Подготовка организма к осени. До свидания, лето: подготовка организма к осени

Похолодание — это всегда стресс для организма, поэтому готовиться к осени нужно обязательно.

• Из-за сокращения светового дня нас ждут сонливость и хандра.
• Замедляются обменные процессы, ослабляется иммунитет.
• Холодная и сырая погода способствует обострению хронических заболеваний и т.д.
• Есть люди, которых осень ввергает в грусть и депрессию.

Поэтому готовиться к осени лучше всего не только физически, но и морально.

_____________________________________

С чего начать подготовку к осени?

Шаг №1.

Очистите организм от токсинов

Микробы особенно любят зашлакованные организмы и интенсивно там размножаются. Чтобы встретить осень более энергичными, работоспособными, без частых ОРЗ, головных болей и кофеиновой зависимости, возьмите на вооружение готовую программу

Не забывайте и о том, что осенью из-за снижения солнечных дней мы начинаем искать удовольствие в сладостях. Программа поможет избежать этой патологической тяги или снизить ее до минимума.

Кроме того, после летнего отдыха на даче, купания в водоемах, отдыха в экзотических странах и поедания экзотических блюд нашему организму требуется … очистка от гельминтов. Программа также прекрасно с этим справиться!

_______________________________________

Шаг 2.

Укрепляйте иммунитет

Начинайте ложиться и просыпаться в одно и то же время, высыпайтесь. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет.

Начинайте закаливающие процедуры. Сразу после зарядки принимайте прохладный душ – это великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом.

Следите за регулярностью и качеством питания. Не стоит употреблять в пищу очень много белого хлеба, картофеля и сладостей – это ухудшает микрофлору и ослабляет иммунитет. Также нельзя увлекаться жирной «тяжелой» едой. Пища должна быть богатой витаминами, в меру горячей и не тяжелой для желудка. Готовьте со специями. В правильный букет приправ должны входить чеснок, тмин, укроп, кориандр, куркума и имбирь. Плодово-овощная осенняя корзина — это шанс укрепить свой иммунитет и получить свежие витамины! Не забывайте также про полезные жиры: нерафинированные масла, жирную рыбу, авокадо.

А осеннее утро всегда начинайте с полезного завтрака: идеальный вариант – это она легкая, не перегружает желудок. При этом очень сытная и полезная – уникальная технология обработки позволяет сохранить всю пользу цельного зерна, кроме того, каша содержит льняную муку (способствует гормональному балансу), муку из семян расторопши (для здоровья печени), дигидрокверцетин (для здоровья сосудов) и муку из косточек абрикоса (витамин B17 - защищает клетки от мутаций).

Также для укрепления иммунитета употребляйте пробиотические продукты. Это могут быть сухие таблетированные пробиотики – «Симбионты РОЗ», или

________________________________

Шаг 3.

Нет – малоподвижности!

Полезна любая активность: простые упражнения, ходьба, плавание. А еще лучше начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил. Все, что нужно для этого – это встать немного пораньше.

_____________________________________________

Шаг 4

Попрощайтесь с депрессиями

Осенью настроение ухудшается, потому что нашему организму недостает солнечного света. Однако не стоит поднимать себе настроение сладостями – они очень калорийны и прибавляют нам лишние килограммы. Здоровая альтернатива конфетам – сухофрукты и пастила. Это очень полезные витаминные лакомства. В «Роднике здоровья» есть уникальная пастила

Осень — прекрасное время года. К сожалению, как раз в этот момент в нашем организме начинает накапливаться жировой запас. Так происходит, потому что с наступлением осени, а в последующем зимы, повышается аппетит. В этой статье будет говориться о том, как правильно питаться осенью, не навредив здоровью, а также, не набрав лишний вес.

Прежде всего, нашему организму нужны витамины. При их недостатке в организме появляется авитаминоз. Для того, чтобы его избежать нужно употреблять как можно больше витаминов. Признаками авитаминоза могут служить значительно снижение или полное отсутствие аппетита, слабость во всем теле, головокружение и т.д. В такие моменты организм человека настолько ослаблен, что он просто не в состоянии бороться даже с малейшими заболеваниями, приходящими вместе с похолоданием.

Самый главный витамин, который нужно употреблять осенью — это витамин С. Этот витамин участвует во всех процессах, протекающих в организме человека, связанных с обменами веществ. Витамин С присутствует в яблоках, киви, капусте, щавеле. Но максимальное его содержание бывает в овощах и фруктах, только что собранных с грядки. Норма потребления этого витамина в сутки составляет 100 мг.

