Atpūta brīvā dabā ar labumu veselībai. Atpūta zirgaudzētavā - pastaigas svaigā gaisā! Atpūta svaigā gaisā pēc

Rīt pienāks vasara. Tas nozīmē, ka ir pienācis laiks izpakot telti, sagatavot makšķeres un iegādāties odu atbaidīšanas līdzekli, jo tuvāko trīs mēnešu laikā jūsu izredzes doties ārpus pilsētas būs tikpat augstas kā termometra stabiņš aiz loga. Atpūta brīvā dabā ļauj izkļūt no pilsētas problēmu slazda, aizbēgt no ierastās apkārtnes un baudīt nomierinošo ainavu. Taču tās priekšrocības ir ne tikai ainavas maiņa. Ir daudz zinātnisku pierādījumu, ka atpūta brīvā dabā samazina stresu un labvēlīgi ietekmē prātu un ķermeni. Šodien mēs jums pastāstīsim par vairākiem no tiem.

1. D vitamīns ir būtisks jūsu ķermenim

Atpūta brīvā dabā nozīmē beidzot atstāt biroja vai mājas ēnu un baudīt spožos saules starus. Turklāt to ietekmē jūsu organisms ražo D vitamīnu, kas veicina labu garastāvokli, stiprina kaulus un zobus, kā arī samazina risku saslimt ar vēzi, sirds slimībām un diabētu. D vitamīns arī uzlabo asinsriti un pazemina asinsspiedienu, burtiski atslābinot asinsvadus.

2. Dabiskā gaisma uzlabo miegu

Pareiza saules gaismas daudzuma iegūšana ļaus jums justies atpūtušies un relaksēti. Tas notiek, pareizi regulējot melatonīna ražošanu organismā. Melatonīns ir hormons, kas kontrolē jūsu ķermeņa diennakts ritmus. Tas liek jums justies miegainam naktī, kad kļūst tumšs. Saules gaisma dienas laikā bloķē melatonīna ražošanu, kas nodrošina nepieciešamo daudzumu dienas beigās, un jūs saņemat veselīgu miegu.

3. Atrašanās dabā palīdz mazināt stresu.

Ļoti aizņemtība, īpaši mijiedarbojoties ar elektroniskām ierīcēm, ir galvenais stresa cēlonis. Kalifornijas universitātes pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija pastāvīga piekļuve e-pastam vai kuri saņēma regulāru ziņojumu straumi savos tālruņos, sirdsdarbības ātrums visas dienas garumā bija augstāks nekā tiem, kuriem bija atslēgta elektroniskā saziņa. Tāpēc atpūta pie dabas ļaus pilnībā atpūsties. Protams, ar nosacījumu, ka starp baravikām nemeklē Wi-Fi.

4. Dabiskā vide palīdz koncentrēties

Atbrīvošanās no komunikācijas ierīcēm un būšana vienatnē ar dabu nāk par labu arī garīgajai darbībai. Ārsti apstiprina, ka bez stresa avotiem cilvēka koncentrācija palielinās. Tas viņam palīdz aktivizēt smadzenes relaksējošā atmosfērā, kas neitralizē negatīvo ietekmi uz ķermeni.

5. Relaksējošas brīvdienas palīdz pārdomāt svarīgas lietas.

Cilvēka smadzenēm ir nepieciešami 20% no kopējās ķermeņa saražotās enerģijas, un šī vajadzība palielinās par 5-10%, kad esat koncentrējies uz kādu garīgu problēmu. Tajā pašā laikā, kad tavs ķermenis atpūšas, smadzenes nepārstāj darboties, bet dara to savādāk. Dabas rāmajā vidē notiek svarīgi garīgi procesi, kas stimulē pašidentifikācijas mehānismus, palīdz analizēt savu uzvedību un ētikas kodeksu.

6. Svaigs gaiss uzlabo asinsspiedienu

Piesārņots pilsētas gaiss izraisa lielāku ķermeņa nodilumu, mēģinot iegūt tīru skābekli. Tas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Svaigs gaiss izraisa apgrieztu reakciju un normalizē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

7. Svaigs gaiss pozitīvi ietekmē garastāvokli

Skābekļa daudzums, kas nonāk jūsu smadzenēs, regulē serotonīna, vielas, kas ietekmē garastāvokli, apetīti, atmiņu, sociālo uzvedību un citus procesus, ražošanu. Serotonīna pārpalikums var izraisīt aizkaitināmību un smagu spriedzi, bet tā trūkums var izraisīt psiholoģisku depresiju. Svaigs gaiss palīdz ražot nepieciešamo serotonīna līmeni un veicina labu garastāvokli.

