आसान जागृति के लिए योग सुबह व्यायाम। सुबह उठने में मदद करने वाले योगासन

मुझे लगता है कि कई लोगों में शाम को खुद से सुबह व्यायाम करने का वादा करने की अच्छी परंपरा होती है। सच है, सुबह उत्साह कहीं गायब हो जाता है, ताकत केवल बागे के नीचे से अपना हाथ बाहर निकालने और अलार्म घड़ी बंद करने के लिए पर्याप्त होती है।

अपने आप को डांटना बेकार है; हर किसी के पास मजबूत, लगातार प्रेरणा नहीं होती जो उन्हें एक घंटे पहले बिस्तर से उठा सके। लेकिन अगर आप लगातार कई हफ्तों तक खुद को गुणवत्तापूर्ण सुबह की शारीरिक गतिविधि करने के लिए मजबूर करने में कामयाब हो जाते हैं, तो जल्द ही यह आदत आपको बिस्तर से बाहर कर देगी। सुबह का व्यायाम कुछ ऐसा होना चाहिए जिसका आप आनंद लें। सुबह के समय योग करना उबाऊ नियमित व्यायाम का एक बढ़िया विकल्प है।

इरीना मेजाकोवा के साथ व्यायाम का पहला सेट शरीर को धीरे-धीरे जागने और एक नए दिन की शुरुआत के लिए तैयार करने में मदद करेगा। सुबह के समय योग विशेष रूप से सावधानी से करना चाहिए, अचानक चिड़चिड़ी गतिविधियों से बचें। हमेशा आसानी से जागने और आनंद के साथ कसरत शुरू करने के लिए, अपने बिस्तर के पास अपने पसंदीदा सुगंधित तेल की एक बोतल रखें: साइट्रस, रोज़मेरी, जुनिपर या तुलसी। वे आपको खुश होने और तेजी से जागने में मदद करेंगे।

इसके बाद कतेरीना ब्यूडा के साथ एक अधिक जटिल परिसर आता है। यहां व्यायाम अधिक गतिशील हैं, स्ट्रेचिंग मजबूत और गहरी है। लेकिन प्रभाव प्रयास के लायक है - एक पतली आकृति और एक अच्छे मूड की गारंटी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सुबह का योग एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है और चॉकलेट बार की जगह ले लेता है। एक छोटा सा रहस्य: बिस्तर से उठने से पहले सुबह उठना आसान बनाने के लिए, एक गिलास गर्म, साफ पानी पियें। यह न केवल आपके शरीर को काम के लिए तैयार करेगा, बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद करेगा।

उन लोगों के लिए जो अंततः जाग गए हैं और ऊर्जा से भरपूर हैं, मैं हठ योग के साथ सुबह का व्यायाम जारी रखने का सुझाव देता हूं। यह प्राचीन प्रथा, जो पुरुष ("हा" - सूर्य) और महिला ("था" - चंद्रमा) सिद्धांतों को एकता में लाने में मदद करती है, दिन की शुरुआत के लिए वांछित लय निर्धारित करेगी। सुबह अधिक मनोवैज्ञानिक आराम के साथ योग करने के लिए, एक ही समय पर एक ही कपड़े, एक ही चटाई पर अभ्यास करें। इससे आपको तेजी से एक अच्छी आदत बनाने में मदद मिलती है।

और श्वास तकनीक और विशेष आसन का उपयोग करके ऊर्जा चैनलों को काम करने का अंतिम परिसर आपको जीवन के आंतरिक और बाहरी पहलुओं की सामंजस्यपूर्ण धारणा के लिए तैयार करेगा, और आपको यह याद रखने में मदद करेगा कि हम उतने भौतिक प्राणी नहीं हैं जितने आध्यात्मिक प्राणी हैं। दरअसल, इसी कारण से बहुत समय पहले योग प्रणाली का निर्माण किया गया था।

हम अपने परिसर को सुखद संगीत पर ध्यान के साथ समाप्त करते हैं। इस हल्के, शुद्ध माधुर्य को आपके दिन की लय को सामंजस्यपूर्ण बनाने दें। आपको कामयाबी मिले!

