Ko jūs varat ēst laktācijas laikā? To produktu saraksts, kurus barojoša māte drīkst lietot uzturā no bērna piedzimšanas brīža

Zīdīšanas tēmu bieži apvij daudzi mīti. Viena no kategorijām, kurā valda daudz maldīgu priekšstatu, ir tas, ko var un ko nedrīkst darīt barojoša sieviete. Šodien mēs to aplūkosim. Raksts tika uzrakstīts pēc zīdīšanas konsultantu Natālijas Zabudskas un Oksanas Lakojas lekciju apmeklēšanas Kišiņevā.

GV un mātes slimība

Vai ir iespējams barot bērnu ar krūti, ja jūsu māte ir slima? Jā! Ir tikai divas slimības, kuru laikā PVO aizliedz barot bērnu ar krūti - AIDS un HIV. Visos citos gadījumos zīdīšana nav kontrindicēta, un bieži vien, gluži pretēji, tā ir paredzēta! Piemēram, mamma saslima ar gripu vai saaukstēšanos. Viņas ķermenis ražo antivielas, kas nonāk pienā. Tādā veidā mazulis saņem papildu aizsardzību pret vīrusu un var pat nesaslimt. Ja viņš saslims, viņa slimība būs vieglāka nekā tad, ja viņš nebūtu barojis bērnu ar krūti. Un šajā gadījumā bērns var saslimt tikai no saskares ar slimu māti (piemēram, ar gaisā esošām pilieniņām), bet ne ar mātes pienu!

GV un mātes saindēšanās

Ja māte ir saindēta, viņa var turpināt barot savu bērnu! Saindēšanās gadījumā barojošai mātei jāievēro pareizs dzeršanas režīms (dzert daudz ūdens), lai novērstu dehidratāciju. Jūs varat lietot aktīvo ogli, Enterosgel vai citu sorbentu.

B hepatīts un medikamentu lietošana

Vai ir iespējams lietot zāles zīdīšanas laikā? Lielākā daļa mūsdienu medikamentu ir saderīgi ar zīdīšanu, taču katrs gadījums ir jāpārbauda individuāli. Ir pieejams tiešsaistes direktorijs e-lactancia.org, kurā var ievadīt ārsta izrakstīto zāļu aktīvās sastāvdaļas nosaukumu un pārbaudīt, vai tā ir saderīga ar zīdīšanu. Ir jāievada tieši aktīvā viela, jo pašu zāļu ir daudz, taču daudzām ir dažādi nosaukumi, bet galvenā sastāvdaļa ir viena. Mājaslapā uzreiz tiks parādīts šīs aktīvās vielas riska līmenis bērnam: no pirmā (zaļa, droša) līdz ceturtajai (sarkana, bīstama). Turklāt, ja šī viela nav saderīga ar zīdīšanu, atsauces grāmatā ir sniegti analogi, kas ir droši mazulim. Izmantojot analogu sarakstu, varat doties pie sava ārsta un uzzināt, vai tie palīdzēs jūsu gadījumā. Tad jūs izlemsiet, ko darīt.

B hepatīts un medicīniskās procedūras

Zīdīšanas laikā, ja nepieciešams, var iziet rentgenu, ārstēt zobus, tai skaitā ar anestēziju, veikt fluorogrāfiju, tomogrāfiju, MRP un citas procedūras. Pēc procedūras nav nepieciešams atslaukt pienu - jūs varat barot mazuli uzreiz.

GW un sports

Saderīgs un pat parādīts! Ja mamma vēlas vingrot, viņa to var izdarīt, īpaši, ja tas uzlabo garastāvokli! Šeit ir svarīgi atrast kompetentu treneri, kurš pārzina mātes atveseļošanās specifiku pēc dzemdībām.

GW un ekstrēmi sporta veidi

Zīdīšanas laikā varat nodarboties ar ekstrēmo sporta veidu, piemēram, lēkšanu ar izpletni un niršanu, īpaši, ja māte to darīja pirms grūtniecības. Ir svarīgi saprast, ka ekstrēmo sporta veidu laikā organismā rodas adrenalīns, kas bloķē mātes piena veidošanos. Bet, tiklīdz māte nomierinās, adrenalīns atstāj ķermeni un laktācija tiek atjaunota. Ja mamma ir pieredzējusi (sporta ziņā), tad viņai vajadzēs tikai dažas stundas, lai nomierinātos. Ja mamma lec pirmo reizi, viņai var būt vajadzīga diena, lai atjēgtos. Bet, ja runājam par izpletņlēkšanu, vairāk jābaidās no tā, ka šis pats par sevi ir traumatisks sporta veids, un bērnam ir vajadzīga vesela mamma! Tātad, nolaižoties, jūs varat savainot roku vai kāju, un siksnas izpletņa izplešanās laikā var savainot jūsu krūtis (tas var izraisīt arī laktostāzi). Ja esat visu ņēmis vērā un nolēmis lēkt, pirms to darāt, cieši jāpabaro mazulis ar mātes pienu. Attiecībā uz niršanu ieteikumi ir vienādi: pirms niršanas cieši pabarojiet bērnu, lai krūtis būtu tukšas - uzvalks ir pārāk stingrs, un vēlāk var rasties laktostāze. Slāpeklis, kas niršanas laikā uzkrājas asinīs, uzkrājas arī pienā, bet pēc nokļūšanas zemzemē ātri tiek izvadīts no organisma.

GV un masāža

Zīdīšanas laikā jūs varat veikt jebkuru masāžu, tostarp ārstniecisko, kausēšanas un pretcelulīta masāžu. Ja masāžas laikā jāguļ uz vēdera, labāk pabarot mazuli pirms seansa, lai iztukšotu krūtis.

GW un skaistumkopšanas salonu apmeklējumi

Zīdīšanas laikā var krāsot matus un iegūt ilgviļņus, ķimikālijas neietilpst pienā, bet tās var ieelpot (mamma var justies slikti). Bērnam ir aizliegts atrasties arī telpā, kurā māte veic šīs procedūras. Zīdīšanas laikā jūs pat varat iegūt tetovējumus un pīrsingu, ja jūsu māte patiešām vēlas. Pārliecinieties, ka tehniķis izmanto vienreizējās lietošanas instrumentus un ievēro sanitāros standartus.

GW un intīmā dzīve

GW un garšaugi

Zīdīšanas laikā jūs varat dzert gandrīz visus augus, ko dzērāt pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Ir jāsāk izmēģināt šo vai citu augu ar nelielām devām, vienlaikus uzraugot jūsu un jūsu mazuļa reakciju. Tiek uzskatīts, ka salvija palīdz apturēt laktāciju, tāpēc, pabeidzot zīdīšanu, mātēm ieteicams to dzert, taču pat šajā gadījumā viss ir individuāls. Piparmētra, kas arī tiek uzskatīta par ārstniecības augu, kas nomāc mātes piena ražošanu, daudzām mātēm negatīvi neietekmē. Tas, visticamāk, izraisa alerģiju bērnam nekā piena trūkums mātei.

HS un ēteriskās eļļas

Šeit jums jābūt uzmanīgākam nekā ar ārstniecības augiem. Ēterisko eļļu molekulas ir ļoti mazas, un tās viegli nokļūst mātes pienā. Aromterapijas noteikumi zīdīšanas laikā ir šādi: zīdīšanas laikā ēteriskās eļļas nevar lietot iekšēji; eļļām jābūt 100% dabīgām, augstākās kvalitātes; eļļas ir jāatšķaida (piemēram, augu eļļā) un tās nedrīkst lietot tīrā veidā; Ēterisko eļļu deva zīdīšanas laikā jāsamazina uz pusi (tas attiecas arī uz aromlampu).

GW un slikti ieradumi

Neskatoties uz to, ka ārsti un zīdīšanas konsultanti atļauj dzert kafiju zīdīšanas laikā (ārsti par pieņemamu devu barojošai māmiņai uzskata 750 ml kafijas dienā), esmu kategoriski pret šīs ļoti kaitīgās, atkarību izraisošās vielas lietošanu zīdīšanas laikā! Kopumā ir jāatsakās no visiem sliktajiem ieradumiem vismaz uz koncepciju, grūtniecību un visu zīdīšanas laiku! Ideālā gadījumā atbrīvojieties no tiem uz visiem laikiem. Tas attiecas uz kafijas dzeršanu, smēķēšanu un alkohola, tostarp “kultūras” alkohola lietošanu nelielās devās. Tagad laktācijas konsultanti stāsta, ka alkohols izdalās mātes pienā, bet izdalās no organisma 24 stundu laikā, un māmiņas svētkos var atļauties izdzert glāzi šampanieša. Pilnīgi nepiekrītu šim viedoklim. Interesentiem argumentēju savu viedokli.

