वजन घटाने के लिए बहुत ही स्वादिष्ट आहार. वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार व्यंजन

कई लोगों ने, लिंग की परवाह किए बिना, व्यक्तिगत तस्वीरें देखीं और महसूस किया कि "यह मेरा आदर्श वजन था।" जागरूकता तब आती है जब तराजू पर "आदर्श" वजन में प्लस 10 किलो जोड़ा जाता है। तो इस मामले में आपको क्या करना चाहिए? - यह सही है, हमें 14 दिनों के लिए प्रभावी आहार की आवश्यकता है!

वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम प्रेरणा- इसका मतलब है कि हर दिन, खाने से पहले, अपने अतिरिक्त किलो को याद करना, अपनी तस्वीरें देखना जहां आपका पेट दिखाई दे रहा है, या कुछ दिनों के लिए अपने फोन के स्क्रीनसेवर पर स्विमसूट में अपनी तस्वीर लगाना।

यदि आप पहले से ही कम वसा वाले केफिर, अंडे और बिना नमक और मसालों के उबले चिकन पट्टिका से थोड़ा मिचली महसूस कर रहे हैं - यह स्वादिष्ट और प्रभावी आहार सिर्फ आपके लिए है!

आहार की प्रभावशीलता और फोकस

दुनिया में बहुत सी महिलाओं का फिगर बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा उन्हें पसंद है और जो उन पर सूट करता है। अतिरिक्त वजन विभिन्न रोग संबंधी रोगों, अवसाद और आत्म-संदेह के मुख्य कारणों में से एक है।

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जब आपको एहसास हो कि आप बेहतर दिख सकते हैं करने वाली पहली बात- इसका मतलब है अपने आहार पर बारीकी से नजर रखना शुरू करना। केवल स्वस्थ उत्पाद खरीदें, स्वस्थ और तर्कसंगत रूप से खाएं। उचित पोषण मेनू की मूल बातें सीखें और पहले इसे कम से कम एक सप्ताह तक बनाए रखने का प्रयास करें। वजन कम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा!

शाम को प्लेट में सामग्री की सावधानीपूर्वक निगरानी करें (शाम को गलतियाँ अस्वीकार्य हैं)। पूरे दिन यह आवश्यक है खूब सारा साफ पानी पीना. प्रति घंटे कम से कम 1 गिलास।

इसलिए, हम आपके ध्यान में एक प्रभावी आहार प्रस्तुत करते हैं जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और साथ ही उचित पोषण के लिए एक स्वादिष्ट मेनू और स्वस्थ व्यंजन भी है, जिसे हर दिन तैयार किया जाना चाहिए।

वजन कम करते समय एक आम समस्या— वजन एक ही संख्या पर रहता है और घटता नहीं है। और 2-3 दिन तक हर सुबह यही स्थिति घबराहट पैदा करती है. ऐसा प्रतीत होता है, ठीक है, मुझे अब आहार की आवश्यकता नहीं है! अब मैंने निश्चित रूप से उन अतिरिक्त पाउंड को खो दिया है! लेकिन वजन विश्वासघाती रूप से एक बिंदु पर खड़ा है।

ऐसा निम्नलिखित कारणों से होता है:

• BZHU का गलत वितरण।

समाधान:तेज कार्बोहाइड्रेट वाले देर से खाने से बचें।

• अरुचिकर/सख्त आहार से टूटन पैदा होती है। तथाकथित झूला: फेंको, उठाओ, फेंको, उठाओ।

समाधान:तेजी से वजन घटाने के लिए दैनिक कैलोरी जोड़ें और समान रूप से स्वस्थ भोजन खाएं।

• दिन की गतिविधि का अभाव. आसीन जीवन शैली। सिद्धांत के अनुसार: मैं कम खाता हूं + थोड़ा चलता हूं = धीमा चयापचय।

समाधान:दिन के दौरान अधिक बार घूमना। गतिहीन कार्य स्थितियों में, चलने और घूमने के लिए अनिवार्य रूप से ब्रेक लें। या काम से पहले अनिवार्य सुबह कार्डियो।

• आप उतनी ही कैलोरी खाते हैं जितनी आप जलाते हैं।

समाधान:कैलोरी का सेवन कम करें या व्यायाम जोड़ें, जिससे आपको जल्दी वजन कम करने में मदद मिलेगी।

तेजी से वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार आपको सभी कारणों से बचने में मदद करेगा। परिणाम प्राप्त करने और कई आकारों में वजन कम करने के लिए, आपको एक उचित रूप से डिज़ाइन किए गए आहार मेनू, आहार का पालन और दैनिक कैलोरी सेवन की आवश्यकता होती है, जिसकी गणना व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

यदि आप स्वादिष्ट भोजन खाने के आदी हैं, तो उचित पोषण पर आधारित स्वादिष्ट वजन घटाने वाला आहार आपके लिए उपयुक्त रहेगा।

बुनियादी नियम

स्वादिष्ट आहार आपको आराम से वजन कम करने में मदद करेगा। इस पोषण प्रणाली में 14 दिनों के भीतर अपना आहार बदलना शामिल है। यदि आप सुझाए गए व्यंजनों का उपयोग करते हैं, तो आपका चयापचय तेज हो जाएगा और पूरे सप्ताह कैलोरी की कुल संख्या संतुलित रहेगी।

आहार के बाद, अपने आहार पर पुनर्विचार करने और अपने स्वास्थ्य की निगरानी शुरू करने की सलाह दी जाती है ताकि वजन में यह कमी फिर कभी न हो।

स्वादिष्ट आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको 6 नियमों का पालन करना होगा:

1. नाश्ता - जागने के 30-60 मिनट बाद। सुबह के समय शरीर भोजन को पूरी तरह से पचाने के लिए तैयार नहीं होता है, इसलिए भूख नहीं लगती है।
2. यदि आप शाम को अधिक भोजन नहीं करेंगे तो सुबह अच्छी भूख के साथ उठेंगे।
3. नाश्ते के मेनू में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन (ज्यादातर आसानी से पचने योग्य उत्पाद) होना चाहिए, क्योंकि... यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करेगा। नाश्ता आपको खुश रहने में मदद करता है, आपका दिमाग बेहतर सोचने लगता है और स्वादिष्ट भोजन इसमें मदद करेगा।
4. इस प्रश्न का कोई सटीक उत्तर नहीं है कि "आहार क्या होना चाहिए: प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट?" इसलिए इस विचार का समर्थन करना बेहतर है कि मेनू में सब कुछ संतुलित होना चाहिए।
5. खाने से पहले एक गिलास पानी पीना न भूलें।
6. मेनू और व्यंजनों का उल्लंघन न करें.

