0 25 июля 2018, 17:20

Вчера исполнилось 49 лет. Свой день рождения певица на пляже в бикини. Звезда признается, что спорт — это то, что делает ее жизнь лучше, а движение она считает ключом к счастью. Рассказываем про любимые упражнения звезды.

Можно найти тысячу и одно оправдание, чтобы не пойти в спортзал, но Лопес научилась строго следовать своему фитнес-режиму: "Я крайне редко пропускаю тренировки. Иногда, конечно, я могу допоздна работать, но в таких случаях я говорю себе: просто сделай это, всего лишь один час".

Эксперты советуют устанавливать себе реальные цели. Если вы знаете, что в пять утра не сможете встать и пойти на фитнес, не притворяйтесь, а начните с малого. Если вам нужна дополнительная мотивация, ходите в зал с другом или вознаграждайте себя маникюром или массажем после плодотворной тренировки (но только не походом в кондитерскую).

Дженнифер не голодает, чтобы оставаться стройной (откуда тогда еще брать силы для ударных тренировок!). Вместо этого она придерживается плана питания, разработанного для нее диетологом Хейли Помром. В рационе певицы много продуктов, богатых белком, некрахмалистых овощей (капусты, огурцов, болгарского перца, цукини). Также звезда ест полезные жиры и сложные углеводы, которые содержатся, например, в коричневом рисе и сладком картофеле. И, конечно, никакого алкоголя (разве только бокал шампанского в день рождения) и сигарет. Своих детей Лопес тоже старается приучить к правильному питанию.

Я даю им много зелени, фруктов и злаков. Они уже с детства знают, что такое здоровый образ жизни,

— сказала она в одном из интервью.

Что касается занятий спортом, она предпочитает тренироваться ранним утром. "Мне не нравится заниматься вечером, когда уже нет сил. Я хожу на спорт три или четыре раза в неделю. Когда я в Нью-Йорке, занимаюсь с Дэвидом Киршем. Когда прилетаю в Лос-Анджелес, занимаюсь с Трейси Андерсон. Мне нравится чередовать нагрузку".

У тренеров разные подходы: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не дает заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И, конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.

У Дженнифер сумасшедшая дисциплина, поэтому даже если она пропускает занятия по уважительным причинам, потом работает с еще большей интенсивностью. Она умеет сосредоточиться на каждом своем шаге и прислушивается к своему телу, именно поэтому ее тренировки эффективны, — поделился Дэвид.

Отжимания Человека-паука

Это усложненный вариант отжиманий. Ваши руки находятся на противоположных сторонах мяча Bosu (платформа-полусфера диаметром чуть больше 60 см с резиновым куполом в 30 сантиметров высотой, упругость регулируется за счет спускаемого или накачиваемого через специальное отверстие воздуха), и каждый раз, когда вы отжимаетесь, вы подтягиваете одну коленку ближе к локтю.

Как только вы поднимаете ногу, вы заставляете мышцы стабилизировать тело. Если вы потеряете равновесие, то упадете. Это упражнение задействует грудные мышцы, пресс, трицепс и дельтовидные мышцы. Если у вас мало времени на тренировку, то она вообще может состоять лишь из этого упражнения, — сказал Дэвид.

Выпады

Выпады с гантелями в руках отлично прорабатывают заднюю поверхность бедра. А это, как известно, одно из самых проблемных мест у женщин. Но только не у Джей Ло.

Она уделяет своему "кардашьяну" пристальное внимание. Исходное положение — ноги вместе, в руки взять небольшие гантели. Правой ногой нужно сделать широкий шаг в правую сторону. При этом носки ног смотрят строго вперед. Наклониться вперед и коснуться гантелями пола по обе стороны от отставленной в сторону ноги. При этом ягодица, колено и лодыжка (в этом случае правая) должны располагаться на одной перпендикулярной к поверхности пола линии. Затем нужно подняться и вернуться в исходное положение и поменять ногу. Выпады можно делать не только вперед, но и в сторону.

Упражнения на фитболе

Дженнифер выполняет часть упражнений на фитболе (это большой упругий мяч от 45 до 95 сантиметров в диаметре), используя для нагрузки обычные гантели. Одно из любимых упражнений Джей Ло — подтягивание фитбола к корпусу.

