वजन घटाने के लिए नर्सिंग माताओं के लिए फिटनेस। बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम करें? दो लोगों के लिए सुरक्षित वजन घटाना

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में बात करते समय, युवा माताएं यह भूल जाती हैं कि स्तनपान स्वयं अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक साधन है। लेकिन अगर आपका वजन बहुत अधिक है, तो आपको वजन कम करने के अतिरिक्त तरीकों पर विचार करना चाहिए। आइए जानें कि आप स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं।

गर्भावस्था से पहले और बाद में वजन मानदंड

यदि कोई लड़की गर्भावस्था से पहले पतली थी, तो इसका मतलब यह नहीं है कि जन्म देने के बाद उसका वजन अधिक नहीं होगा। चिकित्सा पद्धति में, यह ज्ञात है कि गर्भधारण से पहले अधिक वजन वाली लड़कियों की तुलना में गर्भावस्था के दौरान पतली कद-काठी वाली लड़कियों का वजन अधिक बढ़ जाता है।

तो, नियमों के अनुसार:

पतली लड़कियों का वजन 9 महीने में 13-18 किलो बढ़ जाता है;
12-16 किलोग्राम के औसत वजन के साथ;
सामान्य से अधिक वजन के साथ - 7-11 किग्रा.

यदि वजन बढ़ना शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है, तो बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त पाउंड बिना अधिक प्रयास के चले जाएंगे

ये उच्च दरें उतनी डरावनी नहीं हैं जितनी पहली नज़र में लगती हैं, क्योंकि इनमें सिर्फ शरीर की वसा के अलावा और भी बहुत कुछ शामिल है।

यहां बच्चे का वजन, नाल, गर्भाशय, एमनियोटिक द्रव और पानी है।

इसके अलावा, स्तन का आयतन बढ़ता है। वसा परत में केवल 3-4 किलोग्राम होते हैं।

एक महिला बच्चे के जन्म के तुरंत बाद बढ़ा हुआ अधिकांश किलो वजन कम कर लेती है।. औसतन, कुल वजन 6-8 किलोग्राम (सिजेरियन के बाद - 7-9 किलोग्राम) कम होता है, कभी-कभी इससे भी अधिक। जो कुछ बचा है वह अधिकतर वसा का भंडार है।

गर्भावस्था के दौरान, उनकी वृद्धि अपरिहार्य है - यह एक प्राकृतिक कारक है जो बच्चे को चोट से बचाता है और बच्चे के जन्म के बाद मदद करता है। स्तनपान कराने पर वसा कोशिकाएं खर्च हो जाती हैं और लगभग 6 महीने के भीतर वे गायब भी हो जाती हैं। लेकिन कई माताओं का वज़न बहुत अधिक अवांछित रूप से बढ़ जाता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एक राय है कि गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए खाना चाहिए। वास्तव में, आपको दो के लिए नहीं, बल्कि दो के लिए खाना चाहिए। एक बच्चे का स्वास्थ्य कैलोरी या वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा पर निर्भर नहीं करता है, बल्कि भोजन में विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की मात्रा पर निर्भर करता है।

स्तनपान के दौरान अतिरिक्त कैलोरी जलाने के तरीके

यदि अतिरिक्त वजन बढ़ गया है और एक युवा मां को इसे लेकर जटिलताएं हैं, तो बच्चे को जन्म देने के तुरंत बाद, आप स्तनपान कराते समय वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू कर सकती हैं।

यह 3 सिद्धांतों पर बनाया गया है:

स्तनपान.
पोषण।
खेल।

पहले 2 बिंदुओं की क्रियाएं उन लोगों के लिए समान हैं जिन्होंने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है और जिनके बच्चे सिजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा हुए हैं। जहां तक इस सवाल का सवाल है कि सिजेरियन के बाद खेल की मदद से स्तनपान कराते समय वजन कैसे कम किया जाए, तो आपको यह याद रखने की जरूरत है आप 2-3 महीने से पहले व्यायाम शुरू नहीं कर सकते. आप पता लगा सकते हैं कि सिजेरियन सेक्शन के बाद आप कब सेक्स कर सकते हैं।

बच्चों को स्तनपान कराने वाली महिलाओं को आहार की गोलियों और चाय के साथ-साथ सख्त आहार, उपवास के दिनों और चिकित्सीय उपवास के बारे में भूलना होगा। युद्ध की स्थिति में, ये दवाएं सख्त वर्जित हैं।

स्तन पिलानेवाली

स्तनपान न सिर्फ बच्चे के लिए बल्कि मां के लिए भी फायदेमंद होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, ऑक्सीटोसिन हार्मोन का उत्पादन होता है, जो गर्भाशय को सिकुड़ने में मदद करता है, जिससे कूल्हों में तेजी से कमी आती है।

इसके अलावा, स्तनपान प्राकृतिक तरीके से अवांछित वजन से निपटने का एक उत्कृष्ट तरीका है। स्तनपान कराते समय एक महिला लगभग 500 किलो कैलोरी खो देती है, यह पहाड़ पर एक घंटे लंबी बाइक की सवारी के बराबर है। गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान जमा हुई वसा दूध उत्पादन की प्रक्रिया में शामिल होती है, जिससे माँ के शरीर में उनकी मात्रा कम हो जाती है।

स्लोबॉडीनिक एन.वी., पोषण विशेषज्ञ, अमेडाक्लिनिक मेडिकल सेंटर, सेंट पीटर्सबर्ग

स्तनपान के दौरान वजन कम करना बहुत आसान है; स्तनपान सीधे तौर पर इस प्रक्रिया में शामिल होता है। भोजन करते समय शरीर बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है।

और यदि आप इसमें उचित पोषण जोड़ते हैं, तला हुआ आटा और मिठाइयाँ छोड़ देते हैं, केवल उबला हुआ, भाप में पका हुआ, पका हुआ भोजन खाते हैं, तो आपका वजन गर्भावस्था से पहले की तुलना में भी कम हो सकता है। और एक बच्चे के साथ जीवन की लय अपना परिणाम देती है।

सिजेरियन सेक्शन के बाद बच्चे को दूध पिलाते समय, आपको कुछ स्थितियों का पालन करना होगा। थोड़ी देर के बाद, टांके में दर्द होना बंद हो जाएगा और दूध पिलाने से केवल आनंद मिलेगा।

इसलिए, नई माताओं को स्तनपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि वह गर्भावस्था से पहले की स्थिति में वापस आ सकती हैं और साथ ही अपने बच्चे को आवश्यक पोषण भी प्रदान कर सकती हैं।

कई महिलाएं स्तनपान के दौरान तेजी से वजन कम करने का सपना देखती हैं। याद करना! तेजी से वजन कम होना मां और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। प्रति माह 2 किलो या उससे अधिक वजन घटाना पहले से ही आदर्श से विचलन है।

पोषण: खाओ और वजन कम करो

क्या स्तनपान के दौरान सिर्फ स्तनपान कराने से वजन कम करना संभव है? यदि स्तनपान ही अतिरिक्त वजन से निपटने का एकमात्र तरीका है तो वजन कम करने की प्रक्रिया प्रभावी नहीं होगी. वजन कम करने के लिए, एक नर्सिंग मां को इसका पालन करना चाहिए। इससे आपके बच्चे को भी फायदा होगा. आहार के पहले महीने के बारे में पोषण विशेषज्ञ की सिफ़ारिशें पढ़ें

बुनियादी पोषण नियम:

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं, उन्हें नीचे सूचीबद्ध शर्तों को पूरा करना होगा।

शरीर को लगातार खनिज, विटामिन और सूक्ष्म तत्व उपलब्ध कराने चाहिए। आहार में सीमित कैलोरी होनी चाहिए, मात्रा पर्याप्त होनी चाहिए और तृप्ति की भावना पैदा होनी चाहिए।

आहार में शामिल होना चाहिए:

अनुमत:

जैम, मार्शमॉलो, जेली;
सब्जी और मक्खन;
चोकर की रोटी;
अंडे;
पास्ता;
सूखे मेवे।

अत्यंत अवांछनीय:

कार्बोनेटेड पेय, वसायुक्त मांस, लार्ड, डिब्बाबंद भोजन, चॉकलेट, पके हुए सामान और कन्फेक्शनरी, मसाला और मसाले, कुकीज़, मसालेदार सब्जियां, तले हुए खाद्य पदार्थ, सॉसेज और स्मोक्ड मांस, पैकेज्ड जूस,।

1
प्रति दिन 2 लीटर तक तरल पदार्थ पीने की सलाह दी जाती है। यह याद रखना चाहिए कि तरल न केवल पानी है, बल्कि जूस, कॉम्पोट्स, सूप आदि भी है। आपको भोजन के बीच पीने की ज़रूरत है। वजन घटाने के लिए अजवाइन के सूप के बारे मेंइसमें पढ़ें.
2
आपको बार-बार खाने की ज़रूरत है, लेकिन छोटे हिस्से में, भोजन को अच्छी तरह चबाकर। बिना चबाए भोजन निगलने से अधिक खाने की प्रवृत्ति होती है।
3
भावनात्मक विस्फोटों या तनाव के दौरान भोजन न करना - यह पाचक रसों के स्राव को रोकता है, जो भोजन के अवशोषण में बाधा डालता है। दूध पिलाने वाली माताएं इसे ले सकती हैं।
4
उत्पादों को सही ढंग से संयोजित करें. कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को खट्टे फलों और अन्य अम्लीय खाद्य पदार्थों के साथ नहीं खाना चाहिए - इससे पेट में किण्वन होता है। प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट के साथ नहीं जोड़ा जा सकता - वे एक दूसरे के अवशोषण में बाधा डालते हैं। एक साथ दो प्रोटीन न खाएं। वसा और प्रोटीन भी संयोजित नहीं होते हैं। दूध का सेवन किसी भी अन्य भोजन से अलग किया जाता है।

अधिक स्पष्ट दृष्टिकोण के लिए, आइए तालिका में देखें कि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए स्तनपान के दौरान कैसे खाना चाहिए - एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए 5 मेनू विकल्प:

	नाश्ता	रात का खाना (सबसे पहले पाठ्यक्रम)	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
1	आमलेट	सब्जी का सूप, ग्रे ब्रेड या कल की पकी हुई ब्रेड	पनीर के साथ ब्रेड, गुलाब का टिंचर	मछली पकड़ना
2	खट्टा क्रीम के साथ ताजे फल	उखा, चोकर वाली रोटी	उबले हुए चीज़केक या धीमी कुकर में, सूखे मेवे का मिश्रण	भाप कटलेट
3	कॉटेज चीज़	दूसरे मांस शोरबा, ब्रेड के साथ बोर्स्ट	पके हुए सेब	खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जी का सलाद
4	कमज़ोर चाय या दूध वाली चाय, मक्खन वाली रोटी	अनाज या पास्ता के साथ सूप	केफिर	सब्जी मुरब्बा
5	पानी के साथ एक प्रकार का अनाज, मक्का, बाजरा या दलिया दलिया	चुकंदर	कम चिकनाई वाला दही	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट या लीन बीफ

