Trīs dienu diēta. Trīs dienu diēta Melleņu diēta: vienkārša un gaumīga

Kad pirms svarīga notikuma nepieciešams ātri zaudēt svaru, palīgā nāk īslaicīgas diētas. Lielākā daļa no tām tiek uzskatītas par cietām un ir paredzētas 3-5 dienām. Šajā gadījumā svara zudums notiek galvenokārt liekā šķidruma zuduma dēļ un līdz ar ūdens bilances atjaunošanos kilogrami atgriežas. Bet šādas uztura sistēmas lieliski noder ilgstošas ​​svara zaudēšanas uzsākšanai, organisma attīrīšanai un vielmaiņas aktivizēšanai.

ZVAIGŽŅU SVARA ZAUDĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar savu svara zaudēšanas recepti:“Es zaudēju 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai naktī uzvāru...” Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Mono-diētas noteikumi

Visas efektīvās ekspresdiētas 3 dienas var īstenot mājās. Papildus diētai, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, ir svarīgi ievērot vienkāršus noteikumus:

1. 1. Plānojiet svara zaudēšanu visvieglākajam periodam bez smaga fiziska un emocionāla stresa.
2. 2. Pārliecinieties, ka produktiem nav kontrindikācijuēdienkartes sastādīšana.
3. 3. Dzert daudz tīra ūdens- vismaz 50 mg uz kilogramu svara.
4. 4. Ēd pa daļām- līdz 6-8 reizēm dienā, bet nelielās porcijās.
5. 5. Izvairieties no sāls- tas palīdzēs noņemt vairākus litrus liekā šķidruma, tas ir, papildus atbrīvoties no 2-3 kg.
6. 6. Izvēlieties tikai kvalitatīvus produktus, dārzeņi un augļi - sezonā.
7. 7. Noņemiet kaitīgos produktus: konditorejas izstrādājumi, cukurs, maize un citi miltu izstrādājumi, desas, uzkodas, veikalā nopērkamās mērces, sālīti un marinēti ēdieni, alkohols.
8. 8. Lietojiet vitamīnu kompleksus, kā norādījis ārsts, jo šajā laikā organismā nenonāk pietiekami daudz noderīgu vielu.

Lai svars pazustu bez atgriešanās, jums ir pareizi jāiziet no uztura: pakāpeniski un pārejot uz pareizu veselīgu uzturu.

Ja, zaudējot svaru, pēkšņi pasliktinās veselība vai tiek novērotas alerģiskas reakcijas pret pārtiku, ko ēdat, diēta nekavējoties jāpārtrauc.

Ātro diētu veidi

Ātrās diētas ir paredzētas laika periodam līdz nedēļai. To būtība ir ievērojami samazināt patērēto kaloriju daudzumu un izslēgt daudzus pārtikas produktus.

Dzeršanas diētas, monodiētas un kombinētas diētas ar ierobežojumiem tiek uzskatītas par efektīvām svara zaudēšanai.



Dzeršana

Dzeršanas diētas ir atzītas par vienkāršākajām – to ievērošanai nav jāgatavo nekādi ēdieni, turklāt atļautie dzērieni ir ļoti pieņemami. Populārākie no tiem:

1. 1. Kefīrs trīs dienas. 3 dienas ir atļauts dzert kefīru ar zemu tauku saturu - līdz 1,5 litriem dienā. Ir atļauts pievienot šķiedrvielas, linu sēklas, kanēli, citronu sulu. Radušos izsalkuma sajūtu var nomākt citrusaugļi vai zaļie āboli, dienā apēdot ne vairāk kā 3 vidējus augļus. Tajā pašā laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 3-5 kg ​​- atkarībā no sākotnējiem datiem. Turklāt raudzēta piena dzēriena dzeršana palīdz attīrīt zarnas un normalizēt kuņģa mikrofloru, jo tiek uzņemts liels skaits bifidobaktēriju. Tas palīdz uzlabot gremošanas sistēmas darbību un ādas stāvokli.
2. 2. Tējnīca - paredzēts 2 dienām.Šajā laikā jums jādzer nesaldināta zaļā tēja, pievienojot pienu ar minimālu tauku saturu. Krūzīšu skaits dienā neierobežots. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un izvada toksīnus no organisma.
3. 3. Detox diēta 5 dienas. Sastāv no dabīgu dārzeņu un augļu sulu un smūtiju dzeršanas. Ikdienas ēdienkartes paraugs izskatās šādi:

Saskaņā ar atsauksmēm no tiem, kuri zaudē svaru, 5 dienu laikā ir iespējams sasniegt rezultātu mīnus 5 kg vai vairāk. Cilvēkiem, kuri piekopj detox diētu ne pirmo reizi, ir atļauts palielināt diētas ilgumu līdz 7-10 dienām. Šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocības:

• produktu dažādība;
• patīkamas dzērienu garšas īpašības;
• ķermeņa nostiprināšana un attīrīšana.

Visu dzeramo diētu mīnuss tiek uzskatīts par košļājamā refleksa notrulināšanu. Bet, ja tos ievērosiet ne ilgāk par noteikto dienu skaitu, tad nekāda acīmredzama kaitējuma veselībai nebūs.



Olbaltumvielas

Labākās uztura sistēmas svara zaudēšanai ir tās, kuru pamatā ir olbaltumvielu pārtika. Atšķirībā no vairuma ekspresdiētu, izmantojot šo ēdienkarti, svara zudums notiek taukaudu sadedzināšanas dēļ, nevis liekā šķidruma izdalīšanās dēļ. Tas notiek tāpēc, ka olbaltumvielu sagremošanai ir nepieciešami ievērojami enerģijas izdevumi, un, ja uzturā nav iekļauti ogļhidrātu produkti, enerģija tiek iegūta no tauku rezervēm. Turklāt olbaltumvielas saturoši produkti piesātina uz ilgu laiku un ir muskuļu audu būvmateriāls, tāpēc tonizēts, elastīgs ķermenis būs bonuss šādam svara zaudēšanai. Ir daudz ilgtermiņa olbaltumvielu diētu, no kurām populārākās ir ķīmiskās, Dukan, Atkins, Maggi.

Olbaltumvielu pārtika var izraisīt aizcietējumus. Lai tos novērstu, ieteicams dzert daudz ūdens un zaļās tējas, kā arī ēst dārzeņus ar negatīvu kaloriju daudzumu (sparģeļi, brokoļi, kāposti, gurķi, cukini, bulgāru pipari) un zaļumus.

Olbaltumvielu diētas ēdienkartes paraugs 3 dienām:

diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
1	Omlete no 2 olām, 100 ml zema tauku satura piena, zaļumi	Zema tauku satura biezpiens ar šķiedrvielām	Vārītas vistas, balto kāpostu un gurķu salāti	Kefīrs ar zemu tauku saturu	Cepta zivs, jūraszāles
2	Sacepums no biezpiena, olām, klijām un saldinātāja	Tofu siers ar pilngraudu maizi	Zaļās pupiņas ar tvaicētiem brokoļiem	2 cieti vārītas olas	Salāti no jūras veltēm, gurķiem un zaļumiem
3	Lēcas ar tvaicētu tītara kotleti	Siera kūkas bez miltiem, varbūt ar nelielu daudzumu rozīņu. Mīklā ir biezpiens, olas, kukurūzas ciete, zema tauku satura skābs krējums, saldinātājs un rozīnes.	Sojas gulašs, skābēti kāposti	Jogurts ar zemu tauku saturu	Zivis sautētas ar sīpoliem un burkāniem

Jūs varat pieturēties pie olbaltumvielu diētas ilgāku laiku, ja nav kontrindikāciju jebkuras sarežģītības kuņģa-zarnu trakta un nieru slimību veidā.

Uz augu bāzes diētas

Labākais svara zaudēšanas variants, kas palīdz attīrīt un dziedēt ķermeni, tiek uzskatīts par ātro diētu, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi. Visiem cilvēkiem to ieteicams ievērot vismaz reizi gadā, ne tikai tiem, kuri vēlas notievēt. Vispiemērotākais laiks tam ir vasaras-rudens periods, kad ir pieejama visa augu barība un nesatur nitrātus.

Augu bāzes diētas ēdienkarte 4 dienām:

diena	Brokastis	Uzkodas	Vakariņas	Uzkodas	Vakariņas
1	Banānu, persiku, plūmju un ābolu salāti	Jebkurš auglis	Dārzeņu biezeņa zupa ar sezama sēklām	Ogu smūtijs	Cepti baklažāni ar tomātu un sīpolu salātiem
2	Arbūzu, persiku un plūmju smūtijs	Saldēta sula	Okroshka uz kefīra ar šādām sastāvdaļām: cepti cukini, zaļie zirnīši, paprika, gurķis, zaļumi	Āboli cepti ar rozīnēm un riekstiem	Salāti no jebkuriem dārzeņiem, tomātu sula
3	Augļu biezenis no bumbieriem un āboliem	Ogas	Zaļo pupiņu, brokoļu, cukini, sīpolu, burkānu un paprikas sautējums	Cepts ķirbis	Grilēti dārzeņi
4	Augļu salāti ar jebkādām sēklām	Svaiga sula no jebkura augļa	Sēņu zupa ar ziedkāpostu un sīpolu	gurķi	Cepti cukini pildīti ar sīpoliem, burkāniem un zaļumiem

Uz graudaugiem

Mono-diētas, kuru pamatā ir graudaugi, tiek uzskatītas par efektīvu metodi ātrai svara zaudēšanai. Labākie no tiem ir griķi un rīsi. Pareizi pagatavotas šo kultūru putras organismam sniedz daudzas priekšrocības:

1. 1. Griķi. Dienas griķu daļa ir 500 grami sausā veidā. Tam ir daudz labvēlīgu īpašību, tas ir labs olbaltumvielu avots un tiek uzskatīts par obligātu līdzekli cilvēkiem, kuri ievēro pareiza uztura principus. Putru gatavo šādi: vakarā pārslas nomazgā un pārlej ar tīru ūdeni istabas temperatūrā proporcijā 1 pret 2. Atstāj uz nakti, nepievienojot nekādas garšvielas. No rīta griķi ir gatavi ēšanai. Iegūtais daudzums jāsadala 5-6 ēdienreizēs. Dienas laikā ir atļauts dzert tik daudz ūdens, zaļās tējas un kefīra ar zemu tauku saturu, cik vēlaties. Jūs varat ievērot šo diētu līdz 7 dienām, un šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 8 kg.
2. 2. Rīsi. Rīsi ir slaveni ar savām absorbējošām īpašībām un spēju izvadīt no organisma lieko ūdeni un toksiskās vielas. Ieteicams visiem cilvēkiem ar kaulu slimībām, jo ​​tā lietošana palīdz atbrīvoties no sāls nogulsnēm. Visnoderīgākās šķirnes tiek uzskatītas par brūnām, melnbaltām, bet ne pulētām. Rīsu diētas dienas ēdienkartes paraugs:

3 dienas pēc šīs diētas jūs varat zaudēt 3-5 kg. Rīsu diētai ir arī ilgtermiņa iespējas, tostarp terapeitiskās un profilaktiskās.