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सबको सुप्रभात! आप में से कई लोग, ऊर्जा की कमी के क्षणों में, इस सवाल से चिंतित रहते हैं - सक्रिय, ऊर्जावान जीवन कैसे प्राप्त करें? इस दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम दिन की शुरुआत व्यायाम से करने की आदत है, उदाहरण के लिए, सूर्य को नमस्कार करने का अभ्यास "सूर्य नमस्कार"। योग में, यह शरीर को फिर से जीवंत करने के उद्देश्य से आसन का एक पूरा सेट है।

और कहाँ, यदि हमारी युवावस्था में नहीं, तो क्या हम इतने प्रसन्नचित्त थे और सब कुछ करने में कामयाब रहे? यदि आपने अभी तक इस परिसर में महारत हासिल नहीं की है, तो इस लेख में आपको सुबह खुश रहने के लिए सरल व्यायाम मिलेंगे। शुरुआती लोगों के लिए सुबह योग करने के कई फायदे हैं:

• आपको बिस्तर पर ही ध्यान शुरू करने की अनुमति देता है;
• रीढ़ की हड्डी को प्रभावी ढंग से गर्म करता है;
• पूरे शरीर के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है;
• आंतरिक अंगों की मालिश पूरे दिन उनके काम की शुरूआत और सिंक्रनाइज़ेशन सुनिश्चित करती है;
• सचेत श्वास अभ्यास के माध्यम से, हम अपनी आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करते हैं और एक आशावादी मनोदशा और एंडोर्फिन का उत्पादन सुनिश्चित करते हैं।

हर सुबह कुछ सरल व्यायाम करने से, आप जल्द ही अपने शरीर पर धीरे-धीरे उपचार प्रभाव महसूस करेंगे। मेरे लिए, उठो और सांस लो, फिर व्यायाम करो - और सुबह एक जादुई अनुष्ठान में बदल जाती है।

सुबह खाली पेट पानी पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। पका हुआ नहीं और कमरे के तापमान पर। हम आगे के लेखों में विस्तार से चर्चा करेंगे कि साफ पानी कहां से प्राप्त करें या हमारे पाइपों से बहने वाले पानी को कैसे साफ करें, पानी की उचित संरचना कैसे करें, प्रकाशनों का पालन करें।

आप आंतों के कार्य को सक्रिय करने के लिए पानी को अम्लीकृत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, पानी में थोड़ा सा नींबू का रस या प्राकृतिक सेब साइडर सिरका डालें।

इसमें डाला गया अदरक आपको किसी भी कॉफी से बेहतर स्फूर्ति देगा। प्रयोग करें, अपने शरीर की सुनें और साथ में आप पाएंगे कि आपको क्या सूट करता है।

आइए बिस्तर पर ही वार्मअप करना शुरू करें

यह देखा गया है कि सुबह के समय शरीर का माप लिया जाता है और आराम किया जाता है। एक ताज़ा नज़र के साथ, आपकी चेतना धीरे-धीरे साफ़ हो जाती है और आपके पास इसे भविष्य के मामलों में ठीक से व्यस्त करने का समय होता है। प्रत्येक आसन के लिए, ऐसी गति चुनें जो आपके लिए आरामदायक और उपयुक्त हो। प्रत्येक मुद्रा में, 3 बार साँस लें और छोड़ें। पोज़ के बीच रुकना आपके विवेक पर है।

हम रीढ़ की हड्डी की नलिका - सुषुम्ना को मजबूत करने के लिए काम करते हैं। आप उठे, स्ट्रेच हुए, अब अपने सिर के नीचे से तकिया हटा लें और पीठ के बल लेट जाएं। हाथ, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, पैर यथासंभव फैले हुए हों, पैर की उंगलियाँ आपकी ओर हों।

टेलबोन पर ध्यान केंद्रित करें, महसूस करें कि प्रत्येक कशेरुका कैसे खिंचती है, जिससे ऊर्जा स्वतंत्र रूप से प्रवाहित होती है। जैसे ही आप सांस लें, इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। पहले पेट, फिर छाती, हमने अपनी सांसें रोक लीं। धीरे-धीरे सांस छोड़ें, आपकी छाती झुक जाती है, आपका पेट सिकुड़ जाता है।

अगर आप धीरे-धीरे नींद से बाहर आना चाहते हैं तो अपनी आंखें बंद रखें। और तेजी से जागने के लिए, इसके विपरीत, अपनी आँखें खुली रखें।

मैं यहां झुकने और खींचने का व्यायाम भी जोड़ रहा हूं - मुड़े हुए पैरों को बारी-बारी से दाएं और बाएं नीचे करना। हम अपने विचारों को क्रम में रखते हैं और देखते हैं कि शरीर के माध्यम से सांस कैसे चलती है। यदि हमें रुकावटें दिखती हैं, तो हम उन्हें हटा देते हैं।

इस परिसर में महारत हासिल करने और एक प्रशिक्षक के साथ कक्षाओं के साथ इसे पूरक करने के बाद, आप अधिक आसानी से अपनी खुद की चोटियों को प्राप्त करने की दिशा में आगे बढ़ेंगे!

