Olbaltumvielu-dārzeņu diēta: apraksts, ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti. Diētu veidi: pirmā diena – dzeršana, otrā – dārzeņu Diētas dzeršana augu proteīna

Katra sieviete kaut reizi dzīvē ir cīnījusies ar lieko svaru un, iespējams, ir dzirdējusi par “Dzeršanas dienas” diētu (jeb Mīļākā diēta). Šai svara zaudēšanas metodei ir ļoti pievilcīgs nosaukums, un rezultāts, ja ticat atsauksmēm, ir ļoti labs. Ir ļoti grūti precīzi pateikt, cik daudz papildu mārciņu jūs varat zaudēt. Viss atkarīgs no sākotnējā svara, kā arī no tā, cik ilgi cilvēks ievēros diētu. Ja mēs runājam par vidējiem rādītājiem, tad Mīļākā diēta palīdz zaudēt svaru par 4-6 kilogramiem.

Diēta “Dzeršanas diena” ir ļoti efektīvs veids, kā zaudēt svaru, kas garantēti palīdzēs zaudēt svaru. Diēta ir ļoti maiga, tāpēc veselībai praktiski nekaitē. Visus uzturā nepieciešamos pārtikas produktus var viegli iegādāties veikalā, un to izmaksas ir zemas. Tiesa, ir arī stingrāka diētas versija. Lai gan to nav viegli izturēt, rezultāts būs daudz augstāks. Šodien mēs apskatīsim abas diētas iespējas.

Mīļākā diētas ēdienkarte (Dzeršanas diena): maigs variants

Šeit ir diētas izvēlne maigā versijā:

• 1. diena - dzeršana. Jūs varat dzert visu, izņemot alkoholu un gāzētos dzērienus. Ir atļauti buljoni un jebkādi piena produkti bez cukura; Ir ļoti svarīgi dienā izdzert vismaz divus litrus šķidruma. Buljonus vajadzētu pagatavot bez sāls. Šī diētas pirmā dzeršanas diena palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu.
• 2. diena – dārzeņu diena. Ir nepieciešams ēst svaigus dārzeņus vai salātus, kas garšoti ar minimālu daudzumu augu eļļas. Jūs varat ēst pēc divām līdz trim stundām, lai jūs nejustos izsalcis. Dārzeņu sautējumu var pagatavot arī bez kartupeļiem.
• 3. diena - dzeršana. Mīļotā diētas dzeršanas diena jāveic pēc analoģijas ar pirmo dienu.
• 4. diena - augļaina. Šajā dienā vēlams ēst ananāsus un greipfrūtus, bet, ja tevi vajā izsalkuma sajūta, vari nedaudz dažādot savu uzturu. Galvenais ir atteikties no vīnogām un banāniem.
• 5. diena – olbaltumvielu diena. Šajā dienā jums jāpaļaujas uz liesu vārītu gaļu. Piemērota vistas krūtiņa un truša gaļa. Var ēst jūras veltes, liesas zivis, biezpienu un olas.
• 6. diena - dzeršana. Šī dzeršanas diena tiek veikta tāpat kā pirmā.
• 7. diena – izstāšanās no diētas. Dienas laikā var atļauties divas vārītas olas, augļus, gaļas buljonu, dārzeņu salātus, kas garšoti ar saulespuķu eļļu.

Kāpēc pirmajā diētas dienā ir dzeršana?

Diēta ir kļuvusi populāra salīdzinoši nesen, un, protams, sievietes interesējas par to, kāpēc ir nepieciešama dzeršanas dienas diēta. Es zinu visu par ūdens labvēlīgajām īpašībām. Tas normalizē vielmaiņu, attīra organismu, izvadot no tā visu nevajadzīgo.

Pirmā dzeršanas diētas diena rada diskomfortu tikai tāpēc, ka cilvēks ir pieradis visu dienu kaut ko košļāt. Ja kāds, kurš zaudē svaru, diētas sākumā pārvarēs ieradumu pastāvīgi kaut ko košļāt, tad viņam būs diezgan viegli turpināt tievēt.

Dzeršanas diena un dārzeņu diētas diena pievienos ķermenim gribasspēku, kas nozīmē, ka būs iespēja, ka liekie kilogrami neatgriezīsies uzreiz pēc diētas.