Vai atceraties, kā jutāties, kad pēc 3-4 dienām jums jāatrodas sava krāšņuma virsotnē, un spogulis nodevīgi demonstrē pretējo? Vai vēl ļaunāk, vai jūsu mīļāko kleitu vai džinsus ir grūti aiztaisīt? Ja mērķis ir zaudēt 3 kg 3 dienu laikā, tad tas ir diezgan reāli.

Zaudēt svaru tik īsā laikā nav mīts, bet gan realitāte, galvenais mērķis un tieksme

Ātra svara zaudēšana netiek atzīta par labāko variantu. Ir pieļaujams radikāls kaloriju ierobežojums uz īsu laiku. Bet jums ir jābūt gatavam tam, ka var rasties veselības problēmas. Retos gadījumos jāizmanto ekspresmetodes.

Stingru īstermiņa diētu galvenais kaitējums ir uzturvielu trūkums, kas nepieciešamas vienmērīgai ķermeņa darbībai. Tas izraisa sliktu veselību, vispārēju vājumu un gremošanas traucējumus. Pastāv risks izraisīt hroniskas slimības vai izraisīt iedzimtu slimību izpausmes.

Ir vēl viens būtisks trūkums - svara zudums notiek nepareizi: muskuļu masas un šķidruma dēļ. Ja 3 dienu laikā izdosies zaudēt 3 kg, tad zini: zudīs tikai 300 g tauku, pārējais būs nesagremotas pārtikas atliekas zarnās un ūdenī. Pastāv risks, ka, pārejot uz iepriekšējo diētu, viss atgriezīsies. Un, ja jūs neierobežosit savu apetīti, zaudētie kilogrami atnesīs vēl pāris jaunus. Tāpēc pēc pabeigšanas ir ieteicams pakāpeniski palielināt patērētās pārtikas daudzumu. Tas pats attiecas uz ēdienu kaloriju saturu.

Bada streiks vai diēta

Skeptiķi apgalvo, ka visefektīvākais un izmaksu ziņā izdevīgākais veids, kā zaudēt svaru, ir vienkārši neko neēst. Ir 2 bada streika veidi – sausais un ūdens. Pirmais ir visgrūtākais un nav piemērots visiem. Šajā laikā jums būs jāaizmirst, kur jūsu mājās atrodas virtuve. Bada streiku atbalstītāji apgalvo, ka šajā laikā ķermenis sāks aktīvi sadalīt taukus. Sausā badošanās “upuri” piedzīvos galvassāpes, bezmiegu un muskuļu vājumu. Jums ir jāizsver plusi un mīnusi, un ir ieteicams saņemt medicīnisku palīdzību. Labā ziņa ir tā, ka trešajā dienā jums nemaz negribas ēst!

Mūsdienās ir izstrādātas daudzas metodes, kā atbrīvoties no liekā svara: mīkstākas un bargākas

Maigāks badošanās režīms – neēd, dzer tikai ūdeni. Ja jums nav spēka izturēt badastreiku, varat palutināt sevi ar glāzi ūdens ar karoti medus. Pēc badošanās jūs nevarat uzreiz pāriet uz ierasto diētu. Sākumā jums vajadzētu aprobežoties ar dārzeņu zupām un pakāpeniski palielināt porcijas.

Ja šādi “varoņdarbi” nav priekš jums, tad ir vēl vairāki piemēri, kā 3 dienu laikā zaudēt 3 kg.

Efektīvas diētas 3 dienas

Palīdzēs jebkura ātruma diēta, kas ierobežota līdz 1000 kalorijām. Mēs nekavējoties izslēdzam visu kaitīgo pārtiku - ceptu, kūpinātu, saldu, sāļu. Tavi draugi cīņā par slaidumu būs dārzeņi, nesaldināti augļi, graudaugi, kefīrs un zema tauku satura biezpiens. Var pievienot nelielu porciju vistas filejas un liesas zivis.

Mono diētas ir īpaši populāras tiem, kas zaudē svaru. Par uztura pamatu tiek izvēlēta jebkura sastāvdaļa: griķi, biezpiens, kefīrs, āboli, rīsi. Bet jums ir jābūt izturībai, lai trīs dienas redzētu vienu un to pašu. Lai izvairītos no bojājumiem, labāk ir pāriet uz mazkaloriju svara zudumu.

Mono-diēta uz šokolādes

Zaudēt svaru un ēst savu iecienītāko šokolādi? Reti kurš no šīs iespējas atteiksies. Brīdinām: šokolādes monodiēta ir viens no bīstamajiem veidiem, kā trīs dienu laikā zaudēt svaru par 3 kg. Jūs varat izmantot tikai tumšo šokolādi ar kakao saturu vismaz 65%.

Ar saldumiem nevajag pārēsties: visas dienas garumā drīkst apēst mazos gabaliņos 100 g tumšās šokolādes tāfelītes, kas satur aptuveni 500 kalorijas. Papildus kārumiem atļauts dzert kafiju vai tēju (bez cukura), bet ne ar šokolādi! Kafiju var dzert tikai pēc 1,5 stundas, kad saldumi ir apēsti. No citiem dzērieniem atļauts lietot tikai 1,5 litrus tīra negāzēta ūdens.

Grūti iedomāties, bet ar šo saldo kārumu var zaudēt svaru

Šokolādes svara zaudēšanas trūkumi:

• Ir daudz kontrindikāciju (alerģijas, cukura diabēts, kuņģa-zarnu trakta, nieru, aknu slimības, hormonālā nelīdzsvarotība).
• Grūti pārvarēt vēlmi apēst citu gabaliņu atļautās vienas flīzes vietā.
• Olbaltumvielu un ogļhidrātu trūkums ietekmēs tavu pašsajūtu.
• Saldumu pārpilnības dēļ var parādīties pinnes.

No pozitīvās puses:

1. Tas ir jauki. Šokolādi nevar salīdzināt ar kefīru vai griķiem.
2. Spēcīgs enerģijas lādiņš.
3. Palīdz stimulēt smadzeņu darbību (tiek nodrošināta aktivitāte darbā).

Mono-diēta uz griķiem un zaļā tēja

Griķu cienītājiem, kā iespēja zaudēt 3 kg 3 dienu laikā, optimālā izvēle būtu griķu diēta ar zaļo tēju. Tas nav tik grūti, tāpēc to ir viegli apstrādāt. Panākumu atslēga ir pareiza putras sagatavošana. Glāzi graudaugu vajadzētu tvaicēt ar verdošu ūdeni un atstāt uz nakti, un ēst nākamajā dienā.

Arī graudaugu karaliene un veselīgākā tēja palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem

Izvēlne šim laikam ir šāda:

• Brokastis - pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens. Pirmā ēdienreize sastāv no 200 g putras un zaļās tējas.
• 1. un 2. uzkoda - glāze kefīra (0% tauku).
• Pusdienas – 200 g putras un daži zaļumi.
• Vakariņas – 200 g griķu, tēja.

Zema kaloriju diēta 3 dienas

Maigāks variants svara zaudēšanai. Šajā laikā ir jāievēro šādi noteikumi:

1. No rīta, tūlīt pēc pamošanās, izdzeriet 1-2 glāzes tīra ūdens. Tas sāks vielmaiņas mehānismu.
2. Pirms pusdienām mēģiniet izdzert 1 litru ūdens.
3. Nesālējiet traukus.

Ēdienkarte 3 dienām.

1. diena:

• Brokastis – greipfrūts, 1 glāze piena ar nedaudz medus, neliels rudzu krekeris.
• Pusdienas – 150 g jebkura liesa zivs, novārīta, pārkaisa ar citrona sulu, 200 g neapstrādātu dārzeņu.
• Uzkodas – glāze zema tauku satura jogurta vai kefīra.
• Vakariņas - 200 g dārzeņu buljona, dārzeņu salāti olīveļļā.

2. diena.

• Brokastis – 100 g zema tauku satura biezpiena, greipfrūts, glāze ūdens ar medu un citrona sulu.
• Pusdienas – 150 g vārītas vistas filejas, dārzeņi.
• Uzkoda - glāze jogurta.
• Vakariņas – 150 g biezpiena, dārzeņu salāti.

3. diena.

• Brokastis - 100 g biezpiena, greipfrūtu sula.
• Pusdienas – auzu pārslas uz ūdens ar vairākām augļu šķēlītēm (izņemot banānus un vīnogas).
• Uzkoda – glāze ūdens ar medu un citronu sulu.
• Vakariņas – 150 g vārītas zivis, dārzeņi.

Ja jūtaties ļoti izsalcis, pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Modeļu diēta

Taču topmodelēm ļoti bieži ir jāpakļaujas diētām, arī ļoti stingrām. Pasaules podiuma zvaigzne Klaudija Šīfere ik pa laikam ievēroja 3 dienu diētu. Šī ir ļoti grūta iespēja atgriezties normālā stāvoklī. Varbūt šī iemesla dēļ skaistais modelis ar 180 cm augumu svēra 57 kg?

Šeit ir viņas ātrā svara zaudēšanas izvēlne:

• brokastis – 1 mīksta ola;
• pusdienas – 150 g biezpiena (0%);
• vakariņas – 150 g biezpiena.

Daudzas meitenes vēlas izskatīties pēc modelēm – t.i. ir pēc iespējas slaidākā figūra bez taukiem

Nav sāls, jūs varat dzert tikai zaļo tēju un minerālūdeni. Lai zaudētu 3 kg trīs dienu laikā, jums visu šo laiku jāievēro šī diēta. Patiesībā šī ir badošanās diena, tikai paplašinātā versijā.

Šāda svara zaudēšanas efektivitāte ir izskaidrojama ar to, ka tas attiecas uz hiperproteīna diētu (ar daudz olbaltumvielu). Sāls trūkuma dēļ pietūkums samazinās un apjoms samazinās liekā šķidruma dēļ.

