स्कीइंग से लाभ. स्कीइंग - स्कीइंग के प्रकार और उनकी संक्षिप्त विशेषताएं

कई देशों में स्कीइंग एक सामान्य शीतकालीन खेल है। छोटे भार ध्यान देने योग्य प्रभाव देते हैं, इसके अलावा, यह गतिविधि दिलचस्प है और बहुत जोखिम भरी नहीं है। बहुत से लोगों ने स्कीइंग के बारे में सुना है, जिसके लाभ और हानि बहुत भिन्न हो सकते हैं। इस खेल का उपयोग अक्सर विभिन्न बीमारियों को रोकने और मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने के लिए किया जाता है।

इस प्रकार की गतिविधि में ताकत और कमजोरियां हैं। स्केटिंग का अपने आप में कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होता है, लेकिन कुछ निश्चित मतभेद हैं:

1. यह खेल विकलांग लोगों के लिए प्रतिबंधित है।
2. यदि आपको हृदय या फेफड़ों की बीमारी है, तो इस प्रकार की गतिविधि की भी अनुशंसा नहीं की जाती है।
3. मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम या रोगग्रस्त रीढ़ की जटिलताएँ।
4. एक गर्भवती स्कीयर को कुछ समय के लिए खेल छोड़ देना चाहिए।
5. कमजोर प्रतिरक्षा, हड्डियाँ, जोड़।
6. कोई हाल की सर्जरी या बीमारी।

अन्य मामलों में, ऐसे खेलों के लाभ बहुत अधिक हैं। वास्तव में क्या उपयोगी है?

वजन घटना

स्केटिंग

बहुत भिन्न होता है। निम्नलिखित विकल्प मौजूद हैं:

• पर्यटक शैली. यह वर्कआउट का एक सेट है। ऐसी स्केटिंग अक्सर प्रशिक्षक की देखरेख में की जाती है।
• खेल। इस प्रकार की स्कीइंग का लक्ष्य एक निश्चित समय में मार्ग को पार करना है।
• मुफ्त सवारी। इसमें ढलान और मोड़ के साथ विशेष रूप से सुसज्जित मार्गों पर सवारी करना शामिल है। पेशेवरों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त। एक अनुभवी रोलर स्कीयर अविश्वसनीय करतब दिखाने में सक्षम है।
• फ्रीस्टाइल। एथलीटों द्वारा उपयोग किया जाता है। इसमें न केवल स्केटिंग, बल्कि स्की जंपिंग भी शामिल है।

दौड़ना

अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए क्रॉस-कंट्री स्कीइंग एक उत्कृष्ट विकल्प है। दौड़ने के लिए, एथलीट को बारी-बारी से एक या दूसरे स्की पर झुकना चाहिए, अंदर से जमीन को धक्का देना चाहिए। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए एथलीट से विस्तृत ट्रैक और आंदोलनों के सही समन्वय की आवश्यकता होती है। यह विविधता आपको काफी गति प्राप्त करने की अनुमति देती है, लेकिन साथ ही मानव मांसपेशियों पर एक मजबूत भार डाला जाएगा। दौड़ना काफी कठिन है, इसकी आदत डालने में कुछ समय लगेगा।

चलना

क्लासिक चाल की विशेषता एक ही समय में समानांतर में रखी गई दो स्की की सवारी करना है। इस तरह का प्रशिक्षण ढलानों और बर्फीले इलाकों दोनों में किया जा सकता है। शुरुआती लोग इसमें महारत हासिल करने और खेल में अभ्यस्त होने के लिए धीमी गति से चलना चुन सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए प्रशिक्षक के साथ प्रशिक्षण लेना बेहतर है। इससे संभावित चोट से बचा जा सकेगा.

स्की का सही चयन

स्की चुनना इतनी आसान प्रक्रिया नहीं है। कई कारकों को ध्यान में रखना होगा. इसमे शामिल है:

• एथलीट की ऊंचाई और वजन।
• सवारी शैली.
• व्यक्ति की आयु और कौशल.

