0 25 जुलाई 2018, शाम 5:20 बजे

कल मैं 49 वर्ष का हो गया। गायिका ने अपना जन्मदिन बिकनी में समुद्र तट पर मनाया। स्टार स्वीकार करती है कि खेल ही उसके जीवन को बेहतर बनाता है, और वह आंदोलन को खुशी की कुंजी मानती है। आइए बात करते हैं स्टार की पसंदीदा एक्सरसाइज के बारे में।

जिम न जाने के लिए एक हजार एक बहाने हैं, लेकिन लोपेज़ ने अपनी फिटनेस व्यवस्था का सख्ती से पालन करना सीख लिया है: “मैं शायद ही कभी वर्कआउट मिस करती हूं, कभी-कभी, मैं देर तक काम कर सकती हूं, लेकिन ऐसे मामलों में मैं खुद से कहती हूं: बस करो, बस एक घंटा।"

विशेषज्ञ अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने की सलाह देते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप सुबह पांच बजे उठकर जिम नहीं जा पाएंगे, तो दिखावा न करें, बल्कि छोटी शुरुआत करें। यदि आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो किसी मित्र के साथ जिम जाएं, या उत्पादक कसरत के बाद खुद को मैनीक्योर या मालिश से पुरस्कृत करें (कैंडी स्टोर की यात्रा नहीं)।

जेनिफर स्लिम रहने के लिए खुद को भूखा नहीं रखतीं (पंच ट्रेनिंग के लिए उन्हें ताकत कहां से मिल सकती है!)। इसके बजाय, वह पोषण विशेषज्ञ हैली पोमर द्वारा उसके लिए डिज़ाइन की गई भोजन योजना पर कायम रहती है। गायक के आहार में बहुत सारे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां (गोभी, खीरे, बेल मिर्च, तोरी) शामिल हैं। तारा स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट भी खाता है, जैसे कि भूरे चावल और शकरकंद में पाए जाते हैं। और, निःसंदेह, शराब (आपके जन्मदिन पर केवल एक गिलास शैम्पेन को छोड़कर) और सिगरेट नहीं। लोपेज़ अपने बच्चों को ठीक से खाना सिखाने की भी कोशिश करती हैं।

मैं उन्हें ढेर सारी सब्जियाँ, फल और अनाज देता हूँ। वे बचपन से ही जानते हैं कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है,

- उन्होंने एक इंटरव्यू में कहा।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो वह सुबह जल्दी व्यायाम करना पसंद करती हैं। "मैं शाम को वर्कआउट करना पसंद नहीं करता जब मेरे पास ऊर्जा नहीं होती। मैं सप्ताह में तीन या चार बार खेल के लिए जाता हूं। जब मैं न्यूयॉर्क में होता हूं, तो डेविड किर्श के साथ वर्कआउट करता हूं। जब मैं लॉस एंजिल्स के लिए उड़ान भरें, मैं ट्रेसी एंडरसन के साथ वर्कआउट करता हूं, मुझे वैकल्पिक लोड करना पसंद है"।

प्रशिक्षकों के पास अलग-अलग दृष्टिकोण हैं: किर्श प्लैंक, पुश-अप और मुक्केबाजी के प्रशंसक हैं, जबकि एंडरसन हल्के वजन के साथ जटिल अभ्यास चुनते हैं। प्रशिक्षण में विविधता न केवल आपको ऊबने से बचाती है, बल्कि सभी मांसपेशियों की टोन भी सुनिश्चित करती है। और, निःसंदेह, जे.लो रिहर्सल और संगीत समारोहों में नृत्य किए बिना नहीं रह सकते।

जेनिफ़र में अत्यधिक अनुशासन है, इसलिए यदि वह अच्छे कारणों से कक्षाएँ छोड़ भी देती है, तो वह और भी अधिक तीव्रता के साथ काम करती है। वह जानती है कि हर कदम पर कैसे ध्यान केंद्रित करना है और वह अपने शरीर की बात सुनती है, यही वजह है कि उसके वर्कआउट प्रभावी हैं,'डेविड ने साझा किया।

