Man dzīvē paveicās satikt interesantu cilvēku, kurš daudz zina par cilvēka ķermeņa neticamajām spējām. Šis vectēvs, kuram tobrīd bija 79 gadi, stāvēja manā priekšā tīrā baltā kreklā, ar kārtīgu sirmu bārdu un ādas mapi zem rokas. Skaidrs skatiens, bez demences, senils vaimanas un citas lietas - Jevgeņijam Tarasovičam pēc izskata nevar piešķirt vairāk par 60! Ādas mapē viņš man atnesa rūpīgi savāktus materiālus, starp kuriem bija recepte austrumnieciskam jaunības eliksīram, kas tagad tik populārs vecākās paaudzes vidū.

Es atbraucu apciemot savu brālēnu un nākamajā dienā satiku šo apbrīnojamo vīrieti. Kad Tarasych (tā viņu sauca viņa brālis) uzzināja, ka mani interesē tradicionālā medicīna, viņš sāka nākt katru dienu un nest nenovērtējamus materiālus. Brālis Senka manā sajūsmā nedalījās - redzot, kā es burtiski trīcu, izejot cauri jautra veca vīra piezīmēm, viņš skaļi pasmīnēja, izdarīja demonstratīvu pagriezienu uz māju un teatrāli devās prom, sakot, ka atnāca māsa. , tā vietā, lai runātu ar radiem, viņa dienām ilgi runāja ar kādu vectēvu. Nu, labi, viņš sadusmosies un atdziest, Senka nav aizkustinošs - viņš aizvīsies.

Jevgeņijs Tarasovičs man pastāstīja daudz interesantu lietu. Tas izrādījās apbrīnojama likteņa cilvēks ar neticami skaistu iekšējo pasauli. Mums bija prieks komunicēt, viņš nemitīgi nožēloja, ka drīz iešu prom, un vairs nebūs tik intīmu sarunu, nebūs kam nodot tik nenovērtējamu pieredzi.

Sakiet man, — es kaislīgi sacīju, — ierakstīsim to magnetofonā!

Diktofons, tu saki... Var būt arī diktofons (bet tas ir apzināti sagrozīts, viltīgais izliekas par veci) Man, mazmeitiņ, vienalga, ja vien tas cilvēkiem noder.

Viņš, protams, bija nekrietns, šis dzīvespriecīgais, laipnais vīrs ar izcilu veselību — viņam bija pilnīgi vienalga, kas saņem gadu gaitā savāktās zināšanas. Kad es lasīju viņa piezīmes, neko nemanot apkārt, ar dzirkstošām acīm, Jevgeņijs Tarasovičs no baudas ievaidējās un uzmanīgi vēroja mani, atkārtojot iegaumētās rindas no galvas. Un es uzzināju vēl vienu neticamu lietu par šo jauko cilvēku - viņš mīlēja manu tanti Sašu... Viņš mīlēja visu savu mūžu, ilgi un sāpīgi, nesot savu spēcīgo sajūtu cauri nepielūdzamajam laika ciklam.

Tieši viņš palīdzēja viņai piecelties kājās pēc šausmīgas avārijas, palīdzēja viņai pašai izkļūt un pameta vīru, neko pretī neprasot un pat nedodot iemeslu tenkām. Viņa rīcībā bija tikai cieņa un godbijība - tāda ir vienkārša, bet lieliska cilvēka mīlestība. Gudrs cilvēks, kurš atstājis veselu mantojumu pārbaudītām cilvēka ķermeņa dziedināšanas un atjaunošanas metodēm.

Ļaujiet pēc iespējas vairāk cilvēku uzzināt par viņa brīnišķīgajiem veidiem, kā saglabāt vitalitāti, jo šīs receptes ir vienkāršas, pieejamas un ļoti efektīvas.

Austrumu jaunības eliksīra un citu pretnovecošanās līdzekļu recepte

Tātad, ja nevēlaties novecot ne miesā, ne garā, tad ņemiet vērā vienu vai vairākus pagarinošos balzāmus – tie noteikti palīdzēs jums būt enerģiskam, aktīvam un dzīvespriecīgam daudzus gadus. Un sievietes ar šādu tinktūru, sīrupu un eliksīru palīdzību varēs saglabāt savu nezūdošo skaistumu - regulāri lietojot šos produktus, viss ķermenis atjaunojas, izlīdzinās, iznīcina tūskas un vecuma plankumus, kā arī veicina vielmaiņas aktivizēšanos. procesi. Tātad, uz priekšu - uz jaunību, sparu un skaistumu!

Austrumu eliksīrs: vecuma “ardievu”

Lai iegūtu emulsiju, sajauciet šādas sastāvdaļas:

• 50 ml kvalitatīvas olīveļļas;

• 100 ml svaigi spiestas citronu sulas;

• 200 g šķidra, necukurota medus (Jevgeņijs Tarasovičs iebilda, ka labāk ir ņemt griķus - tie stiprina sirds muskuli un labi iedarbojas uz asinsvadiem).

Neskatoties uz to, ka austrumnieciskais pretnovecošanās līdzeklis tiek uzskatīts par nekaitīgu, cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām pirms tā lietošanas jākonsultējas ar gastroenterologu!

Tibetas mūku jaunības eliksīrs

Nezinu, vai tibetiešu mūkiem tiešām bija kāds sakars ar šo recepti, taču sagatavotajam eliksīram piemīt unikālas īpašības - tas novērš tauku nogulsnēšanos, palīdz izvadīt holesterīnu, pazemina asinsspiedienu, uzlabo redzi, aktivizē smadzeņu darbību utt. .
Ņem 100 g šādu garšaugu un sasmalcina tos pulverī:

• asinszāle
• Kumelīte
• Bērzu pumpuri
• Immortelle

Sajauc visas sastāvdaļas. Ielej 1 ēd.k. karote savākšanas 0,5 litri verdoša ūdens un atstāj uz pusstundu. Tibetas mūku jaunības eliksīrs jāizkāš un jāizdzer pa 1 glāzei ar medu 2 reizes dienā: no rīta un vakarā pirms gulētiešanas. Ņem, līdz maisījums ir beidzies. Ārstēšanu var atkārtot tikai pēc 5 gadiem.

Atjaunojoša lofant tēja

Brūvēt 2 ēd.k. karotes Lofant anīsa sausu lapu un ziedu 1 litrs verdoša ūdens. Atstāj uz 40 minūtēm, izkāš un dzer uzlējumu visas dienas garumā (var saldināt ar medu). Kurss ir 1 mēnesis, pēc tam mēneša pārtraukums un uzņemšanu var atkārtot vēl 30 dienas. Nākamais cikls ir pēc gada.

Anīsa tējas uzlējums palīdz attīrīt organismu no toksīniem, īpaši noder cilvēkiem ar aknu un žultspūšļa slimībām. Brīnišķīgi uzmundrina, stiprina un atjauno visu ķermeni.

Balzams ar propolisu pret ķermeņa novecošanos

8 ēd.k. karotes sausā simtzāles, aplej ar 1 litru verdoša ūdens, atstāj uz 15 minūtēm un pievieno tējkaroti sasmalcināta propolisa. Atdzesē, izkāš un uzlējumam pievieno 4 tējkarotes balto mālu (pērc aptiekā). Kārtīgi samaisiet un lietojiet pa glāzei 3 reizes dienā 1 stundu pirms ēšanas. Kurss ir tikai 5 dienas. Atkārtot tikšanos var tikai pēc gada.

Tēja otrajai jaunībai

Šajā receptē tiek izmantoti āmuļi. Tēja no šī auga spēj pasargāt organismu no audzējiem, hipertensijas, stiprina nervu sistēmu un imunitāti, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Brūvēt 1 ēd.k. karote āmuļu lapu un zaru ar karstu ūdeni (0,5 l) un atstāj uz 5 stundām. Celms. Dzert 10-15 minūtes pirms ēšanas 3 reizes dienā.

