Slēpošanas priekšrocības. Slēpošana - slēpošanas veidi un to raksturojums

Slēpošana ir diezgan izplatīts ziemas sporta veids daudzās valstīs. Nelielas slodzes dod manāmu efektu, turklāt šī nodarbe ir interesanta un ne pārāk riskanta. Daudzi ir dzirdējuši par slēpošanu, kuras ieguvumi un kaitējums var būt ļoti dažāds. Šo sporta veidu bieži izmanto dažādu slimību profilaksei un muskuļu un locītavu nostiprināšanai.

Šāda veida aktivitātēm ir gan stiprās, gan vājās puses. Slidošanai pati par sevi nav kaitīgas ietekmes, taču ir dažas kontrindikācijas:

1. Šis sporta veids ir aizliegts cilvēkiem ar īpašām vajadzībām.
2. Ja ir sirds vai plaušu slimības, arī šāda veida aktivitātes nav ieteicamas.
3. Sarežģījumi ar muskuļu un skeleta sistēmu vai slimu mugurkaulu.
4. Slēpotai grūtniecei no sporta uz kādu laiku jāatsakās.
5. Vājināta imunitāte, kauli, locītavas.
6. Jebkuras nesen veiktas operācijas vai slimības.

Citos gadījumos šādu sporta veidu priekšrocības ir vienkārši milzīgas. Kas tieši ir noderīgs?

Svara zudums

Slidošana

Ļoti atšķiras. Pastāv šādas iespējas:

• Tūrisma stils. Tas ir treniņu komplekts. Šāda slidošana bieži tiek veikta instruktora uzraudzībā.
• Sports. Šāda veida slēpošanas mērķis ir pārvarēt maršrutu noteiktā laikā.
• Bezmaksas brauciens. Ietver braukšanu pa speciāli aprīkotām takām ar nobraucieniem un pagriezieniem. Piemērots tikai profesionāļiem. Pieredzējis rollerslēpotājs spēj veikt neticamus trikus.
• Freestyle. Lieto sportisti. Tas ietver ne tikai slidošanu, bet arī tramplīnlēkšanu.

Skrien

Distanču slēpošana ir lieliska izvēle pieredzējušiem lietotājiem. Lai skrietu, sportistam pārmaiņus jāatbalstās uz vienas vai otras slēpes, ar iekšpusi atspiežoties no zemes. Šādi treniņi no sportista prasa plašu trasi un perfektu kustību koordināciju. Šī šķirne ļauj iegūt diezgan lielu ātrumu, bet tajā pašā laikā cilvēka muskuļiem tiks uzlikta spēcīga slodze. Skriešana ir diezgan grūta, vajadzēs nedaudz pierast.

Pastaiga

Klasisko gājienu raksturo braukšana ar divām slēpēm vienlaicīgi, novietotas paralēli. Šādas apmācības var veikt gan nogāzēs, gan sniegotās vietās. Iesācēji var izvēlēties staigāt lēnā tempā, lai to apgūtu un arī pierastu pie sporta.

Iesācējiem labāk ir trenēties pie instruktora. Tas novērsīs iespējamās traumas.

Pareiza slēpju izvēle

Slēpju izvēle nav tik vienkārša procedūra. Būs jāņem vērā daudzi faktori. Tie ietver:

• Sportista augums un svars.
• Jāšanas stils.
• Personas vecums un prasmes.

Garums diezgan lielā mērā ir atkarīgs no sportista auguma. Šis rādītājs būtiski ietekmē braukšanas ātrumu un komfortu. No tā būs atkarīgs arī svars.

Optimālais slēpošanas trases garums klasiskajam skrējienam ir sportista augums plus 15 cm Skriešanai jāpieskaita apmēram 20 cm.

Kur sākt nodarbības

Vispirms jums būs jāatrod slēpošanas kūrorts, kur jūs varat nodarboties ar šo sporta veidu. Būs nepieciešama instruktora palīdzība, viņš spēs izskaidrot kļūdas un iemācīt pamatus. Vislabāk ir doties uz ASV vai kādu no Eiropas valstīm, tur ir ļoti daudz slēpošanas skolu ar skolotājiem. Bet, lai to izdarītu, jums ir brīvi jāpārvalda svešvaloda.