Griķu diēta 3 dienas

Griķus bieži izmanto, lai zaudētu papildu mārciņas. Tas nodrošina piesātinājumu, tāpēc ir mazāka iespēja sabojāt. Īsā laikā ar griķu palīdzību var attīrīt organismu un izvadīt toksīnus. Var izmantot kā pamatproduktu monodiētā vai dažādot, pievienojot žāvētus augļus, dārzeņus, kefīru. Grūtākais risinājums ir izmantot griķus kā vienīgo sastāvdaļu. Diēta ir visvienkāršākā – trīs dienas ir tikai viena griķu biezputra. Bet tas ir jāsagatavo īpašā veidā. Naktī uzpildiet kastroli ar glāzi graudaugu un ielejiet divas glāzes verdoša ūdens. Kastroli labi ietiniet frotē dvielī. Nākamajā rītā tev priekšā būs drupana putra. Nedrīkst pievienot cukuru un sāli!

Papildus griķiem jums vajadzētu dzert pietiekami daudz ūdens (2 litri). No rītiem ir atļauts dzert zaļo tēju vai kafiju (bez cukura un piena).

Kā pareizi dzert ūdeni

Ja nolemjat riskēt un trīs dienu laikā zaudēt trīs kilogramus, tad, lai izvairītos no lielāka kaitējuma, pievērsiet īpašu uzmanību savam dzeršanas režīmam. Ir jāievēro šādi noteikumi:

1. Dzeriet vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā (vairāk radīs nieru darbības traucējumus).
2. Aprēķiniet savu ikdienas apjomu, pamatojoties uz savu svaru. Norma ir 30 ml uz 1 kg svara.
3. Dzeriet tikai tīru, negāzētu ūdeni. Tam jābūt istabas temperatūrā, lai nepalēninātu gremošanas procesu.
4. Dzeriet ūdeni nelielās porcijās, lēnām malciņiem. Lielāko daļu mēģiniet izdzert dienas pirmajā pusē, lai no rīta nebūtu pietūkuma.
5. Nedzeriet ēšanas laikā.
6. Pusstundu pirms ēšanas izdzer 2 glāzes ūdens (pusdienas, vakariņas vieglām uzkodām, pietiek ar 1 glāzi);

Ūdens nav tikai dzīvības avots, bet, ja to lieto pareizi, tas ir lielisks palīgs svara zaudēšanā.

Diētu laikā ūdens izvada atkritumus, toksīnus, regulē gremošanas procesu. Turklāt, piepildot kuņģi, ūdens uz īsu brīdi mazina izsalkumu. Šie noteikumi jāievēro arī pēc ekspress diētas atstāšanas. Atbilstība dzeršanas režīmam ir garantija, ka turpmāk nepārēdīsiet.

Kurš ir kontrindicēts ātrai svara zaudēšanai?

Īslaicīgas diētas ir piemērotas meitenēm, kurām ir neliels liekais svars. Vai tiem, kas “atslābinājās”, pārtrauca trenēties sporta zālē un ieguva trīs papildu mārciņas. Ja uzreiz pēc ekspresdiētas atstāšanas atgriezīsities sportā un ievērosiet pareiza uztura principus, tad īslaicīgās diētas efekts tiks saglabāts.

Kuram gan nevajadzētu aizrauties ar tik steidzamu svara zudumu?

Pirmkārt, cilvēki ar aptaukošanos vai izteiktu lieko svaru. Šī svara zaudēšanas metode dos pretēju rezultātu. Mono-diētas palēnina vielmaiņas procesus un tauku rezervju sadedzināšanu.

Uzturvielu ierobežotības dēļ straujš svara zudums ir kontrindicēts noteiktām sieviešu kategorijām:

• sieviete stāvoklī,
• māsu,
• pusaudžu meitenes,
• sievietes menopauzes laikā,
• vecāka gadagājuma daiļā dzimuma pārstāves.

No medicīniskā viedokļa ātra svara zudums ir kontrindicēts:

1. kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu,
2. jebkuras slimības saasināšanās gadījumā,
3. uroģenitālās sistēmas slimībām,
4. pret cukura diabētu,
5. jebkura veida audzēju klātbūtnē, ieskaitot onkoloģiju,
6. pēc operācijas.

Kļūt slaidai nekādā gadījumā nav jēgas. Bet ārkārtējos gadījumos, kad nav veselības problēmu, šādus eksperimentus atļauts veikt ne biežāk kā reizi gadā.

Izvēlieties vienu no 35 īstermiņa svara zaudēšanas programmām, kas jums ir piemērota! Izmantojiet Jeļenas Mališevas, Jūlijas Visockas, Anitas Tsoi ieteikumus un zaudējiet svaru līdz 5 kg 3 dienu laikā!

Svara zaudēšana ir ilgs process. Tas var ilgt no vairākām nedēļām līdz gadam, atkarībā no lieko mārciņu daudzuma. Ja jums ir nepieciešams steidzami zaudēt svaru, ir lietderīgi izmantot trīs dienu ekspresprogrammu, kas ietver mazkaloriju diētu. Tikai 3 dienu laikā jūs varat zaudēt no trim līdz pieciem kilogramiem, noņemot redzamos tauku nogulsnes.

Ir daudz īstermiņa diētu. Pirmkārt, tie visi darbojas, lai izvadītu no ķermeņa lieko šķidrumu. 3 dienu laikā samazinās kuņģa tilpums un samazinās apetīte. Pēc tam tiek saglabāts ieradums ēst mazākas ēdiena porcijas un neizmantot augstas kaloritātes pārtiku.

Kam tas ir piemērots?

Straujš svara zudums ir saistīts ar krasām izmaiņām uzturā, tāpēc tas nav piemērots ikvienam. Eksperimentēt var tikai tad, ja nav veselības problēmu.

• gastrīts;
• urīnceļu sistēmas patoloģijas;
• kuņģa čūla;
• endokrīnās sistēmas slimības;
• cukura diabēts;
• anoreksija;
• bulīmija

Uz strauja svara zuduma fona var saasināties hroniskas slimības, kas negatīvi ietekmē nervu sistēmas stāvokli. Stingrs režīms ir stingri aizliegts grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Tas būs efektīvs tiem, kuri:

• periodiski pārēdas;
• ēd ātrās ēdināšanas vietās;
• pavadīja laiku ilgstošā pasākumā;
• atstāj novārtā fiziskās aktivitātes;
• meklē iespēju zaudēt svaru kājās.

Ekspress metodes nevar tikt galā ar lielu liekā svara daudzumu. Jūs varat zaudēt ne vairāk kā piecus kilogramus bez redzamām briesmām ķermenim.

No diētas izvēlnes ir pilnībā izslēgti šādi produkti:

• sāls;
• cukurs;
• alkohols;
• kūpināta;
• tauki;
• cepetis.

Caurejas un diurētisko līdzekļu lietošana ir kontrindicēta.

Par pamatu ir atļauts ņemt jebkuru ekspresprogrammu, kuras ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1300 kilokalorijas. Pareizs dzeršanas režīms palielina kaloriju patēriņu par 20%. Pirmajā dienā vajadzētu izdzert apmēram trīs litrus ūdens, otrajā - divus, trešajā - ne vairāk kā pusotru.

Atgriešanās pie ierastā uztura notiek pakāpeniski: badošanās režīms tiek uzturēts pēc iespējas ilgāk (atteikšanās no taukainas, ceptas un saldas pārtikas). Parasti ēdienu nedrīkst lietot pēc pulksten 20:00.

Nav nepieciešamas īpašas fiziskās aktivitātes.

Sagatavošana

Pēkšņa pāreja uz stingriem pārtikas ierobežojumiem ir bīstama ķermenim un psihei, īpaši, ja izveidotie ēšanas paradumi ir tālu no ideāla. Parasti sagatavošana aizņem apmēram 2 nedēļas. Pakāpeniska diētas pārstrukturēšana palīdzēs izvairīties no pazīstamu ēdienu trūkuma. Šo 14 dienu laikā baltmaize būs jāaizstāj ar pilngraudu maizi, bet cepta gaļa ar vārītu vai ceptu gaļu. Saldās rīta kafijas vietā vajadzētu izdzert glāzi ūdens ar citronu sulu.

Programma "mīnus 3 kg"

Ievērojot trīs dienu programmu, jūs varat noņemt liekos kilogramus un attīrīt asinis no toksīniem. Diēta sastāv no trim posmiem:

• 8:30: sula, zaļā vai zāļu tēja.
• 12:30: Sautēti dārzeņi ar zaļumiem.
• 18:00: sauja valriekstu.

Pēc pulksten septiņiem vakarā ēst ir aizliegts. Dienas laikā jāizdzer apmēram divi litri ūdens. Pirms gulētiešanas ieejiet siltā vannā ar jūras sāli vai apelsīnu ēterisko eļļu.

2. Gavēnis

Atļauts tikai dzert. Iepriekš jāsagatavo 4 litri vārīta vai izkausēta ūdens. Dzert glāzi ik pēc pusstundas.

Jūs varat sākt ēst, bet devās. Rītu ieteicams sākt ar tasi siltas zaļās tējas. Ir atļautas otrās brokastis, kurām vēlams pagatavot svaigi spiestu augļu sulu. Dienas laikā jums vajadzētu ēst salātus no burkāniem un baltajiem kāpostiem.

Ceturtajā dienā tiek patērēta zema tauku satura pārtika. Brokastīs der auzu pārslas ar ūdeni, pa dienu noder sautēti dārzeņi un tvaicētas gaļas gabaliņš, vakariņās noder biezpiens ar krējumu vai jogurtu. Jums jāēd mazās porcijās, neaizmirstiet par ūdeni.

Trīs dienu detoksikācija

Detox ir attīrošas diētas veids. Metodes mērķis ir atbrīvot ķermeni no toksīniem un atkritumiem. Bonuss – atbrīvošanās no vairākiem kilogramiem. Sagatavošana ilgst vismaz trīs nedēļas. Šajā periodā ieteicams izvairīties no pārāk kaloriju saturošiem pārtikas produktiem un pakāpeniski samazināt sāls un garšvielu daudzumu. Ieteicams ēst:

• putra (griķi, auzu pārslas, musli);
• svaigi dārzeņi un garšaugi;
• nesaldināti augļi;
• liesa zivs;
• zema tauku satura biezpiens.

Pārmaiņām ir savas priekšrocības:

1. Atpūta aknām un kuņģim.
2. Būtisku procesu atjaunināšana.
3. Ķermeņa piesātināšana ar barības vielām.

Diēta

Maltītes ir sadalītas 5-6 pieejās. Porcijām jābūt vienādām un pieticīgām.

Atļauts lietot:

• dārzeņi (kāposti, baklažāni, bietes, gurķi, paprika, burkāni);
• augļi (bumbieri, apelsīni, āboli, granātāboli) un žāvēti augļi;
• graudaugi un to dīgsti.

Dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu pārtiku lieto vienu reizi trīs dienas.

