Fitness barojošām mātēm svara zaudēšanai. Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā? Drošs svara zudums diviem

Runājot par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, jaunās māmiņas aizmirst, ka pati zīdīšana ir līdzeklis lieko kaloriju sadedzināšanai. Bet, ja jums ir daudz liekā svara, jums vajadzētu ņemt vērā papildu metodes, kā zaudēt svaru. Izdomāsim, kā jūs varat zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā.

Svara normas pirms un pēc grūtniecības

Ja meitene pirms grūtniecības bija slaida, tas nebūt nenozīmē, ka pēc dzemdībām viņai nebūs liekais svars. Medicīnas praksē ir zināms, ka kalsnas miesasbūves meitenes grūtniecības laikā pieņemas svarā par kilogramiem nekā tās, kurām pirms ieņemšanas bija liekais svars.

Tātad, saskaņā ar noteikumiem:

tievas meitenes 9 mēnešu laikā pieņemas svarā par 13-18 kg;
ar vidējo svaru 12-16 kg;
ar svaru virs normas - 7-11 kg.

Ja svara pieaugumu izraisa šķidruma aizture organismā, tad liekie kilogrami pēc dzemdībām pazudīs bez lielas piepūles

Šie augstie rādītāji nav tik biedējoši, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena, jo tie ietver ne tikai ķermeņa taukus.

Šeit ir bērna svars, un placenta, un dzemde, un augļūdeņi un ūdens.

Turklāt palielinās krūšu apjoms. Tauku slānī ir tikai 3-4 kg.

Sieviete zaudē lielāko daļu kilogramu, ko viņa ieguva uzreiz pēc dzemdībām.. Vidēji kopējais svara zudums ir 6-8 kg (pēc ķeizargrieziena - 7-9 kg), dažreiz vairāk. Pārsvarā paliek tikai tauku nogulsnes.

Grūtniecības laikā to augšana ir neizbēgama – tas ir dabisks faktors, kas pasargā mazuli no traumām un palīdz pēc dzemdībām. Tauku šūnas tiek izlietotas zīdīšanas laikā un tiek zaudētas aptuveni 6 mēnešu laikā. Taču daudzas mātes pieņemas svarā par daudz vairāk nevēlamo kilogramu.

Tas notiek tāpēc, ka pastāv uzskats, ka grūtniecēm jāēd par diviem. Patiesībā ēst vajag nevis par diviem, bet diviem. Bērna veselība nav atkarīga no kaloriju vai treknu ēdienu daudzuma, bet gan no vitamīnu un labvēlīgo mikroelementu daudzuma pārtikā.

Metodes papildu kaloriju sadedzināšanai zīdīšanas laikā

Ja ir pieņēmies liekais svars un jaunai māmiņai par to ir kompleksi, uzreiz pēc dzemdībām var sākt notievēšanas procesu zīdīšanas laikā.

Tas ir balstīts uz 3 principiem:

Barošana ar krūti.
Uzturs.
Sports.

Pirmo 2 punktu darbības ir identiskas tām, kuras dzemdējušas dabiski, un tām, kuru mazuļi piedzimuši ar ķeizargriezienu. Attiecībā uz jautājumu par to, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā pēc ķeizargrieziena ar sporta palīdzību, jums jāatceras, ka vingrot var ne ātrāk kā pēc 2-3 mēnešiem. Jūs varat uzzināt, kad pēc ķeizargrieziena varat nodarboties ar seksu.

Sievietēm, kuras baro bērnu ar krūti, nāksies aizmirst par diētas tabletēm un tējām, kā arī stingrām diētām, badošanās dienām un ārstniecisko badošanos. GW laikā šīs zāles ir stingri aizliegtas.

Barošana ar krūti

Zīdīšanas periods ir izdevīgs ne tikai mazulim, bet arī mātei. Šī procesa laikā tiek ražots hormons oksitocīns, kas palīdz dzemdei sarauties, kā rezultātā strauji samazinās gurni.

Arī zīdīšana ir lieliska metode, kā dabiskā veidā cīnīties ar nevēlamiem kilogramiem. Zīdīšanas laikā sieviete zaudē apmēram 500 kcal, tas ir pielīdzināms stundu garam velobraucienam kalnā. Tauki, kas uzkrājušies 9 grūtniecības mēnešos, tiek iesaistīti piena veidošanās procesā, tādējādi samazinot to daudzumu mātes organismā.

Slobodyanik N.V., uztura speciālists, AmedaKlinik medicīnas centrs, Sanktpēterburga

Zīdīšanas laikā ir ļoti viegli zaudēt svaru šajā procesā ir tieši iesaistīta laktācija. Barojot, ķermenis tērē daudz kaloriju.

Un, ja jūs tam pievienojat pareizu uzturu, atsakāties no ceptiem miltiem un saldumiem, ēdat tikai vārītu, tvaicētu, sautētu ēdienu, jūs varat svērt vēl mazāk nekā pirms grūtniecības. Un dzīves ritms ar mazuli dod savus rezultātus.

Barojot bērnu pēc ķeizargrieziena, jums jāievēro noteiktas pozīcijas. Pēc kāda laika dūriens pārstās sāpēt un barošana sagādās tikai prieku.

Tāpēc jaunajām māmiņām nevajadzētu atteikties no zīdīšanas, jo viņa var atgriezties savā pirmsgrūtniecības figūrā un vienlaikus nodrošināt mazuli ar nepieciešamo uzturu.

Daudzas sievietes sapņo par to, kā ātri zaudēt svaru zīdīšanas laikā. Atcerieties! Straujš svara zudums ir bīstams mātes un bērna veselībai. Svara zudums par 2 kg mēnesī vai vairāk jau ir novirze no normas.

Uzturs: ēst un zaudēt svaru

Vai ir iespējams zaudēt svaru zīdīšanas laikā, tikai barojot bērnu ar krūti? Svara zaudēšanas process nebūs efektīvs, ja zīdīšana ir vienīgā metode cīņā ar lieko svaru. Lai zaudētu svaru, barojošai mātei ir jāievēro. Tas nāks par labu arī jūsu bērnam. Par pirmo diētas mēnesi lasi dietologa ieteikumus

Uztura pamatnoteikumi:

Tiem, kas vēlas zaudēt svaru un nekaitēt mazulim, tie sastāv no tālāk uzskaitīto nosacījumu izpildes.

Organisms pastāvīgi jānodrošina ar minerālvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Diētai jābūt ar ierobežotu kaloriju daudzumu, pietiekama apjoma un jārada sāta sajūtu.

Diētā jāiekļauj:

Atļauts:

ievārījumi, zefīri, želejas;
dārzeņi un sviests;
kliju maize;
olas;
makaroni;
žāvēti augļi.

Ļoti nevēlami:

gāzētie dzērieni, trekna gaļa, speķis, konservi, šokolāde, konditorejas izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi, garšvielas un garšvielas, cepumi, marinēti dārzeņi, cepti ēdieni, desiņas un kūpinājumi, fasētas sulas, .

1
Dienā ieteicams izdzert līdz 2 litriem šķidruma. Jāatceras, ka šķidrums ir ne tikai ūdens, bet arī sulas, kompoti, zupas utt.. Jādzer starp ēdienreizēm. Par selerijas zupu svara zaudēšanai lasiet šajā.
2
Jums ir nepieciešams ēst bieži, bet mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot pārtiku. Pārtikas norīšana bez košļājamās noved pie pārēšanās.
3
Neēst emocionālo uzliesmojumu vai stresa laikā – tas kavē gremošanas sulas izdalīšanos, kas traucē pārtikas uzsūkšanos. Barojošās mātes to var lietot.
4
Pareizi apvienojiet produktus. Ogļhidrātus saturošu pārtiku nedrīkst ēst kopā ar citrusaugļiem un citiem skābiem ēdieniem – tas izraisa fermentāciju kuņģī. Olbaltumvielas nevar apvienot ar ogļhidrātiem – tie traucē viens otra uzsūkšanos. Neēdiet divus proteīnus vienlaikus. Tauki un olbaltumvielas arī nekombinējas. Piens tiek patērēts atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

Lai iegūtu skaidrāku redzējumu, tabulā apskatīsim, kā ēst zīdīšanas laikā, lai zaudētu lieko svaru - 5 ēdienkartes iespējas barojošai mātei svara zaudēšanai:

	Brokastis	Vakariņas (pirmie kursi)	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
1	Omlete	Dārzeņu zupa, pelēkā maize vai vakar cepta maize	Maize ar sieru, mežrozīšu tinktūra	Heka zivis
2	Svaigi augļi ar skābo krējumu	Ukha, kliju maize	Tvaicētas siera kūkas vai lēnajā plītī, žāvētu augļu kompots	Tvaika kotletes
3	Biezpiens	Borščs ar otro gaļas buljonu, maize	Cepti āboli	Svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu vai augu eļļu
4	Vāja tēja vai tēja ar pienu, maize ar sviestu	Zupa ar graudaugiem vai makaroniem	Kefīrs	Dārzeņu sautējums
5	Griķu, kukurūzas, prosas vai auzu pārslu putra ar ūdeni	Bietes	Jogurts ar zemu tauku saturu	Vārīta vistas krūtiņa vai liesa liellopa gaļa

Grankina T.A., pediatre, “Medicīnas centrs XXI gadsimts”, Novosibirska

Pievēršoties svara zaudēšanai, nevajag badoties, taču nevajadzētu paļauties arī uz treknu pārtiku.

