Kā pareizi rīkoties kameras priekšā: Jeļenas Froļakas padoms. Kā uzvesties, filmējot TV šovu

Daudziem cilvēkiem ir viegli izskatīties dabiski un relaksēti kamerā, bet dažiem tas ir patiešām grūti. Apskatīsim, kā rīkoties, ja tevi filmē kamera.

Viss tālāk minētais materiāls vairāk attiecas uz reportāžu filmēšanu vai mazbudžeta inscenētu filmēšanu ar lielu cilvēku skaitu kadrā.

Kur meklēt. Ja skripts paredz dialogu, tad attiecīgi jāskatās uz iedomāto pretinieku, kur viņam, iespējams, vajadzētu stāvēt. Tas ir grūti, bet būs vieglāk, ja viņa vietā nostāsies šis pretinieks vai kāds cits cilvēks.

Ja jūs runājat ar sabiedrību mikrofonā, tad jūsu pretinieks būs publiska. Jums jākoncentrē skatiens uz viņu, periodiski skatoties vispirms pa kreisi, pēc tam uz zāles labo pusi, pēc tam uz vidu.

Ja jūs uzrunājat skatītāju, jums jāieskatās objektīvā. Izplatīta kļūda rodas, kad, vēršoties pret skatītāju, subjekts skatās uz operatoru, it kā jautājot: "Vai es visu daru pareizi?" Jūs visu darāt pareizi, tikai ieskatieties objektīvā, lūdzu.

Intervijas laikā varat pārmaiņus skatīties uz intervētāju un pēc tam uz kameras objektīvu.

Ja filmējat kādu aktiera darbību, jums ir jāuzvedas kā dabiskā situācijā. Šajā gadījumā nav nepieciešams ieskatīties objektīvā. Visgrūtāk ir tad, ja filmējamais iet pretim operatoram. Tad vajag it kā caurskatīt.

Jautrākā situācija ir tad, kad filmējamais skatās uz videogrāfu, uz kameras uzstādīto gaismas avotu vai pēta kameras mikrofonu un vispār brīnās, ko operators tur tik aizraujošu dara.

Nav jāskatās aiz kameras, ja aiz tās atrodas paredzētais mijiedarbības objekts. Iedomājieties, ka operators ir izgatavots no stikla, un skatieties tam cauri. Videoklipā tas izskatīsies dabiskāk nekā varonis, kurš lūkojas ārā bez redzama iemesla vai iemesla.

Ja nejauši ieskatījāties objektīvā, kad tas nebija nepieciešams, jums nav nekavējoties jāskatās prom un jāmeklē, kur to “pielīmēt”. Šādā gadījumā apturiet skatienu uz objektīvu, turiet to pāris sekundes, pēc tam izdomājiet jaunu skatu punktu un lēnām virziet skatienu uz to.

Uzvedieties pēc iespējas dabiski. Neesiet ierobežoti. Veiciet kustības pēc iespējas vienmērīgāk un pārliecinošāk, nedaudz vairāk par dabisku kustību vieglumu.

Ja priekšā ir nopietna filmēšana, nevilcinieties jau iepriekš mēģināt pie spoguļa. Par to nav jākaunas, taču kamerā izskatīsies labāk.

Vienmēr ieņemiet sev ērtu pozu, ērtu pozu, neburzieties un nestāviet šķībi tikai tāpēc, ka esat tā novietots. Sakiet: “Man nav ērti!” Negaidiet, kamēr operators vai režisors jums jautās, vai jūs jūtaties ērti – viņi var nejautāt. Atrodoties sev ērtā pozā, būs vieglāk koncentrēties uz savu lomu.

Pēc tam, kad iemācīsities dabiski uzvesties kamerā, jūs varat sākt kontrolēti paust emocijas, taču šī ir atsevišķa tēma - aktiermāksla.

Laba diena, draugi

Teiksim, pēc pāris dienām jums ir televīzijas intervija, kurā jums ir iespēja runāt par savu uzņēmumu, tā produktiem un pakalpojumiem. No vienas puses, jūs lepojaties ar iespēju "tikt parādītam uz kastes". No otras puses, jūs uztraucaties, vai viss izdosies.

