Kā palīdzēt cietumā esošajiem. Personas uzvedības īpatnības brīvības atņemšanas vietās

Pēdējā es runāju par vienu kuriozu un atklājošu atgadījumu darbā un dalījos savās domās par “cieņu zonā”.

Tiem, kas to nav lasījuši, vispirms izlasiet šī raksta tekstu — tas palīdzēs labāk izprast šodienas rakstu. Pēc publikācijas saņēmu vairākus draugu jautājumus, no kuriem interesantākais šķita: “Mani interesē iemesli, kāpēc ieslodzītie sāka novērtēt šos konkrētos “jēdzienus” un kāpēc dzīve zonā maina cilvēku. tik ātri un lieliski?” Šeit es šodien gribu apstāties.

Jau sen ir konstatēts, ka uzturēšanās cietumā ilgāk par 5-7 gadiem ir neefektīva korekcijai. Drīzāk tā ir efektīva, lai cilvēku ieslēgtu cietuma mentalitātē. Un vai jūs zināt, kāpēc? Jo tieši pēc 5-7 gadu nepārtrauktas uzturēšanās korekcijas iestādē notiek neatgriezeniskas izmaiņas ieslodzītā psihē (jebkura attiecīga mācību grāmata to apstiprinās): cietuma vērtības no situācijas uzspiestajām kļūst patiesi “savējās”, akceptētas persona. Tas ir saistīts ar cietuma vides milzīgo agresivitāti, tās spēju "iekļūt subkorteksā". Kādā rakstā izlasīju viedokli, ka cietums psihologam ir tas pats, kas fiziķim hadronu paātrinātājs: cilvēku attiecības sasniedz galējības. Jebkurš svaigs ieslodzītais piedzīvo milzīgu stresu no brīvības trūkuma, krasas personīgās telpas samazināšanās un nepieciešamības veidot attiecības ar cilvēkiem, kuru tuvumā viņš nav izvēlējies atrasties. Izveidojiet likumus, pretējā gadījumā jūs tiksiet sodīts, pazemots vai pat nogalināts: no apsargiem vai tādiem cietumniekiem kā jūs. Grupas psiholoģija pakļauj indivīdu, kas tajā ienāk, viņam nav citas izvēles, kā pieņemt vietējās vērtības, un jo ātrāk viņš to dara, jo lielāka iespēja palikt veselam. Tas nav ne slikti, ne labi – elementārai izdzīvošanai nav laika morāles jautājumiem.

Par iemesliem, kāpēc cietumā dominē noteiktas vērtības.
Audzināšanas iestādēs valda kastu sistēma, gandrīz kā klasiskajā Indijā, par ko mums stāstīja vēstures stundās: ir vadītāji (zagļi, ļautiņi), ir strādnieki (vīri) un ir neaizskaramie (gaiļi, aizvainotie). No vadītājiem vai strādniekiem ir salīdzinoši viegli kļūt par neaizskaramiem, bet no neaizskaramā kļūt pat par vienkāršu strādnieku ir gandrīz neiespējami. Līdz ar to pieaugošā cietuma piesardzība, līdzsvars, pieklājība, pedantisms – galu galā viena kļūda, pat izsakoties neuzmanīgi, var maksāt daudz. Jebkurš pieredzējis ieslodzītais zina, ka, ja cilvēki, kas atrodas kopā slēgtā telpā, sāk konfliktēt, cietīs pilnīgi visi, tāpēc konflikti tiek novērsti, un tiek izmantota pieklājība un miers. Netiek piedots nekāds mājiens uz homoseksualitāti, pat vienkārša frāze “Brauc tu...” ir iemesls bargam sodam, jo ​​tas tiek saprasts burtiski, proti, kā piedāvājums netradicionālai seksuālai darbībai.

Nu, mani draugi, es ceru, ka es atbildēju vēl uz pāris jautājumiem par ieslodzīto psiholoģiju. Es aicinu jūs komentēt un uzdot visus jautājumus par šo tēmu. Varbūt turpinājumā uzrakstīšu vēl dažus rakstus, ja jūs interesē.

"Ieslodzītie tiek sūtīti cietumā kā sods, nevis lai tiktu sodīti." Šis bieži citētais Aleksandra Patersona paziņojums, kurš 20. gadsimta 30. gados ieņēma Apvienotās Karalistes cietumu augstā komisāra amatu, nozīmē, ka brīvības atņemšana personai pati par sevi ir sods un neprasa papildu sodu, tostarp kaitējuma nodarīšanu viņa veselībai.

Cilvēka nonākšana valsts rokās nedrīkst būt saistīta ar kaitīgu ietekmi uz viņa veselību. Taču diemžēl tās lielākā vai mazākā mērā ir ieslodzījuma sekas daudzās pasaules valstīs. Vai to iespējams panākt, nodrošinot „veselīgu dzīves vidi” cietumā, nemaz nerunājot par to, ka tiek īstenotas ieslodzīto tiesības uz atbilstošu medicīnisko aprūpi, kas ir jānodrošina soda izciešanas iestādes administrācijai? Atbildot uz šo jautājumu, jāuzsver, ka ieslodzītajiem ir neatņemamas tiesības, ko garantē starptautiskie līgumi un līgumi, un tiesības uz atbilstošu medicīnisko aprūpi.

Cietuma negatīvā ietekme uz sabiedrības veselību

Sabiedrības veselības politiku definējošā formula paredz nodrošināt optimālus apstākļus katra sabiedrības locekļa veselības saglabāšanai, lai visi sabiedrības locekļi būtu veseli. Taču ieslodzītie bieži tiek izslēgti no šīs formulas. Ieslodzītie ieiet cietumā un iziet no tā. Viņi tiek atbrīvoti, ja tiek atzīti par nevainīgiem. Ja tiek mainīts preventīvais līdzeklis, viņi pamet cietumu izmeklēšanas un tiesas procesa laikā. Vairāku iemeslu dēļ viņi bieži tiek pārvietoti no vienas aizturēšanas vietas uz citu. Ieslodzītie katru dienu sazinās ar cilvēkiem, kuri apmeklē cietumu. Ieslodzījuma vietu darbinieki, medicīnas darbinieki, cietumu apgādi un apkopes darbinieki, nemaz nerunājot par ģimenes locekļiem un juristiem, kas apmeklē ieslodzītos, katru dienu atrodas cietuma teritorijā. Ieslodzītie galu galā pamet cietumu pēc soda izciešanas vai pirmstermiņa atbrīvošanas rezultātā. Līdz ar šo ieslodzīto rotāciju un pastāvīgo cilvēku pārvietošanos cietumā un ārā no cietuma kļūst ārkārtīgi svarīgi kontrolēt infekcijas slimību izplatību cietumos, lai izvairītos no infekciju izplatības ārpus cietuma.

Ieslodzīto rotācija cietumos dažādās valstīs ir atšķirīga. Nav nekas neparasts, ka ieslodzīto gada apgrozījums ir vairākas reizes lielāks par reālo ieslodzīto skaitu jebkurā brīdī. Tādā valstī kā Krievijas Federācija, kur ieslodzīto skaits pašlaik ir gandrīz viens miljons, ieslodzīto rotācija ir aptuveni 300 000 gadā, jo daudzi ieslodzītie “pārsniedz uzturēšanās laiku”, jo īpaši pirmstiesas apcietinājumā. Efektīvi risinājumi sabiedrības veselības problēmām, piemēram, cīņa pret tuberkulozi vai HIV infekciju, šķiet sarežģīti, ja netiek pievērsta pietiekama uzmanība ieslodzīto cilvēku veselības aizsardzībai.

Saka, ka cilvēks pie visa pierod. Zinātniski to sauc par adaptāciju. Bet pats cietums pēc savas būtības rada stresu. Stress ir ļoti spēcīgs un ilgstošs. Un ne tikai mentālajā (garīgajā), bet arī fiziskajā (ķermeņa) plānā.

Ir divi iespējamie veidi, kā stress var ietekmēt cilvēku – tas vai nu iznīcina vai pat nogalina cilvēku, vai padara viņu stiprāku. Dažus tas salauž, citus nocietina. Tas ir, tas vai nu darbojas destruktīvi, izraisot dvēseles un ķermeņa slimības, vai arī konstruktīvi, liekot ķermenim pārstrukturēties, lai strādātu optimālākā režīmā, “sacietē”. Tāda ir cilvēka daba. Un šo iespēju izvēle ir atkarīga no paša cilvēka, viņa skatījuma uz pasauli, viņa izpratnes par savu vietu pasaulē. Lai palīdzētu sev, galvenā uzmanība būtu jāpievērš mūsu uzvedības varianta (stratēģijas) izvēlei stresa apstākļos. Šīs problēmas risināšana būs nozīmīgs solis ceļā uz slimības attīstības novēršanu un efektīvāku ārstēšanu.

Daži vārdi par ķermeņa pielāgošanās posmiem dzīvei cietumā.
Pirmais posms ir sitiens - akūtas sāpes - pirmās dienas, nedēļas. Līdzīgi šokam.
Otrais posms - trulas sāpes - mēneši.
Pagrieziena punkts, krīze - un trešais posms ir ķermeņa un psihes pārstrukturēšana vai nu uz kompensāciju, tas ir, vairāk vai mazāk komfortablu eksistenci, vai dekompensāciju - psiholoģiskiem, morāliem un fiziskiem zaudējumiem un galu galā - slimību.

Sākumā ķermenis pretojas, pēc tam sāk atjaunoties. Jautājums tikai, kādā virzienā notiek tās pārstrukturēšana. Galvenie traumatiskie faktori, izņemot, protams, pašu ieslodzījuma iemeslu, visu plānu un ierastā dzīvesveida izjaukšanu, ir brīvības ierobežojums, komunikācija, slēgta ierobežota komanda ar saviem noteikumiem, neparasti, neadekvāti un bieži. niecīgs uzturs un bieži vien antisanitāri apstākļi.

Pirmais posms - parasti pirmie 3-4 mēneši. Grūti, grūti, bet organisms to kompensē ar vecām enerģijas un vitamīnu rezervēm. Otrais - 3-9 mēneši - parasti slimība - veco saasināšanās, jaunu parādīšanās. Bieži vien tās ir strutainas slimības. Samazināta imunitāte, izsīkušas rezerves, izsīkums.

Pagrieziena punkts ir pāreja uz jauniem darbības principiem. Izārstēšana no slimībām, garīgā līdzsvara izlīdzināšana, normāls svars. Cietumā ir joks, ka, ja jūs tur nokļūstat, jums nevajadzētu aiziet līdz gadam - šajā gadījumā jūs neko nesapratīsit. Dažos veidos tam ir jēga. Nepārdzīvojot krīzi, nav nekāda labuma. Un veiksmīgs pirmās psihofizioloģiskās izņemšanas rezultāts padara ķermeni daudz izturīgāku un mazāk prasīgu. Tas ir, tas padara jūs stiprāku. Un tas var dot cilvēkam zināmu labumu.

Šādā kopumā stabilā stāvoklī cilvēks var noturēties daudzus gadus. Tad vēsture var atkārtoties – atkal sāksies dekompensācijas un slimības stadija. Un atkal ir iespēja jaunai perestroikai. Tas notiek ilgākā laika posmā - pēc 3-7 gadiem, kad persona atrodas ieslodzījumā. Stresa stāvoklis bieži iestājas pirms atbrīvošanas - gaidīšana ir ļoti sāpīga, un jebkura nenoteiktība mūs viegli nomierina.

