Et sett med øvelser for morgenøvelser for hver dag

22. april, Carolina

En munter start på dagen er nøkkelen til suksess og godt humør, så ikke forsøm fysisk trening om morgenen. Du kan ikke tvinge deg selv til å løpe ute, da er et sett med øvelser for morgenøvelser for hver dag bare for deg. Husk at trening er effektivt hvis den er regelmessig og består av riktig utvalgte øvelser.

Regler for fysisk aktivitet om morgenen

Gå ned ekstra kilo, forbedre fordøyelsen eller øke immuniteten - alt dette er garantert av morgenøvelser. Bare ikke overdriv og bryt de grunnleggende reglene:

  • Ingen brå bevegelser, alt er jevnt og etter beste evne.
  • Trening må gjøres før frokost og kaffe.
  • Det meste av morgentreningen bør bestå av oppvarming og tøying.
  • Øvelser bør utføres på alle muskelgrupper, fra hode og nakke.
  • Ingen styrke- eller utholdenhetsøvelser.
  • Varigheten av øvelsen er ikke like viktig som regelmessigheten, så ikke overarbeid deg selv og prøv til du svetter.
  • Styrk effekten av morgenøvelser med en kontrastdusj.

Er du lat? Begynn deretter å trene uten å komme deg ut av sengen. Vekkerklokken ringer, og du kan glede deg over å gjøre følgende øvelser under dynen:

  1. Knyt hendene, løft dem over hodet og strekk søtt.
  2. Med armene rett over hodet, strekk bena rett, trekk tærne på føttene mot deg, så vekk fra deg - 5 ganger.
  3. Snu på siden og bøy overbenet ved kneet, fest det med hendene og trekk det mot deg så mye som mulig. Snu til den andre siden og gjør det samme med det andre benet.
  4. Ligg på ryggen, bøy begge bena i knærne, klem dem med armene og press dem mot deg. Rock frem og tilbake på ryggraden i denne posisjonen.
  5. Bøy det ene benet i kneet og plasser det andre på låret. Løft bena lavt, ett om gangen - 5 ganger hver.
  6. Snu på siden og plasser underarmen, bøyd i skulderen, under hodet. Plasser den andre foran deg og la den hvile på madrassen. Bøy knærne og begynn å løfte overkroppen av sengen ved å gjøre push-ups. Utfør 5 ganger på hver side.
  7. Kast tilbake teppet og løft de rette bena opp. Trekk bena ett om gangen mot pannen, hold denne posisjonen i noen sekunder.
  8. Reis deg opp på de bøyde albuene, rett ut bena og begynn å bøye dem i knærne en etter en - 5 ganger hver.

Etter en slik oppvarming vil du lett fly ut av sengen og kan gå videre til hovedsettet med øvelser for morgenøvelser.

Hver øvelse skal utføres 7 ganger.

  • Øvelser for hode og nakke
  1. Vipper hodet fra side til side og frem og tilbake.
  2. Beskriv sakte en sirkel med hodet med klokken og mot klokken.
  3. Åpne munnen litt og rist raskt på hodet fra side til side slik at kinnene rister.
  • Øvelser for skuldre og armer
  1. Bøy albuene og roter skuldrene frem og tilbake.
  2. Vi beskriver en hel sirkel med strake armer, først en om gangen, og deretter begge samtidig.
  3. Med strake armer, klapp foran deg og bak ryggen.
  4. Vi presser hendene mot overkroppen og bøyer begge hendene ved albuene foran oss samtidig.
  5. Gjennom sidene løfter vi albuene, bøyd i rette vinkler, opp med begge hender samtidig.
  • Øvelser for overkroppen
  1. Vi plasserer føttene i skulderbredde og strekker armene oppover vekselvis, som om vi klatret i et tau.
  2. Vi legger hendene på korsryggen og bøyer til høyre, fremover og venstre.
  3. Rett arm langs kroppen og bøy deg over den, nå opp med den andre strake armen. Utfør vekselvis i hver retning.
  4. Vi legger hendene på beltet og roterer bekkenet i den ene og den andre retningen.
  • Trening for ben og rumpe
  1. Klassisk knebøy med rett rygg og armer forlenget fremover.
  2. Spre bena bredt og sett deg dypt på huk. Stå vekselvis med høyre og venstre fot på tærne.
  3. Sving bena vekselvis frem og tilbake.
  4. Sving bena til siden. Først den ene, så den andre.
  5. Vi kneler ned og løfter det bøyde beinet opp. Først den ene, så den andre.
  6. Plasser bena sammen, og uten å bøye knærne, plasser håndflatene i gulvet og reis deg.
  7. Hoppe.

  • Øvelser for magemuskler
  1. Vi legger oss på gulvet og utfører rette benhevinger.
  2. Utfør knasingen med hendene bak hodet og haken hevet (som om du holdt en ball under haken).
  3. Vi utfører bevegelsen av bøyde ben, som når du sykler.
  • Strekkøvelser
  1. Vi plasserer føttene så bredt som mulig. Vi bøyer det ene benet i kneet, lar det andre stå rett og forblir i denne posisjonen i 10 sekunder. Vi bytter bein.
  2. Vi sitter på gulvet. Vi beveger bena rett og bøyer brystet mot knærne, og med hendene trekker vi tærne mot oss selv. Vi holder oss i denne posisjonen i 10 sekunder.
  3. Sittende på gulvet sprer vi bena til maksimal bredde og bøyer vekselvis over til det ene og det andre kneet.
  4. Stå rett, rett ut ryggen og fest hendene på skulderbladene.
  5. Vi krysser armene over brystet og prøver å klemme oss selv.
  6. Vi strekker armene rett foran oss og vrir hendene.

Dette omtrentlige settet med øvelser for morgenøvelser vil være nok til å vekke kroppen og varme opp musklene i kroppen. Hvis du ikke har planlagt en treningsøkt i løpet av dagen, kan du gjenta den om kvelden. Vær spesielt oppmerksom på å strekke bena, noe som vil lindre tretthet og forbedre blodsirkulasjonen.



Lignende artikler