Augļu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu un tajā pašā laikā veselīgu veidu, kā zaudēt svaru. Atkarībā no augļu diētas veida, Nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 5-7 kg, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un nepārvēršoties par mūžīgi izsalkušu, kurnošu tanti. Ikviens zina, ka augļi ir vitamīnu un mikroelementu avots, kuru vesela “buķete” ir ietverta jebkurā formā. Bet augļi ir arī sava veida enerģijas un laba garastāvokļa “lādētājs” - tajos ir vielas, kas organismā ražo prieka un laimes hormonus.

Augļu diēta lai svara zudums ir balstīts uz milzīgu augļu daudzumu patēriņu. Tieši ar šo diētu daudzi uztura speciālisti un svara zaudēšanas konsultanti iesaka sākt grūto ceļu uz slaidu figūru un skaistu augumu.

Augļu diētas priekšrocības:

• notiek tīrīšanaķermenis no atkritumiem un toksīniem, parādās viegluma sajūta;
• ķermenis necieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, tāpēc nav jābaidās no tādām sekām kā matu izkrišana, sausa āda, trausli nagi;
• mazinās celulīts un uzlabojas sejas krāsa– to veicina augļos esošais milzīgais šķiedrvielu daudzums;
• atļauts ēst jebkurā laikā, pat naktī, un tajā pašā laikā nav jābaidās no sekām papildu mārciņu veidā;
• nav jātērē laiks sarežģītu diētisku ēdienu pagatavošanai.

Augļu diētas trūkumi

Papildus labi zināmajām nenoliedzamajām priekšrocībām augļu diētām ir arī būtiski trūkumi. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka ir daži augļi, kas ir diezgan vāji sadedzina taukus, un dažreiz pat, gluži pretēji, veicina tā veidošanos. Lieliska summa fruktoze, atrodams lielākajā daļā augļu, kad tas nonāk aknās, tas netiek pārstrādāts vēlamajā glikogēns– viela, kas sedz enerģijas izmaksas aktīvas fiziskās aktivitātes laikā, un ienīstajos taukos. Un, ja labi zināmā glikoze ir sava veida degviela muskuļiem, tad glikogēnam šādas īpašības nav.

Turklāt pārmērīgs augļu diētu patēriņš (vairāk nekā 12 dienas) var izraisīt olbaltumvielu badu- tas ir diezgan izplatīts veģetāriešu vidū. Pat veselīgākie un dārgākie augļi nespēj kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu deficītu – tāpēc absolūti jebkura augļu diēta ir bīstama. Un, ja jūs ilgstoši izslēdzat pienu un piena produktus no ikdienas uztura, pārmērīgi B2 vitamīna trūkums garantēta.

Kurš nav piemērots augļu diētai?

Cilvēki, kas:

• cieš no tādām slimībām kā gastrīts ar paaugstinātu skābumu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu (izņēmums ir banānu monodiēta, kas, gluži pretēji, ir ieteicama šajos gadījumos);
• ir tendence uz alerģijas: ar banālu pārēšanos var rasties diatēze ar zemenēm, citrusaugļiem un vīnogām;
• Viņiem vienkārši nepatīk augļi.

Augļu diētu šķirnes

Visas augļu diētas var iedalīt divas lielas grupas:

- monodiētas kura laikā ēd tikai viena konkrēta veida augļus;

- jauktas diētas, kad var ēst dažādus augļus un pat kombinēt tos ar noteiktiem ēdieniem.

❂ Augļu monodiētas

Jebkuras augļu monodiētas būtība ir šāda - dienas laikā ēst tikai viena veida augļus. Pie saudzīgas diētas iespējams iekļaut arī vājpienu vai kefīru.

Visefektīvākās ir ābolu, persiku, citrusaugļu, banānu, arbūzu un ananāsu monodiētas.

❂ Jauktas augļu diētas

Augļu diēta Džoana Lundena

Šī slavenā amerikāņu televīzijas vadītāja un aktrises diēta ir izstrādāta uz 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Pirmā diena: brokastis– puse mazas melones un 75 g jogurta vakariņas– salāti no zemeņu, kivi un apelsīna gabaliņiem ar jogurta mērci pēcpusdienas tēja– divas mazas plūmes vakariņas(ne vēlāk kā 19.00) – puse greipfrūta, 180 g vārītas vistas filejas, dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citrona sulu.

Otrā diena: brokastis– 150 g ogu un 100 g graudaugu maisījums vakariņas– 3 šķēles ananāsu pēcpusdienas tēja– 1 persiks vai nektarīns vakariņas– 1 vidējs apelsīns, 180 g vārītas tītara krūtiņas, salātu lapas

Trešā diena: brokastis– 2 šķēles arbūza un 75 g jogurta vakariņas– biezenis no 100 g zemeņu un 1 neliela banāna pēcpusdienas tēja– maza krūzīte ogu vakariņas– 170 g butes (vai paltuss), kas mērcēti citrona sulā un tvaicēti, 100 g Briseles kāposti.

Attīroša augļu diēta

Šo diētu var ievērot 3-4 dienas, kuras laikā var ēst tikai svaigus augļus (izņemot vīnogas – tās satur lielu daudzumu cukura) un svaigi spiestas augļu sulas. Tajā pašā laikā minimālā dienā patērētā šķidruma norma (sulas, zaļā tēja, ūdens) ir 2 litri.

Galvenās ēdienreizes nav noteikta laika: jums vienkārši ir nepieciešams ēst kādu augļu katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Šī augļu diēta lieliski attīra organismu no toksīniem un atkritumiem, palīdz atjaunot šūnu darbību, un svara zudums pēc 3-4 dienām būs. 2-3 kg.

Šī gardēžu diēta turpinās 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru, 2-3 kg un tajā pašā laikā baudīt dažādus zemeņu ēdienus.

Pirmā diena: brokastis– augļu salāti (200 g zemeņu, puse ābola, puse banāna, 50 g zema tauku satura jogurta. 1 tējk medus; pusdienas– zemeņu kokteilis (100 g zemeņu, 100 g zema tauku satura piena, 50 ml negāzēta minerālūdens, 1 tējk medus; vakariņas– salāti (300 g balto sparģeļu, vārīti 6-7 minūtes sālītā ūdenī, 1 tītara krūtiņas gabals, 1 svaigs gurķis, 150 g zemeņu, apdarinātas ar mērci 1 ēdamkarote citrona sulas, 1 tējkarote olīveļļas, 20 g priežu rieksti); vakariņas- salāti (100 g zemeņu, 300 g vārītu kartupeļu, 30 g pētersīļu vai selerijas, 50 g zema tauku satura biezpiena, 50 g zema tauku satura jogurta, 1 tējkarote citrona sulas).

Otrā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g zema tauku satura biezpiena, 150 g zemeņu; pusdienas– zemeņu-ananāsu kokteilis (150 g zemeņu, 50 ml bezcukura ananāsu sulas, 50 g zema tauku satura dabīgā jogurta); vakariņas- pankūkas ar zemenēm (mīkla: 50 g miltu, 1 ola, 100 ml zema tauku satura piena, 1 tējkarote medus, sāls; ļaujiet mīklai nostāvēties apmēram 20 minūtes, pēc tam cepiet pankūkas nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu, izmantot kā pildījuma biezeni no 200 g zemeņu un 2 ēd.k. citrona sulas); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 200 g galviņu salātu, 1/2 pākstis saldo dzelteno piparu, puse tomāta, 30 g zema tauku satura dabīgā jogurta, 2 ēd.k. zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k citrona sulas, sāls pēc garšas) .

Trešā diena: brokastis- zemeņu biezenis (75 g zemeņu, 1 ēd.k koncentrēta ābolu sula, 50 ml sūkalas, 2 ēd.k auzu pārslu, 100 g zema tauku satura biezpiena); pusdienas- zemeņu kefīrs (160 g zemeņu, 150 ml zema tauku satura kefīra, 1 tējk medus); vakariņas– salāti (250 g medus melones (mīkstums), 150 g zemeņu, 30 g šķiņķa, piparmētras zariņš); vakariņas- dārzeņu asorti ar zemeņu mērci (smalki sagriež 150 g kartupeļu un 100 g burkānu un apcep sviestā ieziestā pannā, pielej nedaudz ūdens, pēc tam uzliek pannu ar vāku un sautē dārzeņus 10 minūtes, pievieno 100 g no ziedkāpostiem izjaukt ziedkopās un turēt vāku 3-5 minūtes mērcei, sajauc 100 g sagrieztu zemeņu, 1 ēdamkaroti brūnu miltu ar 80 ml zema tauku satura piena un vāra, maisot, līdz sabiezē, pievieno sāli.

Ceturtā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g kamambēra siera, 100 g zemeņu; pusdienas- vitamīnu salāti (120 g zemeņu, puse ābola, puse apelsīna, 1 tējk medus, 150 ml sūkalas); vakariņas- menca ar zemenēm (100 g mencas filejas apcep 1 tējk augu eļļas, pārlej ar citrona sulu un sāli, pasniedz kā piedevu salātus ar 100 g zemeņu, 30 g salātu un 1 tējkaroti sinepju); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 100 g burkānu, 50 g zema tauku satura biezpiena, 100 g selerijas zaļumu un 1 pāksts saldo piparu, pārkaisa ar zema tauku satura jogurtu vai skābo krējumu).

Ātra diēta

Ļauj ļoti ātri zaudēt svaru: līdz 8 kg 6 dienu laikā.

• Pirmā diena - 1 kg jebkura augļa
• Otrā diena - 1,5 kg
• Trešā diena - 2 kg
• Ceturtā diena - 2 kg
• Piektā diena - 1,5 kg
• Sestā diena - 1 kg

Svarīgs! Jums ir atļauts dzert tikai ūdeni (tīru vai minerālūdeni bez gāzēm) līdz 1 litram dienā.

Diēta tiek aprēķināta uz 3 dienām, kā rezultātā jūs varat zaudēt no 3-5 kg ​​liekais svars.

Pirmā diena: brokastis- 1 jebkurš auglis un 1 glāze augļu sulas (svaigi spiestas); vakariņas- pusdienās salāti no 300 g dažādu augļu, 1 glāze ūdens; vakariņas: salāti no 300 g dažādu augļu (izņemot vīnogas) un 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas).

Otrā diena: brokastis- augļu šķīvis (300-400 g), 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas- dārzeņu salāti, 1 glāze ūdens; vakariņas- 300 g vārītu dārzeņu (izņemot kartupeļus) un 1 ābolu vai bumbieri.

Trešā diena: brokastis- šķīvis augļu, 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas), vakariņas- salāti svara zaudēšanai un 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas– dārzeņu zupa (bez kartupeļu pievienošanas).

Jūs varat palikt pie šīs diētas līdz 7 dienām. Aptuveni zaudēts dienā 800 g liekā svara.

Diētas būtība: Ēdiet augļu deserta porciju 3 reizes dienā. Jūs varat dzert zaļo tēju, parasto vai minerālūdeni neierobežotā daudzumā.

Garšīgi deserti augļu diētām

Zemeņu "Maigums" Sagriež ogas, pievieno zema tauku satura jogurtu, dekorē ar konservētu ananāsu gabaliņiem.	Pildīti bumbieri Bumbierus pārgriež uz pusēm, vidu izgriež, iekšā liek banānu un kivi gabaliņus, pa virsu uzkaisa sadrupinātus lazdu riekstus.	Meloņu salāti Melones mīkstumu sagriež kubiņos, pievieno kukurūzas pārslas, pārkaisa ar zema tauku satura skābo krējumu un pārkaisa ar kanēli.
Ananāsu salāti Konservētus ananāsus un mango sagriežam kubiņos, pievienojam iepriekš izvārītas un nomizotas garneles, pārkaisām ar vieglu majonēzi (majonēzes tikai nedaudz!), samaisām, liekam uz šķīvja ar salātu lapām.	Cepti āboli Ābolus pārlej ar medu, cep cepeškrāsnī 180 grādos 15 minūtes, pa virsu uzkaisa sadrupinātus valriekstus.	Siera deserts Bumbierus sagriež gareniski, pa virsu uzkaisa saldo rīvētu sieru, cep cepeškrāsnī 160-180 grādos 20 minūtes.

Augļi ir ne tikai ļoti garšīgi un veselīgi, tie padara īstenību sapņus par slaidu vidukli. Uzzini 6 augļu diētas efektivitātes noslēpumus, izvēlies kādu no 34 diētām atbilstoši savai gaumei un atbrīvojies no liekajiem kilogramiem!

Augļu svara zaudēšanas metodes piesaista cilvēkus ar savu vienkāršību un augstu efektivitāti. To dažādība ir pārsteidzoša, tāpēc neatkarīgi no tā, kādi augļi jums patīk, jūs noteikti atradīsiet tos, kas atbilst jūsu gaumei. Šodien tiks apspriestas populārākās svara zaudēšanas programmas un to rezultāti.

Augu bāzes metožu plusi un mīnusi

Augļu sistēmām ir vairākas priekšrocības:

1. Attīra no sārņiem un toksīniem.

Izdedžu veidošanās organismā ir viens no galvenajiem liekā svara cēloņiem. Augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas palīdz izvadīt “atkritumus”.

2. Normalizēt vielmaiņu.

Neveiksmes vielmaiņas procesā izraisa tauku uzkrāšanos, palīdz atjaunot zarnu mikrofloru un stabilizēt vielmaiņu. Turklāt šāda pārtika labvēlīgi ietekmē galveno orgānu un sistēmu darbību.

3. Piesātināt ar lietderīgām vielām.

Augļi satur vitamīnus un makro un mikroelementus, kas nepieciešami normālai dzīvei. Tieši tāpēc svara zaudēšana ar augļu diētu labvēlīgi ietekmē matu, nagu, ādas stāvokli un stiprina imūnsistēmu.

4. Dodiet enerģiju.

Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, augu pārtika lieliski piesātina ķermeni ar enerģiju. Pietiek tikai ar 500 gramiem, lai uzlādētu visu dienu.

Kas attiecas uz kompleksa trūkumiem. Ilgstoša augļu diētas ievērošana (vairāk nekā divas nedēļas) var izraisīt olbaltumvielu badu. Piena produktu trūkums izraisa B2 vitamīna trūkumu. Neaizmirstiet, ka daži augļi satur lielu fruktozes procentuālo daudzumu, kas ar pasīvu dzīvesveidu izraisa vidukļa un gurnu palielināšanos.

Atļautie augļi

Lielāko daļu cilvēku uztrauc jautājums: "Kādus augļus jūs varat ēst?" Eksperti iesaka svara zaudēšanai izmantot sezonālos, jo tie sniedz maksimālu labumu. Uzsākt augļu diētu vajadzētu vasarā vai rudenī, kad plauktos ir īpaši daudz dabas veltes. Protams, nav aizliegts ēst gan saldētus, gan novecojušus, taču šādi vitamīni satur mazāk nekā tikko no zara salasītie.

Zaļie āboli, citrusaugļi un ananāsi tiek uzskatīti par labākajiem palīgiem cīņā ar lieko svaru.

Aizliegts

No kā labāk atteikties, ievērojot diētu? Banāni, mango un hurma tiek uzskatīti par diezgan augstu kaloriju saturu, tāpēc tie ir piemēroti tikai stingrām monometodēm. Daži cilvēki dod priekšroku atturēties no avokado, jo uz katriem 100 gramiem ir aptuveni 170 kcal. Tomēr uztura speciālisti uzstāj: "Ja jūs to nekombinējat ar citiem produktiem, tad avokado dos tikai labumu jūsu figūrai un veselībai!"

