कदम दर कदम पीछे की ओर स्केटिंग करना कैसे सीखें। पीछे की ओर स्केटिंग करना कैसे सीखें

इस लेख में आप सीखेंगे कि पीछे की ओर स्केट करना कैसे सीखें। आइए सभी मुख्य बिंदुओं और गलतियों पर नजर डालें। आइए स्केट स्टांस से शुरुआत करें। घुटने आगे की ओर, श्रोणि स्केट्स के ऊपर, कंधे नीचे, पीठ थोड़ी आगे की ओर झुकी हुई, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग। हम शरीर के वजन को स्केट के सामने थोड़ा सा स्थानांतरित करते हैं।

• हमारे पाठ में अभ्यास पीछे की ओर मुख किए हुए एक टॉर्च है। हमने ऊपर उल्लिखित रुख अपनाया। अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर मोड़ें और पीछे की ओर स्केटिंग करते हुए अपने स्केट्स से एक वृत्त बनाएं। शरीर को एक स्थिति में रखना बहुत जरूरी है। आगे की ओर न झुकें या अपनी पीठ को पूरी तरह सीधा न करें। हम स्केट्स के सामने वाले हिस्से को दबाते हैं। हम अपने घुटनों को आगे की ओर धकेलने का प्रयास करते हैं। अपनी एड़ियों को अंदर की ओर न मोड़ें। हम स्केट को दो किनारों पर घुमाने की कोशिश करते हैं।
• इस व्यायाम को पैर उठाकर धक्का देना और पीछे की ओर रोल करना कहा जाता है। हमें अपना रुख अपनाने की जरूरत है. एक स्केट को 45 डिग्री घुमाएँ। पैर का अंगूठा अपनी ओर करें और धक्का दें। इस पैर को बर्फ से उतारना। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र हमारे दूसरे पैर पर होता है। हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि छाती का मध्य भाग स्केट के नीचे हो, जहां हमारे गुरुत्वाकर्षण का केंद्र है। आइए इस स्केट को बर्फ से न उतारें। और इसे बिल्कुल गति की दिशा में रखें। टखने को अंदर की ओर न घुमाएं और घुटने को आगे की ओर ले जाएं।
• पाठ में अगले अभ्यास को बैक-टू-फ्रंट सेमी-फ़्लैशलाइट कहा जाता है। सिद्धांत पिछले अभ्यास के समान ही है। हम अपने शरीर का भार एक पैर पर डालते हैं। अपने दूसरे पैर से अर्धवृत्त बनाएं। हम शरीर की स्थिति की निगरानी करते हैं। चलो आगे मत गिरो. छाती का मध्य भाग स्केट के नीचे होता है जहां गुरुत्वाकर्षण का केंद्र होता है। हम एड़ियों को एक्स में नहीं डालते हैं।
• व्यायाम - दो पैरों वाली आधी लालटेन। हम अर्ध-फ़्लैशलाइट पहले एक पैर से बनाते हैं, फिर दूसरे से। वैकल्पिक रूप से। हम अपने शरीर का वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हैं।
• पीछे की ओर स्केटिंग करने के लिए संतुलन व्यायाम। हम अपने हाथ से स्केट तक पहुंचते हैं विलोमपैर. जितना संभव हो सके अपने घुटनों को आगे की ओर धकेलने का प्रयास करें। अपनी पीठ नीचे मत झुकाओ. अपनी एड़ियों की समतल स्थिति सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें। एक और अच्छा संतुलन व्यायाम एक पैर पर पीछे की ओर घूमना है। हम फ़्लोर लैंप का उपयोग करके गति को पीछे की ओर बढ़ाते हैं और एक पैर पर खड़े होते हैं। हम जिस स्केट पर स्केटिंग कर रहे हैं उसके ऊपर छाती के मध्य भाग को घुमाते हैं।

हमें उम्मीद है कि युक्तियाँ आपके लिए उपयोगी थीं। पीछे की ओर स्केटिंग कैसे करें इसके बारे में। और आप निश्चित रूप से उन्हें अपने प्रशिक्षण में उपयोग करेंगे। यदि आपके पास अभी भी यह प्रश्न है कि पीछे की ओर सवारी करना कैसे सीखें, तो हमें ईमेल द्वारा लिखें या दिए गए नंबर पर कॉल करें। हमें आपके सवालों का जवाब देने में खुशी होगी. सभी के लिए एक अद्भुत दिन हो!