लंबाई काफी हद तक एथलीट की ऊंचाई पर निर्भर करती है। यह संकेतक सवारी की गति और आराम को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। वजन भी सही ढंग से चुना जाना चाहिए; कठोरता इस पर निर्भर करेगी।

क्लासिक रन के लिए स्की ट्रैक की इष्टतम लंबाई एथलीट की ऊंचाई प्लस 15 सेमी है। दौड़ने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई में लगभग 20 सेमी जोड़ने की आवश्यकता है। इसे खरीदने से पहले अभ्यास में आज़माने की सलाह दी जाती है।

कक्षाएं कहां से शुरू करें

सबसे पहले आपको एक स्की रिसॉर्ट ढूंढना होगा जहां आप इस खेल का अभ्यास कर सकें। आपको एक प्रशिक्षक की मदद की आवश्यकता होगी, वह गलतियों को समझाने और बुनियादी बातें सिखाने में सक्षम होगा। संयुक्त राज्य अमेरिका या यूरोपीय देशों में से किसी एक में जाना सबसे अच्छा है, वहां शिक्षकों के साथ बड़ी संख्या में स्की स्कूल हैं। लेकिन इसके लिए आपको विदेशी भाषा में पारंगत होना जरूरी है।

यदि आप बिना बाहरी मदद के सीखना चाहते हैं तो सबसे पहले आपको उपकरण का चयन करना होगा। आरंभ करने के लिए, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ किराए पर लेना बेहतर है, इससे पैसे की बचत होगी यदि यह खेल आपको पसंद नहीं है। आपको स्की, बाइंडिंग, डंडे, चश्मे और कपड़ों की आवश्यकता होगी।

आपको चलने के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता है, अगर सब कुछ ठीक होने लगता है, तो आप धीरे-धीरे गति की गति बढ़ा सकते हैं। सबसे पहले, आपको तेज ढलान और मोड़ के बिना चिकनी मार्गों को प्राथमिकता देनी चाहिए, इससे संभावित चोटों और क्षति को रोका जा सकेगा। यदि आप किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक से मदद नहीं लेना चाहते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने साथ रिश्तेदारों या दोस्तों को ले जाएं जो बैकअप या सहायता प्रदान कर सकें।

बच्चों के लिए स्की

यह खेल वृद्ध लोगों के लिए भी बेहद उपयोगी है। यह आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने, शारीरिक विकास करने और नकारात्मकता से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, बच्चा ताजी पहाड़ी हवा में काफी समय बिताएगा।

किस उम्र में शुरू करें

बच्चों के लिए स्कीइंग प्रशिक्षण शुरू करने की अनुशंसित आयु 3-4 वर्ष है। इससे बच्चे की बेहतरीन मांसपेशियां और रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित होगी और उसे इस खेल में सफल होने का मौका भी मिलेगा। पेशेवर प्रशिक्षकों की भर्ती 3 साल की उम्र में शुरू हो जाती है, लेकिन अगर चिंता है कि यह बहुत जल्दी है, तो इसे रोक देना बेहतर होगा। आप 5 साल की उम्र से भी शुरुआत कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बच्चा इस गतिविधि का आनंद उठाता है।

शिशु को हानि या लाभ

स्कीइंग से बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होगी और वे विभिन्न बीमारियों से सुरक्षित रहेंगे। हृदय, फेफड़े और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। बच्चे की ताकत और सहनशक्ति काफी बढ़ जाती है। टहलने से आपको विभिन्न समस्याओं से ध्यान हटाने और अपने मानस को मजबूत करने में मदद मिलेगी। कई पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्कीइंग व्यायाम की सिफारिश की जाती है।

अंतर्विरोध वयस्कों के समान ही हैं। लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा कि बहुत ठंडे मौसम में प्रशिक्षण शुरू न करें, अन्यथा यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

स्कीइंग सभी उम्र के लोगों के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है। स्कीइंग ऐसे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो किसी भी अन्य खेल से बेजोड़ हैं। मुख्य बात सुरक्षा उपायों का पालन करना और सुरक्षात्मक उपकरण पहनना है। इसके अलावा, यदि कोई मतभेद हैं तो आपको इस गतिविधि में शामिल नहीं होना चाहिए।

स्कीइंग एक शीतकालीन खेल है जो मनोरंजन के सबसे लोकप्रिय और पसंदीदा प्रकारों में से एक है। यह एक व्यक्ति को अच्छी आत्मा देता है, शरीर को ऊर्जा से भर देता है और उसे ठीक करता है। और कक्षाओं के बाद आपको मिलने वाले अच्छे मूड के बारे में बात करने की कोई ज़रूरत नहीं है।

स्कीइंग का अभ्यास करने के लिए आपको पहाड़ों पर जाने की ज़रूरत नहीं है। पार्क या पास के जंगल में सबसे सामान्य स्की वॉक आनंद और संतुष्टि लाएगी। मुख्य बात इसे आनंद के साथ करना है।

स्कीइंग के फायदे?