Un secinājums ir vienkāršs: ja vēlaties zaudēt svaru, jums nav jānogurdina ķermenis ar bada streikiem vai jāēd mazas porcijas. Jums vienkārši jāatrodas no ieraduma košļāt.

Stingrāka diētas iespēja

Apsvērsim stingrāku uztura iespēju. Diētas ēdienkarte - dārzeņu diena, dzeršanas diena. Uztura princips ir dzert pēc iespējas vairāk ūdens. Jums ir nepieciešams dzert, ja jūtaties izslāpis vai izsalcis. Ja iespējams, dārzeņus labāk ēst neapstrādātus. Dārzeņu salāti ir ļoti vienkāršs un garšīgs diētisks ēdiens.

Dienās, kad ēdat dārzeņus, ir pietiekami daudz vietas ēdiena manevriem. Ar šo diētu organisms saņem minimālu kaloriju daudzumu, tāpēc šādas diētas efekts būs pamanāms uzreiz.

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt 5-6 kilogramus. Optimāli, ja diēta “Dzeršanas diena – dārzeņu diena” ilgst septiņas līdz desmit dienas.

Mīļākā diēta ir regulēta un efektīva uztura sistēma. Tas ir vairāk nekā vienu reizi pierādījis, ka tas ir efektīvs un, vēl svarīgāk, efektīvs līdzeklis svara zaudēšanai un figūras uzlabošanai. Diēta nav ilga (tikai septiņas dienas), un tās diēta ir samērā maiga.

Mīļākā 7 dienu diēta neietilpst monodiētu kategorijā. Ja pievērsīsi uzmanību finansēm, tad tas pārāk nesitīs maciņā. Mīļākā diēta ir saņēmusi ļoti pozitīvas atsauksmes. Iespējams, tas ir saistīts ar diētas rezultātiem. Jūs zaudēsiet no pieciem līdz desmit kilogramiem tikai vienas nedēļas laikā!

Mīļākais nozīmē labākais?

Lai kā entuziasti censtos šo metodi izcelt, diēta nav panaceja un vienīgais patiesais glābiņš no liekā svara. Tas ir efektīvs kā vienreizējs un ātrs veids, kā zaudēt svaru, un to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Turklāt jums ir nopietni jāsagatavojas: ja jums ir gastrīts, kolīts un nieru slimība, jums parasti ir jāatturas no svara zaudēšanas.

Mīļākā ir 7 dienu diēta, kurā katra diena ir veltīta kādam produktam. Atkarībā no uztura kaloriju daudzuma ir stingri jāievēro vingrojumu un pastaigu režīms, lai dabiskā tauku dedzināšanas process sakristu ar kopējo fizisko slodzi. Kopumā šī diēta ir ļoti vienkārša, jebkura mājsaimniece var atrast visu ēdienkarti savā ledusskapī. Diēta ir veidota tā, lai tajā iekļautu brokastis, pusdienas un vakariņas – katru reizi savādāk. Tāpēc viņam nebūs garlaicīgi, un nedēļa paies nemanot.

Jūsu iecienītākās diētas cietā versija 7 dienas

Pirmās divas dienas - dzeršana

Kefīrs un ūdens - lielos daudzumos.

Trešā diena - ābols

Klasiskā badošanās ēdienkarte. Ja jums nav lielas mīlestības pret āboliem, tad nomainiet tos ar apelsīniem. Dzeriet arī šķidrumus, lai neitralizētu skābi.

Ceturtā, piektā un sestā diena ir vistas dienas

Vārīta vista bez ādas un daudz šķidruma.

Septītā diena – alkohols (vīns)

Pa dienu sausais vīns un siers. Trīsdesmit grami siera uz glāzi vīna.

Kopā ar apstiprinātajiem produktiem uztura speciālisti iesaka lietot vitamīnus un minerālvielas (tabletēs, tabletēs, kapsulās).

Ēdienkartes paraugs 7 dienām pēc jūsu iecienītākās diētas

Jums nav jāpieturas pie šīs ēdienkartes; jūs varat mainīt ēdienu, pamatojoties uz tālāk sniegtajiem ieteikumiem jūsu mīļotā uzturam.

Spriežot pēc šo diētu izmēģinājušo cilvēku atsauksmēm, tā ir diezgan efektīva un vairumā gadījumu tiešām palīdz atbrīvoties no liekā svara.