गर्मी शुरू होने से पहले शरीर में अतिरिक्त वजन कई समस्याओं का कारण बनता है। आख़िरकार, आप सबसे सुंदर बनना चाहते हैं, और शरीर के हर उस हिस्से को ढकने की कोशिश किए बिना कोई भी कपड़ा पहनना चाहते हैं जो अतिरिक्त वजन से पीड़ित है।

एक स्वादिष्ट आहार समग्र शरीर की टोन में सुधार के लिए उचित पोषण, एक प्रभावी मेनू और मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन है। और यहां तक ​​कि आलसी लोगों के लिए वजन घटाने वाले आहार को भी इन नियमों के अनुसार समायोजित किया जाता है।

हर दिन के लिए आहार और मेनू

यह आहार भूख हड़ताल के साथ नहीं है, यह सरल और प्रभावी है: यह आपको 14 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है।

आहार आपको मेनू में सप्ताह के दिनों का शेड्यूल बदलने की अनुमति देता है। प्रभावी वजन घटाने के लिए खाने के क्रम को बदलना मना है!

दैनिक आहार - 3 भोजन।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

सोमवार

1. चेरी के साथ स्वादिष्ट पनीर पुलाव;
2. सीज़र सलाद";
3. सब्जियों के साथ आमलेट.

मंगलवार

1. केले के साथ दलिया और एक चम्मच मूंगफली का मक्खन;
2. चिकन ब्रेस्ट के साथ स्वादिष्ट मफिन;
3. फलों और जामुनों के साथ पनीर।

बुधवार

1. वेजीटेबल सलाद;
2. तोरी पकोड़े;
3. सलाद और अंडे के साथ टोस्ट.

गुरुवार

1. एक ब्लेंडर में दही, दलिया और फलों को पीसकर बनाई गई स्मूदी;
2. पेस्टो सॉस के साथ ट्राउट;
3. पनीर और स्ट्रॉबेरी के साथ ब्रेड.

शुक्रवार

1. जई पेनकेक्स;
2. नींबू से पकी हुई स्वादिष्ट मछली;
3. जामुन और फलों के साथ दलिया।

शनिवार

1. एवोकैडो और सैल्मन स्लाइस के साथ टोस्ट;
2. सोया सॉस में सब्जी स्टू;
3. सब्जियों के साथ मफिन.

रविवार

1. पालक quiche;
2. बल्लेबाज में चिकन स्तन;
3. फलों का सलाद।

स्वादिष्ट आहार के लिए व्यंजन विधि

गर्मियों से कुछ दिन पहले वजन कम करने के संबंध में दुनिया भर में लड़कियों और महिलाओं द्वारा किए गए भारी प्रचार के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि एक बच्चा भी जानता है कि "आहार" क्या है।

वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? डिलीशियस डाइट सबसे स्वादिष्ट व्यंजनों के लिए संशोधित व्यंजन पेश करता है। ये लोकप्रिय व्यंजन हैं जो वजन कम करने और सुंदर शरीर की लड़ाई में मदद करेंगे।

स्वादिष्ट आहार के प्रभावी होने के लिए, आपको बड़े हिस्से और उपवास को छोड़कर, छोटे हिस्से में खाना होगा।

इस "स्वादिष्ट" वजन घटाने की प्रभावशीलता इस तथ्य में निहित है कि एक व्यक्ति का वजन धीरे-धीरे कम होता है। इससे उन्हें डाइटिंग के बाद भी वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

यह मेनू सीज़र सलाद प्रदान करता है

सीज़र

सामग्री:

• चिकन - 300 ग्राम
• चोकर के साथ रोटी - 2 पीसी।
• सलाद पत्ते
• चेरी - 150 ग्राम
• पनीर - 60 ग्राम
• नमक, मसाला

स्वादिष्ट ड्रेसिंग:

• दही (1 टुकड़ा)
• लहसुन (1 कली)
• सरसों (1/2 छोटा चम्मच)

ईंधन भरने

तैयारी:

1. चिकन भूनें;
2. ब्रेड को उसी पैन में सुखा लें;
3. तले हुए स्तन, सूखी ब्रेड को क्यूब्स में काटें;
4. सलाद और टमाटर काट लें;
5. पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें.

ड्रेसिंग तैयार करना:

1. दही को एक बाउल में डालें
2. वहां लहसुन को निचोड़ लें
3. राई और नमक डालें
4. अच्छी तरह से मलाएं
5. सलाद में जोड़ें

सब्जी भरने के साथ मफिन "स्वादिष्ट आहार"।

मफ़िन

सामग्री:

• ब्रोकोली - 3 फूल
• अंडा - 2 पीसी
• पिसा हुआ दलिया - 6 बड़े चम्मच। चम्मच
• चावल का आटा - 6 बड़े चम्मच। चम्मच
• दूध - आँख से, नरम होने तक
• नमक, सोडा.
• सॉस के लिए: दही + सरसों + लहसुन + नमक।

तैयारी:

1. एक कटोरे में कच्चे अंडे, पिसी हुई दलिया, चावल का आटा, नमक और सोडा मिलाएं;
2. दूध के साथ वांछित स्थिरता लाएं;
3. बेकिंग डिश में 2 बड़े चम्मच रखें। तैयार आटे के चम्मच;
4. ऊपर सब्जियाँ रखें और आटे से ढक दें;
5. 40 मिनट के लिए पहले से गरम ओवन (180/200 डिग्री) में रखें।

पालक के साथ quiche

पालक के साथ quiche

आटे के लिए सामग्री:

• साबुत अनाज का आटा - 100 ग्राम
• दलिया - 50 ग्राम
• चावल का आटा - 50 ग्राम (आप इसके बिना भी काम चला सकते हैं)
• जैतून का तेल - 2 बड़े चम्मच। एल
• नमक - 1/2 छोटा चम्मच.
• थोड़ा सा मिठास.
• अंडा - 1 पीसी।
• पानी - 100 मि.ली