स्केटिंग के दौरान, पैरों और बांहों, पेट और आंतरिक अंगों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। परिणामस्वरूप, उनकी लोच बढ़ जाती है, शरीर पतला और अधिक लोचदार हो जाता है। व्यायाम के दौरान, एक व्यक्ति ठंडी हवा में सांस लेता है, जिसमें शुद्ध ऑक्सीजन और नकारात्मक चार्ज वाले आयन होते हैं। ये पदार्थ पूरे शरीर को टोन करते हैं और प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं।

स्कीइंग का एक निर्विवाद लाभ एक महिला के फिगर पर इसका सकारात्मक प्रभाव है। वह अधिक स्त्रियोचित हो जाती है, अतिरिक्त पाउंड गायब हो जाते हैं। स्केटिंग पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है और एक आदर्श कमर बनाने में मदद करती है।

स्कीइंग के दौरान किडनी, पसीना और वसामय ग्रंथियों का काम बढ़ जाता है। शरीर से संचित विषाक्त पदार्थ और अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकलने लगते हैं। साथ ही व्यक्ति अधिक प्रसन्नचित्त और ऊर्जावान हो जाता है।

जोड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोगों को स्कीइंग की सलाह दी जाती है। मापी गई हरकतें जोड़ों को विकसित करने में मदद करती हैं, जटिलताओं के विकास को रोकती हैं। स्कीइंग उन लोगों के लिए उपयोगी है जिन्हें मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की समस्या है। आपकी सेहत में उल्लेखनीय सुधार के लिए सप्ताह में केवल 2-3 बार व्यायाम करना ही पर्याप्त है।

यह खेल उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए उपयोगी है। स्कीइंग के सिर्फ एक घंटे के बाद, रक्तचाप सामान्य हो जाता है। रोग की प्रारंभिक अवस्था में व्यायाम विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। फिर उच्च रक्तचाप संकट की घटना को रोकना बहुत आसान है।

स्कीइंग से नींद सामान्य होती है, अवसाद दूर होता है और तंत्रिका तंत्र शांत होता है। और यह स्वस्थ जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाएं, हृदय और श्वसन तंत्र मजबूत होते हैं। शरीर में विभिन्न संक्रामक रोगों से लड़ने की क्षमता आ जाती है।

स्कीइंग शरीर को मजबूत बनाती है, सकारात्मक ऊर्जा से भर देती है और व्यक्ति को अच्छा मूड देती है।

उत्कृष्ट ने कहा, "स्की मेरा क्लिनिक है, देवदार के पेड़ मेरे डॉक्टर हैं।" 19वीं सदी के जीवविज्ञानी और शरीर रचना विज्ञानी पी. एफ. लेसगाफ्ट, रूस में शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक प्रणाली के संस्थापक। और निःसंदेह, वह सही था। आख़िरकार, स्कीइंग आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी है। स्की पोल पर समर्थन और एक विशेष स्लाइडिंग गति के लिए धन्यवाद, रीढ़ और जोड़ों पर दबाव न्यूनतम है। यहां तक ​​कि अधिक वजन वाले बच्चे भी बिना किसी स्वास्थ्य जोखिम के इस खेल में शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों के लिए स्कीइंग सबसे फायदेमंद है। आख़िरकार, एक ही समय में, लगभग पूरे शरीर की मांसपेशियाँ सक्रिय रूप से काम करती हैं।

स्कीइंग मस्कुलोस्केलेटल, श्वसन, तंत्रिका और हृदय प्रणाली को मजबूत करती है, समन्वय और सहनशक्ति विकसित करती है। स्केटिंग के दौरान गुर्दे, फेफड़े और पसीने की ग्रंथियां गहनता से काम करती हैं, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में आसानी होती है। इसके अलावा, ठंडी हवा अत्यधिक लाभ प्रदान करती है। नकारात्मक आयनों से संतृप्त और ऑक्सीजन से भरपूर, यह स्कीयर के शरीर को टोन और मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। बर्फ अपने आप में एक प्रकार का फिल्टर है - अपनी छिद्रपूर्ण संरचना के कारण, यह धूल, गैसों और कालिख को अवशोषित और बरकरार रखती है। इसके अलावा, जंगल की हवा में पौधों (मुख्य रूप से शंकुधारी) द्वारा स्रावित उपयोगी फाइटोनसाइड्स होते हैं। इन पदार्थों में जीवाणुनाशक प्रभाव होता है - वे हानिकारक रोगाणुओं, कवक और अन्य "बुरी आत्माओं" को नष्ट करते हैं। और अंत में, स्कीइंग आपको ऊर्जा, आनंद से भर देती है, खुशी और अच्छा मूड देती है।

