गर्भावस्था के दौरान भूख: सच या काल्पनिक? गर्भावस्था के शुरुआती और देर के दिनों में भूख की तीव्र अनुभूति क्यों होती है और गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ने पर इसे कैसे संतुष्ट किया जा सकता है?

एक गर्भवती महिला को कितनी मिठाइयाँ चाहिए?

बच्चे को जन्म देते समय, महिलाएं या तो भूख न लगने की शिकायत करती हैं, या इस बात की शिकायत करती हैं कि वे हर समय खाना चाहती हैं। अचार, पास्ता के बड़े हिस्से, तले हुए आलू, केक और कुकीज़ के साथ आइसक्रीम की अनियंत्रित खपत स्वाभाविक रूप से अतिरिक्त पाउंड की ओर ले जाती है। नतीजतन, महिला अवसाद में पड़ जाती है, जो, हालांकि, उस पर हावी होने लगती है। आइए बात करते हैं कि कैसे खाएं और मोटे न हों।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हर चीज में संयम का पालन करें। यदि शरीर सुबह मीठी पेस्ट्री मांगता है, तो इसकी अनुमति क्यों नहीं दी जाती? सुबह के समय रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम होता है और यह इच्छा पूरी तरह से जायज है। उत्पाद की गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए बस इसे स्वयं पकाने का प्रयास करें।

समस्या यह है कि अक्सर एक बन के बाद दूसरा और तीसरा जूड़ा बन जाता है। और फिर मीठी चाय और तले हुए आलू. परिपूर्णता की भावना गायब होने लगती है। बेशक, महिला समझती है कि वह इस तरह नहीं खा सकती है, लेकिन वह अपनी दादी की "बुद्धिमान" "आपको दो लोगों के लिए खाना है, बच्चे" को याद करती है और अगले बैच के लिए पहुंचती है।

मनोविज्ञान

सबसे पहले, हम सभी को सिखाया गया है कि "हमें जो दिया जाए उसे खाएं", इसे अंत तक खाएं, भविष्य में उपयोग के लिए खाएं और अपनी शिकायतों को दूर करें। याद रखें कि कैसे आपकी माँ या दादी ने आपको भोजन के साथ कड़वाहट से विचलित कर दिया था, आपको सड़क या स्कूल से पहले खाने के लिए मजबूर किया था, और आपके आहार में अधिक वसा और चीनी को शामिल करने की भी कोशिश की थी (बढ़ते जीवों के लिए)?

हमारी दादी-नानी और यहां तक ​​कि माताओं (कुछ हद तक माता-पिता के लिए) के लिए, भोजन एक पंथ था। क्योंकि उनके बचपन के दौरान खाने के लिए कुछ भी नहीं था, और हर काटने से उनका उत्साह पूरी तरह से बढ़ जाता था। और उन्हें याद आया कि खाना बहुत अच्छा है। हमने भी इस प्रतिमान को "अवशोषित" किया।

दूसरे, हमारे रिश्तेदारों ने हमें निर्धारित समय पर जो दिया, उसे अवशोषित करके, हम भूल गए कि अपने शरीर को कैसे सुनना है। और वह अच्छी तरह से जानता है कि उसे कब और किसके साथ खाना है। समय रहते अपने शरीर से यह पूछना काफी है कि अब कौन सा उत्पाद मुझे सबसे अधिक संतुष्ट करेगा? कैसा स्वाद? भूख की भावना अपने चरम पर पहुंचने से पहले खुद से यह सवाल पूछना ज़रूरी है। क्योंकि इस मामले में, किसी भी भोजन का उपयोग किया जाएगा।

तीसरा, हम भूल गए हैं कि शारीरिक भूख को भावनात्मक भूख से कैसे अलग किया जाए। और जब भी हम सिर्फ स्नेह या संचार चाहते हैं तो हम कुकीज़ के साथ चाय पीते हैं। क्योंकि हमें बचपन से याद है कि "खाना बढ़िया है।"

और अब कल्पना करें कि एक औसत महिला बच्चे को जन्म देते समय ऐसे "खाद्य मॉडल" में पली-बढ़ी है। गर्भावस्था से पहले, बेशक, उसने खुद को नियंत्रित करने की कोशिश की, लेकिन अब बंधन टूट गए हैं। इसके अलावा, आपको दो लोगों के लिए खाना पड़ेगा। और सामान्य तौर पर, जो माँ चाहती है वही बच्चा भी चाहता है। नतीजतन, वह वह सब कुछ "खाती" है जिससे उसने पहले खुद को वंचित रखा था। और दिन के समय की परवाह किए बिना.