Bet aprakstītā aina ir patiesa, ja cilvēks kādā brīdī nepadevās un nenomaldījās. Un morālais un fizioloģiskais pagrimums parasti notiek tieši šajos krīzes periodos. Tas vēlāk izpaudīsies kā nopietna slimība, psiholoģiska nestabilitāte un nepietiekamība.

Sāksim ar to, kā ar improvizētiem līdzekļiem var sev palīdzēt ar dažādām slimību izpausmēm. Dažas vienkāršas receptes, kas noder ne tikai cietumā.

Šajā rakstā sniegti padomi, kā pasargāt sevi no slimībām, atrodoties cietumā, kā mēģināt tās atpazīt un kā palīdzēt sev un draugam, ja blakus nav ārsta.

1992. gadā Krimināltiesību reformas attīstības centrs izdeva Valērija lielisko grāmatu. Ābramkins “Kā izdzīvot padomju cietumā” (“Palīdzēt ieslodzītajam”), kurā viena no nodaļām bija veltīta arī veselībai, kā saglabāt un uzturēt veselību, atrodoties cietumā. Papildus Valērija Fjodoroviča materiāliem es izmantoju arī ārstu Irinas Ivanovnas Avatkovas, Valentīnas Valentinovnas Akutinas padomus un to cilvēku pieredzi, kuri daudzus gadus pavadīja nebrīvē, kā arī Dragomiretska grāmatu “Akvaterapija - dziedinošais spēks ūdens.”

Veselā miesā un stiprā garā

Senie gudrie teica: "Veselā miesā vesels prāts." Pie šī aforisma atgriezīsimies nedaudz vēlāk. Pagaidām atzīmēsim, ka brīnišķīgu, cienīgu, cēlu cilvēku dzīves pieredze, kas darījuši labu, veikuši varoņdarbus un lielus darbus, liecina: bez garīga spēka nav ilgtspējīgas veselības. Tam var sniegt dažādus skaidrojumus. Un šeit mēs sniegsim tikai dažas ilustrācijas par garīguma nozīmi cilvēka veselībai.

Vecajiem ieslodzītajiem bija uzskats, ka utis nāk no paša cilvēka, it kā izrāpjoties no viņa ādas. Ir novērots, ka kamerā, kurā sēž vairāki ieslodzītie, utis vispirms parādās tam, kurš ir zaudējis sirdi, kurš ir izmisumā, kurš "dzenā zosis": viņš ir atkāpies sevī, iegrimis savā nelaimē vai vērsta uz aizvainojumu, uz kādu ļaunu sajūtu: dusmām, atriebību, aizkaitinājumu. Protams, šai parādībai var sniegt vienkāršu skaidrojumu. Cilvēks, kurš ir noslēdzies, ir nosalis, ir sliktā stāvoklī, pārstāj rūpēties par sevi, nemazgājas, staigā netīrā apakšveļā, zaudē jūtīgumu. Starp citu, “kāda cita utis”, tas ir, tāda, kas pie tevis atnākusi no kāda cita (no sveša drēbēm, negludinātas valdības veļas, gultas), kamēr pierod pie jaunā “saimnieka”, uzvedas ļoti nemierīgi, kož velti. Tātad uzmanīgs cilvēks to uzreiz sajutīs.

Vai, piemēram, skorbuts. Briesmīga slimība, kas kopš neatminamiem laikiem ir bijusi cilvēku posts, kas devās garos ceļojumos, tālā un bīstamā ceļojumā. Vēlāk zinātnieki pierādīja, ka šīs slimības cēlonis ir C vitamīna trūkums. Pieredzējuši ceļotāji un jūrnieki vienmēr ņēma līdzi ne tikai sālītu liellopu gaļu un miltus, bet arī sīpolus, ķiplokus un žāvētus augļus, kas satur daudz šī. vitamīns. Sibīrijas pētnieki vārīja parastās priežu skujas un dzēra šo novārījumu. Bet visi krājumi galu galā beigušies, un tad jūrnieki vai ceļotāji viens pēc otra saslima ar skorbutu. Un šeit ir tas, kas ir dīvaini: tautas aizsardzības līdzekļi dažiem palīdzēja, bet ne citiem. Zinātnieki vēlāk noskaidroja, ka starp cilvēkiem, kurus skārusi skorbuts, ir daudz tādu, kuru organisms pārstāj uzņemt visus vitamīnus – pat sīpoli un ķiploki viņiem nepalīdzēja. Tas notika ar izmisušiem cilvēkiem, kuri bija zaudējuši cerību uz pestīšanu, ar tiem, kuri domāja tikai par sevi un košļāja ķiplokus “zem segas”, vai tiem, kurus tālu no zemes, no savām dzimtajām un pazīstamajām vietām pārņēma melanholija. ... Bet “garīgie” cilvēki izdzīvoja, rūpējoties par citiem, nekādā gadījumā nezaudējot prāta klātbūtni. Viņu grūtībās nonākušais ķermenis pats sāka ražot vielas, kuras tam trūka.

Stāsta Krasnodaras apgabala GUIN galvenā ftiziatre Svetlana Alievna Gorbatyuk. Kopš 1991. gada viņš strādā par ftiziatru soda izpildes sistēmā: “Ar tuberkulozi liela nozīme ir tādam faktoram kā cilvēka izturība pret šo slimību. Manā praksē bija unikāls gadījums. Saņēmām pacientu, kura plaušas uz rentgena bija gandrīz neiespējami saskatīt: kaut kur lejā bija 2-3 centimetru slānis. Viņš ir smagi slims, un šādu cilvēku labā mēs darām visu, ko varam, cik vien iespējams. Bet viņam nav plaušu, un tās neataugs! Tā nav ķirzakas aste. Un mēs sapratām, ka nevaram viņu glābt, un ne tik smagos gadījumos pacienti mirst. Bet pēkšņi viņam kļūst labāk un labāk. Viņam ir tādas dzīves slāpes! Viņš pats prasa: “Izraksti kaut ko, izraksti... pamēģināsim to vai šito... darīsim!” Un mēs, protams, izrakstām: procedūras, IV, medikamentus - cik vien varam. Un pats pārsteidzošākais ir tas, ka viņš dzīvoja vairāk nekā gadu! Pēc zinātnes domām, tas nav iespējams, taču dzīves slāpes, gara spēks ir augstāki par zinātni. Kad viņš nomira, kas mūs visus šokēja autopsijā: nebija pilnīgi nekādu plaušu audu, bija palikusi puse plaukstas no plaušu, gandrīz nekas nebija palicis pāri no bronhiem, bronhu koka. Un iedomājieties, viņš ar tādām plaušām dzīvoja vairāk nekā gadu...”

“Bet strādāt visu labā”

Pirmais padoms, ko var sniegt personai, kas atrodas nebrīvē: nevajag izmisumā! Nekrītiet izmisumā nekādos briesmīgos vai skumjos apstākļos! Nezaudē cerību uz pavērsienu uz labo pusi, esi vēss un mierīgs, izvairies no visa ļaunā un necienīgā sevī. Iemācieties dzēst kairinājumu, nepadodieties kārdinājumam izdzīvot uz citu rēķina.

"Kungs, ļaujiet man ar mieru satikt visu, ko man nesīs nākamā diena..." - tā gudrie askēti, kas dzīvoja Optinas Ermitāžā, prom no pasaules un cilvēkiem, noskaņoja savas dvēseles labā stāvoklī. noskaņojums no rīta. Šo lūgšanu sauc par "Optinas vecāko lūgšanu". Un tad ir šie vārdi:

“Kungs, lai kādas ziņas es saņemtu šajā dienā, māci man tās pieņemt ar mierīgu dvēseli un stingru pārliecību, ka viss ir Tava svētā griba... Iemāci pareizi, vienkārši, gudri izturēties pret visiem mājās esošajiem un apkārtējiem. es, vecākie, vienlīdzīgie un jaunākie, lai es nevienu neapbēdinātu, bet veicinātu visu labklājību.

Prakse ir pierādījusi, ka šī lūgšana ļoti palīdz ieslodzītajiem cienīgi pārdzīvot visus pārbaudījumus un saglabāt savu dvēseles un ķermeņa veselību.

"Boost" vielas

Zinātne atrod vienkāršu izskaidrojumu tam, ka cilvēka garastāvoklis spēcīgi ietekmē viņa veselību. Dzīva būtne ir veidota tā, ka briesmu gadījumā vai nepieciešamības pārvarēt pēkšņu šķērsli, tās ķermenis ražo “stimulējošas” vielas, kas nonāk asinīs. Šīs vielas mums uzreiz dod jaunus spēkus, atklāj mūsos jaunas spējas – palielina mūsu izredzes izdzīvot. Bet, ja šīs vielas netiek tērētas cīņai ar ienaidnieku, šķēršļu pārvarēšanai, kad tās ir pāri, tās var nodarīt kaitējumu cilvēka veselībai.

Ķermeņa darbības balstās uz instinktiem. Instinkti ir uzvedības noteikumi, kurus pati daba ir iestrādājusi jebkurā dzīvā radībā. Pats ķermenis nevar atšķirt, kas sajūsmināja tā īpašnieku: reālas briesmas vai tukšs uztraukums, nepamatots kairinājums, bezcēloņa dusmas, naids. Un, ja netiek izlietotas organisma ražotās “uzmundrinošās” vielas, tās mums kļūst par indi.

Bet bez ķermeņa cilvēkam ir prāts un dvēsele, ar kuras palīdzību viņš var kontrolēt savus instinktus. Šī ir tā galvenā atšķirība no dzīvniekiem.

Tāpēc šeit var dot šādu padomu: iemācieties apspiest sevī ļaunās jūtas un nekaitināties par sīkumiem. Atcerieties, ka jums dotais spēks būs vajadzīgs daudz svarīgākām lietām. Ja kaut kas jūs kairina, nereaģējiet pēc iespējas ātrāk. Izrunājiet lūgšanu pie sevis, noskaitiet līdz desmit, veiciet divas vai trīs dziļas elpas. Padomājiet, mēģiniet saprast otru cilvēku. Meklējiet kādu mierīgu un smalku veidu, kas var viņu ietekmēt. Bet, ja tomēr notiek nepatikšanas, ja esat piedzīvojis smagas bēdas, nepelnītu apvainojumu vai saņēmis rūgtas ziņas, mēģiniet izlietot “stimulējošās” vielas - un tās izdalījās jūsu ķermenī, kad notika nepatikšanas. Skrien, lec, smagi strādā - pārvietoties pēc iespējas vairāk, tas VIENMĒR ir LABĀK nekā sastingt no bēdām.

Mājas dvēselei

Mūsu ķermenis ir māja, kurai vienmēr jābūt kārtībā.

Atgriezīsimies pie jau pieminētās gudrības: "Veselā miesā vesels prāts." Daudzi cilvēki domā, ka veselība ir viņu pašu bizness. Bet tas nav tik vienkārši. Tas nenozīmē, ka mūsu veselība ir mūsu vienīgā rūpe. Mūsu ķermenis, tāpat kā mūsu mērķis, mūsu liktenis, mūsu dvēsele, arī ir no Dieva. Viens no visbriesmīgākajiem grēkiem ir pašnāvība. Taču ir arī pašnāvībai pielīdzināma attieksme pret savu veselību: piedzeršanās, narkomānija, vienaldzība pret slimībām. Pašnāvības ir aizliegtas, nav skaidrs, kā noslīkuši cilvēki nomira, un dzērājus, piemēram, apglabāt kopējā kapsētā: galu galā viņi var būt izdarījuši briesmīgu grēku, un tāpēc viņiem nav vietas ar visiem pārējiem , pat pēc nāves.