Ja vēlaties mācīties bez ārējas palīdzības, vispirms jums būs jāizvēlas aprīkojums. Sākumā labāk ir nomāt visu nepieciešamo, tas ietaupīs naudu, ja šis sporta veids jums nepatīk. Jums būs nepieciešamas slēpes, stiprinājumi, nūjas, aizsargbrilles un apģērbs.

Treniņus jāsāk ar iešanu, ja viss sāk izdoties, kustību tempu var pamazām palielināt. Sākumā priekšroka jādod gludiem maršrutiem bez asiem nobraucieniem un pagriezieniem, tas novērsīs iespējamās traumas un bojājumus. Ja nevēlaties meklēt palīdzību pie trenera vai instruktora, ieteicams ņemt līdzi radus vai draugus, kuri var sniegt dublējumu vai palīdzību.

Slēpes bērniem

Šis sporta veids ir ārkārtīgi noderīgs arī gados vecākiem cilvēkiem. Tas ļauj stiprināt imūnsistēmu, attīstīt ķermeņa uzbūvi un atbrīvoties no negatīvisma. Turklāt bērns daudz laika pavadīs svaigā kalnu gaisā.

Kādā vecumā sākt

Bērniem ieteicamais vecums slēpošanas treniņu uzsākšanai ir 3-4 gadi. Tas ļaus bērnam attīstīt lieliskus muskuļus un imunitāti, kā arī būs iespēja gūt panākumus šajā sporta veidā. Profesionālus instruktorus sāk pieņemt darbā 3 gadu vecumā, taču, ja rodas bažas, ka tas ir par agru, labāk būtu atlikt. Var sākt arī no 5 gadu vecuma, galvenais, lai bērnam šī nodarbe patīk.

Kaitējums vai labums mazulim

Slēpošana ļaus bērniem stiprināt imunitāti un pasargās no dažādām slimībām. Uzlabojas sirds, plaušu un citu orgānu darbība. Bērna spēks un izturība ievērojami palielinās. Pastaiga palīdzēs novērst prātu no dažādām problēmām un nostiprinās psihi. Slēpošanas vingrinājumus iesaka daudzi profesionāli psihologi.

Kontrindikācijas ir tādas pašas kā pieaugušajiem. Taču jārēķinās, ka mazulim var būt vāja imūnsistēma, tāpēc ļoti aukstā laikā treniņus labāk nesākt, pretējā gadījumā tas var nodarīt ļaunumu veselībai.

Slēpošana ir lieliska aktivitāte visu vecumu cilvēkiem. Slēpošana sniedz ieguvumus veselībai, kas nav līdzvērtīgi nevienam citam sporta veidam. Galvenais ir ievērot drošības pasākumus un valkāt aizsargaprīkojumu. Tāpat nevajadzētu iesaistīties šajā darbībā, ja ir kontrindikācijas.

Slēpošana ir ziemas sporta veids, kas ir viens no populārākajiem un iecienītākajiem atpūtas veidiem. Tas dod cilvēkam labu garastāvokli, piepilda ķermeni ar enerģiju un dziedina to. Un nav vajadzības runāt par labo garastāvokli, kas rodas pēc nodarbībām.

Lai nodarbotos ar slēpošanu, nav jādodas uz kalniem. Visparastākās slēpošanas pastaigas parkā vai tuvējā mežā sagādās prieku un gandarījumu. Galvenais ir darīt to ar prieku.

Slēpošanas priekšrocības?

Slidošanas laikā tiek iesaistīti kāju un roku muskuļi, vēdera muskuļi un iekšējie orgāni. Līdz ar to palielinās to elastība, ķermenis kļūst slaidāks un elastīgāks. Slodzes laikā cilvēks ieelpo salnu gaisu, kas satur tīru skābekli un negatīvi lādētus jonus. Šīs vielas tonizē visu ķermeni un palīdz palielināt veiktspēju un izturību.

Nenoliedzama slēpošanas priekšrocība ir tā pozitīvā ietekme uz sievietes figūru. Viņa kļūst sievišķīgāka, pazūd liekie kilogrami. Slidošana stiprina vēdera muskuļus un palīdz izveidot ideālu vidukli.