अपने दो पैरों पर

लेकिन स्की यात्रा बच्चे के लिए अधिकतम लाभ और आनंद लाए, और निराशा न लाए, या इससे भी बदतर, ठंड में समाप्त न हो, इसके लिए आपको इसके लिए ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है।

बेशक, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है बिना गलती किए अपनी स्की चुनना। इस मामले में, बच्चे की ऊंचाई, वजन और प्रशिक्षण के स्तर को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक अनुभवहीन एथलीट के लिए, ब्रांडेड मॉडल पैसे की बर्बादी हैं, इसलिए आपको निश्चित रूप से ब्रांड पर भरोसा नहीं करना चाहिए। और किसी भी परिस्थिति में आपको विकास के लिए उपकरण नहीं खरीदने चाहिए। स्की का चयन ऊंचाई के अनुसार किया जाता है: उनकी लंबाई स्कीयर से 20 सेमी अधिक होती है। ठीक है, या सरल रूप से - यदि आप स्की को लंबवत रखते हैं, तो आपको फैले हुए हाथ की उंगलियों से इसके अंत तक पहुंचने की आवश्यकता है। लाठियाँ कांख पर टिकी होनी चाहिए। लेकिन 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए उपकरण चुनते समय, आपको ऊंचाई नहीं, बल्कि वजन को ध्यान में रखना होगा। आरामदायक सवारी के लिए यह आवश्यक है कि बच्चा स्की को मोड़ सके ताकि उसका मध्य भाग आसानी से बर्फ को छू सके। इसलिए, 20 किलोग्राम से हल्के वजन वाले बच्चे के लिए 70 सेमी लंबी स्की की आवश्यकता होती है। 20-30 किलोग्राम वजन वाले बच्चे के लिए 80-90 सेमी लंबी स्की की आवश्यकता होगी। लेकिन समय के साथ, लंबे मॉडल पर स्विच करना संभव होगा। वैसे, शुरुआत में एक नौसिखिया को डंडे की आवश्यकता नहीं होगी। सबसे पहले, उसे बिना सहारे के सरकना सीखने दें। इसलिए, आप इस खरीदारी के लिए थोड़ा इंतजार कर सकते हैं।

एक अनुभवहीन स्कीयर को कठोर स्की नहीं खरीदनी चाहिए - वह उन पर ठीक से धक्का नहीं दे पाएगा और यह उसे स्कीइंग करने से हतोत्साहित करेगा। शुरुआती लोगों के लिए, नरम मॉडल चुनना बेहतर है, क्योंकि वे बेहतर, पतली या मध्यम चौड़ाई को अवशोषित करते हैं - इन्हें मोड़ना आसान होता है। प्लास्टिक स्की अधिक उपयुक्त हैं: वे लकड़ी की तुलना में बहुत मजबूत हैं और सभी मौसम के लिए भी उपयुक्त हैं - आप उन्हें सूखी और गीली बर्फ दोनों पर चला सकते हैं। लेकिन आप मनोरंजन के लिए पुरानी लकड़ी पर भी दौड़ सकते हैं। खासकर यदि आप मौसम के अनुकूल स्की वैक्स का उपयोग करते हैं।

किशोरों को न केवल ऊंचाई के आधार पर, बल्कि सवारी शैली की प्राथमिकताओं के आधार पर भी स्की चुनने की आवश्यकता है। स्केटिंग के लिए अपेक्षाकृत छोटी स्की और लंबे डंडों की आवश्यकता होती है। क्लासिक सवारी के लिए - ग्लाइडिंग के लिए पायदान और अपेक्षाकृत छोटे डंडों वाली लंबी स्की।