ग्रैनकिना टी.ए., बाल रोग विशेषज्ञ, "मेडिकल सेंटर XXI सेंचुरी", नोवोसिबिर्स्क

वजन घटाने का सहारा लेते समय, आपको खुद को भूखा रखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों पर भी निर्भर नहीं रहना चाहिए।

आप सब कुछ खा सकते हैं, ताजी सब्जियाँ और फल, यहाँ तक कि लाल और नारंगी भी - खुद को और अपने बच्चे को विटामिन से वंचित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। लेकिन परिणामस्वरूप होने वाली प्रतिक्रिया को ध्यान में रखते हुए उत्पादों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए।

इसके अलावा, माताओं को दिन में कम से कम 2-3 घंटे घुमक्कड़ी के साथ सक्रिय रूप से चलने की ज़रूरत होती है, बेंच पर नहीं, बल्कि अपने पैरों से। आप पढ़ सकते हैं कि अपने बच्चे के लिए घुमक्कड़ी कैसे चुनें

खेल: किसी भी शारीरिक गतिविधि से लाभ मिलता है

वजन घटाने के तरीकों की जटिलता को पूरा करने के लिए, शारीरिक गतिविधि का सहारा लेना आवश्यक है।

आपके पिछले वजन पर वापस आने में 6 महीने से 2 साल तक का समय लगता है

जिन महिलाओं ने बिना किसी जटिलता के स्वाभाविक रूप से बच्चे को जन्म दिया है, उन्हें अस्पताल छोड़ने के बाद मामूली शारीरिक गतिविधि की अनुमति है।

खेल विधियों के परिसर में निम्नलिखित शामिल हैं:

एक बच्चे से भरा हुआ।
योग.
व्यायाम.

एक बच्चे से भरा हुआ

शिशु के साथ गतिविधियों में शामिल हैं:

घुमक्कड़ी के साथ बाहर टहलें।
एक बच्चे को अपनी गोद में ले लो.

उन्हें प्रभावी बनाने के लिए, आपको अपने बच्चे के साथ खूब चलना होगा। आप अपनी चलने की गति बढ़ा सकते हैं, जिसका सभी मांसपेशी समूहों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। बच्चे को अपनी बाहों में उठाने से बाहों, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और यह एक प्राकृतिक भार है, जिससे वजन कम होना शुरू हो जाएगा।

सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा जन्म देने वाली महिलाओं के लिए, चलने की न केवल अनुमति है, बल्कि इसकी सिफारिश भी की जाती है, और जन्म के समय छोटे आकार के कारण, आप बच्चे को अपनी बाहों में ले सकते हैं।

योग

नर्सिंग माताओं के लिए योग एक उत्कृष्ट सहायक है, व्यायाम का एक सेट जो एक उत्कृष्ट प्रभाव देता है और इसके लिए विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, और व्यायाम स्वयं कठिन नहीं होते हैं।

भोजन से तुरंत पहले योग कक्षाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है. जन्म के बाद पहले 2 हफ्तों में, आप केवल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं; 2 महीने के बाद, आप वजन कम करने और पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करते समय इष्टतम वजन घटाना - प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक

निम्नलिखित व्यायाम उपयुक्त हैं:

तख्ता;
दंडासन;
नवासन;
अधो मुख संवासन;
सर्वांगासन;
अर्ध पूर्वोत्तानासन;
पवनमुक्तासन;
बनारसना;
वीरभद्रासन;
उत्थिता त्रिकोणासन।

सिजेरियन सेक्शन के बाद, आप अपने डॉक्टर से परामर्श के बाद 5 महीने के बाद योग का अभ्यास कर सकते हैं।

अशरीना ई.वी., बाल रोग विशेषज्ञ, उच्चतम श्रेणी के डॉक्टर, "कुर्किनो में बच्चों के लिए क्लिनिक", मास्को

स्तनपान के दौरान सफल वजन घटाने की कुंजी उचित पोषण और पीने का आहार है। और जब बच्चा सो रहा हो तब वार्म-अप, जिम्नास्टिक, व्यायाम करना बहुत सरल है।

स्तनपान की अवधि समाप्त होने तक इंतजार करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है; आप जल्द से जल्द वजन कम करना शुरू कर सकती हैं। जहां तक खेलों की बात है, तो आप उन्हें अपने डॉक्टर की अनुमति के बाद ही कर सकते हैं।

अभ्यास

यदि कोई भी तरीका काम नहीं करता है और वजन कम नहीं होता है, तो एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श लें, शायद ये हार्मोनल विकार हैं;

प्रतिदिन केवल 15-30 मिनट ही ठोस परिणाम देंगे। बच्चे के जन्म के बाद पहले 2 महीनों में (सिजेरियन के बाद, तीसरे महीने से शुरू करें), आप बारी-बारी से फेफड़े, झुकना, हाथ घुमाना, स्क्वैट्स या पुश-अप्स कर सकते हैं, धीरे-धीरे भार बढ़ा सकते हैं और अधिक जटिल व्यायामों की ओर बढ़ सकते हैं।

इस समय के बाद आप फिटनेस ट्रेनिंग, एरोबिक्स कर सकते हैं या पूल में जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हम स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए निम्नलिखित व्यायाम करने का सुझाव देते हैं:

छाती - "पुश-अप्स"

अपने बच्चे को अपनी ओर मुंह करके पीठ के बल लिटाएं।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने हाथों पर झुकते हुए, बच्चे के ऊपर लेटें। पीठ सीधी होनी चाहिए.
फर्श पर पुश-अप्स करें। हर बार जब आप अपने बच्चे के पास जाएं तो आप उसे खुशी से चूम सकते हैं।
7-8 बार दोहराएँ.

पेट की मांसपेशियाँ - "कुर्सी झुकती है"

किसी बेंच के किनारे पर बैठें, उसे अपने हाथों से पकड़ें।
जितना संभव हो पीछे की ओर झुकें।
कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपने पैरों को फर्श से न उठाएं।
हर बार जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटें, तो ख़ुशी से अपने बच्चे से कहें: "कू-कू।" वह निश्चित रूप से हंसेंगे, बच्चों को यह खेल बहुत पसंद है।
20-25 बार दोहराएँ.

जाँघों और नितंबों की मांसपेशियाँ - "स्क्वैटिंग"

बच्चे को अपनी बाहों में ले लो.
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं।
अपने नितंबों को घुटने के स्तर तक या थोड़ा नीचे करते हुए बैठ जाएं। ऊपर जाते समय सांस लें, नीचे जाते समय सांस छोड़ें।
10-15 बार दोहराएँ. बच्चे के लिए ये एक्सरसाइज एक आकर्षण की तरह होगी.

इन सरल अभ्यासों को करने से, आप जल्द ही परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे।

हमने वज़न कैसे कम किया: माताओं की समीक्षाएँ

एंजेला, 28 वर्ष, तोगलीपट्टी

मैंने बच्चे को जन्म देने से पहले ही सोचना शुरू कर दिया था कि कैसे, क्योंकि... 19 किलो वजन बढ़ गया.

जन्म देने के बाद, मैंने इस मुद्दे को गंभीरता से लिया, मुझे डर था कि मेरा पति मुझसे प्यार करना बंद कर देगा। मैंने वजन घटाने के लिए सभी गोलियों और चायों पर भी ध्यान नहीं दिया, क्योंकि... स्तनपान करा रही थी.

मुझे वैकल्पिक तरीकों का सहारा लेना पड़ा: पोषण और खेल। मैं अभी तक गर्भावस्था से पहले के स्तर तक नहीं पहुंची हूं, लेकिन परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य हो गए हैं, मेरा वजन पहले ही 5 किलो कम हो गया है।

वेरोनिका, 21 वर्ष, मॉस्को

मेरे बच्चे के जन्म के बाद, 2 अप्रिय आश्चर्य मेरा इंतजार कर रहे थे: अतिरिक्त वजन और खिंचाव के निशान। मैं अपने बच्चे को स्तनपान करा रही थी, मैं अपना वजन कम करना चाहती थी, लेकिन मुझे नहीं पता था कि मैं कैसे खाऊं ताकि वजन कम हो और बच्चे को विटामिन से वंचित न किया जाए।

पोषण विशेषज्ञ ने मेरे लिए एक आहार विकसित किया। यह पता चला कि एक नर्सिंग मां के आहार में पर्याप्त भोजन शामिल होता है ताकि भूखा न रहें और साथ ही वजन न बढ़े।

यह पता चला कि एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ भी संभव हैं: और निष्कर्ष

जो महिलाएं स्तनपान कराते समय अपना वजन कम करना चाहती हैं उनके लिए यह समय उन लोगों की तुलना में बहुत आसान होता है जो अपने बच्चे को फार्मूला दूध पिलाती हैं। 3 मुख्य सिद्धांतों का पालन करके: भोजन, पोषण और व्यायाम, आप जल्द ही दर्पण में अपना प्रतिबिंब खुशी से देखेंगे।

एक बच्चे के जन्म के साथ, एक महिला दूध पिलाने - टहलने - नहलाने - डायपर बदलने की मैराथन शुरू करती है, जिसके चक्र में कभी-कभी खुद के लिए बिल्कुल समय नहीं होता है, और एक दिन युवा माँ को डर के साथ पता चलता है कि उसका फिगर खो गया है इसका पूर्व आकर्षण और पतलापन।

इस समय, वह एक गंभीर अंतर्वैयक्तिक संघर्ष की उम्मीद कर सकती है:

"यह एक उचित बलिदान है, क्योंकि मैं एक स्वस्थ, मजबूत बच्चे को पालने के लिए सब कुछ करती हूं, मैं बाद में अपना ख्याल रखूंगी, मेरे पास इसके लिए समय नहीं है";
"मैं गर्भावस्था से पहले की तरह पतला और सुंदर बनना चाहती हूं!";
"मैं दिन भर बहुत थक गया हूँ, पहिये में बैठी गिलहरी की तरह, क्या मैं एक पाई भी नहीं खरीद सकता?"