Чтобы повторить упражнение, встаньте в планку на прямых руках, положив стопы на фитбол. Согните ноги в тазобедренных суставах и, работая мышцами пресса, подкатите фитбол к себе, таз направляйте вверх. Важно руки и ноги сохранять прямыми и не поднимать подбородок (голова должна быть опущена). Затем плавно вернитесь в исходное положение.

Упражнения борцов сумо

И еще одно мощное упражнение для ягодиц, его голливудский тренер Лопес позаимствовал у борцов сумо. Что нужно делать: встать ровно, расставив ноги немного шире плеч. Согнуть левую ногу в колене, поднять ее вверх и сделать ею круговое движение. Верните ногу обратно на пол и сделайте ею боковой удар (мах в сторону), после чего сразу же присядьте, как это делают сумоисты (после нескольких повторений ягодицы будет "гореть"). Теперь нужно выпрямить ноги в коленях и подпрыгнуть, оторвав носки и пятки от пола. Усвоили "выпады сумо", тогда попробуйте вариант для продвинутых — глубокие приседания-плие на носочках.

Триатлон

Джей Ло является фанаткой триатлона — это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей восстановить форму после рождения Максимилиана и Эммы (тогда она в рекордные сроки сбросила около 15 килограммов).

Приседания со стулом

Еще одно очень интересное упражнение — это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.

Прогулка утконоса

Это вариация низкого приседа. Самая быстрая, самая эффективная тренировка для ваших ягодиц. Она прорабатывает внутреннюю сторону бедер и делает тыл упругим и подтянутым,

— сказал Дэвид.

Фото Instagram, Gettyimages.com

Но и тем и другим не дает покоя слава латиноамериканки.

Но знают ли они, что вне концертных площадок актриса и певица ведет правильный образ жизни?

"Я не пью, не курю, не употребляю наркотики, - говорит она. - Когда я была маленькой, мама мне говорила, что это вредно. И она была права! Чтобы уйти от стресса, я лучше сделаю массаж".

Пластическую хирургию Дженнифер тоже не приемлет. Слухи о том, что формы Лопес - результат операций, она опровергает и говорит, что ее тело - подарок природы.

Параметры Дженифер Лопес

Рост 167 см

Вес 56,5 кг

Бедра 96 см

Талия 58 см

КОНЦЕРТНАЯ ДИЕТА ЛОПЕС

При росте 167 см певица весит 56 кг и носит 44-46 -ый размер одежды. Когда-то Дженнифер Лопес сидела на голливудской, шоколадной, шпинатной диете, но, похудев на 2-3 кг, возвращалась к обычному питанию.

"Я не боюсь есть, как нормальный человек, - заявила она в недавнем интервью. - Не хочу быть похожей на голливудских старлеток, которые смахивают на голодных, измученных клошаров. А диеты… К ним я прибегаю перед гастрольным турне - просто для того, чтобы привести себя в тонус”.

Концертная диета звезды выглядит следующим образом.

На завтрак - стакан воды или какао, яблоко или апельсин. На обед - 200 г творога и столько же фруктов.

Перекусывает Дженнифер сухофруктами, а на ужин съедает 200 г рыбы или птицы и 300 г овощей.
Перед сном певицу ждет на кухне нежирный натуральный йогурт.

Так она питается два дня накануне выступления - и, по ее словам, выходит на сцену "посвежевшей”.

"В обычные дни я стараюсь не исключать из рациона любимые и привычные мне блюда. Обожаю мясо и салаты. Могу позволить себе съесть на обед индейку, креветочный салат, устрицы или сырные латиноамериканские блинчики, - говорит Джей Ло. - У меня, конечно, есть диетолог, с которым мы раз в неделю составляем меню. Но я стараюсь не отказывать себе в удовольствиях. Жареное мясо с брокколи, устрицы, омары - это очень вкусная пища!”

Иногда Дженифер срывается, и переходит на жирные кубинские блюда и карбонад. "И тогда мой диетолог полностью "перетряхивает” холодильник, и в нем вместо вкусностей появляются фрикадельки из индейки и соевое мясо”, - жалуется певица.

