Kā soli pa solim iemācīties slidot atpakaļ. Kā iemācīties slidot atpakaļgaitā

Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā iemācīties slidot atpakaļgaitā. Apskatīsim visus galvenos punktus un kļūdas. Sāksim ar slidas nostāju. Ceļi uz priekšu, iegurnis virs slidām, pleci uz leju, mugura nedaudz noliekta uz priekšu, pēdas plecu platumā. Mēs nedaudz novirzām ķermeņa svaru uz slidas priekšpusi.

Mūsu nodarbības uzdevums ir lukturītis, kas vērsts atpakaļ. Mēs ieņēmām iepriekš minēto nostāju. Pagrieziet kāju pirkstus pret sevi un zīmējiet apli ar slidām, slidojot atpakaļ. Ir ļoti svarīgi noturēt ķermeni vienā stāvoklī. Neknābiet uz priekšu vai pilnībā neiztaisnojiet muguru. Uzspiežam uz slidu priekšpuses. Mēs cenšamies virzīt ceļus uz priekšu. Nevelciet potītes uz iekšu. Mēģinām slidu ripināt uz divām malām.
Vingrinājumu sauc par grūdienu ar kājas pacelšanu un ripināšanu atpakaļ. Mums ir jāieņem sava nostāja. Pagrieziet vienu slidu par 45 grādiem. Kāju pirkstu pret sevi un spiediet. Noņemot šo kāju no ledus. Smaguma centrs atrodas uz mūsu otrās kājas. Mums ir jāpārliecinās, ka krūškurvja vidusdaļa atrodas zem slidas, kur atrodas mūsu smaguma centrs. Neņemsim šo slidu nost no ledus. Un novietojiet to tieši kustības virzienā. Nevelciet potīti uz iekšu un nevirziet ceļgalu uz priekšu.
Nākamais nodarbības vingrinājums tiek saukts par aizmugures pusi lukturīti. Princips ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Mēs pārvietojam ķermeņa svaru uz vienas kājas. Ar otru kāju izveidojiet pusloku atpakaļ. Mēs uzraugām ķermeņa stāvokli. Nekritīsim uz priekšu. Krūškurvja vidusdaļa atrodas zem slidas, kur atrodas smaguma centrs. Mēs neliekam potītes X.
Vingrinājums - puse laternas ar divām kājām. Mēs izgatavojam daļēji lukturīti vispirms ar vienu kāju, tad ar otru. Alternatīvi. Mēs pārnesam savu ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru.
Līdzsvara vingrinājums slidošanai atmuguriski. Ar roku sniedzamies pēc slidas pretī kājas . Centieties pēc iespējas vairāk virzīt ceļus uz priekšu. Nenoliec muguru uz leju. Noteikti nodrošiniet potīšu līdzenu stāvokli. Vēl viens labs līdzsvara vingrinājums ir ripināšana atpakaļ uz vienas kājas. Mēs uzņemam ātrumu atpakaļ, izmantojot stāvlampas, un stāvam uz vienas kājas. Pārvietojam krūškurvja vidu virs slidas, uz kuras mēs slidojam.

Mēs ceram, ka padomi jums bija noderīgi. Par to, kā slidot atmuguriski. Un jūs noteikti tos izmantosit savā apmācībā. Ja jums joprojām ir jautājumi par to, kā iemācīties braukt atpakaļgaitā, rakstiet mums pa e-pastu vai zvaniet uz norādīto numuru. Mēs labprāt atbildēsim uz jūsu jautājumiem. Lai visiem brīnišķīga diena!

Pārliecināta slidošana ne vienmēr nozīmē augstākās klases prasmes. Ne visi cilvēki, kas ātri pārvietojas amatieru slidotavā, var veikt tik vienkāršu darbību kā slidošana atpakaļgaitā. Patiešām, ātra kustība atpakaļ ir ja ne augstākais prasmju rādītājs, tad noteikti viens no iemesliem uzskatīt, ka slidotājam ir augsts potenciāls.

Kā braukt atpakaļgaitā?

