जेल में बंद लोगों की मदद कैसे करें? स्वतंत्रता से वंचित स्थानों में किसी व्यक्ति की व्यवहारिक विशेषताएं

अपने आखिरी में, मैंने कार्यस्थल पर एक जिज्ञासु और खुलासा करने वाली घटना के बारे में बात की और "क्षेत्र में सम्मान" के बारे में अपने विचार साझा किए।

जिन लोगों ने इसे नहीं पढ़ा है, वे पहले उस लेख का पाठ पढ़ें - इससे आपको आज के लेख को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। प्रकाशन के बाद, मुझे दोस्तों से कई प्रश्न मिले, जिनमें से सबसे दिलचस्प यह था: "मुझे उन कारणों में दिलचस्पी है कि क्यों इन विशेष "अवधारणाओं" को कैदियों द्वारा महत्व दिया जाने लगा, और क्षेत्र में जीवन एक व्यक्ति को क्यों बदल देता है इतनी जल्दी और बहुत ज्यादा?” मैं आज यहीं रुकना चाहता हूं।

यह लंबे समय से स्थापित है कि 5-7 साल से अधिक समय तक जेल में रहना सुधार के लिए अप्रभावी है। बल्कि यह व्यक्ति को जेल की मानसिकता में बंद करने में कारगर है। और आप जानते हैं क्यों? क्योंकि सुधारक संस्था में 5-7 वर्षों तक लगातार रहने के बाद कैदी के मानस में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं (कोई भी प्रासंगिक पाठ्यपुस्तक इसकी पुष्टि करेगी): जेल मूल्य, स्थिति द्वारा लगाए गए मूल्यों से, वास्तव में "किसी के अपने" बन जाते हैं, जिसे स्वीकार किया जाता है व्यक्ति. यह जेल के माहौल की राक्षसी आक्रामकता, "सबकोर्टेक्स में घुसने" की क्षमता के कारण है। एक लेख में मैंने यह राय पढ़ी कि एक मनोवैज्ञानिक के लिए जेल वही है जो एक भौतिक विज्ञानी के लिए हैड्रॉन कोलाइडर है: मानवीय रिश्ते चरम सीमा तक पहुँचते हैं। कोई भी नया कैदी स्वतंत्रता की कमी, व्यक्तिगत स्थान में भारी कमी और उन लोगों के साथ संबंध बनाने की आवश्यकता से अत्यधिक तनाव का अनुभव करता है जिनके साथ उसने रहना नहीं चुना है। कानून बनाओ या तुम्हें दंडित किया जाएगा, अपमानित किया जाएगा, या यहां तक ​​कि मार दिया जाएगा: गार्डों द्वारा या तुम्हारे जैसे कैदियों द्वारा। समूह का मनोविज्ञान इसमें प्रवेश करने वाले व्यक्ति को अपने अधीन कर लेता है; उसके पास स्थानीय मूल्यों को स्वीकार करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है, और जितनी जल्दी वह ऐसा करेगा, सुरक्षित और स्वस्थ रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यह न तो बुरा है और न ही अच्छा - बुनियादी अस्तित्व के पास नैतिक मुद्दों के लिए समय नहीं है।

उन कारणों के बारे में कि जेल में कुछ मूल्य क्यों प्रचलित हैं।
सुधारात्मक संस्थानों में, एक जाति व्यवस्था शासन करती है, लगभग शास्त्रीय भारत की तरह, जिसके बारे में हमें इतिहास के पाठों में बताया गया था: वहाँ नेता (चोर, लड़के) हैं, वहाँ कार्यकर्ता (पुरुष) हैं और वहाँ अछूत (मुर्गे, नाराज) हैं। नेता या कार्यकर्ता से अछूत बनना अपेक्षाकृत आसान है, लेकिन अछूत से एक साधारण कार्यकर्ता बनना भी लगभग असंभव है। इसलिए बढ़ी हुई जेल की सावधानी, संतुलन, विनम्रता, पांडित्य - आखिरकार, सिर्फ एक गलती, यहां तक ​​​​कि एक लापरवाह वाक्यांश में भी, बहुत भारी पड़ सकती है। कोई भी अनुभवी कैदी जानता है कि यदि एक सीमित स्थान में एक साथ रखे गए लोग संघर्ष करना शुरू कर देते हैं, तो निश्चित रूप से हर किसी को नुकसान होगा, इसलिए संघर्ष को शुरुआत में ही खत्म कर दिया जाता है, और विनम्रता और शांति क्रम में होती है। समलैंगिकता के किसी भी संकेत को माफ नहीं किया जाता है; यहां तक ​​कि साधारण वाक्यांश "भाड़ में जाओ..." भी गंभीर सजा का कारण है, क्योंकि इसे शाब्दिक रूप से लिया जाता है, अर्थात् एक अपरंपरागत यौन कृत्य के निमंत्रण के रूप में।

खैर, मेरे दोस्तों, मुझे आशा है कि मैंने कैदियों के मनोविज्ञान के बारे में कुछ और सवालों के जवाब दिए हैं। मैं आपको इस विषय पर टिप्पणी करने और कोई भी प्रश्न पूछने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। यदि आपकी रुचि हो तो शायद मैं आगे कुछ और पोस्ट लिखूंगा।

"कैदियों को सजा के तौर पर जेल भेजा जाता है, सजा देने के लिए नहीं।" 1930 के दशक में ब्रिटेन में जेलों के उच्चायुक्त के रूप में काम कर चुके अलेक्जेंडर पैटर्सन का अक्सर उद्धृत किया गया यह बयान बताता है कि किसी व्यक्ति की स्वतंत्रता से वंचित करना अपने आप में एक सजा है और इसके लिए अतिरिक्त सजा की आवश्यकता नहीं है, जिसमें उसके स्वास्थ्य को नुकसान भी शामिल है।

किसी व्यक्ति को राज्य के हाथ में रखने से उसके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ना चाहिए। हालाँकि, दुर्भाग्य से, ये, अधिक या कम हद तक, दुनिया भर के कई देशों में कारावास के परिणाम हैं। क्या जेल में "स्वस्थ रहने का माहौल" सुनिश्चित करके इसे हासिल करना संभव है, कैदियों के पर्याप्त चिकित्सा देखभाल के अधिकार की प्राप्ति का तो जिक्र ही नहीं, जिसे एक दंड संस्थान का प्रशासन प्रदान करने के लिए बाध्य है? इस प्रश्न का उत्तर देते समय, इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि कैदियों के पास अपरिहार्य अधिकार हैं, जिनकी गारंटी अंतरराष्ट्रीय समझौतों और संधियों द्वारा दी गई है, और उन्हें पर्याप्त चिकित्सा देखभाल का अधिकार है।

सार्वजनिक स्वास्थ्य पर जेल का नकारात्मक प्रभाव

सार्वजनिक स्वास्थ्य नीति को परिभाषित करने वाला सूत्र समाज के प्रत्येक सदस्य के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इष्टतम स्थितियों का प्रावधान करता है, ताकि समाज के सभी सदस्य स्वस्थ रहें। लेकिन कैदी अक्सर खुद को इस फॉर्मूले से बाहर पाते हैं। कैदी जेल में प्रवेश करते हैं और जेल से बाहर निकलते हैं। निर्दोष पाए जाने पर उन्हें रिहा कर दिया जाता है। यदि निवारक उपाय बदल दिया जाता है, तो वे जांच और मुकदमे के दौरान जेल से छूट जाते हैं। कई कारणों से, उन्हें अक्सर हिरासत के एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित कर दिया जाता है। कैदी प्रतिदिन जेल में आने वाले लोगों के संपर्क में रहते हैं। जेल कर्मचारी, चिकित्सा कर्मचारी, जेल आपूर्ति कर्मचारी, और रखरखाव कर्मचारी, परिवार के सदस्यों और कैदियों से मिलने वाले वकीलों का उल्लेख नहीं करने के लिए, सभी दैनिक आधार पर जेल परिसर में मौजूद रहते हैं। कैदी अंततः अपनी सज़ा पूरी करने के बाद या जल्दी रिहाई के परिणामस्वरूप जेल छोड़ देते हैं। कैदियों के इस चक्र और जेल के अंदर और बाहर लोगों की निरंतर आवाजाही के साथ, जेल के बाहर संक्रमण फैलने से बचने के लिए जेलों में संक्रामक रोगों के प्रसार को नियंत्रित करना बेहद महत्वपूर्ण हो जाता है।

जेलों में कैदियों का चक्र अलग-अलग देशों में अलग-अलग होता है। किसी भी समय जेल की आबादी का वार्षिक कारोबार कैदियों की वास्तविक संख्या से कई गुना अधिक होना असामान्य बात नहीं है। रूसी संघ जैसे देश में, जहां जेल की आबादी वर्तमान में लगभग दस लाख है, जेल की आबादी का चक्रण प्रति वर्ष लगभग 300,000 है, क्योंकि कई कैदी "अवधि से अधिक समय तक" रुकते हैं, विशेष रूप से पूर्व-परीक्षण हिरासत में। यदि जेल में बंद लोगों के स्वास्थ्य की सुरक्षा पर पर्याप्त ध्यान नहीं दिया गया तो तपेदिक या एचआईवी संक्रमण के खिलाफ लड़ाई जैसी सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं का प्रभावी समाधान मुश्किल लगता है।

कहते हैं इंसान को हर चीज की आदत हो जाती है। वैज्ञानिक दृष्टि से इसे अनुकूलन कहा जाता है। लेकिन जेल अपने आप में स्वाभाविक रूप से तनावपूर्ण है। तनाव बहुत तीव्र और लंबे समय तक रहने वाला होता है। और न केवल मानसिक (आध्यात्मिक) तल पर, बल्कि भौतिक (शारीरिक) तल पर भी।

तनाव किसी व्यक्ति को दो संभावित तरीकों से प्रभावित कर सकता है - यह या तो किसी व्यक्ति को नष्ट कर देता है या मार भी देता है, या उसे मजबूत बनाता है। यह कुछ को तोड़ता है, और दूसरों को कठोर बनाता है। अर्थात्, यह या तो विनाशकारी रूप से कार्य करता है, जिससे आत्मा और शरीर के रोग होते हैं, या रचनात्मक रूप से, शरीर को अधिक इष्टतम मोड में काम करने के लिए खुद को पुनर्गठित करने के लिए मजबूर करता है, "कठोर" करता है। यह मनुष्य का स्वभाव है. और इन विकल्पों का चुनाव स्वयं व्यक्ति, दुनिया के बारे में उसके दृष्टिकोण, दुनिया में अपने स्थान के बारे में उसकी समझ पर निर्भर करता है। खुद की मदद करने के लिए तनाव की स्थिति में अपने व्यवहार के लिए एक विकल्प (रणनीति) चुनने पर मुख्य ध्यान देना चाहिए। इस समस्या का समाधान बीमारी के विकास को रोकने और इसके अधिक प्रभावी ढंग से इलाज की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।

जेल में जीवन के लिए शरीर के अनुकूलन के चरणों के बारे में कुछ शब्द।
पहला चरण झटका है - तीव्र दर्द - पहले दिन, सप्ताह। सदमे के समान.
दूसरा चरण - हल्का दर्द - महीनों।
एक महत्वपूर्ण मोड़, एक संकट - और तीसरा चरण या तो मुआवजे की दिशा में शरीर और मानस का पुनर्गठन है, यानी, अधिक या कम आरामदायक अस्तित्व, या विघटन - मनोवैज्ञानिक, नैतिक और शारीरिक नुकसान, और अंततः - बीमारी।

पहले तो शरीर प्रतिरोध करता है, फिर पुनर्निर्माण करना शुरू कर देता है। सवाल सिर्फ यह है कि इसका पुनर्गठन किस दिशा में जा रहा है। मुख्य दर्दनाक कारक, निश्चित रूप से, कारावास के मूल कारण, सभी योजनाओं और जीवन के सामान्य तरीके में व्यवधान को छोड़कर, स्वतंत्रता, संचार, अपने स्वयं के नियमों के साथ एक बंद सीमित टीम, असामान्य, अपर्याप्त और अक्सर प्रतिबंध हैं। अल्प पोषण, और अक्सर अस्वच्छ स्थितियाँ।

चरण एक - आमतौर पर पहले 3-4 महीने। यह कठिन है, कठिन है, लेकिन शरीर इसकी भरपाई ऊर्जा और विटामिन के पुराने भंडार से करता है। दूसरा - 3-9 महीने - आमतौर पर बीमारी - पुराने का बढ़ना, नए का प्रकट होना। अक्सर ये प्युलुलेंट रोग होते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी, भंडार में कमी, थकावट।

एक महत्वपूर्ण मोड़ नए परिचालन सिद्धांतों की ओर संक्रमण है। रोगों से मुक्ति, मानसिक संतुलन संतुलित, वजन सामान्य। जेल में एक मजाक है कि अगर आप वहां हैं तो एक साल बाद तक नहीं निकलना चाहिए - ऐसे में आपको कुछ भी समझ नहीं आएगा। कुछ मायनों में यह समझ में आता है. संकट से गुजरे बिना कोई लाभ नहीं होता. और पहली साइकोफिजियोलॉजिकल वापसी का सफल परिणाम शरीर को अधिक लचीला और कम मांग वाला बनाता है। यानी यह आपको मजबूत बनाता है. और इससे व्यक्ति को कुछ लाभ मिल सकता है।

एक व्यक्ति ऐसी सामान्यतः स्थिर स्थिति में कई वर्षों तक रह सकता है। तब इतिहास खुद को दोहरा सकता है - विघटन और बीमारी का चरण फिर से शुरू हो जाएगा। और फिर से एक नए पेरेस्त्रोइका का मौका है। ऐसा लंबे समय तक होता है - किसी व्यक्ति के जेल में रहने के 3-7 साल बाद। रिहाई से पहले अक्सर एक तनावपूर्ण स्थिति उत्पन्न हो जाती है - प्रतीक्षा बहुत दर्दनाक होती है, और कोई भी अनिश्चितता हमें आसानी से अस्थिर कर देती है।

