Det beste settet med øvelser for morgenøvelser

Vi vet alle at fysisk aktivitet er grunnlaget for god helse og en god figur. Men av en eller annen grunn begynner de fleste å trene bare for å oppnå det andre målet, men de som er fornøyd med sin fysiske form, anser det ikke som nødvendig å spille sport. Samtidig er bevegelse ikke bare nødvendig for å gå ned i vekt - det er nødvendig for alle. Et enkelt sett med morgenøvelser vil hjelpe deg med å våkne bedre, styrke kropp og sjel og, selvfølgelig, hjelpe deg å holde deg i god form.

Ikke alle vet hvordan de skal gjøre øvelser om morgenen, og hvorfor dette i prinsippet er nødvendig. Mange tror at om morgenen er det bedre å sove tjue minutter mer, og deretter våkne opp med kaffe og sjokolade. Kaffe og sjokolade er selvfølgelig ikke kansellert, men dette er kun sentralstimulerende midler som ikke vekker kroppen, men bare reduserer tretthet og døsighet. Men de gir best effekt, fordi de ikke bare tvinger kroppen Våkn opp, men også lade den med energi for hele den kommende dagen. Tross alt, hvis du vasker og drikker kaffe, utløser de bare arbeidet til hjernen og nervesystemet, og for å oppnå full aktivitet må du bruke alle muskelgrupper og ledd. Det er nettopp dette morgenøvelsene er rettet mot.

Fordelene med morgentrening er uendelige. Først av alt gir de en helbredende effekt. Regelmessig trening styrker hjertet og blodårene, forbedrer immuniteten og holder kroppen i god form, og stimulerer både mental og fysisk aktivitet. Og selvfølgelig er dette en fin måte å holde seg i god form.

Mange er interessert i om morgenøvelser har kontraindikasjoner. I prinsippet er det en full fordel, men husk at fysisk aktivitet kan være skadelig i noen tilfeller. Disse inkluderer forkjølelse med feber, blødninger, blodtrykksproblemer, inflammatoriske prosesser, nyresykdom og tilstedeværelsen av ondartede svulster. I tillegg må du huske på at visse øvelser kan ha sine egne kontraindikasjoner. Hvis du har visse helseproblemer, sørg for å konsultere en spesialist først.

Ikke all trening er så bra – for at det skal være nyttig og effektivt, må det være riktig, hyggelig og trygt. Den beste morgentreningen må ta hensyn til følgende: kriterier:

• Umiddelbart etter oppvåkning trenger du ikke å belaste deg selv med veldig komplekse og tunge øvelser – dette kan være et stort slag for hjertet.
• Det er bedre å begynne å lade mens du fortsatt er i sengen. Ligg i sengen, gjør tøying, buing, vri, bøy armer og ben.
• Å komme seg ut av sengen, vaske ansiktet og pusse tennene - dette vil hjelpe deg med å starte funksjonen til hjernen og nervecellene dine. Først etter dette starter du morgenøvelsene.
• Det er bedre å gjøre det med livlig rytmisk musikk som vil løfte humøret ditt og hjelpe deg å våkne.
• Det er viktig å puste riktig. Jo bedre cellene og musklene er mettet med oksygen, desto høyere blir kroppstonen.
• Morgenkomplekset for morgenøvelser bør ikke være for aktivt og utmattende, siden målet ditt er å muntre opp og ikke bli sliten. Det bør ikke være lik intensitet som en full treningsøkt, ellers kan det hende du rett og slett ikke har krefter igjen for en aktiv og produktiv dag.

Det er viktig å gjøre morgenøvelser regelmessig, hver dag. Det er nok å vie 10-20 minutter til det - dette vil være ganske nok. Treningssett kan være forskjellige, og nedenfor skal vi se på noen av dem.

Grunnøvelser for morgenøvelser

Settet med øvelser for morgenøvelser kan være forskjellig, men det er grunnleggende elementer som ethvert system inkluderer. Klassiske øvelser kan omfatte følgende øvelser:

• Nakke. Bøyer til høyre og venstre, senking og kasting bakover bidrar til å utvikle nakken. Sirkulære hoderotasjoner bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
• Hender. Det anbefales å begynne å jobbe med hendene ved sakte å rotere nevene eller klemme håndflatene sammen. Rull deretter skuldrene, hver for seg eller sammen. Etter å ha varmet opp leddene, begynn å rotere med armene helt utstrakt. Etter å ha fullført tilnærmingen, tren musklene i underarmene ved å rotere dem. Etter å ha fullført disse manipulasjonene, berør skuldrene med fingrene og begynn å utføre rotasjonsbevegelser i denne posisjonen.
• Ramme. Standardøvelser fra skolepensum vil være nyttige for kjernen. Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand og begynn å bøye seg jevnt og jevnt, prøv å berøre gulvet med fingrene, og helst med håndflatene. Når du har varmet opp, gjør du sirkulære bevegelser med bekkenet, og plasser hendene på midjen. Sidebøy er også nyttige, der den ene hånden skal være på korsryggen og den andre skal strekkes oppover.
• Ben. Sving bena vekselvis, beveg deg fremover og bakover 10-15 ganger. Løft deretter hvert ben ut til siden. Etter dette gjør du sirkulære bevegelser med knærne. På det siste stadiet, gjør knebøy. Vær oppmerksom på at under denne øvelsen skal ikke hælene løfte seg fra overflaten.

