कंप्यूटर पर कैसे बैठें - सरल नियम। "कंप्यूटर" दर्द

डॉक्टरों के अनुसार, 80% तक बच्चों और किशोरों को आसन की समस्या होती है। और इसमें कंप्यूटर अहम भूमिका निभाते हैं. हालाँकि यह कहना अधिक सही होगा: स्वयं कंप्यूटर नहीं, बल्कि उनके सामने गतिहीन शगल।

लंबे समय तक कोई भी स्थिर स्थिति अंगों में रक्त के ठहराव और मांसपेशियों की सुन्नता की ओर ले जाती है। गतिहीनता से मांसपेशियाँ गहन कार्य से कम नहीं थकती हैं और सहायक कार्य करना बंद कर देती हैं। परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है और बच्चा टेढ़ा हो जाता है। इस प्रकार ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्कोलियोसिस, काठ और ग्रीवा रीढ़ की हर्नियेटेड इंटरवर्टेब्रल डिस्क और कार्पल टनल सिंड्रोम विकसित होते हैं।

आइए जगह की व्यवस्था करें

इन परेशानियों से बचने के लिए, जांच लें कि छात्र के लिए कंप्यूटर स्थान ठीक से सुसज्जित है या नहीं।

• कंप्यूटर टेबलमॉनिटर, पाठ्यपुस्तकों के साथ नोटबुक और कोहनियों के लिए पर्याप्त जगह प्रदान करने के लिए पर्याप्त चौड़ा होना चाहिए। यदि टेबल छोटी है या डेस्क के रूप में भी काम करती है, तो कोहनियाँ लगातार नीचे लटकी रहेंगी और कलाइयाँ टेबल पर टिकी रहेंगी और इस प्रकार पीठ को सहारा मिलेगा। वे इसे ज्यादा देर तक बर्दाश्त नहीं कर पाएंगे और पीठ धीरे-धीरे झुकने लगेगी।
• कंप्यूटर कुर्सीअक्सर एक गौण भूमिका में धकेल दिया जाता है, यह विश्वास करते हुए कि इसके बजाय एक साधारण कुर्सी ठीक काम करेगी। यह बुनियादी तौर पर ग़लत है. विशेष कंप्यूटर कुर्सियाँ एक संरचनात्मक आकार की होती हैं और पीठ के सभी घुमावों का अनुसरण करती हैं। सीट की कठोरता मध्यम होनी चाहिए। कुर्सी ऊंचाई और झुकाव की डिग्री में समायोज्य होनी चाहिए, और चौड़े आर्मरेस्ट होने चाहिए।
• निगरानी करनाआंखों से लगभग 50 सेमी की दूरी पर होना चाहिए। मॉनिटर जितना बड़ा होगा, दूरी उतनी ही अधिक होनी चाहिए। हालाँकि, यदि मॉनिटर बहुत दूर रखा गया है, तो छात्र को अपनी गर्दन आगे की ओर झुकानी होगी। परिणामस्वरूप, सिर और गर्दन के आधार पर मांसपेशियों पर भार बढ़ जाएगा, गर्दन की वाहिकाएं संकुचित हो जाएंगी और सिर को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाएगी। क्रोनिक मांसपेशी तनाव सिरदर्द और बांह में दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि गर्दन में रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली नसें उंगलियों तक फैलती हैं।

लैपटॉप या कंप्यूटर?

स्वस्थ मुद्रा के दृष्टिकोण से, लैपटॉप, टैबलेट और आईपैड सबसे अस्वास्थ्यकर उपकरण हैं। उनके पीछे काम करते समय, बिल्कुल सभी नियमों का उल्लंघन किया जाता है: हाथ निलंबित हो जाते हैं, पैर मुड़ जाते हैं, और पीठ मुड़ जाती है। यदि आपके किशोर के पास लैपटॉप है, तो सहमत हों कि वह अपने स्थिर स्थान पर उस पर काम करेगा।

हम अच्छे से बैठे हैं!