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का वजन 6 से 25 किलोग्राम या उससे अधिक बढ़ जाता है, जो उसकी जीवनशैली, आहार और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है: चयापचय दर, आनुवंशिकता, आदि। और तथ्य यह है कि उसने 9 महीनों में इतनी आसानी से "पर्याप्त खा लिया" , अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में अधिक समय और प्रयास लग सकता है। और दूध का उत्पादन करते समय शरीर प्रतिदिन लगभग 500-600 कैलोरी ही खर्च करता है।

कट्टरपंथी तरीकों (खाद्य प्रतिबंध, गोलियां, मूत्रवर्धक चाय और अन्य दवाएं लेना) का उपयोग करके स्तनपान करते समय वजन कम करने की कोशिश करना संभव नहीं है, क्योंकि हम मुख्य रूप से बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं और अपने पूर्व आकर्षण को वापस पा सकते हैं, और इसके बिना माँ और बच्चे दोनों के लिए कोई क्षति।

हालाँकि, इसके लिए कुछ प्रयासों और मुद्दे पर एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है:

पोषण का सामान्यीकरण: आहार और आहार;
शारीरिक गतिविधि (चलना, व्यायाम, समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम);
आराम और नींद के लिए पर्याप्त समय;
त्वचा और शरीर की देखभाल (लपेटें, मालिश);
वैकल्पिक, सहायक विधियाँ (निष्क्रिय)।

एक दूध पिलाने वाली मां अपना वजन कैसे कम कर सकती है और उसे इसे कब शुरू करना चाहिए: स्तनपान के दौरान, या इसके बंद होने के बाद?

इस प्रश्न का उत्तर कई माताओं के लिए पहेली है, जिनका जन्म देने के बाद वजन बढ़ गया, लेकिन गर्भावस्था के बाद दिन या रात के किसी भी समय, जो चाहें खाने की आदत बनी रही। बच्चे का जन्म और उससे जुड़ी परेशानियां, घरेलू कामों की अधिकता, रातों की नींद हराम होना काफी तनावपूर्ण कारक हैं, और कभी-कभी शरीर स्वादिष्ट चीजों की लालसा करके उनकी भरपाई करने की कोशिश करता है (जिसे गलती से बच्चे की जरूरत मान लिया जाता है: "मां की" शरीर को महसूस होता है कि बच्चे में क्या कमी है," "एक दूध पिलाने वाली माँ को दो लोगों के लिए खाना चाहिए," आदि)।

जिन महिलाओं को पहली गर्भावस्था के तुरंत बाद दूसरी गर्भावस्था होती है और जिनका वजन अभी तक सामान्य नहीं हुआ है, उनके लिए बड़ा खतरा इंतजार कर रहा है। महिला शरीर इतना घातक होता है कि गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में दिखाई देने वाली वसा कोशिकाएं कभी गायब नहीं होती हैं: वे आकार में काफी कम हो सकती हैं, लेकिन शरीर में "जीवित" रहती हैं और पंखों और अनुकूल परिस्थितियों में इंतजार करती रहती हैं। और पहली गर्भावस्था के बाद शरीर को पराजित करने वाली चर्बी से दूसरे जन्म के बाद छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा, और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

इसलिए, अतिरिक्त वजन के खिलाफ एक व्यापक लड़ाई स्तनपान के पहले महीनों से शुरू होनी चाहिए, इसके खत्म होने की प्रतीक्षा किए बिना।

सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि की बहाली, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और रात के नाश्ते पर प्रतिबंध से संबंधित है। जन्म के 7वें सप्ताह से, डॉक्टर की अनुमति से, आप सीज़ेरियन सेक्शन के बाद उसी शारीरिक गतिविधि पर वापस लौट सकते हैं जो आपने पिछली तिमाही में की थी।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें: सफलता की कुंजी

1. भोजन

स्तनपान के दौरान सभी प्रकार के आहार सख्ती से वर्जित हैं, और इसका कारण यह है: आहार संतुलित होना चाहिए, मेनू पूरा होना चाहिए, अन्यथा शरीर अभी भी महिला के शरीर से सभी लापता पोषक तत्वों को "प्राप्त" करेगा, जिससे उसकी सुंदरता को नुकसान होगा और स्वास्थ्य। यह विश्वास करना मूर्खतापूर्ण है कि इससे आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिलेगी:
शरीर मांसपेशियों के ऊतकों से बच्चे के लिए प्रोटीन की कमी को "लेता" है;
स्तनपान के दौरान दैनिक मेनू में वसा की कमी तंत्रिका तंत्र को "प्रभावित" करती है - जिससे तेजी से थकान, चिड़चिड़ापन और तंत्रिका तंत्र में व्यवधान होता है;

विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्वों की कमी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति को प्रभावित करती है।

स्तनपान की अवधि अपने आप में महिला शरीर के लिए बहुत अधिक ऊर्जा-गहन नहीं होती है: दूध उत्पादन में प्रति दिन लगभग 50 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि वसा का औसत दैनिक सेवन इस आंकड़े से अधिक न हो। .

6 महीने से आप कम वसा वाला भोजन कर सकते हैं, लेकिन उचित सीमा के भीतर। स्तनपान के दौरान वजन कम करने का मेनू इस प्रकार है: आपको तले हुए भोजन, साथ ही परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए: सॉसेज, स्मोक्ड मछली, फ्रैंकफर्टर्स, उन्हें उबला हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड मांस और कम वसा वाली मछली से बदलना चाहिए। मिठाइयों, केक, बन्स, मीठे पेय, विशेष रूप से कार्बोनेटेड पेय, जैम और अन्य मिठाइयों को दृढ़ता से "नहीं" कहना भी उचित है। लेकिन ड्यूरम गेहूं से बने आटे के उत्पाद आहार में मौजूद होने चाहिए। वे, अनाज के साथ, शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं, और यह ऊर्जा का एक स्रोत है, जिसका उपयोग बच्चे की देखभाल में बहुत अधिक किया जाता है।

उन उत्पादों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए जिन्हें हल्के नाश्ते के रूप में माना जाता है, लेकिन आंकड़े को कुचलने का कारण बनता है: बीज, पटाखे, चिप्स, कुकीज़। ये खाद्य पदार्थ बिना ध्यान दिए अवशोषित हो जाते हैं (बच्चे के साथ चलते समय, फोन पर बात करते समय, टीवी देखते समय), लेकिन इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। एक आदर्श नाश्ता कोई भी फल, बिना चीनी वाली चाय, केफिर, दही है। पोषण विशेषज्ञ मेनू में केले की उपस्थिति पर विभाजित हैं: कुछ का तर्क है कि उनमें कैलोरी बहुत अधिक है, जबकि अन्य इस दृष्टिकोण के विरोध में केले के आहार की पेशकश करते हैं।

बेशक, स्तनपान के दौरान, आपको आहार का नहीं, बल्कि उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता है। पीपी के लिए धन्यवाद, आप अपने चयापचय को व्यवस्थित कर सकते हैं, अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने की आदत विकसित कर सकते हैं जो आपके फिगर को खराब करते हैं। चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने के लिए, प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीकर शरीर में जल संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

पीपी का एक अन्य महत्वपूर्ण सिद्धांत अक्सर खाना है, लेकिन मुख्य भोजन के बीच थोड़ा-थोड़ा करके - अनिवार्य हल्का नाश्ता। चलते-फिरते खाने की आदत छोड़ना उचित है - आपको प्रत्येक भोजन के लिए कम से कम 15 मिनट आवंटित करने की आवश्यकता है। शाम को या अचानक लगने वाली भूख को "धोखा" देने के लिए, आप एक गिलास पानी पी सकते हैं - धीरे-धीरे, छोटे घूंट में (यह आपको तृप्ति की भावना देगा और थोड़ी देर के लिए भोजन के बारे में विचारों से छुटकारा दिलाएगा), या ताजा निचोड़ा हुआ रस, बिना चीनी वाली चाय दूध के साथ।

डॉ. कोमारोव्स्की की एक महत्वपूर्ण सलाह है कि सफलता के लिए भोजन के "पुरस्कार" से बचें।

कई दिनों तक पीपी पर रहने और कपकेक और एक्लेयर्स का उत्सवपूर्ण रात्रिभोज करने के बाद, आप न केवल प्राप्त परिणाम खो सकते हैं, बल्कि एक अतिरिक्त किलोग्राम भी प्राप्त कर सकते हैं।

2. शारीरिक गतिविधि

गर्भावस्था और प्रसव के बाद, पेट की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे पेट दिखने लगता है और कमर में बदलाव आने लगता है। लेकिन कई नर्सिंग माताएं समय की कमी, दुर्बल करने वाली थकान (विशेष रूप से उन स्थितियों में जहां बच्चे की मदद करने वाला कोई नहीं है) को उचित ठहराते हुए, खेल खेलने से इनकार कर देती हैं, हालांकि, अपने पिछले आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए, यह आवंटित करने के लिए पर्याप्त है व्यायाम के लिए दिन में कम से कम 10-20 मिनट।

केवल शारीरिक गतिविधि ही मांसपेशियों की टोन बहाल करने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और आपके फिगर को उसके पिछले आकार में वापस लाने में मदद कर सकती है। हूला हूप, स्ट्रेचिंग, योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग के उद्देश्य से व्यायाम के अन्य सेट आपके पेट से छुटकारा पाने के लिए आपकी कमर को खींचने में मदद करेंगे - स्ट्रेचिंग और पेट के व्यायाम भी। यहां नियमितता और एक निश्चित मात्रा में दृढ़ता महत्वपूर्ण है - प्रारंभिक उत्साह जल्दी ही गायब हो जाता है, कई माताएं प्रशिक्षण से ठोस परिणाम देखे बिना कक्षाएं छोड़ देती हैं।

3. वजन घटाने के लिए कपड़े

आप विशेष स्पोर्ट्स कपड़ों की मदद से अपने वर्कआउट की प्रभावशीलता को बढ़ा सकते हैं।

"हॉट शेपर्स" ब्रीच बहुत लोकप्रिय हैं: इन्हें कक्षाओं (जिम में या घर पर) दोनों में पहना जा सकता है, और चलते समय या घर के काम करते समय नियमित कपड़ों के नीचे पहना जा सकता है।

"हॉट शेपर्स" का संचालन सिद्धांत काफी सरल है:

आंतरिक परत "नियोटेक्स" पसीने में वृद्धि को बढ़ावा देती है (इसे लगभग 4 गुना बढ़ा देती है);
एक विशेष अस्तर असुविधा पैदा किए बिना नमी को अवशोषित करता है;
कक्षाएं और सैर सामान्य रूप से चलती रहती हैं, बिना कोई नई, असामान्य संवेदना पैदा किए, लेकिन समस्या वाले क्षेत्रों पर अधिक प्रभावी ढंग से काम किया जाता है।

बेशक, सोफे पर लेटने से महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त होने की संभावना नहीं है, लेकिन एक सहायक उपकरण के रूप में जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, ब्रीच ने खुद को काफी अच्छी तरह साबित कर दिया है।