Patiešām, mūsu laikos gan sliktas, gan labas intervijas, papildus rādīšanai ēterā, pēc tam var gadiem ilgi melot internetā un radīt gan negatīvu, gan pozitīvu PR gan jums, gan jūsu uzņēmumam.

Ja jūs uzstāsies vai uzstāsies šajā žanrā, šeit ir septiņi padomi, kas var noderēt. Un, ja jums nav šādu plānu, tad šie padomi var būt nepieciešami brīdī, kad pēkšņi pie jums pielec skaista meitene ar mikrofonu un vīrietis ar videokameru.

(1) Īsi atbildiet uz žurnālista jautājumiem. Ideālā gadījumā atbildes sniegšanai uz jautājumu vajadzētu aizņemt līdz minūtei vai vēl labāk, mazāk nekā pusminūti Mūsdienu cilvēki ir pieraduši saņemt informāciju saīsinātā veidā. Gara un detalizēta atbilde uz jautājumu ar daudzām detaļām un noteiktu darbību iemesliem ātri kļūs garlaicīga gan žurnālistam, gan televīzijas auditorijai. Runājiet televīzijas niršanas stilā, pārejot no vienas idejas uz otru.
(2) Sāciet arSākums, piemēram, neparasts fakts, attēls, piemērs, atsauksme par jūsu uzņēmumu Jau pašā sākumā pievērsiet uzmanību jums un jūsu intervijai. Saglabājiet "runas par laikapstākļiem" un garus ievadus līdz minimumam. Ideālā gadījumā sagatavojiet vairākus atvērumus un izmantojiet to, ko jums saka jūsu intuīcija.
(3) Improvizē par sagatavotajiem galvenajiem punktiem. Nekādā gadījumā nevajadzētu izklausīties tā, it kā lasītu iepriekš uzrakstītu runu. Tas jūsu runai piešķirs dzīvīgumu, dinamismu un dabiskumu.
(4) Sagatavojiet runas galveno punktu, un izmantojiet to vairākas reizes savā intervijā. Iesācēji bieži baidās no atkārtošanās. Skatieties, kā runā spēcīgi skaļruņi. Piemēram, Stīva Džobsa iPhone prezentācija. Saskaitiet, cik reižu viņš savā runā saka, ka Apple veicis revolūciju, izgudrojot tālruni no jauna, un pievērsiet uzmanību frāzēm, kas ir tuvas galvenās tēzes pamatā un kurām ir gandrīz tāda pati nozīme.
(5) Jūsu runas žanrs ir prezentācija, neskatoties uz to, ka no malas tas var izskatīties pēc dialoga vai pat sarunas starp diviem draugiem Gatavojoties intervijai, sagatavojies tai it kā "Prezentācijas liftā". Tam vajadzētu noteikt, kāda informācija tiek sniegta un ko vislabāk atstāt novārtā.
(6) Trenējies atbildēt uz sarežģītiem jautājumiem. Atcerieties, ka jūsu galvenais ierocis ir jūsu mierīgums, pārliecība, draudzīgums un atvērtība, ja iespējams, iepriekš sagatavojiet vairākas atbildes uz iespējamiem sarežģītiem jautājumiem. Ja nezināt, ko teikt, sāciet runāt mainīt tēmu. Pārsteidzoši, ja tas tiek darīts profesionāli, tas darbojas lieliski. Nelietojiet "runāties" pārāk bieži, pretējā gadījumā tas kļūs acīmredzams.
(7) Neskatoties uz visām iespējamām grūtībām, atcerieties, ka šāda intervija ir lieliska iespēja tūkstošiem vai miljoniem cilvēku uzzināt par jums, jūsu uzņēmumu, produktiem un pakalpojumiem! Izmantojiet šo iespēju! Un veiksmi nākamajā intervijā!

