अगर किसी किशोर को वजन कम करना हो तो क्या करें? एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें - हर दिन के मेनू और व्यायाम के साथ उचित आहार

चिप्स, सोडा, कैंडी बार - विशिष्ट स्कूल भोजन। खैर, दोस्तों से मिलना शायद एक गिलास कोला और फ्रेंच फ्राइज़ के एक हिस्से के साथ मिलने का रिवाज है। और ऐसे में एक किशोर के लिए वजन कैसे कम करें आहार... वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 12-15 वर्ष की आयु के एक सामान्य स्कूली बच्चे के जीवन में तनाव का स्तर, उदाहरण के लिए, एक औसत कार्यालय कर्मचारी की तुलना में बहुत अधिक है। यह निरंतर मानसिक गतिविधि और एक महत्वपूर्ण भावनात्मक पृष्ठभूमि है जो इस उम्र में लोगों को चीनी से सचमुच "भरे" खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए मजबूर करती है हल्का नाश्ता करें. कम शारीरिक गतिविधि भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाती है। स्कूल की शारीरिक शिक्षा हर किसी के लिए नहीं बनाई गई है, और इस क्षेत्र के शिक्षकों का लक्ष्य हमेशा खेल के प्रति प्रेम पैदा करना नहीं होता है। इसलिए, "शारीरिक प्रशिक्षण से छूट" बिल्कुल भी असामान्य नहीं है। खैर, घर पर 3-4 घंटे की पढ़ाई और एक शाम कंप्यूटर पर या टीवी के सामने बिताना अस्वस्थ तस्वीर को पूरा करता है। वजन कम करने के लिए, आपको बस अपने आहार को स्वस्थ आहार में बदलना होगा।

डाइटिंग करना और फिर क्रैश हो जाना कोई अच्छा विचार नहीं है। सबसे पहले, यह युक्ति आपको वजन कम करने के लिए उचित पोषण और आहार के साथ सभी जोड़-तोड़ से सचमुच नफरत करना सिखाएगी। खैर, दूसरी बात, किशोरावस्था में चयापचयसख्त उपायों के बिना करने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने के लिए पर्याप्त गति है।

सबसे पहले, आपको एक सामान्य नींद पैटर्न स्थापित करने की आवश्यकता है। दिन में 8 घंटे सोएँ, फिर भी आप सभी कंप्यूटर गेम नहीं खेल पाएंगे, और स्कूल में आपको प्राथमिकताएँ निर्धारित करना सीखना होगा।

सामान्य नींद आपको काफी हद तक मदद करती है भूख कम करेंऔर मिठाइयों की लालसा कम करें। इसके अलावा आपको नाश्ता जरूर करना चाहिए। आपको अपने पहले भोजन के बाद कम से कम 4 घंटे तक पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए प्रोटीन और कुछ स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है। नाश्ते में दही के साथ एक कटोरी दलिया या अनाज की ब्रेड और कम वसा वाले पनीर का सैंडविच लें। लेकिन बेहतर है कि नाश्ते के तौर पर फल को अपने साथ स्कूल ले जाएं और 3-4 घंटे बाद खाएं।

आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपके जीवन में दोपहर का भोजन अवश्य होना चाहिए। यदि कैंटीन कुछ भी "सामान्य" नहीं परोसती है, और केवल रोल हैं, तो आप अपने साथ बिना चीनी का दही और अनाज की ब्रेड ले जा सकते हैं, लेकिन आदर्श रूप से दोपहर के भोजन के लिए आपको मांस या मछली का एक हिस्सा, साथ ही सब्जी का सलाद भी खाना होगा। साथ ही अनाज, चावल या ड्यूरम गेहूं पास्ता का एक हिस्सा। अगर आप वाकई ऐसा चाहते हैं तो आप शाम 4 बजे के आसपास चॉकलेट खा सकते हैं। यदि आप नहीं चाहते तो किसी भी फल से काम चला लें। खैर, रात के खाने में हम घर पर मछली या पनीर का एक हिस्सा और कुछ उबली हुई सब्जियाँ खाते हैं। बस इतना ही, ऐसा पोषण वसा को हटाने और सक्रिय जीवन के लिए ऊर्जा देने में मदद करेगा। खैर, विटामिन लेने के विषय पर डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, केवल वह ही पर्याप्त कॉम्प्लेक्स का चयन कर सकता है।

वैसे तो जल्दी वजन कम करना हानिकारक होता है। यदि आप भूखे मरते हैं, तो किलोग्राम "दोस्तों" के साथ वापस आ जाएंगे। इसलिए, सक्रिय वजन घटाना समझदारी से किया जाना चाहिए। वजन घटाने की गतिविधियों को छुट्टियों के लिए बचाकर रखें ताकि कोई ध्यान भटके नहीं। ऊपर दिए गए आहार के अनुसार खाने की कोशिश करें, लेकिन दोपहर के भोजन के लिए, साइड डिश के बिना, केवल सब्जियां और मांस खाएं। इसके अलावा, आपको खेल भी खेलना होगा। यह स्कूली शारीरिक शिक्षा के बारे में नहीं है। दिन में कम से कम एक या दो घंटे चलने की कोशिश करें। खैर, इसके अलावा, नृत्य की एक नई शैली चुनें या तैरना, अगर तुम्हें पसंद आए। युवा लोग मजबूत बनने के लिए पुश-अप्स और पुल-अप्स करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन इससे लड़कियों को कोई नुकसान नहीं होगा योगया पिलेट्स. तेजी से वजन घटाने के लिए खेल एक शर्त है। यदि आप दिन में एक या दो घंटे साधारण वर्कआउट करते हैं, तो आप केवल डाइटिंग करने वालों की तुलना में तेजी से वजन कम करेंगे।