Slēpošanas laikā palielinās nieru, sviedru un tauku dziedzeru darbs. Uzkrātie toksīni un atkritumi sāk izvadīt no organisma. Tajā pašā laikā cilvēks kļūst dzīvespriecīgāks un enerģiskāks.

Slēpošana ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no locītavu slimībām. Izmērītās kustības palīdz attīstīt locītavas, novēršot komplikāciju attīstību. Slēpošana ir noderīga tiem, kam ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu. Pietiek vingrot tikai 2 – 3 reizes nedēļā, lai pašsajūta būtiski uzlabotu.

Šis sporta veids ir noderīgs cilvēkiem ar hipertensiju. Jau pēc stundas slēpošanas asinsspiediens normalizējas. Vingrinājumi ir īpaši noderīgi slimības sākuma stadijā. Tad ir daudz vieglāk novērst hipertensīvās krīzes iestāšanos.

Slēpošana normalizē miegu, novērš depresiju un nomierina nervu sistēmu. Un tas ir ļoti svarīgi veselīgai dzīvei. Turklāt tiek stiprināti asinsvadi, sirds un elpošanas sistēma. Organisms iegūst spēju pretoties dažādām infekcijas slimībām.

Slēpošana stiprina ķermeni, piepilda to ar pozitīvu enerģiju un sniedz cilvēkam lielisku garastāvokli.

"Slēpes ir mana klīnika, priedes ir mani ārsti," teica izcilais 19. gadsimta biologs un anatoms P. F. Lesgafts, Krievijas fiziskās audzināšanas zinātniskās sistēmas dibinātājs. Un, protams, viņam bija taisnība. Galu galā slēpošana ir pārsteidzoši noderīga. Pateicoties atbalstam uz slēpju nūjām un īpašai slīdošajai kustībai, spiediens uz mugurkaulu un locītavām ir minimāls. Pat bērni ar lieko svaru var nodarboties ar šo sporta veidu bez mazākā veselības apdraudējuma. Turklāt slēpošana ir visizdevīgākā puišiem ar lieko svaru. Galu galā tajā pašā laikā aktīvi darbojas gandrīz visa ķermeņa muskuļi.

Slēpošana stiprina balsta un kustību aparāta, elpošanas, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas, attīsta koordināciju un izturību. Slidošanas laikā intensīvi strādā nieres, plaušas un sviedru dziedzeri, kas atvieglo toksīnu izvadīšanu. Turklāt sals gaiss sniedz milzīgas priekšrocības. Piesātināts ar negatīviem joniem un bagāts ar skābekli, tas tonizē un stiprina slēpotāja ķermeni un stiprina imūnsistēmu. Sniegs pats par sevi ir sava veida filtrs – pateicoties porainajai struktūrai, tas absorbē un aiztur putekļus, gāzes un kvēpus. Turklāt meža gaiss satur noderīgus fitoncīdus, ko izdala augi (galvenokārt skuju koki). Šīm vielām ir baktericīda iedarbība - tās iznīcina kaitīgos mikrobus, sēnītes un citus “ļaunos garus”. Un visbeidzot, slēpošana piepilda ar enerģiju, prieku, sniedz baudu un labu garastāvokli.

Uz savām kājām

Bet, lai slēpošanas brauciens sniegtu bērnam maksimālu labumu un prieku un nesagādātu vilšanos vai, vēl ļaunāk, beigtos ar saaukstēšanos, tam ir pienācīgi jāsagatavojas.

