तीन दिवसीय आहार. तीन दिवसीय आहार ब्लूबेरी आहार: सरल और स्वादिष्ट

जब आपको किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अल्पकालिक आहार बचाव में आते हैं। उनमें से अधिकांश को कठिन माना जाता है और 3-5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस मामले में, वजन में कमी मुख्य रूप से अतिरिक्त तरल पदार्थ के नुकसान के कारण होती है और पानी के संतुलन की बहाली के साथ, किलोग्राम वापस आ जाता है। लेकिन ऐसी पोषण प्रणालियाँ दीर्घकालिक वजन घटाने, शरीर को साफ करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए बहुत अच्छी हैं।

सितारों की वज़न घटाने की कहानियाँ!

इरीना पेगोवा ने अपने वजन घटाने के नुस्खे से सभी को चौंका दिया:"मैंने 27 किलो वजन कम किया है और वजन कम करना जारी रखा है, मैं बस इसे रात में बनाता हूं..." और पढ़ें >>

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मोनो-आहार नियम

3 दिनों के लिए सभी प्रभावी एक्सप्रेस आहार घर पर लागू किए जा सकते हैं। आहार के अलावा, अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए सरल नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

1. 1. सबसे आरामदायक अवधि के लिए वजन घटाने की योजना बनाएंभारी शारीरिक और भावनात्मक तनाव के बिना।
2. 2. सुनिश्चित करें कि उत्पादों में कोई मतभेद नहीं हैंमेनू बनाना.
3. 3. खूब सारा साफ पानी पियें- प्रति किलोग्राम वजन पर कम से कम 50 मिलीग्राम।
4. 4. अंशों में खायें- दिन में 6-8 बार तक, लेकिन छोटे हिस्से में।
5. 5. नमक से परहेज करें- इससे कई लीटर अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलेगी, यानी 2-3 किलो वजन से भी छुटकारा मिलेगा।
6. 6. केवल गुणवत्तापूर्ण उत्पाद चुनें, सब्जियाँ और फल - मौसम में।
7. 7. हानिकारक उत्पादों को हटाएँ:कन्फेक्शनरी, चीनी, ब्रेड और अन्य आटा उत्पाद, सॉसेज, स्नैक्स, स्टोर से खरीदे गए सॉस, नमकीन और मसालेदार भोजन, शराब।
8. 8. अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, क्योंकि इस समय पर्याप्त उपयोगी पदार्थ शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं।

वजन वापस आए बिना कम होने के लिए, आपको सही ढंग से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है: धीरे-धीरे और उचित स्वस्थ भोजन की ओर संक्रमण के साथ।

यदि वजन कम करते समय आपका स्वास्थ्य अचानक खराब हो जाए या आपके द्वारा खाए गए भोजन से एलर्जी दिखाई दे तो आहार तुरंत बंद कर देना चाहिए।

फास्ट डाइट के प्रकार

फास्ट डाइट एक सप्ताह तक की अवधि के लिए डिज़ाइन की गई है। उनका सार खपत की गई कैलोरी को काफी कम करना और कई खाद्य पदार्थों को खत्म करना है।

वजन घटाने के लिए पेय आहार, मोनो-आहार और प्रतिबंधों के साथ संयुक्त आहार प्रभावी माने जाते हैं।



पीने

पीने के आहार को सबसे सरल माना जाता है - आपको उनका पालन करने के लिए कोई व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं है, और अनुमत पेय बहुत किफायती हैं। उनमें से सबसे लोकप्रिय:

1. 1. केफिर तीन दिवसीय. 3 दिनों के लिए आपको कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 लीटर तक। इसमें फाइबर, अलसी के बीज, दालचीनी और नींबू का रस मिलाने की अनुमति है। उत्पन्न होने वाली भूख की भावना को खट्टे फल या हरे सेब से दबाया जा सकता है, प्रति दिन 3 से अधिक मध्यम फल नहीं खाने चाहिए। वहीं, शुरुआती आंकड़ों के आधार पर आप 3-5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इसके अलावा, किण्वित दूध पेय पीने से आंतों को साफ करने में मदद मिलती है और बड़ी संख्या में बिफीडोबैक्टीरिया के सेवन के कारण पेट के माइक्रोफ्लोरा को सामान्य करने में मदद मिलती है। यह पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली और त्वचा की स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।
2. 2. चायख़ाना - 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया।इस समय, आपको न्यूनतम वसा सामग्री के साथ दूध के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की ज़रूरत है। प्रति दिन कप की संख्या असीमित है. ग्रीन टी मेटाबॉलिज्म को तेज करती है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती है।
3. 3. 5 दिनों के लिए डिटॉक्स आहार।इसमें प्राकृतिक सब्जियों और फलों के रस और स्मूदी पीना शामिल है। एक नमूना दैनिक मेनू इस तरह दिखता है:

वजन कम करने वालों की समीक्षाओं के अनुसार, 5 दिनों में माइनस 5 किलो या उससे अधिक का परिणाम प्राप्त करना संभव है। जो लोग पहली बार डिटॉक्स आहार का अभ्यास नहीं कर रहे हैं उन्हें आहार की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ाने की अनुमति है। वजन कम करने की इस पद्धति के फायदे:

• उत्पादों की विविधता;
• पेय की सुखद स्वाद विशेषताएँ;
• शरीर की मजबूती और सफाई।

सभी पेय आहारों का नुकसान चबाने की क्रिया का धीमा होना माना जाता है। लेकिन यदि आप निर्दिष्ट दिनों से अधिक समय तक उनका पालन नहीं करते हैं, तो स्वास्थ्य को कोई स्पष्ट नुकसान नहीं होगा।



प्रोटीन

वजन घटाने के लिए सर्वोत्तम पोषण प्रणालियाँ प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित हैं। अधिकांश एक्सप्रेस आहारों के विपरीत, इस मेनू के साथ, वसा ऊतक के जलने के कारण वजन कम होता है, न कि अतिरिक्त तरल पदार्थ के निकलने के कारण।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि प्रोटीन के पाचन के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है, और यदि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल नहीं किया जाता है, तो ऊर्जा वसा भंडार से ली जाती है। इसके अलावा, प्रोटीन युक्त उत्पाद लंबे समय तक संतृप्त रहते हैं और मांसपेशियों के ऊतकों की निर्माण सामग्री होते हैं, इसलिए एक टोंड, लोचदार शरीर ऐसे वजन घटाने के लिए एक बोनस होगा। कई दीर्घकालिक प्रोटीन आहार हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय हैं केमिकल, डुकन, एटकिन्स, मैगी।

प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ कब्ज पैदा कर सकते हैं। उन्हें रोकने के लिए, खूब पानी और हरी चाय पीने की सलाह दी जाती है, और नकारात्मक कैलोरी वाली सब्जियाँ (शतावरी, ब्रोकोली, पत्तागोभी, खीरा, तोरी, बेल मिर्च) और हरी सब्जियाँ भी खाने की सलाह दी जाती है।

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	दिन	नाश्ता	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना
1	2 अंडे का आमलेट, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध, साग	फाइबर के साथ कम वसा वाला पनीर	उबला हुआ चिकन, सफेद पत्तागोभी और खीरे का सलाद	कम वसा वाला केफिर	पकी हुई मछली, समुद्री शैवाल
2	पनीर, अंडे, चोकर और स्वीटनर से बना पुलाव	साबुत अनाज की ब्रेड के साथ टोफू पनीर	उबली हुई ब्रोकोली के साथ हरी फलियाँ	2 कठोर उबले अंडे	समुद्री भोजन, खीरे और साग का सलाद
3	उबले हुए टर्की कटलेट के साथ दाल	आटे के बिना चीज़केक, शायद थोड़ी मात्रा में किशमिश के साथ। आटे में पनीर, अंडे, कॉर्न स्टार्च, कम वसा वाली खट्टी क्रीम, स्वीटनर और किशमिश शामिल हैं	सोया गौलाश, साउरक्रोट	कम चिकनाई वाला दही	प्याज और गाजर के साथ पकी हुई मछली

यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग और किसी भी जटिलता के गुर्दे के रोगों के रूप में कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप लंबे समय तक प्रोटीन आहार पर टिके रह सकते हैं।

पौधे आधारित आहार पर

वजन कम करने का सबसे अच्छा विकल्प, जो शरीर को शुद्ध करने और ठीक करने में मदद करता है, सब्जियों और फलों पर आधारित एक एक्सप्रेस आहार माना जाता है। यह अनुशंसा की जाती है कि सभी लोग वर्ष में कम से कम एक बार इसका पालन करें, न कि केवल वे जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके लिए सबसे उपयुक्त समय ग्रीष्म-शरद ऋतु है, जब सभी पौधों के खाद्य पदार्थ उपलब्ध होते हैं और उनमें नाइट्रेट नहीं होते हैं।

4 दिनों के लिए पौधा-आधारित आहार मेनू:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	दिन	नाश्ता	नाश्ता	नाश्ता	रात का खाना
1	केला, आड़ू, बेर और सेब का सलाद	कोई भी फल	तिल के साथ सब्जी प्यूरी सूप	बेरी स्मूथी	टमाटर और प्याज के सलाद के साथ पके हुए बैंगन
2	तरबूज़, आड़ू और बेर की स्मूदी	जमे हुए रस	निम्नलिखित सामग्रियों के साथ केफिर पर ओक्रोशका: पकी हुई तोरी, हरी मटर, बेल मिर्च, ककड़ी, जड़ी-बूटियाँ	किशमिश और मेवे के साथ पके हुए सेब	किसी भी सब्जी का सलाद, टमाटर का रस
3	नाशपाती और सेब से फल प्यूरी	जामुन	हरी फलियाँ, ब्रोकोली, तोरी, प्याज, गाजर और शिमला मिर्च का स्टू	बेक्ड कद्दू	भुनी हुई सब्जियाँ
4	किसी भी बीज के साथ फलों का सलाद	किसी भी फल का ताज़ा रस	फूलगोभी और प्याज के साथ मशरूम का सूप	खीरे	प्याज, गाजर और जड़ी-बूटियों से भरी हुई पकी हुई तोरी

अनाज पर

अनाज पर आधारित मोनो-आहार तेजी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। उनमें से सबसे अच्छे अनाज और चावल हैं। इन फसलों से सही ढंग से तैयार किया गया दलिया शरीर को कई लाभ पहुंचाता है:

1. 1. एक प्रकार का अनाज।सूखे रूप में एक प्रकार का अनाज का दैनिक भाग 500 ग्राम है। इसमें कई लाभकारी गुण हैं, यह प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है और इसे उन लोगों के लिए जरूरी माना जाता है जो उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं। दलिया इस प्रकार तैयार किया जाता है: शाम को, अनाज को धो लें और 1 से 2 के अनुपात में कमरे के तापमान पर साफ पानी डालें। बिना कोई मसाला डाले रात भर छोड़ दें। सुबह कुट्टू खाने के लिए तैयार है. परिणामी मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान आपको जितना चाहें उतना पानी, हरी चाय और कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है। आप इस आहार पर 7 दिनों तक टिके रह सकते हैं, इस दौरान आप 8 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।
2. 2. चावल।चावल अपने अवशोषक गुणों और शरीर से अतिरिक्त पानी और विषाक्त पदार्थों को निकालने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। हड्डी रोग वाले सभी लोगों के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है, क्योंकि इसके उपयोग से नमक जमा से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। सबसे उपयोगी किस्मों को भूरा, काला और सफेद माना जाता है, लेकिन पॉलिश नहीं किया जाता है। चावल आहार के एक दिन के लिए नमूना मेनू:

इस डाइट के 3 दिनों में आप 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं। चावल आहार के लिए दीर्घकालिक विकल्प भी हैं, जिनमें चिकित्सीय और रोगनिरोधी विकल्प भी शामिल हैं।

क्या आपको याद है कि आपको कैसा महसूस हुआ था जब 3-4 दिनों के बाद आपको अपने वैभव के चरम पर दिखना था, और दर्पण विश्वासघाती रूप से विपरीत प्रदर्शित करता था? या इससे भी बदतर, क्या आपकी पसंदीदा पोशाक या जींस को बांधना मुश्किल है? यदि लक्ष्य 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करना है, तो यह काफी यथार्थवादी है।

इतने कम समय में वजन कम करना कोई मिथक नहीं बल्कि हकीकत है, मुख्य लक्ष्य और आकांक्षा है

तेजी से वजन कम करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं माना जाता है। थोड़े समय के लिए कठोर कैलोरी प्रतिबंध स्वीकार्य है। लेकिन आपको इस बात के लिए तैयार रहना होगा कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। दुर्लभ मामलों में एक्सप्रेस तरीकों का इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

सख्त अल्पकालिक आहार का मुख्य नुकसान शरीर के सुचारू कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की कमी है। इससे खराब स्वास्थ्य, सामान्य कमजोरी और अपच होता है। इससे पुरानी बीमारियाँ पैदा होने या वंशानुगत बीमारियों के प्रकट होने का खतरा रहता है।

एक और महत्वपूर्ण कमी है - वजन कम होना गलत हो रहा है: मांसपेशियों और तरल पदार्थ के कारण। यदि आप 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने में सफल हो जाते हैं, तो जान लें: केवल 300 ग्राम वसा नष्ट होगी, बाकी आंतों और पानी में अपचित भोजन के अवशेष होंगे। यह जोखिम है कि जब आप अपने पिछले आहार पर स्विच करेंगे तो सब कुछ वापस आ जाएगा। और यदि आप अपनी भूख को नियंत्रित नहीं करते हैं, तो खोया हुआ किलोग्राम कुछ और नए वजन लेकर आएगा। इसलिए, भोजन पूरा होने के बाद धीरे-धीरे उपभोग की जाने वाली मात्रा को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। यही बात व्यंजनों की कैलोरी सामग्री पर भी लागू होती है।

भूख हड़ताल या आहार

संशयवादियों का तर्क है कि वजन कम करने का सबसे प्रभावी और लागत प्रभावी तरीका बस कुछ भी नहीं खाना है। भूख हड़ताल 2 प्रकार की होती है - सूखी और पानी। पहला सबसे कठिन है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इस दौरान आपको यह भूलना होगा कि आपके घर में किचन कहां है। भूख हड़ताल के समर्थकों का तर्क है कि इस दौरान शरीर सक्रिय रूप से वसा को तोड़ना शुरू कर देगा। शुष्क उपवास के "पीड़ितों" को सिरदर्द, अनिद्रा और मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव होगा। आपको फायदे और नुकसान पर विचार करने की जरूरत है और सलाह दी जाती है कि आप चिकित्सीय सलाह लें। अच्छी खबर यह है कि तीसरे दिन आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करेगा!

आज, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए कई तरीके विकसित किए गए हैं: नरम और अधिक गंभीर

एक अधिक सौम्य उपवास व्यवस्था - भोजन नहीं, केवल पानी पियें। यदि आपके पास भूख हड़ताल सहने की ताकत नहीं है, तो आप एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर अपना इलाज कर सकते हैं। उपवास के बाद, आप तुरंत अपने सामान्य आहार पर स्विच नहीं कर सकते। सबसे पहले, आपको अपने आप को सब्जियों के सूप तक ही सीमित रखना चाहिए और धीरे-धीरे मात्रा बढ़ानी चाहिए।

यदि ऐसे "करतब" आपके लिए नहीं हैं, तो 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के कई और उदाहरण हैं।

3 दिनों के लिए प्रभावी आहार

1000 कैलोरी तक सीमित कोई भी स्पीड डाइट बचाव में आएगी। हम तुरंत सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर कर देते हैं - तला हुआ, स्मोक्ड, मीठा, नमकीन। दुबलेपन की लड़ाई में आपके दोस्त सब्जियां, बिना चीनी वाले फल, अनाज, केफिर और कम वसा वाला पनीर होंगे। आप चिकन पट्टिका और दुबली मछली का एक छोटा सा हिस्सा जोड़ सकते हैं।

वजन कम करने वालों के बीच मोनो डाइट विशेष रूप से लोकप्रिय है। किसी भी घटक को उनके आहार के आधार के रूप में चुना जाता है: एक प्रकार का अनाज, पनीर, केफिर, सेब, चावल। लेकिन आपको तीन दिनों तक अपनी थाली में एक ही चीज़ देखने के लिए धैर्य रखना होगा। टूटने से बचने के लिए, कम कैलोरी वाले वजन घटाने पर स्विच करना बेहतर है।

चॉकलेट पर मोनो-आहार

वजन कम करें और अपनी पसंदीदा चॉकलेट खाएं? इस विकल्प को शायद ही कोई मना करेगा। हम आपको चेतावनी देते हैं: चॉकलेट मोनो-डाइट तीन दिनों में 3 किलो वजन कम करने के खतरनाक तरीकों में से एक है। आप केवल कम से कम 65% कोको सामग्री वाली डार्क चॉकलेट का उपयोग कर सकते हैं।

आपको ज़्यादा मिठाइयाँ खाने की ज़रूरत नहीं है: दिन भर में आपको 100 ग्राम डार्क चॉकलेट के छोटे टुकड़े खाने की अनुमति है, जिसमें लगभग 500 कैलोरी होती है। दावतों के अलावा, कॉफी या चाय (बिना चीनी के) पीने की अनुमति है, लेकिन चॉकलेट के साथ नहीं! आप मिठाई खाने के 1.5 घंटे बाद ही कॉफी पी सकते हैं। अन्य पेय पदार्थों में से केवल 1.5 लीटर शुद्ध शांत पानी की अनुमति है।

इसकी कल्पना करना कठिन है, लेकिन आप इस मीठे व्यंजन से अपना वजन कम कर सकते हैं

चॉकलेट से वजन घटाने के नुकसान:

• कई मतभेद हैं (एलर्जी, मधुमेह, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल, किडनी, यकृत रोग, हार्मोनल असंतुलन)।
• स्वीकृत एक टाइल के स्थान पर दूसरा टुकड़ा खाने की इच्छा पर काबू पाना कठिन है।
• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कमी आपकी सेहत पर असर डालेगी।
• मिठाइयों की अधिकता के कारण मुंहासे हो सकते हैं।

सकारात्मक पक्ष पर:

1. यह अच्छा है. चॉकलेट की तुलना केफिर या एक प्रकार का अनाज से नहीं की जा सकती।
2. मजबूत ऊर्जा आवेश.
3. मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने में मदद करता है (कार्य पर गतिविधि सुनिश्चित होती है)।

एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर मोनो-आहार

एक प्रकार का अनाज के प्रेमियों के लिए, 3 दिनों में 3 किलो वजन कम करने के विकल्प के रूप में, हरी चाय के साथ एक अनाज आहार सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह उतना कठिन नहीं है, इसलिए इसे संभालना आसान है। सफलता की कुंजी दलिया की उचित तैयारी है। एक गिलास अनाज को उबलते पानी में उबालकर रात भर छोड़ देना चाहिए और अगले दिन खाना चाहिए।

अनाजों की रानी और सबसे स्वास्थ्यप्रद चाय अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में भी मदद करती है

इस बार का मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता - खाने से पहले एक गिलास पानी पियें। पहले भोजन में 200 ग्राम दलिया और हरी चाय शामिल है।
• पहला और दूसरा नाश्ता - एक गिलास केफिर (0% वसा)।
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम दलिया और कुछ साग।
• रात का खाना - 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, चाय।

3 दिनों के लिए कम कैलोरी वाला आहार

वजन घटाने के लिए एक अधिक सौम्य विकल्प। इस समय, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सुबह उठते ही 1-2 गिलास साफ पानी पियें। इससे मेटाबॉलिक मैकेनिज्म शुरू हो जाएगा।
2. दोपहर के भोजन से पहले 1 लीटर पानी पीने का प्रयास करें।
3. बर्तनों में नमक न डालें.

3 दिनों के लिए मेनू.

पहला दिन:

• नाश्ता - अंगूर, थोड़ा सा शहद के साथ 1 गिलास दूध, एक छोटा राई क्रैकर।
• दोपहर का भोजन - किसी भी दुबली मछली का 150 ग्राम, उबला हुआ, नींबू के रस के साथ छिड़का हुआ, 200 ग्राम कच्ची सब्जियां।
• नाश्ता - एक गिलास कम वसा वाला दही या केफिर।
• रात का खाना - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, जैतून के तेल में सब्जी का सलाद।

दूसरा दिन.

• नाश्ता - 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, अंगूर, शहद और नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी।
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका, सब्जियाँ।
• नाश्ता - एक गिलास दही।
• रात का खाना - 150 ग्राम पनीर, सब्जी का सलाद।

तीसरा दिन.

• नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, अंगूर का रस।
• दोपहर का भोजन - फलों के कई स्लाइस (केले और अंगूर को छोड़कर) के साथ पानी पर दलिया।
• नाश्ता - शहद और नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी।
• रात का खाना - 150 ग्राम उबली हुई मछली, सब्जियाँ।

यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है, तो बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास कम वसा वाला केफिर पियें।

मॉडलों का आहार

लेकिन शीर्ष मॉडलों को अक्सर खुद को आहार के अधीन रखना पड़ता है, जिसमें बहुत सख्त आहार भी शामिल हैं। विश्व कैटवॉक स्टार क्लाउडिया शिफ़र समय-समय पर 3-दिवसीय आहार पर रहीं। खुद को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए यह एक बहुत ही कठिन विकल्प है। शायद इसी वजह से 180 सेमी की ऊंचाई वाली खूबसूरत मॉडल का वजन 57 किलोग्राम था?

