“Man nav jāslēpj savs vecums”: kā mūsdienu krievu sievietes iznīcina mītus par briedumu. “Man nav jāslēpj savs vecums”: kā mūsdienu krievu sievietes iznīcina mītus par briedumu Vai ir iespējams būt 45 gadus vecam?

Ar vecumu jāmainās ne tikai dzīvesveidam, apģērba stilam un ēšanas paradumiem, bet arī tam, kā tu saglabā savu veselību un izskatu. Galu galā sievietes ķermenis 20 un 50 gadu vecumā ir divas lielas atšķirības: visi iekšējie orgāni darbojas atšķirīgi, un attiecīgi mainās izskats: ādas, matu, nagu stāvoklis. Lai cīnītos pret negatīvajām tendencēm, jums ir jāorganizē sava ķermeņa kopšana atbilstoši savam vecumam - tas, kurš to nedara, krasi samazinās aktīvās dzīves laiku un paātrinās ārējās novecošanās procesu.

Sievietes veselība pēc 45 gadiem

Ir vairāki izplatīti faktori, kas ietekmē sievietes veselību dzīves otrajā pusē. Apskatīsim tos un pēc tam izstrādāsim darbību kopumu, kas uzlabos veselību šajā vecumā.

1. Stress, emocionāls un psiholoģisks nogurums. Līdz 45 gadu vecumam katras sievietes dzīvē notiek daudzi notikumi, un ne visi no tiem atstāj pozitīvu nospiedumu prātā. Lai atbrīvotos no stresa, var noderēt vienkāršāk paskatīties uz dzīvi un arī mazāk strīdēties ar ģimeni.

2. Droši vien neviena sieviete pēc 45 gadiem nevar lepoties ar absolūtu veselību. Stress, nepilnvērtīgs uzturs un slikta vide veicina vismaz vienas un visbiežāk vairāku hronisku slimību attīstību.

3. Mainās endokrīno dziedzeru darbs, kā rezultātā sievietes organismā mainās hormonālais fons un līdz ar to arī visu iekšējo orgānu darbs.

Lai pēc 45 gadiem nebūtu ārēja novērotāja organismā notiekošajiem procesiem, sievietēm jāievēro vairāki vispārīgi noteikumi un ieteikumi. Šie padomi, protams, ir jāpapildina un jāpielāgo jūsu personīgā ārsta ieteikumiem.

1. Uzturs. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešami vitamīni un minerālvielas jebkurā vecumā, bet sievietēm, kas vecākas par 45 gadiem, jāpievērš uzmanība šādiem jautājumiem:

— Regulāra A vitamīna uzņemšana organismā Visvieglāk to var izdarīt ar šādiem pārtikas produktiem: dateles, zaļie zirnīši, sojas pupiņas, ķirbis, kāposti, žāvētas aprikozes, tomāti, žāvētas plūmes, spināti, teļa aknas un mencas aknas.

— Vajadzīgi arī B grupas vitamīni, tam mēs ēdam: pilngraudu maizi, raugu, zirņus, zivis, riekstus, aknas.

— C vitamīnu visvieglāk var iegūt no kāpostiem, sīpoliem, bietēm, citrusaugļiem, jāņogām.

— E vitamīns – no auksti spiestas saulespuķu eļļas, sojas eļļas, valriekstiem.

— Lai iegūtu kalciju, mēs ēdam: piena produktus, griķus, jūraszāles, pētersīļus, bietes, burkānus.

— Fosfora ir pietiekami daudz sieros, biezpienā, olās.

— Dzelzi iegūstam no plūmēm, riekstiem, melnās maizes, gaļas izstrādājumiem.

— Pietiekami daudz kālija ir kartupeļos, sēnēs, vīnogās, persikos un žāvētās aprikozēs.

— Lai iegūtu magniju, mēs ēdam: melno maizi, kakao, riekstus, sēklas, jūras veltes.

Turklāt sievietes uzturā pēc 45 gadiem jums tas ir jāpievērš uzmanība.

— Samaziniet patērētā cukura daudzumu.

— Ja ēd šokolādi, tad tikai dabīgo, melno.

— Neēdiet pārtiku, kas satur daudz tauku.

— Ja vēlaties ēst ceptu pārtiku, pagatavojiet to pannā, kas pārklāta ar teflonu.

— Vislabāk ir atteikties no kūkām un citiem rūpnīcā gatavotiem konditorejas izstrādājumiem.

2. Pietiekams miegs 6-8 stundas pēc 45 gadu vecuma sievietei ir īpaši svarīgs, no tā atkarīgs gan izskats, gan veselība.

3. Parasti līdz 45 gadu vecumam katra sieviete iegūst vismaz nedaudz lieko svaru. Ja šis svars ir par 3-5 kilogramiem lielāks nekā 30 gadu vecumā, un tajā pašā laikā tas ir stabils, neuztraucieties un mēģiniet atbrīvoties no šiem kilogramiem. Ja jums jau ir vairāk nekā 10 papildu mārciņas, jums tam jāpievērš uzmanība un jāveic pasākumi, lai optimizētu savu svaru.

4. Psiholoģiskais stāvoklis. Lielākā daļa sieviešu līdz 45 gadu vecumam sasniedz to, pēc kā tiecās 20-25 gadu vecumā - ģimeni, bērnus, stāvokli sabiedrībā. Lai neiekristu “pusmūža krīzes” ēsmā, ir jāatrod un jāizvirza jauni mērķi un apvāršņi pašrealizācijai kādā dzīves vai radošuma jomā. Ja tas tiek darīts laicīgi, tad dzīvē piepildās tukšums, kas daudzām sievietēm noved pie depresijas un pat depresijas.