• इसके बाद, हम पीठ के निचले हिस्से को खींचते और उतारते हैं। अपनी पीठ या बाजू पर, सबसे पहले शिशु की मुद्रा लेते हुए झुकें और अपने पैरों को अपने पेट से कसकर दबाएं। फिर, अपनी उंगलियों को पकड़कर, हम अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ लेते हैं। अपनी उंगलियों को छोड़े बिना, हम आपके पैरों को घुटनों पर फैलाते और सीधा करते हैं। इस अभ्यास के बाद पूरी तरह आराम करें और आराम करें। बस, उठने का समय हो गया!

• पर्दे खोलें, शयनकक्ष को हवादार करें, पानी पियें और बेझिझक दूसरे भाग की ओर बढ़ें। हम ततड़ासन, पर्वत मुद्रा में खड़े हैं, अपने बड़े पैर की उंगलियों और एड़ी को एक-दूसरे की ओर ले जा रहे हैं। और पेट का भारीपन हम पैरों तक ले जाते हैं। हम अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर की ओर खींचते हैं, रीढ़ की हड्डी को खींचते हैं। हम अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक-दूसरे से कसकर दबाते हैं, खड़े होते हैं, सांस लेते हैं। आइए महसूस करें कि ऊर्जा हमारी बाहों और हाथों से कैसे बहती है, फिर उन्हें आराम दें। हम यह सुनिश्चित करते हैं कि कंधे ऊपर न उठें।
• पैरों के पिछले हिस्से और पूरी रीढ़ की हड्डी में गहन खिंचाव का समय आ गया है। हम अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हैं। आइए एक सांस लें. साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि आपकी पसलियाँ आपके कूल्हों को न छू लें। हम अपने हाथों को कोहनी के ताले में फंसाते हैं, अपने घुटनों को सीधा करते हैं। आपकी भुजाएँ और सिर अपने ही वजन के नीचे लटक रहे हैं, और साथ ही, अपनी गर्दन को भी उतार दें!

• अब हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं और अपने पैरों से पहाड़ी पर पीछे की ओर कदम बढ़ाते हैं। हम अपने घुटनों और कोहनियों को सीधा करते हैं और अपने शरीर के वजन को अपनी बाहों से अपने पैरों पर स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं। श्वास सहज और शांत है, पूरे शरीर के समावेश का आनंद ले रहे हैं।

• स्लाइड से हम वृक्ष मुद्रा में चले जाते हैं। हम अपने पैरों को ज़मीन में "जड़" देते हैं, और हमारे हाथ, हमारे पेट के साथ, सूर्य की ओर ऊपर की ओर खिंचते हैं। आप या तो अपनी भुजाओं को समानांतर फैला सकते हैं या उन्हें जोड़ सकते हैं, देखें कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है। हमने सभी जोड़ों को फैलाया, झुके, सौर प्राण को अपने अंदर आने दिया और अपनी भुजाओं को बगल में झुका लिया। और, ऊर्जा से भरपूर, एक नए दिन में कदम रखें!

निस्संदेह लाभ

जैसा कि आप देख सकते हैं, गर्म होने में ज्यादा समय नहीं लगेगा, और एक ताज़ा शॉवर और पूर्ण नाश्ते के संयोजन में, वे आपको आगे की कार्रवाई के लिए ऊर्जा से भर देंगे। आप व्यायाम का क्रम बदल सकते हैं; वे सुबह के वार्म-अप के उपचार गुणों को प्रभावित नहीं करेंगे।

काम से पहले आपको निश्चित रूप से ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा!