Var ēst visu, arī svaigus dārzeņus un augļus, pat sarkanos un oranžos – nevajag atņemt sev un bērnam vitamīnus. Bet produkti jāievada pakāpeniski, ievērojot reakciju, kas rodas rezultātā.

Turklāt māmiņām vismaz 2-3 stundas dienā aktīvi jāstaigā ar ratiem, nevis uz soliņa, bet gan ar kājām. Jūs varat lasīt, kā izvēlēties bērnu ratiņus

Sports: gūstiet labumu no jebkuras fiziskās aktivitātes

Lai svara zaudēšanas metožu komplekss būtu pilnīgs, nepieciešams ķerties pie fiziskām aktivitātēm.

Lai atgrieztos pie iepriekšējā svara, ir nepieciešami 6 mēneši līdz 2 gadi

Nelielas fiziskās aktivitātes sievietēm, kuras dzemdējušas dabīgā ceļā bez komplikācijām, pēc slimnīcas atstāšanas ir atļautas.

Sporta metožu komplekss sastāv no:

Kravas ar mazuli.
Joga.
Vingrinājumi.

Kravas ar mazuli

Darbības ar mazuli ietver:

Dodieties pastaigā ārā ar ratiņiem.
Nēsājiet bērnu rokās.

Lai tie būtu efektīvi, kopā ar bērnu ir daudz jāstaigā. Jūs varat palielināt savu pastaigu tempu, kas labvēlīgi ietekmēs visas muskuļu grupas. Mazuļa nēsāšana uz rokām stiprina roku, vēdera un muguras muskuļus un ir dabiska slodze, pateicoties kurai svars sāks kristies.

Sievietēm, kuras dzemdējušas ar ķeizargriezienu, staigāšana ir ne tikai atļauta, bet arī ieteicama, turklāt mazuli var ņemt rokās, pateicoties mazajam izmēram piedzimstot.

Joga

Joga ir lielisks palīgs barojošām mātēm, vingrojumu komplekss, kas sniedz lielisku efektu un neprasa īpašu aprīkojumu, un paši vingrinājumi nav grūti.

Jogas nodarbības nav ieteicamas tieši pirms barošanas. Pirmajās 2 nedēļās pēc piedzimšanas jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus tikai pēc 2 mēnešiem, varat pievienot vingrinājumus svara zaudēšanai un vēdera un augšstilbu muskuļu nostiprināšanai.

Optimāls svara zudums, zaudējot svaru pēc dzemdībām – līdz 500 g nedēļā

Ir piemēroti šādi vingrinājumi:

Dēlis;
Dandasana;
Navasana;
Adho mukha svanasana;
Sarvangasana;
Ardha purvottanasana;
Pavanmuktasana;
Banarasana;
Virabhadrasana;
Utita trikonasana.

Pēc ķeizargrieziena jūs varat nodarboties ar jogu pēc 5 mēnešiem pēc konsultēšanās ar ārstu.

Asharina E.V., pediatre, augstākās kategorijas ārste, “Klīnika bērniem Kurkino”, Maskava

Pareiza uztura un dzeršanas režīms ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga zīdīšanas laikā. Un veikt iesildīšanos, vingrošanu, vingrinājumus, kamēr bērns guļ, ir ļoti vienkārši.

Nav obligāti jāgaida līdz laktācijas perioda beigām, jūs varat sākt zaudēt svaru jau no . Kas attiecas uz sportu, ar to var nodarboties tikai pēc ārsta atļaujas.

Vingrinājumi

Ja neviena no metodēm nelīdz un kilogrami nepāriet, jākonsultējas ar endokrinologu, iespējams, tie ir hormonālie traucējumi

Tikai 15-30 minūtes dienā dos taustāmus rezultātus. Pirmajos 2 mēnešos pēc dzemdībām (pēc ķeizargrieziena, sāciet 3. mēnesī) varat veikt pārmaiņus izklupienus, izliekumus, roku šūpošanas, pietupienus vai atspiešanos, pakāpeniski palielinot slodzi un pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem.

Pēc šī laika jūs varat nodarboties ar fitnesa treniņiem, aerobiku vai doties uz baseinu.

Mēs iesakām veikt, piemēram, šādus vingrinājumus svara zaudēšanai zīdīšanas laikā:

Krūtis - "Atspiešanās"

Novietojiet mazuli uz muguras, kas vērsta pret jums.
Apgulieties virs bērna, noliecoties uz rokām, kājas plecu platumā. Mugurai jābūt taisnai.
Veiciet atspiešanos uz grīdas. Katru reizi, kad tuvojaties savam bērnam, varat viņu jautri noskūpstīt.
Atkārtojiet 7-8 reizes.

Vēdera muskuļi – “Krēsla līkumi”

Apsēdieties uz soliņa malas, turot to ar rokām.
Noliecies pēc iespējas tālāk atpakaļ.
Turiet pozīciju dažas sekundes. Neceliet kājas no grīdas.
Katru reizi, kad atgriežaties sākuma stāvoklī, jautri sakiet savam mazulim: "Ku-ku." Viņš noteikti smiesies, bērniem patīk šī spēle.
Atkārtojiet 20-25 reizes.

Augšstilbu un sēžamvietas muskuļi - “Tupus”

Paņemiet bērnu rokās.
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā.
Pietupieties, nolaidiet sēžamvietu līdz ceļa līmenim vai nedaudz zemāk. Ejot uz augšu, ieelpojiet, ejot uz leju, izelpojiet.
Atkārtojiet 10-15 reizes. Bērnam šis vingrinājums būs kā atrakcija.

Veicot šos vienkāršos vingrinājumus, jūs drīzumā būsiet patīkami pārsteigti par rezultātiem.

Kā mēs zaudējām svaru: māmiņu atsauksmes

Andžela, 28 gadi, Toljati

Sāku domāt par to, kā jau pirms dzemdībām, jo... pieņēmās svarā par 19 kg.

Pēc dzemdībām nopietni pievērsos šim jautājumam, baidījos, ka vīrs pārstās mani mīlēt. Es pat neņēmu vērā visas tabletes un tējas svara zaudēšanai, jo... baroja bērnu ar krūti.

Man nācās ķerties pie alternatīvām metodēm: uztura un sporta. Vēl neesmu sasniegusi pirmsgrūtniecības līmeni, bet rezultāti jau kļūst manāmi, esmu zaudējusi jau 5 kg.

Veronika, 21 gads, Maskava

Pēc bērna piedzimšanas mani sagaidīja 2 nepatīkami pārsteigumi: liekais svars un strijas. Zīdīju bērnu, gribēju notievēt un, bet nezināju, kā ēst, lai notievētu un neatņemtu bērnam vitamīnus.

Uztura speciāliste man izstrādāja diētu. Izrādījās, ka barojošas mātes uzturā ir pietiekami daudz pārtikas, lai nepaliktu izsalcis un tajā pašā laikā nepieņemtos svarā.

Izrādījās, ka ir iespējami pat alerģiju izraisoši pārtikas produkti: un Secinājumi

Sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru zīdīšanas laikā, ir daudz vieglāk nekā tām, kuras baro bērnu ar mākslīgo maisījumu. Ievērojot 3 galvenos principus: barošanu, uzturu un vingrošanu, jūs drīz ar prieku skatīsities uz savu atspulgu spogulī.

Līdz ar mazuļa piedzimšanu sievietei sākas barošanas - pastaigu - vannošanās - autiņbiksīšu maiņas maratons, kura ciklā reizēm neatliek absolūti laika sev, un kādu dienu jaunā māmiņa ar šausmām atklāj, ka viņas figūra ir zaudējusi. savu agrāko pievilcību un slaidumu.

Šobrīd viņa var sagaidīt nopietnu intrapersonālu konfliktu:

“Tas ir attaisnots upuris, jo es daru visu, lai izaudzinātu veselīgu, spēcīgu mazuli, vēlāk par sevi parūpēšos, man tam nav laika”;
“Gribu būt slaida un skaista, kā pirms grūtniecības!”;
"Es visu dienu esmu tik noguris kā vāvere ritenī, vai es nevaru atļauties pīrāgu?!"

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 6 līdz 25 kg vai vairāk, atkarībā no dzīvesveida, uztura un organisma individuālajām īpašībām: vielmaiņas ātruma, iedzimtības utt. Un tas, ka viņa 9 mēnešos tik viegli “ēda pietiekami daudz”. , var būt nepieciešams daudz vairāk laika un pūļu, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Un, ražojot pienu, organisms tērē tikai aptuveni 500-600 kalorijas dienā.

Mēģināt zaudēt svaru zīdīšanas laikā ar radikālām metodēm (ēdiena ierobežojumi, tablešu, diurētisko tēju un citu medikamentu lietošana) nav iespējams, jo mēs galvenokārt runājam par mazuļa veselību, bet jūs varat zaudēt lieko svaru un atgūt savu agrāko pievilcību, un bez jebkādu kaitējumu gan mātei, gan mazulim.