Turklāt katrs cilvēks nedzīvo pats par sevi, viņš ir daļa no cilts, tautas, sabiedrības, cilvēku kopienas loceklis. Galu galā mēs esam dzimuši no savas mātes un tēva. Mēs nākam uz mūsu senču attīstīto zemi, lai dzīvotu uz tās pēc mums - saviem bērniem, mazbērniem un mazmazbērniem. Pastāv saikne un nepārtrauktība starp tiem, kas ir dzīvojuši, tiem, kas dzīvo, un tiem, kas dzīvos pēc mums. Tāpēc katram cilvēkam ir virkne parādu. Jo īpaši mums ir pienākums uzskatīt savu ķermeni par māju, kas mums tika dota un kurā mums ir pienākums uzturēt kārtību. Tajā dzīvo mūsu dvēsele, mūsu prāts, mūsu Es, kas nāca šajā pasaulē tāda uzdevuma dēļ, ko nevar veikt neviens cits cilvēks. Šim uzdevumam ir jāpietiek ne tikai garīgajam, bet arī fiziskajam spēkam, un tāpēc jārūpējas par savu veselību. Tieši šajā ziņā mums ir jāsaprot aforisms “Veselā miesā vesels prāts”.

Nav nepieciešams pārmērīgi lietot zāles

Daži cilvēki lielākās cerības liek uz medikamentiem: tiklīdz cilvēks saslimst - sāp zobs vai nedaudz iesnas -, viņš nekavējoties meklē "spēcīgākas" tabletes, kas noderēs vai palīdzēs. Un reklāma lielā mērā veicina kārdinājumu ātri atbrīvoties no slimības. Tikmēr daba ikvienai dzīvai radībai un pat augam devusi spēku pašai tikt galā ar dažādām likstām. Un šis spēks (imunitāte) zūd ne tikai no garīgā vājuma, bet arī no narkotiku lietošanas.

Savvaļas augi, piemēram, kad parādās kaitēkļi, sāk izdalīt smaku, kas atbaida šo ienaidnieku. Arī savvaļas zāle nebaidās no ķērpjiem: tiklīdz tā sāk līst uz kāta, zāle nekavējoties izdala antiķērpju indi un tādējādi glābjas. Kultivētie graudaugi (rudzi, auzas, kvieši u.c.) šo pretestības spēju lielā mērā ir zaudējuši. Un viņi to zaudēja, jo cilvēks nākamajai graudu sējai izvēlējās tikai tos augus, kas dod lielāku ražu, un šiem auglīgajiem indivīdiem visbiežāk ir zems vitalitāte. Turklāt, rūpējoties par ražu, cilvēki izmantoja dažādas metodes, lai aizsargātu kultivētās labības, bet pagājušajā gadsimtā - indes, kas pēc īpašībām ir līdzīgas zālēm. Tātad izrādījās, ka kultivēto augu audzētās šķirnes zaudēja dzīvotspēju.

Jāatceras: tablešu norīšana, it īpaši pirmās, kas nonāk pie rokas, nav nekaitīga un nedroša. Piemēram, cilvēks, kurš 1-2 reizes lieto antibiotiku, lai novērstu saaukstēšanos vai caureju, var viegli iegūt zarnu disbakteriozi, un antibiotikas viņam vairs nedarbosies.

Tie, kas ļaunprātīgi lieto medikamentus, aizņemas no sevis. Lielākā daļa tablešu vājina cilvēka vitalitāti. Turklāt jūsu bērni var mantot novājinātu imūnsistēmu narkotiku lietošanas dēļ.

Visgudrāk rīkojas tie, kuri pastāvīgi rūpējas par savas veselības stiprināšanu un par to neatceras tikai tad, kad jūtas slikti.

Kā palielināt izturību

Cietumā veselības saglabāšana ir neticami grūts uzdevums. Ir smacējoša atmosfēra, pārapdzīvotība, vienmuļa un niecīga pārtika, piespiedu neaktivitāte utt. Bet tad cilvēkam tiek dota griba un dvēsele, lai viņš spētu izdzīvot dzīvei visnepiemērotākajos apstākļos.

Pirmkārt, mēģiniet palielināt ķermeņa vitalitāti. Senie cilvēki teica: kustība ir dzīve. Centieties vairāk kustēties, veiciet vienkāršus fiziskus vingrinājumus un noslogojiet ķermeni ar darbu. Tiesa, šūnā, ja tā ir piesmēķēta vai aizlikts, nevajadzētu ķermenim radīt lielu slodzi, jūs varat "implantēt" sirdi. Bet nenāk par ļaunu staigāt un veikt divus vai trīs atspiešanos. Šeit pastaigu takā vai vietējā teritorijā var kārtīgi iesildīties: skriet, lēkt, veikt pietupienus ar draugu uz pleciem.

Nocietināties. Ir ļoti noderīgi staigāt un skriet basām kājām tikko uzkritušajā sniegā. Šeit ir svarīgi tikai nepārspīlēt: jāsāk ar dažām sekundēm, pakāpeniski palielinot šīs visnoderīgākās procedūras laiku. Pēc skriešanas svaigā sniegā noteikti noslaukiet kājas un uzvelciet siltas zeķes.

Noderīgas ir arī ūdens procedūras, piemēram, apliešana ar aukstu ūdeni. Labāk ir sākt siltajā sezonā. Ja esat ļoti uzņēmīgs pret saaukstēšanos, tad varat sākt ar daļēju dušu - tikai ar kājām. Un pirmās 2 nedēļas dariet to iekštelpās (piemēram, komandas izlietnē). Pakāpeniski jūs varat pāriet uz visa ķermeņa izskalošanu ārā, katru dienu, pat aukstā laikā. Ir svarīgi nekavējoties nosusināties ar dvieli un, atgriežoties istabā, nekavējoties ģērbties sausās, siltās drēbēs.

Saglabājiet savu ķermeni un apģērbu tīru. Tīrs ķermenis ir aizsardzība pret daudzām ādas slimībām. Protams, ir vēlams mazgāt katru dienu, bet bieži vien tas nav iespējams. Taču katru dienu ar aukstu ūdeni izlietnē var nomazgāt vismaz tās ķermeņa daļas, kurām tas visvairāk nepieciešams: seju, rokas, kājas, paduses, dzimumorgānus. Zobus vēlams tīrīt divas reizes dienā. Un katru dienu mainiet biksītes un zeķes.

Ja varat, nedzeriet šifīru. Regulāra šifīra lietošana samazina imunitāti, noplicina sirds muskuli, izraisa aizcietējumus, traucē vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos no pārtikas, veido atkarību un rada citas kaitīgas sekas.

Mēģiniet atmest smēķēšanu. Ikviens zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai. Jo īpaši palielinās tuberkulozes, saaukstēšanās un asinsvadu slimību iespējamība, jo samazinās imunitāte elpošanas orgānos un pasliktinās ekstremitāšu asinsvadu darbība. Smēķēšanas atmešana nebrīvē novērsīs "smēķētāju trūkuma" problēmu un padarīs jūs par "valūtas maiņas" īpašnieku, ja jūsu radinieki turpinās nodot cigaretes.

Mēs nevaram nepateikt kaut ko par uzturu. Cik vien iespējams, ēdiet veselīgi. Zināms, ka vislielāko labumu cilvēkam dod dzīva pārtika – neapstrādāti augļi un dārzeņi, žāvēti augļi (protams, tas viss ir labi jānomazgā, pretējā gadījumā gaidāma dizentērija vai saindēšanās), medus, rieksti. Taču cietumā tam visam var būt grūti piekļūt. Ēdiens šeit ir vienmuļš, pārcepts un, kā saka, miris. Un tomēr, ja jūsu radiem vai mīļajiem ir iespēja nosūtīt pakas, lūdziet viņiem nevis saldumus un konservus, bet gan dzīvus ēdienus.

Nežāvējiet savu maizi un pastāvīgi košļājiet to. Galu galā ikvienam cilvēka orgānam, ieskaitot kuņģi, zarnas un aknas, ir nepieciešama atpūta. Starp ēdienreizēm jums ir nepieciešams 2-3 stundu obligāts pārtraukums.

Ja iespējams, lietojiet vitamīnus. Visbiežāk vitamīni var būt jūsu rīcībā tikai tad, ja saņemat pārskaitījumus. Vitamīnu-minerālu komplekss tabletēs var uzturēt veselību labāk nekā 3 kārbas laba sautējuma, lai gan tas maksā mazāk. Ir svarīgi nepārsniegt instrukcijā ieteikto devu - tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Tēja satur daudz vitamīnu un citu labvēlīgu vielu. Vienkārši dzeriet bez cukura. Vislielāko labumu sniedz svaigi pagatavota tēja, ko dzer 20-30 minūtes pirms ēšanas. Starp citu, ūdeni un vispār jebkādus dzērienus (kompotu, želeju, sulu, tēju) labāk dzert nevis pēc ēšanas, kā ierasts, bet pusstundu līdz stundai pirms pusdienām, brokastīm, vakariņām. Ēdināšanas laikā labāk aprobežoties ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, lai nenonāktu ar “sauso barību”, no kā arī maz labuma. Taču nav jāierobežo sevi šķidrumos – pateicoties šķidrumiem, kaitīgās vielas atstāj organismu.

Neatkarīgi no tā, cik izsalcis jūs esat, neuzbrūk ēdienam kā vilks. Tas ir ne tikai neveselīgs. Vairums cilvēku neciena cilvēku, kurš ēd pavirši un alkatīgi. Tāpēc, cik vien iespējams, ēdiet lēnām.

Daži ieslodzītie ņem savu devu no ēdnīcas, žāvē krekerus un košļā, nepārtraukti, cik vien iespējams. Bez izšķirības un bez apstājas randiņā visu “izslauka” cits izsalcis cietumnieks. Atcerieties: ikvienam cilvēka orgānam, ieskaitot kuņģi, zarnas un aknas, ir nepieciešama atpūta. Starp ēdienreizēm jums ir nepieciešams 2-3 stundu obligāts pārtraukums. Īpaši uzmanīgiem šajā ziņā jābūt randiņos. Pie valdības ēdiena pieradušais kuņģis var tikt apbēdināts ar brīvo grubu un atteikties pieņemt jebkādus paštaisītus gardumus. Cilvēks metīsies pie ēdiena, un tad visas trīs tikšanās dienas, tuvinieku sarūgtinājumam, viņš “aprij” atnestās dāvanas tikai ar acīm. Šeit sniegtie padomi ir balstīti uz zinātnieku pētījumiem, kas saistīti ar pareiza uztura jautājumiem. Viņi secināja, ka dažādi pārtikas produkti to sastāvam izraisa kuņģa sulas sekrēciju. Ja tos uzņemam vienlaikus, tad mūsu organisms izdala dažādas kvalitātes sulas, un tās it kā viena otru “dzēš” vai vājina. Rezultātā pārtika tiek slikti sagremota, un visi gremošanu iesaistītie orgāni strādā ar milzīgu slodzi, kas veicina visu veidu nepatīkamu slimību (kuņģa čūlas, aknu akmeņu, aizkuņģa dziedzera iekaisumu un pat vēža) attīstību. Tāpēc labāk nejaukt nesaderīgus ēdienus vienā ēdienreizē, īpaši randiņā. Gaļa vai zivis ir saderīgas ar neapstrādātiem un vārītiem (sautētiem) dārzeņiem, bet nav savienojamas, jo tas var nešķist pārsteidzoši, ar kartupeļiem, maizi un graudaugiem.