पथ्य के नियम

बेशक, गर्भावस्था के दौरान भूख बढ़ना एक सामान्य विकल्प है। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर अधिक बार भोजन की मांग करना शुरू कर देता है, जो आपको सबसे अप्रत्याशित तरीके से भूख की याद दिलाता है। अक्सर, गर्भवती माताएं भूख से बीमार महसूस करती हैं।

दूसरी बात ये है कि अब आपको दो नहीं बल्कि दो लोगों के लिए खाना पड़ेगा. क्योंकि एक पूर्ण अवधि के बच्चे को भी आइसक्रीम से 1000-2000 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है, भ्रूण की तो बात ही छोड़ दें। लेकिन उसे निश्चित रूप से अतिरिक्त विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।

हमारा मानना ​​है कि गर्भावस्था के दौरान आपको खुद को सख्ती से सीमित नहीं रखना चाहिए। अपने खाने के आदतन पैटर्न को तोड़ने से, कम से कम, अवसाद पैदा होगा। लेकिन किसी की स्थिति का हवाला देते हुए, "वह सब कुछ जो ठीक नहीं किया गया है" खाना सख्ती से वर्जित है। इस समय हमारा शरीर पहले से ही दो लोगों के लिए काम करता है, उस पर 10-20 किलो अतिरिक्त वजन डालने की जरूरत नहीं है।

इस मामले में, हमें पोषण के मूल सिद्धांत का पालन करने की आवश्यकता है: हम 12 बजे से पहले सब कुछ "हानिकारक" खाते हैं, दोपहर के भोजन में हम "हानिकारक" और स्वस्थ के बीच संतुलन बनाए रखते हैं, और रात के खाने के लिए हम खुद को बेहद स्वस्थ प्रोटीन तक सीमित रखते हैं, जो कि है मां और बच्चे दोनों के लिए जरूरी. अगर आपको सोने से पहले आइसक्रीम खाने की इच्छा है, तो खुद से वादा करें कि आप इसे कल सुबह खाएंगे और शांति से सो जाएंगे। इस दृष्टिकोण से, निश्चित रूप से आपका अतिरिक्त वजन नहीं बढ़ेगा और आपका मूड अच्छा रहेगा (क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आहार का पालन करना बहुत कठिन होता है)।

"दो लोगों के लिए खाने" की स्थिति इस तथ्य से बढ़ जाती है कि महिला हिलना-डुलना कम कर देती है। विशेषकर तीसरी तिमाही में, जब हिलना-डुलना कठिन होता है। यह एक बहुत बड़ी भूल है। अब आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को प्रशिक्षण की आवश्यकता है। एक और बात यह है कि उन्हें कोमल होना चाहिए (स्ट्रेचिंग व्यायाम, तैराकी, चलना, जोड़ों के व्यायाम, कुछ आसन)।

उच्चारण बदलना

यदि आपको गर्भावस्था के दौरान एक प्रकार के भोजन की लालसा होती है, तो इस लालसा को अपने डॉक्टर से साझा करें। तथ्य यह है कि अनियंत्रित लालसा, उदाहरण के लिए, आइसक्रीम के लिए, कैल्शियम की कमी का संकेत देती है, और औद्योगिक पैमाने पर मिठाइयों का सेवन कार्बोहाइड्रेट के अनुचित अवशोषण का संकेत दे सकता है। जांच करवाएं, शायद इस समय आपके शरीर में कुछ पदार्थों की कमी है और अनजाने में यह आपको गलत संकेत भेज रहा है।

यदि संभव हो, तो मिठाइयों को फलों और जामुनों से बदलें, और अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड को स्वस्थ सलाद और बेक्ड मांस से बदलें। यदि हैमबर्गर के लिए आपकी लालसा दूर नहीं होती है, तो इसे प्राकृतिक सामग्री से स्वयं पकाएं।

और इससे पहले कि आप दूसरा टुकड़ा अपने मुंह में डालें, सोचें कि क्या आप वाकई खाना चाहते हैं? हो सकता है कि आप सिर्फ अपने "गर्भावस्था-पूर्व" जीवन के लिए तरस रही हों या संचार की आवश्यकता हो? फिर किसी दोस्त के साथ सिनेमा जाना चाय और कुकीज़ से बेहतर समस्या का समाधान करेगा।

किसी भी स्थिति में, इसे संयमित रखें। और तब आप नई स्थिति और नई इच्छाओं दोनों का आनंद लेंगे जो वह आपको निर्देशित करती है।

प्रकाशन के लेखक: ओल्गा सर्गेवा

बिना भूख के भोजन करना एक घृणित प्रक्रिया बन जाती है। खासकर गर्भवती महिलाओं में. "दो लोगों के लिए भोजन" के बजाय, आप मुश्किल से कुछ निवाले निगल सकते हैं। नतीजतन, शरीर कमजोर हो जाता है, मूड शून्य हो जाता है और बच्चे के लिए चिंता प्रकट होती है। भूख बढ़ाने के लिए क्या करें, भूख न लगने के क्या कारण हैं?