Дальше идет витамин А. Больше всего в нашем организме от него зависит кожа и глаза. Содержится он в ряде молочных продуктов, в особенности в кисломолочных, моркови и большинстве овощей, который имеют ярко красный окрас. Витамину А не страшна консервация. Поэтому он содержится даже в консервированных овощах. Его норма в сутки составляет 10 мг.
Затем, по важности идет витамин Е, поскольку именно он защищает организм от преждевременного старения. Витамин Е содержится в орехах, маслах, гречке и его норма в сутки составляет 6 мг.
Конечно же, осенью не обойтись без витамина D. Поскольку при его отсутствии кальций не будет усваиваться в организме. Витамин D можно найти в морской рыбе и рыбьем жире. Его норма в сутки составляет 6мг.

Также очень важна группа витаминов В, таких как, В6, В12 и В9. Витамин В6 отвечает за память, витамин В12 играет важную роль процессе кровообращения, а В9 полезен для нервной системы. Все они содержатся в орехах, бананах, гречке. Нормы потребления в сутки витамина В6 составляет 4 мг, В12 – 10 мг, а В9 всего 1 мг.

Наиболее полезными являются овощные соки. Вот, например, простой в приготовлении, но вкусный фреш. Для него нам понадобится морковь и немного лимонного или апельсинового сока. Для производства таких напитков можно использовать даже свеклу и т.п.

Каждый день человек должен употреблять в пищу 200-500 грамм сырых овощей/фруктов, это поможет поддерживать здоровый витаминный баланс в организме.
В яблоках, арбузах, облепихе, смородине находится огромное количество витаминов А, Е и С, которые обладают также антиоксидантным (противоокислительным) действием. Для большей гармонии организма рекомендуется хотя бы 2 раза в неделю отказываться от употребления в пищу мяса, рыбы, яиц и кисломолочных продуктов. А чтобы избежать вздутия кишечника и чувства тяжести, нужно стараться съедать фрукты до 18:00.

С приходом осени повышается аппетит, но при этом нужно учитывать тот факт, что не стоит кушать все подряд, ибо жиры начинают накапливаться. Ведь никому не хочется толстеть, поэтому в рационе должно присутствовать много витаминов. Кушайте правильно, гармонично и разнообразно.

Осенний сплин относится к сезонным аффективным расстройствам, то есть до настоящей депрессии по силе воздействия немного недотягивает. Но выглядит всё так же убедительно: невозможно вытащить себя из кровати, сколько бы ни проспал, даже обычные дела превращаются в подвиг, а любые продуктивные мысли нужно добывать мощным ментальным усилием. Сосредоточиться на работе просто нереально, словно внутри села батарейка.

Депрессия - распространённое психическое нарушение, которое характеризуется унынием, потерей интереса, неспособностью радоваться и получать удовольствие, чувством вины или низкой самооценкой, нарушениями сна, аппетита, чувством усталости и плохой концентрацией.

Впрочем, у сезонного расстройства есть и плюсы: его можно вылечить , без употребления антидепрессантов и длительных консультаций у психотерапевта.

Неспециалист может диагностировать и успешно лечить депрессию в рамках предоставления первичной медико-санитарной помощи. Специализированное лечение может потребоваться небольшой доле людей с осложнённой депрессией.

Всемирная организация здравоохранения

Кое-что вы можете сделать, не дожидаясь, пока плохое настроение накроет вас с головой. Профилактика - лучшее лечение, и начинать стоит сегодня.

Пройдите диспансеризацию

Некоторые хронические заболевания, которые обостряются осенью по разным причинам, могут провоцировать депрессию. И речь не только о болезнях сердечно-сосудистой системы, которые часто идут в комплекте с хандрой и депрессией. Возможно, ваш организм в печали вовсе не из-за дождей и падающих листьев, а тоска о чём-то большем вызвана банальной инфекцией или аллергией. Тогда антибиотики и физиотерапия помогут больше, чем антидепрессанты и йога.

Завязывайте с работой по ночам

flickr.com

Летние тёплые ночи уходят, с ними пусть уходит и ночные бдения над проектами. Ночная работа понижает уровень серотонина и подразумевает психологическую изоляцию, которая обостряет жалость к себе. Осенью нужен другой режим, более здоровый и спокойный.