Var, piemēram, vispirms apēst kādu gaļas ēdienu ar dārzeņiem, bet trīs vai četras stundas vēlāk ēst kartupeļus atsevišķi ar tiem pašiem dārzeņiem (arī tie ir saderīgi ar kartupeļiem). Trešajā ēdienreizē varat aprobežoties ar saldumiem vai miltiem. Un, ja ļoti gribas, gaļas pīrāgus vai pelmeņus labāk atstāt līdz pēdējam brīdim, tad, ja gadās kādas nepatikšanas, tuvinieku priekšā tās nebūs.

Tālāk ir sniegti padomi, kas var būt noderīgi dažām slimībām. Tie jāuztver kā ieteikumi steidzamas pirmās palīdzības sniegšanai sev vai citiem.

Par dažiem veidiem, kā cīnīties ar dažādām slimībām: ko darīt, ja jūties slikti?

Ja jūtat, ka esat smagi slims, iesakām vērsties medicīnas nodaļā. Tā atrodas katrā kolonijā vai pirmstiesas aizturēšanas centrā. Ja medicīnas darbinieki nevar sniegt jums efektīvu palīdzību, viņiem ir jānosūta jūs uz krimināltiesību sistēmas ārstniecības iestādi vai pat uz bezmaksas slimnīcu. “Notiesātajiem ir tiesības uz veselības aprūpi, tostarp primārās veselības aprūpes un specializētās medicīniskās palīdzības saņemšanu ambulatorā vai stacionārā, atkarībā no medicīniskā slēdziena (Krievijas Federācijas Kriminālkodeksa 6. pants, 12. pants, 6. punkts) .

Cilvēkam ne vienmēr ir iespējams patstāvīgi tikt galā ar konkrētu slimību, obligāti jākonsultējas ar feldšeri vai ārstu. Tas jo īpaši attiecas uz lūzumiem, izmežģījumiem, galvas traumām, strutojošiem procesiem jebkurā ķermeņa daļā, sāpēm vēderā un sirdī, elpošanas problēmām un citiem gadījumiem. Ja jums ir aizdomas par lūzumu, jūs nedrīkstat pārvietot personu, kamēr nav ieradies ārsts, jūs varat izspiest kaulu fragmentus un pasliktināt situāciju.
Taču vieglākos gadījumos cilvēks var sev palīdzēt.

Čūlas, abscesi. Galvenais ir iztukšot strutas. Lai to izdarītu, nepieciešams tā sauktais hipertoniskais šķīdums, kas velk mazāk koncentrētu šķidrumu, kas uzkrājas dobumā. Savvaļā šim nolūkam izmanto visdažādākās ziedes, piemēram, ihtiolu. Visbeidzot, to var viegli aizstāt ar cukura sīrupu (3-5 karotes uz trešdaļu glāzes ūdens), vai sāli (apmēram 2-3 karotes), vai soda (līdzīgi). Izgatavo šo šķīdumu, ar to bagātīgi samitrina pārsēju, marli vai vienkāršu kokvilnas audumu, uzklāj uz abscesa un nostiprina ar pārsēju. Mainīt 2-3 reizes dienā. Tādā pašā nolūkā var izmantot ceptu sīpolu vai rūpīgi sakošļātu brūnās maizes drupatas. Biezi atšķaidītas veļas ziepes - tajās ir daudz sodas (mūsu parastās brūnās veļas ziepes). Šīs vielas vienkārši uzklāj uz abscesa un nostiprina. Īpaši labi tas darbojas ar dažādiem furunkuliem, slepkavībām (abscesiem zem naga vai tā tuvumā), tas ir, kad iekšā ir strutas.
Turklāt ir ieteicams izspiest strutas ar pirkstiem. Tas viss darbojas, ja ir strutas aizplūšanas kanāls. Ja tā nav, varat pagaidīt, līdz tas parādās, vai izgatavot pats. Jūs varat izmantot spiedienu (nav labākais veids), varat izmantot adatu vai asmeni. Parasti līdz abscesa nobriešanai tas vairs nav īpaši sāpīgs un to var izdarīt pats vai lūgt kādam to izdarīt.
Ja tas ir streptodermas veids, tas ir, atvērta strutojoša virsma, tad šādas metodes daudz nepalīdzēs. Jums tas jāmazgā ar antiseptisku līdzekli - piemēram, furatsilīnu. No pieejamajiem līdzekļiem - tās pašas veļas ziepes. Ja iespējams, pakļaujiet tiešai saules gaismai. Ja iespējams, turiet to atvērtu, nepārsieniet to.

Pret zobu sāpēm Sāpošo zobu ir labi izskalot ar karstu sodas šķīdumu. Vai arī remdenu sāls, sodas un joda šķīdumu (pa 1 tējkarotei sodas un sāls, 0,5 tējkarotes joda uz glāzi vārīta ūdens).

Utis. Utis nonāk ķermeņa utis, galvas utis un kaunuma utis. Visefektīvākais veids, kā apkarot galvas un kaunuma utis, ir zināms visiem: vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no apmatojuma, ir tas, ka pēc griešanas tos nesāpēs savākt avīzē un iemest cepeškrāsnī. Ķermeņa utis ir grūtāk pārnēsātas ar apakšveļu un apģērbu. Pirmais padoms: mēģiniet neizmantot citu cilvēku apakšveļu un apģērbu. Palags vai spilvendrāna, ko saņemat no veļas, ir rūpīgi jāpārbauda, ​​īpaši krokas un šuves. Lai gan pirmstiesas aizturēšanas centros un kolonijās gultas veļa it kā “cepas”, dažkārt kāda nolaidības dēļ tā nenonāk vai netiek “cepta” noteiktajā laikā. Ja pamanāt utis vai gnīdas, jālūdz veļu vēlreiz apcept vai kārtīgi izgludināt ar karstu gludekli. Gnīdas apkarošanai var izmantot apsildāmu metāla stieni, karoti utt.

Kašķis. Notiek bieži. Pārsūtīts ar pieskārienu, kopīgi dvieļi, gulta. Bieži vien caur veļu, kas izmazgāta kopējā cietuma veļas mazgātavā, tāpēc ieslodzītie, neskatoties uz visām neērtībām, paši cenšas izmazgāt veļu. Kašķi izraisa kašķa ērce, kas dzīvo cilvēka ādā. Šī ērce ir tik maza, ka to nav iespējams redzēt ar neapbruņotu aci. Sieviešu ērce pārvietojas ādā un dēj olas. Var redzēt viņas kustību pēdas: tās ir īsas, taisnas kā pavedieni, līdzīgas kaķu skrambām. Uz ādas parādās tulznas, un šajā vietā rodas briesmīgs nieze. Bet, skrāpējot ādu, mēs slimību tikai pasliktinām. Nav jākaunas vai jāslēpj, ka tev ir kašķis.
Patstāvīgi tikt galā ar kašķi nav iespējams. To apstrādā vienkārši - ar īpašām ziedēm (piemēram, sēru) vai šķīdumiem. Jo ātrāk jūs dosieties uz medicīnas nodaļu, jo ātrāk jūs atbrīvosities no šīs nepatīkamās slimības un neinficēsit citus.
Tātad, ja parādās simptomi (nieze un raksturīgi plankumi uz rokām, vēdera, dzimumlocekļa), jums steidzami jāmeklē ziede un jāsazinās ar medicīnisko nodaļu. Pacientiem jābūt izolētiem. Ar masveida bojājumiem ir iespējama streptoderma - ir nepieciešamas antibiotikas un antiseptiķi.

Ādas nieze var rasties arī citu iemeslu dēļ, piemēram, no alerģiskā dermatīta, t.i. Jūsu ķermeņa reakcijas uz dažām vielām, kuras tas nepanes. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģijām, šī reakcija visbiežāk rodas pavasarī vai vasarā, kad augi zied. Ieteicams skalot ar tīru ūdeni 3 reizes dienā. Ja tas nepalīdz, jums jādodas uz medicīnas nodaļu, lai saņemtu suprastīnu, difenhidramīnu vai citus medikamentus.

Pret dažādām sāpēm Palīdz karstās un aukstās kompreses. Lai pagatavotu kompresi, ņem auduma gabalu, dvieli, šalli, saloka to 8-10 reizes un iemērc siltā vai aukstā ūdenī.

Sasista vieta pusstundu bez apstājas berzējiet ar aukstu ūdeni, un naktī uz sāpošās vietas uzklājiet aukstā sālsūdenī samērcētu pārsēju.

Muskuļu sasprindzinājumam, cīpslas, locītavas vai mežģījums, kāja vai roka jānolaiž traukā ar ūdeni istabas temperatūrā un jātur pusotru līdz divas stundas. Varat arī uzklāt vēsa ūdens kompresi un turēt to uz locītavas. Pārsieniet locītavu vai ķermeņa daļu tā, lai kustība nebūtu iespējama, bet ne pārāk cieši. Dienu vēlāk tajā pašā vietā jāuzliek karsta komprese.

Traumas gadījumā zilums Vislabāk uz sasituma vietu uzklāt ko aukstu, piespiest pret aukstumu, uztaisīt auksta ūdens kompresi vismaz (bet ne vairāk kā) uz dienu.

Pret galvassāpēm Ja jums ir problēmas ar miegu, jums vajadzētu izdzert glāzi karsta ūdens naktī un pēc tam uz kakla un pakauša uzklāt aukstu kompresi vai izveidot apļveida pārsēju ar sālsūdeni uz pieres un muguras. no galvas. Ja jums pastāvīgi sāp visa galva, varat saslapināt zeķes, izgriezt tās, uzvilkt kājās un uzvilkt vēl vienu sausu zeķu pāri un gulēt, tās nenovelkot.

Bezmiegs. Vāja tēja - tējkarote uz litru ūdens. Dzer uz nakti, nav slikti salds (ja jums ir cukurs).

Par smadzeņu satricinājumu Pirms medicīniskās palīdzības sniegšanas cietušais jānogulda un uz pakauša jāuzliek aukstā ūdenī samitrināts dvielis.

Pret deguna asiņošanu Pakausī jāuzliek auksta ūdens komprese. Ik pa laikam caur degunu varat ieelpot vēsu sālsūdeni. Šajā gadījumā palīdz sniegs vai lupatiņa ar aukstu ūdeni, kas uzklāta uz deguna tilta.

Kad sagriež asiņošanu var apturēt ar aukstu kompresi. Komprese jāmaina ik pēc 3-5 minūtēm, līdz asiņošana apstājas. Jūs varat uzklāt stingru pārsēju, bet ne vairāk kā 40 minūtes.

Konjunktivīts(acs iekaisums), acu traumas. Uzklājiet karstu, mitru kompresi tieši zem pakauša. Varat arī noskalot ar aukstu, svaigi pagatavotu tēju – nolaidiet aci apakštasītē un pamirkšķiniet.
Ja jūtat, ka stīpiņš gatavojas izlēkt, uz acs jāuzklāj tampons, tīra drāna, drāna, kas samitrināta ar karstu vārītu ūdeni vai siekalām.

Par lūzumiem, ja ir pieejami līdzekļi, uzklāj šinu. Piemēram, ja ir salauzta pirksta falanga, novietojiet zem šī pirksta karoti un piesieniet to ar pārsēju pie pirksta, lai tas nelocās.

