Танатофобия: навязчивый страх смерти. Как избавиться от страха смерти и вернуть радость жизни

У панического страха смерти симптомы такие, что и у любой другой фобии.

Однако выделяют и специфические признаки, характерные только для танатофобии.

Танатофобия: суть проблемы

Танатофобия включена в группу тревожных расстройств. Она представляет собой страх смерти, который носит патологический характер. Любое живое существо испытывает такой страх — и это нормально. Благодаря этому страху у человека срабатывает инстинкт самосохранения в опасных для его жизни ситуациях. Однако некоторые люди — и на самом деле их очень много — испытывают постоянный панический страх перед возможностью умереть. Эти мысли становятся навязчивыми, вытесняя остальные мысли, интересы, переживания. Человек не в силах контролировать или объяснить это чувство. Это и есть танатофобия.

Крайне мало людей не переживают иногда по поводу того, что представляет собой процесс умирания и сама смерть, что будет с ними после того, как они покинут этот мир. Эти раздумья находятся в пределах нормы, но лишь до тех пор, пока человек не начинает думать только об этом. Переживать, бояться, тревожиться по этому поводу нормально в условиях, которые несут угрозу для жизни человека. Но если же он боится постоянно, даже когда реальной угрозы нет, — это уже признаки патологического страха, выходящего за рамки нормы.

Вернуться к оглавлению

Особенности личности танатофоба

Не у каждого человека развивается чувство паники перед смертью. Обычно подвержены развитию такого состояния люди с акцентуированными свойствами характера: они чувствительны, ранимы, мнительны, возбудимы, тревожны. Обычно у них заниженная самооценка, они не уверены в себе, склонны к зацикливанию, среди них немало ипохондриков. Очень много среди больных танатофобией людей творческих, ученых. Такие люди очень часто эгоистичны, упрямы и не терпят критики, игнорируют любые взгляды окружающих, которые отличаются от их собственных. Наряду с этим они невероятно энергичны и мотивированы.

Постоянное чувство страха изматывает человека. Танатофобы пребывают в состоянии постоянной тревоги, подавленности, беспокойства, причину которых они не могут объяснить. Часто они нервозны, раздражительны и агрессивны, причем контролировать это не в состоянии. Настроение у них мрачное, подавленное. На фоне этого часто развивается депрессивное расстройство.

Вернуться к оглавлению

Признаки панического страха смерти

Танатофобию сопровождает ряд характерных симптомов. В частности, выявить, что человек испытывает страх смерти, можно по особенностям его поведения и реакций. Вот наиболее характерные признаки:

Тип личности. Больные очень впечатлительны, во всем сомневаются, легко возбудимы и тревожны.
Отношение к смерти. Танатофобы могут вести себя по-разному. Так, один человек может всячески пресекать любые разговоры на тему смерти, избегать похоронных процессий и поминок, испытывать ужас перед символикой (например, памятниками, надгробиями, венками). А другой, напротив, будет постоянно и навязчиво обсуждать тему смерти.
Паническая атака. У человека может начаться внезапный приступ страха, который очень остро протекает. Панические атаки сопровождаются повышенным потоотделением, тремором рук и ног, внутренней дрожью, сильной одышкой, учащенным ритмом сердца, дереализацией, головокружением, обмороком, тошнотой.
Сопутствующие страхи. Помимо похорон и связанной с ними символики, человек может бояться призраков, духов, умерших. Обычно такие страхи имеют религиозную почву.
Другие нарушения. Поверхностный сон, кошмары, бессонница, потеря аппетита, снижение либидо — вот характерные проявления страха.

Танатофобия является одной из самых сложных фобий. Во-первых, она превращает жизнь человека в сплошной кошмар. Во-вторых, с ней не так просто справиться и вылечить.

Вернуться к оглавлению

Причины страха смерти

Причины, которые запускают развитие танатофобии, не изучены до конца. Психотерапевты указывают на следующие возможные факторы:

генетическую предрасположенность;
влияние социума;
наследственность.

Кроме того, существует несколько теорий, объясняющих возникновение танатофобии. Вот они:

Личный опыт. Часто именно внезапная смерть близкого человека становится пусковым механизмом для развития страха. Человек протестует против смерти иррациональным способом.
Влияние извне. Интернет, газеты, телевидение и т. д. оказывают сильное влияние на психику человека. Через информацию, полученную из этих источников, у человека может закрепиться образ смерти.
Развитие личности. На протяжении всей жизни человек развивается, деградируя или прогрессируя в своем развитии. Развиваясь, человек задается философскими вопросами о бытии, смысле жизни, смерти и пр. Это может развить экзистенциальную тревогу, когда мысли человека наполнены идеями угрожающего характера (например, о небытии после смерти и пр.).
Возраст. Человек может испытывать страх смерти в любом возрасте, но более всего подвержены ему люди в возрасте от 35 до 50 лет. Это объясняется кризисом зрелого возраста, новым витком в развитии личности, обретением нового мышления, ценностей, идеологии.
Религиозные убеждения. Верующие люди убеждены, что знают все о том, что ждет их после смерти. Но у них велик страх не перед самой смертью, а перед собственными грехами, перед тем, что после смерти Бог накажет их за эти грехи.
Страх неизвестности. Если человек панически боится всего нового, непонятного, неизвестного, это может послужить плацдармом для развития и танатофобии.
Стремление все контролировать. Если человек педантичен, стремится держать под контролем все, что происходит в его жизни, это может со временем принять акцентированный характер и стать толчком для развития обсессивно-компульсивного расстройства.