यहाँ उसका एक्सप्रेस वज़न घटाने का मेनू है:

• नाश्ता - 1 नरम उबला अंडा;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर (0%);
• रात का खाना - 150 ग्राम पनीर।

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नमक नहीं, आप केवल ग्रीन टी और मिनरल वाटर पी सकते हैं। तीन दिनों में 3 किलो वजन कम करने के लिए आपको पूरे समय इसी डाइट पर रहना होगा। वास्तव में, यह एक उपवास का दिन है, केवल विस्तारित संस्करण में।

इस तरह से वजन कम करने की प्रभावशीलता को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि यह हाइपरप्रोटीन आहार (बहुत अधिक प्रोटीन के साथ) को संदर्भित करता है। नमक की कमी से सूजन कम हो जाती है और तरल पदार्थ की अधिकता से मात्रा कम हो जाती है।

3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

कुट्टू का उपयोग अक्सर अतिरिक्त पाउंड कम करने के लिए किया जाता है। यह संतृप्ति देता है, इसलिए टूटने की संभावना कम होती है। कम समय में आप कुट्टू की मदद से शरीर को साफ कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। मोनो-डाइट में मुख्य उत्पाद के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या सूखे फल, सब्जियां, केफिर जोड़कर इसमें विविधता लाई जा सकती है। सबसे कठिन विकल्प एकमात्र सामग्री के रूप में एक प्रकार का अनाज का उपयोग करना है। आहार सबसे सरल है - तीन दिनों के लिए केवल एक अनाज दलिया है। लेकिन इसे खास तरीके से तैयार किया जाना चाहिए. रात में, सॉस पैन को एक गिलास अनाज से भरें और दो गिलास उबलता पानी डालें। सॉस पैन को टेरी टॉवल में अच्छी तरह लपेटें। अगली सुबह आपके सामने कुरकुरा दलिया होगा. चीनी और नमक नहीं मिलाना चाहिए!

एक प्रकार का अनाज के अलावा, आपको पर्याप्त पानी (2 लीटर) पीना चाहिए। आपको सुबह ग्रीन टी या कॉफ़ी (बिना चीनी या दूध के) पीने की अनुमति है।

सही तरीके से पानी कैसे पियें

यदि आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं और तीन दिनों में तीन किलो वजन कम करते हैं, तो अधिक नुकसान से बचने के लिए, अपने पीने के नियम पर विशेष ध्यान दें। निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पियें (अधिक किडनी की समस्या पैदा कर सकता है)।
2. अपने वजन के आधार पर अपनी दैनिक मात्रा की गणना करें। मानक 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलो वजन है।
3. साफ, शांत पानी ही पियें। यह कमरे के तापमान पर होना चाहिए ताकि पाचन प्रक्रिया धीमी न हो।
4. पानी को छोटे-छोटे हिस्सों में धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके पिएं। कोशिश करें कि इसे ज्यादातर दिन के पहले भाग में पियें ताकि सुबह सूजन न हो।
5. भोजन करते समय न पियें।
6. भोजन से आधे घंटे पहले, 2 गिलास पानी पियें (दोपहर का भोजन, रात का खाना); हल्के नाश्ते के लिए 1 गिलास पर्याप्त है।

पानी सिर्फ जीवन का स्रोत नहीं है, बल्कि अगर इसका सही तरीके से सेवन किया जाए तो यह वजन कम करने में एक उत्कृष्ट सहायक है।

आहार के दौरान, पानी अपशिष्ट उत्पादों, विषाक्त पदार्थों को हटाता है और पाचन प्रक्रिया को नियंत्रित करता है। इसके अलावा, पानी पेट भरने से कुछ समय के लिए भूख के एहसास से राहत दिलाता है। एक्सप्रेस डाइट छोड़ने के बाद भी इन नियमों का पालन करना चाहिए। पीने के नियम का अनुपालन इस बात की गारंटी है कि आप भविष्य में अधिक भोजन नहीं करेंगे।

तेजी से वजन घटाने के लिए किसे प्रतिबंधित किया गया है?

अल्पावधि आहार उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिनका वजन थोड़ा अधिक है। या उन लोगों के लिए जिन्होंने "आराम" किया, जिम में कसरत करना बंद कर दिया और तीन अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर लिए। यदि आप एक्सप्रेस आहार छोड़ने के तुरंत बाद खेल में वापस जाते हैं और उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हैं, तो अल्पकालिक आहार का प्रभाव बना रहेगा।

ऐसे अत्यावश्यक वजन घटाने के चक्कर में किसे नहीं पड़ना चाहिए?

सबसे पहले, वे लोग जो मोटापे से ग्रस्त हैं या अत्यधिक वजन वाले हैं। वजन कम करने का यह तरीका विपरीत परिणाम देगा। मोनो-आहार चयापचय प्रक्रियाओं और वसा भंडार के जलने को धीमा कर देता है।

पोषक तत्वों की सीमा के कारण, कुछ श्रेणियों की महिलाओं के लिए तेजी से वजन घटाना वर्जित है:

• प्रेग्नेंट औरत,
• नर्सिंग,
• किशोर लड़कियाँ,
• रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं,
• अधिक उम्र के निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि।

चिकित्सीय दृष्टिकोण से, तेजी से वजन कम करना वर्जित है:

1. जिसे जठरांत्र संबंधी समस्या है,
2. किसी भी रोग के बढ़ने की स्थिति में,
3. मूत्र संबंधी रोगों के लिए,
4. मधुमेह मेलिटस के लिए,
5. ऑन्कोलॉजी सहित किसी भी प्रकार के ट्यूमर की उपस्थिति में,
6. सर्जरी के बाद.

किसी भी तरह से पतला होने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन चरम मामलों में, जब कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं होती है, तो ऐसे प्रयोगों को वर्ष में एक बार से अधिक नहीं करने की अनुमति दी जाती है।

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वजन कम करना एक लंबी प्रक्रिया है। अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर इसमें कई सप्ताह से लेकर एक साल तक का समय लग सकता है। यदि आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तीन दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम का उपयोग करना समझ में आता है जिसमें कम कैलोरी वाला आहार शामिल होता है। केवल 3 दिनों में आप दिखाई देने वाली चर्बी को हटाकर तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कई अल्पकालिक आहार हैं। सबसे पहले ये सभी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बाहर निकालने का काम करते हैं। 3 दिन के अंदर पेट का आयतन कम हो जाता है और भूख कम हो जाती है। इसके बाद, भोजन को छोटे हिस्से में खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करने की आदत बनी रहती है।

यह किसके लिए उपयुक्त है?

तेजी से वजन घटाने में आहार में भारी बदलाव शामिल होता है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप तभी प्रयोग कर सकते हैं जब आपको कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।

• जठरशोथ;
• मूत्र प्रणाली की विकृति;
• पेट में नासूर;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• मधुमेह मेलेटस;
• एनोरेक्सिया;
• बुलीमिया

तेजी से वजन घटाने की पृष्ठभूमि में, पुरानी बीमारियाँ खराब हो सकती हैं, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सख्त शासन सख्त वर्जित है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी होगा जो:

• समय-समय पर ज़्यादा खाना;
• फास्ट फूड खाता है;
• एक लंबे आयोजन में समय बिताया;
• शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करता है;
• पैरों में वजन कम करने का अवसर तलाश रहा हूं।

एक्सप्रेस तरीके बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सकते। आप शरीर पर किसी भी खतरे के बिना पांच किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं कर सकते।

निम्नलिखित उत्पादों को आहार मेनू से पूरी तरह बाहर रखा गया है:

• नमक;
• चीनी;
• शराब;
• स्मोक्ड;
• मोटा;
• भूनना।

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग वर्जित है।

किसी भी एक्सप्रेस कार्यक्रम को आधार के रूप में लेने की अनुमति है, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलोकलरीज से अधिक नहीं है। उचित शराब पीने से कैलोरी की खपत 20% बढ़ जाती है। पहले दिन आपको लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए, दूसरे पर - दो, तीसरे पर - डेढ़ से ज्यादा नहीं।

सामान्य आहार पर वापसी धीरे-धीरे होती है: उपवास शासन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जाता है (वसायुक्त, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों से इनकार)। नियमानुसार 20:00 बजे के बाद भोजन नहीं करना चाहिए।

विशेष शारीरिक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है।

तैयारी

सख्त खाद्य प्रतिबंधों में अचानक बदलाव शरीर और मानस के लिए खतरनाक है, खासकर अगर खाने की स्थापित आदतें आदर्श से बहुत दूर हैं। एक नियम के रूप में, तैयारी में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। आपके आहार का क्रमिक पुनर्गठन आपको परिचित व्यंजनों की कमी से बचने में मदद करेगा। इन 14 दिनों के दौरान, आपको सफेद ब्रेड को साबुत अनाज की ब्रेड से और तले हुए मांस को उबले या पके हुए मांस से बदलना होगा। सुबह की मीठी कॉफी की जगह आपको एक गिलास पानी में नींबू का रस मिलाकर पीना चाहिए।

कार्यक्रम "शून्य से 3 किलो"

तीन दिवसीय कार्यक्रम का पालन करके, आप अतिरिक्त पाउंड हटा सकते हैं और अपने रक्त से विषाक्त पदार्थों को साफ कर सकते हैं। आहार में तीन चरण होते हैं:

• 8:30: जूस, हरी या हर्बल चाय।
• 12:30: जड़ी-बूटियों के साथ पकी हुई सब्जियाँ।
• 18:00: एक मुट्ठी अखरोट।

शाम सात बजे के बाद भोजन करना वर्जित है। आपको दिन भर में लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले समुद्री नमक या संतरे के आवश्यक तेल से गर्म पानी से स्नान करें।

2. उपवास

केवल पीने की अनुमति है. आपको 4 लीटर उबला हुआ या पिघला हुआ पानी पहले से तैयार कर लेना चाहिए। हर आधे घंटे में एक गिलास पियें।

आप खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन खुराक में। सुबह की शुरुआत एक कप गर्म हरी चाय से करने की सलाह दी जाती है। दूसरे नाश्ते की अनुमति है, जिसके लिए ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस तैयार करने की सलाह दी जाती है। दिन में आपको गाजर और सफेद पत्तागोभी का सलाद खाना चाहिए।

चौथे दिन कम वसा वाले भोजन का सेवन किया जाता है। पानी के साथ दलिया नाश्ते के लिए उपयुक्त है, उबली हुई सब्जियां और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा दिन के दौरान अच्छा है, और रात के खाने के लिए खट्टा क्रीम या दही के साथ पनीर। आपको छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, पानी के बारे में मत भूलना।

तीन दिन का डिटॉक्स

डिटॉक्स एक प्रकार का क्लींजिंग आहार है। इस विधि का उद्देश्य शरीर को विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट से मुक्त करना है। बोनस - कई किलोग्राम से छुटकारा पाना। तैयारी कम से कम तीन सप्ताह तक चलती है। इस अवधि के दौरान, उन खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है जिनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है और धीरे-धीरे नमक और मसालों की मात्रा कम करें। इसे खाने की सलाह दी जाती है:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मूसली);
• ताज़ी सब्जियाँ और जड़ी-बूटियाँ;
• बिना मीठे फल;
• दुबली मछली;
• कम वसा वाला पनीर.

परिवर्तन के अपने फायदे हैं:

1. लीवर और पेट के लिए आराम करें।
2. महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को अद्यतन करना.
3. पोषक तत्वों से शरीर की संतृप्ति।

आहार

भोजन को 5-6 तरीकों में बांटा गया है। भाग बराबर और संयमित होने चाहिए।

उपयोग करने की अनुमति:

• सब्जियाँ (गोभी, बैंगन, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, गाजर);
• फल (नाशपाती, संतरा, सेब, अनार) और सूखे मेवे;
• अनाज और उनके अंकुर.

