प्रोटीन-सब्जी आहार: विवरण, मेनू, समीक्षाएं और परिणाम। आहार के प्रकार: पहला दिन - पेय, दूसरा - वनस्पति आहार, पेय वनस्पति प्रोटीन

प्रत्येक महिला अपने जीवन में कम से कम एक बार अतिरिक्त वजन से जूझती है और उसने संभवतः "ड्रिंकिंग डे" आहार (या पसंदीदा आहार) के बारे में सुना है। वजन घटाने की इस पद्धति का एक बहुत ही आकर्षक नाम है, और यदि आप समीक्षाओं पर विश्वास करते हैं, तो परिणाम बहुत अच्छा है। यह कहना बहुत मुश्किल है कि आप कितने अतिरिक्त पाउंड कम कर सकते हैं। यह सब शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, साथ ही इस बात पर भी निर्भर करता है कि व्यक्ति कितने समय तक आहार का पालन करेगा। अगर हम औसत की बात करें तो पसंदीदा आहार आपको 4-6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है।

"ड्रिंकिंग डे" आहार वजन कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है, जो आपको वजन कम करने में मदद करने की गारंटी देता है।आहार बहुत कोमल है, इसलिए यह व्यावहारिक रूप से स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। आपके खाने के लिए आवश्यक सभी खाद्य पदार्थ स्टोर में आसानी से खरीदे जा सकते हैं, और उनकी लागत कम है। सच है, आहार का एक सख्त संस्करण भी है। हालाँकि इसे झेलना आसान नहीं है, लेकिन परिणाम बहुत अधिक होगा। आज हम दोनों आहार विकल्पों पर गौर करेंगे।

पसंदीदा आहार मेनू (शराब पीने का दिन): सौम्य विकल्प

यहाँ एक सौम्य संस्करण में आहार मेनू है:

• दिन 1 - शराब पीना। आप शराब और कार्बोनेटेड पेय के अलावा कुछ भी पी सकते हैं। शोरबा और किसी भी डेयरी उत्पाद की अनुमति है; बिना चीनी वाली हर्बल और हरी चाय की मात्रा सीमित नहीं है। प्रतिदिन कम से कम दो लीटर तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। शोरबा बिना नमक के बनाना चाहिए. आहार का यह पहला पीने वाला दिन शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है।
• दिन 2 - सब्जी का दिन। न्यूनतम मात्रा में वनस्पति तेल से युक्त ताज़ी सब्जियाँ या सलाद खाना आवश्यक है। आप दो से तीन घंटे बाद खा सकते हैं ताकि आपको भूख न लगे. आप बिना आलू के भी वेजिटेबल स्टू बना सकते हैं.
• तीसरा दिन - शराब पीना। प्रियजन के आहार का पीने का दिन पहले दिन के अनुरूप होना चाहिए।
• दिन 4 - फल. इस दिन अनानास और अंगूर खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप भूख से परेशान हैं तो आप अपने आहार में थोड़ी विविधता ला सकते हैं। मुख्य बात अंगूर और केले का त्याग करना है।
• दिन 5 - प्रोटीन दिवस। इस दिन आपको दुबले उबले मांस पर निर्भर रहने की जरूरत है। चिकन ब्रेस्ट और खरगोश का मांस उपयुक्त हैं। आप समुद्री भोजन, दुबली मछली, पनीर और अंडे खा सकते हैं।
• छठा दिन - शराब पीना। यह पीने का दिन पहले की तरह ही मनाया जाता है।
• दिन 7 - आहार से बाहर निकलें। दिन के दौरान आप दो उबले अंडे, फल, मांस शोरबा, सूरजमुखी तेल के साथ अनुभवी सब्जी सलाद खरीद सकते हैं।

आहार का पहला दिन शराब क्यों पीना है?