भरना:

• पालक - 100 ग्राम
• अदिघे पनीर - 100 ग्राम
• अंडा - 3 पीसी।
• थोड़ा सा दूध।

तैयारी:

1. ताजा पालक को सिर्फ 1 मिनट तक उबालें;
2. आटे के लिए सामग्री मिलाएं और इसे बेल लें;
3. बेकिंग डिश में रखें ताकि किनारे किनारों को छू सकें;
4. एक कांटे से तली में कुछ छेद करें;
5. पालक को काट लें;
6. पनीर को मोटे कद्दूकस पर पीस लें;
7. एक कटोरे में अंडे फेंटें;
8. पालक और पनीर डालें;
9. थोड़ा दूध डालो;
10. स्वीटनर और नमक जोड़ें;
11. सब कुछ मिलाएं और आटे पर सांचे में डालें;
12. आटे के किनारों को मोड़ें और तेल से ब्रश करें;
13. 180 डिग्री पर 40 मिनट तक बेक करें।

चिकन ब्रेस्ट के साथ "स्वादिष्ट आहार" मफिन

अक्सर, लोगों का "आहार" शब्द के साथ पूरी तरह से सुखद संबंध नहीं होता है, क्योंकि इसका तात्पर्य स्वादिष्ट और पसंदीदा भोजन छोड़ना और भूख की निरंतर भावना है। लेकिन एक अनोखा आहार है जिसे स्वादिष्ट कहा जाता है। यह वजन घटाने की प्रक्रिया को आनंददायक और साथ ही सरल बना देगा। आप कुछ सरल अनुशंसाओं का पालन करके आसानी से एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

स्वादिष्ट आहार में, प्रतिबंध न्यूनतम होते हैं, और मुख्य जोर संतुलित मेनू और खाद्य पदार्थों के सही संयोजन पर होता है।

वजन कम करते समय जिन उत्पादों का सेवन किया जा सकता है वे प्राकृतिक होने चाहिए। आपको मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मांस और मसालेदार भोजन पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता है।

रविवार को आहार-विहार से उपवास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि पहले किए गए सभी प्रयास शून्य हो जाएंगे। केक का एक टुकड़ा आज़माने के लिए सलाह देने की कोई ज़रूरत नहीं है। आहार के दौरान, प्रति दिन दो लीटर तक नियमित स्वच्छ पानी पीना सुनिश्चित करें, इसे अन्य पेय से बदले बिना।

आहार की प्रभावशीलता, इसकी विशेषताएं

वजन घटाने के लिए इतना सरल, स्वादिष्ट आहार कितना कारगर है, इसकी विशेषताएं, फायदे और नुकसान क्या हैं?

तेजी से वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार पांच दिन, तीन दिन और साप्ताहिक आहार में आता है। इस दौरान ज़्यादा खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है। सरल नियमों का पालन करके आप अपना वजन चार किलोग्राम तक कम कर सकते हैं।

वजन कम करते समय आपको खूब सारे तरल पदार्थ पीने की जरूरत होती है। चाय या कॉफी की अनुमति है, बिना अतिरिक्त चीनी के और, ज़ाहिर है, सादे साफ पानी के साथ।

सात दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक स्वादिष्ट त्वरित आहार आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देगा। ऐसे में वजन कम करने की प्रक्रिया सुखद, आरामदायक और स्वादिष्ट होगी। इसमें कोई भी ऐसा खाद्य पदार्थ खाना शामिल है जिसमें कैलोरी कम हो। इस आहार का मेनू विविध है और कई लोगों के लिए परिचित है।

इस आहार की बदौलत आप अपने शरीर के कुल वजन का 10 प्रतिशत तक वजन कम कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के फलों, जामुनों और सब्जियों से जूस तैयार किया जा सकता है। साथ ही एकरसता से बचने की भी सलाह दी जाती है। समग्र कैलोरी सेवन को प्रभावित किए बिना गोमांस या सब्जियों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि मेनू में नियमित उत्पाद शामिल होते हैं। आप अनुशंसित मेनू से हट सकते हैं और जो आपको सबसे अच्छा लगे उसे पका सकते हैं। उत्पादों पर बहुत अधिक प्रतिबंध नहीं हैं.

इस डाइट का वैसे तो कोई नुकसान नहीं है।

हर दिन के लिए स्वादिष्ट आहार मेनू

हर दिन के लिए दो मेनू विकल्प हैं, जिन्हें आप या तो वैकल्पिक कर सकते हैं या एक पर टिके रह सकते हैं।

पहला विकल्प:नाश्ते के लिए, हार्ड पनीर के कुछ टुकड़े, साबुत आटे की काली ब्रेड का एक टुकड़ा और एक कप कॉफी। दोपहर के भोजन के लिए, वनस्पति तेल में चिकन पट्टिका भूनें। साइड डिश के रूप में खीरे, टमाटर और ताजी पत्तागोभी के सलाद के रूप में सब्जियां तैयार करें। दोपहर में फ़ेटा चीज़ या पनीर खाएं, चाय या कॉफ़ी पियें। रात के खाने के लिए, किसी भी रूप में कोई भी मांस और सब्जियां पकाएं।

दूसरा विकल्प:नाश्ते के लिए, तले हुए अंडे या आमलेट बनाएं, एक कप कॉफी के साथ धो लें। दोपहर के भोजन के लिए मीठी मिर्च, टमाटर और खीरे का सलाद बनाएं और हैम खाएं। दोपहर के नाश्ते के लिए फेटा चीज़ या टोफू लें, इसे एक कप चाय या कॉफी के साथ पी लें। रात के खाने के लिए, सब्जियों के साथ मांस पकाएं, एक गिलास कम वसा वाले केफिर पियें।

भोजन छोटे-छोटे हिस्सों में लेना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य आहार की ओर बढ़ना चाहिए।

सबसे अच्छे प्रकार का मेनू 7 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार माना जाता है। यहां उन उत्पादों का उपयोग करना आवश्यक है जिनमें नमक, चीनी और वनस्पति वसा की न्यूनतम मात्रा हो। प्रस्तावित मेनू विकल्प को अधिक विस्तारित किया जा सकता है और आपके पसंदीदा व्यंजनों के साथ पूरक किया जा सकता है, या स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है। विचार करने वाली मुख्य बात खाद्य पदार्थों की कम कैलोरी सामग्री है।