पशु मूल के प्रोटीन भोजन का सेवन तीन दिनों तक एक बार किया जाता है।

• सुबह: सेब, आधा अंगूर, एक गिलास स्थिर मिनरल वाटर।
• नाश्ता: फल और सब्जी मिश्रण (कद्दू, सेब, सफेद गोभी, टमाटर, गाजर, वनस्पति तेल), स्थिर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल (160 ग्राम), उबला हुआ चिकन (70 ग्राम), टमाटर और गाजर (80 ग्राम) कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ, चाय (250 मिली)।
• शाम: केला, केफिर (250 मिली), अंगूर के कुछ टुकड़े, पुदीना आसव।

• सुबह: आधा संतरा, एक सेब, अनानास के दो टुकड़े, अंगूर का रस।
• नाश्ता: पानी के साथ मूसली, लिंडन जलसेक।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली, पके हुए आलू, टमाटर, हरी चाय।
• शाम: केला, अंगूर के कुछ टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दही।

• सुबह: सेब, आधा अंगूर, अंगूर का एक गुच्छा, स्थिर खनिज पानी।
• स्नैक: लाल गोभी, गाजर, सेब, वनस्पति तेल के साथ अजवाइन, नमक के बिना टमाटर का रस का कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए भूरे चावल, उबला हुआ चिकन, दम किया हुआ शतावरी, हरी चाय।
• शाम: केला, कम वसा वाला केफिर, अंगूर के कुछ टुकड़े, एक गिलास ठंडा पानी।

जूलिया वैयोट्सस्काया द्वारा विकल्प

कुकिंग शो की अभिनेत्री और होस्ट सख्त प्रतिबंधों की विरोधी हैं, लेकिन इसके बावजूद वह हमेशा बेहतरीन स्थिति में रहती हैं। एक साक्षात्कार में, जूलिया ने स्वीकार किया कि वह उचित पोषण और अल्पकालिक डिटॉक्स प्रणाली का पालन करती है। 3 दिनों के लिए उसका आहार इस प्रकार है:

• नाश्ते से पहले: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ बेरी या फलों का रस (संतरे उपयुक्त नहीं हैं)।
• नाश्ता: अजवाइन, सेब, चुकंदर और अदरक से बनी फल और सब्जी की स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: 300 मिलीलीटर सूप (सूखा समुद्री शैवाल, आधा चम्मच ताजा कटा हुआ अदरक, नींबू का रस, अजमोद का एक गुच्छा)।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: हरा सलाद, 300 मिली सूप।

• नाश्ते से पहले: एक गिलास जूस।
• नाश्ता: सब्जी स्मूदी।
• दोपहर का भोजन: सूप का एक कटोरा.
• दोपहर का नाश्ता: जूस.
• रात का खाना: सूप.

• नाश्ते से पहले: बिना चीनी वाली कुकीज़।
• नाश्ता: आलूबुखारा के साथ पका हुआ सेब।
• दोपहर का भोजन: सूप.
• दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी वाली कुकीज़।
• रात का खाना: सूप.

मतभेद

1. वजन सामान्य से कम है.
2. गर्भावस्था और स्तनपान.
3. जठरांत्र संबंधी समस्याएं.
4. निम्न रक्त शर्करा।
5. हृदय संबंधी समस्याएं.
6. मधुमेह मेलिटस.

उतराई प्रणाली

उपवास के दिनों में, शरीर पाचन तंत्र पर सामान्य भार से वंचित हो जाता है और अतिरिक्त भंडार का उपयोग करता है। मासिक रूप से तीन दिवसीय उपवास आहार की अनुमति है। प्रभावी वजन घटाने के लिए केवल एक ही शर्त है: बाद में ज्यादा खाना न खाएं।

पेशेवरों

1. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालना।
2. सूजन से छुटकारा.
3. पेट का आयतन कम होना।
4. सूक्ष्म तत्वों से शरीर की संतृप्ति।
5. पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।

मेनू

तीन मोनो कार्यक्रमों का एक विकल्प है. ऐसा लगता है:

विकल्प I

• दिन 1: शाम को उबले हुए अनाज (250 ग्राम) को पांच खुराक में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है।
• दिन 2: उबला हुआ चिकन पट्टिका 5 खुराक में लिया जाता है। आप ग्रीन टी में नींबू मिलाकर पी सकते हैं।
• दिन 3: डेढ़ लीटर कम वसा वाला केफिर 5 बार पिया जाता है। इसके अतिरिक्त, कई ताज़ा खीरे और सलाद के पत्ते खाने की सलाह दी जाती है।

विकल्प II

• पहला: प्रोटीन आहार - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 गिलास कम वसा वाला दही, 6 भोजन में विभाजित। कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। रात का भोजन 20:00 बजे से पहले न करें।
• दूसरा: कार्बोहाइड्रेट आहार - 700 ग्राम सब्जियां और फल। आपको हर दो घंटे में कुछ खाना चाहिए। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
• तीसरा: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट- प्रतिदिन 4 उबले अंडे और 4 अंगूर खाना जरूरी है। उत्पादों को हर दो घंटे में घुमाया जाता है।

बाहर निकलना

इस प्रकार अनलोडिंग से बाहर निकलें: चौथे दिन, नींबू और शहद के साथ पानी की सिफारिश की जाती है। यह आपके चयापचय को सक्रिय करने में मदद करेगा। सब्जी मिश्रण की अनुमति. आप इसे पानी के साथ दलिया से बदल सकते हैं। शाम के समय आपको सब्जी के साथ मछली खानी चाहिए। भविष्य में, मेनू का क्रमिक विस्तार और भागों में वृद्धि हो रही है।

मतभेद

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
2. बीमार महसूस कर रहा है।
3. जठरांत्र संबंधी विकृति।
4. मधुमेह मेलिटस.
5. अनुमत उत्पादों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता।

सबसे प्रभावी आहार

इसे "चिकित्सा" कहा जाता है। आहार आपको दर्द रहित तरीके से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, संतुलित मेनू के कारण नए वजन को बढ़ने से रोकता है। प्रत्येक तीन दिन एक उपवास का दिन है। प्रत्येक की रचना व्यक्तिगत है.

पहला दिन प्रोटीन का है

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के गायब होने के लिए शरीर की एक प्रकार की तैयारी। प्रति दिन आपको 0.5 किलोग्राम उबला हुआ मांस (चिकन ब्रेस्ट या वील, बिना नमक के गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ पकाया गया) की आवश्यकता होती है, जिसे पांच खुराक में खाने की सलाह दी जाती है। तरल (पानी, कॉफी, चाय) की दैनिक दर दो लीटर है।

दूसरा है सब्जी या फल

चाहें तो इसे मिक्स करके भी बना सकते हैं. पांच भोजन में दो किलोग्राम फल, जामुन या पकी हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए। आलू, केला और अंगूर वर्जित हैं। आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

तीसरा - एक प्रकार का अनाज-केफिर

दिन के दौरान, थर्मस में पहले से उबले हुए एक गिलास अनाज और दो लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की सलाह दी जाती है। पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफ़ी जैसे तरल पदार्थों की अनुमति है।

आपको इस व्यवस्था से सुचारू रूप से बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे अपने आहार में थोड़ी मात्रा में चीनी और नमक शामिल करना चाहिए, प्रोटीन और अनाज की सीमा का विस्तार करना चाहिए।

केफिर

केफिर का उपयोग वजन घटाने के कार्यक्रमों में अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक बार किया जाता है। यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करता है और इसमें कई लाभकारी गुण हैं:

• पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है;
• तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज में सुधार;
• स्वस्थ रंगत लौटाता है;
• बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

अल्कोहलिक और किण्वित दूध किण्वन के माध्यम से मलाई रहित दूध से निर्मित पेय, तीन अल्पकालिक कार्यक्रमों का आधार है। उनके फायदे:

• बहुमुखी प्रतिभा - केफिर के उपयोग के लिए वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है;
• सुविधा - आप केफिर को हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं;
• तृप्ति - किण्वित दूध पेय प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे अच्छी तरह से प्यास बुझाते हैं और आपको तृप्त करते हैं;
• अर्थव्यवस्था - किण्वित दूध पेय अर्थव्यवस्था उत्पादों की सूची में शामिल है;
• प्रभावशीलता - केफिर के उपयोग पर आधारित किसी भी तरीके में खोए हुए किलोग्राम को वापस करने और नए किलोग्राम प्राप्त करने की कम संभावना होती है।

आहार के लिए, ताजा उत्पाद का उपयोग किया जाता है, जो गुच्छे और गांठ से मुक्त होता है। केफिर की विविधता अनुचित भंडारण स्थितियों का संकेत है। खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

तीन दिनों तक चलने वाला केफिर आहार आसानी से सहन किया जाता है। कार्यक्रम सख्त या संतुलित हो सकता है।

विकल्प I (सख्त)

इसमें केवल 1% वसा केफिर और पानी शामिल है। प्रति दिन किण्वित दूध पीने की मात्रा 1.5 लीटर है। केफिर से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी बिना किसी प्रतिबंध के लिया जा सकता है। यदि आपको असहनीय भूख लगती है, तो आप केफिर में बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं। सोने से पहले, आप एक कप बिना स्वाद वाली, ढीली पत्ती वाली हरी चाय पी सकते हैं।

महत्वपूर्ण! केफिर में सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो आमतौर पर दोपहर में ही प्रकट होता है। ऐसे में वजन कम करने के मकसद से वीकेंड पर ड्रिंक का इस्तेमाल करना बेहतर होता है।

विकल्प II (कम कठोर)

आप अधिकतम 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार में रात के खाने के बजाय केफिर का उपयोग शामिल है। आप अपने सामान्य व्यंजन के साथ नाश्ता कर सकते हैं, हिस्से को थोड़ा कम कर सकते हैं और हानिकारक खाद्य प्रसंस्करण से बच सकते हैं। दिन के दौरान, आपको बिना स्टार्च वाली सब्जियां पकानी चाहिए और न्यूनतम वसा सामग्री वाला एक गिलास केफिर पीना चाहिए। रात्रिभोज में केवल केफिर शामिल होना चाहिए। आप बाद में नहीं खा सकते.

विकल्प III (केफिर-फल)

आधार केफिर ओक्रोशका है। सर्विंग्स तैयार करने के लिए:

• एक अंडा;
• पाँच मूली;
• हरा;
• खीरा;
• केफिर का एक गिलास.