Tomēr tas prasa zināmas pūles un integrētu pieeju jautājumam:

uztura normalizēšana: diēta un režīms;
fiziskās aktivitātes (pastaigas, vingrošana, vingrinājumi problēmzonām);
pietiekami daudz laika atpūtai un miegam;
ādas un ķermeņa kopšana (ietīšana, masāžas);
alternatīvas, palīgmetodes (pasīvās).

Kā barojoša māte var zaudēt svaru un kad viņai tas jāsāk: zīdīšanas laikā vai pēc tā pārtraukšanas?

Atbilde uz šo jautājumu mulsina daudzas mātes, kuras pēc dzemdībām pieņēmās svarā, bet pēc grūtniecības saglabāja ieradumu ēst visu, ko vēlas, jebkurā dienas vai nakts laikā. Bērna piedzimšana un ar to saistītās likstas, mājsaimniecības darbu pārpilnība, negulētās naktis ir diezgan saspringti faktori, un dažkārt organisms tos cenšas kompensēt ar kāri pēc garšīgām lietām (kas maldīgi tiek uztvertas kā bērna vajadzības: “Mātes vajadzības ķermenis jūt, kā bērnam pietrūkst”, “ Barojošai mātei jāpaēd par diviem” utt.).

Lielas briesmas sagaida sievietes, kurām drīz pēc pirmās grūtniecības iestājas otrā grūtniecība un kuru svars vēl nav normalizējies. Sievietes ķermenis ir tik mānīgs, ka tauku šūnas, kas parādījās grūtniecības pēdējā trimestrī, nekad nepazūd: tās var ievērojami samazināties, bet turpina “dzīvot” ķermenī un gaidīt spārnos un labvēlīgos apstākļos. Un taukus, kas uzvarēja ķermeni pēc pirmās grūtniecības, pēc otrās dzemdības būs daudz grūtāk atbrīvoties, un tas prasīs daudz vairāk pūļu.

Tāpēc visaptveroša cīņa pret lieko svaru jāsāk no pirmajiem zīdīšanas mēnešiem, negaidot tās beigas.

Pirmkārt, tas attiecas uz fizisko aktivitāšu atsākšanu, neveselīgas pārtikas ierobežojumiem un nakts uzkodām. No 7. nedēļas pēc dzemdībām pēc ķeizargrieziena ar ārsta atļauju var atgriezties pie tām pašām fiziskām aktivitātēm, kādas biji pēdējā trimestrī.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā: panākumu atslēga

1. Ēdiens

Visa veida diētas zīdīšanas laikā ir stingri kontrindicētas, un tas ir iemesls, kāpēc: uzturam jābūt sabalansētam, ēdienkartei jābūt pilnīgai, pretējā gadījumā organisms joprojām “iegūs” visas trūkstošās uzturvielas no sievietes ķermeņa, kaitējot viņas skaistumam un skaistumam. veselību. Ir naivi uzskatīt, ka tas palīdzēs jums zaudēt papildu mārciņas:
organisms proteīna trūkumu bērnam “ņem” no muskuļu audiem;
tauku trūkums ikdienas ēdienkartē zīdīšanas laikā "skar" nervu sistēmu - izraisa ātru nogurumu, aizkaitināmību un nervu sistēmas darbības traucējumus;

Vitamīnu un citu mikroelementu trūkums ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli.

Pats laktācijas periods sievietes organismam nav pārāk energoietilpīgs: piena ražošanai dienā nepieciešami aptuveni 50 grami tauku, tāpēc, lai sāktu tievēt, jāraugās, lai vidējā tauku uzņemšana dienā nepārsniegtu šo skaitli.

No 6 mēnešiem jūs varat ēst ar zemu tauku saturu, bet saprātīgās robežās. Ēdienkarte svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ir šāda: jāatsakās no ceptiem ēdieniem, kā arī no pārtikas produktiem, kas satur konservantus: desas, kūpinātas zivis, desas, aizstājot tos ar vārītu, ceptu vai tvaicētu gaļu un zema tauku satura zivīm. Stingru “nē” vērts pateikt arī saldumiem, kūkām, bulciņām, saldajiem dzērieniem, īpaši gāzētiem dzērieniem, ievārījumiem un citiem saldumiem. Bet miltu produktiem, kas izgatavoti no cietajiem kviešiem, uzturā jābūt. Tie kopā ar graudaugiem nodrošina organismam nepieciešamo ogļhidrātu piegādi, un tas ir enerģijas avots, kas ļoti, ļoti tiek izmantots bērna kopšanā.

Īpaša uzmanība jāpievērš produktiem, kas tiek uztverti kā vieglas uzkodas, bet rada graujošu triecienu figūrai: sēklas, krekeri, čipsi, cepumi. Šie ēdieni uzsūcas nemanot (staigājot ar mazuli, runājot pa telefonu, skatoties televizoru), taču ir ļoti kaloriski. Ideāla uzkoda ir jebkurš auglis, nesaldināta tēja, kefīrs, jogurts. Uztura speciālistu viedokļi par banānu klātbūtni ēdienkartē dalās: daži apgalvo, ka tajos ir pārāk daudz kaloriju, savukārt citi piedāvā banānu diētas pretēji šim viedoklim.

Protams, zīdīšanas laikā jums jāievēro nevis diētas, bet gan pareiza uztura principi. Pateicoties PP, jūs varat sakārtot vielmaiņu, zaudēt lieko svaru, pielāgot diētu un attīstīt ieradumu iztikt bez kaitīgiem pārtikas produktiem, kas sabojā jūsu figūru. Lai normalizētu vielmaiņas procesus, ir svarīgi uzturēt ūdens līdzsvaru organismā, izdzerot vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.

Vēl viens svarīgs PP princips ir ēst bieži, bet pamazām starp galvenajām ēdienreizēm - obligātas vieglas uzkodas. Ir vērts atteikties no ieraduma ēst, atrodoties ceļā – katrai ēdienreizei jāatvēl vismaz 15 minūtes. Lai “piemānītu” vakaru vai pēkšņu izsalkumu, var izdzert glāzi ūdens – lēnām, maziem malciņiem (tas radīs sāta sajūtu un uz brīdi atbrīvos no domām par ēdienu), vai arī svaigi spiestu sulu, nesaldinātu tēju. ar pienu.

Svarīgs doktora Komarovska padoms ir izvairīties no pārtikas “balvām” par panākumiem.

Uzturoties vairākas dienas uz PP un paēdot svētku vakariņas ar cupcakes un eklēriem, var ne tikai zaudēt sasniegto rezultātu, bet arī iegūt lieko kilogramu.

2. Fiziskā aktivitāte

Pēc grūtniecības un dzemdībām vēdera muskuļi mēdz vājināties, kā rezultātā parādās vēders un mainās vidukļa līnija. Taču daudzas barojošas māmiņas atsakās sportot, to pamatojot ar laika trūkumu, novājinošu nogurumu (īpaši situācijās, kad nav neviena, kas palīdzētu ar bērnu), tomēr, lai atgūtu savu iepriekšējo formu, pietiek atvēlēt plkst. vismaz 10-20 minūtes dienā vingrošanai.

Tikai fiziskas aktivitātes var palīdzēt atjaunot muskuļu tonusu, sadedzināt papildu kalorijas un atgriezt figūru iepriekšējā formā. Vingrinājumi ar hula stīpu, stiepšanās, joga, pilates un citi vingrinājumu komplekti, kas vērsti uz stiepšanos, palīdzēs uzvilkt vidukli, lai atbrīvotos no vēdera – arī stiepšanās un vēdera vingrinājumi. Šeit svarīga ir regularitāte un zināma neatlaidība - sākotnējais entuziasms ātri pazūd, daudzas māmiņas pamet nodarbības, neredzot taustāmus treniņu rezultātus.

3. Apģērbs svara zaudēšanai

Jūs varat uzlabot savu treniņu efektivitāti, izmantojot īpašu sporta apģērbu.

“Hot Shapers” pusgarās bikses ir ļoti populāras: tās var valkāt gan nodarbībās (sporta zālē vai mājās), gan valkāt zem parastajām drēbēm, ejot vai veicot mājas darbus.

“Hot Shapers” darbības princips ir pavisam vienkāršs:

iekšējais slānis “Neotex” veicina pastiprinātu svīšanu (palielina to aptuveni 4 reizes);
īpaša odere uzsūc mitrumu, neradot diskomfortu;
nodarbības un pastaigas norit kā ierasts, neradot jaunas, neparastas sajūtas, bet problēmzonas tiek atstrādātas efektīvāk.

Protams, diez vai var sasniegt ievērojamus rezultātus, guļot uz dīvāna, taču pusgarās bikses ir sevi pierādījušas diezgan labi kā palīglīdzeklis, kas palielina treniņu efektivitāti.

Veltot vingrošanai pat 15-20 minūtes, jūs varat dot ievērojamu labumu savam ķermenim un zaudēt lieko svaru. Vingrošanu var sākt no otrā zīdīšanas mēneša beigām, pēc ķeizargrieziena vai diastāzes (taisnās muskulatūras diverģences) klātbūtnē – ar ārsta atļauju.