• Rīts: ābols, puse greipfrūta, glāze negāzēta minerālūdens.
• Uzkodas: augļu un dārzeņu maisījums (ķirbis, ābols, baltie kāposti, tomāti, burkāni, augu eļļa), minerālūdens bez gāzes.
• Pusdienas: tvaicēti brūnie rīsi (160 g), vārīta vista (70 g), tomāts un burkāni (80 g) ar zema tauku satura skābo krējumu, tēja (250 ml).
• Vakars: banāns, kefīrs (250 ml), pāris greipfrūta šķēles, piparmētru uzlējums.

• Rīts: puse apelsīna, ābols, pāris ananāsu šķēles, vīnogu sula.
• Uzkoda: muslis ar ūdeni, liepziedu uzlējums.
• Pusdienas: sautētas zivis, cepti kartupeļi, tomāts, zaļā tēja.
• Vakars: banāns, pāris greipfrūta šķēles, glāze zema tauku satura jogurta.

• Rīts: ābols, puse greipfrūta, vīnogu ķekars, minerālūdens bez gāzes.
• Uzkodas: kokteilis no sarkanajiem kāpostiem, burkāniem, āboliem, selerijas ar augu eļļu, tomātu sula bez sāls.
• Pusdienas: tvaicēti brūnie rīsi, vārīta vista, sautēti sparģeļi, zaļā tēja.
• Vakars: banāns, zema tauku satura kefīrs, pāris greipfrūta šķēles, glāze negāzēta ūdens.

Jūlijas Visockas variants

Aktrise un kulinārijas šova vadītāja ir stingru ierobežojumu pretiniece, taču, neskatoties uz to, viņa vienmēr ir lieliskā formā. Vienā no intervijām Džūlija atzina, ka ievēro pareizu uzturu un īslaicīgu detoksikācijas sistēmu. Viņas diēta 3 dienas izskatās šādi:

• Pirms brokastīm: glāze svaigi spiestas ogu vai augļu sulas (apelsīni nav piemēroti).
• Brokastis: augļu un dārzeņu smūtijs, kas pagatavots no selerijas, āboliem, bietēm un ingvera.
• Pusdienas: 300 ml zupas (kaltētas jūraszāles, pustējkarote svaiga sasmalcināta ingvera, citrona sula, pētersīļu ķekars).
• Pēcpusdienas uzkodas: svaigi spiesta sula.
• Vakariņas: zaļie salāti, 300 ml zupas.

• Pirms brokastīm: glāze sulas.
• Brokastis: dārzeņu smūtijs.
• Pusdienas: bļoda zupas.
• Pēcpusdienas uzkodas: sula.
• Vakariņas: zupa.

• Pirms brokastīm: nesaldināti cepumi.
• Brokastis: cepts ābols ar žāvētām plūmēm.
• Pusdienas: zupa.
• Pēcpusdienas uzkodas: nesaldināti cepumi.
• Vakariņas: zupa.

Kontrindikācijas

1. Svars ir zem normas.
2. Grūtniecība un zīdīšanas periods.
3. Problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību.
4. Zems cukura līmenis asinīs.
5. Sirds problēmas.
6. Diabēts.

Izkraušanas sistēma

Badošanās dienās organisms tiek atņemts no ierastās gremošanas trakta slodzes un izmanto liekās rezerves. Katru mēnesi ir atļauta trīs dienu badošanās diēta. Efektīvai svara zaudēšanai ir tikai viens nosacījums: vēlāk nepārēsieties.

plusi

1. Liekā šķidruma, toksīnu un atkritumu izvadīšana no ķermeņa.
2. Atbrīvošanās no pietūkuma.
3. Samazinot kuņģa tilpumu.
4. Ķermeņa piesātinājums ar mikroelementiem.
5. Gremošanas sistēmas normalizācija.

Izvēlne

Pastāv trīs mono programmu maiņa. Sekojoši:

I variants

• 1. diena: vakarā tvaicētus griķus (250 g) sadala piecās devās un patērē visu dienu.
• 2. diena: vārītu vistas fileju ņem 5 devās. Jūs varat dzert zaļo tēju, kam pievienots citrons.
• 3. diena: 5 reizes izdzer pusotru litru zema tauku satura kefīra. Papildus ieteicams ēst vairākus svaigus gurķus un salātu lapas.

II variants

• 1.: olbaltumvielu diēta – 400 grami zema tauku satura biezpiena un 4 glāzes zema tauku satura jogurta, sadalot 6 ēdienreizēs. Ir svarīgi izdzert vismaz divus litrus ūdens. Vakariņojiet ne vēlāk kā 20:00.
• 2.: ogļhidrātu diēta - 700 grami dārzeņu un augļu. Jums vajadzētu ēst ik pēc divām stundām. Ir atļauta nesaldināta tēja.
• 3.: olbaltumvielas-ogļhidrāti – svarīgi apēst 4 vārītas olas un 4 greipfrūtus dienā. Produkti tiek pagriezti ik pēc divām stundām.

Izeja

Izejiet no izkraušanas šādi: ceturtajā dienā ieteicams ūdeni, pievienojot citronu un medu. Tas palīdzēs aktivizēt vielmaiņu. Atļauts dārzeņu maisījums. Jūs varat to aizstāt ar putru ar ūdeni. Vakarā jāēd zivis ar dārzeņu piedevu. Nākotnē notiek pakāpeniska ēdienkartes paplašināšana un porciju palielināšana.

Kontrindikācijas

1. Hronisku slimību saasināšanās.
2. Slikta pašsajūta.
3. Kuņģa-zarnu trakta patoloģijas.
4. Diabēts.
5. Individuāla neiecietība pret atļautajiem produktiem.

Visefektīvākā diēta

To sauc par "medicīnisko". Diēta ļauj nesāpīgi zaudēt 2-3 kg, novēršot jaunu svara pieaugumu, pateicoties sabalansētai ēdienkartei. Katra no 3 dienām ir badošanās diena. Katra sastāvs ir individuāls.

Pirmā diena ir olbaltumvielas

Sava veida ķermeņa sagatavošana augstas kaloritātes pārtikas izzušanai. Dienā nepieciešams 0,5 kg vārītas gaļas (vistas krūtiņa vai teļa gaļa, vārīta ar burkāniem un garšaugiem bez sāls), ko ieteicams ēst piecās devās. Šķidruma (ūdens, kafija, tēja) dienas norma ir divi litri.

Otrais ir dārzeņi vai augļi

Ja vēlaties, varat pagatavot to jauktu. Piecās ēdienreizēs jāizdzer divi kilogrami augļu, ogu vai ceptu dārzeņu. Kartupeļi, banāni un vīnogas ir aizliegti. Jūs varat dzert neierobežotā daudzumā.

Trešais – griķu-kefīrs

Dienas laikā ieteicams izdzert glāzi termosā iepriekš tvaicētu griķu un divus litrus zema tauku satura kefīra. Atļautie šķidrumi ir ūdens, nesaldināta tēja un kafija.

No režīma jāiziet raiti, pakāpeniski papildinot diētu ar nelielu daudzumu cukura un sāls, paplašinot olbaltumvielu un graudu klāstu.

Kefīrs

Kefīru svara zaudēšanas programmās izmanto biežāk nekā citus produktus. Tas palīdz ātri zaudēt svaru un tam ir vairākas noderīgas īpašības:

• normalizē gremošanas trakta darbību;
• uzlabo nervu un asinsrites sistēmu darbību;
• atgriež veselīgu sejas krāsu;
• pozitīvi ietekmē matu un nagu stāvokli;
• stiprina imūnsistēmu;
• izvada toksīnus no organisma.

Dzēriens, kas ražots no vājpiena alkoholiskā un raudzētā piena fermentācijas ceļā, ir trīs īstermiņa programmu pamatā. To priekšrocības:

• daudzpusība - kefīram praktiski nav kontrindikāciju lietošanai;
• ērtības - kefīru var visur ņemt līdzi;
• sāta sajūta - raudzētie piena dzērieni ir bagāti ar olbaltumvielām, tāpēc tie labi remdē slāpes un sāta;
• taupība - raudzēts piena dzēriens ir iekļauts ekonomisku produktu sarakstā;
• efektivitāte - jebkuras metodes, kuru pamatā ir kefīra lietošana, raksturo zema varbūtība atgriezt zaudētos kilogramus un iegūt jaunus.

Diētai izmanto svaigu produktu, bez pārslām un kunkuļiem. Kefīra neviendabīgums liecina par nepareiziem uzglabāšanas apstākļiem. Pērkot, jums jāpievērš uzmanība derīguma termiņiem.

Kefīra diētas, kas ilgst trīs dienas, ir viegli panesamas. Programma var būt stingra vai līdzsvarota.

I variants (stingrs)

Satur tikai 1% tauku kefīru un ūdeni. Raudzētā piena dzēriena daudzums dienā ir 1,5 litri. Ūdeni var dzert bez ierobežojumiem, pusstundu pirms kefīra vai stundu pēc. Ja jūtat neizturamu izsalkumu, kefīram varat pievienot smalki sagrieztus garšaugus. Pirms gulētiešanas varat izdzert tasi bezaromatizētas, brīvu lapu zaļās tējas.

Svarīgs! Kefīram ir attīroša un diurētiska iedarbība, kas parasti izpaužas pēcpusdienā. Šajā sakarā, lai zaudētu svaru, dzērienu labāk lietot nedēļas nogalēs.

II variants (mazāk skarbs)

Jūs varat zaudēt maksimāli 3 kg. Diēta ietver kefīra lietošanu vakariņu vietā. Jūs varat ieturēt brokastis ar savu ierasto ēdienu, nedaudz samazinot porciju un izvairoties no kaitīgas pārtikas pārstrādes. Dienas laikā jums vajadzētu pagatavot dārzeņus, kas nesatur cieti, un izdzert glāzi kefīra ar minimālu tauku saturu. Vakariņām vajadzētu sastāvēt tikai no kefīra. Pēc tam jūs nevarat ēst.

III variants (kefīrs-augļi)

Pamatā ir kefīrs okroshka. Lai pagatavotu porcijas, ņemiet:

• viena ola;
• pieci redīsi;
• apstādījumi;
• gurķis;
• glāze kefīra.

Ēdienkarte pa dienām

• Rīts: zema tauku satura kefīrs.
• Pēc stundas: ābols.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: ābols un zema tauku satura kefīrs.

• Rīts: zema tauku satura kefīrs.
• Pēc stundas: kivi.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: kivi (3 gab.) un kefīrs.

• Rīts: zema tauku satura kefīrs.
• Stundu vēlāk: svaigs gurķis.
• Pusdienas: okroshka.
• Vakars: kefīrs un gurķis.