Tāpat kā ar jebkuru citu diētu, visgrūtākā ir pirmā diena. Tāpēc lielu kaloriju patēriņa ierobežojumu viņam nav. Tomēr dažiem joprojām var būt grūti panest atteikšanos no cietas pārtikas. Tāpēc “Mīļākās” 7 dienu diētas apskatos bieži var atrast ieteikumus ierobežot fiziskās aktivitātes un atteikties no treniņiem, ja tādi ir tavā ikdienā, jo pirmajai diētai raksturīgs reibonis, slikta dūša un ķermeņa masas samazināšanās. spēks.

Ēst augļu dienā vajadzētu būt biežai, ik pēc 2-3 stundām, lai nav sāpīgas izsalkuma sajūtas.

Olbaltumvielu dienās diētu labāk veidot no vistas, zivīm, garnelēm un olu baltumiem, jo ​​biezpiena vai jogurta ēšana var samazināt diētas efektivitāti (tas ir saistīts ar laktozes spēju aizturēt šķidrumu). Uztura laikā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens dienā.

Visbeidzot, ir ļoti svarīgi pareizi iziet no uztura. Pēc 7 dienu diētas “Mīļotais” pabeigšanas nekādā gadījumā nevajadzētu ķerties pie ēdiena. Brokastis pirmajā dienā pēc diētas var sastāvēt no pāris vārītām olām, pusdienām jābūt vieglai zupai ar dārzeņu vai vistas buljonu, bet vakariņās – viegliem salātiem. Jūs varat uzkodas ar augļiem visas dienas garumā.

7 dienu diētas “Mīļākā” rezultātā kopējais taukaudu zudums ir līdz 2%, bet, lai rezultātu nostiprinātu un attīstītu, nākamajā laikā nedaudz jāierobežo ierastās diētas kaloriju saturs. mēnesis.

Kā saglabāt rezultātus

Lietojot Favorite diētu, jūs zaudējat līdz 10 kg 7 dienu laikā. Tomēr, tāpat kā daudzām svara zaudēšanas metodēm, arī šim ir ierobežojumi pēc nedēļas ierobežota uztura. Mēnesi vēlams ierobežot diētas kaloriju saturu, izvairoties no miltiem un saldumiem. Izmantojot rūpīgus izmēģinājumus un kļūdas, jums ir jāatrod pārtikas produkti, kas palielina svara pieaugumu, un tie jānovērš. Tomēr, lai sasniegtu šo ideālo rezultātu, nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot savu ķermeni.

Daudz tiek runāts par to, kādas atsauksmes saņem diēta un kādus rezultātus tā parāda. Taču kopumā iespaids ir labs – tas ir lielisks veids, kā ēst sabalansētu uzturu un tajā pašā laikā notievēt. Tomēr galvenais ir mērenība, un tad ķermenis priecēs ne tikai ar skaistu figūru, bet arī ar labu veselību.

Jūsu iecienītākās diētas plusi

Satricinājums un rezultāts. Sagatavojies svarīgai tikšanās reizei, iegūsti formu, izlaužies cauri “plato”, kad pēdējie kilogrami spītīgi atsakās doties prom.

Gribasspēka stiprināšana– nedēļa ir tikai mazs pavērsiens, bet jūs jau esat sapratuši, ka smadzenes kontrolē ķermeni, nevis otrādi. Šīs zināšanas noderēs vairāk nekā vienu reizi ceļā uz jūsu sapņu ķermeņa veidošanu.

Mīļotās diētas trūkumi

Diētas mīnusos, pirmkārt, var minēt to, ka tās laikā tiek noslogota liela slodze uz cilvēka organismu, turklāt var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, dažādas anēmijas un citi deficīta stāvokļi - kas diezgan bieži ir parādība. pēc šādiem eksperimentiem.

Turklāt vielmaiņa sāk palēnināties šādu pārtikas gavēņu laikā - tad jums būs jāpieliek daudz pūļu, lai to atjaunotu.

Cilvēka ķermenis nav paredzēts diētu ievērošanai, tāpēc badošanās ieslēdz orgānus īpašā eksistences režīmā, caur kuru tiek sadedzināts mazāks kaloriju daudzums nekā parasti.

Tāpēc tie ir savdabīgi riski un pirms izlemjat ievērot diētu, rūpīgi pārdomājiet to.