कंप्यूटर पर बैठकर, मानसिक रूप से अपनी पीठ के पीछे एक रेखा खींचें: आपके सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड और टेलबोन एक ही सीधी रेखा पर होने चाहिए। कंधे थोड़े शिथिल हैं - "एक गज निगलने" की कोई आवश्यकता नहीं है।

हाथइसे समकोण पर मोड़ना चाहिए और कीबोर्ड पर रखना चाहिए, अग्रबाहु का दो-तिहाई हिस्सा (कलाई से कोहनी तक बांह का हिस्सा) मेज पर रखना चाहिए।

आर्मरेस्टकुर्सियों को समायोजित करें ताकि वे काम में बाधा न डालें और आपके कंधों को आराम मिले।

बैठनाआपको कुर्सी के किनारे पर बैठने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि लगभग पूरी सीट पर बैठने की ज़रूरत है। पैर पूरी तरह से फर्श पर हैं। यदि कोई बच्चा अपने पैरों को क्रॉस करके या एक दूसरे के नीचे रखकर बैठता है, तो भार का पुनर्वितरण होता है और कशेरुक धीरे-धीरे स्थानांतरित हो जाते हैं।

सही मुद्रा आसान नहीं है. आदत के कारण मेरी पीठ, गर्दन और कंधों में दर्द होता है। यह स्वाभाविक है - आख़िरकार, मांसपेशियाँ अभी तक इस स्थिति की आदी नहीं हैं। समय के साथ, असुविधा दूर हो जाएगी।

हर आधे घंटे में आपको कंप्यूटर से दूर होकर पीठ के सरल व्यायाम करने होंगे जो कठोर मांसपेशियों से तनाव दूर करने में मदद करेंगे।

अपने बच्चे के साथ उनका अभ्यास करें।

1. प्रारंभिक स्थिति - खड़ा होना। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और धीरे-धीरे पीछे झुकें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. आई. पी. - खड़ा होना या बैठना। सिर घुमाता है: पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में।
3. आई. पी. - वही. सिर झुकाना: आगे और पीछे। आगे झुकते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से छूने का प्रयास करें। फिर तिरछा झुकें - बाएँ कंधे की ओर - दाएँ कंधे की ओर। विपरीत दिशा की गर्दन की मांसपेशियों को कसने महसूस करने के लिए अधिक ज़ोर से खिंचाव करें।
4. आई. पी. - खड़ा होना। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें और फैलाएं।
5. आई. पी. - बैठना या खड़ा होना। अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं और अपनी पीठ को झुकाते हुए और अपने पेट को अंदर खींचते हुए फैलाएं। फिर, ताले को खोले बिना, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और उन्हें थोड़ा पीछे ले जाते हुए फैलाएं।

सही मुद्रा न केवल रीढ़ की स्थिति और पीठ की कंकाल की मांसपेशियों की टोन से निर्धारित होती है। इसका गठन सही चाल, कुर्सी पर बैठने की विशेषताओं, बिस्तर के संगठन और कई अन्य कारकों से भी प्रभावित होता है।

प्रकृति ने मनुष्य को इस तरह बनाया कि उसे जंगल में रहने के लिए आरामदायक परिस्थितियाँ प्रदान की जा सकें। हालाँकि, आजकल ज्यादातर लोग शहरों में रहते हैं। ऐसी स्थिति में शरीर लगातार तनाव के संपर्क में रहता है।

यू आधुनिक आदमीहर दिन जिमनास्टिक करने या तेज दौड़ने का कोई अवसर नहीं है। इसके कारण मांसपेशी तंत्रपर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलती. वर्षों में, यह क्षीण हो जाता है, जिससे पीठ में टेढ़ापन आ जाता है पैथोलॉजिकल परिवर्तनरीढ़ की हड्डी में. पता चला है, शारीरिक गतिविधिके लिए बहुत महत्वपूर्ण है सही गठनरीढ़ की हड्डी। इसका अभाव स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

दुर्भाग्य से, प्राकृतिक विशेषताएंमानव शारीरिक संरचना अभी भी हावी है सामाजिक पहलुओं. कंकाल की मांसपेशियांकिसी बाहरी खतरे से "डरना" जारी रखें और हमेशा "तत्काल लड़ने या भागने के लिए तैयार रहें।"

पीठ मुड़ी हुई क्यों है?

