ऑवरग्लास आकृति प्रकार मिठाइयों को सूखे मेवों तक सीमित करता है। "केला" शरीर के प्रकार के अनुसार पोषण

कई महिलाएं, वांछित दुबलेपन की खातिर, विभिन्न आहारों, उपवास के दिनों और वर्कआउट से खुद को थका लेती हैं। हालाँकि, अक्सर सभी बलिदान व्यर्थ हो जाते हैं और खोया हुआ किलोग्राम कुछ ही समय में वापस आ जाता है। और मुद्दा आनुवंशिकी के बारे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि सभी लोगों के शरीर का प्रकार अलग-अलग होता है। कुछ के पेट में, तो कुछ के कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इसके आधार पर, वही आहार किसी को वजन कम करने में मदद कर सकता है और दूसरों के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के बाद, आप उपयोगी युक्तियों और सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में प्रभावी ढंग से मदद करेंगे।

शरीर के प्रकार क्या हैं?

महिला आकृतियों के पाँच मुख्य प्रकार हैं:

• सेब- इस प्रकार की महिलाएं अपने सुडौल शरीर, स्पष्ट पेट और मोटे गालों से पहचानी जाती हैं। अक्सर, सेब जैसी महिलाओं की पीठ सीधी, बड़े स्तन और लगभग अदृश्य कमर होती है। अतिरिक्त वजन बचपन या किशोरावस्था में ही दिखने लगता है। रक्त परिसंचरण में समस्याएं और सूजन की प्रवृत्ति होती है।
• नाशपाती- इस प्रकार की महिलाओं की कमर पतली, कंधे संकीर्ण, स्तन छोटे और कूल्हे गोल होते हैं। नाशपाती की विशेषता रक्त में एस्ट्रोजन के बढ़े हुए स्तर से होती है। कूल्हों और नितंबों पर अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है। सेल्युलाईट जल्दी प्रकट हो सकता है।
• hourglass- इस तरह की फिगर को महिला सौंदर्य का मानक माना जाता है। ऑवरग्लास आकृति प्रकार के प्रतिनिधियों में छाती और कूल्हों का आदर्श अनुपात, पतली कमर और शरीर के सुंदर मोड़ उभरे हुए होते हैं। अतिरिक्त वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र हाथ और पेट हैं।
• आयत- इस प्रकार की आकृति वाली महिलाओं में, कमर, कूल्हों और छाती के आयतन के बीच का अंतर 20 सेमी से अधिक नहीं होता है, छाती सीधी और चौड़ी होती है, कमर स्पष्ट नहीं होती है, कूल्हे कोणीय होते हैं, और पैर होते हैं पतला. अतिरिक्त वजन मुख्य रूप से पेट में जमा होता है; सेल्युलाईट कम उम्र में कूल्हों और नितंबों पर दिखाई दे सकता है।
• उल्टे त्रिकोण- इस प्रकार के शरीर के प्रतिनिधियों में संकीर्ण और सपाट नितंब, कूल्हे, विशाल स्तन और चौड़े कंधे होते हैं। उल्टे त्रिकोण के मालिकों में, एक नियम के रूप में, त्वरित चयापचय होता है; दूसरों की तुलना में उनके अधिक वजन होने की संभावना कम होती है। हालांकि, खराब पोषण के साथ, पीठ और किनारों पर वसा जमा हो सकती है, जो नेत्रहीन रूप से कमर का विस्तार करेगी और आकृति को मर्दाना बना देगी।

सेब के शरीर के प्रकार के अनुसार आहार: सार

सेब के शरीर के प्रकार के अनुसार वजन कम करने में सख्त आहार शामिल नहीं है। सख्त प्रतिबंधों के कारण घटा हुआ वजन जल्द ही वापस आ सकता है, जिससे केवल चयापचय में मंदी आएगी। सेब के प्रकार वाले शरीर के लिए आहार संतुलित और विविध होना चाहिए। मुख्य भोजन नाश्ता होना चाहिए। दोपहर के भोजन के लिए, भोजन का एक मध्यम हिस्सा खाने की सलाह दी जाती है, और रात के खाने के लिए, खुद को सलाद या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों तक सीमित रखें।

डाइटिंग करते समय, नमक, सीज़निंग और मसालों की खपत को पूरी तरह से समाप्त करना या कम करना आवश्यक है, जिससे शरीर में द्रव प्रतिधारण और सूजन होती है। यह सलाह दी जाती है कि किडनी पर तनाव न डालें। आप भोजन के बीच प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक स्थिर पानी नहीं पी सकते हैं। सोने से कुछ घंटे पहले शराब पीने से बचने की सलाह दी जाती है।

आहार भोजन वसायुक्त या तला हुआ नहीं होना चाहिए। ताजा पके हुए माल, मिठाइयों और मिठाइयों के सेवन पर प्रतिबंध लगाया गया है। दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट (दलिया, सब्जियां, फल) का सेवन करना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

सेब शारीरिक प्रकार के आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ:

• दुबला मांस (गोमांस, खरगोश, वील);
• दुबला, त्वचा रहित पोल्ट्री (टर्की, चिकन);
• मछली और समुद्री भोजन;
• कम वसा वाले डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• अनाज और अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, चावल, बाजरा);
• अंडे;
• सब्जियाँ (विशेषकर अजवाइन, प्याज, लहसुन, गाजर, चुकंदर);
• फल (विशेषकर खट्टे फल);
• तिल;
• नींबू का रस;
• जैतून का तेल।

सेब शारीरिक प्रकार के आहार के लिए निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• मोटा मांस;
• मोटा पक्षी;
• सॉस;
• पास्ता;
• स्मोक्ड मांस;
• मैरिनेड;
• अचार;
• वसायुक्त सॉस;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• मसाले, मसाले;
• नमक;
• कॉफ़ी और तेज़ चाय;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

सेब के शरीर के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• सेब के साथ दलिया;
• Bouillon. चावल। उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• यूनानी रायता"।

मंगलवार:

• दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप. सब्जी मुरब्बा;
• विनैग्रेट.

बुधवार:

• 2 अंडे का आमलेट. टमाटर;
• हरा बोर्स्ट. बीन प्यूरी. मछली के कटलेट;
• प्राकृतिक दही के साथ पकाया हुआ पनीर।

गुरुवार:

• मूसली. नारंगी;
• चुकंदर का सूप। गोमांस मीटबॉल के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• सीज़र सलाद"।

शुक्रवार:

• दूध के साथ चावल का दलिया. कीवी;
• अजवाइन का सूप के क्रीम। गोमांस कटलेट. दम की हुई हरी फलियाँ;
• सलाद "ब्रश"।

शनिवार:

• 2 अंडों से तले हुए अंडे। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• मीटबॉल सूप। दाल की प्यूरी. ककड़ी टमाटर;
• ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद.