हर दिन व्यायाम के लिए 30 मिनट का समय निकालना या शाम को समय निकालना एक आवश्यक कार्यक्रम है जिसे आपको शुरू करना चाहिए। मैंने आपकी देखभाल की और 30-दिवसीय योग मैराथन विकसित की। इसके प्रतिभागियों को ईमेल द्वारा प्रतिदिन 30 मिनट की प्रशिक्षण योजना प्राप्त होती है, जिसमें व्यायाम और प्राणायाम का एक सरल सेट शामिल होता है। आप इसे निःशुल्क प्राप्त कर सकते हैं प्रयोगात्मक पाठ.

आज हम आपको बताएंगे कि कैसे योग आपको सुबह उठने में मदद करेगा। नीचे ऐसे आसन दिए गए हैं जो कॉफ़ी से भी बेहतर स्फूर्ति प्रदान करते हैं!

आज, कठिन सुबह जागने और अपने पसंदीदा बिस्तर और तकिये से नफरत भरे अलगाव की समस्या पीछे छूट जाएगी! हमने ऐसे योग एकत्रित किए हैं जो सुबह के योग के लिए आदर्श हैं। अपनी सेहत को बेहतर बनाने और पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी को जोश और ऊर्जा से रिचार्ज करने के लिए हर सुबह इन्हें करें!

प्रातःकालीन योग: आसन क्रमांक 1

बैठने की स्थिति में बैठें, अपने पैरों को जितना संभव हो सके अपने श्रोणि के करीब खींचें।
अपने हाथों को आराम दें. अपने दाहिने हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें और अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।
जैसे ही आप सांस लें, अपनी रीढ़ को आराम दें और लंबा करें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें।
5-10 गहरी सांसें लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और दूसरी तरफ से दोहराएं।

प्रातःकालीन योग: आसन क्रमांक 2

चारों तरफ खड़े हो जाएं ताकि आपके हाथ आपके कंधों के नीचे हों और आपके पैर कूल्हे के स्तर पर हों।
जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी पीठ और पीठ के निचले हिस्से को झुकाएं और ऊपर देखें, अपने कंधों को अपने कानों से अलग करें।
साँस छोड़ें जैसे कि अपने हाथों और घुटनों से सतह को दबा रहे हों, और अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना गोल करें, अपने कंधों को अपने कानों पर दबाएँ।
5 पुनरावृत्ति (5 साँस लेना और 5 साँस छोड़ना) करें, और अगले आसन पर जाएँ।

प्रातःकालीन योग: आसन क्रमांक 3

चारों तरफ खड़े हो जाएं, अपने दाहिने घुटने को अपने शरीर की ओर खींचें और अपने पैर को हाथ के स्तर पर रखें। अपने बाएँ पैर को फर्श तक फैलाएँ (घुटने नीचे)।
एक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें, अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें ऊपर उठाएं।
थोड़ा पीछे झुकें. जो आरामदायक लगे उसी पर टिके रहें।

प्रातःकालीन योग: आसन क्रमांक 4

सीधे खड़े हो जाओ। खड़े होने की स्थिति से, अपना वजन अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें।
अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने पैर को अपने टखने के अंदर से पकड़ें।
धीरे से अपना दाहिना पैर पीछे उठाएं। संतुलन के लिए आप अपना बायाँ हाथ भी उठा सकते हैं।
5-10 गहरी सांसें लें और दूसरी तरफ से आसन दोहराएं।

प्रातःकालीन योग: आसन क्रमांक 5

अपने घुटनों पर बैठ जाएं, फिर अपनी हथेलियों को अपनी एड़ियों पर रखें और अपनी रीढ़ को झुकाएं। अपने कूल्हों को अपने घुटनों के स्तर पर रखते हुए, अपने कंधे के ब्लेड को एक-दूसरे की ओर खींचें। 5-10 गहरी साँसें लें।

सुबह का योग: आसन नंबर 6

अपने पैरों और घुटनों को एक साथ रखते हुए थोड़ा नीचे बैठ जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में पकड़ें और अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने कूल्हे के बाहर रखें। अगली साँस लेते समय, बैठने की मूल स्थिति में वापस आ जाएँ, और साँस छोड़ते हुए, वही करें, लेकिन बाईं ओर मुड़ें। इस आसन को मध्यम-तेज गति से लगातार एक मिनट तक दोहराएं।

अब आप जानते हैं कि सुबह अपने आप को पूरे दिन के लिए जोश और सही मूड के साथ कैसे तरोताजा किया जाए! अच्छा और स्वस्थ महसूस करने के लिए रोजाना सुबह योग करें!