मनुष्यों में भूख का तंत्र

लैटिन से अनुवादित "भूख" ("एपेटिटस") का अर्थ है "इच्छा, इच्छा", यानी भोजन खाने की भावनात्मक और शारीरिक इच्छा। हाइपोथैलेमस, तथाकथित "भूख केंद्र", इस इच्छा के लिए जिम्मेदार है। लार निकलती है, आंतें सक्रिय रूप से काम करने लगती हैं। यह उल्लेखनीय है कि भूख, भूख की भावना के विपरीत, जन्मजात नहीं है। एक बच्चे में, यह कई बार भोजन करने के बाद ही प्रकट होता है। भूख विकसित होने की प्रक्रिया को एक मनोवैज्ञानिक घटना कहा जा सकता है। यह तथाकथित "सीमक" भी है, इसके बिना, एक व्यक्ति आनंद का अनुभव किए बिना सब कुछ खा लेगा। अपने पसंदीदा भोजन, सुंदर प्रस्तुति आदि को देखकर भूख के साथ-साथ सकारात्मक भावनाएं भी आती हैं। यह एक व्यक्तिगत तंत्र है, प्रत्येक व्यक्ति के अपने "संकेत" होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान भूख न लगने के कारण

अक्सर, गर्भावस्था के बारे में जानने के बाद, पहली खुशी के बाद, एक महिला को चिंता होने लगती है। अशांति की वजह एक धुंधला आंकड़ा है. वास्तव में, बहुत से लोगों में लगातार फल खाने की बढ़ती हुई, कभी-कभी अनियंत्रित इच्छा होती है; यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है.

कुछ गर्भवती माताओं के लिए यह प्रक्रिया क्यों शुरू नहीं होती? बिल्कुल भी भूख नहीं लगती, खासकर गर्भावस्था की पहली तिमाही में। मुख्य कारण:

• हार्मोनल परिवर्तन;
• फोलिक एसिड और आयरन की कमी;
• भ्रूण के साथ बढ़ते गर्भाशय के कारण कब्ज;
• तनाव, ;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों का तीव्र चरण।

विषाक्तता के दौरान, एक महिला को खाने के दौरान और बाद में लगातार मतली और लगातार उल्टी का अनुभव होता है। अधिकतर यह गर्भावस्था की पहली तिमाही में होता है और बाद में गायब हो जाता है।

हार्मोनल बदलाव के कारण गर्भवती महिला की भूख कम हो जाती है। मुख्य अपराधी हार्मोन प्रोजेस्टेरोन है, जो बड़ी मात्रा में उत्पन्न होता है और भूख की भावना को अवरुद्ध करता है।

गर्भावस्था के पहले हफ्तों में महिला के शरीर में फोलिक एसिड की कमी हो जाती है, जिससे भूख कम लगती है।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में कब्ज हो सकता है। गर्भाशय आंतों पर दबाव डालता है, जिससे उसके सामान्य कामकाज में बाधा आती है। नतीजतन, पाचन प्रक्रिया बाधित हो जाती है और खाने की इच्छा गायब हो जाती है।

लगातार तनाव सामान्य परिस्थितियों में भी भूख को प्रभावित करता है, गर्भावस्था की तो बात ही छोड़ दें। सीधे शब्दों में कहें तो, शरीर एक मजबूत उत्तेजना पर "स्विच" करता है, किसी और चीज़ में व्यस्त रहता है और उसके पास भूख के लिए समय नहीं होता है।

गर्भावस्था के दौरान भूख कैसे वापस लाएँ?

सबसे पहले, एक महिला को यह पता लगाना होगा कि कौन सा भोजन मतली का कारण नहीं बनता है। किराने की दुकानों में घूमें, अलमारियों का अध्ययन करें, और आपको निश्चित रूप से कुछ ऐसा मिलेगा जो वह खाना चाहती है।

बिस्तर से उठे बिना पहला भोजन लेना बेहतर है। अपने परिवार को एक कप हर्बल चाय, एक न्यूट्रल स्वाद वाला क्रैकर और फलों के साथ कुछ पनीर लाने के लिए कहें।

महिला को जितना हो सके खुद को तनाव से बचाना चाहिए। घबराए हुए काम को भूल जाइए, सकारात्मक लोगों से संवाद कीजिए।

व्यायाम से भूख अच्छी तरह उत्तेजित होती है। यह गर्भावस्था के दौरान वर्जित नहीं है। गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, योग और विशेष व्यायाम की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान, अपनी भूख को पुनः प्राप्त करना आवश्यक है! शिशु और गर्भवती माँ को पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है। आपको सभी तरीके आज़माने होंगे. इसके अलावा आप क्या कर सकते हैं?

• पुदीने वाली चाय पियें - यह मतली से अच्छी तरह राहत दिलाती है;
• अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा, पेट पर अधिक भार डाले बिना;
• अपने भोजन में अदरक, सुगंधित मसाले और मसाले शामिल करें - ये भूख बढ़ाते हैं;
• सुंदर व्यंजनों का उपयोग करें, मेज को सुंदर ढंग से सजाएं;
• नियमित रूप से खाएं. शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और समय पर गैस्ट्रिक जूस का उत्पादन होगा, जिससे भूख की भावना पैदा होगी।
• अपने भोजन में अधिक प्रोटीन और सब्जियाँ, विशेषकर हरी सब्जियाँ शामिल करें।
• अधिक बार बाहर टहलें।

भूख शारीरिक के बजाय एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया है। इसलिए आपको भावनाओं पर ध्यान देने की जरूरत है। अच्छी चीज़ों के बारे में सोचें, सपने देखें, जानवरों से संवाद करें, जल्द ही अपने बच्चे से मिलने के बारे में सोचें। ऑटो-प्रशिक्षण, आत्म-नियंत्रण, सिफारिशों का पालन निश्चित रूप से स्वादिष्ट खाने की इच्छा वापस लाएगा!