स्पाइडरमैन पुश-अप्स

यह पुश-अप्स का अधिक जटिल संस्करण है। आपके हाथ बोसु गेंद के विपरीत दिशा में हैं (एक अर्धगोलाकार मंच जिसका व्यास 60 सेमी से थोड़ा अधिक है और रबर का गुंबद 30 सेंटीमीटर ऊंचा है, लोच को एक विशेष छेद के माध्यम से हवा को पंप करके या पंप करके समायोजित किया जाता है), और हर बार आप पुश-अप्स करते हैं, आप एक घुटने को कोहनी के करीब खींचते हैं।

जैसे ही आप अपना पैर उठाते हैं, आप मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने के लिए मजबूर करते हैं। यदि आप अपना संतुलन खो देंगे तो आप गिर जायेंगे। यह व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशियों, एब्स, ट्राइसेप्स और डेल्टोइड्स पर काम करता है। डेविड ने कहा, यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए कम समय है, तो आम तौर पर इसमें केवल यही अभ्यास शामिल हो सकता है।

फेफड़े

आपके हाथों में डम्बल के साथ फेफड़े आपकी जांघों के पिछले हिस्से पर काम करने के लिए बहुत अच्छे होते हैं। और जैसा कि आप जानते हैं, यह महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है। लेकिन जे.एल.ओ. नहीं.

वह अपनी कार्दशियां पर पूरा ध्यान देती हैं। प्रारंभिक स्थिति: पैर एक साथ, अपने हाथों में छोटे डम्बल पकड़ें। अपने दाहिने पैर से आपको दाहिनी ओर एक विस्तृत कदम उठाने की आवश्यकता है। इस स्थिति में, पैरों की उंगलियां सीधी आगे की ओर इशारा करती हैं। आगे की ओर झुकें और अपने फैले हुए पैर के दोनों ओर डम्बल को फर्श से छुएं। इस मामले में, नितंब, घुटने और टखने (इस मामले में दायां वाला) फर्श की सतह पर लंबवत एक ही रेखा पर स्थित होना चाहिए। फिर आपको उठकर प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा और पैर बदलने होंगे। फेफड़े न केवल आगे की ओर, बल्कि बगल की ओर भी किए जा सकते हैं।

फिटबॉल व्यायाम

जेनिफर लोडिंग के लिए साधारण डम्बल का उपयोग करके फिटबॉल (यह 45 से 95 सेंटीमीटर व्यास वाली एक बड़ी लोचदार गेंद) पर कुछ अभ्यास करती है। जेएलओ के पसंदीदा व्यायामों में से एक फिटबॉल को अपने शरीर की ओर खींचना है।

व्यायाम को दोहराने के लिए, सीधी भुजाओं के साथ तख़्त स्थिति में खड़े हो जाएं, अपने पैरों को व्यायाम बॉल पर रखें। अपने पैरों को कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें और, अपने पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, अपने श्रोणि को ऊपर की ओर निर्देशित करते हुए, फिटबॉल को अपनी ओर घुमाएँ। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथ और पैर सीधे रखें और अपनी ठुड्डी ऊपर न उठाएं (आपका सिर नीचे होना चाहिए)। फिर सहजता से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

सूमो पहलवान व्यायाम करते हैं

और नितंबों के लिए एक और शक्तिशाली व्यायाम, जिसे हॉलीवुड ट्रेनर लोपेज़ ने सूमो पहलवानों से उधार लिया था। क्या करें: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें, ऊपर उठाएं और उससे गोलाकार गति करें। अपने पैर को वापस फर्श पर लौटाएँ और उससे साइड किक मारें (साइड की ओर घुमाएँ), फिर तुरंत बैठ जाएँ, जैसा कि सूमो पहलवान करते हैं (कई दोहराव के बाद, नितंब "जलेंगे")। अब आपको अपने घुटनों को सीधा करने और अपने पैर की उंगलियों और एड़ी को फर्श से ऊपर उठाते हुए कूदने की जरूरत है। यदि आपने "सूमो लंजेज़" में महारत हासिल कर ली है, तो उन्नत संस्करण आज़माएँ - अपने पैर की उंगलियों पर डीप प्लि स्क्वैट्स।

