Veiciet sava ķermeņa tipa testu un uzziniet, kā zaudēt svaru

Sveikas, dārgās dāmas. Nu, vai esat gatavs uzzināt visu par savu figūru? Mēs esam ļoti dažādi – tāpat kā mūsu priekšstati par Mūsu ideālo figūru. Kāds vēlas šaurākus gurnus, cits mazāk pilnu krūtis... Kāpēc mēs izvēlamies universālus svara zaudēšanas produktus un kā noteikt savu figūras tipu?

Ārsti saka: dažādi ķermeņa tipi nozīmē dažādus un dažādus liekā svara veidošanās mehānismus. Tas nozīmē, ka ideālas figūras sasniegšanai stratēģiskās rezerves jāietekmē dažādos veidos!

Vai vēlaties zaudēt svaru? Veiciet testu un nosakiet, kāda veida figūra jums ir, un izvēlieties ieteikumus, kas izstrādāti tieši jums.

Interesanti, vai jums ir priekšstats par to, kādai jābūt ideālai sievietes figūrai? Skatieties un salīdziniet ar saviem ideāliem.

Ķermeņa tipa pārbaude

Jūsu ķermeņa forma:

1. Izģērbies un paskaties uz sevi spogulī no priekšpuses.

a) pleci un gurni ir vienāda platuma, viduklis ir nedaudz pamanāms vai vispār nav pamanāms - B
b) vienāda platuma pleci un gurni, viduklis ir skaidri iezīmēts - B
c) pleci šaurāki par gurniem, viduklis plāns - A
d) plati pleci, konusa formas gurni un viduklis - G

Tagad paskaties uz savu profilu. Sāksim ar sēžamvietu:
a) tie ir plakani, ievilkti - B un D
b) vairāk noapaļoti, izliekti - A un B

2. Palieciet ar seju pret spoguli profilā. Kur koncentrējas svars?

a) priekšā: krūtis, vēders, "rezerves riepa" (resnā josta virs vidukļa) - C un D
b) aizmugurē, sēžas rajonā - A
c) vienmērīgi: priekšā un aizmugurē, krūtīs un sēžamvietā - B

3. Nostājies ar muguru pret spoguli un paskaties apkārt. Vai jums ir pamanāmi sēžammaisi (tauku nogulsnes augšstilbu augšdaļā)?

a) nē - C un D
b) jā - A un B

4. Izmēriet vidukli un gurnus ar mērlenti visplašākajā daļā. Tavi gurni:

a) vairāk nekā 25 cm platāks par vidukli - A un B
b) mazāk nekā 25 cm platāks par vidukli - C un D

Svara sadalījums

5. Palieciet spoguļa priekšā. Paskatieties uz sevi no priekšpuses, tad profilā. Kad jūs pieņematies svarā, tas ir visvairāk pamanāms:

a) kad tu stāvi ar seju pret spoguli? Tātad jūs kļūstat platāks - A un B
b) kad tu stāvi sānis pie spoguļa? Tas nozīmē, ka jūs palielināsit, tā sakot, “padziļināti” - C un D

6. Sākumā tu biji ļoti graciozs, bet tad pirmo reizi pieņēmies pie 3 kg liekā svara. Kur tas bija visvairāk pamanāms?

a) augšstilbu lejasdaļā, nedaudz vēdera rajonā - B
b) vēdera un “rezerves riepas” zonā - B
c) augšstilbu lejasdaļā - A
d) vēders, plecu josta, seja - G

7. Kad tavs liekais svars pārsniedz 3 kg, kur tas ir visvairāk pamanāms?

a) vēders, plecu josta, rokas virs elkoņa, augšstilbi, t.i., zem vidukļa, augšstilbu iekšpusē; tomēr viduklis paliek - G
b) pārsvarā augšstilbu lejasdaļā, mazāk rumpja augšdaļā - A
c) visur: krūtīs, gurnos (tur vairāk), bet viduklis joprojām paliek - B
d) kuņģis, “rezerves riepa”, krūtis, mugura, augšstilbi; no vidukļa, un tik tikko pamanāms, nekas nepaliek - B