आहार अपेक्षाकृत हाल ही में लोकप्रिय हो गया है, और निश्चित रूप से, महिलाओं की रुचि इस बात में है कि पीने के दिन के आहार की आवश्यकता क्यों है। मैं पानी के लाभकारी गुणों के बारे में सब कुछ जानता हूं। यह चयापचय को सामान्य करता है, शरीर को साफ करता है, उसमें से सभी अनावश्यक चीजों को हटाता है।

पीने के आहार का पहला दिन केवल इसलिए असुविधा लाता है क्योंकि व्यक्ति को पूरे दिन कुछ न कुछ चबाने की आदत होती है। अगर कोई वजन कम कर रहा है तो वह डाइट की शुरुआत में लगातार कुछ न कुछ चबाने की आदत पर काबू पा ले, तो उसके लिए वजन कम करना जारी रखना काफी आसान हो जाएगा।

एक दिन शराब पीने और एक दिन वनस्पति आहार लेने से शरीर में इच्छाशक्ति बढ़ेगी, जिसका मतलब है कि ऐसी संभावना होगी कि अतिरिक्त पाउंड आहार के तुरंत बाद वापस नहीं आएगा।

और निष्कर्ष सरल है: यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर को भूख हड़ताल से थकाने या छोटे हिस्से खाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस खुद को चबाने की आदत से छुड़ाने की जरूरत है।

एक अधिक कठोर आहार विकल्प

आइए अधिक कठोर आहार विकल्प पर विचार करें। आहार मेनू - सब्जी का दिन, पीने का दिन। पोषण का सिद्धांत है जितना संभव हो उतना पानी पीना। यदि आपको प्यास या भूख लगे तो आपको पीना चाहिए। यदि संभव हो तो सब्जियों को कच्चा खाना बेहतर है। सब्जियों का सलाद एक बहुत ही सरल और स्वादिष्ट आहार व्यंजन है।

सब्जियां खाने के दिनों में, भोजन संबंधी युक्तियों के लिए पर्याप्त जगह होती है। इस आहार से शरीर को न्यूनतम कैलोरी प्राप्त होती है, इसलिए ऐसे आहार का प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य होगा। आप एक हफ्ते में 5-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। यह इष्टतम है यदि "पीने ​​का दिन - सब्जी दिवस" ​​​​आहार सात से दस दिनों तक चलता है।

पसंदीदा आहार एक विनियमित और प्रभावी पोषण प्रणाली है। यह एक से अधिक बार साबित हुआ है कि यह वजन कम करने और अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी और, अधिक महत्वपूर्ण, प्रभावी साधन है। आहार लंबे समय तक नहीं चलता (केवल सात दिन), और इसका आहार अपेक्षाकृत सौम्य होता है।

पसंदीदा 7-दिवसीय आहार मोनो-आहार की श्रेणी में नहीं आता है। अगर आप पैसों पर ध्यान देंगे तो आपकी जेब पर इसका ज्यादा असर नहीं पड़ेगा। पसंदीदा आहार को बहुत सकारात्मक समीक्षाएँ मिलीं। यह संभवतः आहार के परिणामों के कारण है। सिर्फ एक हफ्ते में आपका वजन पांच से दस किलोग्राम कम हो जाएगा!

पसंदीदा का मतलब सर्वोत्तम?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि उत्साही लोग इस पद्धति की कितनी भी प्रशंसा करने की कोशिश करें, आहार कोई रामबाण नहीं है और अतिरिक्त वजन से एकमात्र सच्चा मोक्ष नहीं है। यह वजन कम करने के एकमुश्त और त्वरित तरीके के रूप में प्रभावी है, और इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इसके अलावा, आपको इसके लिए गंभीरता से तैयारी करने की आवश्यकता है: यदि आपको गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और गुर्दे की बीमारी है, तो आपको आमतौर पर वजन कम करना बंद कर देना चाहिए।

पसंदीदा 7-दिन का आहार है जिसमें प्रत्येक दिन एक उत्पाद को समर्पित होता है। आहार की कैलोरी सामग्री के आधार पर, व्यायाम और चलने के नियम का सख्ती से पालन करना आवश्यक है ताकि प्राकृतिक वसा जलने की प्रक्रिया समग्र शारीरिक गतिविधि के साथ मेल खाए। सामान्य तौर पर, यह आहार बहुत सरल है; कोई भी गृहिणी अपने रेफ्रिजरेटर में संपूर्ण मेनू पा सकती है। आहार इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना शामिल है - हर बार अलग। इसलिए, वह ऊब नहीं पाएगा, और सप्ताह किसी का ध्यान नहीं जाएगा।