खैर, किशोरों के माता-पिता को यह सीखने की ज़रूरत है कि व्यवहार्य फिटनेस, स्वस्थ नींद और उचित पोषण, उदाहरण के लिए, कॉलेज में प्रवेश या स्कूल भौतिकी ओलंपियाड जीतने से कम महत्वपूर्ण कार्य नहीं हैं।

किशोरावस्था में वजन कम करने के तरीके पर उपयोगी वीडियो

खासतौर पर फिटनेस ट्रेनर ऐलेना सेलिवानोवा के लिए

किशोरावस्था जीवन का एक कठिन दौर है, स्वयं बच्चे और उसके आसपास के लोगों दोनों के लिए। अभी हाल ही में, छोटी बच्ची अपनी माँ की गोद में खुशी से हँस रही थी, लेकिन अब बड़ी बेटी दर्पण के सामने घूम रही है, गंभीर रूप से उसकी आकृति और उपस्थिति का आकलन कर रही है।

किशोर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, वे गैर-मौजूद कमियों का श्रेय खुद को देते हैं और इस बात से गंभीर रूप से परेशान हो जाते हैं। किशोर लड़कियों के लिए, अक्सर "वैश्विक स्तर" की सभी असफलताएँ और काल्पनिक समस्याएँ अतिरिक्त वजन के इर्द-गिर्द घूमती हैं। "मैं बहुत मोटी हूं, मेरा पेट (पैर, हाथ, कूल्हे) बहुत बड़ा है," एक तेरह वर्षीय लड़की खुद से कहती है और सक्रिय रूप से इस सवाल का जवाब ढूंढना शुरू कर देती है: "वजन कैसे कम करें 13?”

इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने के सभी प्रकार के तरीकों की तलाश करने से पहले, आपको पहले वास्तव में स्थिति का आकलन करना चाहिए और सोचना चाहिए कि क्या यह वजन कम करने लायक है? आखिरकार, इस उम्र में, उपस्थिति के साथ समस्याएं अक्सर दूर की कौड़ी होती हैं, और आपातकालीन उपायों के लिए वास्तव में कोई आधार नहीं होता है।

13 साल की उम्र में वजन कम करना - क्या यह जरूरी है?

किसी भी किशोर के लिए उसकी शक्ल-सूरत का सवाल एक दर्दनाक विषय होता है। नाक पर अतिरिक्त फुंसी या झाइयों का दिखना एक सार्वभौमिक आपदा और भयानक शर्म की बात है ("सहपाठी क्या कहेंगे!")। यदि ऐसी छोटी-छोटी बातें अवसाद का कारण बन सकती हैं, तो थोड़ा उभरा हुआ पेट या थोड़ा मोटा पैर तो छोड़ ही दें - एक किशोर की समझ में, यह एक तबाही का रूप ले सकता है।

लड़कियाँ विशेष रूप से ऐसे अनुभवों के प्रति संवेदनशील होती हैं, क्योंकि भावी महिला के लिए रूप-रंग एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तेरह साल की उम्र में, अतिरिक्त वजन का विषय बहुत तीव्र और, एक नियम के रूप में, अनुचित हो सकता है। अतिरिक्त दो या तीन किलोग्राम अभी आश्चर्य का कारण नहीं है कि 13 साल की उम्र में एक लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है, क्योंकि इसे शारीरिक व्यायाम, जिमनास्टिक या नृत्य द्वारा आसानी से ठीक किया जा सकता है।

लेकिन उस बच्चे को क्या करना चाहिए, जिसका मोटापा बिल्कुल भी उसकी जंगली कल्पना का परिणाम नहीं है, बल्कि एक दुखद सच्चाई है? सभ्यता के विकास के साथ, प्रचुर मात्रा में पौष्टिक परिष्कृत भोजन (विभिन्न फास्ट फूड, अत्यधिक मात्रा में दुर्दम्य ट्रांस वसा वाली मिठाइयाँ, नींबू पानी के रूप में स्वाद के साथ तरल चीनी), सूचना प्रौद्योगिकी जैसे लाभ आए हैं जिन्होंने किशोरों को मजबूती से स्थापित किया है। हमारे जीवन और हमारे बच्चों के जीवन में आरामदायक कुर्सियों और सोफों में, बड़े पैमाने पर प्रचार ने इस तथ्य को जन्म दिया है कि फुटबॉल को कोका-कोला के एक कैन और चिप्स या नट्स के एक पैकेट के अतिरिक्त माना जाता है।

यह सब इस बात का दुखद परिणाम था कि 13 साल के बच्चे के लिए वजन कम करने का सवाल अब बेतुका नहीं लगता। यह हमारे शहरों की सड़कों पर चलने लायक है, और किशोरों में अतिरिक्त वजन की समस्या स्पष्ट हो जाती है। एक 13 वर्षीय लड़की अपना वजन कैसे कम कर सकती है यदि वह पूरा दिन कंप्यूटर पर बैठी रहती है, सैंडविच खाती है और उन्हें फ़िज़ी नींबू पानी से धोती है? ताजी हवा में चलते समय भी, किशोर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ते हैं: नमकीन मेवे, तले हुए पटाखे या चिप्स।

तो वास्तव में अधिक वजन वाले किशोर को क्या करना चाहिए, 13 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें?

13 वर्षीय किशोर के लिए वजन कैसे कम करें - खेल या आहार?

पारंपरिक आहार का उपयोग करके 13 वर्ष की आयु में वजन कम करना बढ़ते शरीर के लिए खतरनाक है - इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन सबसे तेजी से होते हैं, और विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स का अपर्याप्त सेवन (जो हमेशा आहार के साथ होता है) शारीरिक विकास और कुछ विकृति का कारण बन सकता है। रोग।

तो क्या आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 13 साल की उम्र में वजन कम करना संभव है और इसे कैसे करें?