Tā kā āmuļi tiek uzskatīti par indīgu augu, uzlējums jādzer ne vairāk kā 5 dienas pēc kārtas. Kursu var atkārtot 3-4 reizes gadā, atkarībā no pašsajūtas.

Sibīrijas balzams pret novecošanos

100 g nomizotu priežu riekstu ielej 0,5 litrus stipra degvīna un pievieno 1 ēd.k. karote medus. Atstājiet 3 nedēļas tumšā vietā. Riekstu čaumalās atsevišķā traukā ielej arī 0,5 litrus degvīna un atstāj uz 3 nedēļām. Katra tinktūra ir jāizkāš un pēc tam jāsamaisa. Pēcpusdienā, 15 minūtes pirms vakariņām, jums jāizdzer 30 ml ciedra tinktūras.

Tinktūra ir lieliska daudzu slimību profilakse, stiprina organismu un sniedz milzīgu mundrumu un enerģiju. Īsts atjaunojošs balzams, kas pagarina pilnvērtīgu, veselīgu mūžu. Dzert 1-2 reizes gadā.

Zāļu uzlējums ķermeņa atjaunošanai ar melno tēju

Sajauc visas sastāvdaļas:

10 ēd.k. karotes melnās tējas

2 ēd.k. karotes māteres garšaugu un piparmētru lapu

1 ēd.k. karote sasmalcinātu rožu gurnu un vilkābele, baldriāna saknes

Uzglabāt cieši noslēgtā traukā.

Lietošanas norādījumi: vakarā ieber termosā 2 ēd.k. karotes maisījuma un ielej 0,5 litrus verdoša ūdens. No rīta infūziju izkāš un dzer pa ½ glāzes 3 reizes dienā 15 minūtes pirms ēšanas. Dzeriet ne vairāk kā 3 reizes gadā - vēlams aukstajā sezonā (rudenī, ziemā, agrā pavasarī).

Brīnišķīgs balzams vecumdienām

Jums būs nepieciešams:

1 kg cukura

1 litrs sausa vīna

100 g rīvētu paštaisītu mārrutku

0,5 kg apelsīnu (ar mizu izlaiž cauri gaļasmašīnai, izņem sēklas)

Visas sastāvdaļas pārlej ar vīnu un vāra ūdens peldē apmēram stundu. Atdzesē, atdzesē un ņem 3 reizes dienā pa 2 ēd.k. karotes stundu pēc ēšanas. Kurss – reizi 6-7 mēnešos

Pīlādžu tēja ar mežrozīšu augļiem

Nosusiniet sarkano pīlādžu un mežrozīšu ķekarus. Sasmalciniet tos kafijas dzirnaviņas vai gaļas mašīnā un samaisiet proporcijā 1: 1. Liek stikla burkā ar cieši noslēgtu vāku un vāra kā parasto tēju: 1 tējkarote pulvera uz glāzi verdoša ūdens. Saldiniet ar medu. Šī tēja apgādā organismu ar būtiskiem mikroelementiem un vitamīniem, kas ir lielisks līdzeklis pret hipertensiju, aterosklerozi, anēmiju, senils demenci un nervu sabrukumiem. Regulāri lietojot, tam ir vispārējs stiprinošs efekts, tas dod spēku un enerģiju, kā arī atjauno ķermeni. Dzeriet 1 mēnesi, pēc tam paņemiet pārtraukumu un atkārtojiet uzņemšanu. Kurss tiek veikts 2-3 reizes gadā.

Ko atcerēties

Mani dārgie, vienmēr jaunie lasītāji!

Jums jāzina, ka nav saprātīgi lietot jebkuru produktu nepārdomāti tikai tāpēc, ka jums tas “ļoti patika” - vismaz jums vajadzētu atbildēt uz dažiem jautājumiem:

! Kāds ir mans asinsspiediens?

! Kādas slimības man ir?

! Kas ir iekļauts produktā, kas man patīk?

Augstspiediena - kopīgs pavadonis vecākiem cilvēkiem. Ir garšaugi, ogas un augi, kas to pazemina, bet ir arī tādi, kuriem ir pretējs efekts. Neesiet slinki, atveriet enciklopēdiju vai tiešsaistes resursu un izlasiet kontrindikācijas katras balzama, sīrupa vai tinktūras sastāvdaļas lietošanai, kas jums patīk.

Hroniskas slimības arī staigāt līdzās daudziem vecākiem cilvēkiem. Pirms lietojat jebkuru tautas līdzekli, noskaidrojiet kontrindikācijas, jo nekaitīgs medus un citrons var izraisīt gastrīta paasinājumu, daudzu iemīļotie rožu gurni ir bīstami zobu emaljai un cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa sulas skābumu (viņiem jālieto mežrozīšu augļi). ar mēru), bērzu pumpurus nedrīkst lietot cilvēki ar nieru slimībām utt. Rūpīgi izpēti augu īpašības un tikai tad lieto sev tīkamo līdzekli!

Ir vēl viena lieta Zelta likums– sāciet lietot nepazīstamas zāles ar minimālām devām. Vispirms izdzeriet trešdaļu no norādītās devas, novērojiet savu ķermeni un, ja viss kārtībā, turpiniet kursu. Ar saprātīgu pieeju jebkura austrumnieciska jaunības eliksīra, Tibetas balzama vai Sibīrijas tinktūras recepte tev nāks tikai par labu – tu būsi jauns, enerģisks un spēka pilns jebkurā vecumā!

Vai jūs domājat, ka tas ir viss? Vienalga kā ir! Manā arsenālā ir ne tikai Tibetas mūku jaunības eliksīrs un atjaunojošas tējas no lofant un pīlādžiem, vai būs vēl. Nākamais ieraksts ir no manas tantes un ne mazāk kolorītās kaimiņienes. Uz redzēšanos!

Veselību un sparu visiem!

Kā vienmēr ar mīlestību, Irina Lirnetskaja

“Novecošanu nevar uzveikt, bet nāvi var atlikt” (c) ģenētikas profesors Viktors Dosenko

Kopumā es personīgi domāju, ka šī ir labākā lieta, ko esmu rakstījis pēdējā gada laikā. Nedz reportāžas no sacīkstēm, nedz grāmatu analīze par skriešanu, nedz ņirgāšanās ar vates patriotiem, nedz aicinājumi “nebrēc uz sevi un sev apkārt” nav salīdzināmi ar to, kas var dot reālu labumu ikvienam, un es atkārtoju: "Katrs cilvēks . Laiks, ko sauc par “vecumu”, nepaies garām nevienam no mums. Un tas, kā pārdzīvosim šo laiku, arī būs atkarīgs tikai no mums pašiem.

Kotans, šodien mēs iegrimsim lielā zinātnē, kas pateiks, kā ne tikai dzīvot ilgāk (lai cik pretenciozi tas neizklausītos), bet arī saglabāt sparu daudzus gadus. Es lieliski saprotu, ka tagad mēs visi esam tik forši un aktīvi. Mēs esam vai nu jauni, vai arī neesam pietiekami veci, lai nopietni ņemtu vērā to, ka vecums (un tās neizbēgamais pavadonis nāve) agrāk vai vēlāk mūs piemeklēs. Protams, zinu vairākus aktīvus vecpuišus, kuri trenējas zālē vai ir noskrējuši pāris simtus maratonu un pusmaratonu, izskatās lieliski un pat nedomā apstāties. Bet tomēr lielākā daļa veco cilvēku ir nomācoši savā izskatā. Vai vēlaties izskatīties tāpat? Es personīgi netaisos un pielikšu visas pūles, lai aizkavētu šo neizbēgamo brīdi.

