अगर किसी व्यक्ति का मूड खराब हो तो क्या करें? खराब मूड

कभी-कभी ख़राब मूड मुझ पर हावी हो जाता है। या फिर वो मूड जिसे समाज में आम तौर पर ख़राब कहा जाता है. "मेरा मूड ख़राब है..." - वे यही कहते हैं। वे दुखी होकर कहते हैं. और वे स्वयं को इसमें डूबने देते हैं। वास्तव में, मूड खराब नहीं है, लेकिन, मान लीजिए, उदास, दुःखी, आरोप लगाने वाला, दुखी, शर्मीला, डूबा हुआ, दुखी, प्रसन्न आदि। आइए जानें कि यह किस प्रकार की घटना है और जब आप "अभिभूत" हों तो आप क्या कर सकते हैं।

आइए लक्षणों के बारे में जानें। मैं किसी को देखना नहीं चाहता, मैं संवाद नहीं करना चाहता, आप अपने बारे में अच्छी तरह से जानते हैं कि आप किसी के सामने रोना शुरू कर देंगे, और रोना घृणित है; आप काम नहीं करना चाहते, आप बाहर घूमने और घूमने के प्रस्तावों को अस्वीकार कर देते हैं, आप "एक छेद में" छिप जाते हैं ताकि छुआ न जाए; आप दुनिया को बिना रंगों के भूरे और काले रंग में देखना शुरू करते हैं; आप अपने आप में पीछे हट जाते हैं और लगभग दुनिया पर ध्यान नहीं देते हैं, और सामान्य तौर पर आप इसे विशेष रूप से अंदर से देखते हैं; दुनिया की अपूर्णताओं के बारे में आपकी वर्तमान दृष्टि के लिए किसी को दोष देने और किसी को दोषी ठहराने की इच्छा है।

जाना पहचाना? क्या आपके साथ ऐसा होता है? अपने मनोवैज्ञानिक अभ्यास में, मैं अक्सर लोगों को न केवल ऐसी मनोदशा से बाहर निकलने में मदद करता हूं, बल्कि - जो मेरे लिए अधिक मूल्यवान है - ऐसी स्थिति के प्रकट होने के कारणों का विश्लेषण और पता लगाता हूं। आज मैं आपके साथ ऐसा करने के तरीके साझा कर रहा हूं यदि आपके पास कोई चौकस, पेशेवर मनोवैज्ञानिक नहीं है।

पहला।सभी आवश्यक कार्यों (जो आपको करना चाहिए) को बाद तक के लिए टालने का प्रयास करें - चिंता न करें, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं, तो "बाद" हमेशा के लिए नहीं रहेगा। बहुत से लोग अंतहीन अप्रिय अनुभवों के डर से "पाप" करते हैं (मुझे बार-बार ऐसी स्थितियों का सामना करना पड़ा है जहां माता-पिता अपने बच्चों के व्यवहार के बारे में सोचते हैं कि यह हमेशा या यहां तक ​​कि आपके पूरे जीवन रहेगा - यह सच नहीं है।

आप जो काम करना चाहते हैं उसे छोड़ सकते हैं और छोड़ना भी चाहिए। मैं समझता हूं कि ऐसी स्थिति में आप जो चाहते हैं वह बहुत कम है। और अभी तक। हम खोजते हैं और पाते हैं।

सबसे अधिक उत्पादक विधि "कई बार"- यह आपके आस-पास के भौतिक स्थान को बदलना है। इसके अलावा, इस जादू को सफाई नहीं कहना - किसी भी परिस्थिति में नहीं! – और सुंदरता पैदा करके!

यह कैसे काम करता है? अपने आस-पास के स्थान को बदलकर, हम अपनी दुनिया का दृष्टिकोण बदल देते हैं। यह समझना आवश्यक नहीं है कि यह कैसे होता है - मैं इसे अच्छी तरह से नहीं समझता (संभवतः, फेंग शुई विशेषज्ञ इस मुद्दे के बारे में अधिक जानते हैं)। यह जानना पर्याप्त है कि यह काम करता है। आपने संभवतः ध्यान दिया होगा: आप अपने घर में, अपने डेस्क पर और अन्य चीज़ों को व्यवस्थित करना शुरू कर देंगे! - किसी कारण से वे पेंट की दुनिया में लौट आते हैं, काम पूरा हो जाता है, लोग कॉल करते हैं, ग्राहक आते हैं। यह काम करता है।

साथ ही यह याद रखना बहुत अच्छा है कि घर में या काम पर सफाई करते समय या मलबा हटाते समय, इस प्रक्रिया में खुद को डुबो देना सार्थक है। अर्थात्, विचार निर्माण की मानसिक, प्रत्याशित और उत्कंठापूर्ण प्रक्रिया को बंद करने का प्रयास करें। इसे पूर्ण तल्लीनता की स्थिति में करना, यानी अपने चारों ओर सुंदरता बनाने से आनंद प्राप्त करना अधिक प्रभावी है।

विधि "नंबर दो"।हस्तशिल्प अपनाएं. यही बात शारीरिक श्रम और स्थान की साज-सज्जा पर भी लागू होती है। हस्तशिल्प में बुनाई से लेकर आपके घर या कार्यालय में सजावटी बदलाव तक सब कुछ शामिल हो सकता है। बेझिझक ब्रश और पेंट लें। दीवारों, कागज़, विभिन्न सतहों पर - जो आपकी आत्मा में है उसे बाहर उंडेलें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना आश्चर्यजनक लग सकता है, हममें से प्रत्येक में रचनात्मकता की आवश्यकता बहुत अधिक है। हर किसी में. (आमतौर पर हमें बताया जाता है कि रचनात्मक लोग हैं, और गैर-रचनात्मक लोग हैं - वे झूठ बोल रहे हैं!)

हमारी शिक्षा इस तरह से संरचित थी और है कि हम जितना सोचते हैं उससे अधिक सोचते हैं (बल्कि विश्लेषण करते हैं)। और यदि हम ऐसा करते हैं, तो हमारे अधिकांश कार्यों का उद्देश्य बैंक नोटों का उत्पादन करना है। (आज यह हमारे बच्चों के विचारों की दिशा में ध्यान देने योग्य है)। हम रचनात्मकता में भी ऐसा ही कर सकते हैं। केवल यह सुंदरता का एक शुद्ध उत्पादन है, जो वैचारिक रूप से हमारी आत्मा में उत्पन्न होता है। रचनात्मक होने से, हम स्वयं से बाहर निकलते हैं - स्वयं से।

यह कैसे काम करता है? एक नियम के रूप में, खराब मूड इस तथ्य से जुड़ा है कि हम अपने बारे में भूल गए हैं। रचनात्मकता आपको याद रखने और अपने वास्तविक स्व के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है, और अपने आप से बाहर निकलने में मदद करती है जो आपको वास्तव में पसंद है। सहमत हूं, जब आप बनाते हैं, तो आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं होता :) इसे आज़माएं। इसकी जांच - पड़ताल करें। मैं जानता हूं यह काम करता है। आप देख सकते हैं।

विधि "नंबर तीन"।आंदोलन। जाओ, दौड़ो, कूदो, सेक्स करो। कोई भी हलचल. बस आत्म-विश्लेषण की गहराई में जाकर बैठे मत रहिए। अपनी मांसपेशियों को अपने अच्छे मूड का ख्याल रखने दें। वे इसके लिए सक्षम हैं.