तकनीकी युग में लोग अपना अधिक समय डेस्क या कंप्यूटर पर बिताते हैं। वह लगातार बौद्धिक रूप से विकसित हो रहा है, और आधुनिक प्रौद्योगिकीसीखने की प्रक्रिया की सुविधा बढ़ जाती है। दुर्भाग्य से, यह बिल्कुल भी शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा नहीं देता है।

कंप्यूटर और डेस्क पर लंबे समय तक पढ़ाई करने से क्या होता है:

• पीठ की अभ्यस्त गैर-शारीरिक मुद्रा का गठन;
• मांसपेशी कोर्सेट का अतुल्यकालिक स्वर;
• मानसिक ऊर्जा का संचय;
• नकारात्मक भावनात्मक स्थिति;
• मांसपेशी "क्लैंप"।

समय के साथ, उपरोक्त विशेषताएं एक एकल रोग प्रणाली में विलीन हो जाती हैं, जिसकी पृष्ठभूमि के खिलाफ न केवल पीठ की वक्रता देखी जाती है, बल्कि तंत्रिका संबंधी विकार भी देखे जाते हैं। वर्षों से यह दुष्परिणाम रोग चक्र बढ़ता जा रहा है, जिससे नए विकार उत्पन्न हो रहे हैं और इससे छुटकारा पाना और अधिक कठिन होता जा रहा है।

लंबे समय तक डेस्क या कंप्यूटर पर बैठने से मांसपेशियों में तनाव पैदा हो जाता है। इन्हें ख़त्म करने के 2 मुख्य तरीके हैं:

• भौतिक;
• नियामक.

न्यूरोलॉजिस्ट विश्राम के लिए ट्रैंक्विलाइज़र लिख सकते हैं, लेकिन वे समस्या का समाधान नहीं करते हैं। फार्मास्युटिकल दवाओं की मदद से मानसिक बेहोशी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मांसपेशियों की ऐंठन समाप्त नहीं होती है।

लंबे समय तक बैठने या खड़े रहने के बाद निशि पद्धति का उपयोग करके आराम करने से आप नकारात्मक भावनाओं को खत्म कर सकते हैं, खराब मूडऔर पुरानी थकान. इसकी मदद से आप उस चीज़ का इलाज कर सकते हैं जिसे नकारा जाता है आधिकारिक दवा- पीठ और पेट में ऊर्जा का पैथोलॉजिकल संचय (उन्हें मनोविज्ञानियों और छठी इंद्रिय वाले लोगों द्वारा देखा जाता है)।

निशि विधि का उपयोग करके सही मुद्रा कैसे बनाई जाती है:

• प्रक्रिया से पहले अपना मूत्राशय खाली करें;
• ढीले कपड़े पहनें;
• धातु की वस्तुएं और आभूषण हटा दें;
• पतले सूती मोज़े पहनें;
• दरवाज़ा बंद करो और कमरे को शांत करो;
• आरामदायक बैठने की स्थिति लें और 40 मिनट के लिए अपनी आँखें पूरी तरह से बंद कर लें;
• किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें;
• अपनी श्वास को सामान्य करें। यह चिकना और गहरा होना चाहिए;
• हिलें नहीं और 5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। इसकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप 40 मिनट तक आराम न कर सकें;
• यह बहुत महत्वपूर्ण है कि विश्राम प्रक्रिया के दौरान आपका दिमाग सक्रिय रहे।

निशि के अनुसार दिन के दौरान शरीर में जमा हुए सभी रोग संबंधी "क्लैंप्स" को खत्म करने के लिए रोजाना शाम को आराम करना चाहिए।

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शारीरिक रूप से सही तरीके से कैसे बैठें

सही मुद्रा सभी अंगों की सममित व्यवस्था है। इसे बनाए रखने के लिए, आपको पहले अवचेतन रूप से "सही मुद्रा प्रतिवर्त" विकसित करना होगा। यह करने के लिए:

• दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं। सुनिश्चित करें कि आपके सिर का पिछला हिस्सा, कंधे की कमर, नितंब और एड़ियाँ दीवार से बिल्कुल सटी हों। पेट को अंदर की ओर खींचना चाहिए, जिससे उसके और ऊर्ध्वाधर तल के बीच की दूरी कम हो जाएगी;
• व्यायाम को प्रतिदिन दोहराएं और लंबे समय तक खड़े रहने पर शरीर स्वतंत्र रूप से इष्टतम स्थिति चुनना सीख जाएगा।

कंप्यूटर या डेस्क पर बैठना भी सही ढंग से करना चाहिए। इसमें रिफ्लेक्स बनाना बहुत जरूरी है कम उम्रबच्चों में सुनिश्चित करने के लिए सामंजस्यपूर्ण विकासविकास की प्रक्रिया में संरचनात्मक संरचनाएँ।