कम से कम नमक के साथ खाना पकाना बेहतर है। इस उत्पाद की कुल खपत प्रति दिन पांच ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक व्यंजन को जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कने की सिफारिश की जाती है, और उन्हें खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान और तैयार पकवान दोनों में जोड़ा जा सकता है।

सप्ताह के लिए आहार मेनू:

• 1 दिन। कम वसा वाले मेयोनेज़ से सजे ओलिवियर सलाद। आप इसका करीब आधा लीटर जार खा सकते हैं.
• दिन 2. उबले हुए मीट कटलेट तैयार करें. दिन में इनमें से तीन खाएं। जैतून के तेल के साथ मीठी मिर्च, पत्तागोभी, टमाटर का एक सब्जी सलाद भी है। आप इसे दो सर्विंग में खा सकते हैं.
• तीसरा दिन। "फर कोट के नीचे हेरिंग" तैयार करें और खाएं। पकवान को कम वसा वाले मेयोनेज़ के साथ पकाया जाना चाहिए।
• दिन 4 एक गिलास कुट्टू उबालें। प्याज और गाजर का सलाद बनाएं.
• दिन 5 केकड़े की छड़ें, डिब्बाबंद मक्का, उबले चावल, जड़ी-बूटियाँ और संतरे का सलाद तैयार करें। आप इसका आधा लीटर जार खा सकते हैं.
• दिन 6 किसी भी पसंदीदा सूप का एक लीटर और एक सौ ग्राम राई की रोटी।
• दिन 7 उन फलों पर पूरा ध्यान दें जिनमें शुगर की मात्रा सबसे कम हो।

ऐसी डाइट शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

7 दिनों में 4 किलो तक वजन कम करें।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 680 किलो कैलोरी है।

आहार शब्द आपको कंपा देता है, और क्या आप पहले से ही कल्पना कर सकते हैं कि आपको अजवाइन या उबली हुई ब्रोकोली जैसे बेस्वाद खाद्य पदार्थ, बिना नमक वाले सलाद का नाश्ता कैसे करना पड़ेगा? लेकिन कोई नहीं!

हम आपको 3, 5 दिन और 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए कुछ सबसे लोकप्रिय स्वादिष्ट आहार विकल्पों से परिचित होने के लिए आमंत्रित करते हैं। आप आश्वस्त होंगे कि आप स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं, और अतिरिक्त पाउंड विरोध नहीं कर पाएंगे।

स्वादिष्ट आहार की आवश्यकताएँ

स्वादिष्ट वजन घटाने के सबसे कम तीन दिन के विकल्प में आप 1.5-2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं। इन दिनों भोजन दिन में तीन बार होता है। आहार में मुख्य रूप से अंडे, पनीर, फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले प्रोटीन उत्पाद शामिल होते हैं। थोड़ी मात्रा में शहद से मिठास आएगी, जिसे आहार में शामिल किया जा सकता है। शहद आहार मेनू को स्वादिष्ट बनाता है और मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए यह एक अद्भुत समाधान है। शहद मीठी भूख को दबाता है और बिना तनाव के आपके फिगर को आधुनिक बनाने में मदद करता है।

पांच दिनों के स्वादिष्ट आहार में आप 2-4 किलो परेशान करने वाले वजन से छुटकारा पा सकते हैं। आप दिन में पांच बार खा सकेंगे, जिससे आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन के साथ तीव्र भूख से बचने में मदद मिलेगी। आहार, विशेष रूप से, गैर-स्टार्चयुक्त फल, कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, सब्जियां, दुबला मांस, चावल और ताजा निचोड़ा हुआ रस से भरा होगा। यहां तक ​​कि विश्व प्रसिद्ध सुपरमॉडल क्लाउडिया शिफ़र भी कभी-कभी इस आहार पर रहती हैं। सहमत हूं, उनका फिगर अनुकरणीय उदाहरण है। और यह स्टार के पोषण पर भी ध्यान देने योग्य है। इस आहार में लगभग समान अंतराल पर थोड़ी मात्रा में खाना और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले खाने से इनकार करना शामिल है। स्वादिष्ट आहार के सभी विकल्पों में तरल पदार्थों में से बिना गैस वाला शुद्ध पानी, किसी भी प्रकार की खाली चाय और कॉफी की अनुमति है।

सात दिवसीय विकल्प, जो आपको 2-4 किलोग्राम वजन कम करने में भी मदद कर सकता है, सबसे स्वादिष्ट आहार के नाम की पुष्टि करता है। ज़रा सोचिए, कुछ खास दिनों में आप सलाद (ओलिवियर सलाद, केकड़े की छड़ें, फर कोट के नीचे हेरिंग) भी खा सकते हैं और साथ ही अपने शरीर को आधुनिक बना सकते हैं। सिद्धांत दैनिक कैलोरी सेवन का एक सामान्य (लेकिन प्रभावी!) प्रतिबंध है। मेरी एकमात्र इच्छा आपके सलाद को वसायुक्त मेयोनेज़ से नहीं, बल्कि कम कैलोरी, हल्के बदलाव से सजाना है। इससे भी बेहतर, ड्रेसिंग के रूप में सोया सॉस और (या) नींबू के रस के साथ दही का उपयोग करें। इससे पकवान को कम कैलोरी वाला और अधिक स्वास्थ्यवर्धक बनाने में मदद मिलेगी, जिसके लिए आपका शरीर निश्चित रूप से आभारी होगा।

3 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार मेनू

दिन 1
नाश्ता: 2 उबले चिकन अंडे; 1 चम्मच के साथ किसी भी प्रकार की एक कप चाय। शहद और नींबू का एक टुकड़ा या एक कप प्राकृतिक कॉफी।
रात का खाना: 100 ग्राम तक हार्ड पनीर (अधिमानतः उच्चतम वसा सामग्री नहीं); चाय/कॉफ़ी (जिसमें आप थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं)।
रात का खाना: 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप; मिठाई के लिए - कई फल (अधिमानतः गैर-स्टार्चयुक्त); शहद के साथ चाय/कॉफी।