दूसरा. रोने की इच्छा से सावधान रहें। यह उत्पादक नहीं है. उससे लड़ने की कोई जरूरत नहीं है. जब आप बुरे मूड में हों तो रोने की इच्छा में जादुई शक्ति होती है। एक बार! - और आप पहले से ही रो रहे हैं, या अपने लिए खेद महसूस कर रहे हैं। यदि आप ऐसी स्थिति में हैं तो समझदारी यही होगी कि आत्म-दया को क्रोध में बदल लें। यह तेजी से गुजर जाएगा. बस याद रखें: हम अपने क्रोध से अपने जैसे दूसरों को नष्ट करने के लिए इस दुनिया में नहीं हैं। हम किसी और के लिए हैं. अपने क्रोध को निर्जीव वस्तुओं की ओर, या सुंदरता पैदा करने की ओर निर्देशित करें (ऊपर पढ़ें)।

रोने की इच्छा से लड़ने की ज़रूरत क्यों नहीं है? क्योंकि संघर्ष ही इच्छा को मजबूत करता है, पुष्ट करता है। जितना अधिक तुम लड़ोगे, इच्छा उतनी ही प्रबल होगी। क्या आपने अतिरिक्त वजन से लड़ने की कोशिश की है? क्या लड़ाई सफल रही? कौन जीता? क्या आप? आपने जीत के लिए क्या कीमत चुकाई?

यह कैसे करना है? कल्पना कीजिए कि आप अपना रोना-धोना, अपना ख़राब मूड देख रहे हैं। आप दर्शक हैं. और व्हाइनिंग किसी प्रकार के स्क्रीन-टेलीविज़न-रेडियो-नाट्य निर्माण में भागीदार है। आप इस "शो" में भागीदार नहीं, एक दर्शक हैं। बगल से देखो. जागरूक रहें, आप जो देखते हैं उस पर ध्यान दें। रोना और तुम दो अलग-अलग प्राणी हैं।

तीसरा. रेट मत करो. हमारे समाज के विकास में मूल्यांकन एक रुग्ण लक्षण है। हम हर चीज़ की सराहना करते हैं. स्वयं, अन्य, कार्य, विचार, भावनाएँ, मौसम, संसार। अपने जीवन में कम से कम एक मामला याद रखें जब मूल्यांकन ने आपको खुश किया हो। शायद सफल हो, अपने अहंकार को "खरोंच" कर - हाँ। लेकिन खुश? क्या ग्रेड आपके लिए ख़ुशी लेकर आए? मेरे लिए नहीं. मुझे लगता है तुम भी। यकीन न हो तो याद करके देख लीजिए.

और फिर - जागरूक रहें। आप दर्शक हैं. ध्यान दें कि विचार आमतौर पर मूल्यांकन के लिए कैसे आते हैं। एक बार! - और आप पहले ही इसकी सराहना कर चुके हैं। आप स्वयं, परिस्थितियाँ, जीवन और समग्र रूप से संसार। "यह सब मेरी गलती है...", "दुनिया बकवास है," "वे कमीने हैं।" ध्यान दें और साझा करें: वहां मैं हूं, और विचार-मूल्यांकन हैं। हमारे बीच एक अंतर है.

चौथी. "उन्हें छुट्टी पर भेज दो।" "वे" वे लोग हैं, जिन्हें आपकी राय में, आपको फोन करना चाहिए था, कर्ज चुकाना चाहिए था, सही शब्द कहने चाहिए थे, शब्द नहीं कहने चाहिए थे, सराहना करनी चाहिए थी, रक्षा करनी चाहिए, बचाया, मदद करनी चाहिए, आदि। वो लोग जिनकी हरकतें आपका मूड खराब कर सकती हैं। उन्हें "छुट्टियों पर" मानें। उन्हें वहां छुट्टियाँ बिताने की शुभकामनाएँ।

इसके बारे में सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप/हम/मैं उनकी "छुट्टियों" की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। जैसे ही हम उन्हें असीमित अवकाश की स्थिति में रहने की अनुमति देंगे, यह समाप्त हो जाएगा। अभी छुट्टियाँ ख़त्म होने का इंतज़ार करने की ज़रूरत नहीं है, जब आपको उनकी ज़रूरत हो, ताकि वे आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए "तत्काल वापस आएँ"। कल्पना कीजिए कि वे कहीं द्वीपों पर हैं। क्या उन्हें हड़बड़ाहट में अपनी छुट्टियाँ रोक देनी चाहिए और आपके पहले अनुरोध पर वापस लौट आना चाहिए? कल्पना कीजिए कि यदि वे वास्तव में आपको आपके बुरे मूड से बचाने के लिए सब कुछ छोड़ने का फैसला करते हैं तो कितनी घबराहट, भ्रम और तनाव पैदा होगा? उन्हें आराम करने दो. उन्हें जाने दो। और वे तुरंत आपके करीब आने के लिए वापस आना चाहेंगे।

पांचवां. तथ्यों की दुनिया. आधुनिक दुनिया में जानकारी की प्रचुरता के बावजूद, हम तथ्यों की दुनिया में नहीं रहते हैं। हम रेटिंग की दुनिया में रहते हैं। भरोसेमंद पत्रकारिता: सारी पत्रकारिता व्यक्तिवाद पर बनी है। उन आकलनों पर जिनके साथ मीडिया हमारी चेतना में हेरफेर करता है। और हम बस दूसरे लोगों के आकलन को "निगल" लेते हैं।

तथ्य। वास्तविकता। यह कैसे काम करता है? आप अपने विचार निर्माण के प्रवाह को रोक देते हैं, जिसकी चर्चा ऊपर की गई थी, और जो आपके पास है उसका धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक वर्णन करना शुरू करते हैं। और, एक नियम के रूप में, बहुत सारे हैं। आप सांस ले रहे हैं. यह सच है। आपके पास हाथ और पैर हैं - धन्यवाद भगवान! - और यह एक तथ्य है. आपके सिर पर छत है - वाह! आपके पास नौकरी है, स्कूल है, बच्चे हैं, पति है (यदि आपके पास यह सब है)। आपके बच्चे स्वस्थ हैं और आपके पास - भले ही आप उनसे नाखुश हों - आपके पास उनके लिए प्यार की गहरी भावना का अनुभव करने का अवसर है। आपके पास कुछ कौशल हैं. कृपया सूची बनाएं।

महत्वपूर्ण: अपना अनुमान रखें. उनके प्रति जागरूक बनें. सिर्फ तथ्यों। यह है। और बस।