ध्यान!किसी भी दवा और आहार अनुपूरक का उपयोग, साथ ही किसी चिकित्सीय पद्धति का उपयोग, केवल डॉक्टर की अनुमति से ही संभव है।

क्या गर्भावस्था के दौरान खाने या नाश्ता करने की लगातार इच्छा किसी बीमारी का लक्षण है, या ऐसे परिवर्तन हार्मोन द्वारा निर्धारित होते हैं? इसके बारे में और पढ़ें, साथ ही गर्भावस्था के दौरान अपनी कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़े बिना बेतहाशा भूख को कैसे "शांत" करें।

क्या अच्छी भूख हमेशा स्वास्थ्य का संकेत है?

अच्छी भूख उत्तम स्वास्थ्य की निशानी है। लेकिन क्या ऐसी परिभाषा हमेशा गर्भवती महिलाओं पर लागू की जा सकती है?

लगातार भूख कब चयापचय संबंधी विकार का संकेत देती है, और विकृति को हार्मोनल उछाल से कैसे अलग किया जा सकता है?

गर्भावस्था में तीव्र भूख क्यों लगती है?

गर्भावस्था के दौरान कुछ न कुछ खाने की निरंतर इच्छा काफी हद तक स्वस्थ भूख की एक सामान्य अभिव्यक्ति है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी चरणों में लगातार भूख लगना सामान्य बात है। कुछ न कुछ खाने की निरंतर इच्छा एक बार फिर डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

आदर्श

भूख में वृद्धि हमेशा बीमारी का संकेत नहीं होती है। अक्सर ऐसे बदलाव गर्भावस्था के दौरान एस्ट्रोजन हार्मोन के बढ़ने के कारण होते हैं। हाल ही के भोजन के बाद स्वाद वरीयताओं में लगातार बदलाव और भूख की भावना के लिए यह मुख्य कारण है। ऐसे परिवर्तन शारीरिक रूप से उचित हैं:

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि गर्भधारण के तथ्य ज्ञात होने के बाद कई गर्भवती महिलाओं को भूख का अनुभव होता है। मनोविश्लेषकों का सुझाव है कि इस तरह एक महिला तनाव को "खाती" है जो बाहरी रूप से प्रकट नहीं होता है।

बढ़ी हुई भूख के मानदंड का मुख्य लक्षणात्मक अभिव्यक्ति स्वाद वरीयताओं में बदलाव है। उदाहरण के लिए, एक महिला पहले सलाद नहीं खाती थी, लेकिन अब वह लगातार साग खाना या केफिर पीना चाहती है। साथ ही, तृप्ति के लिए सर्विंग्स की संख्या में बदलाव नहीं हुआ है; भोजन के बीच का अंतराल केवल कम हो सकता है।

विकृतियों

ऐसे मामले में जब भूख अनियंत्रित हो गई हो और गर्भवती महिला लगातार नाश्ता करना चाहती हो, तो यह विकसित बीमारियों का संकेत हो सकता है। भूख में वृद्धि की विशेषता वाली सबसे आम बीमारियाँ:

• मधुमेह। एक आम बीमारी जिसमें मिठाई, आटा और कार्बोनेटेड पेय की लालसा बढ़ जाती है। यह आवश्यक नहीं है कि मधुमेह होने की संभावना हो; गर्भवती महिलाओं में "अस्थायी" मधुमेह - गर्भावधि मधुमेह - के मामले असामान्य नहीं हैं। एक खतरनाक विकृति जिसके लिए डॉक्टर द्वारा उपचार और निगरानी की आवश्यकता होती है।
• थायरॉइड डिसफंक्शन आमतौर पर विषाक्त थायरॉयडिटिस होता है, जब थायरॉयड हार्मोन आवश्यकता से अधिक उत्पादित होते हैं, और अंग स्वयं आकार में बढ़ जाता है। थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में कोई भी गड़बड़ी गर्भावस्था को जारी रखने के लिए एक गंभीर खतरा है।
• अवसाद। तंत्रिका तंत्र के विकार, लगातार झगड़े, अवांछित गर्भावस्था या सामाजिक कारक अवसादग्रस्तता सिंड्रोम सहित जटिलताओं को भड़का सकते हैं। रोग की एक विशिष्ट विशेषता किसी भी उत्पाद को खाने की इच्छा है। गर्भावस्था के हार्मोन से उत्पन्न होने वाली भूख का उद्देश्य विशिष्ट स्वाद प्राथमिकताएँ होती हैं - नमकीन, मीठा, खट्टा।