Танатофобия является одной из самых сложных фобий в плане лечения.

Инструкция

Первым шагом на пути к избавлению от страха смерти станет осознание проблемы. Осознание страха смерти должно привести к тому, что человек будет воспринимать смерть как естественное окончание жизни, как нечто обязательное и непоправимое. Такое восприятие смерти необходимо человеку для разумного существования. Ведь если бы люди не боялись смерти, было бы намного больше жертв автокатастроф, экстремалов, безрассудных поступков и смертельных исходов различных бытовых ситуаций.

Еще один важный аспект - открытое выражение своих мыслей. Нужно обсудить имеющийся внутри страх с другом, родственником или специалистом-психологом - с любым человеком, рядом с которым можно быть собой. Так можно выявить основные причины возникновения этого страха и выбрать рациональные пути преодоления сложившейся ситуации. Если в качестве причины сильного страха смерти выступает болезнь, можно пообщаться с людьми, которые смогли преодолеть такое же заболевание, узнать, как они справлялись со страхом и т.д.

Дальше можно задуматься о своих жизненных принципах и убеждениях. О смысле жизни и ценностях задумываются как раз при мыслях о смерти, конечности своего существования. Здесь важно, что человек начинает понимать, что все материальные блага или внешние характеристики - это ничто по сравнению с добротой, честностью, любовью, терпением. Страх смерти становится меньше, когда человек осознает, что после его кончины близкие и родные будут долгое время хранить в памяти воспоминания о его самых красивых поступках, добрых делах, сильных сторонах характера и достижениях.

Многие люди, определяя у себя наличие страха смерти, не понимают, что на самом деле они боятся не самой смерти, а возможной боли при этом. Однако здесь знак равенства между болью и смертью неуместен. Умершие не чувствуют боли. Боль есть свойство жизни. Она специально дана человеку для того, чтобы сохранять его жизнь, предупреждая о различного рода опасностях. К тому же если человек перед смертью долго мучается , то для него смерть - это избавление от страданий, что, в некотором роде, ее положительный аспект. Хотя родственникам и друзьям умершего поначалу это понять довольно сложно.

Оптимизм и чувство юмора позволяют справляться со многими страхами и сложными ситуациями. Страх смерти в этом плане не исключение. Доказано, что позитивные, веселые люди реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые часто являются причиной смерти. Относитесь с юмором не только к жизни, но и к смерти. Причем не обязательно становиться поклонником черных комедий, можно просто вспомнить анекдоты о смерти (а их довольно много, авторы их тоже когда-то преодолевали этот страх) или мысленно добавить в ее стереотипное представление в плаще и с косой гламурные розовые тапочки.

Главное, что следует помнить, работая с проблемой смерти, - она не должна мешать жизни. Жить нужно максимально ярко, полно и мудро. Чаще встречайтесь с приятными вам людьми, отдыхайте на природе, пойте песни у костра, вспоминайте истории из школьного детства или бурной институтской юности, гуляйте по вечерам, танцуйте под дождем, уезжайте на выходных в неизвестном направлении - только так можно понять и почувствовать жизнь во всех ее проявлениях.

Отдельную нишу в группе тревожных расстройств занимает танатофобия – генерализированный страх смерти. Этот патологический, неконтролируемый, навязчивый и необъяснимый страх – один из самых распространенных в современном мире, причем он является сравнительно сложной для лечения фобией.

Найдется очень мало людей, которым чужд страх перед смертью. В первую очередь, это объяснимо тем, что человеку не суждено знать, что представляет собой смерть. Неизвестно, является ли неминуемый физический уход из жизни злом или смерть задумана Создателем во благо? Ведь пока человек жив – отсутствует смерть, и неведом никому факт: когда прекращается физическая жизнь – может ли духовная составляющая личности продолжить существование? Эмоции и реакции, возникающие при столкновении в действительности с угрозой для жизни: волнение, беспокойство, испуг, тревога – естественная и нормальная реакция здорового человека.

Парадокс патологического страха смерти заключается в том, что страдающий танатофобией боится постоянно, даже без источника опасности для существования. Хотя смысловое направление тревоги – предвкушение факта собственной смерти, однако больной конкретно не ведает, что провоцирует и является объектом его тревоги. Некоторые страшатся неизвестности, которая ожидает после смерти, другие боятся мучительного, по их мнению, процесса умирания.

Как и у иных человеческих страхов, у танатофобии имеются и позитивные намерения. Патологический страх смерти – уникальный базис для самосовершенствования, позволяющий символически покончить с ложной, бессмысленной жизнью и приобрести новое подлинное «Я». Подтверждение тому стремления большинства танатофобов: обращаясь за медицинской помощью, они еще не знают, что предпринять, чтобы избавиться от владеющей их разумом тревоги и как жить дальше, но осознают, что вести существование, которое было раньше – нельзя.

При диагностике расстройства необходимо учитывать, что патологический страх смерти свойственен больным, у которых наличие навязчивой бредовой идеи связано с основным психическим заболеванием. В любом случае для подтверждения диагноза «танатофобия» необходима консультация специалиста. В случае с танатофобией самолечение – категорически нежелательно!

