Ļoti garšīga diēta svara zaudēšanai. Garšīgas diētas receptes svara zaudēšanai

Daudzi cilvēki neatkarīgi no dzimuma aplūkoja personīgās fotogrāfijas un saprata, ka "tas bija mans ideālais svars". Apziņa nāk, kad “ideālajam” svaram uz svariem pievieno plus 10 kg. Tātad, kas jums jādara šajā gadījumā? – Tieši tā, mums ir vajadzīga efektīva diēta 14 dienām!

Labākā motivācija zaudēt svaru- tas nozīmē katru dienu pirms ēšanas atcerēties savus liekos kilogramus, aplūkot savas fotogrāfijas, kur redzams vēders, vai uz dažām dienām telefona ekrānsaudzētājā ievietot savu fotogrāfiju peldkostīmā.

Ja jums jau ir nedaudz slikta dūša no zema tauku satura kefīra, olām un vārītas vistas filejas bez sāls un garšvielām - šī garšīgā un iedarbīgā diēta ir tieši jums!

Diētas efektivitāte un fokuss

Pasaulē nav daudz sieviešu, kurām ir tieši tāda figūra, kāda viņām patīk un piestāv. Liekais svars ir viens no galvenajiem dažādu patoloģisku slimību, depresijas un pašpārliecinātības cēloņiem.

populārs:

✅ Diēta “Pushinka” mīnus 35 kg 3 mēnešos
✅ Diētas, kas palīdz zaudēt svaru mēneša laikā
✅ Kā zaudēt svaru par 10 kg nedēļā, ievērojot ūdens diētu?
✅ Diēta menstruāciju laikā svara zaudēšanai
✅ Kāpēc, zaudējot svaru, svars paliek nemainīgs?

Kad saproti, ka vari izskatīties labāk pirmā lieta, kas jādara– Tas nozīmē, ka jāsāk cieši uzraudzīt uzturu. Pērciet tikai veselīgus produktus, ēdiet veselīgi un racionāli. Apgūstiet pareizas uztura ēdienkartes pamatus un vispirms mēģiniet noturēties vismaz nedēļu. Svara zaudēšana neaizņems ilgu laiku!

Vakarā rūpīgi uzraugiet šķīvja saturu (vakarā kļūdas ir nepieņemamas). Visu dienu tas ir nepieciešams dzerot daudz tīra ūdens. Vismaz 1 glāze stundā.

Tātad, mēs piedāvājam jūsu uzmanībai efektīvu diētu, kas veicina ātru svara zudumu un tajā pašā laikā ir garšīga ēdienkarte un veselīgas pareiza uztura receptes, kas būtu jāgatavo katru dienu.

Bieža problēma, zaudējot svaru— svars paliek tajā pašā skaitā un nesamazinās. Un katru rītu, 2-3 dienas, šī situācija izraisa paniku. Šķiet, ka man vairs nav vajadzīga diēta! Tagad es noteikti esmu zaudējusi šīs papildu mārciņas! Bet svars nodevīgi stāv vienā punktā.

Tas notiek šādu iemeslu dēļ:

nepareiza BZHU izplatīšana.

Risinājums: Izvairieties ēst vēlu ar ātriem ogļhidrātiem.

Nepatīkama/stingra diēta noved pie sabrukuma. Tā saucamās šūpoles: nomest, paņemt, nomest, pacelt.

Risinājums: pievienojiet ikdienas kalorijas un ēdiet vienmērīgi veselīgu pārtiku, lai ātri zaudētu svaru.

dienas aktivitātes trūkums. Pasīvs dzīvesveids. Pēc principa: maz ēdu + maz kustos = lēna vielmaiņa.

Risinājums: pārvietoties biežāk dienas laikā. Sēdoša darba apstākļos veiciet obligātus pārtraukumus, lai pastaigātos un pārvietotos. Vai obligāts rīta kardio pirms darba.

tu ēd tik daudz kaloriju, cik sadedzināt.

Risinājums: samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu vai pievienojiet vingrinājumus, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru.

Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai palīdzēs izvairīties no visiem iemesliem. Lai sasniegtu rezultātus un zaudētu svaru par vairākiem izmēriem, nepieciešama pareizi izveidota diētas ēdienkarte, diētas ievērošana un ikdienas kaloriju patēriņš, kas tiek aprēķināts individuāli.

Ja esat pieradis ēst garšīgi, tad jums derēs garšīga svara zaudēšanas diēta, kuras pamatā ir pareiza uztura.

Pamatnoteikumi

Garšīgs uzturs palīdzēs ērti zaudēt svaru. Šī uztura sistēma ietver diētas maiņu 14 dienu laikā. Ja izmantosi ieteiktās receptes, vielmaiņa paātrināsies un kopējais kaloriju skaits būs sabalansēts visas nedēļas garumā.

Pēc diētas vēlams pārskatīt savu uzturu un sākt uzraudzīt savu veselību, lai šis svara zudums vairs nekad neskartu.