सबसे पहले, सबसे पहले आपको एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से मिलने की जरूरत है। यदि किसी बच्चे में प्रारंभिक मोटापे के लक्षण हैं, तो 13 वर्षीय किशोर के लिए वजन कम करने का प्रश्न केवल एक डॉक्टर ही तय करेगा। विशेष रूप से चयनित कम कैलोरी वाला आहार और यदि आवश्यक हो तो निर्धारित कुछ दवाएं 13 वर्षीय बच्चे को विकासशील शरीर के लिए यथासंभव सुरक्षित रूप से वजन कम करने में मदद करेंगी।

दूसरे, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या इतनी तीव्र नहीं है (4-6 अतिरिक्त किलोग्राम के भीतर), तो सक्रिय खेल आपको 13 साल की उम्र में वजन कम करने में मदद करेंगे: दौड़ना, तैरना, फुटबॉल, वॉलीबॉल, आदि।

13 साल की लड़कियों के लिए, जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना लक्ष्य नंबर 1 बन जाता है, और वे ईर्ष्यापूर्ण जिद के साथ इसकी ओर बढ़ती हैं। छोटी महिलाएं, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों को नजरअंदाज करते हुए, चमकदार पत्रिकाओं से सभी प्रकार के आहार लेने की कोशिश करती हैं, जो अक्सर खुद को और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। वे यह भी नहीं सोचते कि 13 साल की उम्र में सही तरीके से वजन कैसे कम किया जाए, ताकि उनका फिगर और सेहत दोनों सही क्रम में रहें।

अधिकांश किशोरों के लिए, बस कुछ पाउंड कम करना उनकी उम्र के सामान्य मापदंडों तक पहुंचने के लिए पर्याप्त है, और यह उतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको बस कुछ सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है जो 13 वर्ष के किशोरों को यथासंभव प्रभावी ढंग से और स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने की अनुमति देगी।

किशोरों के लिए वजन कम करने के नियम

• सफेद ब्रेड, पेस्ट्री और कन्फेक्शनरी से बचें;
• 13 साल की उम्र में प्रभावी वजन घटाने के लिए हैमबर्गर और अन्य फास्ट फूड उत्पादों, क्रैकर, चिप्स, नमकीन नट्स आदि को पूरी तरह से भूल जाना आवश्यक है;
• नींबू पानी और स्टोर से खरीदे गए जूस में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए आपको इनका सेवन नहीं करना चाहिए;
• आप ज़्यादा नहीं खा सकते, कम खाना बेहतर है, लेकिन अधिक बार (दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है);
• सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद और अनाज हर दिन किशोर की मेज पर होने चाहिए;
• सप्ताह में 3 बार मांस और मछली का सेवन करना चाहिए। स्मोक्ड मीट, गहरे तले हुए व्यंजन और लोकप्रिय चिकन फ्राइज़ से बचने की सलाह दी जाती है;
• आटा उत्पाद पेट के लिए बहुत भारी होते हैं और उनमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, इसलिए हम पकौड़ी, पकौड़ी, पाई और पिज्जा को ब्लैकलिस्ट कर देते हैं, उन्हें कभी-कभार ही अनुमति देते हैं;
• यदि आप आइसक्रीम और गाढ़ा दूध नहीं छोड़ते हैं तो 13 साल की उम्र में वजन कम करना मुश्किल है - ये उत्पाद कोई लाभ नहीं लाते हैं, बल्कि केवल आपके स्वास्थ्य और फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं;
• गतिहीन, गतिहीन जीवनशैली दुबलेपन और सुंदरता की दुश्मन है, खासकर किशोरावस्था में। सक्रिय गतिविधि, पैदल चलने या साइकिल चलाने के बिना 13 साल का बच्चा वजन कैसे कम कर सकता है? यह बिल्कुल असंभव है, इसलिए आपको अपने आप में शारीरिक गतिविधि की आदत डालते हुए बहुत आगे बढ़ने की जरूरत है।

किशोर आहार का उदाहरण

एक आहार जो एक किशोर को 13 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य परिणामों के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित होना चाहिए, कैलोरी में कम होना चाहिए और साथ ही, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करना चाहिए।

13 साल की उम्र में वजन कम करने के लिए एक उदाहरण मेनू:

नाश्ता: फल या जामुन, सेब, चाय के साथ पनीर;

दूसरा नाश्ता: दो नरम उबले अंडे, टमाटर;

दोपहर का भोजन: मांस शोरबा, वील स्टेक, ताजा सब्जी सलाद के साथ दलिया सूप;

दोपहर का नाश्ता: दो सेब;

रात का खाना: सब्जी स्टू, केफिर।

यह याद रखना चाहिए कि यौवन किशोरावस्था में होता है, और इसलिए, मानस बहुत कमजोर होता है, एक किशोर के लिए अपने साथ होने वाले परिवर्तनों का सामना करना अभी भी मुश्किल होता है; इसलिए, वयस्कों और, सबसे पहले, माता-पिता का कार्य बड़े बच्चों को उनकी शुरुआती युवावस्था के लिए यथासंभव दर्द रहित तरीके से अनुकूलित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करना है, जो काम और शब्द दोनों में मदद करता है। तो अतिरिक्त वजन की समस्या दूर हो जाएगी.

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02.12.2013

हम सभी दिन में खूब चलते हैं। भले ही हमारी जीवनशैली गतिहीन हो, फिर भी हम चलते हैं - आख़िरकार, हम...