कॉन्फिडेंट स्केटिंग का मतलब हमेशा उच्च स्तरीय कौशल नहीं होता है। सभी लोग जो शौकिया आइस रिंक पर तेजी से आगे बढ़ते हैं, वे रिवर्स स्केटिंग जैसी सरल क्रिया नहीं कर सकते हैं। वास्तव में, तेजी से पीछे की ओर बढ़ना, यदि कौशल का उच्चतम संकेतक नहीं है, तो निश्चित रूप से यह मानने का एक कारण है कि स्केटर में उच्च क्षमता है।

उल्टी सवारी कैसे करें?

निश्चित रूप से, जो कोई भी स्केटिंग रिंक पर गया है वह जानता है कि पहली बार सवारी करना शायद ही कभी सफल होता है। यही बात विपरीत दिशा में गाड़ी चलाने पर भी लागू होती है। इस बात पर ज्यादा आश्वस्त न हों कि सफलता पहली बार में ही आपके पास आएगी।

प्रशिक्षण में न्यूनतम संभव समय प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है:

• डरो मत

अत्यधिक डर न केवल प्रशिक्षण की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करेगा, बल्कि इसे शून्य भी कर सकता है। अधिक साहसी बनें, लेकिन संयमित तरीके से। भले ही आपको लगता है कि आप अच्छा कर रहे हैं, बहुत महत्वाकांक्षी न हों: पहली बार तेज सवारी करने पर गिरने और सबसे खराब स्थिति में चोट लगने का खतरा रहता है।

• बाड़ लगाने वाला स्केटिंग रिंक चुनें

अगर वहाँ बेंच और ऊँची दीवारें भी होतीं तो बेहतर होता। स्कीइंग करने वाले लोगों की संख्या पर भी ध्यान दें: आपको भीड़-भाड़ वाले समय में नहीं जाना चाहिए, बड़ी संख्या में लोग आपके प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करेंगे। इसके विपरीत, आराम करने के लिए बड़ी संख्या में जगहें आपको आत्मविश्वास देंगी और आपको आराम करने की अनुमति देंगी।

यह स्केटिंग रिंक के चयन से संबंधित है, लेकिन जब स्केटिंग की बात आती है, तो:

1. बाड़ का सामना करते हुए, उससे दूर हटें और थोड़ा लुढ़कें। धीमी, संक्षिप्त गतिविधि आत्मविश्वास देगी और प्रशिक्षण को अधिक शांति से करना संभव बनाएगी।
2. अपनी प्रारंभिक स्थिति चुनें. आदर्श रूप से, आप सीधे खड़े हों, आपका एक पैर आधा जूता आगे हो और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
3. अपने इच्छित ड्राइविंग स्थान का निरीक्षण करें। इस तथ्य के बावजूद कि "विश्राम क्षेत्रों" के साथ स्केटिंग रिंक चुनने की सलाह दी जाती है, मार्ग सभी प्रकार की बाधाओं से पूरी तरह मुक्त होना चाहिए।
4. जिस पैर का उपयोग बर्फ पर धकेलने के लिए किया जाएगा उसे एक कोण पर रखें और धक्का दें। आंदोलनों को धनुषाकार होना चाहिए। याद रखें कि आप आगे बढ़ते समय कैसे चलते हैं और विपरीत दिशा में कैसे काम करते हैं।
5. अपने गुरुत्वाकर्षण का केंद्र देखें. यह लगभग पैरों के बीच स्थित होना चाहिए।
6. चारों ओर देखो. आपकी पीठ पीछे क्या हो रहा है, उस पर नियंत्रण रखना ज़रूरी है। किसी भी अजीब हरकत के कारण आप गिर जाएंगे, और यदि आप किसी अन्य व्यक्ति से टकराते हैं, तो इसके परिणामस्वरूप आप दोनों को चोट लग सकती है।