लेकिन वर्णित तस्वीर सच है अगर किसी बिंदु पर व्यक्ति ने हार नहीं मानी और भटका नहीं। और नैतिक और शारीरिक गिरावट आमतौर पर संकट की इन्हीं अवधियों के दौरान होती है। यह बाद में गंभीर बीमारी, मनोवैज्ञानिक अस्थिरता और अपर्याप्तता के रूप में प्रकट होगा।

आइए शुरुआत करें कि आप तात्कालिक साधनों का उपयोग करके बीमारियों की विभिन्न अभिव्यक्तियों से कैसे खुद की मदद कर सकते हैं। कुछ सरल नुस्खे जो न केवल जेल में उपयोगी हैं।

यह लेख सलाह देता है कि जेल में रहते हुए खुद को बीमारियों से कैसे बचाया जाए, उन्हें कैसे पहचानने की कोशिश की जाए, और अगर डॉक्टर आसपास नहीं है तो अपनी और अपने दोस्त की मदद कैसे करें।

1992 में, सेंटर फॉर द एडवांसमेंट ऑफ क्रिमिनल जस्टिस रिफॉर्म ने वालेरी की उत्कृष्ट पुस्तक प्रकाशित की। अब्रामकिन की पुस्तक "सोवियत जेल में कैसे जीवित रहें" ("एक कैदी की मदद करने के लिए"), जिसमें एक अध्याय स्वास्थ्य के लिए भी समर्पित था, जेल में रहते हुए स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए और कैसे बनाए रखा जाए। वैलेरी फेडोरोविच की सामग्री के अलावा, मैंने डॉक्टरों इरीना इवानोव्ना अवतकोवा, वैलेंटिना वैलेन्टिनोव्ना अकुतिना की सलाह और कैद में कई साल बिताने वाले लोगों के अनुभव के साथ-साथ यू पानी डा।"

स्वस्थ शरीर और मजबूत आत्मा

प्राचीन ऋषियों ने कहा: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।" हम थोड़ी देर बाद इस सूत्र पर लौटेंगे। अभी के लिए, आइए ध्यान दें कि अद्भुत, योग्य, महान लोगों का जीवन अनुभव, जिन्होंने अच्छा किया, पराक्रम और महान कार्य किए, यह दर्शाता है: आध्यात्मिक शक्ति के बिना कोई स्थायी स्वास्थ्य नहीं है। इसके लिए विभिन्न स्पष्टीकरण दिए जा सकते हैं। और यहां हम मानव स्वास्थ्य के लिए आध्यात्मिकता के महत्व के कुछ उदाहरण देंगे।

पुराने कैदियों की मान्यता थी कि जूँ व्यक्ति से ही आती हैं, मानो उसकी त्वचा के नीचे से रेंग रही हों। यह देखा गया है कि जिस कोठरी में कई कैदी बैठे होते हैं, जूँ सबसे पहले उस व्यक्ति पर दिखाई देती हैं जिसने हिम्मत खो दी है, जो हताश है, जो "हंस का पीछा कर रहा है": वह खुद में सिमट गया है, अपने दुर्भाग्य में डूब गया है, या आक्रोश पर, किसी बुरी भावना पर केंद्रित: क्रोध, बदला, जलन। बेशक, इस घटना के लिए एक सरल व्याख्या दी जा सकती है। एक व्यक्ति जिसने खुद को बंद कर लिया है, जमे हुए है, बुरी स्थिति में है, खुद की देखभाल करना बंद कर देता है, नहीं धोता है, गंदे अंडरवियर में घूमता है और संवेदनशीलता खो देता है। वैसे, "किसी और की जूं", यानी, जो किसी और से (किसी और के कपड़े, बिना इस्त्री किए सरकारी लिनन, बिस्तर से) आपके पास आई है, जबकि उसे नए "मालिक" की आदत हो जाती है, बहुत बेचैनी से व्यवहार करती है, काटती है व्यर्थ। तो एक चौकस व्यक्ति तुरंत इसे महसूस करेगा।

या, उदाहरण के लिए, स्कर्वी। एक भयानक बीमारी, जो अनादि काल से, लंबी और खतरनाक यात्रा पर जाने वाले लोगों के लिए अभिशाप रही है। बाद में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया कि इस बीमारी का कारण विटामिन सी की कमी थी। अनुभवी यात्री और नाविक हमेशा अपने साथ न केवल मक्के का मांस और आटा ले जाते थे, बल्कि प्याज, लहसुन और सूखे मेवे भी ले जाते थे, जिनमें यह प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन. साइबेरियाई खोजकर्ताओं ने साधारण चीड़ की सुइयों को उबाला और इसका काढ़ा पिया। लेकिन आख़िरकार सारी आपूर्ति ख़त्म हो गई, और फिर नाविक या यात्री, एक के बाद एक, स्कर्वी से बीमार पड़ गए। और यहाँ अजीब बात है: लोक उपचारों ने कुछ लोगों की मदद की, लेकिन दूसरों की नहीं। वैज्ञानिकों को बाद में पता चला कि स्कर्वी से प्रभावित लोगों में से कई ऐसे हैं जिनका शरीर सभी विटामिनों को अवशोषित करना बंद कर देता है - यहां तक ​​कि प्याज और लहसुन से भी उन्हें मदद नहीं मिली। यह उन हताश लोगों के साथ हुआ, जिन्होंने मुक्ति की आशा खो दी थी, उन लोगों के साथ जो केवल अपने बारे में सोचते थे और "कवर के नीचे" लहसुन चबाते थे, या उन लोगों के साथ, जो भूमि से दूर, अपने मूल और परिचित स्थानों से दूर, उदासी से उबर गए थे। .. लेकिन "आध्यात्मिक" लोग बच गए, दूसरों की परवाह करते हुए, किसी भी परिस्थिति में अपनी मानसिक उपस्थिति नहीं खोई। परेशानी में उनका शरीर स्वयं उन पदार्थों का उत्पादन करने लगा जिनकी कमी थी।

क्रास्नोडार क्षेत्र के GUIN के मुख्य चिकित्सक स्वेतलाना अलिएवना गोर्बाट्युक कहानी सुनाते हैं। वह 1991 से प्रायश्चित प्रणाली में एक चिकित्सक के रूप में काम कर रहे हैं: “तपेदिक के साथ, इस बीमारी के प्रति व्यक्ति की प्रतिरोधक क्षमता जैसे कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मेरे अभ्यास में एक अनोखा मामला था। हमें एक मरीज मिला जिसके फेफड़ों को एक्स-रे में देखना लगभग असंभव था: नीचे कहीं 2-3 सेंटीमीटर की परत थी। वह गंभीर रूप से बीमार हैं, और ऐसे लोगों के लिए हम वह सब कुछ करेंगे जो हम कर सकते हैं, जितना संभव हो सके। लेकिन उसके पास फेफड़े नहीं हैं, और वे वापस नहीं बढ़ेंगे! यह छिपकली की पूँछ नहीं है. और हम समझ गए कि हम उसे बचा नहीं सकते, और ऐसे गंभीर मामलों में मरीज़ मरते नहीं हैं। लेकिन अचानक वह बेहतर से बेहतर हो जाता है। उसमें जीवन की कितनी प्यास है! वह खुद पूछता है: "कुछ लिखो, लिखो...आइए इसे या इसे आजमाएं...आइए इसे करें!" और हम, स्वाभाविक रूप से, निर्धारित करते हैं: प्रक्रियाएं, आईवी, दवाएं - जितना हम कर सकते हैं। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि वह एक वर्ष से अधिक समय तक जीवित रहे! विज्ञान के अनुसार यह असंभव है, लेकिन जीवन की प्यास, आत्मा की शक्ति विज्ञान से भी ऊंची है। जब उनकी मृत्यु हुई, तो शव परीक्षण में जिस बात ने हम सभी को चौंका दिया: फेफड़े का कोई ऊतक नहीं था, फेफड़े का आधा हिस्सा बचा था, ब्रांकाई, ब्रोन्कियल ट्री में लगभग कुछ भी नहीं बचा था। और जरा कल्पना करें, वह एक वर्ष से अधिक समय तक ऐसे ही फेफड़ों के साथ जीवित रहा...''

"लेकिन सभी की भलाई के लिए काम करना"

पहली सलाह जो किसी ऐसे व्यक्ति को दी जा सकती है जो खुद को कैद में पाता है: निराशा मत करो!किसी भी भयानक या दुखद परिस्थिति में निराश न हों! बेहतरी की उम्मीद न खोएं, शांत और शांत रहें, अपने अंदर हर बुराई और अयोग्यता से बचें। जलन को बुझाना सीखें, दूसरों की कीमत पर जीवित रहने के प्रलोभन में न पड़ें।

"भगवान, मुझे मन की शांति के साथ वह सब कुछ मिलने दो जो आने वाला दिन मेरे लिए लाएगा..." - इस तरह दुनिया और लोगों से दूर ऑप्टिना हर्मिटेज में रहने वाले बुद्धिमान तपस्वियों ने अपनी आत्मा को अच्छे में स्थापित किया सुबह का मूड. इस प्रार्थना को "ऑप्टिना बुजुर्गों की प्रार्थना" कहा जाता है। और फिर ये शब्द हैं:

"भगवान, इस दिन मुझे जो भी समाचार मिले, मुझे उसे शांत आत्मा और दृढ़ विश्वास के साथ स्वीकार करना सिखाएं कि सब कुछ आपकी पवित्र इच्छा है... मुझे घर और आसपास के सभी लोगों के साथ सही, सरल, बुद्धिमानी से व्यवहार करना सिखाएं।" मैं, बड़ों, समकक्षों और कनिष्ठों, ताकि मैं किसी को परेशान न करूं, बल्कि सभी की भलाई में योगदान दूं।

अभ्यास ने साबित कर दिया है कि यह प्रार्थना कैदियों को सभी परीक्षणों को सम्मान के साथ जीवित रहने और उनकी आत्मा और शरीर को स्वस्थ रखने में बहुत मदद करती है।

पदार्थों को "बूस्ट" करें

विज्ञान इस तथ्य के लिए एक सरल स्पष्टीकरण ढूंढता है कि किसी व्यक्ति की मनोदशा का उसके स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। एक जीवित प्राणी को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि खतरे की स्थिति में, या अचानक किसी बाधा को दूर करने की आवश्यकता होने पर, उसका शरीर "उत्तेजक" पदार्थों का उत्पादन करता है जो रक्त में छोड़े जाते हैं। ये पदार्थ तुरंत हमें नई ताकत देते हैं, हममें नई क्षमताएं प्रकट करते हैं - हमारे जीवित रहने की संभावना बढ़ाते हैं। लेकिन जब इन पदार्थों को दुश्मन से लड़ने, बाधाओं पर काबू पाने में खर्च नहीं किया जाता है, जब वे अधिक मात्रा में होते हैं, तो वे मानव स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शरीर की क्रियाएँ प्रवृत्ति पर आधारित होती हैं। वृत्ति व्यवहार के नियम हैं जो किसी भी जीवित प्राणी में प्रकृति द्वारा ही अंतर्निहित होते हैं। शरीर स्वयं यह भेद नहीं कर सकता कि उसके मालिक को किस चीज़ ने उत्तेजित किया: वास्तविक ख़तरा या खाली उत्तेजना, अनुचित जलन, अकारण क्रोध, घृणा। और यदि शरीर द्वारा उत्पादित "बूस्टिंग" पदार्थों का उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे हमारे लिए जहर बन जाते हैं।

लेकिन शरीर के अलावा व्यक्ति के पास मन और आत्मा भी होती है, जिसकी मदद से वह अपनी प्रवृत्ति पर नियंत्रण रख सकता है। यह जानवरों से इसका मुख्य अंतर है।

इसलिए, यह सलाह यहां दी जा सकती है: अपने भीतर बुरी भावनाओं को दबाना सीखें, और छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ना नहीं। याद रखें कि आपको दी गई ताकत की आवश्यकता अधिक महत्वपूर्ण चीजों के लिए होगी। यदि कोई चीज़ आपको परेशान करती है, तो जितनी जल्दी हो सके प्रतिक्रिया न करें। अपने आप से प्रार्थना करें, दस तक गिनें, दो या तीन गहरी साँसें लें। सोचो, सामने वाले को समझने की कोशिश करो. किसी शांत और सूक्ष्म तरीके की तलाश करें जो उसे प्रभावित कर सके। लेकिन अगर परेशानी होती है, अगर आपने गंभीर दुःख, अवांछनीय अपमान का अनुभव किया है, या कड़वी खबर प्राप्त की है, तो "उत्तेजक" पदार्थों का उपयोग करने का प्रयास करें - और परेशानी होने पर वे आपके शरीर में जारी किए गए थे। दौड़ो, कूदो, कड़ी मेहनत करो - जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें, यह दुःख से ठिठुरने से सदैव बेहतर है।

आत्मा के लिए घर

हमारा शरीर एक घर है जिसे हमेशा व्यवस्थित रहना चाहिए।

आइए उस ज्ञान की ओर लौटें जिसका उल्लेख हम पहले ही कर चुके हैं: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।" बहुत से लोग सोचते हैं कि स्वास्थ्य उनका अपना व्यवसाय है। लेकिन ये इतना आसान नहीं है. इसका मतलब यह नहीं है कि हमारा स्वास्थ्य ही हमारी एकमात्र चिंता है। हमारा शरीर, हमारे उद्देश्य, हमारी नियति, हमारी आत्मा की तरह, भी ईश्वर से है। सबसे भयानक पापों में से एक है आत्महत्या। लेकिन किसी के स्वास्थ्य के प्रति एक रवैया ऐसा भी है जो आत्महत्या के समान है: शराब पीना, नशीली दवाओं की लत, बीमारी के प्रति उदासीनता। आत्महत्याओं के लिए यह निषिद्ध है, यह स्पष्ट नहीं है कि डूबे हुए लोगों की मृत्यु कैसे हुई, और शराबी, उदाहरण के लिए, एक आम कब्रिस्तान में दफनाए गए: आखिरकार, उन्होंने एक भयानक पाप किया होगा, और इसलिए उनके लिए बाकी सभी के साथ कोई जगह नहीं है , मरने के बाद भी.