8. Ja jūs pieņemtos svarā par vēl 3 kg, vai jūsu seja izskatītos manāmi pilnīgāka?

a) jā - C un D
b) nē - A un B

9. Ja jūs pieņemtos svarā par vēl 3 kg, vai jūsu rokas un kājas izskatītos manāmi pilnīgākas?

a) jā - B un C
b) nē — A un D

Enerģija un uzturs

10. Neatkarīgi no bērniem, darba utt., kad jums ir visvairāk garīgās enerģijas:

a) Es lēnām izklīstu, lielākā radošā enerģija mani pārņem vakarā - B
b) fiziski esmu vienlīdz enerģisks visu dienu, bet radoši - pēcpusdienā - A
c) no rītiem atnāk atziņas, agri eju gulēt - D
d) radošās enerģijas bēgums un plūsma visas dienas garumā - B

11. Neatkarīgi no vides un darba (un tad, kad neievērojat diētu), kā labāk noteikt savus ēšanas paradumus:

a) Es visu dienu kaut ko pārtveru - B
b) ēdu neregulāri, pēc vajadzības, vakaros neēdu daudz - D
c) brutāla apetīte: kad es sāku ēst, es nevaru apstāties-B
d) Varu ilgi iztikt bez ēšanas, pārēdu reti - A

Fiziskā apmācība

12. Cik sportisks tu biji skolas gados?

a) nepatika vingrošana un sīvas komandas spēles. Sacensībām vēlams teniss un klusās spēles - A
b) bija liels sporta entuziasts, mīlēja vingrošanu, komandu
spēlēs, sporta un vieglatlētikas sacensībās centos piedalīties visos veidos - B
c) bija atlētisks, mīlēja konkurenci, bet ne komandas spēlēs, bet gan iekšā
individuālie pasākumi, punktu teniss, vingrošana, dejas - G
d) izdevies viss, bet vairāk komandas pasākumos; Mani vairāk piesaistīja nevis konkurence, bet gan draudzība komandā - B

13. Ja vēlaties zaudēt svaru, tad jūs:

a) ievērot diētu, nepalielinot fizisko aktivitāti - A
b) ievēro diētu un neiebilstu palielināt savu fizisko aktivitāti, bet tu neizliec par to atbilstošu entuziasmu - B
c) ievēro diētu, regulāri vingro un nedomā no tā atteikties - B
d) iepriekš biji sportisks, bet tagad sportu papildini ar diētu un palielinātu fizisko slodzi - D

14. Ja aktīvi nodarbosies ar sportu, vai kļūsi nomākts? Vai jūs sākat pieņemties svarā, ja pārtraucat trenēties?

a) jā - C un D
b) nē - A un B

Testa rezultāti

Tagad saskaitiet, kuru burtu ierakstījāt vairāk nekā citus.

Kad atbildēs dominē:

“A” - jūs piederat bumbieru kategorijai;
“B” — smilšu pulkstenis;
“B” - taisnstūri;
"G" - trīsstūri.

Ja neviens burts nedominē, aprobežojieties ar burtu summēšanu sadaļās "Figūras forma" un "Svara sadalījums" kā orientējošākos.

Šie paskaidrojumi jums pateiks, kur tauku nogulsnes parasti koncentrējas noteikta veida sievietei.

Virsbūves tips Bumbieris, Piramīda, tips “A”

Bumbieros:

Pleci ir šaurāki par gurniem;
- viduklī ir mazāk tauku nekā sānos;
- viduklis vienmēr ir klāt, vēders ir plakans;
- gurni ir izliekti.

Pieaugot svarā, jūs pieņematies svarā galvenokārt augšstilbu lejasdaļā un sēžamvietā;
- salīdzinājumā ar gurniem ir maza krūtis;
- jums ir šauri pleci un plāns kakls;
- ja tu kļūsti resna, reti pieņemas svarā plecos un sejā, tad piederi kategorijai Bumbieris.

Saskaņā ar citām klasifikācijām šāda veida figūras var saukt: A tips, piramīda.