ट्राइथलॉन

जेएलओ ट्रायथलॉन का प्रशंसक है - एक सतत कसरत जिसमें तीन चरण होते हैं: तैराकी, साइकिल चलाना और दौड़ना। यह ट्रायथलॉन था जिसने मैक्सिमिलियन और एम्मा के जन्म के बाद उसे अपना आकार वापस पाने में मदद की (तब उसने रिकॉर्ड समय में लगभग 15 किलोग्राम वजन कम किया)।

कुर्सी के साथ बैठना

एक और बहुत दिलचस्प व्यायाम है चेयर स्क्वाट। आपको एक नियमित कुर्सी पर बैठना होगा, लेकिन इस क्रिया को अधूरा छोड़ दें जैसे ही आपको लगे कि आप कुर्सी को छू रहे हैं, आपको कुछ सेकंड के लिए रुकना होगा और प्रारंभिक स्थिति में लौटना होगा। आपके ग्लूट्स पर काम करने का एक शानदार तरीका।

चलना प्लैटिपस

यह लो स्क्वाट का एक रूप है। आपके बट के लिए सबसे तेज़, सबसे प्रभावी कसरत। यह जांघों के अंदरूनी हिस्से पर काम करता है और पीठ को लोचदार और सुडौल बनाता है,

- डेविड ने कहा।

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लेकिन इन दोनों को लैटिना की महिमा सता रही है।

लेकिन क्या वे जानते हैं कि कॉन्सर्ट वेन्यू के बाहर एक्ट्रेस और सिंगर एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं?

वह कहती हैं, ''मैं शराब नहीं पीती, मैं धूम्रपान नहीं करती, मैं नशीली दवाएं नहीं लेती।'' ''जब मैं छोटी थी, तो मेरी मां ने मुझे बताया कि यह हानिकारक है और वह सही थीं! मैं मालिश करवाना पसंद करूंगी।”

प्लास्टिक सर्जरीजेनिफ़र भी नहीं मानती. वह उन अफवाहों का खंडन करती हैं कि लोपेज़ के कर्व ऑपरेशन का परिणाम हैं और कहती हैं कि उनका शरीर प्रकृति का एक उपहार है।

जेनिफर लोपेज पैरामीटर

ऊंचाई 167 सेमी

वजन 56.5 किलो

कूल्हे 96 सेमी

कमर 58 सेमी

लोपेज़ कॉन्सर्ट आहार

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, गायक का वजन 56 किलोग्राम हैऔर 44-46 साइज़ के कपड़े पहनता है। एक समय की बात है, जेनिफर लोपेज हॉलीवुड, चॉकलेट, पालक आहार पर थीं, लेकिन 2-3 किलो वजन कम करने के बाद, वह अपने सामान्य आहार पर लौट आईं।

उन्होंने हाल ही में एक साक्षात्कार में कहा, "मैं एक सामान्य व्यक्ति की तरह खाने से नहीं डरती।" एक दौरा - बस अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए।"

कॉन्सर्ट आहारतारा इस तरह दिखता है.

नाश्ते के लिए - एक गिलास पानी या कोको, एक सेब या संतरा। दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम पनीर और उतनी ही मात्रा में फल।

जेनिफर नाश्ते में सूखे मेवे खाती हैं और रात के खाने में वह 200 ग्राम मछली या मुर्गी और 300 ग्राम सब्जियां खाती हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले, गायिका रसोई में कम वसा वाला प्राकृतिक दही इंतज़ार कर रही है।

वह प्रदर्शन से पहले दो दिन तक इसी तरह खाती है - और, उसके अनुसार, "ताज़ा" होकर मंच पर जाती है।

“आम दिनों में, मैं अपने पसंदीदा और परिचित व्यंजनों को अपने आहार से बाहर नहीं करने की कोशिश करता हूँ।मुझे मांस और सलाद बहुत पसंद है. मैं दोपहर के भोजन के लिए टर्की, झींगा सलाद, ऑयस्टर या लैटिन अमेरिकी पनीर पैनकेक खा सकता हूं," जे.लो कहते हैं। - बेशक, मेरे पास एक पोषण विशेषज्ञ है, जिसके साथ हम सप्ताह में एक बार मेनू बनाते हैं। लेकिन मैं कोशिश करता हूं कि मैं खुद को सुखों से वंचित न रखूं। ब्रोकोली, ऑयस्टर, लॉबस्टर के साथ तला हुआ मांस - यह बहुत स्वादिष्ट भोजन है!