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति अपने दम पर नहीं रहता है, वह एक जनजाति, लोगों, समाज का हिस्सा है, मानव समुदाय का सदस्य है। अंततः हम अपने माता-पिता से ही पैदा होते हैं। हम अपने पूर्वजों द्वारा बसाई गई भूमि पर, हमारे बाद उस पर रहने के लिए आते हैं - अपने बच्चों, पोते-पोतियों और परपोते-पोतियों के लिए। जो लोग जीवित हैं, जो जीवित हैं, और जो हमारे बाद जीवित रहेंगे उनके बीच एक संबंध है, निरंतरता है। इसलिए हर व्यक्ति पर कई तरह के कर्ज होते हैं। विशेष रूप से, हम अपने शरीर को एक घर के रूप में मानने के लिए बाध्य हैं जो हमें दिया गया है और जिसमें हम व्यवस्था बनाए रखने के लिए बाध्य हैं। इसमें हमारी आत्मा, हमारा मन, हमारा स्वत्व रहता है, जो इस संसार में ऐसे कार्य के लिए आया है जिसे कोई अन्य व्यक्ति नहीं कर सकता। इस कार्य के लिए आपके पास न केवल आध्यात्मिक, बल्कि शारीरिक शक्ति भी पर्याप्त होनी चाहिए और इसलिए अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखना चाहिए। इसी अर्थ में हमें इस सूत्रवाक्य को समझना चाहिए "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।"

दवाओं का अत्यधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है

कुछ लोग दवाओं पर अपनी सबसे बड़ी आशा रखते हैं: जैसे ही कोई व्यक्ति बीमार पड़ता है - दांत में दर्द या हल्की नाक बहती है - वह तुरंत "मजबूत" गोलियों की तलाश करता है जो तुरंत काम करेंगी या मदद करेंगी। और विज्ञापन बीमारी से शीघ्र छुटकारा पाने के प्रलोभन में बहुत योगदान देता है। इस बीच, प्रकृति ने प्रत्येक जीवित प्राणी और यहाँ तक कि पौधे को भी विभिन्न दुर्भाग्यों से स्वयं निपटने की शक्ति दी है। और यह शक्ति (प्रतिरक्षा) न केवल आध्यात्मिक कमजोरी से, बल्कि नशीली दवाओं के दुरुपयोग से भी क्षीण होती है।

उदाहरण के लिए, जंगली पौधे, जब कीट दिखाई देते हैं, तो ऐसी गंध निकलने लगती है जो इस दुश्मन को दूर कर देती है। जंगली घास भी लाइकेन से नहीं डरती: जैसे ही यह तने पर रेंगना शुरू करती है, घास तुरंत एंटीलाइकन जहर पैदा करती है और इस तरह खुद को बचा लेती है। खेती किए गए अनाज (राई, जई, गेहूं, आदि) ने प्रतिरोध करने की यह क्षमता काफी हद तक खो दी है। और उन्होंने इसे खो दिया क्योंकि मनुष्य ने अनाज की अगली बुआई के लिए केवल उन्हीं पौधों का चयन किया जो अधिक फसल पैदा करते हैं, और इन उपजाऊ व्यक्तियों में अक्सर कम जीवन शक्ति होती है। इसके अलावा, फसल की देखभाल करते हुए, लोगों ने खेती किए गए अनाज की रक्षा के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल किया, और पिछली शताब्दी में - जहर, दवाओं के गुणों के समान। तो यह पता चला कि खेती वाले पौधों की नस्ल की किस्मों ने अपनी व्यवहार्यता खो दी है।

यह याद रखना चाहिए: गोलियाँ निगलना, विशेष रूप से पहली बार जो हाथ में आए, हानिरहित और असुरक्षित नहीं है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो सर्दी या दस्त को रोकने के लिए 1-2 बार एंटीबायोटिक लेता है, उसे आसानी से आंतों की डिस्बैक्टीरियोसिस हो सकती है, और एंटीबायोटिक्स अब उस पर काम नहीं करेंगी।

जो लोग दवाओं का दुरुपयोग करते हैं वे स्वयं से उधार लेते हैं। अधिकांश गोलियाँ व्यक्ति की जीवन शक्ति को कमजोर कर देती हैं। इसके अलावा, आपके बच्चों को नशीली दवाओं के दुरुपयोग के कारण कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली विरासत में मिल सकती है।

सबसे बुद्धिमान लोग वे होते हैं जो लगातार अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की परवाह करते हैं, और इसके बारे में केवल तभी याद नहीं करते जब उन्हें बुरा लगता है।

लचीलापन कैसे बढ़ाएं

जेल में, स्वास्थ्य बनाए रखना एक अविश्वसनीय रूप से कठिन कार्य है। यहां दमघोंटू माहौल, भीड़-भाड़, नीरस और अल्प भोजन, जबरन निष्क्रियता आदि है। लेकिन फिर मनुष्य को जीवन के लिए सबसे अनुपयुक्त परिस्थितियों में जीवित रहने में सक्षम होने की इच्छा और आत्मा दी जाती है।

सबसे पहले अपने शरीर की जीवन शक्ति को बढ़ाने का प्रयास करें। पूर्वजों ने कहा: गति ही जीवन है। अधिक चलने-फिरने का प्रयास करें, सरल शारीरिक व्यायाम करें और अपने शरीर पर काम का बोझ डालें। सच है, किसी कोठरी में, यदि वह धुँआदार या भरी हुई है, तो आपको शरीर पर बहुत अधिक तनाव नहीं डालना चाहिए, आप अपना हृदय "प्रत्यारोपित" कर सकते हैं; लेकिन घूमने-फिरने और दो या तीन पुश-अप्स करने से कोई नुकसान नहीं होता है। यहां पैदल मार्ग पर या किसी स्थानीय क्षेत्र में आप ठीक से वार्मअप कर सकते हैं: दौड़ना, कूदना, अपने कंधे पर एक दोस्त के साथ स्क्वैट्स करना।

कठोर हो जाना। ताजी गिरी हुई बर्फ में नंगे पैर चलना और दौड़ना बहुत उपयोगी होता है। यहां केवल यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें: आपको कुछ सेकंड से शुरू करने की ज़रूरत है, धीरे-धीरे इस सबसे उपयोगी प्रक्रिया का समय बढ़ाना होगा। ताजी बर्फ में दौड़ने के बाद, अपने पैरों को पोंछकर सुखाना सुनिश्चित करें और गर्म मोज़े पहनें।

जल प्रक्रियाएं, उदाहरण के लिए, ठंडे पानी से नहाना भी उपयोगी हैं। गर्म मौसम में शुरुआत करना बेहतर है। यदि आप सर्दी-जुकाम के प्रति अतिसंवेदनशील हैं, तो आप आंशिक डूशिंग से शुरुआत कर सकते हैं - केवल अपने पैरों पर। और पहले 2 हफ्तों के लिए, इसे घर के अंदर करें (उदाहरण के लिए, स्क्वाड वॉशबेसिन में)। धीरे-धीरे, आप हर दिन, यहां तक ​​कि ठंड के मौसम में भी, अपने पूरे शरीर को बाहर से नहलाना शुरू कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप तुरंत अपने आप को तौलिये से सुखा लें और कमरे में लौटने पर तुरंत सूखे, गर्म कपड़े पहन लें।

अपने शरीर और कपड़ों को साफ रखें। स्वच्छ शरीर कई त्वचा रोगों से बचाव है। बेशक, हर दिन धोने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह अक्सर संभव नहीं होता है। हालाँकि, आप कम से कम शरीर के उन हिस्सों को हर दिन सिंक में ठंडे पानी से धो सकते हैं जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है: चेहरा, हाथ, पैर, बगल, जननांग। अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह दी जाती है। और अपनी पैंटी और मोज़े रोजाना बदलें।

यदि आप कर सकते हैं, तो चिफिर न पियें। चिफिर के नियमित सेवन से रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आती है, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, कब्ज होता है, भोजन से विटामिन और सूक्ष्म तत्वों के अवशोषण में बाधा आती है, निर्भरता बनती है और अन्य हानिकारक परिणाम होते हैं।

धूम्रपान छोड़ने का प्रयास करें. यह तो सभी जानते हैं कि धूम्रपान सेहत के लिए हानिकारक है। विशेष रूप से, श्वसन अंगों में प्रतिरक्षा में कमी और हाथ-पैर की रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली में गिरावट के कारण तपेदिक, सर्दी और संवहनी रोगों की संभावना बढ़ जाती है। कैद में धूम्रपान छोड़ने से "धूम्रपान की कमी" की समस्या खत्म हो जाएगी और यदि आपके रिश्तेदार सिगरेट देना जारी रखते हैं तो आप "विनिमय मुद्रा" के मालिक बन जाएंगे।

हम पोषण के बारे में कुछ कहने से बच नहीं सकते। जितना हो सके स्वस्थ भोजन करें। यह ज्ञात है कि किसी व्यक्ति को सबसे बड़ा लाभ जीवित भोजन से मिलता है - कच्चे फल और सब्जियां, सूखे मेवे (स्वाभाविक रूप से, यह सब अच्छी तरह से धोया जाना चाहिए, अन्यथा पेचिश या विषाक्तता की उम्मीद है), शहद, मेवे। लेकिन जेल में इन सब तक पहुंच पाना मुश्किल हो सकता है। यहां का भोजन नीरस, अधिक पका हुआ और, जैसा कि वे कहते हैं, मृत है। और फिर भी, यदि आपके रिश्तेदारों या प्रियजनों को पार्सल भेजने का अवसर मिलता है, तो उनसे मिठाई और डिब्बाबंद भोजन के लिए नहीं, बल्कि जीवित खाद्य पदार्थों के लिए पूछें।

ब्रेड को सुखाने और उसे लगातार कुतरने से बचें। आख़िरकार, पेट, आंत और यकृत सहित प्रत्येक मानव अंग को आराम की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच आपको 2-3 घंटे का अनिवार्य ब्रेक चाहिए।

यदि संभव हो तो विटामिन लें। अक्सर, विटामिन केवल तभी आपके निपटान में हो सकते हैं जब आप ट्रांसमिशन प्राप्त करते हैं। गोलियों में एक विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स अच्छे स्टू के 3 डिब्बे से बेहतर स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है, हालांकि इसकी लागत कम है। यह महत्वपूर्ण है कि निर्देशों में सुझाई गई खुराक से अधिक न लें - इससे गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं।

चाय में कई विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थ होते हैं। बस इसे बिना चीनी के पियें। सबसे बड़ा लाभ ताज़ी बनी चाय से होता है, जिसे भोजन से 20-30 मिनट पहले पिया जाता है। वैसे, सामान्य रूप से पानी और कोई भी पेय (कॉम्पोट, जेली, जूस, चाय) पीना बेहतर है, जैसा कि प्रथागत है, भोजन के बाद नहीं, बल्कि दोपहर के भोजन, नाश्ते, रात के खाने से आधे घंटे से एक घंटे पहले। भोजन के दौरान, अपने आप को आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा तक सीमित रखना बेहतर है ताकि "सूखा भोजन" न हो, जिसका लाभ भी कम होता है। लेकिन खुद को तरल पदार्थों तक सीमित रखने की कोई जरूरत नहीं है - तरल पदार्थों के कारण हानिकारक पदार्थ शरीर से निकल जाते हैं।

चाहे आप कितने भी भूखे क्यों न हों, भेड़िये की तरह भोजन पर हमला न करें। यह न केवल अस्वास्थ्यकर है. अधिकांश लोग ऐसे व्यक्ति का सम्मान नहीं करते जो लापरवाही से और लालच से खाता है। इसलिए जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं।

कुछ कैदी कैंटीन से अपना राशन लेते हैं, पटाखे सुखाते हैं और जब तक संभव हो चबाते रहते हैं। अंधाधुंध और बिना रुके, एक और भूखा कैदी डेट पर सब कुछ "साफ़" कर देता है। याद रखें: पेट, आंत और यकृत सहित प्रत्येक मानव अंग को आराम की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच आपको 2-3 घंटे का अनिवार्य ब्रेक चाहिए। आपको तारीखों पर इस संबंध में विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है। सरकारी भोजन का आदी पेट, मुफ़्त भोजन से परेशान हो सकता है और घर का बना कोई भी व्यंजन स्वीकार करने से इंकार कर सकता है। एक व्यक्ति भोजन पर झपटेगा, और फिर बैठक के पूरे तीन दिनों के लिए, अपने रिश्तेदारों की नाराजगी के लिए, वह केवल अपनी आँखों से लाए गए उपहारों को "खा" लेता है। यहां जो सलाह दी जा सकती है वह उचित पोषण के मुद्दों से जुड़े वैज्ञानिकों के शोध पर आधारित है। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि विभिन्न खाद्य पदार्थ उनकी संरचना के लिए गैस्ट्रिक रस के स्राव का कारण बनते हैं। यदि हम उन्हें एक ही समय में लेते हैं, तो हमारा शरीर विभिन्न गुणवत्ता के रस स्रावित करता है, और वे एक दूसरे को "बुझाने" या कमजोर करने लगते हैं। नतीजतन, भोजन खराब रूप से पचता है, और पाचन में शामिल सभी अंग भारी तनाव के तहत काम करते हैं, जो सभी प्रकार की अप्रिय बीमारियों (पेट के अल्सर, यकृत की पथरी, अग्न्याशय की सूजन और यहां तक ​​​​कि कैंसर) के विकास में योगदान देता है। इसलिए, बेहतर है कि एक भोजन में असंगत खाद्य पदार्थों को न मिलाएं, खासकर डेट पर। मांस या मछली कच्ची और उबली (उबली हुई) सब्जियों के साथ संगत हैं, लेकिन आलू, ब्रेड और अनाज के साथ असंगत हैं, क्योंकि यह आश्चर्यजनक नहीं लग सकता है।

उदाहरण के लिए, आप पहले सब्जियों के साथ कुछ मांस व्यंजन खा सकते हैं, और तीन या चार घंटे बाद उन्हीं सब्जियों के साथ अलग से आलू खा सकते हैं (वे आलू के साथ भी संगत हैं)। तीसरे भोजन के लिए आप खुद को मिठाई या आटे तक सीमित कर सकते हैं। और यदि आप वास्तव में ऐसा चाहते हैं, तो अंतिम क्षण तक मीट पाई या पकौड़ी छोड़ना बेहतर है, फिर यदि कोई परेशानी होती है, तो यह आपके रिश्तेदारों के सामने नहीं होगी।

नीचे युक्तियाँ दी गई हैं जो कुछ बीमारियों के लिए उपयोगी हो सकती हैं। उन्हें स्वयं को या दूसरों को तत्काल, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान करने के लिए सिफारिशों के रूप में लिया जाना चाहिए।

विभिन्न बीमारियों से निपटने के कुछ तरीकों के बारे में: यदि आप अस्वस्थ महसूस करें तो क्या करें?