यदि आप लगातार योग का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको जो पहला कदम उठाने की ज़रूरत है वह दिन का एक सुविधाजनक समय चुनना है और यह सुनिश्चित करना है कि आप हर दिन उस समय जिमनास्टिक मैट पर रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कब होगा, लेकिन अभ्यास को दिन की लय में समायोजित करना समझ में आता है। जहां तक ​​सुबह की योग दिनचर्या की बात है, तो यह आपको बची हुई नींद से छुटकारा पाने और आने वाले दिन के लिए आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा। यह एक बेहतरीन सुबह का व्यायाम है!

हम पहले ही बता चुके हैं और दिखा चुके हैं कि कक्षाएं कैसे और कहां शुरू करनी हैं। इस बार हमने सुबह के आसनों का एक सेट तैयार किया है जो आपको जागने और आपके शरीर को कार्य दिवस के लिए तैयार करने में मदद करेगा।

शुरुआती लोगों के लिए सुबह का योग घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटने से शुरू होता है। यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।

विस्तारित पैर की अंगुली मुद्रा - सुप्त पदंगुष्ठासन

सुप्त पदंगुष्ठासन आपके हैमस्ट्रिंग को जगाने में मदद करेगा। यदि आपके पास प्रतिरोध बैंड या प्रतिरोध बैंड है, तो यह तनाव बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन आप अपने पैर को दोनों तरफ से अपने हाथ से भी पकड़ सकते हैं। एक अन्य विकल्प में उस पैर को फर्श पर रखना शामिल है जिसे आप वर्तमान में खींच नहीं रहे हैं। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। अपने पैर के टखने को हवा में रहते हुए घुमाएँ। यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए अच्छा है।

सुई की आँख की मुद्रा - सुकिरंध्रासन

सुई की आंख आपकी जांघों को धीरे से शुभ प्रभात देने का एक अच्छा तरीका है। इस मुद्रा में निचले पैर की स्थिति को बदलकर तनाव को आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। सबसे कोमल बदलाव यह है कि निचले पैर के घुटने को मोड़ें, लेकिन पैर को फर्श पर छोड़ दें। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं, तो अपने हाथों को अपने ऊपरी पैर के घुटने के नीचे रखें, अपने निचले पैर की जांघ को पकड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचना शुरू करें। यह गति आपको विपरीत पैर के कूल्हे को खोलने में मदद करेगी। आप अपनी पिंडली के अगले हिस्से को भी पकड़ सकते हैं, जैसा कि यहां दिखाया गया है।

अधो मुख श्वानासन - अधो मुख श्वानासन

अधोमुख श्वान आसन आपको दिन के किसी भी समय बेहतर महसूस कराएगा, लेकिन इसे सुबह के समय करना विशेष रूप से सुखद है। यह कई अन्य के लिए एक संक्रमण मुद्रा है जो आने वाले दिन को ऊर्जा से भर देगी। एक-एक करके धीरे से अपने पैरों को सीधा करें, इससे आपके लिए वांछित स्थिति में आना आसान हो जाएगा। मुद्रा लेने के बाद, लगभग पांच सांसों तक स्थिर रहने का प्रयास करें। बेशक, किसी भी योग मुद्रा में पूरी तरह से स्थिर रहना असंभव है क्योंकि आप सांस ले रहे हैं और आपका शरीर संतुलन बनाए रखने और मुद्रा में सुधार करने के लिए सूक्ष्म समायोजन करता रहता है।

अपने दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और अपनी दाहिनी बांह के अंदरूनी हिस्से को स्पर्श करें, यह लंज विविधताओं के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा है। फिर यह आपको चुनना है। आप एक गहरी झपकी में रह सकते हैं और अपने बाएं पैर पर जोर से दबाव डालते हुए अपनी दाहिनी जांघ को फर्श के समानांतर रखने की कोशिश कर सकते हैं। आप अपने दाहिने पैर को सीधा कर सकते हैं और उसके पंजे तक पहुंचना शुरू कर सकते हैं। आप पिछले पैर के घुटने को जमीन पर टिका सकते हैं, तब यह अंजनेयासन अधिक अच्छा लगेगा। आप अपने हाथ ऊपर भी उठा सकते हैं, जैसे कि आप विस्मयादिबोधक का चित्रण कर रहे हों "मुझसे दूर हो जाओ!" (हाई लंज) और घुटने को मोड़ते और सीधा करते हुए कई बार हिलाया। आज आपके शरीर को क्या चाहिए, उसके आधार पर चुनाव करें। आपको हर दिन एक ही काम करने की ज़रूरत नहीं है।