कभी-कभी जेनिफ़र टूट जाती हैऔर वसायुक्त क्यूबन व्यंजन और कार्बोनेड पर स्विच करता है। "और फिर मेरा पोषण विशेषज्ञ रेफ्रिजरेटर को पूरी तरह से हिला देता है, और उसमें उपहारों के बजाय टर्की मीटबॉल और सोया मांस दिखाई देते हैं," गायक शिकायत करता है।

लैटिन अमेरिकी सौंदर्य

जेनिफ़र अपनी सुंदरता को अपनी माँ से गुप्त रखती है।स्टार अपने प्रशंसकों को सलाह देती हैं, "न केवल अपने चेहरे पर, बल्कि अपनी गर्दन पर भी मॉइस्चराइज़र लगाना न भूलें।" "मैं इसे हर दिन, नहाने के ठीक बाद इस्तेमाल करता हूं, और यह परिणाम है।" गायिका के कॉस्मेटिक बैग में क्रीम, परफ्यूम, मस्कारा और हल्के लिप ग्लॉस का एक जार हमेशा रखा जाता है: "जब आप 20 वर्ष के होते हैं, तो आप उस चेहरे के साथ घूमते हैं जिसके साथ आप पैदा हुए थे, और फिर आपको वह चेहरा मिलता है जो आपने अपने लिए बनाया है।"

“एक सेल्फ-टेनर आपकी त्वचा को सुनहरा रंग देने के लिए पर्याप्त है। लोपेज़ कहते हैं, "बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप इसे लगाने से पहले अपनी त्वचा को अच्छी तरह से साफ़ कर लें।" बालों की देखभाल करना अधिक कठिन होता है। जय उन्हें मिनरल वाटर से धोते हैं और कंडीशनर लगाना कभी नहीं भूलते।
हर तीन हफ्ते में, लोपेज़ ब्यूटी सैलून में जाती है, जहाँ उसे मॉइस्चराइजिंग मास्क और एक फ्रेंच मैनीक्योर मिलता है: “माँ ने मुझसे कहा था कि एक महिला को अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए। और फिर पूरी दुनिया उसके इर्द-गिर्द घूमेगी।

फिटनेस, युद्ध और ध्यान

जेनिफ़र एक फिटनेस क्लब का दौरा करती है।वह व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षण लेती है, एरोबिक्स करती है और शक्ति प्रशिक्षण करती है। जेनिफर क्राव मागा की मार्शल आर्ट से खुश हैं और उनका मानना ​​है कि इसकी मदद से हाथ, पैर और पेट की मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं। स्टार को स्टेपर मशीनें भी पसंद हैं जो नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करती हैं।

स्टार एक निजी प्रशिक्षक की देखरेख में सप्ताह में दो बार प्रतिदिन 3 घंटे वर्कआउट करता है।
उनके प्रशिक्षक का मानना ​​है कि परिणाम अभ्यासों की संख्या पर नहीं, बल्कि उनके कार्यान्वयन की नियमितता पर निर्भर करता है।

यदि आप प्रतिदिन 20-30 मिनट व्यायाम करते हैं, शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो प्रशिक्षण (अंतराल प्रशिक्षण) के साथ जोड़ते हैं, तो आपका फिगर एकदम सही हो जाएगा!

जेनिफर अपना जिम सेशन मेडिटेशन के साथ पूरा करती हैं। "आकर्षक होना आसान है," वह खुद से कहती है, "आपको बस अतिरिक्त वजन और सेल्युलाईट जैसी चीज़ों के बारे में चिंता करना बंद करना होगा। आपको अपनी आंतरिक सुंदरता को देखना सीखना होगा, और यह तब तक अप्राप्य है जब तक आप अपनी उपस्थिति को स्वीकार नहीं करते। ”

नींद हर चीज़ से ज़्यादा महँगी है

स्वस्थ नींद एक सितारे के लिए एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य नियम है। जय ने मांग की कि उसके प्रबंधक 8 घंटे की नींद निर्धारित करें!