"पसंदीदा" आहार का आहार

7 दिनों के लिए आपके पसंदीदा आहार का एक कठिन संस्करण

पहले दो दिन - शराब पीना

केफिर और पानी - बड़ी मात्रा में।

तीसरा दिन - सेब

क्लासिक उपवास मेनू. यदि आपको सेब से विशेष प्रेम नहीं है तो उसकी जगह संतरे का सेवन करें। एसिड को बेअसर करने के लिए तरल पदार्थ भी पियें।

चौथा, पाँचवाँ और छठा दिन मुर्गी का दिन होता है

बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन और भरपूर मात्रा में तरल।

सातवाँ दिन - मादक (शराब)

दिन के दौरान, सूखी शराब और पनीर। प्रति गिलास वाइन में तीस ग्राम पनीर।

अनुमोदित उत्पादों के साथ, पोषण विशेषज्ञ विटामिन और खनिज (गोलियाँ, टैबलेट, कैप्सूल में) लेने की सलाह देते हैं।

आपके पसंदीदा आहार के 7 दिनों के लिए नमूना मेनू

आपको इस मेनू पर टिके रहने की ज़रूरत नहीं है, आप अपने पसंदीदा आहार के लिए निम्नलिखित अनुशंसाओं के आधार पर भोजन बदल सकते हैं।

जिन लोगों ने इस आहार को आज़माया है उनकी समीक्षाओं को देखते हुए, यह काफी प्रभावी है और ज्यादातर मामलों में वास्तव में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

किसी भी अन्य आहार की तरह, सबसे कठिन हिस्सा पहला दिन होता है। इसलिए, उसके लिए कैलोरी सेवन पर कोई बड़ा प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि, कुछ लोगों को अभी भी ठोस भोजन छोड़ना सहन करने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, "पसंदीदा" 7-दिवसीय आहार की समीक्षाओं में, आप अक्सर शारीरिक गतिविधि को सीमित करने और प्रशिक्षण से इनकार करने की सलाह पा सकते हैं, यदि कोई आपके दैनिक दिनचर्या में मौजूद है, क्योंकि पहले आहार में चक्कर आना, मतली और हानि की विशेषता होती है। ताकत।

फल वाले दिन बार-बार, हर 2-3 घंटे में खाना चाहिए, ताकि भूख की दर्दनाक अनुभूति न हो।

प्रोटीन वाले दिनों में, चिकन, मछली, झींगा और अंडे की सफेदी का आहार बनाना बेहतर होता है, क्योंकि पनीर या दही खाने से आहार की प्रभावशीलता कम हो सकती है (यह लैक्टोज की तरल पदार्थ बनाए रखने की क्षमता के कारण होता है)। पूरे आहार के दौरान, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर साफ पानी पीने की सलाह दी जाती है।

और अंत में, आहार से सही ढंग से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। 7 दिनों के लिए "प्रिय" आहार समाप्त करने के बाद, आपको किसी भी परिस्थिति में भोजन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। आहार के बाद पहले दिन के नाश्ते में कुछ उबले अंडे शामिल हो सकते हैं, दोपहर के भोजन में सब्जी या चिकन शोरबा के साथ हल्का सूप होना चाहिए और रात के खाने में हल्का सलाद होना चाहिए। आप पूरे दिन फल खा सकते हैं।

7 दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार के परिणामस्वरूप, वसा ऊतक की कुल हानि 2% तक होती है, लेकिन परिणाम को मजबूत करने और इसे विकसित करने के लिए, आपको अगले दिनों में अपने सामान्य आहार की कैलोरी सामग्री को थोड़ा सीमित करना चाहिए। महीना।

परिणाम कैसे बनाए रखें

जब आप पसंदीदा आहार का उपयोग करते हैं, तो आप 7 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर लेते हैं। हालाँकि, वजन घटाने की कई तकनीकों की तरह, एक सप्ताह के प्रतिबंधित पोषण के बाद इसकी भी अपनी सीमाएँ हैं। एक महीने के लिए, आटे और मिठाइयों से परहेज करते हुए, अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को सीमित करने की सलाह दी जाती है। सावधानीपूर्वक परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से, आपको उन खाद्य पदार्थों का पता लगाने की ज़रूरत है जो वजन बढ़ाते हैं और उन्हें खत्म करते हैं। हालाँकि, इस आदर्श परिणाम को प्राप्त करने के लिए आपको अपने शरीर का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