607678 65 अधिक विवरण

हमारे समय में अतिरिक्त वजन की समस्या 12-18 वर्ष की आयु के बहुत युवा व्यक्तियों में भी प्रासंगिक हो सकती है, यही कारण है कि वजन कम करने के उद्देश्य से किशोर आहार की मांग आज वयस्कों के आहार से कम नहीं है। सबसे पहले 13 वर्ष की आयु के किशोर लड़कियों और लड़कों के लिए आहारजितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए - तब यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा और शरीर के सभी आंतरिक कार्यों को सामान्य करके वजन घटाने में योगदान देगा।

जंक फूड

एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अस्थिर हार्मोनल स्तर के कारण अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर विकसित होता है। लेकिन उचित पोषण के साथ, उग्र हार्मोन भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि समस्या की जड़ अक्सर फास्ट फूड, स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स जैसे चिप्स, क्रैकर आदि का सामान्य दुरुपयोग है।

कभी-कभी लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि वे अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपने दैनिक कैलोरी सेवन से कितनी अधिक कैलोरी ले लेते हैं। यदि आपने इन सामान्य स्नैक्स के खतरों के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो उन्हीं नमकीन नट्स की संरचना और ऊर्जा मूल्य का अध्ययन करना सुनिश्चित करें। केवल एक पैक की सामग्री शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक संपूर्ण दैनिक कैलोरी की मात्रा के बराबर है। इस प्रकार, नट्स के अलावा कुछ और खाने से, आप पहले से ही इस मानदंड को पार कर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा भंडार में बदल जाती है।

स्वस्थ भोजन

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक वजन की समस्या वाले किशोरों को सब्जियों के सूप को अपने आहार का आधार बनाना चाहिए। दलिया भी बहुत उपयोगी होते हैं, विशेषकर एक प्रकार का अनाज और दलिया। प्रोटीन ब्रेड चुनना बेहतर है, क्योंकि इसमें सामान्य सफेद ब्रेड की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रोटीन ब्रेड को पेट में पचने में अधिक समय लगता है, जिससे तृप्ति का स्थायी एहसास होता है। इससे किशोरों को भोजन के बीच अधिक खाने और अवांछित स्नैक्स से बचने में मदद मिलेगी। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि ऐसे स्नैक्स के लिए वे अक्सर सैंडविच, कैंडी और अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो वसा जमाव को भड़काते हैं।

समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना. यह कम कैलोरी वाला भोजन है, जो विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर है। एक किशोर के मेनू में अंडे, कम वसा वाले पनीर, केफिर, दूध और कम वसा वाले पनीर भी शामिल होने चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना बेहतर है - तले जाने पर, कोई भी भोजन किसी भी अन्य रूप की तुलना में कैलोरी में बहुत अधिक हो जाता है। डी 15 वर्ष की आयु के किशोरों, लड़कियों और लड़कों के लिए आहार का तात्पर्य है कि बच्चे को कई हानिकारक खाद्य पदार्थों का त्याग करना होगा;

किशोर आहार के लिए भोजन तैयार करने की अनुशंसित विधियाँ यदि संभव हो तो भाप में पकाना, पकाना, उबालना या कच्चा भोजन हैं। फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार उनमें मौजूद सभी लाभकारी पदार्थों का लगभग 60% बेअसर कर देता है।

कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करके ताजे फल और सब्जियों का सलाद तैयार करें। फलों और जामुनों के लिए, बिना एडिटिव्स के प्राकृतिक दही, केफिर और थोड़ी मात्रा में शहद उपयुक्त हैं। आप इस सलाद पर पिसी हुई दालचीनी छिड़क सकते हैं। लेकिन सब्जी सलाद को जैतून, अलसी और अन्य वनस्पति तेलों के साथ पकाया जा सकता है। आप कम वसा वाली खट्टी क्रीम, नींबू का रस आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टोर से खरीदी गई मेयोनेज़ और भारी क्रीम से पूरी तरह बचना चाहिए।

किशोर आहार के दौरान शाम का भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार आप उपवास के दिनों को तीन गुना कर सकते हैं और दैनिक मेनू में कुछ उत्पाद (मशरूम, कॉफी, आदि) जोड़ सकते हैं।

किशोरों के लिए सभी प्रभावी आहारों में स्वस्थ भोजन शामिल होता है। नीचे आप अनुमत उत्पादों की सूची पा सकते हैं।

1. दही द्रव्यमान और सूखे मेवों से बना पुलाव;
2. सेब;
3. केला;
4. पागल;
5. अनाज का दलिया;
6. उबला हुआ वील;
7. आमलेट;
8. चावल और दही द्रव्यमान से बना पुलाव।

1. उबला या पका हुआ त्वचा रहित चिकन;
2. उबले या पके हुए आलू;
3. उबली हुई सफेद गोभी;
4. चावल का दलिया;
5. मशरूम;
6. दुबला बोर्श;
7. उबला हुआ गोमांस मांस;
8. भाप कटलेट;
9. उबली हुई सब्जियाँ;
10. हरी या काली चाय;
11. सब्जी या फल का रस.

1. साबुत अनाज की ब्रेड और टमाटर के साथ लीवर पाट;
2. खट्टा क्रीम और सूखे खुबानी के साथ कम वसा वाला पनीर;
3. सब्जी और हैम सलाद;
4. पन्नी में पके हुए कम वसा वाले मछली के फ़िललेट्स;
5. शहद के साथ हर्बल चाय;
6. टमाटर का रस;
7. दूध।

साथ ही एक किशोर को प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर बिना गैस वाला साफ पानी पीना चाहिए।

किशोरों के लिए इष्टतम कैलोरी सेवन

यह तुरंत ध्यान देने योग्य है 12 वर्ष की आयु के किशोर लड़कियों और लड़कों के लिए आहारबहुत अधिक सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे स्पष्ट रूप से बढ़ते और विकासशील जीव को कोई लाभ नहीं होगा। आहार को समायोजित करते समय, यह विचार करने योग्य है कि एक किशोर आहार के लिए कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को 20% से अधिक कम करने की अनुमति नहीं है। किशोरों के आहार में 50% खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और शेष 30% वसा शामिल होना चाहिए।

लड़कियों को प्रतिदिन 2,600 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। इस मानदंड में 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन है), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

लड़कों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000 कैलोरी है। दैनिक आहार में 98 ग्राम प्रोटीन (59 ग्राम पशु प्रोटीन), साथ ही 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