GV un pirts

Tas ir iespējams, tas ir nepieciešams! Bet ne ar laktostāzi un mastītu. Pirts apmeklējuma noteikumi zīdīšanas laikā ir tādi paši kā noteikumi pirts apmeklējumam grūtniecēm.

GW un badošanās

Tas ir pieņemami, ja māte jūtas labi. Visas nepieciešamās vielas bērns saņems no piena no mātes rezervēm, kuras 1 dienā nekļūs par maz. Ja māte badošanās laikā jūtas slikti, tad šajā posmā viņai nevajadzētu veikt šādas procedūras.

HF un vitamīnu uzņemšana

Zīdīšanas laikā māmiņām nav nepieciešami īpaši vitamīni vai uztura bagātinātāji. Vitamīnu pārpalikums organismā ir sliktāks par to trūkumu (tas attiecas uz sintētiskiem, nedabiskiem vitamīniem). Dabisko vitamīnu nevar būt par daudz.

GW un veģetārisms

Māte, kas baro bērnu ar krūti, var būt veģetāriete. Viņa var aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām (pilngraudu graudaugi, pākšaugi, rieksti). Ir svarīgi nodrošināt, lai mātei netrūktu B12 vitamīna un B vitamīnu kopumā.

GW un vēl viena barojoša māte

Vai citai sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir iespējams barot jūsu bērnu ar krūti, ja rodas tāda nepieciešamība? Jā, ja esat pārliecināts par šīs sievietes veselību (piemēram, šī ir jūsu māsa). Zīdaiņa pieņemamā uztura sarakstā donorpiens ieņem otro vietu aiz mātes piena (starp citu, adaptētais maisījums ir priekšpēdējā vietā, bet govs un kazas piens ir pēdējā).

GW un pārtika

Nav veselīgas pārtikas, kas ir stingri aizliegta zīdīšanas laikā. Barojošai sievietei, tāpat kā grūtniecei un jebkuram cilvēkam kopumā, vajadzētu (ātrā ēdināšana, produkti ar konservantiem un krāsvielām, cepti, kūpināti, pusfabrikāti, raugs, pulēti baltie rīsi, augstākās kvalitātes miltu izstrādājumi, majonēze utt.).

Es ceru, ka tagad jūs precīzi zināt, ko var un ko nevar darīt barojoša sieviete. Kā izrādījās, ierobežojumu nav tik daudz. Laimīgu jums mātes stāvokli!

Kas ir iespējams un kas nav iespējams zīdīšanas laikā? pēdējo reizi modificēja: 2016. gada 23. novembrī admin

Lai mazuli barotu ilgstoši un pareizi, jāievēro barošanas grafiks. Tikpat svarīgi ir stimulēt laktāciju un uzturēt to pēc iespējas ilgāk. Pilnvērtīgas zīdīšanas iespēju nodrošina gan produktu izvēle, ko māmiņa ēdīs, gan ēdienreižu biežums, gan arī dzeršanas režīma ievērošana. Parunāsim par to, ko barojoša māte var un ko nevar iekļaut savā uzturā.

Mātes diēta un uzturs ir ārkārtīgi svarīgi mazuļa veselībai, jo tie visi ietekmē piena kvalitāti. Alkohols, ķīmiskās vielas un medikamenti var arī nonākt mātes pienā un ietekmēt bērnu, un no tiem vajadzētu izvairīties

Pārtikas produktu izvēles noteikumi

Galvenie kritēriji, kas jāievēro jaundzimušā mātei no viņa dzimšanas brīža līdz viena mēneša vecumam:

• kvalitāte;
• autentiskums;
• svaigums;
• sezonalitāte;
• dažādība.

Ieteicams izvēlēties dārzeņus un augļus, kas aug jūsu dzimtajā reģionā. Savā uzturā ir vērts iekļaut augu izcelsmes produktus, kas ieradušies nest augļus.

Ja iespējams, labāk ēst dārzeņus, kas audzēti savā dārzā vai zemnieku gabalos, kuri neizmanto mēslojumu. Tad jūs varat ēst gandrīz jebkurus augļus vai dārzeņus - tie neizraisīs jūsu bērnam alerģiju.

Augu izcelsmes produkti

Dārzeņi un augļi noteikti ir nepieciešami mātes ķermenim - tie ir barības vielu avoti, kā arī veicina normālu zarnu darbību, pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, daži uzlabo piena kvalitāti un uzlabo tā ražošanu. Taču ar tiem bagātinot galdu mātei, kura baro bērnu ar krūti, ir jārīkojas piesardzīgi, izslēdzot tos, kas varētu radīt potenciālu kaitējumu jaundzimušā veselībai.

Pirmajos mēnešos pēc dzemdībām lielākā daļa augu dabas veltes ir jāizlieto pēc termiskās apstrādes (tvaicēšanas, vārīšanas, cepšanas).

Zīdīšanas laikā dārzeņi un augļi mātes uzturā ir iepriekš jāapstrādā ar siltumu.

Izvēloties produktus savam galdam, barojošai māmiņai (īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām) jāpievērš uzmanība produktu krāsai. Pigmentēti sarkani augļi un dārzeņi, visticamāk, izraisa alerģiju nekā to zaļie kolēģi. Tas attiecas uz āboliem, bumbieriem, aprikozēm, avenēm, ķiršiem, dzērvenēm utt.

Augsti pigmentēti augļi un dārzeņi, visticamāk, izraisa alerģiju, pat ja to videi draudzīgums nav apšaubāms. Ieteicams izvēlēties nevis importētus analogus, bet gan vietējās dabas dāvanas

Gaļas produkti

Oficiālā medicīna uzskata, ka sievietes, kas baro bērnu ar krūti, uzturs nav iedomājams bez dzīvnieku olbaltumvielām. Šis jautājums ir strīdīgs, taču tiem, kas pieraduši ēst gaļu, atteikties no tās laktācijas laikā ir bezjēdzīgi, ja ne kaitīgi. Tiek uzskatīts, ka mazulim piemērota olbaltumviela būtu tāda, kas iegūta no mājputnu gaļas (vēlams tītara, jo vista var izraisīt alerģiju), truša vai teļa.

Tā kā daudzi ražotāji izmanto antibiotikas barībā, lai atbrīvotu mājlopus un mājputnus no infekcijas slimībām, kā arī hormonus, lai paātrinātu mājlopu augšanu, labāk (ja iespējams) izmantot mājputnu gaļu, kas audzēta mājās vai mazās saimniecībās, kuras neizmanto farmakoloģiskos līdzekļus. narkotikas.

Jebkurā gadījumā gaļu patērē vārītu vai sautētu. Kāpēc jūs nevarat ēst ceptu pārtiku zīdīšanas laikā? Ar šāda veida gatavošanu olbaltumvielas un vitamīni tiek iznīcināti ļoti ātri, taču ceptajos ēdienos ir vairāk nekā pietiekami daudz kancerogēnu - tie ir kaitīgi ne tikai mazulim, bet arī mātei. Arī barojošai mātei ir labāk izvairīties no vārīšanas uz gaļas buljona līdz 3-4 mēnešiem.

Zivis

Zīdīšanas mātēm var ieteikt zema tauku satura zivju šķirnes - pollaku, zandartu, heku vai butes. Tiek uzskatīts, ka tie var nedaudz ietekmēt piena garšu, īpaši plekstes vai makreles gadījumā. Tomēr apstiprinātu datu par to nav. Pazīstamā konsultante zīdīšanas jautājumos Natālija Razahatska apgalvo, ka nav tiešas saiknes starp uzņemto pārtiku un mātes pienu, jo tas veidojas nevis no pārtikas, bet gan no asins un limfas sastāvdaļām.

