Pareiza attieksme jeb svara zaudēšana ar domu spēku. Svara samazināšana, izmantojot NLP Kā psiholoģiski programmēt svara zaudēšanu

Pastāv īpaša svara zaudēšanas psiholoģija, kas ir ierobežojošs faktors svara zaudēšanā. Tas rada negatīvu attieksmi, kas izjauc ēšanas paradumus un izvirza nosacītus šķēršļus, kurus bieži vien nav vieglāk pārvarēt kā fiziskus. Psihosomatikai ir svarīga loma starp iemesliem, kas ļauj uzkrāties liekajam svaram, tāpēc daudzi eksperti iesaka sākt tievēt, pamatojoties tieši uz psiholoģiskiem aspektiem.

Psiholoģiskie iemesli

Starp faktoriem, kas ietekmē svara zaudēšanas psiholoģiju un kavē liekā svara zaudēšanas procesu, ir šādi:

Liela daudzuma ēdiena ēšana ir sava veida sods par neveiksmīgiem mēģinājumiem realizēt sevi jebkurā jomā. Piemērs: cilvēks, kurš nav spējis izveidot līdera karjeru, uzskata, ka viņš ir nevērtīgs un viņam nav spēka tikt galā ar dzīves grūtībām. Lai apstiprinātu šo pārliecību, viņš neskatās savu figūru;
automātiskais treniņš ir arī spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanas psiholoģijā. Sevis iekšēja programmēšana neveiksmei, nemitīga atkārtošana sev, ka nekas neizdosies, neziņa par panākumiem var ne tikai projicēt uz izskatu, bet arī ienirt cilvēku depresijā;
liekais svars var būt kāda priekšmeta imitācijas sekas. Tas varētu būt multfilmas varonis, kura tēls ir stingri iestrēdzis zemapziņā, vai populārs dziedātājs. Vēlme līdzināties raksturam izpaužas arī tajā, ka cilvēks nevēlas notievēt;
svara zaudēšanu, tāpat kā pieņemšanos svarā, daudzi cilvēki bieži izmanto kā protesta izpausmi. Piemērs: resna meitene, kas nodarbojas ar mākslu, koncentrējoties uz saviem trūkumiem, visticamāk, vēlas pievērst uzmanību savai radošumam, atceļot dzimuma aspektus otrajā plānā, kas ļauj viņai izkļūt sabiedrībā;
Svara zaudēšanas psiholoģiju var ietekmēt vecāku attieksme. Jau bērnībā daudzi dzird pārmetošas piezīmes par to, ka jāpabeidz ēst. Bieži vien tiek vilktas paralēles ar fiziskajām īpašībām - puika būs stiprs, ja pabeigs putras bļodu, un meitene būs skaista;
no iepriekšējā var izrietēt vēl viens iemesls - nabadzīgo ģimeņu mentalitāte daudzējādā ziņā atšķiras no turīgākajām ar to, ka pirmās greznības trūkumu cenšas kompensēt ar kvantitāti. Tas rada ar pārtiku nokrautus galdus, milzīgas porcijas un pārmetumus tiem, kas atsakās no uztura bagātinātājiem;
daudzi atsakās zaudēt svaru partnera lūgumu apmierināšanas dēļ - greizsirdīgs vīrs izceļ savas dusmas uz sievu, tāpēc viņai jāizskatās mazāk pievilcīgai, viņi ķeras pie atteikšanās no kosmētikas un liekā svara;
garšīgs ēdiens ir sava veida “atlīdzība” - par smagu darbu, par veiksmīgi izpildītu uzdevumu. Problēma parādās tad, kad nopelnu nozīme jau ir pārspīlēta, un vēl joprojām notiek sevis apbalvošana ar saldu balvu;
Bieži tievēšana ir saistīta ar nelabvēlīgu dzīvi, tas ir spēku izsīkuma un materiāla trūkuma simbols, tāpēc daudziem liels ķermeņa svars tiek apvienots ar augstu stāvokli sabiedrībā.

Liekā svara psihosomatika

Vēlmi zaudēt svaru un nespēju sasniegt mērķi vienmēr pavada stress un ar to saistītas slimības. Taču nereti cilvēks savā situācijā cenšas atrast ne tikai negatīvos aspektus, bet arī pozitīvos, tādējādi pasargājot sevi no liekām darbībām, attaisnojot neveiksmes un gribas trūkumu.

Tādējādi neiespējamību zaudēt svaru zemapziņā attēlo šādas priekšrocības:

pabeigtība šķiet sava veida “čaula”, kurā var paslēpties no svārstībām un stresa, kas saistīts ar mijiedarbību ar sabiedrību;
svars kompensē fiziskā spēka trūkumu;
Jūs varat vainot dzīves neveiksmes uz resnumu;
cilvēks ar lieko ķermeņa svaru var spēlēt uz tuvinieku jūtām, izraisot līdzjūtību;
sociālā statusa paaugstināšanās.

Daudzi no uzskaitītajiem faktoriem, kas galvenokārt ir svara zaudēšanas psiholoģijas aspekti, palēnina procesu un neitralizē stingru diētu rezultātus, izraisot sabrukumu. Psihosomatika izpaužas arī tievēšanas procesā, aizsargājoties no ārējiem kairinātājiem: resnums palīdz noslēpt patiesās jūtas un noslēpt tās aiz biezām bruņām.

Pašpalīdzības kustības dibinātāja Luīze Heja apgalvo, ka ar bailēm ir iespējams tikt galā paša spēkiem. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

atpazīt problēmu (aptaukošanās, liekais svars);
noteikt iemeslus;
padomājiet par izeju no tā (pieņemiet sevi vai sāciet rīkoties);
sāc pieņemt lēmumu – saproti savu atbildību par sevi, pieņem dzīvi ar visām tās pozitīvajām un negatīvajām pusēm, apzinies drošību no ārpasaules un sajūti iespēju pašam veikt izmaiņas.

Svara zaudēšanas paņēmieni

Ir dažādas metodes, kuru mērķis ir atjaunot pareizu uzturu, izmantojot svara zaudēšanas psiholoģiju. Daudzas no tām ir balstītas uz hipnozi vai citām zemapziņas un smadzeņu ietekmēšanas metodēm.

Saskaņā ar NLP sistēmu

Neirolingvistiskā programmēšana (NLP) balstās uz pašhipnozes principiem un veiksmīgāku un fiziski vai materiāli pievilcīgāku cilvēku pieredzes nodošanu sev. Ir NLP svara zaudēšanai, tas ir balstīts uz pašpārliecinātu personu neverbālu (grāmatas, vingrinājumi) un verbālu (semināri, treniņi) praksi. Pēc NLP domām, katra darbība ir jāveic apzināti, skaidri saprotot sekas.

Svara zaudēšanas psiholoģija saskaņā ar NLP balstās uz vizuāliem attēliem, kuriem jābūt saistītiem ar nevēlamu pārtiku – tiem ir jāizraisa riebums. Šīs vizualizācijas ir rūpīgi jāizstrādā – sīki ieskicētas prātā, aprakstītas mutiski vai pat ieskicētas. Rezultātā jābūt ciešai saistībai ar neveselīgu pārtiku ar attēliem, kas izraisa noraidījumu un noraidījumu.

Alena Kara tehnika

Angļu rakstnieks savā grāmatā “Vienkāršs veids, kā zaudēt svaru” veido vienkārša un vienlaikus diezgan efektīva svara zaudēšanas koncepciju. Pieskaroties psiholoģijai, autore apgalvo, ka parasta cilvēka uzturā vajadzētu būt tikai tādam ēdienam, kam nav nepieciešama papildu termiskā apstrāde vai uzlabošana ar garšvielām, garšvielām un mērcēm. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāēd tikai tas, kas nonāk kuņģī sākotnējā formā - dārzeņi, augļi, ogas, rieksti, garšaugi. Autore velk analoģijas ar dzīvniekiem - organisma funkcionēšanai pietiek ar produktiem, ko tie patērē sākotnējā formā. Pārstrādātas pārtikas kaitējumu Kārs skaidro zinātniski – gan gaļa, gan piens ilgstoši sagremojas zarnās, atstājot kaitīgus sabrukšanas produktus.

Žana Filipa Zermati tehnika

Ārsts uzskata, ka, ja ļoti gribas kādu produktu (pat kaitīgu), tad tādā veidā organisms dod signālu par kādas vielas trūkumu, un ir nepieciešams šo trūkumu kompensēt. Saņemot to, ko vēlaties, ķermenis pielāgosies pareizam uzturam. Lai attīstītu izpratni savā galvā, Zermati iesaka veikt divus vienkāršus vingrinājumus:

4 dienas nomainiet brokastis ar iecienītāko saldumu – lai tas ir pīrāga vai kūkas gabaliņš. Pievērsiet maksimālu uzmanību ēdiena ēšanai, nenovēršot uzmanību no svešiem kairinātājiem, rūpīgi sakošļājot katru gabalu.
Pēc tam ievērojiet to pašu principu nākamās 4 dienas, bet pusdienas aizstājot ar saldumiem.