Domas? Komentāri? Jautājumi? Vai jūs zināt kādus piemērus no TV intervijām, kurās cilvēki lieliski runāja par savu uzņēmumu, produktiem vai pakalpojumiem? Rakstiet -.

Ņikita Kovaļovs
Publiskās uzstāšanās apmācības
www.vietne

Manus rakstus var izmantot publicēšanai jūsu vietnēs ar obligātu aktīvu saiti uz vietni www.orator.biz.ua. Saitei jāparādās divreiz: raksta augšpusē un apakšā, kā tas tiek darīts raksta noformējumā šajā vietnē.

Spilgtas krāsas un pārāk daudz baltā apmāna kameru un aptumšo sejas.
Ar balsi aktivizējami mikrofoni reaģē arī uz piesitienu ar pirkstiem, kāju spiešanu un klepu.
Objektīvu klāsts ir atšķirīgs, tāpēc vienmēr pārliecinieties, vai kamera ir pareizi pieguļoša.
Kosmētika nedrīkst būt agresīva.
Skatieties kamerā, nevis monitorā.
Izvairieties no filmēšanas bārā un smieklīgām situācijām.
Vērojiet savus žestus.
Izvairieties valkāt lielas vai spilgtas rotaslietas.

Uztraukums

Ja jūtat, ka jūsu ceļi trīc, nedomājiet, ka tas ir tikai jūs — tas ir pilnīgi normāli un dabiski. Ja situācija atļauj, varat ķerties pie ļoti mērenas alkohola porcijas. Daži, starp citu, nesniedz intervijas bez saviem 25 gramiem. Un tomēr jūs varat mēģināt iztikt bez tā.

Lai nomierinātos un atbrīvotos no mazvērtības kompleksa, atcerieties, ka profesionāli prezentētāji vairumā gadījumu runā tekstu, izmantojot tā saukto “suferi”, patiesībā to lasot. Bet tu jutīsies labi arī bez sufliera, jo tu nerunāsi ar rāpojošo kameras aci, bet ar pilnīgi īstu un saprotamu cilvēku.

Ja vien jūs neplānojat sniegt oficiālu paziņojumu, šaušanas situācija parasti ir gadījuma saruna. Tāpēc koncentrējieties uz tēmu, uz žurnālistu, kurš jūs intervēs, skatieties viņam tieši acīs un meklējiet tajās atbalstu. Atcerieties, ka tie, kas jūs filmē, ir ne mazāk ieinteresēti uzņemšanas pozitīvajā iznākumā nekā jūs, un jūs varat viņiem uzticēties (ja, protams, mēs runājam par profesionālu fotografēšanu).

Ja kaut kas jūs traucē, nekautrējieties un sakiet to uzreiz. Ja zini savas sejas vaibstus, tās vēlamo leņķi, uztraucies par to, kā nokritīs nepaklausīga šķipsna, neklusē un necieš - noveli atbildību par to uz citiem, uz tiem, kas tevi filmē. Tas ir pilnīgi normāli, un jums ir tiesības izteikt savas vēlmes. Cita lieta, ka jābūt gatavam uzklausīt ekspertu viedokli. Iespējams, kamera “neredz” jūsu problēmu.

Jebkurā gadījumā, pirmkārt, ērti apsēdieties. Ja viņi aizmirsa piedāvāt jums ieņemt ērtāko pozīciju, atcerieties to pats. Ja jūs sēdējat neveikli, sarunas laikā jūs joprojām sāksit tiekties pēc sev dabisku pozu un var “iznākt no gaismas” vai “pietupties” kadrā. Labākajā gadījumā būs dubulta šaušana, sliktākajā gadījumā visi jūs redzēs uz ekrāna, kā tas notika.

Audums

Gatavojoties filmēšanai, skatieties savā drēbju skapī ne tikai laikapstākļus. Kamerai “nepatīk” mazas svītras, mazi plankumi, mazi rūtaini raksti – īsi sakot, jebkurš mazs raksts. Viņš var “spēlēt”, uzlādēt. Un tad jūsu jakas vai jakas mirgošana vai viļņi novērsīs skatītāja uzmanību no jūsu vārdiem. Principā jūs varat pareizi parādīt jebkuru savu apģērbu, bet, ja jūsu dalība programmā nav fotosesija, labāk ir iepriekš sagatavoties un nerēķināties ar trīs stundu sagatavošanos fotografēšanai. Viņu vienkārši var nebūt.