Ārējais iespaids: šauri pleci, nedaudz platāks iegurnis; iespaids par “smagu” ķermeņa lejasdaļu – pilnas kājas un sēžamvieta.

Kā kļūst resns: tieksme nogulsnēties zem vidukļa (ķermeņa augšdaļa var izskatīties pat tieva; seja reti kļūst resna); zems vielmaiņas ātrums (ja īpaši neievērojat diētu, svars ātri pieaug).

Bumbieru sieviete izceļas ar savu enerģijas dinamiku: viņas enerģija ir vājākā no rīta un spēcīgāka vakarā.

Viņai īsti nepatīk intensīvi vingrot, taču viņa ir gatava veikt vingrinājumus, kas palīdz zaudēt svaru un piešķir viņai slaidu augumu: joga, atpūtas peldēšana utt.

Ja sieviete ar bumbierveida figūru strādā sēžot, neveic vingrinājumus un ir apmierināta ar dzīvi, tad viņas vielmaiņas procesi palēninās. Taču ar emocionālu uzliesmojumu – iemīlēšanos, neparastu darba ritma paātrinājumu vai nepatīkamu situāciju darbā – vielmaiņas procesi var paātrināties tik ļoti, ka jau pēc nedēļas viņa zaudēs trīs četrus kilogramus.

Lielākas fiziskās aktivitātes, pastaigas, peldēšana, vingrošana palīdz pastiprināt vielmaiņas procesus.

Bumbieri vislabāk spēj zaudēt svaru un justies moži un enerģiski (tātad vairāk gatavi ievērot stingru režīmu), ja tie ievēro savu dabisko vielmaiņas ritmu un uztura izvēli.

No rītiem kūtri, bumbieri apmierinās ar nominālām brokastīm (maksimums daži augļi), dienas galvenā ēdienreize ir pusdienās, un atkal viņi ēd maz vakariņās.

Vislabākā diēta viņiem ir ar zemu tauku saturu olbaltumvielas (biezpiens, gaišās zivis), nerafinēti ogļhidrāti (vārīti kartupeļi, pilngraudu maize, tumšie rīsi), daudz salātu, dārzeņu, augļu.

Pat nebūdami dabiski sportisti un nejūtot vajadzību pēc fiziskajiem vingrinājumiem formas un laba garastāvokļa uzturēšanai (atšķirībā no Taisnstūriem un Trijstūriem), Bumbieriem nevajadzētu aizmirst, ka fiziskā audzināšana palīdzēs jebkurai sievietei zaudēt svaru un justies labāk.

Piemēram, pusstundu gara ātra pastaiga sadedzina līdz 180 kalorijām; tad vielmaiņas procesi paātrinās vēl vairākas stundas, un kalorijas turpina intensīvi sadedzināt. Vingrojumi uzlabo muskuļu tonusu, ķermeņa elastību un spēku.

Fiziskā slodze arī veic nenoliedzamu vispārējā stāvokļa uzlabošanas funkciju.

Ja Bumbieru sieviete veic vingrinājumus, kas atbilst viņas ķermeņa uzbūvei, tad tas noteikti paaugstina viņas garastāvokli, samierinās ar sevi, ar savu ķermeni; diez vai tāda sieviete atteiksies no sevis un aprīs ātrgaitas ielas sviestmaizes un ļausies citām pārmērībām.

Peldēšanās divas reizes nedēļā, ikdienas pastaiga uz veikalu vai, ja iespējams, uz darbu, kāpšana pa kāpnēm nevis liftā, bet gan skrienot – tas viss palīdzēs Grušai saglabāt veselību, labu garastāvokli un slaidumu.

Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, uzlabotu ķermeņa veselību un zaudētu svaru, šāda veida sievietēm svara zaudēšanai ieteicams izmantot fitogēlu duetu “Rīts-Diena”, bet liekā svara gadījumā TRIO-EFFECT palīdzēs iegūt svaru. slaidums. Manāms efekts jau pēc 3 nedēļām!