Jūras veltes un ikri šajā ziņā var izraisīt smagu alerģiju, kalmāri tiek uzskatīti par drošākajiem, taču tos ieteicams ieviest uzturā tikai tuvāk sešiem mēnešiem. Turklāt ar jūras veltēm var viegli saindēties – ja ēd zivis, tai jābūt svaigākajai. To var pagatavot, tāpat kā gaļas produktus, vārot un sautējot.

Arī zivju buljonus labāk nevārīt tādu pašu iemeslu dēļ kā gaļas buljonus. Zivju audzētavas izmanto tās pašas antibiotikas un hormonālos līdzekļus.

Zivis un jūras veltes jālieto piesardzīgi, jo tās var ievērojami mainīt piena garšu, izraisīt alerģiju un atteikšanos no krūtīm.

Graudaugi

Graudaugi, īpaši pirmajā mēnesī, ir barojošas sievietes uztura pamatā. Māmiņām un viņu mazuļiem zīdīšanas laikā visizdevīgākie ir griķi un auzu pārslas. Kukurūza (inhibē pūšanas procesus zarnās) un kvieši tiek uzskatīti par atļautiem. Taču daudzu iemīļotā rīsu pārsla izvada noderīgos mikroelementus un nav ieteicama aizcietējumiem. Viena no būtiskām šo graudaugu priekšrocībām ir to zemā alergēniskums un augsta drošība.

Nedrīkst ēst graudaugus, kas satur lipekli (manna, grūbas, mieži, rudzi) – tie ir potenciāli alergēni.

Piens un piena produkti

Piens un raudzētie piena produkti ir viegli sagremojamu olbaltumvielu krātuve, veicina laktāciju un normalizē gremošanu. Speciālistu viedokļi par piena patēriņu pirmajā mēnesī pēc dzemdībām atšķiras. Daži kategoriski neiesaka lietot pilnpienu govs, citi iesaka to dzert tik un tā, pievienojot vājai tējai, lai palielinātu laktāciju, bet ierobežojot daudzumu līdz 200 ml dienā.

Biezpienam, tāpat kā visiem raudzētajiem piena produktiem, jābūt svaigam, to var lietot ne vairāk kā 150 gramus dienā. Šķidru raudzētu pienu var izdzert ne vairāk kā 800 ml dienā (kefīrs, raudzēts cepts piens, bifilīns, jogurts, acidolakts u.c.). Tauku saturs šādos produktos nedrīkst pārsniegt 2,5%.

Tiek uzskatīts, ka tēja ar pievienotu pienu uzlabo zīdīšanu. Tā kā šis fakts nav zinātniski pierādīts, joprojām nav vērts pievērsties piena produktu patēriņam barojošai mātei pirmajā mēnesī.

Produkti, kurus aizliegts lietot uzturā

• alerģisks;
• toksisks;
• stimulējošs;
• gāzu veidošanās.

Šo produktu saraksts ir diezgan liels, īpaši pirmajā mēnesī pēc dzemdībām. Tātad potenciālie alergēni var būt:

• tropu augļi un citrusaugļi;
• sarkani augļi un dārzeņi;
• ikri, jūras veltes un taukainas sarkanās zivis;
• vistas olas;
• kakao pupiņas un kafija;
• pilnpiens govs;
• zemesrieksti;
• vēži un krabji.

Kādi produkti nav stingri ieteicami barojošām mātēm? Protams, tie, kas savu toksisko īpašību dēļ var radīt maksimālu kaitējumu mazuļa veselībai: alkohols, etiķis, visa veida ātrās uzkodas, pārtikas produkti ar krāsvielām un konservantiem, kūpināti ēdieni, pikanti, sāļi, trekni un cepti ēdieni un garšvielas. Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir labāk izslēgt šos “mazos priekus” no sava galda uz visu zīdīšanas periodu, tie ietekmēs gan jaundzimušā, gan 4-6 mēnešus veca bērna ķermeni.

Arbūzu, neskatoties uz tā spēju stimulēt piena ražošanu, labāk neēst (iesakām izlasīt:). Pirmkārt, šī oga var darboties kā alergēns, otrkārt, tajā uzkrājas nitrāti un urīnviela, ar ko negodīgi zemnieki pilda arbūzus.

Neskatoties uz sieviešu labi zināmo mīlestību pret saldumiem, no kakao pupiņām gatavotus produktus labāk atlikt uz vairākiem mēnešiem. Kakao ir spēcīgs nervu sistēmas stimulators, tāpēc tas var negatīvi ietekmēt laktāciju un mazuļa veselību. Saldo galdu varat aizstāt ar nelielu daudzumu biezpiena ar augļiem

Noderīgu un kaitīgu produktu kopsavilkuma tabula

Dr Komarovsky atzīmē, ka grūtnieces un laktācijas sievietes uzturs būtiski neatšķiras. Tāpēc galvenais pārtikas produktu iekļaušanas uzturā princips ir konsekvence – t.i. izmēģiniet jaunu produktu reizi 3 dienās.

Esam sagatavojuši pareizu uztura tabulu māmiņām, to var izmantot par pamatu ikdienas ēdienkartei:

Mēnesis	Tas ir aizliegts	Ar piesardzību	Var
Pirmajā mēnesī	jūras veltes, sarkanās zivis, ikri desa un desas potenciāli alerģiski augļi un ogas (sarkanie āboli, vīnogas, kivi, ananāsi, zemenes) gāzi veidojoši dārzeņi (kāposti, selerijas) sēnes pastētes mīkstais siers citrusaugļi kafija un kakao krējuma kūkas, rieksti	pilnpiens vistas olas makaroni cepums	raudzēti piena produkti (rjaženka, jogurts, kefīrs, jogurts) biezpiens un siers vārīti/sautēti/cepti dārzeņi (kartupeļi, ziedkāposti, cukini) vārīts/cepts tītars, trusis liesas zivis (menca, heks, zandarts, karpa) graudaugi (griķi, auzu pārslas) augļi (zaļie āboli, bumbieri, banāni) žāvēti augļi (žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes) pilngraudu maize, krekeri, cepumi dārzeņu buljoni
No 1 līdz 3 mēnešiem		Varat pievienot: gaļas buljoni spilgti dārzeņi, svaigi un vārīti (bietes, burkāni, baklažāni, tomāti, gurķi, redīsi) augļi (aprikozes, persiki, plūmes, ķirši), melone un arbūzs mājās gatavots ievārījums	Varat pievienot: liesa liellopa gaļa, vistas gaļa kukurūza, prosa, rīsu putra
No 3 mēnešiem līdz sešiem mēnešiem			Varat pievienot: vārītas bietes, burkāni, ķirbis tomāti un gurķi no dārza rieksti (izņemot pistācijas, zemesriekstus)
No 6 mēnešiem			Varat pievienot: liesa cūkgaļa (ogļhidrāti) pākšaugi vārītas sarkanās zivis

Vēl viena noderīga tabula ir sabalansēts uzturs barojošai mātei:

Vāveres	Tauki	Ogļhidrāti	Vitamīni un mikroelementi	Dzērieni
rūgušpiens (bez piedevām) - 500 ml	sviests - 50 gr	rupjā maize un konditorejas izstrādājumi - 200 gr	dārzeņi (cukini, kartupeļi, ķirbis, ziedkāposti, baklažāni) - līdz 800 g	zaļā tēja - līdz 500 ml
piens (ja nav alerģijas) - 200 ml	skābs krējums - 75 gr	graudaugi - 200 gr	augļi un ogas (nav spilgtas krāsas - sarkanas, oranžas) - līdz 500 g	žāvētu augļu kompots - līdz 500 ml
zema tauku satura biezpiens - 150 gr	augu eļļa - 20 g			sula no zaļajiem āboliem un bumbieriem - līdz 200 ml
siers - 40 gr				negāzēts ūdens
liesa gaļa (liellopu gaļa, trusis, tītars) - 150-200 g
zivis (zandarts, menca, heks) - 150 gr

Dzeršanas režīms

Uzreiz pēc dzemdībām un iestājoties zīdīšanai, sievietes ķermenis zaudē lielu daudzumu šķidruma. Šis zaudējums ir jākompensē. Mūsdienu pediatrija iesaka noteikto 1-1,5 litru vietā izdzert šķidruma daudzumu, pamatojoties uz savu svaru - 40-45 ml. uz 1 kg. Pirms barošanas, pusstundu pirms barošanas, var izdzert 1 glāzi silta ūdens, lai stimulētu laktāciju.