8. Baktērijas augsnē arī paaugstina serotonīna līmeni

Dabas nomierinošā iedarbība rodas ne tikai no svaiga gaisa. Kolorādo zinātnieki apgalvo, ka augsnē esošās nekaitīgās baktērijas darbojas kā dabisks antidepresants, palielinot serotonīna ražošanu cilvēka smadzenēs. Šīs baktērijas var arī uzlabot imūnsistēmas darbību un samazināt endokrīno slimību iespējamību.

9. Vingrojumi palīdz ražot endorfīnus

Fiziskās aktivitātes, kas parasti pavada atpūtu brīvā dabā (pārgājieni, riteņbraukšana, peldēšana utt.), provocē endorfīna, viena no prieka hormonu, ražošanu. Palielinoties tā daudzumam organismā, cilvēks gūst miera, skaidrības un gandarījuma sajūtu.

Lielākā daļa strādājošo pēc garas darba nedēļas nedēļas nogales pavada vai nu skatoties televizoru, lai atpūstos un atpūstos no ikdienas steigas birojā, vai arī uz dīvāna, lai paspētu gulēt. Taču veselīga un pareiza atpūta brīvā dabā var palīdzēt atpūsties, atpūsties no ikdienas steigas un arī papildināt veselību.
Neatkarīgi no tā, cik saspringta ir jūsu darba nedēļa, izveidojiet ieradumu vismaz reizi nedēļā pavadīt laiku kopā ar ģimeni ārpus telpām. Var noorganizēt izbraucienu uz mežu un tur ogot un sēņot, var makšķerēt, var noorganizēt izbraucienu uz upes vai ezera krastu, vienkārši atstāt auto garāžā, braukt ar velosipēdiem - tas jau sauksies aktīvā atpūta. Nodarboties ar jebkāda veida aktīvo atpūtu, braukt ar riteni, peldēt, skriet, spēlēt aktīvas spēles: badmintons, volejbols - tas trenē ne tikai muskuļus, bet arī lieliski nostiprina sirds un asinsvadu sistēmu, elpošanas sistēmu, paaugstina garastāvokli, mazina stresu, dod enerģiju gaidāmajai saspringtajai nedēļai, jo, lai strādātu produktīvi, ir labi jāatpūšas.
Bērniem ļoti patīk šādi ģimenes izbraucieni. Pirmkārt, viņiem patīk sazināties ar vecākiem, otrkārt, bērniem aktīvā atpūta, iespējams, patīk vairāk nekā pieaugušajiem. Un tas viņiem ir ne mazāk noderīgi, lai augošs organisms attīstītu un stiprinātu muskuļus un stiprinātu imūnsistēmu. Bērni vienmēr kopē pieaugušo uzvedību, un regulāri ģimenes izbraucieni iemācīs jūsu bērniem veselīgu dzīvesveidu. Turklāt tas novērsīs viņu uzmanību no datorspēlēm un TV, kas bieži vien ir veselībai kaitīgāki.
Un ticiet man, nekādi pretstresa vai kādi citi medikamenti nevar izārstēt cilvēku tā, kā to dara daba. Pavadot laiku dabā, mēs iegūstam lielu enerģijas krājumu, ne velti cilvēkiem patīk atpūsties mežā, pastaigāties parkos, vienlaikus atpūsties un baudīt dzīvi.
Ja plānojat pavadīt visu dienu ārā, neaizmirstiet paņemt līdzi dažas uzkodas. Tas var būt jebkas, piemēram, sviestmaizes, dārzeņi, augļi, cepumi, daži vienkārši salāti. Svaigā gaisā gan bērniem, gan pieaugušajiem parasti rodas apetīte, tāpēc parūpējies par to jau laikus. Ja jums nav laika gatavot ēdienu, varat pasūtīt ēdienu uz mājām vietnē http://www.barbarisbar.com.ua/ un stundas laikā pasūtījums būs jūsu mājās. Pēc iepirkšanās kafejnīca Barbaris piegādā ēdienu uz jebkuru Harkovas nostūri, un plašs ēdienu klāsts jūs patīkami pārsteigs. Katrs klients, kurš pa mājaslapu pasūta ēdienu par jebkuru summu, dāvanā saņem limonādi. Un par saņemto pasūtījumu var norēķināties ne tikai skaidrā naudā, bet arī ar bankas karti. Novēlu patīkamas brīvdienas pie dabas!