Lai garšīgs uzturs būtu efektīvs, jums jāievēro 6 noteikumi:

Brokastis - 30-60 minūtes pēc pamošanās. No rīta ķermenis nav gatavs pilnībā sagremot pārtiku, tāpēc nav apetītes.
Ja vakarā nepārēdīsi, no rīta pamodīsies ar labu apetīti.
Brokastu ēdienkartē jābūt ogļhidrātiem un olbaltumvielām (pārsvarā viegli sagremojamam produktam), jo... tas palīdzēs jums palikt piesātinātam ilgāk. Brokastis palīdz jums uzmundrināt, jūsu galva sāk labāk domāt, un garšīgs ēdiens palīdzēs šajā jautājumā.
Nav precīzas atbildes uz jautājumu "Kādai vajadzētu būt diētai: olbaltumvielām vai ogļhidrātiem?" Tāpēc labāk atbalstīt domu, ka ēdienkartē visam jābūt sabalansētam.
Pirms ēšanas neaizmirstiet izdzert glāzi ūdens.
Nepārkāpiet ēdienkartes un receptes.

Papildu kilogrami organismā sagādā daudz problēmu pirms vasaras iestāšanās. Galu galā jūs vēlaties būt visskaistākā un valkāt jebkuru apģērbu, nemēģinot nosegt katru ķermeņa daļu, kas cietusi no liekā svara.

Garšīgs uzturs ir pareiza uztura, efektīvas ēdienkartes un mērenu fizisko aktivitāšu kombinācija, lai uzlabotu vispārējo ķermeņa tonusu. Un pat slinko svara zaudēšanas diēta ir pielāgota šiem noteikumiem.

Diēta un ēdienkarte katrai dienai

Šo diētu nepavada bada streiks, tā ir vienkārša un efektīva: ļauj 14 dienu laikā zaudēt līdz 5 kg.

Diēta ļauj izvēlnē mainīt nedēļas dienu grafiku. Mainīt ēšanas kārtību efektīvai svara zaudēšanai aizliegts!

Dienas diēta - 3 ēdienreizes.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

pirmdiena

garšīgs biezpiena kastrolis ar ķiršiem;
Cēzara salāti";
omlete ar dārzeņiem.

otrdiena

auzu pārslas ar banānu un karoti zemesriekstu sviesta;
garšīgi mafini ar vistas krūtiņu;
biezpiens ar augļiem un ogām.

trešdiena

dārzeņu salāti;
cukini panniņas;
grauzdiņš ar salātiem un olu.

ceturtdiena

smūtijs, kas pagatavots no jogurta, auzu pārslām un blenderī samaltiem augļiem;
forele ar pesto mērci;
maize ar biezpienu un zemenēm.

piektdiena

auzu pankūkas;
garšīgas zivis, ceptas ar citronu;
auzu pārslas ar ogām un augļiem.

sestdiena

grauzdiņš ar avokado un laša šķēlītēm;
dārzeņu sautējums sojas mērcē;
smalkmaizītes ar dārzeņiem.

svētdiena

spinātu quiche;
vistas krūtiņa mīklā;
augļu salāti.

Receptes garšīgai diētai

Pateicoties milzīgajai ažiotāžai, ko meitenes un sievietes visā pasaulē rada saistībā ar tievēšanu pāris dienas pirms vasaras, pat bērns zina, kas ir “diēta”.

Ko vajadzētu ēst lai zaudētu svaru? The Delicious Diet piedāvā modificētas receptes visgardākajiem ēdieniem. Šīs ir populāras receptes, kas palīdzēs zaudēt svaru un cīnīties par skaistu ķermeni.

Lai garšīgs uzturs būtu efektīvs, jums jāēd mazas maltītes, izņemot lielas porcijas un badošanos.

Šī “garšīgā” svara zaudēšanas efektivitāte slēpjas faktā, ka cilvēks zaudē svaru pakāpeniski. Tas viņam palīdz saglabāt svaru pat pēc diētas ievērošanas.

Šajā ēdienkartē tiek piedāvāti Cēzara salāti

Cēzars

Sastāvdaļas:

Vistas gaļa - 300 grami
Maize ar klijām – 2 gab.
Salātu lapas
Ķirsis - 150 grami
Siers - 60 grami
Sāls, garšvielas

Garšīga mērce:

Jogurts (1 gab.)
Ķiploki (1 daiviņa)
Sinepes (1/2 tējk.)

Degvielas uzpilde

Sagatavošana:

apcep vistu;
žāvē maizi tajā pašā pannā;
Cepto krūtiņu, žāvētu maizi sagriež kubiņos;
Sasmalciniet salātus un tomātus;
Sieru sarīvē uz rupjās rīves.

Mērces sagatavošana:

Bļodā lej jogurtu
Tur izspiediet ķiplokus
Pievieno sinepes un sāli
Kārtīgi samaisa
Pievienot salātiem

Mafini “Garšīga diēta” ar dārzeņu pildījumu

Mafini

Sastāvdaļas:

Brokoļi - 3 ziedi
Olas - 2 gab.
Maltas auzu pārslas - 6 ēd.k. karotes
Rīsu milti - 6 ēd.k. karotes
Piens - pēc acs, līdz mīksta konsistence
Sāls, soda.
Mērcei: jogurts + sinepes + ķiploki + sāls.

Sagatavošana:

Bļodā sajauc jēlas olas, maltas auzu pārslas, rīsu miltus, sāli un sodu;
Sasniedz vēlamo konsistenci ar pienu;
Cepamajos traukos liek 2 ēd.k. karotes gatavās mīklas;
Virsū liek dārzeņus un pārklāj ar mīklu;
Liek uzkarsētā cepeškrāsnī (180/200 grādi) uz 40 minūtēm.