КРАСОТА ПО-ЛАТИНО-АМЕРИКАНСКИ

Секрет красоты Дженифер «бережет» от мамы. «Не забывайте наносить увлажняющий крем не только на лицо, но и на шею, - советует звезда своим поклонницам. - Я пользуюсь им каждый день, сразу после душа, и вот результат». Баночка с кремом, духи, тушь для ресниц и неяркий блеск для губ всегда хранятся в косметичке певицы: "Пока вам 20, вы ходите с тем лицом, с которым родились, а затем получаете такое лицо, которое сами себе сделали”.

«Для придания коже золотистого оттенка вполне достаточно автозагара. «Только перед тем, как его нанести, хорошенько очистите кожу скрабом», - говорит Лопес. За волосами ухаживать сложнее. Джей моет их минеральной водой и никогда не забывает о кондиционере.
Каждые три недели Лопес посещает салоны красоты, где ей делают увлажняющие маски и французский маникюр: «Мама говорила мне, что женщина должна быть ухоженной. И тогда весь мир будет вертеться вокруг нее».

ФИТНЕС, БОЙ И МЕДИТАЦИИ

Дженнифер посещает фитнес-клуб. Она тренируется на велотренажере, занимается аэробикой и устраивает силовые тренировки. Дженифер в восторге от боевого искусства крав-мага и считает, что с его помощью прекрасно прорабатываются мышцы рук, ног и живота. Звезде также нравятся тренажеры-степперы, которые укрепляют мышцы ягодиц.

Два раза в неделю по 3 часа в день звезда занимается под присмотром личного тренера.
Ее тренер считает, что результат зависит не от количества упражнений, а от регулярности их выполнения.

Если каждый день заниматься по 20-30 минут, совмещая силовые нагрузки с кардио-тренировками (интервальный тренинг), фигура будет идеальной!

Занятия в спортзале Дженнифер завершает медитациями. "Быть привлекательной просто, - говорит она себе. - Надо всего лишь перестать беспокоиться о таких вещах, как лишний вес и целлюлит. Нужно научиться видеть свою внутреннюю красоту, а она недостижима, пока вы не примите свою внешность такой, какая она есть”.

СОН ДОРОЖЕ ВСЕГО

Здоровый сон - важное правило здоровья для звезды. От своих менеджеров Джей потребовала, чтобы в расписании на сон отводилось 8 часов!

КАК ЛОПЕС ПОХУДЕЛА?

С момента рождения близнецов в феврале 2008 года Дженнифер похудела на 20 килограммов. Данный результат был достигнут благодаря активным занятиям спортом, Лопес старалась в спортзале по часу 6 дней в неделю, - говорит ее тренер Гуннар Петерсон.

Конечно, не обошлось и без низкокалорийной диеты. Дженнифер использовала популярную в Голливуде систему Freshology, которая была разработана специально для похудения и поддержания здорового образа жизни. Freshology предлагает доставку готовых блюд согласно вашей диете.

Рацион Лопес включал завтрак, обед, ужин и два "перекуса" (всего - от 1200 до 1400 калорий в день); на этой диете звезда сидела с октября 2008 года, и вот - результат!

Латиноамериканка Дженнифер Лопес – одна из самых востребованных голливудских актрис. Сколько споров и догадок вокруг ее тела и характера. Многие считают ее бездарной, многие говорят, что она не вылезает из-под ножа пластического хирурга. И казалось бы, что все это должно ударить по самолюбию актрисы, подорвать ее авторитет. Но не тут-то было, Дженнифер знает себя, она давно поняла, что правильный образ жизни дает возможность красиво жить и плодотворно работать.

А что касается пластики, то актриса говорит, что ее тело – это дар природы, над которым она постоянно работает. Ведь дар есть дар, но с годами он может исчезнуть. Поэтому физические нагрузки и диета – вот основа ее красивого тела. При росте 167 см, вес Дженнифер Лопес всего 56 кг, при этом объем ее бедер составляет 96 см, а талии 58 см. Это идеальная фигура.

Дженнифер Лопес и ее диеты

Сама актриса не акцентирует свое внимание на разных диетах. Она утверждает, что питается так же, как и любой нормальный человек. Для нее важно, чтобы питание было сбалансированным и правильным. Конечно, в свое время Лопес испробовала множество голливудских диет, но быстро от них отказалась. Она поняла, что не хочет походить на старлеток из Голливуда, потому что собственные формы тела ее полностью устраивают.