Protams, katrs, kurš ir gājis uz slidotavu, zina, ka braukt ar pirmo reizi izdodas reti. Tas pats attiecas uz braukšanu atpakaļgaitā. Neesiet pārāk pārliecināts, ka veiksme nāks pie jums pirmajā reizē.

Lai sasniegtu pēc iespējas īsāku treniņu laiku, nepieciešams:

Nebaidieties

Pārmērīgas bailes ne tikai traucēs treniņu kvalitātei, bet arī var novest to uz nebēdu. Esiet drosmīgāki, bet ar mēru. Pat ja jūtat, ka jums iet labi, neesiet pārāk ambiciozi: pirmo reizi ātri braucot, var rasties kritieni un sliktākajā gadījumā arī traumas.

Izvēlieties slidotavu ar nožogojumu

Būtu labāk, ja būtu arī soliņi un augstas sienas. Pievērsiet uzmanību arī slēpojošo cilvēku skaitam: nevajadzētu doties sastrēgumstundās, liels cilvēku skaits traucēs jūsu treniņiem. Gluži pretēji, liels skaits vietu, uz kurām balstīties, sniegs pārliecību un ļaus atpūsties.

Lūk, kas attiecas uz slidotavas izvēli, bet, runājot par pašu slidošanu, tad:

Pagriežoties pret žogu, atspiedieties no tā un nedaudz ripiniet. Lēnas, īsas kustības dos pārliecību un ļaus treniņus veikt mierīgāk.
Izvēlieties savu sākuma pozīciju. Ideālā gadījumā jūs stāvat taisni, viena pēda ir puse kurpes uz priekšu, un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti.
Pārbaudiet paredzēto braukšanas vietu. Neskatoties uz to, ka vēlams izvēlēties slidotavas ar “atpūtas vietām”, maršrutam jābūt pilnīgi brīvam no visa veida šķēršļiem.
Novietojiet kāju, kas tiks izmantota stumšanai uz ledus, slīpi un atgrūdieties. Kustībām jābūt izliektām. Atcerieties, kā jūs pārvietojaties, virzoties uz priekšu, un strādājiet atpakaļgaitā.
Vērojiet savu smaguma centru. Tam jāatrodas aptuveni starp kājām.
Paskaties apkārt. Ir svarīgi kontrolēt to, kas notiek aiz muguras. Jebkura neveikla kustība liks jums nokrist, un, ja jūs saduraties ar citu personu, jūs abi varat gūt traumas.

Atcerieties: mācoties slidot atmuguriski, ir svarīgi atrast līdzsvaru starp saprātīgām bailēm un drosmi. Apmācība nav jāveic līdz spēku izsīkumam, bet gan pēc iespējas labāk. Mācieties pakāpeniski, izvairoties no pārmērīga stresa.

Lūdzām Eiropas čempionu daiļslidošanā Sergeju Novicki pastāstīt, kas jādara, lai pārliecinoši slidotu un justos kā karaliene vai karaliene slidotavā.

1. Izvēlieties pareizās slidas

Ja vēlies pārliecinoši braukt pa ledu ar slidām un attīstīt savas prasmes, tad ar nomas slidām neiztiksi. Jādabū savs, turklāt veikalos esošais sortiments ļauj izvēlēties optimālo modeli, kas pilnībā atbildīs taviem mērķiem (tas ir, hokeja slidas nav piemērotas parastai slidošanai). Galvenais šajā jautājumā, protams, nav kļūdīties ar izmēru. Vienmēr koncentrējieties uz slidas zolīti – tai jābūt par puscentimetru lielākai par pēdu. Pirms pirkšanas noteikti pilnībā sašņorējiet slidas un staigājiet pa veikalu, tās valkājot. Visizplatītākā kļūda ir tā, ka daudzi cilvēki izvēlas slidas, kas ir par izmēru lielākas nekā patiesībā nepieciešams – kustoties, kāja izliecas un pēda nedaudz atkāpjas. Slidas jāšņorē tāpat kā kurpes – ar krustveida pārlaidumu. Pārliecinieties, vai potīte ir nostiprināta – zābakiem jābūt kājas pagarinājumam.