टोपी की आवश्यकता है

ऐसे बच्चे के लिए जो कभी-कभार स्कीइंग करता है, विशेष स्की जूते खरीदने लायक नहीं है। रबर पट्टियों के साथ धातु के फास्टनिंग्स उपयुक्त हैं। लेकिन जूतों को आरामदायक और गर्म होने दें। ऊनी मोज़े, दस्ताने और एक टोपी की आवश्यकता है। सवारी के लिए कपड़े भी महत्वपूर्ण हैं। यह पर्याप्त गर्म होना चाहिए, लेकिन गर्म नहीं। विशेष स्पोर्ट्सवियर पहनना बेहतर है - एक वाटरप्रूफ और विंडप्रूफ जैकेट और पतलून। और नीचे - एक हल्का और गर्म ऊनी स्वेटशर्ट। सैर पर अपने साथ गर्म चाय या फलों के रस के साथ थर्मस ले जाने से कोई नुकसान नहीं होगा।

और अंत में, स्की यात्रा चाहे कितनी भी रोमांचक क्यों न हो, मांसपेशियों में दर्द और थकान से बचने के लिए इसकी अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए। पहली बार के लिए 40 मिनट काफी हैं। यदि गंभीर ठंढ शुरू हो जाती है, तो सैर को स्थगित करना बेहतर है।

निजी राय

सर्गेई लिटविनोव:

— मुझे व्यक्तिगत रूप से अपनी स्की से परेशानी होती है। तथ्य यह है कि मैं रूस के दक्षिण में रोस्तोव-ऑन-डॉन में बड़ा हुआ, तब हम नोवोरोस्सिय्स्क में रहते थे। वहाँ व्यावहारिक रूप से कोई बर्फ नहीं थी। कभी-कभी सर्दियों के दौरान यह गिर जाता था - यह बच्चों के लिए खुशी की बात थी, लेकिन किसी के पास स्की करने का समय नहीं था।

तो यह क्या है स्कीइंग के फायदे? सर्दियों के महीनों में, प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत कमजोर हो जाती है, और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग शरीर को अच्छे आकार में रखेगी और अवसाद से निपटने में मदद करेगी।

स्कीइंग करते समय बहुत सारी मांसपेशियाँ काम में शामिल होती हैं। लेकिन स्कीइंग मांसपेशियों को पंप करने का एक तरीका नहीं है, यह उन्हें मजबूत करने और उन्हें उचित स्थिति में बनाए रखने का एक तरीका है। स्कीइंग से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और नियमित स्कीइंग से आप वसा की परत को कम करके अपने पेट को एक आदर्श सपाट आकार दे सकते हैं।

स्कीइंग के हर घंटे से आपको 1000 अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा मिलता है, लेकिन यदि गतिविधि की तीव्रता अधिक है, तो आप 2000 कैलोरी तक जला सकते हैं। और यदि आप न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, बल्कि वजन भी कम करना चाहते हैं, तो यह सबसे प्रभावी खेल है जो तैराकी से भी आगे निकल जाता है।

स्कीइंगस्नायुबंधन और जोड़ों के लिए सबसे सुरक्षित खेल है, क्योंकि पैरों पर आघात का भार न्यूनतम होता है, और स्कीइंग के दौरान गति सुचारू होती है। स्कीइंग करते समय, जोड़ों को अतिरिक्त जलयोजन प्राप्त होता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्कीइंग प्रतिरक्षा में सुधार करती है, हृदय प्रणाली के कामकाज को मजबूत और बेहतर बनाती है, रक्तचाप को सामान्य करती है और चयापचय में सुधार करती है। और ठंडी हवा में खेल खेलने से सख्त प्रभाव पैदा होता है। शरीर में "खुशी हार्मोन" का उत्पादन करने में मदद करता है - यह मूड में सुधार करता है, निराशा और अवसाद से निपटने में मदद करता है।

अगर हम उस उम्र की बात करें जब आप स्कीइंग करने जा सकते हैं, तो यह असीमित है। जैसे ही बच्चा आत्मविश्वास से चलना शुरू करता है, आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं, और जब तक उसके पैर इसकी "अनुमति" देते हैं।

यहां तक ​​कि स्की पर लंबी पैदल यात्रा भी बहुत सारे लाभ और आनंद लाती है। एक स्वस्थ जीवनशैली ने कभी भी किसी व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाया है। और ताजी हवा, खासकर यदि आप जंगल में व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगी।