Taču būsim skaidrībā uzreiz – nāvi var atlikt, bet novecošanu nevar uzveikt. Tas ir pietiekami godīgi. Visi kļūst veci. Novecošana ir normāls bioloģisks process, un ar to cīnīties ir bezjēdzīgi. Bet nevajag ar to cīnīties, bet gan optimizēt procesu, pagarināt šo cilvēka dzīves periodu. Un šeit daudz kas būs atkarīgs no paša cilvēka. Jā, kaķi, tas ir no jums, mīļie un mīļie. Bet dīvainā kārtā jums būs jāpieliek pūles, lai pirms laika nepārvērstos par dārzeni un nespēlētu koka maci, ap kuru pulcēsies radinieki un skanēs mūzika. Nu, iesim griezt patiesības klēpi?

Patiesībā ilgmūžības recepte ir zināma jau sen. Un simtgadnieku stāstos, ja tos analizē, visu laiku atkārtojas viens un tas pats padoms... Vienkārši mūsdienu dati un eksperimenti ar dzīvniekiem apstiprina šos principus.
Vissvarīgākais noteikums ir ierobežots uzturs. Dzīvnieks, kurš ēd tik daudz, cik vēlas, dzīvos mazāk nekā tas, kurš bija nepietiekami paēdis (tas ir, tas ēda par 15-20% mazāk nekā pirmais).

Tas ir saistīts ar intracelulāru procesu, ko sauc par autofagiju (pašēdu). Tas ir ārkārtīgi svarīgs process, kam jānotiek organismā. Un to izraisa tieši ārējo aminoskābju trūkums. Kad šūna nesaņem pietiekami daudz barības no ārpuses, tā sāk ēst pati (labā nozīmē) - tā meklē atkritumu olbaltumvielas, “atkritumus”, bojātus organellus un izmet tos atkritumos. Ja mēs pastāvīgi nodrošinām savu ķermeni ar barības vielām, autofagija nenotiek. Starp citu, autofagijas disfunkcijas blokādes dēļ (un tas jau ir pierādīts), attīstās, piemēram, Alcheimera slimība, vēzis, sirds un asinsvadu slimības. Citiem vārdiem sakot, visas šīs slimības var saukt par pārēšanās slimībām.
Kurš to būtu domājis, ka Alcheimera slimība var rasties, apēdot pāris papildu bulciņas vai papildu steiku dienā... Bet tas ir bieži sastopams nepietiekama uztura rezultāts visu mūžu un īpaši novecošanās laikā (no 45-50 gadiem) . Tas ir, ja cilvēks jau ir sācis novecot, bet nav mainījis savus ēšanas paradumus un ēd tikpat un tikpat daudz kā jaunībā.

Vienkāršākais veids, kā ievērot noteikumu par nepietiekamu uzturu (un visi to zina, bet daži cilvēki to dara), ir piecelties no galda nedaudz izsalkušam. Kā jūs varat piecelties no galda mazliet izsalcis, ja uz tā joprojām ir daudz ēdiena? Ēd porcijās. Kad zināsi savu pagatavoto ēdienu porciju, būs mazāks kārdinājums paķert no galda kaut ko citu. Kā arī, kaķi, man jums ir īsts dzīves rīks: ja jūs apēdat 300–400 gramus dārzeņu vai dārzeņu salātus ar galvenajām ēdienreizēm, piemēram, pusdienām un vakariņām (un varat arī uzkodas, bet ne tādā apjomā), tad jūs vienmēr celsies labi paēdis. Jo, lai apēstu tik daudz dārzeņu, ir vajadzīgs laiks, kura laikā signāli par kuņģa pilnību var viegli sasniegt smadzenes, un šīs šķiedrainās masas apjoms ir pieklājīgs un pietiekams, lai piepildītu mīļoto vēderu.

Jā, protams, kāds var nepiekrist tam, ka mūsdienu ne rožainākajos apstākļos valstī tādi dārzeņi kā tomāti un gurķi nemaz nav lēti, it īpaši, ja nav sezona. Bet pastāstiet man... kopš kura laika mūsu mīļajā dzimtenē nav pērkami tādi dārzeņi kā kāposti, sīpoli, burkāni, ķirbis, bietes un citi, lai gan to klāj sniegotas, ziemīgas teritorijas, kurās jūtas kā jauns ledus laikmets. periodiski ieejot? Izmantojiet savu iztēli, jo ir neticami daudz recepšu svaigu dārzeņu pagatavošanai.

Tas kopā ar periodiskiem pārtikas atteikumiem paildzinās novecošanos. Vispirms dažas dienas varat sākt ēst mazāk, pēc tam vienu dienu nedēļā mēģināt badoties. Šeit viss ir individuāli, jāieklausās savā ķermenī. Ja jūtat, ka badošanās rezultātā jūtaties labāk, divas dienas nedēļā varat atteikties no ēdiena. Un atkal ieklausieties savās jūtās. Dažreiz es gavēju dienās, kad man nav fizisko aktivitāšu, un visvairāk pārsteidz tas, ka tas ir vieglāk, nekā vienkārši ēst mazāk. Jūs varat arī organizēt badošanās dienas tikai uz dārzeņiem vai augļiem. Galvenais šajās dienās ir dzert daudz ūdens, lai izvadītu no organisma toksīnus un atkritumus. Vai viss šķiet vienkārši? Bet gandrīz neviens to nedara.

Kopumā mums prātīgi jānovērtē notiekošais un jāsaprot, ka patiesībā mēs visi esam narkomāni. Jā, jā, tie ir īstie narkomāni. Vienkārši katra narkotikas ir atšķirīgas - kādam tā ir kafija, citam alkohols, citam trekni gaļas ēdieni, vēl kādam saldumi. Katrs atrod savu prieku, no kura negrib atteikties. Vīrietis saka: Es nevaru dzīvot bez saldumiem, dzīve nav salda. Bet narkomāns saka to pašu. Narkomāns jūtas slikti bez devas, alkoholiķis slikti bez 100 gramiem. Ar ko tad saldumu mīļotāji, kas ne mazāk kaitē organismam, atšķiras no narkomāniem? Šādi ieradumi ir jāanalizē un jāsaprot, ka tie patiesībā nepadara mūsu dzīvi labāku, bet jūs vienkārši "sēdat uz adatas" - uz viena vai otra.

Bet joprojām ir vairāk nekā viena ilgmūžības recepte. Tādas ir četras. Mēs jau esam sakārtojuši pirmo. Un tas tika izstrādāts miljoniem gadu ilgas evolūcijas procesā, kad cilvēks, tāpat kā visas dzīvās būtnes, periodiski piedzīvoja izsalkuma sajūtu, dažreiz smagu badu. Bet ne velti saka “no bada nemirsi” (šobrīd šķiet, ka puse Āfrikas iedzīvotāju mazliet raud, bet tās, kā saka, ir viņu seksuālās grūtības), tātad cilvēks kā bioloģisks. sistēma var iztikt bez ēdiena diezgan ilgu laiku.

Otrais noteikums ir fiziskā aktivitāte. Tas jau ir kļuvis par pilsētas diskusiju. Ikviens zina, ka kustība ir dzīve, bet ne visi saprot, kā šis princips darbojas. Un tas darbojas, imitējot hipoksiju (skābekļa trūkumu). Mūsdienu cilvēks, ja viņš nestrādā sporta zālē, bet vada normālu dzīvesveidu, pārvietojas ļoti maz: mašīna, darbs pie datora, atkal mašīna, eskalators, lifts, krēsls, gulta. .. Bet cilvēka ķermenis ir pielāgots ilgstošām fiziskām aktivitātēm, biežai hipoksijai , jo, lai dabūtu sev pārtiku, vienmēr bija daudz jākustas. Atkal, kad viņi man kā trenerim saka, ka viņi daudz staigā, es ātri un skaidri paskaidroju, ka tas ir kā sautējoša komprese mirušajiem. Cilvēkam ir nepieciešama noteikta mērķa pulsa zona, kas rada šo hipoksijas stāvokli vai drīzāk dozētu hipoksiju - hiperkapniju (par šo apbrīnojamo medicīniskās un sporta iedarbības mehānismu uz ķermeni mēs vēlāk runāsim atsevišķā rakstā). Manuprāt, labākie sporta veidi, kas liek ķermenim strādāt rūpīgi kontrolētas hipoksijas apstākļos, ir cikliskie sporta veidi, kurus ienīst daudzi sporta zāļu un dažādu fitnesa centru cienītāji, kas piepildīti ar tā sauktajiem "fitnesiem" un "bikini" :-) Kāpēc vai viņi ienīst? Jo velosipēdisti domā (un viņiem bieži ir taisnība), ka joki ir slinki. Kādreiz es paskaidrošu, kāpēc.