Причины возникновения навязчивого страха смерти

Однозначной причины возникновения и механизм развития танатофобии не установлены. Помимо версий о генетической предрасположенности, наследственности, влиянию социума, психиатры выдвигают еще несколько базисных, еще малоизученных, теорий о происхождении страха смерти.

Версия 1

Зачастую пусковая кнопка для развития страха – личный опыт: соприкосновение со смертью (особенно – неожиданной) близкого, любимого человека. Идея поиска значения смерти запущена, и этого факта достаточно для того, чтобы вовлечь личность в мучительные поиски ответа на вопрос: «Что есть смерть?». Несчастье, трагедия, скорбь часто пробуждают человека от спячки: он оживает и начинает чувствовать и сопереживать. Таким образом, утрата близких оставляет после себя иррациональный способ протеста против смерти – остаться живым, творя и лелея страх смерти.

Версия 2

Некоторые российские ученые предлагают иное объяснение – так называемая гипнотизация «смертью». Под воздействием негативной информации, воздействующей на индивида посредством телевидения, Интернета, газет, в сознании индивида достаточно прочно закрепляется яркий образ прекращения жизни. Человек взваливает на себя непосильную ношу, раздумывая о том, когда и как ему суждено умереть.

Версия 3

Некоторые психологи объясняют душевный кризис личности с закономерным, непрерывным и непрекращающимся процессом развития человека: деградации либо прогресса. На пути познания себя индивид задается философскими вопросами, стараясь дать определение экзистенциальным проблемам: предназначения смерти, смысла жизни. В результате возникает «экзистенциальная тревога» — преобладание в мыслях идеи угрожающего небытия.

Версия 4

Симптоматика патологического страха смерти может проявиться в любом возрасте. Однако врачи отмечают значительно число больных танатофобией в тяжелой форме в возрасте от 35 до 50 лет. К этому периоду жизни психологи относят окончание кризиса зрелого возраста, результатом которого становится обретение свежего мышления и иной идеологии. Критическая переоценка личностью жизненных приоритетов, принципов и целей, избавление от юношеских иллюзий, расставание с несбывшимися планами и надеждами – довольно тягостные переживания. Длительное пребывание в искусственно созданной стрессовой обстановке – идеальная почва для развития патологической тревоги.

Версия 5.

Психотерапевты отмечают, что страх смерти некоторых больных берет истоки в их религиозных убеждениях. Хотя верующие и считают, что владеют точной информацией о том, что их ждет по окончанию «земной» жизни, они бояться возможного «наказания за грехи». Лечение такой категории пациентов довольно сложное, ведь врачу зачастую приходится выступать «конкурентом» авторитетному для больного духовному лидеру.

Версия 6.

Танатофобия часто берет свое начало в ином расстройстве: паническом страхе перед неизвестностью. Патологическая боязнь всего нового, непонятного и не поддающегося логичному объяснению, часто присутствует у любознательных, хорошо образованных, интеллектуальных личностей.

Версия 7.

Большинство педантичных, ответственных и дисциплинированных людей стараются держать под контролем все жизненные события. Однако они понимают, что повлиять и контролировать биологические процессы: рождение, старение и смерть, им не дано. Нередко желание контролировать все мельчайшие аспекты жизни принимает акцентированный характер, и со временем преобразуется в обессивно-компульсивное расстройство.

Особенности танатофобии

В клинической картине расстройства довольно часто танатофобия проявляется не как страх перед фактом смерти, а как боязнь обстоятельств, сопутствующих процессу умирания. Многие больные бояться мучительных, болезненных проявлений неизлечимого недуга. Для других неприемлемо на последнем отрезке жизни утратить чувство собственного достоинства: когда недееспособный больной будет не способен самостоятельно ухаживать за собой, и он будет вынужден прибегнуть к помощи посторонних. Такой вид танатофобии встречается у пациентов, в анамнезе болезни которых присутствовали ипохондрические расстройства, протекающие с иррациональным страхом перед различными заболеваниями.

Среди людей среднего возраста, для которых основными жизненными приоритетами являются забота, воспитание, обеспечение детей и иных членов семьи, страх собственной смерти связан с переживаниями о будущем родственников. Больные, в основном это молодые, гиперответственные родители-одиночки, тревожатся о судьбе своих детей после их кончины. Они боятся, что без их помощи члены семьи будут испытывать материальные трудности, дети не смогут «пробиться» в жизни.

Установлено, что возникающая эпизодически естественная тревога за собственную жизнь – защитный механизм человека, который свидетельствуют о нормальном состоянии психики. Однако психологи отмечают, что в последние годы панический страх смерти, который можно квалифицировать как фобию, начал наблюдаться у детей и подростков.

Больные с диагнозом «танатофобия» довольно часто страдают от сопутствующих расстройств, которые некоторые специалисты относят к разновидностям страха смерти. Вторичными фобиями могут выступать боязнь покойников, страх надгробий и иных символов смерти, боязнь призраков.

Симптомы фобии

Как и иные тревожные расстройства, танатофобия проявляет себя не только на видимом уровне, но имеет и скрытые (подсознательные) симптомы.

Данное расстройство у большинства больных имеет определенную пугающую ситуацию – объект страха. У пациентов отсутствует понятие «абстрактная смерть», как закономерное окончание жизни вообще. Они сосредоточены и зациклены на конкретном вымышленном акте собственной смерти. Например, больной с созданным мифологическим летальным исходом в результате авиакатастрофы, станет избегать полетов на воздушном транспорте. Человек, «задумавший» собственную смерть от онкологического заболевания, будет частым пациентом в медицинских учреждениях. Такое внешне навязчивое поведение сочетается с изменениями в физиологии: расстройствами сна и бессонницей, уменьшением массы тела и потерей аппетита, снижением сексуальной функции, появлением болей невротического характера.