Katru dienu jums jāizdzer vismaz divi litri negāzēta ūdens. Pēc tam ieteicams ievērot veselīgu uzturu: izslēgt treknu un cieti saturošu ēdienu lietošanu, atteikties no alkohola un ļaunprātīgi neizmantot augstas kaloritātes pārtiku. Atsākt kefīra diētu var pēc vismaz nedēļas.

Kontrindikācijas

1. Rahīts.
2. Reimatisms.
3. Podagra.
4. Peptiskās čūlas slimība.
5. Gastrīts ar paaugstinātu skābumu.

Uz ūdens

Ūdens piedalās vielmaiņas procesos, izplata ar pārtiku piegādātās uzturvielas un efektīvi attīra organismu. Svara zaudēšana, pamatojoties uz to, ir ideāli piemērota vasarai: karstumā ķermenis prasa daudz mazāk pārtikas, bet jūs vienmēr esat izslāpis. Tehnikas mērķis ir “pabarot” organismu ar dabīgu, tīru ūdeni, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu. Nedrīkst dzert tēju, kafiju un gāzētos dzērienus, kas aiztur šķidrumu.

Noteikumi

1. Šķidruma dzeršana ēšanas laikā un pēc tās ir stingri aizliegta. Jūs varat dzert ūdeni pēc divām stundām.
2. Dienas ūdens patēriņš ir 40 ml uz kilogramu svara.
3. Kad jūtaties izsalcis, pirmais, ko dzerat, ir ūdens. Ir pierādīts, ka cilvēka ķermenis slāpes interpretē kā izsalkumu. Viss dzeramais šķidrums ir jāaizstāj ar ūdeni!

Svarīgs! Katru dienu pēc pamošanās svarīgi izdzert ūdeni – glāzi negāzēta minerālūdens, kam pievienota citrona sula. Pirms gulētiešanas ieteicams nedaudz silts ūdens ar medu. Pirms katras ēdienreizes - glāzi tīra ūdens.

plusi

1. Uzlabojas zarnu darbība.
2. Izkārnījumi ir normalizēti.
3. Uzlabojas ādas, nagu un matu stāvoklis.
4. Garastāvoklis uzlabojas un parādās spars.
5. Ir iespēja atbrīvoties no alkohola un nikotīna atkarības.

Izvēlne

Pirmā diena

• Z-k: vārīta ola, gabaliņš rupjmaizes, šķēle cietā siera.
• Uzkodas: pāris plūmju, bumbieris.
• O-d: cepta vistas gaļa, gurķu salāti ar sieru un tomātu.
• P-k: persiks.
• U-n: sautēti dārzeņi, gabals liesas liellopa gaļas.
• Uzkodas: pāris karotes zema tauku satura biezpiena ar ogām.

Otrā diena

• Z-k: biezpiens, maizes šķēle, zāļu uzlējums.
• Uzkodas: nektarīns.
• O-d: gabals vārītas zivs, gabals maizes, viegls dārzeņu maisījums.
• P-k: ābols.
• U-n: vārīta ola, kāpostu salāti, siera šķēle.
• Uzkoda: tomāts, vārītas filejas gabals.

Trešā diena

• Z-k: gabaliņš vistas filejas, zaļie salāti, rupjmaizes šķēle.
• Uzkodas: plūme.
• O-d: dārzeņu zupa, gabaliņš liesas liellopa gaļas, gabaliņš rupjmaizes.
• P-k: bumbieris.
• U-n: tvaika zivju kotlete, tomāts.
• Uzkoda: pieticīga biezpiena porcija ar ogām.

Ir vēl viens veids, kā zaudēt svaru uz ūdens, taču tas ir drīzāk gavēnis, nevis diēta. Atļauts lietot tikai ūdeni un nekādus citus pārtikas produktus vai šķidrumus. Attīrot gremošanas traktu, var atbrīvoties no vēdera taukiem.

Svarīgs! Badošanās periods uz ūdens būtiski maina visu orgānu un sistēmu darbību: apstājas sālsskābes izdalīšanās, sākas taukskābju un olbaltumvielu izdalīšanās process, žults nonāk resnajā zarnā. Izmaiņas notiek pat ar siekalu sastāvu – tās kļūst agresīvākas. Lai izvairītos no emaljas iznīcināšanas, ir jēga izvairīties no zobu tīrīšanas. Pietiek izskalot mutes dobumu ar kumelīšu novārījumu.

Nav stingru norādījumu par nepieciešamo ūdens daudzumu dienā. Galvenais ir dzert biežāk, lai piesātinātu organismu ar šķidrumu. Ja jūsu stāvoklis pēkšņi pasliktinās, ir svarīgi pārtraukt badošanos!

Izeja

No ūdens diētas jāiziet uzmanīgi: divas nedēļas ēst pamazām un turpināt dzert pietiekami daudz ūdens. Sākumā priekšroka dodama vieglām dārzeņu zupām. Ēdienreizes tiek sadalītas vismaz 7 ēdienreizēs. Ir norādīts paskābināts ūdens - 100 ml pirms katras ēdienreizes.

Izejas izvēlnes piemērs

Pirmā diena

• 8:00: ola, siera šķēle, rupjmaizes šķēle.
• 10:00: plūmes un bumbieri.
• 13:00: nedaudz vārītas gaļas, sagriezti tomāti un gurķi, fetas siers.
• 15:00: Persiki.
• 17:00: vārīta liellopa gaļa, dārzeņu sautējums bez taukiem.
• 19:00: nedaudz biezpiena, augļi.
• 21:00: medus dzēriens (100 ml ūdens un pustējkarote medus).

Otrā diena

Tabulā jāiekļauj vārītas zivis un zema tauku satura biezpiena maisījums, pievienojot jogurtu. Āboli un nektarīni ir atļauti. Gaļa – liesa cepta vista.

Nākotnē ēdienkarte tiks sastādīta neatkarīgi. Norādītā izvēlne tiek ņemta par ceļvedi. Uz galda jābūt augļiem, dārzeņiem, biezpienam un vārītai (tvaicētai, ceptai) liesai gaļai. Medus dzēriena dzeršana ir obligāta.

Kontrindikācijas

1. Žultspūšļa slimības.
2. Akmeņi nierēs.
3. Diabēts.
4. Sirds un asinsvadu rakstura patoloģijas.

Zvaigzne

Maļiševa

I variants

Jums jāuzvāra glāze rīsu, jāsadala 5 porcijās un jālieto regulāri visu dienu. Tas ir nepieciešams, lai novērstu badu. Papildus rīsiem ikdienas uzturā atļauts uzņemt 300 g augļu un dārzeņu, kuru patēriņš ir nepieciešams, lai papildinātu organisma vajadzības pēc minerālvielām un vitamīniem. Nepieciešamais ūdens daudzums ir 2 litri.

II variants

Daudzveidīgāka ēdienkarte tiek piedāvāta ar trīs ēdienreizēm dienā.

• Brokastis: 100 g vārītu rīsu ar citrona miziņu.
• Pusdienas: rīsi ar augu eļļu un zaļumiem, dārzeņu salāti, viegls buljons.
• Vakariņas: dārzeņu buljons, rīsi ar burkāniem.

• Brokastis: apelsīns, rīsi ar krējumu un zaļumiem.
• Pusdienas: dārzeņu zupa, rīsi.
• Vakariņas: tvaicēti rīsi ar dārzeņiem.

• Brokastis: rīsi, greipfrūti.
• Pusdienas: rīsi, sautētu sēņu porcija, gurķu un zaļumu salāti ar augu eļļu.
• Vakariņas: tvaicēti brokoļi, rīsi.

Lielāku efektu var panākt, ēdot brūnos rīsus. Rīsus gatavo bez sāls un cukura. Garšvielas arī ir izslēgtas.

No diētas jāiziet pakāpeniski, pakāpeniski iekļaujot ēdienkartē vārītas zivis un liesu gaļu.

Kontrindikācijas izkraušanai:

1. Vājināta imunitāte.
2. Kuņģa-zarnu trakta slimības.
3. Peptiskās čūlas slimība.

Kukurūza

Pārtikas sistēmu atļauts lietot ne biežāk kā reizi gadā, jo tā tiek uzskatīta par stingru. Zaudēt svaru šādā veidā ir izsalcis. Kukurūzai ir arī patīkama īpašība – saldena garša, kas viegli attur tieksmi pēc saldumiem. Diētas pamatā var būt pilngraudu putras un vālīšu ēšana.

Kukurūzas vālīšu vārīšana dubultā katlā vai lēnajā plītī palīdz saglabāt vairāk labvēlīgo īpašību nekā vienkārša vārīšana katliņā. Jaunās kukurūzas pagatavošana aizņem ne vairāk kā 10 minūtes, lopbarības kukurūza – 40. Var arī cept kukurūzu. Lai to izdarītu, to nomazgā, notīra un uzliek uz cepešpannas, kas ieeļļota ar nelielu daudzumu eļļas. Cep līdz 120 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī apmēram 45 minūtes. Gatavo kukurūzu ledusskapī var uzglabāt ne ilgāk kā divas dienas.

I variants (putra)

• Pirmā diena: 400 grami kukurūzas putras (sadalīta 4 devās), neierobežots ūdens un zāļu tējas. Pusdienās varat ēst tomātu un brokastīs ābolu.
• Otrās dienas diēta ir līdzīga pirmajai.
• Trešā diena: putras daudzums – 200 grami. Ir pieņemami ēst sēņu, gurķu un tomātu salātus. Zaļumi nav aizliegti, tāpat kā citronu sula kā mērce.

II variants (vālītes)

Ziemā vālītes var aizstāt ar konservētu produktu. Izvēlne paliek nemainīga visu periodu. No rīta jāapēd 1 kukurūzas vālīte bez sāls vai 200 g konservētas kukurūzas. Kā ikdienas ēdienu jums vajadzētu ņemt salātus no svaigiem burkāniem, gurķiem un tomātiem. Mērce – citrona sula. Vakariņas ir jāatspoguļo 200 grami konservēta produkta vai 1 vārīta vālīte. Dienā var dzert neierobežotu daudzumu ūdens, zāļu vai zaļās tējas.

Galvenais kukurūzas režīma trūkums ir olbaltumvielu trūkums. Lai neradītu būtisku kaitējumu veselībai, svarīga ir pareiza izeja. Nedēļas laikā marinētu gurķu, marināžu un kūpinātu ēdienu lietošana ir nepieņemama. Taukaini un cepti ēdieni ir aizliegti. Gāzētie dzērieni un stipra kafija ir izslēgti.