व्यायाम के लिए 15-20 मिनट भी समर्पित करके, आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण लाभ पहुंचा सकते हैं और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। आप डॉक्टर की अनुमति से, स्तनपान के दूसरे महीने के अंत से, सिजेरियन सेक्शन के बाद या डायस्टेसिस (रेक्टस मांसपेशियों का विचलन) की उपस्थिति में व्यायाम शुरू कर सकती हैं।

4. चीनी चिकित्सा का एक असामान्य विकल्प

पूरी तरह से आलसी या लंबे समय से थकी हुई माताओं के लिए एक विकल्प है: स्लिमफिट चुंबकीय छल्ले। उन्हें बड़े पैर की उंगलियों पर लगाया जाता है, और कार्रवाई का सिद्धांत उनके नीचे स्थित जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं को प्रभावित करना है, जो शरीर और शरीर के मध्य भाग में स्थित अंगों में चयापचय प्रक्रियाओं को "प्रबंधित" करते हैं:

चलने के दौरान, प्रत्येक चरण के साथ बायोएक्टिव बिंदु उत्तेजित होते हैं;
इन बिंदुओं की उत्तेजना से पेट की मांसपेशियों, नितंबों, जांघों और कमर में संकुचन होता है;
मांसपेशियों के संकुचन के लिए शरीर से कुछ ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है: कैलोरी जलती है।

इस तरह के निष्क्रिय प्रशिक्षण को सैर के साथ जोड़ना अच्छा है, और अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, सैर को लंबा और सक्रिय बनाएं: यहां तक कि जब बच्चा सो जाए, तब भी चलना जारी रखें, और निकटतम बेंच पर बैठने में जल्दबाजी न करें।

5. स्लिमिंग बेल्ट

निष्क्रिय व्यायाम के प्रेमियों के लिए एक अन्य वैकल्पिक तरीका प्रशिक्षण बेल्ट है। "एब जिम्निक" बेल्ट को अच्छी समीक्षा मिलती है, क्योंकि यह एक प्रभावी उपकरण साबित हुआ है जो बच्चे के जन्म के बाद कमजोर पेट की मांसपेशियों को बहाल करने में मदद करता है। यह पेट और पीठ की मांसपेशियों की तंत्रिका उत्तेजना के सिद्धांत पर काम करता है, जो सिकुड़ने पर मजबूत हो जाती है (जैसा कि नियमित प्रशिक्षण के दौरान, लेकिन सरलीकृत संस्करण में)।

बेल्ट का उपयोग करने के बारे में एक नर्सिंग माँ को क्या जानने की आवश्यकता है:

आप इसका उपयोग जन्म के 6 सप्ताह से पहले शुरू नहीं कर सकते हैं;
आपको दैनिक प्रशिक्षण से शुरुआत करनी चाहिए (जब तक कि स्पष्ट परिणाम सामने न आ जाएं), फिर आप सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं;
कमर दर्द में भी बेल्ट का प्रयोग कारगर होता है।

उपरोक्त सभी विधियाँ बच्चे के लिए बिल्कुल सुरक्षित हैं, स्तनपान प्रक्रिया को प्रभावित नहीं करती हैं और जब डॉक्टर शारीरिक व्यायाम को फिर से शुरू करने की अनुमति देते हैं, तब से उनका उपयोग (अलग से या संयोजन में) किया जा सकता है।

हालाँकि, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए एक साधन या विधि पर्याप्त नहीं है। डॉ. कोमारोव्स्की, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के पारंपरिक तरीकों के अलावा, अनुशंसा करते हैं:

सीढ़ियाँ चढ़ने के किसी भी अवसर को न टालें;
टेलीफोन पर बातचीत के दौरान चलना;
अधिक खड़े रहें (इससे भी कैलोरी बर्न होती है);
प्रत्येक कसरत के बाद स्वयं की प्रशंसा करें, प्रत्येक छोटी सफलता को नई गतिविधियों के लिए प्रेरित करें;
मुस्कुराहट के साथ प्रशिक्षण करें, भले ही यह पहली बार में कठिन हो - आप प्रशिक्षण के दौरान सकारात्मक अनुभवों का अनुभव करने की आदत विकसित करते हैं और तदनुसार, उन्हें फिर से अनुभव करने की आवश्यकता (व्यायाम करने के लिए प्रेरणा) विकसित करते हैं।

4. रात को अच्छी नींद लें

वैज्ञानिकों ने उचित आराम व्यवस्था के साथ चयापचय प्रक्रियाओं और वजन घटाने के बीच संबंध को साबित किया है। यदि आप दिन में 7-8 घंटे से कम सोते हैं, तो अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में कोई विशेष परिणाम नहीं मिलेगा। बेशक, रातों की नींद हराम होना हर किसी के साथ होता है, लेकिन आपको दिन के दौरान जब बच्चा सो रहा हो तो खुद को आराम करने का मौका देना होगा।

अपने मोड को बच्चे के मोड के साथ कमोबेश सिंक्रनाइज़ करके, आप तुरंत "एक पत्थर से दो शिकार कर सकते हैं":

उचित आराम के लिए आवश्यक मात्रा में नींद लें;
बच्चे के दूध पिलाने के दौरान, शेड्यूल के अनुसार भोजन करके, आप शाम और रात के समय स्वादिष्ट भोजन का आनंद लेने के अतिरिक्त प्रलोभन से खुद को बचा सकते हैं।

उस अवधि के दौरान जब रात में दूध पिलाने की संख्या कम हो जाती है, आपको पिता (या अन्य रिश्तेदारों में से किसी एक) को बच्चे के साथ उठने के लिए प्रोत्साहित करने की आवश्यकता होती है ताकि वह ठीक हो सके और आराम कर सके।

5. शरीर की देखभाल

बच्चे के जन्म के बाद स्वस्थ होने में शरीर की देखभाल एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है: खिंचाव के निशान, सेल्युलाईट और अपनी लोच खो चुकी त्वचा के खिलाफ लड़ाई। मालिश (स्वयं मालिश सहित), मास्क और रैप बहुत प्रभावी हैं।

ढीली त्वचा और सेल्युलाईट के पहले लक्षणों का इलाज शहद की मालिश और कॉफी स्क्रब से काफी प्रभावी ढंग से किया जा सकता है (ये उत्पाद हमेशा घर में होते हैं, और प्रक्रियाओं के लिए किसी विशेष स्थिति या कौशल की आवश्यकता नहीं होती है: 10-15 मिनट अलग रखने के लिए पर्याप्त है) स्नान करने से एक दिन पहले और आलसी मत बनो)। रैप्स, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, त्वचा की लोच बढ़ाने के लिए बिक्री पर कई क्रीम हैं - आपको उनके लिए निर्देशों को ध्यान से पढ़ने और डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है, और रैप्स के लिए उपलब्ध और सुरक्षित उत्पादों में से आप कॉस्मेटिक मिट्टी, मिट्टी, आवश्यक का उपयोग कर सकते हैं। तेल, समुद्री नमक.

वजन कम करने के कई उपलब्ध तरीकों के बावजूद, स्तनपान के दौरान आपको तेजी से वजन घटाने, वर्कआउट से खुद को थकाने और भोजन को सीमित करने पर भरोसा नहीं करना चाहिए - बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, आप प्रति माह 2 किलो वजन कम कर सकते हैं, इससे अधिक नहीं। बहुत अचानक वजन घटने से स्तनपान बंद हो सकता है। यह भी समझा जाना चाहिए कि अकेले निष्क्रिय प्रशिक्षण विधियां अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने के लिए रामबाण नहीं हैं, और, अन्य माताओं की सकारात्मक समीक्षाओं के बावजूद, उन्हें उचित पोषण, प्रशिक्षण और सैर के संयोजन में अतिरिक्त के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए। . आप नीचे दिए गए फॉर्म को भरकर हमारी वेबसाइट पर 50% छूट के साथ अपने पसंदीदा उत्पाद खरीद सकते हैं।

यह याद रखने योग्य है कि अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का कोई आसान तरीका नहीं है, और 9 महीनों में जमा हुए अतिरिक्त पाउंड से लड़ने में कम समय नहीं लगेगा, मुख्य बात यह है कि वहाँ रुकना नहीं है और प्रेरणा नहीं खोनी है। निराशा के समय में, खुद को सुंदर और पतला मानने से बहुत मदद मिलती है - पुरानी तस्वीरें देखना, अपना पसंदीदा स्विमसूट या ड्रेस आज़माना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पहले से प्राप्त परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना।

ओला लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितनी सरल है, उतनी ही कीमती है:)

सामग्री

एक प्रभावी फिटनेस कोर्स के साथ संतुलित स्वस्थ आहार आपको जन्म देने के बाद अपने बच्चे को स्तनपान कराते समय वजन कम करने और आपके वजन को स्थिर करने में मदद करेगा। अपने सुडौल आकार को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपको सुबह दलिया की पूजा करने या कार्बोहाइड्रेट-मुक्त उपवास के गुण गाने की ज़रूरत नहीं है। इंसुलिन निर्भरता से छुटकारा पाना और स्टार प्रशिक्षकों द्वारा विकसित एक प्रभावी फिटनेस कार्यक्रम चुनने पर भरोसा करना अधिक महत्वपूर्ण है।

क्या स्तनपान के दौरान वजन कम करना संभव है?

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें यह नई माताओं के लिए महिला मंचों पर मुख्य विषयों में से एक है। कंगारू थैली जैसा पेट और कमर और कूल्हों पर वसा के पैड प्रसवोत्तर अवसाद को बढ़ा देते हैं। पोषण विशेषज्ञ रिम्मा मोइसेन्को स्तनपान बंद न करने, संतुलित आहार खाने और अपनी जीवनशैली को सही ढंग से समायोजित करने की सलाह देती हैं। "मांग पर" दूध पिलाने से शरीर को दूध उत्पादन के लिए प्रति दिन लगभग 600 किलो कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। दैनिक मेनू की एक तिहाई कैलोरी बच्चे को खिलाने में खर्च होती है।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें

स्तनपान के दौरान वजन कम करना एक जिम्मेदार दृष्टिकोण है जिससे बच्चे को कोई नुकसान नहीं होना चाहिए। प्रसवपूर्व शरीर के आकार की तत्काल बहाली की आशा करना एक गलती है। शरीर को हार्मोनल स्तर, अंतःस्रावी तंत्र के कार्यों और चयापचय को सामान्य करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। एक महत्वपूर्ण बिंदु गर्भाशय के संकुचन की प्रक्रिया है, जिस पर पेट का टक निर्भर करता है। किसी भी गैस्ट्रोनॉमिक प्रयोग और शारीरिक गतिविधि को बाल रोग विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।