И все же Дженнифер Лопес иногда не игнорирует диеты, потому что ее гастрольная жизнь требует поддерживать свой организм в нормальном состоянии, в тонусе. Вот несколько диет от Дженнифер Лопес.

Эта диета называется «концертной»:

• Утром на завтрак актриса обычно выпивает или стакан воды, или какао. Добавляет к рациону один фрукт (яблоко, апельсин).
• В обед только творог грамм 200 и столько же фруктов.
• А вот на ужин она может себе позволить рыбу или курицу 200 г и 300 г овощей.
• Между приемами пищи Дженнифер позволяет съедать немного сухофруктов.
• А перед сном обязательно нежирный йогурт.

Эту диету Дженнифер Лопес держит два дня перед концертом. По ее словам, после такого питания она выглядит посвежевшей.

В 2008 году Лопес родила двух близнецов, что сказалось на ее фигуре. Многие злопыхатели возрадовались, но не тут-то было. Американка не стала расслабляться, она ежедневно проводила по часу в тренажерном зале под присмотром опытного инструктора, шесть дней в неделю. И в это же время она села на диету.

Это была низкокалорийная диета, которая известна во всем Голливуде. Ее название – Freshology. Это обычный рацион из пяти приемов пищи: завтрак, обед и ужин, а также два перекуса между ними. Основное требование – это потребление 1200-1400 калорий в день. Буквально пару месяцев, и 20 кг долой.

В чем суть диеты Джей Ло? Во-первых, пришлось разбить весь период на два этапа, где первый этап – это быстрое похудение, второй – это стабилизация веса и форм. На первом этапе актрисе пришлось отказаться от всех жирных продуктов, от сахара (полностью), соли и специй. Алкоголь и фрукты тоже были под запретом. Она питалась только овощами и рыбой, иногда в меню появлялась куриная грудка. Из напитков только чай и кофе, и все это без сахара. Очень жесткая диета, которая продлилась две недели.

На втором этапе разрешается постепенно вводить в рацион продукты, богатые углеводами. Обязательно входят сюда и фрукты. Самое важное – правильно распределить вносимые продукты по неделям. К примеру, на первой неделе было яблоко, на второй еще одно яблоко и ломтик цельнозернового хлеба, на третьей ягоды, дыня и бобовые. И все это в минимальных количествах. Второй этап длился месяц.

И закрепляющий этап диеты Дженнифер Лопес – это увеличение принимаемой пищи с добавлением различных продуктов. К примеру, уже можно есть шоколад, пить немного вина и так далее. Но не стоит расслабляться, перебор может привести к тому, что все ваши усилия пройдут зря.

Вот таких диет придерживается Дженнифер Лопес, которая в свои года покоряет огромные сцены, привлекая своим талантом и великолепной фигурой. Не забываем, что Джей Ло постоянно занимается спортом, танцует и принимает массаж.

Даже самые богатые и знаменитые голливудские звезды стремятся к идеальным формам, строго следят за своим рационом, пренебрегая минутными слабостями, ради долгосрочного результата. Многие считают, что деньги и большие возможности решают все проблемы звезд, помогают выглядеть всегда идеально и сногсшибательно. Но знаменитости тоже способны на искушения и часто набирают лишние килограммы, главное знать, как с ними бороться. Знойная латиноамериканка Дженнифер Лопес может служить примером элегантных точеных форм. По словам самой певицы, она от природы склонна к полноте и постоянно страдает от набранных килограммов.

Что помогло похудеть голливудской актрисе?

Дженнифер Лопес строго соблюдает почасовой режим питания и физических нагрузок. Правильный образ жизни уже не раз избавлял певицу от лишних сантиметров, например, после родов певица сбросила 18 килограммов.

Параметры Дженнифер Лопес

• Рост: 167 см.
• Вес: 55 кг.
• Талия: 58 см.
• Бедра: 96 см.

Параметрам Лопес может позавидовать любая 20-ти летняя девушка, несмотря на то, что самой актрисе уже 46 лет.

Как похудела голливудская дива?

