Ko jūs varat pagatavot garšīgu ar draugiem. Mērces sastāvdaļas

Tie, kas pastāvīgi rūpējas par savu figūru un uzrauga savu uzturu, ir iepazinušies ar visu veidu diētām un citām svara zaudēšanas metodēm. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu. Būt slaidam augumam un tajā pašā laikā neliegt sev prieku ēst tik daudz, cik vēlies, ir patiesi. Galvenais ir zināt, kuri ēdieni un atsevišķi produkti palīdzēs saglabāt slaidu figūru un labu garastāvokli.

Ko ēst lai zaudētu svaru

Papildus tam, ka svara zaudēšanai nepieciešams sabalansēt uzturu, ēst mazas porcijas un censties piekopt aktīvu dzīvesveidu, jāņem vērā, ka veikalā var iegādāties taukus dedzinošus produktus, kas noteikti jāiekļauj tavā diēta. Iespējams, ka esi tos lietojusi jau iepriekš, bet nezināji, ka tie uzlabo vielmaiņu un var kļūt par galveno līdzekli cīņā par slaidu augumu.

Tauku dedzinoši un vielmaiņu veicinoši pārtikas produkti svara zaudēšanai

Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu:

• dārzeņi;
• piena produkti;
• citrusaugļi;
• ogas;
• zaļā tēja;
• garšvielas (ingvers, kanēlis);
• olīvas un olīveļļa;
• daži rieksti.

Ne visi zemu kaloriju pārtikas produkti, kas paredzēti svara zaudēšanai un tauku zaudēšanai no šīm grupām, palīdz jūsu slaidajai figūrai. Tādējādi par īpaši efektīviem tiek uzskatīti šķiedru dārzeņi, kuriem raksturīgs augsts šķiedrvielu saturs. Starp augļiem ir tādi, kas, gluži pretēji, neatstās pārāk labvēlīgu ietekmi uz jūsu figūru, ja tos ļaunprātīgi izmantosit. Veidojot diētu svara zaudēšanai, neaizmirstiet par olbaltumvielām, kas jūsu ķermenim ir absolūti nepieciešamas normālai darbībai, un jūsu figūru skaistumam.

Svara zaudēšanas putras, kas sadedzina taukus

Liels putru pluss, panākot svara zudumu, ir tas, ka tās visas satur svarīgus vitamīnus un saliktos ogļhidrātus, kuru pārstrāde organismā prasa ilgu laiku. Tas nozīmē, ka izsalkuma sajūta jūs netraucēs ilgu laiku. Turklāt putra ir piemērota tiem, kuri dažu īpatnību dēļ nevar atļauties ēst daudz augļu vai riekstu.

Viena no iedarbīgākajām putrām, kas var viegli palīdzēt zaudēt svaru un uzlabot figūru, ir parastās auzu pārslas. Izvēloties šādu putru veikalā, īpaša uzmanība jāpievērš tām, kuras tiek gatavotas tradicionālā veidā, tas ir, nevis 5 minūtes, bet 20. Šajā gadījumā auzu pārslas satur visas labvēlīgās vielas, kurās tā ir. bagāts. Diētiskās putras jāvāra tikai ar ūdeni, nevis ar pienu, jo piena putras ir pārāk kalorijas. Nelietojiet pārlieku cukuru, labāk pievienot žāvētus augļus vai karoti dabīgā medus.

Kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru?

Kas attiecas uz augļiem, citrusaugļi tiek uzskatīti par tauku dedzināšanu. Citronu, apelsīnu, greipfrūtu un ananāsu uzturā jābūt iekļautiem svara zaudēšanas nolūkā. Vēlams, lai tie visi būtu tikai svaigi. Konservēti augļi jau ir apstrādāti un tiem ir pievienoti dažādi saldinātāji un citi konservanti, tādēļ, ja tavs mērķis ir tauku sadedzināšana, tad dodies uz tirgu pēc svaigiem citrusaugļiem.

Dārzeņi

No dārzeņiem, kas veicina svara zudumu, īpaši izceļas krustziežu dzimtas dārzeņi – kāposti. Svaigi kāposti ir bagātāki ar barības vielām, kā arī tiem piemīt tauku dedzināšanas īpašības, tie uzlabo pārtikas gremošanas procesu, tas ir, uzlabo vielmaiņu. Jūs varat arī pievienot dārzeņu sarakstu svara zaudēšanai:

• gurķis;
• paprikas;
• selerijas;
• bietes.

Lai iegūtu vēlamo svara zaudēšanas efektu, šos dārzeņus vēlams lietot neapstrādātus, tāpēc atveriet recepšu grāmatu un atrodiet veselīgākos ēdienus. Vēlams, lai dārzeņi būtu sezonāli. Kā zināms, ziemā ir grūti dabūt patiesi garšīgus, vitamīniem bagātus gurķus vai selerijas, bet kāpostus un bietes vasarā un ziemā var nopirkt ļoti lēti.

Olbaltumvielu pārtika

Cilvēkam nekad nevajadzētu aizmirst par olbaltumvielām, kas mūsu organismam nepieciešamas pareizai darbībai un lieliskai pašsajūtai. Turklāt vairāk kaloriju tiek tērēts olbaltumvielu sagremošanai. Ja vēlaties ēst veselīgu pārtiku, nekaitējot savai figūrai, pārejiet uz diētisko gaļu: vistas krūtiņu, tītaru, zivis. Zaudēt svaru nenozīmē pilnībā atteikties no ēdiena.

Pareizi pagatavota proteīna pārtika palīdzēs ne tikai garšīgi paēst, bet arī zaudēt svaru. Vislabāk, ja gaļa ir vārīta, nevis cepta augu eļļā. Kombinē putnu gaļu ar ananāsiem vai greipfrūtu – tā iegūsi ne tikai neparastu, garšīgu ēdienu, bet arī gaidīto efektu. Mēģiniet ēst veselīgi vismaz nedēļu – jūs pamanīsit pirmās izmaiņas.

Pārtikas produkti, kas samazina apetīti

Turklāt, lai zinātu, kuri pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu, jāatceras, ka ir daži, kas ievērojami samazina apetīti. Ar viņu palīdzību jūs varat palīdzēt sev atbrīvoties no bada sajūtas. Svarīgi atcerēties, ka pilnībā pāriet uz šādu diētu nevar, taču, ja tavs mērķis ir tauku dedzināšana, tad darba pusdienu pārtraukumos vari palutināt sevi ar kaut ko no saraksta. Tad vairs negribēsies kafejnīcā ņemt lielas porcijas. To pārtikas produktu saraksts, kas samazina apetīti:

• rieksti (mandeles, Indijas rieksti, Brazīlija, zemesrieksti);
• jūras veltes, tostarp zivju eļļa;
• rūgta šokolāde;
• banāni;
• biezpiens;
• kokosriekstu piens.

Ko nedrīkst ēst lai zaudētu svaru

Lai zaudētu svaru un sasniegtu rezultātus, vīrieši un sievietes darīs visu, viņi ir gatavi atteikties no daudziem kalorijām bagātiem ēdieniem, kas ikdienā kalpo kā galvenie ēdieni uzturā. Šajā gadījumā ir svarīgi zināt, kuri produkti ir jāizslēdz:

• gāzētie dzērieni;
• Ātrā ēdināšana;
• pikants ēdiens ar daudzām garšvielām;
• rauga maize, konditorejas izstrādājumi;
• mērces (majonēze, siers, ķiploki utt.);
• popkorns;
• cūkgaļa;
• sāls;
• cukurs;
• šokolāde;
• čipsi;
• šašliks;
• sēklas;
• jogurts ar piedevām, aromatizētājiem.

Pārejot uz pārtikas produktiem, kas palīdz zaudēt svaru, ir svarīgi saprast, ka tie darbosies tikai tad, ja pareizi strukturēsit savu uzturu un izsvītrosiet visu nevēlamo pārtiku, kam nepieciešams ilgs laiks, lai organismā uzsūktos. Pirmajās dienās, visticamāk, būs grūti pārvarēt vēlmi apēst kaut ko treknu, saldu utt., taču ļoti ātri pieradīsi, ka lietojat tikai vieglu, veselīgu pārtiku. Turklāt jūsu pašsajūta ievērojami uzlabosies, un tas noteikti ietekmēs jūsu garastāvokli.

Video par veselīgu pārtiku svara zaudēšanai

Nākamajos videoklipos jūs uzzināsit vairāk par pārtikas produktiem, kas var ne tikai remdēt izsalkumu, bet arī palīdzēt atbrīvoties no liekajiem tauku nogulsnēm. Uztura speciālists palīdzēs izvēlēties šos pārtikas produktus un paskaidros, kā tie darbojas, piemēram, vai greipfrūti dedzina taukus. Uzzināsi TOP labākos tauku dedzināšanas produktus, un, ievērojot ieteikumus, noteikti sasniegsi savu mērķi. Sastādiet sev recepšu tabulu, kas dažādos jūsu diētu svara zaudēšanas periodā.

Tauku dedzinoši ēdieni ātrai svara zaudēšanai

sovets.net

Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu organismā?

Metabolisms (vielmaiņa) -Šis ir enerģētisko un bioķīmisko procesu komplekss, kas nodrošina uzturvielu izmantošanu cilvēka organisma vajadzībām.

Neiedziļinoties sarežģītās detaļās un zinātniskos terminos, vielmaiņa ietver divas galvenās funkcijas: anabolisms Un katabolisms.

Katabolisms

Katabolisms ir process, kurā sarežģītas struktūras tiek sadalītas vienkāršās. Pateicoties šim procesam, piemēram, apēstie ogļhidrāti tiek sadalīti vienkāršos monosaharīdos, atbrīvojot enerģiju, kas organismā tiek uzkrāta adenozīna trifosfāta (ATP) molekulās. Olbaltumvielas, kas sadalītas līdz aminoskābēm, kalpo par pamatu muskuļu, cīpslu un saišu veidošanai. Sasmalcinātie tauki ir iesaistīti hormonu veidošanā, taukos šķīstošo vitamīnu uzsūkšanā un daudzos citos svarīgos procesos.

Anabolisms

Gluži pretēji, anabolisms ir sarežģītu struktūru veidošanas process no vienkāršām. Tas izmanto katabolisma ceļā iegūto enerģiju, lai izveidotu organismam nepieciešamās sarežģītas struktūras.

Tie ir divi savstarpēji cieši saistīti procesi, kuru norise ir pilnībā atkarīga no organismā nonākošās pārtikas daudzuma un kvalitātes.

Katabolisms pārvērš pārtiku enerģijā, anabolisms izmanto enerģiju, lai uzturētu normālu ķermeņa un orgānu darbību.

• Ja no pārtikas iegūstat vairāk enerģijas nekā nepieciešams, tad tā tiek uzkrāta. Visbiežāk tauku veidā.
• Ja iegūtais enerģijas daudzums ir tāds pats kā iztērētais, tad ķermeņa svars paliek stabils
• Ja enerģijas ir mazāk nekā nepieciešams, organisms sāk izmantot taukus kā enerģijas avotu

Šķiet, ka viss ir vienkārši – samazini ēdiena daudzumu līdz sāk zaudēt svaru un viss noritēs ātri un nesāpīgi.

Bet tā nav taisnība.

Pirmkārt, ja jūs neēdat pietiekami daudz, jūs nebūsiet paēdis un tāpēc neizturēsiet pietiekami ilgi, lai sasniegtu savus mērķus. Turklāt ir svarīgi pārliecināties, ka visus nepieciešamos elementus saņemat no pārtikas, un tas ir grūti izdarāms, ja stingri ierobežojat diētu.

Otrkārt, ilgstoši atrodoties enerģijas deficītā, organisms sāk bremzēt vielmaiņu. Ko tas nozīmē? Tas nozīmē, ka daži anaboliskie procesi (nav kritiski izdzīvošanai) tiek vienkārši izslēgti. Smadzenes saņem signālu, ka pārtikas ilgu laiku bijis ļoti maz, un tas dod komandu tērēt enerģiju tikai dzīvībai svarīgiem orgāniem un procesiem. Pārējais tiek uzkrāts tik daudz, cik tauki. Tas ir brīdis, kad jūsu āda, mati un nagi sāk bojāties.

Ievērojot stingru diētu, diezgan ātri pienāk brīdis, kad svara zudums vienkārši apstājas.

Tāpēc ļoti svarīgi ir tas, ko tu ēd. Ēdieni ir jāizvēlas tā, lai tie no organisma prasītu lielu piepūli, lai no tiem iegūtu enerģiju, un tajā pašā laikā, lai tās būtu pietiekami daudz, lai vielmaiņa nepalēninātu.

Izvēloties šādus pārtikas produktus, jūs paātrināsiet vielmaiņu, jo ķermenim būs jātērē daudz enerģijas, lai tos sagremotu, un tam nebūs laika uzkrāt enerģiju tauku veidā.

Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu?

Normālai funkcionēšanai mūsu ķermenim ir nepieciešami trīs elementi – olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.

Šīs vielas mēs iegūstam no pārtikas. Tie visi ir atrodami produktos dažādās proporcijās un dažādos stāvokļos.

Tagad mēs nonākam pie vissvarīgākā. Tālāk, lai pēc iespējas vienkāršāk izskaidrotu sarežģītas lietas, lūgšu atcerēties, kā izskatās LEGO konstruktors.

Atkārtoju, neiedziļināšos mūsos notiekošajos daudzpakāpju bioķīmiskos procesos, galvenais ir saprast pamatprincipu, nianses diez vai kādu interesēs.

Ogļhidrātu dedzināšana

Iedomājieties, ka ogļhidrāti pārtikā ir figūriņas, kas saliktas no LEGO klucīšiem. Dažādas formas un dažādas stiprības pakāpes figūras.

Pēc tam, kad tie iziet cauri gremošanas sistēmai, tie tiek sadalīti atsevišķos elementos, kas tiks izmantoti kā degviela. Ieviests? Tagad sadalīsim ogļhidrātus saturošus produktus kategorijās.

Pilngraudu graudaugi un no tiem gatavoti produkti(auzu pārslas, nevis drupināti griķi) - tās ir LEGO figūriņas, kuru elementi sākotnēji ir ļoti cieši saistīti viens ar otru. Bet pirms lietošanas tie tiek pakļauti termiskai apstrādei (visbiežāk vārīti), un locītavas zaudē spēku. Šīs figūras ir grūti iekļūt kuņģa-zarnu traktā, taču tās tiek izjauktas ķieģeļos un sadedzinātas (vai uzkrātas, ja to jau ir pārāk daudz.

Maize, milti un makaroni, maizes izstrādājumi, graudaugi- tas viss ir izgatavots no maltiem miltiem un cietes. Tas ir, kādreiz tās bija arī spēcīgas figūras, taču tās bez žēlastības tika sasmalcinātas atsevišķos ķieģeļos, pēc tam ceptas un saspiestas skaistā formā. Gremošanas procesā tas viss uzreiz sabrūk atsevišķos komponentos un pārstrādei praktiski nav nepieciešams darbs. Milzīgs enerģijas daudzums tiek atbrīvots ļoti ātri ar ļoti mazu piepūli.

Dārzeņi - daži ir izgatavoti no cietes (kartupeļi, ķirbji), un tos var iedomāties kā formas, kas izgatavotas no brīvi nostiprinātiem kubiņiem. Tie viegli un ātri sadalās zarnās.

Un ir dārzeņi, kas satur šķiedrvielas (gurķi, tomāti). Šis ir visizturīgākais iespējamais dizains. Ir gandrīz neiespējami no tā izplēst vienu ķieģeli, lai kā jūs mēģinātu. Šādi dārzeņi bez zaudējumiem iziet cauri visam kuņģa-zarnu traktam, dodot tikai mitrumu. BET. Ja jūs tos vārāt, sautējat vai cepat, sākotnējā struktūra vājināsies un lielākā daļa šķiedrvielu sadalīsies, līdz to varēs sagremot.