Protams, pirmā lieta, kas jums jādara, ir izvēlēties slēpes bez kļūdām. Šajā gadījumā jāņem vērā bērna augums, svars un sagatavotības līmenis. Nepieredzējušam sportistam zīmola modeļi ir naudas izšķiešana, tāpēc jums noteikti nevajadzētu paļauties uz zīmolu. Un nekādā gadījumā nevajadzētu iegādāties aprīkojumu izaugsmei. Slēpes tiek atlasītas pēc auguma: to garums ir par 20 cm augstāks nekā slēpotājam. Nu vai vienkāršāk - ja liek slēpi vertikāli, tad vajag ar izstieptas rokas pirkstiem sasniegt tās galu. Nūjām jābalstās pret padusēm. Bet, izvēloties aprīkojumu bērniem līdz 7 gadu vecumam, jāņem vērā nevis augums, bet gan svars. Ērtai braukšanai ir nepieciešams, lai bērns varētu saliekt slēpi tā, lai tās vidusdaļa varētu viegli pieskarties sniegam. Tāpēc mazulim, kas ir vieglāks par 20 kg, ir vajadzīgas slēpes, kuru garums ir 20-30 kg. Starp citu, iesācējam sākumā nūjas nebūs vajadzīgas. Pirmkārt, ļaujiet viņam iemācīties slīdēt bez atbalsta. Tāpēc ar šo pirkumu varat nedaudz pagaidīt.

Nepieredzējušam slēpotājam nevajadzētu pirkt cietas slēpes - viņš nespēs pareizi atstumties un tas viņu atturēs no slēpošanas. Iesācējiem labāk izvēlēties mīkstos modeļus, jo tie labāk uzsūcas, tievi vai vidēja platuma - tos ir vieglāk pagriezt. Plastmasas slēpes ir piemērotākas: tās ir daudz izturīgākas par koka un arī ir piemērotas jebkuriem laikapstākļiem - ar tām var braukt gan pa sausu, gan slapju sniegu. Bet var paskriet arī pa veciem koka. It īpaši, ja izmanto laikapstākļiem atbilstošu slēpju vasku.

Pusaudžiem slēpes jāizvēlas ne tikai pēc auguma, bet arī atkarībā no braukšanas stila vēlmēm. Slidošanai nepieciešamas salīdzinoši īsas slēpes un garas nūjas. Klasiskajai braukšanai - garākas slēpes ar ierobām slīdēšanai un salīdzinoši īsās nūjas.

Nepieciešama cepure

Bērnam, kurš ik pa laikam slēpo, nav vērts iegādāties īpašus slēpju zābakus. Piemēroti metāla stiprinājumi ar gumijas siksnām. Bet lai paši zābaki ir ērti un silti. Nepieciešamas vilnas zeķes, cimdi un cepure. Svarīgs ir arī jāšanas apģērbs. Tam jābūt pietiekami siltam, bet ne karstam. Labāk velciet speciālu sporta apģērbu - ūdensnecaurlaidīgu un vēju necaurlaidīgu jaku un bikses. Un uz leju - viegls un silts flīsa džemperis. Nenāks par ļaunu pastaigāties paņemt līdzi termosu ar siltu tēju vai augļu sulu.

Un visbeidzot, lai cik aizraujošs būtu slēpošanas brauciens, tā ilgums pakāpeniski jāpalielina, lai izvairītos no muskuļu sāpēm un noguruma. Pirmajai reizei pietiek ar 40 minūtēm. Ja iestājas bargs sals, pastaigu labāk atlikt.

Personīgais viedoklis

Sergejs Ļitvinovs:

— Man personīgi ir problēmas ar slēpēm. Fakts ir tāds, ka es uzaugu Krievijas dienvidos, Rostovā pie Donas, pēc tam mēs dzīvojām Novorosijskā. Sniega tur praktiski nebija. Reizēm pa ziemu vienreiz izkrita - tā bija laime bērniem, bet nevienam nebija laika slēpot.

Tātad, kas tas ir slēpošanas priekšrocības? Ziemas mēnešos imūnsistēma kļūst ļoti vāja, un distanču slēpošana uzturēs ķermeni labā formā un palīdzēs tikt galā ar depresiju.

Slēpojot darbā tiek iesaistīts ļoti daudz muskuļu. Bet slēpošana nav veids, kā uzpumpēt muskuļus, tas ir veids, kā tos stiprināt un uzturēt labā stāvoklī. Slēpošana labvēlīgi ietekmē vēdera lejasdaļas muskuļus. Un, regulāri slēpojot, jūs varat piešķirt savam vēderam ideālu plakanu formu, samazinot tauku slāni.