Всю жизнь певица борется с лишним весом, привлекая всех к здоровому образу жизни. Так, например на своей странице в Инстаграмм Джей Ло запустила новый проект #BeTheGirl Challenge, в котором девушка под своим руководством проводила 10-тидневный курс красоты и оздоровления для всех желающих.
Чтобы похудеть, актриса под руководством профессиональных тренеров и диетологов создала свою систему тренировок и питания. Дженнифер Лопес не считает калории, но следит за правильным соотношением белков, жиров и углеводов. Никаких перекусов на бегу! В сумочке певица всегда с собой носит здоровые продукты: фрукты, орехи, овощи.

Диета Лопес «как придать тонус своему телу в кротчайшие сроки»
Актриса редко прибегает к строгим диетам, делая это исключительно перед гастролями, чтобы быстро привести себя в тонус.

Быстрая диета актрисы выгляди так:

1. На завтрак – стакан воды с лимонно или кофе с корицей.
2. Обед — 250 грамм творога с фруктами или овощной салат.
3. На перекус Дженнифер Лопес предпочитает фрукты или ягоды.
4. Ужин – 200 грамм не жирного мяса (курицы или индейки) или рыба, запеченная в духовке.
5. Перед сном разрешен нежирный кефир или йогурт.

Данный режим питания Лопес соблюдает 2-3 дня перед выступлением.
«Я не стараюсь себя ограничивать во всем, ведь я не робот, а человек и не стремлюсь стать худосочной старлеткой. Идеальная форма – это гармонии снаружи и внутри»
В 2016 году успешная певица для снижения веса, пользуется услугами диетолога, придерживается 5-разового питания маленькими порциями. Чтобы сбросить пару килограммы ограничивает употребление жирных кубинских блюд, которые, то и дело появляются в холодильнике певицы.

Тренировки и спорт Дженнифер Лопес.

Лопес постоянно посещает фитнес-клуб, занимается аэробикой и силовыми тренировками. Раз в неделю певица работает с тренером, совмещая кардио и силовые нагрузки.

Дженнифер Лопес яростная противница пластических хирургии. «Я привыкла бороться с собой и своими недостатками — сама! Моё тело — дар природы» — заявила звезда.
В 2016 году Дженнифер Лопес высокооплачиваемая актриса и певица, хорошая, заботливая мать и просто красивая женщина. Здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек помогли Лопес избавиться от ненавистных килограммов и достичь идеальных форм.

Методика похудения Дженнифер Лопес

Диета Дженнифер Лопес - это совокупность нескольких методик, которые помогают певице в экстренных ситуациях. Когда Джей Ло необходимо сбросить несколько килограмм и привести тело в тонус, певица применяет концертную диета.

Диета Дженнифер Лопес длится 2-3 дня и избавляет певицу от 3х лишних килограм, выводит всю лишнюю жидкость.

Меню диеты Дженнифер Лопес:

Завтрак: стакан воды после пробуждением, далее чашка какао без сахара, яблоко либо апельсин.

Обед: 200г нежирного творога, 200г дыни или других фруктов.

Ужин: 200г отварной куриной грудки или рыбы с гарниром из 300г овощей.

Второй завтрак и полдник включают сухофрукты, а перед сном можно съесть немного обезжиренного йогурта.

Диета Дженнифер Лопес: ежедневный рацион звезды

Как говорит сама Джей Ло, поддерживать форму ей помогает не диета, а правильно сформированный рацион на каждый день. Диета - это лишь способ подстегнуть организм на сжигание жира. Также актриса и певица не забывает заниматься спортом. Представляем вашему вниманию рацион диеты Дженнифе Лопес, которая помогла звезде похудеть после родов.

· Завтрак: овсянка, сваренная на молоке и фрукты. Кашу можно заменить творогом.

· Второй завтрак: йогурт с мюсли в пропорции 200:150.

· Обед : котлеты из индейки с креветочным салатом, либо запеченная вырезка с овощами. Иногда блинчики с сыром.

· Полдник: молочный коктейль и фрукт (яблоко или апельсин).

· Ужин: мясо с брокколи и грибами, или рыба с рисом, или устрицы.

· Перед сном обезжиренный йогурт.

Дженнифер Лопес настоящая сладкоежка, поэтому она создала специальную сладку диету, на которой в течение нескольких дней можно съедать по 100 г шоколадных батончиков с кофе или чаем без сахара. Это поможет избежать срывов.