Скрытое проявление страха приносит человеку изматывающее чувство постоянного, необъяснимого беспокойства, неконтролируемую раздражительность, нервозность и агрессивность. У танатофоба преобладают в настроении мрачные «краски», зачастую добавляется депрессивное расстройство.

Лиц, страдающих танатофобией, отличают акцентуированные черты и свойства характера: повышенная впечатлительность, мнительность, возбудимость, тревожность, неуверенность в себе, склонность к зацикливанию. Многих больных можно отнести к одаренным творческим личностям либо к «мыслительному» типу. Они предрасположены к постоянным размышлениям об созданных ими сверхценных идеях. Их отличает упрямство, эгоизм, они не терпят критики и не воспринимают отличное от их мнение окружающих. При этом танатофобов можно назвать «энергетическими живчиками»: они обладают высокой мотивацией, неугасимым желанием действовать по их вымышленному сценарию.

Последствия тяжелой формы заболевания

Без проведения своевременного адекватного лечения, танатофобия полностью меняет образ жизни человека, затрагивая его личностные характеристики. Приведем некоторые негативные последствия болезни.

В результате избранной линии поведения происходит сокращение числа социальных контактов и разрыв близких отношений с людьми;
Для многих становится невозможным выполнение повседневных дел и профессиональной деятельности, так как танатофобия формирует свои мотивы, отодвигая на второй план истинный смысл жизни;
Под воздействием постоянного стресса на физиологическом уровне происходят сбои во взаимодействии функциональных систем организма, появляется информационная дезинтеграция;
При преобладании отрицательных эмоций, при сбоях в процессах возбуждения-торможения происходят необратимые изменения в коре больших полушарий головного мозга: формируются различные психосоматические заболевания;
На фоне сильного длительного эмоционального стресса увеличивается вероятность присоединения алкоголизма, наркотической зависимости.

Лечение танатофобии

В связи с тем, что танатофобия имеет множество вероятных причин возникновения и проявляется в разнообразной форме, диагностику, консультирование, медикаментозное лечение и психологическую коррекцию расстройства должен проводить квалифицированный специалист – психиатр. Соответствующий курс лечения и реабилитации определяется каждому конкретному пациенту в индивидуальном порядке на основе совокупности факторов: первопричины, интенсивность, форма, длительность, личностные особенности больного, наличие иных расстройств.

Оценка статьи:

Смертельное или опасное заболевание

Когда человек узнает о своем тяжелом диагнозе, даже если его болезнь излечима, это огромное потрясение. Многие люди только тяжело заболев осознают хрупкость и уязвимость человеческого тела, его конечность и реальность смерти.

Это болезненное открытые неизбежно приводит к мыслям о смерти, и необходимо время и внутренние ресурсы для того, чтобы принять свое новое состояние, смириться с близостью конца жизни и научиться жить с этим знанием.

Смерть близкого человека или родственника

Если умирает родной человек, это всегда невосполнимая потеря, и мы не всегда готовы пережить такое потрясение. Терять близких всегда тяжело, но особенно болезненно переживается внезапная гибель родных и друзей, которую просто невозможно принять как естественное положение вещей. Страх внезапной смерти часто становится преследующим и навязчивым.

Внезапная смерть других людей

Травматическим переживанием для свидетеля может стать и гибель незнакомцев, ведь порой смертельная опасность скрывается в совсем обычных вещах и это открытие может стать шоком. Теракты, катаклизмы, войны и другие трагедии, которые уносят жизни невинных людей, могут тяжело переживаться даже теми, кто не имеет прямого отношения к погибшим.

Страшно, что такое происходит где-то в мире, даже если мы видим это только по телевизору. Последствием переживания смерти другого человека может стать не только безграничное горе, но и преследующее чувство неотвратимости смерти, ее вездесущей власти: жизнь каждого из нас может оборваться в любой момент. Ну как это игнорировать?

Внутренний конфликт

Страх смерти подробно исследует психология привязанности и психоанализ. Порой тревоги вокруг смерти сопровождают человека всю его жизнь или значительную ее часть, временами стихая и снова становясь сильнее. Часто за этим стоит некий внутренний конфликт – бессознательные противоречивые импульсы в психике.

Например, в страхе смерти выражается базовый, характерный для большинства людей страх сепарации – боязнь потери объекта привязанности (первоначально — матери).

Одновременная потребность быть автономной, отдельной личностью, и страх потери может находит свой выход к сознанию в виде фантазий о смерти. О сепарационной тревоге можно говорить в том случае, если боязнь смерти сопровождается мыслями о потере: страшно больше не увидеть солнечный свет, никогда не прикоснуться к родным, не вдохнуть свежий ветер… Страшно потерять свою жизнь и мир вокруг.

Амбиции, самореализация, чувство неполноценности также могут быть провоцирующим фактором для обострения тревожности. В периоды перехода к зрелости, а затем – к старости, мы задаемся экзистенциальными вопросами. Что я успел сделать за свою жизнь? Реализовал ли я свои возможности в достаточной мере? Прожил ли я хорошую жизнь? Какое наследие я оставлю после себя?