Kišs ar spinātiem

Kišs ar spinātiem

Sastāvdaļas mīklai:

Pilngraudu milti - 100 grami
Auzu pārslas - 50 grami
Rīsu milti - 50 grami (var iztikt bez tā)
Olīveļļa - 2 ēd.k. l.
Sāls - 1/2 tējk.
Nedaudz saldinātāja.
Ola - 1 gab.
Ūdens - 100 ml

Pildījums:

Spināti - 100 grami
Adyghe siers - 100 grami
Olas - 3 gab.
Nedaudz piena.

Sagatavošana:

Vāra svaigus spinātus tikai 1 minūti;
Sajauc mīklas sastāvdaļas un izrullē;
Liek cepamajā traukā tā, lai malas pieskaras sāniem;
Apakšā izveidojiet dažus caurumus ar dakšiņu;
Sasmalciniet spinātus;
Sieru sarīvē uz rupjās rīves;
Bļodā sakuļ olas;
Pievieno spinātus un sieru;
Ielejiet nedaudz piena;
Pievienojiet saldinātāju un sāli;
Visu samaisa un lej veidnē uz mīklas;
Salokiet mīklas malas un apsmērējiet ar eļļu;
Cep 180 grādos 40 minūtes.

“Garšīgas diētas” smalkmaizītes ar vistas krūtiņu

Diezgan bieži cilvēkiem nav patīkamas asociācijas ar vārdu “diēta”, jo tas nozīmē atteikšanos no garšīgiem un iecienītākajiem ēdieniem un pastāvīgu izsalkuma sajūtu. Bet ir unikāla diēta, ko sauc par garšīgu. Tas padarīs svara zaudēšanas procesu patīkamu un tajā pašā laikā vienkāršu. Jūs varat viegli iegūt lielisku efektu, ievērojot dažus vienkāršus ieteikumus.

Garšīgā uzturā ierobežojumi ir minimāli, un galvenais uzsvars tiek likts uz sabalansētu ēdienkarti un pareizu ēdienu kombināciju.

Produktiem, kurus var lietot, zaudējot svaru, jābūt dabīgiem. Jums pilnībā jāatsakās no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem, treknas gaļas un pikantiem ēdieniem.

Svētdien jums nav jārīko diētas badošanās diena, jo visas agrāk veiktās pūles tiks samazinātas līdz nullei. Lai izmēģinātu kūkas gabalu, nav jāļaujas padomam. Diētas laikā noteikti izdzeriet līdz diviem litriem parastā tīra ūdens dienā, neaizstājot to ar citiem dzērieniem.

Diētas efektivitāte, tās īpašības

Cik efektīva ir tik vienkārša, garšīga diēta svara zaudēšanai, kādas ir tās īpašības, priekšrocības un trūkumi?

Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai ir piecu dienu, trīs dienu un iknedēļas diētas. Tās laikā nav vēlams pārēsties. Ievērojot vienkāršus noteikumus, jūs varat samazināt savu svaru par četriem kilogramiem.

Zaudējot svaru, nepieciešams dzert daudz šķidruma. Ir atļauta tēja vai kafija, bez pievienota cukura un, protams, tīrs ūdens.

Garšīga ātra diēta, kas paredzēta septiņām dienām, ļaus ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šajā gadījumā svara zaudēšanas process būs patīkams, ērts un garšīgs. Tas ietver jebkādu zemu kaloriju saturošu pārtikas produktu ēšanu. Šīs diētas ēdienkarte ir daudzveidīga un daudziem pazīstama.

Pateicoties šai diētai, jūs varat samazināt svaru par 10 procentiem no kopējā ķermeņa svara. Sulas var pagatavot no dažādiem augļiem, ogām un dārzeņiem. Tajā pašā laikā ieteicams izvairīties no vienmuļības. Liellopu gaļas vai dārzeņu porcijas var palielināt, neietekmējot kopējo kaloriju patēriņu.

Būtiskākā priekšrocība ir tā, ka ēdienkarte sastāv no regulāriem produktiem. Varat novirzīties no ieteiktās ēdienkartes un gatavot to, kas jums patīk vislabāk. Produktiem nav pārāk daudz ierobežojumu.

Šai diētai kā tādai nav nekādu trūkumu.

Garda diētiskā ēdienkarte katrai dienai

Katrai dienai ir divas izvēlnes iespējas, kuras varat mainīt vai pieturēties pie vienas.

Pirmais variants: Brokastīs dažas šķēles cietā siera, gabaliņš pilngraudu melnās maizes un tase kafijas. Pusdienās augu eļļā apcep vistas fileju. Kā piedevu pagatavojiet dārzeņus gurķu, tomātu un svaigu kāpostu salātu veidā. Pēcpusdienā ēdiet fetas sieru vai biezpienu, dzeriet tēju vai kafiju. Vakariņās pagatavojiet jebkuru gaļu jebkurā formā un dārzeņus.

Otrais variants: Brokastīs pagatavojiet olu kulteni vai omleti, nomazgājiet ar tasi kafijas. Pusdienās pagatavojiet salātus no saldajiem pipariem, tomātiem un gurķiem un ēdiet šķiņķi. Pēcpusdienas uzkodām uzņemiet fetas sieru vai tofu, nomazgājiet to ar tasi tējas vai kafijas. Vakariņās pagatavojiet gaļu ar dārzeņiem, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra.

Ēdiens jālieto mazās porcijās un pakāpeniski jāpāriet uz parasto uzturu.