Ja iegurņa kauli ir lūzuši, pacientam jāieņem vardes poza – kājas saliek ceļgalos un izpleš dažādos virzienos pēc iespējas plašāk. Ja ir lauzts augšstilba kakls, rīkojieties tāpat: izpletiet kājas uz sāniem, tā pacientam būs vieglāk apgulties.

Ribu lūzumus nevar izārstēt. Ribas dziedē pašas no sevis. Jādzer pretsāpju zāles un kaut kas pret klepu, lai netraumētu plaušu audus. Jums arī jācenšas neveikt pēkšņas kustības. Ap krūtīm varat izveidot stingru pārsēju, izmantojot platu dvieli.

Dažreiz, kad rodas ribu lūzumi, tiek bojāti plaušu audi. Šajā gadījumā pacients sajūt smagu elpas trūkumu. Viņam šķiet, ka šī puse ir, kā saka, pārslogota, un viņam ir grūti elpot. Šajā gadījumā jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Ja plaušas nav bojātas, tad, lai arī ir grūti elpot, nav elpas trūkuma, nav gaisa trūkuma sajūtas - cilvēks vienkārši elpo ne tik dziļi un biežāk kā parasti. Un ar reālu elpas trūkumu pacientam ir ļoti grūti elpot un trūkst gaisa.

Gripas epidēmija parasti notiek vēlā rudenī - ziemas sākumā. Tāpēc šajā laikā vislabāk ir noslaucīt sevi ar mitru dvieli katru dienu no rīta, lai izvairītos no infekcijas. Ir lietderīgi noslaucīt deniņus ar pirkstu apļveida kustībām un nāsis, veicot kustību no nāsīm līdz deguna tiltam. Pēc tam jūs varat noslaucīt ar apļveida kustībām aiz ausu ļipiņām. Visbiežāk gripa sākas uzreiz ar augstu drudzi, gandrīz bez simptomiem. Dažiem cilvēkiem ir sāpes vēderā, lielas locītavas un sāpes, pieskaroties ādai. Ja jūtat šos simptomus, jums jākonsultējas ar ārstu.

Auksts, iesnas. Pašā sākumā noskalojiet degunu ar vāju sāls šķīdumu vai pat tikai tīru ūdeni. Pārmaiņus aizveriet vienu nāsi un ar otru mierīgi ievelciet ūdeni no krūzes vai apakštasītes, lai tas izietu caur degunu un tek pa kaklu. Procedūra sākumā ir ļoti nepatīkama, bet ļoti efektīva. Atkārtojiet ik pēc 1-2 stundām. Nekādā gadījumā nelietojiet antibiotikas – to parasti var darīt tikai 4-5 dienas, ja temperatūra nesamazinās. Var ārstēt arī sinusītu – vajag vairāk sāls un (vai) sodas – apmēram ceturtdaļu karotes pusglāzē silta ūdens.
Saaukstēšanās sākas ar iesnām, klepu un acu asarošanu. Var arī sāpēt kakls. Bieži saaukstēšanās notiek pēc hipotermijas. Jūs varat izskalot degunu un nazofarneksu ar tēju vai pilināt degunā sīpolu sulu, kas uz pusēm atšķaidīta ar vārītu ūdeni. Vienkārši atcerieties: tīra sīpolu sula var sadedzināt nazofarneksa gļotādu.

Ja jums ir biezas iesnas, varat arī iebāzt degunā ķiploka daiviņas gabaliņu un to elpot. Un vīrusu infekcijas gadījumā, kad deguns pil ik sekundi, deguns jānoskalo ar atšķaidītu ķiploku sulu: pilina veselu pipeti vai ieber degunā tējkaroti.

Pret saaukstēšanos cilvēki dažreiz dzer stipru tēju ar iebiezinātu vai pilnpienu. Tas ir papildu uzturs. Tējai pašai ir tonizējoša īpašība, un piens ir proteīna produkts, tajā ir arī kalcijs. Tas saglabā spēku un uzlabo pašsajūtu.

Pret kakla sāpēm sāp kakls, sāp norīt, paaugstinās temperatūra, un pacients jūt kaklā pietūkumu.
Jums ir nepieciešams skalot ar fizioloģisko šķīdumu - tējkaroti sāls glāzē silta ūdens. Šī ir visvienkāršākā skalošana. Var pievienot sodu, ja tāda ir: uz glāzi silta ūdens pusi tējkarotes sāls. Noskalo katru stundu. Skalošanas līdzekli nedrīkst norīt, bet izspļaut. Ja uz mandeles redzat daudz strutas un jūtaties ļoti slikti, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu. Šāda veida iekaisis kakls pats par sevi nepāriet.

Lai novērstu saaukstēšanos, biežāk ar ūdeni jāskalo kakls, mute un deguns.

Aizcietējums. Maisījumu no pusglāzes vārīta ūdens un pusglāzes neapstrādāta ūdens, dzer siltu. Stratēģiskāks veids ir dzert malku ūdens ik pēc pusstundas vairākas dienas vai nedēļas.

Caureja. Spēcīga tēja.

Dažāda veida gastrīts, kolīts, holecistīts - parasti šādas slimības neapgrūtina ieslodzītos, pat tos, kurus traucēja pēc pašu vēlēšanās. Regulāras ēdienreizes, trekna, cepta, karsta, pikanta ēdiena trūkums un tikai neliels daudzums tā ir tikai sanatorija kuņģa-zarnu trakta slimībām. Un, kā liecināja fašistu un padomju nometņu pieredze, cilvēki tur pārstāja slimot, īpaši ar šādām slimībām. Viņi drīzāk nomira, nekā saslima. Svarīgs faktors ir tas, ka bieži vien nevar paļauties uz pilnu medicīnisko aprūpi, un tas stimulē paša aizsardzību.

Tuberkuloze- viena no briesmīgākajām cietuma slimībām. Mērogs ir katastrofāls. Ir īpašas vannu zonas, kur tiek vesti slimi cilvēki. Neskatoties uz nedaudz uzlabotu ārstēšanu un uzturu, daudzi cilvēki joprojām mirst - tie, kuriem izdevās no turienes atgriezties, stāstīja briesmīgas lietas. Cietumos pacienti ar tuberkulozi tiek turēti atsevišķi. Paši mūsdienu cietumu apstākļi ir labākais veids, kā veicināt šīs slimības izplatību - drēgnums, tumsa, netīrumi, ventilācijas trūkums, kameru pārpildītība, nepilnvērtīgs uzturs. Ar tuberkulozi visbiežāk slimo jaunieši – pēc 35 gadiem iespēja saslimt ir zema. Un pulksten 20-25 - tieši tā. No profilakses - labs uzturs, vitamīni, pastaigas, kameru un kazarmu sanitārais stāvoklis, smēķēšanas atmešana. Parasti tas daudz nepalīdz. Man šķita, ka tas galvenokārt notiek starp tiem, kuri nav samierinājušies ar savu situāciju.

HIV- Cietumā to ir diezgan grūti noķert, izņemot anālā seksa laikā. Nekāda pārraide netiek pārraidīta, izmantojot kopīgus traukus, dvieļus vai pieskārienus. Ir iespēja, izmantojot skūšanās mašīnas. To nepārnēsā arī asinssūcēji kukaiņi (blaktis, utis, odi). Diemžēl zāles, kas var uzveikt HIV, kā arī AIDS, šī vīrusa izraisīto slimību, vēl nav izgudrotas.

Cilvēka dvēsele

Runājot par profilaksi, galveno var saukt par psiholoģisko stāvokli. Nepadodies. Dzīve vēl nav beigusies. Ēdiens, sanitārie apstākļi, higiēna ir otrajā vietā, pie tā nekavēšos, visiem lietas ir skaidras. Būtu jauki atcerēties vienu no gudrības definīcijām – spēju atšķirt, ko var mainīt un ko nevar mainīt. Un rīkojies atbilstoši – dažos jautājumos izrādi pazemību un citos neatlaidību.

Piemēram, jūs nevarat aktīvi ietekmēt lietas gaitu. Kā pēdējais līdzeklis ir jāraksta kāda veida sūdzība vai cits papīrs. Pieņēmām lēmumu, uzrakstījām, aizmirsām. Daudzi noved pie garīga un pēc tam fiziska izsīkuma bezjēdzīgas atkārtotas domāšanas, raižu un sūdzību dēļ pret līdzdalībniekiem, likteni, draugiem, policistiem un valdību. Tās ir lietas, kuras nevar mainīt, atrodoties šūnā. Bet kas var tevi “izmainīt” – pat iedzīt nāvē vai ārprātā. Uztraucas par ģimeni - tāpat kā likums neko nevar izdarīt. Ja vien neaprobežojaties ar kādiem dārgiem gardumiem, ko jums nodod radinieki, un iztiekat tikai ar būtiskāko. Es bieži novēroju, kad kāda ģimene iztērēja savus pēdējos santīmus, lai iegādātos cigaretes aprūpētājam, bet viņš nevarēja sev to noliegt.

Tas, ko jūs noteikti varat ietekmēt, ir jūsu veselība. Regulāras pastaigas, vingrošana. Kamerā var veikt minimālu vingrojumu, lai gan ir kameras, kur to principā nav iespējams izdarīt pārapdzīvotības un gaisa trūkuma dēļ, bet tas jau ir grūti maināms faktors. Nometnē ar to nav problēmu – tas vienkārši ir jādara. Jūs varat apliet sevi ar ūdeni kamerā un, vēl jo vairāk, nometnē. Atmest smēķēšanu. Nelietojiet chifiremu ļaunprātīgi, lai gan tā mērens patēriņš kādu laiku var būt labvēlīgs, atbalstot organismu ar vitamīniem un stimulatoriem. Padomā par savu dzīvi, saviem mērķiem, plāniem, ideāliem, kļūdām, stulbu uzvedību. Tērzējiet ar gudriem cilvēkiem. Sakārto savu dzīvi, kaut ko iemācies. Padomājiet par palīdzības sniegšanu savai ģimenei, vismaz tādā ziņā, lai uz viņu izdarītu mazāku spiedienu. Būtu jauki nometnē nopelnīt papildus naudu (tiem, kam ir kāda ideja), bet mūsu laikā tas ir gandrīz neiespējami. Lai gan dažiem tas izdodas. Jebkurā gadījumā dariet kaut ko interesantu sev, nekrītiet apātijā, neskaitiet dienas. Dzīve turpinās un citas nebūs.

Un gūt labumu no atrašanās cietumā ir iespējams tikai tad, ja ir holistisks pasaules skatījums, kad pasaule nav sadalīta divos polos, divās krāsās, kad cilvēks prot, prot un redz jēgu no trūkuma, sāpēm, ciešanām iegūt labumu. . Šajā ziņā cietums ir ideāla vieta – tur ir trūkums, ciešanas, ir laiks domāšanai, lasīšanai un komunikācijai.

1. Nekrīti izmisumā! Nekrītiet izmisumā nekādos briesmīgos vai skumjos apstākļos! Nezaudē cerību uz pavērsienu uz labo pusi, esi vēss un mierīgs, izvairies no visa ļaunā un necienīgā sevī. Izmisums bieži noved pie dažādām ķermeņa slimībām.
2. Neieslīgsti nepatikšanās. Ir svarīgi neatkāpties sevī, neienirt savā nelaimē, nekoncentrēties uz aizvainojumu, uz kādu ļaunu sajūtu: dusmām, atriebību, aizkaitinājumu, neļaut galvā griezties vienādām domām. Tiklīdz jūtat, ka esat “iestrēdzis”, mēģiniet novērst uzmanību: pārvietojieties, runājiet ar kādu par nesvarīgu tēmu, nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni.