Katra slēpošanas stunda palīdz atbrīvoties no 1000 liekām kalorijām, bet, ja aktivitātes intensitāte ir augsta, var sadedzināt līdz pat 2000 kalorijām. Un, ja vēlaties ne tikai uzlabot savu veselību, bet arī zaudēt svaru, tad šis ir visefektīvākais sporta veids, kas pat pārspēj peldēšanu.

Slēpošana ir drošākais sporta veids saitēm un locītavām, jo ​​triecienslodze uz kājām ir minimāla, un kustības slēpojot ir gludas. Slēpojot locītavas saņem papildu mitrināšanu.

Kā jau minēts, slēpošana uzlabo imunitāti, stiprina un uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, normalizē asinsspiedienu, uzlabo vielmaiņu. Un sporta spēlēšana aukstā gaisā rada rūdīšanas efektu. palīdz ražot “prieka hormonu” organismā – tas uzlabo garastāvokli un palīdz tikt galā ar izmisumu un depresiju.

Ja runājam par vecumu, kad drīkst slēpot, tas ir neierobežots. Nodarbības var sākt, tiklīdz bērns sāk pārliecinoši staigāt, un kamēr viņa kājas to “ļauj”.

Pat pārgājieni ar slēpēm sniedz daudz priekšrocību un baudu. Veselīgs dzīvesveids nekad nav kaitējis cilvēkam. Un svaigs gaiss, īpaši, ja vingrojat mežā, ķermenim nāks par labu.

Un šeit distanču slēpošana, kuras laikā periodiski mainās ārējās vides apstākļi, palīdz stiprināt elpceļu sistēmu un iedarbojas profilaktiski pret dažādām saaukstēšanās slimībām.

Jau agrīnā vecumā, nodarbojoties ar slēpošanu, uzlabojas koordinācija un līdzsvars. Jauniešiem tiek nostiprināta skeleta sistēma, vecākiem slēpotājiem tiek nodrošināta efektīva cīņa ar kaulu trauslumu un trauslumu, vienlaikus saglabājot labu visas muskuļu un skeleta sistēmas kustīgumu.

Jāatceras, ka, ja jūtaties noguris un neērti, labāk ir piebremzēt kustības. Un slodzes un nobrauktais attālums ir jāpalielina pakāpeniski, bet ar arvien lielāku koeficientu. Lai slēpošana būtu produktīvāka, neaizmirstiet par iepriekšēju iesildīšanos. Vienkārši pietupieni, ķermeņa apgriezieni, stiepšanās, kāju un roku šūpošana būs lieliski “palīgi” iesildē. Un pēc slēpošanas, lai normalizētu pulsu un elpošanu, ir nepieciešama atvēsināšanās, kas sastāv no mierīgas pastaigas un “ieelpas-izelpošanas” vingrinājuma.

Lai uzturētu ķermeni labā formā, pietiek ar vingrošanu divas reizes nedēļā. Ja jūsu treniņa mērķis ir pakāpeniski uzlabot ķermeņa stāvokli, jums būs nepieciešamas līdz četrām nodarbībām nedēļā. Slēpošanas braucienu ilgums var būt no divām līdz četrām stundām.

– tā ir ne tikai efektīva sava ķermeņa pilnveidošana, bet arī harmoniska kustība progresīvas sporta attīstības virzienā.

Slēpošanai ir dziedinošs efekts un tā ir ļoti laba veselībai. Tie uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību, labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu.

Pastaigas laikā tiek aktivizēti vielmaiņas procesi, palielinās skābekļa daudzums, ko organisms uzņem. Gleznainais mežs un tīrais gaiss palīdz atpūsties, iegūt enerģiju un atpūsties pēc smagas darba nedēļas.

Turklāt slēpošana palīdzēs zaudēt svaru. Pastaigas ilgums jāpalielina pakāpeniski, lai izvairītos no muskuļu sāpēm un noguruma. Apmācība jāveic regulāri. Ja iestājies pamatīgs sals, tad pastaigu labāk atlikt, jo slēpošanas braucienam ir jāsniedz prieks, nevis diskomforts. Pusaudzim sasniedzot 18-20 gadu vecumu, tiek noteikts viņa turpmākais ceļš - vai nu turpināt sportot izlašu sastāvā (pilsēta, reģions, Krievija), vai pāriet uz amatieru kategoriju.