Lai iegūtu maksimālu efektu un zaudētu svaru, jums jāievēro ekspertu ieteikumi. Tas nav tik grūti, kā daudzi cilvēki domā. Šeit ir galvenie:

1. Izvēlieties svaigus augļus, kas aug jūsu reģionā. Taču, ja vēlaties, no “aizjūras” viesiem var izveidot augļu diētu, pie kuras visi jau tik ļoti pieraduši, piemēram, ananāsus, apelsīnus, greipfrūtus.
2. Neapstrādājiet pārtiku termiski. Ja miza ir ēdama (kā ābolam), nemizo to.
3. Augu barība satur daudz ūdens, taču, neskatoties uz to, katru dienu jāizdzer vismaz pusotrs litrs šķidruma, ieskaitot tīru ūdeni, augu novārījumus un uzlējumus, zaļo tēju un tasi melnās kafijas no rīta. nav aizliegts.
4. Izvairieties no sāls un cukura. Pirmais novērš šķidruma izvadīšanu no ķermeņa, bet pēdējais palielina ēdienu kaloriju saturu.
5. Sakiet "tas ir viss!" alkoholiskos dzērienus, kas rosina apetīti un mazina atbildības sajūtu.
6. Nepārslogojiet fizisko un garīgo stresu, labāk aprobežoties ar pastaigām svaigā gaisā, peldēšanu vai skrituļslidošanu.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz šķietamo augļu diētas nekaitīgumu, to ir aizliegts praktizēt, ja ir gastrīts ar paaugstinātu skābumu, divpadsmitpirkstu zarnas čūla un tendence uz alerģijām. Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pusaudžiem un tiem, kam ir hroniskas slimības, vajadzētu atteikties no domas par svara zaudēšanu šādā veidā.

Kā izkļūt no diētas

Tehnikas efektivitāte ir diezgan augsta - dažiem cilvēkiem nedēļas laikā izdodas zaudēt pat 5-8 kilogramus. Bet grūtības nav zaudēt svaru, ievērojot augļu diētu, bet gan rezultāta saglabāšanu. Lai to izdarītu, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no programmas, proti:

1. Kontrolējiet sevi.

Pēc stingriem ierobežojumiem jūs vēlaties uzķerties uz pārtiku, uz kuru iepriekšējās dienās nevarējāt skatīties, bet mēģināt to novērst. Pakāpeniski iekļaujiet savā uzturā jaunus pārtikas produktus. Un neļaujiet gastronomiskām dāmām pat brīvdienās un svētku dienās.

2. Nemainiet iegūtos labos ieradumus.

Dzeriet 2 litrus ūdens dienā, dodiet priekšroku tvaicētam un vārītam ēdienam, samaziniet saldumu un konditorejas izstrādājumu patēriņu - šiem nesatricināmajiem jebkuras diētas noteikumiem vajadzētu kļūt par jūsu dzīvesveidu pēc tās.

3. Izejai no pasākuma ir jāilgst tikpat ilgi vai nedaudz ilgāk nekā pats pasākums.

Ja esat izdzīvojis 5 dienas tikai ar augļiem, pārejiet uz jaunu režīmu vismaz 5 un vēlams 7-10 dienas. Šajā laikā ķermenis spēs pielāgoties bez lieka stresa.

4. Ēdiet lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu.

Ēdot ēdienu, jums ir pilnībā jākoncentrējas uz to, jums nevajadzētu nodarboties ar svešām darbībām pie galda, neatkarīgi no tā, vai tas ir: runājot pa tālruni, skatīties iecienītāko seriālu vai spēlēties. Tas ir vienīgais veids, kā kontrolēt ēšanas daudzumu. Un atceries: no galda jāatstāj ar vieglu izsalkuma sajūtu, jo sāta sajūta nenāk uzreiz, bet aptuveni pēc ceturtdaļas stundas.

5. Ēdiet sabalansētu uzturu.

Augļu diētas laikā jums bija jāsamierinās ar augu pārtiku, tāpēc pēc tās savā uzturā iekļaujiet olbaltumvielas (liesu gaļu, piena produktus), graudaugus un dabīgās sulas.

Izvēlnes opcijas

Ir desmitiem augļu devu. Tie atšķiras pēc ilguma un sastāva. Ilgtermiņa dod vislabākos rezultātus, taču ne visi tos var izturēt, ekspresmetodes palīdzēs zaudēt tikai pāris kilogramus, bet tievējot nebūs jāizrāda apskaužams gribasspēks.

Izkraušana uz dienu

Uztura speciālisti iesaka regulāri badoties. Daži šādas dienas organizē katru nedēļu, citi reizi pusmēnesī, bet citi tikai reizi gadā. Augļu diena palīdzēs kļūt par 0,5-2 kg vieglākam, tādēļ, ja rīt vai parīt tevi sagaida kāds svarīgs notikums, šodien ir lielisks laiks izlādēties.

Pasākumam sagatavo līdz 2 kilogramiem savu iecienītāko augļu (vēlams izmantot tos, kas norādīti atļautajā sarakstā) un vismaz 2 litrus ūdens. Augļus var ēst gan atsevišķi, gan izmantot salātu un smūtiju pagatavošanai, lai vismaz kaut kā dažādotu uzturu.

Izvēlnes piemērs

• Brokastis un pusdienas: augļi; zaļā tēja.
• Uzkodas: ābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: pāris persiki.
• Vakariņas: dažādi ēdieni, kas apkaisīti ar citronu sulu.

Uz nedēļu

Ja vēlies zaudēt ne tikai vienu, bet 3-4 kilogramus, izvēlies garākus un sabalansētākus augļu diētas variantus, piemēram, septiņu dienu diētu.

pirmdiena

• Brokastis: nesaldināta kafija ar pienu.
• Pusdienas: cieti vārīta ola; tomātu sula - 1/2 tase; apelsīns; ābolu.
• Vakariņas: ola; kāpostu salāti; tēja.

• Brokastis: vārīta ola; tomāts; tēja.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 100 g; suku salāti; svaigs
• Vakariņas: pāris Granny Smiths.

• Rīts: kā vakar.
• Pusdienas: tvaicēta tītara kotlete; porcija skābētu kāpostu; sula.
• Vakariņas: kefīrs.

Ceturtdien un sestdien

• Brokastis: biezpiens – 100 g; kafija bez cukura.
• Pusdienas: tvaicēts pollaks – 100 g; sasmalcināti kāposti, kas apkaisīti ar citronu sulu; svaigs
• Vakariņas: pāris bumbieru.

• Brokastis: ola; suku salāti; tēja.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 100 g; vasaras salāti; sula.
• Vakariņas: kefīrs.

svētdiena

• Brokastis: kausēts siers; ābols; espresso.
• Pusdienas: kāpostu zupa; vārīta vistas krūtiņa - 100 g; tēja.
• Vakariņas: tādas pašas kā aizvakar.

Uz 12 dienām

Gandrīz pusmēneša sēdēšana uz augu pārtikas ir pilns ar veselības problēmām. Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, jums ir jāizveido sabalansēta uztura ēdienkarte. Mēs piedāvājam jums vienu no šiem. Ievērojot to tikai 12 dienas, jūs kļūsiet par 7-10 kg vieglāks.

Katru dienu tukšā dūšā izdzeriet ēdamkaroti olīveļļas. Šī procedūra palīdz attīrīt zarnas. Dzeriet neierobežotu daudzumu zāļu tējas un ūdens.

Aptuvenā diēta

• Pirmā diena: litrs kefīra.
• Otrais: 6 apelsīni.
• Trešais: 250 g zema tauku satura biezpiena.
• Ceturtais: litra burka skvoša ikru.
• Piektkārt: tāfelīte tumšās šokolādes (kakao pupiņu saturs ne mazāks par 72%).
• Sestais: 1,5 kg zaļo ābolu, nomizoti.
• Septītais: 300 g Adygei siera.
• Astotais: suku salāti, litrs tomātu sulas.
• Devītais: 400 g vārītas liesas liellopu gaļas.
• Desmitā: vasaras salāti ar kāpostiem un seleriju.
• Vienpadsmitais: tāpat kā trešajā.
• Divpadsmitā: kilograms plūmju (ziemā nav aizliegts svaigu augļu vietā izmantot žāvētas plūmes, bet pēc tam samaziniet porciju 2 reizes).

Populāras programmas

Nebūtu pareizi šodienas sarunas ietvaros aprobežoties ar piedāvātajām programmām, jo ​​augļu diētu ir desmitiem reižu vairāk.

Aprikoze

Aprikoze ir lielisks palīgs cīņā pret taukiem. Tā lietošana stabilizē kuņģa-zarnu trakta darbību, veicina atkritumu, toksīnu, liekā šķidruma un “sliktā” holesterīna izvadīšanu.

Aprikozes satur:

• vitamīni A un C, kas paaugstina imunitāti, uzlabo redzi un dod spēku kauliem;
• kālija sāļi, kas regulē ogļhidrātu metabolismu;
• magnijs un fosfors, kas atbalsta neiroemocionālo līdzsvaru;
• vielas, kas izraisa laimes hormona - serotonīna - ražošanu.

Piecu dienu aprikožu diēta ļauj kļūt par 3-5 kilogramiem vieglākam. Tomēr nav vērts to atkārtot biežāk kā reizi mēnesī, un zarnu aizsprostojuma, gastrīta un cukura diabēta gadījumā tas ir pilnīgi kontrindicēts.

Izkraušana

Dienai sagatavo pusotru kilogramu aprikožu un, sadalot tās vairākās vienādās porcijās, apēd. Ja vēlaties, varat pagatavot svaigu sulu no dažiem pārtikas produktiem un dzert to. Daži pat gatavo neparastu detoksikācijas zupu no svaigi spiestas sulas no 500 g aprikožu un 300 g žāvētu aprikožu, kas sasmalcināti blenderī. Neaizmirstiet dzert daudz – ūdens palīdz izvadīt atkritumus, un līdz ar to svars vieglāk nokrīt.

Uz 3 dienām

Izkraušanai piedāvāto ēdienkarti nav aizliegts praktizēt 3 dienas. Šajā laikā jūs varat atvadīties no 2-4 kg. Ieteicams dzert daudz šķidruma, papildus ūdenim un augu uzlējumiem, dzert kompotu, kas pagatavots no glāzes žāvētu augļu un 3 litriem ūdens.

Uz 5 dienām

Šī augļu diētas versija patiešām palīdzēs jums zaudēt 5 kg 5 dienu laikā. Tomēr uzturam jābūt daudzveidīgākam un līdzsvarotākam, nekā norādīts iepriekš.

Plāns

Katru dienu pēcpusdienas uzkodas laikā apēdīsiet 200 g aprikožu.

Pirmā diena

• Brokastis: zema tauku satura biezpiens - 150 g; aprikozes - 200 g; tēja.
• Pusdienas: piens - 1/2 ēd.k.
• Pusdienas: liesa zupa; grilēta zivs - 200 g.
• Vakariņas: dārzeņu asorti – 150 g; aprikozes - 2-3 gab.

• Brokastis: jogurts – 1 ēd.k.; kāpostu salāti - 100 g; aprikozes - 300 g.
• Pusdienas: cieti vārīta ola.
• Pusdienas: liellopa steiks – 200 g; dārzeņu zupa; aprikožu biezenis - 100 g.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums – 150 g; aprikozes - 100 g.

• Brokastis: rīsu putra uz ūdens ar žāvētām aprikozēm un žāvētām plūmēm – 200 g; espresso.
• Pusdienas: grauzdiņš ar sieru; svaigs
• Pusdienas: brokoļu zupa; tvaicētas plekstes – 150 g; aprikozes - 200 g.
• Vakariņas: “eksotiskie” salāti – 200 g; kefīrs - 250 ml.

Ceturtais

• Brokastis: auzu pārslas uz ūdens ar žāvētām aprikozēm – 200 g; aprikozes – 4-5 gab.; zaļā tēja.
• Pusdienas: svaigas; mīkstums no 5 aprikozēm.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa - 100 g; tomātu un gurķu salāti; kafija.
• Vakariņas: piens – 1 ēd.k.; aprikozes - 200 g.

• Brokastis: ābolu un bumbieru salāti ar žāvētu aprikožu gabaliņiem – 250 g; Borodinska šķēle; Tasi tējas.
• Pusdienas: kā aizvakar.
• Pusdienas: dārzeņu biezeņu zupa – 150 g; tvaicēts pollaks - 100 g; aprikozes - 300 g.
• Vakariņas: tāpat kā otrdien.

Uz mēnēsi

Aprikožu ēdienkarti, kas sastādīta saskaņā ar PP principiem, var praktizēt līdz pat mēnesim. Diētas plusi: drošība ķermenim, bada lēkmju trūkums un svara zudums līdz 1 kilogramam dienā.

Uztura piemērs

• Brokastis: aprikožu biezenis – 200 g (atļauts pamīšus ar graudaugu putru ūdenī ar žāvētu aprikožu gabaliņiem); tēja.
• Pusdienas: dārzeņu zupa; "Cēzars"; melnās maizes šķēle.
• Pēcpusdienas uzkodas: dabīgais jogurts – glāze; aprikoze - 3 gab.
• Vakariņas: vārīta gaļa/vista/zivis – 150 g; dārzeņu sautējums.

Ananāss

Ananāsi satur fermentus un vērtīgu vielu – bromelīnu, kas efektīvi sadedzina tauku nogulsnes. Tas satur arī kāliju, kas palīdz izvadīt šķidrumu no ķermeņa. Turklāt eksotiskais viesis satur vielas, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa, aizkuņģa dziedzera un zarnu darbību. Un pats galvenais, 100 grami mīkstuma satur tikai 50 kcal. Viss iepriekš minētais kopā padara ananāsus par lielisku produktu cīņai ar lieko svaru, tāpēc svara korekcijai ir vairāki ananāsu kompleksi.

Ja vēlies notievēt, ēd tikai svaigus augļus! Augstas temperatūras ietekmē bromelīns tiek iznīcināts.

Uz 2 dienām

Diētai sagatavo litru dabīgas ananāsu sulas bez pievienotā cukura un 2 kg ananāsu. Pēdējo nomizojiet un sadaliet 4 porcijās – tās ir jūsu brokastis, pusdienas, pēcpusdienas uzkodas un vakariņas. Pārtraukumos dzeriet svaigu sulu. Aizliegts iekļaut uzturā citus ēdienus un dzērienus! Pēc 48 stundām jūs zaudēsiet svaru un kļūsiet par 1-2 kg vieglāks, nekaitējot jūsu veselībai.

Uz 5 dienām

Ananāsu programmas otrā versija ilgst 5 dienas, dažiem cilvēkiem katru dienu izdodas zaudēt līdz 1 kg. Papildus tālāk ieteiktajiem šīs augļu diētas ēdieniem jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens un augu uzlējumi.

Jaudas shēma

Pirmā ēdienreize visas dienas ir vienāda: 100 grami ananāsu biezeņa ar 2 tējkarotēm auzu pārslu un 100 grami jogurta. Arī pusdienas nav īpaši daudzveidīgas: cieti vārīta ola, sviestmaize no melnās maizes ar nedaudz sviesta un sālītas sarkanas zivis.

Pirmā diena

• Pusdienas: brūnie rīsi ar kariju – 150 g.
• Vakariņas: pāris žaketes kartupeļu vārīti; zema tauku satura biezpiens (3 ēdamkarotes) ar ēdamkaroti kefīra; ananāsi - 100 g.

• Pusdienas: vārīta vistas fileja – 150 g; ananāsi - 100 g.
• Vakariņas: 100 grami vārītu garneļu ar tādu pašu daudzumu ananāsu, selerijas un gurķiem.

• Pusdienas: sasmalcinātu ananāsu maisījums (100 g), salātu lapas, divi tomāti un puse paprikas, garšvielas ar sinepju, mārrutku, citronu sulas, olīveļļas un ķiploku mērci.
• Vakariņas: tītars (100 g), sautēts ar sīpoliem; pāris maizes klaipu; ananāsi - 100 g.