Labākais ēdienkartes veids tiek uzskatīts par garšīgu diētu 7 dienām. Šeit ir jāizmanto tie produkti, kas satur minimālu daudzumu sāls, cukura un augu tauku. Piedāvāto ēdienkartes opciju var paplašināt un papildināt ar iecienītākajiem ēdieniem vai sastādīt neatkarīgi. Galvenais, kas jāņem vērā, ir pārtikas produktu zemais kaloriju saturs.

Labāk ir gatavot ar minimālu sāls daudzumu. Kopējais šī produkta patēriņš nedrīkst pārsniegt piecus gramus dienā. Katru ēdienu ieteicams pārkaisīt ar zaļumiem, un tos var pievienot gan gatavošanas procesā, gan gatavajā ēdienā.

Diētas ēdienkarte nedēļai:

1 diena. Olivier salāti, kas pagatavoti ar zema tauku satura majonēzi. No tā var apēst apmēram puslitra burciņu.
2. diena. Sagatavo tvaicētas gaļas kotletes. Ēdiet trīs no tiem dienas laikā. Ir arī dārzeņu salāti no saldajiem pipariem, kāpostiem, tomātiem, kas garšoti ar olīveļļu. To var ēst divās porcijās.
3. diena. Pagatavojiet un ēdiet “Siļķi zem kažoka”. Trauku vajadzētu garšot ar zema tauku satura majonēzi.
4. diena Vāra vienu glāzi griķu. Pagatavojiet salātus no sīpoliem un burkāniem.
5. diena Sagatavojiet salātus no krabju nūjiņām, konservētas kukurūzas, vārītiem rīsiem, zaļumiem un apelsīna. Var apēst puslitra burciņu.
6. diena Viens litrs jebkuras iecienītākās zupas un simts grami rupjmaizes.
7. diena Pilnībā koncentrējieties uz augļiem, kas satur vismazāko cukura daudzumu.

Pirms šādas diētas uzsākšanas jums jākonsultējas ar speciālistu.

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.

Vārds diēta liek jums nodrebēt, un vai jūs jau varat iedomāties, kā jums būs jāēd bezgaršīgi ēdieni, piemēram, selerijas vai vārīti brokoļi, našķoties ar nesālītiem salātiem? Bet nē!

Mēs aicinām jūs iepazīties ar dažām populārākajām garšīgām diētas iespējām, kas paredzētas 3, 5 dienām un 1 nedēļai. Jūs būsiet pārliecināts, ka varat ēst garšīgi un daudzveidīgi, un papildu mārciņas nespēs pretoties.

Prasības garšīgam uzturam

Īsākajā trīs dienu laikā garšīgam svara zaudēšanai jūs varat zaudēt 1,5–2,5 kg. Ēdināšana šajās dienās ir trīs reizes dienā. Diēta galvenokārt sastāv no olām, sieriem, augļiem, dārzeņiem un liesiem proteīna produktiem. Saldumu piešķirs neliels medus daudzums, ko var ieviest uzturā. Medus padara diētas ēdienkartes garšīgākas un ir brīnišķīgs risinājums tiem, kam ir salds zobs. Medus nomāc salduma izsalkumu un palīdz modernizēt figūru bez stresa.

Piecās garšīgas diētas dienās jūs varat atbrīvoties no 2-4 kg traucējošā svara. Jūs varēsiet ēst piecas reizes dienā, kas palīdzēs izvairīties no akūta bada, ar garšīgu un veselīgu pārtiku. Diēta jo īpaši tiks piepildīta ar cieti nesaturošiem augļiem, zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, dārzeņiem, liesu gaļu, rīsiem un svaigi spiestām sulām. Pat pasaulslavenā supermodele Klaudija Šīfere dažreiz ievēro šo diētu. Piekrītu, viņas figūra ir piemērs, kam sekot. Un ir vērts pievērst uzmanību arī zvaigznes uzturam. Šī diēta ietver ēšanu nelielos daudzumos ar aptuveni vienādiem intervāliem un atteikšanos ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. No šķidrumiem visos garšīgas diētas variantos ir atļauts tīrs ūdens bez gāzes, jebkura veida tukša tēja un kafija.

Septiņu dienu iespēja, kas var arī palīdzēt zaudēt 2-4 kg, visvairāk apstiprina garšīgās diētas nosaukumu. Iedomājieties, noteiktās dienās jūs pat varat ēst salātus (Olivier salātus, krabju nūjas, siļķes zem kažoka) un tajā pašā laikā modernizēt savu ķermeni. Princips ir banāls (bet efektīvs!) ikdienas kaloriju patēriņa ierobežojums. Mana vienīgā vēlme ir ietērpt savus salātus nevis ar treknu majonēzi, bet ar mazāk kaloriju, vieglāku variāciju. Vēl labāk, kā mērci izmantojiet jogurtu ar sojas mērci un (vai) citronu sulu. Tas palīdzēs ēdienam kļūt mazāk kaloriju saturam un veselīgākam, par ko jūsu ķermenis noteikti būs pateicīgs.

Garda diētiskā ēdienkarte 3 dienām

Diena 1
Brokastis: 2 vārītas vistas olas; jebkura veida tējas tase, pievienojot 1 tējk. medus un citrona šķēle vai tasi dabīgas kafijas.
Vakariņas: līdz 100 g cietā siera (vēlams ne augstākais tauku saturs); tēja/kafija (kam var pievienot arī nedaudz medus).
Vakariņas: 200 ml dārzeņu zupas; desertā - vairāki jebkuri augļi (vēlams bez cietes); tēja/kafija ar medu.