5. Reizi gadā jāapmeklē mammologs – speciālists, kas uzrauga piena dziedzeru stāvokli.

6. Apmeklējiet ginekologu vismaz reizi gadā.

Ādas kopšanas iezīmes pēc 45 gadiem

Āda pakļaujas vispārējiem fizioloģijas un vecuma likumiem kopā ar ķermeni, kas tai “palīdz”:

1. Slikts uzturs.

2. Nepareiza kopšana.

3. Hormonālas izmaiņas organismā un iekšējo orgānu darbības pasliktināšanās.

4. Imūnsistēmas pasliktināšanās.

Šo iemeslu dēļ tiek traucēta un palēnināta vielmaiņa ādā, pasliktinās asins apgāde un attiecīgi arī uzturs, kļūst plānāki zemādas taukaudi, samazinās elastīgo šķiedru elastība, tiek traucēta tauku un sviedru dziedzeru darbība - vecumā. no 45, tauku dziedzeri izdala 3 reizes mazāk sebuma nekā jaunībā.

Šīs negatīvās tendences daļēji var novērst ar šo pasākumu palīdzību.

1. No rīta un vakarā notīriet ādu ar maigu tīrīšanas līdzekli.

2. Noteikti lietojiet barojošus krēmus - nakti un dienu.

3. Pietiekami gulēt uz zema spilvena.

4. Regulāri veic vingrojumus kakla un sejas muskuļiem.

5. Veikt kosmētiskās masāžas kursu 2-3 reizes gadā.

6. Ja iespējams, veiciet pašmasāžu katru dienu.

7. Regulāri lietojiet maskas uz aļģu vai ārstniecisko dūņu bāzes.

8. Noteikti katru dienu lietojiet aizsargkrēmu.

9. Ar kosmetologa palīdzību izvēlies sev ādas kopšanas programmu skaistumkopšanas salonā.

Matu kopšana pēc 45 gadiem.

Šajā dzīves periodā vielmaiņas traucējumu, nervu stresa, pārslodzes, nesabalansēta uztura (īpaši minerālvielu trūkuma) dēļ tiek iznīcināts mata folikuls un pats matu ķermenis, mati kļūst plānāki visā garumā. Tauku dziedzeri atrofējas, samazinās melanīna sintēze – mati zaudē krāsu un kļūst sirmi. Matu struktūra mainās. Mati ātri uzsūc dūmus un putekļus no gaisa, kas arī veicina to izskata un veselības pasliktināšanos. Vēl viens svarīgs negatīvs faktors, kas pasliktina matu stāvokli šajā vecumā, ir hormona estrogēna ražošanas samazināšanās organismā.

Ir vairākas iespējas (ideāli izmantot kopā), lai uzlabotu sievietes matu un ķermeņa stāvokli pēc 45 gadiem.

1. Izmantojiet tieši produktus, kas satur hormonu estrogēnu. Bet šādu terapiju var veikt tikai ārsta uzraudzībā.

2. Pēc 45 gadiem jums ir jāizmanto speciāli šampūni un kondicionieri.

3. Uzturā ir jāiekļauj pārtikas produkti, kas satur fitoestrogēnus. Noderēs granātāboli, dateles, spināti, burkāni, brokoļi, linsēklu eļļa. Ēd sarkanās vīnogas, āboliņu, lucernu. Ir nepieciešams regulāri ēst zivis, soju, riekstus, sēklas, jūras veltes, pētersīļus un dilles.

4. Attīra asinsvadus (likvidē aterosklerozi). Ar vecumu aterosklerozes dēļ tiek traucēta kapilārā asinsrite (galvas āda ir viena no pirmajām, kas cieš no tā), kā rezultātā matu saknes saņem minimālu barības vielu daudzumu un atrofējas. Tīri asinsvadi ir normālas asinsrites un atbilstoša matu sakņu uztura atslēga. To var panākt, ja atsakāties no šādiem pārtikas produktiem: jebkuriem konserviem, saldumiem, miltu izstrādājumiem un pārmērīgi trekniem ēdieniem.

5. Aktīvi lietojiet antioksidantus gan pārtikā, gan ārējos matu kopšanas līdzekļos. Pirmkārt, jums jāpievērš uzmanība vitamīniem E, C un A, kā arī elementam selēns.

6. Vadi masāžas vai galvas pašmasāžas kursus ar aromātiskajām eļļām. Pateicoties tam, uzlabojas mata folikulu uzturs, atjaunojas mata stiebra šūnas, palielinās matu elastība, tiek likvidētas blaugznas un nolobītas ādas virsējā slāņa atmirušās šūnas.

Un mums jāatceras, ka skaistums līdz 25 gadiem ir dāvana, pēc 25 gadiem tas jau ir darbs, bet pēc 45 gadiem tas ir smags darbs.

Manā jaunībā acīmredzamu iemeslu dēļ smaidu izraisīja jau nolietotā frāze “40 gadu vecumā dzīve tikai sākas”. Nu kāda tur dzīve, ja šīs jau ir beigas. Tagad, kad esmu pārkāpusi 50 gadu robežu, tas atkal liek pasmaidīt.

Tagad es zinu, ka dzīve sākas tad, kad tu to nopietni vēlies. Un 40, un 50, un 60, un 70, es domāju. Un šī nav teorētiska diskusija “par tēmu”, bet gan personīgā pieredze, kas dod tiesības tā apgalvot.

45 gadu vecumā es radikāli mainīju savu likteni, sākot to no nulles.

Ja manā viesuļvētra romānā ar savu topošo itāļu vīru (un citu romānu ar itāļiem nav), kas zina, kā būtu izvērtusies mana turpmākā dzīve, ja man nebūtu palīdzējis aizvietotājs.

Gudra zēna slepenās spēles rezultātā es nokļuvu uz ielas, bez iecienītākā darba un ar neatmaksātu bankas kredītu.

Ja ne šis apstāklis, es ilgi šaubītos, vai pieņemt laulības priekšlikumu. Visticamāk, mūsu romantika būtu pazudusi, kā tas notiek, kad cilvēkus šķir tūkstošiem kilometru un viņi baidās mainīt savu ierasto dzīvi. Piekrītu, 45 gadu vecumā mainīt valsti, valodu, atstāt vienīgo dēlu, lai arī pilngadīgu, ak, nav viegli.