इस बात पर बहुत चर्चा होती है कि आहार को क्या समीक्षाएँ मिलती हैं और यह क्या परिणाम दिखाता है। लेकिन कुल मिलाकर धारणा अच्छी है - यह संतुलित आहार खाने और साथ ही वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, मुख्य बात संयम है, और तब आपका शरीर आपको न केवल एक सुंदर आकृति से, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य से भी प्रसन्न करेगा।

आपके पसंदीदा आहार के फायदे

हिला-हिला और परिणाम.एक महत्वपूर्ण बैठक के लिए तैयारी करें, आकार में आएँ, "पठार" को तोड़ें जब आखिरी किलोग्राम हठपूर्वक दूर जाने से इनकार कर दें।

इच्छाशक्ति को मजबूत करना- एक सप्ताह महज़ एक छोटा सा मील का पत्थर है, लेकिन आप पहले ही महसूस कर चुके हैं कि मस्तिष्क शरीर को नियंत्रित करता है, न कि इसके विपरीत। यह ज्ञान आपके सपनों का शरीर बनाने की राह में एक से अधिक बार काम आएगा।

प्रिय आहार के नुकसान

आहार के नुकसान में, सबसे पहले, यह तथ्य शामिल है कि इसके दौरान मानव शरीर पर एक बड़ा भार पड़ता है, इसके अलावा, जठरांत्र संबंधी मार्ग की समस्याएं, विभिन्न एनीमिया और अन्य कमी की स्थिति उत्पन्न हो सकती है - जो अक्सर एक घटना है ऐसे प्रयोगों के बाद.

इसके अलावा, ऐसे भोजन उपवास के दौरान चयापचय धीमा होने लगता है - फिर आपको इसे बहाल करने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होगी।

मानव शरीर डाइटिंग के लिए नहीं बना है, इसलिए उपवास अंगों को अस्तित्व के एक विशेष मोड में स्थापित करता है, जिसके माध्यम से सामान्य समय की तुलना में थोड़ी मात्रा में कैलोरी जलती है।

इसलिए, ये अजीबोगरीब जोखिम हैं और इससे पहले कि आप आहार पर जाने का निर्णय लें, इसके बारे में ध्यान से सोचें।

मतभेद

आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श आवश्यक है।

पसंदीदा आहार वर्जित है:

1. गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान;
2. उच्च रक्तचाप के लिए;
3. मधुमेह के लिए;
4. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए;
5. अवसाद के दौरान;
6. गुर्दे और हृदय विफलता के लिए;
7. पेट के अंगों पर सर्जरी के बाद.

पहले तो, कुछ पोषण विशेषज्ञ इस पोषण प्रणाली में शोरबा को शामिल करने के बारे में स्पष्ट हैं, वे इस उत्पाद को दैनिक पीने के आहार से बाहर करने की सलाह देते हैं, इसे नमक और वसा की उच्च सामग्री द्वारा समझाते हैं।

तीसरा, पोषण विशेषज्ञ पारंपरिक सफेद गोभी को ब्रोकोली से बदलने की सलाह देते हैं, जिसमें अधिकतम वसा जलाने वाला प्रभाव होता है।

चौथी, अपने पसंदीदा आहार के परिणाम को अधिकतम करने के लिए, प्रोटीन उत्पादों (अंडे, दही, चिकन) का सेवन अलग-अलग भोजन में, एक-दूसरे से अलग करके किया जाना चाहिए।

इस ट्रेंडी डाइट के बारे में कई समीक्षाएं हैं। साथ ही, यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि अधिकांश निष्पक्ष सेक्स को पूरी तरह से एहसास नहीं है कि सभी, बिल्कुल सभी आहार अधिक वजन वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यदि आपका वजन लगभग सामान्य सीमा के भीतर है, तो आहार के दौरान आप कुछ अतिरिक्त किलोग्राम खो देंगे और थोड़ा अधिक नहीं, बिल्कुल उतना ही जितना आपके शरीर को चाहिए।

लेकिन साथ ही, "पसंदीदा" आहार के परिणामों को भी याद रखें। डाइटिंग करते समय आपको चक्कर आ सकते हैं और इसे ख़त्म करने के बाद वज़न फिर से बढ़ सकता है। यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि मेटाबॉलिज्म थोड़ा कम हो जाता है।