Tā rezultātā svars nepieaugs, un cilvēks, kurš zaudē svaru, vēlēsies kompensēt uzturvielu trūkumu ar dārzeņiem un augļiem. Zermati iesaka pastāvīgā praksē ieviest noteikumu par kārtīgu ēdienu sakošļāšanu - neēdiet, skatoties filmas vai skrienot, veltiet laiku tikai ēdienreizei, koncentrējoties tikai uz to.

Psiholoģiskās metodes svara zaudēšanai

Papildus apspriestajām ir arī daudzas citas svara zaudēšanas metodes, kas ietver cilvēka psiholoģiju. Tālāk ir norādīti visefektīvākie no tiem.

Plāksnes tilpuma samazināšana palīdz zaudēt svaru. Mazie trauki var tikt galā ar vienu no psiholoģijas aspektiem – kad cilvēkam ir grūti atstāt neapēstu pārtiku. Pēc zinātnieku domām, zilā krāsa samazina apetīti. Tāpēc mazi zili šķīvji var būt lieliski palīgi svara zaudēšanā.
Tipiska trīs ēdienu maltīte var būt sadaliet trīs mazās porcijās samazinot intervālus starp ēdienreizēm. Tādējādi, neupurējot nevienu no izvēlnes vienumiem, jūs varat paātrināt vielmaiņu.
Neveselīgas pārtikas īpatsvara samazināšana. Ja apēdat nevis veselu kūku, bet tikai pusi no tās, varat samazināt cukura daudzumu un tajā pašā laikā noskaņoties pozitīvai domai, ka garduma porcija vēl ir palikusi.
Ieteicams sevi kontrolēt citādi - sadaliet kaitīgo saldumu vairākās daļās, atstājot nelielu porciju uz rokas. Piemērs: sadaliet šokolādes tāfelīti vairākās daļās: atstājiet 2 gabalus darbā, ievietojiet 2 saldētavā, 2 apēdiet kā vieglu uzkodu, bet atlikušos 2 ievietojiet makā.
Visi psiholoģijas likumi tiek uzreiz aizmirsti, kad tuvojas bada lēkme. Lai pasargātu sevi no neveselīgas pārtikas pārēšanās, ieteicams ej iepirkties ar pilnu vēderu- tādā veidā jūs nevēlaties visu slaucīt no plauktiem un izmantot vēlāk visnepiemērotākajā brīdī.
Vizuālais komponents palīdz arī pārstrukturēt svara zaudēšanas psiholoģiju. Daudzi cilvēki ir pieraduši saldumus un cepumus glabāt uz galda vāzēs. Ja saldumi nekrīt acīs, tad ir lielāka iespēja tos neatcerēties vispār un neapēd konfektes katru reizi, kad ej garām virtuvei.
Nav noslēpums, ka ražotāji izmanto dažādus trikus, lai piespiestu pircēju iegādāties viņu preci. Pie šādiem trikiem pieder arī košs iepakojums – uzņēmumi cenšas izmantot spilgtas un neparastas krāsas un iepakojumu, lai piesaistītu uzmanību un rosinātu apetīti. Ja Pēc saujas konfekšu iegādes noņemiet no tām iesaiņojumu, iespējams, tie zaudēs savu pievilcību cilvēka, kurš zaudē svaru, acīs un sabojāšanās risks tiks samazināts līdz minimumam.

Tiek uzskatīts, ka atkarība attīstās 21 dienā. Ievērojot pretējo un izslēdzot no uztura kādu kaitīgu produktu, jūs varat pilnībā pārvarēt savu pieķeršanos tam noteiktajā termiņā;
svara zudums ir vieglāks siltajā sezonā Turklāt šajā laikā ir pieejams liels skaits svaigu un dabīgu dārzeņu un augļu;
atbalsts ir ļoti svarīgs, zaudējot svaru. Ja atrast līdzīgi domājošu cilvēku, tad notievēšana palīdzēs jums iegūt jaunas paziņas un padarīt uzdevumu izpildi interesantāku;
pirms svara zaudēšanas jums vajadzētu pastāstiet draugiem un ģimenei par savu jauno dzīvesveidu- palūdziet neuzstāt uz neveselīgas pārtikas ēšanu, neaicināt uz kafejnīcu;
mainot izskatu uz labo pusi ir labākais stimuls konsolidēt rezultātu. Vienkāršs spogulis, kas karājas visredzamākajā vietā, pastāvīgi atgādinās par paveikto darbu pie sevis.

Kā attīstīt gribasspēku?

Daudzi cilvēki nespēju zaudēt svaru saista ar savu gribasspēka trūkumu un pamet diētu, zaudējot motivāciju. Bieži vien, atsaucoties uz gribasspēka trūkumu, daži pat nemēģina labot savu izskatu. Dažu vienkāršu noteikumu ievērošana palīdzēs jums izkopt paškontroli:

ēst mazas maltītes, bet bieži;
pietiekami gulēt;
uzraudzīt slinkuma uzbrukumus un mēģināt tos izskaust;
atrodiet brīvā laika pavadīšanu un mēģiniet pabeigt iesākto darbu;
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā jums jāieraksta katra diētas sastāvdaļa. Turpmāka dienasgrāmatas analīze ļauj jums būt selektīvākam pārtikas izvēlē.

Pareiza motivācija ir lieliska arī kā kodējums. Vēlme uzlabot savu veselību, izskatīties kā paraugs vai iespēja piesaistīt pretējā dzimuma uzmanību var būt lielisks stimuls atjaunot savu dzīves attieksmi un sākt pārvarēt psiholoģiskās barjeras.

Sveiki, dārgie mana emuāra lasītāji un viesi! Neatkarīgi no tā, kā jūs centāties cīnīties ar lieko svaru, bet, diemžēl, tas vienmēr iznāca uzvaroši. Likās pazudušie kilogrami atgriezās pēc kāda laika un ar “draugiem”.

Pēc psihologu domām, lai patiešām sasniegtu rezultātus svara zaudēšanā, papildus fiziskajam līmenim ir arī jāpiestrādā.

Lielākās daļas neveiksmīgo “novājēšanu” sieviešu galvenā kļūda ir tā, ka, cīnoties ar liekajiem kilogramiem, viņas aktīvi izmanto tikai ķermeņa līmeni (sports, diētas, pretcelulīta masāžas, tauku atsūkšana utt.). Un tajā pašā laikā viņi neko nemaina (vai gandrīz neko) savā apziņā. Galu galā viena kaislīga vēlme "!" nepietiekami. Ir svarīgi ne tikai gribēt, bet arī kaut ko darīt. Galu galā ķermeni vienmēr kontrolē prāts. Un, kamēr jūs nesakārtosiet lietas savās jūtās un domās, jūs, visticamāk, nevarēsit izvairīties no sabrukumiem un svara pieauguma.

Tiecoties pēc saldās dzīves

Programma veiksmīgai atbrīvošanās no aptaukošanās ir iebūvēta šādā secīgā shēmā: meklēt patiesos iemeslus, kas noved pie liekā svara (un tie var būt visnegaidītākie) - apziņa par svara zaudēšanas mērķi - mainīt iekšējos stereotipus (un kā rezultāts, ēšanas uzvedība) - konkrētas darbības, kuru mērķis ir sasniegt rezultātus.
Mūsu sabiedrībā patīkama laika pavadīšana saistās ar ēšanu: kafija gultā, alus pirtī, randiņš restorānā.

Pat mazi bērni par labu uzvedību tiek apbalvoti ar saldumiem.

Tas nav slikti - jums vajadzētu baudīt ēdienu. Problēmas rodas, kad ēdiens kļūst par vienīgo prieka avotu.

"Patiesais pārēšanās iemesls ir viens: šādi mēs cenšamies, dažreiz neveiksmīgi, kompensēt savas negatīvās emocijas."

Galu galā, ja jūs pastāvīgi esat stresa stāvoklī, aizkuņģa dziedzeris vairākas reizes palielina insulīna ražošanu. Un šī hormona pārpalikums dabiski izraisa bada sajūtu.

Tas izrādās apburtais loks: bargas diētas pārvēršas par papildu stresa faktoru un rezultātā jūs zaudējat svaru, un tas noved pie vēl lielākas neapmierinātības ar sevi (attiecīgi šī neapmierinātība ir "jāapēd") ).

Parasti ar saldumu un kūku palīdzību cenšamies “saldināt” vai nu neapmierinātību ar savu personīgo (arī intīmo) dzīvi, vai sociālo nepiepildību.

Pastāv uzskats, ka cilvēkiem, kuriem trūkst pašapziņas, ir tendence uz lieko svaru: palielinot ķermeņa svaru, viņi it kā paplašina savas personīgās telpas zonu. Turklāt saldumi lieliski mazina stresu garīgā stresa laikā: “tukšie” ogļhidrāti paaugstina garastāvokli un uzlabo smadzeņu darbību. Bet šādas “saldās terapijas” efekts ir īslaicīgs, un papildu kalorijas ātri pārvēršas tauku nogulsnēs.