Paldies, Iļja, jo, izdarot ko šausmīgu, tu, pats to negribot, devi man iespēju nodzīvot fantastiskus 10 gadus pasaules skaistākajā valstī, kas man iemācīja citu skatījumu uz dzīvi un citu attieksmi pret vecums. Viņa man deva brīvības un laimes sajūtu darīt lietas, par kurām nebiju sapņojis.

Krievijā šāda iespēja, kā likums, parādās pēc aiziešanas pensijā. Kamēr mācies, pelni dzīvokli, audzini bērnus, taisi karjeru, nav laika domāt par garām palaistām iespējām.

Un tad, kad vairs nevajadzēs atdot savu laiku darba devējam, beidzot vari piepildīt savu seno sapni – iemācīties spēlēt ģitāru, vai apmeklēt vokālās nodarbības, vai gleznot ar akvareļiem.

Iespēja tiek dota, bet ne visi to izmanto. Lielākajai daļai pensionēšanās ir katastrofa, ko sauc par "sveiki, vecumdienās!" Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm.

Itāļi par viņu nedomā, un tas arī viss.

Tas galvenokārt ir saistīts ar faktu, ka paredzamais dzīves ilgums Itālijā ir garāks. Cilvēki šeit dodas pensijā pelnītai atpūtai daudz vēlāk nekā Krievijā.

Ir muļķīgi šķirties no izcila speciālista tikai tāpēc, ka viņam palika 70 gadu. Viņa pieredze tiek izmantota tik daudz, cik cilvēks pats vēlas. Tāpēc itāļi negaida līdz pensijai, lai darītu to, ko vēlas.

Kad tas atkal notiks? Viņi dzīvo "šeit un tagad".

Ja vēlaties braukt ar motociklu, varat ar to braukt, pat ja jums ir vismaz 100 gadi zem jostas.

Neizdevās kļūt par profesionālu dziedātāju - viņi dziedās brīvajā laikā vakaros.

Viens no maniem draugiem, pensionēts inženieris, kuram jau sen ir 70 gadu slieksnis, ceturtdienās vienā no bāriem spēlē džeza skaņdarbus tik daudz, ka no kaimiņpilsētas brauc viņu klausīties.

Cilvēki dzīvo, izmantojot savu potenciālu, neuzliekot sev nekādus ierobežojumus. Un viņi strādā, lai dzīvotu, un nedzīvo, lai strādātu.

Jā, par jebkuru naudu itālis nestrādās ne svētdienā, ne vēlā vakarā, kad viņam ir tik daudz citu interešu.

19:30 ielas ir tukšas. Itāļi vakaru velta vakariņām ģimenes vai draugu lokā. Un tā ir svēti ievērota un rūpīgi kopta tradīcija.

Galu galā ģimene, bērni, draugi ir vissvarīgākās lietas dzīvē...

Krievijā darbs bieži aizvieto cilvēka personīgo dzīvi, un tā zaudēšana ir līdzvērtīga katastrofai ne tikai finansiālā ziņā.

Zaudēt darbu pensijas vecumā ir gandrīz tas pats, kas zaudēt dzīves jēgu. Tāpēc viņi turas pie tā ar zobiem.

Kas sagaida, piemēram, sievieti mūsu valstī pēc aiziešanas pensijā? Lielākajai daļai ceļš ir paredzams līdz asarām.

Laimīgajiem, kuriem ir mazi mazbērni, tiek garantēta nodarbinātība visu gadu. Izaug bērni, vecmāmiņ!

Vasaras iemītniekiem - sezonas izklaide ar kapli rokās.

Atlikušajā brīvajā laikā ieņem vietu uz dīvāna televizora priekšā, Tevi gaida seriāli!

Par laimi, ir arī citas sievietes, kuras saprot, ka ir pienācis ilgi gaidītais brīdis, kad beidzot var padomāt par sevi. Un viņi bauda jogu un peldēšanu, nepalaid garām nevienu atklāšanas dienu un ir informēti par visiem pilsētas sociālajiem notikumiem. Un to skaits pakāpeniski pieaug.

Visbiežāk to dara tie, kuriem ir bijusi vai ir iespēja apceļot pasauli un ieraudzīt citādu dzīvesveidu.

Piemēram, itāļu sievietes, kuras dievina savus mazbērnus, nekad nesēdēs ar viņiem. Viņi ar prieku ņems bērnu, bet tikai uz pāris stundām - kopā paspēlēsies, pastaigāsies, paēstu saldējumu.

Itāļu vecmāmiņai ir sava rosīga un aktīva dzīve. Viņa audzināja savus bērnus, bet mazbērni viņai nav rūpes. Galu galā ir bērnudārzs vai aukle.

Viņai ir citi plāni – kafija ar draugiem, iepirkšanās, frizētava, uz kuru viņa dodas vismaz reizi nedēļā.

Dažreiz tas ir tikai, lai izmazgātu matus un ieveidotu matus. Un arī iknedēļas piektdienas vakariņas ar draugiem jūsu iecienītākajā restorānā, kurām jums ir jāmeklē daļa.

Pirmkārt, itāliete domā par perfektu manikīru, pedikīru un frizūru. Viss pārējais pagaidīs.

Turklāt viņa nepavisam nav slinks cilvēks, kā varbūt domājāt, bet gan izcila mājsaimniece, ar kuru pie klāta galda pusdieno visa ģimene katru dienu pulksten 13:00.

Ir arī iknedēļas svētdienas pusdienas, kas pulcē pirmo un otro brālēnu, kā arī vecāka gadagājuma tantes. Gatavošanās tai atgādina kāzu galda gatavošanu.

Nogurusi no viesu uzņemšanas, vakarā viņa var brīvi doties atpūsties savā iecienītākajā bārā. Viens. Un neviens uz viņu neskatīsies nosodoši, turot aizdomās par kaut ko nepiedienīgu.

Un viņa nedomās par to, kas par viņu domās un ko. Viņš dzīvo tā, kā vēlas, un dara to, ko uzskata par vajadzīgu.