कहने की बात यह है कि "पसंदीदा" आहार शरीर को बहुत अच्छे से साफ़ भी करता है। लेकिन हम ध्यान दें कि यदि आपको कब्ज की प्रवृत्ति है, तो इस आहार पर जाने से पहले आपको अतिरिक्त आंत्र सफाई की आवश्यकता है। अपने पहले दिन से एक रात पहले, आप रात में रेचक ले सकते हैं। खैर, पहले दिन (पीने पर) शरीर आंतों से बचे हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देगा।

वजन कम करने के कई नुस्खे हैं। यह तय करना और "अपना" ढूंढना कठिन है: प्रभावी, सुरक्षित और "पौष्टिक"। विचाराधीन आहार को "पसंदीदा" के रूप में जाना जाता है और इसे सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसे उचित रूप से इसका नाम मिला। सच तो यह है कि उनके नियमों का पालन करके आप केवल एक हफ्ते में आसानी से 10 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं!

आहार का सार

यह पोषण प्रणाली सार्वभौमिक है और इसमें पाँच मोनो-आहार शामिल हैं।उसने उपवास के दिनों के लिए कई विकल्पों को संयोजित किया। इसमें शामिल उत्पादों की विविधता और उपलब्धता के कारण इसका पालन करना आसान है। इसलिए यह उन कई लोगों का पसंदीदा बन गया है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

"पसंदीदा" आहार, अपने मेनू की विविधता के कारण, उन लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं

संकेत और मतभेद

"पसंदीदा" आहार आपके लिए सही है यदि:

• आपको किसी घटना से पहले जल्दी से अतिरिक्त पाउंड खोने की ज़रूरत है या एक पठार को "तोड़ना" है जब अंतिम "अतिरिक्त" पाउंड दूर नहीं जाते हैं (आहार के प्रत्येक दिन 800-1000 ग्राम "खो" जाते हैं);
• आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति है;
• अपने शरीर को "शुद्ध" करना चाहते हैं।

आपका "पसंदीदा" आहार आपके लिए वर्जित है यदि:

• यह शारीरिक (प्रतियोगिता) या मानसिक (सत्र) तनाव के दौरान होता है;
• पेट और आंतों की पुरानी बीमारियाँ, मधुमेह, उच्च रक्तचाप या एनीमिया की प्रवृत्ति है;

याद करना!
रक्त में हीमोग्लोबिन कम होने पर एनीमिया (एनीमिया) एक दर्दनाक स्थिति है।
एनीमिया के लक्षण हर किसी को पता होने चाहिए: पीली त्वचा, टैचीकार्डिया, सांस लेने में तकलीफ, बेहोशी, कमजोरी और थकान।
खाद्य पदार्थ जो हीमोग्लोबिन बढ़ाते हैं: लाल मांस (बीफ), अखरोट, अनार, एक प्रकार का अनाज, सेब, नट्स, अंगूर, लहसुन, रोवन, केले, चुकंदर, ताजा गाजर का रस, तरबूज और तरबूज।

• आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं;
• हाल ही में सर्जरी हुई;
• आप पुरानी कब्ज से पीड़ित हैं (आहार चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को और धीमा कर देता है);
• आपको सर्दी है, या दो सप्ताह भी नहीं बीते हैं;
• आप उदास हैं.

कहाँ से शुरू करें

यदि चुनाव "पसंदीदा" आहार के पक्ष में किया जाता है, तो आपको यह करना होगा:

• एक सक्षम डॉक्टर से परामर्श लें, जो आपके स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, विशेष रूप से आपके लिए सिफारिशें दे सके;
• सात दिवसीय सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू लिखें;
• सभी आवश्यक उत्पाद खरीदें.