Если ответы не удовлетворяют, то идея смерти превращается в символическую капитуляцию, абсолютное признание собственной неполноценности и несостоятельности.

Пожилые люди и старики боятся умереть сильнее, чем более молодые люди. Их собственная жизнь приближается к закату, и смерти становится все больше вокруг – как будто бы она подбирается ближе и уже дышит в спину.

Мысли о смерти все больше занимают стариков, если активный образ жизни сменяется пассивным, беднеют отношения с друзьями и родными и человек оказывается в вакууме собственного одиночества и тревоги.

Мрачное будущее начинает не просто страшить, а приводит человека в леденящий ужас своей безысходностью.

Старость тогда превращается в мучительное, тревожное «доживание», длящееся порой годами и даже десятилетиями, и не всегда им удается понять, как бороться со страхом смерти в таком отчаянии.

Что со всем этим делать?

Каждый страх, особенно если он мешает жить, заслуживает внимания. Болезненные эмоции – это всегда сигнал о том, что в душе происходит что-то важное, как и любая боль – это сигнал о неполадках в организме. Поэтому продуктивно было бы не просто задаться вопросом как победить страх смерти, но и выяснить причины его возникновения.

В зависимости от причин можно разработать комплексный подход, в который включается как самопомощь, так и работу с психологом или психотерапевтом, а при необходимости и медикаментозное лечение болезненных симптомов страха смерти.

Если приходится справляться самостоятельно, то есть некоторые приемы самопомощи, позволяющие работать со своим эмоциональным состоянием, насколько это позволяет рефлексия, свободное время и внутренние ресурсы.

Расслабиться и успокоиться

Когда чувства зашкаливают, тревога охватывает человека и мешает ему спать, есть и жить, то в первую очередь важно привести себя в более или менее приемлемое состояние. Это не всегда возможно в одиночку, но попробовать никогда не вредно:

Медитация. Бесконечное количество техник медитации из восточных практик позволяют найти подходящую почти любому человеку, чтобы расслабиться, снять напряжение, погрузиться в гармоничное и спокойное состояние ума. Воздействие медитаций на душевное состояние трудно переоценить, и вообще трудно оценить. Поэтому практиковать медитации желательно под наблюдением опытного практика, чтобы свести к минимуму непредсказуемые последствия.
Танцы и другая физическая активность. Спорт помогает отвлечься и снять психическое напряжение. Если тело требует движения, к нему стоит прислушаться – постоянный страх отступает, когда есть возможность отвлечься и побыть в контакте с собственным телом.
Полноценный сон и отдых. В эмоционально напряженные периоды очень важно заботится о себе, начиная с физиологических потребностей – высыпаться, питаться, отдыхать. Чтобы бороться со страхами нужны ресурсы, в том числе и физические.

При оптимальной степени расслабления может появиться ощущение, что тревога ушла навсегда. В этот момент иногда важно сделать над собой волевое усилие и продолжить думать о пугающем предмете. Когда состояние удается стабилизировать, можно делать осторожные попытки к исследованию и проработке чувств, прислушиваясь к своим ощущениям.

Eric Michael Wilson

Исследовать содержание страха

Для развития эмоциональной саморегуляции очень здорово познакомиться как можно ближе со своим внутренним миром, который так часто остается без внимания не смотря на то, что его импульсы часто управляют поведением. Самопознание — это возможность в дальнейшем структурировать внутреннее содержание и адекватно перерабатывать эмоции.

Используя любые техники всегда следует внимательно относиться к своему состоянию и не делать ничего, что ощущается как невыносимое или разрушительное. Небольшое беспокойство – это хороший признак, но сильная паника никому не принесет пользы.

Чтобы лучше понять, что именно скрывает в себе танатофобия, можно попробовать такие техники:

Составить подробное описание. В виде списка можно подробно расписать, что именно пугает (объект, предмет, событие), почему пугает (указать все известные причины), каковы могут быть последствия, если случится самое страшное, какие действия можно применить, чтобы этого избежать, какие действия уже применяются и так далее. Такой список поможет несколько дистанцироваться, ощутить ужас как нечто ограниченное и конкретное.
Нарисовать схему, или карту страха – возможно, карта будет включать некоторые или все пункты первого списка, но в виде пиктограмм или художественных образов. Схема может быть компактной (маленький страх перед смертью — не такой страшный) или большой (чтобы отобразить все подробности и эмоциональную силу чувства), цветной или монохромной, объемной или плоской, но важно чтобы в ней были отражены связи между реальными объектами, действиями и внутренними переживаниями.
Сделать портрет страха. Художественный образ, даже максимально подробный и экспрессивный, как правило становится не таким ужасающим, как чистое переживание ужаса. После того, как работа будет готова, можно рассмотреть ее и попытаться понять значения цветов, форм и образов, их эмоциональное содержание. Не стоит уничтожать нарисованный страх, это скорее помешает понять его природу и наладить контакт со своим внутренним миром.

Не стоит забывать, что самопомощь – это не лечение, но часто хороший способ поддержать себя и развить новые психологические навыки. В процессе работы могут появляться новые мысли и чувства, которые придают сил и уверенности.