Ceturtais

• Pusdienas: salāti no ceptas vistas (100 g), tāda pati porcija ananāsu, 1/3 apelsīna un pāris ēdamkarotes zirņu ar zemu tauku saturu skābo krējumu.
• Vakariņas: brokoļu zupa; vakardienas augļu porcija.

• Pusdienas: 2 kārtainās mīklas izstrādājumi ar ananāsiem.
• Vakariņas: vārīti rīsi (100 g) ar ananāsu gabaliņiem (100 g).

apelsīns

Citrusaugļu metode ir ļoti populāra to vidū, kuri nolēmuši pieteikt karu taukiem un zaudēt svaru. Ar savu zemo kaloriju saturu (80 kcal/100 g) apelsīns lieliski novērš izsalkuma lēkmes, jo satur ogļhidrātus, bet pēdējie nepārvēršas nogulsnēs uz vidukļa. C vitamīns, kas ir daļa no citrusaugļiem, stimulē organisma attīrīšanos, tostarp noņem brīvos radikāļus. Diētiskās šķiedras labvēlīgi ietekmē gremošanas procesus. Nu, organiskās skābes stimulē uzkrāto tauku sadedzināšanu. Apelsīnu augļu diētai ir daudz iespēju, taču mēs piedāvājam pārbaudītas.

Kuņģa-zarnu trakta slimībām, individuālai nepanesībai un jebkura veida cukura diabētam oranžā metode ir kontrindicēta!

Uz 5 dienām

Augļu diēta, kas paredzēta 5 dienām, palīdzēs atbrīvoties no 3-5 kg. Tomēr paturiet prātā, ka tas ir piemērots svara zaudēšanai tikai absolūti veseliem cilvēkiem, ja nav alerģijas pret citrusaugļiem un olām. Vakariņās vienmēr būs jāietur tikai glāze zema tauku satura kefīra.

Shēma

pirmdiena

• 8:00: auzu pārslas ar ūdeni, vārīta ola, glāze svaigas apelsīnu sulas, tēja, Borodinska šķēle;
• 12:30: mīksta ola, jaukti dārzeņi ar citronu sulu, maize, apelsīns.

• 8:00: ola, zaļā tēja, krekers, citrusaugļi;
• 12:30: tvaicēta liellopa gaļa (100 g), vinegrets, apelsīnu sula;
• 18:00: kā vakar.

• 8:00: vakardienas ēdienkarte;
• 12:30: vārīta vistas krūtiņa (150 g), vasaras plate, krekeri, apelsīns;
• 18:00: parastais raudzēts piena dzēriens.

• 8:00: zema tauku satura biezpiens (150 g), pāris olu, maizes šķēle, tēja, svaiga sula;
• 12:30: vārīta teļa gaļa (150 g), zaļie salāti, pāris apelsīnu, maize.

• 8:00: pāris olu, espresso, maize, apelsīns;
• 12:30: tvaicēts pollaks (150 g), dārzeņu salāti ar citronu sulu, svaiga sula.

Uz pusmēnesi

Ēdot tikai apelsīnus 2 nedēļas, ir bīstami jūsu veselībai, tādēļ, ja nolemjat zaudēt svaru ar apelsīnu diētu pusmēnesi, izvēlieties sabalansētu uzturu. Piemēram, tas, kuru mēs tagad iedomāsimies.

Brokastis katru dienu vienādas: divas vārītas olas un mazs apelsīns.

• 1: 200 g dažādu augļu ar apelsīna šķēlītēm, bet bez banāniem.
• 2: 200 g vārītas vistas krūtiņas.
• 3: 150 g cietā siera, pāris tomātu, grauzdiņš.
• 4: 200 g vecmāmiņa Smita.
• 5: pāris cieti vārītu olu, tvaicēti ziedkāposti.
• 6: 2 apelsīni.
• 7: vārīta baltā gaļa un dārzeņi, vasaras plate, citrusaugļi.
• 8: 200 g tvaicētas gaļas.
• 9: 200 g cepta vistas gaļa, apelsīns.
• 10: vārīta vistas fileja, gurķis.
• 11: 70 g parmezāna, 5 paipalu olas, vārīti brokoļi.
• 12: 200 g tvaicēta laša.
• 13: tradicionālā vārītas gaļas porcija, citrusaugļi.
• 14: grilēta vistas krūtiņa, porcija vārītu dārzeņu, vasaras salāti, apelsīns.

• 1: 200 g vārītas liellopa gaļas.
• 2: sagriezti dārzeņi, krekeri, citrusaugļi.
• 3: 200 g tītara cepetis.
• 4: 200 g vārītas liesas liellopa gaļas.
• 5: kā vakar.
• 6: vistas krūtiņa un grilēti dārzeņi.
• 7: vārīti burkāni, paprika, brokoļi, citrusaugļi.
• 8, 10, 11: pāris cieti vārītu olu, apelsīns.
• 9: vakardienas olu skaits, dažas aisberga lapas, citrusaugļi.
• 12: olas “maisā”.
• 13: dārzeņu asorti.
• 14: “Eksotiskais” maisījums (bez banāniem, datelēm un vīnogām).

Uz 3 nedēļām

Zaudēt svaru līdz 10 kilogramiem ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat stingru trīs nedēļu citrusaugļu diētu. Diēta sastāv no 3 blokiem, katrs ilgst 7 dienas un nodrošina ēdienkarti, kas nav īpaši bagātīga.

Pirmā nedēļa:

• Katru dienu apēd kilogramu apelsīnu un divas olas un izdzer vismaz 2 litrus ūdens.

• Ikdienas uzturs: neierobežotā daudzumā griķu biezputra ar ūdeni, kilograms apelsīnu, 2 litri minerālūdens.

• Tāda pati porcija citrusaugļu, kā arī neierobežots daudzums svaigu un termiski apstrādātu dārzeņu un ūdens.

Tehnika ir grūta. Nepieciešama speciālista konsultācija!

Kefīrs-apelsīns

Ēdot šādu augļu diētu 5 dienas, jūs varēsit zaudēt līdz 4 kg. Gala rezultāts ir atkarīgs no sākotnējā svara un ķermeņa īpašībām. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums jāievēro dzeršanas režīms, vislabāk veldzēt slāpes ar parastu negāzētu ūdeni un/vai nesaldinātu zaļo tēju.

Plāns

• Brokastis: apelsīns, glāze kefīra, zaļā tēja.
• Pusdienas: kefīrs.
• Pusdienas: 200 grami zivju, kas pagatavotas jebkādā veidā, izņemot cepšanu, pāris citrusaugļi, raudzēts piena dzēriens.
• Pēcpusdienas uzkodas un vakariņas: apelsīns un kefīrs.

Apelsīns-ola

Ievērojot šīs apelsīnu programmas principus nedēļu, jūs nosveriet līdz 5 kilogramiem.

Katru dienu jūs ieturēsiet brokastis ar apelsīnu, nedaudz maizes un tasi tējas vai melnās kafijas, jūsu ikdienas un vakara diēta būs daudzveidīgāka.

pirmdiena

• Pusdienas: mīksta ola; kefīrs - 1 ēdamkarote; apelsīns; maize
• Vakariņas: tomāti – 2 gab.; olu pāris; maize

• Pusdienas: tāpat kā vakar.
• Vakariņas: vārīta liellopa gaļa - 150 g; tomāts; jogurts - 1 ēdamkarote; maize; citrusaugļi.

• Pusdienas: dabīgais jogurts bez piedevām – 2 ēd.k.; ola; maize; apelsīns.
• Vakariņas: cepta gaļa – 150 g; kefīrs - 1 ēdamkarote; maize; apelsīna mīkstums.

• Pusdienas: biezpiens – 3/4 iepakojuma; vasaras salāti; šķēle Borodinska.
• Vakariņas: tvaicēta teļa gaļa – 150 g; ķirsis – 5 gab.; ābols; pilngraudu grauzdiņš.

• Pusdienas: tvaicēta menca – 200 g; kefīrs ar zemu tauku saturu - 1 ēdamkarote; asorti divi tomāti un tikpat daudz salātu lapu.
• Vakariņas: cepts; ikdienas dārzeņu porcija.

• 400 g biezpiena.

svētdiena

• 500 g liesas zivis, tvaicētas vai vārītas.

Neaizmirstiet dzert neierobežotu daudzumu tīra ūdens un zaļās tējas.

Ābolu-oranža

Lai cīnītos pret lieko svaru, ir izstrādāts vēl viens komplekss, kas garantē svara zudumu par 3-5 kg. Augļu diēta ilgst nedēļu, un tās pamatā ir āboli un apelsīni. Katru dienu nedēļu jums būs jāēd šādi:

• 8:00 un 17:00: 80 g cietā siera, 3 rozmarīna āboli, gabaliņš Borodinska, zaļā tēja;
• 10:30: apelsīnu vai svaiga sula;
• 13:00: sasmalcināts apelsīns un ābols, pārkaisa ar dabīgo jogurtu.

Divu litru ūdens izdzeršana ir obligāta!

Arbūzs

Viena no iecienītākajām vasaras metodēm svara zaudēšanai pamatoti tiek uzskatīta par arbūzu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums būs jāēd tikai arbūzs, tāpēc bieži vien pēc pāris dienām jutīsities vājš. Daži no tiem, kas praktizēja sistēmu, atzīmēja, ka izmaiņas uzturā izraisīja diskomfortu kuņģī, kolikas un sāpes. Ja jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet eksperimentu. Ogas nedrīkst pārmērīgi lietot, ja ir problēmas ar uroģenitālo sistēmu!

Neskatoties uz tik daudziem brīdinājumiem, arbūzu diētai ir nenoliedzamas priekšrocības. Pirmkārt, arbūziem ir attīroša iedarbība, kas nozīmē, ka tie izvadīs no organisma stāvošu ūdeni, sāļus un toksīnus. Otrkārt, tie normalizē vielmaiņu. Treškārt, tie uzlabo ādas stāvokli. Arbūzs ir noderīgs magnija deficīta gadījumā, jo tikai 300 grami mīkstuma satur tā ikdienas nepieciešamību. Pret anēmiju ogas labums ir arī augsts, jo tajā ir liela organiskā dzelzs deva. Arbūzi satur arī pietiekami daudz C vitamīna. Tomēr tas viss ir aktuāli, runājot par “ūdeņvaļiem”, kas audzēti bez salpetra un citu ķīmisku vielu pievienošanas, tāpēc vispiemērotākais laiks arbūziem notievēt ir vasaras beigas vai rudens sākums.

Uz 5 dienām

Katru dienu jums jāēd tikai arbūzs. Dienas devu aprēķina pēc formulas: jūsu svars/10. Sadaliet ēdienu 5-6 ēdienreizēs un ēdiet paredzētajā laikā. Papildus Astrahaņai ēdienkartē ir tikai attīrīts ūdens un zaļā tēja. Norādītajā laika periodā tiek zaudēti līdz 5 kg.

Uz 10 dienām

Nav vēlams ievērot monodiētu ilgāk par 5 dienām. Ja kārdinājums joprojām ir liels, papildiniet arbūza mīkstuma porciju ar nelielu melnās maizes gabaliņu. Ar šo diētu jūs varat izturēt līdz pusotru nedēļu. Tajā pašā laikā tie, kas šādā veidā zaudēja svaru, apgalvo, ka bada lēkmes nav uzbrukušas, un viņu garastāvoklis vienmēr bija lielisks.

Banāns

Daudzas diētas aizliedz lietot banānus, tomēr ir efektīvs banānu komplekss. 3 augļu diētas dienās tiek zaudēti 2-3 kg, nedēļā - līdz 6 kg. Šī diēta ir paredzēta galvenokārt tiem, kas cieš no tūskas, kā arī kuņģa-zarnu trakta problēmām. Bet diabēta slimniekiem un tiem, kam ir tromboflebīts, vajadzētu atteikties no eksotiskās ēdienkartes.

Banānu galvenā vērtība ir tajā, ka tie satur kāliju. Šim elementam ir diurētiska un caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tas palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem. Tas piedalās arī ūdens-sāls metabolismā, proti, izvada no organisma lieko šķidrumu. Normalizē asinsspiedienu un stimulē sirds muskuļa darbu. Papildus kālijam banānos ir magnijs, kas samazina nervu sistēmas uzbudināmību, ir iesaistīts kaulu audu veidošanā un ietekmē asins recēšanas procesus. Sarakstu papildina: fosfors, nātrijs, dzelzs, mangāns un kalcijs, kā arī A, C, E un B grupas vitamīni.

Lai zaudētu svaru, jums jāiegādājas nogatavojušies, vidēja izmēra augļi ar plānu mizu, jo zaļie banāni satur daudz cietes. Svaigus augļus nevajadzētu aizstāt ar kaltētiem, tie ir 5 reizes kaloritāki.

Uz 3 dienām

Stingrākā sistēma paredz ēst tikai banānus 3 dienas. Brokastīs, pusdienās, vakariņās ēdiet vienu augli, sadaliet otru 2 daļās un lietojiet pusdienu un pēcpusdienas uzkodu laikā. Jūs nevarat ēst neko citu, jūs varat dzert tikai tīru ūdeni.

Uz 5 dienām

Ēst banānus un katru dienu zaudēt kilogramu svara ir realitāte, nevis sapnis.

Pirmajās trīs augļu diētas dienās regulāri apēdiet 250 gramus banānu mīkstuma (norma ir pusotrs kg). Pēdējā tikšanās – 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ceturtajā dienā banānu porcijai pievieno divas vārītas olas.

Piektajā dienā nomainiet olas ar 100 gramiem biezpiena, banānu norma paliek nemainīga.

Uz 7 dienām

Atkarībā no tā, cik daudz svara vēlaties zaudēt, komplekss ilgst no 5 līdz 10 dienām, bet par ideālo ilgumu tiek uzskatīta nedēļa.

Ēdienkartē ir iekļauts litrs piena ar zemu tauku saturu un 4 banāni. Sadaliet ēdienu 5 devās un lietojiet visu dienu. Produktus var ēst atsevišķi vai pagatavot no tiem smūtiju, blenderī sajaucot glāzi piena un banānu. Nav aizliegts pat baudīt saldējumu, lai to izdarītu, ievietojiet kokteiļa daļu uz brīdi saldētavā.

Ja piens negaršo, tad nav aizliegts to aizstāt ar kefīru vai dabīgo jogurtu.

Granātābols

Pavisam nesen Edinburgas universitātes zinātnieki veica mēnesi ilgu eksperimentu, kas pierādīja, ka sievietēm, kuras katru dienu dzēra glāzi svaigas granātābolu sulas, tauki uz vidukļa un gurniem nogulsnējās daudz lēnāk nekā tām, kuras to atstāja novārtā.

Granātābols satur milzīgu daudzumu noderīgu vielu. Tas normalizē vielmaiņu, palīdz attīrīt toksīnus un izvadīt šķidrumu, piemīt vispārēji stiprinoša un tonizējoša iedarbība, cīnās ar organisma novecošanos. Tāpēc desmit dienu granātābolu augļu diēta ir tik efektīva.

No granātābolu diētas nāksies atteikties, ja ir paaugstināts kuņģa skābums, ir kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla vai gastrīts. Granātābols ir viens no alergēniem, tādēļ, ja alerģijas simptomi parādās pēc lietošanas, nekavējoties mainiet uzturu.

Brokastis: griķi tvaicēti ar verdošu ūdeni; glāze granātābolu sulas. Svaiga sula satur daudz organisko skābju, tāpēc, lai nesabojātu zobu emalju, pirms lietošanas to atšķaida ar ūdeni attiecībā 1:1.

• Pusdienas: bumbieris vai ābols.
• Pusdienas: zivs, gaļa vai putnu gaļa, pagatavota jūsu iecienītākajā veidā – 150 g; griķu biezputra; granātābols.
• Pēcpusdienas uzkodas: banāns.
• Vakariņas: griķi ar zaļumiem – 150 g.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs - 200 ml.