4. Neparasta alternatīva ķīniešu medicīnai

Pilnīgi slinkām vai hroniski nogurušām māmiņām ir alternatīva: SlimFit magnētiskie gredzeni. Tie tiek uzlikti uz kāju pirkstiem, un darbības princips ir ietekmēt zem tiem esošos bioloģiski aktīvos punktus, kas “vada” vielmaiņas procesus organismā un orgānos, kas atrodas ķermeņa vidusdaļā:

pastaigas laikā ar katru soli tiek stimulēti bioaktīvie punkti;
šo punktu stimulēšana noved pie vēdera muskuļu, sēžamvietu, augšstilbu un vidukļa kontrakcijas;
muskuļu kontrakcija prasa noteiktus enerģijas izdevumus no organisma: tiek sadedzinātas kalorijas.

Šādu pasīvu treniņu ir labi apvienot ar pastaigām, un maksimālai efektivitātei pastaigas padarīt garas un aktīvas: pat tad, kad bērns aizmieg, turpiniet staigāt, nevis steidzieties apsēsties uz tuvākā sola.

5. Tievēšanas jostas

Vēl viena alternatīva metode pasīvo vingrinājumu cienītājiem ir treniņu jostas. Josta “Ab Gymnic” bauda labas atsauksmes, jo ir sevi pierādījusi kā efektīvu līdzekli, kas palīdz atjaunot novājinātus vēdera muskuļus pēc dzemdībām. Tas darbojas pēc neirālās stimulācijas principa vēdera un muguras muskuļiem, kuri, saraujoties, kļūst stiprāki (kā regulārā treniņā, bet vienkāršotā variantā).

Kas barojošai mātei jāzina par jostas lietošanu:

Jūs varat sākt lietot ne agrāk kā 6 nedēļas pēc dzimšanas;
Jāsāk ar ikdienas treniņiem (līdz parādās redzami rezultāti), tad var pāriet uz 2-3 reizēm nedēļā;
Jostas lietošana ir efektīva arī muguras sāpēm.

Visas iepriekš minētās metodes ir absolūti drošas bērnam, neietekmē laktācijas procesu un var tikt izmantotas (atsevišķi vai kombinācijā) no brīža, kad ārsts atļauj atsākt fiziskos vingrinājumus.

Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, nepietiek ar vienu līdzekli vai metodi. Dr. Komarovskis papildus tradicionālajiem fiziskās aktivitātes palielināšanas veidiem iesaka:

neizvairieties no iespējas iet pa kāpnēm;
staigāšana telefona sarunu laikā;
stāvēt vairāk (pat tas sadedzina kalorijas);
uzslavēt sevi pēc katra treniņa, motivējot katru mazāko panākumu jaunām aktivitātēm;
veic treniņu ar smaidu, pat ja sākumā tas ir grūti - tev veidojas ieradums treniņa laikā piedzīvot pozitīvu pieredzi un attiecīgi arī nepieciešamību tos piedzīvot vēlreiz (motivācija vingrot).

4. Labi izgulieties

Zinātnieki ir pierādījuši saistību starp vielmaiņas procesiem un svara zudumu ar pareizu atpūtas režīmu. Ja gulēsiet mazāk par 7-8 stundām dienā, īpašu rezultātu cīņā ar lieko svaru nebūs. Protams, bezmiega naktis gadās visiem, bet jādod sev iespēja atpūsties pa dienu, kad bērns guļ.

Vairāk vai mazāk sinhronizējot savu režīmu ar mazuļa režīmu, jūs varat nekavējoties "nogalināt divus putnus ar vienu akmeni":

iegūt nepieciešamo miega daudzumu pareizai atpūtai;
Ēdot mazuļa barošanas laikā, saskaņā ar grafiku, jūs varat pasargāt sevi no papildu kārdinājumiem baudīt garšīgus ēdienus vakara un nakts stundās.

Periodā, kad tiek samazināts nakts ēdināšanas reižu skaits, jāmudina tētis (vai kāds no citiem radiniekiem) celties kopā ar mazuli, lai viņš varētu atgūties un atpūsties.

5. Ķermeņa kopšana

Svarīga loma atveseļošanā pēc dzemdībām ir ķermeņa kopšanai: cīņai ar strijām, celulītu, elastību zaudējušu ādu. Masāžas (arī pašmasāžas), maskas un ietīšanas ir ļoti efektīvas.

Nokarenu ādu un pirmās celulīta pazīmes var diezgan efektīvi ārstēt ar medus masāžām un kafijas skrubjiem (šie produkti vienmēr ir mājās, un procedūrām nav nepieciešami īpaši apstākļi vai prasmes: pietiek ar 10-15 minūtēm. dienu pirms dušas un neesiet slinks). Pārdošanā ir daudz krēmu ķermeņa ietīšanai, pretcelulīta masāžām un ādas elastības palielināšanai - jums rūpīgi jāizlasa to lietošanas instrukcija un jākonsultējas ar ārstu, kā arī starp pieejamajiem un drošajiem ķermeņa ietīšanas līdzekļiem varat izmantot kosmētisko mālu. , dūņas, ēteriskās eļļas un jūras sāls.

Neskatoties uz daudzajiem pieejamajiem svara zaudēšanas veidiem, zīdīšanas laikā nevajadzētu paļauties uz strauju svara zudumu, nogurdinot sevi ar treniņiem un ierobežojot pārtiku - nekaitējot bērna veselībai, jūs varat zaudēt 2 kg mēnesī, ne vairāk. Pārāk pēkšņs svara zudums var izraisīt laktācijas pārtraukšanu. Tāpat jāsaprot, ka pasīvās treniņu metodes pašas par sevi nav panaceja liekā svara problēmas risināšanai, un, neskatoties uz citu māmiņu pozitīvajām atsauksmēm, tās ir jāizmanto kā papildus, kombinācijā ar pareizu uzturu, treniņiem un pastaigām. Jūs varat iegādāties Jūs interesējošos produktus ar 50% atlaidi mūsu mājas lapā, aizpildot zemāk esošo formu.

Der atcerēties, ka nav vienkāršu veidu, kā sasniegt savu mērķi, un ne mazāk laika prasīs cīņa ar 9 mēnešu laikā uzkrātajiem liekajiem kilogramiem, galvenais neapstāties pie tā un nezaudēt motivāciju. Izmisuma brīžos ļoti palīdz sevis vizualizēšana kā skaista un slaida – vecu fotogrāfiju apskatīšana, mīļākā peldkostīma vai kleitas pielaikošana un, galvenais, koncentrēšanās uz jau sasniegtajiem rezultātiem.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Sabalansēts veselīgs uzturs apvienojumā ar efektīvu fitnesa kursu palīdzēs zaudēt svaru pēc dzemdībām, barojot bērnu ar krūti, un stabilizēs svaru. Lai atgūtu tonusu, no rītiem nav jāpielūdz auzu pārslas vai jādzied badošanās bez ogļhidrātiem. Svarīgāk ir atbrīvoties no insulīna atkarības un paļauties uz efektīvas fitnesa programmas izvēli, ko izstrādājuši zvaigžņu treneri.

Vai ir iespējams zaudēt svaru zīdīšanas laikā?

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā ir viena no galvenajām tēmām sieviešu forumos jaunajām māmiņām. Vēders, kas atgādina ķengursomu, un tauku spilventiņi uz vidukļa un gurniem pastiprina pēcdzemdību depresiju. Uztura speciāliste Rimma Moisenko iesaka nepārstāt zīdīšanu, ēst sabalansētu uzturu, pareizi pielāgot dzīvesveidu. Barošana “pēc pieprasījuma” palīdz organismam sadedzināt aptuveni 600 kcal dienā, lai ražotu pienu. Trešā daļa no ikdienas ēdienkartes kaloriju satura tiek novirzīta mazuļa barošanai.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā

Svara zaudēšana zīdīšanas laikā ir atbildīga pieeja, kas nedrīkst kaitēt bērnam. Ir kļūdaini cerēt uz tūlītēju pirmsdzemdību ķermeņa formas atjaunošanu. Organismam ir nepieciešams laiks, lai normalizētu hormonālo līmeni, endokrīnās sistēmas funkcijas un vielmaiņu. Svarīgs moments ir dzemdes kontrakcijas process, no kura ir atkarīga vēdera izliekums. Jebkuri gastronomiskie eksperimenti un fiziskās aktivitātes ir jāapstiprina pediatram vai ginekologam.

Uzturs

Svara zaudēšana pēc dzemdībām zīdīšanas laikā ir radikāli atšķirīga, kas ir saistīta ar sievietes ķermeņa fizioloģiskajām īpašībām. Zīdīšanas laikā 80% jauno māmiņu intensīvi zaudē svaru. Bailes nodarīt kaitējumu mazuļa veselībai, liek mums mainīt savu uzturu. Ārsts Jevgeņijs Komarovskis koncentrējas uz daudzveidīgu ēdienkarti. Ikdienas monotonu ēdienu lietošana var izraisīt psiholoģisku stresu, aizkaitināmību un pārmērīgu nervozitāti, kas ir nepieņemami zīdīšanas laikā.