रविवार:

• किशमिश और आलूबुखारा के साथ बाजरा दलिया;
• मटर का सूप। समुद्री भोजन के साथ पिलाफ। टमाटर;
• सब्जी मुरब्बा।

नाशपाती के शरीर के प्रकार के अनुसार आहार: क्या खाया जा सकता है और क्या नहीं?

नाशपाती के शरीर के प्रकार के लिए आहार प्रोटीन और फाइबर से समृद्ध होना चाहिए। पाचन तंत्र को शुरू करने के लिए, वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय सुबह खाली पेट एक गिलास पानी में नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। "नाशपाती" के लिए, अलग पोषण के सिद्धांतों पर आधारित आहार एकदम सही है।

आहार के दौरान नाश्ता हल्का होना चाहिए और इसमें कार्बोहाइड्रेट (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज या दलिया) शामिल होना चाहिए। दोपहर का भोजन भारी और पेट भरने वाला नहीं होना चाहिए। रात के खाने में आपको प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए। आहार के दौरान भोजन के बीच 5 घंटे से अधिक का ब्रेक नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले अपना आखिरी भोजन करने की सलाह दी जाती है।

जब वजन घटाने वाले आहार पर हों, तो नाशपाती को अपने आहार से बाहर करना चाहिए:

• मोटा मांस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• मसालेदार व्यंजन;
• खट्टे व्यंजन;
• जड़ी बूटियों और मसालों;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• आइसक्रीम;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

नाशपाती के शरीर के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• सूखे मेवों के साथ मूसली;
• क्राउटन के साथ शोरबा। सब्जी मुरब्बा;
• बेक्ड टर्की पट्टिका.

मंगलवार:

• आलूबुखारा के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया;
• मशरूम क्रीम सूप. चोकर वाली रोटी के 2 टुकड़े। पत्तागोभी का सलाद;
• ग्रील्ड पाइक पर्च।

बुधवार:

• किशमिश के साथ बाजरा दलिया;
• चावल का सूप। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• समुद्री भोजन (मसल्स, झींगा, सीप)।

गुरुवार:

• सूखे मेवों के साथ दलिया;
• लेंटेन बोर्स्ट। सब्जी मुरब्बा;
• मछली का सूप.

शुक्रवार:

• दूध के साथ कद्दू दलिया;
• अजवाइन का सूप. बीन प्यूरी;
• उबले हुए चिकन कटलेट.

शनिवार:

• चावल का दूध दलिया;
• ओक्रोशका। ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• ग्रील्ड सैल्मन स्टेक.

रविवार:

• सूखे खुबानी के साथ जौ का दलिया;
• एक प्रकार का अनाज का सूप. शॉपस्की सलाद;
• पका हुआ खरगोश का मांस.

ऑवरग्लास बॉडी टाइप आहार

ऑवरग्लास फिगर आहार उचित पोषण के सिद्धांतों पर आधारित है। वजन कम करने और अपने फिगर को सही आकार में रखने के लिए, ऑवरग्लास फिगर वाले लोगों को संतुलित आहार खाने की जरूरत होती है। आहार मेनू में शामिल होना चाहिए: अनाज और अनाज, गैर-स्टार्च वाली सब्जियां, बिना चीनी वाले फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली, समुद्री भोजन, दुबला मांस और मुर्गी पालन, साथ ही बीज।

नाश्ता और दोपहर का भोजन हार्दिक होना चाहिए। रात के खाने के लिए, अपने आप को कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों तक सीमित रखने की सिफारिश की जाती है। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। डाइटिंग करते समय मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए एक ही समय पर खाने की सलाह दी जाती है। ऑवरग्लास फिगर वाले लोगों को भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए, जिससे भूख कम करने और वजन घटाने को बढ़ावा मिलेगा।

एक घंटे के आंकड़े के लिए आहार में तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, मसालेदार भोजन, साथ ही बहुत सारी क्रीम के साथ डेसर्ट और बेक किए गए सामान को शामिल करना शामिल है। आहार में नमक सीमित होना चाहिए, और चीनी को प्राकृतिक शहद से बदलना चाहिए। महीने में कुछ बार सब्जियों या फलों पर उपवास करने की सलाह दी जाती है।

आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं

ऑवरग्लास आकृति प्रकार के अनुसार आहार - अनुमत खाद्य पदार्थ:

• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• दुबला मुर्गे;
• अंडे;
• कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ;
• बिना मीठे फल;
• अनाज और अनाज (जई, एक प्रकार का अनाज, जौ);
• फलियां;
• मशरूम;
• बीज (कद्दू, सूरजमुखी);
• नींबू का रस;
• जैतून, वनस्पति तेल;
• प्राकृतिक शहद.

ऑवरग्लास बॉडी टाइप आहार - निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• वसायुक्त मांस और मुर्गी (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस);
• गेहूं के आटे से बनी ब्रेड और बेकरी उत्पाद;
• उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• मक्खन पेस्ट्री;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• पास्ता;
• आलू;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• फास्ट फूड;
• मैरिनेड;
• स्मोक्ड मीट और अचार;
• वसायुक्त सॉस;
• नमक;
• चीनी;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए मेनू

ऑवरग्लास फिगर प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• दो अंडे का आमलेट. टमाटर;
• गोमांस के मांस के साथ भरवां मिर्च;
• जड़ी बूटियों के साथ केफिर का एक गिलास। बीज।

मंगलवार:

• अनाज का दलिया। कसा हुआ गाजर का सलाद;
• ओक्रोशका। उबला हुआ चिकन पट्टिका. ब्रसेल्स स्प्राउट्स सलाद;
• कद्दू के बीज। डिल के साथ कम वसा वाला पनीर।

बुधवार:

• मूसली. हरे सेब;
• Bouillon. बीन प्यूरी. उबले हुए बीफ़ कटलेट;
• एक गिलास फटा हुआ दूध. सरसों के बीज।

गुरुवार:

• सूखे मेवों के साथ दलिया;
• चुकंदर का सूप। सब्जियों के साथ बेक्ड पोलक;
• किण्वित बेक्ड दूध का एक गिलास. बीज।

शुक्रवार:

• सलाद "ब्रश";
• अजवाइन का सूप. पत्तागोभी का सलाद;
• सब्जी मुरब्बा।

शनिवार:

• 1 चम्मच के साथ बाजरा दलिया। शहद नाशपाती;
• समुद्री जानवरों से बना सूप। राई की रोटी के 2 स्लाइस. ककड़ी और टमाटर का सलाद;
• केफिर का एक गिलास. बीज।