Ārā temperatūra ir mīnuss, un brīžiem šķiet, ka sniegs nekust. Tomēr tas nav iemesls visu nedēļas nogali sēdēt mājās. Esam izvēlējušies tev vairākas sportiskas aktivitātes, lai tu varētu ne tikai izklaidēties tuvu draugu kompānijā, bet arī lietderīgi pavadīt laiku.

Tas ir svarīgi: Tuvākajā nedēļas nogalē Maskavā termometri var noslīdēt līdz mīnus 10 grādiem. Tāpēc, dodoties uz slidotavu vai slidkalniņu, ģērbieties pēc “slāņošanās” principa. Pirmā kārta ir absorbējoša: T-krekls vai garām piedurknēm no īpaša sporta materiāla. Otrais slānis ir silts sporta krekls. Un visbeidzot dūnu jaka (vēlams ar kapuci).

Foto: Anastasija Cimbareviča, “Čempionāts”

Āra baseins

Peldēšanās karstā baseinā mīnusā tagad ir ierasta parādība. Peldēšanai aukstā laikā Maskavā ir arvien vairāk fanu. Tātad sporta centra Čaika āra baseinā var peldēties brīvā dabā, neskatoties uz mīnuss temperatūru. Ūdens baseinā ir plus 28.

Darbības uzdevumi

Darbības uzdevumi ir jauns virziens uzdevumu pasaulē, kas var viegli aizstāt nodarbības sporta zālēs. Tagad jūs varat ne tikai risināt intelektuālās problēmas, bet arī piedalīties dažāda līmeņa sporta sacensībās. Darbības uzdevumos jums jāizpilda veiklības, ātruma un spēka uzdevumi, kā arī jāatrisina mīklas. Labs šāda veida meklējumu piemērs ir CityQuest dinamiskais “Termināls”. Sportiskajos kvestos galvenais neaizmirst paņemt līdzi sporta apģērbu, jo būs daudz jāskrien.

Ir arī uzdevumi ar airsoft elementiem. Piemēram, šausmu kvests “Lielā spēle”. Šeit jūs varat spēlēt savu iecienītāko spēli un tajā pašā laikā glābt pasauli no zombijiem.

Caurules

Caurules (vai siera kūkas) ir piepūšamās ragavas, kas kļūst arvien populārākas visu vecumu cilvēku vidū. Daudzos Maskavas parkos jau ir izveidotas īpašas cauruļu takas. Piemēram, vienu no lielākajiem slidkalniņiem Vsepogorka var apgūt Sokoļņikos, līdzīgu ir arī Kanta sporta kompleksā.

Lāzertaga spēles

Lāzertaga (lāzerkauja) ir spēle, kas notiek reāllaikā, kuras galvenais mērķis ir trāpīt pretiniekam ar blastera aparātu. Lāzertaga spēle ir līdzīga peintbolam, taču tagad uz pretinieku jāšauj nevis ar krāsām, bet ar lāzera stariem. Katru gadu Maskavā parādās arvien vairāk vietņu lāzertaga atskaņošanai. Viens no populārākajiem atrodas šaušanas klubā Labirints. Spēļu telpu kopējā platība klubā ir 12 000 kvadrātmetru. metri. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs varat ņemt līdzi savus bērnus. Ir arī vairāku veidu telpas spēlēm: mazas, lielas un, ja vēlaties, varat organizēt spēles uz ielas.

Slēpošanas kūrorti

Galu galā jūs varat nodarboties ar kaut ko “klasisku”, piemēram, slēpot vai braukt ar snovbordu. Maskavā ir vairāki lieli slēpošanas kūrorti, kur jūs varat aktīvi pavadīt savu brīvo laiku kopā ar visu ģimeni. Piemēram, Lata Track sporta kompleksā Krilatskoje. Kompleksā ir snovborda parks, slēpošanas trases, kā arī tūbiņu takas un veloceliņš.

Āra atpūtas zonas

Privātmājas pagalmā, pareizi iekārtojot, var veiksmīgi uzņemt viesus vai ieturēt brokastis ar ģimeni. Tieši šādu oāžu mājīgais un stilīgais dizains var celt saimnieku prestižu, turklāt būs arī labs ieguldījums, jo padarīs māju unikālu un dārgāku.

Uzņēmīgi cilvēki iegādājas kotedžu ar garlaicīgu ainavu un izbalējušu krāsu par 100 000 USD un pēc tam, ieguldot tajā nedaudz naudas, pārdod atjaunināto versiju par 120 000 USD, rēķinot peļņu. Izrādās, ka viss noslēpums ir izskatā, tas ir tas, kam potenciālais pircējs vispirms pievērš uzmanību.