याद रखें: पीछे की ओर स्केटिंग करना सीखते समय, उचित भय और साहस के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण थकावट की हद तक नहीं, बल्कि अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार किया जाना चाहिए। बहुत अधिक तनाव से बचते हुए धीरे-धीरे सीखें।

हमने यूरोपीय फिगर स्केटिंग चैंपियन सर्गेई नोवित्स्की से पूछा कि हमें बताएं कि आपको आत्मविश्वास से स्केटिंग करने और स्केटिंग रिंक पर एक रानी या रानी की तरह महसूस करने के लिए क्या करने की आवश्यकता है।

1. सही स्केट्स चुनें

यदि आप आत्मविश्वास से स्केट्स पर बर्फ को पार करना चाहते हैं और अपने कौशल को विकसित करना चाहते हैं, तो आप किराये के स्केट्स से काम नहीं चला पाएंगे। आपको अपना स्वयं का प्राप्त करने की आवश्यकता है, और इसके अलावा, दुकानों में वर्गीकरण आपको इष्टतम मॉडल चुनने की अनुमति देता है जो पूरी तरह से आपके लक्ष्यों को पूरा करेगा (अर्थात, हॉकी स्केट्स नियमित आइस स्केटिंग के लिए उपयुक्त नहीं हैं)। बेशक, इस मामले में मुख्य बात आकार के साथ गलती नहीं करना है। हमेशा स्केट के इनसोल पर ध्यान दें - यह पैर से आधा सेंटीमीटर बड़ा होना चाहिए। और सुनिश्चित करें कि खरीदने से पहले आपने अपने स्केट्स के फीते पूरी तरह से बाँध लिए हों और उन्हें पहनकर दुकान में घूमें। सबसे आम गलती यह है कि बहुत से लोग ऐसे स्केट्स चुनते हैं जो वास्तव में उनकी ज़रूरत से बड़े आकार के होते हैं - चलते समय, पैर मुड़ जाता है और पैर थोड़ा पीछे चला जाता है। स्केट्स को जूतों की तरह ही लेस लगाने की जरूरत है - एक क्रॉस-आकार के ओवरलैप के साथ। सुनिश्चित करें कि टखना सुरक्षित है - जूते पैर का विस्तार होना चाहिए।

2. स्केटिंग रिंक के मौसम के अनुसार पोशाक पहनें

यदि इनडोर स्केटिंग रिंक पर तापमान काफी अधिक है, तो आउटडोर स्केटिंग के लिए आपको पूरी तरह से तैयार रहना होगा और मौसम के अनुसार कपड़े पहनने होंगे। आदर्श विकल्प कपड़ों की तीन परतें हैं। पहली परत, जिसे निचली परत के रूप में भी जाना जाता है, पसीने को अवशोषित करती है और नमी को जल्दी से वाष्पित कर देती है, जिससे आप हाइपोथर्मिया से बच जाते हैं - सूती अंडरवियर इसके लिए एकदम सही है। दूसरी परत आपको गर्म रखने के लिए जिम्मेदार है - नरम स्वेटर और गर्म, आरामदायक पतलून चुनें (स्की पैंट भी उपयुक्त हैं)। शीर्ष, तीसरी परत हवा और बर्फ से बचाती है - एक हल्का डाउन जैकेट चोट नहीं पहुँचाएगा। किसी भी मामले में, कपड़ों की मुख्य आवश्यकता आराम है; यह काफी कड़ा होना चाहिए, लेकिन गति को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए। साथ ही, खुले स्केटिंग रिंक पर शीतदंश होने की उच्च संभावना होती है, इसलिए दस्ताने, एक स्कार्फ (यह लंबा नहीं होना चाहिए ताकि गलती से किसी चीज़ पर न फंस जाए) और एक टोपी के बारे में न भूलें। लेकिन आपको बहुत मोटे मोज़े नहीं पहनने चाहिए, क्योंकि आपके पैर को स्केट का अहसास होना चाहिए, अन्यथा नियंत्रण में समस्या हो सकती है।