भूख का बढ़ना इन बीमारियों का एकमात्र लक्षण नहीं है। मधुमेह मेलेटस, थायरॉयडिटिस और अवसाद के लक्षणों में अभिव्यक्तियों का एक जटिल शामिल होता है जिन्हें इतिहास में माना जाता है।

प्रारंभिक अवस्था में बढ़ती भूख से कैसे निपटें

जब भूख की निरंतर भावना को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, और एक गर्भवती महिला सोचती है कि वह खुद को मीठा या नमकीन भोजन खाने से मना नहीं कर सकती है, तो कार्रवाई करना उचित है।

आख़िरकार, एक स्वस्थ भूख न केवल अच्छे चयापचय का संकेत है, बल्कि अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का जोखिम भी है, जो माँ की भलाई और बच्चे के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।

यदि आप शुरुआती दौर में लगातार कुछ न कुछ खाने की इच्छा रखते हैं, तो भूख को नियंत्रित करने के लिए निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करें:

• अपने दैनिक भोजन को इस तरह वितरित करें कि भाग छोटे हों, लेकिन 3 घंटे के अंतर पर हों।
• भोजन से पहले 200-300 ग्राम बिना गैस व चीनी का स्वच्छ पेयजल पियें।
• मिठाइयों, कैंडीज़ और कुकीज़ को स्वस्थ उत्पादों - सूखे मेवे, मेवे, मुरब्बा या जेली से बदलें।
• ऐसा मत सोचिए कि फलाहार भूख मिटाने का सबसे अच्छा तरीका है। फ्रुक्टोज गर्भावस्था के विकास के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की जगह नहीं लेगा। अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का उच्च जोखिम है।
• कोशिश करें कि सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं।
• दिन में खाने के बाद बिस्तर पर न जाएं या आराम न करें।

इस तरह की सरल सिफारिशें प्रारंभिक चरण में हार्मोन वृद्धि के दौरान चयापचय को सामान्य करने में मदद करेंगी, जिससे भूख की निरंतर भावना समाप्त हो जाएगी।

नाश्ते के लिए, उपयोग करें:

• मीठा पनीर;
• पनीर पुलाव;
• केफिर;
• ब्लैक चॉकलेट;
• घर में बनी साबुत अनाज की ब्रेड से सूखे पटाखे।

अगर आपको देर से गर्भावस्था के दौरान लगातार भूख लगती है तो क्या करें

ऐसा होता है कि भूख की अनुभूति विशेष रूप से देर से गर्भावस्था में होती है। मनोवैज्ञानिकों का यह मानना ​​है कि बच्चे को जन्म देने वाली महिला का मनोवैज्ञानिक कारक स्वयं ट्रिगर होता है। गर्भवती माँ सोचती है कि वह जितना अधिक खाएगी, बच्चे को उतने ही अधिक विटामिन मिलेंगे। लेकिन यह सच नहीं है. बच्चे को सही मात्रा में विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर संतुलित आहार देना महत्वपूर्ण है। हालाँकि, उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री 2500-2800 किलोकलरीज है।

यदि देर से गर्भावस्था के दौरान या तुरंत 8-9 महीने में किसी महिला को लगातार भूख लगती है, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

बच्चे के लिए बिना किसी परिणाम के भूख कम करने के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थों की सूची

यदि उपरोक्त सिफारिशें मदद नहीं करती हैं, तो पोषण विशेषज्ञों की सलाह लें और कम कैलोरी वाले लेकिन पेट भरने वाले खाद्य पदार्थ खाएं:

• जैकेट आलू, ठंडा। आलू में 220 किलोकैलोरी तक होती है। यदि आप कुछ नियमों के अनुसार खाते हैं, तो सब्जी आपको लंबे समय तक भूख से छुटकारा दिलाने में मदद करेगी। उदाहरण के लिए, ठंडे उबले आलू, छिले हुए, भूख से पूरी तरह निपटते हैं।
• मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में। टर्की, चिकन, बटेर, पोलक या हेक फ़िलेट एक हार्दिक और स्वस्थ दोपहर के भोजन, रात के खाने या नाश्ते के लिए सबसे अच्छा तरीका है। अगर उत्पाद को भाप में पकाया जाए या ओवन में पकाया जाए तो उसके अधिक लाभकारी गुण बरकरार रहेंगे।

बीन्स प्रोटीन सामग्री में अग्रणी हैं, जिसका अर्थ है कि इन्हें खाने के बाद आप लंबे समय तक खाना नहीं चाहेंगे।

देर से गर्भावस्था में और अग्न्याशय के रोगों के मामलों में बीन्स को वर्जित किया जाता है। आप इसकी जगह उबले अंडे और दलिया ले सकते हैं।

• पके हुए सेब भूख की भावना से पूरी तरह निपटते हैं, इसे 3-4 घंटों तक संतुष्ट करते हैं। आप इस व्यंजन को शहद, नट्स या पनीर, सेब की स्टफिंग के साथ मिला सकते हैं।