दिन 2
नाश्ता: एक सूखे फ्राइंग पैन में 2 उबले या तले हुए चिकन अंडे; शहद के साथ चाय/कॉफी।
रात का खाना: थोड़ी मात्रा में शहद के साथ 300 ग्राम तक कम वसा वाला पनीर; चाय कॉफी।
रात का खाना: बिना तेल के दुबली मछली या मांस (150 ग्राम) पकाएं; और आप सब्जी सलाद (आलू को छोड़कर) परोसने में थोड़ा सा वनस्पति तेल मिला सकते हैं।

तीसरा दिन
नाश्ता: किसी भी रूप में 2 अंडे प्लस शहद के साथ चाय/कॉफी।
रात का खाना: कई राई कुरकुरे; 50 ग्राम तक हार्ड पनीर; चाय कॉफी।
रात का खाना: मुर्गी का अंडा; शहद के साथ चाय; उचित मात्रा में गैर-स्टार्चयुक्त फल।

आहार के सभी दिनों में बिस्तर पर जाने से पहले, आप गर्म, थोड़ा मीठा पेय पी सकते हैं।

5 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार मेनू

नाश्ता: 1-2 पसंदीदा फलों और जामुनों का सलाद (लेकिन केले और अंगूर का उपयोग न करें), थोड़ी मात्रा में घर का बना दही और मुट्ठी भर अंकुरित अनाज के साथ; एक कप हरी चाय.

नाश्ता: 100 मिलीलीटर किसी भी फल का रस और उतनी ही मात्रा में दही।

रात का खाना: मीठी मिर्च, गाजर, फूलगोभी, थोड़ी मात्रा में डिब्बाबंद बीन्स, प्याज और किसी भी साग से बना सब्जी स्टू परोसना। पकवान को पानी से तैयार करने की सलाह दी जाती है, लेकिन जैतून के तेल और कम वसा वाली खट्टी क्रीम का उपयोग करके सॉस बनाना काफी संभव है।

दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ या बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट (100-150 ग्राम) और राई की रोटी का एक टुकड़ा। वैसे, आप उत्पादों के इस सेट में अपनी पसंदीदा हरी सब्जियाँ मिलाकर एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक सैंडविच बना सकते हैं।

रात का खाना: 50 ग्राम उबले हुए चावल, भूरे या उबले हुए (अनाज को सूखा मापा जाता है); चावल के साइड डिश में एक सेब या कोई अन्य बिना स्टार्च वाला फल मिलाएं।

7 दिनों के लिए स्वादिष्ट आहार मेनू

सोमवार
नाश्ता: 150 ग्राम ओलिवियर सलाद।
रात का खाना: 200 ग्राम ओलिवियर सलाद।
रात का खाना: 150 ग्राम ओलिवियर सलाद।

मंगलवार
नाश्ता: 2 मीट बॉल्स; 150-200 ग्राम पत्ता गोभी का सलाद।
रात का खाना: 3 मीट बॉल्स; 150-200 ग्राम पत्ता गोभी का सलाद।
रात का खाना: 2 मीट बॉल्स.

बुधवार
नाश्ता: फर कोट के नीचे 150 ग्राम हेरिंग।
रात का खाना: फर कोट के नीचे 200 ग्राम हेरिंग।
रात का खाना: फर कोट के नीचे 150 ग्राम हेरिंग।

गुरुवार
टिप्पणी: पूरे दिन एक गिलास सूखा कुट्टू उबालें।
नाश्ता
रात का खाना: उबले हुए अनाज का हिस्सा; 150 ग्राम गाजर और प्याज का सलाद।
रात का खाना: बाकी उबला हुआ अनाज।

शुक्रवार
नाश्ता: 150 ग्राम केकड़ा सलाद.
रात का खाना: 200 ग्राम केकड़ा सलाद.
रात का खाना: 150 ग्राम केकड़ा सलाद.

शनिवार
टिप्पणी: इस दिन के लिए अपने पसंदीदा सूप (बोर्श) का लगभग एक लीटर स्वयं पकाएं।
नाश्ता: 300 मिलीलीटर तक सूप।
रात का खाना: 300 मिलीलीटर तक सूप; एक रोटी का टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कई आहार ब्रेड और कुछ ब्रेड।
रात का खाना: लगभग 300 मिलीलीटर सूप।

रविवार
नाश्ता: सेब और संतरे का सलाद.
नाश्ता: कई कीनू।
रात का खाना: अंगूर और 1-2 छोटी कीवी।
रात का खाना: कई मध्यम आकार के सेब।

स्वादिष्ट आहार के लिए मतभेद

जिन लोगों को इस आहार पर अपना वजन कम नहीं करना चाहिए उनमें दिलचस्प स्थिति वाली महिलाएं, स्तनपान कराने वाली माताएं और किशोर शामिल हैं।

यदि आपको कोई पुरानी बीमारी है जिसके लिए विशेष पोषण की आवश्यकता है, या आपको मेनू के किसी उत्पाद से एलर्जी है, तो आपको इस आहार का पालन करने से बचना चाहिए।

स्वादिष्ट आहार के फायदे

• तीव्र भूख के बिना वजन कम करना।
• अपने लक्ष्यों और समय क्षमताओं के आधार पर विकल्प चुनने की क्षमता।
• नियमित भोजन पर वजन कम करना। उन स्वादिष्ट व्यंजनों को न छोड़ने का अवसर जिन्हें आपको अक्सर गैर-आहार के समय में भी ना कहना पड़ता है।
• हम मनोवैज्ञानिक असुविधा के बिना और जीवन के सामान्य तरीके से प्रस्थान किए बिना अतिरिक्त वसा गिट्टी से छुटकारा पाते हैं।

स्वादिष्ट आहार के नुकसान

इस आहार के बहुत कम नुकसान हैं। हम उनमें से, शायद, आकृति का अत्यंत ध्यान देने योग्य परिवर्तन शामिल नहीं करेंगे। कुछ किलोग्राम वजन कम करना काफी संभव है, लेकिन वजन कम करने का यह तरीका महत्वपूर्ण बदलावों के लिए उपयुक्त नहीं है।

यदि आप 7-दिवसीय आहार चुनते हैं, तो सलाद तैयार करने में कुछ समय लगेगा। यदि आपके पास खाना पकाने का समय नहीं है, तो समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं।