Нейтрализовать разрушительное действие

Что делать дальше? Когда танатофобия становится чем-то более конкретным и осязаемым, как правило это уже приносит облегчение. Появляется возможность удерживать чувства под контролем, делать какие-то мысленные манипуляции и трансформировать свой страх. Чтобы победить страх смерти, по крайней мере частично, можно сделать следующее:

Позволить себе бояться. Оказывается, если «очистить» фобию от чувств стыда и вины, перестать сдерживаться и позволить себе погрузиться в панику, то можно через какое-то время обнаружить себя пережившим весь смертельный ужас и готовым жить дальше. Это катарсическое переживание — ценное, но сложное. В какой-то момент паника может выйти из-под контроля и это серьезная угроза психике, поэтому важно отдавать себе отчет в происходящем и незамедлительно обратиться за лечением в случае, если ситуация станет угрожающей.
Использовать юмор. Можно переделать портрет из предыдущего упражнения в карикатуру, написать смешной рассказ о смерти или придумать анекдот. Способность посмеяться над пугающим явлением – важный шаг на пути к избавлению от фобии, так как смех позволяет эмоционально отдалиться от страшных мыслей и посмотреть на них с другой стороны. Порой в виде шутки приходит решение того, как справиться со страхом смерти.
Дать себе время. Иногда нам нужно время для того, чтобы преодоление страха смерти стало органичным жизненным этапом. Принять идею неотвратимости смерти непросто, но большинство из нас способны на это и рано или поздно, принятие приходит само собой, а тревоги тихо отступают. Разумеется, это не значит, что следует всегда терпеть мучения и страдать в надежде, что все пройдет. Бывает уместно поговорить о своих переживаниях с другим человеком.

Мы не всегда можем справиться с психологическими трудностями в одиночку, поэтому существуют помогающие специалисты, которые могут организовать лечение и оказать своевременную профессиональную поддержку в сложной ситуации.

Что могут сделать специалисты?

Есть разные типы оказания профессиональной помощи, которые зависят от направления подготовки, специализации и квалификации специалиста. В основном проблемами страхов и фобий занимаются такие специалисты, как:

Психолог-консультант. Психолог поможет разобраться с танатофобией, расскажет, как преодолеть страх смерти, скорректировать симптомы, может предложить к выполнению специальные упражнения для десенсибилизации или проработки страха. Разные психологи работают в рамках разных практических подходов, поэтому всегда можно выбрать специалиста, которой подойдет именно вам.
Психотерапевт. Психотерапия – это более длительный процесс, который позволяет глубоко проработать источник танатофобии и трансформировать личность. Терапия мягко и постепенно приведет к тому, что фобия сойдет на нет гармоничным и естественным образом.
Психиатр. Врачебная помощь в виде схемы лечения транквилизаторами, антидепрессантами или седативными средствами бывает вполне уместна в случае, если танатофобия проявляется в виде нарушений сна и аппетита, панических атак и других симптомов, которые требуют коррекции как можно скорее. Прием медикаментов не заменяет, но качественно дополняет психотерапевтическое лечение.

Вполне нормально сомневаться в том, что помощь специалиста необходима. Это дорого, страшно и даже стыдно – часто обращение за помощью воспринимается как неспособность справиться с проблемами самостоятельно, а это признак слабости и несостоятельности. Но по сути обратиться за помощью – это взрослый и смелый шаг, который порой необходим для того, чтобы максимально эффективно справиться с трудностями. Никто не обязан оставаться один на один со своими страхами.

Задайте вопрос эксперту в комментариях

Страх смерти – распространённая фобия. Людей пугает не сама смерть, а то, что будет после нее. Они не посещают похорон, обходят стороной ритуальные магазины. Но преодолеть страх смерти можно, воспользовавшись услугами психотерапевта.

Сейчас существует множество отличных и эффективных методик в психотерапии. Они направлены на смену негативного мышления позитивным. Цель других – изменить реакцию и восприятие страха, тем самым переборов танатофобию.

Причины и симптомы танатофобии

Зачастую боязнь смерти возникает у людей, которые любят контролировать все процессы. У них всегда все распланировано. Они боятся форс-мажоров. А смерть – то, что предотвратить нельзя. Она не поддается контролю или прогнозу.

Типичные причины фобии:

боязнь смерти близких родственников;
плохое самочувствие;
смертельное заболевание (онкологическое, СПИД);
детская травма;
гибель близкого человека;
присутствие на похоронах;
участие в военных действиях, аварии, чрезвычайных ситуациях;
стереотипное мышление;
религиозные убеждения;
негативный опыт (длительное пребывание в коме, обморок, последствия сильного заболевания) и т. д.

Еще один источник для появления танатофобии – СМИ. Негативная информация плохо влияет на психику человека.

Его не покидают мысли о смысле бытия, собственной жизни после смерти. Больного пугает статистика смертности в стране и по всему миру.

Страшные мысли

Человек начинает много думать о смерти. Представляет, как будет умирать, какие чувства испытывать. Фантазирует касательно возможных причин смерти. Думает, какой будет реакция окружающих.

У некоторых присутствует боязнь перед неизвестностью. Навязчивые мысли не дают нормально спать и нарушают привычные процессы жизнедеятельности. В этом случае наступает паническая атака, которая является реакцией организма.

Истеричность

Если танатофоб заболеет, у него начинается истерика. Размышляя о смерти, он уверен, что не сможет вылечиться и умрет. Вся его жизнь сопровождается негативными установками. Преобладают мысли об угрожающем событии. Ему снится смерть, война, собственные похороны, кладбище.