पोषण

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान के दौरान वजन कम होना बिल्कुल अलग होता है, जो महिला के शरीर की शारीरिक विशेषताओं से जुड़ा होता है। स्तनपान के दौरान, 80% युवा माताओं का वजन तीव्रता से कम हो जाता है। शिशु के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने का डर हमें अपना आहार बदलने के लिए मजबूर करता है। डॉक्टर एवगेनी कोमारोव्स्की विविध मेनू पर ध्यान केंद्रित करते हैं। नीरस खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से मनोवैज्ञानिक तनाव, चिड़चिड़ापन और अत्यधिक घबराहट हो सकती है, जो स्तनपान के दौरान अस्वीकार्य है।

प्राकृतिक प्रसव या सिजेरियन सेक्शन के बाद पोषण संबंधी नियमों में शामिल हैं:

वनस्पति वसा का सेवन. पके हुए माल और कन्फेक्शनरी उत्पादों में मौजूद ट्रांस वसा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।
ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करना। मीठे नाशपाती, सेब और आड़ू उदासीनता और मस्तिष्क गतिविधि में गिरावट को रोकने में मदद करेंगे।
आहार से परिरक्षकों का उन्मूलन. स्तनपान के दौरान सॉसेज, फास्ट फूड और अर्द्ध-तैयार उत्पाद खाना अस्वीकार्य है।
पीने का एक प्रभावी तरीका जिससे किडनी पर अनावश्यक तनाव पैदा नहीं होना चाहिए। 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम के दैनिक मानदंड के आधार पर, स्तनपान कराते समय दूध उत्पादन के लिए आवश्यक लीटर को परिणामी आंकड़े में जोड़ने की अनुमति है।

शारीरिक गतिविधि

प्रसव के दौरान कई महिलाएं इस सवाल की उपेक्षा करती हैं कि एक नर्सिंग मां बच्चे को जन्म देने के बाद वजन कैसे कम कर सकती है, सबसे पहले क्लासिक पुश-अप रणनीति का उपयोग करके। एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के व्यायाम सुरक्षित, मध्यम रूप से सौम्य और यथासंभव प्रभावी होने चाहिए। स्त्री रोग विशेषज्ञ से प्रारंभिक परामर्श के बाद ही स्तनपान के दौरान प्रशिक्षण शुरू करना आवश्यक है।

बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय आहार

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के तरीके के सवाल का जवाब देते हुए, पोषण विशेषज्ञ कोवलकोव बच्चे के जन्म के छह महीने बाद आहार मेनू शुरू करने की सलाह देते हैं। यह शरीर को हार्मोनल स्तर और शरीर के अंतःस्रावी तंत्र को बहाल करने की कितनी आवश्यकता है। स्तनपान के दौरान पोषण ऐसे व्यंजनों पर आधारित होना चाहिए जो पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों से भरपूर हों। मुख्य विशेषता विशेष रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आहार का निर्माण है:

मांस के पतले टुकड़े;
मछली, समुद्री भोजन;
एक प्रकार का अनाज;
जई का दलिया;
किण्वित दूध उत्पाद;
साबुत अनाज की ब्रेड;
सब्ज़ियाँ;
फल।

स्तनपान के दौरान डुकन आहार का उद्देश्य प्रोटीन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों के साथ शरीर के संवर्धन को अधिकतम करना है। अनुमानित दैनिक आहार इस प्रकार है:

नाश्ता: मांस पैनकेक, प्राकृतिक दही;
नाश्ता: फल;
दोपहर का भोजन: मीटबॉल, मछली पट्टिका के साथ मांस शोरबा;
नाश्ता: पनीर और बेरी पुलाव;
रात का खाना: उबली हुई सब्जियाँ, दुबले मांस का एक हिस्सा;
सोने से पहले: केफिर।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए व्यायाम

सिंडी क्रॉफर्ड का "न्यू डायमेंशन" कार्यक्रम एक सौम्य फिटनेस कोर्स है जो आपको एक सुंदर आकृति बहाल करने, सद्भाव और फिट हासिल करने में मदद करेगा। पहले चरण - कॉम्प्लेक्स ए में जन्म के 7 दिन बाद की कक्षाएं शामिल हैं। इसके बाद के कॉम्प्लेक्स बी और सी धीरे-धीरे कार्डियो और शक्ति अभ्यासों को मिलाकर भार बढ़ाते हैं। गर्भावस्था के बाद-1, ट्रेसी एंडरसन की गर्भावस्था के बाद-2 तकनीकों का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों, जांघों और नितंबों को बहाल करना है। प्रभावी वसा जलने के लिए, उन्हें लेस्ली सैनसन द्वारा चलने के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए उत्पाद

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपको बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराते समय महत्वपूर्ण वजन कम करने में मदद करेंगी। वे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित होने चाहिए। स्तनपान के दौरान रासायनिक छिलके वर्जित हैं। सेल्युलाईट से निपटने के लिए वैक्यूम मसाज एकदम सही है। यह प्रक्रिया रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, चयापचय में सुधार करती है, और चमड़े के नीचे के विषाक्त पदार्थों को हटा देती है। स्तनपान के दौरान, क्लिंग फिल्म के साथ लपेटने की ठंडी तकनीक के उपयोग की अनुमति है। सामग्री चुनते समय, आपको शहद और कॉफ़ी का चयन करना चाहिए।

महत्वपूर्ण प्रश्न "एक नर्सिंग मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें" ने हमेशा कई लोगों को चिंतित किया है जिन्होंने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है। हाँ, अफ़सोस, हममें से कई लोग, एक बच्चे को जन्म देने के बाद, अपने नए शरीर को देखकर उदास हो जाते हैं। कभी-कभी गर्भावस्था से पहले की तुलना में अधिक गोल आकृतियाँ हमें अपने पति के सामने भी अजीब महसूस कराती हैं, समुद्र तटों, फिटनेस रूम और कुछ अन्य स्थानों का तो जिक्र ही नहीं किया जाता है जहाँ हमें किसी न किसी तरह से अपना शरीर दिखाना होता है। तो क्या स्तनपान के दौरान एक मां का वजन सचमुच कम हो सकता है? क्यों नहीं!

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के 10 नियम

यदि आप सही तरीके से स्तनपान कराते हुए बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करने के मुद्दे पर संपर्क करती हैं, तो आप न केवल नुकसान और परहेज़ के बिना, बल्कि अपने और बच्चे दोनों के लिए लाभ के साथ भी अपना पूर्व पतलापन फिर से पा सकती हैं।

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? हम प्रत्येक कानून की सामग्री को प्रकट करेंगे ताकि आप समझ सकें कि माँ और बच्चे के लिए उनका अनुपालन करना कितना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। हाँ, हाँ, हमने आरक्षण नहीं कराया: विशेष रूप से बच्चे के साथ। आख़िरकार, एक बच्चे को एक स्वस्थ और मजबूत माँ की ज़रूरत होती है, जिसके साथ भोजन विश्वसनीय, स्वादिष्ट और दिलचस्प हो। आपको आश्चर्य हो सकता है, लेकिन स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए यहां दिए गए कानून विशेष रूप से "माँ-बच्चे" प्रणाली के स्वस्थ, पूर्ण अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

एक माँ के लिए मुख्य बात निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करना है:

1. हमेशा पर्याप्त नींद लें.

स्वस्थ नींद एक नर्सिंग मां के पूर्ण जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है और वजन कम करने के लिए एक आवश्यक कारक है।

आप पूछते हैं, यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? निःसंदेह, आप जानते हैं कि सामान्य नींद के बिना स्तन के दूध का पर्याप्त उत्पादन नहीं हो सकता है। और अब कुछ तथ्य कि कैसे नींद वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

यदि आप स्तनपान करा रही हैं तो बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें? पर्याप्त नींद! यह एक स्वयंसिद्ध है!

पहला, सरल और सबसे स्पष्ट सत्य: हम सोते समय कुछ नहीं खाते हैं। ये आपको अजीब लग सकता है. हालाँकि, कोई कुछ भी कहे, यह सच है। और यही एक कारण है कि आप सोते समय भी अपना वजन कम कर सकते हैं!

तथ्य दो. जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर आराम करता है और तुलनात्मक रूप से बहुत कम आनंद प्राप्त करता है। इसके जवाब में, लेप्टिन का उत्पादन होता है - एक विशेष पदार्थ (या, सटीक होने के लिए, एक हार्मोन), जिसका एक कार्य भोजन की आवश्यकता की कमी को संचारित करना है।

नींद की कमी के साथ, विपरीत सच है। हम अधिक खाना चाहते हैं, और एक अन्य हार्मोन इस इच्छा का कारण बनता है - घ्रेलिन।

इसके अलावा, नींद के दौरान, हमारा शरीर डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करता है, इस प्रकार ऑक्सीजन के साथ रक्त की अधिक तीव्र और उत्पादक संतृप्ति को बढ़ावा मिलता है और, परिणामस्वरूप, पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के साथ अंगों और ऊतकों की अधिक तेजी से संतृप्ति होती है। यह भी सिद्ध हो चुका है कि पर्याप्त नींद शरीर के ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है।

और अंत में, नींद आपको एक नए दिन के लिए ताकत हासिल करने में मदद करेगी, और शायद रात के लिए भी (आखिरकार, बच्चे को चौबीसों घंटे आपकी उपस्थिति और देखभाल की आवश्यकता होती है)।

जैसा कि विशेषज्ञ ध्यान देते हैं, हमारे समय में, तनाव से निपटने के लिए, शरीर शारीरिक गतिविधि से राहत पाने की तुलना में कहीं अधिक भावनाओं पर खर्च करता है। यह मुख्य रूप से स्तनपान कराने वाली माताओं पर लागू होता है। वास्तव में, अपमान और घोटालों (यदि, भगवान न करे, ऐसा होता है) के कारण आप बच्चे को गोद में लेकर क्रॉस-कंट्री नहीं दौड़ेंगे या रस्सी नहीं कूदेंगे। ऐसे मामलों में हमारा क्या होता है? जैसा कि आप जानते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, जबकि इसकी खपत (जो शारीरिक गतिविधि के दौरान आवश्यक है) नहीं बढ़ती है। इस प्रकार, ग्लूकोज काफी तार्किक रूप से वसा के रूप में शरीर का रणनीतिक भंडार बन जाता है। स्थिति की कपटपूर्णता यह है कि यह सब बहुत स्पष्ट रूप से नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे, मिलीमीटर दर मिलीमीटर, हमारी कमर की परिधि में जुड़ता जाता है। शरीर के इस तरह के सुचारू पुनर्गठन से कोर्टिसोल पर हार्मोन इंसुलिन (तथाकथित भंडारण हार्मोन) की भूमिका में वृद्धि होती है, एक अन्य हार्मोन जो, इसके विपरीत, ऊर्जा भंडार से लड़ने और उपयोग करने के लिए सभी बलों को जुटाता है।

इस प्रकार, बच्चे को स्तनपान कराना और सामान्य वजन घटाना आपके जीवन में नकारात्मकता की निरंतर उपस्थिति के साथ असंगत है।

जानिए कैसे खुश रहें चाहे कुछ भी हो। यह तभी संभव है जब आप अपनी प्राथमिकताएं सही ढंग से निर्धारित करें। आप पूछते हैं, एक दूध पिलाने वाली माँ बच्चे को जन्म देने के बाद अपना वजन कैसे कम कर सकती है? आराम करें और आनंद लें!