सर्वोत्तम तरीके से कैसे बैठें:

1. अपने निचले पैर की लंबाई के अनुसार कुर्सी की ऊंचाई चुनें। उसका आसन दृढ़ होना चाहिए;
2. नितंबों को मल के कम से कम 2/3 भाग पर कब्जा करना चाहिए;
3. सीट का पिछला भाग रीढ़ की हड्डी की वक्रता के अनुरूप होना चाहिए;
4. अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे की ओर झुकाएं ताकि रीढ़ की हड्डी उसकी पूरी लंबाई के साथ अच्छी तरह से फिट हो जाए;
5. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे के ब्लेड पीछे की ओर हों, आपके कंधे समान स्तर पर हों, और आपका पेट शिथिल हो;
6. एक पैर को दूसरे के ऊपर न रखें, क्योंकि इससे निचले अंगों तक रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाएगी;
7. सुचारू रूप से गति करें ताकि रीढ़ की हड्डी कुर्सी के पिछले हिस्से से न टकराए;
8. ऐसी स्थिति लें कि आपके शरीर का भार आपके कूल्हों पर पड़े और आपका सिर आगे और ऊपर की ओर निर्देशित हो;
9. यदि आपको लगता है कि बैठने में असुविधा हो रही है तो अपनी स्थिति बदलने में जल्दबाजी न करें। अपनी मांसपेशियों को सही मुद्रा की आदत डालें। उनमें से कुछ लोग धीरे-धीरे आराम करेंगे, जिससे आसन की आदत बन जाएगी, लेकिन यह तुरंत नहीं होगा।

अपनी पीठ सीधी करके बैठना महत्वपूर्ण है, भले ही यह असुविधाजनक हो। केवल इस स्थिति में रीढ़ की हड्डी की धुरी शारीरिक स्थिति में होती है जो अधिकतम रक्त आपूर्ति और पोषक तत्वों की आपूर्ति सुनिश्चित करती है।

आपको आराम से और सहजता से बैठना और कुर्सी से उठना चाहिए। मांसपेशियों-लिगामेंटस संरचनाओं को चोट से बचाने का यही एकमात्र तरीका है। अचानक आंदोलनों के साथ, इंटरवर्टेब्रल डिस्क में माइक्रोक्रैक दिखाई देते हैं, जो समय के साथ उनकी रेशेदार अंगूठी के टूटने और हर्निया के गठन का कारण बनेंगे।

डेस्क पर बैठते समय व्यक्ति के दाईं ओर प्रकाश व्यवस्था रखने की आवश्यकता के बारे में नहीं भूलना चाहिए। इस स्थिति में, लिखते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय हाथ हिलाने से प्रकाश अवरुद्ध नहीं होगा, जिससे आपको वस्तु को अधिक स्पष्ट रूप से देखने के लिए अपनी पीठ को स्वचालित रूप से मोड़ने से रोका जा सकेगा।

1. सही मुद्रा के लिए शरीर की स्थिति की दैनिक निगरानी की आवश्यकता होती है;
2. दिन के दौरान जमा हुए मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए आपको आराम करना चाहिए। योग तकनीक या निशि विश्राम इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं;
3. इससे पहले कि आप कुर्सी पर सही ढंग से खड़ा होना या बैठना सीखें, आपको अवचेतन रूप से;

कंप्यूटर या डेस्क पर काम करते समय, आपको अपने शरीर की स्थिति की निगरानी करनी चाहिए और लगातार इसकी विकृति को रोकना चाहिए।

बचपन और किशोरावस्था के दौरान सही मुद्रा बनती है।
हर व्यक्ति अधिक सुंदर और स्वस्थ बनना चाहता है।
लेकिन सुंदरता और स्वास्थ्य सीधी मुद्रा और रीढ़ से प्रभावित होते हैं।
कई बीमारियाँ और असहजतारीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन या गलत स्थिति के कारण होता है।

सही मुद्रा और गलत

आसन आपके अपने शरीर को विभिन्न स्थितियों में रखने की क्षमता है।

मानव शरीर धड़ और सिर को लापरवाही से और आसानी से पकड़ता है।

अच्छे आसन वाले लोगों की रीढ़ की हड्डी एक समान मोड़ (अंग्रेजी एस के आकार में) होती है, और कंधे की कमर, कंधे के ब्लेड और श्रोणि की हड्डियां समतल होती हैं।