और यहां क्रॉस कंट्री स्कीइंग, जिसके दौरान बाहरी पर्यावरणीय स्थितियाँ समय-समय पर बदलती रहती हैं, श्वसन पथ प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है और विभिन्न सर्दी के खिलाफ निवारक प्रभाव डालती है।

कम उम्र में, जब स्कीइंग का अभ्यास किया जाता है, तो समन्वय और संतुलन में सुधार होता है। युवा लोगों में, कंकाल प्रणाली को मजबूत किया जाता है, और पुराने स्कीयरों में, पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अच्छी गतिशीलता बनाए रखते हुए, हड्डियों की कमजोरी और नाजुकता के खिलाफ एक प्रभावी लड़ाई प्रदान की जाती है।

यह याद रखना चाहिए कि यदि आप थका हुआ और असहज महसूस करते हैं, तो अपनी गतिविधियों को धीमा करना बेहतर है। और यात्रा किए गए भार और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, लेकिन लगातार बढ़ते गुणांक के साथ। स्कीइंग को अधिक उत्पादक बनाने के लिए, प्रारंभिक वार्म-अप के बारे में मत भूलना। सरल स्क्वैट्स, बॉडी रोटेशन, स्ट्रेचिंग, पैर और हाथ स्विंग वार्मअप में उत्कृष्ट "सहायक" होंगे। और स्कीइंग के बाद, नाड़ी और श्वास को सामान्य करने के लिए, कूल-डाउन आवश्यक है, जिसमें शांत चलना और "साँस लेना-छोड़ना" व्यायाम शामिल है।

शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए सप्ताह में दो बार व्यायाम करना काफी है। यदि आपके प्रशिक्षण का लक्ष्य आपके शरीर की स्थिति में उत्तरोत्तर सुधार करना है, तो आपको प्रति सप्ताह अधिकतम चार सत्रों की आवश्यकता होगी। स्की यात्राओं की अवधि दो से चार घंटे तक हो सकती है।

- यह न केवल आपके शरीर का एक प्रभावी सुधार है, बल्कि प्रगतिशील खेल विकास की दिशा में एक सामंजस्यपूर्ण आंदोलन भी है।

स्कीइंग का उपचारात्मक प्रभाव होता है और यह स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। वे हृदय और श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करते हैं, और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

टहलने के दौरान, चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, और शरीर द्वारा अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है। और सुरम्य जंगल और स्वच्छ हवा आपको आराम करने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और एक सप्ताह के कठिन काम के बाद आराम करने में मदद करती है।

साथ ही स्कीइंग से आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। मांसपेशियों में दर्द और थकान से बचने के लिए टहलने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यदि गंभीर ठंढ शुरू हो गई है, तो पैदल यात्रा को स्थगित करना बेहतर है, क्योंकि स्की यात्रा से खुशी मिलनी चाहिए, असुविधा नहीं। जब एक किशोर 18-20 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो उसका भविष्य का मार्ग निर्धारित होता है - या तो राष्ट्रीय टीमों (शहर, क्षेत्र, रूस) के हिस्से के रूप में खेल खेलना जारी रखना या शौकिया श्रेणी में जाना।

यदि कोई बच्चा 6 से 20 साल की उम्र तक स्कीइंग या बायथलॉन अनुभाग में भाग नहीं लेता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि वह अब पेशेवर स्कीयर नहीं बन पाएगा। शायद यह बेहतरी के लिए है, क्योंकि पेशेवर खेल, दुर्भाग्य से, कभी-कभी स्वास्थ्य नहीं लाता, बल्कि छीन लेता है।

मैंने स्की एथलीटों का अपना वर्गीकरण बनाया:

• 1. "पैदल यात्री" - बिना प्रशिक्षण के स्कीयर, 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चे, 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग। एक नियम के रूप में, ऐसे स्कीयर क्लासिक शैली में शांत सैर पसंद करते हैं। तैयारी, उपकरण वर्ग, ट्रैक की स्थिति, स्की स्नेहन, एक नियम के रूप में, उनके लिए कोई मायने नहीं रखता।
• 2. "डमीज़" - 20 से 45 वर्ष की आयु के स्कीयर जिनके पास स्की प्रशिक्षण नहीं है। वे स्केटिंग की दोनों शैलियों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में वे तकनीक में महारत हासिल नहीं करते हैं।
• 3. "शौकिया एथलीट" - 20 से 50 वर्ष की आयु के स्कीयर जिनके पास स्की प्रशिक्षण है और वे राष्ट्रीय टीमों के सदस्य नहीं हैं। एक नियम के रूप में, वे स्केटिंग तकनीक में महारत हासिल करते हैं। स्की और उपकरण की तैयारी पर ध्यान दें। ट्रैक की स्थिति उनके लिए महत्वपूर्ण है. वे शौकीनों के बीच प्रतियोगिताओं में भाग लेते हैं, और पेशेवरों के बीच कम बार।
• 4. "पेशेवर एथलीट" या "बुल्स" - 20 से 35 वर्ष की आयु के एथलीट जिनके पास स्की प्रशिक्षण है, सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं, और विभिन्न स्तरों की टीमों के सदस्य हैं। विभिन्न स्तरों की प्रतियोगिताओं में भाग लें। उनके पास प्रौद्योगिकी और सिद्धांत पर उत्कृष्ट पकड़ है। उपकरण, स्नेहन और मार्गों के लिए बढ़ी हुई आवश्यकताएँ।
• 5. "दिग्गज" - पूर्व पेशेवर या शौकिया एथलीट। उम्र - 50 वर्ष से अधिक. वे सक्रिय रूप से सवारी करते हैं। वे प्रौद्योगिकी, सिद्धांत और अनुभव में कुशल हैं। दिग्गजों के बीच प्रतियोगिताओं में भाग लें। उपकरण की आवश्यकताएँ शौकीनों के लिए समान हैं। 70 वर्ष से अधिक उम्र के दिग्गज आमतौर पर स्केटिंग की केवल क्लासिक शैली का ही उपयोग करते हैं।

सावधानी नुकसान नहीं पहुंचाएगी

क्या आपको स्कीइंग करते समय सर्दी लगने का डर होना चाहिए? लाक्षणिक रूप से कहें तो, चीजें इस तरह से होती हैं: जब आप वहां जाते हैं, तो आपको डरने की ज़रूरत नहीं होती है, लेकिन जब आप वापस जाते हैं, तो आपको सर्दी लगने की चिंता नहीं होती है। आदर्श मामला यह है कि जंगल में कहीं आपके पास एक जगह है जहां आप पूरी तरह से कपड़े बदल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक स्की लॉज। यदि नहीं, तो कई घंटों की सैर के बाद खुद को गर्म करना एक अच्छा विचार है, कम से कम अपनी टोपी और स्वेटर बदल लें। और सबसे खतरनाक बात है बिना कपड़े बदले ट्रेन या बस का लंबे समय तक इंतजार करना। सर्दी से बचने का अचूक उपाय. (वैसे, यदि आप गलती से सर्दी से पीड़ित हो गए हैं, तो ठीक होने के 10-12 दिन से पहले स्कीइंग शुरू न करें)।

अनुभवहीन स्कीयरों की दुखती रग उनके पैरों पर खरोंच है। ऐसा अक्सर होता है क्योंकि बहुत से लोग एक आम लेकिन गलत राय का पालन करते हैं: वे कहते हैं, जूते का आकार बड़ा रखना और कई मोज़े पहनना बेहतर है। जूता लगभग "सटीक आकार" का होना चाहिए, और मोज़े अकेले पहनने चाहिए। (रेसर्स आमतौर पर पतले ऊनी मोजे पहनते हैं)। यदि आपको घर्षण होता है और आप इसे जंगल में पाते हैं, तो आपको अपने जूते उतारने होंगे और घर्षण के कारण को खत्म करना होगा। यहां पैदल चलना बंद करना बेहतर है - अपनी स्की उतारें और पैदल घर पहुंचें। मामूली घर्षण का इलाज घर पर स्वयं किया जा सकता है: एक मरहम पट्टी (हेपरिन मरहम या विस्नेव्स्की मरहम) लगाएं। 3-5 दिनों के बाद, पैर ठीक हो जाता है और आप स्कीइंग शुरू कर सकते हैं।