Viņa pērk drēbes, nedomājot par svārku garumu vai to, ka, kļūstot vecākai, labāk ir aizsegt rokas. Galvenais, lai viņai tas patīk, un, ja tev nē, tā ir tava problēma...

Itāļu sieviešu pārliecības sajūta ir izslēgta, un tam ir vienkārši izskaidrojumi. Pirmā ir visu vecumu vīriešu klātbūtne apkārt, jo Itālijā viņu ir pat vairāk nekā sieviešu. Tāpēc, lai meklētu vīrieša uzmanību, nav nepieciešams izklaidēties.

Un otrais. Pat visneglītākā meitene tiek audzināta absolūtā dievināšanā. Pieaugušā vecumā viņa nešaubās, ka ir vienīgā.

Kur pieaugusi sieviete Krievijā var iziet vakarā, it īpaši, ja viņa ir vientuļa? Restorānā? Bārs? Nakts klubs?

Nu, varbūt uz iepazīšanās klubu “tiem, kas ir par...”. Bez vīrieša Krievijā sieviete ar suni var pastaigāties tikai vakarā. Viņai pat prātā neienāk, ka viņa varētu, piemēram, iet dejot. Un tas nav tikai tas, ka Krievijā nav deju grīdu. Tie nepastāv tieši tāpēc, ka nav neviena, kas turp dotos.

Vai zini, ko visbiežāk dzirdu no saviem tautiešiem, atsaucoties uz ierosinājumu doties uz deju skolu, nevis vakaros pildīt krustvārdu mīklas vai krustdūrienus?

“Manā vecumā iet uz dejām ir vienkārši nepiedienīgi. Es nelikšu cilvēkiem smieties."

Vai arī "Es nekad to nenēsāšu, manā vecumā viņi to nevalkā!"

Un "Manā vecumā tu TO nevar izdarīt!"

Kad par to stāstu saviem itāļu draugiem, viņi uz mani skatās ar neizpratni.

"Vai tas ir aizliegts?" "Un kāpēc?" "Kas to izdomāja?"

Un tiešām, kurš?

Galu galā šis ir īstais laiks, lai mācītos dejot valsi vai tango. Vai salsu ar bačatu.

Galu galā šī ir arī iespēja atrast jaunus draugus un varbūt vīrieti, kas zina...

Starp citu, amerikāņu pētījums par Alcheimera slimības tēmu negaidīti parādīja, ka visdrošākais veids, kā saglabāt smadzeņu skaidrību un novērst šo slimību, ir dejošana. Tāpēc, lai saglabātu veselīgu galvu, pieaugušajiem ir jādejo. It īpaši pēc 70 gadiem.

Vai esat kādreiz aizdomājušies, kāpēc Krievijā sievietes valkā birojam nepiemērotus tērpus, kas paredzēti iziešanai uz darbu? Jā, jo citur tās nav kur uzvilkt.

Ja nu priekšā gatavošanās gaidāmajam deju priekšnesumam?! Jā, pat divas vai trīs reizes nedēļā? Te nepietiks kleitu.

Pirmais, ko pamanīsi, ieejot veikalā, ir vakarkleitu plaukti.

Un es dievināšu Itāliju līdz savu dienu beigām, jo ​​šeit piepildījās mans senais sapnis - iemācīties dejot valsi, tango un Latīņamerikas dejas. Jo te dejo visi neatkarīgi no vecuma.

Pirmo reizi, kad nejauši iegāju pārpildītā deju zālē ar 300 sēdvietām un redzēju itāļus, kas ir krietni vecāki par 60 gadiem dejojam fokstrotu un rokenrolu, tas bija kā zibens spēriens. Kāpēc es joprojām nedejoju?

Skrien, lai atrastu tuvāko balles deju skolu!

Ja vēlaties, varat droši doties uz jauniešu diskotēku 60. gadu stilā, ja jums patīk šī perioda mūzika, un neviens uz jums neskatīsies šķībi.

Informācijai: "vecais" šeit attiecas uz tiem, kas ir pārkāpuši 80 gadu slieksni, visi pārējie ir "pieaugušie".

Un vēl viens svarīgs arguments. Krievijā balles deju nodarbības ir daudz lētākas nekā Itālijā. Es nekad nelaižu garām iespēju pieslīpēt tehniku, kad esmu mājās, arī tāpēc, ka krievu balles deju skola ir viena no spēcīgākajām.

Nepalaid garām šo iespēju – dodies mācīties dejot. Kas zina, kur šis ceļš jūs aizvedīs.

Ir vēl viena lieta, kas jāmācās no itāļiem. Viņi ir apsēsti ar veselību, un, iespējams, tāpēc viņi dzīvo ilgi.

Ir daudz 90-gadnieku uz savām kājām.

Bioloģiski tīri dabīgi produkti, skriešana no rītiem, trenažieru zāle, velosipēds mašīnas vietā – tie visi ir ikdienas dzīves atribūti. Tie, kas nevar skriet, staigā ar nūjām, nūjo.

Nedēļas nogalēs uz ceļiem rindojas velosipēdistu rindas, kuri nebūt nav jauni un dodas uz kaimiņu pilsētu, lai izpētītu vietējās apskates vietas. Puse no tām ir sievietes.

Tajā pašā laikā itāļi mīl ēst garšīgi un daudz. Es viņus saprotu un dalos ar šo aizraušanos, jo itāļu virtuve ir visgardākā pasaulē.

Tagad es zinu noslēpumu, kā ēst pārsteidzošus itāļu makaronus, nepieņemot svaru. Es padalīšos ar jums. To vajadzētu ēst tikai pusdienās un nekad vakariņās.

Šeit ir ierasts veikt pārbaudi ik pēc sešiem mēnešiem un pēc tam apmeklēt savu ārstu. Kad esat pārliecināts, ka viss ir kārtībā un bažām nav pamata, atviegloti nopūšieties.