Izvēloties ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus, ņemiet vērā: jo grūtāk organismam būs sagremot ogļhidrātus, jo vairāk enerģijas tas tērēs šim procesam.

Olbaltumvielu apstrāde

Šeit ir interesantāk, bet īsāk.

Jebkurš proteīns sastāv no aminoskābēm. Katram produktam ir savs komplekts. Kopumā ir 20 aminoskābes, no kurām 8 ir neaizstājamas. Tas ir, tās ir aminoskābes, kuras organisms pats nevar sintezēt un kuras jāiegūst ar pārtiku.

Tagad iedomājieties, ka jums ir automašīna un robots, kas izgatavots no LEGO. Un jums tie ir jāizjauc un jāuzceļ māja. Lai to izdarītu, pirmkārt, jums ir jādara diezgan daudz darba. Otrkārt, ja nebūs īpašu problēmu ar sienām, tad logus un durvis savai mājai nebūs kur dabūt. Turklāt lieki būs mašīnas riteņi un robota lāzerblasteris.

Atgriežoties pie parastās terminoloģijas, organismam ir nepieciešams daudz enerģijas, lai olbaltumvielas sadalītu aminoskābēs (relatīvi runājot, ja ogļhidrāta sagremošanai nepieciešamas 2 enerģijas vienības, tad olbaltumvielu sagremošanai būs vajadzīgas visas 30). Tajā pašā laikā jums ir jāpārliecinās, ka olbaltumvielu pārtika, ko ēdat, satur visu neaizvietojamo aminoskābju komplektu. Ja neesat veģetārietis, tad par to nav jāuztraucas, jo gaļa, zivis un olas satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, kas pilnībā atbilst cilvēka ķermeņa vajadzībām.

Sadedzināt taukus sānos

Vai jūs zināt, ka LEGO komplekti bieži tiek viltoti? Jūs pērkat tik lētu ķīniešu kopiju, un tas ne tikai neatbilst oriģinālam, bet arī īsti neder kopā. Prieks ir apšaubāms, bet lēts.

Tauki mūsu ķermenī ir celtniecības bloki, no kuriem tiek veidotas šūnu sienas. Ja ķieģeļi ir kvalitatīvi, tad būvniecība norit gludi un siena sanāk skaista un stipra. Un, ja ķieģeļi ir lēti ķīnieši, tad tie nevar izveidot spēcīgu konstrukciju un siena izjūk.

Rezultātā visas ķīniešu patēriņa preces sabāzt maisiņos un sabāzt zem gultas līdz labākiem laikiem. Būtu žēl tos izmest; nauda tika izšķiesta. Varbūt tie noderēs.

Izvairieties no produktiem, kas izgatavoti ar transtaukskābēm, tie ir tieši tie ķīniešu ķieģeļi, kurus fiziski nevar izmantot labvēlīgiem mērķiem un ir vērtīgi tikai tauku rezervēm.

Bet pilnībā neizvairieties no taukiem; siena ir pastāvīgi jālabo un jāatjaunina. Tāpēc piegādes nevar tikt traucētas. Jūsu ēdienkartē iekļautais gaļas buljons un salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu, kalpos kā lielisks gan piesātināto, gan nepiesātināto tauku avots.

easywaylife.ru

Produkti ikdienas lietošanai ietver:

• olbaltumvielas;
• augu cukuri;
• vitamīni;
• ogļhidrāti.

Tie ir sātīgi, un to sagremošana prasa papildu pūles no ķermeņa. Viņi paši neļauj liekajām kalorijām pārvērsties taukos. Pastāvīgi ilgstoši lietojot, svars tiek normalizēts.

Svara zaudēšana ir daļa no veselīga dzīvesveida. Lai nodrošinātu pilnvērtīgu uzturu, jums vajadzētu ēst daudzveidīgu pārtiku.

Gaļa, zivis, jūras veltes

Nav vērts pilnībā veidot diētu, pamatojoties uz augu sastāvdaļām. Obligāti jāiekļauj:

• Zema tauku satura upju un jūras zivis. Mīkstums satur 25% olbaltumvielu. Tas uzsūcas 2 stundu laikā. Polinepiesātinātās taukskābes novērš holesterīna plāksnīšu veidošanos un stimulē smadzeņu darbību. A un D vitamīni palīdz nervu sistēmas darbībai. I stiprina imūnsistēmu, P, F, Ca stiprina kaulus un zobus. Optimāli, lai zivju ēdieni galdā būtu 3 – 4 reizes nedēļā.
• Vistas krūtiņa bez ādas, baltā tītara gaļa, liesa liellopa gaļa, trusis. Jums vajadzētu novērtēt, izmantojot kaloriju tabulu.

Vārds	Tauki, % /100 g	Olbaltumvielas,% /100 g
Liellopa steiks	11	28
Liellopu gaļa Stroganovs	6	18
Tītara fileja	3	19
Vistas krūtiņa	2	23
Vistas fileja	1	23
Trusītis	11	21
Brieža gaļa	8	19

• Jūras veltes. Čempioni aminoskābju skaitā. Atjaunot muskuļu šķiedras. Tauku un olbaltumvielu attiecību tabula.

Jebkura svara zaudēšanas obligātas sastāvdaļas. Satur poli un mono cukurus. Tie ir viegli uzsūcas organismā.

Uz galda vēlams turēt:

1. Ananāss. Vērtīga viela ir bromelīns. Sadala olbaltumvielas aminoskābēs. Viņi ir tie, kas sadedzina taukus. Satur skābes. Bīstams lielos daudzumos cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām.
2. Kivi. Fermentu un mikroelementu avots. Normalizē vielmaiņu.
3. Ogas (avenes, mellenes, dzērvenes, mellenes). Piesātina organismu ar vitamīniem A, B, C, PP. Stiprināt imūnsistēmu. Aminoskābes noņem taukus.
4. Bumbieri, āboli. Vitamīnu, makroelementu (Fe) avots. Bagāts ar šķiedrvielām. Viegli piepilda jūs starp ēdienreizēm.

Grūti iedomāties ēdienkarti bez dārzeņiem. Īpaši noderīgi:

1. Gurķi. Sula ir piesātināta ar sāļiem, izšķīdušiem vitamīniem un minerālvielām. Tie ir labi sagremoti. Šķiedra rada sāta sajūtu uz ilgu laiku.
2. Tomāts. Pilnīgi sagremojama. Apgādā organismu ar nepieciešamo barības vielu daudzumu.
3. Ķirbis. Ātri piepilda jūs. Satur daudz šķiedrvielu. Provitamīna A avots. Zems skābums labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.
4. Pākšaugi (zirņi, pupiņas). Vērtīga sastāvdaļa ir augu olbaltumvielas. Viegli sagremojams un sātīgs uz ilgu laiku.
5. Kāposti (baltie kāposti, ziedkāposti, brokoļi, Briseles kāposti, sarkanie kāposti, Savoja). Ir vēdera draugs. Satur daudz šķiedrvielu. To raksturo liels daudzums vitamīnu B, C, A. Tas iedarbojas uz zarnām kā skrubis uz sejas ādas.
6. Saldie un rūgtie pipari. Uzlabo kuņģa sulas sekrēciju. Ātri sagremot. Satur mikro un makroelementus.
7. Salāti (galvas, lapas). K, Ca, vitamīnu C, A avots. Sarkanās šķirnes satur antocianīnu, kas paātrina vielmaiņu.
8. Selerijas, pētersīļi, dilles, sīpoli. Satur šķiedrvielas un uzlabo apetīti.

Galvenais mērķis ir uzlabot kuņģa darbību. Gremošana paātrinās. Kanēlis, ingvers un sinepes aktīvi sadala taukus. Turklāt tiem ir antibakteriāla un pretmikrobu iedarbība.

Dzērieni

Ēšana veselīgam svara zudumam ir saistīta ar pietiekamu šķidruma patēriņu.

1. Zaļā un baltā tēja. Tie ir lieliski antioksidanti. Satur vitamīnus.
2. Svaiga sula. Organisms saņem šķidrumu + vitamīnus.
3. Minerālūdens. Izvada toksīnus.

Piena

Piens, biezpiens, kefīrs, jogurts ir kalcija, cukuru un olbaltumvielu avoti. Jāizvairās no augsta tauku satura.

Maksimālā summa ir 1%. Īpaši noderīgi blakusprodukti ir vājpiens, sūkalas, paniņas. Zems kaloriju saturs tiek apvienots ar vitamīnu un mikroelementu klātbūtni.

Tos sauc par smadzeņu svētkiem. Tie ir veselīgi, bet taukaini ēdieni. Tie apgādā organismu ar Ca, K, Mg, Fe, P. Veselīgs uzturs iesaka ēst vairākus gabalus dienā.

Kā zaudēt svaru, izmantojot taukus dedzinošu pārtiku?

Jebkurā svara zaudēšanā galvenais ir noturīgi rezultāti. Pareizi strukturēts uzturs, zināšanas par noderīgo komponentu darbības principu ļaus iegūt skaistumu, saglabāt veselību un garastāvokli.

Darbības princips

Īss apraksts par to, kā darbojas tauku dedzināšanas produkti:

• apēstā pārtika prasa no organisma papildu enerģijas patēriņu;
• pārtika tiek pilnībā sagremota un nerada tauku rezerves;
• vielmaiņa paātrinās;
• stimulē augšanas hormona ražošanu;
• aktīva ķermeņa šūnu atjaunošana;
• noderīgu elementu, vitamīnu, mikroelementu piegāde.

Kā pareizi zaudēt svaru?

Vienkārši noteikumi, kā ēst taukus dedzinošu pārtiku:

1. Uz galda obligāti jābūt gaļai, liesai zivīm un jūras veltēm. Jāizvairās no ēdiena cepšanas.
2. Ātri ogļhidrāti ir nepieciešami normālai smadzeņu darbībai. Ēdienkartē nepieciešams iekļaut nelielu daudzumu brūno rīsu, auzu pārslu un grūbu. Graudaugu pārslas, kas vārītas ūdenī, ieteicams ēst dienas pirmajā pusē.
3. Sāls traukos jāaizstāj ar melno sāli (mazāks NaCl saturs). Pikantu panāk, izmantojot garšaugus un aromātiskas garšvielas. Ēdienu pievilcība tiek saglabāta.
4. Salātus, kas gatavoti no šķiedrvielām bagātiem pārtikas produktiem, ieteicams garšot ar olīveļļu un zema tauku satura jogurtu. Ogļhidrātu un tauku kombinācija ir obligāta.
5. Jūs nevarat ilgstoši ēst tikai taukus dedzinošu pārtiku. Jāatceras: to patēriņš ir daļa no veselīga dzīvesveida.
6. Diēta prasa pietiekamu daudzumu šķidruma.

Dažu tauku dedzināšanas pārtikas produktu kaloriju saturs

Ir lietderīgi izpētīt slaveno produktu enerģijas vērtību tabulu.

Vārds	Kaloriju saturs uz 100 g (kcal)
Burkāns	33
Dilles	30
Vārītas sēnes	25
Baklažāns	28
Cukini	18
Briseles kāposti	12
Salāti	11
Ziedkāposti	18
Redīsi	25
Baltie kāposti	23

Tie piepildīs jūs, paātrinās vielmaiņu un piegādās barības vielas.

fitburn.ru

Vai tas tiešām darbojas?

Labs jautājums. Ja sēdi pie televizora un, izlasījis kādā modes žurnālā, ka greipfrūti dedzina taukus, ēd tikai tos, tu nezaudēsi svaru, tu notievēsi. Tauku dedzinošu pārtikas produktu patēriņa mērķis ir dot ķermenim stimulu un palīdzēt tam tikt galā ar lieko svaru. Galvenais rezultāts būs atkarīgs no tā, cik atbildīgi ievērosiet veselīgu uzturu un aktīvu dzīvesveidu. Fiziskā aktivitāte ir galvenais nosacījums pareizai svara zaudēšanai, un nav svarīgi, cik daudz vēlaties zaudēt - pāris kilogramus vai pāris desmitus.

TOP produkti, kas palīdzēs zaudēt svaru

Pirmkārt, dīvainā kārtā - piena produkti.

Pievērsiet uzmanību priedēklim “skābs” - piens un krējums nekādā gadījumā nepalīdzēs zaudēt svaru. Bet skābais krējums, kefīrs un biezpiens, tas viss - ar zemu tauku saturu - ir ļoti labi. Lietojot raudzētos piena produktus, jūs stimulējat organismu aktīvāk sadedzināt taukus, ko patērē kopā ar pārējo pārtiku. Turklāt piena olbaltumvielas, kas lielos daudzumos atrodas fermentētajos piena produktos, var likt organismam nepieprasīt jaunu tauku uzņemšanu organismā, bet gan noārdīt tos, kas jau ir nogulsnējušies zem ādas, izraisot tos papildu centimetrus. viduklis un gurni, ko mēs ienīstam.
Otro vietu ieguva ingvers.

Jā, jā, tās ir tās dīvainās lapas, kas tiek pasniegtas ar suši, kas garšo pēc tualetes ūdens. Starp citu, tai ir šāda garša, pateicoties augstajam ēterisko eļļu saturam, kas patiesībā veicina tauku dedzināšanu. Tas darbojas pēc vīrieša erekcijas principa – kuņģis, kas saņēmis porciju ingvera, sāk aktīvāk tikt apgādāts ar asinīm, kas savukārt palielina produktu uzsūkšanās pakāpi organismā. Daži produkti, kurus organisms neuzsūcas, ir celulīts. Tagad jūs zināt, kā ar to cīnīties no iekšpuses.
Trīs labākie tauku dedzināšanas līderi ir pabeigti asas garšvielas.

Būtībā tie ir mārrutki un sinepes. Tie darbojas pēc ingveram līdzīga principa – pastiprinās asinsrite kuņģī, kas sagremo pārtiku, kas vienkārši neļauj nesagremotajām vielām aiziet uz sāniem un vidukli – tādu vienkārši vairs nav!
Tātad, tagad dārzeņi, pirmkārt - gurķi Un kāposti

Dārzeņi ir veselīga lieta, tie ir lieliski palīgi cīņā ar lieko svaru. Bet kuri dārzeņi sadedzina taukus labāk nekā citi? Piemēram, ja salāti ir vienkārši bagātīgs C vitamīna avots, bet burkāni ir A, tad kāposti ir vesela noderīgu elementu krātuve. Un dažādi kāpostu veidi: baltie kāposti palīdz nesaturēt organismā atkritumus, brokoļi un ziedkāposti satur daudz mikro un makroelementu, jo īpaši palīdzot normalizēt sievietes ķermeņa hormonālo līmeni.
Kas attiecas uz gurķiem, tad šie skaistie zaļumi, kas ziemā priecē aci lielveikalu skatlogos, nebūt nav tas, kas jums nepieciešams. Jums vajadzētu interesēties par gurķiem to dabiskā nogatavošanās periodā, tas ir, vasarā. Nav nepieciešams nolobīt ādu - tā ir tieši bagāta ar mikroelementiem, kurus mēs dzenām. Tie ir labvēlīgi ķermenim, pateicoties diurētiskajai iedarbībai, kas ļauj ūdenim neuzkavēties organismā, un, protams, tie ir mazkaloriju.

Visnoderīgākie augļi joprojām ir mazi, blīvi un nav ļengi. Nav arī vērts pārspīlēt, lai ēstu rūgtus augļus.