रविवार:

• 2 अंडों से तले हुए अंडे। समुद्री शैवाल सलाद;
• हरा बोर्स्ट. मटर मैश. बेक्ड टर्की पट्टिका;
• अजमोद के साथ कम वसा वाला पनीर। बीज।

ऑवरग्लास आहार के नियमों के अनुसार, महीने में 2-3 बार बिना स्टार्च वाली सब्जियों या बिना मीठे फलों पर उपवास करने की सलाह दी जाती है।

आयताकार शरीर के प्रकार के लिए आहार

आयताकार शरीर के प्रकार के लिए आहार में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जो एक दूसरे के साथ संयुक्त होते हैं। आपको एक ही समय पर खाना चाहिए, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आयताकार शरीर के प्रकार के लिए आहार करते समय, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटाकर, घर के बने उत्पादों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

नाश्ता हार्दिक, रात का खाना हल्का और 20:00 बजे से पहले नहीं होना चाहिए। ऐसा पोषण रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने और अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करेगा। व्यंजन उबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए होने चाहिए। आयताकार शरीर के प्रकार के आधार पर वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय खाद्य पदार्थों को तलना निषिद्ध है।

दैनिक आहार का आधा हिस्सा सब्जियों और फलों से आना चाहिए। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आपको इनका सेवन करना चाहिए: कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद, हार्ड चीज, लीन पोल्ट्री और मछली। हरी चाय, जड़ी-बूटियों और जामुन का काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है। वर्ष में कुछ बार, आयताकार शरीर के प्रकार के लिए, उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सेब या केफिर पर।

शरीर के प्रकार के लिए आहार करते समय, आयत को पूरी तरह से बाहर रखा जाता है:

• मक्खन पेस्ट्री;
• गेहूं के आटे से बने बेकरी उत्पाद;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• कॉफ़ी और कैफीन युक्त उत्पाद;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

मेन्यू

आयताकार शरीर के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• दूध के साथ दलिया. हरे सेब;
• मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप. चोकर वाली रोटी के 2 टुकड़े;
• सब्जी मुरब्बा। उबले हुए टर्की कटलेट.

मंगलवार:

• नूडल्स के साथ दूध का सूप. नाशपाती;
• मीटबॉल सूप। राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• समुद्री भोजन के साथ पिलाफ। समुद्री काले सलाद.

बुधवार:

• दूध के साथ कद्दू दलिया. नारंगी;
• मुर्गी के मांस के टुकड़ों के साथ चिकन सूप। चोकर की रोटी 2 स्लाइस;
• ब्रोकोली, टमाटर और पालक के साथ बेक किया हुआ हेक।

गुरुवार:

• एक प्रकार का अनाज दूध दलिया. कीवी;
• चुकंदर का सूप। उबला हुआ चिकन पट्टिका;
• भरवां चांदी कार्प. पत्तागोभी का सलाद।

शुक्रवार:

• दूध के साथ चावल का दलिया. चकोतरा;
• क्राउटन के साथ शोरबा। बेक्ड टर्की पट्टिका;
• चावल। समुद्री भोजन सलाद।

शनिवार:

• दूध के साथ जौ का दलिया. अनार;
• समुद्री जानवरों से बना सूप। साबुत अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस;
• Forshmak. विनैग्रेट.

रविवार:

• फलों का सलाद। पनीर के साथ साबुत अनाज टोस्ट;
• क्राउटन के साथ अजवाइन का सूप। मछली सूफले;
• अनाज का दलिया। चिकन रोल. स्क्वैश कैवियार.

उल्टे त्रिकोण शरीर के प्रकार के अनुसार आहार लें

उल्टे त्रिकोण शरीर के प्रकार के लिए आहार फाइबर (सब्जियां, फल) युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध होना चाहिए। आपके दैनिक आहार में फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, मछली और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए। चयापचय को तेज करने और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास ठंडा पानी पीने की ज़रूरत है।

उल्टे त्रिकोण आहार में हर दिन एक ही समय पर भोजन करना शामिल है। भोजन के बीच का अंतराल 4 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। व्यंजन बनाते समय, कम से कम सीज़निंग और मसालों का उपयोग करना आवश्यक है, और नमक को पूरी तरह से समाप्त करने की सलाह दी जाती है। वजन घटाने के लिए डाइटिंग करते समय मांस, पोल्ट्री, सॉसेज, साथ ही अचार, मैरिनेड और स्मोक्ड मीट का सेवन कम करना आवश्यक है।

निम्नलिखित को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है:

• मक्खन पेस्ट्री;
• मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
• नमकीन मेवे (मूंगफली);
• वसायुक्त किण्वित दूध उत्पाद (क्रीम, खट्टा क्रीम);
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• मादक पेय।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

उल्टे त्रिकोण शरीर के प्रकार के अनुसार आहार - सप्ताह के लिए मेनू (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना):

सोमवार:

• फलों का सलाद;
• मटर का सूप। पके हुए ब्रीम;
• दही और किशमिश के साथ पकाया हुआ पनीर।

मंगलवार:

• सूखे मेवों के साथ मूसली। कीवी;
• मछली के टुकड़ों के साथ मछली का सूप. राई की रोटी के 2 स्लाइस;
• बीन प्यूरी. यूनानी रायता"।

बुधवार:

• संतरे के साथ दलिया;
• समुद्री भोजन के साथ क्रीम सूप. समुद्री काले सलाद;

हर लड़की देर-सबेर अपने फिगर से असंतुष्ट हो जाती है। और, निःसंदेह, वह इसे बेहतरी के लिए बदलना चाहता है। इसलिए, सही आहार और वर्कआउट चुनने के लिए, आपको सबसे पहले अपने शरीर के प्रकार को जानना होगा। इस तरह आप अपनी कमजोरियों से परिचित होंगे और उनका मुकाबला करना शुरू कर सकेंगे। आज हम आपको बताएंगे कि जिन लड़कियों के शरीर के प्रकार को अक्सर "ऑवरग्लास" कहा जाता है, उन्हें एक आदर्श फिगर में कैसे लाया जाए।

"" शरीर प्रकार वाली महिलाओं को हमेशा स्त्रीत्व और सुंदरता का मानक माना गया है। मर्लिन मुनरो और मोनिका बेलुची जैसी हस्तियाँ ऑवरग्लास की विशिष्ट प्रतिनिधि हैं। और, आपको सहमत होना होगा, पुरुष हमेशा से इन महिलाओं के दीवाने रहे हैं।

लेकिन इस आदर्श प्रकार में भी अतिरिक्त पाउंड के कारण फिगर संबंधी खामियां विकसित हो सकती हैं। इसलिए, "घड़ी" को भी लगातार उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने और शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहने की आवश्यकता होती है। इससे आपको न सिर्फ खूबसूरत और फिट फिगर मिलेगा, बल्कि सेहत भी मिलेगी। तो किस प्रकार का भार हमारे शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त है? आइए नीचे इसके बारे में जानें।

आपको कैसे पता चलेगा कि आप एक घंटे का चश्मा हैं?