यदि आपको लगता है कि आप गंभीर रूप से बीमार हैं, तो हम आपको चिकित्सा इकाई से संपर्क करने की सलाह देते हैं। यह हर कॉलोनी या प्री-ट्रायल डिटेंशन सेंटर में है। यदि चिकित्सा कर्मचारी आपको प्रभावी सहायता प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें आपको आपराधिक न्याय प्रणाली के किसी चिकित्सा संस्थान या यहां तक ​​कि एक निःशुल्क अस्पताल में रेफर करना चाहिए। "दोषियों को स्वास्थ्य देखभाल का अधिकार है, जिसमें चिकित्सा रिपोर्ट (रूसी संघ के आपराधिक कार्यकारी संहिता के खंड 6, अनुच्छेद 12, खंड "6") के आधार पर प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल और आउट पेशेंट या इनपेशेंट सेटिंग्स में विशेष चिकित्सा देखभाल प्राप्त करना शामिल है। .

किसी व्यक्ति के लिए किसी विशेष बीमारी से अकेले निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, ऐसे मामलों में किसी पैरामेडिक या डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। यह विशेष रूप से फ्रैक्चर, अव्यवस्था, सिर की चोट, शरीर के किसी भी हिस्से में शुद्ध प्रक्रियाएं, पेट और हृदय में दर्द, सांस लेने में समस्या और अन्य मामलों पर लागू होता है। यदि आपको फ्रैक्चर का संदेह है, तो आपको डॉक्टर के आने तक व्यक्ति को नहीं हिलाना चाहिए; इससे हड्डी के टुकड़े विस्थापित हो सकते हैं और स्थिति खराब हो सकती है।
लेकिन हल्के मामलों में व्यक्ति अपनी मदद स्वयं कर सकता है।

अल्सर, फोड़े.मुख्य बात मवाद को बाहर निकालना है। ऐसा करने के लिए, आपको एक तथाकथित हाइपरटोनिक समाधान की आवश्यकता होती है, जो गुहा में जमा होने वाले कम केंद्रित तरल को खींचता है। जंगली में, इसके लिए सभी प्रकार के मलहम, जैसे कि इचिथोल, का उपयोग किया जाता है। खैर, निष्कर्ष में, इसे आसानी से चीनी सिरप (एक गिलास पानी के प्रति तिहाई 3-5 चम्मच), या नमक (लगभग 2-3 चम्मच), या सोडा (समान) द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। यह समाधान बनाया जाता है, एक पट्टी, धुंध या साधारण सूती कपड़े को इसमें उदारतापूर्वक गीला किया जाता है, फोड़े पर लगाया जाता है, और एक पट्टी के साथ ठीक किया जाता है। दिन में 2-3 बार बदलें। इसी उद्देश्य के लिए, पके हुए प्याज या अच्छी तरह से चबाए गए ब्राउन ब्रेड के टुकड़े का उपयोग किया जा सकता है। गाढ़ा पतला कपड़े धोने का साबुन - इसमें बहुत सारा सोडा (हमारा सामान्य भूरा कपड़े धोने का साबुन) होता है। इन पदार्थों को बस फोड़े पर लगाया जाता है और ठीक किया जाता है। यह विशेष रूप से विभिन्न फोड़े-फुन्सियों, फेलोन (नाखून के नीचे या उसके पास फोड़े) के साथ अच्छा काम करता है, यानी, जब अंदर मवाद होता है।
इसके अतिरिक्त, अपनी उंगलियों से मवाद को निचोड़ना एक अच्छा विचार है। यह सब तब काम करता है जब मवाद के बहिर्वाह के लिए कोई चैनल हो। यदि यह वहां नहीं है, तो आप इसके प्रकट होने तक प्रतीक्षा कर सकते हैं या इसे स्वयं बना सकते हैं। आप दबाव का उपयोग कर सकते हैं (सबसे अच्छा तरीका नहीं), आप सुई या ब्लेड का उपयोग कर सकते हैं। आमतौर पर, जब तक फोड़ा परिपक्व हो जाता है, तब तक यह विशेष रूप से दर्दनाक नहीं रह जाता है और आप इसे स्वयं कर सकते हैं या किसी को इसे करने के लिए कह सकते हैं।
यदि यह एक प्रकार का स्ट्रेप्टोडर्मा है, यानी खुली प्युलुलेंट सतह है, तो ऐसे तरीकों से ज्यादा मदद नहीं मिलेगी। उदाहरण के लिए, आपको इसे एक एंटीसेप्टिक - फुरेट्सिलिन से धोने की जरूरत है। उपलब्ध साधनों से - वही कपड़े धोने का साबुन। यदि संभव हो तो सीधी धूप में रखें। यदि संभव हो तो इसे खुला रखें, इस पर पट्टी न बांधें।

दांत दर्द के लिएदर्द वाले दांत को गर्म सोडा के घोल से धोना अच्छा रहता है। या नमक, सोडा और आयोडीन का गुनगुना घोल (सोडा और नमक प्रत्येक का 1 चम्मच, उबले हुए पानी के प्रति गिलास 0.5 चम्मच आयोडीन)।

जूँ।जूँ में शरीर की जूँ, सिर की जूँ और जघन की जूँ आती हैं। सिर और जघन जूँ से निपटने का सबसे प्रभावी तरीका हर कोई जानता है: बालों से छुटकारा पाने का सबसे आसान तरीका यह है कि, काटने के बाद, इसे अखबार में इकट्ठा करने और ओवन में फेंकने में कोई दिक्कत नहीं होती है। शरीर की जूँएँ अधिक कठिन होती हैं; वे अंडरवियर और कपड़ों के माध्यम से फैलती हैं। पहली युक्ति: कोशिश करें कि दूसरे लोगों के अंडरवियर और कपड़े का उपयोग न करें। आपको लॉन्ड्री से मिलने वाली चादर या तकिये का सावधानीपूर्वक निरीक्षण करना चाहिए, विशेषकर सिलवटों और सीमों का। यद्यपि प्री-ट्रायल डिटेंशन सेंटरों और कॉलोनियों में बिस्तर लिनन को "तलना" माना जाता है, कभी-कभी किसी की लापरवाही के कारण यह वहां नहीं पहुंचता है या आवंटित समय के दौरान "तलना" नहीं होता है। यदि आप जूँ या लीख देखते हैं, तो आपको कपड़े धोने को दोबारा तलने या गर्म लोहे से अच्छी तरह से इस्त्री करने के लिए कहना चाहिए। निट्स से निपटने के लिए, आप गर्म धातु की छड़, चम्मच आदि का उपयोग कर सकते हैं।

खुजली।अक्सर होता है. स्पर्श, साझा तौलिए, बिस्तर द्वारा प्रेषित। अक्सर लिनेन को सामान्य जेल के कपड़े धोने के माध्यम से धोया जाता है, इसलिए कैदी, सभी असुविधाओं के बावजूद, अपने लिनेन को स्वयं धोने की कोशिश करते हैं। स्केबीज स्केबीज माइट के कारण होता है, जो मानव त्वचा में रहता है। यह घुन इतना छोटा होता है कि इसे नंगी आंखों से देखना असंभव है। मादा घुन त्वचा के अंदर जाकर अंडे देती है। आप उसकी हरकतों के निशान देख सकते हैं: वे छोटे, धागों की तरह सीधे, बिल्ली की खरोंच के समान हैं। त्वचा पर छाले पड़ जाते हैं और इस स्थान पर भयंकर खुजली होती है। लेकिन त्वचा को खुजलाने से हम बीमारी को और बढ़ा देते हैं। आपको शर्मिंदा होने या इस तथ्य को छिपाने की कोई ज़रूरत नहीं है कि आपको खुजली है।
अकेले खुजली से निपटना असंभव है। इसका इलाज सरलता से किया जाता है - विशेष मलहम (उदाहरण के लिए, सल्फर) या घोल से। जितनी जल्दी आप चिकित्सा इकाई में जाएंगे, उतनी ही तेजी से आप इस अप्रिय बीमारी से छुटकारा पा लेंगे और दूसरों को संक्रमित नहीं करेंगे।
इसलिए, यदि लक्षण दिखाई देते हैं (हाथ, पेट, लिंग पर खुजली और विशिष्ट धब्बे), तो आपको तत्काल मरहम की तलाश करनी चाहिए और चिकित्सा इकाई से संपर्क करना चाहिए। मरीजों को अलग रखा जाना चाहिए. बड़े पैमाने पर क्षति के साथ, स्ट्रेप्टोडर्मा संभव है - एंटीबायोटिक्स और एंटीसेप्टिक्स की आवश्यकता होती है।

खुजली वाली त्वचाअन्य कारणों से भी उत्पन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, एलर्जी जिल्द की सूजन से, अर्थात। कुछ पदार्थों के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रियाएँ जिन्हें वह सहन नहीं कर सकता। एलर्जी से ग्रस्त लोगों में, यह प्रतिक्रिया अक्सर वसंत या गर्मियों में होती है, जब पौधे फूल रहे होते हैं। दिन में 3 बार सादे पानी से गरारे करने की सलाह दी जाती है। यदि इससे मदद नहीं मिलती है, तो आपको सुप्रास्टिन, डिफेनहाइड्रामाइन या अन्य दवाओं के लिए चिकित्सा इकाई में जाना होगा।

विभिन्न प्रकार के दर्द के लिएगर्म और ठंडी सिकाई से मदद मिलती है। कंप्रेस तैयार करने के लिए कपड़े का एक टुकड़ा, एक तौलिया, एक स्कार्फ लें, इसे 8-10 बार मोड़ें और गर्म या ठंडे पानी में भिगो दें।

चोटग्रस्त स्थानआधे घंटे तक बिना रुके ठंडे पानी से मलें और रात को दर्द वाली जगह पर ठंडे नमक के पानी में भिगोई हुई पट्टी लगाएं।

मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, टेंडन, जोड़ या अव्यवस्था, एक पैर या बांह को कमरे के तापमान पर पानी के एक कंटेनर में उतारा जाना चाहिए और डेढ़ से दो घंटे तक रखा जाना चाहिए। आप ठंडे पानी का सेक भी लगा सकते हैं और इसे जोड़ पर रख सकते हैं। शरीर के किसी जोड़ या हिस्से पर पट्टी बांधें ताकि हिलना-डुलना असंभव हो, लेकिन बहुत कसकर नहीं। एक दिन बाद, आपको उसी स्थान पर गर्म सेक लगाने की आवश्यकता है।

चोट लगने की स्थिति में, खरोंचचोट वाले स्थान पर कुछ ठंडा लगाना, ठंड के खिलाफ दबाव डालना, कम से कम एक दिन के लिए (लेकिन इससे अधिक नहीं) ठंडे पानी का सेक करना सबसे अच्छा है।

सिरदर्द के लिएअगर आपको सोने में परेशानी होती है तो आपको रात को एक गिलास गर्म पानी पीना चाहिए और फिर गर्दन के पीछे और सिर के पिछले हिस्से पर ठंडी पट्टी लगानी चाहिए या फिर माथे और पीठ पर नमक के पानी की गोलाकार पट्टी बना लेनी चाहिए। सिर का. यदि आपके पूरे सिर में लगातार दर्द रहता है, तो आप अपने मोज़ों को गीला कर सकते हैं, उन्हें निचोड़ सकते हैं, उन्हें अपने पैरों पर रख सकते हैं, और शीर्ष पर सूखे मोज़ों की एक और जोड़ी डाल सकते हैं और उन्हें उतारे बिना सो सकते हैं।

अनिद्रा।कमजोर चाय - एक चम्मच प्रति लीटर पानी। रात को पियें, बुरा मीठा नहीं (अगर आपको चीनी है)।

हिलाने-डुलाने के लिएचिकित्सा सहायता प्रदान करने से पहले, पीड़ित को लिटाया जाना चाहिए और उसके सिर के पीछे ठंडे पानी से गीला तौलिया लगाना चाहिए।

नकसीर के लिएआपको अपने सिर के पीछे ठंडे पानी का सेक लगाना होगा। आप समय-समय पर अपनी नाक से ठंडा नमक वाला पानी अंदर ले सकते हैं। इस मामले में, नाक के पुल पर बर्फ या ठंडे पानी वाला कपड़ा लगाने से मदद मिलती है।

जब काटा जाएठंडे सेक से रक्तस्राव को रोका जा सकता है। रक्तस्राव बंद होने तक सेक को हर 3-5 मिनट में बदलना चाहिए। आप एक टाइट पट्टी लगा सकते हैं, लेकिन 40 मिनट से अधिक नहीं।

आँख आना(आंख में सूजन), आंख में चोट। सिर के पिछले हिस्से के ठीक नीचे गर्म, नम सेक लगाएं। आप ठंडी, ताजी बनी चाय से भी कुल्ला कर सकते हैं - अपनी आंख को तश्तरी में डालें और झपकाएं।
यदि आपको लगता है कि गुहेरी बाहर निकलने वाली है, तो आपको एक टैम्पोन, एक साफ कपड़ा, गर्म उबले पानी या लार से भीगा हुआ कपड़ा अपनी आंख पर लगाना चाहिए।

फ्रैक्चर के लिए, यदि आपके पास साधन उपलब्ध हैं, तो स्प्लिंट लगाएं। उदाहरण के लिए, यदि किसी उंगली का पर्व टूट गया है, तो उस उंगली के नीचे एक चम्मच रखें और उसे पट्टी से उंगली पर बांध दें ताकि वह मुड़े नहीं।