Šeit ir vēl viens interesants fakts. Vai kāds atceras, kur dzīvo visvairāk simtgadnieku? Kaukāzā un Japānā. Tātad šur tur šie apbrīnojamie cilvēki bieži dzīvo kalnos zema skābekļa satura apstākļos ieelpotajā gaisā. Vai tas nav apstiprinājums maniem vārdiem?

Bet tomēr ne visi var atļauties dzīvot kalnos sociālu vai materiālu apsvērumu dēļ, un tāpēc aktīvs dzīvesveids un sports palīdzēs paildzināt mūžu, lai cik nenozīmīgi tas izklausītos. Vai vēlaties uzzināt vairāk par to, kā to izdarīt visefektīvāk? Rakstiet privātās ziņās vai komentāros. Centīšos atbildēt uz visiem jautājumiem.

Trešais faktors ir pietiekams daudzums ksenobiotiku pārtikā, tas ir, svešas vielas. Tā kā cilvēks pats ir proteīna organisms, tad tā ir augu barība, kas mums ir sveša. Jebkurš mūsdienu cilvēks tos neēd pietiekami daudz - viņš ēd galvenokārt rafinētu un dzīvnieku izcelsmes pārtiku. Un, ja mēs nelietojam svešu pārtiku, organisms neaktivizē pielāgošanās sistēmu ksenobiotiku ietekmei. Un cilvēks pamazām kļūst par savu toksīnu upuri. Tās uzkrājas, netiek izmantotas, notiek pašiznīcināšanās un saindēšanās. Ēdiet dārzeņus, salātus un augļus, kungi! Jā, vairāk! Tur vegāni un augļu ēdāji ēd tikai šo un neko – viņi ir dzīvāki par citiem, un daži no viņiem sportā gūst tādus panākumus, ka uz to nevar skatīties bez skaudības.

Un pēdējais faktors ir temperatūras testi: hipotermija un pārkaršana. Tas ir tas, ko civilizācija mums ir atņēmusi. Mums visu laiku ir ērti: kad ir auksts, ieslēdzam apkuri, kad karsts, ieslēdzam gaisa kondicionētāju. Visus miljonus gadu evolūcija mūs ir sagatavojusi kam citam – tam, ka periodiski būs auksts un ļoti auksts, vai karsts un ļoti karsts. Šo termofaktoru izmantošana - ķermeņa sacietēšana ar aukstumu un augstu temperatūru - ir tas, kas uztur mūsu neiroendokrīno sistēmu, sākot ar smadzenēm un beidzot ar katru mūsu audu šūnu, optimālā stāvoklī. Ja tas tā nav, noteikti adaptācijas mehānismi nedarbojas, un šāds organisms, visticamāk, tiks izņemts no funkcionālā stāvokļa.

Var teikt, ka mūsu ķermenim vienmēr ir jārada stress pēc principa “jo sliktāk, jo labāk”. Vai Nīčes vārdiem sakot - "kas mani nenogalina, padara mani stiprāku." Viņš var viegli tikt galā. Bet viss ir saprātīgās robežās. Jā, aukstums, izsalkums un skābekļa trūkums ir kaitīgi faktori, bet, kad tie nemaz neietekmē organismu, ķermenis tikai pasliktinās. Miljoniem gadu laikā viņš ir pieradis pie šādiem bojājumiem. Ir jābūt kaut kādiem ekstrēmiem efektiem uz mūsu ķermeni, citādi tas vispār nesaprot, kas notiek. Un civilizācija ir padarījusi mūsu dzīvi labi paēdinātu un ērtu, bet tajā pašā laikā tā ir radījusi veselu slimību grupu, kas savvaļā nenotiek. Dzīvniekiem nav viena un tā pati ateroskleroze, bet mūsos tā skar gandrīz visus, kas nodzīvojuši līdz noteiktam vecumam (50+).

Bet jocīgākais ir tas, ka slinkam cilvēkam, kurš nevēlas neko mainīt savā dzīvē un paradumos, medicīna jau izdomā izeju. Jau tiek izstrādāti Geroprotektori, kas kompensēs vienu vai otru no četriem iepriekš minētajiem faktoriem. Tas ir, jau ir tablete autofagijas aktivizēšanai. Un ir pierādīts, ka tas pagarina žurku mūžu. Un tas jau tiek izmantots cilvēkiem. Tas ir, jūs varat ēst ierobežotā daudzumā vai arī varat norīt tableti un ēst neierobežoti.

Tas pats attiecas uz fiziskās aktivitātes faktoru. Var sportot vai vienkārši elpot hipoksisku maisījumu (tur skābekļa koncentrācija nav 20%, bet 18%). Ārstnieciskā iedarbība uz ķermeni ir aptuveni vienāda. Ir īpašs aparāts - hipoksitrons. Starp citu, dažu izlašu sportisti tiek apmācīti, izmantojot šādas ierīces. Var jau teikt, ka tā ir pasaules mēroga sporta prakse. Tās pašas treniņnometnes sportistiem vidēja kalna un augstkalnu apstākļos. Vienkāršs cilvēks, pat ja viņš netiecas uz rekordu, var laimīgi pavadīt brīvdienas, ejot kalnos, slēpojot vai snovojot un elpot gaisu ar mazāku skābekļa saturu. Kā viņi saka: "Ja vēlaties, ir tūkstoš iespēju, ja jūs nevēlaties, ir tūkstoš iemeslu." Ikviens, kurš meklē izeju, vienmēr to atradīs.

Ja mēs saliekam kopā visu iepriekš minēto, spriedums ir diezgan vienkāršs, lai to saprastu jebkura persona. Ja vēlies dzīvot ilgi un aktīvi, kas man, protams, jau nozīmē jēdzienu “laimīgi”, tad jādara tikai 4 lietas - nepārēsties, regulāri vingrot jebkurā vecumā, uzturā lietot vairāk augu pārtikas. un periodiski “norūdīt” sevi karstumā un aukstumā (kaut arī ne ekstremālākajos apstākļos).

Un šeit es esmu pārliecināts, ka daudzi par to domās, jo viņi jau vairāk nekā vienu reizi ir izlasījuši gandrīz visus ieteikumus no pēdējās rindkopas dažādos rakstos un kopienās sociālajos tīklos. Bet es esmu pārliecināts, ka tikai šodien viņi redzēja un saprata mehānismus, kā šīs ilgmūžības receptes viņiem palīdzēs atlikt vecumu un nāvi.

Paldies visiem, kas izlasīja līdz šim brīdim. Man tas ir svarīgi.

Tradicionāli novēlu visiem veiksmi, fizisko spēku un veselību. Jo visu pārējo var nopirkt :-)

Slavenā simtgadnieka veselība, dzīvesveids, slimības, ģenētika un citi dati ir kļuvuši par daudzu ārstu izpētes objektu.

Ir divi jautājumi, kas cilvēci vienmēr ir satraukuši:

Kā jūs varat palielināt savu dzīves ilgumu?

Cik ilgi jūs varat palikt jauns, aktīvs un prātīgs?

Mūsdienās šajos jautājumos cilvēki jau ir nogājuši garu ceļu no senatnes pārsteidzošākajām māņticībām līdz mūsdienu mēģinājumiem veidot zinātniskas teorijas un pielietot tās praksē.

Mēģināsim izdomāt, cik tālu esam tikuši šajā virzienā un kā šodien varam ietekmēt paredzamo dzīves ilgumu.