आप पतली हैं या नहीं, आपके पैर लंबे हैं या नहीं, आपके स्तन बड़े हैं या छोटे, लेकिन इस प्रकार की शारीरिक संरचना वाली सभी महिलाओं में कई सामान्य विशेषताएं होती हैं:

• कमर का आयतन कूल्हों और छाती के आयतन से कम है (लगभग एक तिहाई);
• प्राप्त प्रत्येक किलोग्राम पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है;
• किसी भी भार पर कमर कूल्हों की तुलना में संकीर्ण होगी;
• पैर और हाथ शरीर के समानुपाती होते हैं।

मुख्य समस्या क्षेत्रों की पहचान करना मुश्किल है, क्योंकि वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात के साथ, सब कुछ आदर्श होगा, लेकिन अधिक या अपर्याप्त वजन के साथ, शरीर के सभी हिस्सों को नुकसान होगा, जिसमें हथियार भी शामिल हैं (उनकी मात्रा के साथ-साथ बढ़ती है) कूल्हों का आयतन)। घड़ी में एक समस्या है:केवल स्त्रैण और क्लासिक कपड़े ही उन पर सूट करते हैं; पुरुषों के कपड़ों में या ढीले या बैगी कट वाले कपड़ों में, फायदे तुरंत नुकसान में बदल जाते हैं।

अपना वजन कैसे कम करे? आइए पोषण से शुरुआत करें

यह ध्यान देने योग्य है कि किसी भी प्रकार की आकृति वाली महिलाओं को इसका खतरा होता है, अपवादों में आनुवंशिक गड़बड़ी या हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं। इसलिए, ताकि आपको बाद में उपवास और थका देने वाले आहार के माध्यम से वजन कम न करना पड़े, बस नियमित आधार पर उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें, प्रति दिन खाने वाली कैलोरी की गिनती करें, और सरल लेकिन नियमित व्यायाम भी करें।

नीचे एक सप्ताह का अनुमानित विवरण दिया गया है, जिसके बाद एक महिला अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम होगी।

इसलिए, वजन कम करना शुरू करने के लिए, आपको प्रति दिन 1,500 से अधिक कैलोरी का सेवन शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि इस तरह के आहार से आप एक महीने में कितना खो देंगे, क्योंकि हर किसी की जीवनशैली अलग होती है, और इसलिए उनकी कैलोरी खपत भी अलग होती है। लेकिन एक शर्त सभी के लिए समान है:हम जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक खर्च करते हैं।

अपने आहार से कार्बोनेटेड पेय और पशु वसा को हटा दें, और आलू, गाजर, गोभी और मक्का जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियों का सेवन सीमित करें।

इस आहार को शुरू करने से पहले अपने शरीर को तैयार करना एक अच्छा विचार है। ऐसा करने के लिए आपको इसे साफ़ करना होगा.

प्रत्येक व्यंजन के बाद उसकी कैलोरी सामग्री का संकेत दिया जाएगा।

पहला दिन

• 150 मिलीलीटर फल पेय (चीनी के बिना प्राकृतिक) - 80;
• 100 ग्राम गेहूं दलिया (आप मिठास के लिए खुबानी के टुकड़े जोड़ सकते हैं) - 85;
• सूखे खुबानी के साथ 125 ग्राम दही द्रव्यमान - 170;
• 200 मिलीलीटर चाय (अधिमानतः अदरक के साथ) - 17;

• 100 ग्राम केला - 130;
• 220 फल के साथ फेंटा हुआ दूध - 80;

• 300 ग्राम सब्जी प्यूरी सूप - 47;
• सब्जियों के साथ 250 ग्राम पका हुआ मांस (सूअर का मांस या भेड़ का बच्चा नहीं) - 145;
• 120 ग्राम स्क्वैश कैवियार - 51;
• 200 मिलीलीटर हर्बल टिंचर - 84;

• 100 ग्राम सूखे फल - 105;
• 200 मिलीलीटर अदरक की चाय - 16;

• चिकन के साथ पके हुए 200 ग्राम तोरी - 230;
• 150 ग्राम सब्जियाँ और पत्तेदार साग - 24;
• शहद के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 49;

सोने से एक घंटा पहले (यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं) 200 मिलीलीटर कम वसा वाला केफिर - 70।

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1383 किलो कैलोरी।

दूसरा दिन

• 150 मिलीलीटर सब्जी का रस (अनसाल्टेड) ​​- 27;
• झींगा के साथ 200 ग्राम ब्राउन चावल (100 ग्राम चावल और 100 ग्राम झींगा) - 245;
• 100 ग्राम पीले टमाटर - 20;
• दूध के झाग के साथ 200 मिलीलीटर कॉफी - 24;

• 2 एवोकैडो - 75;
• 125 ग्राम कम वसा वाला दूध - 85;

• शैंपेन के साथ 250 ग्राम सूप (तेल और शोरबा के बिना) - 55;
• टर्की पट्टिका के साथ 150 ग्राम उबले अंडे - 300;
• 100 ग्राम विनिगेट - 165;
• 200 मिलीलीटर कॉम्पोट (बिना मीठा) - 70;

• 1 नारंगी - 125;
• 125 ग्राम फटा हुआ दूध (0.5% से 1.5% तक) - 95;

• 100 कम वसा वाले पनीर - 110;
• दही से सना हुआ 200 ग्राम सब्जी सलाद - 50;
• 200 मिलीलीटर हर्बल चाय - 16;

सोने से पहले, 200 मिलीलीटर दही - 80;

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1542 किलो कैलोरी।

तीसरे दिन

• 150 मिलीलीटर फल पेय - 150;
• सब्जियों के साथ 200 ग्राम पैनकेक - 220;
• पैनकेक के लिए 30 ग्राम सॉस (मध्यम वसा दही, सूखे खुबानी, दालचीनी) - 31;
• 100 ग्राम मूसली और 50 ग्राम केला - 155;
• 200 मिलीलीटर फलों की चाय - 16;

• 2 आड़ू - 45;
• शहद के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 49;