Greipfrūts

Greipfrūts pēc īpašībām ir līdzīgs apelsīnam, tāpēc starp tiem, kas cīnās ar papildu mārciņām, ir tik daudz šīs augļu diētas versijas cienītāju. Tas ilgst nedēļu, kuras laikā bez lielas piepūles un, galvenais, bez nopietna kaitējuma veselībai tiek zaudēti līdz 5 kg. Sistēma ir sabalansēta un vitamīniem bagāta, kas nozīmē, ka varēsiet ne tikai notievēt, bet arī uzņemt pietiekami daudz vitamīnu. Papildus citrusaugļiem jāēd zivis un gaļa, jādzer raudzēti piena produkti, zaļā tēja, no rīta tasi melnās kafijas, bet no sāls un citām garšvielām vēlams izvairīties. Galvenais noteikums ir neiet pie ledusskapja pēc pulksten 19:00.

pirmdiena

• Brokastis: liess šķiņķis – 50 g; greipfrūti; espresso.
• Pusdienas: dārzeņu salāti; tēja; citrusaugļi svaigi.
• Vakariņas: grilēta gaļa – 150 g; lapu dārzeņi; krūze zaļās tējas ar tējkaroti medus.

• Brokastis: pāris mīksti vārītas olas; greipfrūti; tasi nesaldinātas melnās kafijas.
• Pusdienas: vidēji trekns siers – 3-4 šķēles; citrusaugļi.
• Vakariņas: vārīta menca – 100 g; zaļie salāti, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu; gabals no Borodinska.

• Brokastis: musli (2 ēdamkarotes) ar rozīnēm, riekstiem un jogurtu; svaiga sula.
• Pusdienas: kāpostu zupa; krekers; greipfrūts.
• Vakariņas: vārīta vistas fileja; tomāti - 2 gab.
• Pirms gulētiešanas: greipfrūts - 2-3 šķēles.

• Brokastis: paipalu olas – 3 gab.; tomātu sula - 200 ml; Tēja ar citronu.
• Pusdienas: burkānu salāti ar zaļumiem, pārkaisa ar citronu sulu un olīveļļu; grauzdiņš; greipfrūts.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums (bez kartupeļiem) – 400 g; tēja.
• Pirms gulētiešanas: tāpat kā iepriekšējā vakarā.

• Brokastis: tropu augļu un ābolu asorti; Tēja ar citronu.
• Pusdienas: cepti kartupeļi – 1 gab.; kāpostu salāti.
• Vakariņas: tvaicēta pollaka fileja – 250 g; tomātu sula - 1 glāze.
• Pirms gulētiešanas: tradicionāla raudzēta piena dzēriena porcija.

Sestdiena un svētdiena

• jebkuru iespēju no piedāvātajām.

Bumbieris

Tiem, kas mīl bumbierus un vēlas notievēt, aktuāla ir arī bumbieru diēta. Šis aromātiskais auglis, kas 85% sastāv no ūdens, ir ne tikai garšīgs, bet arī ārkārtīgi veselīgs, jo satur lielu daudzumu kālija, kalcija, fosfora, magnija un dzelzs. Tas satur hloru un nātriju. Tas ir bagāts ar folijskābi, vitamīniem B1, P, PP, provitamīnu A. Sakarā ar to, ka bumbieriem ir neticami salda garša, daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka tajos ir daudz cukura, bet patiesībā tas tā nav, un tie ir maz kaloriju - 42 kcal/100 g Tiem piemīt dabiska diurētiska iedarbība un labi attīra zarnas. Bumbieru ēteriskās eļļas stabilizē emocionālo fonu un samazina depresijas attīstības risku.

Ja ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, bumbierus nav vēlams ēst tukšā dūšā, kā arī ēst tos svaigus – augļus labāk cept.

Nav ieteicams ilgstoši praktizēt stingras bumbieru monodiētas, jo tas var izraisīt vielmaiņas traucējumus. Optimālais risinājums būtu izkraušana. Taču, ja ar 0,8-1 kg (tieši tādu svaru, ko tas dod) zaudēšana ir par maz, tad jāizvēlas iknedēļas sabalansēts uzturs.

Uztura piemērs

Vakariņas būs tādas pašas – puspiecos apēd pāris bumbierus, bet pēc pusstundas izdzer tasi zaļās tējas. Pārtraukumos neaizmirstiet dzert daudz šķidruma.

Pirmdien un otrdien

• 8:00: jogurts bez piedevām - glāze; pāris gatavu bumbieru; melnās maizes šķēle.
• 12:00: cepts tītars – 100 g; vārīti brūnie rīsi - 3 ēdamkarotes.

trešdiena un ceturtdiena

• 8:00: bumbieris; vairākas diētiskās rīsu kūkas.
• 12:00: sviestmaize no Borodinska gabala un vairākām siera šķēlēm; 3 bumbieri.

Piektdien, sestdien un svētdien

• 8:00: vārīta liellopa gaļa – 100 g; ar verdošu ūdeni tvaicēti griķi – 80 g.
• 12:00: pāris vārītas olas; bumbieru un burkānu salāti.

Melone

Cilvēkus var iedalīt tajos, kas mīl arbūzus, un tajos, kas dod priekšroku melonēm. Lielisks diētas variants pirmajai kategorijai jau ir piedāvāts, tagad ir pienācis laiks ieviest melones metodi. Ilgums – līdz 7 dienām tik īsā laikā, daži zaudēja 5 kg. Tās popularitāte ir saistīta ar to, ka melone:

• lieliski piesātina kuņģi, tāpēc tas jūs netraucēs ar izsalkuma sajūtu;
• uzskatīts par dabisku tauku lauzēju;
• Piešķir enerģiju un vitalitāti, veicina atjaunošanos.

Turklāt melones satur šķiedrvielas, kas palīdz attīrīt zarnas.

Diētas būtība ir katru dienu patērēt 1,5 kg melones. Sagatavoto sadali 5 vienādās daļās, tieši tikpat daudz ēdienreižu. Pārtraukumos dzert ūdeni, zaļo tēju, zāļu uzlējumus, dienas norma ir 2 litri.

Ir vērts sarīkot maratonu vasaras beigās, kad plaukti ir pilni ar melonēm. Izvēlieties gatavus, aromātiskus augļus, bez puves vai iespiedumiem. Un, lai dažādotu savu niecīgo uzturu, iegādājieties dažādas šķirnes.

Kivi raksturo zema uzturvērtība – 100 gramos mīkstuma ir aptuveni 45-60 kcal. Ķīnas ērkšķogas satur daudz mikro- un makroelementu (alumīnijs, bors, kālijs u.c.) un vitamīnus (PP, K, A, E, C, B grupa), kas ne tikai palīdz cīņā pret kilogramiem, bet arī uzlabo veselību, uzlabo garastāvokli, stiprina imunitāti.

Uz 4 dienām

Pēc 4 augļu diētas dienām jūs varēsit kļūt par 3-5 kg ​​vieglāks. Katru dienu būs jāapēd līdz 1,5 kilogramiem nogatavojušos kivi bez mizas. Ja vēlas, porciju var sadalīt vairākās daļās (atbilstoši ēdienreižu skaitam) vai patērēt vienā reizē. Jūs nevarat ēst neko citu! Noteikti dzeriet daudz ūdens, ūdens palīdz paātrināt vielmaiņu un izvada toksīnus.

Uz nedēļu

Nedēļu ilgais kivi maratons aicina atteikties no neveselīgas pārtikas, saldajiem un gāzētajiem dzērieniem, kā arī ierobežot ceptu, treknu un cieti saturošu ēdienu patēriņu. Ēdiet vārītus un svaigus dārzeņus, ceptu un tvaicētu diētisko gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu (biezpienu, kefīru), olas. Esiet hidratēts un samaziniet porcijas. Kivi dienas deva ir 1 kilograms, pārējās pārtikas - 0,5 kg.

Lai kādu metodi izvēlētos, nepieciešama iepriekšēja konsultācija ar ārstu!

Citronu

Nu, citronu detoksikācijas diēta pabeidz citrusaugļu bloku. Tas ilgst pusmēnesi un palīdz pārvietot svaru bultiņu par 5 lielām daļām pa kreisi. Aromātiskais auglis ir lielisks līdzeklis tauku sadalīšanai, pateicoties tajā esošajām skābēm, rodas kuņģa sula, paātrinās vielmaiņa, izzūd izsalkuma sajūta. Bet galvenais ir tas, ka citrons veicina attīrīšanos, tādējādi normalizējot vielmaiņu. Programmas būtība ir pārskatīt savu ierasto uzturu (nāksies atteikties no neveselīgas pārtikas, saldumiem, cieti saturošiem pārtikas produktiem) un ikdienā lietot ar ūdeni atšķaidītu citronu sulu. Regulāras fiziskās aktivitātes un ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana palielinās efektivitāti.

Pirmā diena: viena citrona sula uz glāzi ūdens. Otrajā dienā ņem 2 citronus un 2 glāzes ūdens, trešajā 3/3 utt līdz septītajai. Septītajā dienā trīs litros ūdens izšķīdina 3 citronu sulu. Astotajā dienā sāc samazināt porciju, t.i., dienā izdzer 6 glāzes ūdens, pievienojot no 6 citroniem spiestu sulu, devītajā – 5/5, desmitajā – 4/4. Trīspadsmitajā porcija būs vienāda ar to, ar kuru sākāt, bet četrpadsmitajā nostipriniet rezultātu, izdzerot septītās dienas normu.

Izdzeriet savu pirmo glāzi citrona dzēriena tukšā dūšā! Pārējo dzērienu sadaliet vienādās daļās un lietojiet stundu pirms ēšanas. Lai nesabojātu zobu emalju ar skābi, pēc lietošanas izskalojiet muti ar sodas šķīdumu (tējkarote sodas uz 200 ml ūdens).

Persiku

Persiks 90% sastāv no ūdens, un tā kaloriju saturs nepārsniedz 50 kcal, tāpēc organisms tā uzsūkšanai tērē vairāk kaloriju nekā saņem. Tieši šī un augstais šķiedrvielu saturs persikos izskaidro svara zaudēšanas kompleksa efektivitāti. Stingras augu izcelsmes monodiētas nodara vairāk ļauna nekā laba, jo organismā trūkst olbaltumvielu. Tāpēc persiku diēta ietver ne tikai desertu, bet arī gaļas un piena ēdienus. Pasākums ilgst no 4 līdz 30 dienām.

Persiks ādai piešķirs ne tikai slaidumu, bet arī jaunību un skaistumu, jo tiek uzskatīts par A vitamīna satura rekordistu, kas piedalās šūnu atjaunošanā.

Izvēlnes piemērs

Pirmā diena

• Rīts: persiki – 4 gab.
• Pusdienas: biezpiens – 200 g; persiku sula - 200 ml.
• Vakars: persiki – 3 gab.

• Rīts: olu pāris “maisā”; glāze persiku sulas.
• Pusdienas: rupjmaizes grauzdiņš ar 50 g cietā siera; persiki - 3-4 gab.
• Vakars: kā vakar.

Plūme

Kāpēc gan plūmju nogatavošanās laikā neapvienot biznesu ar prieku – izbaudīt augļu garšu un zaudēt svaru?! 100 gramos plūmju ir ne vairāk kā 50 kcal, turklāt vitamīnu un vērtīgo makro un mikroelementu ir tik daudz, ka par tiem var runāt vēl ilgi. Ir vairākas augļu diētas, kuru pamatā ir plūmes, mēs steidzam jūs iepazīstināt ar visvienkāršākajām un efektīvākajām.

Plūmēm ir viegla caureju veicinoša un diurētiska iedarbība, kas izskaidro to izmantošanu svara zaudēšanai.

Uz 3 dienām

2-3 dienas (ne ilgāk) būs jāēd tikai plūmes. Lai to izdarītu, uzkrājiet svaigus nogatavojušos augļus ar ātrumu 1,5 kg dienā. Sadaliet dienas devu vairākās devās. Noteikti dzeriet ūdeni, zāļu vai zaļo tēju. Šāda izkraušana palīdzēs zaudēt svaru līdz 3 kg un labi attīrīt zarnas.

Ilgtermiņa

Ja organisms adekvāti pieņem plūmes, tad šī ilgtermiņa augļu diēta ir ideāla. Ideja ir izdzert glāzi svaigas plūmju sulas katru dienu, pusstundu pirms ēšanas. Lai palielinātu svara zaudēšanas programmas rezultātus, pārskatiet savu uzturu, izslēdzot cukuru, ceptas preces, treknus ēdienus, ceptu pārtiku un kūpinātu pārtiku.

Apple

Iespējams, ka visizplatītākā diēta svara zaudēšanai ir ābolu augļu diēta. Tas ir saprotams:

1. Āboli ir pieejami jebkurā gadalaikā.
2. Tiem, kas zaudē svaru, nebūs jāgatavo sarežģīti ēdieni, pavadot daudz laika.
3. Augļi satur gandrīz visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus.

Britu zinātnieki ir pierādījuši, ka katru dienu apēdot vismaz vienu ābolu pagarina mūžu un veicina atjaunošanos.

Izkraušana

Ja uzdevums ir organisma attīrīšana un izcilas formas uzturēšana, tad nav nekā labāka par ābolu izkraušanu. Iknedēļas badošanās dienas normalizēs vielmaiņas procesus, izvadīs toksīnus un stabilizēs svaru.

Ideja ir vienkārša - vienu dienu ēdiet tikai ābolus bez mēra, dodot priekšroku nesaldinātām šķirnēm un izdzeriet apmēram 3 litrus šķidruma.

Uz 6 dienām

Stingra augļu monodiēta ļaus jums kļūt par 5 kg vieglākam, taču ņemiet vērā, ka tajā nav ne olbaltumvielu, ne tauku, un mēs uzskatām, ka jūs pats varat nojaust, ka tas var radīt veselības problēmas.

Diēta

• Pirmdiena un sestdiena: kilograms ābolu un 8 glāzes nesaldinātas zaļās tējas/ūdens.
• Otrdien un piektdien: 1,5 kg ābolu, ūdens un tēja.
• Trešdien un ceturtdien: 2 kg ābolu, vismaz 2,5 litri šķidruma.

Nav aizliegts pirmo divu dienu uzturu dažādot ar krekeriem.

Uz nedēļu

Ja ābolu ēdienkartei pievienojat nedaudz olbaltumvielu, varat to praktizēt līdz pat 7 dienām. Šajā periodā ir iespējams zaudēt 4-6 kg. Diētas būtība ir vienkārša - galveno ēdienreižu laikā (un tām jābūt 5) jums jāapēd viens zaļš ābols un pēc pusstundas jāizdzer 100 ml nesaldināta zema tauku satura kefīra. Turklāt bez ierobežojumiem dzeriet zaļo tēju un/vai filtrētu ūdeni.

Uz putras

Uztura speciālisti nenogurst atkārtot, ka graudaugu klātbūtne uzturā ir obligāta. Neskatoties uz to, ka tie ir ogļhidrāti (bet, ņemiet vērā, lēni), jūs nevarat dzīvot bez tiem. Tāpēc normālai dzīvei diena jāsāk ar graudaugu putras porciju, un, ja vēlies notievēt, tad ir pilnīgi saprātīgi kādu laiku pāriet uz līdzīgu diētu.