जो लोग अपने शरीर को सही ढंग से पकड़ना नहीं जानते, वे मुड़े हुए पैरों पर, पेट बाहर निकालकर, कंधों और सिर को झुकाकर चलते हैं। व्यक्ति बदसूरत दिखता है और उसका स्वास्थ्य ख़राब हो जाता है।

ख़राब मुद्रा से मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और इसमें योगदान हो सकता है:

• फेफड़ों के आकार में कमी;
• बढ़ी हुई थकान;
• मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो गई;
• सिर और मांसपेशियों में दर्द;
• सोच और प्रतिक्रिया की गति में कमी;
• त्वचा और मांसपेशियों की त्वरित उम्र बढ़ने;
• पीठ दर्द;
• उनींदापन.

यही अवसाद और भय के विकास का कारण भी है।


बच्चों में रीढ़ की हड्डी की समस्या हो जाती है विद्यालय युग. ये वे बच्चे हैं जो गंभीर बीमारियों और पुरानी बीमारियों से पीड़ित थे।

जब कोई व्यक्ति गर्भ में होता है तो उसकी रीढ़ एक समान चाप की तरह दिखती है। पहले दिनों में जब वह गर्भ से बाहर निकलता है तो उसकी मुद्रा विकसित होने लगती है, उसकी रीढ़ सीधी हो जाती है।

उल्लंघन के कारण होते हैं - स्वास्थ्य समस्याएं और शारीरिक विकास, पर्यावरण, कुपोषण.

यदि बच्चे के आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन वाला भोजन शामिल नहीं है, तो यह कंकाल और मांसपेशियों के निर्माण को प्रभावित करता है।

सही मुद्रा के लक्षण

सही मुद्रा के लक्षण क्या हैं?

• ट्रिपिंग;
• स्वतंत्र रूप से, बिना तनाव के, एक व्यक्ति अपना सिर और शरीर सीधा रखता है;
• सुडौल पेट;
• स्तन उभरे हुए;
• कंधे समान स्तर पर, नीचे और पीछे की ओर रखे हुए;
• पैर घुटनों पर सीधे।

क्या इसे आकार देना और नियंत्रित करना संभव है?

जीवन के पहले महीनों में ही, आपको स्वस्थ मुद्रा के निर्माण में संलग्न होने की आवश्यकता है। विरूपण से बचने के लिए और अनियमित आकाररीढ़ की हड्डी, इसे लंबवत रखें।

जन्म से एक साल तक बच्चे की पंद्रह मिनट तक मालिश करें। यह जोड़ों, हड्डियों और रीढ़ की मालिश के लायक है।

यह आपके बच्चे के लिए जूते चुनने लायक है उच्च गुणवत्ताऔर सही आकार. हमें जूतों के आराम के बारे में नहीं भूलना चाहिए। साथ ही, चलते समय बच्चे को सिर्फ पंजों का नहीं बल्कि पूरे पैर का इस्तेमाल करना चाहिए।

आपको बच्चे के लिए मध्यम कठोरता वाला गद्दा चुनना चाहिए। बच्चों को अपनी पीठ मेज पर रखनी चाहिए।

लंबे समय तक एक ही शरीर की स्थिति में रहना विकासशील जीव के लिए हानिकारक है।

यदि कोई स्कूली बच्चा एक कंधे पर बैकपैक पहनता है, तो उसे रीढ़ की हड्डी में विकृति होने का खतरा होता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि ब्रीफकेस समतल रखा जाए।

विषय पर उपयोगी वीडियो

कंप्यूटर पर काम करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें

मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं को रोकने के लिए, आपको अपने कार्यस्थल के उपकरणों को गंभीरता से लेना चाहिए।

कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए, आपको एक ऐसी कुर्सी की आवश्यकता होती है जो वांछित मुद्रा का समर्थन करती हो और इसे बदलती रहे ताकि गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर भार कम हो। कुर्सी में आर्मरेस्ट और सीट और बैकरेस्ट का एक समायोज्य कोण होना चाहिए। सभी समायोजनों का उपयोग करना आसान है और कुर्सी की स्थिति निश्चित है।