Smilšu pulksteņa figūras tips - vienāda platuma pleci un gurni;
- tauki ir vienādi sadalīti krūtīs un gurnos;
- ar jebkuru pilnību viduklis tiek saglabāts;
- Jūsu gurni paliek izliekti neatkarīgi no tā, cik daudz svara zaudējat.

Jūs pieņematies svarā visur vienmērīgi, bet īpaši augšstilbu lejasdaļā un sēžamvietā;
- ir noapaļota krūtis un tikpat noapaļota sēžamvieta;
- nekad nezaudē vidukli;
- jums ir vairāk vai mazāk noapaļotas rokas un kājas, tad jūs piederat smilšu pulksteņa kategorijai.

Saskaņā ar citām klasifikācijām šāda veida figūras var saukt par X tipu.

Ārējais iespaids: Vidēji kauli; Plecu platums ir aptuveni vienāds ar gurnu platumu; slaids viduklis; pilnas krūtis.

Kā pieņemties svarā: uz sēžamvietas un augšstilbiem veidojas tauku nogulsnes; vidējais vielmaiņas ātrums (jūs pieņematies svarā tikai tad, ja sākat ēst pārāk daudz).

Sievietēm smilšu pulksteņos, kas kuplina sānus un gurnus, nevis vidukli, ir dažas priekšrocības. Viņi nav tik uzņēmīgi pret sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc intensīvi aerobikas vingrinājumi viņiem nav nepieciešami.

Tas viņiem ir ļoti noderīgi, jo, neskatoties uz visu savu dabisko sportiskumu, smilšu pulkstenis dod priekšroku tenisam, pastaigai, peldēšanai un dejām, nevis nopietnam darbam sporta zālē.

Joga ir piemērota arī šim ķermeņa tipam, jo ​​tā saglabā graciozu un stiprina muguru.

Smilšu pulksteņiem ir ārkārtīgi izdevīgi ēst regulāri, trīs reizes dienā, atsakoties no našķošanās, uz ko viņi ir ļoti pakļauti, un krasi ierobežojot sevi ar tādiem stimulatoriem kā kafija un alkohols.

Pateicoties režīmam, jūs varat zaudēt lieko svaru. Optimālajam Smilšu pulksteņa uzturam jābūt bagātam ar augļiem un neapstrādātiem dārzeņiem, galvenie olbaltumvielu avoti ir zivis, mājputni, olas un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Brokastis ar augļiem ar musli vai citu graudu ēdienu ir labs sākums jaunai dienai.

Šādas miesasbūves sieviešu vājums ir atkarība no našķošanās visas dienas garumā; patiesībā pēc brokastīm līdz pusdienām jāizvairās no jebkāda ēdiena, kas sastāv no lieliem zaļajiem salātiem vai vārītiem dārzeņiem, ar nelielu daudzumu olbaltumvielu enerģijas uzturēšanai, kā arī no augļu pudiņa.

Smilšu pulkstenis bieži vien ir labs pavārs; Viņi ātri atradīs veidus, kā no šiem pamatproduktiem pagatavot gardus ēdienus, kas nav bīstami viņu figūrai.

Vingrinājumi ir vēl viena joma, kurā līdzsvars un mērenība atmaksājas. Tomēr smilšu pulksteņa sievietēm nav lemts gūt panākumus tādos sporta veidos kā skriešana, peldēšanas sacensības, ritmiskā vingrošana vai aerobika, līdz viņas nesvīst.

Aiz izmisuma viņi var izmēģināt spēkus arī tur, lemjot par ekstrēmiem pasākumiem, taču viņi dod priekšroku dejām, jogai utt. Šādai sievietei ir lemts mūžīgi palikt stāviem gurniem, tāpēc mēģinājumi padarīt sevi par sportistu ar šauru iegurni tikai noved pie bada lēkmēm un dabiskās pievilcības zaudēšanas.

Iedomājieties, ka Botičelli Venera paceļas no viļņiem: tur jums ir smilšu pulkstenis, sieviete ar klasisku figūru.

Ķermeņa tips H, taisnstūris - vienāda platuma pleci un gurni;
- viduklis ir slikti izteikts, pat ja jūs zaudējat svaru;
- spēcīgs, drukns ķermenis, bieži slaidas kājas; —
- taisni gurni, plakana sēžamvieta.