स्कीइंग उन शारीरिक व्यायामों में से एक है जो समग्र शारीरिक विकास और शारीरिक सहनशक्ति में योगदान देता है। साथ ही, बहुत उबड़-खाबड़ इलाकों में हाई-स्पीड स्कीइंग और विशेष रूप से अल्पाइन स्कीइंग और स्की जंपिंग से आंदोलनों का समन्वय, मोटर प्रतिक्रिया की गति, संतुलन की भावना, साहस और दृढ़ संकल्प विकसित होता है। प्रतिस्पर्धी स्कीइंग के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है जिसमें हाई-स्पीड रेसिंग, अल्पाइन स्कीइंग और स्की जंपिंग शामिल हैं। स्कीइंग, माउंटेन स्कीइंग, भ्रमण और लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, लंबी दौड़, एक पाल के साथ स्कीइंग, एक घोड़े के पीछे, एक मोटरसाइकिल आदि भी व्यापक हैं जब स्कीइंग (छवि), पूरे शरीर के मांसपेशी समूहों की एक बड़ी संख्या शामिल होती है काम में। इसलिए, जिन व्यक्तियों ने कई वर्षों तक नियमित रूप से भौतिक चिकित्सा का अभ्यास किया है, उनका शरीर मजबूत है और मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हैं; एक अच्छी तरह से विकसित निचली कमरबंद के साथ, उनके धड़ (विशेष रूप से पीठ और पेट) और कंधे की कमरबंद की अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियाँ होती हैं।

व्यवस्थित स्कीइंग तंत्रिका तंत्र, श्वसन और संचार प्रणाली को मजबूत करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करती है। जंगल, मैदान में प्रशिक्षण की स्वच्छ स्थितियाँ और ठंडी हवा के सख्त प्रभाव स्कीइंग के स्वास्थ्य मूल्य को बढ़ाते हैं।

उपयुक्त रूपों में, स्कीइंग का व्यापक रूप से बच्चों और छात्रों की शारीरिक शिक्षा में, संगठित टीमों के खेल कार्य में और विभिन्न उम्र के लोगों के लिए व्यक्तिगत खेलों में उपयोग किया जाता है। चिकित्सीय कारणों से, स्कीइंग का उपयोग चिकित्सीय शारीरिक व्यायाम के साधन के रूप में किया जाता है। सभी मामलों में, स्कीइंग में सामान्य व्यवस्था और भार शामिल लोगों की उम्र, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और तैयारियों के अनुपात में होना चाहिए। 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्तियों, साथ ही किसी भी बीमारी से पीड़ित लोगों को अपने व्यायाम के बारे में डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। स्कीइंग में विशेष प्रशिक्षण आयोजित करते समय चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है। बच्चे 5 साल की उम्र से (उनके शारीरिक विकास के आधार पर) स्की सीखना शुरू कर सकते हैं। 13-14 वर्ष से कम उम्र के किशोरों के लिए स्पीड स्कीइंग का प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में भाग लेना उचित नहीं है।

अल्पाइन स्कीइंग और स्की जंपिंग में प्रारंभिक प्रशिक्षण 10-12 वर्ष की आयु से संभव है।

स्कीइंग के लिए कपड़े ढीले और हल्के होने चाहिए, ठंड से अच्छी तरह सुरक्षित होने चाहिए, लेकिन बहुत गर्म नहीं होने चाहिए। जूते (विशेष स्की जूते सर्वोत्तम हैं) तंग नहीं होने चाहिए; मोटे ऊनी मोज़े पहनने चाहिए। स्कीइंग करते समय ऊर्जा की महत्वपूर्ण बर्बादी के कारण, पर्याप्त पोषण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - कक्षाओं के लिए निकलने से 1-1.5 घंटे पहले कैलोरी सामग्री में पर्याप्त आसानी से पचने योग्य नाश्ता, और लंबी सैर के दौरान - रास्ते में भोजन। पीने की व्यवस्था का अनुपालन अनिवार्य है। पैरों की देखभाल, अच्छी फिट और जूतों और कपड़ों का अच्छी स्थिति में रखरखाव स्कीइंग के दौरान घर्षण और शीतदंश को रोकने में मदद करता है; शांत मौसम में -15° से नीचे और तेज़ हवा वाले मौसम में -10°, -12° तापमान पर बच्चों की कक्षाएं और प्रतियोगिताएं रद्द कर दी जाती हैं।

अल्पाइन स्कीइंग और स्की जंपिंग का अभ्यास करते समय चोटों को रोकने के लिए, स्की तकनीक सिखाने में सख्त स्थिरता, उपकरणों की अच्छी स्थिति, प्रतियोगिताओं के लिए मार्ग की अच्छी तैयारी और जंपिंग के लिए स्प्रिंगबोर्ड का उचित डिजाइन अत्यंत महत्वपूर्ण है।