• 250 ग्राम मछली का सूप - 95;
• 100 बीफ़ स्टू - 130;
• जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम सब्जियां - 25;
• 200 मिलीलीटर हर्बल काढ़ा - 52;

• 75 सूखे मेवे - 80;
• 200 मिलीलीटर हरी चाय - 17;

• मांस के साथ 200 ग्राम बेल मिर्च (पकी हुई) - 232;
• लहसुन और घर का बना मेयोनेज़ के साथ 200 ग्राम गाजर का सलाद - 52;
• बिना चीनी के दूध के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 26;

सोने से एक घंटा पहले, 200 मिलीलीटर कम वसा वाला फल पेय - 80।

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1455 किलो कैलोरी।

चौथा दिन

• 150 मिलीलीटर बेरी शोरबा - 80;
• 70 ग्राम उबले अंडे - 70;
• 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया - 200;
• जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम सब्जियां - 35;
• 200 मिलीलीटर दूध चॉकलेट - 65;

• सूखे अंगूरों के साथ 1 बारीक कटा हुआ नाशपाती - 80;
• 150 ग्राम फल जेली - 120;

• सब्जियों के साथ 100 ग्राम दम किया हुआ चिकन - 105;
• 250 मोती जौ दलिया - 200;
• 150 ग्राम पकी हुई तोरी - 55;
• 200 मिलीलीटर सूखे फल का मिश्रण - 70;

• 1 अंगूर - 70;
• 200 मिलीलीटर ताजा सब्जी का रस - 50;

• 100 ग्राम उबला हुआ झींगा - 130;
• सब्जियों के साथ 150 ग्राम पके हुए आलू - 75;
• जड़ी बूटियों के साथ 100 ग्राम खीरे - 15;
• 200 मिलीलीटर चिकोरी - 10;

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1440 कैलोरी।

पाँचवा दिवस

• 150 मिलीलीटर सब्जी का रस - 80;
• सूखे मेवों के साथ पानी में 150 ग्राम दलिया - 190;
• 100 ग्राम कम वसा वाला दही - 110;
• दही से सना हुआ 100 ग्राम फलों का सलाद - 55;
• चीनी के बिना 200 मिलीलीटर कॉफी - 16;

• 1 अंगूर - 75;
• 125 ग्राम कम वसा वाला पनीर - 85;

• शोरबा के बिना सब्जियों के साथ 250 ग्राम सूप - 105;
• सब्जियों के साथ 100 ग्राम पका हुआ दुबला मांस - 150;
• 50 ग्राम उबली हुई फलियाँ - 55;
• 200 मिलीलीटर बेरी कॉम्पोट - 110;

• 75 ग्राम सूखे खुबानी - 125;
• दूध के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 20;

• शैंपेन के साथ 100 ग्राम दम किया हुआ चिकन पट्टिका - 205;
• 150 ग्राम पेकिंग सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी - 55;
• दूध के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 20;

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1456 कैलोरी।

छठा दिन

• 150 मिलीलीटर बेरी का रस - 75;
• सब्जियों के साथ 150 ग्राम पुलाव - 220;
• जामुन के साथ 1% दही के 100 ग्राम - 130;
• 200 मिलीलीटर हॉट चॉकलेट - 65;

• 100 ग्राम सूखे खरबूजे - 64;
• आइसक्रीम के साथ फेंटा हुआ 200 मिलीलीटर दूध - 75;

• 250 ग्राम साउरक्रोट बोर्स्ट - 50;
• 200 ग्राम भरवां टमाटर - 228;
• 150 ग्राम क्लासिक "ग्रीक सलाद" - 135;
• 200 मिलीलीटर फल कॉम्पोट - 75;

• 1 आड़ू - 65;
• 125 ग्राम कम वसा वाला दही - 85;

• 100 ग्राम उबली लाल मछली - 130;
• जैतून के तेल के साथ 150 ग्राम वनस्पति मिश्रण - 45;
• चीनी के बिना 200 मिलीलीटर हर्बल चाय - 16;

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1458 कैलोरी।

सातवां दिन

• पानी पर 150 ग्राम दलिया - 50;
• फलों के टुकड़ों के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला दही द्रव्यमान - 132;
• 200 मिलीलीटर फलों की चाय - 15;

• 1 केला - 65;
• 125 ग्राम दही द्रव्यमान - 175;

• 250 ग्राम मछली का सूप - 90;
• 150 ग्राम उबले अंडे - 130;
• 100 ग्राम खीरे - 25;
• 200 मिलीलीटर फल पेय - 45;

• 75 ग्राम नट्स और तोरी मिश्रण - 250;
• 200 मिलीलीटर हरी चाय - 16;

• सब्जियों के साथ पका हुआ 100 ग्राम टर्की ब्रेस्ट - 220;
• दूध के साथ 200 मिलीलीटर चाय - 25;

प्रति दिन कैलोरी सामग्री: 1228 कैलोरी।

व्यायाम और वर्कआउट

हर लड़की समझती है कि वजन कम करने और अपने शरीर को व्यवस्थित करने के लिए केवल आहार ही पर्याप्त नहीं होगा। यहां आपको भारी तोपखाने का उपयोग करने की आवश्यकता है - जीवजन कम करने की प्रक्रिया में मुख्य बात यह है कि आप जितनी कैलोरी खाते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। तो अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं प्रति दिन 1500 कैलोरी, तो उन्हें कम से कम जलना चाहिए 1600-1700 कैलोरी.तब आहार वास्तव में प्रभावी होगा।

तो आपको क्या चुनना चाहिए " "? उन्हें किस प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता है? हम आपको याद दिला दें कि कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका दौड़ना, कूदना और एरोबिक व्यायाम है।

एक और बात ध्यान देने योग्य है: चूंकि यह वजन पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है, इसलिए सभी मांसपेशी समूहों का व्यायाम करना आवश्यक है। लेकिन सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्र बांहें, आंतरिक और बाहरी जांघें और पेट का निचला हिस्सा हैं। सर्किट प्रशिक्षण इसके लिए आदर्श है।

यहां संभावित सर्किट प्रशिक्षण में से एक का उदाहरण दिया गया है

1. जंप स्क्वाट;
2. लेटते समय बाजुओं को मोड़ना/फैलाना (दूसरे शब्दों में, यह एक पुश-अप है);
3. हाथों में वजन लेकर पैरों को फैलाकर डीप स्क्वैट्स करें। (तीन किलोग्राम से अधिक नहीं);
4. तख़्ता (सीधे और पार्श्व दोनों);
5. पुल अप व्यायाम;
6. कैंची (ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज दोनों उपयोगी होंगी);
7. आपको अपना वर्कआउट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ खत्म करना होगा। (इस तरह आप स्पष्ट मांसपेशियों और पुरुष आकृति की उपस्थिति से खुद को बचाएंगे।)