Stingra diēta kā līdzeklis dzīves pagarināšanai

Pirmo reizi pētnieks McCoy 1 savos eksperimentos ar žurkām panāca ievērojamu paredzamā dzīves ilguma palielināšanos. Viņa eksperimenti bija vienkārši: dzīvniekiem deva mazāk barības, nekā tie parasti patērēja. Tajā pašā laikā uzturvielu sastāvs bija pilnīgs: tajā bija visas aminoskābes, vitamīni, minerālvielas, mainījās tikai apjoms.

Nepietiekama barošana noveda pie tā, ka žurku dzīves ilgums palielinājās vidēji par trešdaļu. Vēlāk līdzīgi rezultāti tika iegūti arī citiem zīdītājiem.

Tomēr oficiālā medicīna atturas ieteikt cilvēkiem nepietiekamu uzturu ilgmūžības labad. Pārtikas trūkums negatīvi ietekmē jaunu augošu organismu, un strauji palielinās dažādu slimību un nāves iespējamība.

Japānas sala Okinavas var kalpot kā zināms ilustrācija saiknei starp uztura būtību un paredzamo dzīves ilgumu. Šeit vīrieši dzīvo vidēji līdz 88 gadiem, bet sievietes - līdz 92. Tas ir daudz pat pēc Japānas standartiem. Salas iedzīvotāju uzturs ir diezgan pieticīgs un galvenokārt sastāv no jūras veltēm. Varbūt tas ir viens no ilgmūžības iemesliem.

Ja nepietiekama uztura priekšrocības ir apšaubāmas, tad medicīna jau sen zina, ka pastāvīga pārēšanās var izraisīt priekšlaicīgu nāvi. Bagātīga augstas kaloritātes pārtika ir viens no faktoriem sirds un asinsvadu patoloģiju attīstībā, kas ir absolūtais līderis starp nāves cēloņiem lielākajā daļā attīstīto valstu.

Telomerāze

Viena novecošanas teorija apgalvo, ka ķermeņa pakāpeniska lejupslīde notiek tāpēc, ka šūnu dalīšanās laikā pastāvīgi saīsinās DNS. Katra šūna var dalīties aptuveni 52 reizes, pēc tam tās DNS kļūst tik īsa, ka tālāka dalīšanās nav iespējama.

Enzīms telomerāze atjauno saīsinātu DNS. Pieaugušam cilvēkam tas ir gandrīz neaktīvs. Bet tam ir augsta aktivitāte embriju un ļaundabīgo audzēju šūnās.

Nesen ir parādījušies dati par iespēju izmantot telomerāzi dzīves pagarināšanai. TA-65 ir zāles, ko radījuši spāņu zinātnieki. Šī aktīvā viela tika iegūta no astragalus auga saknes. Tas aktivizē telomerāzi un veicina DNS molekulu atjaunošanos. Pirmo reizi informācija par šīm zālēm drukātajās publikācijās parādījās 2011. gada 12. aprīlī. Vēl agrāk, 2010. gadā, Hārvardas Medicīnas skolas ziņojumā pirmo reizi tika paziņots par eksperimenta rezultātiem ar žurkām, izmantojot TA-65. Pēc telomerāzes aktivatora ievadīšanas dzīvniekiem, kuru vecums atbilda aptuveni 80 cilvēka gadiem, daudzi indivīdi “atgriezās” jaunā vecumā.

2010. gada 12. janvārī tika izsniegts patents uzņēmumam T.A.Sciences Ņujorkā - tā saņēma visā pasaulē ekskluzīvas tiesības izmantot telomerāzes aktivatorus kosmētikas un uztura līdzekļu ražošanā.

Trīs gadus iepriekš, 2007. gadā, T.A.Sciences izlaida TP-65, pirmo telomerāzes aktivatoru komerciālo preparātu. Pirms tās parādīšanās bija 5 gadus ilga izpēte.

Antioksidantu pielietošana

Saskaņā ar citu teoriju, novecošana notiek tāpēc, ka uz ķermeni iedarbojas reaktīvas skābekļa sugas, kas oksidē organiskās molekulas un veicina šūnu iznīcināšanu.

Šajā sakarā vairāki pētnieki iesaka lietot antioksidantus – bioloģiski aktīvas vielas, kas aizsargā šūnas no oksidēšanās, lai panāktu ilgmūžību. Slavenākie un pieejamākie antioksidanti ir C un E vitamīns, dažas vielas, kas atrodamas augos.

2003. gadā A.N. Belozerska vārdā nosauktajā Fizikāli ķīmiskās bioloģijas pētniecības institūtā. Tika uzsākts pētījums, kuru vadīja akadēmiķis Vladimirs Skulačevs. Zinātnieku darba rezultāts bija vielu grupas SkQ izveidošana. 2012. gadā pārdošanā nonāca acu pilieni uz šo jauno antioksidantu bāzes, kas paredzēti kataraktas un sausās acs sindroma ārstēšanai. Nākotnē akadēmiķis Skulačevs plāno izveidot sistēmisku medikamentu, jo uzskata, ka tas palīdzēs palielināt dzīves ilgumu.

Šodien mēs varam tikai teikt, ka SkQ un Skulačeva pilieni zināmā mērā ietekmē acu slimības. Viņu spēja pagarināt mūžu nav oficiāli pierādīta.

Cilmes šūnas

20. gadsimta sākumā zinātnieki atklāja cilmes šūnas. Šis ir unikāls šūnu veids, kas spēj aktīvi vairoties un pārvērsties par jebkuru orgānu un audu šūnām. Patiesībā visa cilvēka dzīve sākas ar vienu cilmes šūnu, kas veidojas olšūnas apaugļošanas rezultātā ar spermu.

Pieauguša cilvēka organismā ir arī cilmes šūnas. Lai gan ar vecumu to skaits samazinās un tie kļūst mazāk aktīvi, tie joprojām ir piemēroti jaunu orgānu radīšanai.

Pirmā mākslīgi audzētās trahejas transplantācija tika veikta Spānijā 2008. gadā ārsta Paolo Makjarīni vadībā.

Pēc dažām prognozēm, līdz 2030. gadam no cilmes šūnām būs iespējams mākslīgi izaudzēt pilnvērtīgu cilvēka nieri.

Teorētiski visu orgānu aizstāšana ar jauniem, jauniem orgāniem varētu aizkavēt novecošanos. Iespējams, vispārējās ķermeņa atjaunošanās problēmu varētu atrisināt embrionālās cilmes šūnas. Mūsdienu pētnieki no dažādām valstīm aktīvi pēta šo problēmu.

Citas idejas dzīves pagarināšanai

Apvienotās Karalistes gerontologs Obrijs de Grejs uzskata, ka cilvēki pārskatāmā nākotnē spēs sasniegt nemirstību. Lai to izdarītu, pēc britu ārsta domām, 10 gadu vecumā nepieciešams visas cilmes šūnas aizstāt ar jaunām, un pēc tam procedūru atkārtot. Obrija de Greja ir vairāku grāmatu autore un viņas pašas SENS koncepcijas autore — “stratēģijas nenozīmīgas novecošanas sasniegšanai, izmantojot inženierijas metodes”.

Padomju zinātnieks-fiziologs un klīnicists Konstantīns Pavlovičs Buteiko par visu patoloģiju un cilvēka novecošanās galveno cēloni uzskatīja “dziļu elpošanas slimību” - elpošanas sistēmas funkcijas regulēšanas pārkāpumu. Lai atrisinātu šo problēmu, viņš izveidoja dziļas elpošanas brīvprātīgas likvidēšanas sistēmu.

Amerikāņu zinātnieks Roberts Česters Vilsons Etingers uzskatīja, ka cilvēka dzīves ilgumu var palielināt krionika – zinātne par iespēju iegremdēt dzīvos organismus anabiozē caur dzesēšanu un pēc tam atgriešanos dzīvē. Patlaban Amerikas Savienotajās Valstīs tiek veikti pētījumi šajā virzienā.