Vispiemērotākā krāsa ir zila. Tas apvieno zināmas garantijas par labu reproducēšanu kamerā un labu jūsu personas psiholoģisko uztveri. Tomēr arī citi vienkārši uzvalki izskatās labi. Baltā krāsa ir laba, bet nodevīga. Tas prasa īpašu darbu no gaismu dizainera, operatora un arī grima mākslinieka (ja tāds ir klāt filmēšanā). Tas var izcelt jūsu seju, padarot jūsu grimu citādāku vai “piešķirt mirdzumu”. Ja varat atteikties no balta krekla par labu zilam, labāk to darīt (neaizmirstiet, ka labāk ir valkāt arī vienkāršu kreklu - bez svītrām).

Pirms uzņemšanas pārbaudiet, vai tiksiet filmēts pilnā ķermenī. Tad jums ir jāpārliecinās, ka, apsēžoties, jums nepietrūkst zeķu, pirms sākat valkāt bikses, vai arī jūsu zābaki vai apavi atbilst pārējam apģērbam. Ja vien neesat valkā uzvalku, kas izgatavots no vairāk vai mazāk tradicionāla smaga auduma, ņemiet vērā, ka adīta vai krāsaina kleita kamerā var izskatīties pavisam savādāk nekā dzīvē.

Vienkārša kleita var pieņemt dārgas un elegantas tēlu, un otrādi. Tāpēc nebrīnieties. Atcerieties, ka televīzija slikti parāda proporcijas un diemžēl vairumā gadījumu tās izkropļo uz augšu. Tāpēc, ja vēlaties kaut ko noslēpt, tad kapuci nav labākais veids, kā tas šķitīs (kopā ar jums) vēl lielāks. Ja neesat gatavs skatītājam atklāt visas savas sejas detaļas, lūdziet vidējo kadru. Viņš ir neitrālākais. Lai gan prasmīgi uzņemts tuvplāns par tevi var pastāstīt daudz vairāk.

Aplauzums

Daži vārdi par īpašo grimu. Ja esat uzaicināts uz studiju, tad ideālā gadījumā jums vajadzētu ārstēties pie profesionāla vizāžista, jo gaisma, kas tiek pakļauta studijā, jūsu seju „atklāj” pavisam savādāk. Tāpēc, ja ieejat studijā bez kosmētikas, neuztraucieties. Pirmā lieta, kas jums jādara pirms šādas fotografēšanas, ir uzklāt tonālo krēmu, tas ir neizbēgami. Pat vīriešiem.

Kungi, neuztraucieties, tas ir gadījums, kad grima klātbūtne nekādā veidā neaizskar jūsu vīrišķību, bet gluži pretēji, tas to uzsvērs. Jo pareizais tonis nav pamanāms skatītājam, bet tieši šis tonis palīdzēs jums nodot skatītājam to seju, ar kādu citi jūs redz ikdienā. Pēc tam - pulveris. Viņi noteikti jūs pūderēs, iespējams, vairāk nekā vienu reizi, tāpēc sagatavojieties tam. Pūderis noņem spīdumu, kas parādās zem apgaismes ķermeņiem, ne tikai studijā, bet arī jebkuras citas fotografēšanas laikā – pat jūsu iecienītā biroja interjerā. Tāpēc, ja dodaties uz filmēšanu, labāk ņemt līdzi pūderi, vēl labāk – birstošo pūderi. Un pirms sākat, varat autoritatīvi pajautāt: "Vai es nespīdēju?" Tas ļaus jums izturēties kā pret cilvēku, kurš saprot.