Ūdenim vajadzētu būt galvenajam šķidrumam, ko dzert zīdīšanas laikā. Varat izmantot filtrētu ūdeni vai iegādāties pudelēs pildītu ūdeni (minerālu, bet tomēr).

Ko barojoša māte var dzert ūdens vietā? Piemēroti ir kompoti, kuru pamatā ir žāvēti augļi (žāvētas plūmes un žāvētas aprikozes), āboli un bumbieri, mežrozīšu novārījums, augu uzlējumi vai vāja stunda ar pienu. Tomēr pēdējo ieteicams iekļaut uzturā pēc diviem mēnešiem. Varat arī lietot želeju un augļu dzērienus (bet ne vairāk kā 1 glāzi dienā).

Barojošās mātes ēdienkarte ir pamats labas jaundzimušā ķermeņa veselības nodrošināšanai. Barojošās mātes uzturs ir galvenā piezīme bērna harmoniskā attīstībā. Zīdīšanas diētai jābūt tikai svaigi pagatavotai un hipoalerģiskai pārtikai.

Barošana ar krūti (BF) ir galvenā jaundzimušā diēta. Kopā ar mātes pienu mazulis no mātes saņem uztura sastāvdaļas, kā arī aizsargfaktorus. Visu, ko ēd māte, mazulis ēd kopā ar pienu.

Līdz ar mazuļa ienākšanu ģimenē jauna māmiņa aizdomājas, ko var ēst zīdīšanas laikā. Barojošo māmiņu ēdienkartei ir liela nozīme gan mātes piena daudzumam, gan kvalitātei. Nepareizs uzturs bērnam var izraisīt diatēzes un alerģiju attīstību.

Uzturs laktācijas laikā prasa palielinātu kaloriju saturu, kas satur viegli sagremojamus pārtikas produktus. Pārtikas ikdienas kaloriju daudzums ir aptuveni 3500 kcal. Zīdīšanas laikā sievietes uzturā pilnībā jāsatur pietiekams daudzums olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un vitamīnu.

Kas jums nepieciešams, lai izveidotu ēdienkarti barojošām mātēm

Barojošās sievietes ēdienkartei jābūt pilnīgai. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams ēst 100–110 g olbaltumvielu dienā. Tas atbilst 200 g vārītas liesas gaļas (vistas krūtiņas vai liellopa gaļas) un olas dzeltenuma. Zīdīšanas laikā ēdienreizēs jābūt 50 g cieta, maiga siera vai biezpiena.

Mātes uzturā zīdīšanas laikā ir 110–120 g tauku. Šajā sastāvā ietilpst gaļa, saulespuķu vai olīveļļa, zivis, salāti. Zīdīšanas diēta sastāv no 500 g ogļhidrātu patēriņa, kas ietver 300 g svaigu dārzeņu, 200 g vārītu kartupeļu, 300 g svaigu augļu, 200 g miltu produktu. Obligātā zīdīšanas diēta ietver raudzētus piena produktus: jogurtu, kefīru, biezpienu.

Ja mātei tas ir iespējams, zīdīšanas laikā neēdiet cukuru. Cukurs satur ogļhidrātus, kurus mazuļa gremošanas sistēmai ir grūti sagremot.

Apstiprināto produktu saraksts

Barojošās mātes uzturs nav tik vienmuļš, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Blāvi un ar zemu tauku saturu pārtikas produkti neradīs kaitējumu. Mazulis pacieš veselu pārtikas produktu arsenālu barojošai mātei:

• cietie, maigie sieri;
• vārīta vistas un liellopa gaļa;
• graudaugu putra (rīsi, griķi, prosa)
• zema tauku satura biezpiens;
• kefīrs;
• vistas olu dzeltenumi;
• vārīti kartupeļi;
• svaigi kāposti;
• baklažāni;
• cukini;
• visu salātu šķirņu lapas.

Jautājums par to, ko gatavot vakariņās, ir atkarīgs tikai no sievietes un viņas radinieku iztēles. Ir daudz salātu receptes, ar kurām varat bagātināt savu galdu, kā arī pirmo un otro ēdienu. Barojošo māšu ēdienam jāsniedz morāls un gastronomisks gandarījums. Pozitīvas emocijas palīdz normalizēt hormonālo līmeni un piena ražošanu.

No atļautajiem produktiem jūs varat izveidot daudzveidīgu ēdienkarti barojošai mātei:

• dārzeņu zupas;
• 5% piena zupas;
• tvaicētas kotletes;
• salāti;
• sānu ēdieni

Diēta zīdīšanas laikā ir nepieciešama, lai attīstītu mazuļa gremošanas trakta enzīmu sistēmas darbību. Mums jāatceras, ka jūs varat ēst tikai svaigu pārtiku. Bērna ķermenis ir ārkārtīgi jutīgs pat pret nelielām toksīnu devām, kas var izraisīt saindēšanos.

Ko var ēst barojoša māte?

Labi barots mazulis uzvedas mierīgi, dodot vecākiem un mīļajiem iespēju atpūsties. Lai mazuļa vēders darbotos pareizi, jums jāzina, ko var ēst barojoša māte.

Jaunus ēdienus barojošai mātei nevar ieviest vienlaikus. Mazās porcijās vēlams lietot trīs dienas. Ja mazulis nereaģē, varat izmēģināt kaut ko jaunu. Ja bērnam rodas reakcija uz produktu, jums jāpārtrauc tā lietošana un jāatgriežas pie iepriekšējās diētas. Produkta ievadīšanu var atkārtot tikai pēc nedēļas.

Uztura tabula jaundzimušā mātei pa mēnešiem

Jaundzimušo vecums pa mēnešiem	Ko var ēst barojoša māte?	Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā
līdz 1 mēnesim	Biezpiens, kefīrs, jogurts, graudaugu putra, vārīti dārzeņi, gaiši augļi (zaļie āboli, banāni), vārīta liesa gaļa, dārzeņu zupa bez cepšanas, baltmaizes krekeri	Jogurti ar krāsvielām, spilgti dārzeņi un augļi, šokolāde, soda, kūpināti, trekni, cepti, alkohols, citrusaugļi, medus
līdz 3 mēnešiem	Vārīta liesa zivs, liellopu aknas, žāvētu augļu kompots, piena putra	Garšvielas, krāsvielas, kūpinātas desas, cūkgaļa, alkohols
līdz 6 mēnešiem	Maize ar klijām, krējumu, vārītiem burkāniem un bietēm, buljona zupa, liesa cūkgaļa	Čipsi, soda, trekni ēdieni, alkohols, desiņas
līdz 9 mēnešiem	Zivis, gurķi, tomāti, cukini, neapstrādāti burkāni, zaļā tēja	Konservi, krāsvielas, alkoholiskie dzērieni, speķis, kūpināta gaļa
līdz gadam	Citrusaugļi, dabīgās garšvielas, medus, melnā tēja, pilnpiens	Alkohols, kūpinātas desas un zivis, konservi

Pēc gada jūs varat pakāpeniski atgriezties pie parastā barojošas mātes uztura, kas bija pirms grūtniecības. Mātes piens vairs nav bērna galvenais uzturs. Tā ir tikai patīkama piedeva galvenajam ēdienam. Galveno vietu ieņem ieviestie papildinošie ēdieni, kas nosedz mazuļa vajadzības.

Dzeršanas režīms

Dzeršanas režīmam jābūt racionālam. Palielināta šķidruma uzņemšana ir nepieciešama atbilstošai mātes piena ražošanai. Mātei dienā jāizdzer vismaz 1,5–2 litri šķidruma, ieskaitot pirmos ēdienus un augļus. Neliels šķidruma patēriņš pilnībā nesegs mātes un mazuļa vajadzības.

Nav ieteicams dzert gāzētu ūdeni. Oglekļa dioksīds, kas atrodas ūdenī, var izraisīt vēdera uzpūšanos zīdaiņa zarnās. Minerālūdeņi satur lielu daudzumu sāļu un maina piena garšu. Bērnam šis piens var nepatikt. Viņš atteiksies no krūtīm.