Ja bērns no 6 līdz 20 gadiem neapmeklēja slēpošanas vai biatlona sekcijas, visticamāk, viņš vairs nekļūs par profesionālu slēpotāju. Varbūt tas ir uz labu, jo profesionālais sports diemžēl dažreiz nedod veselību, bet atņem.

Es izveidoju savu slēpošanas sportistu klasifikāciju:

• 1. “Gājēji” - slēpotāji bez apmācības, bērni līdz 10 gadu vecumam, cilvēki vecāki par 50 gadiem. Parasti šādiem slēpotājiem patīk klusas pastaigas klasiskā stilā. Sagatavošanās, aprīkojuma klase, trases stāvoklis, slēpju eļļošana, kā likums, viņiem nav svarīga.
• 2. “Dummies” - slēpotāji vecumā no 20 līdz 45 gadiem, kuriem nav slēpošanas apmācības. Viņi var izmantot abus slidošanas stilus, bet parasti viņi nepārvalda tehniku.
• 3. “Amatieru sportisti” - slēpotāji vecumā no 20 līdz 50 gadiem, kuriem ir slēpošanas apmācība un kuri nav valstsvienību dalībnieki. Parasti viņi apgūst slidošanas tehniku. Pievērsiet uzmanību slēpju un ekipējuma sagatavošanai. Viņiem svarīgs ir trases stāvoklis. Viņi piedalās sacensībās amatieru, retāk profesionāļu vidū.
• 4. “Profesionālie sportisti” jeb “Buļļi” - sportisti vecumā no 20 līdz 35 gadiem, kuri ir slēpošanas apmācību, aktīvi trenējas un ir dažāda līmeņa komandu dalībnieki. Piedalīties dažāda līmeņa sacensībās. Viņiem ir lieliskas tehnoloģijas un teorijas zināšanas. Paaugstinātas prasības aprīkojumam, eļļošanai un maršrutiem.
• 5. “Veterāni” - bijušie profesionāli vai amatieru sportisti. Vecums - virs 50 gadiem. Viņi aktīvi brauc. Viņiem ir zināšanas tehnoloģijā, teorijā un pieredzē. Piedalīties sacensībās starp veterāniem. Aprīkojuma prasības ir tādas pašas kā amatieriem. Veterāni, kas vecāki par 70 gadiem, parasti izmanto tikai klasisko slidošanas stilu.

Piesardzība nenāks par ļaunu

Vai, dodoties slēpot, jābaidās no saaukstēšanās? Tēlaini izsakoties, situācija ir tāda: turp dodoties, nav jābaidās, bet, atgriežoties, jābaidās no saaukstēšanās. Ideāls gadījums ir, ja kaut kur mežā ir vieta, kur var pilnībā pārģērbties, teiksim, slēpošanas namiņš. Ja nē, pēc daudzu stundu pastaigas ir ieteicams sasildīties, vismaz nomainīt cepuri un džemperi. Un visbīstamākais ir ilgi gaidīt vilcienu vai autobusu, nepārģērbjoties. Drošs veids, kā saaukstēties. (Starp citu, ja jūs nejauši pārcietāt saaukstēšanos, tad sāciet slēpot ne agrāk kā 10-12 dienas pēc atveseļošanās).

Nepieredzējušiem slēpotājiem Ahileja papēdis ir pēdu nobrāzumi. Tās bieži notiek tāpēc, ka daudzi ievēro izplatītu, bet kļūdainu viedokli: viņi saka, labāk ir lielāks apavu izmērs un valkāt vairākas zeķes. Apaviem jābūt gandrīz “izmēram atbilstošām”, un zeķes jāvalkā vienas. (Sacīkšu dalībnieki parasti valkā plānas vilnas zeķes). Ja esat guvis nobrāzumu un atrodat to mežā, jums ir jānovelk apavi un jānovērš nobrāzuma cēlonis. Šeit labāk ir pārtraukt pastaigu - noņemiet slēpes un dodieties mājās ar kājām. Nelielu nobrāzumu var ārstēt mājās pats: uzklājiet ziedes pārsēju (heparīna ziedi vai Višņevska ziedi). Pēc 3-5 dienām kāja sadzīst un var sākt slēpot.