Ja mēs runājam par paša grima veidošanu, tad jums jāturpina no intervijas vietas un laika. Ja jūs fotografējat dienas laikā un ārā, jūsu grimam jābūt ļoti tuvu ikdienas grimam, vakarā un telpās tam jābūt spilgtākam. Bet labāk neizmantot ekstrēmas krāsas un tumšas, skaidras līnijas (ja vien tas nav īpašas ķermeņa apgleznošanas šedevrs, par kuru jūs faktiski tiekat filmēts), tie var izskatīties vulgāri. Turklāt pārbaudiet, vai jūsu pūderis (kā arī jūsu ēnas) satur atstarojošas daļiņas, kas tagad ir modē. Ar tiem jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu, pat uzklājot biezu pūdera vai acu ēnu kārtu.

Apakšējā līnija

Kad esat jau novietots kameras priekšā, skatiet, kā tā atrodas attiecībā pret jūsu skatu. Ja nerunājam par māksliniecisko fotogrāfiju, proti, kad galvenais nav realitāte un ticamība, bet gan attēla īpatnība, vienmēr izdevīgāk ir pozicionēties, kad kamera uz tevi “skatās” mazliet no augšas.

Un pats galvenais, smaidiet, esiet pārliecināti un sirsnīgi. Kameras skatiens var iekļūt daudz dziļāk, nekā jūs domājat, un izcels ne tikai jūsu sejas vaibstus, bet arī jūsu izteikumu godīgumu.

Jauni un jau veiksmīgi topošie uzņēmēji dalās padomos ar tiem, kuri gatavojas pirmo reizi pastāstīt pasaulei par sevi un savu projektu.

Tātad, jūs saņēmāt patiešām labas ziņas: prese par jums interesēja, un žurnālists jautāja, vai jūs sniegtu īsu interviju kamerā. Tas izklausās vilinoši, bet, ja jūs esat kā 99,9% cilvēku, tas ir arī biedējoši. Galu galā visi uz tevi skatīsies, klausīsies. Tāpēc mēs jautājām vairākiem jauniem uzņēmuma dibinātājiem:

— Kāds ir visnoderīgākais padoms, ko varat dot tiem, kuri intervijas pie kameras sniedz pirmo reizi?

Lūk, ko viņi teica.

1. Vairāk enerģijas

“Mēģiniet būt ļoti enerģisks, savā runā izmantojiet vairāk intonācijas nekā parastā sarunā. Jums pat var šķist, ka esat pārāk emocionāls, taču televīzijā tas izskatīsies savādāk nekā dzīvē. Ja rodas šaubas, izmēģiniet eksperimentu: nofilmējiet sevi ar tālruni un pārliecinieties, ka daudz enerģijas un emociju videoklipā izskatās lieliski.—

Diāna Gudvina, AquaMobile peldēšanas skola

2. Pievienojieties Toastmasters vai līdzīgai kopienai

3. Saglabājiet savas domas dabiskas“Iedomājieties, ka rakstāt emuāra ziņu — izklāstiet savus galvenos punktus, sakārtojiet tos svarīguma secībā un runājiet skaidri. Izmantojiet pauzes, lai pārliecinātu, runājiet tā, lai iedvesmotu pārliecību, smaidiet, kad varat, un izmantojiet dabiskus žestus. Lai to atvieglotu, runājiet ar intervētāju, nevis kameru. Ja iespējams, atkārtojiet mēģinājumu un ierakstiet mēģinājumu video.”

—

Hetere Makgava, Lean Startup Co. 4. Smaidiet un nāciet gatavi

"Esmu atklājis, ka smaida uzlikšana sejā ir galvenais, lai kamera jūs "mīlētu". Bet arī ir svarīgi zināt, ko teikt. Iepriekš pārdomājiet iespējamos jautājumus un sagatavojiet uz tiem atbildes. Sagatavošanas laikā ierakstiet šīs atbildes video (tām jābūt 10-30 sekundes garām). Kad uzdod jautājumu, jums vienmēr būs, ko teikt.