Cik tuvu mēs, cilvēki, esam novecošanas cēloņu un nemirstības noslēpuma izpratnei? Vai kādreiz izdosies pagarināt mūžu un atlikt vecuma iestāšanos tik ilgi, cik vēlēsies?

Pagaidām var apgalvot tikai vienu: mūsdienu zinātnei ir izdevies būtiski palielināt cilvēka mūža ilgumu (salīdzinājumam: vidējais cilvēku mūža ilgums akmens laikmetā bija tikai 20 - 30 gadi). Pieaudzis arī laiks, kurā cilvēks paliek aktīvs un produktīvs. Zinātnieki turpina veikt pētījumus, parādās jaunas tehnoloģijas. Tas nozīmē, ka paredzamais mūža ilgums jaunajās paaudzēs, iespējams, turpinās palielināties.

Ko mēs zinām par novecošanu?

Pēc vairākiem eksperimentiem ar pelēm pētnieki secināja, ka cilvēka novecošanās ātrums ir atkarīgs no DNS struktūras mitohondrijās, ko viņš saņem no savas mātes. Mitohondriji ir sava veida "šūnu spēkstacijas". Viņi sintezē molekulas, kas nes enerģiju. Un tikai šīs struktūras papildus tam, kas atrodas hromosomās, satur savu DNS.

Izrādās, ka noteiktas mutācijas mitohondriju DNS var paātrināt organisma novecošanos. Acīmredzot tas ir saistīts ar faktu, ka šūna sāk ražot mazāk enerģijas.

Tagad zinātniekus interesē vēl viens jautājums: vai ar dzīvesveida un medikamentu palīdzību iespējams ietekmēt situāciju?

Pētniecības grupas vadītājs Nils-Göran Larsson uzskata, ka mitohondrijiem var būt galvenā loma novecošanas procesā.

Tātad novecošanas teoriju saraksts ir papildināts ar vēl vienu. Bet vai vismaz viens no viņiem var sniegt mums izsmeļošu atbildi uz jautājumu: kāpēc cilvēki noveco? Ko mēs šodien par to zinām?

Novecošanās teorijas

Mūsdienās ir divi galvenie viedokļi par novecošanas procesu:

Novecošana ir negatīvas ārējās ietekmes uz ķermeni rezultāts. Tās var būt dažādas ķīmiskas vielas (nelabvēlīgi vides apstākļi, nekvalitatīva pārtika un dzeramais ūdens, darba bīstamība u.c.), starojums (saules starojums, kosmiskie stari, mākslīgie starojuma avoti), temperatūras izmaiņas utt. Būdams spiests pastāvīgi stāties pretī šiem faktoriem, ķermenis pakāpeniski “nolietojas”.

Novecošana ir ieprogrammēts process, dabisks evolūcijas rezultāts. Kad notiek pastāvīga paaudžu maiņa, katra jauna ir vairāk pielāgota videi 1.

Novecošanās procesā ir iesaistīti trīs galvenie mehānismi:

Šūnu: izmaiņas, kas notiek šūnu līmenī.

Molekulārā: izmaiņas, kas notiek molekulārā līmenī.

Fizioloģiskas: izmaiņas, kas notiek dažādu sistēmu līmenī, galvenokārt imūnsistēmā un endokrīno dziedzeru līmenī.

Šūnu novecošanās mehānismi

Šūnu reprodukcija notiek dalīšanās ceļā. Lai katra jaunā šūna būtu pilnvērtīga kā mātes šūna, tajā ir jāsatur pilns hromosomu komplekts. Tāpēc pirms sadalīšanas tie ir jāpalielina.

Zinātnieks Leonards Heifliks veica eksperimentu, kurā saistaudu šūnas, kas spēj aktīvi dalīties, tika pārnestas uz jaunu uzturvielu barotni, un tajā laikā viņš novēroja to vairošanos.
Izrādījās, ka šūna spēj dalīties tikai 50–70 reizes (vidēji 52 reizes), pēc tam tālāka dalīšanās kļūst neiespējama.

Šo parādību skaidroja pašmāju pētnieks Aleksejs Olovņikovs. Viņš ierosināja, ka pastāv īpašas DNS termināla daļas (telomēri), kas šūnu dalīšanās laikā nespēj dubultoties. Ar katru jaunu šūnu paaudzi šīs sadaļas tiek saīsinātas, un tas notiek, līdz dalīšanās kļūst neiespējama.

Par DNS labošanu atbild īpašs enzīms, taču lielākajā daļā šūnu tā aktivitāte ir ļoti zema. Laboratorijā ar tās mākslīgo aktivizēšanu bija iespējams dubultot šūnu dalījumu skaitu.
Ir zināms, ka dažādiem dzīvniekiem šūnas spēj sadalīties dažādos veidos. Piemēram, žurkām - 100 reizes. Un tajā slēpjas zināma neatbilstība: galu galā ar šādiem rādītājiem žurku dzīves ilgumam vajadzētu būt garākam nekā cilvēkiem.

Kā norādīja pats Olovņikovs, viņa teorija nevar pilnībā izskaidrot novecošanas mehānismus. DNS telomēru saīsināšana var izraisīt novecošanu un nāvi, taču ne visi cilvēki dzīvo tiktāl, ka visas ķermeņa šūnas zaudē spēju dalīties.

Otrais šūnu novecošanas mehānisms ir saistīts ar enzīmu fosfoinositīda 3-kināzi. Tas regulē proliferāciju un ieprogrammētu šūnu nāvi (apoptozi).

Piemēram, ar vairākām mutācijām fosfoinositīda 3-kināzes gēnā nematožu apaļtārpu dzīves ilgums ievērojami palielinās. Ja saistaudu šūnas tiek novietotas uz uzturvielu barotnes un tajās tiek bloķēta fosfoinositīda 3-kināze, sākas novecošanai līdzīgi procesi.

Novecošanās molekulārie mehānismi

Daļu no ķermeņa novecošanas izraisa izmaiņas molekulārā līmenī, kas izraisa disfunkciju; šūnas ātri zaudē spēju dalīties. Īpaši tiek ietekmēta šūnu membrāna.

Šūnās var uzkrāties neraksturīgas vielas, kas nekad normāli neveidojas. To noņemšana dabiski ir sarežģīta vai pat neiespējama. Šie "molekulārie atkritumi" aizsprosto šūnu, neļauj tai normāli dalīties un paātrina tās nāvi.

Tiek uzskatīts, ka daudzi novecošanās molekulārie mehānismi tiek realizēti caur brīvajiem radikāļiem – aktīvām vielām, kas spēj oksidēt citas molekulas. Organismā ir antioksidantu sistēmas, kas veic aizsargfunkciju. Laika gaitā viņi sāk darboties sliktāk. Brīvie radikāļi izraisa nopietnākus bojājumus, un “molekulāro atlieku” uzkrāšanās paātrinās.

Brīvie radikāļi var bojāt arī ģenētisko materiālu hromosomās: DNS un RNS. Laika gaitā uzkrājas bojājumi, kļūdas ģenētiskajā kodā un mutācijas, kā rezultātā pēc nākamās šūnu dalīšanās veidojas bojātas šūnas.

Tomēr brīvo radikāļu loma novecošanās procesā tiek apstrīdēta. Piemēram, nesen zinātnieku grupa no Makgila universitātes Kanādā Zirfrīda Hekimi vadībā veica pētījumu par apaļajiem tārpiem. Tika secināts, ka brīvie radikāļi ne tikai “nav vainojami” novecošanā, bet arī palīdz ar to cīnīties. Tie provocē bojāto šūnu dabiskās nāves procesu. Tādējādi ķermenis atbrīvojas no “vājām saitēm”. Palielinājās apaļo tārpu dzīves ilgums, kuriem tika injicēti brīvie radikāļi.

Novecošanās fizioloģiskie mehānismi

Neviena cilvēka ķermeņa šūna nedarbojas pati. Katrs no tiem ir pakļauts nervu, imūnsistēmas un endokrīno dziedzeru ietekmei. Ir īpaši mehānismi, kas regulē šūnu novecošanās procesu.