Izvēlieties optimālo treniņu programmu svara zaudēšanai, un mūsu raksts jums to palīdzēs!

gromila.net

Tauku dedzināšanas produkti

Protams, jums ir jāsaprot, ka nav tāda ēdiena, kuru jūs varat zaudēt svaru, ēdot neierobežotā daudzumā. Bet ir pārtikas produkti, kas palīdzēs izvairīties no bada un nepatērēs papildu kalorijas. Turklāt tie palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas ievērojami atvieglos liekā svara zaudēšanu.

Pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu un sadedzina taukus

Tagad apskatīsim, kādi pārtikas produkti sadedzina taukus un veicina svara zudumu, piesātinot organismu ar barības vielām un paātrinot vielmaiņu.

Tomāti

Vai tas ir auglis vai dārzenis? Vai tam ir kāda nozīme? Viss, kas jums jāzina, ir tas, ka tomāti satur daudz noderīgu vielu, tie palīdz zaudēt svaru un nevis to atgūt. Tie satur maz kaloriju un vienlaikus sniedz sāta sajūtu un satur šķiedrvielas, kas ļauj palikt kustībā.

Tāpat kā katrs patiesi veselīgs ēdiens, tomāti palīdz ne tikai zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka likopēns satur antioksidantus, kas ir ārkārtīgi noderīgi daudzu slimību ārstēšanā. Nākamreiz, kad būsiet veikalā, neaizmirstiet grozam pievienot tomātus.

Apelsīni

Apelsīni, kas ir bagāti ar C vitamīnu, palīdzēs jūsu organismam funkcionēt optimālā līmenī, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, neaizmirstiet, ka apelsīni satur cukuru. No tā nekur nevar aizbēgt, tajos ir diezgan daudz cukura, kas var pārvērsties taukos un nesadegt. Bet tajos ir maz kaloriju, un šķiedra palīdz regulēt glikozes līmeni asinīs.

Lai apelsīni palīdzētu zaudēt svaru, ēdiet tos mērenībā, vienlaikus apmierinot savu vajadzību pēc saldumiem ar apelsīniem.

Graudaugi

Lai gan paleo diētas piekritēji tam nepiekritīs, daudzi citi teiks, ka auzu pārslas palīdz zaudēt svaru, jo tajās esošās šķiedras paātrina vielmaiņu un palīdz ilgāk justies sātīgākam. Ikviens, sākot no Hatsones kundzes un beidzot ar ārstiem, saka, ka labākais veids, kā sākt savu dienu, ir brokastīs ar auzu pārslu porciju.

Antioksidanti un citi minerāli padara to par labu izvēli, nevis tikai kā šķiedrvielu avotu. Auzu pārslas ir lielisks ēdiens tiem, kas vēlas pazemināt holesterīna līmeni.

Cenšoties zaudēt svaru, jums nav jāēd mīksts ēdiens. Ir pienācis laiks eksperimentēt ar dažādu valstu garšvielām. Daudziem no tiem piemīt termogēnas īpašības, kas paātrina vielmaiņu, turklāt viduvēji ēdieni ar garšvielu piedevu kļūs kā ēdieni no restorāna.

Daži piemēri: sinepju sēklas atdzīvinās jūsu ēdienu un paātrinās vielmaiņu, ingvers uzlabos gremošanu. Žeņšeņs dos jums enerģiju, un melnie pipari palīdzēs sadedzināt kalorijas. Vai jums patīk indiešu ēdieni? Kurkuma arī sadedzina lieko svaru.

Jams (saldais kartupelis)

Oprai ļoti patīk saldie kartupeļi, un viņa uzskata, ka tie kādreiz viņai palīdzēja zaudēt svaru. Bet vai jūs patiešām varat zaudēt svaru, aizstājot ceptus kartupeļus ar to saldo brālēnu? Izrādās, ka saldie kartupeļi ir lieliski piemēroti diētu ievērotājiem, jo ​​tie satur mazāk kaloriju un uztur sāta sajūtu.

Ja jums patīk kartupeļi, saldie kartupeļi var būt lielisks ēdiens, no kura diētas laikā nav jāizvairās, parastos kartupeļus varat aizstāt ar tiem. Saldie kartupeļi satur šķiedrvielas, C vitamīnu, kāliju un B6 vitamīnu.

Āboli

Ir grūti iedomāties, ka, ēdot ābolu, jūs zaudēsit svaru. Tie ir tik saldi, ka spēj pārvarēt kāri pēc salduma – ir viegli saprast, kāpēc tie ir iekļauti daudzos desertos. Ābolos ir maz kaloriju, tauku un nātrija. Bet tajos ir daudz šķiedrvielu.

Šķiedrvielas sniedz sāta sajūtu un neļauj trakot no bada starp ēdienreizēm. Tas arī palīdz uzlabot gremošanu. Rūpīgi sakošļājiet ābolus un iegādājieties dabiskus, lai varētu atstāt mizu.

Šis ir viens no tiem pārtikas produktiem, kas ir iekļauts gandrīz katrā diētā. Rieksti ir daļa no veģetāriešu un Paleo sekotāju uztura, un ir jāpieliek pūles, lai atrastu diētu, kas nesatur riekstus. Tos var ēst neapstrādātus, un neliela sauja neapstrādātu, dabīgu valriekstu, mandeļu vai pekanriekstu var kalpot kā garšīga uzkoda un saglabāt sāta sajūtu vairākas stundas vai ilgāk.

Ja jums nepatīk ēst riekstus vienus, mēģiniet tos sasmalcināt un apkaisīt ar savu galveno ēdienu vai garnīru. Jūs arī ekstrahēsiet barības vielas un iegūsit patīkamu aromātu no trauka.

Kvinoja

Iepriekš veģetāriešu vidū pazīstamā kvinoja tagad kļūst arvien populārāka. Ieguvumi ietver pāreju no augstas kaloritātes pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem un kartupeļiem, uz kvinoju. Jūs arī iegūsit visu no sava ēdiena, pievienojot papildu vitamīnus, kas atrodami kvinojā.

Ja vēl neesat izmēģinājis šo kultūru, ko jūs gaidāt? Kvinoja palīdzēs jums justies paēdušam, tajā ir maz kaloriju, un tai ir zems glikēmiskais indekss. Un tas ir pluss!

Pupiņas

Pupiņas ir 4 stundu lēnas ogļhidrātu diētas galvenā sastāvdaļa. Tie tiek slavēti par spēju regulēt cukura līmeni asinīs un uzlabot gremošanu šķiedrvielu satura dēļ. Mēģiniet pievienot kārbu dabisko melno pupiņu kā piedevu savai nākamajai ēdienreizei, it īpaši, ja tās var aizstāt pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, maizi vai rīsiem. Daudzos restorānos melnās pupiņas pasniedz kā piedevu, turklāt tās ir lielisks risinājums arī tiem, kas dodas ārā ar draugiem un nevēlas parādīt, ka ievēro diētu.

Olas baltums

Par olām pastāv strīdi: daži guru saka, ka dzeltenumi ir nekaitīgi, daudzi citi apgalvo, ka svara zaudēšanai priekšroka jādod olu baltumam. No kurienes radās strīds? Olas ir labs olbaltumvielu avots, taču jautājums ir par to, vai dzeltenumos esošos taukus un holesterīnu ir vērts ēst.

Droši spēlējiet ar dzeltenumiem un iegūstiet proteīna priekšrocības, neuztraucoties par dzeltenuma kaitējumu. Kad jūsu svars sasniedz vēlamo svaru, varat tos atgriezt savā uzturā un lietot vienādu daudzumu baltumu un dzeltenumu.

Jums nav jāievēro dīvaina greipfrūtu diēta, lai gūtu labumu no tās, taču lielākajai daļai cilvēku greipfrūti var būt jauns pirkums pārtikas preču veikalā. Greipfrūti nav obligāti jāiegādājas sarakstā, taču tas ir jāiekļauj. Runājot par svara zaudēšanu, pastāv jau sen pastāvošs mīts, ka greipfrūts palīdz zaudēt svaru, un tas ir pierādīts klīniskajos pētījumos.

Jums pat nav jāpērk pats auglis, jūs varat vienkārši nopirkt greipfrūtu sulu un dzert to, nevis ēst augļus. Tims Feriss grāmatā The Four Hour Body stāsta par greipfrūtu sulas dzeršanu savās “brīvajās dienās”, lai izvairītos no svara pieauguma.

Vistas krūtiņa

Lai gan vistas krūtiņa nebūtu veģetāriešu vai vegānu izvēle, tās augstā olbaltumvielu satura un zemā tauku līmeņa dēļ to bieži lieto diētas ievērotāji un kultūristi. Tumšās gaļas vistas gaļa netiek ņemta vērā, kad runa ir par olbaltumvielu kvalitāti. Lielākajai daļai amerikāņu nav problēmu iekļaut savā uzturā vistu, jo tā ir viena no populārākajām gaļas šķirnēm valstī.

Tikai atceries – gaļai jābūt bez ādas. Mēģiniet pievienot dažādas garšvielas, piemēram, iepriekš minētās, lai padarītu to vēl garšīgāku. Apvienojumā ar spēka treniņiem vistas krūtiņa palīdzēs saglabāt muskuļu tonusu un paātrinās vielmaiņu.

Banāni

Varbūt banānu ēšana mums šķiet dabiska, jo tie mūs atgriež primitīvā pagātnē. Jo vairāk tiek pētīta banānu ietekme uz cilvēkiem, jo ​​lielāka ir pārliecība, ka tie palīdz mums uzturēt formu. To daudzpusības dēļ tos var viegli lietot visu dienu. Izejot no mājas, pievienojiet savai putrai banāna šķēli, paņemiet līdzi pāris banānu, ja vēlaties kaut ko saldu, vai vienkārši paēdiet, esot ceļā. Vislabāk ir apēst 1 banānu dienā, jo tie ir cukura avots.

Bumbieri

Bumbieri bieži vien virspusēji vērtē kā ābola iegarenu, aizmirstu māsu, taču bumbieriem ir sava unikāla garša un ieguvumi veselībai, tostarp tauku dedzināšanas īpašības. Tie palīdz justies paēdušam, un to sastāvs atšķiras no āboliem un citiem augļiem, padarot tajos esošās šķiedras vēl noderīgākas.

Bumbieri var atrast daudzās garšīgās receptēs. Ja jūs iepriekš neesat izmantojis bumbierus ēdiena gatavošanai vai vienkārši neesat tos ēdis, tagad ir pienācis laiks sākt.

Priežu rieksts

Priežu rieksti satur fitoelementus, kas palīdz nomākt apetīti. Tas nozīmē, ka jums nav jāpērk dārgas diētas tabletes ar kaitīgām ķīmiskām piedevām, kurām arī vajadzētu nomākt apetīti. Viss, kas jums nepieciešams, ir pa rokai daži priežu rieksti.

Sēnes

Sēņu izvēle, nevis peperoni vai desa picā, nepalīdz zaudēt svaru, taču, ēdot vairāk sēņu kopā ar citiem veselīgiem ēdieniem, jūs iegūsit labākus rezultātus to zemā kaloriju satura un vitamīnu pārpilnības dēļ.

Izmēģiniet jaunu sēņu veidu, tādu, kas var izskatīties nedaudz dīvaini, nesamierinieties ar visuresošajām pogām. Katrai no tām ir savas unikālās īpašības, taču tām visām ir viena kopīga iezīme – tās veicina svara zudumu.

Lēcas

Lēcas kļūst arvien populārākas kā veselīga kultūra un kultūra, kas palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tajā esošās šķiedras palīdzēs jums justies labi starp ēdienreizēm un neļaus paaugstināties cukura līmenim asinīs.

Ja esat veģetārietis, lēcas ir labs olbaltumvielu avots, vai arī varat tās ēst kā piedevu. Tas saglabās normālu holesterīna līmeni un palīdzēs labāk sagremot ogļhidrātus.

Karstie pipari

Ja esat pikanta ēdiena cienītājs, jums patiks asie pipari. Karstie pipari, piemēram, habanero, jalapeño un chipotle, patiešām var palīdzēt jums zaudēt svaru un pievienot garšu gandrīz jebkuram ēdienam. Tie satur kapsaicīnu, kas ir noderīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Ja jūs uztraucas par to, ka asie pipari sadedzina caurumu kuņģī, jaunākie pētījumi liecina, ka asie pipari patiešām palīdz novērst dažas kuņģa slimības, piemēram, nogalina baktērijas, kas izraisa kuņģa čūlu. Nebaidies!

Brokoļi

Mēs būtu nolaidīgi, ja mēs šajā sarakstā neiekļautu brokoļus, lai gan jums var būt apnikuši ikviena stāsti par brokoļiem. Izrādās, tavai mammai un vecmāmiņai bija taisnība, brokoļi tiešām ir veselīgi, turklāt tie veicina svara zudumu.

Kā? Brokoļi sniedz sāta sajūtu, un ne tikai. Brokoļi satur daudzas uzturvielas un šķiedrvielas, kas uzturēs jūs formā. Garšojiet to ar garšvielām vai pipariem, taču uzmanieties no brokoļu un siera zupas, jo tā nederēs svara zaudēšanai.

Bioloģiskā diētiskā gaļa

Diētiskā gaļa satur olbaltumvielas un bez taukiem, taču, ja vēlaties zaudēt svaru, noteikti izvēlieties dabīgu gaļu. Lai gūtu lielāku peļņu, govju, cūku un citu dzīvnieku gaļa tiek sūknēta ar antibiotikām un augšanas hormoniem. Šāda gaļa var kaitēt jūsu svara zaudēšanas procesam.

Gaļa, kas audzēta, neizmantojot ķīmiskos mēslojumus, nesatur vairāk barības vielu kā parastā gaļa, taču atšķirība ir tajā, ko tā nesatur. Ja nevarat atrast bioloģisko gaļu, izvēlieties ar zāli barotu gaļu vai tādu, kurā ir minimālas ķīmiskās piedevas.

Kantalupa (kantalupa)

Viņi saka, ka, ēdot kantalupu, jūs sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tas satur. Neatkarīgi no tā, vai tā ir taisnība vai nē, melone joprojām palīdz zaudēt svaru. Tas ir salds, bet ne kaloriju saturs, tāpat kā vairums saldumu. Satur arī šķiedrvielas, lai gan pēc garšas to nevar pateikt.

To bieži pievieno augļu salātiem ar tādiem augļiem kā ziemas melone, zemenes vai vienu pašu kā toniku vai uzkodu. Vēl viens pozitīvs fakts: kantalupa liek jūsu ādai izskatīties lieliski.

Spināti

Bērni bieži atstāj spinātus savā šķīvī, bet pieaugušie saprot, cik tie ir noderīgi, tostarp svara zaudēšanai un labas veselības uzlabošanai. To var lietot dažādos veidos: svaigā veidā kā salātus, konservētu un saldētu. Tas ir efektīvs svara zaudēšanai, jo tas nodrošina kuņģa darbu un tajā pašā laikā satur maz kaloriju.

Zaļā tēja

Iespējams, jūs jau zināt, ka zaļā tēja ir spēcīgs antioksidantu avots, bet vai zinājāt, ka tā var palīdzēt jums zaudēt svaru? Tas ir saistīts ar katehīnu saturu. Šī ir zaļās tējas daļa, kas sadedzina vairāk kaloriju un tauku.

Salīdzinot ar citām tējām, zaļā tēja ir labāka par pārējām, jo ​​tā nav tik apstrādāta kā citas un tāpēc saglabā vērtīgākas īpašības, piemēram, antioksidantus, fitoelementus, kas padara to par vienu no labākajām mūsu sarakstā.