Barojošo māšu ēdienkarte neietver stipru tēju un kafiju. Šie dzērieni, uzsūcot pienā, izraisa trauksmi mazulī.

Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

Lai mazulis pareizi attīstītos, mātei jāatceras, ka zīdīšanas laikā viņai nevajadzētu ēst. Laktācijas periodā aizliegto pārtikas produktu saraksts ir plašs.

Uzturā jāizslēdz majonēze, sinepes, ķiploki, garšvielas un kūpināta gaļa. Šie produkti maina piena kvalitāti. Bērns var atteikties no krūts. Mātes ēdienkartē zīdīšanas laikā majonēzi labāk aizstāt ar augu eļļu vai sojas mērci. Olīveļļa un daži pilieni citrona labi iederas salātos.

Diētai zīdīšanas laikā jāierobežo galda sāls. Labāk to aizstāt ar rīvētu sausu brūnaļģu. Šādi produkti bērnam ir vieglāk sagremojami un neizraisa pietūkumu sievietei.

Mātes ēdot pilnpienu govs un kazas pienu, bērniem līdz viena gada vecumam bieži rodas alerģijas un laktāzes deficīts. Bērna gremošanas sistēma vēl nav sagatavota tik sarežģītu pārtikas produktu sadalīšanai. Bērna kuņģī vēl nav fermentu, kas spētu sadalīt pilnpienu. Pirmo reizi pienu ievadot pārtikā, tas jāatšķaida, pakāpeniski palielinot tauku saturu.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ēst košus dārzeņus un augļus. Tie kļūst par spēcīgiem alergēniem. Vispirms jums jāēd vārīti dārzeņi, novērojot mazuļa reakciju. Viņi sāk ievadīt ne agrāk kā sešus mēnešus. Ja seku nav, tad pēc gada barojošās mātes ēdienkartē varat ieviest svaigus augļus. Pakāpeniski ieviešot jaunus dārzeņus un augļus, tiks segta nepieciešamība pēc vitamīnu un mikroelementu patēriņa.

Vēlams arī ierobežot taukainu un ceptu pārtiku līdz pat gadam. Tie negatīvi ietekmē mazuļa gremošanu, izraisot aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

Produkti ēdiena gatavošanai ir rūpīgi jāizvēlas. Ja vizuāli tiek novērotas tumšākas, grumbuļainas vai pelēcīgas vai bālganas pārklājuma vietas, šādus produktus nevajadzētu lietot. Tas draud mazulim ar nopietnu saindēšanos ar pārtiku.

Barojošas sievietes ēdienkartē nav iekļauti konservi. Konservanti negatīvi ietekmē bērna gremošanas sistēmu un izraisa saindēšanos ar pārtiku. Drupatas enzīmu sistēma vēl nav gatava sadalīt tik sarežģītus ķīmiskos elementus.

Uztura noteikumi barojošai mātei

Zīdīšanas laikā ēdienreizēm jābūt biežām, nelielām un kalorijām. Dienas laikā jums jāēd 5-6 reizes. Ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā un jānorij lēnām.

Barojošo māšu izvēlnē ir vairāki noteikumi, kurus ieteicams ievērot:

• Zīdīšanas ēdienkartei jābūt daudzveidīgai;
• Vispirms jādomā par ēdienkarti barojošai mātei un tikai tad jāsāk ēst;
• Ir nepieciešams ievērot uztura režīmu;
• ēdiens pirms lietošanas ir jāsagatavo;
• Pirms došanās ceļojumā ar mazuli savā uzturā nav nepieciešams ieviest jaunu produktu.

Barojošo māšu ēdienkartē galvenais ir ieklausīties savā ķermenī. Jums ir jāēd ēdieni, ko vēlaties. Jūsu iekšējā balss pateiks, kas šobrīd trūkst jūsu uzturā.

Pareiza uzturs zīdīšanas laikā sastāv no dabīgas pārtikas ēšanas. Diēta zīdīšanas laikā ir vienkārši nepieciešama. Visu, ko ēd, mazulis saņem ar mātes pienu. Mazs ķermenis nespēj tikt galā ar šādu slodzi. Barojošās sievietes ēdienkarte jāizvēlas kopā ar pediatru, ņemot vērā individuālās īpašības.

· MĀTEI SARKANĀ KRĀSA AIZLIEGTA!

Šajā kategorijā ir zīdīšanas laikā aizliegtie šķidrumi un produkti, kuru lietošana mātei zīdīšanas laikā var būt bīstama mazulim. Parasti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, no uztura ieteicams izslēgt visus alergēnus. Jo īpaši māte, kas baro bērnu ar krūti, var ēst dārzeņus un augļus, bet ne oranžus vai sarkanus. Es domāju, ka esat dzirdējuši, ka pārtika zīdīšanas laikā nedrīkst saturēt mandarīnus, apelsīnus, sarkanos ābolus, burkānus un citus "bīstamus" pārtikas produktus. Tas ir, visi oranžie un sarkanie ēdieni ir aizliegti zīdīšanas laikā to iespējamās alergēniskuma dēļ. Tomēr mazulim var nebūt alerģija pret šiem produktiem, taču noteikti nav vērts to pārbaudīt pirms 6 mēnešiem, un tad ar piesardzību – viena šķēle diez vai nodarīs nekādu ļaunumu.

Tas, ko zīdīšanas pārtika nedrīkst saturēt, ir alkohols. Nomierinot sevi ar domu, ka viena glāze sarkanvīna nekādā veidā neietekmēs mazuli, māmiņai jāapzinās, ka jebkurš alkohols bez izņēmuma 100% uzsūcas mazuļa asinīs kopā ar mātes pienu!

Zīdīšanas laikā aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir iekļauti svaigi un konservēti pikanti un pikanti ēdieni. Piemēram, sīpoli, ķiploki, asie pipari, meža ķiploki, majonēze, asās mērces un citi koncentrēti, bagātīgi ēdieni. Tie piešķir pienam pikantu garšu un var izraisīt mazuļa krūšu atgrūšanu, grēmas un citas gremošanas problēmas.

Sinepes, mārrutki, melnā stiprā kafija (īpaši šķīstošā), tumšā šokolāde, kas satur vairāk nekā 70% kakao, zilie sieri un mīkstie, tā teikt “svaigie” sieri ar dažādām augu piedevām - produktu saraksts, kas padara pienu rūgtu un nav ieteicams lietot mātēm, kas baro bērnu ar krūti.

Pārtika zīdīšanas laikā nedrīkst saturēt pikantās siļķes, mīdijas, kalmārus, astoņkājus, īpaši mērcē. Mammai nevajadzētu ēst mencu kaviāru, pollaku, īpaši tos, kas satur piedevas. Papildus iespējamām alerģijām un lielai slodzei nierēm tie padara pienu sāļu.

Pārtikas produkti, kas ir aizliegti zīdīšanas laikā, ir svaigas vai konservētas tuncis un garneles. Šie produkti izraisa alerģiskas reakcijas.

· DZELTENA KRĀSA – UZMANĪBU, BET IESPĒJAMS!

Ir vairāki dažādi pārtikas produkti, kurus vēl nesen pediatri aizliedza ēst barojošām mātēm. Mūsdienu ārsti ir nonākuši pie pretējā viedokļa. Ēst šos produktus ir ne tikai iespējams, bet pat nepieciešams, taču tie zīdīšanas laikā jāievada uzturā uzmanīgi, pakāpeniski un nelielos daudzumos.

Ēdiet nedaudz un dažreiz meloni, bietes, svaigu kefīru, pupiņas, zirņus, augu eļļu. Ja mātes uzturā to ir pārāk daudz, tas bērnam izraisa vēdera uzpūšanos un zarnu kustības traucējumus.

Bumbieri, hurma, granātāboli, rīsi, smilšu kūka, svaiga maize — to pārtikas produktu saraksts, kas zīdīšanas laikā var salipt un, ja to ir pārmērīgi, izraisīt aizcietējumus.

Govs piens, greipfrūti, apelsīni, upenes, sarkanās zivis un ikri, olas, manna, kukurūzas un prosas putra noteikti ir veselīga pārtika, bet bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas.