दिन के हिसाब से मेनू

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: सेब.
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: सेब और कम वसा वाला केफिर।

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: कीवी।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: कीवी (3 टुकड़े) और केफिर।

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: ताज़ा खीरा।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: केफिर और ककड़ी।

हर दिन आपको कम से कम दो लीटर शांत पानी पीने की ज़रूरत है। बाद में, स्वस्थ आहार का पालन करने की सिफारिश की जाती है: वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन छोड़ दें, शराब छोड़ दें और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। आप कम से कम एक सप्ताह के बाद फिर से केफिर आहार पर जा सकते हैं।

मतभेद

1. रिकेट्स।
2. गठिया.
3. गठिया.
4. पेप्टिक अल्सर रोग.
5. उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ।

पानी पर

पानी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, भोजन से प्राप्त पोषक तत्वों को वितरित करता है और शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इसके आधार पर वजन कम करना गर्मियों के लिए आदर्श है: गर्मी में शरीर को बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप हमेशा प्यासे रहते हैं। तकनीक का लक्ष्य शरीर को प्राकृतिक, स्वच्छ पानी "खिलाना" है, जिससे कैलोरी का सेवन कम हो जाता है। आपको चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए जो तरल पदार्थ बरकरार रखते हैं।

नियम

1. भोजन के दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। दो घंटे बाद आप पानी ले सकते हैं.
2. दैनिक पानी का सेवन 40 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम वजन है।
3. जब आपको भूख लगती है तो सबसे पहले आप पानी पीते हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर प्यास की व्याख्या भूख के रूप में करता है। आप जो भी तरल पदार्थ पीते हैं उसे पानी से बदलना चाहिए!

महत्वपूर्ण! हर दिन जागने के बाद पानी पीना महत्वपूर्ण है - नींबू के रस के साथ एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। बिस्तर पर जाने से पहले शहद के साथ थोड़ा गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक भोजन से पहले - एक गिलास सादा पानी।

पेशेवरों

1. आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।
2. मल सामान्य हो जाता है।
3. त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति में सुधार होता है।
4. मूड में सुधार होता है और स्फूर्ति आती है।
5. शराब और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का मौका है।

मेनू

पहला दिन

• Z-k: उबला अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: कुछ आलूबुखारा, एक नाशपाती।
• ओ-डी: बेक किया हुआ चिकन मांस, पनीर और टमाटर के साथ खीरे का सलाद।
• पी-के: आड़ू।
• यू-एन: उबली हुई सब्जियाँ, दुबले गोमांस का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर के कुछ चम्मच।

दूसरा दिन

• जेड-के: पनीर, ब्रेड का एक टुकड़ा, हर्बल आसव।
• नाश्ता: अमृत.
• ओ-डी: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, रोटी का एक टुकड़ा, हल्की सब्जी का मिश्रण।
• पी-के: सेब.
• यू-एन: उबला हुआ अंडा, गोभी का सलाद, पनीर का टुकड़ा।
• नाश्ता: टमाटर, उबले हुए फ़िललेट का टुकड़ा।

तीसरे दिन

• जेड-के: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, हरा सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: बेर.
• ओ-डी: सब्जी का सूप, दुबला गोमांस का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• पी-के: नाशपाती।
• यू-एन: स्टीम फिश कटलेट, टमाटर।
• नाश्ता: जामुन के साथ पनीर का एक मामूली हिस्सा।

पानी पर वजन कम करने का एक और तरीका है, लेकिन यह आहार से अधिक उपवास है। केवल पानी और किसी अन्य भोजन या तरल की अनुमति नहीं है। पाचन तंत्र को साफ करके आप पेट की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं।

महत्वपूर्ण! पानी पर उपवास की अवधि सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज में महत्वपूर्ण रूप से बदलाव लाती है: हाइड्रोक्लोरिक एसिड का निकलना बंद हो जाता है, फैटी एसिड और प्रोटीन के निकलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है और पित्त बड़ी आंत में पहुंच जाता है। लार की संरचना में भी परिवर्तन होते हैं - यह अधिक आक्रामक हो जाता है। इनेमल को नष्ट होने से बचाने के लिए, अपने दांतों को ब्रश करने से बचना ही उचित है। कैमोमाइल के काढ़े से मौखिक गुहा को कुल्ला करना पर्याप्त है।

प्रतिदिन आवश्यक पानी की मात्रा के संबंध में कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर को तरल पदार्थ से संतृप्त करने के लिए अधिक बार पियें। अगर आपकी हालत अचानक खराब हो जाए तो उपवास बंद करना जरूरी है!

बाहर निकलना

जल आहार से सावधानीपूर्वक बाहर निकलना आवश्यक है: दो सप्ताह तक थोड़ा-थोड़ा करके खाएं और पर्याप्त पानी पीते रहें। सबसे पहले, हल्के सब्जी सूप को प्राथमिकता दी जाती है। भोजन को कम से कम 7 भोजनों में विभाजित किया गया है। अम्लीकृत पानी का संकेत दिया गया है - प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिली।

उदाहरण निकास मेनू

पहला दिन

• 8:00: अंडा, पनीर का टुकड़ा, राई की रोटी का टुकड़ा।
• 10:00: आलूबुखारा और नाशपाती।
• 13:00: कुछ उबला हुआ मांस, कटे हुए टमाटर और खीरे, फ़ेटा चीज़।
• 15:00: आड़ू।
• 17:00: उबला हुआ गोमांस, वसा रहित सब्जी स्टू।
• 19:00: कुछ पनीर, फल।
• 21:00: शहद पेय (100 मिली पानी और आधा चम्मच शहद)।

दूसरा दिन

मेज पर दही के साथ उबली हुई मछली और कम वसा वाले दही का मिश्रण होना चाहिए। सेब और नेक्टेरिन की अनुमति है। मांस - दुबला पका हुआ चिकन।

भविष्य में, मेनू स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। निर्दिष्ट मेनू को एक मार्गदर्शक के रूप में लिया गया है। मेज पर फल, सब्जियाँ, पनीर और उबला हुआ (उबला हुआ, बेक किया हुआ) दुबला मांस अवश्य होना चाहिए। शहद का पेय पीना अनिवार्य है।

मतभेद

1. पित्ताशय के रोग.
2. गुर्दे की पथरी।
3. मधुमेह मेलिटस.
4. हृदय संबंधी प्रकृति की विकृति।

तारकीय

मालिशेवा

विकल्प I

आपको एक गिलास चावल उबालना है, इसे 5 सर्विंग्स में बांटना है और पूरे दिन नियमित अंतराल पर इसका सेवन करना है। भूख को रोकने के लिए यह आवश्यक है। चावल के अलावा, दैनिक आहार में 300 ग्राम फलों और सब्जियों की अनुमति होती है, जिनका सेवन शरीर की खनिज और विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है। पानी की आवश्यकता 2 लीटर है।

विकल्प II

दिन में तीन बार भोजन के साथ एक अधिक विविध मेनू पेश किया जाता है।

• नाश्ता: नींबू के रस के साथ 100 ग्राम उबले चावल।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल और जड़ी-बूटियों के साथ चावल, सब्जी सलाद, हल्का शोरबा।
• रात का खाना: सब्जी शोरबा, गाजर के साथ चावल।

• नाश्ता: संतरा, खट्टा क्रीम और जड़ी-बूटियों के साथ चावल।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चावल।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ उबले चावल।

• नाश्ता: चावल, अंगूर।
• दोपहर का भोजन: चावल, उबले हुए मशरूम का एक हिस्सा, वनस्पति तेल के साथ ककड़ी और जड़ी बूटी का सलाद।
• रात का खाना: उबली हुई ब्रोकोली, चावल।

ब्राउन राइस खाने से अधिक प्रभाव पाया जा सकता है। चावल बिना नमक और चीनी के बनाया जाता है. मसालों को भी बाहर रखा गया है.

आपको आहार से धीरे-धीरे बाहर निकलने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे मेनू में उबली हुई मछली और कम वसा वाले मांस को शामिल करें।

उतराई के लिए मतभेद:

1. रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होना।
2. जठरांत्र संबंधी रोग.
3. पेप्टिक अल्सर रोग.

भुट्टा

भोजन प्रणाली को वर्ष में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसे सख्त माना जाता है। इस तरह वजन कम करने से भूख लगती है। मकई की एक सुखद विशेषता भी है - एक मीठा स्वाद, जो आसानी से मिठाई की लालसा को हतोत्साहित करता है। आहार साबुत अनाज दलिया और भुट्टा खाने पर आधारित हो सकता है।

डबल बॉयलर या धीमी कुकर में भुट्टे पर मकई पकाने से इसे सॉस पैन में उबालने की तुलना में अधिक लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलती है। युवा मक्के को पकाने में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है, चारा मक्के - 40. आप मक्के को बेक भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे धोया जाता है, साफ किया जाता है और थोड़ी मात्रा में तेल से चुपड़ी हुई बेकिंग शीट पर रखा जाता है। लगभग 45 मिनट के लिए 120 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में बेक करें। तैयार मकई को रेफ्रिजरेटर में दो दिनों से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।

विकल्प I (दलिया)

• पहला दिन: 400 ग्राम मकई दलिया (4 खुराक में विभाजित), असीमित पानी और हर्बल चाय। आप दोपहर के भोजन में एक टमाटर और नाश्ते में एक सेब खा सकते हैं।
• दूसरे दिन का आहार पहले के समान ही होता है।
• तीसरा दिन: दलिया की मात्रा- 200 ग्राम. मशरूम, खीरे और टमाटर का सलाद खाना स्वीकार्य है। हरी सब्जियाँ वर्जित नहीं हैं, जैसे कि ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस।

विकल्प II (भुट्टा)

सर्दियों में, भुट्टे को डिब्बाबंद उत्पाद से बदला जा सकता है। मेनू पूरी अवधि के लिए अपरिवर्तित रहता है। सुबह आपको बिना नमक वाला 1 भुट्टा या 200 ग्राम डिब्बाबंद मक्का खाना है। दैनिक व्यंजन के रूप में आपको ताजा गाजर, खीरा और टमाटर का सलाद लेना चाहिए। ड्रेसिंग - नींबू का रस। रात के खाने में 200 ग्राम डिब्बाबंद उत्पाद या 1 उबला हुआ भुट्टा शामिल होना चाहिए। आप प्रतिदिन असीमित मात्रा में पानी, हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं।

मकई आहार का मुख्य नुकसान प्रोटीन की कमी है। स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान न हो, इसके लिए सही निकास महत्वपूर्ण है। सप्ताह के दौरान अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का सेवन अस्वीकार्य है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। कार्बोनेटेड पेय और मजबूत कॉफ़ी को बाहर रखा गया है।

यह प्रणाली इसके लिए वर्जित है:

1. पाचन तंत्र के रोग.
2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
3. 30 वर्ष से कम आयु.