Ir arī noteiktas vielas, kas aktivizē šūnu reprodukciju. Tie ietver dažus hormonus un bioloģiski aktīvās vielas.

Aktīvi reproducējošās šūnas izdala vielas, kas, gluži pretēji, nomāc dalīšanos.
Ar vecumu šūnas kļūst jutīgākas pret inhibējošo iedarbību un praktiski nereaģē uz aktivizējošo iedarbību. Pat ja tiem ir diezgan garas DNS molekulas.

Dzīves laikā hormonu saturs asinīs mainās. Hipotalāms, smadzeņu dziedzeris, kas regulē gandrīz visu endokrīno orgānu darbību, ar vecumu sliktāk reaģē uz ārējām ietekmēm un zaudē spēju adekvāti pielāgot humorālās sistēmas darbību noteiktiem apstākļiem.

Imunitātes izmaiņas novecošanas laikā ir divējādas. No vienas puses, pavājinās reakcija, reaģējot uz svešu antigēnu ieviešanu, tajā pašā laikā attīstās agresija pret savām šūnām.

Ar vecumu saistītu imūnsistēmas traucējumu sekas:

Hronisku infekciju aktivizēšana, paaugstināta jutība pret patogēniem.

Paaugstināts ļaundabīgo audzēju attīstības risks.

Asinsvadu bojājumi, ateroskleroze.

Autoimūns vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera un citu dziedzeru bojājums.

Deģeneratīvas nervu sistēmas slimības.

Visefektīvāk imūnsistēma darbojas 11 gadu vecumā. Daži pētnieki apgalvo, ka, ja imunitāte darbotos tik labi visu mūžu, tad teorētiski vidējais paredzamais mūža ilgums varētu būt 800 gadi, un daži cilvēki dzīvo līdz 22 000 gadu 1 .

No aplūkotajām teorijām ir grūti izcelt vadošo. Neviens no viņiem nevar pilnībā izskaidrot, kāpēc ķermenis pakāpeniski novīst. Varbūt process ir tik sarežģīts, ka katram mehānismam ir noteikta nozīme. Un, iespējams, vēl ir jāatklāj citi.

(“Patoloģiskā fizioloģija. Mācību grāmata”. N. N. Zaiko un Yu. V. Byts, “MedPress Inform”, Maskava, 2004)

Vecums ir neizbēgama fizioloģiska parādība.

To nosaka ne tikai cilvēka bioloģiskais vecums, bet arī viņa fiziskais stāvoklis. Novērst to nav iespējams, bet katrs var aizkavēt, ja vēlas.

Galvenais, ievēro vienkāršus noteikumus : Vadiet aktīvu dzīvesveidu, vingrojiet un ēdiet pareizi. Šie vitāli svarīgie aspekti spēs saglabāt jaunību un veselību ilgu laiku. Rīta vingrošana, pastaigas svaigā gaisā, peldēšana, riteņbraukšana, slēpošana, laba atpūta, veselīgs miegs un citas ierastas aktivitātes aizkavēs vecumdienas un nodrošinās veselību.

KUSTĪBAS IR PIRMAIS VEIDS CĪŅAI AR NOVEcošanos

Kustība ir dzīve. Pat vieglākā rīta vingrošana var pozitīvi ietekmēt tavu fizisko stāvokli un nodrošināt dzīvi bez sāpēm. Cilvēkiem, kuri ir pārvarējuši četrdesmit gadu barjeru, ieteicams vairāk kustēties, jo tikai tā var saglabāt savu ķermeni efektīvu un veselīgu. Jāpatur prātā, ka jāpalielina nevis fiziskā aktivitāte, bet gan tās ilgums. Vēlams daudz staigāt, peldēt, slēpot, snovot vai braukt ar velosipēdu. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, ir kvalitatīvs asins sastāvs. Fiziskā aktivitāte paaugstina hemoglobīna līmeni un nodrošina ķermeņa šūnu apgādi ar skābekli, uzlabo asins aizsargfunkciju un palīdz stiprināt imūnsistēmu.

OTRAIS UZDEVUMS CĪŅĀ PRET NOVEKOŠANU IR NOVĒRST NERVU ŠŪNU NĀVES.

Regulāra nervu šūnu nāve izraisa strauju novecošanos. Cilvēka smadzenēs katru dienu mirst līdz desmit tūkstošiem neironu, lai to novērstu, jums vajadzētu biežāk noslogot smadzenes. Ieteicams ķerties pie dažādiem vingrinājumiem, kas var uzlabot atmiņu un visus domāšanas procesus. Ja jūs nepievēršat pienācīgu uzmanību smadzenēm un neveicat attīstošus un stimulējošus vingrinājumus, neironi sāks ātrāk mirt ar vecumu. Rezultāts būs gaita, letarģija un citas ārējās novecošanas pazīmes.

SMADZEŅU NOVEKOŠANAS NOVĒRŠANA

Vecumu nosaka gan cilvēka fiziskā, gan garīgā attīstība. Ja gados vecākiem cilvēkiem ir aktīvas smadzenes, tad viņu prāta spējas nemazināsies un ikdiena būs aktīva. Kā liecina prakse, emocionāli veselā cilvēkā intelekts turpina attīstīties arī pēc astoņdesmit gadiem. Tāpēc zinātnieki iesaka pensijas vecumā vairāk lasīt, pievērsties radošumam, jaunu zināšanu iegūšanai un jaunu specialitāšu apguvei. Laiks ļauj un dod iespēju brīvi darīt visu iepriekš minēto.

DARBS UN AKTIVITĀTE NEĻAUS IEKLĀT VECUMAM

Pāreja uz pensiju pēc aktīva darba noved pie krasām paradumu izmaiņām. Ļoti bieži šajā posmā cilvēku pavada depresija, viņš izjūt vientulības nastu. Strauju ierastā dzīvesveida izjaukšanu pavada nervu pārdzīvojumi un tas izraisa novecošanās procesa paātrināšanos. Tāpēc labāk, ja iespējams, nepārstāt strādāt un nesamazināt fizisko slodzi, ko organisms ir pieradis izturēt kā ierasts. Ja pēc aiziešanas pensijā nevarat strādāt iepriekšējā darbā, tad jāmeklē piemērots aizvietotājs.

Atcerieties, lai ātri nenovecotu, ir intensīvi jāstrādā, jāattīsta intelektuālās spējas līdz sirmam vecumam un jāieņem aktīva dzīves pozīcija. Tikai šajā gadījumā dzīves ilgums palielināsies.

Konflikti var rasties jebkur, neatkarīgi no apkārtējiem cilvēkiem un apstākļiem. Dusmīgs priekšnieks vai negodīgi padotie, prasīgi vecāki vai negodīgi skolotāji, vecmāmiņas autobusu pieturās vai dusmīgi cilvēki sabiedriskās vietās. Pat apzinīgs kaimiņš un pienenes vecmāmiņa var izraisīt lielu konfliktu. Šajā rakstā tiks apspriests, kā pareizi izkļūt no konflikta, neciešot morālu un fizisku kaitējumu.

Nav iespējams iedomāties mūsdienu cilvēku, kurš nav pakļauts stresam. Attiecīgi katrs no mums ikdienā piedzīvo šādas situācijas darbā, mājās, ceļā, daži cietēji pat vairākas reizes dienā piedzīvo stresu. Un ir cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo stresa stāvoklī un pat to nezina.

Dzīve ir dīvaina un sarežģīta lieta, kas vienā dienā var radīt vairākus desmitus nepatikšanas. Tomēr ir vērts atcerēties: jebkura nepatikšana ir mācība, kas noteikti noderēs kādreiz nākotnē. Ja cilvēks ir godīgs students, tad lekciju viņš atcerēsies pirmo reizi. Ja mācība bija neskaidra, dzīve jūs atkal un atkal saskarsies ar to. Un daudzi cilvēki to uztver burtiski, padarot viņu dzīvi grūtāku! Bet dažreiz nevajadzētu paciest dažas lietas, meklējot tajās dzīves mācību! Kādas konkrētas situācijas būtu jāpārtrauc?