यह कैसे काम करता है? चीज़ों को उनके उचित नामों से पुकारकर या अपने और दुनिया के सामने उनकी उपस्थिति की घोषणा करके, हम वास्तविकता की नींव बनाते हैं। हम खुद को और दुनिया को दिखाते हैं कि ऊपर या आगे बढ़ने के लिए हमारे पास भरोसा करने के लिए कुछ है, कुछ दूर करने के लिए है। आप केवल ठोस ज़मीन पर ही भरोसा कर सकते हैं। हा तथ्य. शरीर की संवेदनाओं पर अधिक. अब कैसा लग रहा है? यह कैसी लगता है? हिलता हुआ? विश्राम? तनाव? वर्णन करना।

छठा. कृतज्ञता। मैं छिपाऊंगा नहीं: मेरा पसंदीदा स्व-सहायता नुस्खा - यह मेरे ग्राहकों के साथ भी काम करता है - जब आप एक समझ से बाहर मूड में होते हैं, जब आप उदासी, चिंता, भ्रम या नाराजगी और आरोप महसूस करते हैं।

कृतज्ञता अपनी सरलता और प्रभावशीलता में एक अद्भुत आध्यात्मिक और मनोवैज्ञानिक उपकरण है। यह हमारी "खराब मूड" स्थिति में कैसे काम करता है? जब आपने बहुत कुछ समझ लिया और चीजों को उनके उचित नामों से बुलाया, तथ्यों को सूचीबद्ध किया - उसके बाद इस सब के लिए धन्यवाद देना उचित है। इस तरह हम अपने माता-पिता को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि उनके बिना हमारा अस्तित्व नहीं होता। इस प्रकार हम आकाश और सूर्य को धन्यवाद देते हैं, यह महसूस करते हुए कि यदि हमारी जलवायु भिन्न होती, तो हमारा जीवन इतना मधुर नहीं होता। आइए हम बहुत आभारी हों, यह महसूस करते हुए कि हम शांतिकाल में रहते हैं, और बम या आवारा गोली से बचने के लिए खंडहरों में नहीं छुप रहे हैं। इस तरह हम सांस लेने के लिए धन्यवाद देते हैं...

कल्पना करें - कृतज्ञता के सार को जीने के लिए ऐसा करें - कि एक खूबसूरत पल में आपने सांस लेने की क्षमता खो दी... आप ऐसा नहीं कर सकते। यह काम नहीं करता. तुम्हारा दम घुट रहा है... और फिर! - फिर से सांस ले। अब आपके पास लौटे इस उपहार के लिए आपकी कृतज्ञता क्या होगी?

हमारे जीवन में कोई भी बीमारी - अवसाद से लेकर कैंसर तक - इस समय हमारे पास जो कुछ भी है उससे असंतोष से शुरू होती है। हमारे ख़राब मूड से. या दूसरे शब्दों में: स्वयं से असंतोष. मेरा सुझाव है कि आप स्वयं के प्रति असंतोष के छोटे-छोटे अंकुरों पर ध्यान दें। आप खरपतवारों को बाहर निकाल सकते हैं ताकि बगीचे के पौधों की वृद्धि में बाधा न पड़े। या आप हरी घास के साथ सब कुछ बो सकते हैं और प्यार से उसकी देखभाल कर सकते हैं। चुनाव तुम्हारा है। आप व्यक्तिगत रूप से "सूरज को चालू" कर सकते हैं ताकि यह आपको उन पौधों-विचारों-मनोदशाओं की देखभाल करने में मदद करे जिन्हें आप अपने दिमाग में "रोपने" के लिए चुनते हैं। बी जीवन. और फिर चुनाव आपका है.

मैं चाहता हूं कि आप बुरे मूड वाले लोगों से भी दोस्ती करें। यह इसलिए आता है ताकि हम देख सकें: कहीं न कहीं मैंने अपने बारे में अच्छा सोचना बंद कर दिया है, कहीं न कहीं मैंने अपना ख्याल रखना बंद कर दिया है, अब मेरे पास जो कुछ है उससे मैं बहुत असंतुष्ट हूं। आइए मैं अपने आप को आत्मा की छुट्टी दूं और अपने जीवन से अपनी संतुष्टि पुनः प्राप्त करूं। जो मेरे पास पहले से है उसके साथ।

प्रिय पाठकों, अपने मूड को प्रबंधित करने में आपको प्यार, सहजता और कौशल!

आप ख़राब मूड से कैसे निपटते हैं?

विश्व में एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसका मूड समय-समय पर या नियमित रूप से ख़राब न होता हो। यह इतना डरावना नहीं है अगर अवसाद की ऐसी स्थिति शायद ही कभी होती है और जल्दी से गुजरती है। हम अभी भी इंसान हैं, रोबोट नहीं। लेकिन अगर ख़राब मूड आपकी आदत बन गई हो तो क्या करें?

ख़राब मूड शरीर की ओर से एक तरह का संकेत है कि आप इस जीवन से खुश नहीं हैं। सबसे पहले, आपको अपने खराब मूड का कारण पता लगाना होगा! और ऐसा करने के लिए, कभी-कभी आपको "गलतियों पर" जटिल मनोवैज्ञानिक या दार्शनिक कार्य करने की आवश्यकता होती है। कारण बहुत भिन्न हो सकते हैं. यदि आपको नियमित रूप से संवाद करना है तो आपका मूड खराब होने की गारंटी है अप्रिय लोग, काम में परेशानी या किसी प्रियजन से झगड़ा। यदि कोई व्यक्ति लगातार पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो इससे वह चिड़चिड़ा और घबराया हुआ भी हो जाता है। अक्सर खराब मूड का कारण स्वास्थ्य समस्याएं, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम होता है।

लंबे समय तक खराब मूड और अवसाद अंततः वास्तविक अवसाद और विक्षिप्त स्थितियों के विकास को जन्म दे सकता है। मौसमी अवसाद या मौसमी भावात्मक विकार की घटना होती है। वहीं, खराब मूड सबसे ज्यादा तब आता है जब शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि, और 25-44 आयु वर्ग की महिलाओं में पुरुषों की तुलना में इससे पीड़ित होने की संभावना दोगुनी है। अपने आप में, खराब मूड और अवसाद से मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के बीच संचार में व्यवधान होता है, रासायनिक यौगिकों का असंतुलन होता है - नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन। लेकिन यह वास्तव में "भाग्यशाली तीन" है जो मानसिक संतुलन, खुशी, प्यार में होने की स्थिति, यानी के लिए जिम्मेदार है। खुशी के लिए।

निःसंदेह, आप अपने खराब मूड का आनंद ले सकते हैं, घर पर बैठकर और नीरस विचारों से गुजरते हुए, आत्म-दया से एक प्रकार की खुशी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन साथ ही, आप प्रियजनों के साथ रिश्ते खराब होने का भी उच्च जोखिम उठाते हैं। इसके अलावा जो व्यक्ति हमेशा उदास और हताश रहता है उसे किसी का भी ध्यान नहीं रहता है। और कौन अपना जीवन अकेले बिताना चाहता है? इसका मतलब है कि आपको अपने बुरे मूड से पूरी ताकत से लड़ना होगा!