Беспокойство

Больной начинает излишне интересоваться самочувствием близких людей. Повышение температуры, высокое давление, кашель и прочие проявления болезней вызывают панический страх.

Дрожь тела

Когда больного приглашают на похороны близкого человека, у него начинается легкая дрожь. Повышается потоотделение, появляется головная боль. Кружится голова, возникает мышечная слабость. Возможна сильная, беспричинная истерика.

Чаще всего такое состояние возникает у пожилых людей. Они не могут спокойно жить, зная, что в любой момент может настигнуть смерть.

Появляется депрессивное расстройство. Человек становится раздражительным, агрессивным, нервным. Он не замечает ничего хорошего. Праздники больше не вызывают радость.

Психотерапия как способ лечения

Психолог проводит диагностику, назначает лечение, дает консультации и делает психокоррекцию психического расстройства больного. Каждому клиенту составляется индивидуальный курс излечения. На направление курса влияют причины и симптомы танатофобии. Учитывается общая психология личности, на основе которой делается характеристика пациента.

Терапия основана на лечении искусством. Несколько лет назад она ограничивалась рисованием. Сейчас это комплекс разновидностей искусства: литературы, лепки, музыки, танцев, актерского мастерства и т. д. Важно выбрать то, что действительно нравится пациенту.

Цель арт-терапии – научиться познавать себя, понимать эмоции и мысли, уметь избавляться от негатива. Методика построена на сублимации, то есть перенесении внутренних конфликтов и объектов страха на результат творчества.

Направления арт-терапии:

абстракция – изображения в виде несложных комбинаций орнаментов и линий;
материализация – нарисованную картинку можно порезать, сжечь, смять или уничтожить другим способом;
игры, где главный персонаж – страх, который нужно нарисовать или показать другим образом.

Арт-терапия влияет на развитие личности, гармонизацию внутреннего мира и нормализацию отношений в социуме.

Некоторые больные даже не замечают, что в творческом процессе происходит борьба с фобией.

В момент рисования человек не должен себя ограничивать. Главное – полная раскрепощенность.

В процессе этой терапии у больного меняется мышление. Негативные установки заменяются позитивными. Человек учится анализировать свои поступки, мысли, действия. Он борется с навязчивым страхом смерти.

Задача врача – предрасположить пациента быть максимально искренним и заинтересованным в излечении. Ведь человек со страхом смерти не признает эту фобию. Соответственно, потребности в лечении также не видит.

Во время терапии больному задаются вопросы:

кто сказал, что это плохо;
почему ты так поступил;
почему считаешь, что это навсегда;
что случится, если ты так поступишь;
что произошло после потери близких;
почему ты боишься похорон;
что тебя настораживает в смерти и т. д.

Исходя из ответов, врач узнает причины появления страха. После чего он предлагает пациенту сесть в удобное кресло, закрыть глаза и представить то, что его очень пугает – смерть, кладбище, могилу, похороны и т. д. Важно, чтобы были проявления танатофобии. Клиент должен описать то, что видит.

После этого больной должен резко сменить картинку на позитивную. Она должна вызывать радость, счастье, приятные воспоминания. Дальше пациент должен снова представить объекты своего страха. На 1 сеансе подобное задание занимает 15–20 минут.

Кроме индивидуальных сеансов, клиент получает домашние задания. Они имеют наиболее высокую ценность, ведь в процессе исполнения пациент чувствует дискомфорт, находясь наедине с собой и выходя из зоны комфорта.

Важно, чтобы врач после каждого сеанса просил пациента объяснить, что он услышал и понял. Так он проверяет эффективность лечения.

Во время лечения чувства, действия и мысли должны быть единым целым. В психологии это называется гештальт. У человека без нарушений работы центральной нервной системы соблюдается эта закономерность. Те, кто страдают фобией смерти, имеют дисбаланс.

Гештальт-терапия – это противоположность когнитивно-поведенческой терапии. Здесь не надо искать причину заболевания и устранять ее. Нужно смириться с тем, что проблема присутствует, и это нормально. Согласно идее методики, человек должен оперироваться чувствами, а не разумом.

Основные задачи гештальт-терапии:

Работа с эмоциями. Не стоит блокировать негативные чувства. Их можно заменить на положительные.
Восприятия фобии. Пациент учится прислушиваться к себе, своим ощущениям. Задача врача – задать правильное направление.
Анализ прошлого. Клиенту нужно подумать, что в прошлом стало причиной его фобии. Возможно, это последствие неправильного воспитания и восприятия похорон, смерти.
Концентрация на теле. Врачу важны физические проявления страха. Он поможет клиенту избавиться от легкой дрожи, учащенного сердцебиения, головной боли и т. д.
Цель терапии – помочь клиенту обрести внутреннюю опору. После лечения он должен получить положительную жизненную энергию и продолжить самостоятельно работать над своей проблемой. Пациенту важно избавиться от детской боязни кладбища, могил и смерти. Необходимо понять, что жизнь прекрасна, и не стоит ее тратить на пустые раздумья.

Экспозиционная терапия

Главная идея – забыть о прошлых неудачах, негативном опыте, страхах. Есть только настоящее и будущее.

Врач показывает пациенту со стороны, как он себя ведёт во время активизации фобии.

Далее он просит больного найти поведение-помеху – то, как следует себя вести для избавления от танатофобии. Клиент должен выделить качества человека, дать ему характеристику, определить позитивные стороны подобного поведения.