— Natālija Lasjē, mediju aģentūras dibinātāja

5. Aizmirsti par auditoriju

"Ideja runāt kamerā biedē lielāko daļu cilvēku, bet, lai atpūstos, jums vienkārši jāaizmirst par kameru un auditoriju. Tas nav tik viegli, es zinu. Iedomājieties, ka runājat ar savu labāko draugu, kuru interesē visas brīnišķīgās lietas, ko dara jūsu uzņēmums. Jūsu atbildes kļūs brīvākas un vieglāk nokļūsiet līdz skatītāju sirdīm. — Sauni West, CHiC Capital

6. Komforts ir pirmajā vietā

“Valkājiet drēbes, kurās jūtaties ērti un kas jums ir pazīstamas. Turklāt, domājot par interviju kā par sarunu, nekoncentrējoties uz kameru un ierakstīšanu, tas palīdzēs izvairīties no neveiklām pauzēm un ņurdēšanas."— Beilija Spaldinga, Jackalope Brewing

7. Prioritātes un prakse

“Paldies neskaitāmajām stundām, ko pavadījāt darbā ar datoru par jūsu izliektajiem pleciem un slikto stāju. Pirms kameras iedarbināšanas piecelieties taisni tā, it kā kāds raustu jums aiz matiem. Tas ne tikai liks jums izskatīties garākam, bet arī atvērs jūsu diafragmu, palīdzot runāt. Tas, ko jūs sakāt, ir ļoti svarīgi, taču jūsu tēlam ir arī liela nozīme auditorijas uzticībā.— Kims Kaups, ZinePack

9. Skaidra izruna

"Runājiet skaļi un skaidri, bet nekliedziet. Pirms intervijas vingriniet mēli un esiet pārliecināti par to, ko sakāt – abi jūsu runai piešķirs skaistumu un skaidrību. — Brūka Bergmane, Allied Business Network Inc.

10. Uzticieties sev, nerunājiet no papīra lapas

“Ja varat paredzēt jautājumus un sagatavoties, tas ir lieliski, taču neaprobežojieties tikai ar scenāriju. Ja jūs runājat no papīra lapas, jūs zaudējat balss dabisko dinamiku un emocionalitāti. Atcerieties, ka jums tika lūgts uz interviju, jo kāds uzskatīja, ka jums ir kaut kas svarīgs sakāms. Tici sev, runā no sirds un atceries, ka citus var iedvesmot tavas emocijas.”— Saulainais Bonnels, moto

11. Parādiet kaislību

“Pirmkārt: izmantojiet aizraušanos! Entuziasms var paveikt daudz, un cilvēki apbrīno iedvesmu un dzinuli. Pat ja jūs esat nervozs, tas var aizraut gan intervētāju, gan auditoriju. Otrkārt, noteikti pasakiet kaut ko smieklīgu, kas palīdzēs cilvēkiem labāk iepazīt jūs kā personību. Un treškārt: valkājiet kaut ko, kas jums patīk - tas liks jums justies pārliecinātam un ērti. — Kūpers Heriss, Klikli

Izlasīju grāmatu “Mediju cilvēks”. Daži praktiski, noderīgi ieteikumi, kā uzvesties ar viencainu briesmoni – televizoru.

“Izteiksmīgāko mediju” paradoksālā īpašība: tas padara jūsu runu mazāk izteiksmīgu. Tāpēc ļaujiet savam sniegumam samazināties enerģijas ziņā, nevis sasniegt robežu.

Iedomājieties, ka sarunājaties virtuvē — tas ir viens no labākajiem attēliem jūsu televizora izskatam.

Televīzijas auditorijas uztveres īpatnība ir virspusēja domāšana. Pat akadēmiķis ar augstu IQ neapstrādās televīzijas informāciju tik dziļi kā datus no drukas, interneta vai radio. Presē dominē materiāls, tiek vērtēta tā kvalitāte, dziļums, informācijas saturs. Radio vokālajai izteiksmei ir nozīme un uzsvars tiek novirzīts uz formu. Televizorā forma aizēno saturu. KĀ kļūst svarīgāks par KAS.