3. Iemācieties kontrolēt un izpaust emocijas. Ir kaitīgi paturēt jūtas pie sevis, biežāk vajag “nolaist tvaiku”. Jūs varat vērst savas jūtas uz nedzīviem priekšmetiem – sist spilvenu, nevis ienaidnieku. Sajūtu uzlikšana uz papīra ļoti palīdz – pēc izlasīšanas problēma var nešķist tik būtiska. Labākais veids ir izdomāt savu ceļu.

4. Neuztveriet ieslodzījumu kā personisku katastrofu. Tā nav katastrofa, bet gan pārbaudījums, ko var pārvarēt ar cieņu vai nē. Izvēle ir jūsu. Un visi pārbaudījumi kādreiz beidzas.

5. Neuzskatiet cietumu par savu jauno māju. Pat ja jums šajā vietā jāpavada daudzi gadi, tā joprojām nav visa jūsu dzīve. Pienāks diena, un tu atradīsies vārtu otrā pusē. Būs daudz vieglāk iemācīties no jauna dzīvot ārpusē, ja nebūsi pilnībā iegrimis cietuma dzīvē.

6. Nezaudē saikni ar ārpasauli. Sekojiet jaunumiem visās dzīves jomās. Lasi avīzes. Uzturiet aktīvu saraksti ar draugiem un ģimeni. Rakstiet ne tikai par notikumiem (kuru nav daudz), bet arī par savām izjūtām un domām. Sākumā tas būs grūti. Bet, ja tas kļūs par ieradumu, jūs atradīsiet citu līdzekli pret melanholiju. Neapvainojieties, ja viņi ne vienmēr jums atbild. Uz zonu ir grūti rakstīt vēstules.

7. Atcerieties, ka cilvēka dzīvē nav bezjēdzīgu situāciju. Visam ir jēga un šī jēga cilvēkam ir jāmeklē, un svarīgs ir ne tik daudz šo meklējumu mērķis, cik pats process, kas paver cilvēkam lielas un vienkāršas bagātības – tās pašas piem. kā spēja redzēt, dzirdēt, staigāt, domāt un just.

8. No jebkuras dzīves situācijas - liktenīgas vai ikdienas - ir vismaz divas izejas. Un cilvēks pavada visu savu dzīvi, katru dzīves mirkli, mācoties izdarīt pareizo izvēli un pilnveidoties šajā prasmē. Mācieties saskatīt šīs iespējas – izdarīt izvēli, pieņemt lēmumu pašam. Tas sniedz iekšējas brīvības sajūtu, ko neviens nevar atņemt.

9. Neļauj smadzenēm sarūsēt. Lasiet grāmatas, avīzes, žurnālus - visu, kas ir pieejams. Ja varat iegūt specialitāti, dariet to. Mācieties svešvalodu - ja iespējams. Mēģiniet izveidot krustvārdu mīklas. Padomājiet par jebkura sava un citu cilvēku lēmuma sekām, analizējiet dažādu iespēju priekšrocības un trūkumus. Saglabājiet dienasgrāmatu.

10. Cilvēkam nav sevi jāpacieš. Katram cilvēkam ir tiesības mainīt sevi, mainīt savu attieksmi pret to, ko viņš uzskata par nelaimi, nelaimi, nevajadzīgu pieredzi vai to, kas viņam šķiet bagātība, ieguvums, sasniegums.

11. Atrodi ceļu uz ticību. Sirsnīga ticība palīdz cilvēkam iziet cauri jebkuriem pārbaudījumiem un atrast jēgu.

Daudzi ieslodzītie cieš no dažādiem garīgiem traucējumiem. Savā ziņā garīgās slimības nebrīvē ir norma. Tas ir, normāla reakcija uz neparastiem dzīves apstākļiem.

Cietumā ir neticami grūti saņemt palīdzību no psihiatra vai pat psihologa. Cietumu medicīna ir pieradusi ar aizdomām ārstēt noteiktas slimības, bet ar īpašām aizdomām – pret psihiskām slimībām.

Tāpat kā jebkura cita, arī garīga slimība prasa individuālu pieeju, tiešu kontaktu starp pacientu un ārstu. Šajā sakarā nav iespējams sniegt nekādus preventīvus ieteikumus. Tāpēc autori vienkārši nolēma runāt par dažiem veidiem, kā ārstēt garīgās slimības, kurām nav nepieciešami nekādi medikamenti. Mēs nerunājam par visām garīgajām slimībām, bet tikai par vienu no tām – obsesīvām, nepamatotām bailēm un fobijām.

Viens no veidiem, kā ārstēt obsesīvās bailes, ir meklēt to cēloņus, atcerēties šo baiļu izcelsmi un apzināties tās. Ja obsesīvās bailes izraisīja iemesls, kas patiesībā nemaz nav biedējošs, tad šādu baiļu apzināšanās var izraisīt to izzušanu.

Tas ir ļoti grūts uzdevums, taču cilvēks principā var atcerēties jebkuru savas iepriekšējās dzīves mirkli. Cilvēka atmiņa ir kā papīrs – reiz saburzītu, to vairs nevar padarīt gludu. Taču pats atcerēšanās process var novest pie paša svarīgākā – tiks precīzi noteikts: no kā tieši cilvēks baidās.

Un cilvēks, kurš ir apsēsts ar obsesīvām bailēm, parasti nebaidās no tā, kas viņam šķiet biedējošs. Ļoti bieži obsesīvu baiļu cēlonis slēpjas agrās bērnības iespaidos. Bērnībā mēs piedzīvojam visintensīvākās bailes (galvenokārt tāpēc, ka mēs vēl nezinām, kā atšķirt bīstamas lietas no nebīstamām). Un bērnībā biedējušies no tā, kas patiesībā nebija bīstams, mēs, pieaugušie, šīs bailes pārdzīvojam bez ārēja iemesla. Vai arī mēs izgudrojam iemeslus bailēm, kad vēlamies izskaidrot mūsu bezcēloņu baiļu uzbrukumus.

Pacienta uzdevums ir atrast savā atmiņā obsesīvo baiļu avotu, apzināties šo bērnības baiļu iemesla nenozīmīgumu, kas turpina iebrukt viņa pieaugušo dzīvē. Ja vien, protams, no pieauguša cilvēka viedokļa šis iemesls patiešām bija nenozīmīgs.

Un noslēgumā mēs runāsim par austriešu psihologa Viktora Frankla, grāmatas “Cilvēka jēgas meklējumi” autora, personīgo pieredzi.

Šajā grāmatā ir arī šāda nodaļa: “Psihologs koncentrācijas nometnē”. Viktors Frankls to rakstīja, kā saka, zinot lietu - Otrā pasaules kara laikā viņš vairākus gadus bija ieslodzītais Aušvicā. Frankla galvenos secinājumus, kas izdarīti no viņa briesmīgās pieredzes, var formulēt šādi.

1. Jo lielāka ir viņa garīgā bagātība, jo grūtāk ir iznīcināt cilvēku nometnē.

Frankls bija liecinieks tam, kā baņķieri, rūpnīcu, veikalu īpašnieki un bijušie valdības ierēdņi, kas tika atvesti uz Aušvicu no visas Hitlera okupētās Eiropas, tika ātri nogalināti. Tas ir, cilvēki, kuri, būdami brīvi, galvenokārt rūpējās par aktuālām lietām un, pats galvenais, izgāja sāncensības skolu cīņā par vietu saulē.

Pārējie Aušvicas ieslodzītie - visu ticību priesteri - bija pārsteidzoši atšķirīgi no viņiem. Tajā pašā iznīcināšanas nometnē šie cilvēki visus pārsteidza ar savu izturību.
Šī paradoksa iemesls Franklam ir acīmredzams.

Iepriekšējās darbības rakstura dēļ priesteri biežāk nekā parastie cilvēki domāja par to notikumu nozīmi, kas notika ap viņiem un viņu iekšienē. Viņi neuztvēra ieslodzījumu kā personisku katastrofu, jo vienmēr zināja par tās iespējamību un pat par šādas notikumu attīstības priekšnoteikumu. Viņi zināja, cik trausla ir pasaule, viņi zināja, ka jebkura sabiedrība ir uzņēmīga pret slimībām, ieskaitot tādu slimību kā fašisms. Bet viņi arī zināja, ka agri vai vēlu jebkura slimība pāriet.

Galvenais priesteru dzīvotspējas iemesls bija tas, ka viņi uztvēra Aušvicu kā Dieva pārbaudījumu. Turklāt: šis pārbaudījums bija vēlams īstiem priesteriem, tāpat kā visiem patiesi ticīgajiem cilvēkiem. Piemēram, neuzdrošinādamies salīdzināt sevi ar Kristu, kristiešu priesteri joprojām nevarēja izvilkt līdzības starp viņa likteni un viņu pašu likteņiem. Teorētiski moceklība Dieva vārdā viņiem būtu labākais likteņa iznākums. VIŅI GRIBĒJA MIRST, BET NEMIRJA.

Un vispirms gāja bojā cilvēki, kuru visa iepriekšējā dzīve bija vērsta uz panākumiem un izdzīvošanu konkurences vidē - rūpnieki, finansisti, ierēdņi. VIŅI NEGRIBĒJA MIRST, BET VIŅI MIRA PIRMĀS. Viņi bija pirmie, kas noslīdēja līdz apakšai, neskatoties uz bagātīgo pieredzi veiksmīgā cīņā par zemes dzīves svētībām.

Psihologs un zinātnes cilvēks Viktors Frankls, balstoties uz savu nometnes pieredzi, izstrādāja diezgan sarežģītu teoriju, kuru pēc tam ilgi pārbaudīja. Un visbeidzot viņš izveidoja šādu modeli.

2. Jo lielāka ir cilvēka vēlme sasniegt mērķi, jo mazāka iespēja, ka viņš to sasniegs.

Tas, kas cilvēka dzīvē izskatās pēc iepriekš plānotas veiksmes, kā apzinātas (iedomātas) vēlmes piepildīšanās, labākajā gadījumā ir nejauša sakritība. Parasti “vēlmju piepildījums” ir izdomājums, kuram cilvēks pats reizēm patiesi tic un par kura patiesumu cenšas pārliecināt citus. Patiesībā dzīvē piepildās tās mūsu vēlmes, par kurām mums pašiem ir neskaidrs priekšstats (un kurš no mums var teikt, ka ir stingri pārliecināts par savām vēlmēm?). Tas ir liktenis.

V. Frankla mācība skar diezgan sarežģītas psiholoģiskas un filozofiskas problēmas. Šajā stāstā mūs interesē šis.

Balstoties uz viņa atklāto un pamatoto teoriju, Viktors Frankls izstrādāja arī metodi fobiju, tas ir, obsesīvo baiļu - ļoti izplatītas kaites psihiatriskajā praksē - ārstēšanai.

Kopumā ārstēšana, izmantojot šo metodi, ir pavisam vienkārša: cilvēkam ir jāpiespiež sevi vēlēties, lai ar viņu notiktu tieši tas, no kā viņš baidās. Tas arī viss. Kad šī vēlme kļūs apzināta, cilvēks to nespēs piepildīt, jo apzinātas vēlmes nepiepildās, vai arī piepildās nejauši, ne biežāk kā laimests loterijā.