Neitralizēsim šķēršļus

Pirmkārt, pajautājiet sev, kāpēc jūs to darāt: sava mīļotā cilvēka dēļ, lai atbilstu modeļa standartiem vai apsteigtu savu draugu?

Motivācijas apzināšanās ir ļoti svarīga. Un šeit var izrādīties, ka jums ir jācīnās nevis ar lieko svaru, bet gan ar atkarību no citu cilvēku viedokļiem, ar vēlmi būt "kā visiem".

Plašsaziņas līdzekļi mums to aktīvi uzspiež: galu galā manipulēšana ar “Bārbijas kompleksu”, pirmkārt, ir ienesīgs bizness.

Pietiek atgādināt vairākus augstās mākslas piemērus (Rubensa, Ticiāna, Renuāra, Kustodijeva gleznas), lai saprastu: sievietes skaistuma ideāls ne vienmēr bija novājētas, kalsnas sievietes.

Ja saproti, ka vēlies notievēt tikai sevis, mīļotā, dēļ – rīkojies! Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kas neļāva jums sasniegt vēlamo figūru. Piemēram, ēdiena kults jūsu ģimenē, nespēja nopirkt dārgu fitnesa kluba abonementu...

Blakus katram iemeslam uzrakstiet veidus, kā to atrisināt. Un, tiklīdz saprotat, ka novirzāties no paredzētā ceļa, pārbaudiet šo sarakstu.

Noteikti konsultējieties ar savu ārstu: liekā svara cēlonis var būt kāda slimība, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi. Ārstam ir jāizslēdz šī iespēja un jāiesaka jums par optimālāko diētu.

Starp citu, jūsu tieksme uz lieko svaru var būt iedzimta. Šajā gadījumā jūs nevarēsiet sasniegt XS izmēru, nekaitējot savai veselībai.

Skaistākā sieviete pasaulē

Vissvarīgākais, kas jums jādara, ir iemīlēt un pieņemt sevi tādu, kāds jūs esat – kopā ar visiem jūsu liekajiem kilogramiem un tauku krokām.

Izģērbieties un dodieties pie spoguļa.

Ko tu redzi?

Tās saturam nevajadzētu raisīt domas par siseņu invāziju. Pretējā gadījumā, ieraugot tukšus plauktus, uzreiz radīsies vēlme piepildīt savu ledusskapi ar kaut ko apmierinošu. Apskatiet virtuvi. Atbrīvojieties no provokatoriem dažādu konservu eļļā, pelmeņu un cepumu veidā. Lieliska alternatīva kaitīgiem pusfabrikātiem ir saldētu dārzeņu maisījumi.

Svētku dzīres.

Pirms došanās ciemos apēd iespaidīgu salātu porciju: tas radīs sāta sajūtu. Pie galda nesteidzieties pie visiem kārumiem uzreiz: paņemiet nedaudz no sava iecienītā ēdiena un ēdiet to lēnām, izbaudot katru kumosu. 20 minūtes pēc tam, kad sāksi ēst, tavs kuņģis sūtīs signālu uz tavām smadzenēm, ka esi paēdis, lai gan patiesībā būsi ēdis ļoti maz.

Jūsu ģimene un draugi.

Brīdiniet ģimeni, kā arī draugu, ar kuru esat pieradis pusdienot darbā, ka grasāties zaudēt svaru. Palūdziet saviem mīļajiem nekārdināt jūs ar garšīgiem kumosiem. Un, kad būs manāmi pirmie cīņas ar liekajiem kilogramiem rezultāti, viņu uzslavas būs lielisks stimuls ar to neapstāties!

Psiholoģiskās metodes svara zaudēšanai ir lieliski psiholoģiskie vingrinājumi, kas simtiem tūkstošu cilvēku palīdz saglabāt figūras skaistumu.

Triks #1 — izveidojiet jaunu "mini ieradumu".

Lai beidzot atvadītos no liekajiem kilogramiem, nav nepieciešams pilnībā un nekavējoties mainīt diētu. Radikālas izmaiņas ieradumos bieži beidzas ar neveiksmi, jo mēs esam psiholoģiski atkarīgi no saviem iecienītākajiem ēdieniem. Mūsu psihe ne vienmēr spēj pieņemt pārāk krasas izmaiņas. Sāciet ar lēnāku tempu, taču rezultāti būs daudz ticamāki. Piešķiriet sev 3 jaunus veselīgus svara zaudēšanas paradumus, kas jāievēro. Tas būs jūsu triumfējošā svara zaudēšanas sākums.

Pusdienās vienmēr dodiet sev neapstrādātus dārzeņus.
. No rīta tukšā dūšā izdzeriet glāzi silta ūdens.
. Pirms gulētiešanas pagatavojiet sev zāļu tēju.
. Brokastīs vienmēr apēdiet vismaz pusi no jebkura augļa.
. Nepērciet saldumus veikalā, ēdiet tikai mājās gatavotus.

Šādi noteikumi, kas pamazām kļūst par ieradumiem, nodrošinās visaptverošas izmaiņas uzturā. Laika gaitā paplašiniet savu paradumu sarakstu.

2. triks – iepazīsti savu emocionālo izsalkumu.

Daudziem ir pazīstama situācija, kad viņi vēlas kaut ko saldu tikai tāpēc, ka ir slikts garastāvoklis vai nejūtas labi. Dažreiz, skatoties jūsu iecienītāko TV pārraidi, automātiski tiek atvērta sīkfailu pakete. Vai jūs tiešām esat izsalcis šajā laikā? Protams, nē. Iemācieties atpazīt emocionālo izsalkumu un patieso izsalkumu. Ja ēdat tikai tāpēc, ka vēlaties apslāpēt negatīvās emocijas, mēģiniet izprast sava stāvokļa cēloņus un atrisināt problēmu citā veidā. Ēdiet tikai tad, kad esat patiesi izsalcis.

Triks #3 — izveidojiet sev pareizās asociācijas.

Jūsu smadzenes spēj strādāt ar tā sauktajām asociācijām. Ko tas nozīmē? Vienkārši piešķiriet dažiem vārdiem īpašas emocijas. Izveidojiet un izmantojiet asociācijas jūsu uztura un veselīga dzīvesveida jomā. Konkrēti piemēri:

Brokoļi ir veselīgs ķermenis.
. Ābols - skaisti zobi.
. Šokolāde ir liels dupsis.
. Stīpa - tievs viduklis.
. Kūka - trīskāršs zods.
. Velotrenažieris ir skaista figūra.

Izveidojiet atbilstošus attēlus, izmantojot žurnālu izgriezumus, un pakariet tos ap mājām un rakstāmgaldu. Tas būs papildu stimuls atmest sliktos ieradumus. Mūsu programmu, tehnoloģiju un pilnīgas automatizācijas laikmetā šķiet, ka nekā cilvēka vairs nav palicis. Neirolingvistiskā programmēšana – vien neizrunājamais termins ir biedējošs. Patiesībā NLP, mūsdienās populārā psiholoģijas tendence, var tikt galā ar daudzām problēmām. Ieskaitot tos, kuriem ir liekais svars. Galvenais ir noticēt rezultātam, noteikt pareizo kursu savām domām un uzsākt notievēšanas programmu!

Pirmais solis. Atpūsties. Tas ir pastāvīgs stresa stāvoklis, kas pats par sevi var izraisīt aptaukošanos. Un ne tikai tāpēc, ka daudziem cilvēkiem ir ieradums “sagrābt” problēmas. Bieži vien mūsu ķermenis, “gaidot” sarežģītas situācijas, uzkrāj enerģiju, uzglabājot to “rezervē” zemādas tauku veidā. Tāpēc ceļā uz slaidu figūru ir ieteicams apgūt meditācijas metodes.

Exercise. Sākuma stāvoklis: mugura taisna, rokas un kājas nekrustojas. Ja jūs sēžat, novietojiet rokas uz ceļiem, plaukstām uz leju. Iedomājieties zelta bumbiņu, kas piepildīta ar siltu gaismu – tā rada mieru, mieru, mazina trauksmi un stresu. Ļaujiet bumbiņai brīvi kustēties pa visu ķermeni – no pirkstu galiem līdz galvai. Sajūti tā siltumu un labvēlīgo ietekmi. Palieciet kādu laiku pilnīgas relaksācijas stāvoklī. Kad jūtaties gatavs atstāt meditatīvo stāvokli, 3 reizes dziļi ieelpojiet. Iedomājieties, ka ar katru elpu jūsu ķermenī ienāk svaiga enerģija.