Uz auzu pārslām

Auzu pārslas ļauj zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, nekaitējot veselībai. Auzas atbrīvo no veciem toksīniem un toksiskām vielām, uzlabo sejas krāsu un matu un nagu stāvokli. Maksimālais efekts tiek novērots, ja putra tiek vārīta ūdenī. Auzu pārslas jāpapildina ar ogām un augļiem (izņemot hurmas, banānus, mango, melones un vīnogas, ja nolemjat svaigus augļus aizstāt ar žāvētiem augļiem, tad lietojiet tos pirms pusdienām). Tikai 14 dienu laikā dažiem izdodas zaudēt līdz pat 10 kg. Galvenais bonuss ir tas, ka PP principu ievērošana un draudzība ar sportu pēc diētas neļaus atgriezties zaudētajiem centimetriem.

Izvēlnes paraugs

• Brokastis un pusdienas: ar ūdeni tvaicētas auzu pārslas – 200 g.
• Pusdienas un pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
• Vakariņas: apelsīns/ābols/greipfrūts.

Uz griķiem

Griķus serendē visi, kas kaut reizi ar to palīdzību cīnījušies ar tauku nogulsnēm. Griķu putru ilgstoši var ēst tikai izturīgākie (un tā jāvāra ūdenī, bez sāls, cukura un eļļas), bet rezultāts ir tā vērts. Taču, ja putrai pievienosi porciju augļu, diētu pārdzīvot kļūs vieglāk, un tas nekādā veidā neietekmēs rezultātu. Šādi ēdot, nedēļas laikā var zaudēt 5-7 kg.

Griķu metodes priekšrocības ietver:

1. Pieejamība. Graudaugi ir lēti un tos var uzglabāt ilgu laiku.
2. Vienkāršība. Jums nav jāgatavo sarežģīti ēdieni, kā arī pirmais, otrais un kompots.
3. Efektivitāte. Graudaugi satur daudz dzelzs, kālija, kalcija, fosfora, cinka, vitamīnu (B1, B2, B9, E) un šķiedrvielu.

Programmas trūkums ir tas, ka tā ir nesabalansēta, tāpēc nevajadzētu ievērot diētu ar augļiem un griķiem ilgāk par 10 dienām vai biežāk kā reizi mēnesī. Ja veselības stāvoklis pasliktinās, parādās vājums un/vai gremošanas sistēmas darbības traucējumi, pārtrauciet eksperimentu un atgriezieties pie ierastā uztura.

Ar āboliem

Vakarā glāzi graudaugu aplej ar verdošu ūdeni proporcijā 1:2. No rīta iegūto putru sadaliet 6 vienādās daļās un ēdiet visas dienas garumā, nepievienojot nekādas garšvielas vai eļļu. Uzkodas ir lieliski piemērotas tam. Pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet par savu dzeršanas režīmu.

Ar žāvētiem augļiem

Tiem, kam ir salds zobs, patiks šī griķu diētas versija. Katrā ēdienreizē putrai, kas pagatavota pēc iepriekš ieteiktās metodes, var pievienot 2-3 žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes, tikai rūpīgi noskalojot zem karsta ūdens.

Ar dārzeņiem un sieru

Šī ir vismaigākā griķu metode. Papildus putrai var ēst augļus (izņemot aizliegtos), svaigus un tvaicētus dārzeņus bez cietes, zema tauku satura sieru.

Uztura piemērs

• Brokastis: griķi; siers - 30 g.
• Pusdienas: ābols.
• Pusdienas: griķu biezputra; porcija sautētu dārzeņu.
• Pēcpusdienas uzkodas: ābolu, persiku, kivi un granātābolu salāti.
• Vakariņas: putra; tvaicēti dārzeņi.

Uz prosa

Diētas pamatā ir putra. Pirms gatavošanas ir ļoti svarīgi graudaugus rūpīgi izskalot. Lai to izdarītu, sietā ielej glāzi prosas un noskalo zem tekoša ūdens, līdz ūdens kļūst dzidrs. Pēc tam prosu aplej ar verdošu ūdeni, apmēram minūti maisa ar karoti un notecina šķidrumu. Nomazgātās pārslas liek katliņā, pievieno 3 glāzes ūdens un vāra, līdz tās ir mīkstas.

Izvēlnes paraugs

• Brokastis: putra; zaļā tēja.
• Pusdienas: viena ola; ābolu.
• Pusdienas: putra; tvaicēti dārzeņi; svaigs
• Pēcpusdienas uzkodas: biezpiens ar zaļumiem.
• Vakariņas: putra; cepts ābols.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Uz kukurūzas putras

Kukurūza lieliski sadala taukus, tāpēc jūs varat pieteikt nežēlīgu karu kilogramiem, piesaistot atbalstu no kukurūzas miltiem gatavotās putras. Ēdiena pagatavošanai cepeškrāsnī izžāvē glāzi miltu, pēc tam ielej katliņā, aplej ar 3 glāzēm ūdens, nepārtraukti maisot, vāra 25 minūtes pēc vārīšanās. Vārīta putras porcija ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Pārtraukumos ēdiet augļus un svaigus dārzeņus un dzeriet daudz ūdens un zaļās tējas.

Uz mannas putraimu

Mannu pārmet kaloriju daudzumā un pilnīgi bezjēdzīgā, tomēr ir nedēļu ilga programma, kuras rezultātā tiks zaudēts svars un svars līdz 9 kg.

Augļu un mannas diētas būtība ir no rīta, pēcpusdienā un vakarā ēst porciju vājpienā vārītas mannas, bet pusdienu un pēcpusdienas uzkodu laikā apēst savus iecienītākos augļus no atļauto augļu saraksta. Noteikti izdzeriet vismaz 8 glāzes ūdens vai ārstniecības augu uzlējumus, tad pasākuma iznākums jūs pārsteigs.

Asorti

Visneparastākā diēta, kas piemērota tiem, kam nepatīk vienmuļība. Ilgst 10 dienas un palīdz zaudēt 5 līdz 10 kg. Lieta tāda, ka katru dienu jāēd jauna putra: griķi, prosa, kukurūza, manna, auzu pārslas, savukārt pusdienās un pēcpusdienas uzkodās baudīt iecienītos augu ēdienus, dzert ūdeni un tēju.

Par piena produktiem

Uzturā jābūt piena produktiem. Kombinācija ar augļiem padara to līdzsvarotu. Neatkarīgi no piena, kuru vēlaties, noteikti atradīsiet augļu un piena diētu, kas atbilst jūsu gaumei.

Ar pienu

Ja piena dzeršanai nav kontrindikāciju, varat pārbaudīt diētas efektivitāti, par ko tiks runāts tieši tagad. Tās būtība ir tāda, ka jādzer svaigs, ja iespējams, nepasterizēts un nevārīts piens un jāēd augļi no atļauto saraksta. Pirmajā dienā piena porcija ir 2 glāzes, otrajā – 3, trešajā – 4 un tā līdz 3 litriem. Nav aizliegts no produktiem pagatavot kokteili vai patērēt tos atsevišķi. Pirmajā gadījumā ēdienreizes ir jāēd stingri noteiktās stundās (piemēram, 8:00, 12:00, 15:00 un 18:00), otrajā gadījumā jums jāēd ik pēc 2,5 stundām.

Ar mango

Šīs augļu diētas ilgums ir 3 dienas. Dienā 3 devās jāizdzer 3 glāzes piena un jāapēd 3 nogatavojušies mango. Papildus iepriekšminētajam dzeriet ūdeni un zaļo tēju. Shēma ir grūta, bet efektīva. Šajā periodā daži zaudēja 4 kg.

Ar banāniem

Programma ir līdzīga iepriekšējai, ar mango. Ilgst 3-5 dienas. Dienas uzturs sastāv no 3 banāniem, 750 ml piena un vismaz 2 litriem ūdens. Sadaliet ēdienu 4-5 ēdienreizēs un ēdiet visas dienas garumā. Jūs varat ēst banānus un dzert pienu vienus pašus vai pagatavot no tiem smūtiju vai pat saldējumu. Eksperimentējiet, lai vismaz kaut kā dažādotu ēdienkarti. Pēc pulksten 18 virtuvē ieiet nav atļauts.

Tiem, kas negaršo pienu, bet ar prieku ēd biezpienu, šī sistēma patiks. Olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas produktu kombinācija ar pietiekamu šķiedrvielu daudzumu novērš izsalkuma sajūtu un efektīvi cīnās ar svara zudumu. Neskatoties uz sabalansētu uzturu, mēs iesakām pirms lietošanas konsultēties ar speciālistu.

Uz 5 dienām

Ja jums ir nepieciešams zaudēt 3-5 kg, tad šis maratons ir ideāls. Papildus tam, visu dienu vajadzētu dzert ūdeni, zaļo tēju vai nesaldinātu melno kafiju.

• Brokastis: glāze piena.
• Pusdienas: biezpiens - paciņa.
• Pusdienas un vakariņas: augļu asorti - 200 g.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze jūsu iecienītākā raudzētā piena dzēriena.

Uz 7 dienām

Augļus un biezpienu vari ēst līdz 10 dienām, tad varēsi kļūt par 5-8 kg vieglāks. Nav aizliegts dzert tēju, ūdeni un dabīgās sulas.

• Brokastis: 4 ēdamkarotes zema tauku satura biezpiena un 150 g jogurta, pievienojot persikus vai aprikozes, sasmalcina blenderī.
• Pusdienas: porcija biezpiena ar jogurtu un zaļumiem palielināta pusotru reizi.
• Vakariņas: biezpiens – 100 g; jogurts - 100 g.

Augļu un jogurta diēta ļauj ne tikai atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbību. Internetā ir diezgan daudz pozitīvu atsauksmju no tiem, kuri ar tā palīdzību ir zaudējuši svaru. Ja jums ir problēmas ar kuņģi vai ir alerģija pret kādu no sastāvdaļām, jums būs jāzaudē svars citos veidos.

Pamatnoteikumi:

1. Pērciet augļus, kas ir slaveni ar savu maksimālo tauku dedzināšanas efektu (citrusaugļi, kivi, ananāsi).
2. Dienā dzeriet ne vairāk kā 500 g raudzēta piena dzēriena, un tam jābūt dabīgam bez jebkādām piedevām, cietes un cukura.
3. Izdzeriet vismaz 6 glāzes ūdens.

Uz 3 dienām

Šī ātrā diēta ir piemērota tiem, kam steidzami jāatbrīvojas no pāris kilogramiem. Diēta satur olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, tāpēc nebūs grūti izdzīvot 3 dienas.

• Brokastis: jogurts – 125 g; žāvētas plūmes – 4 gab.; zaļā tēja ar karoti medus.
• Pusdienas: auzu pārslas ar pienu; biezpiens - 100 g; piens - 200 ml.
• Pusdienas: cieti vārīta ola; Grieķu salāti; kefīrs.
• Vakariņas: jogurts – 125 ml; ābolu.

Uz nedēļu

Kad ir atlikušas 10 vai mazāk dienas līdz nozīmīgam notikumam, kuram nepieciešams zaudēt pāris izmērus, tad šī augļu diēta ir piemērota. Kādu laiku nāksies atteikties no miltiem, saldumiem, trekniem ēdieniem, gāzētiem dzērieniem un alkohola.

Diēta

Pirmā diena:

• 8:00: glāze jogurta, dažas šķēles ananāsu;
• 12:00: eksotisks sortiments, garšots ar dabīgo jogurtu;
• 17:00: vārīta diētiskā gaļa (170 g), 2 greipfrūta šķēles, dārzeņu salāti, pārkaisa ar citrona sulu, desertā - pāris plūmju.

• 8:00: 150 grami melleņu ar tādu pašu daudzumu jogurta;
• 12:00: 3 ananāsu gredzeni;
• 17:00: Cēzars (150 g), apelsīns, pāris persiki.

• 8:00: 100 g arbūza un melones, glāze raudzēta piena produkta;
• 12:00: biezenis banāns un 100 g zemenes ar ābolu sulu;
• 17:00: grilēts paltuss (170 g), Briseles kāpostu salāti, jogurts ar ogām.

Nākamajās dienās jūs varat mainīt piedāvāto ēdienkarti pēc saviem ieskatiem. Maksimālais ilgums ir pusmēnesis.

Piena diēta pirmām kārtām asociējas ar kefīru, jo tieši šo dzērienu visbiežāk dzer tie, kas pieteikuši karu kilogramiem. Kefīrs ir viegli sagremojams, piesātināts ar aminoskābēm, minerālvielām un vitamīniem. Bet galvenais ir tas, ka tas palīdz attīrīt ķermeni un normalizē zarnu mikrofloru. Augļu un kefīra ansamblis tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem tauku dedzinātājiem.

Izkraušana

Eksperti uzstāj uz regulārām badošanās dienām. Kefīrs un augļi ir ideāli piemēroti šim nolūkam. Dienas laikā izdzeriet litru zema tauku satura kefīra un apēdiet puskilogramu ābolu, bumbieru, apelsīnu u.c. Ja vēlaties, pasākumu var pagarināt uz 2-3 dienām.

Uz 5 dienām

Stingru augļu-kefīra diētu nav ieteicams ievērot ilgāk par 3 dienām. Protams, kleitā iederēsies, bet sabojāsi savu veselību. Ir izeja - piecu dienu metode, kas dod izcilus rezultātus - līdz mīnus 4 kg. Jums jāēd ik pēc 2 stundām, pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 20:00.

Izvēlnes piemērs

• 8:00: tase zaļās tējas;
• 10:00: glāze kefīra;
• 12:00: 200 grami vārītas diētiskās gaļas;
• 14:00: vecenīte smita vai apelsīns;
• 16:00: cieti vārīta ola;
• 18:00: 2 kivi vai greipfrūti;
• 20:00: plūmes (5 gab.) vai tvaicētas žāvētas plūmes (9 gab.).

Otrais variants

Ir vēl viens piecu dienu svara zaudēšanas plāns, kas arī sniedz lielisku efektu. Dienā ir atļauts apēst tikai pusotru litru zema tauku satura kefīra, kilogramu iecienītāko augļu (izņemot banānus, mango, dateles, vīnogas) un neierobežotu daudzumu ūdens.

Uz 7 dienām

Iknedēļas augļu-kefīra maratons tiek uzskatīts par sabalansētāko, jo papildus galvenajiem produktiem tajā ir arī gaļa un dārzeņi. Līdz ar to tas nekļūs par nopietnu stresu organismam, un to izturēt nebūs pārāk grūti.

Uztura piemērs

• Brokastis: biezpiens ar bumbieru gabaliņiem – puse pakas; kefīrs - 1 ēd.k.
• Pusdienas: kivi, ananāsi un apelsīni.
• Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, vista vai zivs – 150 g; gurķu un zaļumu salāti ar olīveļļu; svaigs
• Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs.
• Vakariņas: daļa tvaicētu vai sautētu dārzeņu; tēja; ābolu.
• Pirms gulētiešanas: kefīrs.

Uz jūras veltēm

Regulāri lietojot uzturā jūras veltes, cilvēki ir mazāk uzņēmīgi pret slimībām, jo ​​jūras veltes ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm, olbaltumvielām, fosforu, kāliju, varu, jodu, cinku un virkni citu būtisku elementu. Turklāt jūras velšu cienītājiem ir retāk liekais svars, paskatieties uz japāņiem. Ir īpaša programma, kuras pamatā ir jūras bezmugurkaulnieki un augļi. Tas var ilgt no 2 dienām līdz vairākām nedēļām (atkarībā no vēlmes, iespējām un lieko mārciņu daudzuma).

Uz kādu laiku nāksies aizmirst par treknajiem, kūpinātajiem, sāļiem, alkoholiskajiem un gāzētajiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem. Tīrs ūdens ir atļauts neierobežotā daudzumā.

Pasākumam vēlams iegādāties dabīgas jūras veltes, nevis mākslīgā vidē audzētas. Pēdējās bieži tiek pildītas ar bīstamām piedevām, tostarp antibiotikām.

Uz 3 dienām

Ir saprātīgi ievērot diētu ar augļiem un jūras veltēm 2 līdz 4 dienas šajā periodā tiek zaudēti līdz 2 kg.