2. Slidotavā ģērbieties atbilstoši laikapstākļiem.

Ja iekštelpu slidotavās temperatūra ir diezgan augsta, tad āra slidošanai ir rūpīgi jāsagatavojas un jāsaģērbjas atbilstoši laikapstākļiem. Ideāls variants ir trīs apģērba kārtas. Pirmā kārta, ko dēvē arī par apakšējo slāni, uzsūc sviedrus un ātri iztvaiko mitrumu, pasargājot no hipotermijas – kokvilnas apakšveļa tam ir lieliski piemērota. Otrā kārta ir atbildīga par siltumu - izvēlies mīkstus džemperus un siltas, ērtas bikses (der arī slēpošanas bikses). Virsējā, trešā kārta pasargā no vēja un sniega – viegla dūnu jaka nekaitēs. Jebkurā gadījumā galvenā prasība apģērbam ir komforts; tai jābūt diezgan cieši, bet nedrīkst ierobežot kustības. Turklāt atklātā slidotavā ir liela varbūtība gūt apsaldējumus, tāpēc neaizmirstiet par cimdiem, šalli (tai nevajadzētu būt garai, lai nejauši uz kaut ko neuzķertos) un cepuri. Bet nevajadzētu valkāt pārāk biezas zeķes, jo pēdai ir jājūt slidas, pretējā gadījumā var rasties problēmas ar kontroli.

3. Pirms došanās uz ledus veic iesildīšanos

Tā kā slidošanai ir raksturīgas kustības, kas cilvēkam nav tās pazīstamākās, pirms došanās uz ledus noteikti iesildiet visus muskuļus. Šī iesildīšanās daudz neatšķiras no tā, ko jūs darāt vai. No augšas uz leju, sākot no galvas, apstrādājiet plecus, rokas, iegurni, ceļus un potītes. Ar šīm piecām minūtēm pietiks, lai pasargātu tevi no nevajadzīgām traumām un sastiepumiem. Slidošana ir fundamentāli sarežģīts koordinācijas sporta veids, kurā nepieciešamas labas sportiskās prasmes, piemēram, līdzsvars un kustību koordinācija. Lai brauktu pareizi un pārliecinoši, jāattīsta lokanība un izturība, jāpazīst savs ķermenis un jāieklausās savās sajūtās. Turklāt, protams, jums ir nepieciešami muskuļi. Ļoti spēcīgi muskuļi.

4. Braucot, saglabājiet pareizu ķermeņa stāvokli

Divas izplatītākās kļūdas slidojot ir taisnas kājas un dibena izbāzšana atpakaļ. Tātad, tā vietā, lai slīdētu, cilvēks sāk staigāt. Pareiza ķermeņa pozīcija ir tāda, kurā esat pieradis justies. Iedomājies, ka tev ir divi pleci un divi gurnu kauli, kopā tie veido kvadrātu, un tavs uzdevums ir slidot šādu kvadrātu nesalauzt. Tajā pašā laikā pastāvīgi uzraugiet ceļus - tiem vienmēr jābūt saliektiem. Arī jūsu rokām nevajadzētu karāties tukšgaitā - tās palīdz saglabāt līdzsvaru, tāpēc labāk tās pārvietot uz sāniem. Nenovietojiet kāju pirkstus paralēli vienu otram, gluži pretēji, nedaudz izklājiet tos uz āru, lai kustības laikā saglabātos 45 grādu leņķis. Mēģiniet atstumt ar slidas asmens iekšējo malu (nevis ārējo malu vai zobu) un pārmaiņus pārvietojiet svaru no vienas kājas uz otru, iztaisnojot un saliekot ceļus. Lai izstrādātu ideālu slīdošo pakāpienu, var paiet gadi - jums regulāri jātrenējas, jāveic speciāli vingrinājumi uz grīdas, kas imitē slidošanu, un jāiemācās līdzsvarot, jo īpaši pārnest smaguma centru no vienas kājas uz otru.