कई गर्भवती महिलाओं को लगातार भूख का अनुभव होता है, लेकिन ऐसी अभिव्यक्तियाँ हमेशा सामान्य नहीं होती हैं। कुछ स्थितियों में, माँ और बच्चे के लिए खतरनाक बीमारियों को बाहर करने के लिए अतिरिक्त परीक्षा से गुजरना महत्वपूर्ण है। यदि अच्छी भूख आदर्श है, तो आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को स्वस्थ और कम स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से बदल सकते हैं।

उपयोगी वीडियो

एक मिथक है कि जैसे ही एक महिला गर्भवती होती है, वह सब कुछ खाना शुरू कर देती है और उसका वजन लगातार बढ़ता रहता है। हालाँकि, अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान भूख कम लग जाती है। कई महिलाओं को पहली तिमाही में भूख नहीं लगती और उन्हें खाने के लिए मजबूर होना पड़ता है। क्या मुझे इस बारे में चिंतित होना चाहिए? भूख कम क्यों लगती है?

गर्भावस्था के दौरान भूख न लगने के कारण

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला का शरीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों पर सख्ती से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, भूख या तो बढ़ सकती है या कम हो सकती है। कारण बहुत विविध हैं:

1. सबसे आम कारण विषाक्तता है। यदि कोई महिला लगातार बीमार महसूस करती है, तो खाना खाने से उल्टी होने लगती है और उसकी भूख खत्म हो जाती है। भोजन को पेट में रखने और उसे बेहतर ढंग से पचाने के लिए, आपको दूध दलिया और सूप खाने, पानी और जूस पीने की ज़रूरत है। आखिर गर्भवती महिलाओं को पोषक तत्वों की जरूरत तो बनी ही रहती है।

2. फोलिक एसिड की कमी, जो किसी भी महिला के शरीर के लिए जरूरी है। अगर आपको भूख नहीं लगती है तो आपको आयरन सप्लीमेंट लेने की जरूरत है।

3. हार्मोन के बढ़ने से भूख कम लग सकती है। यह विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो भूख की भावना को रोकता है।

4. दूसरी तिमाही में आंतों पर गर्भाशय के दबाव के कारण गर्भवती महिला को कब्ज की समस्या हो सकती है। खराब पाचन के कारण भूख कम लगती है।

5. तीसरी तिमाही में बढ़ते भ्रूण के कारण पेट में भूख की कमी हो जाती है।

6. गर्भावस्था के दौरान अवसाद, उदास मनोदशा या तनाव के कारण भूख कम लग सकती है।

7. चूंकि गर्भावस्था के दौरान पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं, इसलिए वे भूख में कमी का कारण बन सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान अपनी भूख कैसे बढ़ाएं?

स्थिति को अपने अनुसार चलने देने और भूख में कमी पर ध्यान न देने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आपको भविष्य के बच्चे के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है। समय-समय पर भूख की भावना को भड़काना जरूरी है, क्योंकि स्वाद संवेदनाओं के अभाव में भी शरीर को विटामिन और पोषक तत्वों की सख्त जरूरत होती है।

यदि भूख न लगने का कारण पुरानी बीमारी है, तो डॉक्टर द्वारा उपचार निर्धारित किया जाना चाहिए। लेकिन यदि कारण मनोवैज्ञानिक या अस्थायी हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग किया जाएगा:

भूख न लगना: चिंताजनक लक्षण

भूख न लगने के पहले लक्षणों पर, आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए जो आपकी गर्भावस्था की निगरानी कर रहा है। वह इसके कारणों की पहचान कर आवश्यक सिफारिशें दे सकेंगे।

यदि आपको वजन कम होने का अनुभव होता है, खासकर दूसरी तिमाही में, तो आपको निश्चित रूप से चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए। डॉक्टर रक्त और मूत्र के प्रयोगशाला परीक्षण और भ्रूण की अल्ट्रासाउंड जांच लिखेंगे।

गर्भावस्था के बारे में कई अपरिवर्तनीय सत्य हैं, जिनमें से एक महिला की नाटकीय रूप से बदलती गैस्ट्रोनॉमिक प्राथमिकताओं से जुड़ा है। आज हम इस बारे में बात करेंगे कि गर्भवती माँ में भूख बढ़ने का क्या कारण है। आँकड़ों के अनुसार, लगभग आधी महिलाएँ गर्भावस्था के दौरान कुछ विशेष प्रकार के भोजन के लिए अप्रतिरोध्य लालसा का अनुभव करती हैं। सबसे आम घटना नमकीन या मसालेदार भोजन खाने की इच्छा है। दरअसल, इस बारे में कई सिद्धांत हैं कि एक गर्भवती महिला अपनी खाने की आदतें क्यों बदलती है। यहां कई लोकप्रिय मान्यताएं हैं जो इस घटना की व्याख्या करती हैं। उनमें से कुछ की पुष्टि वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा की जाती है।