• Brokastis: dārzeņu salāti ar garnelēm, aromatizēti ar citronu sulu.
• Pusdienas: liels ābols vai 3 greipfrūta šķēles.
• Pusdienas: brokoļu zupa; garneles ceptas ar ķiršu tomātiem; tomātu sula.
• Pēcpusdienas uzkodas: greipfrūts – 1/2 gab.
• Vakariņas: zema tauku satura kefīrs; sauja jūsu iecienītāko ogu.

Uz 6 dienām

Ēdot jūras veltes un augļus noteiktajā laika periodā, jūs varat viegli zaudēt svaru un zaudēt līdz pat 3 kg. Taču, lai izvairītos no uzturvielu deficīta, iepriekš piedāvātā ēdienkarte jāpaplašina, pievienojot cieto sieru, svaigi spiestas sulas, jogurtu, kliju maizi un graudaugu pārslas.

Uz nedēļu

Zaudēt svaru par 3-4 kilogramiem kļūs par ļoti reālu skaitli, ja nedēļu ēdīsiet pēc sekojoša plāna.

• Brokastis: jūraszāļu salāti; pāris kliju maizes grauzdiņus; tēja.
• Pusdienas: jūras velšu zupa; dārzeņu maisījums; pāris kivi.
• Pēcpusdienas uzkodas: jogurts – 125 ml; Svaigi apelsīni; maize; ābolu.
• Vakariņas: tvaicēta zivju kotlete; grilēti dārzeņi; pāris plūmju

Uz gaļu, dārzeņiem un augļiem

Pareiza uztura principi nosaka, ka par sabalansētu uzturu uzskata tādu, kas satur gaļu, augu pārtiku, graudus un ūdeni. Pamatojoties uz to, uztura speciālisti izstrādā arvien jaunas metodes.

Dukans

Diez vai ir kāds, kurš nebūtu dzirdējis par Dukan diētu. Franču uztura speciālista apkopotā sistēma mūsdienās ir viena no populārākajām. Autore garantē, ka, ievērojot noteikumus, ir iespējams ne tikai sasniegt savu ideālo svaru, bet arī to noturēt.

Pjērs Dukāns apliecina, ka ir bezjēdzīgi cīnīties ar kilogramiem, īslaicīgi samazinot patērēto ēdienu kaloriju saturu, jo, atgriežoties pie ierastā režīma, svars noteikti atgriezīsies. Ārsts iesaka ievērot diētu, kas vienkārši neļauj uzkrāties taukaudos. Franču izstrādātajā ēdienkartē ir simtiem produktu, tostarp gaļa, dārzeņi, augļi un piena produkti, bet galvenā sastāvdaļa ir auzu klijas. Tie nodrošina ātru piesātinājumu, samazina cukuru uzsūkšanos un izvada toksīnus. Labi, draudzība ar sportu palīdzēs sasniegt labākus rezultātus, un jums nav sevi mocīt ar treniņiem sporta zālē, pietiek ar kājām un izvairīšanos no lifta.

Programma ietver 4 posmus: “Uzbrukums”, “Mainība”, “Fiksācija”, “Stabilizācija”.

“Uzbrukums” ilgst no 3 līdz 5 dienām (atkarībā no lieko mārciņu skaita), kura laikā tiek zaudēti līdz 6 kg. Šajā laikā jums vajadzētu ēst tikai dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku: gaļu, zivis, olas, piena produktus. Šis solis tiek uzskatīts par visbīstamāko no četriem, jo ​​olbaltumvielu pārtika ir nopietns slogs nierēm. Ir ārkārtīgi svarīgi izdzert vismaz 2 litrus ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas. Citroni ir atļauti, bet tikai kā garšviela.

Posmā “Mainība” notiek galvenais svara samazinājums. Darbojas, līdz svari parāda jūsu ideālo svaru (aprēķināts pēc īpašas formulas). Olbaltumvielu pārtikai pievieno dārzeņus, kas nesatur cieti. Uzturs kļūst līdzsvarots. Tīra proteīna un olbaltumvielu-ogļhidrātu dienas ir jāmaina, to secību nosakāt paši - 1/1, 2/2, 3/3. Uzturā ir atļauts iekļaut krējumu, sieru un vīnu. Kas attiecas uz augļiem, tie joprojām ir aizliegti, izņemot citronus. Atcerieties ēst klijas un dzert daudz šķidruma.

“Konsolidācija” ir vērsta uz sasniegtā rezultāta saglabāšanu. Maize, makaroni un kartupeļi var būt ar mēru. Šajā posmā varat palutināt sevi ar augļiem (priekšroka jādod skābiem un saldskābiem, piemēram, āboliem, kivi, apelsīniem, mandarīniem, arbūziem utt.). Perioda galvenais bonuss ir “festivāls”, t.i., divas reizes nedēļā vienu ēdienreizi var pārvērst par “vēderfestivālu”. Perioda ilgumu aprēķina pēc formulas: zaudētie kilogrami * 10. Tādējādi tiem, kas nometuši 9 kilogramus, posms ilgs 3 ​​mēnešus.

“Stabilizācija” ir pēdējais posms, ko daži pārvērš par dzīvesveidu. Varat ēst pēc iepriekšējā soļa piemēra vai pats izveidot plānu, pamatojoties uz PP, bet katru nedēļu jums būs jāpavada tīri proteīna diena. Turpiniet ievērot dzeršanas režīmu, ņemiet klijas, daudz staigājiet un sportojiet. Pat ja ir gastronomisks sabrukums (drauga dzimšanas diena, vīra jubileja vai citi svētki), ir pavisam vienkārši izvairīties no tā sekām, kas izpaužas kā papildu cm uz vidukļa - jums tikai nākamajā dienā jāsēž uz olbaltumvielām.

Olbaltumvielas

Piecu dienu augļu un olbaltumvielu diēta nodrošinās ikdienas svara pieaugumu līdz 1 kg. Programma ir pievilcīga, jo tā nav tik bīstama kā daudzas ekspresmetodes, kā arī to ir diezgan viegli panest. Efekts tiek panākts, izmantojot atsevišķu barošanas avotu.

Katru rītu jāsāk ar glāzi silta ūdens un visas dienas garumā jāēd proteīna pārtikas produkti (liesa liellopa gaļa, vistas gaļa un zivis, piena produkti ar zemu tauku saturu, olas) un augļi (izņemot augstas kaloritātes) un jādzer šķidrums. Jums no uztura būs jāizslēdz ogļhidrāti, mērces, garšvielas un trekni ēdieni. Papildiniet savu režīmu ar fiziskām aktivitātēm, un tad rezultāts jūs iepriecinās.

Pamatnoteikums: vienā ēdienreizē nevar apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus!

Izvēlnes piemērs

Jums ir nepieciešams ēst stingri ik pēc 2,5 stundām mazās porcijās!

• 8:00: 100 g biezpiena, pusglāze kefīra;
• 10:30: pāris ābolu;
• 13:00: 200 g tvaika zivs;
• 15:30: kivi, apelsīnu, ābolu asorti, pārkaisa ar citronu sulu;
• 18:00: cepta liellopa gaļa (porcijas lielums – 200 g);
• 20:30: oranžs.

Kremļevska

Kremļa diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir pārsteidzoša ar savu efektivitāti - 3 mēnešu laikā dažiem izdevās zaudēt svaru līdz 15 kg. Ne visi ar to var tikt galā, jo īpaši tie, kuriem ir salds zobs, jo ogļhidrātu patēriņš ir samazināts līdz minimumam. Atšķirīga iezīme ir tā, ka jums jāaprēķina nevis porciju kaloriju saturs, bet gan ogļhidrātu daudzums, kuru katrs grams ir novērtēts ar 1,00. e.

Galvenās “Kremļevkas” briesmas ir saindēšanās ar ketonu ķermeņiem, kas veidojas tauku sadalīšanās laikā. Tāpēc ir nepieciešams izdzert vismaz 2 litrus ūdens, pretējā gadījumā cietīs nieres, aknas un smadzenes.

Diēta ietver 4 posmus, no kuriem katrs atšķiras ar atļauto pārtikas produktu sarakstu un diētas “cenu”.

Pirmais posms ilgst pusmēnesi. Nāksies aizmirst par cieti saturošiem dārzeņiem, augļiem, saldumiem un miltiem. Jums ir atļauts ēst ne vairāk kā 20 cu dienā. e Piemēram, 100 g rupjmaizes - 50 b, tāda pati griķu porcija tiek lēsta 65 b, vārīta gaļa - 0 b, siers - 2. Lai neapjuktu ar aprēķinu, ir prātīgi izmantot. īpašs galds.

Otrajā posmā ēdienkartei var pievienot dārzeņus, tad riekstus, sēklas un ogas. Katru nedēļu dienu skaits jāpalielina par 5 vienībām. i., maksimums – 40 punkti. Kad uz svariem palikuši pāris kg, pārejiet uz trešo posmu.

Trešajā posmā ir atļauts palielināt ogļhidrātu porciju par 10 gramiem nedēļā (bet kopā ne vairāk kā 60). Šo periodu labāk pagarināt uz pāris mēnešiem, jo ​​kilogrami nenokritīs tik ātri kā sākumā. Šeit jūs varat atļauties laiku pa laikam baudīt augļus. Pērciet apelsīnus (7 USD/100 g), persikus, arbūzus un melones (katrs 9 USD/100), plūmes un kivi (10 USD/100 g).

Ceturtais posms ir vērsts uz sasniegtā nostiprināšanu. Vēlams ēst saskaņā ar trešā posma shēmu. Ogļhidrātu dienas deva ir ne vairāk kā 60. Šis periods ilgst tik ilgi, cik svara zaudētājs vēlas. Daži pēc diētas, sapņojot par sevis uzturēšanu formā, pieturas pie sistēmas līdz mūža galam.

Maggi

Maggi tiek uzskatīts par vēl vienu efektīvu olbaltumvielu diētu. Sistēma ir nosaukta tās radītāja vārdā. Tas ilgst 28 dienas, un šajā laikā, atkarībā no individuālajām īpašībām un papildu centimetru skaita uz vidukļa, tas aizņem no 8 līdz 20 kg. Ēdienkartē ir iekļautas olas, gaļa un augu ēdieni, lai jūs netraucētu izsalkums, kā arī tā ir veidota tā, ka liks ķermenim pašam sadedzināt tauku nogulsnes, izmantojot aktīvus ķīmiskos procesus. Ja ir alerģija pret olām, tad var praktizēt tehnikas biezpiena versiju, kas iesaka olu vietā ēst biezpiena masu.

• piemērots jebkuram vecumam;
• zaudētie kilogrami neatgriežas ļoti ilgu laiku;
• ēdieni ir vienkārši un sastāvdaļas ir pieejamas;
• uzturs ir sabalansēts;
• Kontrindikāciju praktiski nav.

Bez joda

Joda trūkums izraisa nopietnus iekšējo sistēmu un orgānu darbības traucējumus. Ja līdz šim brīdim neesi piedzīvojis joda trūkumu, tad slaidas figūras vārdā vari uz nedēļu ierobežot tā uzņemšanu organismā. Lūdzu, ņemiet vērā: jodu saturošie pārtikas produkti netiek pilnībā izslēgti, bet gan samazināti līdz minimumam. Ikdienas joda deva ir ne vairāk kā 50 mikrogrami.

Pamatnoteikumi:

• atteikties no pārstrādātas pārtikas;
• izmantojiet parasto galda sāli, nevis jodēto sāli;
• nelietojiet medikamentus, kas satur jodu, pat brūču dezinfekcijai, meklējiet alternatīvu;
• Nelietojiet multivitamīnu kompleksus ar jodu.

Produkti, no kuriem jums būs jāatsakās:

• jūras veltes, jūras zivis, mencu aknas, jūraszāles, aļģes;
• piens;
• olu dzeltenumi;
• sojas pupiņas un to saturoši produkti;
• Sarkanās pupiņas;
• citrusaugļi, hurma, vīnogas, āboli, melone;
• Hercules.

Ierobežotā daudzumā (ne vairāk kā 150 g dienā) ir atļauts:

• gaļa;
• liesa maize, makaroni, maizes izstrādājumi;

Diētai vajadzētu sastāvēt no:

• augu pārtika;
• rieksti vai eļļas no tiem;
• garšvielas un garšaugi;
• augu eļļas;
• olu baltumi;
• dabīgā melnā kafija un tēja.

Izvēlnes paraugs

• Brokastis: tvaika omlete;
• Pusdienas: pāris kivi.
• Pusdienas: dārzeņu zupa; gabals vārīta tītara; grilēti dārzeņi; neraudzētas maizes šķēle; kompots.
• Vakariņas: upes zivis; rīsi; Tēja ar citronu.

Uz neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem

Daudzas Holivudas zvaigznes, tostarp Demija Mūra un Andželīna Džolija, periodiski praktizē tā saukto neapstrādāto diētu. Tehnikas autore ir supermodele Kerola Alta, kura ir pārliecināta, ka termiski neapstrādātas augu izcelsmes pārtikas ēšana palēnina visus novecošanās procesus. Neapstrādāti dārzeņi un augļi saglabā maksimālo vitamīnu un uzturvielu daudzumu, kas nepieciešams dzīvībai. Turklāt tie nepiesārņo organismu, izvada sastingušo šķidrumu un atjauno vielmaiņu un rezultātā atbrīvo no liekā svara.

Ilgums – 10 dienas. Neskatoties uz to, ka maratons tiek uzskatīts par smagu, norādītajā laika periodā tiek zaudēti līdz 3 kg. Ārsti neapstiprina jēlu olu, zivju un gaļas ēšanu, tāpēc mēs iesakām svara zaudēšanai izvēlēties veģetāru diētu. Dienas laikā jums vajadzēs ēst divus kilogramus augu barības. Noteikti dzeriet daudz šķidruma.

Jaudas shēma

• Brokastis: greipfrūtu, zemeņu, granātābolu salāti ar ķirbju sēklām un mandelēm; Vājpiens.
• Pusdienas: dārzeņu salāti, kas aromatizēti ar olīvu izspiedumu.
• Vakariņas: Gazpacho zupas porcija; sauja zemeņu vai aveņu.
• Uzkodas: svaigas.

Ja vēlaties zaudēt svaru, varat apsvērt augļu un dārzeņu diētu. Pateicoties dārzeņiem un augļiem, būs iespējams ne tikai notievēt, bet arī attīrīt organismu, kas būtiski ietekmēs organisma stāvokli kopumā.

Vai augļu un dārzeņu diēta ir veselīga?

Augļu un dārzeņu diētas princips svara zaudēšanai ir tāds, ka ēdienkarte sastāv tikai no augļiem un dārzeņiem. Ieteicams dzert tikai ūdeni, svaigi spiestu sulu, tējas un zāļu uzlējumus bez cukura. Tauku trūkumu var kompensēt, izmantojot eļļas, sēklas un riekstus.

Dārzeņi lieliski piepilda kuņģi, rada sāta sajūtu un bagātina organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Šādas ēdienkartes kaloriju saturs ir ļoti zems, kas ļauj bez grūtībām un ļoti īsā laikā zaudēt papildu mārciņas.

Tomēr nav ieteicams ievērot šo diētu ilgāk par 30 dienām. jo ķermenim ir nepieciešami proteīni, kas ir muskuļu celtniecības materiāli.

Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu ēst saskaņā ar šādu shēmu:"1 diena dzeršana, 2 augļi, 3 dārzeņi." Pateicoties šai diētai, liekie kilogrami pazudīs jūsu acu priekšā.

Ko jūs varat ēst?

populārs:

• ✅ Japāņu diēta 14 dienas - ēdienkarte un receptes
• ✅ Ēdienkarte nedēļai saskaņā ar zaļo smūtiju diētu
• ✅ Kā ievērot standarta holesterīna līmeni pazeminošu diētu?