5. Apgūt pareizu pagriešanas tehniku

Patiesībā iemācīties pagriezties nav tik grūti, jums ir jāsaprot, kādu pagriezienu vēlaties veikt - atpakaļ vai uz priekšu. Ja griežaties no uz priekšu uz aizmuguri, mēģiniet pagriezt papēdi, piespiežot kāju tuvāk zābaka priekšpusei. Un, ja mēs runājam par pagriešanos no aizmugures uz virzienu uz priekšu, piespiediet tuvāk papēžai, pagriežot slidas zobu, nevis visu asmeni. Tajā pašā laikā mēģiniet nesagrozīt ķermeni.

6. Iemācieties bremzēt

Ir vairākas bremzēšanas iespējas, visvienkāršākā ir papēža bremzēšana. Lai to izdarītu, novietojiet kājas paralēli viena otrai un paceliet vienas pēdas pirkstu pret sevi. Protams, ir arī sarežģītākas bremzēšanas metodes, piemēram, ar burtu “T” - virziet vienu kāju uz priekšu un pārvietojiet otrās slidas asmeni pāri, bremzēšanas kāja var būt gan aizmugurē, gan priekšā. Šeit ir svarīgi turēt kāju ar potīti un nenovietot slidu ne uz ārējās, ne iekšējās malas - pretējā gadījumā jūs varat nokrist.

7. Pareizi nokrist

Kad krītat, vispirms saudzējiet galvu: jums ir jāsagrupējas, jāpiespiež zods pie krūtīm un jāizstiepj viena roka - izmantojiet tikai roku un nekādā gadījumā elkoni. Braucot, noliec ķermeni nedaudz uz priekšu, tas samazinās risku nokrist uz muguras, kas ir visbīstamākais. Ja jūs ilgu laiku neesat bijis uz ledus, tad sākumā papildu aizsardzība jums nekaitēs. ASV un Eiropā principā ir pieņemts braukt ar ķiverēm un ceļu sargiem, taču šeit šī prakse vēl nav iesakņojusies.

8. Atrodi labu treneri

Tīri teorētiski pareizo tehniku var apgūt arī pats, taču jebkurā gadījumā vismaz reizēm jāsazinās ar speciālistu, kurš var paskatīties uz jūsu kustībām no malas un nepieciešamības gadījumā veikt korekcijas. Tomēr apgūt tehniku nenozīmē to apgūt, vēl jo mazāk pareizi. Ja cilvēks slido un nekrīt, tas nenozīmē, ka viņš visu dara pareizi. Un, ja vēlaties ne tikai attīstīt savas prasmes, bet arī uzlabot tās, apgūstot sarežģītus tehniskos elementus, tad jums vienkārši ir nepieciešams treneris, jo viena nepareiza kustība var izraisīt nopietnas traumas. Tajā pašā laikā atcerieties: ar slidošanu divas reizes mēnesī, lai iemācītos pārliecinoši slidot un gūtu panākumus, nepietiek, bet 3-4 stundu treniņi nedēļā būs pareizi.

Visi iesācēji, kuri sāk slidot pirmo reizi, uztraucas tikai par noturēšanos uz kājām. Taču laika gaitā mūsu kājas pārstāj kustēties dažādos virzienos, un mēs vēlamies ne tikai pilnveidot savas prasmes, bet arī apgūt jaunu tehniku. Tāpēc agri vai vēlu katram no mums rodas dabisks jautājums par to, kā iemācīties slidot atpakaļgaitā.

Kas jums jāzina par aprīkojumu?

Pirms koncentrējat savu uzmanību uz jaunas tehnikas izstrādi, jums ir jāparūpējas par laba aprīkojuma iegādi. Apaviem ir jāatbilst tieši jūsu izmēram, un apģērbam jābūt pietiekami ērtam un neierobežo kustības. Uzmanīgi sašņorētiem zābakiem pēc iespējas cieši jāpieguļ pēdai. Tas palīdzēs nodrošināt nepieciešamo kustību ātrumu un gludumu. Pirms apgūt slidot atpakaļgaitā, vēlams iegādāties aizsargaprīkojumu. Ja jums nav iespējas iegādāties šādu aprīkojumu, varat to iznomāt. Nav ieteicams taupīt uz savu drošību, jo aizsarglīdzekļi pasargās no iespējamām traumām.

Kā sagatavoties treniņam?