हर दिन के लिए मेनू

"पसंदीदा" आहार मेनू काफी विविध है

"पसंदीदा" आहार के प्रत्येक दिन, आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाना होगा। अगली सुबह आते ही आहार पूरी तरह बदल जाता है। अपवाद आखिरी, सातवां दिन है, जब आहार अधिक विविध हो जाता है।

दिन 1 - "शराब पीना"

पानी "पसंदीदा" आहार के पहले दिन का मुख्य घटक है

आहार के पहले दिन, आपको केवल तरल खाद्य पदार्थ और पेय का सेवन करने की अनुमति है, लेकिन किसी भी मात्रा में।शोरबा, चाय और केफिर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। कुछ लोग केफिर को किण्वित पके हुए दूध से बदल देते हैं। आपको स्टोर से खरीदा हुआ जूस और मीठा सोडा छोड़ना होगा। जेली पीने की भी अनुमति नहीं है, क्योंकि इसमें स्टार्च होता है। इस दिन आपको भूख लग सकती है, क्योंकि दैनिक कैलोरी की मात्रा 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होती है।

यह दिलचस्प है!
पुदीना, केला और सेब की सुगंध लेने से भूख का अहसास कम हो जाता है।

नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला केफिर और एक कप बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: लगभग 200 मि.ली. नमक के बिना चिकन शोरबा.
रात के खाने से पहले - 150 ग्राम दही।
शाम को - एक गिलास 1.5% दूध।

दिन 2 – “सब्जी”

यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाली सब्जियां भी भूख मिटाने के लिए बहुत अच्छी होती हैं।

जैसा कि नाम से पता चलता है, आप केवल दूसरे दिन ही सब्जियाँ खा सकते हैं।यह प्रतिबंध केवल आलू पर लगाया गया है क्योंकि इसमें स्टार्च होता है, जो वजन घटाने में बाधा डालता है। पत्तागोभी, टमाटर, खीरा, शिमला मिर्च, प्याज और गाजर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। आप सब्जियों को तेल में नहीं तल सकते!

नाश्ता: दो मध्यम टमाटर।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद. यह चुकंदर का सलाद, कसा हुआ गाजर, ककड़ी और टमाटर का सलाद, उबली हुई तोरी हो सकता है। आपको पकवान को मेयोनेज़ या खट्टा क्रीम से नहीं भरना चाहिए।

सलाद रेसिपी
1. खीरे को क्यूब्स में काट लें.
2. सफेद पत्तागोभी को काट लें।
3. अजमोद, डिल और सीताफल को धोकर काट लें।
4. सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाएं और जैतून का तेल या नींबू का रस मिलाएं।

एक दो खीरे से दोपहर का नाश्ता बन जाएगा।
रात के खाने में मिर्च, खीरा, अजमोद और डिल का सलाद शामिल होता है।

दिन 3 - "दूध"

नाश्ते में आप एक गिलास मलाई रहित दूध और एक कप बिना चीनी की चाय पी सकते हैं।
दोपहर के भोजन से पहले आपको एक गिलास 1.5% दूध पीने की अनुमति है।
दोपहर के भोजन में बिना नमक वाला चिकन शोरबा और बिना चीनी वाली चाय शामिल होती है।
दोपहर के नाश्ते के लिए आपको एक कप कम वसा वाला केफिर पीना चाहिए।
शाम को फिर से केवल एक कप दूध और बिना चीनी की चाय पीने की अनुमति है।

दिन 4 - "फल"

यह बहुत स्वादिष्ट दिन है! स्वयं जज करें: सभी फलों को तीन किलोग्राम तक की मात्रा में लेने की अनुमति है. विशेषकर कीवी और अंगूर।

यह दिलचस्प है!
अंगूर अपने इनोसिटोल और नैरिंगिन सामग्री के कारण वसा को जलाता है। रोजाना आधा अंगूर (आवश्यक रूप से सफेद विभाजन के साथ!) या प्रत्येक भोजन के साथ 150 ग्राम अंगूर का रस पीने से औसतन दो सप्ताह में 2 किलो वजन कम हो जाता है।
कीवी वसा जलाने में मदद करता है। प्रतिदिन दो कीवी खाने की सलाह दी जाती है।

केले और अंगूर से परहेज करना बेहतर है, क्योंकि इनमें बहुत अधिक चीनी होती है।
नाश्ते में कुछ संतरे और एक अंगूर शामिल हैं।
दोपहर का भोजन - सेब, संतरे और कीवी।
दोपहर का नाश्ता - सेब और नाशपाती।
रात का खाना - दूध.