लोपेज ने वजन कैसे कम किया?

फरवरी 2008 में जुड़वाँ बच्चों के जन्म के बाद से जेनिफर ने 20 किलोग्राम वजन कम किया है।यह परिणाम सक्रिय खेलों की बदौलत हासिल हुआ; लोपेज़ ने सप्ताह में 6 दिन एक घंटे जिम जाने की कोशिश की, उनके कोच का कहना है गुन्नार पीटरसन.

बेशक, यह कम कैलोरी वाले आहार के बिना नहीं किया जा सकता था। जेनिफर ने हॉलीवुड में लोकप्रिय फ्रेशोलॉजी प्रणाली का उपयोग किया, जिसे विशेष रूप से वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया था। फ्रेशोलॉजी आपके आहार के अनुरूप खाने के लिए तैयार भोजन की डिलीवरी प्रदान करती है।

लोपेज़ के आहार में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और दो "स्नैक्स" (कुल - प्रति दिन 1200 से 1400 कैलोरी तक) शामिल थे; स्टार अक्टूबर 2008 से इस आहार पर हैं, और परिणाम यहाँ है!

लैटिन अमेरिकी जेनिफर लोपेज हॉलीवुड की सबसे अधिक मांग वाली अभिनेत्रियों में से एक हैं। उनके शरीर और चरित्र को लेकर बहुत विवाद और अटकलें हैं। कई लोग उसे प्रतिभाहीन मानते हैं, कई लोग कहते हैं कि वह प्लास्टिक सर्जन की चाकू के नीचे से बाहर नहीं निकल सकती। और ऐसा प्रतीत होता है कि यह सब अभिनेत्री के गौरव पर आघात करना चाहिए और उसके अधिकार को कमजोर करना चाहिए। लेकिन ऐसा नहीं था, जेनिफर खुद जानती हैं, उन्हें बहुत पहले ही एहसास हो गया था कि सही जीवनशैली खूबसूरती से जीना और फलदायी रूप से काम करना संभव बनाती है।

जहां तक ​​प्लास्टिक सर्जरी की बात है तो अभिनेत्री का कहना है कि उनका शरीर प्रकृति का एक उपहार है, जिस पर वह लगातार काम करती रहती हैं। आख़िरकार, एक उपहार एक उपहार है, लेकिन वर्षों में यह गायब हो सकता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि और आहार उनके सुंदर शरीर का आधार हैं। 167 सेमी की ऊंचाई के साथ, जेनिफर लोपेज का वजन केवल 56 किलोग्राम है, जबकि उनके कूल्हे 96 सेमी और कमर 58 सेमी है। यह एक आदर्श फिगर है।

जेनिफर लोपेज और उनका आहार

एक्ट्रेस खुद अलग-अलग डाइट पर ध्यान नहीं देती हैं. उनका दावा है कि वह किसी भी सामान्य व्यक्ति की तरह ही खाना खाती हैं। उसके लिए यह महत्वपूर्ण है कि पोषण संतुलित और सही हो। बेशक, एक समय में लोपेज़ ने कई हॉलीवुड आहार आज़माए, लेकिन जल्दी ही उन्हें छोड़ दिया। उन्हें एहसास हुआ कि वह हॉलीवुड अभिनेत्रियों की तरह नहीं दिखना चाहती थीं, क्योंकि वह अपने शारीरिक आकार से पूरी तरह संतुष्ट थीं।

और फिर भी, जेनिफर लोपेज कभी-कभी आहार को नजरअंदाज नहीं करती हैं, क्योंकि उनके भ्रमणशील जीवन के लिए उनके शरीर को अच्छी स्थिति और अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता होती है। यहां जेनिफर लोपेज के कुछ आहार दिए गए हैं।

इस आहार को "कॉन्सर्ट" आहार कहा जाता है:

• सुबह नाश्ते में एक्ट्रेस आमतौर पर एक गिलास पानी या कोको पीती हैं। आहार में एक फल (सेब, संतरा) शामिल करें।
• दोपहर के भोजन के लिए केवल 200 ग्राम पनीर और उतनी ही मात्रा में फल।
• लेकिन रात के खाने में वह 200 ग्राम मछली या चिकन और 300 ग्राम सब्जियां खरीद सकती हैं।
• भोजन के बीच जेनिफर उसे कुछ सूखे फल खाने की अनुमति देती है।
• और सोने से पहले कम वसा वाला दही अवश्य खाएं।

जेनिफर लोपेज किसी कॉन्सर्ट से पहले दो दिन तक इस डाइट को फॉलो करती हैं। उनके मुताबिक, इस तरह खाने के बाद वह तरोताजा दिखती हैं।

2008 में लोपेज़ ने दो जुड़वाँ बच्चों को जन्म दिया, जिसका असर उनके फिगर पर पड़ा। कई द्वेषपूर्ण आलोचकों ने ख़ुशी जताई, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। अमेरिकी ने आराम नहीं किया; वह सप्ताह में छह दिन एक अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में प्रतिदिन एक घंटा जिम में बिताती थी। और साथ ही वह डाइट पर चली गईं.

यह कम कैलोरी वाला आहार था जो पूरे हॉलीवुड में प्रसिद्ध था। इसका नाम फ्रेशोलॉजी है. यह पांच भोजन का नियमित आहार है: नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही बीच में दो स्नैक्स। मुख्य आवश्यकता प्रतिदिन 1200-1400 कैलोरी का उपभोग करना है। बस कुछ ही महीने, और 20 किलो दूर।

जे.लो के आहार का सार क्या है? सबसे पहले, हमें पूरी अवधि को दो चरणों में विभाजित करना था, जहां पहला चरण तेजी से वजन कम करना है, दूसरा वजन और आकार का स्थिरीकरण है। पहले चरण में, अभिनेत्री को सभी वसायुक्त भोजन, चीनी (पूरी तरह से), नमक और मसालों को छोड़ना पड़ा। शराब और फल भी प्रतिबंधित थे। वह केवल सब्जियाँ और मछली खाती थी, कभी-कभी मेनू में चिकन ब्रेस्ट भी दिखाई देता था। पेय में केवल चाय और कॉफी शामिल हैं, और सभी बिना चीनी के। बहुत सख्त आहार जो दो सप्ताह तक चला।

दूसरे चरण में, धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की अनुमति दी जाती है। यहां फल भी शामिल हैं. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके द्वारा सप्ताहों में जोड़े गए उत्पादों को सही ढंग से वितरित किया जाए। उदाहरण के लिए, पहले सप्ताह में एक सेब था, दूसरे में एक और सेब और साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, तीसरे में जामुन, तरबूज और फलियां थीं। और यह सब न्यूनतम मात्रा में। दूसरा चरण एक महीने तक चला।

और जेनिफर लोपेज के आहार का समेकित चरण विभिन्न खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ भोजन के सेवन में वृद्धि है। उदाहरण के लिए, आप पहले से ही चॉकलेट खा सकते हैं, थोड़ी वाइन पी सकते हैं, इत्यादि। लेकिन आराम न करें, इसे ज़्यादा करने से आपके सभी प्रयास व्यर्थ हो सकते हैं।

ये वो आहार हैं जिनका पालन जेनिफर लोपेज करती हैं, जो अपनी उम्र में बड़े-बड़े मंच जीतती हैं, अपनी प्रतिभा और शानदार फिगर से लोगों को आकर्षित करती हैं। यह मत भूलो कि जे. लो लगातार खेल खेलते हैं, नृत्य करते हैं और मालिश करवाते हैं।