क्रिसेंट मून पोज़ - अर्ध चंद्रासन

अर्ध चंद्रासन आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेगा। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो आप निचली बांह के सहारे का उपयोग कर सकते हैं। (यदि आपके पास घर पर उपकरण नहीं है, तो कुर्सी या स्टूल का उपयोग करें।) इस मुद्रा में आपको अपने सहायक पैर की हैमस्ट्रिंग का सबसे अच्छा अनुभव मिलेगा। अपनी छाती को छत की ओर मोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, यह कल्पना करते हुए कि सुबह का सूरज आपके हृदय पर (या उससे!) चमक रहा है।

इस मुद्रा के बाद, अपनी पीठ को नीचे की ओर मुंह करके झुकाएं और अपने बाएं पैर को आगे की ओर रखते हुए अर्ध चंद्रासन में खड़े हो जाएं।

लेटने की स्थिति लें. यह आपकी बाहों और पैरों को ताकत देने का एक और बढ़िया अवसर है क्योंकि आपको मुद्रा को अच्छी तरह से पकड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता होगी। पाँच धीमी साँसों तक वहीं रुकने का प्रयास करें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने घुटनों को चटाई पर नीचे कर सकते हैं।

घुटने, छाती और ठोड़ी - अष्टांग नमस्कार

अपने घुटनों को चटाई पर रखें। अपने नितंबों को ऊपर ले जाएं, और अपनी छाती और ठुड्डी को फर्श की ओर नीचे करें। आपको एक छोटे कीड़े की तरह दिखना चाहिए। इस मुद्रा के बजाय चतुरंग मुद्रा को किया जा सकता है, लेकिन मैं सुबह की शुरुआत हल्के पीठ के खिंचाव के साथ घुटनों-छाती-ठोड़ी की अत्यधिक सलाह देता हूं।

लो कोबरा पोज़ - भुजंगासन

अपने श्रोणि को फर्श पर दबाएं और अपनी छाती को अपने हाथों से बहुत अधिक दबाव डाले बिना, निचली कोबरा मुद्रा में उठाएं। यदि आप चाहें, तो आप अपनी बाहों को सीधा करना शुरू कर सकते हैं और इस तरह उच्च कोबरा मुद्रा में आ सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपने घुटनों को ऊपर उठा सकते हैं और ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा में आ सकते हैं। (जाहिर है, इसके लिए आपकी भुजाओं से कुछ बल की आवश्यकता होगी।) यदि आप अंतिम दो विविधताओं में से एक को चुनने का निर्णय लेते हैं, तो अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाना याद रखें। यह आपके लिए खुले, उज्ज्वल हृदय के साथ नए दिन का स्वागत करने का मौका है।

बच्चे की मुद्रा - बालासन

अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं और अपने आप को बच्चे की मुद्रा में ले आएं, आपकी छाती आपके घुटनों के बीच में रहे और आपका माथा फर्श को छूता रहे।

यह शुरुआती लोगों के लिए कॉम्प्लेक्स को पूरा करता है और आप सुरक्षित रूप से सुबह में किए जाने वाले अन्य कामों पर आगे बढ़ सकते हैं। अपने अभ्यास के प्रभावों को महसूस करने के लिए कुछ बार सांस लें और दिन भर की अपनी सभी योजनाओं के बारे में सोचें। जब आप उठेंगे तो अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चुनौती के लिए तैयार रहेंगे। आप सुबह योग का इतना आनंद ले सकते हैं कि आप अपनी सुबह की कॉफी भी छोड़ना चाहेंगे!