Un nekavējoties sāciet zvanīt ģimenei un draugiem pa tālruni, lai paziņotu viņiem, ka jums viss ir kārtībā. Tā ir dzīves norma – rūpēties par sevi un savu veselību, un tajā pašā laikā rūpēties par mīļajiem. Galu galā, ja jūs saslimsit, jūs radīsit problēmas, jums būs jāpieskata. Kāpēc apgrūtināt viņu dzīvi?

Kāda ir situācija ar to Krievijā?

Krievu cilvēks pēc paša vēlēšanās neies pie ārsta. Tikai tad, ja tas tevi patiešām nospiež. Viņš izturēs līdz pēdējam, sakot: “Man nav laika braukt uz slimnīcām! Man nepatīk ārsti!" Turklāt viņš apvainosies, it kā saruna būtu pavirzījusies par nepiedienīgu tēmu.

Un par profilaksi nav runas. "Vai jūs domājat, ka es esmu slims? Kāpēc man vajadzētu doties uz slimnīcu? Vīrieši pie tā ir īpaši vainīgi un agri dodas prom, jo ​​dažkārt pie ārsta ir par vēlu.

Aizmirstiet vārdu “rīt” saistībā ar savu veselību un dzīvību.

Interneta joks, ka rītdienas nav, ja tu nepamosties, viss ir šodien, pēc būtības ir patiess.

Mēs dzīvojam stereotipu gūstā, ko kādreiz kāds ir uzspiedis. Ir pienācis laiks šķirties no viņiem. Un sāc dzīvot tieši tagad. Neatkarīgi no tā, cik gadu jums ir aiz muguras.

Starp citu, manam draugam, kurš dejo uz deju grīdas četras dienas no septiņām, ir 65 gadi.

“Vecums nav prieks,” esam pieraduši teikt, dzirdot par slimībām, kas piemeklē vecāka gadagājuma cilvēku, un citām likstām, kas pavada cilvēku cienījamā vecumā. Taču izrādās, ka viss ir gluži pretēji, un patiesi laimīgi var justies tikai tie, kas vecāki par 45 gadiem, pat neskatoties uz viņu veselības stāvokļa pasliktināšanos. Tieši pie šāda secinājuma nonāca britu zinātnieku grupa no Warwick universitātes. Vai tas tiešām tā ir, un uz ko vēršas zinātnieki? Ir vērts zināt to iemeslus.

Zinātnieki nonāca pie šāda interesanta secinājuma, veicot rūpīgu vairāk nekā 10 tūkstošu Apvienotās Karalistes un ASV iedzīvotāju veselības un dzīvesveida analīzi. Vecāka gadagājuma cilvēku dzīves kvalitāte tika vērtēta pēc 8 kritērijiem, tai skaitā: vispārējā veselības stāvokļa analīze, sāpju neesamība vai klātbūtne, psiholoģiskā veselība, sociālā struktūra un adaptācija. Rezultātā pētnieki sastādīja diagrammu, kurā cilvēka laimes sajūta izskatās kā parabola (U), kas sasniedz savu minimumu līdz 45 gadu vecumam un, cilvēkam novecojot, sāk atkal augt.

Kāpēc tas notiek?

1. Izstrādāti aizsardzības mehānismi. Pēc britu zinātnieku domām, ar vecumu cilvēkam veidojas psiholoģiskās aizsardzības mehānismi, kas lieliski palīdz tikt galā ar negatīviem apstākļiem un grūtībām. Zināmā mērā tas ir saistīts ar mazākām cerībām no dzīves. Cilvēki pēc 45 gadiem kļūst mazāk ambiciozi, jo dzīvē jau ir daudz sasnieguši. Tas palīdz viņiem kļūt mazāk uzņēmīgiem pret stresu, mazāk uztraukties par negatīvajiem aspektiem un savām slimībām un vairāk koncentrēties uz pozitīvajiem dzīves aspektiem, savai ģimenei, vaļaspriekiem un draugiem.

2. Plaša dzīves pieredze. Personai, kas vecāka par 45 gadiem, ir milzīga dzīves pieredze, kas ļauj atrisināt daudzas personīgās dzīves problēmas. Pieredze ļauj sniegt padomus jauniešiem, turklāt cilvēks jau vecumā izjūt nepieciešamību nodot savu pieredzi, savus uzskatus, savu redzējumu un izpratni par dzīvi, kas labvēlīgi ietekmē arī viņa emocionālo veselību. Cienījama vecuma cilvēks saņem milzīgu morālu gandarījumu no diskusijām un no iespējas pārdomāt savu bagāto dzīves pieredzi, iespēju nonākt pie pilnīgi jauniem secinājumiem, apgūstot ko jaunu.

3. Pārmērīgas paškritikas mazināšana. Zinātnieki, analizējot rezultātus, nonāca pie secinājuma, ka cilvēki, augot, mazāk iedziļinās sevī, jo zināms, ka pašpārbaude ir slikta garastāvokļa pamatā un viens no nervu traucējumu avotiem.

4. Spēja vadīt emocijas. Ir arī vērts atzīmēt, ka gados vecāki cilvēki daudz labāk spēj pārvaldīt savas emocijas. Negatīvās emocijas gados vecākiem cilvēkiem neaizkavējas, kā jaunībā un jaunībā, kas nozīmē, ka cilvēks pēc 45 gadiem mazāk uztraucas un jūtas laimīgāks.

Britu zinātnieku viedoklim piekrīt autoritatīvā eksperte novecošanas jomā Lara Karstensena, kura ir Stenfordas universitātes psiholoģijas profesore un novecošanas psiholoģiju pēta vairāk nekā 30 gadus. "Emocionāli labākie gadi neapšaubāmi ir dzīves beigās!" – Kārstensens atbildīgi nosaka. “Spriediet paši, laimīgs cilvēks ir veiksmīgs, veiksmīgs, pārtikušs un brīvs. Un laime ir subjektīvs mūsu eksistences un mūsu būtības vienotības stāvoklis, tas ir, emocionāls pozitīvs maksimums. Sabiedrībai atdevis pensijas vecuma cilvēks var darīt to, kas viņam patīk. Un vai tā nav patiesa laime – realizēt sevi ar aicinājumu, nevis ar pienākumu?”

