Kā noņemt taukus no padusēm. Vingrinājumi, kas jāveic mājās

Lūk, patiesība: nav mērķtiecīga veida, kā zaudēt taukus, taču papildus veselīgiem kardio vingrinājumiem, kas sadedzina taukus, varat pievienot vingrinājumus, kas ļaus justies savādāk – tas būs pamanāms pat padusēs. Katrs vingrinājums ir vērsts uz muskuļu grupu nostiprināšanu ap padusēm, lai samazinātu tur uzkrāto tauku daudzumu. Šie vingrinājumi atbildēs uz jautājumu, kā noņemt taukus no rokām un padusēm.

Ir arī vērts atzīmēt, ka, ja jūs uztraucas par kroku uzkrāšanos pie krūštura, iespējams, ir laiks pārskatīt savu izmēru. Apģērbs, ko valkājot ir patīkams, var samazināt spiedienu vai stresu, kas rodas ģērbjoties.

• Kā uzpumpēt paduses? Ļoti vienkārši. Apgulieties uz grīdas ar ceļiem un gurniem 90 grādu leņķī. Sasprindziniet vēdera lejasdaļas muskuļus, iespiežot muguras lejasdaļu paklājiņā. Paceliet rokas uz augšu, plaukstas viena pret otru, elkoņi nedaudz saliekti.
• Turot serdi saspringtu, izpletiet rokas uz sāniem, līdz elkoņi atrodas 5 centimetru attālumā no grīdas.
• Paceliet rokas uz augšu, atkal turot svaru virs krūtīm.

Tas tiek uzskatīts par vienu atkārtojumu.

Staigāšana dēļa stāvoklī

• Sāciet ar dēļu stāvokli ar rokām pretī pleciem un ķermenim taisnā līnijā.
• Tajā pašā laikā sakrusto rokas un izpleti kājas. Pēc tam vienlaikus pagrieziet kreiso roku un labo kāju pa kreisi, atgriežoties plank pozīcijā. Rokas kustas vienlaikus ar kājām. Veiciet divus soļus šajā virzienā, turot vēderu ievilktu un iegurni vienā līmenī. Mainiet virzienu, veicot trīs soļus pa labi. Šis ir viens atkārtojums.

Reverss noliekts pār šūpolēm

• Lūk, kā noņemt padušu krokas. Turot hanteli katrā rokā ar plaukstām prom no sevis, stāviet ar nedaudz saliektiem ceļiem. Turiet muguru taisni un noliecieties uz priekšu gurnos.
• Paceliet abas rokas uz sāniem, elkoņi ir nedaudz saliekti, un saspiediet lāpstiņas kopā. Pēc tam lēnām nolaidiet hanteles uz leju.
• Šis ir viens atkārtojums

• Sāciet ar dēļu stāvokli ar pleciem pretī plaukstas locītavām un izstieptām kājām un plecu platumā. Ievelciet vēderu un turiet muguru taisni.
• Nolaižoties, izelpojot, salieciet elkoņus uz sāniem. Turiet apakšā vienu elpu.
• Pacelieties uz atspiešanās augšdaļu. Vienmērīgi pārvietojieties sānu dēļu pozīcijā: noliecoties uz vienas rokas, ar otru sniedzieties pret griestiem, turot ķermeni pa diagonāli. Turiet šo pozīciju vienu elpu, pēc tam atgriezieties dēļu pozīcijā.
• Atkārtojiet atspiešanos, pagriezieties pretējā virzienā un izstiepiet kreiso roku plūsmā. Atgriezieties plank pozīcijā, lai pabeigtu atkārtojumu.

Nākamreiz, kad domājat par to, kā noņemt paduses taukus, vienkārši atcerieties šos vingrinājumus, un jums būs labi.

Pamatojoties uz materiāliem:

http://www.popsugar.com/fitness/Armpit-Fat-Exercises-37231152#photo-37231177