Uztura noteikumi pēc dabiskām dzemdībām vai ķeizargrieziena ietver:

Augu tauku patēriņš. No uztura jāizslēdz transtauki, ko satur maizes izstrādājumi un konditorejas izstrādājumi.
Glikozes līmeņa uzraudzība. Saldie bumbieri, āboli un persiki palīdzēs novērst apātiju un smadzeņu darbības pasliktināšanos.
Konservantu izslēgšana no uztura. Zīdīšanas laikā ir nepieņemami ēst desas, ātrās uzkodas un pusfabrikātus.
Efektīvs dzeršanas režīms, kas nedrīkst radīt lieku stresu nierēm. Pamatojoties uz dienas normu 30 ml uz 1 kg, barojot bērnu ar krūti, iegūtajam skaitlim ir atļauts pievienot piena ražošanai nepieciešamo litru.

Fiziskā aktivitāte

Daudzas sievietes, kas strādā, atstāj novārtā jautājumu par to, kā barojoša māte var zaudēt svaru pēc dzemdībām, vispirms izmantojot klasisko atspiešanās taktiku. Vingrinājumiem svara zaudēšanai pēc dzemdībām barojošai mātei jābūt drošiem, vidēji maigiem un pēc iespējas efektīvākiem. Uzsākt apmācību zīdīšanas laikā ir nepieciešams tikai pēc iepriekšējas konsultācijas ar ginekologu.

Diēta pēc dzemdībām zīdīšanas laikā

Atbildot uz jautājumu, kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā, dietologs Kovalkovs iesaka ieviest diētas ēdienkarti sešus mēnešus pēc dzemdībām. Tieši tik daudz organismam nepieciešams, lai atjaunotu hormonālo līmeni un organisma endokrīno sistēmu. Uzturs zīdīšanas laikā jābalsta uz ēdieniem, kas ir maksimāli bagāti ar uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Galvenā iezīme ir uztura veidošana tikai no veselīgas pārtikas:

liesa gaļa;
zivis, jūras veltes;
griķi;
auzu pārslu;
raudzēti piena produkti;
pilngraudu maize;
dārzeņi;
augļus.

Dukan diēta zīdīšanas laikā ir vērsta uz maksimālu ķermeņa bagātināšanu ar olbaltumvielām un labvēlīgiem mikroelementiem. Aptuvenais ikdienas uzturs ir šāds:

Brokastis: gaļas pankūkas, dabīgais jogurts;
Uzkodas: augļi;
Pusdienas: gaļas buljons ar kotletēm, zivju fileja;
Uzkodas: biezpiena un ogu kastrolis;
Vakariņas: sautēti dārzeņi, daļa liesas gaļas;
Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Vingrinājumi svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Sindijas Krofordas programma “New Dimension” ir maigs fitnesa kurss, kas palīdzēs atjaunot skaistu figūru, iegūt harmoniju un piemērotību. Pirmais posms - komplekss A ietver nodarbības pēc 7 dienām pēc dzimšanas. Sekojošie kompleksi B un C pakāpeniski palielina slodzi, apvienojot kardio un spēka vingrinājumus. Treisijas Andersones metodes Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 ir vērstas uz vēdera muskuļu, augšstilbu un sēžamvietu atjaunošanu. Lai efektīvi sadedzinātu taukus, tie ir jāmaina ar Leslijas Sansones staigāšanu.

Produkti svara zaudēšanai zīdīšanas laikā

Kosmētiskās procedūras palīdzēs ievērojami zaudēt svaru pēc dzemdībām zīdīšanas laikā. Tiem jābūt balstītiem uz dabīgām sastāvdaļām. Zīdīšanas laikā ķīmiskais pīlings ir aizliegts. Lai cīnītos pret celulītu, vakuuma masāža ir lieliski piemērota. Procedūra uzlabo asinsriti, uzlabo vielmaiņu, izvada zemādas toksīnus. Laktācijas laikā ir atļauts izmantot aukstās tehnikas ietīšanu ar pārtikas plēvi. Izvēloties sastāvdaļas, jums vajadzētu izvēlēties medu un kafiju.

Aktuālais jautājums “kā zaudēt svaru pēc dzemdībām barojošai mātei” vienmēr ir satraucis daudzus nesen dzemdējušos cilvēkus. Jā, diemžēl, daudzus no mums, dzemdējot bērnu, aizēno mūsu jaunā ķermeņa skats. Dažkārt formas, kas ir noapaļotākas nekā pirms grūtniecības, liek mums justies neveikli pat sava vīra priekšā, nemaz nerunājot par pludmalēm, trenažieru zālēm un dažām citām vietām, kur mums tā vai citādi ir jāparāda savs ķermenis. Tātad, vai māte patiešām var zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Kāpēc gan ne!

10 svara zaudēšanas likumi zīdīšanas laikā

Ja pareizi pieiet jautājumam par svara zaudēšanu pēc dzemdībām, barojot bērnu ar krūti, varat atjaunot savu bijušo slaidumu ne tikai bez kaitējuma un diētas, bet pat ar labumu gan sev, gan bērnam.

Kā zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Atklāsim katra likuma saturu, lai jūs saprastu, cik svarīgi un nepieciešami ir to ievērošana māmiņai un mazulim. Jā, jā, mēs neveicām rezervāciju: konkrēti ar bērnu. Galu galā bērnam ir vajadzīga veselīga un spēcīga māte, ar kuru ēdiens ir uzticams, garšīgs un interesants. Jūs varat būt pārsteigts, bet šeit sniegtie likumi svara zaudēšanai zīdīšanas laikā ir izstrādāti tieši tā, lai nodrošinātu veselīgu, pilnvērtīgu sistēmas “māte-bērns” pastāvēšanu.

Mātei galvenais ir ievērot šādus principus:

1. Vienmēr pietiekami gulēt.

Veselīgs miegs ir viens no svarīgākajiem nosacījumiem pilnvērtīgai dzīvei barojošai mātei un nepieciešams faktors svara zaudēšanai.

Kāpēc tas ir tik svarīgi, jūs jautājat? Jūs, protams, zināt, ka bez normāla miega nevar notikt pietiekama mātes piena ražošana. Un tagad daži fakti par to, kā miegs veicina svara zudumu.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām, ja barojat bērnu ar krūti? Guli pietiekami daudz! Tā ir aksioma!

Pirmā, vienkāršākā un acīmredzamākā patiesība: mēs neēdam, kamēr guļam. Tas jums var šķist smieklīgi. Tomēr, lai ko arī teiktu, tā ir taisnība. Un tas ir viens no iemesliem, kāpēc jūs varat zaudēt svaru pat guļot!

Otrais fakts. Kad jūs guļat, jūsu ķermenis atslābina un nesaņem salīdzināmu baudu. Reaģējot uz to, tiek ražots leptīns - īpaša viela (vai, precīzāk sakot, hormons), kura viena no funkcijām ir paziņot par pārtikas neesamību.

Ar miega trūkumu notiek tieši pretējais. Mēs gribam ēst vairāk, un šo vēlmi izraisa cits hormons – grelīns.

Turklāt miega laikā mūsu organisms praktizē diafragmas elpošanu, tādējādi veicinot intensīvāku un produktīvāku asiņu piesātinājumu ar skābekli un līdz ar to arī ātrāku orgānu un audu piesātinājumu ar uzturvielām, vitamīniem un mikroelementiem. Ir arī pierādīts, ka pietiekams miegs uzlabo vielmaiņas procesus organisma audos.

Un visbeidzot, miegs palīdzēs atgūt spēkus jaunai dienai un varbūt pat naktij (galu galā mazulis prasa jūsu klātbūtni un aprūpi visu diennakti).

Kā atzīmē speciālisti, mūsdienās, lai tiktu galā ar stresu, ķermenis tērē daudz vairāk emociju, nekā saņem atbrīvojumu no fiziskām aktivitātēm. Tas galvenokārt attiecas uz mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Patiešām, apvainojumu un skandālu dēļ (ja nedod Dievs, ar bērnu rokās) neskriet krosu vai lecamaukla. Kas ar mums notiek šādos gadījumos? Kā zināms, stresa situācijās glikozes līmenis paaugstinās, savukārt tās patēriņš (kas nepieciešams fizisko aktivitāšu laikā) nepalielinās. Tādējādi glikoze diezgan loģiski kļūst par ķermeņa stratēģiskajām rezervēm tauku veidā. Situācijas mānība ir tāda, ka tas viss notiek ne īpaši pamanāmi, bet pamazām, milimetru pa milimetram, papildinot mūsu vidukļa apkārtmēru. Šāda gluda ķermeņa pārstrukturēšana noved pie hormona insulīna (tā sauktā uzglabāšanas hormona) lomas palielināšanās pār kortizolu, vēl vienu hormonu, kas, gluži pretēji, mobilizē visus spēkus cīņai un enerģijas rezervju izmantošanai.

Tādējādi bērna zīdīšana un normāls svara zudums nav savienojami ar pastāvīgu negatīvisma klātbūtni jūsu dzīvē.