2. diena
Brokastis: 2 vārītas vai ceptas vistas olas sausā pannā; tēja/kafija ar medu.
Vakariņas: līdz 300 g zema tauku satura biezpiena ar nelielu medus daudzumu; Tējas kafija.
Vakariņas: pagatavot liesu zivi vai gaļu (150 g) bez eļļas; un dārzeņu salātu porcijai (izņemot kartupeļus) varat pievienot nedaudz augu eļļas.

3. diena
Brokastis: 2 olas jebkurā formā plus tēja/kafija ar medu.
Vakariņas: vairāki rudzu čipsi; līdz 50 g cietā siera; Tējas kafija.
Vakariņas: ola; tēja ar medu; cieti nesaturoši augļi saprātīgos daudzumos.

Visās diētas dienās pirms gulētiešanas varat dzert karstu, nedaudz saldinātu dzērienu.

Garda diētas ēdienkarte 5 dienām

Brokastis: salāti no 1-2 iecienītākajiem augļiem un ogām (bet nelietojiet banānus un vīnogas), kas garšoti ar nelielu daudzumu paštaisīta jogurta un sauju diedzētu graudu; tasi zaļās tējas.

Uzkodas: 100 ml jebkuras augļu sulas un tikpat daudz jogurta.

Vakariņas: dārzeņu sautējuma porcija no saldajiem pipariem, burkāniem, ziedkāpostiem, neliela daudzuma konservētām pupiņām, sīpoliem un jebkuriem zaļumiem. Ēdienu ieteicams pagatavot ar ūdeni, bet mērces pagatavošana, izmantojot olīveļļu un zema tauku satura skābo krējumu, ir pilnīgi iespējama.

Pēcpusdienas uzkodas: vārīta vai cepta vistas krūtiņa (100-150 g) un rupjmaizes gabals. Starp citu, no šī produktu komplekta var pagatavot garšīgu un veselīgu sviestmaizi, pievienojot nedaudz no iecienītākajiem zaļumiem.

Vakariņas: 50 g vārītu rīsu, brūnu vai tvaicētu (graudaugus mēra sausus); Pievienojiet rīsu garnīram ābolu vai kādu citu augļu, kas nesatur cieti.

Garšīga diētas ēdienkarte 7 dienām

pirmdiena
Brokastis: 150 g Olivier salāti.
Vakariņas: 200 g Olivier salāti.
Vakariņas: 150 g Olivier salāti.

otrdiena
Brokastis: 2 gaļas bumbiņas; 150-200 g kāpostu salāti.
Vakariņas: 3 gaļas bumbiņas; 150-200 g kāpostu salāti.
Vakariņas: 2 gaļas bumbiņas.

trešdiena
Brokastis: 150 g siļķes zem kažoka.
Vakariņas: 200 g siļķes zem kažoka.
Vakariņas: 150 g siļķes zem kažoka.

ceturtdiena
Piezīme: visu dienu vāra glāzi sausu griķu.
Brokastis
Vakariņas: daļa no vārītiem griķiem; 150 g burkānu un sīpolu salātu.
Vakariņas: pārējie vārītie griķi.

piektdiena
Brokastis: 150 g krabju salātu.
Vakariņas: 200 g krabju salātu.
Vakariņas: 150 g krabju salātu.

sestdiena
Piezīme: pagatavojiet sev apmēram litru iecienītākās zupas (boršča) šai dienai.
Brokastis: līdz 300 ml zupas.
Vakariņas: līdz 300 ml zupas; maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: vairākas diētiskas maizes un nedaudz maizes.
Vakariņas: apmēram 300 ml zupas.

svētdiena
Brokastis: ābolu un apelsīnu salāti.
Uzkodas: vairāki mandarīni.
Vakariņas: greipfrūts un 1-2 mazi kivi.
Vakariņas: vairāki vidēji lieli āboli.

Kontrindikācijas garšīgai diētai

To cilvēku grupā, kuriem nevajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, ir sievietes interesantā situācijā, barojošās mātes un pusaudži.

Ja jums ir hroniskas slimības, kurām nepieciešams īpašs uzturs, vai ir alerģija pret kādu no ēdienkartes produktiem, jums vajadzētu atturēties no šīs diētas ievērošanas.

Garšīgas diētas priekšrocības

Zaudēt svaru bez akūta bada.
Iespēja izvēlēties iespēju, pamatojoties uz jūsu mērķiem un laika iespējām.
Zaudēt svaru ar parasto pārtiku. Iespēja neatteikties no gardiem ēdieniem, kuriem bieži nākas teikt nē arī nediētas laikos.
Mēs atbrīvojamies no liekā tauku balasta bez psiholoģiska diskomforta un atkāpšanās no ierastā dzīvesveida.

Garšīgas diētas trūkumi

Šai diētai ir ļoti maz trūkumu. Starp tiem, iespējams, iekļausim ne īpaši pamanāmu figūras transformāciju. Zaudēt dažus kilogramus ir pilnīgi iespējams, taču šī notievēšanas metode nav piemērota būtiskām izmaiņām.

Ja izvēlaties 7 dienu diētu, salātu pagatavošana prasīs kādu laiku. Ja nav laika gatavot, var rasties problēmas.