Otrais solis. Paskaties sevī. Tieši šeit psihologi iesaka sākt ceļu uz mērķa sasniegšanu – nav svarīgi, vai tā ir vēlamās preces iegāde vai kārotā slaiduma sasniegšana. Analizējot savu pieredzi un darbības, ieklausoties savās sajūtās, jūs varat daudz uzzināt par sevi. Tai skaitā, aprēķinot iemeslus neapmierinātībai ar pašreizējo lietu stāvokli un kļūdām, kas traucē vēlmju piepildījumam. Šķiet, kas var būt vienkāršāks? Tagad padomājiet par to: cik bieži mēs veidojam iekšējo dialogu ar savu “es”?

Exercise. Analizējiet savu dzīvesveidu un ieradumus. Iespējams, pilnības iemesls ir pilnīgi acīmredzams, un vienīgais ir to novērst. Ja šķiet, ka kļūdu nav, bet liekā svara problēma pastāv un mēģinājumi kļūt slaidākiem ir nesekmīgi, jāmeklē padoms pie speciālista uztura un psiholoģijas jomā. Šajā posmā ir iespējami visnegaidītākie atklājumi. Piemēram, “ielūkojoties” savas nepilnības cēloņos un ieklausoties savās vēlmēs, iespējams, varēsi saskatīt sevī iepriekš nepamanītus talantus vai spējas. Tātad, papildus vēlmei zaudēt lieko svaru, parādīsies jauni vaļasprieki. Un tie, savukārt, novērsīs jūs no obsesīvām domām par lieko svaru un vēlmi uzkost.

Trešais solis. Formulējiet mērķi. Lai izietu cauri sienām, filmas "Burvi" varoņiem vajadzēja skaidri redzēt savu mērķi. “Teleportācija” no nepievilcīga ķermeņa uz skaistu un koptu, protams, ir reālāka, bet varbūt ne mazāk grūti izpildāma. Tomēr nosacījums paliek nemainīgs – skaidri iedomāties gala rezultātu.

Exercise. Izmantojiet savu iztēli. Aizveriet acis un iedomājieties savu jauno izskatu, ņemot vērā vissīkākās detaļas. Protams, ideālam ir jāiekļaujas realitātes ietvaros - tiem, kam ir slāvu izskats, nav jēgas iedomāties sevi, teiksim, Naomi Kempbelas ķermenī. Tam vajadzētu būt jūsu izskatam, tikai atbrīvotam no trūkumiem. Jums pēc iespējas biežāk jāiztēlojas savs ideālais tēls. Dažos gadījumos tas pasargās jūs no kārdinājuma apēst kaut ko garšīgu. Un turklāt tu pamazām sāksi atbalstīt savu sapni ar reālām darbībām - tās varētu būt kosmētiskās procedūras, jaunu apģērbu iegāde, došanās pie stilista... Līdz ar to papildus slaidumam rezultāts būs arī vispārēja ārēja transformācija. Lai izvirzītu mērķi, tas ir ne tikai jāiztēlojas, bet arī pareizi jāformulē. Savās frāzēs izvairieties no vārda “zaudēt svaru” (tas saskan ar vārdiem “slikti”, “sliktāk”). Tā vietā izvirzi uzdevumu kļūt slaidākam, graciozākam, aktīvākam, elastīgākam... Tāpat izvairies no frāzēm ar daļiņas “nē” klātbūtni – domu darbs prasa tikai un vienīgi pozitīvu attieksmi. Tāpēc aizstājiet teikumu “Es nevēlos pieņemties svarā” ar “Es gribu saglabāt formu”. Un vēl efektīvāk ir teikt: "Esmu formā" - tas nosaka domu darbu "reālajā laikā".

Ceturtais solis. Iztīrīt sevi. Fiziskās izmaiņas ar psiholoģijas palīdzību ir efektīvas, ja maksimāli izmanto savu iztēli. Atbrīvojoties no liekajiem kilogramiem, mēs attīrām organismu no vispārējiem toksīniem.

Exercise. Iedomājieties, ka jūsu ķermenī ir cilvēciņš ar slotu (attēli var būt ļoti dažādi: skursteņslauķis, putekļu sūcējs, apkopēja...). Virzoties no galvas augšdaļas uz pirkstu galiem, iedomātais palīgs savā ceļā attīra katru ķermeņa fragmentu. Šo vingrinājumu ir efektīvāk veikt psihologa vadībā, kurš komentēs jūsu jūtas. Dažkārt iztēles spēks darbojas tik spilgti, ka pacients fiziski izjūt iedomāta “tīrā cilvēka” klātbūtni savā ķermenī.

Piektais solis. Ir arī noderīgi izmantot savu iztēli ēšanas laikā. Vai atceries Hipokrāta frāzi: “Mēs esam tas, ko ēdam”? Ja iedziļināties aforismā un ēdot par to domājat, ko galu galā gribēsiet iekost: treknu gaļas gabalu vai sulīgu ābolu?

Exercise. Iedomājieties savu kuņģi kā tīru kausu, no kura tiek barots jūsu ķermenis. Pārtikas sastāvdaļas tiek sajauktas šajā traukā, piemēram, salātos. No kā tas sastāvēs? Maz ticams, ka šāds maisījums izraisīs apetīti: gaļa, džems, borščs, augļi un kūka desertā. Tagad padomājiet par šo kombināciju: liesa zivs, zaļi dārzeņi, nedaudz graudaugu un burka jogurta. Tātad, kuram vajadzētu dot priekšroku?

Sestais solis. Sagatavojies pārmaiņām. Pozitīvas izmaiņas izskatā, bez šaubām, iepriecina un stimulē jaunus “vardarbus”. Taču pārmaiņas dzīvē pašas var izraisīt pārvērtības. Amerikāņu psihologs Roberts Dilts savā grāmatā “Changing Beliefs using NLP” apraksta savus novērojumus par pacientu grupu, kas vēlas zaudēt svaru. Ātrus rezultātus sasniedza cilvēki, kuru pāreju uz diētu pavadīja kādas kardinālas pārmaiņas dzīvē – skolas sākums vai beigas, kāzas, liels pirkums, darba vai dzīvesvietas maiņa. Fakts ir tāds, ka, piedzīvojot izmaiņas, cilvēks, iespējams, pats to neapzinoties, pārliecinās, ka nekas nav mūžīgs. Viss mainās, bieži vien uz labo pusi, arī jūsu figūra. Otrs laba rezultāta priekšnoteikums ir cilvēka pilnīga gatavība izmaiņām savā izskatā un ticība panākumiem.

Exercise. Ienes kaut ko jaunu savā dzīvē. Tā varētu būt interjera maiņa, darbs, vaļasprieki. Jā, pat mīļākais! Pārmaiņām vajadzētu būt ļoti patīkamām. Šajā gadījumā domas par savu nepilnību un vēlmi uzkost papildu našķus pazudīs otrajā plānā. Viņu vietā būs jaunas intereses.

Septītais solis. Iestatiet toni savām emocijām. Mūsu emocijas un reakcijas uz notiekošo veido apkārtējo pasauli atbilstoši tam, kā mēs to neapzināti vēlamies. Likumsakarīgi, ka iekšējā attieksme “viss ir slikti” iekrāso realitāti melnos toņos. Un lietas patiešām kļūst slikti. Tas pats attiecas uz jūsu pašapziņu un pašsajūtu. Nekad nerunājiet par sevi negatīvi ("Es esmu resna, nepievilcīga, bāla, nelaimīga...") Šāda iekšēja attieksme kļūst par sava veida pašhipnozi. Un šādas auto-apmācības sekas ir nožēlojamas. Kļūsti slaidāka un tajā pašā laikā nemitīgi sevi sauc par resnu? Tas nedarbosies. Negatīvie epiteti kļūst par šķērsli pozitīviem rezultātiem, par sava veida bremzēm. Tas nenozīmē, ka jums ir jānodarbojas ar pašapmānu un, “apbrīnojot” savu tālu no nevainojamo figūru, uzskatiet to par ideālu. Labāk atkārtot: "Es kļūstu skaista un slaida." Formulējiet teikumu tagadnes formā ("tagad es kļūstu slaids"), nevis nākotnes formā ("Es būšu slaids"). Tas ir nepieciešams, lai doma sāktu darboties jau tagad.

Exercise. Psihologi noskaidrojuši, ka autotreniņa efekts būs visvairāk pamanāms, veicot pašhipnozi no rīta, pamošanās brīdī vai aizmigšanas brīdī. “Robežstāvoklī, miega un nomoda krustpunktā, mūsu apziņa ir maksimāli atvērta informācijas saņemšanai, un domas ir pakļautas materializācijai. Tāpēc, pamostoties, jaunas dienas sākumā pasmaidiet un izsakiet savus mērķus. Kad tu aizmieg, sapņo, iztēlojies nākotni tādu, kādu tu vēlētos to redzēt. Un nebaidies no savām vēlmēm!

"Kāpēc man vajadzīgs psihologs, es pats visu zinu?!", iespējams, daudzi no mums saka.

Ikviens zina, ka svara zaudēšana ir atkarīga no pārtikas daudzuma un kvalitātes un fiziskās aktivitātes. Vai arī tas vēl nav viss un ir arī citi faktori, kas ietekmē mūsu svaru?
Un kāds ar to sakars psihologam? Viņš nav uztura speciālists vai treneris...