Kontrindikācijas

Pirms diētas uzsākšanas nepieciešama konsultācija ar ārstu.

Diēta Favorite ir kontrindicēta:

1. grūtniecības un zīdīšanas laikā;
2. pret hipertensiju;
3. pret diabētu;
4. kuņģa-zarnu trakta slimībām;
5. depresijas laikā;
6. nieru un sirds mazspējas gadījumā;
7. pēc operācijas vēdera orgānos.

Pirmkārt, daži uztura speciālisti ir kategoriski pret buljona iekļaušanu šajā uztura sistēmā, iesakot izslēgt šo produktu no ikdienas dzeramā uztura, to skaidrojot ar lielo sāls un tauku saturu.

Treškārt, uztura speciālisti iesaka tradicionālos baltos kāpostus aizstāt ar brokoļiem, kam ir maksimāla tauku dedzināšanas iedarbība.

Ceturtais, lai jūsu iecienītākās diētas rezultāts būtu maksimāls, olbaltumvielu pārtika (olas, jogurts, vista) jālieto dažādās ēdienreizēs, atsevišķi vienu no otras.

Ir daudz atsauksmju par šo moderno diētu. Tajā pašā laikā ir interesanti atzīmēt, ka lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju pilnībā neapzinās, ka visas, absolūti visas diētas ir paredzētas cilvēkiem ar lieko svaru. Ja jūsu svars ir gandrīz normas robežās, diētas laikā jūs zaudēsiet šos papildu pāris kilogramus un ne vairāk, tieši tik daudz, cik jūsu ķermenim nepieciešams.

Bet tajā pašā laikā atcerieties “mīļākās” diētas sekas. Diētas ievērošanas laikā jums var rasties reibonis, un svars var atgriezties pēc tās pabeigšanas. Ir arī vērts atzīmēt, ka vielmaiņa nedaudz samazinās.

Ir vērts teikt, ka arī “Favorite” diēta ļoti labi attīra ķermeni. Bet mēs atzīmējam, ka, ja jums ir tendence uz aizcietējumiem, tad pirms došanās uz šo diētu jums ir nepieciešama papildu zarnu tīrīšana. Naktī pirms pirmās dienas varat lietot caurejas līdzekli naktī. Nu jau pirmajā dienā (dzerot) organisms no zarnām izvadīs atlikušos toksīnus.

Ir daudz recepšu svara zaudēšanai. Ir grūti izlemt un atrast “savējo”: efektīvu, drošu un “barojošu”. Attiecīgā diēta ir pazīstama kā “mīļākā” un ir paredzēta septiņām dienām. Tā pelnīti saņēma savu nosaukumu. Fakts ir tāds, ka, ievērojot viņas noteikumus, tikai nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 10 kilogramus!

Diētas būtība

Šī uztura sistēma ir universāla un sastāv no piecām monodiētām. Viņa apvienoja vairākas badošanās dienu iespējas. Pateicoties tajā iekļauto produktu daudzveidībai un pieejamībai, ir viegli sekot līdzi. Tāpēc tas ir kļuvis par iecienītāko daudziem, kas vēlas zaudēt svaru.

“Mīļākā” diēta tās ēdienkartes daudzveidības dēļ ir ļoti populāra tiem, kas vēlas zaudēt svaru

Indikācijas un kontrindikācijas

“Mīļākā” diēta jums ir piemērota, ja:

• jums ātri jāatbrīvojas no papildu mārciņām pirms kāda notikuma vai "jāizlaužas cauri" plato, kad pēdējās "liekās" mārciņas nepazūd (katru diētas dienu tiek "zaudēti" 800–1000 g);
• tev ir spēcīga griba;
• vēlas "attīrīt" savu ķermeni.

Jūsu “mīļākā” diēta jums ir kontrindicēta, ja:

• tas notiek fiziska (sacensību) vai garīga (sesijas) stresa laikā;
• ir hroniskas kuņģa un zarnu slimības, cukura diabēts, hipertensija vai tendence uz anēmiju;

Atcerieties!
Anēmija (anēmija) ir sāpīgs stāvoklis, kad asinīs ir maz hemoglobīna.
Ikvienam jāzina anēmijas simptomi: bāla āda, tahikardija, elpas trūkums, ģībonis, nespēks un nogurums.
Pārtikas produkti, kas paaugstina hemoglobīnu: sarkanā gaļa (liellopu gaļa), valrieksti, granātāboli, griķi, āboli, rieksti, vīnogas, ķiploki, pīlādži, banāni, bietes, svaiga burkānu sula, arbūzs un melone.

• esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti;
• nesen veikta operācija;
• Jums ir hronisks aizcietējums (diēta vēl vairāk palēnina normālu vielmaiņas procesu gaitu);
• jums ir saaukstēšanās vai kopš tā laika nav pagājušas divas nedēļas;
• tu esi nomākts.

Kur sākt

Ja tiek izdarīta izvēle par labu “Iecienītajai” diētai, jums ir:

• konsultējieties ar kompetentu ārstu, kurš, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli, var sniegt ieteikumus tieši jums;
• uzrakstiet detalizētu ēdienkarti katrai septiņu dienu nedēļas dienai;
• iegādāties visus nepieciešamos produktus.

Ēdienkarte katrai dienai

Diētas ēdienkarte “Mīļākā” ir diezgan daudzveidīga

Katrā “Mīļākās” diētas dienā jums jāēd tikai viena veida ēdiens. Kad pienāk nākamais rīts, diēta pilnībā mainās. Izņēmums ir pēdējā, septītā, diena, kad uzturs kļūst daudzveidīgāks.

1. diena - "dzeršana"

Ūdens ir galvenā sastāvdaļa pirmajā “mīļākās” diētas dienā

Pirmajā diētas dienā ir atļauts lietot tikai šķidru pārtiku un dzērienus, bet jebkurā daudzumā. Priekšroka jādod buljonam, tējai un kefīram. Daži cilvēki kefīru aizstāj ar raudzētu ceptu pienu. Jāatsakās no veikalā nopērkamajām sulām un saldās sodas. Nav atļauts arī dzert želeju, jo tajā ir ciete. Šajā dienā var justies izsalcis, jo ikdienas kaloriju patēriņš nepārsniedz 1500 kcal.

Tas ir interesanti!
Izsalkuma sajūtu notrulina, ieelpojot piparmētru, banānu un ābolu aromātus.

Brokastis: glāze zema tauku satura kefīra un tase tējas bez cukura.
Pusdienas: apmēram 200 ml. vistas buljons bez sāls.
Pirms vakariņām - 150 g jogurta.
Vakarā – glāze 1,5% piena.

2. diena - "dārzenis"

Pat mazkaloriju dārzeņi lieliski remdē izsalkumu.

Kā norāda nosaukums, dārzeņus var ēst tikai otrajā dienā. Aizliegums ir noteikts tikai kartupeļiem, jo ​​tajos ir ciete, kas kavē svara zudumu. Priekšroka jādod kāpostiem, tomātiem, gurķiem, papriku, sīpoliem un burkāniem. Jūs nevarat cept dārzeņus eļļā!

Brokastis: divi vidēji tomāti.
Pusdienas: dārzeņu salāti. Tie varētu būt biešu salāti, rīvēti burkāni, gurķu un tomātu salāti, sautēti cukini. Ēdienu nevajadzētu garšot ar majonēzi vai skābo krējumu.

Salātu recepte
1. Gurķus sagriež kubiņos.
2. Sasmalciniet baltos kāpostus.
3. Nomazgājiet un sasmalciniet pētersīļus, dilles un cilantro.
4. Visu kārtīgi samaisa un pārlej ar olīveļļu vai citronu sulu.

No pāris gurķiem būs pēcpusdienas uzkoda.
Vakariņās ietilpst salāti no pipariem, kornišoņiem, pētersīļiem un dillēm.

3. diena - "piens"

Brokastīs varat izdzert glāzi vājpiena un tasi tējas bez cukura.
Pirms pusdienām ir atļauts izdzert glāzi 1,5% piena.
Pusdienas sastāv no vistas buljona bez sāls un nesaldinātas tējas.
Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu izdzert tasi kefīra ar zemu tauku saturu.
Vakarā atkal atļauts tikai tasi piena un tējas bez cukura.

4. diena - "augļi"

Šī ir ļoti garšīga diena! Spriediet paši: visi augļi ir atļauti daudzumā līdz trim kilogramiem. Īpaši kivi un greipfrūti.