Купите новую лампу

Пытаясь понять, почему нам становится так тоскливо именно осенью, медики и учёные пришли к выводу , что всему виной короткий световой день. Каким именно образом солнечный свет влияет на количество серотонина (гормона, который отвечает за радость и счастье), пока непонятно. Но влияет - это точно. Потому что световая терапия при сезонных расстройствах работает и даёт хорошие результаты. Кроме того, воздействие яркого света регулирует выработку гормонов, отвечающих за суточные ритмы и качество сна, а также снижает уровень .

Норма для лечения осенней хандры - 45 минут в день перед лампой дневного света, которая соответствует силе, с которой летнее солнце светит по утрам. Не замеряйте значения, просто не сидите в темноте и экономьте на электричестве другими способами.

Купите абонемент в солярий

Солярий поможет, когда новой лампы на столе недостаточно. Не переусердствуйте, вы будете ходить в солярий не столько за загаром, сколько за дозой тепла и солнечных лучей.

Запланируйте отпуск в ноябре

flickr.com

Возьмите отпуск на пару недель и слетайте поближе к экватору, где раздают солнце. Зачем это нужно, уже и так понятно. Если добраться до экватора возможности нет, то на праздники отправляйтесь в Санкт-Петербург. Как ни парадоксально, в городе, где всегда дожди, лучшая в стране обстановка по психическим расстройствам. Коренные жители научат вас радоваться жизни при любой погоде.

Летом и в начале осени легко быть вегетарианцем и питаться всем, что выросло. Не переусердствуйте с овощами. Хотя это и полезно, вегетарианцы чаще подвержены депрессиям и ОКР, как показали исследования компании Roy Morgan Research. В переходный сезон учёные рекомендуют добавить в диету побольше белка, хотя бы растительного.

Найдите хороший ресторан с доставкой суши

Небо в тучах, готовить не тянет, хочется, чтобы кто-то пришёл и накормил? Курьерская доставка суши поможет убить двух зайцев разом. Вы немного подыграете своей лени и расслабитесь, а рыба будет бороться с депрессией. В Нидерландах учёные установили связь между потреблением жирных кислот и регулировкой уровня гормонов стресса. Если хотя бы раз в неделю употреблять жирную рыбу, жить станет веселей.

Запаситесь лечебными травами

flickr.com

Когда будет накатывать тоска, заварите себе с мелиссой или перечной мятой, чтобы немного расслабиться. Чтобы снизить тревогу, можно пить отвары валерианы, хмеля, настои боярышника или пустырника. Только обязательно нужно учесть, что эти растения понижают давление.

Хорошо справляется с депрессией отвар зверобоя, но у него больше всего противопоказаний: нельзя во время приёма часто бывать на солнце, нельзя принимать при гипертонии и при беременности, а превышение дозы вызывает проблемы с кишечником.

Купите несколько компьютерных игр

Остановите выбор на играх, в которых важна скорость реакции и точность. Такие развлечения помогли пациентам, участвовавшим в исследовании Корнелльского университета, которые не поддавались действию антидепрессантов. В общем, если на выходных не тянет идти с друзьями развлекаться, садитесь за монитор и качайте персов, но не больше четырёх часов в день (до наступления терапевтического эффекта, не переходящего в зависимость).

Начните пить кофе

flickr.com

Как выяснили в Гарварде, если употреблять до трёх чашек кофе в день, то риск заболевания депрессией снизится на 15–20 процентов. И хандрить в обнимку с большой чашкой кофе гораздо приятнее, чем без неё.

Запишитесь на сеансы иглоукалывания

Хочется полечить плохое настроение чем-то этаким, но неизвестно, чем именно? Попробуйте вместо уже надоевшей йоги иглоукалывание. Курс процедур в сочетании с препаратами помогает больным с клинической , так что при лёгкой хандре можно рассчитывать на серьёзное улучшение настроения и без антидепрессантов.

: в осенне-зимний период количество больных увеличивается в 5-6 раз. Низкая температура воздуха, изменение влажности, более короткий световой день – все это провоцирует эмоциональную неустойчивость, сонливость, обострение хронических заболеваний.

Почему ухудшается самочувствие?