Viss šķiet blāvi un pelēki, mīļie kaitina, darbs tracina un rodas domas, ka visa dzīve iet kaut kur lejup. Lai mainītu savu dzīvi, jums nav jādara kaut kas pārdabisks un grūts. Dažkārt visvienkāršākās un katram cilvēkam pieejamākās darbības var būtiski paaugstināt enerģijas līmeni un likt justies daudz labāk. Mēģiniet ieviest savā dzīvē 7 efektīvas prakses, kas krasi mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi.

Ikviens, kurš nodarbojas ar pašattīstību, zina, ka nevar iztikt bez diskomforta sajūtas. Diezgan bieži cilvēki jauc diskomfortu ar sliktu dzīves posmu un sāk sūdzēties vai, vēl ļaunāk, cenšas izvairīties no pārmaiņām. Taču, kā rāda pieredze, tikai pārsniedzot komforta līmeni, mēs varam atrast un iegūt visas nepieciešamās priekšrocības.

Daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dienu bez vienas vai vairākām krūzēm. Un izrādās, ka dzert kafiju ir ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi! Ja nesūdzaties par nopietnām veselības problēmām, tad bez sirdsapziņas pārmetumiem varat izdzert dažas tasītes šī gardā dzēriena un izbaudīt tā sniegtās priekšrocības.

Televīzijas zvaigznēm tiek veiktas “skaistuma injekcijas”, daudzas operācijas un pretnovecošanās procedūras. Vai ir kādi ikvienam pieejami veidi, kā aizkavēt vecumdienas?

Daudzi mūsdienu pretnovecošanās medicīnas sasniegumi ir ne tikai ļoti dārgi, bet arī ne vienmēr droši. Veselīgs dzīvesveids var būt laba alternatīva. Vai zināji, ka tieši viņš nosaka 60-70% no tava veselības līmeņa un ilgmūžības? Jā, jā, tava labklājība un jaunība ir atkarīga ne tik daudz no gēniem un finansiālajām iespējām, bet gan no tā, kā tu parasti pavadi savu laiku.

Tātad, kādi ieradumi palīdzēs jums paildzināt aktīvo dzīvi?

1. Ēdiet ar mēru. Ja lasīsiet simtgadnieku biogrāfijas, jūs ievērosiet, ka viņu vidū nebija neviena, kas atļāvās ēst pārāk daudz. Sekojiet viņu piemēram. Tas nenozīmē, ka jums ir jāierobežo sevi visā, badā vai jāievēro stingras diētas. Saglabājiet veselīgu svaru. Ēdiet racionāli, lai iegūtu visas organismam nepieciešamās vielas. Bet tajā pašā laikā nenododiet tālāk un neaizraujieties ar “tukšām” kalorijām: rafinētu cukuru, konditorejas izstrādājumiem utt.

Netici, ka tas palīdzēs aizkavēt vecumdienas? Pēc tam lasiet par pētījuma rezultātiem, kas tika veikti ar cilvēkiem, kuriem bija liekais svars, bet kuriem nebija aptaukošanās. 6 mēnešu laikā viņi patērēja par 25% mazāk kaloriju nekā parasti. Šajā laikā viņu veselība manāmi uzlabojās, cukura līmenis asinīs nepārsniedza normas, normalizējās sirds un asinsvadu sistēmas darbība, paātrinājās vielmaiņa. Un tas tiek uzskatīts par ilgmūžības pazīmēm.

2. Tici labākajam. Statistika liecina, ka cilvēki, kas tic Dievam, kā arī optimisti dzīvo apmēram 7 gadus ilgāk nekā citi. Viņi retāk cieš no sirdslēkmēm un insultiem, viņi labāk rūpējas par savu veselību un labāk tiek galā ar stresu un dzīves grūtībām. Viņi cer uz labāko, pat ja ir smagi slimi.

Un pārliecība un vienmērīgs raksturs neapgrūtina viņu endokrīno un imūnsistēmu.

3. Apgūsti jaunas lietas. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka augstskolu absolventi dzīvo vidēji par 5 gadiem ilgāk nekā viņu vienaudži, kuri ieguvuši tikai vidējo izglītību. Protams, augstākā izglītība sniedz lielākas iespējas iegūt labi apmaksātu darbu, labāk ēst un saņemt labāku medicīnisko aprūpi. Bet intelektuālā slodze pati par sevi ir svarīga. Tas uzlabo asinsriti smadzenēs, tāpēc tas ilgstoši saglabā savas funkcijas. Turklāt attīstīta domāšana palīdz tikt galā ar stresu, kas no mums atņem tik daudz enerģijas, ka tuvina novecošanos.

Ja vēlaties dzīvot ilgāk, pastāvīgi mācieties. Lai to izdarītu, nav jāiegūst viena augstākā izglītība pēc otras. Vienkārši atrodiet kaut ko, kas jums patīk, kas stimulēs jūs pastāvīgi meklēt jaunu informāciju. Mācieties valodas vai apmāciet savus mājdzīvniekus, spēlējiet mūzikas instrumentus un lasiet interesantas grāmatas, ceļojiet un izpētiet jaunas jomas.

Un nesakiet sev: "Gadi nav pareizi, man ir par vēlu mācīties" - to darot, jūs programmējat sevi paātrinātai novecošanai.

4. Pārvietojieties. Ja jūs daudz pārvietojaties, jūs dzīvosit ilgāk un paliksit jauns ilgāk.

Cik daudz laika jums vajadzētu veltīt fiziskajai audzināšanai? - tu jautā. Lai pagarinātu savu dzīvi par 10 gadiem, jums vienkārši nepieciešams:
ātri staigājiet 40 minūtes 5 reizes nedēļā;
vai skriet 25 minūtes 5 reizes nedēļā;
vai nodarboties ar aerobiku vai citām fitnesa programmām 2-3 reizes nedēļā;
vai katru dienu veiciet vingrinājumus un staigājiet ar suni (šīm 2 aktivitātēm vajadzētu aizņemt apmēram 1 stundu). Starp citu, ja jūsu mājās ir kaķis vai suns, jūs mazāk ciešat no augsta asinsspiediena un ilgstoša stresa.

5. Izturieties labi pret cilvēkiem. Piedod visiem, kas tevi ir aizvainojuši, un tu sajutīsi milzīgu atvieglojumu. Sazinieties ar veciem draugiem un satieciet interesantus cilvēkus. Neaizmirstiet apciemot savus radiniekus, uzdāvināt viņiem jaukas dāvanas un dalīties ar viņiem savās emocijās.

Bet atcerieties, ka jums labi jāizturas ne tikai pret citiem cilvēkiem, bet arī pret sevi. Ļaujiet sev darīt to, kas jums sagādā prieku, un nepiespiediet sevi darīt to, kas jums riebjas. Izmantojot šo noteikumu, jūs nodrošināsiet stabilu endorfīnu - prieka hormonu - ražošanu, kam ir atjaunojoša iedarbība uz visām ķermeņa sistēmām.

6. Atpūta. Pie pirmās izdevības izejiet ārā, lai tikai paelpotu svaigu gaisu, lai “izvēdinātu” smadzenes no sastingušām domām.

Netērējiet savu nedēļas nogali, mēģinot pabeigt to, ko nepadarījāt darbā. Pat ja jums ir daudz darba un mājsaimniecības pienākumu, atvēliet sev vismaz 30 minūtes dienā. Veltiet šo laiku atpūtai, meditācijai un iegrimšanai patīkamās atmiņās.

Un, protams, pietiekami gulēt. 7-8 stundas labs miegs uz tevi iedarbosies daudz labāk nekā jebkura kosmētiskā maska, masāža vai cita procedūra, kas veikta pēc negulētas nakts.