Nenovērtējiet par zemu kanēļa kvalitāti, tas ir noderīgi ne tikai cepšanai. Kanēlis veicina svara zudumu, 1 tējkarote kanēļa dienā dos pozitīvus rezultātus. Kas ir maģija? Lieta ir tāda, ka kanēlis palīdz uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs. Tam ir liela nozīme tam, kā jūs jūtaties dienas laikā, cik enerģisks vai letarģisks esat.

Normāla cukura līmeņa uzturēšana palīdz arī izvairīties no izsalkuma sajūtas. Vienkārši pārliecinieties, ka uz jūsu maizītes ir pietiekami daudz kanēļa.

Sparģeļi

Sparģeļiem ir daudz noderīgu īpašību, un katrai no tām ir nozīme svara zaudēšanas procesā. Pirmais ir palīdzēt izvadīt toksīnus un citus atkritumus. Tas arī palīdz gremošanu un uztur labās baktērijas zarnās. Ir vērts atzīmēt, ka šis ir veselīgs ēdiens, kas nozīmē, ka tajā ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas var jums palīdzēt.

Daudziem diētas ievērotājiem patīk sparģeļu garša, tos ir ļoti viegli pagatavot, tos kombinē ar garšaugiem un garšvielām, kā arī lieliski papildina parastās maltītes.

Avokado

Lai gan ātrās ēdināšanas ķēdes ir sākušas pievienot gvakamolu visam, ko viņi ēd, avokado ir lielisks ēdiens svara zaudēšanai. Daudzus gadus avokado netika atzīts par svara zaudēšanas pārtiku to tauku satura dēļ, kad taukus saturoši pārtikas produkti tika uzskatīti par neveselīgiem. Tad mēs sapratāmies un sapratām, ka ne visi tauki tiek radīti vienādi, un labie tauki patiesībā palīdz zaudēt svaru.

Mēģiniet pievienot avokado šķēles sviestmaizēm vai pagatavojiet savu gvakamolu. Centieties izvairīties no guakamoles restorānos, jo jūs nezināt tā precīzu sastāvu.

Zemesriekstu sviests

No pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu, zemesriekstu sviests ir pelnījis īpašu uzmanību, jo tas ir labi tauki, kas palīdzēs zaudēt svaru. Tam ir pārsteidzoša garša, tas remdē izsalkuma sajūtu un pat notrulina to. Grāmatā The Abs Diet zemesriekstu sviests ir aprakstīts kā ļoti veselīgs ēdiens un ieteikts to pievienot smūtijiem.

Maigas garšas mandeļu sviests ir noderīgs arī svara zaudēšanai, taču parasti tas maksā vairāk nekā zemesriekstu sviests. Jebkurā gadījumā izvēlieties bioloģisko pārtiku, lai patērētu tikai zemesriekstus un, iespējams, jūras sāli.

Lasis

Lasis satur omega-3, un dažas diētas ir balstītas uz to. No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas ir pārāk trekns, lai kvalificētos kā noderīgs produkts svara zaudēšanai, taču tajā nav daudz piesātināto tauku, kā, piemēram, ātrās ēdināšanas hamburgerā, kur omega-3 saturs pārsniedz visus pieņemamos standartus.

Lasis ir ēdiens, ko vēlaties pievienot savam uzturam, lai redzētu, kā organisms uz to reaģē. Ja tas jums der, apsveriet iespēju to ēst biežāk nedēļas laikā. Par laimi, ir daudz labu lašu recepšu, kas padarīs ēdienu ar zemu tauku saturu un garšīgu.

Organiskais nefiltrēts ābolu sidra etiķis

Ābolu sidra etiķī esošie fermenti palīdz gremošanu un pakāpenisku svara zudumu. Ieteicams to pievienot destilētam ūdenim un dzert pirms ēšanas. Ābolu sidra etiķis palīdz gremošanu, un jūsu ķermenis no pārtikas izsūks visas uzturvielas.

Tas arī nomāc apetīti, tādēļ, ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis un meklējat kaut ko, kas remdētu izsalkuma lēkmes līdz nākamajai ēdienreizei, ābolu sidra etiķis ir lielisks palīgs.

grieķu jogurts

Grieķu jogurts iegūst reputāciju kā veselīgāks jogurts. Tas ir tāpēc, ka tas satur vairāk olbaltumvielu un mazāk cukura nekā parastais jogurts. Bet jums nav uzreiz jāatsakās no parastā jogurta, un ir daudz produktu, ko var aizstāt ar grieķu jogurtu.

Piemēram, varat to izmantot kā skābā krējuma aizstājēju un samazināt daudz kaloriju un tauku. Varat to izmantot arī cepšanai kā citu tauku un eļļu aizstājēju, taču tas var nedarboties sākumā un prasīs dažus mēģinājumus.

Olīvju eļļa

Iemesls, kāpēc olīveļļa palīdz zaudēt svaru, ir tāpēc, ka tā var aizstāt citus pārtikas produktus, piemēram, salātu mērci vai citas eļļas, kas tiek uzskatītas par neveselīgām. Pat ja jūs neko nemaināt savā uzturā vai dzīvesveidā, bet sākat lietot olīveļļu, tas joprojām ietekmēs svara zaudēšanu. Taču lielākā daļa cilvēku ievēro, ka rezultāti būs pamanāmāki, ja viņi sāks ievērot Vidusjūras diētu.

Gandrīz jebkura diēta, kas aizstāj standarta amerikāņu diētu, palīdzēs jums atbrīvoties no mārciņas, un olīveļļas izmantošana var sniegt daudz priekšrocību.

Ievērojama melleņu īpašība svara zaudēšanas jomā ir tāda, ka ar tām jūs sadedzinat taukus. Tas palīdz organismam atbrīvoties no taukiem un cukura, turklāt šī oga lieliski garšo un var uzlabot mājās gatavotu ēdienu. Tas labi sader arī ar citiem augļiem un augļu salātiem. Tikai neēd mellenes ar cukuru.

Mēs esam izcēluši mellenes, ņemot vērā to tauku dedzināšanas īpašības, taču daudzas citas ogas var palīdzēt zaudēt svaru, tāpēc paplašiniet redzesloku un izbaudiet ogas.

Tītara krūtiņa

Tītara krūtiņa ir lielisks ēdiens pa rokai, jo tas ir lieliski piemērots, ja jūtaties vājš, jo tas ir lielisks olbaltumvielu avots. Pateicoties šim īpašumam, bezogļhidrātu un zemu ogļhidrātu diētu ēdienkarte ir pilna ar tītara krūtiņu un citu gaļu. Tiem, kuru uzturs sastāv no sabalansēta olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzuma, arī krūtis būs veselīgas.

Tajā esošais proteīns palīdzēs arī intensīvu treniņu laikā vai mēģinot veidot muskuļus, paātrinot vielmaiņu. Tas notiek, palielinoties dienā sadedzināto kaloriju skaitam.

Linu sēklas

Jūs varat apkaisīt ar linsēklām gandrīz jebko, un tas ir labāks veids nekā daudzas no šīm diētām, kas pastāvīgi parādās. Iemesls tam ir organismam labvēlīgo linsēklu vielu saturs, piemēram, omega-3. Tas satur arī šķiedrvielas, kas palīdzēs jums justies enerģiskam.

Svarīga taukskābju īpašība ir to spēja paātrināt vielmaiņu. Papildu bonuss ir spēja pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā, tāpēc viņi izveidoja mūsu veselīgo pārtikas produktu sarakstu, ņemot vērā to ieguvumus ķermenim un vienkāršāku patēriņu.

Ēd svaigu!

Vislabāk ir izmantot svaigas sastāvdaļas, kad vien iespējams, īpaši attiecībā uz šeit uzskaitītajiem veselīgajiem pārtikas produktiem. Gatavošanas laikā tas zaudē daudz antioksidantu un reducējošu īpašību. Saglabājiet to pēc iespējas tuvāk dabiskajam stāvoklim.

Papildus pārtikas saglabāšanai to dabiskajā stāvoklī, kad vien iespējams, izvēlieties bioloģisko pārtiku. Pesticīdu, herbicīdu un ģenētiski modificētu sastāvdaļu neesamība ļaus izpausties to labvēlīgajām dabiskajām īpašībām, nevis kalpos kā līdzsvars produktu priekšrocībām.

Zupas!

Zupu gatavošana no šiem veselīgajiem pārtikas produktiem ir lielisks veids, kā gūt labumu un padarīt tās ēdamākas. Zupa ir lielisks līdzeklis svara zaudēšanai un palīdz uzlabot gremošanu. Turklāt jūs varat apvienot daudzus ēdienus, lai iegūtu īstu, vitamīniem bagātu maltīti, kas palīdz zaudēt svaru.

Zupu var pasniegt pirms kalorijām bagātas maltītes, vai arī tā var būt galvenā maltīte, kad ir par vēlu, lai kuņģis varētu sagremot lielu porciju. Ēdienu ir vieglāk sagremot, ja sastāvdaļas ir smalki sagrieztas un pagatavotas, līdz tās ir mīkstas.

Tas nebūs jaunums: salīdziniet veselīgus, jums piemērotus pārtikas produktus ar apstrādātiem pārtikas produktiem, ko pārdod lielveikalos, ātrās ēdināšanas uzkodas un restorānos visā valstī. Nākamajā iepirkšanās braucienā piepildiet grozu ar šiem veselīgajiem ēdieniem un sāciet piepildīt savu ķermeni ar pārtiku, kas saglabās to slaidu un izsmalcinātu!

Pārtikas produkti, kas sadedzina taukus un veicina svara zudumu ietekmēs tavu ikdienas izskatu un vispārējo pašsajūtu. Bez diētas, kas balstīta tieši uz tālāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem, cilvēki ātri sāk redzēt, ka veselības stāvoklis pasliktinās, palielinās veselības aprūpes izmaksas, vairāk naudas tiek tērēts apģērbam un rodas virkne psiholoģisku un emocionālu problēmu, piemēram, depresija un depresijas sajūta.

Protams, tas nenozīmē, ka visi pārtikas produkti, izņemot tos, kas dedzina taukus, ir ārkārtīgi kaitīgi jums. Tas ir nepieciešams, taču nepareiza ēdiena izvēle pasliktina problēmu, un, ja taukus dedzinošu pārtiku upurēs neveselīgas pārtikas dēļ, nākamreiz būs grūtāk atteikties no garšīgiem, ogļhidrātiem saturošiem nevēlamiem ēdieniem. Jums nav nekavējoties pilnībā jāizslēdz slikti ēdieni. Pēkšņa atkāpšanās no ierastā uztura nenāk par labu ķermenim, un neizraisa veselīgas izmaiņas, bet gan tikai stresa. Tā vietā sāciet, pievienojot savam uzturam veselīgu pārtiku. Tajā pašā laikā neaizmirstiet kontrolēt porcijas lielumu un nevēlamo ēdienu biežumu.

Greipfrūts

Greipfrūtā esošās aktīvās sastāvdaļas var stimulēt vielmaiņu organismā, samazināt apetīti un palielināt enerģiju. Produktā atrodamie fermenti palīdz jūsu organismam sadalīt cukuru, saskaņā ar noteiktiem pētījumu atklājumiem, un kā papildu ieguvums daudzi cilvēki atklāj, ka citrusaugļu garša samazina tieksmi pēc saldumiem. Saskaņā ar Kalifornijas Scripps klīnikas pētniekiem, apēdot pusi greipfrūta pirms katras ēdienreizes, jūs varat zaudēt līdz pat mārciņai nedēļā, pat ja jūs neko nemaināt savā uzturā. Īpaši greipfrūtu savienojumi palīdz regulēt insulīnu, taukus uzkrājošo hormonu. Un viss, kas palīdz pazemināt insulīna līmeni, var palīdzēt organismam sadedzināt taukus. Labākais veids, kā izmantot greipfrūtu, ir to nomizot, sagriezt gabaliņos un pievienot spinātu salātiem. Tas lieliski sader arī ar garnelēm.

Ingvera tēja

Ingvera saknes tējai ir daudzas ārstnieciskas īpašības, no kurām viena palīdz zaudēt svaru veselīgā un dabiskā veidā. Tā patīkamais, pikantais aromāts ne tikai palīdzēs sadedzināt taukus, bet arī remdēs sāpes un var būt viens no labākajiem organisma pretiekaisuma līdzekļiem.

Lūdzu, ņemiet vērā: Ingvera tēja ir paredzēta kā papildinājums veselīgam svara zaudēšanas uzturam. Tas nozīmē, ka ir svarīgi samazināt ikdienas tauku uzņemšanu un mēģināt ēst labāk, gatavojot garšīgus salātus, tvaicētus dārzeņus un neaizmirstot ikdienas olbaltumvielu, šķiedrvielu un daudz ūdens devu.

Ja pēc katras ēdienreizes pievienosiet arī nedaudz vingrošanas un tasi ingvera tējas, jūs sasniegsiet savus svara zaudēšanas mērķus piecu nedēļu laikā. Protams, process prasa jūsu pūles, taču nav šaubu, ka tas ir tā vērts.

Garšvielas

Garšvielas, kas silda ķermeni, šķiet, ir noderīgas ne tikai garšas nodrošināšanai — tās var arī palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus, nomākt izsalkuma līmeni, normalizēt glikozes līmeni organismā un samazināt apetīti pēc saldumiem. Pētījumi liecina, ka tādi garšaugi kā kajēnas pipari, kurkuma, kanēlis un pienenes var palīdzēt zaudēt svaru bez negatīvas ietekmes. Tā kā garšvielas pozitīvi ietekmē vielmaiņu, tās ieteicams katru dienu pievienot gaļas marinādēm, cepešiem, dārzeņiem vai zupām.

Avokado

Avokado vidēji satur 322 kalorijas un aptuveni 29 gramus tauku, kas ir 10 līdz 20 reizes vairāk nekā jebkurā citā augu barībā — avokado, iespējams, var uzskatīt par treknāku nekā augli. Turklāt šis mononepiesātināto tauku saturs avokado padara to par īpašu augli, kas ir pelnījis veselīga ēdiena nosaukumu, neskatoties uz tā kaloriju saturu. Ar savu pierādīto spēju pazemināt holesterīna līmeni, ierobežot izsalkumu un pat samazināt vēdera tauku daudzumu, avokado neapšaubāmi ir labākais ēdiens svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai organismā.

Aveņu ketons

Šī ir dabiska viela, kas piešķir sarkanajām avenēm to spēcīgo garšu. Nelielos daudzumos tas atrodams arī kazenēs, dzērvenēs un kivi. Ketoni nesen ir kļuvuši populāri kā tauku dedzināšanas papildinājums. Tomēr aveņu ketonu iegūšana no avenēm ir neprātīgi dārga un būtu nepieciešams 41 kg aveņu, lai iegūtu vienai devai nepieciešamo daudzumu.

Lasis

Lasis noteikti ir pelnījis vietu jūsu svara zaudēšanas ēdienkartē, lai gan tajā ir daudz kaloriju. Tas nepalīdzēs jums zaudēt svaru, ja vien tas nav daļa no samazinātu kaloriju diētas, ko atbalsta regulāri vingrinājumi, taču lasim ir dažas īpašības, kas var palīdzēt jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tās kalorijas viegli sadalās visas dienas garumā, un tajā ir liels daudzums olbaltumvielu un veselīgu tauku. Kā papildu ieguvums laša omega-3 taukskābes var sadedzināt taukus organismā.

Linu sēklas

Kad esat svara zaudēšanas režīmā, jūs vienkārši nevarat ignorēt linu sēklu priekšrocības! Tie patiesībā nepalīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču linsēklas satur arī veselīgus taukus un ir viens no vērtīgākajiem funkcionālajiem pārtikas produktiem, kam ir papildu ieguvumi veselībai vai slimību profilaksei, kas pārsniedz to pamata uzturvērtību. Tāpēc maltas linsēklas ir iekļautas daudzās svara zaudēšanas receptēs, īpaši tajās, kurās ir nepieciešami kviešu milti. Viņi arī atbalsta jūsu svara zaudēšanas centienus, sirds un asinsvadu veselību un daudz ko citu.