बार-बार आहार लेना

स्वादिष्ट आहार के लिए सबसे लंबे विकल्प को 1 सप्ताह तक दोहराने की अनुशंसा नहीं की जाती है; इसे 2 सप्ताह के बाद पहले दोहराएं। 5-दिन का विकल्प महीने में 2 बार किया जा सकता है, और 3-दिन का आहार एक सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है।

स्वादिष्ट आहार के लिए, उन लोगों की खुशी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन खुद को सीमित नहीं रखना चाहते हैं, आपके सामान्य आहार से सबसे सामान्य उत्पादों का उपयोग किया जाता है। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि वे कम कैलोरी वाले हों। यह आज मौजूद सबसे सरल और सबसे विविध पोषण प्रणाली है। लेकिन सकारात्मक परिणाम पाने के लिए आपको इसमें बताए गए सभी नियमों का पालन करना होगा।

स्वादिष्ट आहार इस बात का एक ज्वलंत उदाहरण है कि आप भोजन की तकलीफ़ और सभी प्रकार के प्रतिबंधों के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। आख़िरकार, यह स्वादिष्ट और पूरी तरह से सरल व्यंजनों पर आधारित है। यह विद्युत प्रणाली अपने नाम के अनुरूप है। यह उन लोगों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं, पाक रचनात्मकता में संलग्न होना पसंद करते हैं और उपहारों के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं।

रीबॉक विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक यह साबित करने में सक्षम थे कि अधिकांश लोगों को उनके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट, वसा और चीनी की उपस्थिति पर प्रतिक्रिया होती है। उपरोक्त सभी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं - तथाकथित "खुशी का हार्मोन"। लेकिन प्रोटीन को "आनंद के लिए" भोजन की श्रेणी में शामिल नहीं किया गया था। इस तरह के निष्कर्ष सकारात्मक भावनाओं के साथ अतिरिक्त वजन से लड़ने के सिद्धांत पर सवाल उठाते हैं। हालांकि इस मामले पर रूसी पोषण विशेषज्ञ मिखाइल गिन्ज़बर्ग की राय अलग है। उनका मानना ​​है कि वसा किसी भी तरह से "आनंददायक" सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित नहीं कर सकता है। लेकिन कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल अलग मामला है। वे "भोजन आनंद" के गुप्त घटक हैं।

स्वादिष्ट आहार का सार क्या है?

सभी में कमोबेश महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध शामिल हैं। कभी-कभी बात केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने तक ही सीमित रह जाती है। भूख की एक जुनूनी अप्रिय भावना, पसंदीदा स्वादिष्ट व्यंजनों की जबरन अस्वीकृति किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, आहार पूरा करने के तुरंत बाद, वजन कम करने वाले कई लोग अपने पसंदीदा व्यंजनों और उत्पादों पर झपट पड़ते हैं जो एक निश्चित अवधि के लिए सख्त वर्जित थे। परिणाम यह है कि इतनी कठिनाई से खोए गए किलोग्राम की त्वरित वापसी होती है। पोषण विशेषज्ञ इसे यो-यो प्रभाव कहते हैं।

स्वादिष्ट आहार का मुख्य सिद्धांत अपने आप को कार्बोहाइड्रेट तक सीमित रखना है।लेकिन डरने की जरूरत नहीं है. बेशक, सभी बन्स, पेस्ट्री, केक और अन्य मिठाइयों को दैनिक मेनू से बाहर करना होगा। लेकिन ऐसे प्रतीत होने वाले गंभीर नुकसान भी इस भोजन प्रणाली को स्वादिष्ट बने रहने से नहीं रोक पाएंगे। तथ्य यह है कि उसका आहार इतने "चालाक" तरीके से बनाया गया था कि उसके पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों की कमी से होने वाली असुविधा की किसी भी अभिव्यक्ति को खत्म किया जा सके। इसके पक्ष में एक मजबूत तर्क आपके फिगर में उल्लेखनीय सुधार है।

तो, जैसा कि बताया गया है, एक स्वादिष्ट आहार न्यूनतम भोजन प्रतिबंध प्रदान करता है। इसका मुख्य जोर संतुलित आहार और विभिन्न उत्पादों के सही संयोजन पर है। सच है, ज़्यादा खाना अभी भी अवांछनीय है।

यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप 3 दिनों में 1 से 3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने शरीर को पूरी तरह से राहत देंगे और पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार करेंगे। जैसा कि वे कहते हैं, यह एक छोटी सी बात है, लेकिन यह अच्छी है।

सही आहार का चुनाव कैसे करें

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वादिष्ट आहार बहुत बहुमुखी है। इसलिए, अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनना बहुत आसान है। इंटरनेट पर आप मांस और दुबला, फल और सब्जी, सौम्य और सख्त, आपातकालीन और दीर्घकालिक स्वादिष्ट आहार पा सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि अपना अंतिम निर्णय लेने से पहले उनमें से अधिक से अधिक को देख लें। तब आप न केवल व्यक्तिगत रूप से अपने लिए वजन कम करने का सबसे सफल तरीका खोज लेंगे, बल्कि आप इसका आनंद भी लेंगे।

उदाहरण के तौर पर, आइए इस आहार के प्रोटीन संस्करण को देखें। इस खाद्य प्रणाली का मुख्य नियम सभी प्रकार के खाद्य पदार्थों से अधिकतम मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना है। स्वाभाविक रूप से, केवल मुर्गी के अंडे पर निर्भर रहने से, शायद, कब्ज के अलावा, आपको कुछ भी हासिल नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपने मेनू में लीन चिकन, लीन मछली और पनीर शामिल करते हैं, तो आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा (मांसपेशियों से समझौता किए बिना)। आहार का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण नियम अनुपात की भावना है। यदि आप ज़्यादा खाना शुरू नहीं करते हैं, तो आप जल्द ही अपनी अलमारी से उन चीज़ों को आज़माने में सक्षम होंगे जो अभी हाल ही में आपके लिए बहुत छोटी थीं।

आइए ईमानदार रहें: जो लोग खाना पसंद करते हैं उन्हें पहले कठिन समय लगेगा। जो लोग कार्बोहाइड्रेट और वसा के दैनिक सेवन के आदी हो गए हैं, उन्हें विश्वास ही नहीं होता कि प्रोटीन खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हो सकते हैं।