3. बर्फ पर जाने से पहले वार्मअप जरूर करें

चूँकि स्केटिंग में ऐसी गतिविधियाँ होती हैं जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक परिचित नहीं होती हैं, इसलिए बर्फ पर जाने से पहले अपनी सभी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें। यह वार्म-अप आप जो करते हैं उससे बहुत अलग नहीं है। ऊपर से नीचे तक, सिर से शुरू करते हुए, कंधों, बांहों, श्रोणि, घुटनों और टखनों पर काम करें। ये पांच मिनट आपको अनावश्यक चोटों और मोच से बचाने के लिए काफी होंगे। स्केटिंग एक मौलिक रूप से जटिल समन्वय खेल है जिसमें संतुलन और आंदोलनों के समन्वय जैसे अच्छे एथलेटिक कौशल की आवश्यकता होती है। सही ढंग से और आत्मविश्वास से सवारी करने के लिए, आपको लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करनी होगी, अपने शरीर को जानना होगा और अपनी भावनाओं को सुनना होगा। साथ ही, निःसंदेह, आपको मांसपेशियों की भी आवश्यकता है। बहुत मजबूत मांसपेशियां.

4. सवारी करते समय शरीर की सही स्थिति बनाए रखें

स्केटिंग करते समय दो सबसे आम गलतियाँ हैं सीधे पैर और अपने बट को पीछे की ओर फैलाना। अत: व्यक्ति फिसलने के स्थान पर चलने लगता है। शरीर की सही स्थिति वह है जिसमें आप स्वयं को महसूस करने के आदी हों। कल्पना करें कि आपके पास दो कंधे और दो कूल्हे की हड्डियाँ हैं, वे मिलकर एक वर्ग बनाते हैं, और आपका काम स्केटिंग करते समय ऐसे वर्ग को तोड़ना नहीं है। उसी समय, अपने घुटनों की लगातार निगरानी करें - उन्हें हमेशा मुड़ा हुआ होना चाहिए। आपकी भुजाएँ भी बेकार नहीं लटकनी चाहिए - वे संतुलन बनाए रखने में मदद करती हैं, इसलिए उन्हें बगल में ले जाना बेहतर है। अपने पैरों की उंगलियों को एक-दूसरे के समानांतर न रखें, इसके विपरीत उन्हें थोड़ा बाहर की ओर फैलाएं ताकि चलते समय 45 डिग्री का कोण बना रहे। स्केट ब्लेड के अंदरूनी किनारे (बाहरी किनारे या दांत से नहीं) से धक्का देने की कोशिश करें और बारी-बारी से अपने घुटनों को सीधा और मोड़ते हुए अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें। एक आदर्श स्लाइडिंग कदम विकसित करने में वर्षों लग सकते हैं - आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की ज़रूरत है, फर्श पर विशेष अभ्यास करें जो स्केटिंग का अनुकरण करें, और संतुलन बनाना सीखें, विशेष रूप से, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को एक पैर से दूसरे पैर में स्थानांतरित करें।

5. उचित टर्निंग तकनीक में महारत हासिल करें

वास्तव में, मुड़ना सीखना इतना कठिन नहीं है; ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि आप किस प्रकार का मोड़ बनाना चाहते हैं - पीछे या आगे। यदि आप आगे से पीछे की ओर मुड़ रहे हैं, तो अपने पैर को बूट के सामने के करीब दबाकर अपनी एड़ी को घुमाने का प्रयास करें। और अगर हम पीछे के स्ट्रोक से आगे के स्ट्रोक की ओर मुड़ने की बात कर रहे हैं, तो एड़ी के करीब दबाएं, स्केट के दांत को मोड़ें, न कि पूरे ब्लेड को। साथ ही कोशिश करें कि आपका शरीर मुड़े नहीं।