Продолжительность светового дня отражается на биологическом ритме человека. При недостатке солнечных лучей снижается синтез основного регулятора биоритмов – мелатонина, который задает темп всему организму. При дефиците этого гормона , повышается усталость, появляется головная боль, раздражительность. Более того, он принимает участие в регуляции иммунной, пищеварительной, эндокринной систем, отражается на выработке серотонина, ответственного за настроение, и гормонов щитовидной железы, что становится причиной психологической напряженности. Таким образом, при сезонном уменьшении биосинтеза мелатонина человек становится более уязвимым и к стрессам, и к болезням.

Нехватка солнечных лучей отражается и на выработке . Его недостаток влияет на работу многих органов, в первую очередь, страдают иммунная и сердечно-сосудистая система. Конечно, некоторые люди смену сезонов переносят хорошо, у других же одно недомогание сменяет другое, подчас надолго выбивая человека из привычного образа жизни.

Для кого смена времени года наиболее опасна?

Люди, входящие в группу риска, наступление холодов переносят гораздо хуже. Прежде всего речь идет о детях, а также пациентах, имеющих различные заболевания: патологии сердечно-сосудистой системы, аллергию, астму и др. Немаловажное значение имеет возраст; у пожилых выработка того самого мелатонина уменьшается, что сказывается на здоровье. Кроме того, в группу риска входят заядлые курильщики.

Помимо этого, рискуют люди, имеющие свободный график работы, когда нет четкого распределения режима сна и бодрствования. Впрочем, работающим в режиме пятидневной рабочей недели хорошо известен феномен понедельника – резкое изменение режима отдыха и работы, когда человек чувствует себя невероятно уставшим даже в начале трудовой недели или сразу после отпуска.

А ведь адаптационные возможности человека можно подкорректировать. Речь идет о профилактике ухудшения самочувствия с наступлением холодного времени года. Существует несколько рекомендаций, которые помогут подготовить организм к осени.

1.Спите на здоровье!

Около 70% мелатонина у человека, придерживающегося нормального распорядка дня, вырабатывается ночью: с 2:00 до 5:00. Методом клинических испытаний было установлено, что у тех, кто вынужден работать в ночные часы, выработка мелатонина нарушается. Результатом недостатка гормона-регулятора становится ухудшение состояния здоровья. Чтобы исключить подобное, также побеспокойтесь о том, чтобы в комнате было достаточно темно.

2. Полноценное питание – основа основ

Питание должно быть сбалансированным независимо от сезона. А с наступлением холодов недостаток необходимых элементов гораздо быстрее отразится на здоровье. В рационе в достаточном количестве должны присутствовать природные антиоксиданты, для этой цели подходят фрукты и овощи, злаковые, нежирные сорта мяса, свежее растительное масло, морепродукты, орехи. Целесообразнее ограничить прием белка животного происхождения, однако творог, йогурт и другие кисломолочные продукты пойдут только на пользу, к тому же они богаты про- и пребиотиками. Хороши для организма фасоль, горох, рис, гречневая крупа, овсянка.

А замечали ли вы, что в холодные дни частенько возникает желание полакомиться сладостями? Без вреда для организма шоколад и пирожные можно заменить, например, на мед, орехи и даже сухофрукты. Что касается столь полюбившегося многим кофе, то заядлым кофеманам неплохо интересоваться прогнозом погоды на ближайшие дни. За несколько дней до существенного понижения температуры воздуха лучше отказаться от крепкого кофе.

Кстати, все необходимые для организма элементы можно получить, конечно, предварительно посоветовавшись с врачом. Кроме того, для профилактики недостаточности мелатонина также существуют специальные препараты. Прием подобных средств, к слову, можно порекомендовать людям с неблагоприятным графиком работы или много путешествующим, когда имеет место быстрая смена часовых поясов.

3. Одевайтесь по сезону!

На теле человека рецепторов, реагирующих на холод, в десятки раз больше, чем отвечающих на тепло, и общая реакция на холод выражена более ярко. А ведь при низкой температуре окружающей среды в организме происходит множество процессов, не всегда полезных: от спазма сосудов, изменения частоты сердечных сокращений и дыхания, снижения секреторной функции желудка до обмена веществ, аллергических реакций, подвергается воздействию и нервная система. Кроме того, из-за рефлекторного спазма сосудов слизистой носа обогрев вдыхаемого воздуха снижается, страдает и функция его очистки от болезнетворных бактерий.

К сожалению, тонкие колготки, короткие курточки, отсутствие шапки – такая картина становится уже традиционной. Но уберечься от холода в такой одежде невозможно. Чтобы защитить организм от негативного действия низких температур, предпочтение лучше отдавать теплым вещам из натуральных тканей, которые защищают рецепторы кожи. Не забудьте о защите ног и рук от охлаждения.