जैसे ही आप बुरे मूड के एक और हमले से उबर जाएं, तुरंत किसी प्रकार की सक्रिय गतिविधि खोजने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने आप को ऐसा करने के लिए बाध्य करें बसन्त की सफाई, या, और भी बेहतर, टहलने जाएं, दोस्तों से मिलने जाएं, फिटनेस के लिए जाएं, नृत्य करें या टेनिस या बॉलिंग खेलें। अपने मस्तिष्क को बौद्धिक गतिविधि में व्यस्त रखें - शतरंज, एक मजेदार फिल्म या एक रोमांचक किताब आपको तुरंत आत्मा-खोज से विचलित कर देगी और बुरे मूड में भी गहराई तक डूब जाएगी। उचित पोषण और आराम के बारे में मत भूलना। जल उपचार आपको नकारात्मक भावनाओं और जलन से छुटकारा पाने में मदद करेगा, भले ही यह सुगंधित योजक या नमक के साथ स्नान, एक कंट्रास्ट शावर या पूल की यात्रा हो।

लेकिन कभी-कभी वह पल चूक जाता है और खराब मूड अवसाद में बदल जाता है। हमारे देश में हर तीसरा वयस्क किसी न किसी प्रकार के अवसाद से पीड़ित है, लेकिन उनमें से केवल हर पांचवां ही मनोचिकित्सक के पास जाता है। अवसाद के दौरान उत्पीड़न और निषेध की प्रक्रियाएं धीरे-धीरे पूरे शरीर को ढक लेती हैं - थकान और कमजोरी की निरंतर भावना, किसी व्यक्ति के लिए सोचना अधिक कठिन हो जाता है, उसकी याददाश्त और ध्यान काफी बिगड़ जाता है, जो सामान्य रूप से प्रदर्शन और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

एक नियम के रूप में, खराब मूड की प्रकृति और अवसाद के रूप के आधार पर, मनोचिकित्सक विभिन्न अवसादरोधी दवाएं निर्धारित करता है। एंटीडिप्रेसेंट का प्रभाव सिस्टम पर सेरोटोनिन (खुशी और आनंद का हार्मोन), नॉरपेनेफ्रिन आदि के प्रभाव के कारण होता है, लगातार अच्छे मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना और उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना बहुत आसान होता है विभिन्न स्थितियाँ. दुर्भाग्य से, एंटीडिपेंटेंट्स के सभी प्रमुख समूहों का दूसरे सप्ताह के अंत तक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ने लगता है। और इन दो हफ़्तों के दौरान व्यक्ति कष्ट सहता रहता है, ख़राब मूड का अनुभव करता है।
इस परिस्थिति में सक्रिय खोज की आवश्यकता थी प्रभावी तरीकेचिकित्सा के प्रारंभिक चरण में अवसाद पर चिकित्सीय प्रभाव। अनुसंधान में एक महत्वपूर्ण सफलता क्सीनन थेरेपी पद्धति थी। अक्रिय गैस क्सीनन है प्रत्यक्ष प्रभावसेरोटोनिन की रिहाई पर, जो इसके तनाव-विरोधी प्रभाव को निर्धारित करता है, जो जल्दी होता है और पहली प्रक्रिया के बाद लगातार बना रहता है, सफल उपचार के लिए सकारात्मक प्रेरणा बनती है, मनोदैहिक दवाओं की छोटी खुराक की आवश्यकता होती है, और उपचार का कोर्स छोटा हो जाता है;

इस लेख पर विचार करने के बाद, आप समझ पाएंगे कि मूड क्या है और यह कभी-कभी खराब क्यों होता है, इसे कैसे वर्गीकृत किया जाता है, और आप अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए किन तरीकों का उपयोग कर सकते हैं।

निम्नलिखित वाक्यांश अक्सर हमारी शब्दावली में दिखाई देते हैं: अच्छा, उच्च उत्साह या ख़राब मूड। आइए जानें मूड क्या है?

इसकी कई परिभाषाएँ हैं, लेकिन आइए सबसे अधिक समझने योग्य परिभाषा चुनें:

मनोदशा मन की एक स्थिति है, एक भावनात्मक स्थिति है, जीवन की धारणा का एक रूप है, हमारे अनुभवों की सामान्य स्थिति है। यह अक्सर विभिन्न स्थितियों, जीवन के दृष्टिकोण और स्वभाव - जैसे उच्चतर के प्रति हमारे दृष्टिकोण के आधार पर बदलता रहता है तंत्रिका गतिविधि. मनोदशा का मानव गतिविधि पर समान प्रभाव पड़ता है।

यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी बदल सकता है, लेकिन अभी भी कुछ जीवन स्थितियाँ हैं जो अक्सर खराब मूड का कारण बनती हैं।

एक बच्चे की प्रतीक्षा कर रहा हूँ

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला भावुक, आसानी से कमजोर और चिड़चिड़ी हो सकती है। उसकी आंखों में अक्सर आंसू रहते हैं, वह घर में सभी से नाराज रहती है क्योंकि उसे गलतफहमी का डर रहता है।

हार्मोनल बदलाव भी मूड स्विंग में भूमिका निभाते हैं

गर्भावस्था की शुरुआत से एक महिला की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, उसके शरीर में सब कुछ बदल जाता है और उसे नई स्थिति के अनुरूप ढलने की जरूरत होती है। अक्सर महिलाएं गर्भावस्था की शुरुआत और अंत में खराब मूड में रहती हैं, जब वे विषाक्तता से पीड़ित होती हैं।

इससे कैसे निपटें?

पहले दिनों से, जैसे ही एक महिला को पता चला कि वह माँ बनने वाली है, उसे अपने जीवन में बहुत कुछ बदलने की ज़रूरत थी: उसे कम काम करने और बुरी आदतों को छोड़ने और अधिक आराम करने की ज़रूरत थी। ताजी हवा. यह उसके लिए बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधिऔर स्वस्थ नींद. उसे तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए और संतुलित रहना चाहिए। इन सभी उपायों से उसकी सेहत और मनोदशा में हमेशा सुधार होगा। लेकिन समय-समय पर, उसे विशेषज्ञों की मदद की आवश्यकता हो सकती है ताकि गर्भावस्था शांति से आगे बढ़े और जन्म आसान हो।

तुम्हें हर समय बुरा क्यों लगता है?