Valrieksti

Valrieksti ir pieejami visu gadu kā garšīgs olbaltumvielu un citu uzturvielu avots, lieliski piemērots ēdiena gatavošanai, cepšanai un uzkodām. Papildus citiem veselības ieguvumiem valrieksti var būt svarīgs līdzeklis, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un pat novērst diabētu.

Lūdzu, ņemiet vērā: Valrieksti ir augstas kaloritātes, barojošs ēdiens, kas satur augstu tauku saturu, augstu minerālvielu mangāna un vara attiecību, kā arī antioksidantu savienojumu, ko sauc par ellagskābi, kas palīdz bloķēt vielmaiņas procesus, kas izraisa iekaisumu, kas var izraisīt insulīna rezistenci. un diabētu.

Pētnieki no Brigamas un sieviešu slimnīcas un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas arī atklāja, ka cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, trīs reizes biežāk ēd Vidusjūras stila diētu, kurā bija iekļauti rieksti un riekstu sviests, nekā diētas ar zemu tauku saturu. Daļēji tas ir saistīts ar riekstos esošajām omega-3 taukskābēm, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas liek jums justies mazāk izsalkušam.

Auzu pārslas

Ir vairāki labi iemesli, kāpēc auzu pārslas ir svarīgas ķermenim, zaudējot svaru: tās ir ne tikai bagātas ar šķiedrvielām, bet arī ir uzturviela, kas, kā pierādīts, uzlabo veselību un paātrina svara zudumu. Tas ir arī viens no labākajiem izturīgas cietes avotiem. Tas ir veids, kas sagremojas lēni un izraisa gremošanas skābju izdalīšanos, kas nomāc apetīti un paātrina kaloriju sadedzināšanu. Faktiski viens pētījums atklāja, ka tikai 5% ikdienas ogļhidrātu aizvietošana ar izturīgu cieti var palielināt vielmaiņu pat par 23%!

Probiotiskie pārtikas produkti un uztura bagātinātāji

Probiotikas ir “labās baktērijas”, kas atrodamas raudzētos pārtikas produktos vai dzērienos, kā arī uztura bagātinātājos. Šīs baktērijas atrodas jūsu kuņģa-zarnu traktā (ko sauc arī par mikrobiomu), un tām ir daudz funkciju visā organismā. Pētījumi liecina, ka probiotikām ir daudz priekšrocību imūnās, gremošanas, hormonālās un centrālās nervu sistēmas funkcijām.

Lūdzu, ņemiet vērā: Pētījumi ir parādījuši, ka pacientiem ar aptaukošanos un bez aptaukošanās pastāv atšķirības mikrobu sastāvā, un probiotikas ir iesaistītas enerģijas homeostāzē, ēstgribas regulēšanā, pārtikas uzņemšanā un lipīdu (tauku) uzglabāšanā.

Pateicoties labvēlīgo bifidobaktēriju izplatībai zarnās, daži pētījumi liecina, ka vairāk pārtikas ar probiotikām ēšana var būt noderīga svara zaudēšanai, jo tas ir saistīts ar palielinātu svara zudumu un aizsardzību pret aptaukošanos. Lai savā uzturā iegūtu vairāk probiotiku, mēģiniet ēst jogurtu, kefīru vai kultivētus dārzeņus vismaz dažas reizes nedēļā.

Selerijas

Kad jūs domājat par pārtikas produktiem, kas sadedzina taukus un veicina svara zudumu, jūs droši vien domājat par seleriju. Un, lai gan selerijai piemīt spēcīgas tauku dedzināšanas īpašības, kas padara to par efektīvu uztura sastāvdaļu, tas nenozīmē, ka esat lemts ēst to neapstrādātu. Apvienojiet seleriju ar citām veselīgām sastāvdaļām, lai pagatavotu garšīgas uzkodas un maltītes, un pievienojiet to savām iecienītākajām receptēm, lai varētu baudīt lielākas porcijas bez papildu kalorijām.

Lūdzu, ņemiet vērā: Selerijai ir reputācija kā uztura sastāvdaļai, jo tajā ir zems kaloriju saturs un tie sadedzina pat iekšējos taukus, tāpēc varat to baudīt, neriskējot apēst papildu kalorijas.

Tasē sasmalcinātas neapstrādātas selerijas satur tikai 16 kalorijas, kas ir tikai 1% no 1500 kaloriju dienas ierobežojuma uzturā, un katrā lielajā selerijas kātiņā ir tikai 10 kalorijas. Vārītas selerijas satur nedaudz vairāk kaloriju, aptuveni 27 kalorijas uz vienu tasi, kas joprojām aizņem mazāk nekā 2% no jūsu ikdienas kaloriju budžeta, ievērojot 1500 kaloriju diētu. Kaloriju samazināšana ir nepieciešama, lai sadedzinātu taukus, un augstas kaloritātes pārtikas aizstāšana ar seleriju palīdz samazināt uzņemto kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru.

Melnie pipari

Melnos piparus sāka uzskatīt par potenciālu tauku dedzinātāju pēc 2012. gada Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāla iznākšanas. Pētījumā tika pētīta piperīna, vienas no melnajos piparos atrodamajām ķīmiskajām vielām, ietekme uz tauku šūnām. Pētījumā atklājās, ka piperīns kavē jaunu nobriedušu tauku šūnu attīstību. Lai gan šie rezultāti var norādīt, ka melnie pipari novērš jaunu tauku šūnu augšanu, ir pāragri spriest, vai tie novērš aptaukošanos.

Zaļā tēja un citas zāļu tējas

Droša daudzuma kofeīna lietošana no dabīgām tējām var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, samazināt kaloriju daudzumu, mazināt iekaisumu un uzlabot vielmaiņu. Pat viena vai divas tasītes kofeīna dienā var uzlabot fizisko sniegumu, tonusu un motivāciju. Viens no labākajiem veidiem, kā gūt labumu no zaļās tējas, ir dzerot matcha tēju, koncentrētu zaļganu tēju no Japānas, kurai, šķiet, ir dažas tauku dedzināšanas priekšrocības. Tas, kas padara to tik izdevīgu visam, sākot no kognitīvām funkcijām līdz tauku dedzināšanas veicināšanai, ir katehīni, antioksidantu veids, kas lielās devās atrodams zaļajā tējā, kas var samazināt ķermeņa svaru, paātrināt ķermeņa atveseļošanos pēc fiziskās slodzes un samazināt brīvos radikāļus.

Praktisks padoms: vienu tasi kafijas vai zaļās tējas dzeršana stundu pirms treniņa var nodrošināt drošu, efektīvu enerģijas palielinājumu un tauku atjaunošanos.

Rooibos vai yerba mate ir citas iespējas, kas satur flavonoīdus un fitoķīmiskas vielas, kurām var būt līdzīgas pretnovecošanās priekšrocības saistībā ar vielmaiņas funkcijām.

Ūdens

Ja meklējat ātrus un vienkāršus svara zaudēšanas veidus, ūdens lietošana palīdzēs jums zaudēt svaru un izskatīties veselīgāki un plānāki. Sievietēm vajadzētu izdzert apmēram 11 tases ūdens, savukārt veseliem vīriešiem vajadzētu izdzert apmēram 15 tases ūdens dienā no visiem ēdieniem un dzērieniem. Ikdienas ūdens patēriņu ietekmē vecums, svars, aktivitātes līmenis un vides faktori. Jūs varat zaudēt svaru, vienkārši izdzerot divas tases ūdens pirms katras ēdienreizes.

sarkanvīns

Šis dzēriens palīdz francūžiem palikt slaidiem, nezaudējot tauku uzņemšanu, un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr fiziskās aktivitātes palielināšana un pārdomātu uztura lēmumu pieņemšana ir divi no jebkuras veselīgas tauku dedzināšanas programmas pamatprincipiem. Lai nodrošinātu organismam nepieciešamo, pārraugot ikdienas kcal uzņemšanu, uztura speciālisti nereti iesaka izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas nodrošina augstāku uzturvielu līmeni uz kcal, enerģētiskāku pārtiku vai pārtiku, kas satur maz uzturvielu un ir salīdzinoši daudz kcal. Lai gan sarkanvīns ir bagāts ar labvēlīgām fitoķīmiskām vielām, tas satur tikai nelielu daudzumu kālija, dzelzs, B vitamīnu un citu būtisku mikroelementu.

Veselīga uztura un ātra svara zaudēšanas tēma ir aizraujoša sabiedrībā jau vairāk nekā desmit gadus. Visa pasaule cenšas noskaidrot, kuri tauku dedzināšanas produkti ir piemēroti ātrai svara zaudēšanai vai vēl labāk, lai nepieņemtos vispār. Tajā pašā laikā ir vēlams ēst normāli un nepagurt no bada. To var panākt, ja lietojat pārtikas produktus, kas paši par sevi ir tauku dedzinātāji.

Optimālais ķermeņa svars norāda, ka visi organisma dzīvībai svarīgie procesi darbojas normāli un dienas laikā saņemtā fiziskā aktivitāte ir pilnīgi pietiekama, lai sadedzinātu patērētās kalorijas. Attiecīgi jūsu diēta ir sastādīta pareizi un nevajadzētu domāt par izmaiņām savā ierastajā ēdienkartē.

Ja jūs joprojām vēlaties zaudēt dažus kilogramus un sakārtot savu figūru ideālā stāvoklī, tad ar "kaitīgo" pārtikas produktu izslēgšanu no uztura nepietiks. Vislielāko efektivitāti sasniegs tikai integrēta pieeja problēmai: pareizs uzturs (bez taukainas, kalorijas pārtikas) + regulāras fiziskās aktivitātes. Lai pareizi notievētu, nenodarot kaitējumu savam organismam, palīdzēs dažādas diētas vai ārstnieciskā badošanās.

Svara zaudēšanas pamatprincips ir piespiest ķermeni sadedzināt vairāk kaloriju, nekā tika patērēts. Tas ir lielākā daļa diētu mērķis. Jau esošās tauku nogulsnes izzudīs, pateicoties regulāriem treniņiem un vienveidīgām fiziskajām aktivitātēm.

Tātad, kādi tauku dedzināšanas ēdieni ir piemēroti ātrai svara zaudēšanai:

• Raudzētie piena produkti - biezpiens, zema tauku satura kefīrs - attīra mikrofloru un pozitīvi ietekmē zarnu darbību, paātrina šūnu vielmaiņu;
• Garšvielas - asie sarkanie pipari, kurkuma - uzlabo asinsriti, kas palīdz atjaunot ķermeņa šūnas;
• Ingvers - šī auga lapas satur ēteriskās eļļas, kas novērš tauku uzsūkšanos;
• Kāposti – šo dārzeni tautā dēvē par sievišķo dārzeni, tas stabilizē hormonālo līmeni, veicina toksīnu un atkritumu izvadīšanu;
• Gurķi ir mazkaloriju produkts, kas lieliski cīnās ar lieko šķidrumu organismā un veicina vispārēju atjaunošanos;
• Kanēlis - stiprina imūnsistēmu, labi darbojas cīņā pret vīrusu infekcijām ziemā tas ir jāiekļauj ikdienas uzturā;
• Zaļā tēja - tiem, kas zaudē svaru, ar to ieteicams pilnībā aizstāt citus dzērienus - satur antioksidantus, paātrina šūnu atjaunošanos, normalizē ogļhidrātu vielmaiņu organismā;
• Greipfrūts ir viens no pirmajiem tauku sadalīšanas pārtikas produktiem, kas stabilizē glikozes līmeni organismā;
• Avenes ir dabisks imūnstimulants un pretvīrusu līdzeklis
• Apelsīni – veiksmīgi atbrīvojas no liekā šķidruma un pat negatīvi ietekmē vēža šūnas
• Kokosriekstu piens – paaugstina organisma aizsargspējas, pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu
• Papaija ir neaizstājama cīņā pret augstu holesterīna līmeni
• Āboli ir galvenais dzelzs piegādātājs organismam, attīra asinis, veicina stabilu zarnu darbību un normalizē izkārnījumus.
• Bumbieri - normalizē vielmaiņu, labs līdzeklis urīnceļu slimību profilaksei

Tauku dedzinoši ēdieni ātrai svara zaudēšanai

Cilvēka ķermenis katram gadījumam mēdz uzkrāt tauku rezerves. Visiem cilvēkiem ir tauku šūnas neatkarīgi no viņu svara. Vienkārši slaidiem cilvēkiem to ir par kārtu mazāk nekā cilvēkiem ar lielāku svaru. Ķermenim ir ļoti grūti šķirties no uzkrātajām taukvielām, vienkārši, ja jūs zaudējat svaru, šūnas samazinās; Mazkaloriju pārtikas produkti nepalīdzēs atbrīvoties no zemādas taukiem, lai atrisinātu problēmu, ir nepieciešami stingri mērķtiecīgi risinājumi. Ir vairāki produkti, kas spēj tieši noņemt taukus no taukaudiem:

1. Zaļā tēja – paātrina vielmaiņu par 4-5%, izvada toksīnus, ir atjaunojoša iedarbība uz ādas šūnām, kā arī ir lielisks kaloriju dedzinātājs. 3 tases zaļās tējas dienā sadedzina 70-80 kalorijas.
2. Sarkanie pipari – tāpat kā visas asās garšvielas, veicina siltuma ražošanu, lai uzturētu stabilu ķermeņa temperatūru
3. Jūras veltes un jūras zivis – samazina hormonu līmeni, kas atbild par svara pieaugumu organismā. Satur arī omega-3 taukskābes, kas šķeļ taukus, veicinot svara zudumu

Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams organizēt sev diennakts “zivju dienu” normālai ķermeņa darbībai, nepiesātināto taukskābju dienas deva ir tikai 3 g - tās ir dažas treknas siļķes šķēles; . Starp citu, šīs skābes ir atrodamas arī riekstos un augu eļļās. Tātad, jūs varat zaudēt svaru ar pilnīgi daudzveidīgu uzturu.

Produkti, kas sadedzina taukus uz vēdera un sāniem

Mēs visi vairāk nekā vienu reizi esam saskārušies ar “vēdera” problēmu. Šī problēma ir raksturīga gan vīriešiem, gan sievietēm. Kā atbrīvoties no vaļīga, izvirzīta vēdera?

Pastāv plaši izplatīts uzskats, ka vēdera tauku panaceja ir vēdera muskuļu tonizēšana. Šis ir stāsts, kas izveidots kā fitnesa PR kampaņa. Faktiski regulāru treniņu rezultātā jūs faktiski saņemsiet uzpumpētus vēdera muskuļus, kas paslēpti zem tauku slāņa. Tas vēl vairāk vizuāli palielinās jūsu vēderu. Galvenais ierocis pret vēdera taukiem ir un būs tikai diēta, un fiziskā sagatavotība veido tikai 10%. Maksimālo efektu sasniegs šāda programma nedēļas garumā – 3 dienas treniņi, 7 dienas diēta.

• Jebkuri augļi, izņemot vīnogas un banānus
• Kefīrs vai piens, var uzkost bezrauga maizes gabaliņu
• Zaļā tēja un neliela siera sviestmaize

Svarīgi zināt, ka treniņa laikā organisms vispirms sagremo tikko apēsto pārtiku, un tikai tad sāks dedzināt taukus. Tāpēc nepārēdieties pirms fitnesa.