फल

फल-आधारित वजन घटाने के कार्यक्रम न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बहुत उपयोगी भी हैं। विविधता के आधार पर, तीन दिनों में आप अच्छा मूड और जोश बनाए रखते हुए 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं। प्रत्येक फल में उपयोगी पदार्थों का एक "गुलदस्ता" होता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य होता है:

• अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• सेल्युलाईट में कमी;
• बढ़ती प्रतिरक्षा;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
• तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
• गुर्दे की सफाई;
• रक्तचाप में कमी;
• हृदय संबंधी विकृति की रोकथाम।

फलों की संरचना में 90-95% पानी होता है, जो शरीर से चयापचय अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। यह तथ्य अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में निर्णायक बन जाता है। सभी फल शरीर के लिए अच्छे हैं, लेकिन निम्नलिखित विशेष रूप से अच्छे हैं:

• सेब;

तरबूज आहार को फल-आधारित वजन घटाने की विधि के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है।

केला

पोषण विशेषज्ञ जेन ग्रिफिन ने दुनिया को केले से वजन कम करने के बारे में बताया। यह आहार शरीर के लिए सबसे स्वादिष्ट और कोमल माना जाता है। यदि आपको आंतों की समस्या है और सूजन की प्रवृत्ति है तो केले पर वजन कम करने का विशेष रूप से संकेत दिया जाता है। गैस्ट्रिटिस, पेप्टिक अल्सर और गुर्दे की बीमारियाँ मतभेद नहीं हैं। मधुमेह, पेट फूलना और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों को "सनी" आहार से परहेज करने की सलाह दी जाती है।

केला आहार से पहले, एक उपवास दिन की आवश्यकता होती है, जिसमें वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना शामिल है।

मेनू

विकल्प I

आपको दिन में चार केले खाने की अनुमति है। विशेष रूप से साफ पानी पियें। इस आहार का पालन तीनों दिन करना चाहिए।

विकल्प II

प्रत्येक तीन दिन में आपको तीन केले और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करना होगा। पानी और बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।

आपको सावधानी से आहार से बाहर निकलना चाहिए, धीरे-धीरे परिचित खाद्य पदार्थों को तालिका में शामिल करना चाहिए:

• वनस्पति तेल (आधा चम्मच);
• दलिया;
• अंडे;
• मांस और मछली.

आपको ज़्यादा नमक डालने से बचते हुए, स्वस्थ तरीके से भोजन तैयार करने की ज़रूरत है। किण्वित दूध उत्पाद लेना अनिवार्य है।

चकोतरा

वजन घटाने के मामले में अंगूर सबसे लोकप्रिय खट्टे फल है। वसा जमा से लड़ने की इसकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुकी है। यह सब आर्जिनिन पदार्थ के लिए धन्यवाद है, जिसकी अंगूर में कमी नहीं होती है। आर्जिनिन यकृत के पाचन कार्यों को सक्रिय करता है और पित्तशामक गुणों को प्रदर्शित करता है। परिणामस्वरूप, वसा टूटने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

तीन दिनों में आप पेट क्षेत्र में वजन कम कर सकते हैं, अपनी कमर को परिभाषित कर सकते हैं और जांघ की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए आपको 5 अंगूरों की जरूरत पड़ेगी. आपको नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में इसका आधा सेवन करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अंडे को आहार में शामिल किया जाता है, प्रत्येक भोजन के लिए कुछ अंडे। तरल पदार्थ के रूप में चाय और शांत पानी की अनुमति है। मात्रा असीमित है.

समाधान में प्रोटीन और वसा (पहले सब्जी, फिर पशु) का क्रमिक परिचय शामिल है। भाग छोटे होने चाहिए, भोजन बार-बार होना चाहिए।

नारंगी

संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए वे विटामिन की कमी से बचाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और एक उज्ज्वल स्वाद रखते हैं। मुख्य "पकवान" के मीठे स्वाद के कारण उन पर आधारित आहार आसानी से सहन किया जाता है। संतरे पर मोनो-आहार सरल है: दिन के दौरान आपको 1.5 किलोग्राम खट्टे फल खाने की जरूरत है, मात्रा को तीन खुराक में विभाजित करें। आप पानी पी सकते हैं. आपको एक बार बिना चीनी वाला हर्बल पेय पीने की अनुमति है।

एक संतरे का रस कार्यक्रम है जिसमें मुख्य भोजन के बजाय ताजा निचोड़ा हुआ पेय पीना शामिल है। चीनी वर्जित है. कभी-कभी रस में मुट्ठी भर राई ब्रेड क्रैकर्स मिलाने की अनुमति होती है।

उपवास का समय बीत जाने के बाद, आपको अपने आहार में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा, आंशिक भोजन और सीमित मात्रा में भोजन करना होगा। पकी हुई सब्जियाँ, अनाज और मछली का विशेष रूप से स्वागत है।

चुकंदर पर तीन दिवसीय आहार अपेक्षाकृत कठिन तरीका है। मेनूनीरस लगता है:

• नाश्ता: कसा हुआ चुकंदर।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर का सूप, वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ चुकंदर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: चुकंदर का रस।
• रात का खाना: चुकंदर और प्रून सलाद।

सलाद के लिए चुकंदर ताजा या गर्मी-उपचारित हो सकते हैं। सब्जी को उसके छिलके में उबालने या सेंकने की सलाह दी जाती है - इस तरह यह पोषक तत्वों के "कॉकटेल" को संरक्षित रखेगा।

यदि आप चाहें, तो आप मेनू में एक गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध पेय शामिल कर सकते हैं। पीने के नियम की आवश्यकता है - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी। आहार में कई कप बिना चीनी वाली हर्बल चाय की अनुमति है।

तीन दिनों के अंत में, निम्नलिखित को मेज पर उपस्थित होना चाहिए:

• कम वसा वाला पनीर;
• प्राकृतिक दही;
• दुबला मांस, मछली।

चुकंदर में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा को बढ़ाने में मदद करता है। अगर आपको मधुमेह है तो इसका प्रयोग सावधानी से करना चाहिए। अन्य मतभेद हैं:

• वृक्कीय विफलता;
• जठरशोथ;
• नेफ्रोलिथियासिस;
• दस्त;
• तीव्र चरण में पेप्टिक अल्सर;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता.

टमाटर

टमाटर का आहार आकार में आने और साथ ही आपके हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। आहार में टमाटर की उपस्थिति कैंसर और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को काफी कम कर देती है। लाल गाल वाली सब्जी चयापचय को गति देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कब्ज के खिलाफ प्रभावी है। टमाटर खाने से आपको पेट भरे होने का एहसास होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया ग्रेलिन हार्मोन के उत्पादन में मंदी के कारण होती है, जो भूख के विकास के लिए जिम्मेदार है।

टमाटर पर आधारित तीन दिवसीय पोषण प्रणाली आपको 3 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देती है। नमूना मेनू:

• नाश्ता: दो अंडे, बड़ा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर।
• दिन: 150 ग्राम चिकन मांस, दो टमाटर, केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: सख्त पनीर और टमाटर।
• रात का खाना: पनीर के साथ टमाटर और जड़ी-बूटी का सलाद।

टमाटर आहार के एक सप्ताह बाद मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों, मसालेदार सब्जियों और मादक पेय पदार्थों से परहेज करना शामिल है।

मतभेद:

1. ग्रहणी फोड़ा।
2. पेट में नासूर।
3. जठरशोथ।
4. अग्नाशयशोथ.

हम 3 दिनों के लिए शीर्ष 6 त्वरित आहार प्रस्तुत करते हैं, जो आपको तराजू पर माइनस 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा। इस लेख में त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार, उनके सिद्धांत, फायदे और नुकसान!

हर लड़की के जीवन में देर-सबेर एक ऐसा समय आता है जब कम से कम समय में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना जरूरी होता है। फिर तीन दिनों के लिए एक एक्सप्रेस आहार बचाव के लिए आता है। यह आपके स्वास्थ्य को अधिक नुकसान पहुंचाए बिना आपको 5 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि मतभेदों को ध्यान में रखना और सभी सिफारिशों का पालन करना है।

सामान्य सिद्धांतों

फास्ट डाइट का उद्देश्य शरीर का वजन कम करना और पेट को सिकोड़ना है। इसके अनुपालन का तात्पर्य निम्नलिखित अनुशंसाओं से है:

• किसी विशेष खेल भार की आवश्यकता नहीं है। अपने आप को सुबह के व्यायाम तक सीमित रखना ही काफी है। किसी भी स्थिति में, पेट के व्यायाम से पेट को कसने से कोई नुकसान नहीं होगा। लंबी सैर, साइकिल चलाना और योग सहायक हैं।
• इस दौरान एंटीबायोटिक्स और मूत्रवर्धक दवाएं नहीं लेनी चाहिए।
• दैनिक कैलोरी की मात्रा 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। आप इसका उपयोग करके खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री की गणना कर सकते हैं।
• वे दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाते हैं।
• स्मोक्ड, वसायुक्त, मसालेदार और तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं।
• नमक, चीनी और मिठाइयों का सेवन सीमित है।
• आहार का आधार प्रकृति के ताज़ा उपहार, दम किये हुए और उबले हुए व्यंजन हैं।
• आहार के दौरान विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दी जाती है।
• अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होता है।

वे निम्नलिखित योजना के अनुसार पानी पीते हैं:

• 1 दिन - 3 एल;
• दिन 2 - 2-2.5 लीटर;
• तीसरा दिन - 1.5 लीटर तक।

उचित तरल पदार्थ के सेवन से आप कैलोरी की खपत 30% से अधिक कर सकते हैं।

आहार के फायदे और नुकसान

यह समझना जरूरी है कि इन 3 दिनों के दौरान शरीर से पानी निकलने और सफाई होने से वजन कम हो जाएगा। शरीर की चर्बी को महत्वपूर्ण रूप से जलाना संभव नहीं होगा। ऐसे आहार का प्रभाव अल्पकालिक होता है। इसलिए, वजन कम करना शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

तीन दिवसीय आहार के मुख्य लाभों में शामिल हैं:

• एक्सप्रेस आहार की एक विस्तृत विविधता;
• 3 दिन में दिखेगा असर;
• सही खाने की आदत विकसित करना;
• शरीर की टोन में वृद्धि.

तकनीक के लाभ विशिष्ट प्रकार के आहार से उत्पन्न होते हैं। इस प्रकार, फल ऊतकों को विटामिन और एसिड से संतृप्त करते हैं। नुकसानों में से हैं:

• खोए हुए किलोग्राम की त्वरित वापसी;
• परिणाम बनाए रखने में कठिनाई.