Ziniet, kā būt laimīgam neatkarīgi no tā. Tas ir iespējams, ja pareizi nosakāt prioritātes. Kā barojoša māte var zaudēt svaru pēc dzemdībām, jūs jautājat? Atpūtieties un izklaidējieties!

3. Ēd daudzveidīgi, sabalansēti, mazas porcijas. Jūsu uzturam jābūt garšīgam un veselīgam!

Šis senais svara zaudēšanas noteikums ir zināms ikvienam, gan barojošām mātēm, gan parastajām sievietēm, kuras piekopj veselīgu dzīvesveidu un saglabā savu formu. Kā māte var zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Ēd pilnībā. Sekojiet līdzi savam uzturam, apjomam un kaloriju daudzumam, ēdienreižu regularitātei un biežumam. Kopā ar uztura speciālistu vai pat pieredzējušu zīdīšanas speciālistu jūs varat izstrādāt īpašu diētu svara zaudēšanai, kas būs izdevīga māmiņai un mazulim, savukārt svars kļūs pilnībā kontrolējams.

Izstrādājot diētu svara zaudēšanai zīdīšanas laikā, jums jāzina:

katru dienu jūsu ķermenis tērē vairāk nekā 500 kalorijas piena ražošanai;
negaidiet strauju gūžas apjoma samazināšanos agrāk kā trīs mēnešus pēc bērna piedzimšanas;
ar pareizo pieeju visātrākā lieko mārciņu “kušana” zīdīšanas laikā notiks no 3. līdz 6. mēnesim
pēc dzemdībām; pēc tam svara zaudēšanas intensitāte nedaudz samazināsies, tāda ir mūsu sievietes ķermeņa daba.

Un vēl viena lieta: mīnus 1 kilograms nedēļā ar patēriņu no 1500 līdz 1800 kalorijām - tas ir reāli! Tāpēc meklējiet kalkulatoru un izstrādājiet savu garšīgo diētu sev un savam mazulim un samaziniet svaru veselībai. Tajā pašā laikā ziniet: produkti, kas jūsu mazulim nepieciešami svara zaudēšanas diētai, ir ideāli piemēroti. Un tas ir milzīgs pluss!

Kā es varu zaudēt svaru zīdīšanas laikā? Ēd pareizi, bieži un garšīgi! Šī ir lieliska diēta un viens no svarīgākajiem efektīvas svara zaudēšanas noslēpumiem!

4. Pareizi sadaliet mājas darbus: jūsu galvenā funkcija tagad ir nodrošināt mazulim veselīgu un interesantu dzīvi.

Kļūsti par labu menedžeri sev un savai mājsaimniecībai. Nekautrējieties pieņemt palīdzību no saviem vecvecākiem, ja viņi jums to piedāvā. Un, ja viņi nepiedāvā, esiet gudri un organizējiet tos paši. Parasti tie viņiem ir patīkami darbi.

Noteikti iesaisti tēti!

Neatkarīgi no tā, vai viņš strādā vai nē, tas ir jūsu kopīgais mazulis, kuram nepieciešama un vienkārši nepieciešama abu vecāku uzmanība.

Katram ģimenes loceklim ir savas stiprās puses un spējas. Ar smaidu un pastāvīgu uzmundrinājumu un pateicību par jūsu palīdzību (viņi to novērtēs!). Un šeit ir neliels, bet ļoti svarīgs padoms: kad jūsu bērns izaugs, neatlaidiet grožus. Tas ļaus arī turpmāk vieglāk un ātrāk tikt galā ar mājas darbiem, un ģimene kļūs tikai draudzīgāka.

Ja ciemos atbrauc draugs, izmanto situāciju! Nepalaidiet garām brīdi! Tici man, kādreiz pienāks laiks – un arī tu viņai būsi vajadzīgs. Tas ir dzīves likums.

Cik ātri barojoša māte var zaudēt svaru? Gudri ir mūsu atbilde!

5. Atcerieties: kustība ir dzīve, un jūsu gadījumā tas ir arī veids, kā iegūt formu.

Pārvietot. Jums vienkārši vajag to: lai jūsu muskuļi pamazām atcerētos savu bijušo spēku un pakāpeniski pierod pie normālām slodzēm. Svara zaudēšanas process barojošām mātēm ne vienmēr ir viegls. Bet jums vienkārši ir jāorganizē fiziskās aktivitātes, pakāpeniski palielinot intensitāti un ilgumu. Sāciet ar mazumiņu: ejiet ar ratiem, ejiet pa kāpnēm (ja sākumā ir grūti, sāciet ar vienu vai diviem stāviem), ja attālumi atļauj, dodieties iepirkties paši utt. Bet! Nepārcentieties, neļaujiet sevi izsmelt. Šāds svara zudums un zīdīšana ir vienkārši nesavienojami! Pārvietojieties prieka pēc. Izveidojiet sev minidiskotēkas pie televizora, dodieties pastaigās ar bērnu, nevis tērzējot uz soliņa ar kolēģiem, bet gan pastaigājoties. Jūs varat veikt vienkāršus vēdera vingrinājumus pat sēžot ērtā krēslā vai guļot uz dīvāna. Nepalaidiet garām iespēju braukt ar riteni siltajā sezonā, tas ir ļoti patīkami un noderīgi. Starp citu, ja mazulis jau labi sēž, varat ņemt viņu līdzi īpašā krēslā. Tajā pašā laikā izvēlieties drošus un videi draudzīgus maršrutus.

Kā barojoša māte var ātri zaudēt svaru? Sāc kustēties uzreiz pēc pamošanās, bet sākumā lēnām un vienmērīgi, pamodinot katru muskuli, katru pirkstu! Centieties neizcelties no gultas, neizstaipoties, neizstiepjot potītes, ceļa locītavas un gurnus. Vienkārši atmetiet segu un veiciet vienkāršas rotācijas kustības katrā locītavā abos virzienos. Lai tev nebūtu grūti. Tas būs jūsu dienas sākums.

Kad esat piecēlies kājās, atkal izstaipieties, gludi pagrieziet ķermeni vienā un tad otrā virzienā, noliecieties, cenšoties cieši piespiest plaukstas pie grīdas.

Sākuma stāvoklī, kājas plecu platumā, nolaidiet galvu uz krūtīm un veiciet vairākas pusapaļas kustības. Tātad tu pamodies!

Un atcerieties, ka tas nebija vingrinājums, bet tikai pilnīga pamošanās.

Šajā rakstā mēs runāsim par fizisko vingrinājumu komplektu svara zaudēšanai, kas patiešām palīdzēs jums zaudēt svaru nedaudz zemāk.

Sākuma stāvoklī, guļot uz muguras, varat rīkoties šādi.

Aizveriet rokas aiz galvas, kājas taisnas (lielākai ērtībai varat tās novietot uz kaut kā); sāciet pacelt ķermeņa augšdaļu, lai pleci nokristu no grīdas; Tajā pašā laikā jums nevajadzētu sūknēt vēdera muskuļus parastajā skolas izpratnē, ieņemot pilnīgi sēdus stāvokli un noliecot pieri pret kājām. Veiciet attiecīgi 3-5 komplektus pa 5-7 reizēm;
Salieciet ceļus, salieciet rokas aiz galvas; paceliet ceļos saliektas kājas, mēģinot tās piespiest pie vēdera. Pieeju biežums ir 3–5, atkārtojumu skaits vienā pieejā ir 5–7.
Viena kāja ir saliekta pie ceļa un stāv uz grīdas, otrā ir taisna; No šīs pozīcijas sāciet pacelt taisnu kāju. To var izdarīt, novietojot to taisnā leņķī attiecībā pret korpusu vai grīdu, vai arī (tas ir nedaudz grūtāk) noplēst to no lauka par 30 grādiem. Pieeju daudzveidība ir 3 atkārtojumi vienā pieejā ir 7–11 reizes. Veicot vingrinājumu, rokas var nofiksēt aiz galvas, vai arī tās var izstiept un piespiest pie grīdas.
Joprojām guļot uz grīdas, salieciet abas kājas ceļos taisnā leņķī (tas ir, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai); rokas uz sāniem un plaukstas piespiestas pie grīdas. No šīs pozīcijas novietojiet ceļus aizvērtus uz grīdas uz kreiso un labo pusi pārmaiņus. Centieties turēt ceļus saspiestus kopā. Šis vingrinājums ir noderīgs ne tikai vēdera muskuļu nostiprināšanai, bet arī sānu muskuļiem un mugurkaulam. Veiciet 3 komplektus 3-5 reizes, pieskaroties ceļgaliem grīdai katrā pusē.
Izstiepiet rokas gar ķermeni un piespiediet plaukstas pret grīdu; Paceliet taisnās kājas taisnā leņķī pret ķermeni. Izpletiet kājas tā, lai iegūtu 90 grādu leņķi. Veiciet vingrinājumu, cenšoties pēc iespējas vairāk sasprindzināt vēdera muskuļus. Pieeju biežums ir 3–5, atkārtojumu skaits ir 20–30 vienā piegājienā.
Banāls velosipēds, pazīstams no bērnības. Ikviens zina, kā to izdarīt. Noteikti veiciet apļveida kustības gan uz priekšu, gan atpakaļ. Vingrinājums ir ļoti noderīgs ne tikai vēdera muskuļiem, bet arī gūžas locītavām. Pēdējais ir ārkārtīgi svarīgi, jo šīs jūsu ķermeņa lielākās locītavas grūtniecības laikā ir izturējušas milzīgu stresu, un tagad tām ir nepieciešams palielināts uzturs, lai pilnībā atveseļotos. Nepārslogojiet sevi arī šeit. Veiciet kustību skaitu, kas jūs iepriecinās.
Atkal, guļot uz muguras, salieciet ceļus. Jūs varat nospiest rokas ar plaukstām, kas izstieptas līdz grīdai, vai arī varat (ja varat fiziski to izdarīt) satvert potītes. No šīs pozīcijas paceliet sēžamvietu pēc iespējas augstāk no grīdas.