Kā sadedzināt zemādas taukus

Papildus tauku dedzinošu pārtikas ēšanai, lai ātri zaudētu svaru, ir veidi, kā mehāniski ietekmēt tauku šūnas. Mēģiniet apvienot diētu ar šādām procedūrām, un efekts nebūs ilgi gaidīts:

1. Pirts un pirts. Tvaika ietekmē atveras poras un ķermenis sāk elpot caur ādu. Tas paātrina vielmaiņas procesus organismā, palīdz izvadīt toksīnus un atkritumus, kā arī uzlabo imunitāti.
2. Karsta vanna. Uztura speciālisti iesaka lietot karstas vannas ne ilgāk kā 5-7 minūtes. Šis laiks ir pietiekams, lai sāktu tauku nogulsnēšanās dedzināšanas procesu.
3. Masāža. Ir īpašas masāžas svara zaudēšanai, tās tiek veiktas, izmantojot ēteriskās eļļas. Šī procedūra uzlabo asinsriti un veicina ātru svara zudumu.
4. Regulāras pastaigas svaigā gaisā bagātina asinis ar skābekli, dabiski stimulējot vielmaiņas procesus.
5. Sapņot. Kad mēs guļam, nekas neliedz mūsu ķermenim strādāt un aktīvi sadedzināt taukus. Tāpēc kārtīga nakts atpūta nodrošina normālu visu dzīvībai svarīgo procesu darbību organismā.

Diētas. Kuru labāk izvēlēties?

Kā redzam no iepriekš minētā, svara zaudēšanas pamats ir pareizs uzturs. Ja liekā svara problēma joprojām ir aktuāla, jāpārskata diēta un jāizvēlas optimālā ēdienkarte. Ievērojot diētu, ir svarīgi atcerēties jebkuras ārstēšanas pamatprincipu (un diēta ir tāda pati ārstēšana) – nekaitēt. Ir ļoti daudz ieteikumu, padomu un recepšu gan no uztura speciālistiem, gan no brīvprātīgajiem eksperimentētājiem. Izvēlieties sev diētu. Tas nebūs tik grūti, jums vienkārši jāņem vērā citu cilvēku pieredze.

Tātad, pēc lietotāju domām, šādi produkti ir atzīti par visefektīvākajiem tauku dedzinātājiem:

• Jogurts ar zemu tauku saturu - garšīgs, veselīgs, efektīvs;
• Auzu pārslas ar ūdeni – satur daudz šķiedrvielu, kuru sagremošana organismam izmaksās lielu kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot sāta sajūtu;
• Jūras veltes – ievērojami mazina izsalkumu, samazina apetīti, ir bagātas ar vitamīniem;
• Citrusaugļi – paātrina tauku sadalīšanās procesu
• Uzkodai lieliski noder ogas, neliels daudzums ievērojami samazina izsalkuma sajūtu, turklāt tajās ir maz kaloriju.

Svarīgi atcerēties, ka vēlamais efekts no šiem produktiem tiks sasniegts tikai tad, ja no uztura izslēgsiet jebkuru ceptu, treknu pārtiku. Ikdienas ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no viegliem, mazkaloriju ēdieniem.

Dažu diētu salīdzinošā efektivitāte

Veģetārs uzturs – sastāv no daudziem taukus dedzinošiem pārtikas produktiem – kāpostiem, ananāsiem, ogām, graudaugiem. Ja jums šī ir diētu izmēģinājuma versija, tad, lai organismu nešokētu, varat ēst raudzētus piena produktus, vārītas olas un pat vārītas zivis. Dienas laikā noteikti izdzeriet līdz 2 litriem šķidruma. Labāk, ja tā ir zaļā tēja vai vienkārši negāzēts ūdens. Tēju ieteicams dzert bez cukura vai medus. Tikai divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg.

Pēc diētas pabeigšanas jaunus pārtikas produktus labāk ieviest diētā pakāpeniski. Nevajag uzreiz ļauties trekniem ēdieniem vai saldumiem, pretējā gadījumā zaudētais svars ļoti ātri atgriezīsies.

Greipfrūts. Šis auglis tiek uzskatīts par līderi dabisko tauku dedzinātāju vidū. Ēdot greipfrūtus katru dienu, mēneša laikā jūs zaudēsit apmēram 10 kg. Protams, tas nenozīmē, ka no greipfrūta var ēst bulciņas, pildīt tās ar ceptu vistu un veiksmīgi notievēt. Ikdienas ēdienkartē jāsastāv no veselīgas pārtikas + zaļās tējas visas dienas garumā. Var ēst vārītu liesu gaļu vai zivis, var dzert pagatavotu kafiju, bet vienmēr bez cukura.

Greipfrūtos ir daudz C vitamīna, tāpēc šī diēta ir paredzēta maksimāli 7 dienām. C vitamīna pārpalikums organismā var izraisīt nepatīkamas alerģiskas reakcijas.

Auzu pārslas uz ūdens. Nedēļa uz “kailām” auzu pārslām dod labus rezultātus. Bet šī diēta ir piemērota, ja svara problēmas ir nelielas. Ja ilgāku laiku ēdat auzu pārslas vienu pašu, var rasties nopietnas kuņģa problēmas, tāpēc diēta ir paredzēta ne ilgāk kā nedēļu. Šīs nedēļas laikā kombinācijā ar auzu pārslām jāizdzer līdz 1,5 litriem ūdens + 3 tases nesaldinātas zaļās tējas dienā. Ja ar auzu pārslām vien iztikt ir ļoti grūti, ēdienkartei var pievienot žāvētus augļus.

Skaista figūra, pirmkārt, nozīmē strādāt pie sevis. Ja neesat slinks un nedaudz piepūlēsiet, tad liekā svara problēma paliks tālu pagātnē, un jūsu skaistums un veselīgā sejas krāsa kļūs par skaudību citiem.

TOP 10 tauku dedzināšanas pārtikas produkti – video

Kā sadedzināt taukus svara zaudēšanai? Kā piespiest ķermeni sadedzināt taukus? Kādi pārtikas produkti sadedzina taukus?- Šie aktuālie jautājumi interesē ne tikai cilvēkus ar lieko svaru, bet arī tos, kuri vēlas atrast ideālu figūru ar minimālu tauku nogulsnēšanos un plakanu vēderu bez ne grama tauku.

Daudzi cer, ka, lai organisms sāktu dedzināt taukus, pietiek savā uzturā iekļaut vienu vai vairākus taukus dedzinošus produktus. Principā tā ir taisnība, taču, lai šiem produktiem būtu patiesi spēcīgs tauku dedzināšanas efekts, ir nepieciešama kompetenta pieeja.

Lai vienkārši atbrīvotos no liekā svara tauku veidā, papildus taukus dedzinošu pārtikas produktu ēšanai ir jāzina, kas jādara, lai organisms sāktu patērēt saglabāto enerģiju tauku veidā. Nemaz nerunājot par to, ka jūs nevarēsit sasniegt plakanu vēderu. (atbrīvojieties no zemādas taukiem un samaziniet viscerālo (intraabdominālo) tauku nogulsnes), vienkārši pievienojot savam uzturam taukus dedzinošus pārtikas produktus, šim organismam ir jārada īpaši apstākļi.

Kas liek ķermenim sadedzināt taukus un kas neļauj tiem sadedzināt?

- Atcerieties vienu ļoti svarīgu noteikumu: "lai ķermenis sāktu efektīvi sadedzināt taukus, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs iztērējat." Jums jācenšas patērēt mazāk kaloriju, nekā iztērējat, nevis jācenšas tērēt liekās kalorijas ar enerģisku fizisko aktivitāti vai intensīvu fizisko aktivitāti!

Kāpēc ir tā, ka? – Apskatīsim to ar vienkāršu piemēru. Standarta šokolādes tāfelīte, kas sver 100 gramus. satur 530-555 kcal. Lai sadedzinātu šīs kalorijas, jums būs nepieciešams kardio treniņš. (kardio treniņi labi sadedzina taukus, tā var būt skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, visa veida fiziskās aktivitātes, kas palielina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbu) 45 minūtes ar 140 sirds sitieniem minūtē. Dienas kaloriju patēriņš vidējam pieaugušajam ir aptuveni 3000 kaloriju, iedomājieties, cik ilgi jums ir jāvingro, lai sadedzinātu visas kalorijas. Tāpēc labāk ir mēģināt ēst mazāk kaloriju, nekā sadedzināt!

Faktiski ikdienas kaloriju patēriņš ir atkarīgs no daudziem faktoriem: dzimuma (personas dzimums), svars, augums, vecums, fiziskā aktivitāte. Tāpēc, lai individuāli aprēķinātu savu personīgo ikdienas kaloriju patēriņu, kaloriju patēriņa aprēķināšanai labāk izmantot tiešsaistes kalkulatoru, kurā ņemti vērā visi faktori. Un, lai izveidotu ēdienkarti sev, izvēlieties produktus, kas atbilst jūsu gaumei un ir maz kaloriju, jums ir jāizmanto.

Kas neļauj sadedzināt taukus?- Tauku dedzināšanu novērš aizkuņģa dziedzera beta šūnu ražotais hormons insulīns, kas pārvērš cukuru taukos. Insulīns stimulē tauku šūnu satura pieaugumu, jo vairāk insulīna asinīs, jo vairāk tauku. Kas ir insulīns? - Insulīns ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Insulīna galvenā funkcija ir normalizēt, t.i. samazināt augstu cukura līmeni (glikoze) asinīs līdz normālam līmenim un nogādā šo pašu glikozi šūnās un audos, tādējādi dodot tiem enerģiju. Bet tajā pašā laikā insulīns ir galvenais tauku veidošanās hormons, kas ir atbildīgs par glikozes piegādi šūnās un ar glikozes pārpalikumu (Sahāra), ietver mehānismus glikozes pārvēršanai taukos un nogulsnēšanai zemādas un iekšējo orgānu audos. (intraabdomināls) tauki!

Tāpēc, sākot ēst taukus dedzinošu pārtiku, vispirms ir jāatbrīvojas no cukura. (rafinēts cukurs, granulēts cukurs). Bet jums arī jāzina, ka ogļhidrāti mūsu organismā pārvēršas cukurā (glikoze)! Un visi ogļhidrāti ir sadalīti divos veidos: vienkārši un sarežģīti, vai, kā tos sauc arī, ātri un lēni. Vienkāršie (ātrie) ogļhidrāti (cukurs, šokolāde, jebkuri konditorejas izstrādājumi (kūkas, smalkmaizītes, smalkmaizītes, bulciņas, cepumi, konfektes u.c.), konservi, ievārījumi, medus, saldējums, saldie dzērieni, alkohols, baltie un brūnie rīsi, baltmaize, kartupeļi, kā arī kā saldās ogas un augļi (ananāsi, arbūzs, banāns, melone, vīnogas, mango, dateles, ķirši, mellenes, rozīnes utt.) paaugstināt cukura līmeni asinīs, kas provocē palielinātu insulīna ražošanu, tādējādi palielinot tauku rezerves organismā.

Tauku dedzināšanas formula ir vienkārša: mazāk vienkārši (ātri) ogļhidrāti → mazāk insulīna → mazāk ķermeņa tauku!

Un, ja sākāt ēst taukus dedzinošus ēdienus, bet turpināsiet ēst kūkas, bulciņas un dažādus saldumus, tad par svara zaudēšanu varat aizmirst. Produkti, kas sadedzina taukus organismā, palīdzēs tikai tad, ja atteiksies no vienkārša (ātri) ogļhidrātus vai vismaz samazināt to daudzumu savā uzturā.

Kā piespiest ķermeni sadedzināt taukus svara zaudēšanai?

Kā piespiest ķermeni sadedzināt taukus? - Kā jau sapratām, ar tauku dedzināšanas produktiem vien to nevar izdarīt! Un uzturā jāsamazina cukurs un cukuru saturošie produkti, jāpatērē mazāk kaloriju nekā sadedzināts, jānodarbojas ar sportu un jāiekļauj fiziskās aktivitātes ierastajā ikdienas rutīnā. Jūs varat veikt jebkādus fiziskus vingrinājumus un dot jebkādas fiziskas aktivitātes, bet jums būs jāpievieno kardio treniņi (zemāk uzzināsiet, kāpēc kardiotreniņš), un ja jau nodarbojies ar sportu, tad pievieno pareizu sporta uzturu pirms un pēc treniņa. Un pēc iepriekš minēto nosacījumu izpildes, lai uzlabotu tauku dedzināšanas efektu, pievienojiet savai diētai taukus dedzinošus pārtikas produktus.

Vissvarīgākais ir zināt, kādus pārtikas produktus vislabāk lietot pirms treniņa un cik ilgi pirms treniņa. Lai to izdarītu, ir vairāki vispārīgi ieteikumi, kas ir noderīgi lielākajai daļai cilvēku, kuri vēlas zaudēt taukus.

1. 2 stundas pirms treniņa nevajadzētu ēst treknu pārtiku, jo... to sagremot nepieciešams ilgs laiks un treniņa laikā var rasties diskomforts vēderā, smaguma sajūta, grēmas un atraugas.
2. 30 minūtes pirms treniņa ir lietderīgi izdzert krūzi stipras zaļās tējas, jo... zaļā tēja palīdz sadedzināt taukus, atbrīvot taukus no tauku šūnām, vārdu sakot, zaļā tēja ir visspēcīgākais tauku "slepkava"!
3. Pirms treniņa neatstājiet novārtā olbaltumvielu pārtiku, jo... Pilnvērtīgam treniņam ķermenim nepieciešams daudz olbaltumvielu (olbaltumvielas ir nepieciešamas, jo tās ir aminoskābju celtniecības bloki, un tieši aminoskābes stimulē muskuļu augšanu), bet neaizmirstiet par “pareizajiem” ogļhidrātiem (ogļhidrāti ir nepieciešami, lai jūsu muskuļi un smadzenes sniegtu vairāk enerģijas). Turklāt jāzina, ka olbaltumvielas kopā ar ogļhidrātiem uzsūcas ātrāk, kas sniedz papildu atbalstu strādājošiem muskuļiem maksimālās slodzes brīdī.
4. Dehidratācija ir jebkura treniņa neatņemama sastāvdaļa, tādēļ dažas minūtes pirms treniņa sākuma izdzeriet glāzi ūdens un turpmāk, ja iespējams, ik pēc 20 minūtēm izdzeriet nelielu ūdens daudzumu, ja tas nav iespējams, tad uzreiz pēc treniņa beigām dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.
5. Pārtikas produkti, ko ir labi ēst pirms treniņa:

• baltā gaļa (vistas krūtiņa darbojas ļoti labi);
• vārīti kartupeļi;
• olas;
• pilngraudu maize;
• auzu pārslu;
• augļi;
• kefīrs vai jogurts.

Kā pareizi sadedzināt taukus

Noteikumi, kas palīdzēs sadedzināt taukus svara zaudēšanai

1. Intensīva fiziskā slodze – kardiotreniņš (bet šādiem treniņiem vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes, jo tauki sāk sadedzināt tikai 30 minūtes pēc treniņa sākuma). Jā, tauki tiek sadedzināti pēc 30 minūšu treniņa, taču šādi treniņi būs neefektīvi, ja patērēsi vairāk kaloriju nekā sadedzināsi. Tāpēc jums ir jāievēro 2. noteikums!

Kam jāpievērš uzmanība, trenējoties tauku sadedzināšanai?

• To intensitāte ir ļoti svarīga tauku sadedzināšanai. Jo intensīvāk jūs trenējaties, jo vairāk sadedzināt kalorijas un līdz ar to arī vairāk tauku. Bet galvenais bez fanātisma, nevajag no sevis spiest visu sulu.
• Par to ilgumu. Treniņa ilgums ir arī svarīgs, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Jo ilgāk vingrojat, jo vairāk kaloriju sadedzinat. Bet atkal, bez fanātisma, jums nav jātrenējas stundām ilgi, un jums ir jāņem vērā patērēto un sadedzināto kaloriju skaits.