Atkārtota diēta

Garšīgas diētas garāko variantu nav ieteicams atkārtot 1 nedēļu; 5 dienu iespēju var veikt 2 reizes mēnesī, un 3 dienu diētu var atkārtot pēc nedēļas.

Garšīgam uzturam, par prieku tiem, kuri vēlas notievēt, bet nevēlas sevi ierobežot, tiek izmantoti visparastākie produkti no ierastā uztura. Nav obligāti, lai tie būtu ar zemu kaloriju daudzumu. Šī ir vienkāršākā un daudzveidīgākā uztura sistēma, kas pastāv mūsdienās. Bet, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro visi tajā izklāstītie noteikumi.

Garšīga diēta ir spilgts piemērs tam, ka jūs varat zaudēt svaru, nenolemjot sevi pārtikas ciešanām un visādiem ierobežojumiem. Galu galā tā pamatā ir garšīgi un pilnīgi nesarežģīti ēdieni. Šī energosistēma pilnībā atbilst savam nosaukumam. Šis ir ideāls variants tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, mīl iesaistīties kulinārijas radošumā un nevar iedomāties dzīvi bez labumiem.

Zinātnieki no Reebok universitātes spēja pierādīt, ka lielākajai daļai cilvēku ir reakcija uz ogļhidrātu, tauku un cukura klātbūtni pārtikā, ko viņi ēd. Viss iepriekš minētais palīdz paaugstināt serotonīna līmeni - tā saukto "laimes hormonu". Bet olbaltumvielas netika iekļautas pārtikas kategorijā “priekam”. Šādi atklājumi liek apšaubīt pašu principu cīnīties ar lieko svaru, ko pavada pozitīvas emocijas. Lai gan krievu uztura speciālistam Mihailam Ginzburgam šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis. Viņš uzskata, ka tauki nekādā veidā nevar ietekmēt “priecīgā” serotonīna veidošanos. Bet ogļhidrāti ir pavisam cita lieta. Tās ir “ēdiena baudas” slepenā sastāvdaļa.

Kāda ir garšīgas diētas būtība?

Visi ietver vairāk vai mazāk nozīmīgus uztura ierobežojumus. Dažreiz tas nozīmē, ka ēdat tikai dažus ēdienus. Obsesīvi nepatīkama bada sajūta, piespiedu atteikšanās no iecienītākajiem garšīgiem ēdieniem negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Tāpēc tūlīt pēc diētas pabeigšanas daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, ķeras pie saviem iecienītākajiem ēdieniem un produktiem, kas noteiktu laiku bija stingri aizliegti. Rezultāts ir ar tādām grūtībām zaudēto kilogramu ātra atgriešanās. Uztura speciālisti to sauc par yo-yo efektu.

Garšīgas diētas galvenais princips ir ierobežot sevi ar ogļhidrātiem. Bet nav jābaidās. Protams, visas maizītes, smalkmaizītes, kūkas un citi saldumi no ikdienas ēdienkartes būs jāizsvītro. Bet pat šādi šķietami nopietni zaudējumi netraucēs šai pārtikas sistēmai palikt garšīgai. Fakts ir tāds, ka viņas diēta tika sastādīta tik “viltīgi”, lai novērstu jebkādas diskomforta izpausmes no iecienītāko ogļhidrātu kārumu trūkuma. Spēcīgs arguments par labu tam ir manāms jūsu figūras uzlabojums.

Tātad, kā jau minēts, garšīgs uzturs piedāvā minimālus pārtikas ierobežojumus. Tās galvenais uzsvars ir uz sabalansētu uzturu un pareizu dažādu produktu kombināciju. Tiesa, pārēsties joprojām nav vēlams.

Stingri ievērojot visus ieteikumus, 3 dienu laikā var atbrīvoties no 1 līdz 3 kilogramiem liekā svara. Turklāt jūs lieliski atslogosiet savu ķermeni un uzlabosiet gremošanas sistēmas darbību. Kā saka, tas ir mazs, bet jauki.

Kā izvēlēties pareizo diētu

Uzreiz jāatzīmē, ka garšīgs uzturs ir ļoti daudzpusīgs. Tāpēc izvēlēties sev piemērotāko variantu ir ļoti vienkārši. Internetā jūs varat atrast gaļas un liesās, augļu un dārzeņu, maigas un stingras, ārkārtas un ilgstošas gardas diētas. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas ieteicams apskatīt pēc iespējas vairāk no tiem. Tad tu ne tikai atradīsi sev personīgi veiksmīgāko notievēšanas veidu, bet arī izbaudīsi.

Piemēram, aplūkosim šīs diētas olbaltumvielu versiju. Šīs pārtikas sistēmas galvenais likums ir iegūt maksimālo olbaltumvielu daudzumu no visa veida pārtikas produktiem. Dabiski, ka, paļaujoties tikai uz vistu olām, jūs neko nepanāksiet, izņemot, iespējams, aizcietējumus. Bet, ja savā ēdienkartē iekļausit liesu vistu, liesu zivi un biezpienu, jūsu svars sāks kristies (nesamazinot muskuļu masu). Otrs svarīgākais uztura likums ir proporcijas izjūta. Ja nesāksiet pārēsties, drīzumā varēsiet pielaikot tās lietas no sava garderobes, kas vēl nesen jums bija par mazu.