Tātad, kāda ir psiholoģiskā palīdzība svara zaudēšanai?
Kādus paņēmienus psihologi izmanto, lai cīnītos pret lieko svaru?

Protams, daudzi cilvēki, kuri daudzus gadus cīnās ar lieko svaru, var pat rakstīt doktora grādu dietoloģijā. Tiek izrakstīts gan uzturs, gan treniņu plāns, un viss ir pārdomāts, bet rezultāts ilgi neturas. Un, ja izdodas noturēt vēlamo svaru, tad tas prasa tik kolosālu spēku, ka vairs nav spēka domāt ne par ko citu. Un, ja pēkšņi tiek noņemta stingra kontrole, notiek sabrukums - un viss sākas no jauna.

Es domāju, ka esat dzirdējis šo izteicienu vairāk nekā vienu reizi: " Mēs ēdam, lai dzīvotu. Mēs nedzīvojam, lai ēstu" Mēs visi zinām, ka liekais svars parādās, kad patērējam vairāk kaloriju nekā iztērējam. Bet nav iespējams ēst vairāk pārtikas, nekā jums nepieciešams (nekā vēlaties) - jūs sakāt.

Bet cilvēks ar lieko svaru tevi nesapratīs. Viņš tiek izjaukts bada-piesātinājuma uztveres mehānisms. Tāpēc viņš ir gatavs ēst gandrīz visu laiku: kad garšīgi smaržo, kad uz galda ir ēdiens, kad ir garlaicīgi, kad ir vientuļš, kad ir bail, kad atnākuši ciemiņi, kad ir skumji, kad, kad...

Izsalkuma sajūtas kā tādas nav, bet apetīte ir. Un, ja pēkšņi vēderā parādās nepatīkama smaguma sajūta, pēc 15-20 minūtēm var izraisīt vemšanu un ēst vēlreiz. Tie ir reāli piemēri no prakses.

Tātad, kāpēc jums ir nepieciešams psihologs, zaudējot svaru?

Veidot jaunus neironu savienojumus smadzenēs, kas nozīmē jaunus cilvēku uzvedības modeļus. Mūsdienās arvien populārāks kļūst termins ēšanas uzvedība – mūsu ieradums rīkoties ar pārtiku: kad ēdam, ko un kā. Ir dažādi ēšanas traucējumi: bulīmija, anoreksija, pārēšanās un citi mazāk nopietni. Katram no tiem ir raksturīgi noteikti ieradumi. Un ar katru no tiem tiek traucēta hipotalāma darbība, kurā mums rodas izsalkuma, sāta, kā arī baudas, miera, trauksmes un spriedzes sajūta.

Pie psihogēnas pārēšanās mehānisms darbojas šādi: jūtot diskomfortu, atrodoties stresa stāvoklī, cilvēks vēlas nomierināties un justies labāk, smadzenēm nepieciešams dopamīns vai serotonīns. Tos var iegūt dažādos veidos: izejot no nepatīkamas situācijas, sarunā ar kādu sev mīļu cilvēku, seksā, sportā, izziņas aktivitātēs un daudzos citos, bet visātrāk - ar ēdiena palīdzību.

Daudziem jau no bērnības ir šāds stereotips: bērns kliedz, jo ir slapjš un nobijies, un mamma viņam uzreiz paslidina krūti vai pudeli, lai viņš klusē. Kopumā mēs varam runāt par veidošanās iemesliem, tie bieži ir ļoti individuāli.

Darbs pie ēšanas paradumu harmonizēšanas nav tikai vienas konsultācijas jautājums. Es parasti iesaku sākt ar holandiešu ēšanas anketu, lai iegūtu pamatus. Tālāk seko vairāku mēnešu darbs, kura laikā izdomājam, kā šis uzvedības modelis veidojies, kāpēc klientam tas vairs neder un kā to modernizēt.

Ar manu atbalstu cilvēks mācās izsekot saviem psiholoģiskajiem un somatiskajiem pārdzīvojumiem, ved pārtikas dienasgrāmatu, cenšas izprast savas patiesās vajadzības, meklē jaunus veidus, kā reaģēt uz satraukumiem un stresu savā dzīvē, jaunas iespējas apmierināt savas vēlmes. Mēs runājam par to, kāda būtu viņas dzīve, ja cilvēks būtu slaidāks, ko viņa zaudē un ko iegūst no pārtikas atkarības. Un mēs meklējam kaut ko, kas aizpildītu tukšumu, kas atklāsies, kad dzīvē būs mazāk pārtikas.

Pēc kāda laika, kad cilvēks apzinās procesus, kas notiek viņā, viņš var mainīt savu uzvedību. Kad viņš ir noraizējies, vientuļš, skumjš, viņš var ēst – vai arī viņš var apzināti izvēlēties citu rīcību. Un tā pamazām katru dienu viņa paradumi, līdz ar to arī pats dzīvesveids, mainās, liekais svars iet prom, rodas jaunas intereses, jaunas paziņas un vēlamais vieglums miesā un dvēselē.

Diemžēl nevienam speciālistam nav burvju diētas tablešu. Bet labam psihologam būs izpratne par to, kā palīdzēt jums pārveidot attiecības ar pārtiku un mainīt jūsu figūru un dzīvi uz labo pusi. Lai to izdarītu, būs jāiziet grūts ceļš, taču uz tā nebūsi viens, blakus staigās profesionāls eskorts. Un ir vieglāk iet kopā.

Var daudz runāt par lieko svaru un tā cēloņiem, sniegt padomus. Tomēr cilvēki, kas cīnās ar lieko svaru, var pārmetoši teikt: “Jā, ir labi, ja tu dod padomu un tad runā!”

Tātad, es sākšu ar faktu, ka es pats zaudēju 20 kg 1,5 gada laikā. Tas bija grūti un nepatīkami. Es nejutu lielu prieku. Kamēr es notievēju, manu draugu viedokļi dalījās: vajag notievēt, nevajag notievēt, jūties labi, kā ir.

Daži cilvēki var pārvarēt savu kāri pēc saldumiem un citām garšīgām lietām, taču ne visiem tas izdodas ar pirmo mēģinājumu. Un arī kolēģi psihologi man savulaik palīdzēja, lai gan pati esmu praktizējoša psiholoģe. Viens ir skaidrs, kamēr pats nevēlies kaut ko mainīt savā dzīvē, neviens psihologs nepalīdzēs.

Kas ir psiholoģiskā palīdzība svara zaudēšanai?

Pirmā lieta, ko sniedz saziņa ar psihologu, ir iespēja noskaidrot, no kurienes rodas ieradums daudz ēst un kopš kura laika sākās liekais svars psiholoģisku iemeslu dēļ?
Otrkārt, ir jānosaka, cik spēcīga patiesībā ir motivācija zaudēt svaru, jo cilvēks pats to ne vienmēr pilnībā apzinās. Apzinātā līmenī cilvēks šķiet gatavs darīt visu, lai zaudētu svaru, bet bezsamaņā viņam tas nav vajadzīgs. Un tik labi. Tāpēc psihoterapeitiskā darba laikā svara zaudēšanai var būt pretestība.
Treškārt, ar psihoterapeita palīdzību mēģiniet saprast, kādu labumu cilvēkam dod liekais svars, lai gan daudzus cilvēkus, kuri zaudē svaru, šis jautājums pārsteidz. Uzzini, ko labu cilvēkam dod liekais svars? Kādas vajadzības tiek apmierinātas, ja cilvēks ēd daudz un bieži?

Visbiežāk cilvēks saka, ka ar ēdiena palīdzību viņš mazina trauksmi, uzlabo garastāvokli, ēdiens ļauj sazināties ar draugiem, vai, gluži pretēji, tas asociējas ar vientulību. Tā ir aizsardzība no... un cilvēks sāk uzskaitīt, kas tas ir viņa dzīvē.

Apetītes palielināšanai ir arī slēpti motīvi. Un šos motīvus var identificēt ar psihoterapeita palīdzību. Dažreiz liekais svars slēpj nopietnu psiholoģisku traumu. Tas ir mīļotā zaudējums, vardarbība, šķiršanās, nodevība, depresija, ģimenes konflikti, seksuāla neapmierinātība utt. Tāpēc ar psihologa palīdzību tiek apzinātas un atstrādātas konkrētas psiholoģiskas traumas, tiek noņemta spriedze, cilvēkam tiek mācīti relaksācijas paņēmieni.

Un, protams, psihoterapeite uzdod cilvēkam jautājumu: “Kad tu zaudēsi svaru, kā uz to reaģēs citi, kas mainīsies tavā dzīvē, kādas priekšrocības dos tava slaidā figūra, ko tu esi gatavs darīt, lai sasniegt vēlamos rezultātus, ko jūs jau esat darījis šī mērķa labā?"

Tātad, kādus paņēmienus izmanto psihoterapeits, strādājot ar lieko svaru?