इस तरह एक बच्चा अपनी माँ से संवाद करने का प्रयास करता है

और भले ही पहली व्याख्या वैज्ञानिक तथ्यों से संबंधित न हो, हमारी परदादी इस बात पर दृढ़ता से विश्वास करती थीं: गर्भवती माँ को जिस प्रकार का भोजन चाहिए वह बच्चे के लिंग का संकेत देता है। हां, पहले कोई अल्ट्रासाउंड जांच नहीं थी, लेकिन चौकस महिलाओं ने एक निश्चित पैटर्न की पहचान की। हमारे पूर्वजों का मानना ​​था कि मिठाई और दूध की लालसा एक लड़की का संकेत देती है, और नमकीन, मसालेदार या खट्टा स्वाद चखने की इच्छा एक लड़के के जन्म का संकेत देती है।

शरीर का अत्यधिक गर्म होना

जब आप गरमागरम पाई का स्वाद चखते हैं तो क्या होता है? शरीर का तापमान तुरंत बढ़ जाता है और पसीने की ग्रंथियां सक्रिय हो जाती हैं। मध्य पूर्व के निवासी गर्मी में एक कटोरे से गर्म चाय पीते हैं। तो, पसीने की मदद से, वे शीतलन प्रभाव प्राप्त करते हैं। खैर, गर्म भारत या उमस भरे मेक्सिको का कोई भी व्यंजन गर्म मसालों से भरपूर होता है। स्वादिष्ट मसाले आपके शरीर से पसीना भी निकालते हैं। बदले में, नम त्वचा ठंडक का अहसास कराती है। गर्भवती महिलाओं में शरीर का तापमान थोड़ा बढ़ा हुआ होता है। चूंकि मसालेदार भोजन शरीर को ठंडा करता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दक्षिणपूर्व रेस्तरां में गर्भवती माताओं की भीड़ लगी रहती है।

शिशु विविधता की मांग करता है

इस सिद्धांत का समर्थन करने के लिए कई वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। जाहिरा तौर पर, बच्चे को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की आवश्यकता के परिणामस्वरूप खट्टे स्वाद (नींबू, अचार या सॉकरौट) की लालसा होती है। यह परिस्थिति गर्भवती माताओं की अजीब सनक को भी समझा सकती है। उदाहरण के लिए, एक महिला को खट्टी आइसक्रीम या पीनट बटर अचार की इच्छा हो सकती है। एक महिला के शरीर को नमकीन पानी से सोडियम और क्रीम या नट्स से प्रोटीन मिलता है।

पोषक तत्वों की कमी

गर्भवती महिलाओं को अक्सर चाक, मिट्टी, पेंट या कागज सहित गैर-खाद्य उत्पादों की तीव्र लालसा का अनुभव होता है। जियोफैगी जानवरों में अधिक आम है, लेकिन मनुष्यों में भी होती है। इस लालसा से सबसे अधिक प्रभावित लोग उपोष्णकटिबंधीय क्षेत्रों के निवासी, पूर्व-औद्योगिक समुदायों के बच्चे और गर्भवती महिलाएं हैं। यह घटना शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी से जुड़ी है, उदाहरण के लिए, आयरन या कैल्शियम की कमी। गौरतलब है कि मिट्टी या मिट्टी का सेवन करने से मां और अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है. इसलिए, यदि गर्भवती महिला को ऐसी लालसा का अनुभव होता है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर होता है। इस मामले में, संतुलित आहार और मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स मदद करेगा।

रक्ताल्पता

गर्भवती महिलाओं की सनक का यह कारण पिछले वाले से काफी मिलता-जुलता है। गंदगी खाने के समान, गर्भवती माताओं को बर्फ के टुकड़े खाने में आराम मिल सकता है। बर्फ सबसे पसंदीदा गैर-खाद्य लालसा क्यों है इसका सटीक कारण अज्ञात है। सबसे आम सिद्धांत यह है कि गर्भवती माँ के रक्त में आयरन की कमी होती है। जैसा कि आप जानते हैं, सामान्य रक्त परीक्षण से एनीमिया या एनीमिया का आसानी से पता लगाया जा सकता है। आपमें से कुछ लोग आपत्ति जताने में जल्दबाजी करेंगे: "बर्फ का आयरन की कमी से क्या संबंध है?" दरअसल एनीमिया से पीड़ित लोगों को अक्सर ठंड लगने की शिकायत रहती है। सबसे बड़े निजी चिकित्सा केंद्रों में से एक, मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के लक्षणों में थकान, थकावट, जीभ में दर्द और बर्फ खाने की इच्छा शामिल है। ऐसा माना जाता है कि इससे मुंह में सूजन और सूजन कम हो जाती है। ठीक है, यदि आप बर्फ को चूसते नहीं हैं, बल्कि उसे कुतरते हैं, तो एक विशिष्ट कुरकुराहट की ध्वनि सुनाई देती है, जो भूख को और अधिक उत्तेजित करती है।