Būsim godīgi: tiem, kam patīk ēst, sākumā būs grūti. Cilvēki, kuri ir pieraduši pie ikdienas ogļhidrātu un tauku patēriņa, vienkārši netic, ka olbaltumvielu pārtika var būt tikpat garšīga.

Vienīgais risinājums ir nebūt slinkam un vismaz pāris stundas meklēt šīs diētas receptes. Un, ieraugot šīs receptes, sapratīsiet, ka garšas baudījumu sniedz ne tikai trekni un bagātīgi ēdieni. Un atklājiet sev jaunu pārtikas pasauli.

Kā zaudēt svaru ar garšīgu diētu

Ēdiens jālieto stingri noteiktā laikā.
Ēšanas laikā ir stingri aizliegts dzert.
Dzeršanas režīmam jābūt vismaz 2 litriem jebkura šķidruma dienā.
Lai paātrinātu vēlamā rezultāta sasniegšanu, diētu ieteicams papildināt ar fiziskām aktivitātēm.
Pēc katras ēdienreizes jums ir nepieciešams īsi atpūsties.

Priekšrocības un trūkumi

Plusi:

daudzveidīga ēdienkarte, kas ietver gardus ēdienus;
krass ogļhidrātu samazinājums, kas ļauj zaudēt svaru;
obsesīvas bada sajūtas trūkums;
produkta pieejamība;
gatavošanas vieglums.

var rasties vispārējs vājums;
var būt neliela veiktspējas samazināšanās;
dažreiz rodas reibonis.

3 dienu ēdienkartes paraugs

1	Ēst brokastis	Pāris mīksti vārītas olas. Nomazgājiet to ar tasi kafijas vai tējas ar citrona šķēli un medu (1 tējk.).
	Paēdīsim pusdienas	Cietā siera gabals (100 g). Nomazgājiet to ar tasi zaļās tējas ar medu (1 tējkarote) vai kafiju.
	Paēdīsim vakariņas	200 gramu dārzeņu zupas porcija. Desertā - augļi jebkurā daudzumā. Izdzeriet tasi labas tējas ar medu (1 tējk.).
	Uz nakti	Mēs izdzeram tasi jebkuras tējas ar citrona šķēli un karoti medus.
2	Ēst brokastis	Skatiet 1. dienu.
	Paēdīsim pusdienas	300 gramu biezpiena porcija ar viszemāko tauku saturu (var pievienot karoti medus). Izdzeram tasi tējas vai kafijas pēc Jūsu izvēles.
	Paēdīsim vakariņas	150 gramu diētiskās zivs gabals (pēc izvēles vistas vai tītara) ar nelielu porciju dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar augstas kvalitātes augu eļļu.
	Uz nakti	Skatiet 1. dienu.
3	Ēst brokastis	Skatiet 1. dienu.
	Paēdīsim pusdienas	Pāris pilngraudu rupjmaizes ar 50 gramu cietā siera gabalu. Nomazgājiet to ar tasi jebkuras tējas ar citrona šķēli un karoti medus vai kafijas.
	Paēdīsim vakariņas	Viena cieti vārīta ola un augļi pēc jūsu izvēles. Izdzeram tasi labas tējas.
	Uz nakti	Skatiet 1. dienu.

Rezultāti

Garšīgs uzturs, par ko liecina daudzas atsauksmes un rezultāti no tiem, kuri to jau ir lietojuši, palīdz ērti atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Galu galā svara zaudēšanu nevajadzētu pavadīt ar ciešanām un sliktu garastāvokli. Turklāt mēs uzskatām, ka zaudēt svaru var un vajadzētu būt garšīgi!

Tomēr mēs atzīmējam, ka šajā uztura sistēmā nav olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara. Tāpēc joprojām nav vēlams pie tā pieturēties ilgu laiku. Tā nebūs efektīva tiem, kas pieraduši nemitīgi pārēsties. Ļoti ierobežota ēdienkarte dienas laikā un augļu plašums vakarā ir lieliska iespēja tiem, kam patīk ēst naktī. Bet, ja jūs nolemjat ievērot šāda veida garšīgu diētu, būtu ieteicams samazināt vakara maltītes ar gribas spēku. Tā kā augļu pārēšanās arī ne pie kā laba nenovedīs. Tējas dzeršana pirms gulētiešanas dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, var izraisīt bezmiegu. Tāpēc šo uztura daļu ieteicams pielāgot pašsajūtai. Un, protams, ja kaut kas notiek, konsultējieties ar ārstu.

Ja jūs varētu zaudēt svaru, guļot uz dīvāna, ēdot ceptu jēra gaļu kumosā ar baltmaizi un visu mazgājot ar sarkanvīnu, fitnesa centri visā pasaulē būtu uz sabrukšanas robežas, un veselīga uztura jēdziens radikāli mainīties. Taču cilvēki vēl nav iemācījušies notievēt, ēdot treknu gaļu, un tas nozīmē, ka uztura speciālisti visā pasaulē turpina praktizēt jaunu diētu veidošanu. Vēl viens inovatīvs risinājums – ļoti garšīga diēta. Viņa ļauj praktiski nemainīt diētu un joprojām zaudēt mārciņas.