80% no tavas ietekmes uz TV skatītājiem ir atkarīga no: a) kā tu runā un pārvietojies kameras priekšā, b) kā tu ģērbies, t.i. no attēla. 20% ir jūsu teiktā saturs. Galvenā prasība saturam ir VIENKĀRŠĪBA. Ja vēlaties, lai jūsu klausītājiem būtu vairāk nekā tikai atmiņas par jūsu frizūru un veidu, kā iztaisnojat kaklasaiti, runājiet divreiz vienkāršāk, nekā esat pieraduši. Ja esat jurists, ārsts vai zinātnieks, runājiet piecas reizes vienkāršāk :))

TV vadītājam ir noteikums: jo īsāka piezīme, jo dinamiskāka programma (un augstāks vērtējums!). "Nekavējies!" - to raidījuma vadītājs visbiežāk dzird savā austiņā.

Visbiežāk televīzijas attēlu veidotāji iesaka tumši zilu vai gaiši zilu. Atcerieties. ka televizora ekrāns uzlabo krāsu atveidi: spilgta laima blūze var izskatīties neonskābi. Liels sarkanās krāsas daudzums arī nav drošs. Mazas svītras vai pārmērīga krāsa var izraisīt viļņošanos vai "atlecoša attēla" efektu. Priekšroka dodama mierīgām, monohromatiskām smilšu, brūnām, zilām vai smilškrāsas krāsām.

Izsakiet savu stāvokli skaļi. Ja uztraucaties, uz minūti attālinieties no cilvēkiem un aprakstiet, kas ar jums notiek: “Es esmu pirmā kanāla studijā. Šķiet, ka aiz bailēm izkritīšu caur zemi...” un tālāk tekstā - katram savs. Noslēpums ir nosaukt savas bailes. Runāšana par akūtiem stāvokļiem samazina to smagumu. Piemēram, kad jūtaties smieklīgi, pasakiet sev, ka smejoties izkrītat no krēsla, un pamanīsit, kā smiekli norimst.

Dodiet sev fizisko aktivitāti. Uztraukums ir adrenalīna pārpalikums. Nav nepieciešams sevi nomierināt ar kafiju vai, īpaši, alkoholiskajiem dzērieniem. Jums nevajadzētu arī meditēt, piemēram: "Es neuztraucos, es esmu mierīgs." Tas nepalīdzēs. kā vajadzētu. Adrenalīns ir tavs draugs. Šeit ir kaut kas, ko ir vērts atcerēties. Tas piešķir jūsu sniegumam enerģiju, un jums ir nepieciešama enerģija, lai izlauztos cauri ekrānam un kļūtu salīdzināms, saprotams un ietekmīgs. Dedziniet lieko adrenalīnu: salieciet rokas un kaklu. izdari dažus pietupienus, uzkāp pāris kāpnes. Tas jūs tonizēs un pazeminās adrenalīna līmeni.

Vizualizējiet panākumus. Iedomājieties ļoti detalizēti, cik veiksmīgi jūs runājat. Nododieties šai fantāzijai. Lai tas būtu tikpat aizraujošs kā bērnības atmiņa. Iesaldējiet rāmi. Varbūt jūs lasāt no papīra lapas? Ņem tos prom.

Atpūsties. Pirmkārt, sasprindzinies. un tad atpūsties. Pievelciet, piemēram, labo kāju un ļaujiet visam ķermenim būt atslābinātam. Pēc tam sasprindziniet kreiso kāju. Un pakāpeniski sasprindziniet katru ķermeņa daļu, it kā jūs pārvērstos akmenī. Kad esat pilnībā “pārakmeņojies”, nekavējoties atlaidiet spriedzi. Jūs sajutīsiet īstu relaksāciju. Dariet to pašu, bet no augšas uz leju. Vingrinājums aizņem 2-3 minūtes.

Lai tev veicas! Varbūt vēlies iziet apmācību vai saņemt meistarklasi, individuālu konsultāciju par uzstāšanos medijos? Nosūtiet savu pieprasījumu uz [aizsargāts ar e-pastu]

Dievs tev palīdz!

Jūsu Jevgeņijs Sarapulovs