दिन 5 - "प्रोटीन"

यह दिन सबसे संतुष्टिदायक होता है.अंडे, झींगा, चिकन पट्टिका, मछली, पनीर, बीन्स, नट्स, मटर और डेयरी उत्पादों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है।
नाश्ते में उबली हुई मछली और कुछ उबले अंडे होते हैं।
दोपहर के भोजन के लिए आपको मटर उबालकर चिकन ब्रेस्ट पकाना होगा।
रात का खाना - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर और पनीर।

दिन 6 - "शराब पीना"

आप केवल फिर से पी सकते हैं! दिन पहले को दोहराता है.
सुबह - एक कप 1% केफिर और बिना चीनी की चाय।
नाश्ता - एक गिलास अंगूर का रस।
दोपहर का भोजन - दुबला चिकन शोरबा।
शाम - 1.5% दूध।

दिन 7 - "संतुलित" या "अंतिम"

सातवां दिन अलग है: आपको स्थापित मेनू का सख्ती से पालन करना चाहिए।यह "मिश्रित" है। इस दिन पांच भोजन होते हैं। यह शरीर को धीरे-धीरे सामान्य, पौष्टिक पोषण में बदलने में मदद करता है।
सुबह आपको बिना चीनी की ग्रीन टी के साथ दो उबले अंडे खाने की अनुमति है।
नाश्ते में कोई भी फल शामिल होता है।
दोपहर के भोजन के लिए आपको एक प्रकार का अनाज या चावल के साथ शाकाहारी सूप पकाना होगा।
दोपहर के नाश्ते में फल शामिल होते हैं।
जैतून के तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद आहार के अंतिम दिन का रात्रिभोज है।

कैसे "बाहर निकलें"

आहार से "बाहर निकलने" के बाद अपने आहार पर नियंत्रण रखना अनिवार्य है।यदि आप अपना पिछला वजन पुनः प्राप्त नहीं करना चाहते हैं तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ, कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध हैं। पहले दो हफ्तों में, मेनू में विशेष रूप से कम वसा वाले शोरबा, हल्के सूप, सब्जी और फलों के सलाद शामिल होने चाहिए। बहुत से लोग आहार से बाहर निकलने के लिए दलिया और ताजा चुकंदर, पत्तागोभी और गाजर का सलाद खाने की सलाह देते हैं।

दलिया को सही तरीके से कैसे पकाएं
1.अनाज को नरम और नरम बनाने के लिए शाम के समय एक गिलास दलिया पानी में भिगो दें। यहां तक ​​कि "तत्काल" दलिया को भी भिगोने की सलाह दी जाती है।
2. सुबह पानी निकाल दें और अनाज में दो से तीन गिलास मलाई रहित दूध, थोड़ा नमक और चीनी मिलाएं।
3. सामग्री को उबाल आने तक आग पर रखें।
4. जैसे ही दलिया में उबाल आ जाए, आंच धीमी कर दें और करीब 5-7 मिनट तक पकाएं.
5. दलिया को ढक्कन के नीचे कम से कम पांच मिनट तक पकने दें।

शुरुआती लोगों के लिए एक इष्टतम विकल्प है जिन्होंने पहली बार वजन कम करने का फैसला किया है। यह "पसंदीदा" आहार का पांच दिवसीय संस्करण है।

पांच दिनों के लिए "पसंदीदा" आहार का सार

आहार के पांच दिनों के भीतर, शरीर "विषाक्त पदार्थों" से साफ हो जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू कर देता है।भविष्य में, आप अपने दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करके आसानी से अपना वजन बनाए रख सकते हैं।

पांच दिवसीय भोजन योजना

• पहला ("अनलोडिंग"): केवल 1.5% केफिर और पानी की अनुमति है;
• दूसरा ("सफाई"): फाइबर को प्राथमिकता दी जाती है, जो सब्जियों और फलों में प्रचुर मात्रा में होता है;
• तीसरा ("प्रोटीन"): आपको कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, चिकन ब्रेस्ट और उबले अंडे का सफेद भाग खाने की ज़रूरत है;
• चौथा - पहले को दोहराता है, लेकिन आप ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस का भी उपयोग कर सकते हैं;
• पांचवां - किसी भी सब्जी और फल की अनुमति है।

"पांच दिवसीय सप्ताह" के बाद तीन दिनों तक डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।