हाँ, हमारे साथ ऐसा होता है. अचानक आशावाद कहीं लुप्त हो जाता है और किसी बात की परवाह नहीं की जाती। इस अवस्था को हम ख़राब मूड कहते हैं. लेकिन चिकित्सा में अवसाद और उदासीनता जैसी अवधारणाएं हैं, जिन्हें अपने दम पर दूर करना काफी मुश्किल है। यहां आपको मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों की मदद का सहारा लेना होगा। मनोचिकित्सा की मदद से तनाव या दुःख से जुड़ी मनोदशाओं पर काबू पाया जा सकता है। सिज़ोफ्रेनिया, कार्बनिक मस्तिष्क क्षति और द्विध्रुवी भावात्मक विकार के ढांचे के भीतर अंतर्जात अवसाद और अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग से किया जाता है।

एक बहुत बुद्धिमान महिला और महान रूसी अभिनेत्री फेना राणेव्स्काया ने कहा: "आहार, लालची पुरुषों और बुरे मूड पर इसे बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।"

इसलिए, जब आप सुबह उठते हैं और महसूस करते हैं कि आपकी आत्मा पूरी तरह से असंतुष्ट है, तो सकारात्मक मूड में रहने का प्रयास करें, अपने प्रति और वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। अपने आप को समर्थन देना और शांत करना सीखें, लोगों और बाहरी परिस्थितियों के प्रति अधिक सहिष्णु बनें। स्वयं का अध्ययन करें: अपनी ताकत और कमजोरियां, आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें। फेना जॉर्जीवना के शब्दों को अधिक बार याद करें, जिनके जीवन में अक्सर बहुत कठिन समय होता था, लेकिन जो हर चीज को दार्शनिक और हास्य के साथ मानते थे; और वह हजारों लोगों का उत्साह बढ़ा सकता था।

यदि आप केवल अपने विश्वासों के साथ खराब मूड का सामना नहीं कर सकते हैं, तो उन कारकों से दूर होने का प्रयास करें जो आपकी आत्मा के लिए दर्दनाक हैं और अनसुलझे समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करना बंद कर दें। अपना ध्यान किसी और सुखद चीज़ की ओर लगाएं, और समस्याओं को कार्यों में विभाजित करें और जैसे ही वे आएं, उन्हें हल करें। कंट्रास्ट शावर या काढ़े से स्नान करके आराम करने का प्रयास करें औषधीय जड़ी बूटियाँ. प्रसन्न और खुश लोगों से दोस्ती करें, मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लें, हास्य फिल्में देखें और हास्य उपन्यास पढ़ें।

सुबह मेरा मूड पहले से भी ज्यादा खराब है

निम्नलिखित कारक इसमें योगदान दे सकते हैं:

• जब आप बिना हवादार कमरे में सोते हैं, तो आपकी नींद बेचैन कर देने वाली हो जाती है और सुबह की शुरुआत खराब मूड के साथ होने का खतरा होता है।
• बिस्तर पर जाने से ठीक पहले, आपने भरपेट खाना खाया और बिना किसी हलचल के 7-8 घंटे बिताए। इससे आंतों में ठहराव आ जाता है, जहां किण्वन और क्षय प्रक्रियाएं होती हैं, जो पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। आपको रात का भोजन सोने से दो घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
• शायद आपने कैफीन का "अत्यधिक सेवन" कर लिया है, जो शरीर में तनाव का कारण बनता है (कॉफी, कोको, चॉकलेट और काली चाय)। उनके सेवन पर नियंत्रण रखें और अधिक घूमें - शारीरिक व्यायाम पूरी तरह से तनाव से राहत देता है और आपके मूड में सुधार करता है।
• कोई शारीरिक समस्याएँ हैं: संक्रमण का केंद्र, पुराने रोगों, लंबे समय तक दर्द, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका तंत्र की विकृति। डॉक्टरों के परामर्श पर जाएँ और उनकी सिफारिशों का पालन करें। अवसाद स्वयं मौजूदा बीमारियों को बढ़ा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसलिए, मौजूदा बीमारियों के इलाज के साथ-साथ मनोचिकित्सक-मनोचिकित्सक के साथ खराब मूड का इलाज करना आवश्यक है।li>
• शारीरिक निष्क्रियता सामान्यतः सक्रिय गतिविधियों की कमी है। आंदोलन आनंद से भरा जीवन है!

मासिक धर्म से पहले मूड खराब हो जाता है

कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का अनुभव होता है और हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण इसे समझा जा सकता है। कुछ लोग इसे आसानी से सहन कर लेते हैं, जबकि अन्य को सिरदर्द, सूजन, जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द, पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, छाती में "सूजन", सुस्ती, धड़कन और "गर्म चमक" का अनुभव हो सकता है। यह सब चिड़चिड़ापन और बार-बार मूड में बदलाव का कारण बनता है।

पीएमएस के साथ, आप शरीर के विश्राम और आत्म-नियमन के तरीकों को सीखकर अपनी स्थिति को नियंत्रित करना सीख सकते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हम स्वयं अपनी स्थिति को खराब करते हैं। इसमें धूम्रपान, कॉफी और शराब का दुरुपयोग, खराब आहार और शारीरिक गतिविधि की कमी, और तनाव पर उचित प्रतिक्रिया करने की क्षमता की कमी शामिल हो सकती है। आप एक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक के परामर्श के माध्यम से तनाव-विरोधी चिकित्सा से गुजर सकते हैं और आत्म-सम्मोहन और विश्राम तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं।

पीएमएस के दौरान माइग्रेन और टैचीकार्डिया, चक्कर आना और कमजोरी मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकते हैं। और शरीर में द्रव प्रतिधारण, थकान और स्तन संवेदनशीलता विटामिन बी 6 की कमी के कारण होती है। मिठाइयों को सूखे खुबानी और ख़ुरमा, आलूबुखारा और अंजीर से बदलें, मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ पोषक तत्वों की खुराक लें।

मासिक धर्म से 2-3 दिन पहले, यदि गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की प्रवृत्ति हो, तो कॉफी और चॉकलेट वर्जित होनी चाहिए! अपने आहार में पशु वसा और सभी अप्राकृतिक उत्पादों को काफी कम करें। यह सब विटामिन बी6 को नष्ट कर देते हैं

नृत्य और खेलकूद करें - इससे रक्त में एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ेगा, दर्द कम होगा और आपका मूड बेहतर होगा।

बच्चे के जन्म से पहले अवसाद

प्रत्येक महिला की अपनी पूर्वशर्तें हो सकती हैं, लेकिन होती भी हैं सामान्य तथ्यअवसाद की ओर ले जाना:

1. आगामी जन्म से जुड़े भय।
2. शरीर में हार्मोनल परिवर्तन.
3. अपने शरीर पर नियंत्रण खोने का एहसास।
4. पति के साथ अपर्याप्त संबंध.
5. परिवार में धन की कमी के कारण भय।
6. निकट भविष्य में जीवन की सामान्य लय में बदलाव का डर।
7. बच्चे को नुकसान पहुंचाने का डर.