6. ब्रेक लगाना सीखें

ब्रेकिंग के कई विकल्प हैं, सबसे सरल है हील ब्रेकिंग। इसे करने के लिए अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर रखें और एक पैर के अंगूठे को अपनी ओर उठाएं। निस्संदेह, ब्रेक लगाने के अधिक जटिल तरीके हैं, उदाहरण के लिए, "टी" अक्षर के साथ - एक पैर को आगे बढ़ाएं, और दूसरे स्केट के ब्लेड को पार ले जाएं, ब्रेक लगाने वाला पैर या तो पीछे या सामने हो सकता है। यहां अपने पैर को अपने टखने से पकड़ना महत्वपूर्ण है और अपने स्केट को बाहरी या भीतरी किनारे पर न रखें - अन्यथा आप गिर सकते हैं।

7. सही ढंग से गिरना

यदि आप गिरते हैं, तो सबसे पहले अपना सिर बचाएं: आपको खुद को समूहित करने की जरूरत है, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं और एक हाथ बाहर निकालें - केवल हाथ का उपयोग करें और किसी भी स्थिति में कोहनी का उपयोग न करें। सवारी करते समय अपने शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं, इससे आपकी पीठ के बल गिरने का खतरा कम हो जाएगा, जो सबसे खतरनाक है। यदि आप लंबे समय तक बर्फ पर नहीं रहे हैं, तो पहले तो अतिरिक्त सुरक्षा से आपको कोई नुकसान नहीं होगा। संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में, सिद्धांत रूप में, हेलमेट और घुटने के पैड में सवारी करने की प्रथा है, लेकिन यहां इस प्रथा ने अभी तक जड़ें नहीं जमाई हैं।

8. एक अच्छा प्रशिक्षक खोजें

विशुद्ध रूप से सैद्धांतिक रूप से, आप अपने दम पर सही तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, आपको कम से कम कभी-कभी किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता होती है जो बाहर से आपके आंदोलनों को देख सकता है और यदि आवश्यक हो तो समायोजन कर सकता है। फिर भी, किसी तकनीक को सीखने का मतलब उसमें महारत हासिल करना नहीं है, सही ढंग से तो बिल्कुल भी नहीं। यदि कोई व्यक्ति स्केटिंग करता है और गिरता नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह सब कुछ ठीक कर रहा है। और यदि आप न केवल अपने कौशल विकसित करना चाहते हैं, बल्कि जटिल तकनीकी तत्वों में महारत हासिल करके उन्हें सुधारना भी चाहते हैं, तो आपको बस एक प्रशिक्षक की आवश्यकता है, क्योंकि एक गलत हरकत से गंभीर चोट लग सकती है। साथ ही, याद रखें: आत्मविश्वास से स्केटिंग करना सीखने और प्रगति करने के लिए महीने में दो बार स्केटिंग करना पर्याप्त नहीं है, बल्कि सप्ताह में 3-4 घंटे का प्रशिक्षण सत्र बिल्कुल सही होगा।

सभी शुरुआती जो पहली बार स्केटिंग शुरू करते हैं वे केवल अपने पैरों पर खड़े रहने की चिंता करते हैं। लेकिन समय के साथ, हमारे पैर अलग-अलग दिशाओं में चलना बंद कर देते हैं, और हम न केवल अपने कौशल को निखारना चाहते हैं, बल्कि एक नई तकनीक में भी महारत हासिल करना चाहते हैं। इसलिए, देर-सबेर हममें से प्रत्येक के मन में यह स्वाभाविक प्रश्न उठता है कि रिवर्स स्केटिंग कैसे सीखें।