Dr N. Pežeškiāna pozitīvās psihoterapijas metode.
Izmantojot šo metodi, tiek izstrādātas aktuālas mūsdienu problēmas un pamata konflikti no pagātnes. Tiek ņemtas vērā pašreizējās cilvēka spējas, kas ietekmē ēšanas uzvedību.
NLP tehnikas.
Ļauj veidot jaunus ēšanas paradumus. Turklāt darbs ir vērsts uz jaunu mērķu veidošanu.
Transa tehnikas.
Mērķis ir iemācīties atpūsties un tikt galā ar trauksmi.
Pašhipnoze.
Patstāvīgs darbs ar ēšanas problēmām. Apēstā ēdiena kontrole (apjoms un kvalitāte).
Hipnoanalīzeļauj izprast ēšanas traucējumu patiesās problēmas, palīdz noteikt primāro ēšanas traucējumu avotu, agrīnu psihotraumu, kas ietekmēja cilvēka dzīvi, tostarp viņa ēšanas paradumus, kas noveda pie svara pieauguma.
Mākslas terapija.
Mākslas terapijas metodes ļauj strādāt arī ar ēšanas paradumiem. Tās ir izoterapijas tehnikas (darbs ar zīmējumiem), pasaku terapija, smilšu terapija, metaforiskās kārtis, fototerapija (darbs ar klientu fotogrāfijām).
Uz ķermeni orientēta terapija.
Darbs ar ķermeni. Muskuļu spriedzes noņemšana. Holistiskā masāža ir laba.

Protams, psihologs konsultē arī par pareizu uzturu, uzrauga klienta uztura dienasgrāmatu, pārrunā ar cilvēku, ko viņš dara, kur ir grūtības, kādas bija domas starp seansiem, kas notika šajā periodā, kāds bija viņa garastāvoklis. Psihologs pat var dot fiziskās aktivitātes elementus. Īpašos gadījumos, ja nepieciešams, tiek piesaistīts uztura speciālists un fitnesa treneris.

Taču, strādājot ar cilvēku ar lieko svaru, mēs runājam un strādājam tikai par psiholoģiskām problēmām, nevis neņemam vērā problēmas, kas attiecas uz medicīniskām indikācijām. Tā dara ārsti. Mēs kā psihologi nekādas tabletes neizrakstām.

Turklāt var būt psihiskas slimības, kas izraisa liekā svara pieaugumu. Ar šiem jautājumiem nodarbojas psihiatri.

Bieži vien cilvēks ar lieko svaru sapņo ātri un bez lielas piepūles zaudēt svaru dažu mēnešu laikā. Tomēr jums ir jāsaprot, ka ķermenis ir jāsagatavo arī svara zaudēšanai. Sākumā svars nokrīt ātrāk, pēc tam lēnāk. Dažreiz svars paliks nemainīgs vai pat palielināsies.

Ir tikai viens noteikums: jo lēnāk svars nokrīt, jo ilgāk saglabāsies svara zaudēšanas rezultāti. Lai gan šajā jautājumā ir arī citi viedokļi. Tas ir tikai mans skatījums un mana pieredze.

Tievēšanas process ir sarežģīts, sarežģīts process, kas saistīts ne tikai ar uztura grafiku, bet arī ar uztura, paradumu un dzīves veida maiņu kopumā.

Turklāt tas attiecas uz visiem ģimenes locekļiem, kas dzīvo kopā. Vienam cilvēkam ir diezgan grūti zaudēt svaru, ja tiem, kas dzīvo kopā, ir īpašas pārtikas izvēles, kuru mērķis ir palielināt svaru.

Cilvēkam ar palielinātu svaru vienmēr ir psiholoģiskas problēmas. Parasti tas ir zems pašvērtējums, sevis nepieņemšana un neizpratne, problēmas ar mīļajiem, neapmierinātība ar darbu un daudz kas cits. Konsultatīvā, psihokorekcijas un psihoterapeitiskā darba procesā šie parametri mainās, kas palīdz sabalansētam uzturam labvēlīgi ietekmēt mūsu organismu.

Ir svarīgi veidot jaunus ēšanas paradumus kā atšķirīgu dzīvesveidu. Manā psihoterapeitiskajā darbā ar klientiem svara zudums parasti ir darba blakusefekts. Un tas liek domāt, ka cilvēks mainās un apmierina sevi lielākā mērā. Strādāju integratīvās eksistenciālās psihoterapijas virzienā.

Ir daudz piemēru, kad cilvēki veiksmīgi zaudē svaru, bet... pēc kāda laika viņi to atgūst vai pat pieņemas svarā vēl vairāk. Diētas un fitnesa treneri noteikti ir nepieciešami, taču varam secināt, ka tie palīdz cīnīties ar sekām.

Jūs varat efektīvi zaudēt svaru, bet iemesls, kas izraisīja svara pieaugumu, nav novērsts. Un, ja cēlonis nav novērsts, tad varam secināt, ka ļoti bieži svars atkal “noņem savu”. Iemesli var būt gan fizioloģiski, gan psiholoģiski. Psihologs strādā ar psiholoģiskiem iemesliem.

Psihologa uzdevums ir saprast Kas cilvēks “paēd”, tad cēlonis tiek novērsts, pēc kā pēc diētas un vingrošanas svars vairs nepieaug. Cilvēks sāk dzīvot harmonijā ar sevi un savas problēmas nerisina ar pārmērīgu ēšanu.

Pārmērīgai ķermeņa masai ir objektīvi iemesli

Fizioloģiskas, piemēram, endokrīnās sistēmas mazspēja, vielmaiņas traucējumi, hormonālās problēmas;

Psiholoģiski: kad cilvēki vienkārši cenšas apēst savu trauksmi vai stresu;

Uzvedība: nepareizs dzīvesveids, diēta vai miegs.

Visi trīs iemesli ir savstarpēji saistīti, un galvenais iemesls ir mūsu galvā un mūsu domās un spriedumos, un veselības problēmas ir sekundārs faktors.

Ja hormonālais līmenis ir normāls, tad varam runāt par atkarību no pārtikas, ja ir liekais svars. Tās galvenā īpašība ir apsēstība stāvoklī, kuru no ārpuses ir grūti kontrolēt. Kā likums, ēdiena ēšana sniedz miera un drošības sajūtu, gandarījumu.

Ja jums šķiet, ka aprakstāt līdzīgu problēmu, labāk ir sazināties ar psihologu un kopā precīzi noskaidrot un saprast iemeslus un veikt psihodiagnostiku. Pēc tam speciālists noteiks integrētu pieeju pārtikas atkarības ārstēšanai. Šeit ļoti svarīgas ir paša cilvēka pūles un vēlmes tikt galā ar uzdevumu, un kopīgs darbs ienesīs harmoniju viņa iekšējā pasaulē.

Kā psihologs var palīdzēt cilvēkam, kurš vēlas notievēt, kurš vēlas svērt 60 kg esošo 75 kilogramu vietā, kurš vēlas būt slaids? Tieši tā ir svarīgi formulēt savu lūgumu, nevis “Gribu notievēt!”...

Jā, jā, vārdi nozīmē daudz! Zaudēt svaru = kļūt sliktākam?! Nē! Tāpēc sāc ar to, ka formulē (un pieraksti!), ko un kādā laika posmā vēlies iegūt... Ja uzskati, piemēram, ka 15 kg liekā svara traucē kaut ko darīt, sadali 15 ar 4 (piem. ) periods:

pirmie mīnus 3 kg ir dāvana sev (uzraksti, kura),
vēl mīnus 4 kg - atkal plāno un pieraksti, ko tu sev atdosi par šo starpsvaru,
tad vēl mīnus 3 - dāvana,
un vēl 5 kg (urā, te tie ir - mīnus 15!) - super dāvana! Sev, mīļotā, atjaunotā!

Jā, un pašā procesa sākumā meditējiet un iedomājieties sevi tādā formā, apģērbā, ar noskaņojumu, ar resursiem, kas atbilst jūsu sapnim! Man bija TĀ, sarkanā kleita!

Iekļaujiet noteiktu uztura stilu (un tās NAV DIĒTAS, kas pēc kāda laika dod plus 3-5 kg pēc to pabeigšanas!), kuru būs viegli ievērot, ja ir spēcīga motivācija pārmaiņām.

Sākotnējā posmā jūs strādāsit kopā ar psihologu, lai noskaidrotu “sekundāros ieguvumus” no resnuma, resnuma, “bulciņa”, “resnuma uzticības” utt. :)

Jā, tie būs, jūs tos redzēsiet un būsiet pārsteigti! Man joprojām ir kaut kur šis “maģiskais” aplis ar astoņiem segmentiem, un katrā ir rakstīts (no manis), kāpēc man vajag (bija!), nu, vienkārši nepieciešams:) ar lieko svaru!

Raksturot, kas un kā notiek personīgās psihologa konsultācijas laikā, vai apmācībā/seminārā ir nepateicīgs uzdevums... Izklausīsies neveikli, un nav īpaši skaidrs, par ko ir runa... Svarīgi ir būt iekšā procesā un ir iekšēja patiesa vēlme, nevis galvas līmenī... Izmēģiniet to!