Tiešsaistes žurnāls “Lauku mājas idejas” piedāvā jūsu uzmanībai dažas no 2014. gada labākajām idejām mājai piegulošās teritorijas dekorēšanai. Šie neparastie risinājumi palīdzēs jums izveidot savu pasakaino terasi.

1. Esiet radošs, izvēloties apgaismojumu

Ja plānojat pavadīt vakarus un naktis ārā, rūpīgi jāapsver gaismas avotu izvietojums. Tas, vai tas būs romantisks stūrītis vai vakara pulcēšanās vieta, ir atkarīgs no jums, taču apgaismojumam ir jāatbilst iestatījumam.

Izvēloties romantisku dizainu, neaizraujieties ar vienu krāsu shēmu. Atrodiet neparastas vietas laternu novietošanai, piemēram, paslēpiet tās zem sēdekļiem vai pakariniet koku zaros. Radītā svētku noskaņa un maģija kalpos par iemeslu pavadīt vairāk laika ārpus mājas sienām.

2. Pirts

Āra pirts, kas atrodas dārza vidū, ir jauna tendence telpu dizainā. Tvaika mīļotāji ar prieku šeit atpūšas pēc darba dienas. Neviens tavs viesis pēc viesošanās pie viņas nepaliks vienaldzīgs. Šādas atpūtas zonas iekārtošana neprasīs lielus izdevumus, taču palielinās mājas vērtību tās pārdošanas gadījumā.

3. Vanna ar hidromasāžu

Relaksējošas ūdens procedūras – kas var būt labāks? Āra džakuzi ir apburoša alternatīva aizliktai vannas istabai. Aprīkots ar dažādām apsildāmām masāžas ierīcēm, tas kļūs par neaizstājamu lietu, lai ienirt svētlaimes pasaulē pēc saspringtas darba dienas.

Netālu novietojiet mīkstus, mājīgus soliņus un ugunskura imitāciju, lai ērti izbaudītu zvaigžņoto debesu skaistumu virs galvas. Ja tavs finansiālais stāvoklis ļauj investēt šādā brīnumā, tad tevi var tikai apskaust.

4. Dabīgie materiāli

Mūsdienās katrs sevi cienošs cilvēks, labiekārtojot savu mājokli, dod priekšroku videi draudzīgiem un dabīgiem materiāliem. Tie ir vislabāk piemēroti izmantošanai dārzā un mājas pagalmā. Dabīgais koks un akmens ir labāk piemēroti nekā plastmasas izstrādājumi, kas pārpludinājuši dārza mēbeļu tirgu. Soliņi, kas izgatavoti no akmens plāksnēm, kalpos bezgalīgi, taču tie nav lēti.

5. Dzīvojamā istaba “zem ūdens”

Ekstravaganta dizaina ideja ir kļuvusi par vēl vienu modes tendenci. Jūsu viesi nebūs vienaldzīgi pret ideju pavadīt vakaru "nogrimušā" telpā, ko ieskauj ūdens. Baseinu ražotāji ņēma vērā šo iespēju izmantot savus produktus un izlaida jaunus neparastu formu baseinu modeļus.

6. Kamīni un ugunskura bedres

Viena no daudzajām iespējām lietderīgai telpas izmantošanai ir āra kamīna vai ugunskura izvietošana pagalmā. Jūs varat skatīties uz uguni un ūdeni bezgalīgi. Sēžot pie ugunskura, vari nomierināties, mierīgi pārdomāt vai atcerēties patīkamos dzīves mirkļus kopā ar mīļoto. Ērti aprīkota atpūtas zona pie āra kamīna sniegs nenovērtējamu laiku svaigā gaisā pat vēsos rudens vakaros.

7. Flora

Stādiet ziedus, kas aug jūsu reģionā, gar alejām un takām. Tie pārveidos apkārtējo ainavu ar harmoniski izvēlētiem toņiem. Dekoratīvie augi vai augi, kas ievesti no citas valsts, var vienkārši neiesakņoties jūsu klimatā vai aiziet bojā nepiemērotā augsnē.

Neesiet sarūgtināts, ja neredzat orhideju uzziedējam – izbaudiet tavā klimatiskajā zonā augošo ziedu skaistumu un aromātus. Vietējās dabas pārstāvji jūs priecēs ar savu ziedēšanu daudzus gadus.