Kā mēs jau zinām, lai sadedzinātu taukus, ir nepieciešami kardio treniņi. (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana utt.), bet principā tauku dedzināšanai nav īsti nozīmes, kādus vingrinājumus tu dari, galvenais ir ievērot trīs tauku dedzināšanas pamatnoteikumus: intensitāte, ilgums un ka kaloriju patēriņš ir mazāks par to patēriņu.

2. Lai tauki tiktu sadedzināti, patērēto kaloriju skaitam jābūt mazākam par dienā sadedzināto kaloriju skaitu. (bet tas joprojām ir nepietiekams uzturs vai diēta, tāpēc ir nepieciešama sabalansēta pieeja).

3. Visu savu ikdienas uzturu vajadzētu sadalīt 5-7 ēdienreizēs un ēst ik pēc 2-3 stundām.

Ēst vajag bieži un mazās porcijās! Šo uztura veidu sauc par frakcionētu. Šādā ēšanas veidā ir daudz pozitīvu faktoru, bet vissvarīgākais ir vielmaiņas paātrinājums. Jums var rasties pilnīgi pamatots jautājums: kāpēc tas ir vissvarīgākais? – Atbilde ir ļoti vienkārša, jo augstāka vielmaiņa, jo efektīvāk tiek sadedzināti tauki.

Vēl viens pozitīvs faktors ir tas, ka, ēdot daļēji, jūs mazāk noslogojat savus iekšējos orgānus un gremošanas sistēmu, līdz ar to ķermenim paliek vairāk enerģijas treniņiem, jo. tas tērē mazāk enerģijas gremošanai.

4. Izvairieties no cukura un pārtikas produktiem, kas satur (kūkas, konditorejas izstrādājumi, cepumi, šokolāde, konfektes, konservi, ievārījumi utt.). Lai padarītu to skaidrāku, pievienotais cukurs ir pārtikas produktiem mākslīgi pievienots cukurs, kā arī granulēts cukurs un rafinēts cukurs.

5. Pietiekams dzeršanas režīms. Jādzer pietiekami daudz ūdens, jo... ūdens ietekmē tauku sadedzināšanas procesus, šeit ir vairākas pozitīvas ūdens ietekmes uz tauku sadedzināšanas procesiem:

• paātrina vielmaiņu;
• noņem atkritumus un toksīnus;

Vidusmēra cilvēka ikdienas ūdens daudzumam vajadzētu būt no 2 līdz 3,5 litriem ūdens, taču jāņem vērā, ka organismam nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs no: dzimuma (jo vīriešu organismā ir lielāks ūdens procents nekā sievietēm), ķermeņa svars, vecums, dienā patērēto kaloriju skaits, fizisko aktivitāšu biežums un intensitāte, apstākļi, kādos cilvēks strādā.

• Vīrieši: ķermeņa svars x 35 ml. ūdens
• Sievietes: ķermeņa svars x 31 ml. ūdens

Lai aprēķinātu nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, iesakām izmantot kalkulatoru, kurā ņemti vērā visi rādītāji un faktori: tiešsaistes kalkulators.

Ja jūs nepatērējat pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis nespēs ātri un efektīvi sadedzināt taukus.

6. Visi vienkāršie, bet tikai “pareizie” ogļhidrāti jāēd līdz 12:00. Vienkāršie ogļhidrāti ir labākie ātrās enerģijas avoti, kas var ātri pārvērsties taukos, ja tie netiek pieprasīti. Lai samazinātu vienkāršo ogļhidrātu lietošanas nevēlamo ietekmi, ieteicams tos ēst dienas pirmajā pusē pirms pulksten 12:00. “Pareizi” vienkāršie ogļhidrāti: medus, augļi, žāvēti augļi, ogas, tumšā šokolāde, daži dārzeņi, graudaugi, augstākās kvalitātes makaroni, musli, vārīti kartupeļi, vārīta kukurūza.

7. Visus kompleksos ogļhidrātus vajadzētu ēst pirms 18:00 vai 4 stundas pirms gulētiešanas. Kompleksie ogļhidrāti ir lielisks ilgstošas ​​enerģijas avots, kas pastāvīgi uztur organismu darba kārtībā. (bez pēkšņa enerģijas pārsprieguma un krituma). Sarežģītos ogļhidrātus, atšķirībā no vienkāršajiem, var ēst gan no rīta, gan pēcpusdienā, bet vakarā no tiem vajadzētu izvairīties. Tā kā vakarā cilvēka ķermenim enerģija ir nepieciešama vismazāk, un liekie ogļhidrāti tiek uzkrāti kā tauki. Tāpēc visus saliktos ogļhidrātus ieteicams ēst pirms 18:00 vai 4 stundas pirms gulētiešanas.

Sarežģīto ogļhidrātu avoti: pilngraudu maize, cieto kviešu makaroni, graudaugi (rīsi, grūbas, auzu pārslas, griķi), tomāti, gurķi, redīsi, Briseles kāposti, olīvas, aprikozes, greipfrūti, plūmes, ķirši, āboli, persiki (kopumā gandrīz visi augļi), zaļumi, salāti, pelmeņi ar biezpienu, pankūkas.

8. Pēc 18:00 drīkst ēst tikai olbaltumvielas un dārzeņus. Tie, kas uzskata, ka pēc 18:00 nevar ēst, ļoti maldās. Principā nav svarīgi, kad tu ēd, ir svarīgi, kādu ēdienu tu ēd un tavs ikdienas kaloriju daudzums (kā mēs jau zinām, jums ir jāpatērē mazāk kaloriju nekā jūs sadedzināt). Pēc 18:00 ieteicams ēst tikai proteīna pārtiku + dārzeņus, bet lielākoties tikai sportojot, ja jūs nesportojat, tad labāk pārskatīt šo ieteikumu. Pēc pulksten 18:00 ir aizliegts ēst ogļhidrātus, jo... ja patērē pēc pulksten 18:00, tie, visticamāk, pārtaps taukos. Ideālā gadījumā dažas stundas pirms gulētiešanas labāk pārtraukt jebkādu ēdienu ēšanu.

9. Pievienojiet savai diētai taukus dedzinošu pārtiku.

Daudzi cilvēki, kuri vēlas ātri sadedzināt taukus, sāk strauji samazināt kalorijas - tas ir nepareizi. Tā kā organisms krasu kaloriju samazinājumu uztver kā bada tuvošanos, tas pēc iespējas palēnina vielmaiņu, pārvēršot visu pārtiku taukos. Ievērojot visus iepriekš minētos ieteikumus, jūs varat efektīvi atbrīvoties no liekajiem taukiem.

Protams, jūs jau esat sapratis, ka jūs nevarēsit vienkārši pievienot savai diētai taukus dedzinošu pārtiku, un zemādas vai intraabdominālie tauki sāks degt. Regulāra, ikdienas greipfrūta vai ingvera lietošana jebkādā veidā nespēj efektīvi sadedzināt taukus, neradot atbilstošus apstākļus tauku dedzināšanai, ir palīglīdzekļi tauku dedzināšanai un ir efektīvi tikai kombinācijā ar metodēm, kas paredzētas tauku sadedzināšanai, kas aprakstītas rakstā; Šis raksts.

Tas ir, vispirms jūs izveidojat ķermenim apstākļus, kuros tas sāk patērēt saglabāto enerģiju tauku veidā, un tikai pēc tam jūs izmantojat taukus dedzinošus produktus, lai paātrinātu procesu.

Ūdens

Daudz šķidruma dzeršana ir jūsu labākais sabiedrotais cīņā pret lieko svaru. Zinātnieki eksperimentāli ir atklājuši, ka, izdzerot 2 glāzes ūdens, cilvēka ķermeņa metabolisms palielinās par 30%. Viņi aprēķināja, ka katru dienu pusstundu pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām izdzerot 2 glāzes ūdens gada garumā, jūs varat sadedzināt 1740 kalorijas, kas ir aptuveni 2,5 kg zemādas tauku! Bet vissvarīgākā ūdens funkcija tauku dedzināšanas procesā ir izšķīdināt un izvadīt no ķermeņa tauku apstrādes atkritumus.

Attiecīgi ūdens pilda svarīgas funkcijas tauku dedzināšanas procesā:

• paātrina vielmaiņu;
• noņem atkritumus un toksīnus;
• samazina asins viskozitāti, tādējādi atbalstot efektīvu skābekļa transportu.

Zaļā tēja

Zaļā tēja ir spēcīgs tauku dedzināšanas produkts, un, ja jūs to vēl neizmantojat, lai paātrinātu vielmaiņu un sadedzinātu taukus, mēs iesakām to darīt.

Efektīvai tauku transformācijai tie ir jāizņem no adipocītiem. (tauku šūna) un tiek transportēts asinsritē. Un zaļajai tējai ir nepieciešamās īpašības, lai mobilizētu taukus no šūnām. Tas satur bioloģiski aktīvās vielas EGCG, kas veicina šo procesu, tās aktivizē hormonus, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu. EGCG ir epigallokatehīna gallāta saīsinājums. Epigallokatehīna gallāts ir katehīna veids, kas lielos daudzumos atrodams zaļajā tējā. Un EGCG ir visspēcīgākais antioksidants.

American Journal of Clinical Nutrition tika publicēts raksts par pētījumiem, kas liecina, ka zaļā tēja paātrina vielmaiņu daudz lielākā mērā, pateicoties tajā esošajiem EGCG katehīniem, nevis vienkārši kofeīnam, ko tā satur.

Tika veikti divi pētījumi.

Pirmajā bija divas vīriešu grupas, vienai grupai tika dota zaļā tēja, bet otrai - kofeīns, kas līdzvērtīgs zaļajā tējā esošajai kofeīna devai. Pirmajā grupā, kas dzēra zaļo tēju, vielmaiņa paātrinājās un tika novērota pilnīgāka tauku dedzināšana, bet otrajā “kofeīna” grupā nekas tāds netika novērots. No tā izriet secinājums, ka zaļās tējas tauku dedzināšanas efekts nav saistīts ar kofeīnu, bet gan ar EGCG.

Otrajā pētījumā žurkām tika ievadītas EGCG injekcijas, kas ir spēcīgs antioksidants, kas atrodams zaļajā tējā. Un pēc 2-7 dienām žurkas sāka zaudēt svaru.

Vēl viens eksperimentāls pētījums atklāja, ka vīrieši, kuri pirms treniņa lietoja zaļo ekstraktu, sadedzināja par 17% vairāk tauku nekā kontroles grupa, kas veica to pašu vingrinājumu, bet nelietoja ekstraktu.

Kafija

Kafija, pateicoties tajā esošajam kofeīnam, paātrina sirdsdarbību, piesātina asinis ar skābekli un veicina tauku dedzināšanu. Bet jums jāzina, ka cukura un krējuma pievienošana kafijai samazina tās efektivitāti tauku dedzināšanā. Kofeīns arī paātrina vielmaiņu un organisms sadedzina vairāk kaloriju.

Kafijas porcija bez cukura un krējuma ir absolūti bezkaloriju un mazina izsalkuma sajūtu.

Omega-3 tīrā veidā vai pārtikā

Zinātnieki ir pierādījuši, ka Omega-3 taukskābes ir vielmaiņas regulators, šīs taukskābes paaugstina leptīna līmeni, hormonu, kas ir atbildīgs par tauku sadalīšanās ātrumu organismā. Ir svarīgi zināt, ka mūsu organisms nespēj ražot Omega-3, bet saņem tās tikai ar pārtiku. Pārtika, kas bagāta ar Omega-3 taukskābēm: zivis no aukstiem jūras ūdeņiem ( mākslīgi audzēts satur nelielu daudzumu Omega-3), mencu aknas, valrieksti, linsēklu eļļa, olīveļļa, rapšu eļļa.

Bet labāk ir iegādāties Omega-3 kapsulas (jo Omega-3 mūsu organismam ir nepieciešamas katru dienu un reti ir iespējams katru dienu ēst ar šīm taukskābēm bagātus pārtikas produktus), par laimi, tagad Omega-3 izvēle ir ļoti plaša.

Ingvers

Ingveram piemīt vazodilatējošas īpašības, tas palielina mazo artēriju diametru un uzlabo asinsriti. Un, palielinoties asins plūsmai un asinsritei, ķermeņa temperatūra nedaudz paaugstinās (par dažām Celsija grādu desmitdaļām), tiek radīts termogēns efekts. Un termogēnais efekts paātrina vielmaiņu un sadedzina vairāk kaloriju.

Ingvers arī veicina žults un kuņģa sulas veidošanos, tādējādi uzlabojot gremošanu un tauku gremošanu, organisms saņem vairāk enerģijas no pārtikas.

Eksperimentos ar dzīvniekiem tika konstatēts, ka ingvers vielmaiņu paātrina par 20%, un cilvēka organismā tas, tāpat kā daudzi spēcīgi tauku dedzināšanas augi, par 2-5%, kas principā jau ir labi. Kas pēc ietekmes līmeņa ir salīdzināms ar kofeīna un efedrīna iedarbību.

Kādas devas man vajadzētu lietot? - Lai paātrinātu vielmaiņu un sāktos tauku dedzināšana, jālieto 250 mg. ingvera ekstrakts dienā, 1-2 ēdamkarotes pulvera. Bet labāk ir lietot svaigu ingveru, rīvētas ingvera saknes veidā un 3-5 ēdamkarotes ieberot 2 litros. Uzņemiet 3-5 glāzes verdoša ūdens dienā pusstundu pirms ēšanas.

Taču nevajadzētu gaidīt brīnumainu efektu tauku sadedzināšanā no ingvera, ja ēdat kūkas un konditorejas izstrādājumus ar ingvera dzērienu. Vispirms jāpārskata diēta, jāizslēdz cukurs un visa veida saldumi, jānodarbojas ar sportu, un tikai tad varat paļauties uz šī produkta efektivitāti tauku dedzināšanā.

Greipfrūts

Greipfrūts ir sevi ļoti labi pierādījis kā taukus dedzinošs produkts, to regulāri lietojot, paātrina vielmaiņu un tiek sadedzināts vairāk kaloriju. Turklāt greipfrūts ir bagāts ar šķiedrvielām, kas stabilizē glikozes līmeni asinīs. Un greipfrūtā esošās šķiedras nav tikai šķiedrvielas, tās sauc par pektīnu, kas attīra asinsvadus, tādējādi novēršot sirds un asinsvadu slimību attīstību.

Šis saldskābais auglis gandrīz pilnībā sastāv no ūdens, bet pārējais ir šķiedrvielas, kas pagarina sāta sajūtu.

Jūsu zināšanai, cilvēkiem, kuri ēd daudz greipfrūtu, holesterīna līmenis asinīs ir par 16% zemāks.

Ananāss

Ananāss patiesi ir populārs tauku dedzināšanas produkts, kura īpašības izmanto daudzi, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Savulaik tauku dedzināšanas tabletes pat tika ražotas, pamatojoties uz ananāsiem. Pateicoties bromelīna klātbūtnei, kas šķeļ olbaltumvielas, ananāss palīdz sagremot gaļu, zivis un piena produktus. Efektīvai tauku dedzināšanai pietiek ar svaiga ananāsa šķēli vai glāzi svaigi spiestas sulas pēc ēšanas. (sulas maisiņos šiem nolūkiem nav piemērotas).