उपकरण के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

इससे पहले कि आप अपना ध्यान किसी नई तकनीक का अभ्यास करने पर केंद्रित करें, आपको अच्छे उपकरण खरीदने का ध्यान रखना होगा। जूते बिल्कुल आपके आकार में फिट होने चाहिए, और कपड़े काफी आरामदायक होने चाहिए और चलने-फिरने में बाधा नहीं डालने चाहिए। सावधानीपूर्वक फीते वाले जूते पैर पर यथासंभव कसकर फिट होने चाहिए। इससे गतिविधियों की आवश्यक गति और सहजता सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी। रिवर्स स्केटिंग करना सीखने से पहले, सुरक्षात्मक उपकरण खरीदने की सलाह दी जाती है। यदि आपके पास ऐसे उपकरण खरीदने का अवसर नहीं है, तो आप इसे किराए पर ले सकते हैं। अपनी सुरक्षा पर कंजूसी करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि सुरक्षात्मक उपकरण आपको संभावित चोटों से बचाएंगे।

प्रशिक्षण की तैयारी कैसे करें?

जो लोग इसके विपरीत जानना चाहते हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि कक्षाएं शुरू करने से पहले आपको कम से कम पांच मिनट का वार्म-अप करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप कई हाथ घुमा सकते हैं, शरीर को घुमा सकते हैं या स्क्वैट्स कर सकते हैं। इससे पहले कि आप किसी नई तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, आपको बर्फ पर एक सीधी रेखा में चलने की बुनियादी तकनीकों को अच्छी तरह से समेकित करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण काफी विशाल और बाड़ वाले क्षेत्र में होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि इस समय वहां अन्य एथलीट कम हों जो अनजाने में आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकें।

कैसे गिरें और सही तरीके से ब्रेक कैसे लगाएं?

एक भी नौसिखिया एथलीट कभी भी उन अजीब हरकतों से बचने में कामयाब नहीं हुआ है जो गिरने का कारण बनती हैं। इसलिए, पीछे की ओर सवारी करना सीखने से पहले, आपको सुरक्षा मुद्दों को समझना चाहिए। जल्दी और सुरक्षित रूप से रुकने के लिए, आपको अपने पैरों को एक साथ जोड़ना होगा और उन्हें गति की रेखा के लंबवत दिशा में तेजी से मोड़ना होगा। यदि वजन सही ढंग से स्थानांतरित किया जाता है और बल वितरित किया जाता है, तो ब्रेक लगभग तुरंत लग जाएगा। गिरते समय आपको अपने हाथ ऊपर रखने की जरूरत नहीं है। अन्यथा, गिरने को नरम करने की कोशिश के परिणामस्वरूप कंधे के जोड़ों या कलाई पर चोट लग सकती है।

यह महसूस करने के बाद कि गिरना अपरिहार्य है, आपको यह सुनिश्चित करने का प्रयास करने की आवश्यकता है कि मुख्य झटका कोहनी, जांघ और नितंब पर मुड़े हुए तनावपूर्ण हाथ के क्षेत्र पर लगे। इस मामले में, शरीर को बर्फ की सतह की ओर मोड़ने और अपने खाली हाथ से अपनी मदद करने की सलाह दी जाती है। इससे न केवल चोट से बचने में मदद मिलेगी, बल्कि आप तुरंत अपने पैरों पर भी खड़े हो जाएंगे। यह वह नियम है जिसका उपयोग अधिकांश पेशेवर स्केटर्स जटिल स्पिन और जंप करते समय करते हैं।

पीछे की ओर गिरते समय, आपको एक अलग विधि का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको अपनी पीठ को झुकाना चाहिए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से कसकर दबाना चाहिए। सीधी और फैली हुई भुजाएं शरीर से थोड़ा आगे की ओर होनी चाहिए। गिरते समय आप अपनी पीठ को आराम नहीं दे सकते और अपनी कोहनियों को मोड़ नहीं सकते। यह वांछनीय है कि आपतन वेक्टर बर्फ की सतह के सापेक्ष न्यून कोण पर हो।