• सिर स्क्रीन के स्तर पर होना चाहिए;
• स्क्रीन को हाथ की दूरी पर रखें;
• अपनी गर्दन को पीछे झुकाएं और आराम करें;
• कंधे नीचे;
• पैर फर्श पर होने चाहिए;
• आपकी पीठ कुर्सी की पीठ पर टिकी होनी चाहिए;
• कोहनियाँ शिथिल;
• ऊंचाई के अनुसार चयनित तालिका;
• वार्मअप करने के लिए उठें और शरीर की स्थिति बदलें।

कंप्यूटर पर सुरक्षित रूप से काम करने के लिए, काम करते समय अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। सिर बिल्कुल कंधों के सापेक्ष स्थित है। यदि कोई व्यक्ति झुकता है तो रीढ़ की हड्डी पर भार बढ़ जाता है।

मॉनिटर को देखते समय अपनी गर्दन न झुकाएं। ऐसा मुख्यतः इसलिए होता है क्योंकि स्क्रीन आपके चेहरे से बहुत दूर होती है।

अनुग्रह के लिए व्यायाम

शरीर के सभी मांसपेशी समूहों का एक समान विकास बनाए रखना आवश्यक है।

स्ट्रेचिंग व्यायाम:

1. अपने हाथों को लॉक करके क्रॉस लेग्ड बैठें। जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ, हथेलियाँ ऊपर करें और फैलाएँ। अपने हाथों को नीचे करते हुए सांस छोड़ें।
2. अपने घुटनों के बल बैठें, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें और उन्हें लॉक की तरह मोड़ लें। अपनी भुजाएँ उठाएँ और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। साँस लें और हिलें नहीं। साँस छोड़ते हुए अपने सिर को अपनी छाती से सटा लें।

दस बार दोहराएँ.

प्रस्तुत जानकारी स्व-दवा के लिए अभिप्रेत नहीं है। इसके सटीक होने या आप पर लागू होने की गारंटी नहीं है। चिकित्सा विशेषज्ञों से संपर्क करें!

कंप्यूटर के बिना आधुनिक जीवन लगभग असंभव है: लोग इंटरनेट के माध्यम से संचार करते हैं, समाचार ढूंढते हैं और खोजते हैं आवश्यक जानकारीकाम के लिए. दुर्भाग्य से, वर्ल्ड वाइड वेब मानवता के लिए लाभ से कहीं अधिक लाता है। उत्साहपूर्वक विभिन्न साइटों पर स्क्रॉल करते समय, पीसी उपयोगकर्ता अपने नश्वर शरीर के बारे में भूल जाता है, जो लंबे समय से स्थिर स्थिति में जंजीर से बंधा हुआ है।

इसके बाद, गरीब साथी को इस भूलने की बीमारी के लिए भुगतान करना पड़ता है - पहले समान मांसपेशियों पर लगातार भार के कारण पीठ के निचले हिस्से, पीठ और गर्दन में दर्द के साथ, फिर खतरनाक पुरानी बीमारियों (उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस या स्कोलियोसिस) के साथ।

अपना ख्याल रखिए. अपनी मुद्रा को नुकसान पहुंचाए बिना मॉनिटर के सामने बैठने की आदत विकसित करने का प्रयास करें।

कंप्यूटर पर सही मुद्रा

आपको अपने पैरों और हाथों को समकोण पर मोड़कर बैठना होगा। आप एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर नहीं चढ़ा सकते या अपने पैरों को अपने नीचे मोड़ नहीं सकते। कंधे की कमरबंद को समान स्तर पर रखा जाना चाहिए।

अपनी पीठ को लगातार तनावग्रस्त और सीधा रखना आवश्यक (और शारीरिक रूप से असंभव) नहीं है। कभी-कभी पीछे की ओर झुकना या थोड़ा बगल की ओर झुकना स्वीकार्य है। लेकिन - झुकते समय आपको अपने सिर को अपने हाथ से सहारा देना होगा और बारी-बारी से जोर लगाना होगा बायां हाथदाहिने हाथ पर जोर देकर.