यदि पैल्विक हड्डियां टूट गई हैं, तो रोगी को मेंढक की मुद्रा लेने की जरूरत है - अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और उन्हें जितना संभव हो सके अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। यदि ऊरु गर्दन टूट गई है, तो वही करें: अपने पैरों को बगल में फैलाएं, ताकि रोगी के लिए लेटना आसान हो जाए।

पसली फ्रैक्चर का कोई इलाज नहीं है। पसलियाँ अपने आप ठीक हो जाती हैं। आपको दर्दनिवारक दवाएं और खांसी के लिए कुछ लेना होगा ताकि फेफड़ों के ऊतकों को नुकसान न पहुंचे। आपको यह भी कोशिश करनी चाहिए कि अचानक कोई हरकत न करें। आप एक चौड़े तौलिये का उपयोग करके छाती के चारों ओर एक तंग पट्टी बना सकते हैं।

कभी-कभी, जब पसली टूटती है, तो फेफड़े के ऊतक क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। ऐसे में मरीज को सांस लेने में बहुत ज्यादा तकलीफ महसूस होती है। उसे लगता है कि जैसा कि वे कहते हैं, इस तरफ भीड़भाड़ है और उसके लिए सांस लेना मुश्किल है। ऐसे में आपको तुरंत डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। यदि फेफड़ा क्षतिग्रस्त नहीं है, तो, हालांकि सांस लेना मुश्किल है, सांस की कोई तकलीफ नहीं है, हवा की कमी का कोई एहसास नहीं है - व्यक्ति बस उतनी गहरी और सामान्य से अधिक बार सांस नहीं लेता है। और सांस की वास्तविक कमी के साथ, रोगी को सांस लेने में बहुत कठिनाई होती है और हवा की कमी होती है।

फ्लू महामारीआमतौर पर देर से शरद ऋतु में होता है - सर्दियों की शुरुआत में। इसलिए, इस समय संक्रमण से बचने के लिए रोजाना सुबह अपने आप को गीले तौलिये से पोंछना सबसे अच्छा है। उंगलियों और नाक के छिद्रों को गोलाकार गति से, नासिका से नाक के पुल तक गति करते हुए कनपटी को पोंछना उपयोगी होता है। इसके बाद आप ईयरलोब के पीछे गोलाकार गति में पोंछ सकते हैं। अक्सर, फ्लू तुरंत तेज बुखार के साथ शुरू होता है, जिसमें लगभग कोई लक्षण नहीं होता है। कुछ लोगों को पेट में दर्द, बड़े जोड़ों में दर्द और त्वचा को छूने पर दर्द का अनुभव होता है। अगर आपको ये लक्षण महसूस हों तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

ठंडा, बहती नाक। शुरुआत में, अपनी नाक को हल्के नमकीन घोल या सिर्फ साफ पानी से धोएं। बारी-बारी से एक नथुने को बंद करें और दूसरे से चुपचाप एक कप या तश्तरी से पानी खींचें ताकि वह नाक से होकर गले से नीचे बह जाए। यह प्रक्रिया शुरू में बहुत अप्रिय है, लेकिन बहुत प्रभावी है। हर 1-2 घंटे में दोहराएँ। किसी भी परिस्थिति में एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग न करें - यह आमतौर पर केवल 4-5 दिनों के लिए ही किया जा सकता है, अगर तापमान कम नहीं होता है। आप साइनसाइटिस का भी इलाज कर सकते हैं - आपको अधिक नमक और (या) सोडा की आवश्यकता है - आधे गिलास गर्म पानी में लगभग एक चौथाई चम्मच।
सर्दी की शुरुआत नाक बहने, खांसी और आंखों से पानी आने के साथ होती है। आपके गले में भी दर्द हो सकता है. अक्सर हाइपोथर्मिया के बाद सर्दी हो जाती है। आप चाय से अपनी नाक और नासोफरीनक्स को धो सकते हैं या उबले हुए पानी में आधा प्याज का रस मिलाकर अपनी नाक में डाल सकते हैं। बस याद रखें: शुद्ध प्याज का रस नासॉफरीनक्स की श्लेष्मा झिल्ली को जला सकता है।

अगर आपकी नाक बहुत ज्यादा बह रही है तो आप लहसुन की कली का एक टुकड़ा भी अपनी नाक में रख सकते हैं और उसमें सांस ले सकते हैं। और एक वायरल संक्रमण के मामले में, जब आपकी नाक हर सेकंड टपकती है, तो आपको अपनी नाक को पतले लहसुन के रस से कुल्ला करने की ज़रूरत है: एक पूरी पिपेट डालें या अपनी नाक में एक चम्मच डालें।

सर्दी-जुकाम के लिए लोग कभी-कभी गाढ़े या पूरे दूध वाली कड़क चाय पीते हैं। यह अतिरिक्त पोषण है. चाय में टॉनिक गुण होता है और दूध एक प्रोटीन उत्पाद है, इसमें कैल्शियम भी होता है। इससे ताकत बनी रहती है और सेहत में सुधार होता है।

गले की खराश के लिएगले में दर्द होता है, निगलने में दर्द होता है, तापमान बढ़ जाता है और रोगी को गले में सूजन महसूस होती है।
आपको खारे घोल से गरारे करने होंगे - एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नमक। यह सबसे बुनियादी कुल्ला है. यदि आपके पास सोडा है तो आप उसमें सोडा मिला सकते हैं: प्रति गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक। हर घंटे कुल्ला करें. कुल्ला निगलें नहीं बल्कि थूक दें। यदि आपको अपने टॉन्सिल पर बहुत अधिक मवाद दिखाई देता है और आप बहुत अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इस प्रकार की गले की खराश अपने आप दूर नहीं होती है।

सर्दी से बचाव के लिए आपको अपने गले, मुंह और नाक को अधिक बार पानी से धोना चाहिए।

कब्ज़. आधा गिलास उबला हुआ पानी और आधा गिलास कच्चा पानी का मिश्रण गर्म-गर्म पियें। एक अधिक रणनीतिक तरीका यह है कि कई दिनों या हफ्तों तक हर आधे घंटे में एक घूंट पानी पिएं।

दस्त।कडक चाय।

विभिन्न प्रकार के जठरशोथ, कोलाइटिस, कोलेसिस्टिटिस - एक नियम के रूप में, ऐसी बीमारियाँ कैदियों को परेशान नहीं करती हैं, यहां तक ​​​​कि वे लोग भी जो अपनी मर्जी से परेशान थे। नियमित भोजन, वसायुक्त, तला हुआ, गर्म, मसालेदार भोजन की अनुपस्थिति और इसकी थोड़ी मात्रा - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के लिए सिर्फ एक अस्पताल है। और जैसा कि फासीवादी और सोवियत शिविरों के अनुभव से पता चला, वहां लोगों ने बीमार होना बंद कर दिया, खासकर ऐसी बीमारियों से। वे बीमार होने के बजाय मर गये। एक महत्वपूर्ण कारक यह है कि अक्सर कोई व्यक्ति पूर्ण चिकित्सा देखभाल पर भरोसा नहीं कर सकता है, और यह उसकी अपनी सुरक्षा को उत्तेजित करता है।

यक्ष्मा- जेल की सबसे भयानक बीमारियों में से एक। पैमाना विनाशकारी है. वहाँ विशेष टब क्षेत्र हैं जहाँ बीमार लोगों को ले जाया जाता है। कुछ हद तक उन्नत उपचार और पोषण के बावजूद, बहुत से लोग अभी भी मरते हैं - जो लोग वहां से लौटने में कामयाब रहे, उन्होंने भयानक बातें बताईं। जेलों में तपेदिक के रोगियों को अलग रखा जाता है। आधुनिक जेलों की स्थिति ही इस बीमारी के प्रसार को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है - नमी, अंधेरा, गंदगी, वेंटिलेशन की कमी, कोशिकाओं की भीड़भाड़, खराब पोषण। तपेदिक अक्सर युवा लोगों को प्रभावित करता है - 35 के बाद, बीमार होने की संभावना कम होती है। और 20-25 पर - बिल्कुल सही। रोकथाम से - अच्छा पोषण, विटामिन, सैर, कोशिकाओं और बैरकों की स्वच्छता स्थिति, धूम्रपान छोड़ना। यह आमतौर पर ज्यादा मदद नहीं करता है. मुझे ऐसा लगा कि यह मुख्य रूप से उन लोगों में होता है जो अपनी स्थिति से सहमत नहीं हैं।

HIV- गुदा मैथुन को छोड़कर, जेल में इसे पकड़ना काफी कठिन है। साझा बर्तनों, तौलियों या स्पर्श से कोई संक्रमण नहीं फैलता है। शेविंग मशीनों के माध्यम से एक संभावना है. यह खून चूसने वाले कीड़ों (कीड़े, जूँ, मच्छर) से भी नहीं फैलता है। दुर्भाग्य से, ऐसी दवा जो एचआईवी के साथ-साथ इस वायरस से होने वाली बीमारी एड्स को भी हरा सके, अभी तक आविष्कार नहीं हुआ है।

मनुष्य की आत्मा

जहाँ तक रोकथाम की बात है तो मुख्य बात मनोवैज्ञानिक अवस्था कही जा सकती है। हिम्मत मत हारो। जिंदगी अभी ख़त्म नहीं हुई है. भोजन, स्वच्छता की स्थिति, स्वच्छता दूसरे स्थान पर हैं, मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा, चीजें सभी के लिए स्पष्ट हैं। ज्ञान की परिभाषाओं में से एक को याद रखना अच्छा होगा - क्या बदला जा सकता है और क्या नहीं बदला जा सकता है, के बीच अंतर करने की क्षमता। और उसके अनुसार कार्य करें - कुछ मामलों में विनम्रता और कुछ में दृढ़ता दिखाएं।

उदाहरण के लिए, आप किसी मामले की प्रगति को सक्रिय रूप से प्रभावित नहीं कर सकते। अंतिम उपाय के रूप में, आपको किसी प्रकार की शिकायत या अन्य कागज लिखना होगा। हमने निर्णय लिया, लिखा, भूल गये। कई लोग बार-बार निरर्थक सोच, चिंता और सहयोगियों, भाग्य, दोस्तों, पुलिस अधिकारियों और सरकार के खिलाफ शिकायतों के कारण खुद को मानसिक और फिर शारीरिक थकावट की स्थिति में ले आते हैं। ये ऐसी चीजें हैं जिन्हें सेल में रहते हुए बदला नहीं जा सकता। लेकिन जो आपको "बदल" सकता है - यहां तक ​​कि आपको मौत या पागलपन की ओर भी ले जा सकता है। परिवार के बारे में चिंता करना - एक नियम के रूप में, कुछ भी नहीं किया जा सकता है। जब तक आप खुद को कुछ महंगे व्यंजनों तक सीमित नहीं रखते जो आपके रिश्तेदारों द्वारा आपको दिए जाते हैं और केवल आवश्यक चीजों से ही काम चलाते हैं। मैंने अक्सर देखा है जब एक परिवार अपने आखिरी पैसे का इस्तेमाल किसी देखभालकर्ता के लिए सिगरेट खरीदने के लिए करता था, लेकिन वह खुद को इससे इनकार नहीं कर पाता था।

आप निश्चित रूप से जिस चीज को प्रभावित कर सकते हैं वह है आपका स्वास्थ्य। नियमित सैर, व्यायाम करें। एक कोशिका में न्यूनतम व्यायाम किया जा सकता है, हालाँकि ऐसी कोशिकाएँ भी हैं जहाँ भीड़भाड़ और हवा की कमी के कारण ऐसा करना मूल रूप से असंभव है, लेकिन यह पहले से ही उन कारकों में से एक है जिन्हें बदलना मुश्किल है। शिविर में इससे कोई समस्या नहीं है - आपको बस यह करना है। एक कोठरी में और उससे भी अधिक, एक शिविर में अपने आप को पानी से नहलाना संभव है। धूम्रपान छोड़ने। चिफिरेम का दुरुपयोग न करें, हालांकि इसका मध्यम सेवन कुछ समय के लिए फायदेमंद हो सकता है, शरीर को विटामिन और उत्तेजक पदार्थों से सहारा देता है। अपने जीवन, अपने लक्ष्यों, योजनाओं, आदर्शों, गलतियों, मूर्खतापूर्ण व्यवहार के बारे में सोचें। स्मार्ट लोगों से चैट करें. अपना जीवन व्यवस्थित करें, कुछ सीखें। अपने परिवार की मदद करने के बारे में सोचें, कम से कम उन पर कम दबाव डालने के संदर्भ में। शिविर में कुछ अतिरिक्त पैसे कमाना अच्छा होगा (उन लोगों के लिए जिनके पास कोई विचार है), लेकिन हमारे समय में यह लगभग असंभव है। हालाँकि कुछ लोग सफल होते हैं. किसी भी मामले में, अपने लिए कुछ दिलचस्प करें, उदासीनता में न पड़ें, दिनों की गिनती न करें। जीवन चलता रहता है और कोई दूसरा नहीं होगा।

और जेल में रहने से लाभ प्राप्त करना तभी संभव है जब आपके पास एक समग्र विश्वदृष्टिकोण हो, जब दुनिया दो ध्रुवों, दो रंगों में विभाजित न हो, जब कोई व्यक्ति जानता हो कि अभाव, दर्द, पीड़ा से लाभ कैसे निकाला जा सकता है और वह इसका अर्थ देखता है। . इस संबंध में, जेल एक आदर्श स्थान है - वहाँ अभाव, पीड़ा और सोचने, पढ़ने और संचार के लिए समय है।