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि सब कुछ उतना सरल नहीं है जितना एक अज्ञानी शुरुआत करने वाले को लग सकता है। इसलिए जल्दबाजी करने की कोई जरूरत नहीं है. जो लोग यह समझना चाहते हैं कि रिवर्स में स्केट करना कैसे सीखें, सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि वे रिंक के किनारे से धक्का देकर थोड़ा पीछे की ओर स्केट करने का प्रयास करें। यह आपको नई, अभी भी नई, प्रकार की सवारी के साथ आने वाली नई अनुभूतियों को पकड़ने की अनुमति देगा।

इसके बाद, आपको सही और सबसे स्थिर स्थिति लेने की ज़रूरत है और सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के पीछे कोई न हो। पैर घुटनों पर आधे मुड़े होने चाहिए और उनमें से एक सामने आधा जूता होना चाहिए। किसी नई तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, आपको उस दिशा में अपनी पीठ करके खड़े होना होगा जिस दिशा में आप जाने की योजना बना रहे हैं। अपने धक्का देने वाले पैर को थोड़ा सा कोण बनाते हुए, इसके साथ आगे की ओर धकेलें। शरीर का वजन दूसरे पैर पर स्थानांतरित होना चाहिए। धक्का देने की गति एक चाप में की जानी चाहिए। एक समय में प्रत्येक पैर को धीरे से अपने सामने आगे की ओर धकेलें। चलते समय, धक्का देने वाले बल के कारण पैरों को सीधा और तेज करने की आवश्यकता होती है। शरीर के वजन का मुख्य भार स्केट्स के सामने वाले हिस्से में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

विचलित न हों और ध्यान रखें कि आप कहां जा रहे हैं। पीछे की ओर स्केटिंग करते समय, आपको अपने कंधे के ऊपर देखने की ज़रूरत है। जिन लोगों ने पहले ही पता लगा लिया है कि रिवर्स स्केटिंग कैसे सीखनी है, उन्हें धैर्य रखने की जरूरत है, क्योंकि कोई भी गारंटी नहीं दे सकता है कि पहले प्रयासों को सफलता मिलेगी। उचित दृढ़ता के साथ, आप एक नई तकनीक में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे।

पीछे की ओर स्केटिंग कैसे करें: मुख्य पाठ, सरल अभ्यास।अनुभवी स्केटर्स स्केटिंग रिंक पर जो खूबसूरत पैटर्न बनाते हैं, उनमें निश्चित रूप से पीछे की ओर स्केटिंग भी शामिल है। हाँ, और बस बिना पीछे मुड़े थोड़ा पीछे हटना आवश्यक है।

यह देखकर कि दूसरे लोग कितनी आसानी से उलटे रोल करते हैं, शुरुआती लोग निश्चित रूप से ऐसा ही करने का प्रयास करते हैं। हालाँकि, उन्हें तुरंत पता चला कि ऐसा करना आसान नहीं है। किसी कारण से, स्केट्स पीछे से बर्फ पर टिक जाते हैं और स्केटर को बर्फ पर फेंकने की कोशिश करते हैं।

इस बीच, केवल तीन आसान अभ्यास आपको जल्दी से पीछे की ओर स्केटिंग करना सीखने में मदद करेंगे। बेशक, अनुभवी स्केटर्स पीछे की ओर स्केटिंग करना सीखने के कई अन्य तरीकों का नाम देंगे, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए सरल विकल्पों में महारत हासिल करना बेहतर है। इसलिए, आपको इस अभ्यास के लिए लगातार, धीरे-धीरे, तीन सरल गतिविधियों पर काम करने की आवश्यकता है:

• बाधा से धक्का;
• "नींबू" आंदोलन;
• सी-आकार आंदोलन

प्रथम पाठ

पहले आंदोलन का अभ्यास करने के लिए, आप न केवल एक अवरोध का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी स्केटिंग रिंक में नहीं होता है, बल्कि किसी स्थिर वस्तु का भी उपयोग कर सकते हैं, या किसी अन्य व्यक्ति की मदद का उपयोग कर सकते हैं। बाधा का सामना करते हुए और उसे पकड़कर, आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना चाहिए और थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्केट ब्लेड के सामने स्थानांतरित करना चाहिए।