Kas satrauc nesen dzimušo mazuļu māmiņas? Tās ir domas par mazā cilvēka veselību un komfortu. Un bažas par to, kā normalizēt svaru. Topošās māmiņas grūtniecības laikā uzņem vidēji desmit papildu mārciņas. Viņi vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties labā formā. Daži vienkārši noteikumi palīdzēs tikt galā ar šo problēmu.

Svara izmaiņas pirms un pēc dzemdībām

Grūtniecības brīdis kļūst par daiļā dzimuma pārsteidzoša procesa sākumu. Dažas sievietes vienkārši intuitīvi atpazīst, ka viņās ir radusies jauna dzīvība, viņas pat spēj skaidri nosaukt brīdi, kad tas noticis. Kas attiecas uz citiem, viņiem tas nav tik pašsaprotami. Deviņi grūtniecības mēneši ir sadalīti trīs trimestros, kas atšķiras pēc ilguma un izmaiņām, kas notiek sievietei.
Grūtniecība ir visbrīnišķīgākais laiks sievietes dzīvē

Saprātīgs svara pieaugums grūtniecības laikā

Lai nodrošinātu normālu augļa attīstību, palielinās dzemde, piena dziedzeros veidojas cilvēka piens, dzimst un aug placenta, pastāvīgi atrodas augļa šķidrums, augļa membrānas un nabassaite, kas ietekmē arī ķermeņa svaru.

Pirmo 13 nedēļu laikā sieviete nepieņemas daudz svarā un neizskatās acīmredzami stāvoklī, taču viņas iekšienē notiek svarīgas izmaiņas. No psiholoģiskā viedokļa viņa sāk pierast pie domas par savu jauno stāvokli, ka viņu drīzumā gaidīs būtiskas pārmaiņas, kas ietekmēs visu atlikušo dzīvi. Šajā trimestrī sieviete pieņemas svarā par 0,9–1,8 kg, no kuriem tikai 650 g vienam bērnam.

Otrajā trimestrī normālas grūtniecības laikā ar šo stāvokli saistītais diskomforts pazūd, un topošās māmiņas veselība kļūst daudz labāka. Tagad viņa jau izskatās stāvoklī. Svara pieaugums šajā trimestrī ir 5,4 kg. No tiem 900 g ir vienam bērnam.

Kad sākas pēdējie trīs grūtniecības mēneši, dažas sievietes jūtas lieliski, bet citas jūtas pilnībā izsmeltas. Satraukums par gaidāmo bērna piedzimšanu kļūst par ikdienu. Paredzams, ka trešajā trimestrī svara pieaugums būs no 4,5 līdz 5,4 kg, no kuriem 3,0–3,6 kg būs mazulim.

Liekā svara cēlonis grūtniecības laikā var būt nevis tauku uzkrāšanās, bet gan šķidruma aizture, kas liecina par nepareizu nieru darbību.

Faktori, kas ietekmē svara izmaiņas grūtniecības laikā:

izteikta grūtnieču agrīna toksikoze. Pastāvīgas vemšanas dēļ sieviete zaudē daudz šķidruma, rodas dehidratācija un svara zudums;
patoloģiskā grūtniecības gaita. Piemēram, polihidramnions un tūskas sindroma klātbūtne izraisa ievērojamu svara pieaugumu;
daudzaugļu grūtniecība. Tajā pašā laikā sieviete pieņemas svarā vairāk nekā nēsājot vienu mazuli;
uztura raksturs. Patērētā ēdiena veids un daudzums ietekmē vielmaiņu, kas būtiski ietekmē tauku slāņa veidošanos, placentas, dzemdes, paša augļa augšanu un piena veidošanos.

Sievietes vēdera izmērs 37 grūtniecības nedēļā un vienu dienu pēc dzemdībām ir gandrīz vienāds

Pirms grūtniecības formas un svara atjaunošana pēc dzemdībām notiek katrai sievietei individuāli. Pēc bērna piedzimšanas viens pēkšņi pieņemas svarā, otrs, gluži pretēji, burtiski izkūst mūsu acu priekšā. Dzemdību laikā tiek zaudēti vidēji 5–6 kg: augļa svars, mazuļa vieta, placenta un zaudētās asinis. Pirmajā nedēļā intracelulārā šķidruma tilpuma samazināšanās dēļ tiks zaudēti vēl 2–3 kg. Ar kompetentu pieeju uzturam un fiziskajām aktivitātēm pilnīga svara atjaunošana prasīs no 6 mēnešiem līdz 2 gadiem.

Nemēģiniet zaudēt lieko svaru pirmajos mēnešos. Daba paredz pakāpenisku atlikušo “rezervju” patēriņu, lai nodrošinātu pilnvērtīgu laktāciju.

Pēc dzemdībām forma ir jāatgūst pakāpeniski, jo ir jāatjauno ne tikai svars, bet arī sievietes hormonālais līmenis.

Vēdera āda pēc dzemdībām pakāpeniski atjaunojas

Pēcdzemdību neiroendokrīnais sindroms Apmēram 5% sieviešu pieņemas svarā uzreiz pēc dzemdībām. Tas nav saistīts ar pārmērīgu uzturu vai fiziskās aktivitātes trūkumu. Cēlonis ir neiroendokrīnais sindroms, kas pazīstams kā pēcdzemdību aptaukošanās.

Šo nopietno slimību izraisa straujš adrenokortikotropā hormona, testosterona, prolaktīna līmeņa paaugstināšanās uz samazināta progesterona un citu virsnieru hormonu līmeņa fona.

Sievietes, kurām grūtniecību un dzemdības pavadīja komplikācijas (preeklampsija, liekā ķermeņa masa, augsts cukura un holesterīna līmenis asinīs, operācijas dzemdību laikā), biežāk nekā citas cieš no pēcdzemdību aptaukošanās.

Neiroendokrīno sindromu pavada ne tikai pēkšņs svara pieaugums, bet arī nopietni traucējumi:
paaugstināts asinsspiediens;
menstruālā cikla traucējumi;
hipertrichoze (pārmērīga matu augšana nepiemērotās vietās);
galvassāpes;

paaugstināta temperatūra.

Straujš svara zudums pēc dzemdībām

Bieži vien notiek pretēja situācija – sieviete strauji un neizskaidrojami zaudē svaru. Tas var būt saistīts ar pēcdzemdību depresiju, pēkšņu apetītes zudumu un gremošanas trakta traucējumiem.

Individuālu ārstēšanu katrā konkrētā gadījumā nosaka ārsts. Pēcdzemdību depresijas gadījumā jāmeklē padoms pie psihoterapeita.

Faktori, kas kavē svara zudumu

Cita starpā svara zaudēšanas ātrumu, ādas un figūras atjaunošanos pēc dzemdībām ietekmē laktācijas process. Sievietei, kuras bērns tiek barots ar pudelīti, ir priekšrocības salīdzinājumā ar māti, kas baro bērnu ar krūti, jo viņai nav ierobežota pārtikas produktu izvēle, ēdiena uzņemšana un ēdienu pagatavošanas metodes. Tas var ievērojami paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni: nodarbojoties ar aerobiku, spēka treniņiem, dinamiskiem sporta veidiem.
Cilvēku vidū valda uzskats: kamēr sieviete nepabeigs barot bērnu ar krūti, viņa nespēs notievēt

Zīdīšanas periods atstāj savas pēdas sievietes uzturā un vingrošanas rutīnā. Daudzi pārtikas produkti tiek izslēgti no uztura, un pārmērīga aktivitāte negatīvi ietekmē piena kvalitāti un daudzumu.

Krasas ķermeņa hormonālā sastāva svārstības grūtniecības, dzemdību un laktācijas laikā būtiski ietekmē svara pieaugumu, saglabāšanos un zudumu. Ja uzturs un fiziskās aktivitātes ir organizētas pareizi un svars nepārtraukti kāpj uz augšu vai vienkārši “sasalst” vietā, steidzami jāmeklē padoms pie speciālista.

Kā zaudēt svaru pēc dzemdībām

Lai tievēšanas process būtu efektīvs un drošs, tā īstenošanai jāpieiet no vairākiem aspektiem vienlaikus: pareizs uzturs, fiziskās aktivitātes, dienas režīms, kosmētiskās procedūras. Šāda integrēta pieeja palīdzēs padarīt jūsu figūru skaistu un piemērotu, kā arī atjaunos ādas un matu stāvokli.