यदि कोई किशोर नियमित रूप से खेल खेलता है, तो उपरोक्त कैलोरी सेवन लगभग 15-20% बढ़ाया जाना चाहिए। यदि कोई किशोर मोटापे से ग्रस्त है, तो स्वीकार्य खाद्य पदार्थों की सूची डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कैसे कम करें: नमूना मेनू

विकल्प 1:

• पहला नाश्ता - मक्खन और पनीर के साथ कुछ टोस्ट, एक नरम उबला अंडा, एक ताजा टमाटर और बिना चीनी या कमजोर कॉफी के एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - कम वसा वाले दही का एक जार और एक हरा सेब;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम स्पेगेटी और ताजी सब्जी का सलाद (एक चम्मच जैतून का तेल और उतनी ही मात्रा में नींबू का रस);
• दोपहर का नाश्ता - फूलगोभी या उबली हुई गाजर, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना - टमाटर और जड़ी-बूटियों से पकी हुई मछली का एक हिस्सा, एक गिलास टमाटर का रस।

विकल्प 2:

• नाश्ता - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक अंडा, एक गिलास दूध या एक कप बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - हरी मटर के साथ सब्जी का सूप, एक अंडा, 150 ग्राम उबला हुआ या बेक्ड चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास टमाटर का रस (या कोई अन्य सब्जी);
• रात का खाना - कुछ पकी हुई कम वसा वाली मछली, ताजी जड़ी-बूटी का सलाद।

17 वर्ष के किशोरों के लिए आहार के दो बुनियादी नियम:

1. "वयस्क" आहार का सहारा न लें।

2. को एक किशोर घर पर एक सप्ताह में जल्दी से 5 किलो वजन कैसे कम कर सकता है?कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।

किशोरावस्था में नियमित खेलों के माध्यम से वजन को सामान्य करना बेहतर होता है: तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि। शारीरिक गतिविधि चयापचय को गति देने में मदद करती है और सीधे वसायुक्त ऊतकों को भी प्रभावित करती है। मांसपेशियों के "वार्मिंग अप" के दौरान, वसा टूट जाती है। इस प्रकार, आप शरीर में विटामिन, खनिज आदि की कमी पैदा किए बिना वजन कम कर सकते हैं।

प्रश्न का उत्तर देते हुए, 14 साल की लड़की के लिए वजन कैसे कम करें, यह ध्यान देने योग्य बात हैवे अक्सर वयस्कों की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए उनके लिए खुद को एक बार फिर व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आसान होगा। साथ ही, एक वयस्क की तुलना में एक बच्चे के लिए अपनी पसंदीदा डिश छोड़ना कहीं अधिक कठिन होता है।

1. नाश्ते की उपेक्षा न करें!
बहुत से लोग दिन के पहले भोजन को हल्के में लेते हैं, इसे छोड़ना पसंद करते हैं या पूरी तरह से गैर-पौष्टिक कुछ खाना पसंद करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सुबह के भोजन से हमें जो कैलोरी मिलती है, वह पूरी तरह से ऊर्जा के रूप में खर्च हो जाती है और वसा जमा में परिवर्तित नहीं होती है। इसलिए, नाश्ते में विभिन्न पोषक तत्वों और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना ज़रूरी है। साथ ही, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना दो या तीन व्यंजन भी खरीद सकते हैं।

2. मांस शोरबा से बचें.
सूप को सब्जी के शोरबे के साथ पकाना बेहतर है। इसे बनाने के लिए आपको सफेद पत्तागोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी को उबालना होगा, आप इसमें ब्रोकली भी मिला सकते हैं। उनमें बहुत कम कैलोरी होती है, लेकिन बहुत सारे विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व होते हैं।

3. जैतून के तेल का प्रयोग करें.
यह सूरजमुखी की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक है और इसमें कैलोरी भी कम होती है। इसे हरे सलाद के लिए ड्रेसिंग के रूप में उपयोग करें।

4. खाली पेट पानी में शहद मिलाकर पियें।
खाली पेट एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच प्राकृतिक शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह पेय शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा।

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बचपन में वजन कम करना एक बच्चे के लिए एक कठिन प्रक्रिया है, क्योंकि बहुत से बच्चों के आहार ऐसे नहीं होते हैं जो बढ़ते शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाएँ, और मनोवैज्ञानिक रूप से, 12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आहार का हमेशा आसानी से पालन नहीं किया जा सकता है।

बच्चों में अतिरिक्त वजन की समस्या हमेशा भूख की निरंतर भावना और अधिक खाने की इच्छा से सीधे संबंधित नहीं होती है, यह अक्सर माता-पिता और बच्चे और यहां तक ​​कि बच्चे के अन्य बच्चों के साथ खराब संबंधों के कारण होता है; यदि पारिवारिक वातावरण प्रतिकूल है, तो माता-पिता लगातार बच्चे के सामने एक-दूसरे की कसम खाते हैं और चिल्लाते हैं, सबसे अधिक संभावना है कि लगातार तनाव का अनुभव करने के कारण, 12 वर्षीय बच्चा उन नकारात्मक भावनाओं को खा जाएगा जो वह अनुभव कर रहा है।

12 साल के बच्चों के लिए आहार शुरू करने से पहले, मनोवैज्ञानिक के पास जाना और उन कारणों का पता लगाना बेहतर है कि बच्चे को अधिक खाने की इच्छा क्यों होती है। मनोवैज्ञानिक कारणों के अलावा, आधुनिक दुनिया में बचपन के मोटापे का प्रमुख कारक एक गतिहीन जीवन शैली है, क्योंकि बच्चे कंप्यूटर गेम खेलने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (चिप्स, कार्बोनेटेड पेय और मिठाई) खाने में बहुत समय बिताते हैं।