3. विविध, संतुलित, छोटे हिस्से में खाएं। आपका आहार स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए!

वजन कम करने का यह प्राचीन नियम सभी को पता है, स्तनपान कराने वाली माताओं और सामान्य महिलाओं दोनों को, जो स्वस्थ जीवनशैली अपनाती हैं और अपने आकार को पतला रखती हैं। स्तनपान कराते समय माताएं अपना वजन कैसे कम कर सकती हैं? पूरा खाओ. अपने आहार, मात्रा और कैलोरी अंश, भोजन की नियमितता और आवृत्ति की निगरानी करें। किसी पोषण विशेषज्ञ या अनुभवी स्तनपान विशेषज्ञ के साथ मिलकर, आप वजन घटाने के लिए एक विशेष आहार विकसित कर सकते हैं जो माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद होगा, जबकि वजन पूरी तरह से नियंत्रित हो जाएगा।

स्तनपान के दौरान वजन घटाने के लिए आहार चुनते समय, आपको निम्नलिखित जानना चाहिए:

हर दिन आपका शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए 500 से अधिक कैलोरी खर्च करता है;
बच्चे के जन्म के तीन महीने से पहले कूल्हे की मात्रा में तेज कमी की उम्मीद न करें;
सही दृष्टिकोण के साथ, स्तनपान के दौरान अतिरिक्त पाउंड का सबसे तेज़ "पिघलना" तीसरे से छठे महीने तक होगा
बच्चे के जन्म के बाद; उसके बाद, वजन घटाने की तीव्रता कुछ हद तक कम हो जाएगी, ऐसी हमारी महिला शरीर की प्रकृति है।

और एक और बात: 1500 से 1800 कैलोरी की खपत के साथ प्रति सप्ताह माइनस 1 किलोग्राम - यह वास्तविक है! इसलिए एक कैलकुलेटर ढूंढें और अपने और अपने बच्चे के लिए अपना खुद का स्वादिष्ट आहार विकसित करें और स्वास्थ्य के लिए अपना वजन कम करें। साथ ही, जानें: आपके बच्चे को "वजन घटाने" वाले आहार के लिए जिन उत्पादों की आवश्यकता है वे उत्तम हैं। और यह एक बहुत बड़ा लाभ है!

स्तनपान के दौरान मैं अपना वजन कैसे कम कर सकती हूं? सही ढंग से, बार-बार और स्वादिष्ट खाएं! यह एक बेहतरीन आहार है और प्रभावी वजन घटाने के महत्वपूर्ण रहस्यों में से एक है!

4. गृहकार्य को सही ढंग से वितरित करें: अब आपका मुख्य कार्य अपने बच्चे के लिए एक स्वस्थ और दिलचस्प जीवन सुनिश्चित करना है।

अपने और अपने परिवार के लिए एक अच्छे प्रबंधक बनें। यदि आपके दादा-दादी आपको मदद की पेशकश करते हैं तो उन्हें स्वीकार करने में संकोच न करें। और यदि वे पेशकश नहीं करते हैं, तो होशियार रहें और उन्हें स्वयं व्यवस्थित करें। एक नियम के रूप में, ये उनके लिए सुखद काम हैं।

पिताजी को अवश्य शामिल करें!

चाहे वह काम करता हो या नहीं, यह आपका आम बच्चा है, जिसे माता-पिता दोनों के ध्यान की ज़रूरत है।

परिवार के प्रत्येक सदस्य की अपनी ताकत और क्षमताएं होती हैं। आपकी मदद के लिए मुस्कुराहट और निरंतर प्रोत्साहन और कृतज्ञता के साथ (वे इसकी सराहना करेंगे!)। और यहां एक छोटी लेकिन बहुत महत्वपूर्ण सलाह है: जब आपका बच्चा बड़ा हो जाए, तो लगाम को अपने हाथ से न जाने दें। इससे आप घर के कामों को आसानी से और तेजी से निपटाने में सक्षम हो सकेंगे और परिवार और अधिक मिलनसार बन जाएगा।

यदि कोई मित्र मिलने आता है, तो स्थिति का लाभ उठाएँ! इस पल को मत चूकिए! मेरा विश्वास करो, एक दिन ऐसा समय आएगा - और उसे भी तुम्हारी आवश्यकता होगी। यह जीवन का नियम है.

एक दूध पिलाने वाली माँ कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकती है? बुद्धिमानी हमारा जवाब है!

5. याद रखें: गति ही जीवन है, और आपके मामले में, यह आकार में आने का एक तरीका भी है।

कदम। आपको बस इसकी आवश्यकता है: ताकि आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे अपनी पूर्व ताकत को याद रखें और धीरे-धीरे सामान्य भार के लिए अभ्यस्त हो जाएं। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया हमेशा आसान नहीं होती है। लेकिन आपको बस तीव्रता और अवधि में क्रमिक वृद्धि के साथ अपने लिए शारीरिक गतिविधि व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। छोटी शुरुआत करें: घुमक्कड़ी के साथ चलें, सीढ़ियाँ चढ़ें (यदि पहले यह कठिन हो, तो एक या दो मंजिल से शुरू करें), यदि दूरियाँ अनुमति देती हैं, तो स्वयं खरीदारी करने जाएँ, आदि। लेकिन! इसे ज़्यादा मत करो, अपने आप को थकने मत दो। इस तरह वजन घटाना और स्तनपान बिल्कुल असंगत हैं! मनोरंजन के लिए घूमें. टीवी के सामने अपने लिए मिनी-डिस्को बनाएं, अपने बच्चे के साथ टहलने जाएं, सहकर्मियों के साथ बेंच पर बैठकर बातें करने के लिए नहीं, बल्कि टहलने के लिए जाएं। आप आरामदायक कुर्सी पर बैठकर या सोफे पर लेटकर भी पेट के सरल व्यायाम कर सकते हैं। गर्म मौसम में बाइक चलाने का अवसर न चूकें, यह बहुत सुखद और उपयोगी है। वैसे, यदि आपका बच्चा पहले से ही अच्छी तरह से बैठा है, तो आप उसे एक विशेष कुर्सी पर अपने साथ ले जा सकते हैं। साथ ही सुरक्षित और पर्यावरण के अनुकूल मार्ग चुनें।

एक दूध पिलाने वाली माँ जल्दी से अपना वजन कैसे कम कर सकती है? जागने के तुरंत बाद हिलना शुरू करें, लेकिन पहले धीरे-धीरे और सहजता से, हर मांसपेशी, हर उंगली को जागृत करते हुए! कोशिश करें कि अपनी एड़ियों, घुटनों के जोड़ों और कूल्हों को बिना स्ट्रेच किए, बिना स्ट्रेच किए बिस्तर से न उठें। बस कंबल को पीछे फेंकें और प्रत्येक जोड़ में दोनों दिशाओं में सरल घूर्णी गति करें। ताकि आपके लिए मुश्किल ना हो. यह आपके दिन की शुरुआत होगी.

जब आप अपने पैरों पर खड़े हो जाएं, तो फिर से खिंचाव लें, अपने शरीर को आसानी से एक दिशा में मोड़ें और फिर दूसरी दिशा में, नीचे झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर कसकर दबाने की कोशिश करें।

प्रारंभिक स्थिति में, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, अपने सिर को अपनी छाती तक नीचे करें और कई अर्धवृत्ताकार हरकतें करें। तो तुम जाग गये!

और याद रखें, यह व्यायाम नहीं था, बल्कि पूर्ण जागृति मात्र थी।

हम इस लेख में वजन घटाने के लिए शारीरिक व्यायाम के एक सेट के बारे में बात करेंगे जो वास्तव में आपको थोड़ा कम वजन कम करने में मदद करेगा।

प्रारंभिक स्थिति में, अपनी पीठ के बल लेटकर, आप निम्न कार्य कर सकते हैं।

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे बंद करें, पैर सीधे (अधिक सुविधा के लिए, आप उन्हें किसी चीज़ पर रख सकते हैं); अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाना शुरू करें ताकि आपके कंधे फर्श से ऊपर आ जाएं; उसी समय, आपको अपनी सामान्य स्कूली समझ में, पूरी तरह से बैठने की स्थिति लेकर और अपने माथे को अपने पैरों की ओर झुकाकर, अपने पेट को फुलाना नहीं चाहिए। क्रमशः 5-7 बार के 3-5 सेट करें;
अपने घुटनों को मोड़ें, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें; अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर उठाएं, उन्हें अपने पेट पर दबाने की कोशिश करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, प्रति दृष्टिकोण दोहराव की संख्या 5-7 है।
एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है और फर्श पर खड़ा है, दूसरा सीधा है; इस स्थिति से अपने सीधे पैर को ऊपर उठाना शुरू करें। इसे शरीर या फर्श के संबंध में एक समकोण पर लाकर किया जा सकता है, या आप (यह कुछ अधिक कठिन है) इसे क्षेत्र से 30 डिग्री तक दूर कर सकते हैं। दृष्टिकोण की बहुलता 3 है, की संख्या एक दृष्टिकोण में दोहराव 7-11 बार है। व्यायाम करते समय, बाहों को सिर के पीछे लॉक किया जा सकता है, या उन्हें फैलाकर फर्श पर दबाया जा सकता है।
अभी भी फर्श पर लेटे हुए, दोनों पैरों को घुटनों से समकोण पर मोड़ें (अर्थात्, ताकि पिंडलियाँ फर्श के समानांतर हों); भुजाएँ बगल में और हथेलियाँ फर्श पर दबी हुई। इस स्थिति से, अपने घुटनों को बारी-बारी से बाईं और दाईं ओर फर्श पर रखें। अपने घुटनों को आपस में दबाकर रखने की कोशिश करें। यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, बल्कि पार्श्व की मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी के लिए भी उपयोगी है। प्रत्येक तरफ अपने घुटनों को फर्श पर छूते हुए 3-5 बार के 3 सेट करें।
अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं और अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं; अपने सीधे पैरों को अपने शरीर के समकोण पर उठाएं। अपने पैरों को फैलाएं ताकि आपको 90 डिग्री का कोण मिल जाए। जितना संभव हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देने की कोशिश करते हुए व्यायाम करें। दृष्टिकोण की आवृत्ति 3-5 है, दोहराव की संख्या प्रति दृष्टिकोण 20-30 है।
एक साधारण साइकिल, जिसे बचपन से जाना जाता है। हर कोई जानता है कि यह कैसे करना है. आगे और पीछे दोनों तरफ गोलाकार गति करना सुनिश्चित करें। यह व्यायाम न केवल पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि कूल्हे के जोड़ों के लिए भी बहुत उपयोगी है। उत्तरार्द्ध अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके शरीर के इन सबसे बड़े जोड़ों ने गर्भावस्था के दौरान भारी तनाव का सामना किया है और अब पूरी तरह ठीक होने के लिए अधिक पोषण की आवश्यकता है। यहां भी अपने आप पर बहुत अधिक बोझ न डालें। ऐसी संख्या में गतिविधियाँ करें जिनसे आपको खुशी मिलेगी।
फिर से अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ लें। आप अपनी हथेलियों को फर्श तक फैलाकर अपनी भुजाओं को दबा सकते हैं, या आप (यदि आप शारीरिक रूप से ऐसा कर सकते हैं) अपनी टखनों को पकड़ सकते हैं। इस स्थिति से, अपने बट को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