प्रत्येक सप्ताह भार बढ़ना चाहिए, अन्यथा एक महीने के भीतर आपका शरीर व्यायाम को जीवन की सामान्य लय के रूप में समझना शुरू कर देगा और उन पर प्रतिक्रिया देना बंद कर देगा।

ऐसी आकृति की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित हैं:

• भरे हुए कंधे और छाती, जो ऊपरी शरीर को दृष्टिगत रूप से बड़ा करते हैं;
• कमर पर कोई जोर नहीं;
• आकृति के सिल्हूट का आकार गोल है;

सबसे पहले, आपके वजन की निरंतर निगरानी आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को काफी कम करना होगा।

दूसरे, यह आपके आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए उपयोगी होगा। इससे न केवल आपके फिगर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, बल्कि आपके दिल और आंतों की कार्यप्रणाली में भी मदद मिलेगी।

इस तरह के फिगर वाले लोगों को शायद यह जानकर खुशी होगी कि कूल्हों की तुलना में कमर से चर्बी हटाना ज्यादा आसान है। यह तथाकथित आंत वसा है। शरीर में इसकी अधिकता से मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारियाँ जुड़ी होती हैं। इन महिलाओं में आमतौर पर तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर ऊंचा होता है।

आहार और व्यायाम इसमें मदद करेंगे। आपको सप्ताह के दौरान 40 मिनट के कम से कम 3 कार्डियो वर्कआउट की आवश्यकता होगी। स्ट्रेचिंग और योग कक्षाएं भी उपयोगी होंगी।

आहार का पालन करते समय, उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जिनमें तथाकथित "धीमे" कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनमें एक प्रकार का अनाज और बाजरा शामिल हैं। आप दुबले मांस के बिना नहीं रह सकते।

"सेब" आकृति वाले लोगों के लिए सभी "तेज़" कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध होना चाहिए। इसमें सफेद ब्रेड, सफेद चावल, आलू, मीठे पेय और कुछ फल (तरबूज, केला, अंगूर) शामिल हैं।

तो, "सेब" प्रकार के प्रतिनिधि के लिए, आहार को आटा-विरोधी कहा जाता है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं का एक विशिष्ट प्रतिनिधि एंजियोलिना जोली है

2. "नाशपाती" आकृति के लिए आहार।

इस प्रकार की आकृति के लिए, निम्नलिखित विशेषताओं पर ध्यान दिया जा सकता है:

1. भारी नितंब और चौड़े कूल्हे, गोल घुटने और पिंडलियाँ;
2. कमर स्पष्ट रूप से स्पष्ट है;
3. कंधे और छाती कूल्हों की तुलना में काफी संकीर्ण हैं;
4. यदि अतिरिक्त वजन बढ़ता है, तो यह कूल्हों और नितंबों पर जमा होता है;
5. कमर से कूल्हे का अनुपात 0.8 से कम।

यहां एक ख़ासियत है - कूल्हों और नितंबों में स्थित वसा का सेवन सबसे बाद में किया जाता है। एक ओर, यह पेट की चर्बी की तुलना में "स्वस्थ" वसा है। दूसरी तरफ की नाक से निपटना अधिक कठिन है। यह तथाकथित चमड़े के नीचे की वसा है, जो त्वचा के ठीक नीचे स्थित होती है। इस प्रकार की वसा का सीधा संबंध रक्त प्रवाह की गति से होता है।

यदि आप इस प्रकार की आकृतियों के लिए एक सामान्य आहार योजना बनाते हैं, तो "धीमी" कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन में वृद्धि की आवश्यकता होती है। लेकिन "नीचे" वसा को हराने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात वसा के सेवन में उल्लेखनीय कमी है। और मुख्य रूप से पशु मूल के। तो नाशपाती प्रकार की महिलाओं के लिए आहार में बिंदु संख्या 1 आहार का अपवाद है:

• मोटा मांस;
• मीथेन और क्रीम जैसे पशु वसा;
• परिष्कृत वनस्पति तेल.

लेकिन आप वसा के बिना पूरी तरह से नहीं रह सकते। इसलिए, आपको स्वस्थ ओमेगा 6 सहित स्वस्थ वसा जोड़ने की आवश्यकता है। और यह मुख्य रूप से अपरिष्कृत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल है। इन महिलाओं के लिए असली कठिनाई यह है कि अपरिष्कृत जैतून तेल की खपत कम से कम - 1-1.5 चम्मच प्रति दिन रखी जानी चाहिए। और जैतून के तेल को अन्य तेलों के साथ वैकल्पिक करना बेहतर है जो महिला शरीर के लिए फायदेमंद हैं (अलसी, कद्दू, तिल)

इस प्रकार के शरीर के लिए अनुमत खाद्य पदार्थ:

• फाइबर से भरपूर सब्जियाँ (तोरी, कद्दू, ब्रोकोली);
• डेयरी उत्पादों;
• दुबला मांस;
• बिना चीनी वाले जामुन और फल (आंवला, चेरी, आलूबुखारा और हरे सेब)।

किसी भी "तेज" कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए। इनमें मीठे पेय, मिठाइयाँ और उच्च चीनी वाले फल शामिल हो सकते हैं। मक्खन और मेवे भी वर्जित होने चाहिए।

तो इस प्रकार के लिए - कम वसा वाला आहार!

शारीरिक गतिविधियों में व्यायाम बाइक और दौड़ को प्राथमिकता देना बेहतर है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं की एक विशिष्ट प्रतिनिधि जेनिफर लोपेज हैं

3. ऑवरग्लास फिगर के लिए आहार।

इस शरीर प्रकार की मुख्य विशेषताएं निम्नलिखित हैं:

• छाती और कूल्हों का आयतन समान है;
• अतिरिक्त वजन समान रूप से जमा होता है - शरीर के ऊपरी और हिस्से में;
• एक स्पष्ट कमर है.

वजन घटाने को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है। स्वस्थ खान-पान की आदतें और इष्टतम शारीरिक गतिविधि इसमें मदद करेगी। आप नृत्य, योग या एरोबिक्स कक्षाएं ले सकते हैं।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं की एक विशिष्ट प्रतिनिधि कैथरीन ज़ेटा जोन्स हैं

4. "आयताकार" आकृति के लिए आहार।

यह महिला-लड़के का शारीरिक प्रकार है:

• संकरे कंधे;
• पतले कूल्हे;
• बड़े स्तन नहीं;
• उभरी हुई पसलियां.