5. Samazināta atbilstība. Visbeidzot, jo vecāks cilvēks kļūst, jo mazāk pakļauts sociālajam spiedienam un citu viedokļiem. Šādam cilvēkam ir tendence izbaudīt katru nodzīvoto dienu un novērtēt katru minūti. Mainās pati viņa uztveres perspektīva, cilvēks piedzīvo tā saukto “vērtību pārvērtēšanu”, un vecumdienās cilvēks sāk vairāk vērtēt savu laiku, emocijas un uzmanību. Viņš atklāj sev jaunu dzīves redzējumu. Esiet veseli un rūpējieties par sevi!

Informācijai mūsu vietnē ir informatīvs un izglītojošs raksturs. Tomēr šī informācija nekādā gadījumā nav paredzēta pašārstēšanās ceļvedim. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

45-55 gadu vecumā katras sievietes ķermenī sākas globāla pārstrukturēšana – pārejas periods uz menopauzi. Šajā laikā olnīcas pārstāj ražot divu veidu sieviešu hormonus - estrogēnu un progesteronu. Ja kopš pēdējām menstruācijām ir pagājis vairāk nekā gads, tas nozīmē, ka ir sācies jauns dzīves posms. Tas ir absolūti normāls process, no tā nav iespējams un lieki izvairīties. Bet jūs varat padarīt šo periodu par vienu no ērtākajiem.

Hormoni ir atbildīgi par daudziem procesiem organismā. Tāpēc, kad viņš pārtrauc to saņemšanu, lielākā daļa sieviešu pamana veselības pasliktināšanos. Saskaņā ar nesen veikto aptauju “Dzīve bez pauzes”, lielākā daļa sieviešu vecumā no 45 līdz 59 gadiem atzīst, ka ir norūpējušās par savu veselību: 62% uztraucas par ādas stāvokli, 23% ir problēmas ar matiem. sūdzas par matu izkrišanu, blāvumu. 59% aptaujāto norādīja, ka nevar uzturēt tādu pašu fizisko aktivitāšu līmeni kādas slimības izpausmes dēļ.

Ja sākas sirdsdarbības traucējumi, sievietes dodas pie kardiologa. Ja matu un ādas stāvoklis ir nomācošs, apmeklējiet kosmetologu. Tie, kuriem ir liekais svars, dodas pie uztura speciālista vai eksperimentē ar diētām, un ar negaidītu drudzi dodas pie terapeita. "Bet patiesībā ar visām šīm problēmām vispirms jādodas pie ginekologa," saka Vera Smetņika, Dr. med. Zinātnes, profesors, Krievijas Menopauzes asociācijas prezidents. "Visi iepriekš minētie ir menopauzes simptomi, kurus var veiksmīgi ārstēt."

Otrais solis. Nebaidieties no hormoniem

“Kad tiek minēts, ka, iestājoties menopauzei, sievietei ir jālieto hormoni, lai justos labi un atbrīvotos no nepatīkamiem simptomiem, daļa no zālēm kategoriski atsakās,” turpina Vera Smetņika. "Mēs, ārsti, labi zinām, no kurienes tas nāk." 2000. gados amerikāņi veica pētījumu, visus pārbiedēja ar hormoniem, un cilvēki visā pasaulē pārtrauca to lietošanu, kas, starp citu, izraisīja strauju slimību uzliesmojumu. Galvenais amerikāņu pētnieku secinājums ir tāds, ka hormoni nesamazina sirds un asinsvadu slimību risku un var palielināt krūts vēža risku, izmantojot noteiktus hormonterapijas veidus.

Izrādījās, pēc V. Smetņika teiktā, šādi. Amerikāņi nolēma investēt vecākajā vecuma grupā. Viņi programmā iekļāva sievietes vecumā no 50 līdz 79 gadiem un deva visiem vienādu devu un, godīgi sakot, ne to labāko hormonu veidu. Netika ņemts vērā ne vecums, ne sākotnējā sirds un asinsvadu slimību klātbūtne, ne liekais svars, ne diabēts. Rezultātā mēs saņēmām paredzamu rezultātu: krūts vēža un sirds un asinsvadu slimību attīstība dažās grupās. Šie dati žurnālistiem tika prezentēti bez detalizētas analīzes. Bija nepieciešami 10 gadi, lai novērstu šī pētījuma kļūdas un pierādītu, ka, individuāli izvēloties zāļu veidu, devu un ievadīšanas veidu, hormonterapija ir efektīva un droša. 2013. gadā sešas starptautiskas asociācijas sagatavoja konsensu par hormonu aizstājterapijas svarīgo profilaktisko un terapeitisko vērtību un noteica sieviešu vecuma grupu, kurām ir piemērota hormonu recepte. Kad viss tika noskaidrots, Pasaules Menopauzes asociācija izstrādāja jaunas hormonterapijas lietošanas vadlīnijas, un ceļā ir arī Krievijas Menopauzes asociācijas ieteikumi.

Taču mūsu valstī vārds “hormons” tradicionāli izraisa bailes. Spilgts piemērs: Šveicē 2008. gadā no 1 miljona attiecīgā vecuma sieviešu hormonus lietoja 153 tūkstoši, bet pie mums antipropagandas dēļ tikai 130 tūkstoši no 21 miljona.

Savukārt, patiesībā korekta hormonālā terapija (tagad Eiropā izrakstām “dabiskos” hormonus – estradiolu un progestagēnus) palīdz sievietei justies lieliski, saglabāt ādas un matu skaistumu un izvairīties no daudzām slimībām un sarežģītiem lūzumiem. Savlaicīga hormonu uzņemšana ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību, lūzumu, resnās zarnas vēža risku un samazina uroģenitālās sistēmas traucējumu biežumu. 45-59 gadu vecumā sieviete var uzlabot savu dzīves kvalitāti, samazināt ar vecumu saistītas slimības un saglabāt jaunību. Kolagēna saturs ādā līdz ar vecumu samazinās par 30%, tāpēc, laicīgi uzsākot hormonterapiju, nopietnas kosmētiskas un plastiskas iejaukšanās nebūs nepieciešamas. Pēcmenopauzes periodā normālais svars palielinās par 3-4 kg. Atkal, hormonālie medikamenti palīdzēs novērst tā tālāku palielināšanos, jo tie dod organismam iespēju maigi pielāgoties jaunam režīmam. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka ar vecumu sievietēm, kurām netiek nodrošināts normāls hormonālais uzturs, ir augsts demences (piemēram, Alcheimera slimības) attīstības risks.