Tiem, kas vēlas uzzināt otrādi, vajadzētu saprast, ka pirms nodarbību sākšanas jums ir jāveic vismaz piecu minūšu iesildīšanās. Lai to izdarītu, varat veikt vairākas roku šūpošanas, ķermeņa apgriezienus vai pietupienus. Pirms sākat apgūt jaunu tehniku, jums ir rūpīgi jānostiprina pamatpaņēmieni, kā pārvietoties pa ledu taisnā līnijā. Apmācībai jānotiek diezgan plašā un nožogotā teritorijā. Vēlams, lai šajā laikā būtu mazāk citu sportistu, kuri var negribot traucēt jūsu aktivitātēm.

Kā pareizi nokrist un bremzēt?

Ne vienam vien iesācējam sportistam nav izdevies izvairīties no neveiklām kustībām, kas noved pie kritieniem. Tāpēc, pirms iemācīties braukt atmuguriski, jums vajadzētu saprast drošības jautājumus. Lai ātri un droši apstāties, jāsavieno kājas kopā un strauji jāpagriež kustības līnijai perpendikulārā virzienā. Ja svars tiek pārvietots pareizi un spēks ir sadalīts, bremzēšana notiks gandrīz uzreiz. Krītot rokas nav jāpaceļ. Pretējā gadījumā mēģinot mīkstināt kritienu, var tikt savainotas plecu locītavas vai plaukstas.

Apzinoties, ka kritiens ir neizbēgams, jācenšas pārliecināties, ka galvenais sitiens krīt uz saspringtās rokas zonu, kas saliekta pie elkoņa, augšstilba un sēžamvietas. Šajā gadījumā ieteicams pagriezt ķermeni pret ledus virsmu un palīdzēt sev ar brīvo roku. Tas palīdzēs ne tikai izvairīties no traumām, bet arī nekavējoties piecelties kājās. Šis ir noteikums, ko lielākā daļa profesionālo slidotāju izmanto, veicot sarežģītus griezienus un lēcienus.

Krītot atpakaļ, jāizmanto cita metode. Šajā gadījumā jums vajadzētu izliekt muguru un cieši piespiest zodu pie krūtīm. Iztaisnotām un izstieptām rokām jābūt nedaudz priekšā ķermenim. Krītot nevar atslābināt muguru un saliekt elkoņus. Vēlams, lai sastopamības vektors būtu akūtā leņķī attiecībā pret ledus virsmu.

Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, ka viss nav tik vienkārši, kā varētu šķist nezinātājam iesācējam. Tāpēc nav nepieciešams steigties. Tiem, kas vēlas saprast, kā iemācīties slidot atpakaļgaitā, sākumā ieteicams vienkārši mēģināt atstumties no slidotavas malas un nedaudz paslidot atmuguriski. Tas ļaus tvert jaunās sajūtas, kas pavada šo, joprojām jauno, jāšanas veidu.

Pēc tam jums jāieņem pareizā un stabilākā pozīcija un jāpārliecinās, ka aiz muguras neviena nav. Kājām jābūt līdz pusei saliektām ceļos, un vienai no tām jābūt pusei kurpes priekšā. Lai apgūtu jaunu tehniku, jums jānostājas ar muguru virzienā, kurā plānojat doties. Ar stumšanas kāju nelielā leņķī spiediet ar to uz priekšu. Ķermeņa svars jāpārnes uz otru kāju. Stumšanas kustība jāveic lokā. Viegli virzieties uz priekšu sev priekšā ar katru kāju vienlaikus. Kustoties, stumšanas spēka dēļ kājas ir jāiztaisno un jāpaātrina. Galvenais ķermeņa svara svars jāpārnes uz slidu priekšējo daļu.

Nepalaidiet uzmanību un atcerieties skatīties, kur tieši jūs dodaties. Slidojot atmuguriski, jāskatās pār plecu. Tiem, kuri jau ir izdomājuši, kā iemācīties slidot atpakaļgaitā, jābūt pacietīgiem, jo neviens nevar garantēt, ka pirmie mēģinājumi vainagosies panākumiem. Ar pienācīgu neatlaidību jūs varēsiet apgūt jaunu tehniku.