Ne visas aktivitātes ir piemērotas barojošai mātei. Pārmērīgas fiziskās aktivitātes izraisa pastiprinātu svīšanu, samazinot šķidruma līmeni organismā, kas noved pie laktācijas apjoma samazināšanās. Pienskābe, kas rodas muskuļos slodzes laikā, var ietekmēt mātes piena garšu.

Pieņemamās fiziskās aktivitātes: video

Pareizs uzturs, lai aizsargātu savu figūru

Pastāv maldīgs uzskats, ka pareizs uzturs ir liess, vienmuļš un absolūti nav garšīgs. Turklāt sievietes bieži vien baidās no laika, kas nepieciešams noteiktu ēdienu pagatavošanai. Jums nevajadzētu padoties vispārējam nepareizam priekšstatam. Patiesībā, ievērojot pareiza uztura pamatus, jūs pagatavosiet vieglus, neticami garšīgus, vienkāršus un ārkārtīgi veselīgus ēdienus.

Pareiza uztura apvienošana ar zīdīšanas diētu nav tik sarežģīta. Šajā gadījumā māmiņai nebūs jāpieliek papildu pūles, lai pagatavotu atsevišķus, specifiskus ēdienus. Visa ģimene ēdīs no kopīga galda. Bruņojoties ar pieņemamo pārtikas produktu sarakstu, izsvītrojiet no tā tos, kas ir stingri kontrindicēti zīdīšanas laikā. Pretēji gaidītajam, to būs maz:

citrusaugļi;
rieksti (lielos daudzumos);
sēnes;
taukaini, pikanti ēdieni;

Šajā sarakstā ir viss, kas bērnam var izraisīt alerģisku reakciju vai gremošanas traucējumus. Pārtikas produktus, kas izraisa gāzu veidošanos (kāposti, pākšaugi, gurķi u.c.), var lietot uzturā, pakāpeniski palielinot porcijas lielumu un uzmanīgi vērojot mazuļa reakciju.
Pareiza uzturs ir mātes un mazuļa veselības atslēga

Lai nodrošinātu, ka piens saņem visas mazulim nepieciešamās uzturvielas, mātei vajadzētu ēst šādus ēdienus:

gaļa - tītara, truša, liesa vistas un liellopa gaļa. No tās var pagatavot kotletes, tvaicēt kotletes, vārīt vai cept;
zema tauku satura jūras zivis - menca, pollaks, heks. Tāpat no zivīm der gatavot kotletes un kotletes, kas var dažādot ēdienkarti;
graudaugi - auzu pārslas, prosa, griķi. Tās var pievienot zupām vai pagatavot putras;
eļļas: olīvu, saulespuķu un sviests;
maize, vēlams no pilngraudu miltiem. Ja māte ēd baltmaizi, tad vēlams dot priekšroku žāvētai vai vakardienas maizei, lai neizraisītu jaundzimušajam kolikas;
sezonas dārzeņi un augļi, vēlams augt sievietes dzīvesvietas apgabalā;
žāvēti augļi - žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes kā uzkodas vai kompotu, kastroļu pagatavošanai;
valrieksti un priežu rieksti;
garšvielas nelielos daudzumos, izņemot karstās garšvielas;
no saldumiem - kaltēta maize, bageles, krekeri, cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri;
sēklas;
zāļu tējas pēc vienošanās ar pediatru, augļu dzērieni un kompoti;
Mamma savā uzturā var iekļaut arī svaigi spiestas sulas, taču tās vēlams atšķaidīt ar ūdeni.

Vienmēr uzraugiet bērna reakciju. Ja jums ir šaubas, vai varat to ēst vai nē, ēdiet nedaudz. Ar bērnu viss kārtībā - izsitumi nav parādījušies, miegs un zarnu kustība nav mainījusies - ēdiet uz veselību.

Ārsts Komarovskis
http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

Veselīga un kaitīga pārtika jaunai māmiņai: fotogalerija

Jaunai māmiņai izdevīga liesa gaļa Labāk ēst vakardienas maizi Barojošās mātes ikdienas ēdienkartē obligāti jāiekļauj putra Citrusaugļi ir starp pārtikas produktiem, kas izraisa alerģiju Pediatri iekļauj medu nevēlamo pārtikas produktu sarakstā zīdīšanas laikā

Ārsts Komarovskis par barojošas mātes daudzveidīgo ēdienkarti: video

Sistēma "Mīnus 60"

Retā sieviete, kura domā, ka viņai ir liekais svars, nav pazīstama ar Jekaterinas Mirimanovas sistēmu “Mīnus 60”. Tie nav tikai teorētiski ekspertu argumenti par produktu bīstamību un priekšrocībām, par fanātisku ievērošanu vai pilnīgu fizisko aktivitāšu atteikšanos.

Jekaterina savā sistēmā nonāca izmēģinājumu un kļūdu ceļā. Pēc dzemdībām sasniegusi kritiskos 120 kg, viņa vienkārši nolēma, ka vairs nevar samierināties ar šādu stāvokli. Nometusi lieko svaru (apmēram 60 kg), Mirimanova dalījās pieredzē ar citiem.

Jekaterinas Mirimanovas uztura sistēma katru gadu kļūst arvien populārāka

Katrīnas sistēma neietver stingrus pārtikas ierobežojumus, nogurdinošus treniņus vai stundu ilgas kosmētiskās procedūras.

Tā piedāvā vienkāršu, bet efektīvu pieeju liekā svara problēmai. Tajā pašā laikā patēriņam pieņemamo produktu saraksti sistēmā lieliski iekļaujas barojošas mātes uzturā.

Uztura pamatprincipi saskaņā ar Jekaterinas Mirimanovas sistēmu:
Brokastīs ir atļauts ēst jebkuru ēdienu, pat vislielāko kaloriju daudzumu. Viens nosacījums ir to izdarīt pirms pusdienlaika.
Pusdienās (plkst. 14) var ēst sautētus vai vārītus ēdienus. Ir atļautas dārzeņu un graudaugu zupas bez gaļas. Var lietot arī ar gaļu, bet tad kartupeļus neliek. Var ēst arī desu, olu, kotletes, zivis, makaronus.

Vakariņās (ne vēlāk kā 18-19 stundas) ir stingri aizliegtas mērces, makaroni, kartupeļi, saldumi un citi gardumi. Pēdējai ēdienreizei jābūt pēc iespējas vieglākai.

Vēl viens svarīgs noteikums ir tas, ka porcijām jābūt aptuveni vienādām katrā ēdienreizē.

Miegs ir jūsu palīgs svara zaudēšanā Tomēr daži var būt skeptiski pret šādu informāciju, lai zaudētu svaru, jums jāguļ vismaz 8 stundas dienā.

Pirmais mazuļa dzīves mēnesis ir dabas dāvana. Jaundzimušais lielāko dienas daļu pavada guļot, māmiņai ir iespēja atjaunot spēkus un sadalīt savu laiku. Tieši šajā periodā ir ieteicams izveidot noteiktu dienas režīmu, kurā būs iesaistīti visi ģimenes locekļi. Sadalot rūpes, pienākumus un pienākumus, mamma atslogos un dos pāris brīvas stundas, ar kuru palīdzību var atjaunot savu veselību un psihoemocionālo stāvokli. Un pēc tam uzlabosies figūra, ādas stāvoklis, mati un nagi.

Kosmētiskās procedūras skaistuma vārdā

Mūsdienu skaistumkopšanas industrija piedāvā plašu kosmētikas programmu klāstu svara zaudēšanai, ādas defektu atjaunošanai un korekcijai. Diemžēl ne katra sieviete laika vai atbilstošu līdzekļu trūkuma dēļ var palutināt sevi ar procedūru kursu. Tas nenozīmē, ka skaista, pievilkta āda pēc dzemdībām ir greznība, kas pieejama tikai dažiem izredzētajiem.

Ir daudz skrubju, liftinga un ietīšanas recepšu, kuras varat pagatavot un lietot, neizejot no mājas.

Striju slēpšana

Lai pagatavotu produktu, sajauciet nelielu daudzumu dušas želejas ar maltu dabīgo kafiju (varat ņemt jebkuru lētu šķirni), uzklājiet ar cietu mazgāšanas lupatiņu ar apļveida kustībām pulksteņrādītāja virzienā uz apstrādātās vietas (kuņģa, augšstilbu vai sēžamvietas). Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni. Pēc procedūras uz apstrādātās ādas uzklājiet iepriekš sagatavotu sastāvu: sajauciet sasmalcinātas mumiyo tabletes ar parasto ādas kopšanas krēmu. Procedūras vēlams veikt katru dienu.
Kafijas skrubis ir efektīvs līdzeklis ādas pīlingam, atbrīvošanās no strijām un celulīta.

Protams, šī recepte nav brīnumlīdzeklis, kas uzreiz atbrīvos jūs no strijām. Pēc procedūru kursa jūs redzēsiet, ka strijas ir kļuvušas mazāk pamanāmas un nobālētas.