Sistēma ir kontrindicēta:

1. Gremošanas trakta slimības.
2. Tromboflebīts.
3. Līdz 30 gadu vecumam.

Augļi

Uz augļiem balstītas svara zaudēšanas programmas ir ne tikai efektīvas, bet arī ļoti noderīgas. Atkarībā no šķirnes trīs dienu laikā jūs varat kļūt par 3-5 kg ​​vieglāks, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un sparu. Katrs auglis satur noderīgu vielu “buķeti”, kuru darbība ir vērsta uz:

• ķermeņa attīrīšana no atkritumiem un toksīniem;
• celulīta samazināšana;
• imunitātes palielināšana;
• holesterīna līmeņa pazemināšana asinīs;
• nervu sistēmas stimulēšana;
• nieru tīrīšana;
• pazemināts asinsspiediens;
• sirds un asinsvadu patoloģiju profilakse.

Augļu sastāvā 90-95% ir ūdens, kas palīdz izvadīt no organisma vielmaiņas atkritumus. Šis fakts kļūst par izšķirošu cīņā pret papildu mārciņām. Visi augļi ir noderīgi ķermenim, bet īpaši noderīgi ir šādi augļi:

• āboli;

Arbūzu diēta tiek klasificēta arī kā uz augļiem balstīta svara zaudēšanas metode.

Banāns

Uztura speciāliste Džeina Grifina stāstīja pasaulei par svara zaudēšanu ar banāniem. Režīms atzīts par garšīgāko un ķermenim maigāko. Svara zaudēšana uz banāniem ir īpaši ieteicama, ja jums ir zarnu problēmas un tendence uz tūsku. Gastrīts, peptiskas čūlas un nieru slimības nav kontrindikācijas. No “saulaina” uztura ieteicams atturēties tiem, kuri cieš no cukura diabēta, meteorisms un tromboflebīta.

Pirms banānu diētas ir nepieciešama badošanās diena, kas ietver izvairīšanos no taukainiem, ceptiem, kūpinātiem un sāļiem ēdieniem.

Izvēlne

I variants

Dienas laikā drīkst apēst četrus banānus. Dzert tikai tīru ūdeni. Šī diēta jāievēro visas trīs dienas.

II variants

Katrā no trim dienām jums jāizdzer trīs banāni un pusotrs litrs zema tauku satura kefīra. Ir atļauts dzert ūdeni un nesaldinātu tēju.

Uzmanīgi jāiziet no diētas, pakāpeniski pievienojot galdam pazīstamus ēdienus:

• augu eļļa (pusi tējkarotes);
• putra;
• olas;
• gaļu un zivis.

Ēdiens jāsagatavo veselīgi, izvairoties no pārsālīšanas. Obligāti jāņem raudzētie piena produkti.

Greipfrūts

Greipfrūts ir vispopulārākais citrusauglis svara zaudēšanas ziņā. Tā spēja cīnīties ar tauku nogulsnēm ir zinātniski pierādīta. Tas viss pateicoties vielai arginīnam, kura greipfrūtam netrūkst. Arginīns aktivizē aknu gremošanas funkcijas un demonstrē choleretic īpašības. Rezultātā tiek iedarbināti tauku sadalīšanas mehānismi.

Trīs dienu laikā jūs varat notievēt vēdera zonu, noteikt vidukļa līniju un atbrīvoties no tauku nogulsnēm augšstilbos. Šim nolūkam jums būs nepieciešami 5 greipfrūti. Jums vajadzētu patērēt pusi brokastīs, pusdienās un vakariņās. Turklāt uzturā tiek iekļautas olas, dažas katrai ēdienreizei. Tēja un negāzēts ūdens ir atļauti kā šķidrumi. Daudzums neierobežots.

Risinājums ietver pakāpenisku olbaltumvielu un tauku (vispirms dārzeņu, tad dzīvnieku) ievadīšanu. Porcijām jābūt mazām, ēdienreizēm jābūt biežām.

apelsīns

Apelsīni ir bagāti ar C vitamīnu, tāpēc tie aizsargā pret vitamīnu deficītu, stiprina imūnsistēmu un tiem ir spilgta garša. Uz tiem balstītas diētas ir viegli panesamas galvenā “ēdiena” saldās garšas dēļ. Apelsīnu monodiēta ir vienkārša: dienas laikā jāapēd 1,5 kg citrusaugļu, sadalot daudzumu trīs devās. Jūs varat dzert ūdeni. Nesaldinātu augu dzērienu drīkst lietot vienu reizi.

Ir apelsīnu sulas programma, kas ietver svaigi spiesta dzēriena dzeršanu pamatēdienu vietā. Cukurs ir aizliegts. Reizēm ir atļauts sulai pievienot sauju rupjmaizes krekeru.

Kad badošanās laiks ir pagājis, jums savā uzturā jāiekļauj pazīstami ēdieni, pieturoties pie daļējām ēdienreizēm un pieticīgām porcijām. Īpaši gaidīti ir cepti dārzeņi, graudaugi un zivis.

Trīs dienu diēta ar bietēm ir samērā grūts paņēmiens. Izvēlnešķiet vienmuļi:

• Brokastis: rīvētas bietes.
• Pusdienas: biešu zupa, biešu salāti ar pāris pilieniem augu eļļas.
• Pēcpusdienas uzkodas: biešu sula.
• Vakariņas: biešu un žāvētu plūmju salāti.

Bietes salātiem var būt svaigas vai termiski apstrādātas. Dārzeni vēlams vārīt vai cept mizā – tā saglabāsies uzturvielu “kokteilis”.

Ja vēlaties, ēdienkartē varat iekļaut glāzi zema tauku satura raudzēta piena dzēriena. Nepieciešams dzeršanas režīms - vismaz divi litri ūdens dienā. Uzturā ir atļautas vairākas tases nesaldinātas zāļu tējas.

Trīs dienu beigās uz galda jābūt:

• vājpiena siers;
• dabīgais jogurts;
• liesa gaļa, zivis.

Bietēm ir augsts glikēmiskais indekss, kas palīdz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Ja Jums ir cukura diabēts, tas jālieto piesardzīgi. Citas kontrindikācijas ir:

• nieru mazspēja;
• gastrīts;
• nefrolitiāze;
• caureja;
• peptiska čūla akūtā stadijā;
• individuāla neiecietība.

Tomāts

Tomātu diēta ir lielisks veids, kā iegūt formu un vienlaikus uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Tomātu klātbūtne uzturā ievērojami samazina vēža un hipertensijas attīstības risku. Sarkanvaigu dārzenis paātrina vielmaiņu, stiprina imūnsistēmu, ir efektīvs pret aizcietējumiem. Tomātu ēšana rada sāta sajūtu. Svara zaudēšanas process ir saistīts ar hormona grelīna ražošanas palēnināšanos, kas ir atbildīgs par bada attīstību.

Trīs dienu uztura sistēma, kuras pamatā ir tomāti, ļauj zaudēt svaru līdz 3 kg. Izvēlnes paraugs:

• Brokastis: divas olas, liels tomāts.
• Pusdienas: šķēle cietā siera, tomāts.
• Diena: 150 grami vistas gaļas, divi tomāti, kefīrs.
• Pēcpusdienas uzkodas: cietais siers un tomāts.
• Vakariņas: tomātu un garšaugu salāti ar biezpienu.

Nedēļā pēc tomātu režīma ir jāizvairās no saldiem, trekniem un sāļiem ēdieniem, marinētiem dārzeņiem un alkoholiskajiem dzērieniem.

Kontrindikācijas:

1. Divpadsmitpirkstu zarnas čūla.
2. Kuņģa čūla.
3. Gastrīts.
4. Pankreatīts.

Piedāvājam TOP 6 ātrās diētas 3 dienām, kas ļaus zaudēt mīnus 5 kg uz svariem. Visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai, to principi, plusi un mīnusi šajā rakstā!

Agrāk vai vēlāk katras meitenes dzīvē pienāk brīdis, kad ir nepieciešams pēc iespējas īsākā laikā atbrīvoties no liekā svara. Tad palīgā nāk ekspresdiēta trīs dienas. Tas ļauj zaudēt līdz 5 kilogramiem, nekaitējot veselībai. Galvenais ir ņemt vērā kontrindikācijas un ievērot visus ieteikumus.

Visparīgie principi

Ātrās diētas mērķis ir samazināt ķermeņa svaru un samazināt kuņģi. Atbilstība tam nozīmē šādus ieteikumus:

• Nav nepieciešamas īpašas sporta slodzes. Pietiek aprobežoties ar rīta vingrošanu. Jebkurā gadījumā nenāks par ļaunu savilkt vēderu ar vēdera vingrinājumiem. Noderīgas ir garas pastaigas, riteņbraukšana un joga.
• Šajā periodā nevajadzētu lietot antibiotikas un diurētiskos līdzekļus.
• Dienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1000 kcal. Jūs varat aprēķināt pārtikas produktu kaloriju saturu, izmantojot.
• Viņi ēd daļēji 5-6 reizes dienā.
• Kūpināti, tauki, pikanti un cepti ēdieni ir aizliegti.
• Sāls, cukura un saldumu patēriņš ir ierobežots.
• Uztura pamatā ir svaigas dabas veltes, sautēti un vārīti ēdieni.
• Diētas laikā ieteicams lietot vitamīnu kompleksus.
• Pēdējā ēdienreize ir 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Viņi dzer ūdeni saskaņā ar šādu shēmu:

• 1 diena – 3 l;
• 2. diena – 2-2,5 l;
• 3. diena – līdz 1,5 l.

Ar pareizu šķidruma uzņemšanu jūs varat pārsniegt kaloriju patēriņu par 30%.

Diētas plusi un mīnusi

Svarīgi saprast, ka šo 3 dienu laikā svars tiks zaudēts, pateicoties ūdens izvadīšanai un organisma attīrīšanai. Nebūs iespējams būtiski sadedzināt ķermeņa taukus. Šādas diētas efekts ir īslaicīgs. Tāpēc, pirms sākat zaudēt svaru, jums jākonsultējas ar speciālistu.

Trīs dienu diētas galvenās priekšrocības ir:

• plašs ekspresdiētu klāsts;
• redzams efekts 3 dienu laikā;
• attīstīt ieradumu ēst pareizi;
• palielinot ķermeņa tonusu.

Tehnikas priekšrocības izriet no konkrētā uztura veida. Tātad, augļi piesātina audus ar vitamīniem un skābēm. Starp trūkumiem ir:

• ātra zaudēto kilogramu atgriešanās;
• grūtības saglabāt rezultātus.

Ir svarīgi neiet uz diētu ilgāk par 3 dienām. Pretējā gadījumā vielmaiņa palēnināsies un liekais svars pārstās zaudēt. Nākotnē ir vērts izslēgt kaitīgo pārtiku, lai paildzinātu svara zaudēšanas efektu.

Diētu veidi 3 dienām ar ēdienkartes paraugu

Ir vairāki ekspresdiētu veidi. Katrs izvēlas sev piemērotāko variantu.