हार्मोन ख़राब हो गए हैं

गर्भावस्था महिला शरीर के लिए कई आश्चर्य लेकर आती है। इस शारीरिक स्थिति की तुलना पिंग पोंग के खेल से की जा सकती है, जहां गोल गेंद के बजाय हार्मोन को टेबल के विपरीत किनारों पर फेंका जाता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि न्यूरोपेप्टाइड्स वाई, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के अमीनो एसिड जो मस्तिष्क में न्यूरॉन्स द्वारा निर्मित होते हैं, भूख बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं। एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान हाइपोथैलेमिक न्यूरोपेप्टाइड वाई का उत्पादन नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। मस्तिष्क में, यह पदार्थ एक न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है जो पोषण संबंधी गतिविधि को शक्तिशाली रूप से उत्तेजित करता है। यही कारण है कि कुछ गर्भवती महिलाएं लगातार भूखी रहती हैं। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एक बड़े भोजन के बाद आप फ्रेंच वेनिला आइसक्रीम चाहते हैं। और 15 मिनट के बाद, गर्भवती माँ चिप्स के पैकेज की ओर निस्तेज भाव से देखती है। न्यूरोपेप्टाइड्स Y किसी भी व्यक्ति के शरीर में मौजूद होते हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए उनका स्तर निषेधात्मक होता है। गर्भवती महिलाओं के अलावा मोटापे से पीड़ित लोगों के दिमाग में भी यह पदार्थ उच्च मात्रा में पाया जाता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड की जरूरत

कुछ गर्भवती महिलाएं जिन्हें मछली कभी पसंद नहीं आई, वे समुद्री भोजन खाने की इच्छा जताती हैं। इस प्रश्न का एक बहुत ही सरल उत्तर है: गर्भवती माँ के शरीर में पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड नहीं होता है। हालाँकि, वर्षों से, डॉक्टरों ने पारा विषाक्तता के बढ़ते जोखिम के कारण गर्भवती माताओं को मछली खाने के खिलाफ चेतावनी दी है। माना जाता है कि यह अत्यधिक जहरीली भारी धातु प्रदूषकों के माध्यम से समुद्री जीवन के शरीर में प्रवेश कर जाती है। कोई व्यक्ति खाद्य श्रृंखला में जितना ऊपर होगा, उसके शरीर में उतना ही अधिक मिथाइलमेरकरी पाया जा सकता है। यह बात लंबे समय तक जीवित रहने वाली मछलियों पर भी लागू होती है। इसलिए, जो महिलाएं "दिलचस्प स्थिति" में हैं, उन्हें बड़ी मछली (मैकेरल, ट्यूना, स्वोर्डफ़िश) को बार-बार खाने से बचना चाहिए।

वहीं, ओमेगा-3 फैटी एसिड गर्भवती महिलाओं के पोषण के लिए एक आवश्यक घटक है। डॉक्टरों की तत्काल मांग है कि गर्भवती माताएं अपने आहार में जितना संभव हो उतना समुद्री भोजन शामिल करें, न कि खुद को सप्ताह में एक "मछली" दिन तक सीमित रखें। जैसा कि आप समझते हैं, इस स्थिति में सबसे अच्छा विकल्प छोटे व्यक्तियों को खाना है जो खाद्य श्रृंखला में सबसे निचले स्थान पर हैं। यह झींगा, पोलक, सैल्मन, कैटफ़िश, कॉड हो सकता है। खैर, अगर एक गर्भवती महिला का शरीर शार्क के मांस की मांग करता है, तो इन इच्छाओं को निर्णायक रूप से "नहीं" कहना होगा।

ये सनकें महिलाओं के दिमाग में होती हैं

वैज्ञानिक और छद्म वैज्ञानिक कारणों की तलाश करना आसान है जो गर्भवती माताओं की अजीब भोजन लालसा को समझा सकते हैं। तो महिलाएं कुछ विशेष प्रकार के खाद्य पदार्थों की लालसा क्यों रखती हैं या लगातार भूखी क्यों रहती हैं? हममें से किसने सोचा था कि उत्तर इतना स्पष्ट हो सकता है और इसे विटामिन की कमी या अजन्मे बच्चे की उत्कट इच्छा में देखने की आवश्यकता नहीं है? एक महिला कह सकती है कि उसका बच्चा उसे एक बार में पूरी चॉकलेट बार खाने के लिए मजबूर कर रहा है। वास्तव में, अत्यधिक भूख इस तथ्य के कारण हो सकती है कि बच्चा माँ से कुछ विटामिन और पोषक तत्व छीन लेता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि प्राचीन काल से ही लोग गर्भवती महिलाओं को दो लोगों के लिए भोजन करने की सलाह देते रहे हैं।

लेकिन अगर हमारे पास सुविधा स्टोर नहीं होते और पति अगली चीज़ खरीदने के लिए तैयार नहीं होते, तो शायद बहुत कम "इच्छाएँ" होतीं। उपभोक्ता संस्कृति इन सभी आवश्यकताओं के उद्भव को उकसाती है। लेकिन भोजन की कुछ लालसाओं के कारण की परवाह किए बिना, डॉक्टर महिलाओं को संयम बरतने की दृढ़ता से सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान, बच्चे का वजन लगभग चार किलोग्राम बढ़ जाएगा, बाकी सब कुछ माँ के पक्ष में जमा हो जाएगा।