Kāpēc cilvēks pieņemas svarā? No pirmā acu uzmetiena viss ir vienkārši, viņš ēd daudz vairāk, nekā viņam vajag, un viss pārpalikums tiek nogulsnēts taukaudos.

Kāpēc tas notiek?
Kāpēc cilvēki ēd vairāk nekā vajag?
Kā to saprast un ko ar to darīt?

Šeit ir nepieciešama psihologa palīdzība. Aptaukošanās bieži vien ir cilvēka dzīves nelīdzsvarotības simptoms. Un pirmais, ar ko jāsāk, ir mēģināt izprast sevi, saprast, kas manā dzīvē nav kārtībā. Varbūt es pasargāju sevi ar savu lieko svaru, piemēram, bruņām, no kaut kādām attiecībām, pieredzes...

Kā es saprotu, ko es gribu, kas man ir vajadzīgs, ko es vēlos iegūt šajā dzīvē?
Ko man dod ēdiens?

Pārēdoties, parasti notiek vajadzību aizstāšana: es kaut ko gribu, es to nevaru dabūt, bet es varu ēst!

Gribu mieru, drošību, mīlestību, ciešu no nespējas dabūt to, ko vēlos, visu laiku valda neizskaidrojams satraukums, un eju uz ledusskapi.
Es gribu seksu, bet ir grūti to atzīt, un dažreiz ir neērti par to pat domāt, tāpēc es apēdu pusi kūkas!
Vai arī gribu sevi palutināt, bet nezinu kā, jo īsti nesaprotu, ko gribu, un apēdu burciņu čipsu vai pilnu bļodu ievārījuma.

Tikai ar aizstāšanu pamatvajadzība netiek apmierināta, turklāt tā kļūst vēl akūtāka. Galu galā, patiesībā, ja vēlaties dzert, tad slāpes varat veldzēt tikai ar ūdeni. Šādi vienkārši piemēri ir skaidri, bet atzīt sev, ka vajag mīlestību, atbalstu, drošību ir grūti...

Un tāpēc vissvarīgākais ir precīzi izdomāt, ko es patiešām vēlos, kā es dzīvoju, kāpēc es nevaru iegūt to, ko vēlos. Un kā es varu to iegūt?

Tieši šeit var palīdzēt psihologs. Pirmkārt, palīdziet noskaidrot vajadzību, otrkārt, palīdziet atrast veidus, kā to apmierināt.

Un brīnumi notiek. “Es vienkārši gribēju notievēt, un tajā pašā laikā manas attiecības ar vīru uzlabojās, un izrādījās, ka viņš nemaz nebija samulsis par maniem kilogramiem, bet es pat negribu ēst pietiekami, kāpēc dzīvē ir daudz vairāk...

Vai arī "Es pieņēmos svarā, jo depresijas dēļ gribēju norobežoties no citiem, bet mans garastāvoklis uzlabojās, un liekais svars nav vajadzīgs!"

Tie nav izdomāti stāsti, to visu dzirdēju un uzzināju no saviem klientiem. Tāpēc mana pārliecība ir, ka aptaukošanās terapija jāsāk nevis ar novājinošu diētu, bet gan ar iekšējo problēmu risināšanu. Un tad viss atrisinās, dzīve turpinās un gribas paskatīties uz sevi spogulī!

Attēli, kas rodas ar uzturu (ēdienu) un fiziskajiem vingrinājumiem (kustībām), ir izšķiroši uzvarās un sakāvēs ceļā uz liekā svara zaudēšanu.

Tātad, kādi attēli jums personīgi ienāk prātā?

Kādi attēli būs šodien? Jebkuram cilvēkam ir tēli, tā mēs esam psihofiziski strukturēti. Ir slavens teiciens: "Tas, ko tu domā, ir tas, kas tu esi." Pārfrāzējot, mēs varam teikt, ka neatkarīgi no tā, kādu ietvaru mēs nosakām, tas ir, kā mēs eksistējam, tas ir, mūsu attēlus nosaka mūsu pašu ietvars. Es nezinu jūsu attēlus, kas saistīti ar pārtiku. Es zinu tikai to, ka viņi pastāv. Tas ir pārbaudīts, pastāvīgs sajūtu, darbību un domu kopums, kas ir saistīts ar uzturu, ēšanu un vingrošanu.

Kādi rāmja attēli jums ir saistīti ar uzturu?

Varbūt tā ir: "Es patērēju pārtiku, jo vēlos justies atalgota un mīlēta" vai "Ēšanas process mani nomierina un valdzina" vai "Atteikšanās no ēdiena nozīmē ciest no trūkuma."

Es nezinu, vai jūsu attēli ir veselīgi, kas dod enerģiju jūsu ķermenim, palīdz uzlabot jūsu izskatu un labsajūtu, vai arī jūsu attēli ir smieklīgi - tie sabojā jūsu centienus uzturēt labu formu un pārvaldīt diētu. Es nevaru zināt, vai tie piešķir jums vitalitāti un enerģiju vai arī izraisa spēka un smaguma zudumu. Lai uzzinātu, vienkārši uzdodiet dažus jautājumus:

Vai jums patīk jūsu ar pārtiku saistītie attēli?

Vai viņi spēj sniegt jums enerģiju un vitalitāti un saglabāt slaidu figūru?

Vai vēlaties iegūt jaunus attēlus?

Vai esat gatavs to mācīties?

Vai esat gatavs uzlabot un mainīt vecos attēlus, kas saistīti ar vingrošanu un uzturu, vai mainīt tos uz tādiem, kas palīdz kontrolēt ēdienu un sporta aktivitātes?

Kāpēc “diētas” tēls ir neefektīvs

Es jums pastāstīšu stāstu, kas saistīts ar meiteni Jekaterinu.

Katja bija viena no piecpadsmit cilvēkiem, kas pirmie izmēģināja šeit aprakstīto modeli. Pirms tam viņa daudzus gadus mēģināja zaudēt svaru. Mācījos un izmēģināju dažādas uztura sistēmas, tostarp asinsgrupu, Kremli, Katju Mirimanovu un citas. Izlasījusi daudz literatūras par šo tēmu, viņa ļoti labi zināja, kas ir pareizs uzturs un kā mainīt savu ēšanas paradumu. Taču pirms pāris gadiem es atteicos no programmām un diētām, jo... nevarēja sasniegt ilgtspējīgus rezultātus.

"Pēc 9 mēnešus ilgas nākamās sistēmas izmantošanas," sacīja Jekaterina, "kādu dienu es pamanīju, ka es atkal pieņemos svarā: problēma nav manī, bet gan diētās."

Manas ēdiena neveiksmes

Manas neveiksmes pārēšanās dēļ

Manas neveiksmes slikta uztura dēļ

Manas neveiksmes ir manī pašā

Un citi

Tas ir, Katjas idejas, viņas garīgais ietvars par diētām un uzturu saasināja to neefektivitāti.

Stāstā ar Katju jūs varat saprast rāmja attēlu nozīmi cilvēkam. Tātad, kas ir “rāmja attēls”?

Rāmis-attēls

Šīs frāzes pamatā ir divi aspekti - attēls un rāmis:

1. Attēls ir ne tikai noteikta vizuāla secība, bet arī darbības veids – darbību virkne, ko mēs veicam. Ko mēs jūtam, darām, par ko runājam. No malas vērotājam tie ir mūsu attēli. Viņi saka: “Viņa domāšanas veids”, “Viņa rīcības veids”, “Viņa dzīvesveids”.

Daži cilvēki ēd visu, kas ir redzams. Tas ir viņu tēls (uztura). Citi vienmēr pabeidz šķīvja saturu. Šis ir cits attēls.

2. Rāmji ir mūsu uzskati, vērtības, uzskati, idejas utt., kas nosaka attēlus (darbības, domāšana, uzvedība utt.). Daži prāta rāmji ir vienkārši: "Pabeidziet savu šķīvi, pasaulē ir tik daudz izsalkušu cilvēku." Citi ir sarežģītāki un aizsegtāki. Piemēram, saldumi pēc ēšanas tiek uztverti kā balva. Iespējams, agrā bērnībā tas bija pastiprinājuma veids, un mēs automātiski turpinām izmantot smadzenēs iesakņojušos rāmi.

Var šķist, ka problēmas ar svaru, aptaukošanos, pārēšanās, vaļīgiem muskuļiem ir tikai uzvedības problēmas, taču tas tā nav. Attēli ir mūsu struktūras izpausme. Mēs rīkojamies tā, nevis citādi, jo mūsu galvās ir noteiktas idejas un noteikumi. Tāpēc mēģinājumi mainīt ēšanas paradumus, nemainot noteikumus (ietvaru), beidzas ar neveiksmi. Kamēr mēs saglabājam ideju ietvaru par vingrinājumiem un pārtiku, mēs esam lemti to definētajiem tēliem. Bet tā nav visa patiesība. Mēs rīkojamies saskaņā ar saviem attēliem, jo tie ir pazīstami, un mēs to darām daudzus gadus. Šie attēli mums ir pazīstami un tiem ir jēga, lai gan tie ir kaitīgi.