कई लोग बच्चे के जन्म से पहले की इस स्थिति को सामान्य मानते हैं, लेकिन यह प्रसवोत्तर अवसाद में विकसित हो सकती है, जो मां और उसके बच्चे की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी। इसलिए आपको उसे इस अवस्था से बाहर निकालने का प्रयास करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक महिला को प्रियजनों के निरंतर समर्थन, दोस्तों से मिलने और घर के कामों में यथासंभव व्यस्त रहने की आवश्यकता होती है। आपको अधिक सकारात्मक रूप से सोचने और साहस जुटाने की जरूरत है, क्योंकि प्रसव एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कड़ी मेहनत भी है। इसके लिए तैयार रहें, और यह आपको सबसे अधिक पुरस्कार देगा सबसे अच्छा उपहारभाग्य - एक बच्चा!

ख़राब मूड से सफलतापूर्वक कैसे निपटें?

हमने आपको कई स्थितियों में सलाह दी है, लेकिन यह हमेशा प्रभावी नहीं होती है। ऐसा होता है कि एक ख़राब मूड गहरे अवसाद में बदल जाता है और तब आपको मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक से मिलने की एकमात्र मदद मिल सकती है।

आपको स्व-दवा का सहारा नहीं लेना चाहिए - यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है, उन पेशेवरों पर भरोसा करें जो आपकी मदद करना जानते हैं। आमतौर पर ऐसे मामलों में एक एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, जिसका चयन केवल डॉक्टर ही कर सकता है।

मॉस्को में, ट्रांसफ़िगरेशन क्लिनिक में आपकी जांच की जा सकती है और उचित सहायता प्राप्त की जा सकती है। उनकी गतिविधि के मुख्य क्षेत्र मनोचिकित्सा, मनोचिकित्सा और तंत्रिका विज्ञान हैं। स्वयं क्लिनिक और इसके प्रशिक्षित कर्मचारी सबसे तेजी से संभव रिकवरी के लिए अनुकूल हैं। यहां मुख्य जोर मनोचिकित्सा और फिजियोथेरेपी, हीरोडोथेरेपी, रिफ्लेक्सोलॉजी, मालिश और मैनुअल थेरेपी का उपयोग करके दवा-मुक्त दृष्टिकोण पर है। यह विक्षिप्त अवसाद के उपचार में एक पूर्ण लाभ है। क्लिनिक उच्च योग्य मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों को नियुक्त करता है जो आधुनिक निदान विधियों और प्रभावी उपचार का उपयोग करके कई वर्षों से रोगियों को उनके सामान्य जीवन में लौटने में मदद कर रहे हैं।

स्वास्थ्य

ख़राब मूड पूरी तरह से अलग कारणों से उत्पन्न हो सकता है। हो सकता है कि आपको किसी कैफे में खराब सेवा दी गई हो, या आप सुबह ट्रैफिक जाम में फंस गए हों, या आपने समय पर दोपहर का भोजन नहीं किया हो।

खराब मूड को ट्रिगर करने वाले कारक व्यक्ति पर निर्भर करते हैं और उनके जीवन में तनाव किस कारण से होता है। लेकिन जब आप मूड में नहीं होते तो आपके शरीर और मस्तिष्क में क्या होता है?

बुरे मूड की जीवविज्ञान

कुछ मनोवैज्ञानिक ऐसा मानते हैं अहंकार की कमी के कारण मूड खराब होता है. शोधकर्ता रॉय बाउमिस्टर द्वारा प्रस्तुत इस विचार के अनुसार, जब लोग प्रलोभन से बचने के लिए अपनी इच्छाशक्ति का उपयोग करते हैं, तो वे अपने संज्ञानात्मक संसाधनों को ख़त्म कर देते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी चीज़ से, जैसे कि भोजन से, इसलिए परहेज़ करते हैं क्योंकि आप आहार पर हैं, या नाराज़गी के कारण क्योंकि आपको ख़राब भोजन दिया गया, तो इससे आपका मस्तिष्क ख़राब हो जाता है और आप चिड़चिड़े हो जाते हैं।

वास्तव में, जितना अधिक आप किसी चीज़ से बचने की कोशिश करते हैं, आप उतने ही अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं.

इसे किसी प्रकार की तनाव सीमा के रूप में सोचने का प्रयास करें। जब आप सीमा पार करते हैं, तो आपको ख़राब मूड का अनुभव होता है, जो क्रोध, चिड़चिड़ापन और संशयवाद में व्यक्त होता है। यह सब रक्तचाप में उतार-चढ़ाव का कारण बनता है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर भी बढ़ाता है।

इस बात के प्रमाण हैं कि ख़राब मूड जीवन के प्रति हमारे दृष्टिकोण को बदल देता है। 2009 के एक अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि यह स्थिति खराब मूड के कारण टनल विज़न का अहसास होता हैऔर देखने का क्षेत्र संकीर्ण हो जाता है। इसके विपरीत, जब आप अच्छे मूड में होते हैं, तो आपके आस-पास की चीज़ों के बारे में आपका दृष्टिकोण व्यापक होता है।

ख़राब मूड से कैसे निपटें?

सौभाग्य से, अगर आप कुछ सुझावों का पालन करें तो बुरे मूड से निपटना काफी आसान है। बेशक, बशर्ते कि आपकी स्थिति अस्थायी हो और दीर्घकालिक अवसाद न हो, लेकिन इस मामले में भी, कुछ सुझाव मदद कर सकते हैं।

1. खाओ

सैद्धांतिक रूप से, कोई भी गतिविधि जो आपको अच्छा महसूस कराती है वह आपके मूड में सुधार करेगी, लेकिन भोजन कई कारणों से इस संबंध में प्रभावी है।

पहला - वह उन पोषक तत्वों को पुनर्स्थापित करता हैजो तुमने दिन में खो दिया। यदि आपका मूड खराब है क्योंकि आपने खाना नहीं खाया है और आपका रक्त शर्करा कम है, तो नाश्ता खाने के बाद आपको तुरंत राहत महसूस होगी। इसके अलावा, भोजन में फैटी एसिड होता है सकारात्मक प्रभावभावनाओं पर.

यदि आप हर कीमत पर वसायुक्त भोजन से परहेज कर रहे हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों के स्थान पर ऐसे मसालों का उपयोग कर सकते हैं जो एंडोर्फिन छोड़ते हैं। हालाँकि, सावधान रहें कि ज़्यादा न खाएं।

2. शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाओ

व्यायाम आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाता है और कुछ ही मिनटों में आपके मूड को खराब से अच्छे में बदल देता है। एंडोर्फिन का सबसे बड़ा बढ़ावा ऐसा करने से प्राप्त किया जा सकता है मध्यम से तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम.