यह समझने के लिए कि 12 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, आपको सबसे पहले स्वस्थ शारीरिक आकार बनाए रखने के लिए इष्टतम वजन प्राप्त करने का लक्ष्य स्पष्ट रूप से निर्धारित करना होगा, बच्चे से पूछें कि वह अपनी प्रेरणा निर्धारित करने के लिए वजन कम क्यों करना चाहता है, और उसके बाद ही परिणाम प्राप्त करने के लिए एक स्पष्ट योजना विकसित करें।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको यह समझने में मदद करेंगी कि 12 साल के बच्चे का वजन कैसे कम किया जाए और परिणामों को कैसे मजबूत किया जाए:

• एक तालिका बनाना जिसमें सभी परिणाम, आहार और उसके अनुपालन को दर्ज किया जाएगा। अगर कोई बच्चा 12 साल की उम्र में वजन कम करना समझ जाता है और कई दिनों या एक हफ्ते तक योजना का पालन करता है, स्वस्थ भोजन खाता है और थोड़ा वजन कम करता है, तो उसे निश्चित रूप से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, लेकिन स्वादिष्ट भोजन के साथ नहीं, बल्कि, उदाहरण के लिए, सिनेमा में जाकर, गेंदबाजी करके या जेब खर्च के लिए जारी की गई धनराशि में वृद्धि करके;
• यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बच्चा ढेर सारा स्वच्छ पेयजल पिए, जिससे भूख कम करने और जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी;
• स्वस्थ नाश्ता भोजन ढूँढना। यदि आपका बच्चा भोजन के बीच नाश्ता करना पसंद करता है, तो फल या दही जैसे स्वस्थ, कम कैलोरी वाले विकल्प चुनने का प्रयास करें;
• बिस्तर पर जाने से पहले कुछ भी खाने की मनाही है. दिन की तुलना में शाम को शरीर अधिक धीरे-धीरे कैलोरी जलाता है, इसलिए एक हानिरहित सेब भी अंततः नुकसान पहुंचाएगा। 12 साल की लड़की या लड़के को आहार शुरू करने से पहले यह समझाने की कोशिश करें कि वजन कैसे कम किया जाए और ऐसे रात के नाश्ते का क्या नुकसान है;
• प्रतिदिन उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या गिनें, क्योंकि यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे का आहार संपूर्ण हो और उसकी मात्रा कम से कम 1500-1700 किलो कैलोरी हो, अन्यथा पढ़ाई और खेल के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं होगी;
• वजन कम करने के तरीके के संबंध में 12 साल की लड़की या लड़के के लिए माप की अवधारणा का अर्थ और समझ जानना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की कोशिश का मतलब यह नहीं है कि आपका बच्चा कभी कैंडी या मिठाई नहीं खाएगा। बिना कारण के, आप कभी-कभी अपने बच्चे के पसंदीदा जंक फूड को छोटे भागों में दे सकते हैं;
• ऐसा खेल ढूंढें जिसे आपका बच्चा खेलना चाहे। फ़ुटबॉल, तैराकी, बास्केटबॉल, एथलेटिक्स या नृत्य खेलना आपको परिणामों से आश्चर्यचकित कर देगा और आपके शरीर को उचित स्वस्थ आकार में लाने में मदद करेगा;
• 12 साल की लड़की या लड़के के लिए वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचने के बाद, आप पहले से चुने गए खेल के अलावा, घर पर शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास कर सकते हैं। अपनी गति से जॉगिंग, पुश-अप्स और स्क्वैट्स, साइकिल चलाना या रोलर स्केटिंग या स्केटिंग (सर्दियों में) उपयुक्त हैं;
• समस्याओं या खराब मूड को आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को प्रभावित न करने दें और आपको अपनी पूर्व नियोजित वजन घटाने की योजना को लागू करने से न रोकें;
• अगर आपका वजन कम होना बंद हो जाता है और कुछ समय तक एक ही जगह पर रुक जाता है तो आपको किसी भी हालत में निराश नहीं होना चाहिए और अपनी सामान्य जीवनशैली में वापस लौट आना चाहिए। वजन में कमी समान रूप से नहीं होती है, और ऐसे सप्ताह भी होंगे जब वजन सामान्य से अधिक धीरे-धीरे कम होगा। यह प्रक्रिया प्राकृतिक है और यह कोई संकेत नहीं है कि आप अधिक वजन कम नहीं कर पाएंगे। चाहे कुछ भी हो, अपनी योजना पर कायम रहें और अंत में परिणाम अवश्य आएगा;
• इसके अलावा, यदि आप इस सवाल से परेशान हैं कि 12 साल की लड़की या लड़के का वजन कैसे कम किया जाए, तो अपने आप को फास्ट फूड, चिप्स, मिठाई और पेय के खतरों के बारे में दिलचस्प और जानकारीपूर्ण कार्यक्रमों से लैस करें और समय-समय पर उन्हें अपने साथ देखें। बच्चा;
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा दिन में कम से कम 8 घंटे सोए और पर्याप्त नींद ले। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि बढ़ते शरीर में पढ़ाई और खेल दोनों के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। इसके अलावा, स्वस्थ और पर्याप्त नींद वजन कम करने का एक आसान तरीका है;
• एक भोजन योजना बनाएं जिसमें नाश्ते सहित दिन के लिए मेनू का पहले से वर्णन हो। यह आपके बच्चे को जंक फूड के प्रति आवेगपूर्ण क्षणिक निर्णय लेने से बचाने में मदद करेगा; आप दिन में जो भोजन खाते हैं उसकी एक डायरी भी रखेंगे और कैलोरी की गिनती भी करेंगे;
• आप एक ही समय में खाना नहीं खा सकते और टीवी नहीं देख सकते, पढ़ नहीं सकते या ध्यान भटका नहीं सकते। बच्चे को यह समझाना आवश्यक है कि भोजन करते समय एकाग्रता वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है;
• इस अवधि के दौरान अपने बच्चे के दोस्तों से अपने बच्चे की मदद और समर्थन करने के लिए कहें। बच्चे एक साथ सैर कर सकते हैं और खेल खेल सकते हैं, जो अतिरिक्त प्रोत्साहन और प्रेरणा के रूप में काम करेगा।