8. Dārzs pie sienas

Pie sienas stiprināmas siltumnīcas ir īpaši populāras mājās, kur pagalms ir maz vai nav. Ja telpā nav pat loga, tad tas ir vēl viens iemesls, lai uz sienas radītu zaļu nokrāsu. Dažas mājsaimnieces, kuras vēlas, lai dzīvoklī būtu dzīves stūrītis, to arī dara. Veidojot sienas zālienu, ir jāparedz visas laistīšanas un augu augšanas nianses.

9. Noderīgi augi

Ēdamo garšaugu dārzus iecienījuši pavāri, cilvēki, kuriem vienkārši patīk gatavot, un tie, kas vēlas uzzināt, kādos apstākļos tiek audzēti viņu garšaugi. Šāds apzaļumošanas veids ir kļuvis plaši izplatīts gados vecāku cilvēku mājās, un pēdējā laikā jaunieši sāk interesēties par šo tendenci. Jautājiet tiem, kuriem jau ir šādas dobes – viņi jums pateiks, ka nav nekā labāka, kā salasīt svaigu garšaugu zariņu un pievienot tos gatavošanai. Un cik tas ir noderīgi!

10. Samazināts zāliens

Vienmuļie zālieni mājas priekšā pēdējā laikā zaudējuši savu aktualitāti. Arvien vairāk cilvēku izmanto ainavu dizaineru padomus, lai samazinātu zālienu vai sadalītu tos zonās.

Piekrītiet, ka pagalms, kas klāts tikai ar zāli, ir piemērots tikai bērniem, kuri tur jūtas brīvi un relaksēti. Bet lielākajai daļai cilvēku ir grūti rūpēties par zāliena zāli. Jaunas ainavu dizaina tendences ņem virsroku pār tradicionālajām. Veidojot zīmējumu uz zāles, izskatam piešķirs nedaudz rotaļīguma un jūsu pagalms atšķirsies no kaimiņa pagalma.

11. Sintētiskā kūdra

Kopš sintētiskās zāles radīšanas tās izmantošana kļūst arvien populārāka. Šī ir lieliska iespēja tiem, kam nav iespējas izveidot zālienu no dabīgiem apstādījumiem un regulāri uzraudzīt tā stāvokli. Sintētika ir viegli kopjama, un tai nav nepieciešams papildu darbs un laiks.

Mākslīgā zāliena būs īpaši pieprasīta reģionos, kur klimatisko apstākļu dēļ ir grūti audzēt zāli. Šis materiāls iegūs jebkuru greznu formu un vienmēr izskatīsies aktuāls un svaigs. Dizaina iespējas šeit ierobežo tikai jūsu iztēle.

Kategorijas:
Vietas:

Šī "paradīzes gabals" atrodas ļoti tuvu Maskavas apvedceļam, un to var viegli un ātri nokļūt. Tieši uz bāzi ved ērts asfaltēts ceļš, kurā ir viss nepieciešamais: liela autostāvvieta, vietas ar grila iekārtām, namiņš tējas pagatavošanai, ģērbtuves ar dušām un, protams, nakšņošanas vietas.
Šeit ir patīkami atpūsties, un pēc izjādes ar zirgiem varat sarīkot svētku pikniku ar šašliku un citiem gardumiem.

Iedomājieties, jājot uz skaista un paklausīga zirga, skrienot pa mežu vai klaju laukumu blakus savam mīļotajam. Tajā ir kaut kas maģisks. Nu, ja ārā ir sniegs, ar visu ģimeni leciet kamanās un dodieties vizināties!

Kuru pastaigu labāk dot?

Šeit viss ir vienkārši! Pirmkārt, izlemiet, kam dāvanu karte ir paredzēta, izjāde ar zirgu ir universāla dāvana gandrīz ikvienam. Ja tas ir tavs draugs vai nozīmīga persona, uzdāvini viņiem jāšanas nodarbību vai romantisku pastaigu divatā. Ja nolemjat iepriecināt ģimeni vai darba kolēģus, izbrauciet ar kamanām, kopā ir jautrāk.

Cik tas ir droši?

Nav absolūti par ko uztraukties! Nodarbības vada pieredzējuši jāšanas instruktori, visi zirgi ir tīrasiņu un kopti – garantēts tikai lielisks garastāvoklis un brīnišķīgi droši svētki. Pat ja sertifikāta īpašnieks nekad nav jājis ar zirgu, tas nerada bažas! Viņam tiks iemācīts pareizi sēsties seglos un sazināties ar zirgu, kā arī pastaigu pavadīs instruktors, kurš zirgu vedīs aiz bridēm.