हाल ही में जन्मे बच्चों की माताओं को क्या चिंता है? ये छोटे आदमी के स्वास्थ्य और आराम के बारे में विचार हैं। और इस बात की चिंता रहती है कि वजन को सामान्य स्तर पर कैसे लाया जाए। गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताओं का वजन औसतन दस अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाता है। वे जल्द से जल्द अच्छी स्थिति में वापस आना चाहते हैं। कुछ सरल नियम इस समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

बच्चे के जन्म से पहले और बाद में वजन में बदलाव होता है

गर्भावस्था का क्षण निष्पक्ष सेक्स के लिए एक अद्भुत प्रक्रिया की शुरुआत बन जाता है। कुछ महिलाएं सहज रूप से पहचान लेती हैं कि उनमें एक नया जीवन उत्पन्न हो गया है, वे उस क्षण का भी स्पष्ट रूप से नाम बताने में सक्षम हैं जब ऐसा हुआ था; जहाँ तक दूसरों की बात है, यह उनके लिए इतना स्पष्ट नहीं है। गर्भावस्था के नौ महीनों को तीन तिमाही में विभाजित किया गया है, जो अवधि और महिला में होने वाले परिवर्तनों के अनुसार भिन्न-भिन्न होती है।
गर्भावस्था एक महिला के जीवन का सबसे अद्भुत समय होता है

गर्भावस्था के दौरान उचित वजन बढ़ना

भ्रूण के सामान्य विकास को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भाशय का आकार बढ़ता है, स्तन ग्रंथियों में मानव दूध बनता है, नाल का जन्म होता है और बढ़ता है, एमनियोटिक द्रव, भ्रूण की झिल्ली और गर्भनाल लगातार मौजूद रहते हैं, जो शरीर के वजन को भी प्रभावित करता है।

पहले 13 हफ्तों के दौरान महिला का वजन ज्यादा नहीं बढ़ता है और वह स्पष्ट रूप से गर्भवती नहीं दिखती है, लेकिन उसके अंदर महत्वपूर्ण बदलाव होते हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, वह अपनी नई स्थिति के विचार की आदी हो रही है, कि जल्द ही महत्वपूर्ण बदलाव उसका इंतजार करेंगे, जो उसके बाकी जीवन को प्रभावित करेगा। इस तिमाही के दौरान, महिला का वज़न 0.9-1.8 किलोग्राम बढ़ता है, जिसमें प्रति बच्चा केवल 650 ग्राम होता है।

दूसरी तिमाही तक, सामान्य गर्भावस्था के दौरान, इस स्थिति से जुड़ी असुविधाएँ गायब हो जाती हैं, और गर्भवती माँ का स्वास्थ्य काफी बेहतर हो जाता है। अब वह पहले से ही गर्भवती लग रही है। इस तिमाही के दौरान वजन 5.4 किलोग्राम बढ़ता है। इसमें से 900 ग्राम प्रति बच्चा है.

जैसे ही गर्भावस्था के अंतिम तीन महीने शुरू होते हैं, कुछ महिलाओं को बहुत अच्छा महसूस होता है, जबकि अन्य को पूरी तरह से थकान महसूस होती है। बच्चे के आने वाले जन्म को लेकर चिंता आम होती जा रही है। तीसरी तिमाही में, वजन 4.5 से 5.4 किलोग्राम तक बढ़ने की उम्मीद है, जिसमें से 3.0-3.6 किलोग्राम बच्चे का होगा।

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन का कारण वसा जमा होना नहीं, बल्कि तरल पदार्थ का जमा होना हो सकता है, जो किडनी के ठीक से काम न करने का संकेत देता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन में परिवर्तन को प्रभावित करने वाले कारक:

गर्भवती महिलाओं में स्पष्ट प्रारंभिक विषाक्तता। लगातार उल्टी के कारण, एक महिला में बहुत सारा तरल पदार्थ खो जाता है, निर्जलीकरण होता है और वजन कम होता है;
गर्भावस्था का पैथोलॉजिकल कोर्स। उदाहरण के लिए, पॉलीहाइड्रेमनियोस और एडिमा सिंड्रोम की उपस्थिति से महत्वपूर्ण वजन बढ़ता है;
एकाधिक गर्भावस्था. साथ ही, एक बच्चे को जन्म देने की तुलना में महिला का वजन अधिक बढ़ जाता है;
पोषण की प्रकृति. खाए गए भोजन का तरीका और मात्रा चयापचय को प्रभावित करती है, जिसका वसा की परत के निर्माण, नाल की वृद्धि, गर्भाशय, भ्रूण और दूध के निर्माण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

गर्भावस्था के 37वें सप्ताह और जन्म के एक दिन बाद महिला के पेट का आकार लगभग समान होता है

बच्चे के जन्म के बाद गर्भावस्था से पहले के आकार और वजन को बहाल करना प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से होता है। बच्चे के जन्म के बाद, एक का वजन अचानक बढ़ जाता है, दूसरा, इसके विपरीत, सचमुच हमारी आंखों के सामने पिघल जाता है। बच्चे के जन्म के दौरान औसतन 5-6 किलोग्राम वजन कम होता है: भ्रूण का वजन, बच्चे का स्थान, नाल और खोया हुआ रक्त। पहले सप्ताह में, इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ की मात्रा में कमी के कारण, 2-3 किलोग्राम वजन कम हो जाएगा। पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, पूर्ण वजन बहाली में 6 महीने से 2 साल तक का समय लगेगा।

शुरुआती महीनों में अतिरिक्त वजन कम करने की कोशिश न करें। पूर्ण स्तनपान सुनिश्चित करने के लिए प्रकृति शेष "भंडार" की क्रमिक खपत प्रदान करती है।

आपको बच्चे के जन्म के बाद धीरे-धीरे वापस आकार में आने की जरूरत है, क्योंकि न केवल वजन, बल्कि महिला के हार्मोनल स्तर को भी बहाल करने की जरूरत है।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की त्वचा धीरे-धीरे ठीक हो जाती है

प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम लगभग 5% महिलाओं का वजन जन्म देने के तुरंत बाद अप्राकृतिक रूप से बढ़ जाता है। यह अत्यधिक आहार या व्यायाम की कमी के कारण नहीं है।इसका कारण न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम है जिसे प्रसवोत्तर मोटापा कहा जाता है।

यह गंभीर बीमारी प्रोजेस्टेरोन और अन्य अधिवृक्क हार्मोन के कम स्तर की पृष्ठभूमि के खिलाफ एड्रेनोकोर्टिकोट्रोपिक हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन, प्रोलैक्टिन के स्तर में तेज वृद्धि के कारण होती है।

जिन महिलाओं की गर्भावस्था और प्रसव जटिलताओं (प्रीक्लेम्पसिया, अतिरिक्त शरीर का वजन, उच्च रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल, प्रसव के दौरान सर्जिकल हस्तक्षेप) के साथ हुआ था, उनमें अन्य महिलाओं की तुलना में प्रसवोत्तर मोटापे से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम न केवल अचानक वजन बढ़ने के साथ होता है, बल्कि गंभीर विकारों के साथ भी होता है:
रक्तचाप में वृद्धि;
मासिक धर्म संबंधी अनियमितताएँ;
हाइपरट्रिकोसिस (अनुचित स्थानों पर अत्यधिक बाल बढ़ना);
सिरदर्द;

ऊंचा तापमान.

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से वजन कम होना

अक्सर विपरीत स्थिति होती है - एक महिला का वजन तेजी से और बेवजह कम हो जाता है। यह प्रसवोत्तर अवसाद, अचानक भूख न लगना और पाचन तंत्र संबंधी विकारों के कारण हो सकता है।

प्रत्येक विशिष्ट मामले में डॉक्टर द्वारा व्यक्तिगत उपचार निर्धारित किया जाता है। प्रसवोत्तर अवसाद के मामले में आपको मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।

वजन घटाने में बाधा डालने वाले कारक

अन्य कारकों के अलावा, वजन घटाने की दर, बच्चे के जन्म के बाद त्वचा और आकृति की बहाली स्तनपान प्रक्रिया से प्रभावित होती है। जिस महिला के बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाता है, उसे दूध पिलाने वाली मां की तुलना में लाभ होता है, क्योंकि वह खाद्य उत्पादों, भोजन सेवन और व्यंजन तैयार करने के तरीकों की पसंद में सीमित नहीं होती है। यह शारीरिक गतिविधि के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकता है: एरोबिक्स, शक्ति प्रशिक्षण, गतिशील खेल करना।
लोगों के बीच एक राय है: जब तक एक महिला स्तनपान खत्म नहीं कर लेती, तब तक वह अपना वजन कम नहीं कर पाएगी

स्तनपान एक महिला के आहार और व्यायाम की दिनचर्या पर अपना प्रभाव छोड़ता है। कई खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है, और अत्यधिक गतिविधि दूध की गुणवत्ता और मात्रा पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

गर्भावस्था, प्रसव और स्तनपान के दौरान शरीर की हार्मोनल संरचना में तेज उतार-चढ़ाव का वजन बढ़ने, बनाए रखने और घटने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि पोषण और शारीरिक गतिविधि सही ढंग से व्यवस्थित की जाती है, और वजन लगातार बढ़ रहा है या बस अपनी जगह पर "जमा हुआ" है, तो आपको तत्काल किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम करें?