3. darbība. Noteikti veiciet pārbaudi

Tāpat kā citām zālēm, hormoniem ir kontrindikācijas. Tāpēc bez pārbaudēm tos nevar izrakstīt. Ideālā gadījumā visām sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, šāda medicīniskā pārbaude būtu jāveic katru gadu.

Testi un pētījumi hormonu izrakstīšanai:

1. Mammogrāfija, lai izslēgtu krūts vēzi. Tā attīstība var ilgt 15-20 gadus, un tikai mammogramma parādīs problēmas klātbūtni. Diemžēl neviens cits tests, tostarp marķieri, neuzrādīs slimību agrīnā stadijā. Sievietēm līdz 35 gadu vecumam mamogrāfijas vietā tiek nozīmēta krūšu ultraskaņa.

2. Dzimumorgānu ultraskaņa, lai izslēgtu olnīcu un dzemdes audzējus.

3. Uztriepes no dzemdes kakla onkocitoloģijai.

4. Holesterīna līmenis un tā frakcijas.

5. Asinsspiediena mērīšana katru otro dienu. Tas ir ļoti vienkārši, bet ļoti svarīgi. Negaidiet krīzi!

6. Glikozes (cukura) līmenis asinīs agrīnai diabēta diagnostikai.

7. Vairogdziedzera stimulējošā hormona līmenis, lai izslēgtu vairogdziedzera problēmas.

8. Densitometrija ir pētījums, kas nosaka kaulu blīvumu. Visbiežāk viņi iesaka pārbaudīt apakšstilbu - tas ir bezjēdzīgi un informatīvi tikai pēc 70 gadiem. Nepieciešams pārbaudīt mugurkaula jostas daļas un augšstilba kaula kakliņu, īpaši, ja ir sūdzības par sāpēm šajās vietās vai ģimenē bijuši augšstilba kaula kakliņa lūzumi.

Ceturtais solis. Uzticieties, bet pārbaudiet

Neskatoties uz visiem pozitīvajiem aspektiem, hormonālajai terapijai ir kontrindikācijas, tās neatbilstoša lietošana var būt kaitīga.

Kad hormonus nevajadzētu parakstīt:

- Ja sieviete ir vecāka par 60 gadiem. Organismā jau ir notikušas izmaiņas, kurās hormoni var izraisīt komplikācijas.

- Ja menopauze iestājusies pirms vairāk nekā 10 gadiem - tā paša iemesla dēļ.

- Ja ir reproduktīvās sistēmas audzēji (neliela dzemdes mioma nav kontrindikācija), asiņošana, vēzis, tromboze un aknu slimības.

- Ja ir individuāla zāļu nepanesība. Ne visi var ēst zemenes, nemaz nerunājot par zāļu lietošanu.

Izrakstot hormonus, ļoti svarīga ir individuāla pieeja. Piemēram, ir zāles, kuras lieto iekšķīgi. Ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, tiek izvēlētas varikozas vēnas, plāksteri, želejas u.c. Katram gadījumam ir savs hormonu komplekts.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka atkarībā no sievietes stāvokļa zāles tiek lietotas ne ilgāk kā 5-7 gadus.

Svarīgs punkts: menopauze var iestāties nevis uzreiz, bet pakāpeniski. Gadās, ka kavēšanās ilgst 5-7 mēnešus, tad sākas “kritiskās dienas”. Šajā periodā ir svarīgi sevi pasargāt: grūtniecība ir pilnīgi iespējama. Šai vecuma grupai ir speciāli kontracepcijas līdzekļi ar “dabīgajiem” estrogēniem, kas arī samazinās karstuma viļņu skaitu, ja tie parādās.

Piektais solis. Meklējiet pozitīvos aspektus

45 gadi ir darbspēju maksimums. 71% pieaugušo sieviešu apgalvo, ka menopauzes laikā jūtas par 10 gadiem jaunākas. 60% uzskata, ka vecums pēc 45 ir visspilgtākais jums ir vairāk laika sev. 75% jūtas guvuši gudrību, 60% ir apmierināti ar esošajām attiecībām ar bērniem, 51% labprāt pavada laiku kopā ar mazbērniem. 50% sieviešu šajā vecumā izmēģina jaunas aktivitātes, kuras iepriekš neuzdrošinājās darīt pašapziņas trūkuma dēļ.

Milzīgs skaits sieviešu vecumā no 40 līdz 45 gadiem cieš no sava bijušā slaiduma zaudēšanas. Grūtības rodas saistībā ar tauku dedzināšanu. Jūs varat atvieglot dzīvi pieaugušām dāmām, kuras pieliek ievērojamas pūles, lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro zinošu speciālistu ieteikumi. Tātad, mēs jums pateiksim, kā sieviete var zaudēt svaru pēc 45 gadiem un izskatīties jaunāka par savu vecumu, atsaucoties uz visizplatītākajiem un pārbaudītākajiem noteikumiem ideālas ķermeņa formas saglabāšanai.

Svara zudums un hormonālais līmenis

Iemesls svara pieaugumam pēc 40 gadiem

Gatavojoties menopauzei, notiek klimatiskas metamorfozes, samazinās vai svārstās dzimumhormonu ražošana, ir iespējami vairogdziedzera darbības traucējumi. Hormonālās izmaiņas bieži rada insulīna rezistences stāvokli, tāpēc glikozes procentuālais daudzums asinīs nenotiek dabiskas samazināšanās. Uz estrogēna trūkuma fona vielmaiņas procesi var palēnināties, kas izraisa svara pieaugumu. Šīs izmaiņas predisponē organismu pret diabētu un aptaukošanos.