जागने और एक नए दिलचस्प दिन की तैयारी करने का सबसे अच्छा तरीका सुबह का योग है। शुरुआती लोगों के लिए नियमित रूप से सुबह योगाभ्यास करने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा, पीठ सीधी होगी, मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाएंगी और रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।

सुबह योग करने के फायदे

दिन की शुरुआत में शरीर को प्रभावी भार प्रदान करने के लिए, विशेषज्ञ नियमित रूप से सुबह के सरल योग व्यायाम करने की सलाह देते हैं। जागने के बाद आपको योग क्यों करना चाहिए:

1. यदि आप शुरुआती लोगों के लिए सुबह के योग का अभ्यास करके अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि शाम के आसन की तुलना में सुबह के आसन वजन घटाने पर अधिक लाभकारी प्रभाव डालते हैं।
2. कक्षाओं के बाद पूरे दिन जीवंतता और उत्कृष्ट मनोदशा का प्रभार प्रदान किया जाएगा।
3. सुबह का व्यायाम आपको एक स्पष्ट दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद करता है। लगातार व्यायाम से एक ही समय पर जागना और बिस्तर पर जाना शरीर के लिए आदत बन जाएगा। आपकी नींद मजबूत और स्वस्थ हो जाएगी, और जागना आसान और अधिक आनंदमय हो जाएगा।
4. सुबह के सरल आसन आपको शांत करते हैं और आराम करने में मदद करते हैं।
5. सुबह के व्यायाम से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है।
6. आत्म-अनुशासन का स्तर बढ़ता है। प्रतिदिन एक ही समय पर जागकर, अभ्यासकर्ता सहनशक्ति और इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है।
7. किसी महत्वपूर्ण कार्य के भलीभांति संपन्न होने की सुखद अनुभूति होगी।
8. योगिक आसन शारीरिक और नैतिक शक्ति बढ़ाते हैं।

धीरे-धीरे, शुरुआती लोगों के लिए सुबह की ऐसी योग कक्षाएं शाम के व्यायाम की तुलना में अधिक लाभ पहुंचाती हैं।

सही श्वास

शुरुआती लोगों के लिए सूचीबद्ध सुबह के योग अभ्यास करते समय, यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि योग न केवल किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं को प्रशिक्षित करता है, बल्कि उसे मानसिक रूप से भी मजबूत और अधिक उद्देश्यपूर्ण बनाता है। सभी अभ्यासों में, सही मापी गई श्वास की तकनीक का पालन किया जाना चाहिए।

इस तकनीक में महारत हासिल करने और भविष्य में इसे लगातार लागू करने के लिए आप निम्नलिखित कार्यों को पूरा कर सकते हैं। उन्हें क्लासिक कमल की स्थिति में प्रदर्शन करने की आवश्यकता है:

• धीमी, जानबूझकर सांसें लें, थोड़ी देर बाद अपनी सांस को थोड़ा धीमा करें और तेजी से सांस छोड़ें;
• जितना संभव हो उतनी हवा अंदर लें, अपनी सांस रोककर न रखें, लंबी, मापी हुई सांस छोड़ें।

यदि आप प्रतिदिन इन सरल तकनीकों का अभ्यास करने में कुछ मिनट बिताते हैं, तो थोड़ी देर बाद अभ्यासकर्ता को पता चलेगा कि उसके लिए आसन करना कितना आसान हो गया है।

याद रखने वाली चीज़ें

शुरुआती लोगों के लिए सुबह के योग में विभिन्न प्रकार के आसन शामिल हैं जिनका उद्देश्य शरीर के लचीलेपन और सहनशक्ति को बनाए रखना है। आपको सुबह के समय ज्यादा स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए, इसके लिए शाम का समय भी होता है।

समय-समय पर योगाभ्यास करके स्वस्थ, मजबूत और मजबूत आत्मा बनना संभव नहीं है। कक्षाओं का संपूर्ण सार, सबसे पहले, नियमितता और आत्म-अनुशासन में निहित है। यदि आप कई महीनों तक प्रतिदिन सुबह योग का अभ्यास करते हैं, तो अभ्यासकर्ता को अपनी आंतरिक स्थिति में सुधार, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता और आत्म-नियंत्रण में वृद्धि दिखाई देगी।

विशेषज्ञ सुबह योग के दौरान एक कप स्फूर्तिदायक कॉफी के बजाय शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। सुबह से ही, अभ्यासकर्ता का शरीर जीवनदायी ऊर्जा से भर जाएगा, जो उसे आगामी कार्य दिवस के दौरान प्रसन्न और सक्रिय रहने में मदद करेगा।