Augļu un dārzeņu uzturā atļauto augļu un dārzeņu saraksts ir diezgan plašs.

Atļauto dārzeņu un garšaugu saraksts:

• burkāns;
• bietes;
• cukini;
• baklažāns;
• zaļie zirnīši;
• Zaļās pupiņas;
• tomāts;
• ķirbis;
• kāposti (baltie kāposti, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, Pekinas kāposti);
• Paprikas;
• gurķis;
• spināti;
• salātu lapas;
• rukola;
• pētersīļi;
• dilles.

Atļautie augļi un ogas:

• ābols;
• apelsīns;
• greipfrūti;
• kivi;
• arbūzs;
• aprikoze;
• plūme;
• zemeņu;
• kazenes;
• avenes;
• melleņu;
• jāņogas.

Ko jūs varat dzert:

• tīrs ūdens bez gāzēm;
• svaigi spiestas sulas;
• smūtijs;
• novārījums;
• kompots.

Ko nedrīkst ēst:

• kartupeļi;
• kukurūza;
• banāni;
• vīnogas;
• gaļas un piena produkti.

Ēdienkarte 3 dienām

Dārzeņu un augļu diētai svara zaudēšanai 3 dienas vajadzētu sastāvēt tikai no svaigiem pārtikas produktiem, lai sasniegtu maksimālu efektu. Kaloriju saturošākie ēdieni ir jālieto dienas pirmajā pusē. Produktu skaits var tikt patērēts neierobežots: 1 diena - dzeršana, 2 - dārzeņi, 3 - augļi.

Ēdienkartes iespēja augļu un dārzeņu diētai:

Pirmā diena (dzeršana):

• brokastis: melnā tēja bez cukura;
• uzkoda: 2 glāzes tīra ūdens;
• gan d: kumelīšu novārījums;
• pēcpusdienas tēja: 2 glāzes tīra ūdens bez gāzes;
• vakariņas: zaļā tēja.

Otrā diena (dārzeņi):

• brokastis : cukini biezenis, burkānu sula;
• uzkoda: dārzeņu smūtijs (burkāni, pētersīļi, selerijas kāts);
• vakariņas : cepts ķirbis, tomātu sula;
• pēcpusdienas tēja: gurķu, saldo piparu, sīpolu, tomātu salāti.
• vakariņas : tomātu zupa, burkānu sula.

Trešā diena (augļi):

• brokastis : augļu salāti (ābolu, apelsīnu, greipfrūtu, plūmju), ābolu kompots;
• uzkoda: 2 zaļi āboli;
• vakariņas : salāti (kivi, apelsīns, kazenes, zemenes), apelsīnu sula;
• pēcpusdienas tēja: cepti āboli, plūmju kompots;
• vakariņas : apelsīns, greipfrūts.

14 dienu ēdienkarte sastāv no šīs ēdienkartes pārmaiņus divas nedēļas.

Receptes

Augļu un dārzeņu diētas receptes:

Viegla brokoļu zupa

Viegla brokoļu zupa

Šī zupa izrādās patiesi vasarīga, viegla, svaiga, garšīga, un pats galvenais – tā pagatavojas ļoti ātri.

Sastāvdaļas:

• burkāni - 3 gab .;
• sīpols;
• apstādījumi;
• lieli brokoļi;
• ziedkāposti.
• Olīveļļa (vai jebkura cita)

Smalki sagriež sīpolu, sarīvē 2 burkānus, visu apcep. Brokoļus sadaliet gabalos, 1 burkānu un nosūtiet vārīties verdošā ūdenī. Sāls un pipari pēc garšas. Pievieno cepeti. Zaļumu režīms, pievieno zupai. Pagatavojiet 5 minūtes. Pēc tam visu samaļ blenderī. Biezenzupu ieteicams pasniegt karstu ar daudz garšaugu.

Sautēti kāposti

Sautēti kāposti

Sastāvdaļas:

• kāposti (vidēja izmēra);
• puravi;
• burkāni - 2 gab. (liels);
• tomāti - 2-3 gab .;
• pipari, sāls pēc garšas.

Smalki sagrieziet kāpostus, sīpolus un sarīvējiet burkānus. Cepiet dziļā pannā. Apcep sīpolus, burkānus, kāpostus, apmaisa uz lielas uguns. Pagrieziet uguni uz vidēju un atstājiet uz 20 minūtēm, ik pēc 2 minūtēm samaisiet un, ja nepieciešams, pievienojiet ūdeni. Smalki sagrieziet tomātus un pievienojiet pārējām sastāvdaļām. Pievieno garšvielas. Vāra vēl 10 minūtes uz lēnas uguns.

Dārzeņi podos

Dārzeņi podos

Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, piemēram:

• kāposti;
• kartupeļi;
• pipari;
• cukini;
• burkāns;;
• ķiploki;
• milti;
• garšvielas pēc garšas.

Visu sasmalcinām. Liek katlā. Piepildiet ar ūdeni. Miltus sajauc ar sāli un ūdeni, veido plakanas kūkas un liek uz katla, nevis vāka. Tas piešķirs zemniecisku pieskārienu. Liek cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 200 grādiem uz 50-40 minūtēm.

Augļu salāti

Augļu salāti

Sastāvdaļas:

• ābols - 600 gr .;
• medus - 60 gr .;
• citrons - 1 gab .;
• rieksti - 80 gr.

Ābolus nomizo un sarīvē. Sajauc izspiestu citrona sulu un medu un pārlej ar āboliem. Sasmalciniet riekstus un uzkaisiet virsū. Pirms lietošanas ievieto ledusskapī uz stundu.

Dārzeņu sautējums

Dārzeņu sautējums

Sastāvdaļas:

• svaigi zaļie zirnīši - 500 gr .;
• bulgāru pipari - 5 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• baklažāni - 1 gab .;
• tomāts - 3 gab .;
• sīpols - 1 gab .;
• apstādījumi.

Sagrieziet papriku, sīpolus un zaļumus sloksnēs. Sagrieziet burkānus, baklažānus un tomātus kubiņos. Visu sautē dziļā pannā 30 minūtes. Var pasniegt.

Svara zaudēšanas rezultāti

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ievērojot augļu un dārzeņu diētu? Spriežot pēc atsauksmēm, rezultāti ir iespaidīgi - jūs varat zaudēt no 3 līdz 12 kilogramiem, pamatojoties uz augļu un dārzeņu diētas ilgumu.

Augļu un dārzeņu diēta ir lielisks veids, kā kļūt slaidākam un pievilcīgākam, nenodarot kaitējumu jūsu veselībai un ķermenim. Svara zaudēšanas process būs ļoti vienkāršs.

Cilvēku fotoattēli pirms un pēc svara zaudēšanas, ievērojot augļu un dārzeņu diētu:

Augļu diēta svara zaudēšanai ir viens no visizplatītākajiem veidiem, kā atbrīvoties no liekā svara un veidot figūru. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāizvēlas produkts, kas ir vispiemērotākais jūsu gaumei, un jāsāk tīrīšanas dienas.

Dārzeņi un augļi ir vitamīnu krātuve, bez kuras nevar iztikt mākslīgo produktu pārsvara apstākļos. Visa veida augļu diētas pēdējā laikā ir kļuvušas ļoti populāras. Pateicoties dažādu augļu pārpilnībai - no vienkāršākajiem un pazīstamākajiem līdz eksotiskiem - ir kļuvis iespējams atslogot ķermeni ar dabīgu uzturu.

Kam paredzēta augļu izkraušana?

• Pirmkārt, šī metode ļauj īsā laikā attīrīt organismu no toksīniem.
• Otrkārt, šī metode var palīdzēt palielināt vitamīnu līmeni.
• Treškārt, augļi ir garšīgi, un ar tiem pāris dienas ir daudz vieglāk izdzīvot nekā ar citiem produktiem.
• Ceturtkārt, šķiedrvielas ir ļoti labvēlīgas kuņģa-zarnu traktam.

Diētas laikā jūs varat zaudēt dažus kilogramus un joprojām justies ērti. Vitamīni spēlēs savu lomu, ietekmēs ķermeņa tonusu, paātrinās vielmaiņu.

Augļu diētu veidi

Ir divi svara zaudēšanas veidi, izmantojot augļus:

• mono-diēta;
• sarežģīta sistēma.

Mono-diētas pamatā ir viens produkts. Jums vajadzētu izvēlēties konkrētus augļus, uz kuriem jūs jūtaties visērtāk, pavadot badošanās dienas.

Sarežģīta diētaļauj kombinēt vairākus augļus un citus produktus, kas lieliski sader ar dabīgu pārtiku. Uzturā ietilpst, piemēram, biezpiens vai griķi. Ēdienreizes tiek sadalītas katru stundu, lai jūs varētu ēst maz, bet bieži visas dienas garumā.

Kādu diētu izvēlēties

Dažādām diētām vislabāk piemēroti āboli, arbūzi, ogas, persiki, bumbieri. Jums jābūt uzmanīgiem, izvēloties banānus, plūmes, melones un vīnogas izkraušanai. Fakts ir tāds, ka šie produkti satur lielu daudzumu glikozes, tāpēc cilvēki, kuriem ir nosliece uz aptaukošanos, var iegūt pretēju efektu. Ananāsus ieteicams ēst kā eksotisku augli – tie pozitīvi ietekmē vielmaiņu un palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Mono diēta ir daudz efektīvāka. 3-4 badošanās dienas ļauj atbrīvoties no 3-5 kilogramiem liekā svara. Tomēr šāda sistēma ir daudz stingrāka, ķermenis ir pakļauts stresam, un var rasties blakusparādības, piemēram, kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumi, spēka zudums un reibonis.

Visaptveroša augļu diēta ir ērtāka ķermenim. Cilvēkiem, kuri pirmo reizi pievēršas šai svara zaudēšanas metodei, ieteicams sākt ar šo formu. Tās būtība ir ikdienas uzturā papildus augļiem un ogām iekļaut piena produktus vai graudaugus.

Jauktas izvēlnes iespējas

Augļi un dārzeņi

Naktī izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu. Dienas laikā dzeriet negāzētu ūdeni, augļu kompotus, augļu dzērienus, svaigas sulas, sulas, tējas. Augļu un dārzeņu diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuriem ir grūti pielāgoties jaunai uztura sistēmai, tāpēc ēdienkartē ir piedevas un gaļas ēdieni.

Augļi un olbaltumvielas

Augļu-olbaltumvielu diēta ir paredzēta tiem, kas zaudē svaru un kuriem ir kontrindikācijas regulārai augļu diētai. Olbaltumvielu un augu pārtikas kombinācija nodrošinās veselīgu un pilnīgu svara zudumu.

Augļi un piens

Piena-augļu diētas diēta ir diezgan stingra, tomēr pozitīvs rezultāts ir redzams jau 5. dienā. Ja vēlaties sasniegt lielāku svara zudumu, pagariniet diētu vēl uz 2 nedēļām, kuru laikā paņemiet 1-2 dienu pārtraukumu.

Augļi un biezpiens

Diēta ir piemērota cilvēkiem, kuri meklē ātru “ekspres” diētu. Speciālisti iesaka ievērot diētu 7 dienas, kuru laikā jūs zaudēsiet apmēram 4 kilogramus.

Augļu kefīrs

Kefīra diēta ir paredzēta 7 dienām, kuru laikā var zaudēt 4 kg. Piedāvātā diētas iespēja ir maiga, jo ēdienkartē ir dārzeņu ēdieni.

Diēta no Džoanas Lundenas

Džoana Lundena ir amerikāņu televīzijas personība, kura 50 gadu vecumā ir lieliskā formā. Tās izskata noslēpums slēpjas pareizi sabalansētas ēdienkartes veidošanā. Televīzijas vadītājs ir izstrādājis unikālu augļu diētu, ar kuru jūs varat zaudēt 3 kilogramus tikai 3 dienās, uzlabot ādas stāvokli un normalizēt vielmaiņu.

Dienas ēdienkarte:

Diētas ērtība ir tāda, ka jums vairs nav jāskaita kalorijas. Jūs varat arī aizstāt augļus no ēdienkartes ar citiem augļiem pēc jūsu izvēles. Uztura speciālisti neiesaka ievērot diētu ilgāk par 3 dienām zemā olbaltumvielu satura dēļ.

Ātrs veids

Diētu nevar uzskatīt par sabalansētu, jo uzturs sastāv tikai no augļiem un attīrīta ūdens. Diētas rezultāti ir iespaidīgi – 6 dienu laikā var zaudēt līdz 8 kg. Uztura speciālisti piedāvā ēdienkarti, kas ietver dažādu augļu daudzumu ēšanu noteiktās dienās:

1 diena	1 kg.
2. diena	1,5 kg.
3. diena	2 kg.
4 diena	2 kg.
5 diena	1,5 kg.
6. diena	1 kg.

Līdzīgs uztura princips ir iekļauts attīrošajā un vasaras augļu diētā, kuras diēta ir paredzēta 3 dienām.

Diēta "Augļu prieks"

Diēta paredzēta 7 dienām, kuru laikā garšīgi un ātri notievēsiet. Ēdienkartē ir iekļauti augļu deserti brokastīm, pusdienām un vakariņām. Tradicionāli deserti sastāv no zemenēm, āboliem, bumbieriem, persikiem, apelsīniem un jogurta mērces.

Vidēji dienā tiek zaudēts līdz 1 kg. liekais svars. Diētas laikā neaizmirstiet daudz dzert. Labākās iespējas ir nesaldināta zaļā tēja un attīrīts ūdens.

Ilguma variācijas

Gavēņa diena

Uztura speciālisti iesaka badoties reizi nedēļā, lai attīrītu un atsāktu ķermeni. Paredzētajā dienā apēd 1-1,5 kg. augļus. Diētas rezultāts ir mīnus 1-2 kg. liekais svars. Gavēņa dienā vēlams neko nedzert.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai

Ēdienkarte 3 dienām

Augļu diētu 3 dienas nevar saukt par vienmuļu, jo tajā ietilpst olbaltumvielu ēdieni. Īsā laikā ir pieņemamas arī vieglas uzkodas.

diena 1	Brokastis	Auzu pārslas ar ogām.
	Vakariņas	4 ananāsu gabaliņi.
	Vakariņas	Salāti, tītara krūtiņa, apelsīns.
diena 2	Brokastis	3 šķēles arbūza, zema tauku satura jogurts.
	Vakariņas	Banānu un zemeņu biezenis, ābolu sula.
	Vakariņas	Dārzeņu salāti ar citronu mērci, vistas fileju, greipfrūtu.
diena 3	Brokastis	3 melones šķēles, glāze zema tauku satura kefīra.
	Vakariņas	Augļu salāti ar jogurtu.
	Vakariņas	Kāpostu salāti, zivju steiks.

Ēdienkarte 7 dienām

Nedēļas augļu diēta ietver svaigus dārzeņus un augļus, mazkaloriju gaļas ēdienus, kas ir diezgan pieņemami ar olbaltumvielu-augļu diētu. Jūs varat izveidot ēdienkarti pats, tikai ievērojiet vispārīgos uztura speciālistu ieteikumus. Starp citu, 7 dienu laikā ir pilnīgi iespējams atvadīties no 5 papildu kilogramiem.

Ēdienkartes paraugs 1 dienai:

Diēta 14 dienas

Ievērojamus rezultātus svara zaudēšanā var sasniegt ar augļu-olbaltumvielu diētas palīdzību, kas ne tikai sadedzina taukus, bet arī piesātina organismu ar būtiskām minerālvielām. Uztura speciālisti iesaka ēst 5-6 reizes dienā, ik pēc 2 stundām. Centieties dzert pēc iespējas vairāk ūdens, svaigas sulas, tējas un kompotus.