Hormonu līdzsvars sievietes ķermenī

Nepieciešams solis ir endokrinologa izmeklējums, kurš varēs novērtēt vielmaiņu regulējošo vairogdziedzera hormonu līdzsvaru. Ja rodas problēmas, ārsts ieteiks terapeitiskus pasākumus, lai radītu pieņemamu hormonu līdzsvaru. Bieži vien sievietes, kas vecākas par 40 gadiem, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu un piekopj visefektīvākās diētas, nesaskata savu pūļu pozitīvos rezultātus nenormāla hormonālā līmeņa dēļ. Ir konstatēts, ka menopauze traucē veiksmīgai svara zaudēšanai, tāpēc vispirms ir nepieciešams normalizēt hormonālo līdzsvaru un uzlabot vielmaiņu, tādējādi izslēdzot iespēju iegūt nevēlamu svaru. Kad esat parūpējies par veselības atjaunošanu, varat ieviest sabalansētu uztura sistēmu un nepieciešamās sporta aktivitātes.

Svara zudums un jauneklīgs izskats pēc 45 gadiem: patīkamas lietas pieejamas katrai sievietei, kura rūpējas par savu veselību un pareizi kopj savu ķermeni

Interesanti un noderīgi fakti 45 gadus vecām sievietēm

Sievietes ķermeņa attīrīšana

Jūs varat kļūt slaids tikai tad, ja jūs savlaicīgi attīrīsit zarnas. Tas tiek darīts dabiski, pastāvīgi ievērojot pareizo dzeršanas režīmu. Daudz tīra ūdens dzeršana palīdz izvadīt kaitīgās vielas un atkritumus, tādējādi atvieglojot gremošanas procesu un pasargājot no liekā svara. Ja trūkst šķidruma, asinis sabiezē, izraisot asinsvadu salipšanu un asins recekļu veidošanos. Ūdens bilances saglabāšana savā ķermenī ir redzama sausas ādas transformācijā, grumbu izlīdzināšanā un vielmaiņas paātrināšanā.

Sieviešu fiziskās aktivitātes

Pietiekams muskuļu audu daudzums ļauj sievietes ķermenim dzīvot normālas vielmaiņas apstākļos un intensīvi sadedzināt taukus. Pēc 45 gadiem novecošanās dēļ muskuļu masa pazūd un tiek aizstāta ar tauku nogulsnēm. Lai uzturētu muskuļus, jums būs regulāri jānodarbojas ar jebkuru sporta veidu, kas piemērots veselības apsvērumu dēļ.

Diēta pieaugušām sievietēm

Apspriežot, kā sieviete var zaudēt svaru pēc 45 gadiem un izskatīties jaunāka par savu vecumu, ir jāatzīmē pēkšņa svara zuduma nepieļaujamība, stingru diētu un īpaši bada streiku draudi. Ideāls variants būtu izmērīts, bet ilgtspējīgs svara zudums. Sievietes, kuras ir piedzīvojušas pēkšņu svara zudumu, saskaras ar ādas nokarenas, audu ptozes un priekšlaicīgu grumbu problēmu. Kad organismam pēkšņi tiek pārtraukta barības vielu piegāde, palielinās slimību attīstības risks. Optimāli ir zaudēt kilogramu nedēļā, tas ir droši.

Stresa kaitējums

Jums ar visiem līdzekļiem jāpasargā sevi no stresa. Pastāvīgs psihoemocionālais stress izraisa gremošanas sistēmas darbības traucējumus, kas izraisa nepietiekamu pārtikas uzsūkšanos un vēdera uzpūšanos. Depresīvie cilvēki bieži alkst neveselīgus saldumus ar augstu kaloriju daudzumu.

Ievērojot šos padomus, jūs varat atjaunot savu uztura sistēmu normālā stāvoklī:

• dzīvnieku tauku, ātro ogļhidrātu, cukura un sāls patēriņa samazināšana līdz minimumam;
• Brokastis ir svarīgas, tās var attēlot ar salātiem, graudaugiem, olu kulteni vai olbaltumvielu kokteili;
• uzkodām jābūt vieglām, šim nolūkam labāk izmantot veselīgu pārtiku, nevis saldumus;
• Taukaini ēdieni nav piemēroti vakariņām;
• Var ēst vakarā, arī pēc 18 stundām, galvenais, lai viegls ēdiens;
• nepieciešams samazināt ikdienas kaloriju daudzumu atbilstoši vecumam, samazinot kaloriju skaitu ik pēc 5 gadiem par 200 vienībām, piemēram, 35 gadus veciem dienā būs pieņemami patērēt 2000 kcal, 40 gadus šim skaitlim vajadzētu samazināties līdz 1800 kcal, līdz 45 gadiem - ikdienas kaloriju patēriņš var būt 1600 kcal;
• lai aizsargātos pret izplatītām slimībām, jums ir jāveic pasākumi jau 45 gadu vecumā, piemēram, osteoporozes profilakse ir pietiekama kalcija piegāde organismā;
• Jebkurā vecumā uzsvars uz olbaltumvielām ir lietderīgs, un tas attiecas arī uz 45 gadiem.

Tika doti vispārīgi uztura noteikumi, taču labāk ir praktizēt integrētu pieeju visā. Ideālā gadījumā atveseļošanās diēta būtu jāizstrādā speciālistam, ņemot vērā organisma individuālās īpašības.

No teksta ir skaidrs, kā sievietei zaudēt svaru pēc 45 gadiem un izskatīties jaunākai par savu vecumu, proti, jācenšas pareizi organizēt miegu un nomodu, nepārtraukti rūpēties par savu ķermeni, savlaicīgi jāiziet medicīniskā pārbaude pat tad, ja nav nopietnu kaites, vadīt veselīgu dzīvesveidu, ēst pareizi, protams vingrot un uzturēt pozitīvu attieksmi.