Līgavai

Šī diēta ir lieliski piemērota meitenēm, kurām pēc 3 dienām ir svarīgs notikums. Šī ēdienkarte kopā ar intensīviem fiziskiem vingrinājumiem var radīt brīnumus. Izvēlnes paraugs izskatās šādi:

diena	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Griķi ūdenī bez eļļas, zaļā tēja	Trešdaļa greipfrūtu	Sautētas vistas gabals, neapstrādāti dārzeņi	Jogurts bez piedevām	Vārīta zivs, dārzeņu sautējums	Glāze zema tauku satura kefīra
2	Auzu pārslas uz ūdens, kakao	Zaļš ābols	Vārīta vistas krūtiņa, dārzeņu salāti	Kefīrs 1%	Cepta paprika ar liesu zivi no cepeškrāsns	Dabīgais jogurts bez piedevām
3	Griķu biezputra, zaļā tēja	Kivi	Tvaicēta zivs ar dārzeņiem	Vājpiena siers	Brokoļi, teļa gaļas sautējums	Glāze kefīra

Gurķi satur daudz noderīgu vielu, kas lieliski attīra organismu un veicina ātru svara zudumu. Zaļo dārzeņu monodiēta ļaus 3 dienu laikā zaudēt līdz 4-5 kg. Izvēlne ir šāda:

diena	Brokastis	uzkoda	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	vakariņas
1	Rudzu maize ar ievārījumu, tase tējas bez cukura	Gurķu salāti	Vārīta ola, sautēta teļa gaļa	Gurķu salāti	Svaigi augļi
2	Auzu pārslas ar ogām, zaļā tēja	Gurķi ar zaļumiem un zema tauku satura skābo krējumu	Vistas buljons, svaigs gurķis	Dārzeņu salāti	Cepta paprika un biezpiens
3	Griķi, vāja kafija	Gurķu salāti	Vārīta vistas krūtiņa, augļu sula	Kefīrs	Gurķu salāti

Ir diēta, kuras pamatā ir gurķi un kefīrs. Tās būtība ir ikdienas patēriņš 2 kg dārzeņu un 1 litrs raudzēta piena produkta. Šī metode ir efektīva trīs dienas. Spriežot pēc atsauksmēm, ir iespējams zaudēt svaru līdz 8-9 kg.

Ābolu diēta

Diēta ir piemērota ābolu mīļotājiem. Diēta ir stingri kontrindicēta cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa-zarnu trakta slimībām. Āboli ir ļoti skābi un lielos daudzumos var nopietni kaitēt kuņģim. Ēdienkarte 3 dienām ir šāda:

diena	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 olas, tēja	Apple	Vārīta liesa gaļa, neapstrādāti dārzeņi	1 ābols	Dārzeņu sautējums
2	Svaigu dārzeņu salāti, kafija	ābolu	Vistas krūtiņa ar brokoļiem	Apple	Vārīta zivs, kefīrs
3	Kivi vai apelsīns	Apple	Dārzeņu sautējums ar liesu gaļu	ābolu	Nesaldināta tēja

Vislabāk ir zaļi vai dzelteni nesaldināti āboli.

Tomātu diēta

Tomātu tilpumam dienā jābūt apmēram 300-350 g. Dārzeņus nedrīkst sālīt. Ja jūtaties izsalcis, varat uzkost tomātu našķi, bet nākamo porciju samaziniet

Tomātu mīļotājiem ir piemērota tomātu diētas ēdienkarte:

diena	Brokastis	Pusdienas	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
1	Viens sarkans dārzenis un 2 olu baltumi	Tomātu sula (150 ml)	Gabaliņš liesas vistas, tomātu un garšaugu salāti ar zema tauku satura skābo krējumu	50 g siera, 1 tomāts	Paprikas un tomātu salāti ar biezpienu un zaļumiem
2	Šķēle zema tauku satura siera, tomāts	Vidēja izmēra tomāts	Vistas fileja, tomātu salāti ar baziliku un olīveļļu	Tomāts un zema tauku satura biezpiens	Salāti ar tomātiem un zaļumiem olīveļļā
3	2 olu un tomātu baltums	Tomāts	Zema tauku satura vistas buljons ar mīkstuma gabaliņiem, tomāts	Tomātu sula	Zema tauku satura biezpiens un tomāts

Ātrā kartupeļu diēta

Kartupeļu ekspress diēta ir viena no grūtākajām. To bieži pavada izsalkuma sajūta un vēlme apēst kaut ko kaitīgu. Trīs dienu ēdienkarte izskatās šādi:

diena	Brokastis	Agrās pusdienas	Galvenās pusdienas	Vakariņas	Vēlās vakariņas
1	Bumbuļi cepti mizā bez eļļas	Kefīrs ar zemu tauku saturu	Glāze kefīra	Kartupeļi ādā	Zaļā tēja
2	Jakas kartupeļi	Glāze kefīra	Kartupeļi cepeškrāsnī bez garšvielām	Kefīrs 1%	Mežrozīšu novārījums
3	Bumbuļi no cepeškrāsns mizā bez garšvielām	Kefīrs	Glāze kefīra	Bumbuļu formas tērpā	Zaļā tēja

Ja esat ļoti izsalcis, varat izdzert 150 ml kefīra.

Grūts paņēmiens ar badastreiku

Diēta kopā ar bada streiku ļaus jums zaudēt 4-5 kg ​​trīs dienu laikā. Šī opcija ir piemērota cilvēkiem ar lielisku veselību un spēcīgu gribasspēku. Izvēlne izskatās šādi:

diena	rīts	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas	Vēlās vakariņas
1	Dabiskā augļu sula	Daži svaigi dārzeņi vai augļi	Glāze kefīra	Dārzeņu sula	Zaļā tēja
2	Pilnīga badošanās, atļauts tikai ūdens
3	Glāze dārzeņu sulas	Burkānu salāti	Kefīrs ar zemu tauku saturu	Augļu sula	Nesaldināta tēja

Ekspres metodi izmanto pēc konsultēšanās ar ārstu un visu nepieciešamo testu nokārtošanas.

Pareizā izeja no ātras diētas

Jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā uztura. Atteikšanās no diētas ietver šādu noteikumu ievērošanu:

• katru dienu ir jāpalielina liesu zivju un gaļas šķirņu patēriņš;
• 2 nedēļu laikā jums pakāpeniski jāpievieno tumšā šokolāde, vīnogas un avokado, pilngraudu maize;
• ir svarīgi turpināt patērēt 1,5-2 litrus dienā;
• jūs nevarat ļauties saldumiem, miltiem un taukainiem ēdieniem;
• Par ātro uzkodu, desām, konserviem un kūpinājumiem uz ilgu laiku labāk aizmirst;
• Lai kuņģim būtu vieglāk sagremot pārtiku, jāturpina ēst 5 vai 6 reizes dienā.

Pēc 10-14 dienām varat atgriezties pie tradicionālās diētas. Jebkurā gadījumā uzturā jāiekļauj veselīgi mazkaloriju ēdieni.

Kontrindikācijas

Jebkura diēta rada stresu ķermenim, tāpēc, pirms to ievēro, ir jāpadomā par negatīvajām sekām. Cilvēkiem ar šādām problēmām jāizvairās no svara zaudēšanas:

• hroniskas slimības akūtā stadijā;
• kuņģa problēmas;
• nieru un aknu mazspēja.

Grūtniecības un zīdīšanas laikā ātra diēta ir kontrindicēta.

Īslaicīgas diētas tiek izmantotas vairāku iemeslu dēļ: steidzami nepieciešams zaudēt svaru, noņemt lieko ūdeni un atbrīvoties no tūskas vai vienkārši attīrīt ķermeni un uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Dažkārt tie kļūst par stimulu pareizam uzturam un paver ceļu uz slaidumu. Neatkarīgi no mērķa, kas tiek sasniegts, ir svarīgi izvēlēties metodi, kas ir ne tikai efektīva, bet arī droša veselībai.

Saturs:

Sasniedzami rezultāti 3 dienu laikā

Visas īslaicīgās diētas ir vērstas uz šķidruma izvadīšanu no ķermeņa un attīrīšanu. Tik īsā laikā nav iespējams atbrīvoties no taukiem. Tāpēc svara zaudēšanas rezultāts ir tieši atkarīgs no ūdens daudzuma un sākotnējā ķermeņa svara. Aptaukošanās cilvēks, kurš ievēro diētu, 3 dienu laikā var zaudēt līdz 5 kg. Ja sieviete ir slaida, tad svara zudums būs 2-3 kg. Jebkurā gadījumā parādīsies vieglums, uzlabosies pašsajūta, paaugstināsies pašcieņa.

Vispārīgi noteikumi trīs dienu diētām

Neatkarīgi no izvēlētās metodes ir svarīgi novērst spēcīgu izsalkuma sajūtu. Visi izrakstītie produkti jāizlieto 24 stundu laikā. Ja jūs neēdat pietiekami daudz un veicat ilgus pārtraukumus starp ēdienreizēm, vielmaiņa palēnināsies. To var izkliedēt ar sporta palīdzību, bet liela fiziskā slodze īslaicīgi ir kontrindicēta, jo tas novedīs pie vājuma un sliktas veselības. Ir atļauta viegla skriešana, īsa iesildīšanās un pastaigas.

Citi noteikumi:

1. Sāls ierobežošana. Pat viens mazkaloriju mazs marinēts gurķis mazinās diētas efektivitāti, jo sāls aiztur ūdeni.
2. Dzeršanas režīms. Lai šķidrums izietu no ķermeņa, tas ir jāpapildina savlaicīgi. Tīrs ūdens palīdzēs izvadīt sāļus, mazināt pietūkumu un mazināt izsalkuma sajūtu. Daudzas diētas ļauj patērēt zaļo tēju, bet tā nav iekļauta šķidruma daudzumā.
3. Frakcionalitāte. Badošanās ilgāk par 4 stundām izraisīs ne tikai sabrukumu un sekojošu vēl straujāku svara pieaugumu, bet arī negatīvi ietekmēs kuņģa-zarnu trakta darbību.
4. Cukura, ātro ogļhidrātu, neveselīgo tauku, gatavo pārtikas produktu un pusfabrikātu likvidēšana. Šis noteikums attiecas uz visām metodēm, neatkarīgi no tā, kura diēta ir izvēlēta 3 dienas.

Svarīgs! Jums nevajadzētu ķerties pie strauja svara zaudēšanas biežāk kā reizi mēnesī. Ķermenim ir jādod laiks atgūties.