यह महत्वपूर्ण है कि 3 दिनों से अधिक समय तक आहार पर न रहें। नहीं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाएगा और अतिरिक्त वजन कम होना बंद हो जाएगा। भविष्य में, वजन घटाने के प्रभाव को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करना उचित है।

नमूना मेनू के साथ 3 दिनों के लिए आहार के प्रकार

एक्सप्रेस डाइट कई प्रकार की होती हैं। हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनता है।

दुल्हन के लिए

यह आहार उन लड़कियों के लिए एकदम सही है जिनकी 3 दिनों में कोई महत्वपूर्ण घटना होने वाली है। गहन शारीरिक व्यायाम के साथ जोड़ा गया यह मेनू अद्भुत काम कर सकता है। एक नमूना मेनू इस तरह दिखता है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	बिना तेल के पानी में एक प्रकार का अनाज, हरी चाय	अंगूर का एक तिहाई	उबले हुए चिकन का टुकड़ा, कच्ची सब्जियाँ	बिना एडिटिव्स के दही	उबली हुई मछली, सब्जी स्टू	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास
2	पानी पर दलिया, कोको	हरे सेब	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, सब्जी का सलाद	केफिर 1%	ओवन से दुबली मछली के साथ पकी हुई बेल मिर्च	बिना योजक के प्राकृतिक दही
3	एक प्रकार का अनाज दलिया, हरी चाय	कीवी	सब्जियों के साथ उबली हुई मछली	कम वसा वाला पनीर	ब्रोकोली, वील स्टू	केफिर का एक गिलास

खीरे में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं जो शरीर को पूरी तरह से साफ करते हैं और तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। हरी सब्जियों पर मोनो-डाइट आपको 3 दिनों में 4-5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा। मेनू इस प्रकार बनाया गया है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	दिन	नाश्ता	नाश्ता	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
1	जैम के साथ राई की रोटी, बिना चीनी की एक कप चाय	खीरे का सलाद	उबला अंडा, दम किया हुआ वील	खीरे का सलाद	ताजा फल
2	जामुन के साथ दलिया, हरी चाय	जड़ी-बूटियों और कम वसा वाली खट्टी क्रीम के साथ खीरा	चिकन शोरबा, ताजा ककड़ी	वेजीटेबल सलाद	पकी हुई शिमला मिर्च और पनीर
3	एक प्रकार का अनाज, कमजोर कॉफी	खीरे का सलाद	उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, फलों का रस	केफिर	खीरे का सलाद

खीरे और केफिर पर आधारित आहार है। इसका सार 2 किलो सब्जियों और 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद की दैनिक खपत है। यह तकनीक तीन दिनों की अवधि के लिए प्रभावी है। समीक्षाओं को देखते हुए, 8-9 किलोग्राम तक वजन कम करना संभव है।

सेब आहार

यह आहार सेब प्रेमियों के लिए उपयुक्त है। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों से पीड़ित लोगों के लिए आहार सख्ती से वर्जित है। सेब अत्यधिक अम्लीय होते हैं और बड़ी मात्रा में पेट को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं। 3 दिनों का मेनू इस प्रकार है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 अंडे, चाय	सेब	उबला हुआ दुबला मांस, कच्ची सब्जियाँ	1 सेब	पकी हुई सब्जियाँ
2	ताजी सब्जियों का सलाद, कॉफ़ी	सेब	ब्रोकोली के साथ चिकन स्तन	सेब	उबली हुई मछली, केफिर
3	कीवी या संतरा	सेब	दुबले मांस के साथ सब्जी स्टू	सेब	बिना चीनी वाली चाय

हरे या पीले बिना मीठे सेब सर्वोत्तम हैं।

टमाटर आहार

प्रतिदिन टमाटर की मात्रा लगभग 300-350 ग्राम होनी चाहिए। सब्जियों में नमकीन नहीं होना चाहिए। अगर आपको भूख लगती है तो आप टमाटर का नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अगला हिस्सा कम कर दें

टमाटर प्रेमियों के लिए, टमाटर आहार मेनू उपयुक्त है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	दिन	दिन का खाना	नाश्ता	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना
1	एक लाल सब्जी और 2 अंडे का सफेद भाग	टमाटर का रस (150 मिली)	दुबले चिकन का एक टुकड़ा, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद	50 ग्राम पनीर, 1 टमाटर	पनीर और जड़ी-बूटियों के साथ मिर्च और टमाटर का सलाद
2	कम वसा वाले पनीर, टमाटर का टुकड़ा	मध्यम आकार का टमाटर	चिकन पट्टिका, तुलसी और जैतून के तेल के साथ टमाटर का सलाद	टमाटर और कम वसा वाला पनीर	जैतून के तेल में टमाटर और जड़ी-बूटियों के साथ सलाद
3	2 अंडे और टमाटर का सफेद भाग	टमाटर	गूदे, टमाटर के टुकड़ों के साथ कम वसा वाला चिकन शोरबा	टमाटर का रस	कम वसा वाला पनीर और टमाटर

त्वरित आलू आहार

आलू एक्सप्रेस आहार सबसे कठिन में से एक है। यह अक्सर भूख की भावना और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा के साथ होता है। तीन दिनों का मेनू इस प्रकार है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	दिन	जल्दी दोपहर का खाना	मुख्य दोपहर का भोजन	रात का खाना	देर रात का खाना
1	बिना तेल के छिलके में पका हुआ कंद	कम वसा वाला केफिर	केफिर का एक गिलास	छिलके में आलू	हरी चाय
2	जैकेट पोटैटो	केफिर का एक गिलास	बिना मसाले के ओवन में आलू	केफिर 1%	गुलाब कूल्हों का काढ़ा
3	मसाले के बिना छिलके में ओवन से कंद	केफिर	केफिर का एक गिलास	वर्दी में कंद	हरी चाय

अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप 150 मिलीलीटर केफिर पी सकते हैं।

भूख हड़ताल सहित कठिन विधि

भूख हड़ताल के साथ संयुक्त आहार आपको तीन दिनों में 4-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। यह विकल्प उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। मेनू इस तरह दिखता है:

3 दिनों के लिए नमूना प्रोटीन आहार मेनू:	सुबह	नाश्ता	दोपहर का नाश्ता	रात का खाना	देर रात का खाना
1	प्राकृतिक फलों का रस	कुछ ताज़ी सब्जियाँ या फल	केफिर का एक गिलास	सब्जी का रस	हरी चाय
2	पूर्ण उपवास, केवल पानी की अनुमति
3	सब्जी के रस का गिलास	गाजर का सलाद	कम वसा वाला केफिर	फलों का रस	बिना चीनी वाली चाय

एक्सप्रेस विधि का उपयोग डॉक्टर से परामर्श करने और सभी आवश्यक परीक्षण पास करने के बाद किया जाता है।

फास्ट डाइट से बाहर निकलने का सही तरीका

आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौटने की जरूरत है। आहार से बाहर निकलने में निम्नलिखित नियमों का पालन करना शामिल है:

• हर दिन कम वसा वाली मछली और मांस की खपत बढ़ाना आवश्यक है;
• 2 सप्ताह में आपको धीरे-धीरे डार्क चॉकलेट, अंगूर और एवोकैडो, साबुत अनाज की ब्रेड मिलानी होगी;
• प्रति दिन 1.5-2 लीटर का उपभोग जारी रखना महत्वपूर्ण है;
• आप मिठाई, आटा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते;
• फास्ट फूड, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड मीट के बारे में लंबे समय तक भूलना बेहतर है;
• पेट के लिए भोजन को पचाना आसान बनाने के लिए, आपको दिन में 5 या 6 बार खाना जारी रखना होगा।

10-14 दिनों के बाद, आप पारंपरिक पोषण पर लौट सकते हैं। किसी भी मामले में, आहार में स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है, इसलिए इसे अपनाने से पहले आपको इसके नकारात्मक परिणामों के बारे में सोचना चाहिए। निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों को अचानक वजन घटाने से बचना चाहिए:

• तीव्र चरण में पुरानी बीमारियाँ;
• पेट की समस्या;
• गुर्दे और जिगर की विफलता.

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, तेज़ आहार वर्जित है।

कई कारणों से अल्पकालिक आहार का सहारा लिया जाता है: आपको तत्काल वजन कम करने, अतिरिक्त पानी निकालने और सूजन से छुटकारा पाने की जरूरत है, या बस शरीर को साफ करने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार करने की आवश्यकता है। कभी-कभी वे उचित पोषण के लिए प्रेरणा बन जाते हैं और दुबलेपन का रास्ता खोलते हैं। लक्ष्य चाहे जो भी हो, ऐसा तरीका चुनना महत्वपूर्ण है जो न केवल प्रभावी हो, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी सुरक्षित हो।

सामग्री:

3 दिनों में प्राप्त परिणाम

सभी अल्पकालिक आहारों का उद्देश्य शरीर से तरल पदार्थ निकालना और सफाई करना है। इतने कम समय में चर्बी से छुटकारा पाना नामुमकिन है। इसीलिए वजन कम करने का परिणाम सीधे तौर पर पानी की मात्रा और शरीर के शुरुआती वजन पर निर्भर करता है। आहार पर रहने वाला एक मोटा व्यक्ति 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम कर सकता है। अगर महिला पतली है तो वजन 2-3 किलो कम होगा। किसी भी मामले में, हल्कापन दिखाई देगा, आपकी भलाई में सुधार होगा और आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा।

तीन दिवसीय आहार के लिए सामान्य नियम

विधि चाहे जो भी चुनी जाए, भूख की तीव्र अनुभूति को रोकना महत्वपूर्ण है। सभी निर्धारित उत्पादों का सेवन 24 घंटे के भीतर किया जाना चाहिए। यदि आप पर्याप्त भोजन नहीं करते हैं और भोजन के बीच लंबा ब्रेक लेते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा। इसे खेल की मदद से दूर किया जा सकता है, लेकिन उच्च शारीरिक गतिविधि अस्थायी रूप से वर्जित है, क्योंकि इससे कमजोरी और खराब स्वास्थ्य हो सकता है। हल्की जॉगिंग, थोड़ा वार्म-अप और पैदल चलने की अनुमति है।

अन्य नियम:

1. नमक सीमित करना. यहां तक ​​कि एक कम कैलोरी वाला छोटा अचार वाला खीरा भी आहार की प्रभावशीलता को कम कर देगा, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है।
2. पीने का शासन। शरीर से तरल पदार्थ निकलने के लिए समय पर इसकी पूर्ति होनी चाहिए। स्वच्छ पानी लवण को हटाने, सूजन से राहत देने और भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा। कई आहार हरी चाय के सेवन की अनुमति देते हैं, लेकिन इसे तरल पदार्थ के सेवन में शामिल नहीं किया जाता है।
3. भिन्नात्मकता. 4 घंटे से अधिक समय तक उपवास करने से न केवल कमजोरी आएगी और बाद में तेजी से वजन बढ़ेगा, बल्कि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
4. चीनी, तेज़ कार्बोहाइड्रेट, अस्वास्थ्यकर वसा, तैयार खाद्य पदार्थ और अर्ध-तैयार उत्पादों का उन्मूलन। यह नियम सभी तरीकों पर लागू होता है, भले ही 3 दिनों के लिए कौन सा आहार चुना जाए।

महत्वपूर्ण!आपको महीने में एक बार से अधिक तेजी से वजन घटाने का सहारा नहीं लेना चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय देना जरूरी है।

वनस्पति आहार (कच्चा खाद्य आहार)

यह तकनीक न सिर्फ आपको वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि शरीर को साफ भी करती है। आहार पर 3 दिनों में आप कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अतिरिक्त पानी निकाल सकते हैं और आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं। प्रतिदिन केवल ताज़ी सब्जियाँ और 3-5% वसा सामग्री वाली कोई भी किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर) ही खाई जाती है। फल और जामुन वर्जित हैं। पेट की समस्याओं के लिए आहार वर्जित है, क्योंकि केवल एक स्वस्थ पाचन तंत्र ही बड़ी मात्रा में फाइबर संसाधित कर सकता है।

आप कौन सी सब्जियां खा सकते हैं:

• खीरे;
• टमाटर;
• विभिन्न प्रकार की गोभी;
• काली मिर्च।

अगर ताजी तोरई और कद्दू आपको पसंद हैं तो आप इन्हें भी खा सकते हैं. सभी रूपों में हरियाली का स्वागत है। पालक और अजवाइन वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं। कुल मिलाकर, आपको प्रति दिन 1.4 किलोग्राम सब्जियां और 0.6 किलोग्राम डेयरी उत्पाद खाने की ज़रूरत है। भोजन का समय कोई मायने नहीं रखता; आप शाम और रात में नाश्ता कर सकते हैं। इसे सलाद, ओक्रोशका, स्मूदी, कॉकटेल बनाने की अनुमति है, लेकिन जूस नहीं, क्योंकि इनमें फाइबर नहीं होता है।