4. Активный образ жизни

Чтобы мобилизовать резервные силы организма в межсезонье, необходимы физические нагрузки, благодаря которым улучшается питание тканей. Однако важно . Будет ли это утренняя зарядка, специальная гимнастика в течение дня или занятия йогой и фитнесом – не важно. Прекрасным эффектом обладает плавание. Впрочем, для тех, кому катастрофически не хватает времени на посещение спортзала, тренировки можно заменить пешими прогулками, проходя по паре километров в день хотя бы трижды в неделю. Даже подъем по лестнице вместо поднятия на лифте принесет пользу.

Отправляясь на прогулку, помните, что малоподвижность на продуваемой территории может окончиться переохлаждением. Однако от интенсивных физических нагрузок на холоде также лучше воздержаться. Из-за повышенного потоотделения возможна резкая потеря тепла, а поскольку зоны, покрытые потом, теряют тепло в первую очередь, не исключено развитие миозита, обострение радикулита, простудных заболеваний. Как говорится: все хорошо, что в меру.

5. Как избежать стрессов?

Выше уже упоминалось, что при уменьшении светового дня снижается выработка мелатонина, от которого зависит синтез серотонина – так называемого гормона счастья. Человек становится уязвим к стрессам, а ведь они подстерегают нас на каждом шагу. И тогда депрессия, тревожность и бессонница становятся постоянными спутниками. К сожалению, в результате человек имеет все шансы заболеть.

Чтобы поддержать свою нервную систему, в рационе должны непременно присутствовать продукты, богатые на витамины группы В, а также содержащие в достаточном количестве белки и железо. Неплохим эффектом обладают отвары и настои лекарственных трав: корень валерианы, толокнянка, пустырник, мята, тысячелистник, чабрец и др. В качестве расслабления после напряженного дня устройте себе полноценный отдых, успокаивающе действует негромкая любимая мелодия или расслабляющая ванна, после которой так приятно лежать под теплым одеялом. Попробуйте, и вы наверняка почувствуете себя намного лучше!

6. Мой дом – моя крепость! В том числе и уберегающая от болезней

С наступлением холодов возвращение в теплый дом, кроме ощущения комфорта, приносит массу положительных эмоций. Однако температура в помещении не должна превышать 20°С, . При влажности меньше 30-40% страдает слизистая носа и горла, при показателях, превышающих 60%, создаются идеальные условия для плесени – сильного аллергена.

А почему не рекомендуется более высокая температура, ведь «жар костей не ломит». В чересчур теплом помещении болезнетворные бактерии размножаются активнее, кроме того, перегрев ведет к нарушению водно-электролитного баланса. При неподходящей температуре помещения человек испытывает проблемы со сном, неоднократные пробуждения ночью непременно приведут к повышенной усталости в дневное время. Впрочем, у каждого человека свое понятие комфорта, главное, чтобы организм мог удерживать нормальную температуру тела, не прибегая к задействованию компенсаторных реакций, например, потоотделения или усиления кровообращения.

7. Визит к врачу

С октября до декабря отмечается увеличение количества многих заболеваний, но, как правило, обострение многих хронических болезней можно предупредить, своевременно предприняв меры профилактики. В противном случае с наступлением холодов организм не сможет адаптироваться к погодным условиям, что непременно приведет к ухудшению здоровья. Поэтому людям с хроническими заболеваниями лучше заблаговременно посетить лечащего врача для обследования.

Когда же нужно начинать подготовку организма к осенним холодам?

После теплого времени года осеннее похолодание наступает обычно неожиданно, и наш организм не сразу адаптируется к новым погодным условиям. Чтобы свести к минимуму возможные риски и подготовиться к холодам, в запасе должен быть хотя бы месяц. Полноценный сон и рациональное питание, закаливание и борьба со стрессами – эти методы помогут благополучно пережить осень и зиму.

Если же усталость и бессонница стали вашими спутниками, все чаще беспокоят головные боли, раздражительность и банальные простуды, обратитесь за консультацией к врачу. А лучше не ждать, когда легкое недомогание превратится в серьезное заболевание, ведь справиться с последствиями болезни гораздо труднее, чем следовать несложным рекомендациям изначально.