1. निराशा मत करो! किसी भी भयानक या दुखद परिस्थिति में निराश न हों! बेहतरी की उम्मीद न खोएं, शांत और शांत रहें, अपने अंदर हर बुराई और अयोग्यता से बचें। निराशा अक्सर शरीर की विभिन्न बीमारियों को जन्म देती है।
2. मुसीबत में मत फंसो. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप में पीछे न हटें, अपने दुर्भाग्य में न डूबें, आक्रोश पर ध्यान न दें, किसी बुरी भावना पर: क्रोध, बदला, जलन, उन्हीं विचारों को अपने दिमाग में न घूमने दें। जैसे ही आपको लगे कि आप "अटक गए" हैं, तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें: इधर-उधर घूमें, किसी से महत्वहीन विषय पर बात करें, अपना चेहरा ठंडे पानी से धो लें।

3. भावनाओं को नियंत्रित करना और व्यक्त करना सीखें। भावनाओं को अपने तक ही सीमित रखना हानिकारक है; आपको बार-बार "उदास होने" की ज़रूरत है। आप अपनी भावनाओं को निर्जीव वस्तुओं की ओर निर्देशित कर सकते हैं - दुश्मन के बजाय तकिये को पीटें। अपनी भावनाओं को कागज़ पर लिखने से बहुत मदद मिलती है - पढ़ने के बाद, समस्या उतनी महत्वपूर्ण नहीं लगेगी। सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपना रास्ता स्वयं निकालें।

4. कारावास को व्यक्तिगत आपदा के रूप में न देखें। यह कोई आपदा नहीं है, बल्कि एक परीक्षा है जिसे सम्मान के साथ या नहीं, पर काबू पाया जा सकता है। चुनाव तुम्हारा है। और सभी परीक्षण एक दिन समाप्त हो जाते हैं।

5. जेल को अपना नया घर न समझें. भले ही आपको इस जगह पर कई साल बिताने पड़ें, फिर भी यह आपकी पूरी जिंदगी नहीं है। वह दिन आएगा और तुम स्वयं को द्वार के दूसरी ओर पाओगे। यदि आपने खुद को पूरी तरह से जेल के जीवन में नहीं डुबोया है तो फिर से बाहर रहना सीखना बहुत आसान होगा।

6. बाहरी दुनिया से संपर्क न खोएं. जीवन के सभी क्षेत्रों में समाचारों का अनुसरण करें। समाचार पत्र पढ़ें. मित्रों और परिवार के साथ सक्रिय पत्राचार बनाए रखें। न केवल घटनाओं (जिनकी संख्या बहुत अधिक नहीं है) के बारे में लिखें, बल्कि अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में भी लिखें। पहले तो यह कठिन होगा। लेकिन अगर यह आदत बन जाए तो आप उदासी का दूसरा इलाज ढूंढ लेंगे। यदि वे हमेशा आपको उत्तर नहीं देते हैं तो नाराज न हों। जोन को पत्र लिखना कठिन है।

7. याद रखें, व्यक्ति के जीवन में कोई भी निरर्थक परिस्थितियाँ नहीं होती हैं। हर चीज में एक अर्थ होता है और एक व्यक्ति को इस अर्थ की खोज करनी चाहिए, और जो महत्वपूर्ण है वह इन खोजों का उद्देश्य इतना नहीं है जितना कि स्वयं प्रक्रिया, जो एक व्यक्ति के लिए महान और सरल धन खोलती है - वही, उदाहरण के लिए, देखने, सुनने, चलने, सोचने और महसूस करने की क्षमता के रूप में।

8. किसी भी जीवन स्थिति से - भाग्यपूर्ण या रोजमर्रा - कम से कम दो रास्ते होते हैं। और एक व्यक्ति अपना पूरा जीवन, अपने जीवन का हर पल सही चुनाव करना सीखने और इस कौशल में सुधार करने में बिताता है। इन अवसरों को देखना सीखें - चुनाव करना, अपना निर्णय स्वयं लेना। यह आपको आंतरिक स्वतंत्रता का एहसास देता है जिसे कोई छीन नहीं सकता।

9. अपने दिमाग को जंग न लगने दें. किताबें, समाचार पत्र, पत्रिकाएँ - जो भी उपलब्ध हो, पढ़ें। यदि आप कोई विशेषता प्राप्त कर सकते हैं, तो करें। यदि संभव हो तो कोई विदेशी भाषा सीखें। क्रॉसवर्ड पहेलियाँ बनाने का प्रयास करें। अपने और अन्य लोगों के किसी भी निर्णय के परिणामों के बारे में सोचें, विभिन्न विकल्पों के फायदे और नुकसान का विश्लेषण करें। एक डायरी रखना।

10. इंसान को खुद को बर्दाश्त नहीं करना पड़ता. प्रत्येक व्यक्ति को खुद को बदलने का, जिसे वह दुर्भाग्य, दुर्भाग्य, अनावश्यक अनुभव, या जो उसे धन, लाभ, उपलब्धि लगता है, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का अधिकार है।

11. विश्वास के लिए अपना रास्ता खोजें। सच्चा विश्वास व्यक्ति को किसी भी परीक्षण से गुजरने और अर्थ खोजने में मदद करता है।

कई कैदी विभिन्न मानसिक विकारों से पीड़ित हैं। एक तरह से, कैद में मानसिक बीमारी आदर्श है। यानी असामान्य जीवन स्थितियों पर एक सामान्य प्रतिक्रिया।

जेल में मनोचिकित्सक या यहां तक ​​कि मनोवैज्ञानिक से सहायता प्राप्त करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। जेल की दवा कुछ बीमारियों का संदेह के साथ और मानसिक बीमारियों का विशेष संदेह के साथ इलाज करने की आदी है।

किसी भी अन्य बीमारी की तरह, मानसिक बीमारी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण, रोगी और डॉक्टर के बीच सीधे संपर्क की आवश्यकता होती है। इस संबंध में कोई निवारक सिफारिशें देना असंभव है। इसलिए, लेखकों ने बस मानसिक बीमारियों के इलाज के कुछ तरीकों के बारे में बात करने का फैसला किया, जिनके लिए किसी दवा की आवश्यकता नहीं होती है। हम सभी मानसिक बीमारियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उनमें से केवल एक प्रकार के बारे में बात कर रहे हैं - जुनूनी, अनुचित भय और भय।

जुनूनी भय का इलाज करने के तरीकों में से एक है इसके कारणों की खोज करना, इस डर की उत्पत्ति को याद रखना और इसके बारे में जागरूक होना। यदि जुनूनी भय किसी ऐसे कारण से उत्पन्न हुआ है जो वास्तव में बिल्कुल भी डरावना नहीं है, तो ऐसे भय के बारे में जागरूकता इसके गायब होने का कारण बन सकती है।

यह बहुत मुश्किल काम है, लेकिन सिद्धांत रूप में एक व्यक्ति अपने पिछले जीवन के किसी भी पल को याद कर सकता है। मानव स्मृति कागज के एक टुकड़े की तरह है - एक बार मुड़ जाने पर इसे दोबारा चिकना नहीं किया जा सकता। लेकिन याद रखने की प्रक्रिया ही सबसे महत्वपूर्ण बात की ओर ले जा सकती है - यह सटीक रूप से स्थापित हो जाएगी: वास्तव में एक व्यक्ति किससे डरता है।

और जुनूनी भय से ग्रस्त व्यक्ति, एक नियम के रूप में, उस चीज़ से नहीं डरता जो उसे डरावना लगता है। बहुत बार, जुनूनी भय का कारण बचपन के संस्कारों में निहित होता है। यह बचपन में है कि हम सबसे तीव्र भय का अनुभव करते हैं (मुख्यतः क्योंकि हम अभी तक नहीं जानते कि खतरनाक चीजों को गैर-खतरनाक चीजों से कैसे अलग किया जाए)। और बचपन में किसी ऐसी चीज़ से डरने के बाद जो वास्तव में खतरनाक नहीं थी, हम, वयस्क होने के नाते, बाहरी कारणों के बिना इस डर का दोबारा अनुभव करते हैं। या जब हम अपने अकारण भय के हमलों की व्याख्या करना चाहते हैं तो हम डर के कारणों का आविष्कार करते हैं।

रोगी का कार्य उसकी स्मृति में जुनूनी भय के स्रोत को ढूंढना है, इस बचपन के डर के कारण की महत्वहीनता को महसूस करना है, जो उसके वयस्क जीवन पर आक्रमण करना जारी रखता है। जब तक, निस्संदेह, एक वयस्क के दृष्टिकोण से, यह कारण वास्तव में महत्वहीन नहीं था।

और अंत में, हम "मैन्स सर्च फॉर मीनिंग" पुस्तक के लेखक ऑस्ट्रियाई मनोवैज्ञानिक विक्टर फ्रैंकल के व्यक्तिगत अनुभव के बारे में बात करेंगे।

इस पुस्तक में निम्नलिखित अध्याय भी है: "एक एकाग्रता शिविर में मनोवैज्ञानिक।" जैसा कि वे कहते हैं, विक्टर फ्रैंकल ने इसे मामले की जानकारी के साथ लिखा था - द्वितीय विश्व युद्ध के दौरान, वह कई वर्षों तक ऑशविट्ज़ में कैदी थे। फ्रेंकल के मुख्य निष्कर्ष, उनके भयानक अनुभव से निकाले गए, निम्नानुसार तैयार किए जा सकते हैं।

1. उसकी आध्यात्मिक संपदा जितनी अधिक होगी, किसी व्यक्ति को शिविर में नष्ट करना उतना ही कठिन होगा।

फ्रेंकल ने देखा कि कैसे हिटलर के कब्जे वाले पूरे यूरोप से ऑशविट्ज़ में लाए गए बैंकरों, कारखानों, दुकानों के मालिकों और पूर्व सरकारी अधिकारियों को कुछ ही समय में मार दिया गया था। अर्थात्, वे लोग, जो स्वतंत्र होने पर, मुख्य रूप से वर्तमान मामलों से चिंतित थे, और सबसे महत्वपूर्ण बात, धूप में एक स्थान के लिए संघर्ष में प्रतिद्वंद्विता के स्कूल से गुज़रे।

ऑशविट्ज़ के अन्य कैदी - सभी धर्मों के पुजारी - उनसे बिल्कुल अलग थे। उसी विनाश शिविर में इन लोगों ने अपने लचीलेपन से सभी को चकित कर दिया।
इस विरोधाभास का कारण फ्रेंकल के लिए स्पष्ट है।

अपनी पिछली गतिविधियों की प्रकृति के कारण, पुजारी, आम लोगों की तुलना में अधिक बार, अपने आस-पास और उनके भीतर होने वाली घटनाओं के अर्थ के बारे में सोचते थे। उन्होंने कारावास को एक व्यक्तिगत आपदा के रूप में नहीं देखा, क्योंकि वे हमेशा इसकी संभावना के बारे में जानते थे, और यहां तक ​​कि घटनाओं के ऐसे विकास के पूर्वनिर्धारण के बारे में भी जानते थे। वे जानते थे कि दुनिया कितनी नाजुक है, वे जानते थे कि कोई भी समाज बीमारियों के प्रति संवेदनशील है, जिसमें फासीवाद जैसी बीमारी भी शामिल है। लेकिन वे यह भी जानते थे कि देर-सबेर कोई भी बीमारी ख़त्म हो जाती है।

पुजारियों की व्यवहार्यता का मुख्य कारण यह था कि वे ऑशविट्ज़ को ईश्वर की परीक्षा मानते थे। इसके अलावा: यह परीक्षण वास्तविक पुजारियों के लिए वांछनीय था, साथ ही सभी सच्चे विश्वास करने वाले लोगों के लिए भी। उदाहरण के लिए, ईसा मसीह के साथ अपनी तुलना करने का साहस न करते हुए, ईसाई पुजारी अभी भी उनके भाग्य और अपने भाग्य के बीच समानताएं बनाए बिना नहीं रह सके। सिद्धांत रूप में, ईश्वर के नाम पर शहादत उनके लिए भाग्य का सबसे अच्छा परिणाम होगा। वे मरना चाहते थे, लेकिन मरे नहीं।

और सबसे पहले, वे लोग मर गए जिन्होंने अपना पूरा जीवन प्रतिस्पर्धी माहौल में सफलता और अस्तित्व के उद्देश्य से बिताया था - उद्योगपति, फाइनेंसर, अधिकारी। वे मरना नहीं चाहते थे, लेकिन वे पहले मर गये। सांसारिक जीवन के आशीर्वाद के लिए सफल संघर्ष के समृद्ध अनुभव के बावजूद, वे नीचे की ओर खिसकने वाले पहले व्यक्ति थे।

मनोवैज्ञानिक और विज्ञान के जानकार विक्टर फ्रैंकल ने अपने शिविर के अनुभव के आधार पर एक जटिल सिद्धांत विकसित किया, जिसका उन्होंने लंबे समय तक परीक्षण किया। और आख़िरकार उन्होंने ऐसा पैटर्न स्थापित किया.

2. किसी व्यक्ति में लक्ष्य हासिल करने की इच्छा जितनी अधिक होगी, उसके हासिल करने की संभावना उतनी ही कम होगी।

मानव जीवन में जो चीज पूर्व नियोजित सफलता की तरह दिखती है, जैसे किसी सचेतन (कल्पित) इच्छा की पूर्ति, अधिक से अधिक, एक यादृच्छिक संयोग है। आमतौर पर, "इच्छा पूर्ति" एक कल्पना है जिसमें व्यक्ति स्वयं कभी-कभी ईमानदारी से विश्वास करता है और जिसकी सत्यता वह दूसरों को समझाने की कोशिश करता है। दरअसल, जीवन में हमारी वे ही इच्छाएं पूरी होती हैं, जिनके बारे में हमें स्वयं अस्पष्ट विचार होता है (और हममें से कौन कह सकता है कि उसे अपनी इच्छाओं पर पूरा भरोसा है?)। यह भाग्य है.