"कठिन" विकल्प

क्या आप चाहते हैं कि आपके "पसंदीदा" आहार का प्रभाव और भी अधिक हो? इसका एक और रूप है. सीमित मेनू के कारण "कठिन" विकल्प का पालन करना अधिक कठिन है, लेकिन भागों का आकार सीमित नहीं है।विटामिन का समानान्तर सेवन आवश्यक है।

पहला और दूसरा दिन पीने के दिन हैं। आपको केवल कम वसा वाला केफिर ही पीना चाहिए।

तीसरा है सेब. यदि आपको सेब पसंद नहीं है, तो आप संतरे या अंगूर जैसे खट्टे फल खा सकते हैं। दिन में केवल एक ही प्रकार का फल खाने की सलाह दी जाती है।
अगले तीन दिन मुर्गे के दिन हैं। आपको केवल त्वचा रहित चिकन ही खाना चाहिए और खूब सारा सादा पानी पीना चाहिए।

अल्कोहल (शराब) दिवस आखिरी है. कम वसा वाले पनीर के एक छोटे टुकड़े (150 ग्राम वाइन के लिए - 30 ग्राम पनीर) के साथ अच्छी गुणवत्ता वाली सूखी रेड वाइन पीने की सलाह दी जाती है। अंतिम उपाय के रूप में, शराब को अनार के रस से बदला जा सकता है (यह आहार की प्रभावशीलता को प्रभावित करेगा)।

रहस्य जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद करेंगे

1. डाइटिंग से पहले आपको अपनी आंतों को अच्छी तरह से "साफ" करना चाहिए।

याद करना!
एक दिवसीय केफिर और चुकंदर का रस आपको कब्ज से पूरी तरह निपटने में मदद करेगा। इसके विपरीत, "कल का" केफिर, "मजबूत" होता है।

आप एक दिन पहले एनीमा दे सकते हैं या हल्का रेचक ले सकते हैं। आहार से एक सप्ताह पहले, शराब, तले हुए खाद्य पदार्थ, पके हुए सामान और मिठाइयों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।
2. भूख न लगने के लिए, आपको बार-बार खाना चाहिए - हर 2-3 घंटे में। भोजन की उचित मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। एक सर्विंग का आकार एक गिलास के आयतन (लगभग 250 ग्राम) के बराबर है।
3. "पसंदीदा" आहार के दौरान शराब, नमक, मसाले और चीनी को बाहर रखा गया है।
4. खूब पानी पियें. न्यूनतम मात्रा 2 लीटर है. पानी भूख की भावना को अच्छे से दबा देता है, भले ही थोड़े समय के लिए। इसके अलावा, यह चयापचय को गति देता है, कब्ज को रोकता है।
5. मेनू से चिकन शोरबा हटा दें.
6. सफेद पत्तागोभी की जगह ब्रोकली लेना बेहतर है।

आपको यह जानना आवश्यक है!
ब्रोकोली यौवन, स्वास्थ्य और सौंदर्य का उत्पाद है। 100 ग्राम पत्तागोभी में केवल 30 किलोकैलोरी होती है। इसकी उच्च कैल्शियम और विटामिन सी सामग्री के लिए धन्यवाद, यह चयापचय को गति देता है और वजन घटाने में मदद करता है। यह पत्तागोभी कैंसर के विकास को रोकती है।

7. "प्रोटीन" वाले दिन दही न खाना ही बेहतर है। इसमें काफी मात्रा में लैक्टोज होता है, जो पानी को बरकरार रखता है। यह मानते हुए कि यह दिन पहले से ही आहार में सबसे अधिक कैलोरी वाला दिन है, दही खाने से परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
8. सब्जी और फलों के दिन बदलें।
9. "पसंदीदा" आहार के प्रभाव को मजबूत करने के लिए, इसे दोहराया जा सकता है, लेकिन तीन महीने से पहले नहीं।
10. "शराब पीने" के दिनों में, शारीरिक गतिविधि को न्यूनतम रखा जाना चाहिए। इन दिनों, शरीर पहले से ही बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है और पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करता है। स्थैतिक व्यायाम की अनुमति है: उदाहरण के लिए, कैलानेटिक्स, पिलेट्स। आप वर्कआउट के दौरान सोया मिल्क पी सकते हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए "पसंदीदा" आहार एक बेहतरीन उपकरण है

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