Оксана Матиаш, врач общей практики

Иллюстрации: Анастасия Леман

Холодная и сырая погода способствует обострению хронических заболеваний (вовремя сходите на консультацию к врачу и примите меры профилактики), не говоря уже о том, что легко подхватить вирусную инфекцию и простуду. Микробы особенно любят зашлакованные организмы и интенсивно там размножаются. Потому не стоит употреблять в пищу очень много белого хлеба и картошки - в них много крахмала. А так же нельзя увлекаться жирной «тяжелой» едой. Зато полезно для укрепления иммунитета употреблять в небольших дозах мед и чеснок . Чеснок хотя и невкусный, но очень полезный: во-первых, он убивает микробы, а во-вторых - замедляет процесс старения и очищает сосуды. Не хотите чеснок? Тогда придется есть яблоки . Они вкусные, дешевые и очень полезные для здоровья. Они выводят из организма токсические вещества, а значит, способствуют повышению и укреплению нашего иммунитета. И, в отличие от цитрусовых, они не провоцируют аллергию у здоровых людей, сколько бы вы их не съели. Осень - время винограда. Он очень хорошо действует на печень, а печень нам еще очень пригодится зимой, когда мы будем есть много мяса. Плодово-овощная осенняя корзина это шанс укрепить свой иммунитет и получить свежие витамины! Поэтому стараемся есть овощи и фрукты свежими и пить из них соки!

Осенью очень противно, холодно и сыро, а это значит, что пищу мы должны употреблять горячую, чтобы помочь нашему бедному организму. Но мясо лучше тушить и отваривать, чтобы оно не было жирным и тяжелым для усвоения. Ну, и,конечно, каши! Каши с сухофруктами, каши с медом, каши с зеленью - кому как больше нравится!

В общем, для питания осенью существует три основных правила: пища должна быть богатой витаминами, в меру горячей и не тяжелой для желудка.

Попрощаемся с депрессией!

Многие люди часто страдают «осенней депрессией »- ухудшением настроения. Нашему организму недостает солнечного света, но зато нас щедро поливает холодный дождь. А как следствие - мокрые ноги. Но не зря же мы читали классиков: осень- пора романтического настроения и вдохновения, а не время для хандры! Так что подбираем удобную обувь, вооружаемся зонтом и обязательно одеваем что-нибудь яркое! В такой экипировке можно смело отправляться на прогулку. А после можно побаловать себя шоколадкой с орехами - отличным антидепрессантом. Поднять настроение помогут так же пряности: ваниль, имбирь, гвоздика и корица. Их можно добавить в кофе или выпечку. Однако не стоит увлекаться сладостями - они очень калорийны!

Чтобы избежать уныния, давайте пить горячий чай с мелиссой и медом , можно заварить шиповник. Теплое молоко с корицей - отличное средство для снятия дневного напряжения. Мягким седативным действием обладает йод, поэтому, ешьте побольше морепродуктов.

Скажем «нет» лишнему весу!

Осенью холодно, мы мерзнем и, чтобы согреться, все время что-то жуем! Однако если вы хотите сохранить фигуру, то уменьшить аппетит помогут несколько простых советов: выпивайте один стакан чистой воды перед каждым употреблением пищи. Это улучшит работу кишечника и поможет утолить чувство голода, чтобы не съесть слишком много. Накладывайте еду в маленькую мисочку . В большую тарелку вы наложите больше и можете переесть. Ни в коем случае не стоит отказывать организму то в одном, то в другом продукте. Пища должны быть разнообразной, но порции могут быть маленькими. Чтобы не набрать лишний вес, рекомендуется есть побольше овощей и фруктов, сырых и вареных. Можно побаловать себя сыром. Кисломолочные продукты всегда должны быть на осеннем столе! Они берегут ваши суставы.

Осеннее утро стоит начать с горячего завтрака: каша из крупы одного или нескольких видов с сухофруктами и зеленый чай - они прекрасно зарядят на весь оставшийся день. Остальные приемы пищи надо правильно распределить в течение дня. Обязательно пообедать и поужинать вовремя, не перенося приемы пищи на поздний вечер. Идеальный режим питания: завтрак в 7-9 утра, обед до 15-16 часов дня . Легкий ужин обязательно за 3-4 часа до сна. После ужина лучше прогуляться на свежем воздухе, и тогда вы будете чувствовать себя прекрасно осенью, и подготовите себя к зиме.

Позаботьтесь о своем самочувствии осенью и тогда ваш благодарный организм не будет болеть, хандрить и набирать лишний вес.