No raksta “Tieņu cilvēku attēli”, ar kuru es iepazīstināju Katju, viņa uzzināja kaut ko jaunu - viņa iemācījās atšķirīgu attieksmi pret pārtiku un vingrinājumiem. Tas notika pēc tam, kad viņa pati saprata “diētas” tēla kaitīgumu, taču vēl nebija spējusi uzlabot savu dzīvesveidu. Viņai nebija vajadzīgā ietvara. Turklāt viņa nesaprata, kā atbrīvoties no “pašvainošanas” tēla un aizstāt to ar tēliem “atzīšana” un “ēdiens ir degviela”, kas palīdzētu tikt galā ar svaru. Viņai bija jāapgūst jauni tēli, un viņa to izdarīja. Trīs mēnešu laikā, pat nedomājot, viņa zaudēja 9 kilogramus un stabili uztur šo svaru. Pēc kāda laika viņa nolēma mainīt savu priekšstatu par fiziskām aktivitātēm un lieliski atrisināja arī šo problēmu. Tas bija jauns dzīvesveids. Viņa sāka domāt nevis par to, lai ēst mazāk, bet par to, ko ēst, lai palielinātu savu vitalitāti. Viņai patika ēdiens, kas ķermenim sniedza labumu un veselību.

"Šī ir pavisam cita dzīve, es esmu pieradusi pastāvīgi domāt par ēdienu, es vienmēr esmu kontrolējusi, ko es varu ēst un ko nē, bet tagad es par to nedomāju," rakstīja Jekaterina Mani piesaista tikai veselīgs ēdiens, kas manam ķermenim dod enerģiju. Es nevaru iedomāties, kā man varētu patikt kaitīgs ēdiens.

Šajās rindās ir aprakstīts viens no šīs rakstu sērijas mērķiem. Es ceru iemācīt jums jaunus domāšanas veidus, kas attiecas uz uzturu, pārtiku, svaru, vingrinājumiem utt. Tie nav raksti instrukciju un ieteikumu garā, raksti sniegs rīkus veiksmīgai svara kontrolei un fitnesam, t.i. Raksti nav atsauces rokasgrāmata par slimību, tā ir pati tablete pret to. Izmantojot šo cilpu, jūs:

Izveidojiet jaunus “Uztura” un “Vingrojumu” tēlus un jaunus garīgos ietvarus tiem;

Vai esat motivēts mainīt savu dzīvesveidu?

Uzziniet procesus un modeļus, kas ļaus jauniem attēliem kļūt par jūsu dzīvesveidu.

Kāpēc uzsvars uz uzturu un vingrošanu? Tam ir daudz iemeslu, bet galvenais ir:

Mūsu attēli nosaka mūsu dzīvi. Mūsu dzīves kvalitāte – veselība, vitalitāte, inteliģences līmenis, fiziskā sagatavotība, emocijas, izskats, domāšana utt. – ir mūsu tēlu (dzīves, domāšanas utt.) kvalitātes sekas. Tāpēc, ja vēlaties dzīvot kvalitatīvāku dzīvi, jums ir jāapgūst augstas kvalitātes attēli. Un šim nolūkam mums ir vajadzīgi jauni ietvari.

Es vēlos jūs brīdināt: jauni attēli nav panaceja! Trīs no pirmajiem piecpadsmit, kas lasīja rakstus, nekad nav bijuši veiksmīgi. Tas ir stabils neveiksmju procents, un tas palika tāds arī turpmāk. Kāpēc tu jautā? Viņi pat netika cauri pirmajai nodaļai, necentās saprast un saprast. Viena no sievietēm rakstīja, ka viņa rēķinās ar “burvju recepti”, bet, lai padomātu... viņai pietiek mājas darbu. Tāpēc viņu raksti neinteresē. Viņa nekad nav izlasījusi nevienu rindiņu no tiem.

Šis ir spilgts nepareizu domāšanas rāmju piemērs. Mentālie ietvari var izdzēst visu, kas pārsniedz tos – jebkuru interesi, apņemšanos, neatlaidību. Ja jūs to ņemsit vērā, tas radīs attēlus par “nepacietību”, “nespēju pabeigt iesākto”, “tieksmi meklēt vieglāko izeju”. Tāpēc raksti nav paredzēti visiem. Ja jūsu iekšējais ietvars pat neļauj lasīt rakstus un jūs nevarat (vai nevēlaties) tos pārvarēt, ja jūs nolemjat palikt tiem uzticīgs līdz mūža galam, tad šie raksti nav domāti jums. Viņi tev nepalīdzēs. Tie nav paredzēti šim nolūkam. Raksti tiem, kas vēlas mainīt savu dzīvi, tie palīdz izprast pārmaiņu ceļus un atvieglo ceļu.

Raksti nesatur maģiju vai panaceju visām problēmām. Tikai dzeltenā prese sola palīdzību bez personīgām pūlēm. Ja jūsu garīgais ietvars ieved jūs šāda veida negodīgu “dziednieku” rokās, tad nelasiet šo rakstu sēriju. Galu galā jūs dodat priekšroku "šņukstoša upura" attēliem ("Es tik ļoti centos. Es izmēģināju reklamēto ultramoderno metodi, un pat tas nepalīdzēja. Ar mani kaut kas nav kārtībā. Es neesmu kā parasts persona"). Daudzi joprojām vadās pēc tēliem, kas nākuši no bērnības, tie ietverti vārdos "Tomēr ir jābūt ātram, vienkāršam un ērtam veidam, kā būt slaidam un enerģiskam!" Bērnībā, sākot izzināt pasauli, vienmēr bija vienkārši veidi, kā atrisināt problēmas, jo bija vecākie, kuri varēja pieņemt lēmumu uz sevi. Šādi ietvari liek mums turpināt to pašu dzīvesveidu, kura dēļ mēs paliekam resni, nomākti, izklaidīgi cilvēki.

Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka šādi attēli, kas balstīti uz šiem rāmjiem, nekad nedarbosies. Tie tikai sarežģī situāciju. Diētu piekritēji ļoti labi zina “jo-jo” efektu, kad svara zaudēšanas rezultāts diētas beigās tiek kompensēts ar svara pieaugumu. Nepareizi rāmji atceļ visus centienus un tikai papildina taukus.

Jūs varēsiet apgūt rakstos aprakstītos rāmja attēlus svara kontrolei un lieliskai fiziskajai formai, ja tiks izpildīti noteikti nosacījumi:

Atzīt un atpazīt savu garīgo ietvaru un uzvedības modeļu esamību;

Iepazīstieties ar rakstu būtību, veltiet tam laiku un enerģiju un praktizējieties. Raksti ir ne tikai jālasa, bet arī jāļauj tiem iziet cauri sev, saprotot, ka tas ir rakstīts par tevi. Atrodi līdzīgus piemērus sevī;

Atveriet sevi jaunu attēlu apguvei;

Izturies pret sevi laipni (“nosodījuma” tēls tikai traucēs);

Iemācieties bez nožēlas atteikties no iepriekšējiem attēliem;

Dodiet sev atļauju justies, skatīties un baudīt spēku un enerģiju.

Pirmajos rakstos mēs runāsim par uzturu un pārtiku. Bet tas nenozīmē, ka jums pietiks, lai izveidotu jaunu “Uztura” tēlu. Ar diētu vien nav iespējams zaudēt svaru neatgriezeniski. Katru dienu jums būs jāvada aktīvs dzīvesveids, stiprinot sirds un asinsvadu sistēmu un palielinot vielmaiņas ātrumu. Tas ļaus ātrāk un uzticamāk atbrīvoties no taukiem. Un vēl viena lieta: lai lasītu rakstus, jums būs jāizmanto savs intelekts.

Es nevaru sakošļāt katru mirkli līdz visvienkāršākajām lietām. Skolēnam rakstīts teksts atbaidīs domājošu cilvēku, un pārlieku akadēmisks stāstījums var iebiedēt nespeciālistu, tāpēc raksti ir rakstīti vidēji domājošam cilvēkam. Ja tev ir apņēmība kļūt formā un slaidai, nāc ar mani, mēs radīsim pilnīgi jaunu dzīvesveidu. Apsolu, ka raksti būs interesanti un aizraujoši – protams, ja interesē, kā pārstāt būt bezformīgam un resnam.

P.S. Kā semantikas metodi izmantošu dažas lingvistiskās iezīmes, pat ja tas nešķiet dīvaini. Piemēram: "utt." vai "utt." tie ļauj atteikties no dogmatisma, kas nozīmē, ka tas, kas ir pateikts vienreiz un uz visiem laikiem. Elipse tekstā nozīmē: apstāties, vilcināties, padomāt par frāzēm un to daudzveidīgo nozīmi.