· ZAĻĀ KRĀSA – CIK TAVA DVĒSELES GRIB!

Ar šo “pārtikas luksofora” krāsu apzīmēto pārtikas produktu sarakstu var ēst bez vilcināšanās vai īpašiem ierobežojumiem zīdīšanas laikā. Tas ir labi gan jums, gan mazulim!

Dilles, pētersīļi - veicina jūsu mazuļa redzes asumu.

Salāti, ērkšķogas, upenes ir pārtikas produkti, kas palielina imunitāti.

Ķirbis, cukini, asari, menca - veicina mazuļa strauju attīstību un augšanu.

Dabīgais jogurts un biezpiens ir būtiski skeleta sistēmai un zobu veselībai.

Rjaženka, kefīrs, airāns, auzu pārslas, ziedkāposti, brokoļi – veicina labāku gremošanu.

Un, protams, atļautie pārtikas produkti zīdīšanas laikā ir:

1. dabīgā gaļa (vista, paipala, truši, liellopu gaļa, teļa gaļa);
2. putras: auzu pārslas, griķi, rīsi, kukurūza, mieži, kvieši);
3. liesas zupas;
4. graudaugi (griķi, rīsi, auzu pārslas, kukurūza, prosa, kvieši, pērļu mieži);
5. pākšaugi un pupiņas (no 6 mēnešiem);
6. jūras veltes;
7. zivis (vārītas vai sautētas);
8. dārzeņi (vārīti, cepti vai sautēti);
9. cepti, vārīti kartupeļi;
10. makaroni nelielos daudzumos;
11. olas (vistas ir labi, bet paipalas ir labākas);
12. raudzēti piena produkti - raudzēts cepts piens, kefīrs, biezpiens - vēlams mājās gatavots;
13. cietie, maigie sieri;
14. pelēkā maize, maize ar klijām, baltmaize - tikai kaltēta vai nedaudz novecojusi, nav tikko cepta!
15. sezonas augļi;
16. rieksti, izņemot zemesriekstus un pistācijas;
17. zaļumi un garšvielas (pētersīļi, dilles - no dzimšanas; piparmētra, sāļi, selerijas, baziliks, citronu balzams, oregano, timiāns, estragons - no 3 mēnešiem);
18. sīpoli (zupās no dzimšanas, svaigi - no 3 mēnešiem), ķiploki - ne agrāk kā 6 mēnešus;
19. medus (bagāts ar kalciju un vitamīniem) - ieviests no 3 mēnešiem, un ziedputekšņi - no 6 mēnešiem;
20. dzert svaigi spiestas sulas, kombinējot tās pēc garšas, bet uzmanīgi, pa vienai un sākot no 3 mēnešu vecuma;
21. kompoti un novārījumi no žāvētiem augļiem un rožu gurniem bez cukura;
22. gatavot mājās gatavotus kompotus un augļu dzērienus (no mellenēm, brūklenēm, ķiršiem, ērkšķogām) - no 1 mēneša;
23. zāļu tēja (pelašķi, kumelītes, liepas, kosa, piparmētra, citronu balzams, eikalipts, nātre, māllēpe, plūškoks, Bogorodskas garšaugs (timiāns), stīga, kliņģerīte– pa vienam vai kombinējot 2-3 garšaugu veidus, ne vairāk), uzvārīt tējas no augļu koku zariem;
24. zaļā tēja (bez piedevām, birstoša lapa); vāja melnā tēja; tējas laktācijai;
25. destilēts vai avota ūdens, galda minerālūdeņi.

· PĀRTIKAS PRODUKTU SARAKSTS, KAS VAR ĒST UN KAS IR AIZLIEGTS ZĪDĪŠANAS LAIKĀ

Apkoposim. Tātad uzturs zīdīšanas laikā var ietvert visu, ko ēdāt grūtniecības laikā. Starp citu, tas attiecas arī uz tā sauktajiem vispārīgi alergēniem produktiem. Vienīgos izņēmumus var uzskatīt par reālas alerģijas gadījumiem sievietei pret noteiktiem pārtikas produktiem vai ēdieniem. Ja mātei ir alerģiska reakcija uz pārtikas produktiem, tad zīdainim, kurš tiek barots ar krūti, tā visticamāk izpaudīsies.

Protams, šis noteikums darbojas tikai tad, ja tiek ievērots pasākums. Tas ir, jūs varat viegli apēst vienu persiku vai 10 zemenes, ja ļoti vēlaties. Šokolādes gabaliņš neko ļaunu nenodarīs, ja pret to nav alerģijas. Lai noteiktu pārtikas produktus, kas patiešām nav piemēroti jūsu mazulim, ievadiet pārtikas dienasgrāmata un pārraugiet visas mazuļa reakcijas uz jauniem ēdieniem. Visu jauno ieviesiet pakāpeniski un soli pa solim, pārliecinoties, ka tas ir drošs mazulim.

Pirmajos dzīves mēnešos 90% gadījumu uz mazuļu ādas parādās dažādi izsitumi – kādam mazāk, kādam vairāk – kā likums, tas ir normāli. Bieži vien produkti, par kuriem ir aizdomas, ka tie ir alergēni, pēc pāris nedēļām atkārtoti pārbaudot, neizraisa nekādu alerģisku reakciju, tostarp izsitumus. Visbiežāk reakcija rodas uz garšvielām un krāsvielām pārtikas produktos mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tāpēc vissvarīgākais ir tas, ka mātes ēdiens ir dabisks, ēdieni tiek gatavoti neatkarīgi un patērēti svaigi pagatavoti. Un, protams, visam jābūt ar mēru!

Dzert var arī gandrīz jebko, ar jaunām sulām vēlams būt uzmanīgiem, un uzturā vajadzētu dominēt parastajam dzeramajam tīram ūdenim.

Atcerieties: pirms papildinošu pārtikas produktu ieviešanas, tas ir, līdz 6 mēnešiem, bērnam viss ir jāizmēģina ar mātes pienu!

· Zīdīšanas laikā aizliegto pārtikas produktu saraksts:

1. ļoti alerģiski pārtikas produkti - ikri, zivis, jūras veltes, sēnes, olas, rieksti (izņemot valriekstus), medus, šokolāde, kakao, kafija;
2. oranžas un spilgti sarkanas krāsas dārzeņi, augļi un ogas, kā arī eksotiskie ananāsi, avokado, kivi un gurķi;
3. marinādes, buljoni, konservi, asi un sāļi ēdieni, kūpinātas zivis un gaļa, garšvielas;
4. produkti, kas satur konservantus un krāsvielas;
5. skābēti kāposti, redīsi, redīsi, fermentēti sieri (Suluguni, fetas siers, Adyghe), desiņas, šķiņķis;
6. pākšaugi;
7. gāzētie dzērieni, kvass;
8. alkohols.

· Barošana ar krūti: atļauti ierobežoti pārtikas produkti

1. skābs krējums - tikai ēdienos, pilnpiens - atšķaidīts un tikai putrās;
2. makaroni un maizes izstrādājumi no augstākās kvalitātes miltiem, mannas putraimi;
3. saldumi, konditorejas izstrādājumi;
4. cukurs;
5. sāls.

· Barošana ar krūti: atļautie pārtikas produkti

1. raudzēti piena produkti (kefīrs, bezpiedevu jogurti, bifikefīrs, bifidoks utt.);

2. graudaugi (griķi, rīsi, auzu pārslas, kukurūza utt.);

3. maize – rudzi, ar klijām, 2. šķiras kvieši;

4. augļi un dārzeņi (zaļi, balti);

5. gaļa - liesa cūkgaļa, liellopa gaļa, tītara fileja, sautēta un vārīta vista, tvaicētas kotletes;

6. zupas – veģetāras;

7. dzērieni - tēja, augļu dzērieni, žāvētu augļu kompoti.