Ēdienkartes paraugs 14 dienām:

1 diena	500 g vārītas vistas krūtiņas, litrs zema tauku satura kefīra.
2. diena	3 olas, āboli, 1,5 l. zema tauku satura piens.
3. diena	500 g zema tauku satura biezpiena, bumbieri, litrs kefīra.
4 diena	Zivju steiks, dabīgais jogurts, apelsīni.
5 diena	Vārīta liellopa gaļa, rudzu grauzdiņi, dārzeņu salāti, kefīrs.
6. diena	Neierobežots augļu un dārzeņu daudzums.
7. diena	Vistas krūtiņa, 3 olas, āboli.
8. diena	Vārīti kartupeļi, augļi, kefīrs ar zemu tauku saturu.
9. diena	Zivs fileja, gurķu un kāpostu salāti, jogurts.
10 diena	1 kg. apelsīni, vistas krūtiņa, kompots bez cukura.
11. diena	Litrs kefīra, dārzeņi un augļi.
12 diena	Vārīta liellopa gaļa, āboli un bumbieri, kefīrs.
13. diena	Kilograms biezpiena, jogurta, greipfrūta.
14. diena	Vistas krūtiņa, dārzeņu salāti, augļu dzēriens.

2 nedēļu laikā pēc šādas diētas jūs varat zaudēt līdz desmit kilogramiem liekā svara.

Augļu diētas noteikumi

3 dienas ieteicams ievērot jebkuru monodiētu. Jūs nedrīkstat ļaunprātīgi izmantot šādu sistēmu, lai nekaitētu jūsu ķermenim. Vislabāk ir sākt ar vienu badošanās dienu. Pēc pāris nedēļām ievērojiet diētu divas dienas. Un vēl pēc dažiem mēnešiem veltiet 3 dienas izkraušanai.

Runājot par komplekso diētu, varat to droši praktizēt jebkurā jums ērtā laikā un nekavējoties sākt ar trim badošanās dienām, jo ​​tās īstenošanas laikā jūs varat ēst papildus augļiem, piena produktiem, riekstiem un graudaugiem.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru ar augļiem, jums jāievēro daži noteikumi:

1. Organisms nesāpīgi un efektīvi attīrās, ja patērē pietiekami daudz dzeramā ūdens. Tāpēc diētas laikā jādzer daudz negāzēta ūdens. Ideāls variants ir 30 ml. uz 1 kg. svars.
2. Jebkuram svara zudumam daļējas maltītes ir ērtākais ēšanas variants. Tās būtība ir ēst mazas porcijas vairākas reizes dienā. Optimālais ēdienreižu skaits ir 5-6 reizes dienā.
3. Ieteicams noteikt katra augļa kaloriju saturu. Jo mazāk kaloriju, jo efektīvāk.
4. Diēta neprasa ēst tikai neapstrādātu pārtiku. Cepti āboli, blanšēti bumbieri, kompots - visas šīs iespējas ir diezgan pieņemamas ar integrētu pieeju.
5. Kopā ar augļiem kompleksās sistēmas laikā var ēst zema tauku satura biezpienu, zema tauku satura jogurtu, pienu un medu. No graudaugiem būtu piemēroti griķi, auzu pārslas un rīsi.

Diēta kļūs īpaši efektīva, ja nolemsiet izlādēties brīvā dabā, kad augļus un ogas var viegli izņemt tieši no koka vai krūma. Svaigs produkts satur daudz vairāk cilvēka organismam nepieciešamo mikroelementu. Veikalā nopērkamie ēdieni ir mazāk veselīgi.

Uztura trūkumi

• Ir zinātniski pierādīts, ka daži augļu veidi neietekmē ķermeņa tauku daudzumu.
• Fruktoze, ar kuru bagāti ir gandrīz visi augļi, aknās tiek pārstrādāta nevis glikogēnā, bet gan tauku nogulsnēs.
• Pārāk ilga diēta var izraisīt olbaltumvielu badu.

Kontrindikācijas

• Jebkura augļu monodiēta var kaitēt cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām - kolīts, peptiska čūla, gastrīts vai holecistīts.
• Tiem, kuri ir uzņēmīgi pret alerģiskām reakcijām un ādas slimībām, šāda veida ķermeņa tīrīšanai jāpieiet piesardzīgi.
• Hipotonijas pacientiem jāņem vērā fakts, ka, lietojot augļu diētas, organisms praktiski nesaņem olbaltumvielas. Tāpēc pie mazākajām asinsspiediena izmaiņām jums vajadzētu pāriet no diētiskā uz regulāru uzturu.
• Vecākiem cilvēkiem nav ieteicamas monodiētas. Ievērojot visaptverošu diētu, jūs varat ēst olbaltumvielu pārtiku (piemēram, biezpienu, pienu, vārītu gaļu), lai neatņemtu ķermenim spēku un enerģiju.

Ja ievērosiet augļu diētas noteikumus, pastāv iespēja, ka organisms ātri sāks attīrīties un atbrīvosies no liekā svara. Parasti rezultāti ir pozitīvi un efektīvi. Par to liecina atsauksmes par cilvēkiem, kuriem ir pieredze zaudēt svaru, ēdot augļus un ogas.

Augļu desertu receptes

Diētisks zemeņu deserts

Ja uzskati sevi par saldummīli, bet baidies sabojāt savu figūru, paštaisīts zemeņu deserts “Maigums” ir tieši tas, kas tev nepieciešams. Tas satur mazkaloriju sastāvdaļas, kas tikai dod labumu delikatesei.

Sastāvdaļas:

• 200 g zemeņu;
• 150 g zema tauku satura jogurta;
• ananāsu šķēles.

Sagatavošana:

1. Nomazgājiet zemenes, noņemiet kātus. Katru ogu sagriež gareniski un liek bļodā.
2. Zemenes pārlej ar jogurtu un liek ledusskapī uz pusstundu.
3. Gatavo desertu izrotājiet ar ananāsu šķēlītēm.

Pildīti bumbieri

Zaudēt svaru var būt garšīgi un neparasti, jums pat nav jāatsakās no desertiem. Diēta neierobežo iespēju izvēlēties mazkaloriju gardumus, tāpēc mēģiniet pagatavot bumbierus ar mazkaloriju pildījumu.

Sastāvdaļas 3 bumbieriem:

• bumbieri;
• 150 g zema tauku satura biezpiena;
• 1 ēd.k. l. dabīgais jogurts;
• 1 tējk. medus;
• sauja rozīņu;
• kanēlis, citronu sula pēc garšas.

Sagatavošana:

1. Biezpienu sakuļ ar blenderi līdz gludai.
2. Sajauc iegūto masu ar jogurtu, medu un rozīnēm.
3. Sagatavojiet bumbierus. Nomazgājiet tos zem ūdens, nosusiniet, nogrieziet augšējo daļu.
4. Izmantojot tējkaroti un nazi, uzmanīgi izņemiet serdi. Augļa iekšpusi apkaisa ar citronu sulu, lai nepieļautu apbrūnināšanu.
5. Biezpiena pildījumu liek bumbieru glāzītēs, pārklāj ar nogrieztajām galotnēm un liek cepeškrāsnī.
6. Cep kārumu 180 grādos 25 minūtes. Augļa gatavību var pārbaudīt, caurdurot to ar zobu bakstāmo. Bumbieriem jābūt mīkstiem.

Meloņu salāti

Vasaras karstumā viens no dzīvības glābšanas produktiem ir melone. Sulīgā dzeltenā oga ne tikai atsvaidzinās, bet arī palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Un, lai svara zaudēšanas process būtu garšīgāks, pagatavojiet no tā diētiskos melones salātus.

Sastāvdaļas:

• 1 kg. melones;
• 1 laima;
• 3 ēd.k. l. piparmētra;
• 1 tējk. cukurs (ja melone ir salda, var iztikt bez tā);
• 1 ēd.k. l. ingvers;
• 1 ēd.k. l. medus

Sagatavošana:

1. Izmantojot karoti un nazi, izņemiet no melones mīkstumu un sagrieziet to gabalos.
2. Ielieciet melones gabalus salātu bļodā. Tur pievienojiet rīvētu laima miziņu.
3. Mērces gatavošana. Bļodā izspiediet laima sulu, pievienojiet sasmalcinātas piparmētras un rīvētu ingveru. Garšojiet maisījumu ar medu un samaisiet.
4. Apberiet meloņu salātus ar piparmētru-ingvera mērci un sāciet maltīti.

Cepti āboli

Saldumi uz diētas nav aizliegti, ja vien tie ir krāsnī cepti āboli. Variāciju garduma gatavošanā ir diezgan daudz: āboli bez pildījuma, ar biezpienu, ar ievārījumu, ar rozīnēm. Piedāvājam recepti ceptiem diētiskajiem āboliem ar medu.

Sastāvdaļas:

• 3 āboli;
• 2 tējk. medus;
• kanēlis.

Sagatavošana:

1. Nomazgātiem āboliem nogriež virsas un izņem serdi.
2. Katrā auglī ielej nedaudz medus un viegli apkaisa ar kanēli.
3. Novietojiet ābolus uz cepešpannas un ievietojiet cepeškrāsnī uz pusstundu. Cep kārumu 180 grādos.

Mazkaloriju siera deserts

Ja ievērojat augļu un biezpiena diētu, tad biezpiena kārums atšķaidīs jūsu garlaicīgo diētu. Mazkaloriju ēdiens var kalpot kā pilnīga pēcpusdienas uzkoda vai pusdienas. Tas satur komponentus ar zemu tauku saturu, kas nekaitēs jūsu figūrai.

Sastāvdaļas:

• 250 g biezpiena;
• glāze dabīgā jogurta;
• 1 paciņa želatīna;
• ½ tējk. vanilīns;
• 1 ēd.k. l. kakao;
• 1 tējk. medus

Sagatavošana:

1. Dziļā bļodā sajauciet jogurtu, biezpienu un medu, samaisiet.
2. Želatīnu izmērcē pienā un pagaidi, līdz tas uzbriest.
3. Apvienojiet želatīnu un biezpiena-jogurta maisījumu, samaisiet.
4. Sadaliet visu masu 2 daļās, vienā no tām pievienojiet kakao.
5. Sāciet likt desertu bļodā, pārmaiņus tumšo un gaišo slāni.
6. Desertu liek ledusskapī, līdz tas pilnībā sacietē.

Salāti slaidumam ar ananāsiem

Diētiskie salāti ar ananāsiem un Ķīnas kāpostiem iepriecinās pat izsmalcinātākos gardēžus. Ēdiens ir piemērots pusdienām vai vakariņām ar augļiem un dārzeņiem. Galvenā salātu priekšrocība ir to sagatavošanas vienkāršība un svaigas sastāvdaļas.

Sastāvdaļas:

• 200 g konservētas kukurūzas;
• Ķīnas kāposta galva;
• 200 g ananāsu;
• 1 gurķis;
• 100 g zema tauku satura siera;
• 1 tējk. Dižonas sinepes;
• 1 ēd.k. l. olīvju eļļa;
• 1 ēd.k. l. ābolu sidra etiķis.

Sagatavošana:

1. Sagatavojiet dārzeņus un augļus. Ananāsus nomizo, sagriež kubiņos, gurķi sagriež strēmelītēs, kāpostus smalki sagriež.
2. Kukurūzu liek caurdurī un ļauj notecēt. Šajā laikā sarīvē sieru uz vidējas rīves.
3. Sagatavo mērci. Lai to izdarītu, sajauciet eļļu, ābolu sidra etiķi, sinepes.
4. Sajauc visas sastāvdaļas salātu bļodā un pasniedz.

Augļu diētaNe tikai garšīgi un veselīgi, bet arī atbrīvo no liekā svara. Augļi ir minerālvielu, antioksidantu, vitamīnu un veselīgu šķiedrvielu avots. Šīs diētas būtība ir ikdienas uzturā iekļaut pēc iespējas vairāk augļu.

Augļu diēta svara zaudēšanai: noteikumi

Augļu diēta ļoti dažādi: saldējumu var aizstāt ar saldētiem augļiem, kūkas gabaliņu var aizstāt ar augļu želeju, gaļas salātu vietā ar majonēzi var ēst augļu salātus, pankūkas ar skābo krējumu var aizstāt ar vieglu augļu jogurtu.

— Ja vēlaties apēst kaut ko garšīgu un garšīgs gandrīz vienmēr ir līdzvērtīgs augstas kaloritātes, ēd augļu desertu, jo tas ir daudz veselīgāks un satur mazāk kaloriju.

Augļu diēta ietver biežas uzkodas visas dienas garumā, lai ķermenim netuvotos izsalkums. Jūs varat uzkodas tikai ar augļiem. Centieties, lai pie rokas vienmēr būtu ābols, žāvētas aprikozes, bumbieris vai žāvētas plūmes.

Augļu diētas būtība ir tāda, ka līdz pusdienlaikam jūs nejutīsit izsalkumu, kas nozīmē, ka jūs nepārēdīsiet.

Lai neaizmirstu par uzkodām, izrotājiet skaistu un ēstgribu bļodu ar augļiem. Tad jūs noteikti nevarēsit izlaist vitamīnus.

— Pēdējais svarīgais noteikums ir izvairīties no ātrās ēdināšanas. Ja esat pieradis visu dienu našķoties ar čipsiem un sviestmaizēm, tagad maini šo ieradumu un našķojieties tikai ar augļiem.

Atsauksmes par augļu diētu saka, ka pēc mēneša cilvēkiem veidojas ieradums našķoties tikai ar augļiem. Ņemiet vērā, ka ieradums ir ļoti noderīgs.

Augļu diēta: plusi un mīnusi

— Augļi ir ļoti bagāti ar visa veida minerālvielām un vitamīniem , Tāpēcaugļu diēta svara zaudēšanai Tas ir diezgan piemērots mūsu ķermenim, jo ​​tas katru dienu saņem uzturvielu daudzumu, kas nozīmē, ka neradīsies problēmas ar ādu, pīlingu vai matu izkrišanu.

— Vēl viena augļu labvēlīga īpašība ir tajos esošās šķiedrvielas, kas izvada no organisma toksīnus un atkritumus.

— Lielākā daļa diētu aizliedz lietot saldumus. Augļi paši ir fruktozes avots, un tāpēc diēta ir diezgan piemērota tiem, kam ir saldummīļi, kuri nevar iztikt bez cukura patēriņa. Turklāt augļi lieliski uzlādē ar enerģiju, kas ļauj baudīt sportu.

— Dažos augļos ir īpaša skābe, kas novērš taukaudu veidošanos, it kā izšķīdinot organismam nevajadzīgos ogļhidrātus.

Augļu diēta 3 dienas

Pirmā diena

Brokastis: Tase dabīgu graudaugu, kas sajaukti ar tasi ogām (svaigām).

Vakariņas: 3-4 mazi ananāsu gabaliņi.

Vakariņas: Salātu lapas ar 170 g . tītara krūtiņa + apelsīns.

Deserts: 2-3 nektarīni.

Otrā diena

Brokastis: ? melones un 100 g . zema tauku satura jogurts.

Vakariņas: Augļu salāti no zemenēm, kivi un apelsīniem, ietērpti ar jogurtu.

Vakariņas: Dārzeņu salāti, apkaisīti ar citrona sulu, apm. 170g . vistas krūtiņa +? greipfrūts.

Deserts: Pāris plūmju.

Trešā diena

Brokastis: 3-4 mazi gabaliņi arbūza un zema tauku satura kefīra vai jogurta.

Vakariņas: Sasmalciniet biezenī tasi zemeņu un vienu veselu banānu. Ja vēlas, biezeni var sajaukt ar ābolu sulu.

Vakariņas: Viena glāze Briseles kāpostu un apm 170g . liesa zivs, kas marinēta citronu sulā.

Deserts: Glāze zema tauku satura jogurta ar ogām (svaigām).