ब्रेक लेना याद रखें. आधे घंटे से एक घंटे के बाद उठकर स्ट्रेचिंग करें। पूर्ण जिम्नास्टिक करने में बहुत आलसी हैं? बस बिल्ली की तरह तन जाएं, अपने हाथ और पैर हिलाएं, कमरे में चारों ओर घूमें या लेट जाएं।

ज्यादातर समय सीधे बैठने की आदत डालने के लिए आप एक बड़ी रबर की गेंद का उपयोग कर सकते हैं। गेंद पर बैठकर आप अनजाने में अपनी पीठ सीधी कर लेंगे।

हर दिन कम से कम चालीस मिनट के लिए कुर्सी को गेंद से बदलने से, आप जल्दी से अपनी मुद्रा को नियंत्रित करना सीख जाएंगे।

जर्मनी में, इस तकनीक का लंबे समय से सफेदपोश कार्यालयों में सफलतापूर्वक उपयोग किया जा रहा है।

कार्यस्थल की व्यवस्था

कंप्यूटर कोने की व्यवस्था का मुख्य सिद्धांत एर्गोनॉमिक्स है। पीसी के आरामदायक उपयोग को सुनिश्चित करने वाले सभी तत्वों को प्राकृतिक पोज़ अपनाने की सुविधा प्रदान करनी चाहिए।

आइए इसे क्रम से सुलझाएं। क्या सुधार किया जा सकता है?

सबसे पहले, खरीदो गुणवत्तापूर्ण कुर्सीसमायोज्य लिफ्ट और बैकरेस्ट के साथ जो रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक मोड़ का अनुसरण करता है। कुर्सी आर्मरेस्ट से सुसज्जित हो तो अच्छा रहेगा।

अत्यधिक मुलायम सीटों और पीठों का लालच न करें - इनसे थकान तेजी से बढ़ती है।

दूसरे, आपको एक विशेष चीज़ खरीदने की ज़रूरत है कंप्यूटर डेस्कपर्याप्त ऊंचाई. मॉनिटर आंखों के स्तर पर होना चाहिए ताकि आपको बार-बार नीचे झुकना न पड़े। कीबोर्ड के लिए एक विशेष वापस लेने योग्य विमान प्रदान किया जाना चाहिए, जो टेबल टॉप के काफी नीचे स्थित हो।

आप समझते हैं कि उल्लिखित आवश्यकता एक ऐसे लैपटॉप का लगातार उपयोग करने की संभावना को बाहर करती है जो स्क्रीन और कीबोर्ड दोनों को जोड़ता है। लैपटॉप अल्पकालिक, दुर्लभ उपयोग के लिए एक गैजेट है। हर दिन इसके पीछे काम करना आपके पोस्चर के लिए खतरनाक है।

छोटी-छोटी बातों पर भी गौर करें. ऐसे कीबोर्ड को प्राथमिकता देना बहुत उपयोगी है जिसके बटन बिल्कुल सीधी रेखाओं में नहीं, बल्कि एक चाप में स्थित हों। नरम कलाई पैड वाला माउस पैड खरीदने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

सही मुद्रा ढूँढना आसान नहीं है। अक्सर काम में डूबे हुए हम काफी देर तक एक ही स्थिति में बैठे रहते हैं और झुक जाते हैं। इस बीच, शरीर की गलत स्थिति के कारण पीठ, गर्दन, हृदय में दर्द, क्रोनिक माइग्रेन होता है और यदि समय रहते आसन को ठीक नहीं किया जाता है। गंभीर समस्याएँस्वास्थ्य के साथ.

हम अपना अधिकांश समय बैठने में बिताते हैं, इसलिए एक कंप्यूटर कुर्सी अच्छी, स्थिर पीठ और आर्मरेस्ट के साथ यथासंभव आरामदायक होनी चाहिए। ऑफिस की कुर्सी पर बैठते समय पीछे की ओर न झुकें, टेबल के करीब जाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी कोहनियाँ मेज़ पर हों और आपकी भुजाएँ समकोण पर मुड़ी हों। सिर और गर्दन एक ही रेखा पर होने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर हों, तभी आपकी जांघें फर्श के समानांतर होंगी, जिसका अर्थ है कि आपकी पीठ पर भार इतना महत्वपूर्ण नहीं होगा।

कंप्यूटर पर काम करते समय हमें अक्सर समय बीतने का एहसास नहीं होता। स्वस्थ पीठ बनाए रखने के लिए, आपको हर दो घंटे में कम से कम एक बार और बेहतर होगा कि हर 60 मिनट में अपने कार्यस्थल से उठना होगा। अपने लिए एक कप चाय या कॉफ़ी बनाने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। ऑफिस के रास्ते में कूलर, आप स्ट्रेच और स्ट्रेच कर सकते हैं। इस बात के प्रमाण हैं कि इस तरह के छोटे व्यायाम आपको 12 घंटे की गतिहीनता के बाद फिटनेस से बेहतर एक अच्छा फिगर बनाए रखने में मदद करेंगे।

अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, उन्हें जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएँ, अपने हाथों को कुर्सी के आर्मरेस्ट पर रखें या उन्हें अपने शरीर के साथ नीचे रखें, अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को कस लें, ध्यान से अपने सिर को पीछे झुकाएँ, 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

मेज से उठें, अपने पेट को थोड़ा अंदर खींचें, अपनी एड़ियों को एक साथ लाएं, पैर की उंगलियों को अलग रखें, अपने पैर की मांसपेशियों को तनाव में रखें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपनी बाहों को ऊपर खींचें और अपनी सांस रोकें। इस एक्सरसाइज को 4-5 बार दोहराएं।

बैठने की स्थिति में, अपने कंधों को ऊपर उठाएं, उन्हें आगे और पीछे ले जाएं। 10-15 पुनरावृत्ति करना सबसे अच्छा है।

सबसे पहले, अपनी मुद्रा पर काम करना कठिन होता है क्योंकि नियमित काम के दौरान अपनी पीठ के बारे में भूलना और अपनी सामान्य स्थिति लेना आसान होता है। समस्या को हल किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, आर्थोपेडिक सुधारकों द्वारा, जो यांत्रिक रूप से झुकने से रोकते हैं और सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं। उन्हें किसी फार्मेसी या किसी विशेष सैलून में खरीदा जा सकता है। वे वास्तव में मदद करते हैं, लेकिन कभी-कभी वे कार्यालय में बहुत सुविधाजनक नहीं होते हैं, क्योंकि पहले हफ्तों में उन्हें दिन में कई घंटों तक पहना जाता है, और खुली जगह में हमेशा रिटायर होने और कोर्सेट उतारने का अवसर नहीं होता है।

सही मुद्रा बनाए रखने में आत्म-नियंत्रण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रेरक नोट: "खड़े हो जाओ और मुस्कुराओ!" यह आपको सही मुद्रा के बारे में भूलने नहीं देगा और आपका उत्साह बढ़ाएगा। अपनी पीठ की मदद के लिए, आप USB उपकरणों - छोटे गैजेट्स की ओर रुख कर सकते हैं। वे एक टैबलेट या फोन के साथ सिंक्रनाइज़ होते हैं और विशेष सेंसर का उपयोग करके शरीर की मुद्रा और आंखों की स्थिति की निगरानी करते हैं। आपको बस झुकना है और मॉनिटर के करीब जाना है और एक सिग्नल बज जाएगा। विली-निली तुम्हें सीधा होना पड़ेगा। अंत में, सबसे सरल तरीकों में से एक है अपने कंप्यूटर पर अलर्ट या अपने फ़ोन पर अलार्म सेट करना। चुनें कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है।

वास्तव में, ऐसा नहीं है कि जब हम कंप्यूटर पर बैठे होते हैं तो हमारी पीठ में दर्द होता है, इसलिए एक अन्य जोखिम क्षेत्र - भारी सामान उठाना - के बारे में कुछ सलाह देना महत्वपूर्ण है। चाहे वह जिम में वर्कआउट हो जिसमें आप ऑफिस के बाद गए हों, या घर का सामान, जिसे आपको, लोडर को नहीं, फर्श पर उठाना होगा, याद रखें, कुछ सरल नियम।

सबसे पहले, झुकते समय, अपने घुटनों को मोड़ना महत्वपूर्ण है, न कि पीठ के निचले हिस्से पर। दूसरे, जांघ की मांसपेशियों को उठाने में शामिल होना चाहिए। तीसरा, बोझ उठाते समय उसे अपनी छाती से सटाकर रखें। सुपरमार्केट से किराना बैग ले जाएं ताकि वजन दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित हो। वैसे, एक महत्वपूर्ण विवरण: घर पहुंचने तक अपने मोबाइल फोन पर बात करना बंद कर दें - फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखना अच्छा विचार नहीं है। सर्वोत्तम विचारअगर आप गर्दन के दर्द से बचना चाहते हैं।

दिन भर के कामकाज के बाद अपनी रीढ़ को आराम देने के लिए एक सख्त गद्दा और एक लोचदार तकिया (नीचे नहीं) चुनें, वे आपको रात में अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।