Tomāti

Tomāti ir maz kaloriju un satur daudz šķiedrvielu, tādējādi apmierinot izsalkumu.

gurķi

Gurķi, tāpat kā visi pārtikas produkti, kas sadedzina vairāk kaloriju nekā satur, sastāv galvenokārt no ūdens. Turklāt gurķi palīdz zaudēt svaru, pateicoties to īpašībām, kas palīdz jums pārvaldīt hidratāciju pēc ilgiem treniņiem.

Āboli un bumbieri

Āboli un bumbieri ir izgatavoti galvenokārt no ūdens, un tie jāēd ar mizu, lai iegūtu papildu šķiedrvielas, kas palīdzēs ilgāk justies sātīgākam. Ēdiet veselus augļus, nevis augļu sulu, lai jūs iegūtu vairāk šķiedrvielu, kas ilgāk saglabās sāta sajūtu.

Arbūzs

Arbūzs arī galvenokārt ir ūdens, un tajā ir ārkārtīgi maz kaloriju. Iemesls, kāpēc arbūzs palīdz zaudēt svaru, ir tas, ka tas ir ļoti bagāts ar B vitamīniem, kas nodrošina ķermenim enerģiju un samazina vajadzību pēc pārtikas, lai atjaunotu enerģijas līdzsvaru.

Avokado

Avokado ir trīskāršs tauku dedzinātājs:

• jo satur mononepiesātinātos taukus, kas paātrina vielmaiņu;
• aizsargā enerģiju ražojošās šūnas daļas no brīvo radikāļu iedarbības;
• palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.

Zaļumi un salāti

Salāti un zaļumi sadedzina vairāk kaloriju, nekā tie satur, jo tie lielākoties ir ūdens, un ūdens attiecība ir aptuveni 50% pret 50% šķiedrvielu. Tāpēc zaļumi un salāti ir lielisks enerģijas avots, un galvenais, pēc to ēšanas zūd kāre pēc saldumiem.

Karstie pipari

Karstie pipari satur aktīvo vielu kapsaicīnu, kas palielina organisma sadedzināto kaloriju skaitu un mazina izsalkuma sajūtu, tādējādi samazinot uzņemtā ēdiena daudzumu.

Karstās garšvielas

Jebkura asa garšviela pieder pie pārtikas produktu grupas, kas palīdz ātrāk sadedzināt kalorijas. Tie ir bez kalorijām un var būt lieliska garšviela jūsu ēdienam. Tie varētu būt čili pipari vai kādas asas mērces, taču tikai jāpārliecinās, ka tie nesatur konservantus vai kaitīgas piedevas.

Kanēlis

Ir zinātniski pierādīts, ka kanēlim ir stabilizējoša iedarbība uz cukura līmeni asinīs, kas palīdz mazināt izsalkumu.

Auzu pārslas

Auzu pārslas ir viens no labākajiem pārtikas produktiem, kas satur saliktos ogļhidrātus, un, kā zināms, tās lēnām sagremojas un uzsūcas organismā, kas ļauj ilgāk saglabāt sāta sajūtu. Auzu pārslām piemīt īpašības, kas palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs un zemu insulīna līmeni. Pateicoties tam, pēc tā patērēšanas tauku sadedzināšanas ātrums vienmēr saglabājas augstā līmenī. Sportisti, kuri no rīta patērē lēni sagremojamus ogļhidrātus, nevis ātri sagremojamus, treniņa laikā un visas dienas garumā sadedzina vairāk tauku nekā tie, kuri patērē ātri sagremojamus ogļhidrātus.

Kefīrs vai jogurts

Kefīrs un jogurts principā satur daudz kaloriju, atšķirībā no iepriekš minētajiem tauku dedzināšanas produktiem. Bet, no otras puses, šie raudzētie piena produkti ļoti labi veicina zarnu iztukšošanos, kas palīdz uzturēt labvēlīgo baktēriju līdzsvaru zarnās, un zarnu stāvoklis ietekmē visu organismu.

Labāk lietot kefīru, jo... Jogurtam pievieno cukuru un dažādus aromatizētājus. Ja galu galā jūsu izvēle attiecas uz jogurtu, pievērsiet uzmanību tauku un ogļhidrātu saturam tajā.

Olīvju eļļa

Tāpat kā avokado, olīveļļa ir viens no labākajiem mononepiesātināto tauku avotiem. Un tie ne tikai pazemina “sliktā” holesterīna līmeni, bet arī palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Rieksti

Rieksti ir lieliska uzkoda un veids, kā remdēt izsalkumu starp ēdienreizēm. Tie satur daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un "labo" tauku, kas ir noderīgi sirds un asinsvadu sistēmai. Saskaņā ar pētījumiem ir konstatēts, ka rieksti veicina svara zudumu un normalizē holesterīna līmeni, ja tos lieto mērenībā. Bet riekstos ir daudz kaloriju, kas ir vēl viens iemesls, kāpēc tos ēst mazās porcijās.

Olas

Pirmkārt, olas ir lielisks olbaltumvielu avots muskuļu masas veidošanai. Taču olas palīdz arī tauku dedzināšanas procesam. Kā tas var būt? - Eksperimentāli ir noskaidrots, ka, ja sāc savu dienu ar olām brokastīs, tad dienas laikā gribas mazāk ēst, attiecīgi patērē mazāk kaloriju un efektīvāk tiek sadedzināti tauki.

Olas satur arī vitamīnu B12, kas organismam nepieciešams, lai metabolizētu taukus. Luiziānas štata universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri katru dienu brokastīs ēda olas, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas ēda citus ēdienus.

Uzmanību: pirms sākat regulāri brokastīs ēst olas, jākonsultējas ar savu ārstu, jo... Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, tad nevajadzētu ēst veselas olas, bet gan būs jāatdala dzeltenumi un jāēd tikai baltums.

Kas jums jāzina, ja vēlaties iegūt plakanu vēderu. Kā ātri sadedzināt vēdera taukus? - šis jautājums interesē ne tikai sievietes, bet arī vīriešus. Nokarens, pārmērīgi izvirzīts vēders ir problēma, ar kuru ir saskārušies visi. Un gandrīz visi, kas vēlas atbrīvoties no vēdera taukiem, šim nolūkam sāk pumpēt vēdera muskuļus. Bet tik daudz tauku, cik bija, paliek gandrīz tas pats.

Fakts ir tāds, ka šādā veidā jūs nekad neatbrīvosities no vēdera taukiem, jo ​​zemādas tauki tiek vienmērīgi sadedzināti visā ķermenī. Un nebūs iespējams sadedzināt taukus tikai uz vēdera, nesadedzinot taukus citās ķermeņa daļās. Tāpēc, ja vēlaties sadedzināt vēdera taukus, tie ir jāsadedzina visā ķermenī, vienlaikus veicot vēdera vingrinājumus.

Patiesība par to, kā zaudēt vēdera taukus

Sākumā jāatzīmē, ka nevar ietīt kūku ar bagātīgu krējumu, pēc tam ēst brīnumproduktu - un viss, it kā nebūtu gastronomiskā neprāta. Tādu produktu nav. Nekas nevar aizstāt saprātīgu pieeju uzturam un aktīvu dzīvesveidu. Tikai vingrinājumi un uztura ierobežojumi var sadedzināt kalorijas un taukus. Bet var palīdzēt gremošanu, nedaudz paātrināt vielmaiņu, veicināt pārtikas uzsūkšanos. Lai to izdarītu, uzturā jāiekļauj vairāk dārzeņu un augļu. Un daži jālieto pēc ēšanas, nelielos daudzumos.

Greipfrūts

Viens no pieejamākajiem un populārākajiem produktiem svara zaudēšanai un tauku dedzināšanai. Greipfrūti samazina insulīna līmeni, hormonu, kas pazemina glikozes līmeni asinīs, kā arī ir “atbildīgs” par tauku krājumiem. Tas ir insulīns, kas veicina ķermeņa tauku palielināšanos un lieko vielu uzglabāšanu turpmākai lietošanai. Greipfrūtu sula vai puse greipfrūta pēc ēšanas palīdzēs atbrīvoties no šīm rezervēm. Tie paātrinās vielmaiņu un paātrinās tauku vielmaiņu. Visiem citrusaugļiem ir līdzīgas īpašības. Turklāt tie izvada toksīnus, attīra organismu no toksīniem un stiprina imūnsistēmu.

Ananāss

Slavenākais tauku dedzinātājs. Pamodiniet jebkuru sievieti, kas zaudē svaru naktī - viņa uzreiz atbildēs, ka ananāss sadedzina taukus. Šādai slavai ir reāls pamats. Fakts ir tāds, ka ananāsos ir enzīms bromelīns, kas palīdz sadalīt... olbaltumvielas. Tāpēc ananāss ir labs gaļas, zivju un piena produktu sagremošanai.
Turklāt ananāsi satur lielu daudzumu uztura šķiedrvielu un organisko skābju, tie ir bagāti ar kāliju, kalciju, fosforu, dzelzi, jodu, turklāt augļos ir arī vērtīgi B vitamīni un A vitamīns. Ananāss stimulē gremošanu, šķidrina asinis un var pat palīdz cīnīties ar asins recekļiem Ņemot vērā ananāsu ietekmi uz gremošanu, pēc sātīgām pusdienām tos bieži iesaka ēst svaigu. Vienkārši paturiet prātā, ka vai nu svaigs ananāss, vai svaigs ananāss ir efektīvs – sulai no iepakojuma nav nekādas vērtības. Un ananāsus vajadzētu ēst uzreiz pēc ēšanas.

Svarīgs! Ananāsus nav ieteicams ēst cilvēkiem ar hroniskām kuņģa-zarnu trakta slimībām, paaugstinātu kuņģa sulas skābumu un īpaši čūlas. To nevajadzētu ēst tukšā dūšā, un pēc augļu ēšanas noteikti izskalojiet muti, jo ananāsu sula var sabojāt zobus.

Ingvers

Silda ļoti labi. Šī asā garšviela uzlabo asinsriti, īpaši vēdera rajonā, tādējādi uzlabojot gremošanu. Ingvers palīdz sagremot smagas pusdienas. Pēc dzīrēm, lai viegli piecelties no galda, ieteicams apēst plānu ingvera šķēli ar sāli - vēderā uzreiz paliks vieglāk.

Lielisks dienas sākums tiem, kas ievēro diētu, ir ingvera tēja. Vajag sasmalcināt ingvera gabaliņu un apliet ar verdošu ūdeni. Var pievienot nedaudz citrona sulas un medus. Lieliski piemērots, lai jūs pamodinātu un sagatavotu darbam.

Svarīgs! Ingvers ir diezgan spēcīga garšviela, tāpēc ar to jābūt uzmanīgiem un jālieto nedaudz. Ingvers nav ieteicams lietot gastrīta, asiņošanas, holelitiāzes un sirds un asinsvadu slimību gadījumā. Un arī grūtniecības otrajā pusē

Zema tauku satura fermentēti piena produkti

Rūgpiens, biezpiens un jogurts satur hormonu kalcitriolu. Tas apgādā mūsu ķermeni ar kalciju un liek šūnām atbrīvoties no kaitīgajiem taukiem. Raudzētie piena produkti satur arī daudzas baktērijas, kas uzlabo gremošanu un vielmaiņu. Un sūkalas satur piena olbaltumvielas, kas paātrina tauku vielmaiņu, tādējādi veicinot ātrāku tauku patēriņu.

Kāposti

Jebkura veida kāposti satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu un izvada toksīnus. Antioksidanti - uzlabo imunitāti. Turklāt kāpostos ir daudz vitamīnu (A, C, E, K, PP, U un B grupa) un mikroelementu (kalcijs, fosfors, kālijs, magnijs, dzelzs, varš, cinks, mangāns, fluors), un neaizstājamās aminoskābes.

Kanēlis

Šī garšviela ir slavena ar to, ka palīdz. Kanēlis samazina un stabilizē cukura līmeni asinīs, un tieši tad, kad šis rādītājs lec, mēs jūtam intensīvu izsalkumu. Kanēlis paātrina vielmaiņu un var palīdzēt tikt galā ar tieksmi pēc saldumiem, jo ​​ar savu smaržu vien šī garšviela pieviļ organismu, radot salduma un sāta sajūtu, mieru. Varbūt fakts ir tāds, ka mēs esam pieraduši pievienot kanēli ceptiem izstrādājumiem...

Bet tikai kanēļa ēšana kopā ar konditorejas izstrādājumiem nenovedīs pie svara zuduma. Kanēļa derīgās īpašības šādā apkārtnē neizdzīvos. Tāpēc labāk apkaisīt ar kanēli augļu salātos vai ēst kopā ar ogu desertiem.

Svarīgs! Grūtniecības laikā kanēlis ir kontrindicēts. Tas jālieto piesardzīgi arī aknu slimību gadījumā.

Ūdens

Ar ūdens trūkumu organismā sasalst vielmaiņas procesi, un tajā sāk uzkrāties ūdens - līdz ar to rodas pietūkums un tauku rezerves (tās satur arī daudz ūdens). Turklāt slāpes bieži var sajaukt ar izsalkumu. Tāpēc, ja ļoti gribas ēst, vajag tikai iedzert, un izsalkums pāries.

Jāpatur prātā, ka tikai tīrs, negāzēts, bez piedevām dzeramais ūdens remdē slāpes un attīra. Nepieciešamas arī sulas, tējas, augļu dzērieni un citi veselīgi dzērieni, taču tie nav iekļauti ārstu ieteiktajos 2 litros tīra ūdens dienā. Kafija un saldie gāzētie dzērieni dehidrē organismu.

Mārrutki

Mārrutki aug gandrīz visur, izņemot tālos ziemeļus. Un jau senie ēģiptieši iemācījās to izmantot gan dažādu ēdienu pagatavošanai, gan medicīniskiem nolūkiem. Mārrutki nāk no tās pašas ģimenes kā redīsi, daikons un redīsi – un šie dārzeņi ir slaveni ar savām vielmaiņu veicinošajām īpašībām. Mārrutki nav zemāki par tiem. Tas aktivizē gremošanu, uzlabo zarnu darbību un novērš liekā ēdiena nogulsnēšanos taukos un ķermeņa aizsērēšanu. Tāpēc mārrutku lomu svara zaudēšanā nevar pārvērtēt.

Svarīgs! Mārrutki, tāpat kā redīsi, ir kontrindicēti aknu un nieru problēmām un kuņģa iekaisuma slimībām. Arī grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu atturēties no mārrutkiem.

Papaija

Šis auglis satur fermentu papaīnu. Kas noārda olbaltumvielas cilvēka kuņģī un arī, tāpat kā pepsīns, veicina tauku sadalīšanos. Šajā sakarā tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no olbaltumvielu deficīta, jo organisms nespēj pilnībā vai daļēji absorbēt olbaltumvielas. Bet, tāpat kā ananāsā, visi fermenti ir aktīvi tikai 2-3 stundas pēc augļu ēšanas. Tāpēc papaiju vajadzētu ēst tūlīt pēc pusdienām.

Zaļā tēja

Uztura speciālisti iesaka izdzert vismaz 4 tases dienā šī veselīgā dzēriena. Tas satur vielas, kas paātrina vielmaiņu un veicina svara zudumu. Neaizmirstiet, ka šī tēja novērš vēža šūnu veidošanos un stiprina sirdi un asinsvadus. Bet patēriņam jābūt mērenam, jo ​​lielos daudzumos tējai ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu.

Avenes

Tas atbrīvo šūnas no taukiem, pateicoties augstajam vitamīnu saturam. Avenēm piemīt arī diurētiska iedarbība, kas palīdz paātrināt vielmaiņu un izvadīt no organisma atkritumus un toksīnus. Starp citu, avenes ir viena no retajām ogām, kas vārītas nezaudē savas derīgās īpašības. Tāpēc no tā var droši pagatavot gardus desertus.