ऐलेना मालिशेवा से संतुलित आहार

ऐलेना मालिशेवा ने 3 दिनों के लिए एक से अधिक आहार विकसित किया है। कई दिलचस्प और प्रभावी विकल्प हैं. इसे आसानी से सहन किया जा सकता है, आहार संतुलित, विविध और अपेक्षाकृत संतोषजनक है। आप भोजन में नमक डाल सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। आहार के दिनों को आपकी इच्छानुसार बदला जा सकता है। कीनू, संतरे, अंगूर विनिमेय हैं। उबली हुई सब्जियों की जगह आप बेक्ड या ग्रिल्ड व्यंजन खा सकते हैं।

पहला दिन

नाश्ता:पानी के साथ 150 ग्राम दलिया, 100 ग्राम सादा दही
नाश्ता: 2 कीनू, 2 अनाज की ब्रेड
रात का खाना: 200 ग्राम उबला हुआ बीफ़, हरी चाय
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम सेब
रात का खाना: 250 मिली केफिर, 1 अंडा

दूसरा दिन

नाश्ता:उबली हुई तोरी, ककड़ी और टमाटर का सलाद
नाश्ता: 150 ग्राम पनीर, 200 ग्राम संतरे का रस या साबुत साइट्रस
रात का खाना: 150 ग्राम गोमांस, 200 ग्राम ताजा गोभी, साग
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम हरे सेब, 30 ग्राम मेवे
रात का खाना: 200 ग्राम उबली या उबली हुई फूलगोभी, मिनरल वाटर

तीसरे दिन

नाश्ता: 50 ग्राम चिकन, 100 ग्राम हरी मटर, चाय
नाश्ता: 2 अंडे, 150 ग्राम विनैग्रेट
रात का खाना: 150 ग्राम मछली, 1 बड़ा अंगूर
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम गोभी गाजर के साथ पकाई हुई
रात का खाना: 250 मिली केफिर, मिनरल वाटर

गर्भावस्था, स्तनपान और बचपन को छोड़कर, मालिशेवा के आहार के इस संस्करण के लिए कोई विशेष मतभेद नहीं हैं। यदि मेनू में किसी भी उत्पाद के प्रति असहिष्णुता है तो यह प्रणाली उपयुक्त नहीं है। चिकन को 4 बटेर अंडे से बदला जा सकता है।

महत्वपूर्ण!मिनरल वाटर का सेवन बिना गैस के और बहुत अधिक नमकीन नहीं होना चाहिए, ताकि द्रव प्रतिधारण न हो। आप इसे पहले से डालकर सूखने के लिए टेबल पर छोड़ सकते हैं।

फलाहार

यह 3-दिवसीय आहार सच्चे फल प्रेमियों के लिए बनाया गया है। आहार का आधार सेब, संतरे, नाशपाती, आलूबुखारा, अंगूर और अन्य बहुत मीठे खट्टे जामुन नहीं हो सकते हैं; इसके अतिरिक्त, कम स्टार्च सामग्री वाली ताजी सब्जियों का सेवन किया जाता है।

दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता:ताजा निचोड़ा हुआ सेब का रस, 1 अंगूर
दिन का खाना:कोई फल
रात का खाना:ककड़ी और टमाटर का सलाद, 100 मिलीलीटर केफिर (दही) के साथ फल कॉकटेल
दोपहर का नाश्ता:फल और बेरी स्मूथीज़
रात का खाना:सेब और संतरे, उबले अंडे के साथ गाजर का सलाद

पेट फूलने, सूजन की संभावना और पेट की बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए फलों का आहार वर्जित है। यदि आप खट्टे फलों के प्रति असहिष्णु हैं, तो आप सेब, नाशपाती और अन्य उत्पादों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

तीन दिवसीय केफिर आहार

वजन घटाने के लिए केफिर एक आदर्श प्रोटीन उत्पाद है। कैलोरी की कमी के बावजूद, वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों का द्रव्यमान बना रहता है। यदि आप ताज़ा पेय पीते हैं, तो आपकी आंतों की कार्यप्रणाली में सुधार होगा और आपके माइक्रोफ़्लोरा में सुधार होगा। मुख्य मतभेद किण्वित दूध उत्पादों के प्रति असहिष्णुता है, साथ ही व्यक्तिगत नापसंदगी भी है। इसे सिर्फ सच्चे प्रेमी ही 3 दिन तक इस्तेमाल कर सकते हैं।

कौन से खाद्य पदार्थ आपके आहार में विविधता लाने में मदद करेंगे:

• प्राकृतिक दही;
• किण्वित बेक्ड दूध;
• कम वसा वाला पनीर.

लेकिन केफिर अभी भी आहार का आधार होना चाहिए। आप प्रति दिन 1.5-2 लीटर पी सकते हैं। आपको ऐसे उत्पाद का चयन नहीं करना चाहिए जिसमें वसा की मात्रा यथासंभव 0% के करीब हो। 1-2% पेय पीना अधिक उचित है; वे स्वास्थ्यप्रद, अधिक संतुष्टिदायक और स्वादिष्ट होते हैं। जड़ी-बूटियाँ, दालचीनी, ताज़ा या पिसी हुई अदरक और काली मिर्च भी आपके आहार में विविधता लाने में मदद करेंगे। इनका उपयोग अद्भुत वसा जलाने वाले कॉकटेल तैयार करने के लिए किया जाता है जो चयापचय को बढ़ाते हैं।

वीडियो: केफिर आहार: फायदे और नुकसान

टमाटर के रस के साथ चावल का आहार

आहार के सभी 3 दिनों के दौरान उबले हुए चावल और ताज़ा टमाटर के रस का सेवन किया जाता है। अनाज को अक्सर दूसरी रोटी कहा जाता है; कई लोकप्रिय तरीकों में यह निषिद्ध है, लेकिन यहां नहीं। यह पता चला है कि आप भूख महसूस किए बिना चावल खाकर जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। उत्पाद अच्छी तरह से संतृप्त है, इसमें 8 आवश्यक अमीनो एसिड हैं, एक अवशोषक है, और त्वचा की समस्याओं, बार-बार होने वाले चकत्ते और बढ़ी हुई वसा सामग्री के लिए उपयोगी है।

आपको अपने आहार के लिए टमाटर का रस स्वयं तैयार करना होगा। कुल मिलाकर, प्रति दिन 5 गिलास पियें। प्रति दिन 200 ग्राम सूखे अनाज की दर से बिना छिलके वाले चावल का उपयोग करना बेहतर है। उत्पाद को बिना नमक के पानी में उबाला जाता है, फिर शोरबा को सूखा दिया जाता है, और डिश को 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है। इसका सेवन तुरंत जूस के साथ या भोजन के बीच 1-1.5 घंटे का ब्रेक लेकर वैकल्पिक रूप से किया जा सकता है। इसे जड़ी-बूटियों, काली मिर्च, अदरक और नींबू के रस के साथ पकवान को सीज़न करने की अनुमति है।

पीने का आहार

क्लासिक पेय आहार का सार पूरी अवधि के दौरान केवल तरल खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। ये न केवल जूस, कॉम्पोट और पानी हैं, बल्कि शुद्ध सूप, स्मूदी, कॉकटेल, मछली, मांस और सब्जी शोरबा भी हैं। कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों की अनुमति है। एक सक्षम दृष्टिकोण और वैकल्पिक भोजन के साथ, आप भूख की तीव्र भावनाओं से बच सकते हैं। पहला परिणाम दूसरे दिन ध्यान देने योग्य होगा।

शराब पीने के नियम:

1. नमक और चीनी को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है, लेकिन प्राकृतिक मिठास (उदाहरण के लिए, स्टीविया जड़ी बूटी) की अनुमति है।
2. आपको बार-बार पीने की ज़रूरत है, हर 2 घंटे में कम से कम 300 मिलीलीटर। ब्रेक के दौरान एक गिलास साफ़ शांत पानी पियें।
3. आपको मीठे फलों और जामुनों से बने कॉकटेल और स्मूदी का अधिक उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि संभावना है कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन से अधिक हो जाएंगे।
4. प्यूरीड सूप गाढ़ा नहीं होना चाहिए, यानी प्यूरीड नहीं होना चाहिए। केफिर की इष्टतम स्थिरता।
5. शुद्ध सब्जियों के साथ गरिष्ठ मछली या मांस शोरबा न मिलाएं।

इस तकनीक का कोई मतभेद नहीं है। आहार स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। यदि वांछित है, तो पीने की प्रणाली की अवधि 7-10 दिनों तक बढ़ जाती है, लेकिन इस मामले में आपको विटामिन के बारे में नहीं भूलना चाहिए।

दूध दूध आहार

सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक. इससे आप आसानी से 4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अधिकतर यह पानी होगा. प्रणाली का लाभ शरीर को साफ करना और पेट की मात्रा को कम करना है। छुट्टियों और बड़ी दावतों के बाद ऐसी उतराई करने की सिफारिश की जाती है। नुकसान में भूख की भावना शामिल है जो पेय छोड़ने पर प्रकट होगी। प्रोटीन (दूध) की नियमित आपूर्ति के साथ अक्सर चाय पिएं, तो भूख की भावना मजबूत नहीं होगी।

महत्वपूर्ण!मिल्कवीड का सेवन लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। कभी-कभी वजन बनाए रखने और वजन कम करने के लिए एक दिन काफी होता है।

दूध वाली चाय से वजन कम करने के नियम:

1. प्रति दिन 1-1.5% वसा सामग्री के साथ 1 लीटर से अधिक दूध न पियें, साथ ही अतिरिक्त हरी चाय और पीने का पानी भी पियें।
2. आप मजबूत चाय बना सकते हैं और उसमें उतनी ही मात्रा में दूध मिला सकते हैं। या गर्म दूध में चाय की पत्तियां डालें, डालें और ऐसे ही सेवन करें।
3. आपको थैलियों से चाय नहीं बनानी चाहिए, ढीली बड़ी पत्तियाँ लेना बेहतर है। प्रभाव बेहतर होगा.
4. हर 1.5-2 घंटे में एक गिलास पानी के साथ बारी-बारी से 200 मिलीलीटर दूध वाली चाय पियें।

पहले परिणाम कुछ ही घंटों में ध्यान देने योग्य हो जाते हैं, क्योंकि लोकप्रिय आहार पेय में एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यही कारण है कि घर पर ही आहार का पालन करना बेहतर है। यात्रा करते समय, काम पर या स्कूल में, बार-बार शौचालय जाने की समस्या उत्पन्न होगी।

मिल्कवीड पाचन तंत्र के किसी भी रोग, गुर्दे या मूत्राशय की समस्याओं के लिए वर्जित है। यदि किसी व्यक्ति को निम्न रक्तचाप या अचानक परिवर्तन की समस्या है तो यह तकनीक उसके लिए भी उपयुक्त नहीं है।

वीडियो: दूध वाली चाय कैसे बनाएं