यहां तक ​​कि सबसे अमीर और सबसे प्रसिद्ध हॉलीवुड सितारे भी आदर्श रूपों के लिए प्रयास करते हैं, अपने आहार की सख्ती से निगरानी करते हैं, दीर्घकालिक परिणामों के लिए क्षणिक कमजोरियों की उपेक्षा करते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि पैसा और बेहतरीन अवसर सितारों की सभी समस्याओं का समाधान करते हैं और उन्हें हमेशा परफेक्ट और शानदार दिखने में मदद करते हैं। लेकिन मशहूर हस्तियां भी प्रलोभन देने में सक्षम होती हैं और अक्सर अतिरिक्त पाउंड हासिल कर लेती हैं, मुख्य बात यह जानना है कि उनसे कैसे निपटना है। उमस भरी लैटिना जेनिफर लोपेज सुरुचिपूर्ण, तराशे हुए रूपों के उदाहरण के रूप में काम कर सकती हैं। स्वयं गायिका के अनुसार, वह स्वाभाविक रूप से अधिक वजन वाली है और लगातार बढ़े हुए पाउंड से पीड़ित रहती है।

हॉलीवुड अभिनेत्री को वजन कम करने में किस बात ने मदद की?

जेनिफर लोपेज प्रति घंटे के आहार और शारीरिक गतिविधि का सख्ती से पालन करती हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली ने एक से अधिक बार गायक को अतिरिक्त सेंटीमीटर से बचाया है, उदाहरण के लिए, जन्म देने के बाद, गायक ने 18 किलोग्राम वजन कम किया;

जेनिफर लोपेज पैरामीटर

• ऊंचाई: 167 सेमी.
• वजन: 55 किलो.
• कमर: 58 सेमी.
• कूल्हे: 96 सेमी.

कोई भी 20 वर्षीय लड़की लोपेज़ के मापदंडों से ईर्ष्या कर सकती है, इस तथ्य के बावजूद कि अभिनेत्री खुद पहले से ही 46 वर्ष की है।

हॉलीवुड दिवा ने अपना वजन कैसे कम किया?

अपने पूरे जीवन में, गायिका अतिरिक्त वजन से जूझती रही है, जिसने सभी को स्वस्थ जीवन शैली की ओर आकर्षित किया है। उदाहरण के लिए, अपने इंस्टाग्राम पेज पर, जे.लो ने एक नया प्रोजेक्ट #BeTheGirl चैलेंज लॉन्च किया, जिसमें लड़की ने अपने नेतृत्व में सभी के लिए 10-दिवसीय सौंदर्य और कल्याण पाठ्यक्रम आयोजित किया।
वजन कम करने के लिए, अभिनेत्री ने पेशेवर प्रशिक्षकों और पोषण विशेषज्ञों के मार्गदर्शन में अपनी खुद की प्रशिक्षण और पोषण प्रणाली बनाई। जेनिफर लोपेज कैलोरी की गिनती नहीं करती हैं, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात पर नज़र रखती हैं। दौड़ते समय कोई स्नैकिंग नहीं! गायिका हमेशा अपने पर्स में स्वस्थ भोजन रखती है: फल, मेवे, सब्जियाँ।

लोपेज़ आहार "कम से कम समय में अपने शरीर को कैसे टोन करें"
अभिनेत्री शायद ही कभी सख्त आहार का सहारा लेती है, खुद को जल्दी से स्वस्थ करने के लिए वह विशेष रूप से दौरों से पहले ऐसा करती है।

अभिनेत्री का त्वरित आहार इस प्रकार है:

1. नाश्ते के लिए - नींबू के साथ एक गिलास पानी या दालचीनी के साथ कॉफी।
2. दोपहर का भोजन - फल या सब्जी सलाद के साथ 250 ग्राम पनीर।
3. नाश्ते के लिए जेनिफर लोपेज फल या जामुन पसंद करती हैं।
4. रात का खाना - 200 ग्राम दुबला मांस (चिकन या टर्की) या मछली, ओवन में पकाया गया।
5. सोने से पहले कम वसा वाले केफिर या दही की अनुमति है।

लोपेज़ प्रदर्शन से पहले 2-3 दिनों के लिए इस आहार का पालन करते हैं।
“मैं हर चीज में खुद को सीमित करने की कोशिश नहीं करता, क्योंकि मैं एक रोबोट नहीं हूं, बल्कि एक इंसान हूं, और मैं एक पतली स्टार बनने का प्रयास नहीं करता हूं। आदर्श रूप बाहर और भीतर के बीच सामंजस्य है।
2016 में, एक सफल गायक वजन कम करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करता है और छोटे भागों में एक दिन में 5 भोजन खाता है। कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, वह वसायुक्त क्यूबन व्यंजनों का सेवन सीमित कर देती है, जो समय-समय पर गायिका के रेफ्रिजरेटर में दिखाई देते हैं।