· Spēcīgi alergēni barojošām mātēm un jaundzimušajiem:

PIENS. Joprojām ir izplatīts maldīgs uzskats, ka sievietei dienā īpaši jāizdzer līdz litram kazas vai govs piena, lai palielinātu mātes piena uzturvērtību. Faktiski tas palielina risku, ka jūsu mazulim var attīstīties laktozes alerģija. Pilnpiens satur vairāk nekā 20 vielas, kas var izraisīt alerģisku reakciju. Piena proteīni ir īpaši izturīgi pret karstumu, kas nozīmē, ka to nevajadzētu dzert lielos daudzumos, pat vārītu. Vienreizējā gadījumā alerģija var izpausties kā izsitumi uz ādas ar regulāriem alergēnu uzbrukumiem, bērnam var attīstīties piena un jebkādu piena produktu un pat mātes piena nepanesība, kas ir pats ļaunākais. Zīdīšanas laikā labāk dot priekšroku raudzētiem piena produktiem, bet putrai pievienot pienu, atšķaidot ar ūdeni.

OLU BALTUMS. Šis produkts var būt nopietns alergēns jūsu mazulim. Tas galvenokārt attiecas uz vistu olām, retāk alerģiju provocē zosu vai pīļu olas. Paipalas kļūst par kairinātājiem ārkārtīgi retos gadījumos, gandrīz nekad. Barojošai mātei ieteicams ēst tikai vienu cieti vārītu olu nedēļā.

TVAIKA GAĻU. Šo produktu nedrīkst iekļaut sievietes uzturā zīdīšanas laikā. Īpaši tas attiecas uz liemeņa “apakšējām daļām”, jo tajās ir visbīstamākās vielas. Pērciet svaigu, svaigu gaļu un ievietojiet to sava ledusskapja saldētavā – pēc sasaldēšanas un tālākas atkausēšanas gaļā samazinās alergēnu koncentrācija.

P.S. Nav nepieciešams runāt par to, kas tas ir, es nepiekrītu daudzām lietām.

Mātes piens ir bagāts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem, tauku savienojumiem, vitamīniem, mikroelementiem un citām uzturvielām. Šī pārpilnība bērnam nāk no mātes ķermeņa. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai barojošās mātes uzturs būtu pareizs, sabalansēts un daudzveidīgs, lai regulāri papildinātu zaudējumus. Uzturam jābūt bagātinātam ar galvenajām pārtikas produktu grupām: dažādiem augļiem, konditorejas izstrādājumiem, piena produktiem, dārzeņiem, gaļu, taukiem, zivīm, ogām.

Ēdiens barojošai sievietei

Barojošās mātes uzturā jāiekļauj:

• Gaļa – trusis, teļa gaļa, tītars, vista bez ādas. Gaļas ēdieniem katru dienu jābūt ēdienkartē sautētā, ceptā vai vārītā veidā.
• Piena produkti - siers, raudzēts cepts piens, jogurts, biezpiens, bezpiedevu jogurts, kefīrs. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, tos ieteicams ēst katru dienu vai katru otro dienu. Piena produktiem ir aizliegts pievienot ievārījumu, medu vai cukuru, jo tas var izraisīt smagu gāzu veidošanos.
• Zema tauku satura zivis - zandarts, menca, pollaks, plekste, heks.
• Dārzeņi - brokoļi, ķirbis, ziedkāposti, rāceņi, gurķi. Gatavojiet traukus no sautējuma maisījumiem, nepievienojot eļļu. Pirms ēšanas sagatavotajiem dārzeņiem pievieno nedaudz nerafinētas augu eļļas.
• Graudaugi - kukurūza, griķi, rīsi, auzu pārslas.
• Saldumi – cepumi, marmelāde, zefīri, zefīri.
• Tauki - sviests, augu eļļa.
• Makaroni bez olu piedevām.
• Rieksti – valrieksti, mandeles, lazdu rieksti ar mēru divas stundas pēc pamatēdienreizes.
• Augļi - banāni, mizoti āboli, hurma, aprikozes, granātāboli, ķirši. Mātei, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ēst šādus augļus tukšā dūšā vai divas stundas pēc galvenās ēdienreizes.
• Dzērieni - zāļu tējas ar timiānu, oregano, piparmētru, negāzēts minerālūdens, augļu dzērieni, kompoti, mežrozīšu novārījums.

Ikdienas diēta, lai palielinātu laktāciju

Barojošās mātes uzturam ir tieša ietekme uz viņas organismā saražotā piena daudzumu. Ja jūs neēdat labi, cietīs jūsu piena kvalitāte un daudzums. Kā palielināt laktāciju, kādus pārtikas produktus ēst? Pirmkārt, ir vērts atcerēties, ka ikdienas uzturā jābūt 2500 kcal. Jums nevajadzētu ēst par diviem, jums jāiemācās izvēlēties pareizo ēdienu.

Lai uzlabotu piena kvalitāti, katru dienu savā uzturā iekļaujiet 200 g gaļas vai zivju, glāzi kefīra vai piena, 100 g biezpiena, 30 g cietā siera, tas ir, uzturā uzsvars jāliek uz olbaltumvielām. bagāti ēdieni. Ja to papildināsi ar augļiem, dārzeņiem, pilngraudu maizi, palielināsies laktācija un organisms tiks nodrošināts ar visām nepieciešamajām vielām. Ir svarīgi arī ievērot pareizu dzeršanas režīmu barojošas mātes uzturā. Jums vajadzētu dzert divus litrus šķidruma dienā.

Ēdienkarte barojošai mātei pirmajā mēnesī: tabula

Uzturs barojošās mātes pirmajā mēnesī bērnam ir ļoti svarīgs, kopš tā laika tiek likts pamats viņa veselībai. Sākumā diēta ir stingra, bet pamazām tajā tiek iekļauti jauni ēdieni. Tie jāievada uzmanīgi un pakāpeniski, lai būtu laiks izsekot mazuļa reakcijai uz katru produktu. Tajā pašā laikā barojošas mātes uzturam jābūt līdzvērtīgam tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu sastāva, kaloriju un šķiedrvielu ziņā. Ērtības labad zemāk ir tabula, kurā detalizēti aprakstīta pirmā mēneša diēta.

Ēdienkarte barojošai māmiņai pirmajā mēnesī

	Atļautie produkti	Uztura principi
1-2 dienas	Auzu pārslas ar pienu, dārzeņu zupas, kartupeļu biezeni, kotletes no liesām zivīm un gaļas, sautēti dārzeņi un gaļa, sviests, jogurts, biezpiens, skābs krējums, cietais siers, pilngraudu maize, kefīrs, raudzēts cepts piens, sausie cepumi, vāja tēja , žāvētu augļu kompoti.	Pirmajām dienām jābūt saudzīgām uztura ziņā. Visi produkti ir sautēti vai vārīti.
1. nedēļa	Putra ar pienu un ūdeni; sautēta, vārīta, tvaicēta vista bez ādas, trusis, teļa gaļa, liellopu gaļa, liesa cūkgaļa; sautēti un vārīti dārzeņi; zupas ar otro gaļas buljonu, veģetāras, bez cepšanas; raudzēts cepts piens, biezpiens, jogurts, kefīrs, siers; rudzu kvieši, klijas, kviešu maize, sausie cepumi; zāļu tējas barojošām mātēm, kompoti no āboliem un žāvētiem augļiem, vāja tēja ar nelielu piena daudzumu, vārīts ūdens.	Uztura prasības paliek tikpat stingras. Šajā laikā sāk attīstīties barojošās mātes laktācija, tāpēc svarīga ir barojoša diēta. Zīdīšanas mātēm aizliegts lietot gāzētos dzērienus, pilnpienu, jogurtus ar pildvielām, stipru tēju, kafiju, rūpnieciskās sulas un kompotus.
7-14 dienas	Uzturam atļauts pievienot vārītas vai ceptas baltās jūras zivis, olas, maigu cieto sieru, makaronus ierobežotā daudzumā, krekerus un bageles, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes.	Noteikumi paliek tikpat stingri. Katrs jauns produkts tiek ieviests pakāpeniski.
Nākamās dienas līdz mēneša beigām	Atļauts pievienot aprikozes, upenes, ērkšķogas, aronijas, plūmes; dzeltenzaļi un zaļi āboli un bumbieri, banāni; gurķi, rīvēti burkāni, baltie kāposti, cukini, pētersīļi un dilles; upju un jūras zivis.	Barojošo māšu uzturs pamazām paplašinās. Atļauts pievienot ne vairāk kā vienu jaunu produktu dienā, lai sekotu līdzi zīdaiņa reakcijai. Lēnām tiek ieviesti svaigi dārzeņi un augļi, kas nodrošina mikroelementus, vitamīnus un šķiedrvielas, lai novērstu aizcietējumu veidošanos un veselīgu uzturu. Barojošām mātēm katru dienu ir obligāti jālieto gaļas un piena produkti, bet pāris reizes nedēļā - vārītas olas.