Jūs izceļaties ar plānām kājām un plakanām sēžamvietām, kas zemāk iegūst zināmu pilnību;
- pieņemoties svarā, palielinās ķermeņa svars, galvenokārt vēdera, “rezerves riepas” zonā, krūtīs, mugurā un augšstilbos;
- kļūstot resnākam, jūs zaudējat kaut nelielu piegaršu no vidukļa, kas pastāvēja iepriekš (no taisnstūra jūs drīzāk pārvēršat kubā);
- kļūt “dziļākam”, t.i., pieņemties svarā priekšā;
- jums ir taisnas ekstremitātes, tad jūs piederat kategorijai Taisnstūris.

Saskaņā ar citām klasifikācijām šāda veida figūras var saukt par H tipu.
Izskats: plats vai vidēji kauls; mazas krūtis; pilnas kājas; vizuālais iespaids par aptuveni vienādu plecu, vidukļa un iegurņa platumu.

Kā pieņemties svarā: tendence veidoties tauku nogulsnēm vēdera un augšstilbu zonā; mērens vielmaiņas ātrums.

Taisnstūri ir dabiski apveltīti ar spēcīgu ķermeni, taču tas prasa pastāvīgu intensīvu vingrošanu. Daudzas šāda veida sievietes piedzīvo depresiju un jūtas letarģiskas, ja neievēro regulāras fiziskās aktivitātes.

Sieviešu ķermeņa uzbūve un temperaments ir vispiemērotākie aerobikai, skriešanai, peldēšanai, skvošam un tenisam. Taisnstūri rīkojas gudri, trīs reizes nedēļā veltot pusstundu vai vairāk fiziskajai audzināšanai.

Smagas aptaukošanās vai ilgstošas ​​fiziskās audzināšanas neievērošanas gadījumā sievietei vispirms jākonsultējas ar ārstu un pēc tam pakāpeniski jāpalielina slodze, sākot ar ātru pastaigu un peldēšanu un tikai pēc dažām nedēļām pārejot uz intensīvākiem vingrinājumiem.

Taisnstūra spēcīgo ķermeņa uzbūvi pavada spēcīga apetīte. Šīm sievietēm ir grūti apstāties, kad viņas ēd, tāpēc viņām ir nepieciešams ierobežots uzturs. Ir pietiekami daudz pierādījumu, cik tas ir labvēlīgi veselībai un svara zaudēšanai: nelietojiet vienlaikus koncentrētus ogļhidrātus un koncentrētus proteīnus: gaļa ar salātiem un dārzeņiem ir laba, bet gaļa ar maizi un kartupeļiem ir slikta.

Saīsinātā veidā vislabākā diēta Taisnstūrim, kurš ir izvirzījis mērķi atgūt slaidumu, kas viņu atšķīrās jaunībā, ir viena pilnvērtīga maltīte dienā, lai neciestu no bada. Sieviete ne tikai nespēj ievērot “zaķa” diētu ar zemu olbaltumvielu daudzumu, tas viņu nogurdina un padara viņu bālu un slimīgu. Taisnstūra sievietes pēc būtības ir nakts pūces: ja bērni vai darbs nespiež agri celties, viņas mēdz vēlu sākt darbu, bet gulēt neiet ilgi. Tas nozīmē, ka galvenajai ēdienreizei jābūt vakarā.

Un pusdienām jābūt vieglām, ar zemu olbaltumvielu daudzumu; brokastīs - augļi un musli, pusdienās - salāti, vārīti kartupeļi, pitta maize ar salātiem, tomāts un pāris gabaliņi avokado. Jāizvairās no uzkodām visas dienas garumā, taču vakariņās var būt pietiekams daudzums olbaltumvielu (cepta zivs, steiks vai vistas gaļa), dārzeņi un treškārt kaut kas ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu (jogurts, svaigi augļi).