वजन घटाने की प्रक्रिया प्रभावी और सुरक्षित होने के लिए, इसके कार्यान्वयन को एक साथ कई कोणों से देखा जाना चाहिए: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, दैनिक दिनचर्या, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं। इस तरह का एक एकीकृत दृष्टिकोण आपके फिगर को सुंदर और फिट बनाने और आपकी त्वचा और बालों की स्थिति को बहाल करने में मदद करेगा।

सभी गतिविधियां एक नर्सिंग मां के लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। अत्यधिक शारीरिक गतिविधि से पसीना बढ़ता है, शरीर में तरल पदार्थ का स्तर कम हो जाता है, जिससे स्तनपान की मात्रा में कमी आती है। व्यायाम के दौरान मांसपेशियों में उत्पन्न होने वाला लैक्टिक एसिड स्तन के दूध के स्वाद को प्रभावित कर सकता है।

स्वीकार्य शारीरिक गतिविधि: वीडियो

आपके फिगर की सुरक्षा के लिए उचित पोषण

एक गलत धारणा है कि उचित पोषण दुबला, नीरस और बिल्कुल स्वादिष्ट नहीं होता है। इसके अलावा, महिलाएं अक्सर कुछ व्यंजन तैयार करने में लगने वाले समय से डरती हैं। आपको सामान्य ग़लतफ़हमी का शिकार नहीं होना चाहिए। वास्तव में, उचित पोषण की बुनियादी बातों का पालन करके, आप आसान, अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट, सरल और बेहद स्वस्थ व्यंजन तैयार करेंगे।

स्तनपान आहार के साथ उचित पोषण को जोड़ना उतना मुश्किल नहीं है। इस मामले में, माँ को व्यक्तिगत, विशिष्ट व्यंजन तैयार करने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं करना पड़ेगा। पूरा परिवार एक ही टेबल पर खाना खाएगा। स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की एक सूची के साथ, उसमें से उन खाद्य पदार्थों को हटा दें जो स्तनपान के दौरान सख्ती से वर्जित हैं। अपेक्षाओं के विपरीत, उनमें से कुछ ही होंगे:

साइट्रस;
मेवे (बड़ी मात्रा में);
मशरूम;
वसायुक्त, मसालेदार भोजन;

इस सूची में वह सब कुछ शामिल है जो शिशु में एलर्जी प्रतिक्रिया या पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है। जिन खाद्य पदार्थों से गैस बनती है (गोभी, फलियां, खीरा आदि) उनका सेवन धीरे-धीरे मात्रा बढ़ाकर और बच्चे की प्रतिक्रिया को ध्यान से देखकर किया जा सकता है।
उचित पोषण माँ और बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है

यह सुनिश्चित करने के लिए कि दूध से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों, माँ को निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने चाहिए:

मांस - टर्की, खरगोश, दुबला चिकन और गोमांस। आप इसका उपयोग मीटबॉल, स्टीम कटलेट बनाने, उबालने या बेक करने के लिए कर सकते हैं;
कम वसा वाली समुद्री मछली - कॉड, पोलक, हेक। मछली से कटलेट और मीटबॉल बनाना भी एक अच्छा विचार है, जो मेनू में विविधता ला सकता है;
अनाज - दलिया, बाजरा, एक प्रकार का अनाज। इन्हें सूप में मिलाया जा सकता है या दलिया बनाया जा सकता है;
तेल: जैतून, सूरजमुखी और मक्खन;
रोटी, अधिमानतः साबुत आटे से बनी। यदि मां सफेद ब्रेड खाती है, तो सूखी या कल की ब्रेड को प्राथमिकता देने की सलाह दी जाती है, ताकि नवजात शिशु में पेट का दर्द न हो;
मौसमी सब्जियाँ और फल, अधिमानतः उस क्षेत्र में उगना जहाँ महिला रहती है;
सूखे फल - सूखे खुबानी, स्नैक्स के रूप में या कॉम्पोट्स, कैसरोल बनाने के लिए प्रून;
अखरोट और पाइन नट्स;
गर्म मसालों को छोड़कर, कम मात्रा में मसाले;
मिठाइयों से - सूखी ब्रेड, बैगल्स, क्रैकर, बिस्कुट, मुरब्बा, मार्शमॉलो, मार्शमैलोज़;
बीज;
बाल रोग विशेषज्ञ के साथ समझौते में हर्बल चाय, फल पेय और कॉम्पोट्स;
माँ अपने आहार में ताजा निचोड़ा हुआ रस भी शामिल कर सकती हैं, लेकिन यह सलाह दी जाती है कि उन्हें पानी से पतला किया जाए।

हमेशा अपने बच्चे की प्रतिक्रियाओं पर नज़र रखें। अगर आपको संदेह है कि आप इसे खा सकते हैं या नहीं, तो थोड़ा सा खाएं। बच्चे के साथ सब कुछ ठीक है - कोई दाने दिखाई नहीं दिए हैं, नींद और मल त्याग में कोई बदलाव नहीं आया है - अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं।

डॉक्टर कोमारोव्स्की
http://www.komarovskiy.net/knigi/pitanie-kormyashhej-materi.html

एक युवा माँ के लिए उपयोगी और हानिकारक खाद्य पदार्थ: फोटो गैलरी

एक युवा मां को दुबले मांस से लाभ होता है कल की रोटी खाना बेहतर है एक नर्सिंग मां के दैनिक मेनू में दलिया शामिल होना चाहिए खट्टे फल उन खाद्य पदार्थों में से हैं जो एलर्जी का कारण बनते हैं बाल रोग विशेषज्ञ स्तनपान कराते समय शहद को अवांछनीय खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल करते हैं

एक नर्सिंग मां के विविध मेनू के बारे में डॉक्टर कोमारोव्स्की: वीडियो

सिस्टम "माइनस 60"

वह दुर्लभ महिला जो सोचती है कि उसका वजन अधिक है, एकातेरिना मिरिमानोवा की "माइनस 60" प्रणाली से परिचित नहीं है। ये उत्पादों के खतरों और लाभों, कट्टर पालन या शारीरिक गतिविधि के पूर्ण इनकार के बारे में विशेषज्ञों के सैद्धांतिक तर्क नहीं हैं।

एकाटेरिना परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से अपने सिस्टम में आई। बच्चे को जन्म देने के बाद उसका वज़न 120 किलोग्राम तक पहुँच गया, उसने बस यह निर्णय ले लिया कि वह अब इस स्थिति को सहन नहीं कर सकती। अतिरिक्त वजन (लगभग 60 किलो) कम करने के बाद, मिरिमानोवा ने अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा किया।

एकातेरिना मिरिमानोवा की पोषण प्रणाली हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय होती जा रही है

कैथरीन की प्रणाली में सख्त आहार प्रतिबंध, थकाऊ वर्कआउट या कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के घंटे शामिल नहीं हैं।

यह अतिरिक्त वजन की समस्या के लिए एक आसान लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण प्रदान करता है। साथ ही, सिस्टम पर उपभोग के लिए स्वीकार्य उत्पादों की सूची एक नर्सिंग मां के आहार में पूरी तरह फिट बैठती है।

एकातेरिना मिरिमानोवा की प्रणाली के अनुसार पोषण के बुनियादी सिद्धांत:
नाश्ते के लिए आपको कोई भी भोजन खाने की अनुमति है, यहां तक कि सबसे अधिक कैलोरी वाला भोजन भी। एक शर्त यह है कि इसे दोपहर से पहले करना होगा।
दोपहर के भोजन (14 बजे) में आप उबले हुए या उबले हुए व्यंजन खा सकते हैं। मांस के बिना सब्जी और अनाज के सूप की अनुमति है। आप इसे मांस के साथ भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन फिर आप आलू न डालें। आप सॉसेज, अंडा, मीटबॉल, मछली, पास्ता भी खा सकते हैं।

रात के खाने के लिए (18-19 घंटे से अधिक नहीं) सॉस, पास्ता, आलू, मिठाई और अन्य व्यंजन सख्त वर्जित हैं। अंतिम भोजन यथासंभव हल्का होना चाहिए।

एक और महत्वपूर्ण नियम यह है कि प्रत्येक भोजन के लिए अंश लगभग समान होना चाहिए।

वजन घटाने में नींद आपकी सहायक है हालाँकि, कुछ लोगों को ऐसी जानकारी पर संदेह हो सकता है,वजन कम करने के लिए आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना जरूरी है।

शिशु के जीवन का पहला महीना प्रकृति का एक उपहार है। नवजात शिशु दिन का अधिकांश समय सोने में बिताता है, माँ के पास ताकत बहाल करने और अपना समय वितरित करने का अवसर होता है। इस अवधि के दौरान एक निश्चित दैनिक दिनचर्या स्थापित करने की सिफारिश की जाती है जिसमें परिवार के सभी सदस्य शामिल होंगे। चिंताओं, ज़िम्मेदारियों और कर्तव्यों को बाँटने से माँ का बोझ कम हो जाएगा और उसे कुछ खाली घंटे मिलेंगे, जिसकी मदद से वह अपने स्वास्थ्य और मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल कर सकती है। और इसके बाद त्वचा, बाल और नाखूनों की आकृति, स्थिति में सुधार होगा।

सुंदरता के नाम पर कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

आधुनिक सौंदर्य उद्योग वजन घटाने, पुनर्स्थापन और त्वचा दोषों के सुधार के लिए विभिन्न प्रकार के कॉस्मेटिक कार्यक्रम पेश करता है। दुर्भाग्य से, समय या उचित धन की कमी के कारण हर महिला खुद को प्रक्रियाओं से उपचारित नहीं कर पाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे के जन्म के बाद सुंदर, कसी हुई त्वचा केवल कुछ चुनिंदा लोगों के लिए ही उपलब्ध विलासिता है।

स्क्रब, लिफ्टिंग और रैप्स के लिए कई व्यंजन हैं जिन्हें आप अपना घर छोड़े बिना तैयार और उपयोग कर सकते हैं।

स्ट्रेच मार्क्स छिपाना

उत्पाद तैयार करने के लिए, पिसी हुई प्राकृतिक कॉफी (आप कोई भी सस्ती किस्म ले सकते हैं) के साथ थोड़ी मात्रा में शॉवर जेल मिलाएं, एक सख्त वॉशक्लॉथ के साथ उपचारित क्षेत्र (पेट, जांघों या नितंबों) पर दक्षिणावर्त गोलाकार गति में लगाएं। फिर, गर्म पानी से खंगालें। प्रक्रिया के बाद, उपचारित त्वचा पर पहले से तैयार मिश्रण लगाएं: कुचली हुई मुमियो गोलियों को नियमित त्वचा देखभाल क्रीम के साथ मिलाएं। प्रक्रियाओं को प्रतिदिन करने की सलाह दी जाती है।
त्वचा को एक्सफोलिएट करने, स्ट्रेच मार्क्स और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए कॉफी स्क्रब एक प्रभावी उपाय है।

स्वाभाविक रूप से, यह नुस्खा कोई चमत्कारिक उपाय नहीं है जो आपको स्ट्रेच मार्क्स से तुरंत छुटकारा दिला देगा। प्रक्रियाओं के एक कोर्स के बाद, आप देखेंगे कि खिंचाव के निशान कम ध्यान देने योग्य हो गए हैं और हल्के पड़ गए हैं।