Mēs atkārtojam: jebkurai ārstēšanai ir nepieciešama ārsta klātbūtne. Garīgās slimības, tostarp obsesīvās bailes, var būt fiziskas slimības simptoms – un šajā gadījumā pašārstēšanās ir īpaši bīstama.

Bet nevienam nav tiesību aizliegt cilvēkam eksperimentēt ar sevi. Galu galā pats Viktors Frankls savu metodi atklāja nevis klīnikā, bet gan Aušvicā. Starp citu, viņš nodzīvoja vairāk nekā 80 gadus, jau brīvībā bija Amerikas cietumu apmeklētājs un baudīja ieslodzīto uzticību tieši tāpēc, ka viņi zināja: viņš ir ārsts, kurš pats bija ieslodzīts.

Ir diezgan daudz veiksmīgas pašārstēšanās gadījumu, izmantojot Viktora Frankla metodi. To ir daudz vairāk nekā neveiksmīgu gadījumu.

Un tā kā mēs esam mēģinājuši izprast šī brīnišķīgā psihologa un filozofa mācības, nosauksim viņa citus punktus.

3. Cilvēka dzīvē nav bezjēdzīgu situāciju.

Visam ir jēga un šī jēga cilvēkam ir jāmeklē, un svarīgs ir ne tik daudz šo meklējumu mērķis, cik pats process, kas paver cilvēkam lielas un vienkāršas bagātības – tās pašas piem. kā spēja redzēt, dzirdēt, staigāt.

No jebkuras dzīves situācijas - liktenīgas vai ikdienas - ir vismaz divas izejas. Un cilvēks visu savu dzīvi, katru dzīves mirkli pavada, mācoties izdarīt pareizo izvēli, pilnveidojoties prasmēs izdarīt pareizo izvēli. Vienīgais veids, kā pārbaudīt savas izvēles pareizību, ir salīdzināt to ar savu sirdsapziņu.

Cilvēkam nav sevi jāpacieš. Katram cilvēkam ir tiesības mainīt sevi, mainīt savu attieksmi pret to, ko viņš uzskata par nelaimi, nelaimi, nevajadzīgu pieredzi vai to, kas viņam šķiet bagātība un noderīga lieta.

Tā cilvēks cīnās par savu garīgo veselību. Un tas atgriežas cilvēkā, kad viņš meklē jēgu savai dzīvei.

Pēcvārda vietā

Grūti atgriezties no nometnes parastajā pasaulē. Uz pasauli, kas nestāvēja uz vietas, kamēr visi izcieta sodu cietuma gara piesātinātā, dzeloņdrāšu ieskautā, iekšā nožogota ar visādiem “vietējiem” - reģistrāciju, devām, birokrātisku patvaļu – valstī.

Būsim žēlsirdīgi pret tiem, kas atgriežas mājās no cietuma elles. Galu galā labdarība atmaksājas tūkstoškārtīgi. Cienīsim citu tiesības tāpat kā savas. Saglabāsim brīvību.

Jebkurš cilvēks, kurš pirmo reizi nonāk cietumā, piedzīvo tiešas šausmas. Adrenalīna, baiļu, trauksmes un apjukuma maisījums ir vienkārši apdullinošs. Kad kamera aiz muguras ir aizvērta, jums būs kaut kā jātiek galā ar šo situāciju un jāsāk plānot savu izdzīvošanu. Dzīve cietumā ir grūta un bīstama, taču, ja jūs ievērosit viņu kodeksu un nenokļūsit nepatikšanās, jūs bez problēmām tiksiet galā ar savu sodu.

Soļi

Izdzīvošana cietumā

Atrodi jaunu briesmu instinktu. Tagad jūs dzīvojat blakus zagļiem, izvarotājiem, slepkavām un meļiem. Lai izdzīvotu, jums jāuzticas saviem instinktiem un nedrīkst tos ignorēt.

• Ja jums ir spēcīga sajūta, ka notiks kaut kas slikts, nevilcinieties, rīkojieties ātri un atrodiet drošu vietu. Nemēģiniet visu racionalizēt šajā neracionālajā vietā.
• Uzticieties savam pirmajam iespaidam, ja jūtat, ka notiek kaut kas dīvains. Cietumā viss šķiet savādāk nekā patiesībā.
• Ja jums nav labi attīstīta sestā maņa, tagad ir laiks to attīstīt. Pat smalkas pazīmes var nozīmēt briesmas jūsu tuvākajai videi.

1. Cieniet citus ieslodzītos."Izturieties pret cilvēkiem tā, kā vēlaties, lai pret jums izturas." Šis citāts ir zelta likums dzīvošanai cietumā. Nezvēriet, izvairieties no konfrontācijas un ievērojiet personīgās robežas.

   • Neapvainojiet cita ieslodzītā vīrišķību, pretējā gadījumā jūs tiksit nosūtīts uz lazareti, vieninieku kameru vai kapu.
   • Nelec rindā kafejnīcā, pretējā gadījumā jūs varat tikt nodurts līdz nāvei.
   • Neejiet citu ieslodzīto kameru tuvumā, ja vien neesat aicināts to darīt. Ja jūs joprojām zvanāt, tad dažreiz labāk ir atteikties.
   • Cīnies tikai tad, ja nav citas izvēles. Ja atteiksies cīnīties, kad kāds tevi neciena, tad kļūsi par "panku" vai gļēvuli, kurš dzīvos vēl lielākā postā nekā līdz šim.
   • Nekad neņemiet citu ieslodzīto personīgās mantas bez atļaujas.

2. Uzmanieties no bandām, narkotikām un azartspēlēm. Pastāv izplatīts mīts, ka, lai saņemtu aizsardzību cietumā, nekavējoties jāpievienojas bandai. Bet, lai iegūtu šo aizsardzību, jums būs jādara neiedomājams. Patiesībā pievienošanās bandai, narkotiku lietošana un azartspēles ir trīs vienkāršākie nāves veidi.

   • Visbiežāk cietumā mirst bandas dalībnieki. Viņiem arī ir vislielākā iespēja iekļūt kautiņos un tikt sadurtiem.
   • Ja tiksiet pieķerts ar narkotikām, jūs nosūtīs uz izolatoru, jums tiks palielināts sods vai arī jūs pārvedīs uz stingrāku cietumu.
   • Azartspēles cietumā ir kontaktu sporta veids, īpaši, ja atrodaties parādos. Nauda cietumā dod piekļuvi dažādām lietām un vajadzībām. Bet, ja esi kādam parādā, sagaidi ciemos no saviem azartspēļu draugiem.

3. Palieciet prom no vieninieka kamerām. Lai gan vieninieka ieslodzījums var šķist pievilcīga ideja, dzīvojot kopā ar dažiem ļaunākajiem cilvēkiem, tas bieži vien ir saistīts ar spīdzināšanu un garīgām slimībām.

4. Izturēt vieninieku kameru. Ieslodzījums ir kamera, kurā gandrīz neiespējami pārvietoties, nav kontakta ar citiem cilvēkiem, ieslodzījums 23 stundas diennaktī ar minimālu fizisko slodzi, kas pat visizturīgākajiem cilvēkiem var izraisīt dažāda veida garīgos traucējumus. Ja jūs tomēr nosūta uz šo izolēto elli, izveidojiet plānu, kā nekļūt traks.

   • Saglabājiet ikdienas grafiku savam prātam. Ja mēs neplānotu savu dzīvi iepriekš, mums diez vai būtu laiks kaut ko darīt. Nemainiet savu grafiku, pat atrodoties vieninieku kamerā. Pamostieties, paēdiet brokastis, dodieties uz darbu, paēdiet pusdienas, nāciet mājās, paēdiet vakariņas, paskatieties televizoru vai dariet kaut ko un ejiet gulēt. Dariet to visu savā galvā.
   • Sadaliet procesus pamatkomponentos. Šis ir ideāls garīgais vingrinājums, lai palīdzētu jums saglabāt prātu un domāt loģiski. Ja jums patīk futbols vai beisbols, iedomājieties, ka mēģināt izskaidrot šos sporta veidus citplanētietim, kuram nav ne jausmas, kas tie ir. Tāpēc jums būs jāapraksta un jāsniedz piemērs katram mazajam solim.
   • Veidojiet lietas vai izjauciet tās. Padomājiet par lietām, kas jums būs nepieciešamas mājas celtniecībai, un izveidojiet iepirkumu sarakstu. Dodieties uz veikalu, iegādājieties visu nepieciešamo un nogādājiet tos uz būvlaukumu. Pēc tam iedomājieties, ka ceļat māju.

   Fiziskā veselība

   1. Veselīgs uzturs. Cietuma pārtika, ko apmaksā nodokļu maksātāji, nav kulinārijas mākslas virsotne. Turklāt tas ir bezgaršīgs un satur daudz kaloriju.

      • Cietuma pārtiku var papildināt ar pārtiku no cietuma veikala vai ēdnīcas, tādējādi uzlabojot savu uzturu.
      • Lielākā daļa notiesāto veikalu pārdod pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem un minerālvielām. Mēģiniet nomainīt cietuma putru ar šiem produktiem vienu vai divas reizes nedēļā.
      • Dzeriet daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas.

   2. Regulāri vingro. Cietuma teritorijā var veikt stiepšanos, spēka treniņus un aerobos vingrinājumus. Tas ne tikai padarīs jūs stiprāku, bet arī saglabās jūsu vidukļa līniju.

      • Izmantojot vingrinājumus, laiks lidos ātrāk.
      • Cietums ir ļoti saspringta vieta, un vingrinājumi ir daudz labvēlīgāki stresa mazināšanai nekā cīņa.
      • Fiziski sagatavoti cilvēki, visticamāk, netiks pakļauti citu ieslodzīto spēkam, jo ​​jūs būsiet labāk sagatavots, lai sevi aizstāvētu.

   3. Esiet aizņemts. Cietumā tev būs daudz brīva laika. Tā vietā, lai visu dienu gulētu kamerā, sāciet vingrot, spēlējiet kārtis, kas nav letālas, vai pievienojieties klubam.

      • Dīkstāve cietumā tikai noved pie nepatikšanām. Piedalīšanās pozitīvās aktivitātēs novērsīs jūsu uzmanību no domām par laiku un pašreizējo situāciju.
      • Piedaloties rosinošās un sabiedriskās aktivitātēs, uz kādu laiku aizmirsīsi par bailēm.
      • Spēlējiet basketbola spēli, celiet svarus, spēlējiet kārtis vai pievienojieties pastaigu klubam.

   4. Slimības. Katrā cietumā pret ieslodzītajiem izturas atšķirīgi, taču cietuma veselības aprūpe vienmēr tiek sniegta visrentablākajā un efektīvākajā veidā, kādu var nodrošināt ar pienācīgu aprūpi. Atkarībā no slimības smaguma pakāpes un nepieciešamās ārstēšanas lielākā daļa cietumu nodrošina stacionāro ārstēšanu pašā cietumā vai pašvaldības slimnīcā.

      • Ja cietumā nepieciešama medicīniskā aprūpe, jāiesniedz rakstisks pieprasījums. Kad pieprasījums tiks saņemts, tas tiks izskatīts un piešķirts prioritātei.
      • Nepieciešamības gadījumā cietumā ir pieejami arī neatliekamās palīdzības dienesti.
      • Ja nepieciešams, ieslodzītais var saņemt ķirurģisku, pirmsdzemdību un paliatīvo aprūpi.