Slēpošana ir viens no fiziskajiem vingrinājumiem, kas veicina vispārējo fizisko attīstību un fizisko izturību. Tajā pašā laikā ātrslēpošana ļoti nelīdzenā apvidū un īpaši kalnu slēpošana un tramplīnlēkšana attīsta kustību koordināciju, motoriskās reakcijas ātrumu, līdzsvara izjūtu, drosmi un mērķtiecību. Sacensību slēpošana, kurai nepieciešama īpaša apmācība, ietver ātrgaitas sacīkstes, kalnu slēpošanu un tramplīnlēkšanu. Plaši izplatīta ir arī slēpošana, kalnu slēpošana, ekskursijas un pārgājieni, garie skrējieni, slēpošana ar buru, aiz zirga, motocikla u.c., slēpojot (att.) tiek iesaistītas lielas visa ķermeņa muskuļu grupas darbā. Tāpēc indivīdiem, kuri vairākus gadus regulāri praktizē fizikālo terapiju, ir spēcīga ķermeņa uzbūve un proporcionāli attīstīti muskuļi; kopā ar labi attīstītu apakšējo jostu viņiem ir labi attīstīti stumbra (īpaši muguras un vēdera) un plecu jostas muskuļi.

Sistemātiska slēpošana palīdz stiprināt nervu sistēmu, elpošanas un asinsrites sistēmu un uzlabot vielmaiņu. Higiēniskie treniņu apstākļi mežā, laukā un salna gaisa rūdošais efekts paaugstina slēpošanas veselību.

Atbilstošās formās slēpošana tiek plaši izmantota bērnu un skolēnu fiziskajā izglītībā, organizēto komandu sporta darbā un individuālajos sporta veidos dažāda vecuma cilvēkiem. Medicīnisku iemeslu dēļ slēpošana tiek izmantota kā terapeitiskās fiziskās sagatavotības līdzeklis. Visos gadījumos vispārējam režīmam un slodzei slēpošanā jābūt samērīgai ar iesaistīto vecumu, dzimumu, veselības stāvokli un sagatavotību. Personām, kas vecākas par 30 gadiem, kā arī tiem, kas cieš no jebkādām slimībām, par vingrošanas režīmu jākonsultējas ar ārstu. Veicot īpašu apmācību slēpošanā, nepieciešama medicīniska uzraudzība. Bērni var sākt mācīties slēpot no 5 gadu vecuma (atkarībā no viņu fiziskās attīstības). Pusaudžiem līdz 13-14 gadu vecumam nav vēlams trenēties ātrslēšanā un piedalīties sacensībās.

Sākotnējā apmācība kalnu slēpošanā un tramplīnlēkšanā iespējama no 10-12 gadu vecumam.

Apģērbam slēpošanai jābūt brīvam un vieglam, labi aizsargātam no aukstuma, bet ne pārāk siltam. Apaviem (vislabāk piemēroti speciālie slēpošanas zābaki) nedrīkst būt cieši; Jāvalkā biezas vilnas zeķes. Sakarā ar ievērojamo enerģijas izšķiešanu slēpojot, īpaši svarīgs ir adekvāts uzturs - viegli sagremojamas brokastis ar pietiekamu kaloriju saturu 1-1,5 stundas pirms došanās uz nodarbībām un garas pastaigas laikā - ēdienreizes pa ceļam. Dzeršanas režīma ievērošana ir obligāta. Pēdu kopšana, labs piegulums un apavu un apģērba uzturēšana labā stāvoklī palīdz novērst nobrāzumus un apsaldējumus slēpošanas laikā; Bērnu nodarbības un sacensības gaisa temperatūrā zem -15° mierīgā laikā un -10°, -12° vējainā laikā tiek atceltas.

Lai novērstu traumas, nodarbojoties ar kalnu slēpošanu un tramplīnlēkšanu, ļoti svarīga ir stingra konsekvence slēpošanas tehnikas mācīšanā, labs inventāra stāvoklis, laba trases sagatavošana sacensībām un pareiza tramplīna konstrukcija.