वी. फ्रेंकल की शिक्षाएँ काफी जटिल मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक समस्याओं को छूती हैं। इस कहानी में हमारी रुचि इस बात में है।

अपने द्वारा खोजे गए और प्रमाणित किए गए सिद्धांत के आधार पर, विक्टर फ्रैंकल ने फ़ोबिया, यानी जुनूनी भय - मनोरोग अभ्यास में एक बहुत ही सामान्य बीमारी - के इलाज के लिए एक विधि भी विकसित की।

सामान्य शब्दों में, इस पद्धति का उपयोग करके उपचार काफी सरल है: एक व्यक्ति को खुद को वही चाहने के लिए मजबूर करना चाहिए जो उसके साथ होने का डर है। बस इतना ही। जब यह इच्छा सचेत हो जाती है, तो व्यक्ति इसे पूरा नहीं कर पाएगा, क्योंकि सचेत इच्छाएँ पूरी नहीं होती हैं, या संयोग से पूरी होती हैं, लॉटरी जीतने से अधिक बार नहीं।

हम दोहराते हैं: किसी भी उपचार के लिए डॉक्टर की उपस्थिति की आवश्यकता होती है। जुनूनी भय सहित मानसिक बीमारी, शारीरिक बीमारी का लक्षण हो सकती है - और इस मामले में, स्व-दवा विशेष रूप से खतरनाक है।

लेकिन किसी को भी यह अधिकार नहीं है कि वह किसी व्यक्ति को खुद पर प्रयोग करने से रोक सके। आख़िरकार, विक्टर फ्रैंकल ने स्वयं अपनी पद्धति की खोज किसी क्लिनिक में नहीं, बल्कि ऑशविट्ज़ में की थी। वैसे, वह 80 से अधिक वर्षों तक जीवित रहे, पहले से ही स्वतंत्रता में वह अमेरिकी जेलों के आगंतुक थे और कैदियों के भरोसे का आनंद लेते थे क्योंकि वे जानते थे: वह एक डॉक्टर थे जो खुद कैद में थे।

विक्टर फ्रैंकल पद्धति का उपयोग करके सफल स्व-उपचार के बहुत सारे मामले हैं। असफल मामलों की तुलना में उनमें से कई अधिक हैं।

और चूँकि हमने इस अद्भुत मनोवैज्ञानिक और दार्शनिक की शिक्षाओं को समझने की कोशिश की है, आइए उनके अन्य बिंदुओं के नाम बताएं।

3. व्यक्ति के जीवन में कोई भी निरर्थक परिस्थितियाँ नहीं होती हैं।

हर चीज में एक अर्थ होता है और एक व्यक्ति को इस अर्थ की खोज करनी चाहिए, और जो महत्वपूर्ण है वह इन खोजों का उद्देश्य इतना नहीं है जितना कि स्वयं प्रक्रिया, जो एक व्यक्ति के लिए महान और सरल धन खोलती है - वही, उदाहरण के लिए, देखने, सुनने, चलने की क्षमता के रूप में।

किसी भी जीवन स्थिति से - भाग्यपूर्ण या रोजमर्रा - कम से कम दो रास्ते होते हैं। और एक व्यक्ति अपना पूरा जीवन, अपने जीवन का हर पल सही चुनाव करना सीखने, सही चुनाव करने की क्षमता में सुधार करने में बिताता है। अपनी पसंद की सत्यता की जांच करने का एकमात्र तरीका यह है कि आप उसकी तुलना अपने विवेक से करें।

इंसान को खुद को बर्दाश्त नहीं करना पड़ता. प्रत्येक व्यक्ति को खुद को बदलने का, जिसे वह दुर्भाग्य, दुर्भाग्य, अनावश्यक अनुभव, या जो उसे धन और उपयोगी चीज लगता है, उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का अधिकार है।

इस तरह एक व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य के लिए लड़ता है। और यह एक व्यक्ति के पास तब लौटता है जब वह अपने जीवन में अर्थ तलाशता है।

एक उपसंहार के बजाय

शिविर से सामान्य दुनिया में लौटना कठिन है। एक ऐसी दुनिया के लिए जो जेल की भावना से भरे देश में, कंटीले तारों से घिरे हुए, सभी प्रकार के "स्थानीय लोगों" - पंजीकरण, राशन, नौकरशाही की मनमानी से घिरे हुए देश में अपनी सजा काटने के दौरान स्थिर नहीं रहती थी।

आइए उन लोगों पर दया करें जो जेल के नरक से घर लौटते हैं। दान, अंततः, हज़ार गुना फल देता है। आइए हम दूसरों के अधिकारों का भी उतना ही सम्मान करें जितना हम अपने अधिकारों का करते हैं। आइए स्वतंत्रता की रक्षा करें।

कोई भी व्यक्ति जो पहली बार खुद को जेल में पाता है उसे अत्यंत भय का अनुभव होता है। एड्रेनालाईन, भय, चिंता और भ्रम का मिश्रण बस बहरा कर देने वाला है। एक बार जब कैमरा आपके पीछे बंद हो जाएगा, तो आपको किसी तरह इस स्थिति से निपटना होगा और अपने अस्तित्व की योजना बनाना शुरू करना होगा। जेल का जीवन कठिन और खतरनाक है, लेकिन यदि आप उनके नियमों का पालन करते हैं और परेशानी में नहीं पड़ते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के अपनी सजा काट लेंगे।

कदम

जेल जीवन रक्षा

खतरे की एक नई प्रवृत्ति खोजें।अब आप चोरों, बलात्कारियों, हत्यारों और झूठ बोलने वालों के बगल में रहते हैं। जीवित रहने के लिए, आपको अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करना चाहिए और उन्हें अनदेखा नहीं करना चाहिए।

• यदि आपको इस बात का प्रबल एहसास है कि कुछ बुरा होने वाला है, तो संकोच न करें, तुरंत कार्रवाई करें और एक सुरक्षित स्थान खोजें। इस अतार्किक स्थान पर हर चीज़ को तर्कसंगत बनाने का प्रयास न करें।
• अगर आपको लगता है कि कुछ अजीब हो रहा है तो अपनी पहली धारणा पर भरोसा करें। जेल में, हर चीज़ वास्तव में जो है उससे भिन्न प्रतीत होती है।
• यदि आपके पास अच्छी तरह से विकसित छठी इंद्रिय नहीं है, तो अब इसे विकसित करने का समय आ गया है। यहां तक ​​कि सूक्ष्म संकेत भी आपके तत्काल पर्यावरण के लिए खतरा हो सकते हैं।

1. अन्य कैदियों का सम्मान करें."लोगों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ किया जाए।" यह उद्धरण जेल में रहने का सुनहरा नियम है। शपथ न लें, टकराव से बचें और व्यक्तिगत सीमाओं का सम्मान करें।

   • किसी अन्य कैदी की मर्दानगी का अपमान न करें अन्यथा आपको अस्पताल, एकांत कारावास या कब्र में भेज दिया जाएगा।
   • कैफेटेरिया में कतार में न खड़े हों, अन्यथा आपकी चाकू मारकर हत्या हो सकती है।
   • जब तक आपको ऐसा करने के लिए आमंत्रित न किया जाए तब तक अन्य कैदियों की कोठरियों के पास न जाएं। यदि आप अभी भी कॉल करते हैं, तो कभी-कभी मना करना बेहतर होता है।
   • यदि आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है तो ही लड़ें। यदि कोई आपका अनादर करता है तो आप लड़ने से इनकार कर देते हैं, तो आप एक "गुंडा" या कायर बन जाएंगे जो पहले से भी अधिक दुख में रहेगा।
   • बिना अनुमति के कभी भी अन्य कैदियों का निजी सामान न लें।

2. गिरोहों, नशीली दवाओं और जुए से सावधान रहें।एक आम मिथक है कि जेल में सुरक्षा पाने के लिए आपको तुरंत एक गिरोह में शामिल होना होगा। लेकिन यह सुरक्षा पाने के लिए आपको अकल्पनीय कार्य करना होगा। वास्तव में, किसी गिरोह में शामिल होना, नशीली दवाओं का सेवन करना और जुआ खेलना मरने के तीन सबसे आसान तरीके हैं।

   • अधिकतर, गिरोह के सदस्य ही जेल में मरते हैं। उनके झगड़े में पड़ने और छुरा घोंपने की भी सबसे अधिक संभावना होती है।
   • यदि आप नशीली दवाओं के साथ पकड़े जाते हैं, तो आपको एकान्त कारावास में भेज दिया जाएगा, आपकी सजा बढ़ा दी जाएगी, या आपको एक सख्त जेल में स्थानांतरित कर दिया जाएगा।
   • जेल में जुआ खेलना एक संपर्क खेल है, खासकर यदि आप खुद को कर्ज में डूबा हुआ पाते हैं। जेल में पैसा विभिन्न चीजों और आवश्यकताओं तक पहुंच प्रदान करता है। लेकिन अगर आप पर किसी का कर्ज है, तो अपने जुआ खेलने वाले दोस्तों से मिलने की उम्मीद करें।

3. एकांत कारावास से दूर रहें.जबकि सबसे बुरे लोगों के साथ रहने पर एकान्त कारावास एक आकर्षक विचार की तरह लग सकता है, यह अक्सर यातना और मानसिक बीमारी से जुड़ा होता है।

4. एकान्त कारावास सहें।एकान्त कारावास एक ऐसी कोठरी है जिसमें घूमना लगभग असंभव है, अन्य लोगों के साथ कोई संपर्क नहीं होता है, न्यूनतम व्यायाम के साथ दिन में 23 घंटे तक कारावास होता है, जो सबसे लचीले लोगों में भी विभिन्न प्रकार के मानसिक विकारों का कारण बन सकता है। यदि तुम्हें इस पृथक नरक में भेजा जाता है, तो पागल न होने की एक योजना बनाओ।

   • अपने दिमाग के लिए एक दैनिक कार्यक्रम बनाए रखें। यदि हमने अपने जीवन की योजना पहले से नहीं बनाई, तो हमारे पास कुछ भी करने के लिए शायद ही समय होगा। एकान्त कारावास में रहते हुए भी अपना कार्यक्रम न बदलें। उठो, नाश्ता करो, काम पर जाओ, दोपहर का भोजन करो, घर आओ, रात का खाना खाओ, टीवी देखो या कुछ करो और बिस्तर पर जाओ। यह सब अपने दिमाग में करो.
   • प्रक्रियाओं को बुनियादी घटकों में तोड़ें। यह आपको स्वस्थ रहने और तार्किक रूप से सोचने में मदद करने के लिए एकदम सही मानसिक व्यायाम है। यदि आपको फ़ुटबॉल या बेसबॉल पसंद है, तो कल्पना करें कि आप किसी ऐसे विदेशी को उन खेलों के बारे में समझाने की कोशिश कर रहे हैं, जिन्हें पता नहीं है कि वे क्या हैं। तो आपको प्रत्येक छोटे कदम का वर्णन और उदाहरण देना होगा।
   • चीज़ें बनाएँ या उन्हें अलग रखें। उन चीजों के बारे में सोचें जिनकी आपको घर बनाने के लिए आवश्यकता होगी और खरीदारी की सूची बनाएं। स्टोर पर जाएँ, अपनी ज़रूरत की सभी चीज़ें खरीदें और उन्हें निर्माण स्थल पर ले जाएँ। उसके बाद कल्पना करें कि आप एक घर बना रहे हैं।

   शारीरिक मौत

   1. पौष्टिक भोजन।जेल का खाना, जिसका भुगतान करदाताओं द्वारा किया जाता है, पाक कला का शिखर नहीं है। इसके अलावा, यह बेस्वाद और उच्च कैलोरी वाला होता है।

      • जेल के भोजन की पूर्ति जेल की दुकान या कैंटीन के भोजन से की जा सकती है, जिससे आपके आहार में सुधार होगा।
      • अधिकांश दोषी स्टोर विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ बेचते हैं। सप्ताह में एक या दो बार जेल के दलिया को इन उत्पादों से बदलने का प्रयास करें।
      • निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पियें।

   2. नियमित रूप से व्यायाम करें।जेल के मैदान में स्ट्रेचिंग, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम किया जा सकता है। यह न सिर्फ आपको मजबूत बनाएगा, बल्कि आपकी कमर को भी दुरुस्त रखेगा।

      • व्यायाम से समय तेजी से उड़ेगा।
      • जेल एक बहुत ही तनावपूर्ण जगह है और तनाव दूर करने के लिए लड़ाई से ज्यादा व्यायाम फायदेमंद है।
      • शारीरिक रूप से स्वस्थ लोगों पर अन्य कैदियों के दबाव का शिकार होने की संभावना कम होती है, क्योंकि आप अपनी सुरक्षा के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होंगे।

   3. अपने आप को व्यस्त रखें.जेल में आपके पास बहुत सारा खाली समय होगा। पूरे दिन अपनी कोठरी में पड़े रहने के बजाय, व्यायाम करें, गैर-घातक कार्ड खेलें, या किसी क्लब में शामिल हों।

      • जेल में आलस्य केवल परेशानी का कारण बनता है। सकारात्मक गतिविधियों में भाग लेने से आप समय और वर्तमान स्थिति के बारे में सोचने से विचलित हो जायेंगे।
      • उत्तेजक और सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने से आप कुछ देर के लिए डर को भूल जायेंगे।
      • बास्केटबॉल का खेल खेलें, वज़न उठाएँ, ताश खेलें, या वॉकिंग क्लब में शामिल हों।

   4. रोग।प्रत्येक जेल में कैदियों के साथ अलग-अलग व्यवहार किया जाता है, लेकिन जेल स्वास्थ्य देखभाल को हमेशा सबसे अधिक लागत प्रभावी और कुशल तरीके से प्रस्तुत किया जाता है जिसे उचित देखभाल से प्राप्त किया जा सकता है। बीमारी की गंभीरता और आवश्यक उपचार के आधार पर, अधिकांश जेलें जेल में ही या नगरपालिका अस्पताल में रोगी को उपचार प्रदान करती हैं।

      • यदि आपको जेल में चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता है, तो आपको एक लिखित अनुरोध करना होगा। एक बार अनुरोध प्राप्त होने पर इसकी समीक्षा की जाएगी और प्राथमिकता दी जाएगी।
      • यदि आवश्यक हो तो जेल में आपातकालीन सेवाएँ भी उपलब्ध हैं।
      • यदि आवश्यक हो, तो कैदी को शल्य चिकित्सा, प्रसवपूर्व और उपशामक देखभाल प्राप्त हो सकती है।