एकमात्र उपाय यह है कि आलसी न बनें और कम से कम कुछ घंटों तक इस आहार के लिए व्यंजनों की तलाश करें। और जब आप इन व्यंजनों को देखेंगे, तो आप समझ जाएंगे कि केवल वसायुक्त और गरिष्ठ व्यंजन ही स्वाद का आनंद नहीं लाते हैं। और अपने लिए एक नई खाद्य दुनिया की खोज करें।

स्वादिष्ट आहार पर वजन कैसे कम करें

1. भोजन निश्चित समय पर ही करना चाहिए।
2. भोजन करते समय शराब पीना सख्त मना है।
3. पीने का नियम प्रति दिन कम से कम 2 लीटर कोई भी तरल होना चाहिए।
4. वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी लाने के लिए अपने आहार में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
5. प्रत्येक भोजन पूरा करने के बाद, आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।

फायदे और नुकसान

पेशेवर:

• एक विविध मेनू जिसमें स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं;
• कार्बोहाइड्रेट में भारी कमी, जिससे आप अपना वजन कम कर सकते हैं;
• भूख की जुनूनी भावना का अभाव;
• उत्पाद उपलब्धता;
• खाना पकाने में आसानी.

• सामान्य कमजोरी होने की संभावना है;
• प्रदर्शन में कुछ कमी आ सकती है;
• कभी-कभी चक्कर आने लगते हैं।

3-दिवसीय मेनू का नमूना

1	नाश्ता कर	कुछ नरम उबले अंडे। इसे एक कप कॉफी या चाय के साथ नींबू का एक टुकड़ा और शहद (1 चम्मच) के साथ धो लें।
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	हार्ड पनीर का एक टुकड़ा (100 ग्राम)। इसे शहद (1 चम्मच) या कॉफी के साथ एक कप ग्रीन टी से धो लें।
	चलो खाना खा लो	सब्जी सूप का 200 ग्राम भाग। मिठाई के लिए - किसी भी मात्रा में फल। शहद (1 चम्मच) के साथ एक कप अच्छी चाय पियें।
	रात भर के लिए	हम किसी भी चाय के एक कप में नींबू का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद डालकर पीते हैं।
2	नाश्ता कर	दिन 1 देखें.
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	सबसे कम वसा सामग्री वाला पनीर का 300 ग्राम हिस्सा (आप इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं)। हम आपकी पसंद की एक कप चाय या कॉफी पीते हैं।
	चलो खाना खा लो	उच्च गुणवत्ता वाले वनस्पति तेल से सजे सब्जी सलाद के एक छोटे हिस्से के साथ आहार मछली (वैकल्पिक रूप से चिकन या टर्की) का 150 ग्राम का टुकड़ा।
	रात भर के लिए	दिन 1 देखें.
3	नाश्ता कर	दिन 1 देखें.
	चलो दोपहर का भोजन करते हैं	50 ग्राम सख्त पनीर के टुकड़े के साथ दो साबुत अनाज राई की ब्रेड। इसे किसी भी चाय के एक कप में नींबू का एक टुकड़ा और एक चम्मच शहद या कॉफी के साथ धो लें।
	चलो खाना खा लो	एक सख्त उबला अंडा और अपनी पसंद का फल। हम एक कप अच्छी चाय पीते हैं।
	रात भर के लिए	दिन 1 देखें.

परिणाम

एक स्वादिष्ट आहार, जैसा कि पहले से ही इसका उपयोग कर चुके लोगों की कई समीक्षाओं और परिणामों से पता चलता है, आपको आराम से कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। आख़िरकार, वज़न कम करने के साथ कष्ट और ख़राब मूड नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, हमारा मानना ​​है कि वजन कम करना स्वादिष्ट हो सकता है और होना भी चाहिए!

लेकिन फिर भी, हम ध्यान दें कि इस पोषण प्रणाली में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का कोई संतुलन नहीं है। इसलिए, लंबे समय तक इससे चिपके रहना अभी भी अवांछनीय है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी नहीं होगा जो लगातार अधिक खाने के आदी हैं। दिन के दौरान बहुत सीमित मेनू और शाम को फलों का विस्तार उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो रात में खाना पसंद करते हैं। लेकिन यदि आप इस प्रकार के स्वादिष्ट आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो इच्छाशक्ति के बल पर अपने शाम के भोजन को कम करना एक अच्छा विचार होगा। चूंकि ज्यादा फल खाने से भी कुछ फायदा नहीं होगा. सोने से पहले चाय पीने से वजन कम करने वाले कुछ लोगों को अनिद्रा की समस्या हो सकती है। इसलिए, आहार के इस हिस्से को आपकी सेहत के अनुसार समायोजित करने की सलाह दी जाती है। और हां, अगर कुछ होता है तो डॉक्टर से सलाह लें।

यदि आप सोफे पर लेटकर, सफेद ब्रेड के साथ तले हुए मेमने को काटकर और रेड वाइन के साथ पूरी चीज़ को धोकर अपना वजन कम कर सकते हैं, तो दुनिया भर के फिटनेस सेंटर बर्बादी के कगार पर होंगे, और स्वस्थ भोजन की अवधारणा खत्म हो जाएगी मौलिक परिवर्तन. हालाँकि, लोगों ने अभी तक वसायुक्त मांस खाकर वजन कम करना नहीं सीखा है, जिसका अर्थ है कि दुनिया भर के पोषण विशेषज्ञ नए आहार बनाने का अभ्यास जारी रखते हैं। एक और अभिनव समाधान - एक बहुत ही स्वादिष्ट आहार. वह आपको व्यावहारिक रूप से अपना आहार नहीं बदलने और फिर भी पाउंड कम करने की अनुमति देती है।

करो और ना करो

और फिर से शापित वसा और कार्बोहाइड्रेट पक्ष से बाहर हो गए हैं! वास्तविकता यह है: स्वादिष्ट आहार बनाए रखने के लिए, आपको जितना संभव हो सके उन्हें आहार से बाहर करना होगा, और प्रोटीन की खपत पर विशेष ध्यान देना होगा। आहार का सार विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पाद खाने पर निर्भर करता है। बेकिंग, मिठाइयाँ, अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त मांस, कोई भी मसालेदार भोजन अब केवल चित्रों में ही स्वीकार्य है।