Ko drīkst un ko nedrīkst

Un atkal nolādētie tauki un ogļhidrāti ir ārpus labvēlības! Realitāte ir tāda: lai uzturētu garšīgu uzturu, tie pēc iespējas vairāk jāizslēdz no uztura un jāpievērš īpaša uzmanība olbaltumvielu patēriņam. Diētas būtība ir saistīta tikai ar dabisku produktu ēšanu. Cepšana, saldumi, pusfabrikāti, trekna gaļa, jebkurš pikants ēdiens tagad ir pieņemams tikai bildēs.

Svētdienās jūs nevarat atpūsties no diētas — jūsu iknedēļas pūles beigsies, ja sāksit bāzt mutē visu, kas neder. Neļaujieties draugu pierunāšanai apēst kūku uzņēmumam – jūsu gadījumā tas neaprobežosies tikai ar vienu kūku. Protams, neaizmirstiet par nepieciešamību dienā izdzert 2 litrus ūdens, nemēģinot to aizstāt ar sulām, sodu vai alkoholu.

Tie, kam patīk naktīs košļāt gaļu, priecāsies par reto iespēju apēst vistu un zivis, bet pārsvarā nāksies košļāt dārzeņus un augļus. Garda diēta ir paredzēta 3 dienām, pēc tam varat ieturēt nelielu pauzi un turpināt cīņu par kāroto svara kategoriju. Ja pēc mēneša jutīsities normāli, tad organisms spēs izturēt jebkādu pāridarījumu, un pēc pāris nedēļu atpūtas varēsi atkal atgriezties pie diētas.

Izvēlnes izveide

Garšīguma pamatbauslis ir tāds, ka jums ir jāuzņem pēc iespējas vairāk olbaltumvielu no visur, kur iespējams. Jāsaprot, ka ar vārītām olām vien šo problēmu nevar atrisināt, bet liesa vista, zivis un biezpiens – ļoti. Otrs bauslis ir ievērot mērenību it visā, un tad ir niecīga iespēja, ka jaunākās kolekcijas bikses tev derēs.

Pirmā diena.

Brokastis- divas mīksti vārītas olas ar zaļo tēju.
Vakariņas- glāze tomātu sulas, dārzeņu salāti olīveļļā ar melnās maizes šķēli.
Vakariņas- dārzeņu buljons, augļi.

Otrā diena.

Brokastis- zema tauku satura jogurts vai kefīrs.
Vakariņas- cepta zivs ar seleriju, zaļā tēja ar medu.
Vakariņas- viena ola un augļi.

Trešā diena.

Brokastis- gabals siera, viena ola, daži burkāni.
Vakariņas- liesa vista (150 gr.), kāpostu salāti.
Vakariņas- biezpiens, zema tauku satura jogurts.

Šī ēdienkarte ir aptuvena, taču kopumā garšīgs uzturs ir balstīts uz šo principu. Ir vērts atzīmēt, ka ēdienkartē ir norādītas tikai trīs ēdienreizes. Ja starp tām vai naktī tevi pārņem izsalkums, paturi prātā, ka “ātri” var uzkost ar ābolu vai kefīra glāzi, nevis ar nejauši pa rokai nonākušo kūpinātu desu. Izveidojiet ieradumu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens – tas pasargās jūs no pārēšanās.

Nav jēgas slēpties: ēdienu cienītājiem sākumā būs diezgan grūti. Cilvēki, kas pieraduši ēst taukus un ogļhidrātus, neuzticas apgalvojumiem, ka kaut kas var būt garšīgs. Pavadiet pāris stundas, meklējot gardas receptes savai diētai, un jūs sapratīsiet, ka ne tikai trekni ēdieni var sagādāt prieku.

Olbaltumvielu salāti. Vāra divas olas mīkstas. Pievienojiet tiem 100 g. vārīta vistas fileja un kalmāri.

Biezpiena omlete. Sajauc divus olu baltumus ar 100 g. biezpiens, ūdens un garšaugi. Liek cepeškrāsnī un cep, līdz gatavs.

Sautējums ar vistu. Sautējiet vistas gabalus, pievienojiet kāpostus un ūdeni. Pēc desmit minūtēm pannā pievieno smalki sagrieztus tomātus, papriku un pupiņas. Turpina vārīt 20 minūtes.

Šiem gardajiem diētiskajiem ēdieniem nav nepieciešams kulinārijas talants vai īpašas sastāvdaļas, un to garša var patīkami pārsteigt tos, kuri uzskata, ka karbonādes un klimpas ir pasaules gals.

Kad cilvēki atteiksies no muļķīgās idejas zaudēt svaru tikai ar diētu, cilvēku ar lieko svaru skaits strauji samazināsies. Kaut kā zaudējuši svaru, viņi saskarsies ar citu problēmu - pārāk daudz liekās ādas! Vēlos ieteikt atkal iegūt lieko svaru un tad atrisināsies problēma ar nokareno ādu, un tad pierakstīties uz fitnesa klubu un sākt pareizi notievēt.

Pat ievērojot garšīgu diētu, nevajadzētu aizmirst par fiziskajām aktivitātēm. Ja slinkums ir īpašība, kas ir jūsu DNS jau no dzimšanas, dodieties uz sporta zāli, lai labotu savu genotipu. Kā variants - vai no rīta doties paskriet. Ja sportošana nekādi neietilpst tavos plānos, tad sapņi par slaidu, vingru augumu paliks glancēto žurnālu lappusēs. Un atcerieties, ka ne meitenēm uz vāka ir pārāk daudz Photoshop, bet jūsu ledusskapis ir pārāk liels un pārāk daudz brīva laika.