Takket være dette enkle komplekset kan du lade kroppen din med energi og aktivitet, noe som vil ha en gunstig effekt på alle aspekter av livet ditt.

Dette er et generelt kompleks, men det finnes også en rekke spesialiserte teknikker som kan utformes spesielt for kvinner eller menn, for å gå ned i vekt, stramme inn bestemte steder, forebygge visse sykdommer og så videre. Bare du kan bestemme hva den beste treningen om morgenen skal være spesifikt i ditt tilfelle.

Morgenøvelser for kvinner

Det finnes et stort antall sett med øvelser for morgenøvelser. Øvelser for morgenøvelser er populære for kvinner, siden representanter for det rettferdige kjønn ofte har mange spørsmål om figuren deres. Og du kan forbedre det gjennom et enkelt kompleks som ikke vil ta mye tid. Det kan være lurt å være oppmerksom på følgende øvelser:

• Gå på plass, prøv å heve knærne så høyt som mulig.
• Kryss fingrene og plasser dem på ett kne. Strekk det andre benet opp og bøy. Gjenta øvelsen vekselvis for hvert ben.
• Kast armene bak ryggen og strekk dem ut. Vipp samtidig overkroppen så lavt som mulig fremover mot gulvet.
• Plasser føttene i skulderbreddes avstand, plasser den ene hånden på bakhodet, den andre på korsryggen. Len deg til siden slik at hånden glir nedover benet.
• Plasser hendene på beltet, vri hodet til høyre og venstre.
• Gjør sirkulære rotasjoner med hendene.
• Sett deg ned noen ganger.
• Stå mot en vegg eller et skap og vekselvis trekk knærne opp til brystet.
• Ligg på en flat overflate, bøy kneet og trekk det mot brystet, og løft deretter hele overkroppen.
• Gjør noen mageøvelser.

Denne morgentreningen for kvinner hjelper til med å holde kroppen tonet, gir deg energi, løfter humøret og forbedrer helsen din.

Hvis kvinner oftest ønsker å stramme kroppen og gå ned i vekt, så ønsker menn å øke muskelmassen. Selvfølgelig vil ikke tjue minutter med morgentrening alene hjelpe dem med dette, men for å vedlikeholde musklene er det bedre enn ingenting. Derfor inkluderer komplekser designet for det sterkere kjønn generelt styrkeøvelser. Til frokost anbefales det å spise noe protein, samt komplekse karbohydrater som grøt, som vil fylle deg med energi i lang tid og hjelpe deg med å bli kvitt sultfølelsen.

Morgenøvelser for vekttap

Hvis du ikke bare ønsker å våkne lettere om morgenen og forbedre helsen din, men også å gå ned i vekt, kan settet med morgenøvelser være litt annerledes, spesielt rettet mot å brenne fett. I dette tilfellet bør ladingen inkludere følgende komponenter:

• kardiobelastninger; øvelser,
• rettet mot musklene i armer, ben, rygg;
• trene magemusklene;
• øvelser for sete og ben.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, drikk et glass vann på tom mage. Gjør øvelsene før frokost - det blir enklere og morsommere for deg, i tillegg vil fettdepoter bli brukt opp, som er det du trenger.

Gjør øvelser i komfortable klær som ikke begrenser bevegelsen. Sko er også viktig. Hold håret og smykkene unna.

Morgenøvelser og løping

Det er nyttig å kombinere morgenøvelser med løping om morgenen. Dette vil gjøre det mulig å mette kroppen med oksygen, styrke den og forbedre metabolismen. Først, varm opp, gjør bøyer, knebøy og løft armene til siden. Når du er ferdig med å løpe, ikke bråstopp - reduser tempoet gradvis for ikke å overbelaste hjertet. Etter endt løpetur kan du fortsette med en lett oppvarming.

Det er bedre å løpe i en park eller bakgate - der kan du nyte naturen, puste luft, og også møte likesinnede som du kan løpe sammen med.

Ikke begynn å lage sirkler brått - øke tid og hastighet jevnt. I den kalde årstiden kan du løpe på tredemølle. Mange elskere av fysisk aktivitet foretrekker å kjøpe det og plassere det i hjemmet sitt slik at de alltid har en effektiv universal treningsmaskin for hånden.

Å løpe om morgenen i 10-20 minutter er nok. På denne måten kan du få alle fordelene uten å bli for sliten. Start med en kort joggetur, ellers, hvis du ikke er vant til det, kan du ende opp med muskelsmerter og forstuede leddbånd. Etter løping er det nyttig å gjøre armhevinger, pull-ups og andre øvelser som du har de nødvendige forutsetninger for.