वजन कम करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण बिंदु एक दिलचस्प रचनात्मक गतिविधि है, जिसकी मदद से बच्चा ऊब नहीं पाएगा। यह माना जाता है कि बोरियत के कारण बार-बार नाश्ता करना पड़ता है, इसलिए बेहतर होगा कि आपके बच्चे के पास इसके लिए समय न हो।

12 साल की उम्र में वजन कैसे कम करें: बच्चों का आहार मेनू

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि अधिक वजन होने के बावजूद, एक बच्चे को शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन और मैक्रोलेमेंट्स प्राप्त होने चाहिए, इसलिए किसी भी मामले में सख्त कम कार्बोहाइड्रेट और मोनो-आहार को वजन कम करने के तरीके के रूप में नहीं चुना जाना चाहिए।

आहार का पालन करते समय, स्वस्थ भोजन के प्रसिद्ध नियमों का पालन करना सबसे अच्छा है, अर्थात् प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में भोजन करें, 3-4 घंटे पहले भोजन न करें। सोने का समय, और व्यायाम।

मिठाई, आटा और तले हुए खाद्य पदार्थों को सीमित करना होगा और उनकी खपत को न्यूनतम (प्रति दिन 1 कैंडी) तक कम करना होगा, लेकिन आहार से पूरी तरह से बाहर नहीं किया जाएगा, क्योंकि इस तरह के प्रतिबंध से टूटन हो सकती है। कार्बोनेटेड पेय को ताजा निचोड़ा हुआ रस या सादे पीने के पानी से बदलना होगा, नाश्ते के दौरान फल, दही और नट्स खाएं, नाश्ता हार्दिक होना चाहिए और इसमें स्वस्थ भोजन शामिल होना चाहिए, दोपहर के भोजन के लिए सब्जियां, अनाज, सूप, मांस और मछली और डेयरी तैयार करें और मछली रात के खाने के लिए उपयुक्त हैं।

अधिकाधिक आधुनिक किशोर मोटापे का शिकार हो रहे हैं। इसके अलावा, यदि पहले बच्चों में अतिरिक्त वजन का मुख्य कारण विभिन्न बीमारियाँ थीं, तो अब स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे मोटे हो जाते हैं और इसके लिए मुख्य रूप से उनके माता-पिता दोषी होते हैं। और तभी शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं सामने आती हैं।

समस्या इस बात से और भी बढ़ गई है कि आजकल के बच्चे मोटे सहपाठियों के इतने आदी हो गए हैं कि वे इस पर ध्यान ही नहीं देते। और केवल किशोरावस्था में, जब बच्चे को विपरीत लिंग में रुचि होने लगती है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, तो क्या उसे एहसास होता है कि अतिरिक्त वजन एक बड़ी कमी है। लड़कियां, जिनके दिमाग में मीडिया यह विचार ठूंस देता है कि उन्हें मॉडल मानकों पर खरा उतरना है, अपनी खामियों पर विशेष रूप से तीखी प्रतिक्रिया करती हैं। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

90% मामलों में, किशोर मोटापे के लिए पूरी तरह से माता-पिता दोषी हैं। भले ही यह किसी पुरानी बीमारी के कारण हो, इसका जितनी जल्दी हो सके निदान और इलाज किया जाना चाहिए, और हार नहीं माननी चाहिए और समस्या से जूझना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने करियर और भौतिक मूल्यों को प्राप्त करने में बहुत व्यस्त हैं। और अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिए जाने पर, बच्चे एक निष्क्रिय जीवन शैली जीते हैं और कुछ भी खाते हैं।

अपने बच्चों पर ध्यान न देने का नतीजा यह है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएं हैं:

किसी बच्चे का वजन अधिक होने के इन या अन्य संभावित कारणों को दूर किए बिना उसका वजन कम करने में मदद करना असंभव है। और माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।

अगर आप किसी किशोरी को वजन कम करने का सही तरीका नहीं बताएंगे तो 14 साल की उम्र में लड़की खुद ही इसकी तलाश शुरू कर देगी। और ऐसे प्रयासों के बाद, न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार अक्सर विकसित होते हैं।

किशोर वजन घटना

मोटे किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अच्छी खबर यह है कि 12-14 वर्ष की आयु में चयापचय दर बहुत अधिक होती है। साथ ही, रक्त में वृद्धि हार्मोन की सांद्रता बढ़ जाती है, और बच्चे तीव्रता से ऊपर की ओर "खिंचाव" करने लगते हैं। इसका मतलब यह है कि छोटे लेकिन सही ढंग से लागू किए गए प्रयास भी समस्या को शीघ्र हल करने के लिए पर्याप्त होंगे।

बुरी खबर यह है कि 80% लोग जो 18-20 वर्ष की आयु तक बहुत अधिक वजन वाले थे, वे अधिक उम्र में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसा क्यों होता है इसके कारणों पर विचार किए बिना, हम इस बात पर जोर देते हैं कि यदि 13-14 साल का कोई बच्चा मोटापे से ग्रस्त है, तो हमें तुरंत उससे लड़ना शुरू कर देना चाहिए।

प्रेरणा

इस उम्र में प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और वजन कम करने की सफलता 80% तक इस पर निर्भर करती है। किसी भी निषेध और प्रतिबंध पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करने वाले किशोर को वजन कम करने के लिए मजबूर करना असंभव है। आदर्श स्थिति वह है जब बच्चा स्वयं समस्या का एहसास करता है और 14 साल की उम्र में वजन कम करने के बारे में सलाह लेने के लिए अपने माता-पिता के पास आता है। लेकिन ऐसा कम ही होता है.