Tomēr galvenais, lai saglabātu slaidu, jauneklīgu taisnstūra figūru, ir. Taisnstūrim, tāpat kā trīsstūrim, ir nepieciešama intensīva aerobika vismaz trīs reizes nedēļā. Taisnstūrim vajadzētu būt par noteikumu intensīvi peldēt, skriet, spēlēt tenisu vai aerobiku divas reizes vai vēlams trīs reizes nedēļā vismaz pusstundu.

Ķermeņa tips V, trīsstūris – pleci platāki par gurniem;
- sašaurinās viduklis un gurni;
- šaurs iegurnis un plakana sēžamvieta;
- tievas kājas zem ceļgaliem.

Pieaugot svaram, palielinās svars plecu joslas zonā;
- jūs pieņematies svarā galvenokārt virs iegurņa, t.i., uz vēdera, krūtīm, sejas, “rezerves riepas”, rokas virs elkoņa, virs sēžamvietas un augšstilbu iekšpuses;
- ir taisni gurni, kas liekā svara gadījumā kļūst kvadrātveida;
- ja jums ir gaļīga, kvadrātveida mugura un krūtis, tad jūs piederat kategorijai

Saskaņā ar citām klasifikācijām šāda veida figūras var saukt par T tipu.

Ārējais iespaids: plati pleci, platāki par iegurni.

Kā pieņemties svarā: tauki nogulsnējas galvenokārt uz rumpja (mugura, krūtis, sāni); vidējais vielmaiņas ātrums (jūs pieņematies svarā tikai tad, ja sākat ēst pārāk daudz).

Labākā diēta trīsstūrveida sievietēm ir ar zemu tauku saturu. Mazāk tauku, mazāk cukura, vairāk šķiedrvielu – tā ir formula, ko atbalsta jaunākie atklājumi veselīga uztura jomā. Pamatojoties uz testa rezultātiem, izrādījās, ka trīsstūra sievietēm ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu nekā citu ķermeņa tipu sievietēm un mazāk piena produktu.

Trīsstūra sieviete parasti ir "cīrulis": viņa ir visenerģiskākā no rīta. Līdz ar to vielmaiņas process ir tāds, ka viņai nepieciešamas sātīgas brokastis, sātīgas pusdienas un vieglas vakariņas. Ar aizņemtu dzīvesveidu var būt grūti ieturēt bagātīgas brokastis, taču tas saglabās enerģiju visas dienas garumā.
Sātīgas pusdienas sievietei, kura strādā ārpus mājas, var izvērsties arī par problēmu, kuru veiksmīgi var atrisināt no mājām paņemts vai veikalā pagatavots ēdiens: piemēram, aukstas vistas gabaliņš, bulciņa, neapstrādāti burkāni vai citi salātu dārzeņi. .

Trijstūris jūtas lieliski, regulāri nodarbojoties ar fiziskiem vingrinājumiem: aerobiku, ātrpeldēšanu, skriešanu, riteņbraukšanu. Viņai ir nepieciešami vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu vismaz trīs reizes nedēļā.

Trianglei raksturīga laba koordinācija, tāpēc viņai patīk enerģiskas dejas: džezs, stepa dejas. Aktīvāko aktivitāšu laikā tiek sadedzinātas līdz 10 kalorijām minūtē, tas ir, 300 kalorijas pusstundas laikā.

Tomēr vingrinājumi ne tikai novērš liekās kalorijas; Vēl svarīgāk ir tas, ka tie uz vairākām stundām paātrina vielmaiņas procesus organismā. Fiziskā izglītība arī palīdz Trijstūriem justies piemērotiem un piemērotiem.

Šāda veida sievietēm ir raksturīga neatlaidība un enerģija, taču viņas mēdz aizrauties, tāpēc vingrinājumos var pārspīlēt. Ja parādās muskuļu un locītavu noguruma un sāpju simptomi, jums ir jāatpūšas. Intensīva fiziskā sagatavotība ar atpūtas pauzēm ir ilgtermiņa veselības un laba garastāvokļa atslēga.

Ceru, ka pēc šī testa tu zināsi, kā noteikt savu figūras tipu un kas jādara, lai šī pati figūra neizplūdu un vienmēr būtu formā.