अगर इन महिलाओं का वजन बढ़ता है तो पेट और जांघों पर चर्बी जमा हो जाती है।

वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको क्या नहीं खाना चाहिए? बचें: कॉफी और चीनी (सबसे खराब खाद्य पदार्थ)। नियमित रूप से, रात 8 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

चीनी को सभी रूपों में प्रतिबंधित किया जाना चाहिए।

एक खेल कार्यक्रम के रूप में - हल्के व्यायाम, कोई शक्ति प्रशिक्षण (पिलेट्स, एरोबिक्स, तैराकी और नृत्य) प्रभावी नहीं है।

इस प्रकार की प्रसिद्ध महिलाओं का एक विशिष्ट प्रतिनिधि मिला जोवोविच है

महिला आंकड़ों में बदलाव का इतिहास

यह पता चला है कि एक महिला का फिगर प्रकार न केवल उसकी प्राकृतिक विशेषताओं पर निर्भर करता है, बल्कि उस ऐतिहासिक युग पर भी निर्भर करता है जिसमें वह रहती है। पिछले 60 वर्षों में, औसत महिला शरीर के प्रकार में काफी बदलाव आया है। तो हमारे साथ क्या हुआ है।

पिछली (20वीं) सदी के मध्य में, मुख्य शरीर का प्रकार "ऑवरग्लास" था।

यूके नेशनल इंस्टीट्यूट के शोधकर्ताओं के अनुसार, 2009 में औसत महिला शरीर का प्रकार "आयताकार" है।

महिलाएं कैसे बदल गई हैं:

• 35 सेमी लंबा हो गया
• 1 ड्रेस साइज से टाइट हो गया
• कूल्हे 3 सेमी छोटे हो गए
• और अधिक "ढीला" हो गया
• पैर का आकार बढ़ गया

शोधकर्ता इन बदलावों को आहार में बदलाव से समझाते हैं। 50 और 60 के दशक में, कैलोरी की औसत मात्रा समान थी - प्रति दिन लगभग 3000 कैलोरी। लेकिन वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात काफी बदल गया है।

20वीं सदी में महिलाएं:

• जितना हम खाते हैं उससे 8% कम वसा खाया;
• काफी कम शराब पी (जाहिरा तौर पर बीयर की बढ़ती खपत के कारण);
• 2 गुना कम आलू और 3 गुना कम बेक किया हुआ सामान खाया;
• घरेलू कामकाज पर प्रतिदिन 1000 कैलोरी खर्च होती है, जबकि एक आधुनिक महिला प्रतिदिन 550 कैलोरी खर्च करती है;
• पैदल चला और बाइक चलाई;
• बीयर, फास्ट फूड में हार्मोन की मौजूदगी और हार्मोनल गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग के कारण हार्मोन की खपत में काफी वृद्धि हुई है।

एक ऑवरग्लास फिगर कई महिलाओं का अंतिम सपना होता है। लेकिन इसके लिए भी पोषण मानकों और शारीरिक गतिविधि के अनुपालन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, स्त्री सिल्हूट बहुत जल्दी अपनी आदर्श रूपरेखा खो देता है।

खेल

ऑवरग्लास फिगर वाली महिला के जीवन में शारीरिक गतिविधि का कार्य आकार बनाए रखना और एक आदर्श सिल्हूट बनाए रखना है। इसलिए, आपको जिम में बहुत अधिक मेहनत नहीं करनी चाहिए, सामान्य मजबूती वाले खेलों को प्राथमिकता देना ही काफी है। वजन कम करते समय आपको यह करना चाहिए:

• नृत्य;
• कूद रस्सी;
• तैरना;
• एरोबिक्स;
• दौड़ना;
• योग;
• पिलेट्स।

ऐसे आदर्श व्यक्ति की अपनी कमज़ोरियाँ भी होती हैं:

• नितंब;
• त्रिशिस्क;
• पेट के नीचे.

प्रशिक्षण के दौरान इन क्षेत्रों पर सबसे अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए।

आप ऑवरग्लास फिगर के लिए निम्नलिखित अभ्यास कर सकते हैं:

1. रिवर्स ट्राइसेप्स पुश-अप्स। इस व्यायाम को करते समय आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे और अपने पैरों को अपने सामने रखना होगा। पुश-अप्स फर्श से या ऊपर स्थित किसी अन्य सतह (कुर्सी, सोफा, आदि) से किया जा सकता है। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको 15 बार के कम से कम तीन दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
2. चौड़े पैरों के साथ स्क्वैट्स। इसे 20 बार के कम से कम 3 सेट करना जरूरी है।
3. क्लासिक पुश-अप्स। आप अपने पैरों को मोड़कर रख सकते हैं, जबकि आपकी पीठ सीधी हो। 10 बार के कम से कम 2 सेट।
4. अपनी तरफ लेटते हुए अपने पैरों को घुमाएँ। व्यायाम करते समय पैर सीधे होने चाहिए। 30 प्रतिनिधि के 2 सेट।
5. "कैंची"। अपनी पीठ के बल लेटते समय पैरों को क्षैतिज तल में ओवरलैप करें। आपको कम से कम 30 बार के 2 सेट करने होंगे।
6. तख़्ता. व्यायाम को कम से कम आधे मिनट तक बांहों को फैलाकर या मोड़कर किया जा सकता है।
7. घुमाना। यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करेगा और आपको प्लैंक करने में मदद करेगा। आपको 20 बार के कम से कम 3 सेट करने होंगे।
8. फेफड़े. यह व्यायाम आपके पैरों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि इसे जितनी बार संभव हो सके बिना वजन के किया जाए।
9. बेंच में प्रवेश. आप इसे डम्बल के साथ जितनी बार संभव हो सके कर सकते हैं।

जिम में, कम गति पर व्यायाम बाइक, बिना झुकाव के ट्रेडमिल और बिना प्रतिरोध के अण्डाकार ट्रेनर पर व्यायाम को प्राथमिकता देना बेहतर है।

• धीमी दौड़;
• रोलर स्केटिंग;
• दौडते हुए चलना;
• बछड़े की मांसपेशियों पर भार के साथ व्यायाम;
• पहाड़ो पर चढ़ना;
• रोइंग;
• साइकिलिंग एरोबिक्स;
• एक कूद रस्सी और वजन के साथ एक घेरा;
• सीढ़ियाँ चढ़ना;
• किकबॉक्सिंग;
• पावर एरोबिक्स.