मूल रूप से, पहल माता-पिता से आती है और वे कितना सही व्यवहार करते हैं यह निर्धारित करता है कि बच्चा उनका सहयोगी बनेगा या पार्टियों के बीच सक्रिय टकराव शुरू होगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको किसी किशोर की कमियाँ बताकर उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए।यकीन मानिए, वह पहले भी अपने साथियों के साथ ऐसी कई स्थितियों का सामना कर चुका है। इससे केवल चिड़चिड़ापन और अपराधी से दूर जाने की इच्छा पैदा होती है। इसके बजाय, उसे खुलकर बातचीत के लिए बुलाना और उसे यह महसूस कराना बेहतर है कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।

आप 14 साल की लड़की को निम्नलिखित तरीके से वजन कम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं:

• वजन कम करने के बाद उसे अपनी छवि में आमूल-चूल बदलाव की पेशकश करें;
• उस स्थान की यात्रा का वादा करें जहाँ बच्चा लंबे समय से जाना चाहता है;
• अपने आप को स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों के आधार पर आहार बनाने की अनुमति दें;
• उसके साथ नए रोचक, स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन बनाना सीखें।

बेशक, प्रत्येक बच्चे को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और कोई भी प्यार करने वाला माता-पिता ठीक-ठीक जानता है कि एक किशोर को किस चीज़ में दिलचस्पी हो सकती है और उसे अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि वजन कम करना एक मज़ेदार प्रक्रिया है, न कि माता-पिता और बच्चों के खिलाफ लगातार हिंसा।

विशेषज्ञ परामर्श

13 वर्षीय लड़की के लिए वजन कम करने के प्रभावी तरीके की खोज शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए एक निवारक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है कि कोई गंभीर पुरानी बीमारियाँ तो नहीं हैं जो मोटापे का कारण बनती हैं: हार्मोनल विकार, मधुमेह मेलेटस और अन्य.

यदि कोई लड़की बेचैन है, रात में ठीक से सो नहीं पाती है, अक्सर चिड़चिड़ी रहती है और अकारण आक्रामकता दिखाती है, तो उसे न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक से मिलने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए तनाव सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, खासकर यह देखते हुए कि बहुत से लोग इसे मिठाइयों के साथ अधिक खा लेते हैं।

13-14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का मासिक धर्म चक्र आमतौर पर पूरी तरह से स्थापित हो जाता है। इसका मतलब है कि हार्मोनल समायोजन की प्रक्रिया सामान्य रूप से आगे बढ़ रही है और शरीर का विकास सही ढंग से हो रहा है।

यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, अनियमित है, बहुत दर्दनाक है, या अन्य समस्याएं हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ। उसे महिला अंगों में विकृति की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और केवल तभी जब आप गंभीर समस्याओं की पूर्ण अनुपस्थिति के प्रति आश्वस्त हों, तभी आप सक्रिय रूप से वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।

निषिद्ध उत्पाद

आपको अपने सामान्य आहार में बदलाव करके और ऐसे नियम लागू करके शुरुआत करने की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को सख्ती से सीमित करते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं। इसे पूरी तरह त्यागने की सलाह दी जाती है:

यदि यह सूची किसी किशोर को तुरंत घोषित कर दी जाए, तो उसके लिए ऐसे प्रतिबंधों से सहमत होना बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को पसंद हैं। सही कदम यह होगा कि उन्हें धीरे-धीरे त्याग दिया जाए और उनके स्थान पर स्वास्थ्यप्रद व्यंजन दिए जाएं, जिनका चयन बच्चे के साथ मिलकर किया जाना चाहिए।

स्वस्थ भोजन

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट भोजन तैयार करने में रुचि देना है। यदि वह विभिन्न प्रकार के उत्पादों की कल्पना और संयोजन करके अपने लिए स्वस्थ और मूल भोजन तैयार कर सकती है, तो पैकेज्ड भोजन में रुचि अपने आप गायब हो जाएगी - घर के बने व्यंजनों की तुलना में कृत्रिम व्यंजन बहुत हीन हैं।

यहां बताया गया है कि आप लोकप्रिय हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वास्थ्य लाभों से कैसे बदल सकते हैं:

• बेरी जेली या मूस आइसक्रीम का एक उत्कृष्ट विकल्प हैं;
• मिल्कशेक गाढ़े दूध की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
• ग्रील्ड मांस या मछली - कटलेट और कबाब की तुलना में कम कैलोरी होती है;
• साबुत अनाज बार कुकीज़ की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं;
• अनाज और बीज वाली काली रोटी सफेद रोटी की तुलना में अधिक मौलिक और स्वास्थ्यवर्धक होती है;
• घर का बना नींबू पानी या क्वास हानिकारक कार्बोनेटेड पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प है;
• फलों का सलाद एक अद्भुत मिठाई है जो आसानी से केक या पेस्ट्री की जगह ले सकता है।

कोई भी किशोर ऐसे व्यंजनों से इंकार नहीं करेगा, खासकर यदि वह जब चाहे उन्हें स्वयं तैयार कर सके।

यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि एक किशोर के आहार में संपूर्ण पशु प्रोटीन शामिल हो: मांस या मछली। यह मांसपेशी फाइबर के लिए एक निर्माण सामग्री है, और गहन विकास की अवधि के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से बढ़ती हैं।

समुद्री भोजन और भी स्वास्थ्यवर्धक है - इसमें आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

14 वर्षीय मोटे किशोर में शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करना बेहद मुश्किल है, जो अपना अधिकांश समय मॉनिटर के सामने बिताने का आदी है। कुछ सबसे प्रभावी विकल्प हैं:

आमतौर पर किशोरों के लिए जिम या पारंपरिक क्लब प्रकार के प्रशिक्षण, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग आदि में संलग्न होना उबाऊ होता है। इसलिए, इस पर जोर देने की कोई आवश्यकता नहीं है - हमेशा वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज कर देती है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देती है। इसका मतलब है कि कुछ ही महीनों में अतिरिक्त वजन की समस्या दूर हो जाएगी।