   Kā saglabāt veselo saprātu

   1. Lasīšana. Bibliotēkā var lasīt avīzes, žurnālus un grāmatas par aktualitātēm, vispārīgām tēmām un izglītību. Lasīšana ļaus iekļūt fantāziju pasaulē un aizmirst par cietumu.

      • Labi lasīts prāts palīdzēs jums tikt galā ar grūtām lietām cietumā.
      • Kad esat brīvs, varat izmantot iegūtās zināšanas.

   2. Iegūstiet izglītību. Lielākā daļa cietumu piedāvā kursus ieslodzītajiem, kuri vēlas iegūt izglītību. Jums būs pietiekami daudz laika, lai dotos uz stundu un mācītos, un tajā pašā laikā iegūtu izglītību.

      • Izglītība jūs labāk sagatavos ārpasaulei.
      • Ikviens darba devējs vēlas, lai viņa darbiniekam būtu izglītība, tāpēc diploms vai sertifikāts nodrošinās visu nepieciešamo, lai iegūtu darbu.

   3. Pārvaldīt depresiju. Bez šaubām, cietums nav tā labākā vieta, un, ja tur jāpavada daļa savas dzīves, tas var izraisīt depresiju. Turklāt lielākā daļa cietumu ir pārpildīti, piepildīti ar garlaicību, vilšanos un seksuāliem plēsējiem, kas padara šādu vidi par depresijas patvērumu. Cietumā jums var būt vai var nebūt pieejams ārsts, psihologs vai antidepresanti.

      • Ja nevarat saņemt profesionālu garīgās veselības aprūpi, mēģiniet atrast citu ieslodzīto, kurš būtu gatavs jūs uzklausīt. Pastāv ļoti liela iespēja, ka jūsu vidū ir arī citi ieslodzītie, kuri tāpat kā jūs cieš no depresijas.
      • Mēģiniet pārvarēt stresu, izmantojot vingrinājumus. Vingrinājumi atbrīvo hormonus, kas palīdz tikt galā ar stresu un depresiju.
      • Izvairieties no narkotikām un alkohola, jo tie tikai pasliktinās jūsu depresiju.
      • Mēģiniet ēst vairāk augļu un dārzeņu un samaziniet kofeīna un cukura patēriņu.
      • Izveidojiet dažas paziņas, lai jums nav jāpavada viss laiks vienam. Iespējams, ka cietuma biedri spēs jūs uzmundrināt.

   4. Pārvaldiet savas dusmas. Cietums var sadusmot ikvienu. Dusmas cietumā ir diezgan izplatītas, jo ieslodzītajiem šķiet, ka ir daudz vairāk vilšanās nekā cerības. Tāpēc, kad dusmas kļūst par daudz un jūs zaudējat kontroli pār sevi, tad rodas nopietnas problēmas.

      • Neizdariet pieņēmumus. Pieņēmumu izdarīšanai cietumā var būt briesmīgas sekas. Nekad nemēģiniet lasīt cilvēku. Tā vietā precīzi noskaidrojiet, kāpēc kāds jums uzdūrās vai stāvēja jūsu priekšā rindā. Kļūda var izraisīt letālas sekas.
      • Neuzspiediet savus noteikumus citiem ieslodzītajiem bez viņu ziņas. Tas parasti izpaužas frāzē, kas sākas ar vārdiem: “Viņam vajadzēja būt...”.
      • Katram ieslodzītajam ir personiskās tiesības, kuras ir jāievēro. Ja jūs pārkāpjat viņu domājamās tiesības, esiet gatavs sevi aizstāvēt.
      • Jo vairāk kaut ko vispārināsi, jo dusmīgāks kļūsi. Piemēram, ja jūs pastāvīgi sūdzaties par to, ka esat atstumts vai nekad neesat uztverts nopietni, jūs, iespējams, kļūsit dusmīgāks.
      • Centieties visu nesadalīt melnbaltā. Cietumā var izdzīvot, ja saproti, ka ir arī pelēkās nokrāsas. Ne visi cilvēki ir tikai slikti vai tikai labi.

   Cietuma kodekss

   1. Neuzticies nevienam.Šis noteikums attiecas uz visiem, tostarp ieslodzītajiem, apsargiem un cietuma darbiniekiem. Atcerieties, ka cietumā nekas nav par velti.

      • Esiet aizdomīgs pret ikvienu, kurš pret jums izturas labi. Pajautājiet sev: "Kāpēc viņiem tas ir vajadzīgs?" Tā kā lielākā daļa ieslodzīto apzinās noteikumu “neuzticieties nevienam”, iespējams, ka viņiem ir slēpts motīvs izturēties pret jums šādi.
      • Var runāt ar apsargiem un personālu, taču esi uzmanīgs, ko saki, jo viss teiktais, lai arī cik nenozīmīgi tas tev šķiet, var tikt izmantots pret tevi.
      • Cietuma apsargi jūs nepasargās, un pat ja viņi to darīs, jums tik un tā būs jāatgriežas savā kamerā, par ko visi zina. Tāpēc labāk klusēt un neizpaust informāciju par citu ieslodzīto.
      • Galvenais ir uzticēties sev. Galu galā jūs esat vienīgā persona, kurai varat uzticēties cietumā.

   2. Slēpt savas emocijas. Vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet centieties neizrādīt bailes, dusmas, laimi vai sāpes. Citi ieslodzītie to var izmantot. Vienkārši sakot, jūsu emocijas ir jūsu lielākais ienaidnieks, jo tās atklāj jūsu vājumu, ko var izmantot gan ieslodzītie, gan apsargi.

      • Tā kā lielākajai daļai ieslodzīto ir garlaicīgi, viņiem ir pietiekami daudz laika, lai izmantotu savas manipulācijas prasmes pret jums. Viņi mēģinās izraisīt jūsu dusmas un iznīcināt jūsu laimi.
      • Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka cietuma apsargiem un citiem darbiniekiem vienmēr ir taisnība un viņi nekad nebūs jūsu pusē. Citiem vārdiem sakot, izturieties pret viņiem labi un ar cieņu, lai viņi jums netraucē.
      • Neizaiciniet un neiebiedējiet citus ieslodzītos, apsargus vai cietuma darbiniekus. Nav svarīgi, vai tev bija taisnība, cietīsi tu.

   3. Neskatieties. Tas ir nepieklājīgi un citos apstākļos jums neiznāks slikti, ko nevar teikt, ja atrodaties cietumā. Ejot cietumā, vienmēr skaties uz priekšu un neskaties uz citiem, pretējā gadījumā tevi var nesaprast.

      • Neskatieties uz citiem, bet nestaigājiet ar acīm uz grīdu, jo varat kādam uzdurties, kas var radīt jaunas problēmas.
      • Parasti, kad viens ieslodzītais skatās uz otru ieslodzīto, tas nozīmē divas lietas: seksuālo interesi un naidīgumu. Kā jau var saprast, cietumā nekas no tā labi nebeigsies.

   4. Neklauvē. Ja jums patīk būt pilnīgi nožēlojamam, pastāstiet apsargam par cita ieslodzītā pārkāpumiem. Tas gandrīz noteikti novedīs pie tā, ka jūs tiksiet piekauts līdz pusei. Ja kaut ko redzat vai dzirdat, ejiet prom un neko nesakiet.

      • Ja apsargi sāk jūs iztaujāt par notikušo, izdomājiet attaisnojumu un nekad neatbildiet uz viņu jautājumiem.
      • Esiet uzmanīgi, kur un kā runājat ar apsargiem. Ja jūs runājat ar viņiem slepeni vai pārāk draudzīgi, tas gandrīz noteikti tiks uztverts kā slaucīšana. Šajā gadījumā ar cietuma darbiniekiem labāk nerunāt vispār.
      • Sničus ienīst ne tikai cietumnieki, bet arī paši apsargi. Ja jūs kaut kādā veidā apbēdināsiet sargu, jūsu vārds tiks saistīts ar slaucīšanu neatkarīgi no tā, vai tā ir patiesība vai nē.

   5. Izturieties ar cieņu pret apsargiem. Pret apsargiem un citiem cietuma darbiniekiem nevajadzētu izturēties ar kaut ko citu, kā tikai ar cieņu un cieņu. Viņi visu izdodas un arī pēdējais vārds ir viņu. Ja jums ir slikti attiecības ar apsargu, viņš var kļūt par jūsu ļaunāko ienaidnieku.

      • Cietumam ir sava ekonomiskā sistēma. Šajā sistēmā ir iekļauti apsargi, kas jūs izmantos kā nodrošinājumu, nedomājot.
      • Skatieties, ar ko jūs runājat un par ko jūs runājat. Pat visniecīgāko un nevainīgāko informāciju apsargi var izmantot, lai nodarītu jums ļaunumu, manipulētu un nodotu jums.
      • Neapspriediet reliģiju, politiku, rasi vai personiskās jūtas. Ir tēmas, kas var ātri pāraugt strīdā, ja saruna tiek virzīta nepareizā virzienā.
   • Mēģiniet atvieglot sarunas ar dzīvesbiedru un bērniem un pēc iespējas vairāk runāt par ģimenes dzīvi telefona sarunās un vēstulēs.
   • Uzticieties savai ģimenei. Neļaujiet citu kļūdām ietekmēt jūsu attiecības ar ģimenes locekļiem.
   • Ignorējiet sīkumus un koncentrējieties uz galveno. Ja tu sadusmojies un nerunāsi ar dzīvesbiedru, klusums var ilgt mūžīgi.
   • Ja jums ir bērni, lai viņi vieno jūsu ģimeni, nevis šķeļ to. Neļaujiet viņiem nostāties vienā pusē un darīt visu, kas ir jūsu spēkos, lai atbalstītu viņus it visā.
   • Esiet pieklājīgs un nebaidieties atvainoties, ja kļūdāties. Tas, ka tu nonāci cietumā, jau darbojas pret tevi.

5. Gūstiet maksimālu labumu no saviem apmeklējumiem.Ģimenes apmeklējumi var būt lielisks laiks, lai atjaunotu attiecības un runātu par ikdienas dzīvi. Tie var arī kļūt par pilnīgu vilšanos, ja ļausit sīkumiem stāties savā ceļā.

   • Neaizmirstiet par upuriem, ko jūsu ģimene nes, kamēr atrodaties cietumā. Ja jūsu cietums atrodas tālu no mājām, jūsu ģimenei būs jāceļo, jāpaliek pa nakti kādā viesnīcā un jāiegādājas ēdiens, lai jūs redzētu.
   • Jūsu ģimenei būs jāiziet arī drošības pārbaudes, garas rindas, slikta attieksme no cietuma personāla un citas pazemojošas procedūras. Noteikti parādiet viņiem, cik pateicīgs esat par to, ko viņi jūsu labā dara.
   • Lai gan jūs, iespējams, daudz ciešat cietumā, saprotiet, ka arī jūsu ģimenei nav labs laiks un viņi, iespējams, nevēlas dzirdēt, ka jūs sūdzaties par jūsu problēmām. Apmeklējumu laikā koncentrējieties uz ģimeni un viņu problēmām.
   • Saglabājiet sakarus ar saviem bērniem. Viņi ātri izaug, mainās viņu intereses, un viņi piedzīvo lielu stresu no tā, ka kāds no vecākiem atrodas cietumā. Mēģiniet atrast kopīgas intereses un pastāvīgi sazināties ar tām.
   • Esiet informēts par to, ko dara jūsu bērns, un sniedziet viņam padomu, lūdziet viņam atsūtīt jums zīmējumus un dalieties viņa triumfos un neveiksmēs. Dariet visu, ko darītu normāli vecāki.