इस मामले में, पीछे की ओर सवारी करते समय स्केट्स बर्फ पर टिके नहीं रहेंगे। इस आंदोलन के दौरान, शरीर का वजन दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित किया जा सकता है।

स्केट्स को समानांतर, कंधे की चौड़ाई से अलग रखा जा सकता है। इसके बाद, आपको गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में परिवर्तन के आधार पर, शरीर की स्थिति को याद रखने और स्लाइडिंग प्रतिरोध का अध्ययन करते हुए, बाधा से आसानी से धक्का देने और पीछे की ओर स्लाइड करने की आवश्यकता है।

बहुत से लोग बहुत ज्यादा आगे की ओर झुकने और हाथ फैलाने की गलती करते हैं। इससे बचने के लिए, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखने की सलाह दी जाती है। फिर आपको इस अभ्यास को तब तक दोहराना चाहिए जब तक कि आप आत्मविश्वास से वापस न आ जाएं।

दूसरा पाठ

दूसरी स्लाइड को "नींबू" कहा जाता है, क्योंकि स्केट्स गोल लम्बी रेखाओं का वर्णन करते हैं। इस आंदोलन को करने के लिए, आपको अपने स्केट्स को एक-दूसरे से थोड़ा कोण पर रखना होगा ताकि आपके पैर की उंगलियां करीब हों और आपकी एड़ी अधिक दूर हो। आपके पैरों को भी लगभग कंधे की चौड़ाई से अलग रखना चाहिए। यदि आप फिर अपने स्केट्स के पंजों को आगे और बाहर की ओर दबाते हैं, तो आपका शरीर आसानी से पीछे की ओर चला जाएगा, और आपके स्केट्स चिकने मोड़ का वर्णन करते हुए अलग-अलग होने लगेंगे।

फिर मोज़ों को आसानी से बाहर की ओर मोड़ना होगा। बर्फ पर नींबू के आकार की आकृति का वर्णन करते हुए स्केट्स फिर से एकत्रित होना शुरू हो जाएंगे। आइए हम आपको याद दिलाएं कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अभी भी आगे की ओर स्थानांतरित होना चाहिए, और शरीर स्वयं आगे की ओर झुका होना चाहिए। इस अभ्यास की बदौलत आप आसानी से पीछे की ओर स्केटिंग करना सीख सकते हैं। ठीक इसी प्रकार हॉकी खिलाड़ी पक खेलने से पहले वापस लौटते हैं। इस स्केटिंग के दौरान व्यक्ति का वजन भी स्केट्स के बीच समान रूप से वितरित होता है।

तीसरा पाठ

तीसरा पाठ आपको यह सीखने की अनुमति देता है कि अपने शरीर के वजन को बारी-बारी से एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करते हुए पीछे की ओर कैसे लुढ़कना है। सी-आकार का मूवमेंट सुंदर दिखता है और अक्सर फिगर स्केटर्स द्वारा इसका उपयोग किया जाता है। "नींबू" क्रिया में अच्छी तरह से महारत हासिल करने के बाद आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है।

इससे पहले कि आप फिसलना शुरू करें, आपको अपने स्केट्स को उसी तरह रखना होगा, जिसमें आपके पैर की उंगलियां थोड़ी अंदर की ओर हों। हालाँकि, आपको अपना वजन पुनर्वितरित करने की आवश्यकता है, लगभग 30% धक्का देने वाले पैर पर स्थानांतरित करना। फिर आपको अपने धक्का देने वाले पैर के स्केट के साथ आगे और बाहर की ओर आसानी से धक्का देने की जरूरत है, अपने स्केट के साथ अक्षर सी का वर्णन करते हुए।