Dārzeņu diēta (neapstrādātas pārtikas diēta)

Šis paņēmiens ne tikai palīdz zaudēt svaru, bet arī attīra ķermeni. 3 dienu laikā, ievērojot diētu, jūs varat zaudēt vairākus kilogramus, izvadīt lieko ūdeni un uzlabot zarnu darbību. Ikdienā tiek ēsti tikai svaigi dārzeņi un jebkurš raudzēts piena produkts (kefīrs, raudzēts cepts piens, biezpiens) ar tauku saturu 3-5%. Augļi un ogas ir aizliegtas. Diēta ir kontrindicēta kuņģa problēmām, jo ​​tikai veselīga gremošanas sistēma spēj pārstrādāt lielu daudzumu šķiedrvielu.

Kādus dārzeņus jūs varat ēst:

• gurķi;
• tomāti;
• dažāda veida kāposti;
• pipari.

Ja svaigi cukini un ķirbis ir pēc garšas, tad tos var arī ēst. Apstādījumi visās formās ir apsveicami. Spināti un selerijas veicina svara zudumu. Kopumā dienā jāapēd 1,4 kg dārzeņu un 0,6 kg piena produktu. Ēdināšanas laikam nav nozīmes; varat uzkodas vakarā un naktī. Ir atļauts pagatavot salātus, okroshka, kokteiļus, kokteiļus, bet ne sulas, jo tiem nav šķiedrvielu.

Sabalansēts uzturs no Elena Malysheva

Elena Malysheva ir izstrādājusi vairāk nekā vienu diētu 3 dienām. Ir vairākas interesantas un efektīvas iespējas. Tas ir viegli panesams, uzturs ir sabalansēts, daudzveidīgs un samērā apmierinošs. Jūs varat sālīt pārtiku, bet tikai nelielos daudzumos. Diētas dienas var mainīt pēc saviem ieskatiem. Mandarīni, apelsīni, greipfrūti ir savstarpēji aizvietojami. Sautētu dārzeņu vietā var ēst ceptus vai grilētus ēdienus.

Pirmā diena

Brokastis: 150 g auzu pārslu ar ūdeni, 100 g bezpiedevu jogurtu
Uzkodas: 2 mandarīni, 2 graudu maizes
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, zaļā tēja
Pēcpusdienas uzkodas: 150 g ābolu
Vakariņas: 250 ml kefīra, 1 ola

Otrā diena

Brokastis: sautēti cukini, gurķi un tomātu salāti
Uzkodas: 150 g biezpiena, 200 g apelsīnu sulas vai veselu citrusu
Vakariņas: 150 g liellopu gaļas, 200 g svaigu kāpostu, zaļumu
Pēcpusdienas uzkodas: 150 g zaļo ābolu, 30 g riekstu
Vakariņas: 200 g sautētu vai vārītu ziedkāpostu, minerālūdens

Trešā diena

Brokastis: 50 g vistas, 100 g zaļie zirnīši, tēja
Uzkodas: 2 olas, 150 g vinegreta
Vakariņas: 150 g zivs, 1 liels greipfrūts
Pēcpusdienas uzkodas: 150 g kāpostu sautēti ar burkāniem
Vakariņas: 250 ml kefīra, minerālūdens

Šai Malysheva diētas versijai nav īpašu kontrindikāciju, izņemot grūtniecības, zīdīšanas un bērnības laikā. Sistēma nav piemērota, ja ir nepanesība pret kādu no ēdienkartes produktiem. Vistas gaļu var aizstāt ar 4 paipalu olām.

Svarīgs! Minerālūdens jālieto bez gāzēm un ne pārāk sāļš, lai neizraisītu šķidruma aizturi. Varat to iepriekš ielej un atstāt uz galda, lai nožūtu.

Augļu diēta

Šī 3 dienu diēta ir paredzēta patiesiem augļu cienītājiem. Uztura pamatā var būt āboli, apelsīni, bumbieri, plūmes, greipfrūti un citas ne pārāk saldas ogas; Turklāt tiek patērēti svaigi dārzeņi ar zemu cietes saturu.

Dienas ēdienkartes paraugs

Brokastis: svaigi spiestas ābolu sulas, 1 greipfrūts
Pusdienas: jebkurš auglis
Vakariņas: gurķu un tomātu salāti, augļu kokteilis ar 100 ml kefīra (jogurta)
Pēcpusdienas uzkodas: augļu un ogu smūtiji
Vakariņas: burkānu salāti ar ābolu un apelsīnu, vārīta ola

Augļu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar vēdera uzpūšanos, noslieci uz vēdera uzpūšanos un kuņģa slimībām. Ja jums ir citrusaugļu nepanesamība, varat pievērsties āboliem, bumbieriem un citiem produktiem.

Trīs dienu kefīra diēta

Kefīrs ir ideāls olbaltumvielu produkts svara zaudēšanai. Neskatoties uz kaloriju deficītu, muskuļu masa tiek saglabāta svara zaudēšanas laikā. Ja dzersi svaigu dzērienu, uzlabosies zarnu darbība un uzlabosies mikroflora. Galvenā kontrindikācija ir fermentētu piena produktu nepanesamība, kā arī individuāla nepatika. Tikai patiesi mīļotāji to var izmantot 3 dienas.

Kādi pārtikas produkti palīdzēs dažādot jūsu uzturu:

• dabīgais jogurts;
• raudzēts cepts piens;
• vājpiena siers.

Bet kefīram joprojām vajadzētu būt uztura pamatā. Jūs varat dzert 1,5-2 litrus dienā. Nevajadzētu izvēlēties produktu ar tauku saturu pēc iespējas tuvāk 0%. Ir lietderīgāk dzert 1-2% dzērienus, tie ir veselīgāki, apmierinošāki un garšīgāki. Arī garšaugi, kanēlis, svaigs vai malts ingvers un pipari palīdzēs dažādot diētu. Tos izmanto, lai pagatavotu brīnišķīgus taukus dedzinošus kokteiļus, kas uzlabo vielmaiņu.

Video: Kefīra diēta: plusi un mīnusi

Rīsu diēta ar tomātu sulu

Visas 3 diētas dienas tiek patērēti vārīti rīsi un svaiga tomātu sula. Graudaugu bieži sauc par otro maizi daudzās populārās metodēs, tas ir aizliegts, bet ne šeit. Izrādās, ka ar rīsiem jūs varat ātri zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu. Produkts labi piesātina, satur 8 neaizvietojamās aminoskābes, ir adsorbents, noder pie ādas problēmām, biežiem izsitumiem, paaugstināta tauku satura.

Tomātu sula savai diētai jāsagatavo pašam. Kopumā izdzeriet 5 glāzes dienā. Labāk ir lietot nemizotus rīsus ar ātrumu 200 g sausu graudaugu dienā. Produktu uzvāra ūdenī bez sāls, tad buljonu notecina, un trauku sadala 5 vienādās daļās. To var lietot uzreiz ar sulu vai pārmaiņus, veicot pārtraukumus starp ēdienreizēm 1-1,5 stundas. Ēdienu ir atļauts garšot ar zaļumiem, pipariem, ingveru un citronu sulu.

Dzeramā diēta

Klasiskās dzeršanas diētas būtība ir visu laiku lietot tikai šķidru pārtiku. Tās ir ne tikai sulas, kompoti un ūdens, bet arī biezzupas, smūtiji, kokteiļi, zivis, gaļa un dārzeņu buljoni. Ir atļauti fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu. Ar kompetentu pieeju un mainīgiem ēdieniem jūs varat izvairīties no spēcīgas bada sajūtas. Pirmie rezultāti būs pamanāmi otrajā dienā.

Dzeršanas noteikumi:

1. Sāls un cukurs ir pilnībā izslēgti no uztura, bet dabīgie saldinātāji (piemēram, stēvijas garšaugs) ir atļauti.
2. Jums ir nepieciešams dzert bieži, vismaz 300 ml ik pēc 2 stundām. Pārtraukumos izdzeriet glāzi tīra negāzēta ūdens.
3. Nevajag pārmērīgi lietot kokteiļus un smūtijus, kas gatavoti no saldajiem augļiem un ogām, jo ​​pastāv iespēja, ka pārsniegsi savu ikdienas kaloriju daudzumu.
4. Zupas biezenī nedrīkst būt biezas, tas ir, ne biezenī. Optimāla kefīra konsistence.
5. Nejauciet bagātīgus zivju vai gaļas buljonus ar dārzeņu biezeni.

Šai tehnikai nav kontrindikāciju. Diēta tiek sastādīta neatkarīgi. Ja vēlaties, dzeršanas sistēmas ilgums palielinās līdz 7-10 dienām, taču šajā gadījumā nevajadzētu aizmirst par vitamīniem.

Piena piena diēta

Viena no efektīvākajām metodēm. Ar to jūs varat viegli zaudēt svaru līdz 4 kg. Pārsvarā tas būs ūdens. Sistēmas priekšrocība ir organisma attīrīšana un kuņģa tilpuma samazināšana. Šādu izkraušanu ieteicams veikt pēc brīvdienām un lielām dzīrēm. Trūkumi ietver izsalkuma sajūtu, kas parādīsies, ja izlaidīsit dzērienus. Dzeriet tēju bieži, ar regulāru olbaltumvielu (piena) piegādi, tad izsalkuma sajūta nebūs spēcīga.

Svarīgs! Pienazāles nedrīkst lietot uzturā ilgu laiku. Dažreiz pietiek ar vienu dienu, lai saglabātu svaru un izlādētos.

Noteikumi svara zaudēšanai ar piena tēju:

1. Dzeriet ne vairāk kā 1 litru piena dienā ar tauku saturu 1-1,5%, kā arī papildus zaļo tēju un dzeramo ūdeni.
2. Jūs varat pagatavot stipru tēju un atšķaidīt to ar tādu pašu piena daudzumu. Vai arī pievienojiet tējas lapas karstam pienam, ievelciet un patērējiet tādu, kāds tas ir.
3. Tēju nevajadzētu pagatavot no maisiņiem, labāk ņemt vaļīgas lielas lapas. Efekts būs labāks.
4. Ik pēc 1,5-2 stundām izdzeriet 200 ml piena tējas, pārmaiņus ar glāzi ūdens.

Pirmie rezultāti ir pamanāmi dažu stundu laikā, jo populārajam diētiskajam dzērienam ir spēcīga diurētiska iedarbība. Šī iemesla dēļ ir labāk ievērot diētu mājās. Ceļojot, darbā vai skolā radīsies problēmas ar biežu tualetes apmeklējumu.

Pienazāles ir kontrindicētas jebkādām gremošanas sistēmas slimībām, nieru vai urīnpūšļa problēmām. Ja cilvēkam ir zems asinsspiediens vai pēkšņas izmaiņas, tad arī šī tehnika viņam nav piemērota.

Video: kā pagatavot piena tēju