तथ्य यह है कि जब ऐसे व्यायामों के दौरान सांस लेना मुश्किल हो जाता है, तो शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो खुशी की स्थिति का कारण बनता है। हालाँकि यह उत्साह लंबे समय तक नहीं रहता है, लेकिन यह आपकी अल्पकालिक समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त होगा।

3. संगीत सुनें

संगीत आपके मस्तिष्क में डोपामाइन जारी करता है। संगीत आनंद की भावनाओं से जुड़ा है, और तीन मिनट का गाना आसानी से आपकी उदासी को मुस्कान में बदल सकता है। जैसे ही आप राग सुनते हैं, आप अनुमान लगाते हैं कि आगे क्या होगा, और इसका प्रतिफल आनंद की लहर से हो सकता है।

4. इसका लाभ उठाएं

ख़राब मूड अक्सर अधिक चौकस और विचारशील स्थिति की ओर ले जाता है, जो आपको विशिष्ट कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है.

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यह आपको एक प्रकार की सुरंग दृष्टि देता है, जिसका अर्थ है कि आप किसी परियोजना पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। इसके अलावा, एक ख़राब मूड हमें अधिक प्रेरक बनाता है क्योंकि यह विशिष्ट विचारों और संचार शैली के विकास में योगदान देता है।

यह समझना इतना कठिन नहीं है कि प्रसन्नता ने अचानक पूर्ण उदासीनता का मार्ग क्यों ले लिया। हमारा जीवन एक चिकनी सड़क की तरह है, जो लगातार उत्कृष्ट मौसम से प्रसन्न होता है। यह जितना दुखद है, हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो हमारा मूड खराब कर देगा।

यह हो सकता था:

• किसी अप्रिय व्यक्ति के साथ संचार;
• खराब स्वास्थ्य (दोनों बीमारी से जुड़े और गतिहीन जीवन शैली के कारण);
• काम पर या आपके निजी जीवन में असफलताएँ;
• जन्मदिन के करीब, विशेष रूप से अधिक उम्र में, जब मन अनजाने में उस वर्ष का मूल्यांकन करने की कोशिश करता है जो जीया गया था;
• और भी बहुत कुछ।

इसके अलावा, अधिकांश महिलाएं अपने मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान खराब स्वास्थ्य का अनुभव करती हैं; इस अवस्था का भी मूड पर सबसे अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है सर्वोत्तम संभव तरीके से. हम गर्भावस्था के बारे में क्या कह सकते हैं, जो उदासी और पूर्वाभास के हमलों के सभी रिकॉर्ड तोड़ देती है!

अगर सब कुछ ख़राब है तो क्या करें?

बुरे मूड से लड़ना काफी संभव है, हालाँकि यह कार्य कभी-कभी असंभव लगता है क्योंकि यह इस लड़ाई में हमारे मुख्य हथियार - रचनात्मकता और कुछ करने की इच्छा को प्रभावित करता है।

आपके मूड को बेहतर बनाने के बहुत सारे तरीके हैं। उनमें से कई इतने सरल हैं कि अधिकांश लोग उनके बारे में सोचते भी नहीं हैं; इसके विपरीत, दूसरों में स्वयं पर दीर्घकालिक कार्य, आत्म-सुधार और अपनी बुरी आदतों को सुधारना शामिल होता है।

हालाँकि, कुछ सरल नियम हैं जिनका उदासीनता के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा पालन किया जाता है:

1. दवाओं का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है. गोलियाँ एक अंतिम उपाय है, जिसका उपयोग केवल असाधारण मामलों में ही किया जाना चाहिए। और इन्हें न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में परामर्श के बाद केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जा सकता है। अन्यथा, आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का जोखिम है; जबकि दवाएँ अभी भी इस बात की गारंटी नहीं देती हैं कि आपका ख़राब मूड आपको छोड़ देगा।
2. महंगी वाइन का एक गिलास अच्छा आराम देने वाला है; यह उन मामलों के लिए सही है जब आपको आराम करने और अच्छे मूड में आने की आवश्यकता होती है। हालाँकि, आपको शराब के साथ अवसाद से नहीं लड़ना चाहिए: "हरे साँप" पर निर्भर होने का जोखिम काफी अधिक है।
3. हार नहीं माने। गतिविधि आपकी मुख्य सहयोगी है. जैसे ही आप सोफे पर बैठते हैं और अपने लिए खेद महसूस करने लगते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आप एक और राउंड हार गए हैं। कम से कम कुछ तो करें, अपने आप को चिंतन और नीरस विचारों के लिए समय न दें।

हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति का हमारी शारीरिक स्थिति से गहरा संबंध है। उदासीनता के वास्तविक कारण जो भी हों, यह "के स्तर में कमी के कारण होता है।" खुशी के हार्मोन- सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन। आप अलग-अलग तरीकों से उनका कंटेंट बढ़ा सकते हैं।

स्वादिष्ट खाना

कई खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो हमारे मूड को बेहतर बनाते हैं और हमें ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। सबसे पहले ये:

• चॉकलेट;
• कॉफी;
• समुद्री शैवाल;
• गर्म और गर्म मिर्च;
• पागल;
• मांस और मछली;
• खट्टे फल, विशेष रूप से संतरे और कीनू;
• और, अजीब तरह से, अजवाइन। बेशक, अजवाइन वाली कॉफी का स्वाद चॉकलेट जितना अच्छा नहीं होता; लेकिन अजवाइन के सूप में बस चमत्कारी गुण होते हैं।

हालाँकि, आप बस कुछ स्वादिष्ट खा सकते हैं। अपनी स्वाद कलियों को खुश क्यों न करें? इसका आपकी सेहत पर सबसे अनुकूल प्रभाव पड़ेगा।

गतिविधि

सोफे पर लेटने और अपने लिए खेद महसूस करने के बारे में भूल जाइए! कदम। अपने शरीर को काम पर लगायें, उसे जोश से भर दें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा तरीका चुनते हैं: खेल, आउटडोर खेल, तैराकी, नृत्य। यह सब उदासीनता से लड़ने में मदद करता है और शरीर को ऊर्जा से भर देता है। थोड़ा थकने से डरो मत - मांसपेशियों में सुखद तनाव से मनोवैज्ञानिक राहत मिलेगी, और आप तुरंत महसूस करेंगे कि खराब मूड कैसे दूर हो जाता है।

ऐसे मामलों में पैदल चलना विशेष रूप से उपयोगी होता है। वे न केवल रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करते हैं; वे नीरस विचारों को भी दूर भगाते हैं और आपको जीवन का आनंद महसूस करने देते हैं।

लेकिन कुछ नियम हैं:

• तुम्हें जल्दी जाना होगा. रोमांटिक सैर के लिए इत्मीनान की गति छोड़ें। उस अधिकतम गति से चलें जिसकी आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है, लेकिन किसी भी परिस्थिति में दौड़ने में जल्दबाजी न करें। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, रुकें और थोड़ा आराम करें और फिर से चलना शुरू करें।
• कुछ भी बुरा मत सोचो. एक कठिन आवश्यकता, हाँ। लेकिन अत्यंत महत्वपूर्ण. ऐसे मामलों में संगीत और हेडफ़ोन बहुत मदद करते हैं।
• अपने लिए कोई विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित न करें. जहाँ तुम्हारी आँखें ले जाएँ वहाँ जाओ। या, यदि आपको अपने आप को "व्यर्थ समय बर्बाद करने" के लिए मजबूर करना मुश्किल लगता है, तो समापन बिंदु के रूप में एक दूरस्थ पता निर्दिष्ट करें। दिन के दौरान, यह शहर के दूसरी ओर एक स्टोर या सैलून हो सकता है; और रात में आप बस अपने आप को पूरे क्षेत्र में एक घेरे में घूमने का कार्य निर्धारित कर सकते हैं!