Tas ir interesanti!
Greipfrūts sadedzina taukus, pateicoties tā inozīta un naringīna saturam. Ikdienā patērējot pusi greipfrūta (obligāti ar baltām starpsienām!) vai 150 g greipfrūtu sulas katrā ēdienreizē, svars vidēji divu nedēļu laikā samazinās par 2 kg.
Kivi palīdz sadedzināt taukus. Ieteicams apēst divus kivi dienā.

No banāniem un vīnogām labāk izvairīties, jo tajos ir daudz cukura.
Brokastis ir pāris apelsīnu un greipfrūts.
Pusdienas – āboli, apelsīni un kivi.
Pēcpusdienas uzkodas – āboli un bumbieri.
Vakariņas - piens.

5. diena - "olbaltumvielas"

Šī diena ir visapmierinošākā. Daudz olbaltumvielu ir olās, garnelēs, vistas filejā, zivīs, sierā, pupās, riekstos, zirņos un piena produktos.
Brokastis sastāv no vārītas zivs un pāris vārītām olām.
Pusdienās vajag uzvārīt zirņus un pagatavot vistas krūtiņu.
Vakariņas - 100 g zema tauku satura biezpiena un siera.

6. diena - "dzeršana"

Atkal var tikai dzert! Diena atkārto pirmo.
No rīta – tase 1% kefīra un tēja bez cukura.
Uzkodas – glāze greipfrūtu sulas.
Pusdienas – liess vistas buljons.
Vakarā – 1,5% piena.

7. diena – “līdzsvarota” vai “fināla”

Septītā diena ir atšķirīga: jums stingri jāievēro izveidotā ēdienkarte. Tas ir "jaukts". Šajā dienā ir piecas ēdienreizes. Tas palīdz organismam pakāpeniski pāriet uz normālu, barojošu uzturu.
No rīta ir atļauts apēst divas vārītas olas ar zaļo tēju bez cukura.
Uzkoda sastāv no jebkura augļa.
Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot veģetāro zupu ar griķiem vai rīsiem.
Pēcpusdienas uzkodas sastāv no augļiem.
Diētas pēdējās dienas vakariņas ir dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu.

Kā pareizi “izkāpt”.

Pēc “iziešanas” no diētas ir obligāti jākontrolē diēta. Kaloriju saturoši ēdieni, saldumi, gāzētie dzērieni ir aizliegti, ja nevēlaties atgūt iepriekšējos kilogramus. Pirmajās divās nedēļās ēdienkartē jāsastāv tikai no zema tauku satura buljoniem, vieglām zupām, dārzeņu un augļu salātiem. Daudzi cilvēki iesaka “iziet” no diētas uz auzu pārslām un svaigu biešu, kāpostu un burkānu salātiem.

Kā pareizi pagatavot auzu pārslu
1.Lai pārslas būtu mīkstas un maigas, vakarā iemērciet glāzi auzu pārslu ūdenī. Ieteicams mērcēt pat “šķīstošās” putras.
2. No rīta nolejiet ūdeni un pievienojiet graudaugiem divas līdz trīs glāzes vājpiena, nedaudz sāls un cukura.
3. Novietojiet saturu uz uguns, līdz tas vārās.
4. Tiklīdz putra uzvārās, samaziniet uguni līdz minimumam un vāriet apmēram 5-7 minūtes.
5. Ļaujiet putrai brūvēt zem vāka vismaz piecas minūtes.

Ir optimāls variants iesācējiem, kuri ir nolēmuši zaudēt svaru pirmo reizi. Šī ir piecu dienu “mīļākās” diētas versija.

“Mīļākās” diētas būtība piecas dienas

Piecu dienu laikā pēc diētas organisms tiek attīrīts no “toksīniem” un sākas tauku dedzināšanas procesi. Nākotnē jūs varat viegli uzturēt savu svaru, vienkārši kontrolējot ikdienas uztura kopējo kaloriju saturu.

Piecu dienu ēdienreižu plāns

• vispirms (“izkraušana”): atļauts tikai 1,5% kefīra un ūdens;
• otrs (“attīrīšana”): priekšroka tiek dota šķiedrvielām, kuras ir daudz dārzeņos un augļos;
• trešais (“olbaltumviela”): jums jāēd piena produkti ar zemu tauku saturu, vistas krūtiņa un vārīti olu baltumi;
• ceturtais - atkārto pirmo, bet var izmantot arī svaigi spiestas citrusaugļu sulas;
• piektais – ir atļauti visi dārzeņi un augļi.