प्रशिक्षण और खेल जेनिफर लोपेज।

लोपेज़ लगातार फिटनेस क्लब जाते हैं, एरोबिक्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करते हैं। सप्ताह में एक बार, गायक एक प्रशिक्षक के साथ कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन करके काम करता है।

जेनिफर लोपेज प्लास्टिक सर्जरी की घोर विरोधी हैं। “मुझे अपने आप से और अपनी कमियों से लड़ने की आदत है - अपने दम पर! मेरा शरीर प्रकृति का एक उपहार है, ”स्टार ने कहा।
2016 में, जेनिफर लोपेज एक उच्च भुगतान वाली अभिनेत्री और गायिका, एक अच्छी, देखभाल करने वाली माँ और बस एक खूबसूरत महिला हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली और बुरी आदतों की अनुपस्थिति ने लोपेज़ को नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने और आदर्श आकार प्राप्त करने में मदद की।

जेनिफर लोपेज की वजन घटाने की तकनीक

आहार जेनिफर लोपेजकई तकनीकों का एक संयोजन है जो गायक को आपातकालीन स्थितियों में मदद करता है। जब जे.लो को कुछ पाउंड कम करने और अपने शरीर को टोन करने की आवश्यकता होती है, तो गायिका कॉन्सर्ट आहार का उपयोग करती है।

आहार जेनिफर लोपेज 2-3 दिनों तक चलता है और गायक को 3 अतिरिक्त पाउंड से राहत देता है, सारा अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल देता है।

जेनिफर लोपेज आहार मेनू:

नाश्ता:जागने के बाद एक गिलास पानी, फिर एक कप बिना चीनी का कोको, एक सेब या संतरा।

रात का खाना: 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 200 ग्राम तरबूज या अन्य फल।

रात का खाना: 300 ग्राम सब्जियों के साइड डिश के साथ 200 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या मछली।

दूसरा नाश्ता और दोपहर का नाश्तासूखे मेवे शामिल करें, और सोने से पहले आप कुछ कम वसा वाला दही खा सकते हैं।

जेनिफर लोपेज का आहार: स्टार का दैनिक आहार

जैसा कि जे.लो खुद कहती हैं, यह कोई आहार नहीं है जो उन्हें आकार में रहने में मदद करता है, बल्कि हर दिन के लिए उचित रूप से बनाया गया आहार है। आहार शरीर को वसा जलाने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका है। साथ ही एक्ट्रेस और सिंगर एक्सरसाइज करना नहीं भूलतीं. हम आपके ध्यान में जेनिफ़ लोपेज़ की आहार योजना प्रस्तुत करते हैं, जिससे स्टार को जन्म देने के बाद वजन कम करने में मदद मिली।

· नाश्ता:दूध और फल के साथ पकाया हुआ दलिया। दलिया को पनीर से बदला जा सकता है।

· दिन का खाना: 200:150 के अनुपात में मूसली के साथ दही।

· रात का खाना: झींगा सलाद के साथ टर्की कटलेट, या सब्जियों के साथ बेक्ड टेंडरलॉइन। कभी-कभी पनीर के साथ पैनकेक।

· दोपहर का नाश्ता:मिल्कशेक और फल (सेब या संतरा)।

· रात का खाना:ब्रोकोली और मशरूम के साथ मांस, या चावल, या सीप के साथ मछली।

· सोने से पहलेकम चिकनाई वाला दही।

जेनिफर लोपेज वास्तव में मीठे की शौकीन हैं, इसलिए उन्होंने एक विशेष मीठा आहार बनाया, जिसमें आप कई दिनों तक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय के साथ 100 ग्राम चॉकलेट बार खा सकते हैं। इससे ब्रेकडाउन से बचने में मदद मिलेगी.