आप रविवार को अपने आहार से छुट्टी नहीं ले सकते - यदि आप वह सब कुछ अपने मुँह में डालना शुरू कर देंगे जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो आपका साप्ताहिक प्रयास व्यर्थ हो जाएगा। कंपनी के लिए केक खाने के लिए अपने दोस्तों के दबाव में न आएं - आपके मामले में, यह केवल एक केक तक सीमित नहीं होगा। बेशक, जूस, सोडा या अल्कोहल से बदलने की कोशिश किए बिना, दिन में 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता के बारे में मत भूलिए।

जो लोग रात में मांस चबाना पसंद करते हैं वे चिकन और मछली खाने के दुर्लभ अवसर से प्रसन्न होंगे, लेकिन ज्यादातर उन्हें सब्जियां और फल चबाने होंगे। एक स्वादिष्ट आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, फिर आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं और प्रतिष्ठित वजन वर्ग के लिए लड़ना जारी रख सकते हैं। यदि एक महीने के बाद आप सामान्य महसूस करते हैं, तो आपका शरीर किसी भी दुर्व्यवहार का सामना करने में सक्षम होगा, और कुछ हफ़्ते आराम करने के बाद, आप फिर से आहार पर लौट सकते हैं।

मेनू निर्माण

स्वादिष्टता का मूल आदेश यह है कि आपको जहां भी संभव हो उतना प्रोटीन प्राप्त करना होगा। आपको यह समझना चाहिए कि अकेले उबले अंडे इस समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं, लेकिन दुबला चिकन, मछली और पनीर - बहुत कुछ। दूसरी आज्ञा है हर चीज़ में संयम का पालन करना, और फिर इस बात की बहुत कम संभावना है कि नवीनतम संग्रह के पतलून आप पर फिट बैठेंगे।

पहला दिन.

• नाश्ता- ग्रीन टी के साथ दो नरम उबले अंडे।
• रात का खाना- एक गिलास टमाटर का रस, काली रोटी के एक टुकड़े के साथ जैतून के तेल में सब्जी का सलाद।
• रात का खाना- सब्जी शोरबा, फल.

दूसरा दिन.

• नाश्ता- कम वसा वाला दही या केफिर।
• रात का खाना- अजवाइन के साथ पकी हुई मछली, शहद के साथ हरी चाय।
• रात का खाना- एक अंडा और फल.

तीसरा दिन.

• नाश्ता- पनीर का एक टुकड़ा, एक अंडा, कुछ गाजर।
• रात का खाना- लीन चिकन (150 ग्राम), पत्ता गोभी का सलाद।
• रात का खाना- पनीर, कम वसा वाला दही।

यह मेनू अनुमानित है, लेकिन सामान्य तौर पर स्वादिष्ट आहार इसी सिद्धांत पर आधारित होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि मेनू में केवल तीन भोजन सूचीबद्ध हैं। यदि उनके बीच या रात में आप भूख से उबर जाते हैं, तो ध्यान रखें कि आप एक सेब या एक गिलास केफिर के साथ "त्वरित" नाश्ता कर सकते हैं, न कि स्मोक्ड सॉसेज के साथ जो गलती से हाथ में आ गया। भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की आदत बनाएं - यह आपको अधिक खाने से बचाएगा।

छिपने का कोई मतलब नहीं है: पहले तो भोजन प्रेमियों के लिए यह काफी कठिन होगा। वसा और कार्बोहाइड्रेट खाने के आदी लोगों को इस दावे पर भरोसा नहीं है कि कुछ स्वादिष्ट हो सकता है। अपने आहार के लिए स्वादिष्ट व्यंजनों की खोज में कुछ घंटे बिताएं, और आपको एहसास होगा कि न केवल वसायुक्त भोजन आनंद ला सकता है।

प्रोटीन सलाद.

दो अंडों को नरम उबाल लें। उनमें 100 ग्राम मिलाएं। उबला हुआ चिकन पट्टिका और स्क्विड। 100 ग्राम में दो अंडे की सफेदी मिलाएं। पनीर, पानी और जड़ी-बूटियाँ। ओवन में रखें और पक जाने तक बेक करें।

चिकन के साथ स्टू.

चिकन के टुकड़ों को भून लें, पत्तागोभी और पानी डालें। दस मिनट बाद पैन में बारीक कटे टमाटर, मिर्च और बीन्स डालें. 20 मिनट तक उबालना जारी रखें।

इन स्वादिष्ट आहार व्यंजनों के लिए पाक प्रतिभा या विशेष सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, और उनका स्वाद उन लोगों को सुखद आश्चर्यचकित कर सकता है जो सोचते हैं कि चॉप और पकौड़ी एक पच्चर हैं।

जब लोग केवल आहार के माध्यम से वजन कम करने का मूर्खतापूर्ण विचार छोड़ देंगे, तो अतिरिक्त वजन से पीड़ित लोगों की संख्या में तेजी से कमी आएगी। किसी तरह वजन कम करने के बाद, उन्हें एक और समस्या का सामना करना पड़ेगा - बहुत अधिक अतिरिक्त त्वचा! मैं आपको सलाह देना चाहूंगा कि आप फिर से अतिरिक्त वजन बढ़ाएं और फिर ढीली त्वचा की समस्या हल हो जाएगी, और फिर एक फिटनेस क्लब के लिए साइन अप करें और सही तरीके से वजन कम करना शुरू करें।

स्वादिष्ट आहार पर रहते हुए भी, किसी को शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। यदि आलस्य एक ऐसा गुण है जो जन्म से ही आपके डीएनए में है, तो अपने जीनोटाइप को ठीक करने के लिए जिम जाएं। विकल्प के तौर पर - या सुबह दौड़ने जाएं। यदि खेल खेलना किसी भी तरह से आपकी योजनाओं में शामिल नहीं है, तो दुबले-पतले, फिट शरीर के सपने चमकदार पत्रिकाओं के पन्नों पर ही रह जाएंगे। और याद रखें, यह कवर पर मौजूद लड़कियां नहीं हैं जिनके पास बहुत अधिक फ़ोटोशॉप है, यह आपका रेफ्रिजरेटर है जो बहुत बड़ा है और बहुत अधिक खाली समय है।