एक दिलचस्प तथ्य पैदल यात्रा के पक्ष में बोलता है: मासिक धर्म लगभग पूरी तरह से समाप्त होने से पहले कुछ किलोमीटर तेज गति से चला असहजतापेट के निचले हिस्से में. और, ज़ाहिर है, ऐसी गतिविधि अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है।

इसके अलावा, सभी प्रकार की गतिविधियां जो रक्त में एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करती हैं, अवसाद से लड़ने में मदद करती हैं। रोलर कोस्टर के लिए टिकट खरीदें, स्काइडाइविंग करें, या बस बाइक की सवारी के लिए जाएं। इससे भी बेहतर, मनोरंजन का एक नया सक्रिय रूप सीखें जो आपको जोश से भर देगा।

बदलाव के लिए आगे बढ़ें!

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिक खराब मूड का मुख्य कारण जीवन की एकरसता को बताते हैं। ज्वलंत छापेंहमें उत्साह का अनुभव कराता है, और यह उदारतापूर्वक रक्त को संतृप्त करता है" आनंद के हार्मोन" इसीलिए, खुश होने के लिए, कभी-कभी अपने अस्तित्व में थोड़ी नवीनता लाना ही काफी होता है।

यह हेयरड्रेसर या स्पा की यात्रा, कॉस्मेटिक मरम्मत, एक नया मैनीक्योर और निश्चित रूप से खरीदारी हो सकती है। आंकड़े बताते हैं कि स्टोर पर जाने से, भले ही आपका कुछ भी बड़ा खरीदने का इरादा न हो, उदासीनता खत्म हो जाती है और आपको दुनिया को अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखने में मदद मिलती है। लेकिन सावधान रहें: इस स्थिति में खरीदी गई कोई भी वस्तु बाद में आपको अपने जीवन के बुरे दौर की याद दिला सकती है। इसलिए, तैयार रहें, अगर कुछ होता है, तो अवसाद के दौरान आपके द्वारा खरीदा गया सारा कचरा बिना दया के कूड़ेदान में फेंकने के लिए!

हालाँकि, यह सलाह सिर्फ चीज़ों पर ही लागू नहीं होती। जो चीज़ पहले ही अप्रचलित हो चुकी है और जिसका आपके लिए कोई वास्तविक मूल्य नहीं है, उससे अलग होने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करें:

• फ़ोन नंबर जिन पर आप कॉल नहीं करते;
• रिश्ते जो आप पर बोझ डालते हैं;
• नोटबुक, नाम और जन्मदिन जिनमें आपको याद भी नहीं है;
• चुटकुले जिन पर आप हंसते-हंसते थक गए हैं;
• ऐसी गतिविधियाँ जो अब आनंददायक नहीं हैं।

यह सब हमें अतीत से बांधता है और हमें जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

हँसना

यह एक विरोधाभास है - लेकिन एक ख़राब मूड हँसी से डरता है। हमारे चेहरे की मांसपेशियाँ भावनाओं को "याद" रखती हैं, और, एक मुस्कान बनाते हुए, मस्तिष्क को मनोरंजन के बारे में एक आदेश भेजती हैं। निःसंदेह, खुशी तुरंत प्रकट नहीं होगी। लेकिन इसका मतलब सिर्फ इतना है कि हमें अवसाद पर बड़े पैमाने पर हमला करने की जरूरत है।

अपने लिए थोड़ा जश्न मनाएं. आपको राउंड डेट के लिए इंतजार करने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा किसी पार्टी का कारण ढूंढ सकते हैं: यह पहली डेट की सालगिरह, चैंपियनशिप में आपके पति की पसंदीदा टीम की जीत, या यहां तक ​​कि किसी पालतू जानवर का जन्मदिन भी हो सकता है। अपने दोस्तों को आमंत्रित करें, संगीत चालू करें और जल्द ही आप महसूस करेंगे कि आप वास्तव में आनंद ले रहे हैं।

डिप्रेशन से कैसे बचें

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब पारंपरिक तरीके आपके मूड को ठीक करने में शक्तिहीन होते हैं। इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक अवसाद के बारे में बात करते हैं - अवसाद, उदासीनता और आत्मविश्वास की कमी की दीर्घकालिक स्थिति।

इस संकट से लड़ना संभव भी है और आवश्यक भी। बेशक, सबसे गंभीर मामलों में, आप किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना नहीं कर सकते। लेकिन आमतौर पर, इसका सामना करना काफी संभव है अपने दम पर. मुख्य बात यह लगातार याद रखना है कि खराब स्वास्थ्य और असफलताएं हमें लगातार परेशान नहीं करेंगी।

जीवन चलता रहता है, भले ही हमारे लिए यह विश्वास करना कठिन हो कि यह सुंदर है:

• अपने लिए एक ऐसा शौक खोजें जो कम से कम समय-समय पर आपका सारा ध्यान बिना रुके खींचे।
• अपना व्यक्तित्व दिखाने से न डरें। हम सभी किसी न किसी गतिविधि में प्रतिभाशाली हैं, लेकिन गलत समझे जाने के डर से हम अक्सर अपने "पिकासो" या "मोजार्ट" को बंद कर देते हैं। आपको अजनबियों की राय के अनुसार क्यों चलना चाहिए? कुछ ऐसा करना शुरू करें जिसमें आप अच्छे हों, भले ही आपका शौक दूसरों के लिए अजीब हो। ओरिगेमी, तुरही बजाना, बीडिंग करना या हाइकु लिखना ये सब आपको यह महसूस करने में मदद कर सकते हैं कि आप अपने हैं। और यह पुनर्प्राप्ति की दिशा में पहला कदम है।
• अपने आप को बुरी भावनाओं को बाहर निकालने का अवसर दें। अपनी सभी शिकायतों, असफलताओं और निराशाओं को एक बड़े कागज के टुकड़े पर लिखें, या इससे भी बेहतर, यह सब दर्पण के सामने व्यक्त करें। समय-समय पर भाग्य के बारे में बेझिझक शिकायत करें!
• अपने आप में बहुत ज्यादा मत उलझो। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आपकी सहायता की आवश्यकता हो। यदि दान और स्वयंसेवा आपकी रुचि नहीं है, तो एक बिल्ली, मछलीघर मछली या खरीद लें इनडोर पौधा. दूसरों की देखभाल करने से आपको एक दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।