चूंकि ऑवरग्लास फिगर दूसरों की तुलना में अचानक वजन बढ़ने के प्रति अधिक संवेदनशील होता है, इसलिए आपको सप्ताह में कम से कम 4 बार खेलों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आहार

ऑवरग्लास की एक और विशेषता यह है कि यह आपको बहुत जल्दी वजन कम करने की अनुमति देता है। कम से कम समय में उचित पोषण पैमाने पर संख्या में सकारात्मक परिणाम देता है। वजन कम करते समय पोषण के बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं:

• आपको अधिक पादप खाद्य पदार्थ, कम वसा वाले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए और आटा, नमकीन, तले हुए और मीठे खाद्य पदार्थों को छोड़ने का प्रयास करना चाहिए;
• भोजन दिन में पांच बार होना चाहिए और छोटे हिस्से में होना चाहिए;
• आहार के दौरान आपको शराब और नाश्ता छोड़ना होगा;
• तेज़ कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए;
• प्रति दिन ऊर्जा खपत का मान 1500 किलो कैलोरी है;
• शरीर के जल संतुलन की निगरानी करना और प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उबला हुआ या स्थिर खनिज पानी का सेवन करना अनिवार्य है।

महीने में कई बार आप स्वयं को कुछ "हानिकारक" खाद्य पदार्थों की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन इनका उपयोग दिन के पहले भाग में करना बेहतर होता है।

अनुमानित दैनिक आहार

पोषण में बदलाव को समझने के लिए, वजन कम करते समय ऑवरग्लास फिगर वाली महिला के अनुमानित आहार को देखना उचित है।

1. नाश्ता। पहले भोजन के लिए, आप कुछ बड़े चम्मच पनीर (0 से 2.5% वसा), फल या जामुन के साथ दलिया का विकल्प चुन सकते हैं। आप बिना चीनी वाली कॉफ़ी या दूध वाली चाय भी पी सकते हैं।
2. दिन का खाना। पनीर (20% तक वसा सामग्री), ककड़ी और हरी सलाद, बिना चीनी वाली चाय के साथ अनाज की ब्रेड से बना सैंडविच।
3. रात का खाना। मछली या मांस के साथ पकी हुई सब्जियाँ।
4. दोपहर का नाश्ता। एक पका हुआ सेब या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, आपका पसंदीदा बिना मीठा पेय।
5. रात का खाना। दो सफ़ेद भाग से बना एक आमलेट और सब्जियों या समुद्री भोजन के साथ एक अंडा। इसे बनाने में किसी भी प्रकार के तेल का उपयोग नहीं किया जाता है.

ऑवरग्लास फिगर के लिए आहार का आधार होना चाहिए:

• दुबला मांस और पोल्ट्री पट्टिका;
• कम वसा सामग्री वाले किण्वित दूध उत्पाद;
• मछली और समुद्री भोजन;
• उबले हुए चिकन अंडे;
• फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ।

वजन कम करते समय, आपको निश्चित रूप से अपने आहार से बाहर करना होगा:

• मोटा मांस;
• मिठाइयाँ;
• स्मोक्ड और डिब्बाबंद उत्पाद;
• एवोकाडो;
• बीज और मेवे;
• आटा उत्पाद.

उपवास का दिन

नियमित आहार आपको वजन कम करने और एक घंटे का आंकड़ा प्राप्त करने और एक पठार (लंबे समय तक वजन और मापदंडों में बदलाव को रोकने) में मदद करता है। इसलिए, उपवास के दिन वजन घटाने की प्रक्रिया को गति देने में मदद करते हैं।स्वाद वरीयताओं के आधार पर, वे केफिर, सेब, सब्जी, मांस या अनाज हो सकते हैं। ऐसे दिनों में हरी या हर्बल चाय पीने की सलाह दी जाती है।

मतभेद

ऑवरग्लास फिगर वाली महिलाएं उचित पोषण के साथ हमेशा अपना वजन कम कर सकती हैं। लेकिन सख्त आहार के अपने मतभेद हैं:

1. गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि.
2. रोगों का तीव्र या गंभीर जीर्ण रूप;
3. चोटों और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास अवधि।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं

ऑवरग्लास फिगर के लिए व्यायाम और पोषण को कुछ सैलून उपचारों के साथ पूरक किया जा सकता है। थर्मोथेरेपी और हाइड्रोमसाज आपको आराम करने और आपके शरीर को गर्म करने में मदद करेंगे। उनके उपयोग के लिए मुख्य शर्त मतभेदों की अनुपस्थिति है।

लपेटें और स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार करने और त्वचा की मरोड़ को बहाल करने में मदद करेंगे। ये उपचार त्वचा को गहराई से साफ़ और पोषण देते हैं, जिससे वह मजबूत बनती है। इसके अलावा पसीना महिला के शरीर से शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालता है।

परिणाम क्या हैं?

अब यह स्पष्ट है कि ऑवरग्लास फिगर वाली महिलाओं के लिए वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन आप कितनी जल्दी वांछित परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं? इस सिल्हूट के मालिकों को वजन घटाने की लंबी प्रक्रिया के बारे में शिकायत नहीं करनी चाहिए।

मध्यम शारीरिक गतिविधि और अल्प आहार से आप प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।

सख्त आहार प्रतिबंधों से तेजी से 3-6 किलोग्राम वजन कम हो सकता है।

लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त पाउंड के क्रमिक नुकसान के साथ, वसा टूट जाती है। और यदि प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ती है, तो अतिरिक्त पाउंड में शरीर के लिए आवश्यक पदार्थ शामिल होते हैं।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि:

1. लंबे समय तक उपवास करने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि बाद में अतिरिक्त पाउंड तेजी से बढ़ने में भी मदद मिलती है।
2. वजन घटाने के आक्रामक रूप के साथ, आप प्रति सप्ताह 1-2 दिन उपवास कर सकते हैं।
3. एक भी दिन निष्क्रिय अवस्था में नहीं बीतना चाहिए। शारीरिक गतिविधि में नियमित सैर, वसंत की सफाई, या यहां तक ​​कि घर पर अपने पसंदीदा संगीत पर नृत्य करना भी शामिल हो सकता है।

और, निश्चित रूप से, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि बहुत सख्त आहार और वर्कआउट एक घंटे के चश्मे की स्त्री छवि को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, आपको वजन कम करने के मुद्दे पर पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क करने की जरूरत है।

एक ऑवरग्लास फिगर बहुत आसानी से वजन बढ़ा और घटा सकता है। क्लासिक व्यायाम और उचित पोषण आपको अपने मापदंडों की निगरानी करने में मदद करेंगे।

लेख की जाँच और अनुमोदन अनुकूली भौतिक संस्कृति की विशेषज्ञ यूलिया इगोरवाना मोसालोवा द्वारा किया गया था - देखें।