Trīs dienas pēc "piecu dienu nedēļas" ir aizliegti konservi, desas, trekni un cepti ēdieni.

Opcija "Cieta".

Vai vēlaties, lai jūsu iecienītākās diētas efekts būtu vēl lielāks? Ir vēl viena tā variācija. Grūtāk ir ievērot opciju “hard” ierobežotās ēdienkartes dēļ, bet porciju lielums nav ierobežots. Nepieciešama paralēla vitamīnu uzņemšana.

Pirmā un otrā diena ir dzeršanas dienas. Jums vajadzētu dzert tikai kefīru ar zemu tauku saturu.

Trešais ir ābols. Ja jums nepatīk āboli, varat ēst citrusaugļus, piemēram, apelsīnus vai greipfrūtus. Dienas laikā ieteicams ēst tikai viena veida augļus.
Nākamās trīs dienas ir vistas dienas. Jums vajadzētu ēst tikai vistas gaļu bez ādas un dzert daudz tīra ūdens.

Alkohola (vīna) diena ir pēdējā. Labas kvalitātes sauso sarkanvīnu ieteicams dzert ar nelielu gabaliņu zema tauku satura siera (uz 150 g vīna - 30 g siera). Kā pēdējo līdzekli vīnu var aizstāt ar granātābolu sulu (tas ietekmēs diētas efektivitāti).

Noslēpumi, kas palīdzēs efektīvāk zaudēt svaru

1. Pirms diētas kārtīgi “jāattīra” zarnas.

Atcerieties!
Ar aizcietējumiem lieliski tiks galā vienas dienas kefīrs un biešu sula. “Vakardienas” kefīrs, gluži pretēji, “stiprina”.

Jūs varat veikt klizmu iepriekšējā dienā vai lietot vieglu caurejas līdzekli. Nedēļu pirms diētas ieteicams līdz minimumam samazināt alkohola, ceptu ēdienu, konditorejas izstrādājumu un saldumu patēriņu.
2. Lai nejustos izsalcis, jāēd bieži – ik pēc 2-3 stundām. Jāievēro saprātīgs patērētās pārtikas daudzums. Vienas porcijas izmērs ir vienāds ar glāzes tilpumu (apmēram 250 g).
3. Alkohols, sāls, garšvielas un cukurs tiek izslēgti "Favourite" diētas laikā.
4. Dzert daudz ūdens. Minimālais tilpums ir 2 litri. Ūdens labi nomāc izsalkuma sajūtu, lai gan tikai uz īsu brīdi. Turklāt tas paātrina vielmaiņu, novēršot aizcietējumus.
5. Izņemiet no ēdienkartes vistas buljonu.
6. Baltos kāpostus labāk aizstāt ar brokoļiem.

Jums tas ir jāzina!
Brokoļi ir jaunības, veselības un skaistuma produkts. 100 g kāpostu satur tikai 30 kilokalorijas. Pateicoties augstajam kalcija un C vitamīna saturam, tas paātrina vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru. Šis kāposts novērš vēža attīstību.

7. Jogurtu “olbaltumvielu” dienā labāk neēst. Tas satur daudz laktozes, kas aiztur ūdeni. Ņemot vērā, ka šī diena jau ir kaloriju bagātākā diena uzturā, jogurta ēšana negatīvi ietekmēs rezultātu.
8. Apmainiet dārzeņu un augļu dienas.
9. Lai nostiprinātu “Mīļākās” diētas efektu, to var atkārtot, bet ne ātrāk kā pēc trim mēnešiem.
10. “Dzeršanas” dienās fiziskās aktivitātes jāsamazina līdz minimumam. Mūsdienās ķermenis jau tērē daudz enerģijas un piedzīvo barības vielu trūkumu. Ir atļauti statiski vingrinājumi: piemēram, kalanetika, pilates. Treniņa laikā varat dzert sojas pienu.

“Mīļākā” diēta ir lielisks līdzeklis ātrai svara zaudēšanai

Vai vēlaties garšīgi un ātri zaudēt svaru? Pēc tam sāciet savu iecienītāko diētu!