Kā slidot atmuguriski: galvenās nodarbības, vienkārši vingrinājumi. Skaistie raksti, ko slidotavā veido pieredzējuši slidotāji, noteikti ietver slidošanu atmuguriski. Jā, un vienkārši ir nepieciešams nedaudz pārvietoties atpakaļ, neapgriežoties.

Redzot, cik viegli citi ripo atpakaļgaitā, iesācēji noteikti cenšas darīt to pašu. Tomēr viņi uzreiz atklāj, ka tas nav viegli izdarāms. Nez kāpēc slidas balstās pret ledu no aizmugures un mēģina slidotāju uzmest uz ledus.

Tikmēr tikai trīs viegli vingrinājumi palīdzēs ātri iemācīties slidot atpakaļgaitā. Protams, pieredzējuši slidotāji nosauktu daudzus citus veidus, kā iemācīties slidot atmuguriski, taču iesācējiem labāk apgūt vienkāršas iespējas. Tāpēc šim vingrinājumam ir konsekventi, lēni jāveic trīs vienkāršas kustības:

stumt no barjeras;
"citronu" kustība;
C formas kustība

Pirmā nodarbība

Lai vingrinātu pirmo kustību, var izmantot ne tikai barjeru, kas nav visās slidotavās, bet arī jebkuru stacionāru objektu, vai arī izmantot cita cilvēka palīdzību. Pagriežoties pret barjeru un turoties pie tās, jums vajadzētu nedaudz saliekt ceļgalus un nedaudz noliekties uz priekšu, pārnesot smaguma centru uz slidas asmens priekšpusi.

Šajā gadījumā slidas neatbalstīsies uz ledus, braucot atmuguriski. Šīs kustības laikā ķermeņa svars var vienmērīgi sadalīties starp abām kājām.

Slidas var turēt paralēli, plecu platumā. Tālāk jums ir viegli jānospiežas no barjeras un jānoslīd atpakaļ, atceroties ķermeņa stāvokli un pētot slīdēšanas pretestību atkarībā no smaguma centra izmaiņām.

Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, pārāk daudz noliecoties uz priekšu un izstiepjot rokas. Lai no tā izvairītos, ieteicams rokas novietot uz ceļiem. Pēc tam jums ir jāatkārto šis vingrinājums, līdz pietiekami pārliecinoši atgriežaties atpakaļ.

Otrā nodarbība

Otro slaidu sauc par "citronu", jo slidas raksturo noapaļotas iegarenas līnijas. Lai veiktu šo kustību, slidas jānovieto nelielā leņķī viena pret otru, lai kāju pirksti būtu tuvāk un papēži – tālāk. Jūsu kājas arī jātur aptuveni plecu platumā. Ja pēc tam nospiedīsit slidu pirkstus uz priekšu un uz āru, jūsu ķermenis viegli pārvietosies atpakaļ un slidas sāks attālināties, aprakstot gludus līkumus.

Tad zeķes vienmērīgi jāpagriež uz āru. Slidas atkal sāks saplūst, aprakstot citrona formas figūru uz ledus. Atgādināsim, ka smaguma centrs joprojām ir jānobīda uz priekšu, bet pats ķermenis ir jānoliek uz priekšu. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs varat viegli iemācīties slidot atpakaļ. Tieši šādi hokejisti atvelk, pirms atspēlē ripu. Šīs slidošanas laikā arī cilvēka svars tiek vienmērīgi sadalīts starp slidām.

Trešā nodarbība

Trešā nodarbība ļauj iemācīties ritināties atmuguriski, pārmaiņus pārvietojot ķermeņa svaru no vienas kājas uz otru. C veida kustība izskatās skaisti, un to bieži izmanto daiļslidotāji. Jums tas jāpraktizē pēc tam, kad esat labi apguvis "citrona" kustību.

Pirms sākat slīdēt, slidas jānovieto tādā pašā veidā, ar pirkstiem nedaudz uz iekšu. Tomēr jums ir jāpārdala jūsu svars, aptuveni 30% pārnesot uz stumšanas kāju. Pēc tam jums vienmērīgi jānostumj ar stumjošās kājas slidu uz priekšu un uz āru, ar slidu aprakstot burtu C.