   अपना विवेक कैसे बनाए रखें

   1. पढ़ना।पुस्तकालय में आप समसामयिक घटनाओं, सामान्य विषयों और शिक्षा पर समाचार पत्र, पत्रिकाएँ और किताबें पढ़ सकते हैं। पढ़ने से आप एक काल्पनिक दुनिया में प्रवेश कर सकेंगे और जेल के बारे में भूल जायेंगे।

      • एक पढ़ा-लिखा दिमाग आपको जेल में कठिन मामलों से निपटने में मदद करेगा।
      • एक बार जब आप स्वतंत्र हो जाते हैं, तो आप अपने द्वारा प्राप्त ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं।

   2. शिक्षा प्राप्त करें.अधिकांश जेलें उन कैदियों के लिए पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं जो शिक्षा प्राप्त करना चाहते हैं। आपके पास कक्षा में जाने और सीखने के लिए और साथ ही शिक्षा प्राप्त करने के लिए पर्याप्त समय होगा।

      • शिक्षा आपको बाहरी दुनिया के लिए बेहतर ढंग से तैयार करेगी।
      • प्रत्येक नियोक्ता चाहता है कि उसका कर्मचारी शिक्षित हो, इसलिए डिग्री या प्रमाणपत्र होने से आपको नौकरी पाने के लिए आवश्यक सभी चीजें मिल जाएंगी।

   3. अवसाद का प्रबंधन करें.निस्संदेह, जेल सबसे अच्छी जगह नहीं है, और अपने जीवन का कुछ हिस्सा वहाँ बिताने से अवसाद हो सकता है। इसके अलावा, अधिकांश जेलें अत्यधिक भीड़भाड़ वाली, बोरियत, हताशा और यौन शिकारियों से भरी होती हैं जो ऐसे वातावरण को अवसाद का अड्डा बना देती हैं। जेल में, आपको डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक या अवसादरोधी दवाएं उपलब्ध हो भी सकती हैं और नहीं भी।

      • यदि आपको पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य देखभाल नहीं मिल सकती है, तो किसी अन्य कैदी को खोजने का प्रयास करें जो आपकी बात सुनने को तैयार हो। इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपके बीच अन्य कैदी भी हैं जो आपकी तरह अवसाद से पीड़ित हैं।
      • व्यायाम के माध्यम से अपने तनाव को दूर करने का प्रयास करें। व्यायाम से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो तनाव और अवसाद से निपटने में मदद करते हैं।
      • नशीली दवाओं और शराब से दूर रहें क्योंकि ये आपके अवसाद को और बदतर बना देंगे।
      • अधिक फल और सब्जियाँ खाने की कोशिश करें और कैफीन और चीनी का सेवन कम करें।
      • कुछ परिचित बनाएं ताकि आपको अपना सारा समय अकेले न बिताना पड़े। यह संभव है कि आपके जेल साथी आपका उत्साह बढ़ाने में सक्षम होंगे।

   4. अपने गुस्से पर काबू रखें.जेल किसी को भी क्रोधित कर सकती है. जेल में गुस्सा काफी आम है क्योंकि कैदियों को लगता है कि आशा की तुलना में निराशा कहीं अधिक है। इसलिए जब गुस्सा बहुत ज्यादा हो जाता है और आप खुद पर नियंत्रण खो देते हैं तो गंभीर समस्याएं पैदा हो जाती हैं।

      • धारणाएं मत बनाओ. जेल में धारणाएँ बनाने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं। कभी भी किसी व्यक्ति को पढ़ने की कोशिश न करें। इसके बजाय, ठीक से जानें कि कोई आपसे क्यों टकराया या लाइन में आपके सामने क्यों खड़ा हो गया। एक गलती के घातक परिणाम हो सकते हैं।
      • अन्य कैदियों की जानकारी के बिना उन पर अपने नियम न थोपें। यह आम तौर पर ऐसे वाक्यांश में प्रकट होता है जो इन शब्दों से शुरू होता है: "उसे होना चाहिए..."।
      • प्रत्येक कैदी के व्यक्तिगत अधिकार हैं जिनका सम्मान किया जाना चाहिए। यदि आप उनके कथित अधिकारों का उल्लंघन करते हैं, तो अपनी रक्षा के लिए तैयार रहें।
      • जितना अधिक आप किसी बात का सामान्यीकरण करेंगे, आप उतने ही अधिक क्रोधित होंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार छोड़े जाने या कभी गंभीरता से न लिए जाने की शिकायत करते हैं, तो संभवतः आप अधिक क्रोधित हो जाएंगे।
      • हर चीज को काले और सफेद में अलग करने की कोशिश न करें। आप जेल में जीवित रह सकते हैं यदि आप समझते हैं कि कुछ भूरे रंग भी होते हैं। सभी लोग केवल बुरे या केवल अच्छे नहीं होते।

   जेल कोड

   1. किसी पर भरोसा न करें.यह नियम कैदियों, गार्डों और जेल कर्मचारियों सहित सभी पर लागू होता है। याद रखें, जेल में कुछ भी मुफ़्त नहीं है।

      • जो भी आपके साथ अच्छा व्यवहार करे उस पर संदेह करें। अपने आप से पूछें, "उन्हें इसकी आवश्यकता क्यों है?" चूंकि अधिकांश कैदी "किसी पर भरोसा न करें" नियम से अवगत हैं, इसलिए संभव है कि आपके साथ इस तरह का व्यवहार करने के पीछे उनका कोई गुप्त उद्देश्य हो।
      • आप गार्डों और कर्मचारियों से बात कर सकते हैं, लेकिन सावधान रहें कि आप क्या कहते हैं, क्योंकि कही गई हर बात, चाहे आप इसे कितना भी महत्वहीन क्यों न समझें, आपके खिलाफ इस्तेमाल की जा सकती है।
      • जेल प्रहरी आपकी रक्षा नहीं करेंगे, और यदि वे ऐसा करते भी हैं, तो भी आपको अपनी कोठरी में लौटना होगा, जिसके बारे में हर कोई जानता है। इसलिए, चुप रहना और किसी अन्य कैदी के बारे में जानकारी का खुलासा न करना बेहतर है।
      • मुख्य बात खुद पर भरोसा रखना है। आख़िरकार, जेल में आप ही एकमात्र व्यक्ति हैं जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।

   2. अपनी भावनाओं को छुपाएं.कहना आसान है लेकिन करना आसान है, लेकिन कोशिश करें कि डर, गुस्सा, खुशी या दर्द न दिखाएं। इसका फायदा दूसरे कैदी उठा सकते हैं. सीधे शब्दों में कहें तो, आपकी भावनाएँ आपकी सबसे बड़ी दुश्मन हैं क्योंकि वे आपकी कमजोरी को उजागर करती हैं, जिसका फायदा कैदी और गार्ड दोनों उठा सकते हैं।

      • चूँकि अधिकांश कैदी ऊब चुके हैं, इसलिए उनके पास आपके विरुद्ध अपने जोड़-तोड़ कौशल का उपयोग करने के लिए पर्याप्त समय है। वे आपका गुस्सा भड़काने और आपकी ख़ुशी ख़त्म करने की कोशिश करेंगे।
      • यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि जेल प्रहरी और अन्य कर्मचारी हमेशा सही होते हैं और वे कभी भी आपके पक्ष में नहीं होंगे। दूसरे शब्दों में, उनके साथ अच्छा और सम्मानपूर्वक व्यवहार करें ताकि वे आपको परेशान न करें।
      • अन्य कैदियों, गार्डों या जेल कर्मचारियों को चुनौती न दें या डराएँ नहीं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सही थे या नहीं, भुगतना तो आपको ही पड़ेगा।

   3. घूरो मत.यह अशिष्टता है और अन्य परिस्थितियों में यह आपके लिए बुरा नहीं होगा, जिसे आप जेल में होने पर नहीं कहा जा सकता है। जेल में चलते समय हमेशा आगे की ओर देखें और दूसरों की ओर न देखें, अन्यथा आपको गलत समझा जा सकता है।

      • दूसरों की ओर न देखें, लेकिन अपनी आँखें ज़मीन पर रखकर न घूमें, क्योंकि आप किसी से टकरा सकते हैं, जिससे नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
      • आमतौर पर, जब एक कैदी दूसरे कैदी को देखता है, तो इसका दो मतलब होता है: यौन रुचि और शत्रुता। जैसा कि आप पहले से ही समझ सकते हैं, जेल में इनमें से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

   4. खटखटाओ मत.यदि आप पूरी तरह से दुखी होने का आनंद लेते हैं, तो गार्ड को दूसरे कैदी के उल्लंघन के बारे में बताएं। इसका परिणाम लगभग निश्चित रूप से यह होगा कि तुम्हें पीट-पीट कर मार डाला जाएगा। यदि आप कुछ देखते या सुनते हैं, तो दूर चले जाएं और कुछ न कहें।

      • यदि गार्ड आपसे यह पूछना शुरू कर दें कि क्या हुआ था, तो कोई बहाना बना दें और कभी भी उनके सवालों का जवाब न दें।
      • सावधान रहें कि आप गार्ड से कहां और कैसे बात करते हैं। यदि आप उनसे गुप्त रूप से या अत्यधिक मैत्रीपूर्ण तरीके से बात करते हैं, तो इसे लगभग निश्चित रूप से छींटाकशी के रूप में लिया जाएगा। ऐसे में बेहतर होगा कि जेल स्टाफ से बात ही न की जाए.
      • टाँगों से न केवल कैदी नफरत करते हैं, बल्कि खुद गार्ड भी नफरत करते हैं। यदि आप किसी भी तरह से गार्ड को परेशान करते हैं, तो आपका नाम छींटाकशी के साथ जोड़ा जाएगा, चाहे यह सच हो या गलत।

   5. सुरक्षा गार्डों के साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार करें।प्रहरियों और अन्य जेल कर्मचारियों के साथ आदर और सम्मान के अलावा किसी अन्य चीज का व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए। वे सब कुछ प्रबंधित करते हैं और अंतिम शब्द भी उनका ही होता है।' यदि किसी सुरक्षा गार्ड के साथ आपके संबंध ख़राब हैं, तो वह आपका सबसे बड़ा दुश्मन बन सकता है।

      • जेल की अपनी आर्थिक व्यवस्था होती है. इस प्रणाली में सुरक्षा गार्ड शामिल हैं जो बिना किसी दूसरे विचार के आपको संपार्श्विक के रूप में उपयोग करेंगे।
      • देखें कि आप किससे बात कर रहे हैं और किस बारे में बात कर रहे हैं। यहां तक ​​कि सबसे महत्वहीन और निर्दोष जानकारी का उपयोग गार्ड द्वारा आपको नुकसान पहुंचाने, हेरफेर करने और धोखा देने के लिए किया जा सकता है।
      • धर्म, राजनीति, जाति या व्यक्तिगत भावनाओं पर चर्चा न करें। ऐसे विषय हैं जिन पर यदि बातचीत गलत दिशा में ले जाए तो जल्द ही बहस हो सकती है।
   • अपने जीवनसाथी और बच्चों के साथ बातचीत को सुविधाजनक बनाने का प्रयास करें, और फोन पर बातचीत के दौरान और पत्रों में पारिवारिक जीवन के बारे में जितना संभव हो सके बात करें।
   • अपने परिवार पर भरोसा रखें. दूसरों की गलतियों का असर परिवार के सदस्यों के साथ अपने रिश्तों पर न पड़ने दें।
   • छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें और मुख्य बात पर ध्यान दें। अगर आप परेशान हो जाते हैं और अपने जीवनसाथी से बात नहीं करते हैं, तो चुप्पी हमेशा के लिए बनी रह सकती है।
   • यदि आपके बच्चे हैं, तो उन्हें अपने परिवार को एकजुट करने दें, न कि विभाजित करने दें। उन्हें किसी का पक्ष लेने न दें और हर चीज़ में उनका समर्थन करने की पूरी कोशिश करें।
   • विनम्र रहें और यदि आप गलत हैं तो माफी मांगने से न डरें। यह तथ्य कि आप जेल गए थे, पहले से ही आपके विरुद्ध काम करता है।

5. अपनी यात्राओं का अधिकतम लाभ उठाएँ।पारिवारिक मुलाकातें फिर से जुड़ने और रोजमर्रा की जिंदगी के बारे में बात करने का एक अच्छा समय हो सकता है। यदि आप छोटी-छोटी चीज़ों को अपने रास्ते में आने देते हैं तो वे पूरी तरह से निराश भी हो सकते हैं।

   • जब आप जेल में हों तो आपके परिवार द्वारा किए गए बलिदानों को न भूलें। यदि आपकी जेल घर से दूर है, तो आपके परिवार को यात्रा करनी होगी, किसी होटल में रात भर रुकना होगा और आपसे मिलने के लिए भोजन खरीदना होगा।
   • आपके परिवार को भी सुरक्षा जांच, लंबी लाइनों, जेल कर्मचारियों के बुरे व्यवहार और अन्य अपमानजनक प्रक्रियाओं से गुजरना होगा। उन्हें यह अवश्य दिखाएं कि वे आपके लिए जो करते हैं उसके लिए आप कितने आभारी हैं।
   • हालाँकि आप जेल में बहुत कष्ट सह रहे होंगे, लेकिन यह समझें कि आपका परिवार भी अच्छे समय से नहीं गुजर रहा है और वे शायद आपकी समस्याओं के बारे में आपकी शिकायत नहीं सुनना चाहते हैं। अपनी यात्राओं के दौरान, अपने परिवार और उनकी समस्याओं पर ध्यान दें।
   • अपने बच्चों से जुड़े रहें. वे तेजी से बड़े हो जाते हैं, उनकी रुचियां बदल जाती हैं, और माता-पिता के जेल में होने से वे बहुत तनाव का अनुभव करते हैं। सामान्य रुचियों को खोजने का प्रयास करें और हर समय उनके संपर्क में रहें।
   • इस बात से अवगत रहें कि आपका बच्चा क्या कर रहा है और उसे सलाह दें, उसे आपको चित्र भेजने के लिए कहें, और उसकी जीत और उसकी असफलताओं में हिस्सा लें। वह सब कुछ करें जो एक सामान्य माता-पिता करते हैं।