Существует 3 техники в экспозиционной терапии:

Скрытая сенсибилизация. Психотерапевт учит больного входить в состояние полного расслабления. После нужно представить себя в ситуации, которая пугает и вызывает паническую атаку – прогулка на кладбище, присутствие на похоронах, собственная смерть, утрата родных прямо на глазах и т. д.
Градуально-экспозиционная терапия. Суть – медленное, постепенное излечение. Сеансы проходят в плавном, спокойном режиме. На фоне может играть тихая, расслабляющая музыка. Необходимо очень тщательно разобраться с первоисточниками танатофобии. Важно, чтобы клиент сам предложил способы лечения.
Метод «наводнения». Больной вовлекается в ситуацию, которая провоцирует активизацию паники и тревоги. Страх должен быть сильным и доходящим до панической атаки или истерики. Так врач проверяет, как поведет себя человек при повторном возникновении паники. Если нарушений не обнаружено, курс лечения заканчивается. В обратном случае методика меняется. Метод «наводнения» используют на завершающем этапе излечения. Он служит проверкой больного на воздержание в моменты сильного страха.
Еще один действенный метод – «идти от обратного». Больной избавляется не от внутренних конфликтов и переживаний. Он меняет тип поведения и отношение к собственной фобии. Ведь страх зависит от переживаний личности.

После лечения у больного не должен остаться страх перед смертью. Он понимает, что умирать – это нормально и естественно, этого не избежать никому.

Медикаментозное лечение

В комплексе с психотерапиями можно пропить курс лекарств. Большинство не имеет побочных эффектов и не вызывает зависимости. Лекарства направлены на смягчение признаков танатофобии и на успокоение пациента во время истерик, панических атак.

Антидепрессанты необходимы, если больной находится в тяжелой форме психического расстройства. Они помогут, если он долго пребывает в депрессивном состоянии, имеет навязчивые мысли. Антидепрессанты убирают раздражение, нервоз, тревогу, панику.

После применения у больного улучшается самочувствие, настроение, эмоциональное состояние. Препарат не вызывает сонливости. Но его главный недостаток – он начинает действовать спустя 1 месяц.

Лекарство продается только по рецепту от врача. Самыми действенными считаются такие антидепрессанты:

Беллатаминал;
Атропин;
Флуоксетин;
Прозак;
Фрамекс.

Лучшего всего их принимать перед сном или событием, которое может активизировать страх. Помните, тем, у кого не выявлено депрессии, средства не помогут.

Успокоительные препараты

Можно избавиться от страха смерти с помощью лекарств на растительной основе. Они безвредные и не вызывают болезненных ощущений. Основными компонентами являются валериана, пустырник, мелисса, мята, чабрец и ромашка. Они снижают нервную возбудимость, устраняют спазмы желудка, снимают судороги. Зверобой повышает тонус и настроение.

Если болезнь ярко выражена, стоит принимать комбинированные препараты. «Фитосед», «Персен Форте», «Ново-пассит», «Дормиплант» - наиболее эффективные. Они употребляются перед сном и способствуют засыпанию.

Нейролептики

Особенно эффективны, когда необходимо избавиться от панических атак страха. Оказывают седативное, противотревожное, миорелаксантное, противосудорожное действие. На ранней стадии к употреблению не рекомендуются.

Препараты оказывают очень сильное влияние. Продаются исключительно по рецепту. Их назначают только в особо тяжелых случаях.

Профилактические меры

Чтобы уменьшить периодичность проявлений танафобии, поддерживайте контакт с оптимистично настроенными людьми. Общайтесь с теми, кто вдохновляет и показывает, что жизнь прекрасна, и нет времени зацикливаться на страданиях и страхах.

Меньше смотрите новости и статистику смертности. Врачи рекомендуют избегать:

фильмы-катастрофы;
негативные новостные хроники;
книги в жанре хоррор и т. д.

Они только увеличивают страх и панику. Впоследствии человек становится нервным и раздраженным, фобия усугубляется в подсознании.

Займитесь любимым делом. Неважно, что это: творчество, обычная уборка или приготовление пищи. Занятие должно приносить удовольствие. Не заметите, как в процессе забудете о собственных негативных рассуждениях о смерти. Недостаток такого способа – кратковременный эффект.

Некоторые больные становятся посетителями форумов для танатофобов. Это неправильное решение. Необходимо избегать контактов с людьми, имеющими подобные проблемы. Лучше уделите время родным, близким, друзьям.

Научитесь замечать детали. Комплимент от любимого человека, вкусный кофе, интересная книга, встреча со старым другом – поводов для радости много. Планируйте каждый день, чтобы жизнь была интересной и насыщенной.

Заключение

Танатофобия или боязнь смерти – редкое явление в психологии. Образуется впоследствии неправильного воспитания, детской травмы, негативного опыта. Проявляется в виде легкой дрожи, судорог, спазмов в желудке, головокружения. Возможны панические атаки и истерики при виде кладбища, могил и ритуальных магазинов.

Побороть страх смерти можно с помощью психотерапии. Основные методики, чтобы перебороть танатофобию: когнитивно-поведенческая, экспозиционная терапии, арт-терапия и гештальт-терапия. Рекомендуется одновременно принимать антидепрессанты, успокоительные средства, нейролептики. В качестве профилактики не нужно смотреть новостные ленты, статистику смертности, читать книги в жанре ужастики.