Pareizs uzturs barojošai mātei pa mēnešiem

Lai nodrošinātu pareizu uzturu, barojošai mātei ir jāsaglabā dienasgrāmata, kurā ierakstīsit ēdienreizes laiku un visu, kas tajā bija iekļauts. Tas ļaus izsekot produktiem un pareizi pielāgot diētu. Par uztura pamatu labāk izvēlēties veselus graudus, piemēram, griķus, auzas vai rīsus. Dodiet priekšroku maizei, kas gatavota no pilngraudu miltiem. Barojošās mātes diētai jābūt bagātinātai ar piena produktiem ar zemu tauku procentu. Un raudzētie piena produkti nedrīkst saturēt augļu aizstājējus, krāsvielas vai cukuru.

• Pirmais mēnesis: gaļu lietojam mērenībā, pretējā gadījumā tas negatīvi ietekmēs bērna aknu un nieru darbību. Dodiet priekšroku zivīm un mājputniem. Barojošās mātes uzturā nedrīkst būt saldu, pikantu un sāļu pārtiku, čipsus, sarkanos augļus, konservus, krekerus un visus produktus, kas satur pārāk daudz konservantu, stabilizatoru un emulgatoru.
• Otrajā mēnesī pamazām uzturā ieviešam miežu, grūbu un kviešu putru. Jūs varat tos pagatavot pienā ar zemu tauku saturu ar sviesta gabalu. Pie dārzeņiem pieder ķirbis, paprika, baklažāni, rāceņi, burkāni, bietes, zaļumi un kāposti. Bagātiniet barojošas mātes uzturu ar vārītu liellopa mēli, makaroniem, krekeriem un cepumiem. Ēdiet ievārījumu vai konservus ar mēru. Ēdienkartē jābūt augļiem, kas aug jūsu dzīvesvietas reģionā.
• No trešā līdz sestajam mēnesim uzturā ir atļauts ieviest svaigas sulas no bietēm, āboliem, burkāniem un ķirbjiem, svaigiem sīpoliem un medu.
• No sestā mēneša barojošas mātes uzturā pakāpeniski pievienojiet pākšaugus, pupiņas, teļa un liellopu gaļu, jūras veltes, svaigus augļus, žāvētu baltmaizi un augļu sulas. Šajā periodā mazulis parasti tiek iepazīstināts ar papildinošiem ēdieniem, tāpēc jums ir atļauts nedaudz eksperimentēt ar ēdieniem. Atcerieties, ka bērna alerģijas neparādās uzreiz pēc pirmās jaunu pārtikas produktu ieviešanas. Piemēram, jūs ēdāt biešu salātus, un nākamajā dienā bērnam viss ir kārtībā. Bet pēc otrās to pašu salātu uzņemšanas var parādīties diatēze. Tāpēc katram ēdienam ir jāveic dubulta vai pat trīskārša pārbaude.

Diēta mātei ar kolikām bērnam

Barojošās mātes uzturam ar kolikas mazuli jābūt sabalansētam. Tam vajadzētu saturēt pietiekamā daudzumā ogļhidrātus, olbaltumvielas, vitamīnus, taukus un mikroelementus. Diētas kaloriju saturs ir 2500 kcal, kas ļauj saražot nepieciešamo piena daudzumu un tajā pašā laikā nekaitēs mātes figūrai. Dzeršanas režīms ietver divus litrus šķidruma, ko pārstāv zaļā un melnā vāja tēja, dzeramais ūdens.

Ja bērnam ir kolikas, barojošām mātēm ir aizliegts lietot rūpnieciskās sulas, gāzētos dzērienus, saldos, sāļos un treknos ēdienus. Jums nevajadzētu pārāk aizrauties arī ar mājās gatavotām sulām. Barojošai mātei ir stingri kontrindicēti pārtikas produkti, kas izraisa pastiprinātu gāzes veidošanos: šokolāde, pākšaugi, kāposti, pilnpiens, sēnes, sīpoli un ķiploki.

Barojošām mātēm ir atļauts ēst dārzeņus tikai ceptā, sautētā vai vārītā veidā un tikai baltā vai zaļā krāsā. Pirms lietošanas ābolus nomizo un cep cepeškrāsnī. Piena produkti uz kādu laiku ir jāizslēdz no uztura, bet kefīru var atstāt uzturā. Viņu atgriešanās pie diētas būtu pakāpeniska, tajā pašā laikā jums jāuzrauga mazuļa reakcija.

Dzeršanas režīms laktācijas laikā

Lai uzturētu normālu zīdīšanu, barojošai mātei ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Jums vajadzētu dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā. Tūlīt pēc piedzimšanas nevajadzētu ievadīt lielu daudzumu ūdens. Pirms zīdīšanas, kad tiek ražots jaunpiens, patērētā šķidruma daudzums ir ierobežots līdz vienam litram. Pretējā gadījumā, kad sāksiet ražot pienu, jums būs tā pārpalikums, kas apgrūtinās atdalīšanu.

Barojošām mātēm savā uzturā vajadzētu izvairīties no pilnpiena. Tas satur svešas olbaltumvielas, kas var izraisīt alerģiju attīstību mazulim. Rūpnieciskās sulas ir pilnībā jāizslēdz, un mājās gatavotas sulas jālieto mērenībā. Barojošās mātes dzeršanas režīmā iekļaujiet negāzētu minerālūdeni, buljonus, jogurtu, kefīru, raudzētu ceptu pienu, jogurtus, žāvētu augļu kompotus, augu uzlējumus un novārījumus.

Ko nedrīkst ēst zīdīšanas laikā

• Saldie konditorejas izstrādājumi un šokolāde.
• Konservēti pārtikas produkti.
• Stipra kafija un tēja.
• Gāzētie dzērieni.
• Pusfabrikāti.
• Mārrutki, sinepes.
• Mīkstie sieri, zilie sieri.
• Ķiploki, asie pipari.
• Majonēze un asās mērces.
• Cepta gaļa, kebabi.
• Kūpinātas desiņas.
• Salo.
• Kakao.
• Čeremša.
• Polloka un mencu ikri.
• Pikantās siļķes, kalmāri, mīdijas, astoņkāji mērcē un citi zivju gardumi.

Šādu produktu aizliegums mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir saistīts ar faktu, ka tie var kaitēt pienam (padarīt to ļoti sāļu, rūgtu, pikantu), izraisīt bērnam grēmas, alerģiju un kolikas. Kopumā zīdīšanas laikā ir jāuzrauga katrs ēdiens: tas, kas ir kaitīgs vienam bērnam, neietekmēs citu. Brokoļi, kāposti, pupiņas, sīpoli, zirņi, kafija un piena produkti var izraisīt vēdera uzpūšanos un kolikas. Rieksti, citrusaugļi, olas, šokolāde var izraisīt alerģiju, tāpēc pirmajos mēnešos nevajadzētu pārmērīgi lietot šos produktus.

Atcerieties, ka sākotnēji barojošām mātēm nevajadzētu atteikties no visa to pārtikas produktu saraksta, kas var negatīvi ietekmēt mazuli, pretējā gadījumā jums vienkārši nebūs ko ēst. Izmēģiniet ēdienus, kas jums patīk, nelielās devās, vienlaikus uzraugot savu bērnu. Ievadiet šos ēdienus pa vienam, pakāpeniski. Un, ja, piemēram, pēc sautētu kāpostu ēšanas jūsu bērns sāk uzpūsties, tad izslēdziet šo ēdienu vismaz mēnesi.

Video: mātes uzturs zīdīšanas laikā - Dr Komarovsky

Tālāk esošā video tēma ir sievietes daudzveidīgs uzturs. Tas stāsta par piecām pārtikas produktu grupām, kas ir pilnvērtīga uztura pamatā. Turklāt ārsts runā par cilvēku pārpratumiem par terminu "daudzveidīgs uzturs".